Jinsi ya kuwa mtulivu katika hali yoyote ya mkazo. Jinsi ya kuwa mtulivu katika hali yoyote

Jinsi wakati mwingine kila mtu hukosa amani ya akili. Ingekuwa rahisi sana kuvumilia shida ikiwa utajifunza kutibu kila kitu kwa kihemko na kwa kulazimisha. Yule anayejua kujidhibiti, na anaonekana mtulivu, haijalishi nini kitatokea, analindwa zaidi na matokeo mabaya katika maisha yake kuliko yule ambaye amezoea kupindukia kwa kila kitu. Ili kujilinda na wapendwa, unahitaji kujifunza kuwa na utulivu zaidi na kuzuia kuliko kawaida, au tuseme, kuwa na utulivu. Na unaweza kuifanya kwa umri wowote.

Magonjwa yote kutoka kwa mishipa

Mara nyingi zaidi na zaidi unaweza kusikia maneno kwamba magonjwa yote yanatokana na mishipa. Ikiwa hii ni hivyo, au mtazamo rahisi tu wa matatizo yaliyopo, haijalishi. Hakika, kwa kweli, ni sawa jinsi mtu ana usawa ambayo inaweza kumlinda sio tu kutokana na matatizo iwezekanavyo na afya ya kisaikolojia, lakini pia na afya ya kimwili. Jaji mwenyewe ikiwa hasira ya mara kwa mara, hasira, chuki au uharibifu, kuishia kwa mayowe na kashfa, inaweza kweli kuwa na athari ya manufaa kwa psyche au mwili kwa ujumla.

Katika baadhi ya matukio, kupiga kelele ndiyo njia pekee ya kuondokana na mvutano uliokusanywa. Lakini ni nini kusikia wale walio karibu, na ustawi baada ya hii huacha kuhitajika. Kwa hivyo, ni salama zaidi kutojileta katika hali kama hiyo. Na hii inaweza kusaidiwa sio tu kwa kujadili shida mara tu zinapoonekana kwenye upeo wa macho, lakini pia kwa mtazamo wa utulivu zaidi kwao.

Jifunze kuachilia

Sio kila kitu ambacho watu hupata ni hatari sana na kinapaswa kusababisha hasira na hasira, kama inavyoonekana mwanzoni. Bila shaka, wengi watakumbuka mara moja sababu nyingi kwa nini hawawezi kuwa watulivu. Ukosefu wa pesa, shida katika maisha ya kibinafsi, shida kazini, anga ya neva kwenye Runinga, na shida nyingi ndogo na kubwa ambazo huharibu maisha.

Bila shaka, wao ni vigumu kuepuka. Kwa kufanya hivyo, unahitaji kuwa na subira na kufanya jitihada fulani. Lakini ni nani alisema kuwa kasi ya azimio lao inategemea ni kiasi gani mtu atakuwa na wasiwasi na wasiwasi. Kinyume chake, kadiri anavyokereka na kukasirika, ndivyo inavyokuwa vigumu zaidi kukaza fikira na kushughulikia kile kinachomzuia kuishi. Na wakati mwingine inafanya kuwa haiwezekani. Kwa sababu kwa hasira watu hawatambui dalili, hawasikii ushauri unaofaa, hawawezi kuomba msaada, wanajitesa tu na wale walio karibu, hupoteza nguvu zao na nishati.

Nishati yetu haina ukomo, inahitaji mtazamo wa makini na wakati wa kurejesha, na hisia hizo kali hutumia haraka sana. Na hakuna tena nguvu iliyobaki ya kuchambua taarifa zilizopo na kuchukua hatua fulani. Kwa hiyo kumbuka, kuwa na utulivu sio lazima tu kulinda afya yako, lakini pia iwe rahisi kutatua masuala magumu zaidi. Na hii lazima ieleweke.

Badilisha mtazamo wako

Lakini, hata ikiwa una mpango uliopangwa tayari, ni nini kifanyike ili utulivu zaidi, lakini usielewe ni faida gani italeta, hivi karibuni utaacha kila kitu, na kila kitu kitarudi kwa kawaida. Kama unavyojua, mafanikio yanaweza kupatikana tu kwa kutambua kwanini vumilia shida zote ambazo zitalazimika kushinda kwenye njia ya kufikia lengo.

Haiwezekani kugeuka kuwa mtu mwenye busara na asiyefaa kwa kubofya kifungo. Kila mtu ana tabia yake mwenyewe, mtazamo wa maisha na upekee wa psyche. Mtu anasisimua zaidi, lakini asili ilimpa mtu mfumo wa neva wenye nguvu na ni vigumu kumkasirisha. Na hakuna mtu anayeweza kubadilisha hilo. Tunaweza tu kubadili mtazamo wetu kwa kile kinachotokea katika maisha yetu na kukiangalia kutoka pembe tofauti.

Unapojisikia tayari kufikia lengo, utaelewa kuwa unahitaji kweli, basi ni wakati wa kubadilika. Hadi hilo litokee, usipoteze muda wako. Vinginevyo, mikono yako itashuka hata zaidi, na utaamua mara moja na kwa wote kwamba hakuna kitu kinachoweza kubadilishwa. Watu wachache huvumilia majaribio yasiyo na mafanikio. Wanatoa nguvu kwa wachache tu na kuwafanya wajaribu tena na tena hadi matokeo yaliyohitajika yanapatikana. Kila mtu mwingine hajatumiwa kutoa bora zaidi na kurudi mara moja baada ya kushindwa kwa kwanza, na hawataki tena kubadilisha maisha yao.

Tambua wewe ni mtu wa aina gani, na uchague wakati ambapo unaweza kuwa mtulivu, na usipate hoja nyingine kwamba hii haiwezekani, na maisha hayatakuruhusu kupumzika kwa dakika.

