Kwa nini inasemekana kwamba seli za ujasiri hazifanyi upya. Seli za neva zinarejeshwa. Kwa nini seli za neva hufa

Hifadhi kubwa ya neurons imewekwa katika kiwango cha maumbile wakati wa ukuaji wa kiinitete. Kwa mwanzo wa sababu mbaya, seli za ujasiri hufa, lakini mpya huundwa mahali pao. Walakini, kama matokeo ya tafiti za kiwango kikubwa, ilibainika kuwa kupungua kwa asili kunazidi kuonekana kwa seli mpya. Jambo muhimu ni kwamba, kinyume na nadharia iliyopo hapo awali, imethibitishwa kuwa seli za ujasiri zinarejeshwa. Wataalam wameanzisha mapendekezo ya kuimarisha shughuli za akili, ambayo hufanya mchakato wa kurejesha neuronal hata ufanisi zaidi.

Seli za neva zinarejeshwa: kuthibitishwa na wanasayansi

Kwa wanadamu, hifadhi kubwa ya seli za ujasiri huwekwa kwenye kiwango cha maumbile wakati wa ukuaji wa kiinitete. Wanasayansi wamethibitisha kuwa thamani hii ni ya mara kwa mara na inapopotea, neurons haipati. Walakini, mahali pa seli zilizokufa, mpya huundwa. Hii hutokea katika maisha na kila siku. Ndani ya saa 24, ubongo wa mwanadamu hutoa hadi elfu kadhaa za neurons.

Ilibainika kuwa upotevu wa asili wa seli za ujasiri kwa kiasi fulani huzidi uundaji wa mpya. Nadharia kwamba seli za neva huzaliwa upya ni kweli. Ni muhimu kwa kila mtu kuzuia usumbufu wa usawa wa asili kati ya kifo na urejesho wa seli za ujasiri. Sababu nne zitasaidia kudumisha neuroplasticity, ambayo ni, uwezo wa kuzaliwa upya kwa ubongo:

• uthabiti wa uhusiano wa kijamii na mwelekeo mzuri katika mawasiliano na wapendwa;
• uwezo wa kujifunza na uwezo wa kutekeleza katika maisha;
• mtazamo endelevu;
• usawa kati ya tamaa na uwezekano halisi.

Kama matokeo ya tafiti za kiwango kikubwa, imethibitishwa kuwa kiasi chochote cha pombe huua neurons. Baada ya kunywa pombe, erythrocytes hushikamana, hii inazuia virutubisho kuingia kwenye seli za ujasiri na hufa kwa karibu dakika 7-9. Katika kesi hiyo, mkusanyiko wa pombe katika damu hauna maana kabisa. Seli za ubongo za wanawake huathirika zaidi kuliko wanaume, kwa hivyo uraibu wa pombe hukua kwa kipimo cha chini.

Seli za ubongo huathirika sana na hali yoyote ya mkazo kwa wanawake wajawazito. Mishipa inaweza kusababisha sio tu kuzorota kwa ustawi wa mwanamke mwenyewe. Kuna hatari kubwa ya kuendeleza patholojia mbalimbali katika fetusi, ikiwa ni pamoja na schizophrenia na ucheleweshaji wa akili. Wakati wa ujauzito, kuongezeka kwa msisimko wa neva kunatishia kwamba kifo cha seli iliyopangwa cha 70% ya niuroni zilizoundwa tayari kitatokea kwenye kiinitete.

Lishe sahihi

Kukanusha nadharia inayojulikana kwamba chembe za neva hazizai tena, utafiti wa hivi karibuni wa kisayansi unathibitisha kwamba kuzaliwa upya kwa seli kunawezekana. Haihitaji dawa za gharama kubwa au vifaa vya matibabu vya kisasa. Wataalamu wanasema kwamba unaweza kurejesha neurons na lishe sahihi. Kama matokeo ya tafiti za kliniki zilizohusisha watu wa kujitolea, ilifunuliwa kuwa chakula cha chini cha kalori na vitamini na madini kina athari nzuri kwenye ubongo.

Upinzani wa magonjwa ya asili ya neurotic huongezeka, umri wa kuishi huongezeka na uzalishaji wa neurons kutoka kwa seli za shina huchochewa. Inapendekezwa pia kuongeza muda kati ya milo. Hii itaboresha ustawi wa jumla kwa ufanisi zaidi kuliko kizuizi cha kalori. Wanasayansi wanadai kuwa utapiamlo kwa namna ya mlo usiofaa hupunguza uzalishaji wa testosterone na estrojeni, na hivyo kupunguza shughuli za ngono. Chaguo bora ni kula vizuri, lakini mara chache.

Aerobics kwa ubongo

Wanasayansi wamethibitisha kwamba ili kurejesha seli za ujasiri, ni muhimu kutumia idadi kubwa ya mikoa ya ubongo kila dakika. Mbinu rahisi za mafunzo hayo zimeunganishwa katika tata ya kawaida inayoitwa neurobics. Neno ni rahisi sana kulifafanua. "Neuro" inamaanisha niuroni, ambazo ni seli za neva kwenye ubongo. "Obika" - mazoezi, gymnastics. Mazoezi rahisi ya neurobic yaliyofanywa na mtu hufanya iwezekanavyo kuamsha sio tu shughuli za ubongo kwa kiwango cha juu.

Seli zote za mwili, pamoja na seli za ujasiri, zinahusika katika mchakato wa mafunzo. Kwa athari nzuri, ni muhimu kukumbuka kuwa "gymnastics ya ubongo" inapaswa kuwa sehemu muhimu ya maisha, na kisha ubongo utakuwa katika hali ya shughuli za mara kwa mara. Wataalam wamethibitisha kuwa tabia nyingi za kila siku za mtu ni za kiotomatiki hivi kwamba zinafanywa karibu kwa kiwango cha fahamu.

Mtu hafikirii juu ya kile kinachotokea katika ubongo wake wakati wa vitendo fulani. Kuwa sehemu muhimu ya maisha ya kila siku, tabia nyingi hupunguza tu kazi ya neurons, kwa sababu zinafanywa bila jitihada ndogo za akili. Unaweza kuboresha hali hiyo ikiwa unabadilisha rhythm imara ya maisha na utaratibu wa kila siku. Kuondoa ubashiri katika vitendo ni mojawapo ya mbinu za sayansi ya neva.

ibada ya kuamka asubuhi

Kwa watu wengi, asubuhi moja ni sawa na nyingine, hadi kwa mfanyakazi mdogo zaidi. Kufanya taratibu za asubuhi, kahawa, kifungua kinywa, kukimbia - vitendo vyote vimepangwa halisi kwa sekunde. Ili kuimarisha hisia, unaweza kufanya ibada nzima ya asubuhi, kwa mfano, kwa macho yako imefungwa.

