Ni hoop muhimu kwa kiuno nyembamba. Madarasa na faida za hoop

Na neema. Pia, hoop sio mbaya kwa kuunda tumbo la gorofa.

Chaguo la hoops za hula ni kubwa sana:

Plastiki na chuma;
- laini na embossed (pamoja na sahani massage ndani ya hoop);
- nyepesi na kwa uzani (kawaida - sehemu za sumaku karibu na kipenyo chote cha hoop ya hula);
- rahisi na kwa counter rev.

Mshauri wa duka atakusaidia kuchagua kitanzi, lakini ikiwa huna mafunzo maalum, basi ni bora kuanza na hoop laini na sio nzito sana.

Hula hoop hutoa matokeo mazuri sana ikiwa inafanywa nayo mara kwa mara. Lakini kuna matukio wakati madarasa na hoop ni kinyume chake.

Hula hoop contraindications

Licha ya kuonekana kutokuwa na madhara, hoop sio rahisi kama inavyoonekana. Kwa hiyo, chaguo bora ni kushauriana na daktari kabla ya kuanza kufanya mazoezi. Ushauri wa lazima na gynecologist, kwa sababu mimba ni contraindication kabisa. Ukiukaji wa jamaa ni baadhi ya vipengele vya anatomical ya muundo wa viungo vya uzazi wa kike (kwa mfano, kuinama kwa uterasi), pamoja na kuzidisha kwa magonjwa sugu kutoka kwa ugonjwa wa uzazi na kipindi cha hedhi.

Unapaswa pia kuwa makini sana na mazoezi ya hoop ikiwa kuna matatizo ya figo: pyelonephritis, glomerulonephritis, prolapse ya figo, urolithiasis, cystitis. Ukweli ni kwamba figo hazijalindwa kwa njia yoyote, hazifunikwa na mbavu, hivyo hits ya hoop inaonekana sana kwao. Ni kwa sababu hii kwamba haupaswi kupotosha kwa muda mrefu sana, kwa sababu figo zinaweza, kama wanasema, kupigwa.

Sababu nyingine ya kukataa kupotosha kitanzi ni maumivu ya tumbo, haswa ambayo hayajabainishwa. Haupaswi kuchukua kitanzi ikiwa kuna shida na matumbo: colitis, enteritis, kidonda cha duodenal.

Kwa kuwa mgongo wa chini hupokea mzigo kuu wakati wa kufanya mazoezi na kitanzi, unahitaji kushauriana na daktari na magonjwa yaliyopo ya mgongo: osteochondrosis, lumbar lordosis, prolapse na hernia ya diski za mesvertebral. Katika hali hizi, gymnastics inahitajika, lakini bila athari ya kazi kwenye mifupa.

Kwa kuwa kuna vikwazo vichache vya kufanya mazoezi na kitanzi, haitaumiza kushauriana na daktari, haswa ikiwa unapanga kufanya mazoezi kwa umakini. Hatupaswi kusahau kuwa kucheza michezo ni mzigo mkubwa, kwa hivyo hauitaji kufanya mazoezi kwa kuvaa na machozi, kupitia maumivu na usumbufu. Baada ya yote, unaweza kupata mchezo kila wakati kwa kupenda kwako na kwa sababu za kiafya.

Vyanzo:

• Hula hoop - contraindications. Nani anaweza kujeruhiwa na hoop?
• Tatyana Lisitskaya: kupotosha kitanzi ni hatari
• Hoop kupoteza uzito na kupata takwimu ndogo

- chombo rahisi sana kwa mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi. Inakuruhusu kuzingatia juhudi katika sehemu moja ya mwili na kudhibiti mzigo. Kwa kuongeza, haina kuchukua nafasi nyingi nyumbani.

Mali muhimu ya hula hoop

Hoop hukuruhusu kuokoa pesa, wakati na bidii. Huna haja ya kutembelea mazoezi au usawa wa mwili, inatosha kuipotosha kwa muziki wa kupendeza kwa dakika ishirini hadi thelathini. Matokeo ya kwanza na mzunguko wa kawaida wa kitanzi huonekana baada ya wiki tatu hadi nne, ambayo inaruhusu hata watu wasio na subira kuendelea na mafunzo na kuboresha matokeo.

