Mazoezi ya ufanisi kwa kiuno nyembamba kwa wiki. Mazoezi bora ya kiuno unaweza kufanya nyumbani

Nini kinapaswa kuwa mzunguko wa kiuno, ni nini huamua ukubwa wa kiuno, seti ya mazoezi ya kiuno nyembamba, siri rahisi za takwimu nzuri.

Kila mwanamke ndoto ya kiuno nyembamba, kwa sababu hii ni moja ya maonyesho ya uke, moja ya vipengele muhimu vya takwimu nzuri, moja ya alama za uzuri wa kike.

Ili kufanya takwimu yetu kuwa kamili, tuko tayari kutoa dhabihu yoyote na kuvumilia mateso mabaya zaidi. Katika siku za zamani, wanawake walivaa corsets na kuziimarisha zaidi, na wote ili kiuno kilionekana kuwa nyembamba zaidi. Mtindo wa wakati huo ulikuwa wa kushangaza kidogo. Msichana ambaye hakuwa amevaa corsets alichukuliwa kuwa asiye na adabu au fujo sana.

Njia hii ya kutoa uzuri kwa silhouette haikubaliki kabisa siku hizi. Ndiyo, na si salama kwa afya. Corsets zimekuwa nje ya mtindo kwa muda mrefu. Na katika hili sisi ni, bila shaka, bahati sana. Kuweka corset ni kilele cha ujasiri, na kuvaa siku nzima ni kazi halisi. Haiwezekani kwamba mtu yeyote atathubutu kwa vipimo kama hivyo.

Lakini unaweza kwenda kwa njia nyingine, ya kupendeza zaidi na yenye tija: tumia dakika 20 tu kila siku kwa mazoezi ya kiuno na hivi karibuni ufurahie mabadiliko katika muonekano wako, na kwa mwezi ujinunulie mavazi yaliyowekwa ambayo umeota kwa muda mrefu.

Hivyo, jinsi ya kufanya kiuno nyembamba na nyembamba nyumbani

Kiuno

Mabadiliko yanaanza. Ikiwa uko tayari, tutaanza. Hebu tuanze na kiasi gani cha kiuno ambacho mwanamke anapaswa kuwa nacho.

Kwa 90-60-90 inayopendwa, wengi wa jinsia ya haki wanafuata kama wazimu. Lakini sisi ni tofauti sana, kwa hiyo hawezi kuwa na kiwango kimoja kwa kila mtu. Ili kuamua kiashiria bora, unahitaji kuondoa mita 1 kutoka kwa urefu wako. Kwa mfano, ikiwa urefu wako ni 167 cm, basi kiuno cha cm 67 kitakuwa bora kwako, lakini sio 60, kama watu wengi wanavyofikiri. Kila kitu ni cha mtu binafsi na inategemea upana wa mifupa, umri, physique, urefu. Ikiwa mwanamke mwenye urefu wa 167 cm ana mifupa pana, basi kiuno chake kinaweza kuwa zaidi ya cm 67. Kila aina ya mwili ina vigezo vyake.

Kuna njia nyingine ya kuamua kiasi cha kiuno: ikiwa mduara wa kifua na viuno ni takriban sawa, basi uwiano na kiasi cha kiuno, ambacho ni 70% ya mzunguko wa hip, itakuwa bora. Wanaonekana kwa usawa na wanaonekana nzuri sana.

Hakuna haja ya kuzoea viwango fulani vya urembo. Tamaa ya kujifanyia kazi kila wakati na kubadilika kuwa bora ni nzuri. Lakini hamu ya kufikia viwango vya uzuri zuliwa na mtu sio nzuri tu, lakini ni hatari.

Mazoezi

Lakini vipi ikiwa kweli unataka kuwa na kiuno cha nyigu?

Hii itatusaidia rahisi sana, na wakati huo huo mazoezi ya ufanisi ambayo yanaweza kufanywa nyumbani, na itachukua dakika 20 tu kila siku kwa hili.

Ukubwa wa kiuno hutegemea mambo mengi: afya ya tezi na viwango vya homoni, kiasi cha misuli ya tumbo na nyuma. Ikiwa kuna mafuta ya ziada kwenye tumbo, lazima kwanza uiondoe, na kisha tu pampu vyombo vya habari na "fanya" kiuno, kwa sababu vinginevyo mafuta yatageuka kuwa misuli, na kiasi kitabaki.

Kabla ya kuanza mazoezi, unahitaji kuimarisha misuli yako vizuri. Hii ni lazima, na dakika 5-7 ni ya kutosha. Fanya mapafu, squats, mzunguko wa mviringo na miguu yako, unaweza tu kucheza kwa nguvu au kufanya mazoezi ya kunyoosha: konda kwanza kwa kidole kimoja, na kisha kwa kingine (unaweza kukaa), ukisimama, unyoosha mikono yako juu, chini, pande na nyuma.