Jitengenezee muda

Unapogundua kuwa uko tayari, anza kwa kutenga wakati wako mwenyewe wakati hakuna mtu anayeweza kukusumbua. Wacha iwe dakika 15 tu kwa siku, lakini zinapaswa kuwa zako peke yako. Usiruhusu mtu yeyote kuvamia nafasi yako ya kibinafsi na kukusumbua. Kwa mzigo uliopo, fikiria juu ya kile kinachohitajika kufanywa ili kujikinga na simu, rufaa au mazungumzo, unachohitaji kusema kwa wengine au wapi kwenda ili hakuna mtu anayeingilia kati. Na jaribu kufanya dakika hizi 15 si mara 2-3 tu kwa wiki, lakini kila siku. Na baada ya muda, ni kuhitajika kuongeza wakati huu. Chukua wakati huu kwako mwenyewe. Inaonekana kwamba hii haipatikani, lakini unaweza kuwa peke yako na wewe mwenyewe unaposikiliza muziki, kusoma kitabu au kutazama TV. Unahitaji tu kujifunza kuzima kutoka kwa uchochezi wa nje.

Kwa kuongezea, hii itakuruhusu kuchanganyikiwa hata wakati bosi aliamua kutoa hasira yake, na abiria katika usafiri uliojaa watu au dereva kwenye gari la jirani alionyesha malezi yake, na ikawa chini ya ubao wa msingi. . Kwa ujumla, unahitaji kujizoeza kutozingatia wale ambao hawana maana yoyote katika maisha yako.

Toa maoni

Hakuna maana katika kujibu kupita kiasi kwa tabia mbaya. Inatosha kutoa maoni ili wasiwe na kiburi zaidi kutokana na kutokujali, lakini fanya hivi ikiwa hawawezi kukudhuru na walifanya kwa makusudi, na sio kwa ujinga.

Ondoa vitu vinavyokera

Kutoka kwa wale ambao hawajatofautishwa na akili hata kidogo, ni bora kuwaondoa haraka iwezekanavyo. Haijalishi unafanya nini, haijalishi unajaribu sana kuibua hisia ya amani, huwezi kupinga asili. Na ikiwa mtu au kitu kinakukasirisha sana, kuna njia moja: acha kuwasiliana na kuonana, na usitazame programu kama hizo, usisome vifaa au maoni finyu na ya kukera.

Hakikisha kufafanua orodha ya hasira na kuanza kuwaondoa kutoka kwa maisha yako. Wale ambao hawawezi kuondolewa watalazimika kugeuzwa kuwa kitu ambacho hakitakuwa na athari mbaya tena.

Mwitikio wako ni afya yako!

Kumbuka, sio kila kitu kinaweza kubadilishwa, lakini unaweza kubadilisha mtazamo wako kila wakati kuelekea hii. Wakati mtu anakasirika sana, fikiria yeye katika nafasi ya kijinga, kumbuka hadithi ya kuchekesha na ushiriki wake au uchi. Kutoridhika kwetu mara nyingi husababishwa na ukweli kwamba tunachukua kila mtu na kila kitu kwa uzito sana. Lete ucheshi fulani katika maisha yako. Kicheko huongeza maisha.

Ikilinganishwa na misiba ya kweli, tabia ya kijinga ya mwingine haifai kuzingatiwa hata kidogo. Vile vile hutumika kwa ukosefu wa pesa na matatizo ya uhusiano. Baada ya yote, unapaswa kutafuta njia ya kurekebisha hali hiyo, na usiitumie kama tukio la wasiwasi.

Kutoka kwa mawazo ya mara kwa mara kwamba "Kila kitu kimekwenda Senya", hawatajitatua wenyewe, lakini utatumia muda, na hali itakuwa ngumu zaidi. Kwa hivyo zoea kujibu ugumu maishani kama changamoto ambayo unaweza kushinda mara tu inapotokea, na sio kama mkasi.

Jambo kuu ni kuamini!

Amini kwamba unaweza kufanya kila kitu. Haiwezekani kwamba ungeweza kuishi hadi leo ikiwa ungekuwa hoi kabisa na hauwezi kukabiliana na matatizo yoyote. Kwa hivyo huna sababu ya kuwa na wasiwasi. Onyesha kila kitu unachoweza, jithibitishe kuwa unajua jinsi ya kuwa na utulivu na kukusanywa wakati inahitajika, na kila kitu kingine ni kidogo sana na kisicho na maana kwako kuendelea kuwa na wasiwasi juu ya sababu yoyote.

Pia usijaribu kutatua shida zote za ulimwengu. Na hakikisha kulala kadri unavyohitaji, ni bora kuacha kutazama vipindi vya Runinga kuliko kutoka kwa saa ya ziada ya kulala. Mfumo wa neva uliochoka ni ngumu zaidi kukabiliana na mafadhaiko. Na, bila shaka, fanya mchezo unaokupa radhi, bila kusahau kuhusu kupumzika vizuri ambayo inaboresha hisia zako. Haraka na kufanya kazi kupita kiasi ni vichocheo vya hali mbaya na ya neva. Bila kupumzika vizuri, hakuna mfumo wa neva, bila kujali ni nguvu gani, hautaweza kukabiliana na msukumo wa nje.

Ili usitake kusahihisha ndani yako, jambo kuu ni kuelewa kwa nini hii ni muhimu. Na kisha hakuna mtu anayeweza kukuzuia kufikia kile unachotaka. Na kwa kuwa mtulivu zaidi kuliko hapo awali, utashangaa kuona ni maisha ngapi karibu nawe yameacha kuonekana kuwa ya wasiwasi na ngumu. Utapata vitu vingi ndani yake ambavyo vitakufurahisha na kukujaza tumaini.