Hoop huathiri maeneo ya shida, huimarisha misuli ya tumbo, huwafanya kuwa elastic na gorofa. Baada ya kuzunguka kitanzi, ngozi hutiwa laini, inakuwa na afya na laini kwa kuonekana.

Usiangalie TV au kuzungumza kwenye simu wakati wa darasa. Zingatia hisia zako. Inaaminika kuwa shughuli za kimwili "kati ya nyakati" hupoteza nusu ya manufaa yake.

Mzunguko wa kitanzi hurekebisha utendaji wa viungo vya ndani. Ikiwa kuna matatizo katika mfumo wa uzazi, mara nyingi madaktari hupendekeza kuongezea matibabu na mazoezi ya hoop. Kwa kuongezea, mzunguko wa kitanzi (ni muhimu sana kutumia hoop ya hula ya massage) hurekebisha utendaji wa matumbo, inaboresha kazi za mfumo wa moyo na mishipa na mfumo wa kupumua.

Hoop husaidia kuimarisha corset ya misuli, hii ni muhimu. Tunaweza kusema kwamba mzunguko wa hoop una athari nzuri juu ya mkao. Hoop hufundisha kikamilifu vifaa vya vestibular, inaboresha uratibu wa harakati, inakuza nguvu na kubadilika kwa misuli, na pia inaboresha hisia za rhythm. Kwa kweli, haya yote hufanyika ikiwa unafanya mazoezi kwa usahihi.

Ili kufanya mzunguko wa kitanzi kwa usahihi, simama moja kwa moja, weka miguu yako karibu na kila mmoja, unyoosha mikono yako kwa pande zako. Anza kuzungusha kitanzi na harakati laini na za utulivu. Usitetemeke - itaharibu mgongo.

Fanya mazoezi haya asubuhi juu ya tumbo tupu, baada ya mwisho wa mazoezi usila kwa masaa kadhaa. Ongeza kiwango na ugumu wa madarasa hatua kwa hatua, kwa mwanzo, dakika tano za darasa zinatosha.

Ikiwa unataka kufanya kiuno nyembamba, songa kwenye mduara tu katika eneo la ukanda, kifua na pelvis vinapaswa kubaki mahali. Hii itaongeza mzigo mara kadhaa. Kaza misuli yako ya tumbo huku ukizungusha kitanzi, hivyo athari itakuwa bora zaidi.

Ikiwa umezoea mizigo nzito, mzunguko wa kitanzi hautakuwa mzuri sana kwako.

Shughuli zenye madhara

Huyu ni mkufunzi wa mwili wa pande zote. Inatumika kama vifaa vya michezo katika mazoezi ya mazoezi ya viungo, sanaa ya circus, madarasa ya mazoezi ya mwili na nyumbani.

Hoops ni nyepesi, yenye uzito, na matuta ndani. Hoops hufanywa kwa PVC, plastiki na polyethilini. Hoops za kwanza zilitengenezwa kwa kuni. Oburi ni tofauti kwa kipenyo: kutoka 70 hadi 90 cm, kulingana na urefu wa mtu. Kwa rangi, hoops ni za rangi moja au rangi nyingi, zinaweza pia kubandikwa na mkanda wa rangi kwa uzuri.

Zungusha hoop faida au madhara

Hoop au hula hoop, kama inavyoitwa pia, husaidia kuchoma hadi kalori 350 kwa saa moja. Madarasa yenye hoop ni mzigo wa cardio na ina athari ya manufaa kwa mwili mzima kwa ujumla. Mtu anadhani kwamba hoop nzito, kalori zaidi kuchomwa moto, lakini maoni haya ni makosa. Kuchoma mafuta hakutokani na ukali wa vifaa vya michezo, lakini kutoka kwa nguvu ya harakati za mzunguko wa mwili. Kitanzi nyepesi, ndivyo harakati za mwili wako zinavyozidi, kwa hivyo, kalori zaidi huchomwa kwa wakati mmoja, na mapigo lazima yafikie masafa fulani ili mafuta yaanze kuyeyuka na hii hufanyika kutoka dakika ya 20 ya mafunzo. projectile hii. Kwa mtu aliyefundishwa na mtu anayeongoza maisha ya kukaa chini, unaweza kujua juu ya hili kutoka kwa mtaalamu.