Hisia zisizo za kawaida, uhusiano wa mawazo na fantasies huchangia uanzishaji wa ubongo. Kazi zisizo za kawaida zitakuwa neurobics kwa seli na hatua mpya katika uboreshaji wa shughuli za akili. Wataalam wanapendekeza kuchukua nafasi ya kahawa kali ya jadi na chai ya mitishamba yenye harufu nzuri. Badala ya mayai yaliyopigwa, unaweza kuwa na sandwiches kwa kifungua kinywa. Hali isiyo ya kawaida ya vitendo vya kawaida itakuwa njia bora ya kurejesha neurons.

Njia mpya ya kwenda kazini

Kawaida kwa maelezo madogo zaidi ni njia ya kufanya kazi na kurudi. Inapendekezwa kubadilisha njia yako ya kawaida, kuruhusu seli za ubongo kuunganishwa ili kukumbuka njia mpya. Kuhesabu hatua kutoka kwa nyumba hadi kura ya maegesho inatambuliwa kama njia ya kipekee. Inashauriwa kulipa kipaumbele kwa ishara ya duka la karibu au kwa uandishi kwenye ubao. Kuzingatia vitu vidogo karibu ni hatua nyingine ya uhakika katika sayansi ya neva.

Miongo kadhaa ya majadiliano, misemo ambayo imetumika kwa muda mrefu, majaribio juu ya panya na kondoo - lakini bado, je, ubongo wa mwanadamu mzima unaweza kuunda nyuroni mpya kuchukua nafasi ya zile zilizopotea? Na ikiwa ndivyo, jinsi gani? Na kama hawezi, kwa nini?

Kidole kilichokatwa kitaponya kwa siku chache, mfupa uliovunjika utaponya. Mamia ya seli nyekundu za damu hufanikiwa kila mmoja katika vizazi vya muda mfupi, hukua chini ya mzigo wa misuli: mwili wetu unasasishwa kila wakati. Kwa muda mrefu iliaminika kuwa mgeni mmoja tu alibaki kwenye sherehe hii ya kuzaliwa upya - ubongo. Seli zake muhimu zaidi, niuroni, zimebobea sana kugawanyika. Idadi ya neurons hupungua mwaka baada ya mwaka, na ingawa ni nyingi sana kwamba upotezaji wa elfu chache hauna athari inayoonekana, uwezo wa kupona kutokana na uharibifu haungeingilia kati na ubongo. Hata hivyo, wanasayansi wameshindwa kwa muda mrefu kugundua kuwepo kwa niuroni mpya katika ubongo uliokomaa. Walakini, hakukuwa na zana nzuri za kutosha kupata seli kama hizo na "wazazi" wao.

Hali ilibadilika wakati, mwaka wa 1977, Michael Kaplan na James Hinds walitumia mionzi [3 H]-thymidine, ambayo inaweza kuunganishwa katika DNA mpya. Minyororo yake huunganisha kikamilifu seli zinazogawanyika, maradufu nyenzo zao za kijeni na wakati huo huo kukusanya maandiko ya mionzi. Mwezi mmoja baada ya dawa hiyo kutumiwa kwa panya waliokomaa, wanasayansi walipata sehemu za ubongo wao. Autoradiography ilionyesha kuwa lebo ziko kwenye seli za gyrus ya meno ya hippocampus. Bado, huzaa, na "neurogenesis ya watu wazima" ipo.

Kuhusu watu na panya

Wakati wa mchakato huu, neurons zilizokomaa hazigawanyika, kama vile seli za nyuzi za misuli na erythrocytes hazigawanyi: seli mbalimbali za shina zinawajibika kwa malezi yao, zikihifadhi uwezo wao wa "kutojua" wa kuzidisha. Mmoja wa wazao wa seli ya kizazi inayogawanyika huwa chembe changa iliyobobea na kukomaa na kuwa mtu mzima anayefanya kazi kikamilifu. Seli nyingine ya binti inasalia kuwa seli shina: hii inaruhusu idadi ya seli ya progenitor kudumishwa kwa kiwango thabiti bila kutoa dhabihu upya wa tishu zinazozunguka.

Seli za awali za niuroni zilipatikana kwenye jirasi ya meno ya hipokampasi. Baadaye zilipatikana katika sehemu zingine za ubongo wa panya, kwenye balbu ya kunusa na muundo wa subcortical wa striatum. Kuanzia hapa, niuroni changa zinaweza kuhamia eneo linalohitajika la ubongo, kukomaa mahali na kuunganishwa katika mifumo iliyopo ya mawasiliano. Kwa kufanya hivyo, kiini kipya kinathibitisha manufaa yake kwa majirani zake: uwezo wake wa kusisimua huongezeka, hivyo kwamba hata athari kidogo husababisha neuron kuzalisha volley nzima ya msukumo wa umeme. Kiini kinachofanya kazi zaidi, ndivyo vifungo vingi vinavyotengeneza na majirani zake na kasi ya vifungo hivi huimarisha.

Neurojenesisi ya watu wazima kwa wanadamu ilithibitishwa miongo michache tu baadaye kwa kutumia nyukleotidi za mionzi sawa, katika gyrus ya meno ya hippocampus, na kisha kwenye striatum. Balbu ya kunusa katika nchi yetu, inaonekana, haijasasishwa. Walakini, jinsi mchakato huu unafanyika kikamilifu na jinsi unavyobadilika kwa wakati sio wazi hata leo.

Kwa mfano, utafiti wa 2013 ulionyesha kuwa hadi uzee sana, takriban 1.75% ya seli za gyrus ya meno ya hippocampal husasishwa kila mwaka. Na mnamo 2018, matokeo yalionekana, kulingana na ambayo malezi ya neurons hapa huacha tayari katika ujana. Katika kesi ya kwanza, mkusanyiko wa lebo za mionzi ulipimwa, na katika pili, rangi zilitumiwa ambazo hufunga kwa neurons vijana. Ni ngumu kusema ni hitimisho gani ambalo liko karibu na ukweli: ni ngumu kulinganisha matokeo adimu yaliyopatikana kwa njia tofauti kabisa, na hata zaidi kuzidisha kwa wanadamu kazi iliyofanywa kwenye panya.