Kwenye sayari - Mbuddha ambaye anaamini kabisa karma. Habishani kamwe, na wengine wanapoanza kumsumbua waziwazi, yeye hujiwekea tu popcorn na kujitayarisha kutazama filamu ya kusisimua inayoitwa “Jinsi Maisha Yatakavyokulipiza kisasi.” Sisi si Wabudha na ni vigumu kwetu kufikia kiwango hiki cha utulivu. Lakini kila mtu anaweza kujifunza kubaki utulivu.

Mad Rhythm

Mtu sasa anaishi katika mdundo wa kichaa kiasi kwamba kwa kutulia tu anaweza kufanya maamuzi sahihi. Kulingana na takwimu za hivi karibuni, idadi ya watu walio na mkazo inaongezeka kila mwaka. Kusoma, kazi, kaya, shida za kifedha na familia - yote haya huathiri vibaya mfumo wa neva. Kwa wakati fulani, mtu huvunjika tu kutokana na uchovu na matatizo ya kusanyiko.

Kwa hivyo unajifunzaje kuwa mtulivu? Kwanza unahitaji kuelewa maana ya kuwa mtulivu kweli. Sio kutojali na sio dharau, yaani utulivu.

Uwezo wa kubaki utulivu unaeleweka kama uwezo wa kuwa mtulivu katika hali yoyote. Mtu mwenye utulivu hapotezi uvumilivu na matumaini, hata katika matukio hayo wakati inaonekana kwetu (kupigana mara kwa mara) kuwa haiwezekani kudhibiti kinachotokea.

Kwa sababu ya mkazo mwingi na woga wa mara kwa mara, mtu anaweza hata kujisikia vibaya, kwa hivyo itakuwa muhimu kwa kila mtu kujua mbinu za kudumisha utulivu.

Tatizo la udhibiti na ukandamizaji

Mara nyingi, watu wanakabiliwa na shida ya kutoelewa tofauti kati ya kukandamiza mhemko na kudhibiti. Ni mbali na sawa. Kawaida, mtu huanza kukandamiza hisia baada ya kumiliki mwili wake. Hiyo ni, hazionyeshwa tu, lakini zimefichwa mahali fulani katika kina chao wenyewe kutoka kwa mazingira ya nje. Katika kesi hiyo, nishati hasi haiendi popote, lakini sumu ya mwili, na kusababisha magonjwa mbalimbali.

Udhibiti wa kihisia ni kitu kingine. Mtu hujifunza kutoanguka chini ya nguvu ya dhiki, kuipinga na hairuhusu hata kusita kidogo kujiendesha kwenye kona. Athari za mhemko mbaya ni kama mpira wa theluji: lazima upumzike kwa muda, kwani watakumeza.

Kwa hiyo, uwezo wa kubaki utulivu katika hali yoyote utakaribishwa zaidi ikiwa unahitaji kuboresha maisha yako katika nyanja zote. Hakika kila mmoja wetu ameona zaidi ya mara moja kwamba ikiwa unapata msisimko kabla ya tukio muhimu, basi kila kitu huanza kuanguka kutoka kwa mikono yako, na mtu hukasirika kwa sababu yoyote. Uzembe huu unaweza haraka kama matokeo - itakuwa ngumu sana kwa mtu kuchukua hatua na kufanya maamuzi sahihi.

Kwa hiyo, ili kujenga maisha yenye mafanikio na furaha, unahitaji kujua jinsi ya kubaki utulivu katika hali yoyote. Kwa kweli, mwanzoni itabidi ufanye bidii kutoa mafunzo ya kupinga mafadhaiko, lakini basi juhudi zitakuwa tabia.

Mbinu za Kueleza

Kwa wale ambao wameshikwa na mfadhaiko, njia za kuelezea ambazo zitarejesha amani ya akili zitasaidia kuweka utulivu. Ikiwa unahisi kuwa unaanza kupata mkazo na kuwashwa wakati unafanya jambo fulani, pumzika na ujisumbue na kitu kingine. Hii itasaidia kurejesha usawa. Vinginevyo, mvutano utaongezeka, na kwa hiyo uwezekano wa kuvunjika kwa neva utaongezeka.

Pia, usishiriki mara moja uzoefu wako na marafiki au jamaa. Kwanza unahitaji kuelewa hali hiyo mwenyewe, kuchambua sababu zinazowezekana za dhiki. Kwa wewe mwenyewe, unahitaji kumbuka maonyesho yote ya woga ambayo yanajidhihirisha katika kiwango cha mwili. Kwa mfano, mtu anageuka nyekundu, vidole vyake huanza kutetemeka, au kasi ya moyo wake huharakisha. Kuzingatia vipengele hivi, mtu katika siku zijazo ataweza kuelewa jinsi alivyo na wasiwasi, na kujivuta pamoja.

Kupumua, mazingira, kukubalika

Kwa hivyo unabakije mtulivu katika hali zenye mkazo? Ni muhimu kuwa na uwezo wa kuzingatia kupumua. Wakati mwili uko chini ya dhiki, adrenaline huzalishwa kikamilifu, mchakato huu huharibu rhythm ya kupumua. Ili kurekebisha tena, unahitaji kutumia mbinu za kupumua. Rahisi zaidi kati yao ni pumzi tatu za kina na exhalations. Zoezi hili linaweza kufanywa wote wakati wa dhiki na katika mazingira tulivu ya kupumzika.

Hewa safi husaidia kurejesha upinzani wa dhiki, kwa sababu kueneza kwa oksijeni ya ubongo husaidia kutuliza. Pia husaidia kudhibiti hisia kwa kuzikubali na kuzielewa. Ikiwa mtu anahisi mvutano, anapaswa kusema hisia zake, kueleza na kukiri hisia hasi. Kwa mfano, sema "Nina hasira" au "Nina wasiwasi."