Wakati wa kufanya mazoezi na hoop, sio tu misuli ya tumbo, nyuma, pande kwenye mstari wa kiuno huhusika, lakini kwa misuli yote ya mwili. Ikiwa mtu anadhani kuwa hoop husaidia kupunguza kiuno wakati mwingine, basi hii si kweli. Mwili wote hupoteza uzito polepole, na sio kiuno tu, kwa sababu. hii sio athari ya moja kwa moja ya kitanzi kwenye kiuno, lakini, kwanza kabisa, harakati, kasi na amplitude ya harakati za mwili wako unazofanya wakati hoop imepotoshwa. Ni kwa sababu hii kwamba hupaswi kufanya hoop nzito na kuwa mbaya sana juu ya kuchagua wakati wa kununua. Kwa mfano, hoops zilizo na uzani zimeundwa kusaidia tu kuondoa ngozi ya cellulite na kuwaka, lakini kabla ya kununua kitanzi kama hicho, wasiliana na mtaalamu ikiwa unahitaji kitanzi kama hicho na ni muda gani na ni nguvu gani ya kuipotosha. Hoops zilizo na uzani zinaweza kuumiza mwili wako haraka, sio kufaidika, na kuacha michubuko mikubwa kwenye mwili wako.

Unapaswa pia kuelewa kwamba hoop sio zoezi pekee la kuondokana na cellulite, kuimarisha ngozi na kupunguza kiuno kwa ukubwa wake. Unaweza kufikia athari zote zinazohitajika ikiwa utafanya seti ya mazoezi na vifaa vingine vya michezo kama kamba, mpira, na vile vile simulators zote zinazowezekana + lishe sahihi na kupumzika vizuri.

Ikiwa unachukua mazoezi tu na kitanzi, basi sio makali sana ndani yao na yanalenga watu wanaoongoza maisha ya kukaa na wale ambao wameanza kufanya mazoezi na wao wenyewe. Mwezi wa kwanza utafaidika, basi mizigo ya ziada inahitajika ili kufikia athari inayotaka. Pia itakuwa na ufanisi kufanya mazoezi na kitanzi ikiwa tayari wewe ni mtu aliyefundishwa na pampu, kwa mfano, vyombo vya habari, na ikiwa unatumia hoop katika hatua ya mwisho ya mzigo, basi maeneo ya shida yataondoka kwa kasi.

Hoop (hula hoop) - jinsi ya kuchagua

Hadi sasa, uchaguzi wa hoops katika maduka ni nzuri, hutofautiana kwa kuonekana na kusudi.

Hoop rahisi

Hoop rahisi ni ya chuma au polyethilini, ndani ya hoops zote ni mashimo. Hoops kama hizo zilikuwa maarufu zamani za Soviet. Hoops kama hizo zilitumika shuleni katika madarasa ya elimu ya mwili. Wakati wa utoto wetu na wazazi wetu, hakukuwa na chaguo la hoops. Walikuwa wa rangi ya monochromatic ya aina ndogo na ya ukubwa sawa kwa kipenyo.

Hoop ya kukunja

Hoops za kukunja hutofautiana na hoops rahisi kwa kuwa zinaweza kukunjwa mara mbili, nne na nane. Hoops za kukunja ni rahisi sana kwa uhifadhi, kwani hazichukua nafasi nyingi wakati wa kutenganishwa. Hoops za kukunja zinaweza kuwa tofauti kwa sura kando ya mstari wa ndani wa duara, ambayo ni, hoops laini zilizo na uso wa ndani wa laini zinaweza kukunja.

Hoop yenye uzito

Hoop yenye uzito ina uzito wa kilo 0.5 hadi 2 kg. Hoop yenye uzani imeundwa kwa massage kubwa ya misuli ya mwili kando ya kiuno. Hoop yenye uzani inapendekezwa kwa watu walio na usawa mzuri wa mwili. Hoops kama hizo hutumiwa katika madarasa ya kikundi katika vilabu vya mazoezi ya mwili.