Matatizo ya mfano

Masomo mengi ya neurogenesis ya watu wazima hufanywa katika wanyama wa maabara, ambao huzaa haraka na ni rahisi kudhibiti. Mchanganyiko huu wa sifa hupatikana kwa wale ambao ni wadogo na wana maisha mafupi sana - katika panya na panya. Lakini katika akili zetu, ambazo zinamaliza kukomaa katika miaka yetu ya 20, mambo yanaweza kutokea tofauti kabisa.

Gyrus ya dentate ya hippocampus ni sehemu ya gamba la ubongo, ingawa ya primitive. Katika spishi zetu, kama ilivyo kwa mamalia wengine walioishi kwa muda mrefu, gome limekuzwa zaidi kuliko panya. Inawezekana kwamba neurogenesis inashughulikia wigo wake wote, ikizingatiwa kulingana na utaratibu fulani. Bado hakuna uthibitisho wa moja kwa moja wa hii: tafiti za neurogenesis ya watu wazima kwenye gamba la ubongo hazijafanywa kwa wanadamu au kwa nyani wengine.

Lakini kazi kama hiyo imefanywa na watu wasio na hatia. Utafiti wa sehemu za ubongo wa wana-kondoo waliozaliwa, pamoja na kondoo wakubwa kidogo na watu wazima hawakupata seli za kugawanya - watangulizi wa neurons kwenye gamba la ubongo na miundo ya subcortical ya ubongo wao. Kwa upande mwingine, katika gamba la wanyama hata wakubwa, waliozaliwa tayari, lakini neurons vijana machanga walipatikana. Uwezekano mkubwa zaidi, wako tayari kwa wakati unaofaa kukamilisha utaalam wao, wakiwa wameunda seli za ujasiri kamili na kuchukua mahali pa wafu. Kwa kweli, hii sio neurogenesis haswa, kwa sababu seli mpya hazifanyike wakati wa mchakato huu. Hata hivyo, inashangaza kwamba niuroni changa kama hizo zipo katika maeneo hayo ya ubongo wa kondoo ambayo kwa wanadamu huwajibika kwa kufikiria (cortex ya ubongo), ujumuishaji wa ishara za hisia na fahamu (claustrum), na mhemko (amygdala). Kuna uwezekano mkubwa kwamba tutapata seli za neva zisizoiva katika miundo sawa. Lakini kwa nini mtu mzima, ambaye tayari amefundishwa na mwenye uzoefu anaweza kuzihitaji?

Dhana ya kumbukumbu

Idadi ya niuroni ni kubwa sana hivi kwamba baadhi yao wanaweza kutolewa dhabihu bila maumivu. Walakini, ikiwa seli imezimwa kutoka kwa michakato ya kufanya kazi, hii haimaanishi kuwa imekufa bado. Neuroni inaweza kuacha kutoa ishara na kujibu msukumo wa nje. Habari iliyokusanywa naye haipotei, lakini "imehifadhiwa". Jambo hili lilimruhusu Carol Barnes, mwanasayansi wa neva katika Chuo Kikuu cha Arizona, kutoa pendekezo la kupita kiasi kwamba hivi ndivyo ubongo unavyojikusanya na kushiriki kumbukumbu za vipindi tofauti vya maisha. Kulingana na Profesa Barnes, mara kwa mara kundi la niuroni changa huonekana kwenye jirasi ya meno ya hippocampus ili kurekodi uzoefu mpya. Baada ya muda fulani - wiki, miezi, na labda miaka - wote huenda kwenye hali ya kupumzika na haitoi tena ishara. Ndiyo maana kumbukumbu (isipokuwa nadra) haihifadhi chochote kilichotokea kwetu kabla ya mwaka wa tatu wa maisha: ufikiaji wa data hii wakati fulani umezuiwa.

Kwa kuzingatia kwamba gyrus ya meno, kama hippocampus kwa ujumla, inawajibika kwa uhamishaji wa habari kutoka kwa kumbukumbu ya muda mfupi hadi kumbukumbu ya muda mrefu, nadharia kama hiyo inaonekana kuwa ya kimantiki. Walakini, bado inahitaji kuthibitishwa kuwa hippocampus ya watu wazima huunda neurons mpya, na kwa idadi kubwa ya kutosha. Kuna seti ndogo tu ya uwezekano wa kufanya majaribio.

historia ya dhiki

Kawaida, maandalizi ya ubongo wa mwanadamu hupatikana wakati wa upasuaji wa autopsy au upasuaji wa neva, kama vile kifafa cha lobe ya muda, mshtuko ambao hauwezekani kwa matibabu. Chaguo zote mbili hazituruhusu kufuatilia jinsi ukubwa wa neurogenesis ya watu wazima huathiri utendaji wa ubongo na tabia.

Majaribio hayo yalifanywa kwa panya: uundaji wa niuroni mpya ulikandamizwa na mionzi ya gamma iliyoelekezwa au kwa kuzima jeni zinazolingana. Mfiduo huu uliongeza uwezekano wa wanyama kufadhaika. Panya wasio na uwezo wa kuponya magonjwa ya mfumo wa neva karibu hawakufurahia maji yaliyotiwa tamu na wakaacha haraka kujaribu kubaki kwenye chombo kilichojaa maji. Yaliyomo katika damu yao ya cortisol - homoni ya mafadhaiko - ilikuwa kubwa zaidi kuliko katika panya zilizosisitizwa na njia za kawaida. Walikuwa na uwezekano mkubwa wa kuwa waraibu wa cocaine na walikuwa na uwezekano mdogo wa kupona kutokana na kiharusi.

Dokezo moja muhimu kwa matokeo haya ni kwamba kuna uwezekano kwamba uhusiano ulioonyeshwa "nyuroni chache mpya - athari kali zaidi kwa dhiki" hujifungia yenyewe. Matukio yasiyofurahisha ya maisha hupunguza kiwango cha neurogenesis ya watu wazima, ambayo hufanya mnyama kuwa nyeti zaidi kwa dhiki, kwa hivyo kiwango cha malezi ya neurons kwenye ubongo hupungua - na kadhalika kwenye duara.