Kila zoezi ni bora kufanyika kwa makini, polepole, mara 10-15. Inashauriwa kufanya mbinu 2. Ni nzuri sana ikiwa unaweza kuleta kiasi hadi mara 20. Huwezi kufanya harakati za ghafla, kwa sababu mafunzo haya hutoa mtazamo wa makini kwa mgongo.

Mazoezi haya yanafaa sana na inakuwezesha kufikia matokeo mazuri ikiwa unafanya mara kwa mara.

Kati ya yote yaliyopendekezwa, unaweza kuchagua mazoezi ambayo unapenda zaidi. Anza kila zoezi kwa upande ambao unafaa kwako (kwa mtu wa kulia, hii itakuwa upande wa kulia, na kwa mkono wa kushoto, upande wa kushoto).

Imesimama, miguu upana wa bega kando

1. Harakati za mzunguko wa mwili. Tunaweka mikono juu ya kiuno. Tunafanya zamu kwanza kwenda kushoto, na kisha kulia, wakati sehemu ya chini ya mwili inapaswa kubaki bila kusonga.
2. Inainamisha. Mikono nyuma ya kichwa, nyuma moja kwa moja. Tunapiga kiwiko cha kushoto kwa goti la kulia, na kinyume chake.
3. Mechi. Tawanya sanduku la mechi kwenye sakafu. Kusimama katika sehemu moja, tunainua mechi moja, kila wakati tukinyoosha kikamilifu.
4. Kinu. Kwa mikono iliyoenea kando, tunategemea kwanza kushoto, kisha kulia. Zoezi hili linafanyika kwa nguvu.

Tunapiga magoti

Tunaweka mikono yetu juu ya mabega yetu au kurekebisha nyuma ya kichwa (ili tusijisaidie kwa mikono yetu) na squat kwanza upande wa kulia na kisha upande wa kushoto. Tunajaribu kutovunja magoti yetu kutoka kwa sakafu na kufanya squats vizuri, bila kutetemeka.

Kuketi kwenye sakafu

Tunaweka miguu yetu kwa upana iwezekanavyo, kuinua mikono yetu na kuwashikilia kwa kiwango cha bega na polepole kugeuza mwili kwa haki. Fanya vivyo hivyo kugeuka kushoto. Ikiwa umechoka, lala nyuma yako na upumzishe misuli yako. Unapopumzika, rudia zoezi hilo tena.

Kulala chali

1. Tunavuta kwa upande. Nyuma ni sawa, miguu iliyopigwa kwa magoti iko kwenye sakafu. Mkono wa kushoto nyuma ya kichwa, bega la kushoto linatoka kwenye sakafu, wakati wa kulia unabaki kwenye sakafu, na mkono wa kulia unafikia kisigino. Kisha tunabadilisha pande.
2. Miguu moja kwa moja, mikono kwenye sakafu (imeinama kana kwamba tunashikilia kitu). Tunageuza kichwa upande wa kushoto, na miguu kulia, bila kuinua mwili kutoka sakafu, na kinyume chake - tunageuza kichwa kulia, na miguu kushoto.
3. Kila kitu ni sawa na katika zoezi la awali, miguu tu imevuka. Kwanza tunaweka mguu mmoja juu na kufanya zamu, na kisha nyingine.
4. Miguu iliyoinama kwa magoti, miguu kwenye sakafu. Zoezi hili ni mwendelezo wa matatu yaliyopita. Kwa njia hiyo hiyo, tunapunguza magoti yetu kwa kulia, na kichwa upande wa kushoto, magoti upande wa kushoto, kichwa kwenda kulia. Tunajaribu kugusa sakafu kwa magoti yetu au kupunguza chini iwezekanavyo.

Hili lilikuwa zoezi la mwisho. Sasa unaweza kujisifu na kupumzika.

Kwa haya yote, unaweza kuongeza kuogelea, mazoezi ya kupumua, mazoezi ya vyombo vya habari. Ikiwa inataka, unaweza kununua hoop ya gymnastic. Itasaidia kufanya kiuno chako kuwa nyembamba na chenye nguvu: mafuta ya ziada yataondoka, na misuli itakuwa na nguvu. Mazoezi ya Hoop yanafaa kwa kila kizazi.

Ni bora kufanya mazoezi masaa 2-3 kabla ya milo, na ikiwa umekula tu, subiri angalau saa.