Hoop ya massage

Kitanzi cha masaji kimetengenezwa kwa vikombe vidogo vya kunyonya ambavyo vinashikamana na kujitoa kutoka kwenye ngozi huku kitanzi kinapozunguka. Hoop kama hiyo hutumiwa kupunguza saizi ya kiuno, tumbo na viuno. Pia, upande wa ndani wa kitanzi una vifaa vya sumaku. Mipira inaweza kuwa plastiki na mpira, chagua mpira.

Hoop yenye sumaku faida au madhara

Chini ya ushawishi wa mashamba ya magnetic, inaaminika kuwa mzunguko wa damu wa tishu za misuli na ngozi huboresha, ambayo inaboresha lishe ya seli za mwili wetu na kiasi kikubwa cha oksijeni, vitamini na madini. Ndio, matokeo wakati wa kufanya mazoezi na kitanzi cha massaging ni kama inavyoelezewa, lakini kuna moja LAKINI. Mwili wetu ni utaratibu tata ambao unasomwa na jumuiya za ulimwengu hadi leo. Na imethibitishwa kuwa athari za sumaku na athari za umeme kwenye mwili wa binadamu ni hatari kwa afya ya binadamu. Kwa ushawishi huo mkali, usawa wa umeme wa mwili wetu unafadhaika, ambapo kiini kilicho na pole yake kinaweza kuibadilisha kinyume chake. Baada ya mabadiliko hayo, nafasi za intercellular huundwa, yaani, voids ambazo zimejaa asidi zinazosababisha, ambayo husababisha matatizo makubwa ya afya. Kwa hiyo, hoops yenye vipengele vya magnetic haipendekezi.

Jinsi ya kuchagua uzito wa hoop

Hapa unahitaji kujenga juu ya uzito wako na kujenga, na pia uzingatia jinsi mwili wako umefunzwa kimwili.

Kwa umri wa shule, hoops zinafaa hadi kilo 1.
Kompyuta hupendekezwa hoops nyepesi na za kati kwa uzito kutoka kilo 1-1.5.
Hoops nzito kutoka kilo 1.6 - 2 zinafaa kwa watu ambao wamefundishwa vizuri kimwili. Kwa madarasa yenye kitanzi kilicho na uzito na athari ya massage, inashauriwa kununua ukanda maalum mkali ambao utalinda mwili wako kutokana na michubuko na michubuko ambayo husababisha hoops za uzani na za massage.

Wakati wa kuchagua hoop, hakikisha kushauriana na mtaalamu wa michezo na daktari wako kabla ya kuinunua.

Hoop ni vifaa vya michezo maarufu ambavyo vinakuza kupoteza uzito katika tumbo na kiuno. Mazoezi ya kawaida ya hula hoop itasaidia kujikwamua paundi za ziada na, wakati wa kuimarisha misuli ya tumbo. Lakini ili kufikia matokeo bora, inafaa kujifunza zaidi juu ya kanuni ya uendeshaji wa projectile hii, na vile vile sifa za darasa zinazoitumia.

Hoop inafanyaje kazi?

Kiini cha kazi ya vifaa vya michezo ni kama ifuatavyo: kwenye maeneo ya shida ya tumbo, ni muhimu kupotosha hula-hoop kwa dakika kadhaa.

Wakati wa mafunzo ya kina, misuli ya oblique na rectus abdominis inahusika, ambayo itachangia kuchomwa kwa amana ya mafuta katika eneo la kiuno.

Ikiwa hauna wakati wa bure wa kutembelea ukumbi wa michezo na vilabu vya mazoezi ya mwili, mazoezi ya kila siku ya dakika tano kwa kutumia hoop ya matibabu ya massage na spikes itakuruhusu kuondoa kilo zinazochukiwa katika miezi michache tu.