Biashara kwenye mishipa

Licha ya ukosefu wa taarifa sahihi kuhusu neurogenesis ya watu wazima, wafanyabiashara tayari wameonekana ambao wako tayari kujenga biashara yenye faida juu yake. Tangu mwanzoni mwa miaka ya 2010, kampuni inayouza maji kutoka kwenye chemchemi za Rockies ya Kanada imekuwa ikizalisha chupa za Neurogenesis Furaha Maji. Inadaiwa kuwa kinywaji hicho huchochea malezi ya neurons kutokana na chumvi za lithiamu zilizomo ndani yake. Lithiamu kwa kweli inachukuliwa kuwa dawa muhimu kwa ubongo, ingawa kuna mengi zaidi kwenye vidonge kuliko "maji ya furaha". Athari ya kinywaji cha miujiza ilijaribiwa na wanasayansi wa neva kutoka Chuo Kikuu cha British Columbia. Kwa siku 16, waliwapa panya "maji ya furaha" ya kunywa, na kikundi cha udhibiti - rahisi, kutoka kwenye bomba, na kisha kuchunguza sehemu za gyrus ya meno ya hippocampus yao. Na ingawa panya ambao walikunywa Neurogenesis Furaha Maji, neurons mpya zilionekana kwa zaidi ya 12%, idadi yao yote iligeuka kuwa ndogo na haiwezekani kuzungumza juu ya faida kubwa ya takwimu.

Kufikia sasa, tunaweza kusema tu kwamba neurogenesis ya watu wazima katika ubongo wa wawakilishi wa spishi zetu ipo. Labda inaendelea hadi uzee, au labda tu hadi ujana. Kwa kweli sio muhimu sana. Kuvutia zaidi ni kwamba kuzaliwa kwa seli za ujasiri katika ubongo wa kukomaa kwa binadamu hutokea kwa ujumla: kutoka kwa ngozi au kutoka kwa matumbo, upyaji ambao ni mara kwa mara na kwa nguvu, chombo kikuu cha mwili wetu hutofautiana kwa kiasi kikubwa, lakini si kwa ubora. Na wakati habari kuhusu neurogenesis ya watu wazima inaunda picha ya kina, tutaelewa jinsi ya kutafsiri idadi hii kuwa ubora, na kulazimisha ubongo "kutengeneza", kurejesha utendaji wa kumbukumbu, hisia - kila kitu tunachokiita maisha yetu.

Daktari wa Sayansi ya Matibabu V. GRINEVICH.

Usemi maarufu "Seli za neva hazifanyi kuzaliwa upya" umetambuliwa na kila mtu tangu utotoni kama ukweli usiopingika. Walakini, axiom hii sio zaidi ya hadithi, na data mpya ya kisayansi inakanusha.

Uwakilishi wa kimkakati wa seli ya neva, au neuroni, ambayo inajumuisha mwili wenye kiini, akzoni moja, na dendrites kadhaa.

Neurons hutofautiana kutoka kwa kila mmoja kwa ukubwa, matawi ya dendrites, na urefu wa axons.

Wazo la "glia" linajumuisha seli zote za tishu za neva ambazo sio neurons.

Neurons zimepangwa kwa maumbile kuhamia sehemu moja au nyingine ya mfumo wa neva, ambapo, kwa msaada wa taratibu, huanzisha uhusiano na seli nyingine za ujasiri.

Seli za neva zilizokufa huharibiwa na macrophages zinazoingia kwenye mfumo wa neva kutoka kwa damu.

Hatua za malezi ya mirija ya neva katika kiinitete cha binadamu.

Asili huweka katika ubongo unaoendelea upeo wa juu sana wa usalama: wakati wa embryogenesis, ziada kubwa ya neurons huundwa. Karibu 70% yao hufa kabla ya kuzaliwa kwa mtoto. Ubongo wa mwanadamu unaendelea kupoteza neurons baada ya kuzaliwa, katika maisha yote. Kifo kama hicho cha seli hupangwa kwa njia ya urithi. Bila shaka, sio tu neurons hufa, lakini pia seli nyingine za mwili. Tu tishu nyingine zote zina uwezo wa juu wa kuzaliwa upya, yaani, seli zao hugawanyika, kuchukua nafasi ya wafu. Mchakato wa kuzaliwa upya ni kazi zaidi katika seli za epithelial na viungo vya hematopoietic (marongo nyekundu ya mfupa). Lakini kuna seli ambazo jeni zinazohusika na uzazi kwa mgawanyiko zimezuiwa. Mbali na neurons, seli hizi ni pamoja na seli za misuli ya moyo. Watu wanawezaje kuweka akili zao hadi uzee, ikiwa seli za ujasiri hufa na hazijafanywa upya?

Moja ya maelezo iwezekanavyo ni kwamba si wote, lakini ni 10% tu ya neurons "kazi" wakati huo huo katika mfumo wa neva. Ukweli huu mara nyingi hutajwa katika fasihi maarufu na hata za kisayansi. Mara kwa mara nililazimika kujadili kauli hii na wenzangu wa ndani na nje ya nchi. Na hakuna hata mmoja wao anayeelewa ni wapi takwimu kama hiyo ilitoka. Kiini chochote wakati huo huo huishi na "hufanya kazi". Katika kila neuroni, michakato ya kimetaboliki hufanyika kila wakati, protini zinaundwa, msukumo wa ujasiri huzalishwa na kupitishwa. Kwa hiyo, tukiacha dhana ya neurons "kupumzika", hebu tugeuke kwenye moja ya mali ya mfumo wa neva, yaani, kwa plastiki yake ya kipekee.

Maana ya plastiki ni kwamba kazi za seli za neva zilizokufa zinachukuliwa na "wenzake" wanaoishi, ambao huongezeka kwa ukubwa na kuunda uhusiano mpya, fidia kwa kazi zilizopotea. Ufanisi wa juu, lakini sio ukomo, wa fidia hiyo inaweza kuonyeshwa kwa mfano wa ugonjwa wa Parkinson, ambapo kifo cha taratibu cha neurons hutokea. Inabadilika kuwa hadi karibu 90% ya neurons katika ubongo hufa, dalili za kliniki za ugonjwa huo (kutetemeka kwa miguu, uhamaji mdogo, gait isiyo na utulivu, shida ya akili) haionekani, yaani, mtu anaonekana kivitendo mwenye afya. Hii ina maana kwamba chembe hai moja ya neva inaweza kuchukua nafasi ya zile tisa zilizokufa.