Kwa tamaa na uvumilivu, kila mwanamke anaweza kumfanya takwimu jinsi anavyotaka, na ukubwa wa kiuno sio ubaguzi. Bila shaka, kwa hili huhitaji tu kufanya mazoezi, bali pia kuongoza maisha ya afya na kuzingatia chakula sahihi. Ikiwa kuna uzito kupita kiasi, unahitaji kuiondoa hatua kwa hatua.

Jambo kuu ni hatua kwa hatua!

Kukaa kwenye lishe ni hatari kwa afya. Jaribu kubadilisha mlo wako kuelekea asili: kula matunda zaidi, matunda, mboga mboga na pipi kidogo na vyakula vya kukaanga. Kunywa maji mengi. Na kufanya chakula cha jioni rahisi na afya, hasa tangu kwa mbinu ya majira ya joto ni rahisi sana. Ni mtu mvivu sana tu anayepata ugumu wa kutengeneza saladi katika msimu wa joto na kula mara nyingi iwezekanavyo. Kwa hiyo kiuno kitatokea, na silhouette itakuwa kifahari zaidi.

Bila shaka, jinsia ya kike ina kipengele kimoja cha kuchekesha: mara tu uzito unapofikia alama inayotakiwa, na inaweza kuonekana kuwa kila kitu ni kama inavyopaswa kuwa, tatizo jipya linatokea - nataka kusambaza uzito huu kwa njia tofauti. Vile ni yeye, asili ya kike, sisi daima tunataka kusahihisha kitu, kuboresha, tu sisi wakati mwingine tunasahau kwamba tunapendwa si kwa kiuno nyembamba, miguu ndefu au matiti makubwa, lakini kwa sababu tunajipenda wenyewe. Kuna mambo muhimu zaidi kuliko kuvutia nje, kwa sababu mwisho hauwezekani bila maelewano. Kwa hiyo, katika kutafuta ukamilifu, jaribu kupoteza jambo muhimu zaidi - ubinafsi wako na uzuri wa kiroho. Jipende mwenyewe na uwe na furaha!

Kuna njia kadhaa za kufanya kiuno nyembamba. Unahitaji kuchagua mazoezi, kuvaa chupi za kurekebisha, kula chakula bora.

Wasichana wengi wanaota kiuno cha wasp. Lakini kufikia athari haifanyi kazi kwa msaada wa mlo. Paundi za ziada huenda, na kiuno kinabakia mbali na bora. Tatizo huharibu hisia: unapaswa kuvaa nguo zisizo huru. Kwenye pwani, wasichana wengi wanaona aibu kutembea katika swimsuit wazi kwa sababu ya tummy yao inayojitokeza. Lakini kuna njia za kufanya kiuno chako kuwa nyembamba kwa wiki bila mazoezi ya kuchosha na lishe.

Upana wa kiuno hutegemea mambo kadhaa:

• mlo;
• urithi;
• Mtindo wa maisha;
• aina ya takwimu;
• kuzaliwa kwa watoto;
• umri;
• background ya homoni.

Hakuna kutoroka kutoka kwa urithi, mtu ana tumbo la gorofa na kiuno nyembamba kilichotolewa na asili. Wasichana wengine wanapaswa kushindana kwa fomu bora. Unaweza kukataa pipi zako zinazopenda, kupunguza matumizi ya wanga, kunywa maji zaidi. Kisha sentimita za ziada zitaanza polepole kwenda.

Ili kufikia fomu bora, chagua mazoezi maalum. Jambo kuu ni kwamba una tabia sahihi. Maisha yenye afya inapaswa kuwa ya kawaida. Jaribu kufanya mazoezi ya kimwili mara kwa mara, na si kulingana na hisia zako.

Baada ya kujifungua, wanawake wengi hawana furaha na takwimu zao. Fomu za kizunguzungu husababisha usumbufu kwa wamiliki wao, husababisha hali mbaya. Unahitaji kuchukua udhibiti wa uzito wako. Kisha matokeo yaliyohitajika yatapatikana.

Marekebisho ya homoni huanza katika mwili baada ya miaka arobaini. Katika hatua hii, ovari huzalisha estrojeni kidogo. Kalori hubadilishwa kuwa mafuta, sio misuli. Uzalishaji wa homoni ya androgen huongezeka, kiasi katika eneo la kiuno huongezeka. Kiwango cha testosterone wakati wa kumalizika kwa hedhi, kinyume chake, huanguka, kimetaboliki hupungua - kiuno kinakua mafuta.

Kujua sifa za takwimu na mwili wako, unaweza kupigana kwa mafanikio kwa fomu nzuri. Pambano lazima lipigwe kwa pande zote.