Tuhuma, taswira, sanamu

Wakati dhiki iko katika hali yake ya "kiinitete", lazima ichukuliwe chini ya udhibiti - hii ndiyo kanuni ya kwanza ya upinzani wa dhiki. Jinsi ya kuweka utulivu? Usiruhusu hali kutokea kwa kiwango kikubwa. Watu wengine wanashuku sana, haiwagharimu chochote kuingiza nzi kwa saizi ya tembo na kuteseka nayo. Kwa hiyo, mara tu unapohisi mvutano, unahitaji mara moja kuamua chanzo chake na, ikiwa inawezekana, uiondoe.

Taswira pia itasaidia kurejesha utulivu. Kwa mfano, unaweza kufikiria kuwa unapakia shida na hasi zote kwenye sanduku na kutupa baharini. Kweli, mbinu hii inafaa tu kwa watu wenye mawazo mazuri.

Unaweza pia kukumbuka mhusika fulani au mtu halisi ambaye anaweza kuitwa mfano halisi wa utulivu, na jaribu kufikiria jinsi angetenda katika hali kama hiyo.

Hatua ya kwanza ni kutumia uchambuzi wa lengo la hali hiyo. Unahitaji kuangalia hali hiyo kutoka upande, kana kwamba inahusu mtu mwingine. Kwa kuacha kuhusika kihisia-moyo katika matukio, tunaweza kufanya maamuzi yanayofaa na yenye akili. Ikiwa hisia ni za juu sana, unahitaji kuzungumza na mtu kuhusu kile kinachotokea. Itakuwa rahisi kwa mtu wa nje kuangalia hali kwa utulivu na kuona njia sahihi ya kutoka.

Chakula

Kwa kawaida, lishe yenye afya husaidia kufundisha upinzani wa mafadhaiko na kubaki utulivu katika hali yoyote. Imethibitishwa kwa muda mrefu kuwa chakula huathiri sio mwili tu, bali pia hisia. Ni makosa kudhani kuwa kahawa, sigara au dozi kubwa za unga na pipi zitasaidia kutuliza. Kinyume chake, kahawa (kama vile kinywaji kingine chochote kilicho na kafeini) itafanya mtu kuwa na hasira zaidi. Sukari ni chanzo cha sukari, na, kwa upande wake, inawajibika kwa nguvu na nishati. Kwa hivyo, kula pipi nyingi wakati wa mafadhaiko, mtu huwa na msisimko zaidi, msukumo na hupoteza uwezo wa kufikiria. Inapofadhaika, kula chokoleti nyeusi na vyakula vyenye vitamini C kuna faida, kwani hupunguza viwango vya cortisol. Ikiwa, kwa neurosis, mtu hawezi kusaidia lakini kula, anaweza kutumia kutafuna gum bila sukari.

Kazi

Pendekezo la tatu sio kuepuka kazi ya kimwili. Kutembea, shughuli za nje, nk zitasaidia "kukata" kutoka kwa shida. Sio muhimu sana ni nini mtu atafanya, jambo kuu ni kwamba anatoa nishati iliyokusanywa, na haketi amefungwa peke yake na mawazo yake.

Shughuli ya mwili husaidia mwili kutoa endorphins - homoni za furaha, na wao, kama kitu kingine chochote, husaidia kukabiliana na hali zenye mkazo.

ucheshi, msamaha, usahaulifu

Wakati mwingine mtu anaweza kukutana na hali ambayo atahisi hatia na wasiwasi juu yake. Ili kubaki utulivu, unahitaji kutambua uzito kamili wa kosa lako na ... ujisamehe mwenyewe kwa hilo. Hakuna mtu ambaye hafanyi makosa, shukrani kwao tunaweza kukusanya uzoefu wa maisha. Hukufanya vizuri? Jipe nafasi ya kurekebisha. Inafaa kuangalia kila hali kutoka upande mzuri, kwa sababu kila kitu kinachofanywa ni bora.

Kuongezeka kwa upinzani wa mafadhaiko, au Jinsi ya kuwa mtulivu na mzuri: ushauri kwa kila mtu

Labda mtu aligundua kuwa watu wanaojiamini walio na kujistahi sana hawana wasiwasi juu ya vitapeli. Wanajua wanaweza kushughulikia hali hiyo. Ikiwa mtu ameridhika na yeye mwenyewe na anahisi utulivu, bila kujali kinachotokea karibu.

Ili kukuza kujiamini, hatua ya kwanza ni kukubali mwonekano wako. Mtu anapaswa kujipenda kama yeye ni nani, kwa hivyo anahitaji kuangalia kwenye kioo mara nyingi zaidi na kujitolea pongezi.

Usisahau kuhusu mafanikio yako, hali wakati umeweza kufanikiwa kukabiliana na matatizo, nk Ni muhimu kupata muda wa kufanya kile unachopenda na kamwe usipoteze hisia nzuri. Kadiri mtu anavyokuwa chanya zaidi, ndivyo anavyokuwa chini ya mkazo. Kwa hivyo, inafaa kuhifadhi kwenye orodha ya misemo inayothibitisha maisha na kuirudia kila siku.

Hata ikiwa kila kitu kinachemka ndani, unahitaji angalau kuelezea utulivu wa nje, hii itasaidia kurejesha usawa wa ndani.

Wakati mwingine maisha huwasilisha hali kama hizi ambazo kila kitu kidogo hukasirisha: mume hashukuru kwa chakula cha jioni, na watoto hawataki kukusanya vitu vya kuchezea, na bosi anakemea kwa kazi hiyo ambayo haijakamilika kwa wakati ...

Je, inawezekana kuondokana na kuwashwa kwa juu juu na kujiamini? Wanasaikolojia wanahakikishia kwamba haiwezekani tu, lakini pia ni muhimu: hurahisisha maisha na husaidia kudumisha amani na usawa.

Kwa nini mtu hupoteza utulivu wake?