Lakini plastiki ya mfumo wa neva sio utaratibu pekee unaoruhusu akili kuhifadhiwa hadi uzee. Asili pia ina chaguo la chelezo - kuibuka kwa seli mpya za neva kwenye ubongo wa mamalia wazima, au neurogenesis.

Ripoti ya kwanza juu ya neurogenesis ilionekana mnamo 1962 katika jarida la kisayansi la kifahari la Sayansi. Karatasi hiyo iliitwa "Je, Neurons Mpya Zinaundwa katika Ubongo wa Mamalia wa Watu Wazima?". Mwandishi wake, Profesa Joseph Altman kutoka Chuo Kikuu cha Purdue (Marekani), alitumia mkondo wa umeme kuharibu mojawapo ya miundo ya ubongo wa panya (mwili wa lateral geniculate) na kuanzisha dutu ya mionzi huko, kupenya ndani ya seli mpya zinazojitokeza. Miezi michache baadaye, mwanasayansi aligundua neurons mpya za mionzi katika thalamus (sehemu ya forebrain) na cortex ya ubongo. Zaidi ya miaka saba iliyofuata, Altman alichapisha karatasi kadhaa zaidi zinazothibitisha kuwepo kwa neurogenesis katika ubongo wa mamalia wazima. Walakini, wakati huo, katika miaka ya 1960, kazi yake ilizua mashaka tu kati ya wanasayansi wa neva, na maendeleo yao hayakufuata.

Na miaka ishirini tu baadaye, neurogenesis "iligunduliwa" tena, lakini tayari katika ubongo wa ndege. Watafiti wengi wa ndege wa nyimbo walizingatia ukweli kwamba wakati wa kila msimu wa kupandana, canary ya kiume Serinus canaria hufanya wimbo na "magoti" mapya. Kwa kuongezea, yeye haipitii trili mpya kutoka kwa kaka zake, kwani nyimbo zilisasishwa hata kwa kutengwa. Wanasayansi walianza kusoma kwa undani kituo kikuu cha sauti cha ndege, kilicho katika sehemu maalum ya ubongo, na wakagundua kuwa mwishoni mwa msimu wa kupandana (katika canaries huanguka Agosti na Januari), sehemu kubwa ya neurons. kituo cha sauti kilikufa, labda kwa sababu ya mzigo mwingi wa kufanya kazi. . Katikati ya miaka ya 1980, Profesa Fernando Notteboom kutoka Chuo Kikuu cha Rockefeller (USA) aliweza kuonyesha kwamba katika canaries za wanaume wazima, mchakato wa neurogenesis hutokea mara kwa mara kwenye kituo cha sauti, lakini idadi ya neurons inayoundwa inategemea mabadiliko ya msimu. Upeo wa neurogenesis katika canaries hutokea Oktoba na Machi, yaani, miezi miwili baada ya msimu wa kupandisha. Ndiyo maana "maktaba ya rekodi" ya nyimbo za canary ya kiume inasasishwa mara kwa mara.

Mwishoni mwa miaka ya 1980, neurogenesis pia iligunduliwa katika amphibians wazima katika maabara ya mwanasayansi wa Leningrad Profesa A. L. Polenov.

Neuroni mpya hutoka wapi ikiwa seli za neva hazigawanyika? Chanzo cha neurons mpya katika ndege na amfibia kiligeuka kuwa seli za shina za neuronal za ukuta wa ventrikali za ubongo. Wakati wa ukuaji wa kiinitete, ni kutoka kwa seli hizi ambazo seli za mfumo wa neva huundwa: neurons na seli za glial. Lakini sio seli zote za shina zinazogeuka kuwa seli za mfumo wa neva - baadhi yao "hujificha" na kusubiri kwa mbawa.

Neuroni mpya zimeonyeshwa kujitokeza kutoka kwa seli shina za watu wazima na katika wanyama wenye uti wa chini. Walakini, ilichukua karibu miaka kumi na tano kudhibitisha kuwa mchakato kama huo unatokea katika mfumo wa neva wa mamalia.

Maendeleo ya sayansi ya neva katika miaka ya mapema ya 1990 yalisababisha ugunduzi wa niuroni "wachanga" katika akili za panya na panya wazima. Walipatikana kwa sehemu kubwa katika maeneo ya zamani ya ubongo: balbu za kunusa na cortex ya hippocampal, ambayo inawajibika kwa tabia ya kihemko, mwitikio wa mafadhaiko, na udhibiti wa kazi za ngono kwa mamalia.

Kama ilivyo kwa ndege na wanyama wa chini wa uti wa mgongo, katika mamalia seli za shina za neuronal ziko karibu na ventrikali za ubongo. Uharibifu wao katika neurons ni mkubwa sana. Katika panya waliokomaa, takriban neuroni 250,000 huundwa kutoka kwa seli shina kwa mwezi, na kuchukua nafasi ya 3% ya niuroni zote kwenye hippocampus. Muda wa maisha wa neurons kama hizo ni kubwa sana - hadi siku 112. Seli za neuronal za shina husafiri kwa muda mrefu (karibu 2 cm). Pia wana uwezo wa kuhamia kwenye balbu ya kunusa, na kugeuka kuwa neurons huko.

Balbu za kunusa za ubongo wa mamalia huwajibika kwa utambuzi na usindikaji wa msingi wa harufu anuwai, pamoja na utambuzi wa pheromones - vitu ambavyo ni sawa katika muundo wa kemikali kwa homoni za ngono. Tabia ya ngono katika panya inadhibitiwa kimsingi na uzalishaji wa pheromones. Hippocampus iko chini ya hemispheres ya ubongo. Kazi za muundo huu tata zinahusishwa na malezi ya kumbukumbu ya muda mfupi, utambuzi wa hisia fulani na ushiriki katika malezi ya tabia ya ngono. Uwepo wa neurogenesis ya mara kwa mara katika balbu ya kunusa na hippocampus katika panya inaelezewa na ukweli kwamba katika panya miundo hii hubeba mzigo mkuu wa kazi. Kwa hiyo, seli za ujasiri ndani yao mara nyingi hufa, ambayo ina maana kwamba wanahitaji kusasishwa.

Ili kuelewa ni hali gani zinazoathiri neurogenesis katika hippocampus na balbu ya kunusa, Profesa Gage kutoka Chuo Kikuu cha Salk (USA) alijenga jiji ndogo. Panya walicheza hapo, waliingia kwa elimu ya mwili, walitafuta njia za kutoka kwa labyrinths. Ilibadilika kuwa katika panya za "mijini", neurons mpya ziliibuka kwa idadi kubwa zaidi kuliko jamaa zao watazamaji, walio na maisha ya kawaida kwenye vivarium.