Jinsi ya kufanya kiuno chako kuwa nyembamba

Hata katika wiki inawezekana kuondoa sentimita za ziada ikiwa unabadilisha tabia yako ya ladha na kuzingatia shughuli za kimwili.

Chakula

Ikiwa unapenda bidhaa hizi, hivi karibuni utaona mabadiliko yaliyohitajika kwenye takwimu:

• matunda, mboga mpya;
• nafaka kwa kiasi;
• nyama konda;
• kunde;
• karanga na mbegu - karibu wachache kwa siku;
• mafuta ya mizeituni;
• bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo;
• samaki.

Wakati wa kubadili lishe sahihi, unahitaji kuchagua kwa uangalifu bidhaa kwenye duka. Lakini kuna bidhaa nyingi zinazojaribu kwenye rafu ambazo zinaweza kuonekana kuwa za lishe. Kwa mfano, muesli. Hata hivyo, ikiwa ni glazed, vyenye chokoleti na sukari, ni juu sana katika kalori. Baada ya kula sehemu, hautapata vitafunio vya lishe, lakini dessert iliyojaa.

Kwa hiyo, ni bora kufanya muesli peke yako - kavu oatmeal katika tanuri, kuongeza wachache wa matunda waliohifadhiwa au matunda mapya, kumwaga mtindi wa chini wa mafuta - dessert yenye afya iko tayari.

Ikiwa una jino tamu, jitayarishe dessert yenye afya: saga matunda yaliyokaushwa kwenye blender, kuchanganya na asali. Pindua kwenye mipira safi. Kula milo midogo badala ya pipi.

Jaribu kupika nyama kwa usahihi: usiwe na kaanga, lakini uoka kwenye foil, filamu ya chakula au kitoweo. Kwa njia hii utakula kalori chache. Badilisha mkate mweupe na keki na bidhaa za nafaka. Wana afya na afya zaidi.

Mazoezi ya kiuno

Sio lazima ujichoke kwenye mazoezi ili kupunguza uzito. Kuna njia rahisi za kufanya kiuno nyembamba nyumbani.

Kufanya mazoezi ya kusimama:

• miteremko . Weka miguu yako kwa upana wa mabega, weka mikono yako kwenye ukanda wako. Tazama mkao wako - usiiname wakati unafanya mazoezi. Konda iwezekanavyo kwanza kushoto, na kisha kulia mara kumi katika kila mwelekeo. Hakikisha kwamba miguu yako haitoki kwenye sakafu wakati wa kufanya mazoezi.
• bends mbele . Simama wima. Mikono nyuma ya kichwa. Pinduka na ujaribu kufikia goti lako la kushoto kwa kiwiko chako cha kushoto, na goti lako la kushoto na kiwiko chako cha kulia. Unapoinama mbele, inua mguu wako kutoka kwenye sakafu.
• Tunainua mechi . Hili ni zoezi la kiuno la kufurahisha ambalo unaweza kufanya na mtoto wako. Tawanya mechi au chipsi, kadi na kuchukua vitu kwenye sakafu. Usiwe mvivu kila wakati, pinda. Wakati huo huo, watoto watakuwa na shughuli nyingi!
• Kinu . Simama moja kwa moja, konda mbele kidogo. Tunapunga mikono yetu kwa mwelekeo tofauti. Kwanza, inatosha kufanya "kinu" kwa dakika mbili hadi tatu. Hatua kwa hatua ongeza wakati.

Tunatengeneza rug, kulala chini. Tunaendelea na mazoezi:

• Tunalala upande wa kushoto, tukiegemea kiwiko cha mkono wa kushoto. Inua miguu yako mara ishirini. Tunarudia mazoezi mara kumi kwa kila upande.
• Tunapiga goti la kulia. Tunanyoosha kwa mkono wa kulia kwa mguu wa kushoto. Tunarudia mara 5-10. Tunapumzika kwa dakika tano. Tunapata goti la kushoto. Tunanyoosha kwa mkono wa kushoto kwa mguu wa kulia.
• Tunafanya baiskeli ya mazoezi. Inua magoti yako na pindua torso yako. Kwaheri sentimita za ziada na kilo!

Kumbuka utoto wako. Kisha hatukufikiri jinsi ya kufanya kiuno nyembamba. Walikimbia haraka, wakaruka kamba, wakasokota hoop, walitumia muda mwingi nje. Unaweza kujaribu kufanya vivyo hivyo sasa.