Baada ya kulipuka kwa mara nyingine tena kwenye hafla fupi, mwanamke anaanza kufikiria jinsi ya kuwa mtulivu na kutokuwa na wasiwasi. Vidonge vya sedative, mazungumzo ya moyo kwa moyo na rafiki wa karibu, mafunzo ya kiotomatiki na hata hesabu kubwa hadi kumi katika hali mbaya hutumiwa. Lakini kiumbe kilichochoka kinadai yake mwenyewe, na tena hufuata kuvunjika kwa maamuzi ya ujinga yaliyowekwa sio na akili ya kawaida, lakini kwa msukumo na hisia za muda mfupi.

Kila wakati, upotezaji wa utulivu hurudiwa kwa sababu hakuna kichocheo halisi na cha kweli cha jinsi ya kubaki utulivu katika hali yoyote. Kwa hivyo, kabla ya kutafuta njia za kutoka kwa hali hii, inafaa kuelewa sababu zake. Kwa nini wanawake wengine hupoteza utulivu wao kwa sababu ndogo, wakati wengine wanaweza kujivunia kuzuia chuma?

Miongoni mwa sababu za kawaida za kupoteza kumbukumbu ya utulivu:

"Vichochezi", yaani, vitu, watu au matukio ambayo hutuudhi kwa sababu ambazo hatuelewi: kwa mfano, jirani na mbwa au saa ya kukimbilia kwenye Subway.
Unyogovu wa muda mrefu, pamoja na kutokuwa na tumaini na msisimko, unaweza kusababisha hasira.
Uchovu sugu na ukosefu wa vitamini pia unaweza kusababisha upotezaji wa utulivu.
Uwepo wa usumbufu wa kimwili: wakati mtu ana njaa au baridi, hata sababu ndogo ni ya kutosha kumtia hasira.
Uwepo wa magonjwa: kwa mfano, na ugonjwa wa kisukari au magonjwa ya tezi ya tezi, kuongezeka kwa kuwashwa mara nyingi hujulikana.

Kwa kutambua sababu ya hasira yako, unaweza kutatua, na si kukabiliana na matokeo ya hasira fupi, ambayo inaashiria tu, kwa mfano, uchovu au malaise.

UKWELI! Wakati wa ujauzito, wanawake wengi hupata shida na usawa na utoshelevu wa athari kwa hali zinazojulikana. Usiogope - hii ni hatua tu ya mabadiliko ya asili ya homoni.

Amani, amani tu!

Wanasaikolojia wanasema kwa ujasiri: licha ya ukweli kwamba hakuna njia ya ulimwengu wote ya jinsi ya kuwa na utulivu na sio neva, kila mtu anaweza kujifunza kubaki utulivu katika hali fulani za maisha.

Badilisha jinsi unavyoona mambo. Angalia ulimwengu kupitia prism ya chanya: jipende mwenyewe na wengine. Jisamehe mwenyewe na wengine kwa makosa madogo na mapungufu, usitukane na usisisitize. Kuwa na subira na uelewa, jifunze kuacha kuwashwa kwako. Kabla ya kuwa na wasiwasi, fikiria kufaa kwa tabia hii: nini kitabadilika na nani atafaidika na wasiwasi.

Badilisha tabia yako. Ikiwa hali ya mkazo haiwezi kuepukika, basi unapaswa kubadilisha majibu yako kwa hilo: jaribu kuzuia majibu yako mabaya, kuiga maendeleo ya hali hiyo, kuepuka kuwasiliana na watu ambao wanakabiliwa na mchezo wa kuigiza. Angalia mambo kupitia macho ya bibi, mwanamke mzee mwenye busara na uzoefu wa maisha.

Tulia. Kwa hali yoyote, ni muhimu kujaribu kubaki utulivu. Kwa kufanya hivyo, wanasaikolojia wanashauri kupumzika, na kila mtu anafanya kwa njia yake mwenyewe: mtu anasikiliza muziki wa utulivu, mtu hutumia mafuta yenye kunukia, mtu anatafakari. Kwa wanawake wengi, watoto na wanyama ni sababu ya kutuliza, hivyo cheza na mtoto wako na paka kwa madhumuni ya matibabu.

Vidokezo hivi rahisi na vya uwazi vitakusaidia kuelewa jinsi ya kujifunza kuwa na utulivu na kutambua ndoto zako za usawa.

Kitambulisho cha YouTube cha s6Jgr1bACW0&orodha ni batili.

Hajachelewa sana kubadili tabia yako na kujifunza kutambua kwa utulivu ulimwengu unaokuzunguka na watu. Tu baada ya mwanamke kuanza kutazama ulimwengu kwa utulivu na usawa, anaelewa jinsi amani ina maana katika maisha. Amani yako ya akili ndiyo ufunguo wa ustawi wa kibinafsi na wa familia, hali ya hewa ya kirafiki kazini na urafiki thabiti.

Uwezo wa kushinda hofu, kuchanganyikiwa, kutathmini hali hiyo kwa utulivu na kufanya uamuzi sahihi, na pia kuepuka ugomvi na kashfa, inaweza kuwa na msaada mkubwa.

Jaribu kutoigiza hali ambapo sio lazima. Baadhi ya watu, hasa wa kihisia, watu wanaoweza kugusika, huwa na tabia ya kuigiza kupita kiasi. Katika hali mbaya zaidi, wana uwezo wa kuinua tama yoyote hadi kiwango cha karibu janga la ulimwengu. Hii inawadhuru wao na wale walio karibu nao, kwa sababu kuwasiliana na mtu aliye hatarini na kihemko sio mtihani rahisi.

Bwana mbinu ya hypnosis ya kibinafsi, jihakikishie kuwa shida sio kubwa kabisa (haswa hatari) kama unavyofikiria. Sio thamani kwako kuwa na wasiwasi mwenyewe na wengine wasiwasi. Jaribu kuepuka kuitikia mara moja habari zisizopendeza au maneno yenye kuumiza ya mtu fulani. Kwanza, chukua pumzi chache za kina, kiakili uhesabu hadi kumi (hata bora - hadi ishirini). Njia hii rahisi sana itakusaidia kukaa mtulivu, kujiepusha na milipuko ya hasira au chuki.