Seli za shina zinaweza kuchukuliwa kutoka kwa ubongo na kupandikizwa hadi sehemu nyingine ya mfumo wa neva, ambapo zitageuka kuwa neurons. Profesa Gage na wenzake wamefanya majaribio kadhaa sawa, ya kuvutia zaidi ambayo yalikuwa yafuatayo. Kipande cha tishu za ubongo kilicho na seli shina kilipandikizwa kwenye retina ya panya iliyoharibiwa. (Ukuta wa ndani wa jicho unaohisi mwanga una asili ya "neva": unajumuisha niuroni zilizorekebishwa - vijiti na koni. Wakati safu nyeti ya mwanga inaharibiwa, upofu huingia.) Seli za shina za ubongo zilizopandikizwa hugeuka kuwa niuroni za retina. , michakato yao ilifikia ujasiri wa macho, na panya akapata kuona kwake! Zaidi ya hayo, wakati seli za shina za ubongo zilipopandikizwa kwenye jicho kamilifu, hakuna mabadiliko yoyote yaliyotokea nazo. . Pengine, wakati retina imeharibiwa, baadhi ya vitu (kwa mfano, kinachojulikana sababu za ukuaji) hutolewa ambayo huchochea neurogenesis. Hata hivyo, utaratibu halisi wa jambo hili bado haujaeleweka.

Wanasayansi walikuwa wanakabiliwa na kazi ya kuonyesha kwamba neurogenesis hutokea si tu kwa panya, bali pia kwa wanadamu. Ili kufanya hivyo, watafiti wakiongozwa na Profesa Gage hivi karibuni walifanya kazi ya kuvutia. Katika moja ya kliniki za saratani ya Amerika, kundi la wagonjwa walio na neoplasms mbaya zisizoweza kuponywa walichukua dawa ya chemotherapy bromdioxyuridine. Dutu hii ina mali muhimu - uwezo wa kujilimbikiza katika kugawanya seli za viungo mbalimbali na tishu. Bromdioxyuridine imejumuishwa katika DNA ya seli mama na hutunzwa katika seli binti baada ya chembe mama kugawanyika. Utafiti wa pathoanatomical ulionyesha kuwa niuroni zilizo na bromdioxyuridine zinapatikana karibu sehemu zote za ubongo, pamoja na gamba la ubongo. Kwa hivyo neurons hizi zilikuwa seli mpya zilizoibuka kutoka kwa mgawanyiko wa seli za shina. Ugunduzi huo ulithibitishwa bila usawa kwamba mchakato wa neurogenesis pia hufanyika kwa watu wazima. Lakini ikiwa katika panya neurogenesis hutokea tu kwenye hippocampus, basi kwa wanadamu inaweza pengine kukamata maeneo makubwa ya ubongo, ikiwa ni pamoja na kamba ya ubongo. Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa niuroni mpya katika ubongo wa watu wazima zinaweza kuunda sio tu kutoka kwa seli za shina za neuronal, lakini pia kutoka kwa seli za shina za damu. Ugunduzi wa jambo hili ulisababisha furaha katika ulimwengu wa kisayansi. Hata hivyo, chapisho la Oktoba 2003 katika jarida Nature lilisaidia sana kutuliza akili zenye shauku. Ilibadilika kuwa seli za shina za damu huingia ndani ya ubongo, lakini hazigeuki kuwa neurons, lakini hujiunga nao, na kutengeneza seli za nyuklia. Kisha kiini cha "zamani" cha neuron kinaharibiwa, na inabadilishwa na kiini "mpya" cha seli ya shina ya damu. Katika mwili wa panya, seli za shina za damu huungana na seli kubwa za serebela - seli za Purkinje, ingawa hii hufanyika mara chache: seli chache tu zilizounganishwa zinaweza kupatikana kwenye cerebellum nzima. Mchanganyiko mkali zaidi wa neurons hutokea kwenye ini na misuli ya moyo. Bado haijulikani maana ya kisaikolojia ya hii ni nini. Moja ya dhana ni kwamba seli za shina za damu hubeba nyenzo mpya za maumbile, ambazo, kuingia kwenye seli ya "zamani" ya cerebellar, huongeza maisha yake.

Kwa hivyo, neurons mpya zinaweza kutokea kutoka kwa seli za shina hata kwenye ubongo wa watu wazima. Jambo hili tayari linatumiwa sana kutibu magonjwa mbalimbali ya neurodegenerative (magonjwa yanayoambatana na kifo cha neurons za ubongo). Maandalizi ya seli za shina kwa ajili ya kupandikiza hupatikana kwa njia mbili. Ya kwanza ni matumizi ya seli za shina za neuronal, ambazo katika kiinitete na mtu mzima ziko karibu na ventrikali za ubongo. Njia ya pili ni matumizi ya seli za shina za embryonic. Seli hizi ziko kwenye misa ya seli ya ndani katika hatua ya awali ya malezi ya kiinitete. Wana uwezo wa kubadilika kuwa karibu seli yoyote katika mwili. Ugumu mkubwa katika kufanya kazi na seli za kiinitete ni kuzifanya zibadilike kuwa niuroni. Teknolojia mpya hufanya iwezekanavyo.

Baadhi ya hospitali nchini Marekani tayari zimeunda "maktaba" za seli shina za niuroni zinazotokana na tishu za fetasi na zinazipandikiza kwa wagonjwa. Majaribio ya kwanza ya kupandikiza yanatoa matokeo mazuri, ingawa leo madaktari hawawezi kutatua tatizo kuu la upandikizaji huo: uzazi usio na udhibiti wa seli za shina katika 30-40% ya kesi husababisha kuundwa kwa tumors mbaya. Hadi sasa, hakuna mbinu imepatikana ili kuzuia athari hii ya upande. Lakini, licha ya hili, upandikizaji wa seli shina bila shaka itakuwa mojawapo ya mbinu kuu katika matibabu ya magonjwa ya neurodegenerative kama vile magonjwa ya Alzheimer na Parkinson, ambayo yamekuwa janga la nchi zilizoendelea.

"Sayansi na Maisha" kuhusu seli shina:

Belokoneva O., Ph.D. chem. Sayansi. Marufuku kwa seli za neva. - 2001, Nambari 8.