Tunabadilisha uwiano - tunaimarisha nyuma na matako

Unaweza kufanya kiuno kuwa nyembamba kwa kubadilisha uwiano wa mwili. Ikiwa nyuma inakuwa pana, na matako ni ya nguvu zaidi, kiuno kitaonekana wazi zaidi. Unaweza kufikia athari hii kwa msaada wa mazoezi ya nguvu. Vipengele vya fiziolojia ya kike havitakuruhusu kugeuka kuwa "kupiga" kwa sababu ya misuli iliyozidishwa, lakini takwimu itaimarisha, unafuu mzuri utaonekana. Matokeo yanayoonekana yanaweza kupatikana kwa ufanisi zaidi kwenye ukumbi wa mazoezi, chini ya mwongozo wa kocha.

Kwa hali ya nyumbani, kuna seti muhimu sana ya mazoezi -. Ni mchanganyiko wa mazoezi na kupumua kwa kina. Kila pose hufanya kwenye maeneo ya shida - matako, nyuma, miguu, abs, kiuno. Hali pekee ya Workout ya ubora ni tumbo la bure.

Kwa msaada wa bodyflex, hautaweza kupoteza uzito mwingi, lakini takwimu itakuwa ya kudanganya, toni, sentimita za ziada zitatoweka. Jambo kuu ni kujua mbinu ya kupumua, jifunze kuchuja na kupumzika misuli.

Mazoezi matano ya kupumua kwa kina:

1. Pumua hewa yote kupitia mdomo wako.
2. Vuta pumzi haraka na kwa kelele kupitia pua.
3. Sukuma hewa yote kutoka kwa diaphragm kupitia mdomo. Pata sauti "groin".
4. Shikilia pumzi yako na kuvuta kwa vyombo vya habari kwa hesabu 8-10.
5. Kupumua ndani na kupumzika.

Kwa matako, fanya mazoezi yafuatayo:

• Panda kwa nne zote. Weka viwiko vyako kwenye sakafu. Fungua mikono yako chini. Kuangalia mbele. Inua mguu wako wa kulia juu huku ukishikilia pumzi yako. Wakati huo huo, vuta sock, goti linaonekana chini. Kurekebisha nafasi katika hatua ya juu na kuhesabu hadi nane. Punguza mguu, pumzika misuli, pumua kwa kina. Fanya zoezi hilo mara tatu kwa kila mguu.
• Lala chali na fanya mazoezi ya kupumua. Shikilia hewa, inua miguu yako kwa pembe ya kulia. Fikia miguu kwa mikono yako. Usinyanyue vile bega na mabega yako kutoka kwenye sakafu. Shikilia kilele kwa sekunde nane. Vuta pumzi na pumzika. Fanya mbinu tatu ili kuunganisha matokeo.

Zoezi "almasi" huimarisha kikamilifu nyuma, abs, mikono. Simama moja kwa moja, miguu kwa upana wa mabega, mikono mbele yako. Punguza kidogo mgongo wako, funga mikono yako na mitende yako pamoja. Fanya mazoezi ya kupumua, kaza tumbo lako, weka mikono yako imefungwa. Shikilia nafasi hii kwa sekunde 5-10. Chukua mkao wa msingi.

Kuna zoezi lingine la ufanisi sana kwa nyuma. Unahitaji kulala juu ya tumbo lako. Funga mikono yako kwa kufuli nyuma ya kichwa chako na uinue mwili wako polepole. Kaa juu kwa sekunde chache. Nenda chini. Tunarudia zoezi mara kadhaa.

Jinsi ya kufanya kiuno chako kuwa nyembamba kwa wiki

Unaweza kupunguza uzito hata katika wiki moja ikiwa:

• Usiwe mvivu na fanya mazoezi yako.
• Kula vizuri.
• Unganisha matibabu ya urembo.

Taratibu za joto na ukanda maalum zitafanya kiuno kuwa nyembamba haraka. Hakikisha kusoma contraindications kabla ya kuanza.

Wraps itasaidia wale wanaotaka kuwa na kiuno cha wasp. Wanaweza kufanywa nyumbani.

Vifuniko vitatu vya ufanisi kwa kiuno cha wasp:

• asali ya kioevu . Omba kwa ukarimu na sawasawa kwa ukanda. Tunafunga eneo hili vizuri na filamu ya chakula. Weka mask kwa dakika 40 na suuza na maji ya joto.
• Udongo wa bluu . Kununua mfuko wa fedha katika maduka ya dawa, kuondokana na maji na kuomba kiuno. Msimamo unapaswa kufanana na cream nene ya sour. Ongeza matone kadhaa ya mafuta ya rosemary au machungwa ili kuongeza athari. Funga kwa foil na ushikilie mask kwa dakika 10.
• Mwani . Tunachukua gramu 100 za ficus, kelp, mwani kwa lita moja ya maji ya joto. Mwani unapaswa kupikwa kwa mvuke. Mchanganyiko unaozalishwa hutumiwa kwenye kiuno, amefungwa na filamu.