Aina za projectiles

Ni aina ngapi za hoops za hula. Baadhi yao hufanywa kwa plastiki, wengine hufanywa kwa mpira maalum. Kwa kuongeza, shells hutofautiana katika sifa zao za kubuni.

Hivi sasa, unaweza kununua hoops za hula za aina zifuatazo:

• Uzito. Bidhaa hizo zinafanywa kwa plastiki na ni mashimo ndani, ambayo
  inaruhusu matumizi ya vichungi maalum kwa uzani wa vifaa vya michezo. Hoop nzito inakuwezesha kuongeza ukubwa wa mzigo, ambayo huharakisha mchakato wa kupoteza uzito;
• Elastic. Imetengenezwa kwa vifaa vya plastiki, hii hukuruhusu kutumia vifaa vya michezo sio tu kwa madhumuni yake yaliyokusudiwa, lakini pia kama kiboreshaji cha mafunzo ya vikundi anuwai vya misuli;
• Imetungwa. Projectile kama hiyo, ikiwa ni lazima, inaweza kugawanywa katika sehemu kadhaa, ambayo hurahisisha sana usafirishaji na uhifadhi wake;
• Rola. Ndani ya kifaa kama hicho, badala ya spikes, kuna rollers maalum ambazo maeneo ya shida ya massage, na hivyo kuboresha mzunguko wa damu na kuongeza sauti ya misuli.

Faida za kusokota kitanzi cha hula

Hoop ya massage inaboresha kwa kiasi kikubwa sauti ya misuli, ambayo baada ya muda itakuwa na athari nzuri juu ya sura ya kiuno.

Kwa kuongezea, mazoezi ya kawaida na vifaa vya michezo itakuruhusu:

• Kuendeleza vifaa vya vestibular;
• Kuboresha kwa kiasi kikubwa mkao wakati wa kutembea;
• Kaza na kuimarisha misuli ya mapaja, abs, pamoja na nyuma;
• Kuondoa cellulite na ngozi iliyopungua;
• Kuboresha mzunguko wa damu;
• Kuimarisha mfumo wa moyo na mishipa.

Walakini, inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba faida za kupotosha hoop na spikes zinawezekana tu na mbinu sahihi ya kufanya mazoezi anuwai.

Ndiyo maana kabla ya kuanza mafunzo, unapaswa kujijulisha na sheria za kutumia projectile hii.

Mbinu ya mazoezi

Ikiwa unapotosha hoop ya hula kwa muda wa dakika 2-3 kwa muda mrefu, huwezi kupata athari nyingi.

Kwa hivyo, wakufunzi wenye uzoefu wa mazoezi ya mwili wanasisitiza juu ya njia sahihi ya kufanya mazoezi, ambayo ni pamoja na sheria zifuatazo:

• Mara ya kwanza, hupaswi kujipa mzigo mkubwa mara moja, hivyo wiki ya kwanza unahitaji
  pindua hoop kwa dakika 1 katika seti 3-4 na mapumziko ya sekunde 30-40;
• Katika wiki ya pili ya madarasa, jaribu kuongeza muda wa mazoezi: ongeza sekunde 20-30 kila siku kwa wakati kuu wa torsion ya hula hoop;
• Ikiwa unahitaji mzigo mkubwa, jaribu kufanya mazoezi mara kadhaa kwa siku, "kufukuza" tata nzima;
• Wakati wa mafunzo, hematomas haipaswi kuonekana kwenye tumbo na nyuma. Ikiwa hii itatokea, kuahirisha madarasa kwa siku chache;
• Mbinu ya kufanya mazoezi lazima izingatiwe kwa uangalifu. Katika kesi hiyo, miguu inapaswa kuwekwa kwa upana wa mabega, na nyuma inapaswa kunyoosha;
• Ili kuboresha athari za kupoteza uzito na kuimarisha corset ya misuli, pindua projectile kwa njia tofauti: njia ya kwanza ni ya saa, ya pili ni kinyume cha saa;
• Wakati wa kufanya mazoezi, angalia mkao wako: usiinue mabega yako na usijaribu kupunguza kichwa chako ili kutazama hoop ya hula.

Kiasi gani cha kusokota hoop?