Belokoneva O., Ph.D. chem. Sayansi. Mama wa seli zote. - 2001, Nambari 10.

Smirnov V., mtaalamu. RAMS, mwanachama sambamba. RAN. Tiba ya kurejesha ya siku zijazo. - 2001, Nambari 8.

Kila mtu anajua usemi maarufu kama "seli za neva hazirejeshwa." Kuanzia utotoni, watu wote wanaiona kama ukweli usiopingika. Lakini kwa kweli, axiom hii iliyopo sio zaidi ya hadithi rahisi, kwani data mpya ya kisayansi kama matokeo ya tafiti zilizofanywa zinakanusha kabisa.

Majaribio ya wanyama

Kila siku, seli nyingi za ujasiri hufa katika mwili wa mwanadamu. Na kwa mwaka, ubongo wa mwanadamu unaweza kupoteza hadi asilimia moja au hata zaidi ya idadi yao yote, na mchakato huu umepangwa na asili yenyewe. Kwa hiyo, ikiwa chembe za neva zinarejeshwa au la ni swali linalowasumbua wengi.

Ikiwa utafanya majaribio kwa wanyama wa chini, kwa mfano, kwenye minyoo, basi hawana kifo cha seli za ujasiri hata kidogo. Aina nyingine ya minyoo, duara, huwa na nyuroni mia moja sitini na mbili wakati wa kuzaliwa, na hufa na idadi sawa. Picha sawa hupatikana katika minyoo nyingine nyingi, moluska na wadudu. Kutoka hili tunaweza kuhitimisha kwamba seli za ujasiri zinarejeshwa.

Idadi na mpangilio wa seli za neva katika wanyama hawa wa chini huamuliwa kwa kinasaba. Wakati huo huo, watu walio na mfumo usio wa kawaida wa neva mara nyingi hawaishi, lakini vizuizi wazi katika muundo wa mfumo wa neva haziruhusu wanyama kama hao kujifunza na kubadilisha tabia zao za kawaida.

Kuepukika kwa kifo cha neurons, au kwa nini seli za ujasiri hazirejeshwa?

Kiumbe cha binadamu, ikiwa ikilinganishwa na wanyama wa chini, huzaliwa na predominance kubwa ya neurons. Ukweli huu umepangwa tangu mwanzo, kwani asili huweka uwezo mkubwa katika ubongo wa mwanadamu. Kabisa seli zote za neva katika ubongo kwa nasibu huendeleza idadi kubwa ya miunganisho, hata hivyo, ni zile tu zinazotumiwa katika kujifunza zimeunganishwa.

Ikiwa seli za neva zimerejeshwa ni suala la mada kila wakati. Neuroni huunda fulcrum au muunganisho na seli zingine. Kisha mwili hufanya uteuzi thabiti: neurons ambazo hazifanyi idadi ya kutosha ya viunganisho zinauawa. Idadi yao ni kiashiria cha kiwango cha shughuli za neurons. Katika kesi wakati hawapo, neuron haishiriki katika mchakato wa usindikaji wa habari.

Seli za neva zilizopo kwenye mwili tayari ni ghali kabisa katika suala la oksijeni na virutubishi (ikilinganishwa na seli zingine nyingi). Kwa kuongeza, hutumia nguvu nyingi hata wakati mtu anapumzika. Ndio sababu mwili wa mwanadamu huondoa seli za bure zisizofanya kazi, na seli za ujasiri hurejeshwa.

Nguvu ya kifo cha neuroni kwa watoto

Neuroni nyingi (asilimia sabini) ambazo zimewekwa katika kiinitete hufa hata kabla ya kuzaliwa kwa mtoto. Na ukweli huu unachukuliwa kuwa wa kawaida kabisa, kwa kuwa ni katika umri huu wa utoto kwamba kiwango cha uwezo wa

Kujifunza kunapaswa kukuzwa, kwa hivyo ubongo unapaswa kuwa na akiba muhimu zaidi. Wao, kwa upande wake, hupunguzwa hatua kwa hatua katika mchakato wa kujifunza, na, ipasavyo, mzigo kwenye viumbe vyote kwa ujumla hupunguzwa.

Kwa maneno mengine, idadi kubwa ya seli za ujasiri ni hali ya lazima ya kujifunza na kwa utofauti wa anuwai ya michakato ya ukuaji wa mwanadamu (utu wake).

Plastiki iko katika ukweli kwamba kazi nyingi za seli za neva zilizokufa huanguka kwenye zile zilizobaki, ambazo huongeza saizi yao na kuunda viunganisho vipya, wakati wa kulipa fidia kwa kazi zilizopotea. Ukweli wa kuvutia, lakini chembe hai moja ya neva inachukua nafasi ya zile tisa zilizokufa.

Thamani ya umri

Katika watu wazima, kifo cha seli hakiendelei haraka sana. Lakini wakati ubongo haujabebeshwa habari mpya, huboresha ujuzi wa zamani uliopo na kupunguza idadi ya chembe za neva zinazohitajika kuzitekeleza. Kwa hivyo, seli zitapungua, na uhusiano wao na seli nyingine utaongezeka, ambayo ni mchakato wa kawaida kabisa. Kwa hiyo, swali la kwa nini seli za ujasiri hazirejeshwa zitatoweka yenyewe.

Wazee wana niuroni chache sana katika akili zao kuliko, tuseme, watoto wachanga au vijana. Wakati huo huo, wanaweza kufikiria haraka zaidi na zaidi. Hii ni kutokana na ukweli kwamba katika usanifu uliojengwa wakati wa mafunzo kuna uhusiano bora kati ya neurons.

Katika uzee, kwa mfano, ikiwa hakuna kujifunza, ubongo wa mwanadamu na mwili mzima huanza mpango maalum wa kuganda, kwa maneno mengine, mchakato wa kuzeeka, ambao husababisha kifo. Wakati huo huo, kiwango cha chini cha mahitaji katika mifumo mbalimbali ya mwili au mizigo ya kimwili na kiakili, na pia ikiwa kuna harakati na mawasiliano na watu wengine, kasi ya mchakato itakuwa. Ndiyo maana ni muhimu kujifunza daima habari mpya.

Seli za neva zinaweza kuzaliwa upya

Leo imeanzishwa na sayansi kwamba seli za ujasiri hurejeshwa na kuzalishwa mara moja katika sehemu tatu za mwili wa mwanadamu. Hazijitokeza katika mchakato wa mgawanyiko (ikilinganishwa na viungo vingine na tishu), lakini huonekana wakati wa neurogenesis.