Nenda kwa michezo, fanya vifuniko na kwa wiki kiuno kitapungua kwa kiasi.

Njia za kupunguza kiuno kuibua

Hapo awali, wanawake walivutwa na corset kwa maelewano, walivaa nguo za puffy. Fikiria Scarlett O'Hara kutoka Gone with the Wind. Mjakazi huyo aliimarisha kiuno cha Scarlett kwa ustadi na corset na kisha tu kuvaa sketi.

Corsets ni kitu cha zamani, lakini mtindo wa maelewano umehifadhiwa. Nguo zinazoonekana za kuunda mwili: chupi nyembamba, tights. Wanaficha kasoro vizuri.

Mavazi pia itakusaidia kuonekana mwembamba:

• Jaribu kuvaa mavazi ya kufunika - inaonekana kunyoosha silhouette, na utaonekana kuwa iliyosafishwa zaidi.
• Chagua nguo na neckline yenye umbo la V. Shingo kama hiyo itarekebisha sura na kuibua kupanua shingo.
• Vaa sketi ya A-line na utengeneze ukanda. Kwa kuibua, sketi kama hiyo huongeza miguu, hufanya eneo la kiuno kuwa nyembamba.
• Vaa blauzi zenye mistari wima ya cm 1.5-2. Kamba haipaswi kuwa nyembamba sana.

Nguo zinapaswa kuwa za kubana, sio za kubana. Kisha dosari hazitaonekana.

Njia gani na njia hazitasaidia kupunguza kiuno

Ikiwa unataka kupunguza kiasi katika eneo la ukanda - usifanye hivi:

• Mbao, tilts na squats na dumbbells.
• na uzito mwingi.
• Mapumziko ya muda mrefu kati ya milo.
• Lishe kali za kalori ya chini.

Inawezekana haraka kufanya kiuno nyembamba na lishe bora na mazoezi. Jaribu kuweka mtazamo mzuri na epuka mafadhaiko. Wasichana wengine hupata sura haraka husaidia kuwasiliana na marafiki na watu wenye nia kama hiyo katika vikundi vya kupunguza uzito. Jambo kuu ni mbinu sahihi - na utakuwa haraka kuwa mmiliki wa takwimu ya kuvutia.

Video muhimu ya jinsi ya kufanya kiuno nyembamba

Tumbo la gorofa na curves nzuri za mwili hazikuzingatiwa kila wakati kuwa kiwango cha uzuri, lakini sasa watu wengi wanajitahidi kufikia sura maarufu ya riadha. Mtindo hufanya wanawake na wanaume kufikiria jinsi ya kupunguza kiuno. Suluhisho la tatizo hili linapaswa kushughulikiwa kwa ukamilifu: michezo, lishe sahihi, taratibu za urembo za kuimarisha ngozi.

Jinsi ya kupunguza kiuno

Unaweza kufikia mtaro wa mwili wa chic nyumbani. Jinsi ya kufanya kiuno nyembamba na kuondoa tumbo, ikiwa hakuna nguvu, wakati, hamu ya kwenda kwenye mazoezi? Kujenga uwiano bora wa mwili kuna hatua tatu: kupoteza uzito wa mwili kwa ujumla, kuimarisha misuli ya vyombo vya habari, kufanya kazi kwa pande. Mapendekezo ya jumla kwa wasichana na wavulana juu ya jinsi ya kupunguza ukubwa wa kiuno:

• Unda nakisi ya kalori: tumia 10% ya nishati zaidi kuliko unavyotumia na chakula. Fanya mazoezi kila siku, songa zaidi juu yako mwenyewe, fanya mazoezi ya kupunguza kiuno. Mzigo kama huo utakuruhusu kupoteza uzito vizuri na kaza mwili wako kwa mwezi.
• Kula Vyakula vyenye Afya: Mlo kamili utakusaidia kuwa mtulivu. Usiruke kifungua kinywa. Kunywa maji - hii ni muhimu kwa upyaji wa seli na kudumisha afya.
• Mara kwa mara fanya gymnastics, mzigo mwili kimwili. Wasaidizi wako katika kuunda kiuno cha wasp ni cardio, mzunguko wa hoop, twisting, ubao, tilt, mguu huinua.
• Kila siku unaweza kuweka mkao wako sawa, kuteka ndani ya tumbo lako, kufanya mazoezi ya kupumua kwa tumbo, jaribu kitu kipya ili kufikia lengo lako (ngoma, michezo, mafunzo ya nguvu).