Wanawake wengi ambao wanataka kuondokana na uzito wa ziada kwa msaada wa hula hoop wanashangaa: ni kiasi gani unahitaji kupotosha hoop ya spiked ili kuondokana na tumbo lako? Hakuna jibu moja kwa swali hili, kwa sababu mengi inategemea usawa wa mwili wa mtu na hali yake ya afya.

Hula hoop sio nzuri kila wakati. Kwa hivyo, mazoezi makali sana yanaweza kuathiri vibaya ustawi wa kupoteza uzito. Kwa bora, hematomas ndogo itaonekana kwenye tumbo na nyuma, na mbaya zaidi, kizunguzungu na kichefuchefu vitatokea, ambayo inaweza kusababisha kukata tamaa.

Je, kuna madhara?

Kabla ya kununua hoop na spikes, unapaswa kuhakikisha kuwa hakuna contraindications kwa ajili ya matumizi kwa ajili yenu.

Kwa hili unahitaji:

• kushauriana na mkufunzi wa mazoezi ya mwili;
• wasiliana na daktari.

Kwa kuongeza, haipendekezi kutumia vifaa vya michezo katika hali kama hizi:

• na shida na mfumo wa musculoskeletal;
• kwa watu ambao vyombo vyao viko karibu na uso wa ngozi, mazoezi na shells zilizopigwa hazipendekezi, kwani hematomas inaweza kuonekana juu ya uso wa tumbo na nyuma;
• njia hii ya kupoteza uzito haifai kwa wanawake ambao wamejifungua hivi karibuni na wanawake wajawazito;
• wale wanaougua ugonjwa wa figo na moyo wanapaswa pia kujiepusha na mafunzo ya hula hoop.

Kama kifaa cha kucheza watoto au vifaa vya mazoezi ya mwili, kitanzi kilijulikana katika Misri ya zamani na Uchina. Katikati ya karne ya ishirini, ikawa maarufu sana ulimwenguni na ikapokea jina la pili la hula hoop (kutoka kwa hula ya Kiingereza - jina la densi ya Kihawai na kitanzi - kitanzi). Mazoezi ya gymnastic na kitanzi yanajumuishwa kwenye mchezo wa Olimpiki - mazoezi ya mazoezi ya viungo. Ni faida gani na ubaya wa kitanzi kwa mtu ambaye hajajiandaa ambaye anataka kuitumia kama simulator? Ni muda gani na jinsi ya kupotosha hoop ili kupoteza paundi za ziada na kupata takwimu rahisi, nyembamba? Jifunze zaidi.

Matumizi ya hoop ni nini

Mazoezi ya Hoop:

• kaza misuli ya nyuma, tumbo, matako, mapaja;
• kuendeleza vifaa vya vestibular na kupumua;
• kuboresha mkao, kuongeza kubadilika;
• kuunda athari ya massage ambayo itafanya ngozi kuwa na afya na laini, kuondokana na cellulite;
• huimarisha mzunguko wa damu.

Madarasa yaliyo na kitanzi yanaweza kufanywa mbele ya Runinga, bila kupotoshwa kutoka kwa kutazama programu ya kupendeza au kusikiliza muziki, ambayo itaboresha mhemko wako mara moja na kukupa nguvu kwa siku nzima.

Faida za hoop torsion inaweza kuwa na ufanisi zaidi na salama ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara na kufuata sheria rahisi.