Usikimbilie kujitolea wengine mara moja kwa shida zako, shiriki hofu zako kwenye blogi, kwenye kurasa za mitandao ya kijamii. Marafiki na watu wenye mapenzi mema, uwezekano mkubwa, watazidisha hali yako tu kwa huruma zao (mara nyingi kupita kiasi), na waingiliaji wa nasibu, na sio watu wenye akili sana, wanaweza kukufanya ucheke. Hakika haitakupa amani ya akili.

Jinsi ya kujifunza kudhibiti hisia

Epuka mambo yanayokufanya uwe na wasiwasi na wasiwasi. Jiangalie mwenyewe. Katika hali gani, ni chini ya hali gani unakasirika haraka sana, unaweza kuingia kwenye mzozo? Inaweza kuwa chochote: wakati wa siku, kiwango cha mzigo wa kazi na kazi rasmi na za nyumbani, njaa, maumivu ya kichwa, kelele ya kukasirisha, viatu visivyo na wasiwasi, mawasiliano na watu wasiopendeza, nk. Ondoa sababu hizi, au angalau jaribu kuzipunguza. Na kinyume chake, kwa kila njia tumia kile kinachokutuliza, hukuletea hali ya amani, iwe ni muziki mdogo wa utulivu, kusoma vitabu unavyopenda au umwagaji wa kunukia.

Kuwa nje mara nyingi zaidi, jaribu kudumisha utaratibu wa kila siku uliopimwa na wa utaratibu. Hata kwa mzigo mkubwa wa kazi, ni muhimu sana kuzingatia mapumziko mema na usingizi. Kwa kuwa sababu ya kuongezeka kwa woga, migogoro mara nyingi ni ya msingi ya kazi ya mwili na neva.

Kujifunza kubaki utulivu katika hali yoyote ni jambo muhimu kwa kila mtu. Hisia mbaya kama vile hasira, hofu na hofu zinaweza kumchosha mtu yeyote, na kwa kurudi hawatoi chochote muhimu. Kinyume chake, wale ambao hawawezi kudhibiti hisia zao mara nyingi hupata ugonjwa sugu usiopendeza. Watu ambao wanaweza kuokoa utulivu, kufikia mafanikio, usiharibu mahusiano na wapendwa, na kila kitu ni kwa wakati kwa wakati.

Maagizo

Usifanye tembo kutoka kwa nzi. Kwa hali yoyote, jaribu kutathmini kwa uangalifu kile kinachotokea. Fuata unachofikiri. Ni mara ngapi vishazi kama vile "daima" au "wakati hatimaye" vinapita kichwani mwako? Ikiwa badala yake unafikiri "hii sio mbaya sana" na "Nina nguvu zaidi kuliko hali hizi", basi kila kitu kitaanza kuonekana rahisi, na utaondoa msisimko.

Ikiwa una shida, basi kwanza jaribu kufikiria juu yako mwenyewe, na kisha uwashirikishe na wengine. Je, ni mara ngapi unaona mwitikio sawa kwenye nyuso za marafiki zako unaposhiriki maelezo yanayokuogopesha? Wanaanza kuhurumia kile wanachosikia kutoka kwako, ambayo inaweza kuwa hali iliyozidishwa au kutoeleweka. Wakati huo huo, umethibitishwa kikamilifu katika yale ambayo umewaambia hivi punde, hata kama wewe mwenyewe unajua kwamba ulitia chumvi kidogo.

Unapokuwa katika hali ngumu, ili kutuliza, jaribu kuwasilisha shida kama fundo lisiloeleweka. Ikiwa una wasiwasi, basi fundo limeimarishwa. Unapokuwa na utulivu, anapumzika, una nafasi ya kufuta kila kitu kwa urahisi.

Dhibiti ishara zako. Usipige kelele au kukimbia kutoka kona hadi kona. Ongea polepole na songa vizuri. Jaribu kuonekana mtulivu, na wewe mwenyewe hautaona jinsi unavyotuliza sana.

Watu wengi ambao wanashughulika kutatua matatizo wanasumbuliwa na msukumo wa nje. Wangeweza kukabiliana na kazi hiyo kwa utulivu, ikiwa wangefanikiwa kuwaondoa. Wengine hawawezi kufikiria kimya kimya, wengine wanasumbuliwa na kelele. Karibu kila mara inawezekana kuacha kwa muda hali ambazo zinakukasirisha wenyewe ili kufanya uamuzi sahihi mbali nao. Kwa mfano, ikiwa mawazo yako yanazuiwa na mazungumzo na kelele za kaya nyumbani kwako, basi unaweza kuchukua matembezi kwenye bustani na kutathmini kwa utulivu shida yako huko.

Labda inafaa kuunganishwa na mafadhaiko, unafikiria nini? Wengi wao. Wacha tujaribu kujifunza jinsi ya kubaki utulivu katika hali zote ambazo zinahitaji?

Kidokezo #1: Jisifu mara kwa mara

Unahitaji kujisifu kwa kustahili, vinginevyo itaumiza tu. Lakini kujikaripia hakufai hata kidogo, hasa kwa njia ambayo watu wengi wasio na usalama hufanya. Acha adhabu kwa nyakati mbaya zaidi! Na hadi wakati huo (na inaweza kamwe kuja) - jisifu kwa kila kitu kidogo, ikiwa unaona kuwa inastahili kutiwa moyo.