Jinsi ya kufanya kiuno nyembamba kwa msichana

Jambo kuu katika suala hili ni data ya maumbile. Ikiwa msichana mwenyewe anafikiriwa, basi anahitaji tu kuandaa mchakato sahihi wa kupoteza uzito. Kuunda curves nzuri kwa kutokuwepo kwao kwa asili ni ngumu zaidi, lakini inawezekana. Ili kuibua kupunguza kiuno cha msichana, ni muhimu kuongeza matako na viuno. Huko nyumbani, squats na miguu pana, mapafu, squats zitasaidia kukabiliana na kazi hii. Baada ya wiki ya madarasa, kitako na viuno vitaimarisha, na baada ya muda misa ya misuli itakua.

Jinsi ya kupunguza kiuno kwa mwanaume

Mbali na kufuata mapendekezo ya jumla hapo juu, wawakilishi wa jinsia yenye nguvu wanahitaji kutumia muda mwingi kwenye mazoezi. Kiuno cha kiume kinaonekana kizuri zaidi kwenye picha na kwa kweli ikiwa mshipa wa bega umetengenezwa. Mgongo mpana na matako yaliyosukuma, miguu inachukua jukumu la msingi katika kufinya kwa maono ya tumbo. Ikiwa una wazo juu ya jinsi ya kufanya kiuno chako kuwa nyembamba kwa kupanua mabega yako na mgongo, basi kumbuka mazoezi:

• kuvuta-ups;
• barbell kuvuta kwa kidevu;
• kuzaliana dumbbells pande;
• vyombo vya habari vya dumbbell/vipaza katika nafasi ya kusimama/kuketi.

Mazoezi kwa kiuno nyembamba

Tumia dakika 40-50 kwa siku kuboresha takwimu yako. Mazoezi ya kiuno yanaweza kugawanywa katika vizuizi kadhaa:

1. Cardio: kukimbia, kutembea, baiskeli, kuruka. Kucheza kwa nguvu kwa muziki pia kutakusaidia kuchoma mafuta kupita kiasi haraka.
2. Mazoezi ya kiuno nyembamba nyumbani kwenye vyombo vya habari, malezi ya corset ya misuli yenye nguvu:
   • kuinua mwili wa juu;
   • kuinua miguu kutoka kwa nafasi ya kukabiliwa;
   • kupotosha kwenye misuli ya oblique ya tumbo;
   • bar kwenye viwiko;
   • hyperextension.
3. Mzunguko wa kitanzi cha hula (hoop). Zoezi la ufanisi ambalo litasaidia kuimarisha tumbo kwa cm 1-2 na kuimarisha misuli ya peritoneum. Anza na dakika 10 kwa siku, fanya mazoezi hadi dakika 30.
4. Mazoezi ya kupumua. Ili kupunguza tumbo, wakati wa kuvuta pumzi, pindua ukuta wa tumbo mbele iwezekanavyo, huku ukipumua, rudisha nyuma iwezekanavyo, ukijaribu kuendesha tumbo chini ya mbavu. Jinsi ya kupunguza kiuno kwa njia hii? Fanya mazoezi kila siku kwa seti 3-4 za mara 8-10.
5. Mazoezi mengine ya msaidizi kwa kiuno nyembamba na tumbo gorofa:

• inainama chini kwa kila mguu;
• kugeuza mwili kulia na kushoto;
• kuinua miguu, kuinama kwa magoti, juu ya tumbo.

Chakula kwa kiuno nyembamba

Kazi yako kuu katika kuunda muhtasari wa wasp inakuwa: kupunguza kiasi cha tumbo (milo ya mara kwa mara katika sehemu ndogo itasaidia), kuondoa sumu kutoka kwa matumbo, kuondoa maji ya ziada kutoka kwa tishu. Lishe ya kupunguza kiuno na kupoteza uzito kwenye tumbo ni sawa na lishe sahihi ya kawaida, lakini kwa nuances kadhaa:

• Uwiano wa protini, wanga na mafuta katika chakula (kwa asilimia) ni 50-40-10. Mchanganyiko huu ni ufanisi zaidi kwa kupoteza uzito na kupoteza uzito wa tumbo.
• Kwa mujibu wa kitaalam, unaweza kupunguza kiasi cha sumu kwa njia ya bidhaa zifuatazo: kefir, oatmeal, bran. Wajumuishe katika kifungua kinywa chako.
• Lishe sahihi ina nafaka, mayai, bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo, nyama konda, mboga mboga, matunda, karanga. Kula wakati wa mchana, basi hutaki kupunguza yaliyomo kwenye jokofu jioni.
• Maadui wa takwimu nyembamba na tumbo la gorofa ni unga, tamu, bidhaa za kumaliza nusu, soda, kuvuta sigara, mafuta, pombe. Katika kipindi cha kupoteza uzito, hazipaswi kuliwa; kwa wakati, unaweza kujifurahisha na kuruhusu madhara kidogo.
• Kutoka kwa vinywaji, juisi, compotes, vinywaji vya matunda, kissels, chai ya kijani na mimea inaruhusiwa. Hakikisha kunywa lita 1.5-2 za maji.