1. Anza kidogo. Kwa mbinu ya kwanza, pindua hoop mara 10, kisha pumzika kwa dakika 1 na mfululizo mwingine wa 3-4.
2. Ongeza mzigo kila siku kwa si zaidi ya mapinduzi 5 kwa njia moja.
3. Kuongozwa na utawala: chini ni bora, lakini bora, i.e. Ni vyema kufanya mazoezi mara 6 kwa siku kwa dakika 5 kuliko wakati 1 - dakika 30. Kuwa na subira, matokeo yanaweza kuonekana baada ya wiki 3-5 za mafunzo.
4. Wakati wa mafunzo, michubuko haipaswi kuonekana kwenye mwili. Ikiwa hii itatokea, pumzika wakati kila kitu kinapita, anza na mizigo kidogo au ubadilishe kitanzi na nyepesi. Ni muhimu kwa mara ya kwanza kujifunga mwenyewe na ukanda mpana uliofanywa kwa kitambaa mnene katika tabaka kadhaa.
5. Nafasi ya kuanza kwa mazoezi: miguu upana wa bega kando, soksi kidogo kwa pande, nyuma iliyonyooka.
6. Pindua hoop kwanza kwa mwelekeo mmoja, kisha idadi sawa ya miduara katika nyingine. Hii sio tu kuimarisha corset ya misuli, lakini pia kuwa na athari ya manufaa kwenye mgongo.
7. Tazama mkao wako, usipunguze kichwa chako na mabega. Kumbuka jinsi msanii wa sarakasi alivyopendeza kwenye uwanja.

Uharibifu wa hoop

Kama mazoezi yoyote ya mwili, torsion ya hoop ina ukiukwaji wake. Ikiwa una foci ya uchochezi katika cavity ya tumbo, fibroids ya uterine hupatikana, unapaswa kuchagua aina nyingine ya mazoezi.

Wakati mwingine, baada ya madarasa na hoop, hematomas hubakia kwenye kiuno au viuno. Wataalamu wengine wanasema kuwa hematomas sawa inaweza kutokea katika viungo vya ndani, ambayo haikubaliki kabisa. Kwa hiyo, wakati wa kuchagua hoop, tathmini hali yako ya kimwili.

Hoop nzito yenye nozzles za massage wakati wa vikao virefu vya muda mrefu inaweza kuleta madhara makubwa, kwani pigo kali kwa figo sio matokeo unapaswa kutarajia.

Ikiwa una mashaka yoyote juu ya ushauri wa kufanya mazoezi na hula hoop, wasiliana na daktari wako.

Sababu za umaarufu wa hula hoop katika mapambano ya mwili mwembamba

Ni ngumu kuamua ni muda gani historia ya matumizi ya hula hoop kama vifaa vya michezo imekuwa. Inajulikana tu kuwa ilionekana sokoni baada ya takriban 1950 kwa kuiga wanariadha wa Australia ambao walipindisha kitanzi cha mianzi kama mazoezi ya Cardio. Haraka sana, hoop ilipata umaarufu kwa sababu ilikuwa mkali na ya asili, ilifanya iwe rahisi kujiondoa kalori nyingi, wakati haikuwa na vikwazo vya jinsia na umri, na ilipokea maoni mazuri sana kutoka kwa wakufunzi ambayo ilifanya iwezekanavyo kuongeza uvumilivu. wanariadha na kuwaandaa vyema kwa mashindano.

Kwa wakati, kitanzi kilizidi kuwa thabiti zaidi na zaidi kama vifaa vya michezo kwa wanawake: ni picha ngapi tofauti zinaweza kupatikana kuhusu jinsi wanawake walionyeshana uwezo wa kushikilia hoop ya hula kiunoni, walishindana nani anasokota hoop kwenye kiuno. makalio au shingoni.

YA KUVUTIA! Mnamo 1987, Roxanne Rose aliweka rekodi ya kusokota hula hoop kwa saa 90. Mnamo 2008, rekodi nyingine ilirekodiwa na vifaa hivi vya michezo - Jean Linglin aliweza kuzunguka hoops 300 juu yake kwa wakati mmoja. Mnamo 2013, rekodi nyingine isiyo ya kawaida iliwekwa kwenye uwanja katika vitongoji vya Bangkok - watu 4483 walisuka hoops za hula wakati huo huo kwa dakika 7.

Leo, hoop inakabiliwa na kilele cha pili cha umaarufu, na kuna sababu nzuri kabisa ya hii - kuongezeka kwa maslahi ya watu katika maisha ya afya. Vifaa hivi vya michezo hufanya iwezekanavyo kupata matokeo bora ya kupoteza uzito bila kutumia gharama kubwa na wakati, ambayo ni muhimu sana kwa wanawake wenye shughuli nyingi. Mapitio kwenye mabaraza ya Mtandao kuhusu ni kalori ngapi mtu huwaka wakati anasokota hoop ya hula, na kuna athari gani kutokana na kufanya mazoezi na aina moja au nyingine ya vifaa hivi vya michezo, hutoa msukumo kwa madarasa. Picha kabla ya kuanza kwa mafunzo na kitanzi na baada ya takwimu kuwa bora zaidi kutoka kwa torsion yake ya kawaida inahimiza sana wanawake kujiunga na mduara wa mashabiki wa hula hoop.