Kidokezo #2: Jaribu kupuuza hasira za watu wengine

Usichukue hisia hasi za watu wengine. Huna yako ya kutosha? Ikiwa mtu amekasirika na wewe, hasira, basi usiichukue moyoni, hata ikiwa hasira kwako ni sawa. Huna haja ya "kutafuna" kumbukumbu za mazungumzo yasiyofurahisha siku nzima - acha tu mawazo haya na uendelee kuishi, ukijaribu kuzuia hali za migogoro. Ni rahisi kabisa!

Kidokezo #3: Usithibitishe Uko Sahihi Ikiwa Sio Lazima

Haupaswi kutoa povu kinywani ili kudhibitisha kwa mpatanishi wako kuwa uko sawa, lakini sivyo. Kwa kweli, ikiwa mazungumzo hayajengi na wewe mwenyewe unaelewa ubatili wa mzozo wako. Wacha kila mtu awe na maoni yake. Sambamba na maoni, mishipa yako na hisia nzuri zitabaki na wewe.

Kabla ya kukasirika na mtu, jaribu kuelewa mtu huyu. Ndiyo, kwa hili unahitaji kuchukua pause fupi na kujilazimisha kufikiri, lakini matokeo ni ya thamani yake! Sheria hii rahisi itawawezesha kuepuka hali nyingi za migogoro na matatizo ya neva yasiyo ya lazima.

Fikiria juu ya hali zinazowezekana za ukuzaji wa matukio katika hali fulani na uchora hali ya vitendo vyako. Kwa kweli, hautaweza kufikiria njia mbadala zote, lakini kwa bidii inayofaa, njia hii inaweza kukusaidia sana kushikamana na mkakati unaotaka maishani. Fikiria juu ya mazungumzo na watu tofauti, majibu yako kwa maoni, ukosoaji, sifa kutoka kwa watu wengine. Fanya maoni yako kuwa mazuri, ya kukupendeza zaidi.

Kadiri mtazamo wako mzuri wa awali kwa huyu au mtu huyo, kuna uwezekano mdogo wa kuwa na mzozo na, ipasavyo, hasira au hasira kwa upande wako. Katika ulimwengu huu, kila kitu sio kibaya sana hata kuwa kipaumbele kwa kila mtu!

Niamini, hakuna mtu, hata watu wako wa karibu, analazimika kukuelewa kikamilifu na, zaidi ya hayo, kwa njia ya telepathically. Ikiwa unakerwa na mambo kama haya (labda sasa hivi unaona hili, sivyo?), basi unahitaji tu kueleza vyema zaidi kile unachotaka kuwasilisha kwa msikilizaji. Kutakuwa na utaratibu wa uelewa zaidi wa ukubwa, na utaratibu wa ukubwa usio na lazima na usio na maana.

Ijaribu, kidokezo hiki kinaweza kuwa cha manufaa zaidi!

Kidokezo #8: Tafuta mtu wa kukusaidia

Hapana, hatupendekezi kwamba umtumie mtu kama "mfariji". Hapa tunahitaji kitu tofauti kabisa! Tunahitaji mtu ambaye, kwanza, ataunga mkono hamu yako ya kubadilika, kuwa mtulivu, kujibu kwa busara zaidi kile kinachotokea, na nani; pili, inaweza kukusaidia kusawazisha tukio moja au lingine lililokusababishia mfadhaiko. Hii haitaleta shida nyingi kwa mmoja wa marafiki zako, lakini itakusaidia.

... kila kitu kinaweza kuwa kama ulivyopanga, lakini bado hakutakuwa na maisha makamilifu. Uaminifu kupita kiasi husababisha kufadhaika, na hii ni dhahiri kabisa na ina mantiki. Fanya malengo yako yawe ya kweli, na utapata furaha nyingi kutokana na kuyatimiza kuliko kujitahidi bila mafanikio kupata yasiyoweza kufikiwa.

Hapana, hii haimaanishi kuwa unahitaji kuacha kuota. Ndoto hazina uhusiano wowote na kile tunachozungumza sasa. Ni juu ya malengo ambayo umejiwekea: kwa leo au kwa maisha yako yote, haijalishi. Ni wao ambao hawapaswi kurekebishwa kwa picha isiyofaa, na hivyo kuahirisha siku ya kukamilika kwao.

Jambo kuu la ushauri huu sio "kufundisha jinsi ya kuishi" na tu kuzungumza juu ya jinsi inavyofaa kukubali makosa yako mwenyewe. Kila kitu ni prosaic zaidi! Ikiwa unaelewa kwa sehemu ya busara ya ufahamu wako kwamba umefanya kosa, lakini kihisia huwezi kukubali, inaweka shinikizo kwako, inakuzuia kuishi kwa uhuru, na husababisha hasira ndani yako. Unaweza kuonyesha hasira kwako kwa wengine… Ni aina gani ya utulivu tunayoweza kuzungumzia?

Ndiyo sababu, fuata ushauri huu wa kusikitisha - kukubali makosa yako.

Kiini kuu cha mpangilio huu ni "kucheza" ya awali ya hali mbalimbali za maisha. Wakati huo huo, unaweka utaratibu wako mwenyewe, "kupanga" mwenyewe kwa ajili yake. Kwa njia, ushauri huu ni muhimu sio tu kwa uwezo wa kubaki utulivu, lakini pia kwa kuandaa siku yako mwenyewe.

Kidokezo #12: Rudi nyuma kwa wakati na mawazo mapya

Wakati mwingine unaweza "kucheza" baadhi ya vipindi kutoka kwa maisha yako tena. Tunazungumza juu ya nyakati hizo ambazo hapo awali ziligeuka kuwa za kufadhaika kwako, zilisababisha athari mbaya kwako, au ulijibu katika hali hizo sio vile ungependa.

Rudi kwenye wakati unaofaa na ufikirie jinsi matukio yangetokea ikiwa yangetokea sasa. Fikiria, kwa mfano, jinsi unavyojibu kwa utulivu na busara kwa shambulio la mtu bila kupoteza hadhi yako, au kujikuta katikati ya tahadhari ya kampuni inayokuvutia baada ya majibu makali na ya kejeli kwa maneno ambayo yanakuumiza. Hii sio tu ya kupendeza, bali pia ni ya manufaa!