Jambo hili linafanya kazi zaidi wakati wa ukuaji wa fetasi. Inatoka kwa mgawanyiko wa neurons za awali (seli za shina), ambazo baadaye huhamia uhamiaji, utofautishaji na, kwa sababu hiyo, huunda neuroni inayofanya kazi kikamilifu. Kwa hiyo, kwa swali la kuwa seli za ujasiri zinarejeshwa au la, jibu ni ndiyo.

Dhana ya neuroni

Neuron ni seli maalum ambayo ina michakato yake. Wana ukubwa wa muda mrefu na mfupi. Ya kwanza inaitwa "axons", na ya pili, yenye matawi zaidi, inaitwa "dendrites". Neurons yoyote huchochea kizazi cha msukumo wa ujasiri na kuwapeleka kwa seli za jirani.

Kipenyo cha wastani cha miili ya neuroni ni takriban mia moja ya milimita, na jumla ya seli kama hizo katika ubongo wa mwanadamu ni karibu bilioni mia moja. Zaidi ya hayo, ikiwa miili yote ya neurons ya ubongo iliyopo katika mwili imejengwa kwenye mstari mmoja unaoendelea, urefu wake utakuwa sawa na kilomita elfu. Seli za neva zinarejeshwa au la - swali la wasiwasi kwa wanasayansi wengi.

Neurons za binadamu hutofautiana kutoka kwa kila mmoja kwa ukubwa wao, kiwango cha matawi ya dendrites sasa, na urefu wa axons. Akzoni ndefu zaidi zina ukubwa wa mita moja. Ni axoni za seli kubwa za piramidi kwenye gamba la ubongo. Wananyoosha moja kwa moja kwa neurons ziko kwenye sehemu za chini za uti wa mgongo, ambazo hudhibiti shughuli zote za gari za shina na misuli ya miguu.

Historia kidogo

Kwa mara ya kwanza, habari juu ya uwepo wa seli mpya za ujasiri katika kiumbe cha mamalia wazima zilisikika mnamo 1962. Walakini, wakati huo, matokeo ya jaribio la Joseph Altman, ambayo yalichapishwa katika jarida la Sayansi, hayakuzingatiwa sana na watu, kwa hivyo neurogenesis haikutambuliwa wakati huo. Ilifanyika karibu miaka ishirini baadaye.

Tangu wakati huo, ushahidi wa moja kwa moja kwamba chembe za neva huzaliwa upya umepatikana katika ndege, amfibia, panya, na wanyama wengine. Baadaye mnamo 1998, wanasayansi waliweza kuonyesha kuibuka kwa neurons mpya kwa wanadamu, ambayo ilithibitisha uwepo wa moja kwa moja wa neurogenesis kwenye ubongo.

Leo, utafiti wa dhana kama vile neurogenesis ni moja wapo ya maeneo kuu ya sayansi ya neva. Wanasayansi wengi hupata uwezo mkubwa ndani yake wa kutibu magonjwa ya kuzorota ya mfumo wa neva (Alzheimer's na Parkinson's). Kwa kuongezea, wataalam wengi wanajali sana swali la jinsi seli za ujasiri zinavyorejeshwa.

Uhamiaji wa seli za shina katika mwili

Imeanzishwa kuwa katika mamalia, na vile vile katika wanyama wa chini wa uti wa mgongo na ndege, seli za shina ziko karibu na ventrikali za nyuma za ubongo. Mabadiliko yao katika neurons ni nguvu kabisa. Kwa hiyo, kwa mfano, katika panya katika mwezi mmoja, kutoka kwa seli za shina wanazo katika akili zao, takriban mia mbili na hamsini elfu za neurons hupatikana. Kiwango cha maisha ya neurons vile ni juu kabisa na ni kuhusu siku mia moja na kumi na mbili.

Kwa kuongeza, imethibitishwa sio tu kwamba urejesho wa seli za ujasiri ni kweli kabisa, lakini pia kwamba seli za shina zinaweza kuhamia. Kwa wastani, hufunika njia sawa na sentimita mbili. Na katika kesi wakati wao ni katika balbu kunusa, wao reincarnate huko tayari katika neurons.

Mwendo wa neurons

Seli za shina zinaweza kuchukuliwa nje ya ubongo na kuwekwa mahali tofauti kabisa katika mfumo wa neva, ambapo huwa neurons.

Hivi karibuni, tafiti maalum zimefanyika ambazo zimeonyesha kwamba seli mpya za ujasiri katika ubongo wa mtu mzima zinaweza kuonekana sio tu kutoka kwa seli za neuronal, lakini kutoka kwa misombo ya shina katika damu. Lakini seli hizo haziwezi kugeuka kuwa neurons, zinaweza tu kuunganisha pamoja nao, wakati wa kuunda vipengele vingine vya nyuklia. Baada ya hayo, nuclei za zamani za neurons zinaharibiwa na kubadilishwa na mpya.

Kutokuwa na uwezo wa seli za ujasiri kufa kutokana na mafadhaiko

Wakati kuna mfadhaiko wowote katika maisha ya mtu, seli zinaweza zisife kutokana na mfadhaiko wa ziada hata kidogo. Kwa ujumla hawana uwezo wa kufa kutokana na yoyote

mzigo kupita kiasi. Neurons zinaweza kupunguza tu shughuli zao za haraka na kupumzika. Kwa hiyo, urejesho wa seli za ujasiri za ubongo bado inawezekana.

Seli za neva hufa kutokana na ukosefu unaoendelea wa virutubisho na vitamini mbalimbali, na pia kutokana na ukiukaji wa mchakato wa utoaji wa damu katika tishu. Kama sheria, husababisha ulevi na hypoxia ya mwili kwa sababu ya bidhaa taka, na pia kwa sababu ya utumiaji wa dawa anuwai, vinywaji vikali (kahawa na chai), kuvuta sigara, kuchukua dawa za kulevya na pombe, na pia kwa bidii kubwa ya mwili. na magonjwa ya kuambukiza.

Jinsi ya kurejesha seli za ujasiri? Ni rahisi sana. Ili kufanya hivyo, inatosha kujifunza kila wakati na kwa kuendelea na kukuza kujiamini zaidi, kupata vifungo vikali vya kihemko na watu wote wa karibu.