Hoop ya hula ya kulia itakuokoa kutokana na shida za kiafya

Kabla ya kukimbilia kununua hoop na kuhesabu ni kalori ngapi hii au zoezi hilo huwaka na vifaa hivi vya michezo, ni bora kukumbuka kuwa mzigo wowote mkubwa wa michezo unaweza kuwa na ukiukwaji, na msongamano wa hula hoop sio ubaguzi. Madaktari—hasa madaktari wa magonjwa ya wanawake, wapasuaji, na wataalamu wa mifupa—wana sababu nzuri hasa ya kuwakumbusha mashabiki wa hula hoop kwamba athari ya kiuno kigumu haipaswi kupatikana kwa gharama ya matatizo ya afya.

Contraindications kabisa kwa kuchoma kalori kwa kupotosha hoop ni magonjwa ya uchochezi ya viungo vya ndani na ujauzito. Pia kuna contraindications jamaa - wakati kulikuwa na majeraha ya mgongo katika siku za nyuma au muda kidogo kupita baada ya upasuaji katika tumbo. Katika kesi hii, ni bora kushauriana na daktari mapema juu ya kiasi gani na ni mzigo gani unaweza kumudu. Kwa mashabiki wa hoops za hula, faida na madhara yanapaswa kuhesabiwa wazi: kuna ukiukwaji wowote wa mazoezi kama haya, ni kiasi gani na jinsi gani unaweza kuifanya na hoop ili athari ya kupoteza uzito isije kwa sababu ya upotezaji wa afya.

Hoop inazunguka kama sehemu ya mpango wa kuchoma mafuta

Leo, ni nadra kupata wasichana ambao husokota kitanzi kwa raha zao au kuwaonyesha marafiki zao kubadilika kwa kiuno. Lakini mzunguko wa hula hoop unazidi kuwa sehemu kamili ya mapambano dhidi ya kalori nyingi. Hata hoop rahisi na nyepesi, ikiwa imepotoshwa kwa dakika 30, huwaka kuhusu 210 kcal. Kwa kuongezea, mazoezi haya kwa suala la ufanisi hubadilisha kabisa mafunzo ya Cardio, baada ya hapo mwili huwaka moja kwa moja akiba ya mafuta ili kudumisha misuli.

Wakati wa kuandaa mpango wa kupoteza uzito, inafaa kusoma hakiki juu ya ni kalori ngapi hula hoop ya massage hukuruhusu kuchoma, ambayo inachukuliwa kuwa ya kupendwa kati ya wale wanaotaka kujiondoa pauni za ziada. Upekee wa kifaa hiki cha michezo ni katika kukipa spikes, mipira ya silikoni, sahani za sumaku na hata vikombe vya kufyonza utupu. Hoop yenye vifaa hivi vyote haiathiri tu misuli, toning na kuimarisha, lakini wakati huo huo inaimarisha ngozi, na kufanya kiuno nyembamba. Walakini, pia haiwezi kufanya bila madhara: hoop ya hula ya massage ni nzito sana, na kwa hivyo inaweza kuwa na ukiukwaji wa matumizi yake. Kwa kuongeza, michubuko na michubuko inaweza kubaki kwenye mwili kutokana na athari zake, haiwezi kupotoshwa ikiwa kuna majeraha na magonjwa ya ngozi katika eneo la kiuno.

Kuzingatia faida na madhara ambayo yanaweza kupatikana kutoka kwa torsion ya hula hoop, unaweza kuunda mpango bora wa kupoteza uzito, ambapo mazoezi ya hoop yatachukua mahali pao sahihi na kuharakisha kutengana na kalori nyingi.