Unapaswa kuzungukwa na watu ambao hawana matatizo ya kudhibiti hisia (angalau matatizo kama yako). Hapana, hapana, hakuna kesi unahitaji kubadilisha kabisa mzunguko wa mawasiliano yako. Hukutaka kufanya hivyo, sivyo? Kitu tofauti kinahitajika kutoka kwako: kati ya watu ambao unawasiliana nao kila wakati, kunapaswa kuwa na watu watulivu ambao wanajiamini "isiyotikisika" na wanaweza kufikisha imani hii kwako.

Jaribu kutathmini hisia zako zote kulingana na umuhimu na utoshelevu wao. Umeona kuwa unakerwa na kukasirika? Je, unafikiri hii ndiyo hasa unayohitaji?

Kidokezo #15: Usijibu Mashambulizi Unapoudhika

Kila mara jipe pumziko fupi kutoka wakati unapokabiliwa na kichocheo cha mwitikio wako kwake. Ili kuiweka kwa urahisi zaidi, kwanza fikiria, na kisha kuzungumza. Kwa njia hii, unaweza kuepuka nusu nzuri ya matatizo yote yanayohusiana na mawasiliano.

Kidokezo #16: Pumua kwa kina, vizuri, na kwa wakati

Sekunde 10 tu za kupumua kwa kina huruhusu mtu kutuliza kabisa ikiwa mafadhaiko yake yanasababishwa na mmenyuko mwingi, usio wa lazima. Tena, unahitaji tu pause kabla ya kuguswa na kitu. Ikiwa unajikuta unakasirika sana na kupoteza uvumilivu, simama na uanze kupumua kwa utulivu kwa undani. Utatulia, na ubongo utajaa oksijeni, ambayo itakuruhusu kutathmini hali hiyo kwa uangalifu.

Kidokezo #17: Tafuta ukweli katika ukosoaji wako

... au angalau jaribu kufanya hivyo. Ni mbali na ukweli, kwa kweli, kwamba utapata ukweli huu hapo, lakini kwa upande wetu ni bora kuucheza salama na sio mara moja kugundua ukosoaji wowote kama jaribio la kukukasirisha. Inawezekana kwamba kukosolewa kwako kunajenga na kutakunufaisha wewe tu.

Kidokezo #18: Tafuta chanya katika kila kitu kinachotokea

Ushauri huu ni mzuri hasa kwa wale ambao wanaanza kujifunza utulivu (ndiyo, utulivu unahitaji kujifunza, na hii ndiyo tunayofanya sasa!) Na bado hawawezi kujilazimisha kuitikia kwa kuchelewa na kudhibiti madhubuti hisia zao wenyewe. Uzuri wa njia hii ni kwamba inaweza kutekelezwa baada ya tukio la maslahi kwetu, wakati wowote. Yote ambayo inahitajika ni kufikiria tena kile kilichotokea kwa njia mpya na kujaribu kutafuta mambo mazuri ndani yake. Hapa umepata pluses taka ... Lakini je, kitu kizuri kinaweza kutuudhi?

… sikiliza vitabu vya sauti, tazama filamu. Jambo kuu ni kwamba wanakutuliza, kukuweka katika hali nzuri, kukufundisha kuona kitu cha kupendeza maishani na kukusaidia kukabiliana na hasira au hasira ambayo hutoka popote.

Kidokezo #20: Kumbuka kwamba huwezi na hupaswi kumfurahisha kila mtu

Ukweli kwamba huwezi kumpendeza kila mtu unaeleweka, kwa hivyo inafaa kusisitiza jambo la pili: haupaswi kupendeza kila mtu! Zaidi ya hayo, hakuna mtu anayekuuliza. Unapomkatisha tamaa mtu, unajikatisha tamaa. Unaihitaji kwa ajili ya nini? Kwa nini unapaswa kuhisi hisia zisizofurahi kwa sababu tu hukufikia matarajio ya mtu fulani?

Unahitaji kujifunza kuwa mwangalizi wa nje wakati mwingine. Kwanza, inavutia. Pili, itakusaidia kuelewa watu vizuri, kukupa wakati wa kufikiria juu ya majibu yako mwenyewe, na kukuruhusu kutathmini kwa usahihi hali ya sasa.

Hii ni mojawapo ya magumu zaidi, lakini pia njia bora zaidi za kuwa na utulivu zaidi na kuondokana na hisia zisizofurahi. Kuna mbinu nyingi za kutafakari, na zingine sio ngumu sana kuzijua kama inavyoweza kuonekana mwanzoni. Kwa hali yoyote, unapaswa kutafuta habari sahihi na ujaribu. Hakika haitakuwa mbaya zaidi, lakini unaweza, kwa kukabiliana na jitihada zako, kupata uwezo wa kudhibiti hisia na hisia zako kwa njia unayotaka.

Kidokezo #23: Tibu matatizo yako kama mazoezi

Kichocheo cha ulimwengu kwa amani. Ndio, ni ngumu sana kukuza mtazamo kama huo kuelekea maisha, lakini hii haimaanishi kuwa haifai kujaribu.

Dhidi ya! Hii, pamoja na kutafakari, ndiyo njia iliyofanikiwa zaidi na yenye ufanisi ya kukabiliana na matatizo na kubaki utulivu katika hali yoyote.
Hakuna mbinu moja ya jinsi ya kujifunza kuhusiana na shida kwa njia hii, kwa hivyo tunakuacha utafute njia yako mwenyewe.

Aidha, athari katika hali hii itakuwa dhahiri kuwa bora.

Nakala hiyo ilitayarishwa na daktari wa magonjwa ya akili Agantseva Daria Pavlovna