Jinsi ya kuibua kupunguza kiuno

Watu wembamba hawana hata kufikiria kitu chochote na nguo ili kuonekana kuvutia. Kipande chochote cha nguo kinaonekana kizuri juu yao. Wanaume na wanawake walio na kasoro za takwimu wanapaswa kwenda kwa hila fulani. Unaweza kuibua kupunguza kiuno kwa msaada wa nguo za giza za monochrome za kukata nusu karibu. Anajificha cm 1-2. Nguo nyepesi na kuingiza giza ndani ya tumbo pia inasisitiza vyema curves ya mwili.

Marafiki wa kiuno cha wasp na tumbo nzuri - kupigwa kwa wima, kupigwa kwa diagonal, herringbone, V-shingo, nguo na msisitizo juu ya mabega au viuno. Jaribu na silhouettes, labda mavazi ya chini au ya juu ya kiuno yatakufanyia kazi. Ukanda mpana, sketi za kupendeza / zilizopigwa, jeans ya juu, koti fupi au blazer itasaidia kuibua kupunguza tumbo. Wanaume wanapaswa kusisitiza upana wa mabega yao: kuvaa jackets na usafi wa bega, nguo na neckline ya mashua, suruali na ukanda kwenye viuno.

Video: jinsi ya kupunguza kiuno nyumbani

Kila mwanamke anataka kuwa na kiuno nyembamba na tumbo la gorofa. Ukubwa wa kiuno hutegemea mambo mengi: uwepo wa estrojeni, aina ya takwimu, uwiano, uwepo wa mafuta, kiasi cha misuli na wengine. Ili kuondokana na sentimita za ziada, unahitaji kuamua juu ya kiasi kinachohitajika. Hakuna haja ya kuzingatia viwango vya mifano, kwa sababu kila takwimu ni ya mtu binafsi. Kuna njia kadhaa za kusaidia kuhesabu ukubwa wa kiuno bora. Kwa mfano, unahitaji kuondoa 100 kutoka kwa umri wako. Kwa mfano, ikiwa urefu wako ni 162 cm, basi kiuno bora kitakuwa cm 62. Kwa wasichana, haipaswi kuzidi cm 78. Katika makala hiyo, tutazingatia zaidi. njia za ufanisi za kufikia matokeo mazuri kwa muda mfupi.

Jinsi ya kufanya kiuno chako kuwa nyembamba kwa mwezi

Kwa mwanzo wa siku za joto, wanawake wengi wanajaribu kuondoa pande zao na kuboresha sura zao. Athari inayotaka inaweza kupatikana kwa mafunzo ya mara kwa mara na mabadiliko katika lishe. Haihitaji mlo mkali.

1. Kula resheni 5 za matunda na mboga kwa siku. Bidhaa hizi sio tu kusaidia kupoteza uzito, lakini pia kufanya kiuno nyembamba. Matunda huboresha kimetaboliki, kuharakisha kuchoma mafuta na kuzuia uvimbe, na pia yana kiasi kidogo cha kalori. Ikiwa hupendi kula matunda na mboga mbichi, unaweza kufanya supu au saladi kutoka kwao.
2. Kunywa maji ya kutosha. Hili ni jambo muhimu sana. Inashauriwa kunywa maji na limao asubuhi na jioni, na kuchukua angalau glasi 5 za maji safi wakati wa mchana.
3. Kizuizi cha matumizi ya nyama. Ni ngumu kwa wapenzi wa bidhaa za nyama kuwatenga kutoka kwa lishe yao. LAKINI wanaweza kubadilishwa na dagaa au samaki.
4. Kula mtindi. Bidhaa hii hufanya kama njia ya ziada ya kutoa kiasi kinachohitajika kwa kiuno. Yogurt haipaswi kuwa na tamu na matunda.
5. Vyakula vinavyochoma kalori. Kuna fulani. Hizi ni pamoja na parachichi, zabibu, celery, nafaka nzima, na wengine. Huna haja ya kula tu, wanahitaji tu kuwepo katika chakula cha kila siku.
6. Usipunguze ulaji wako wa wanga. Watu wengi huwatenga wanga kutoka kwa lishe yao, ambayo ni kosa kubwa. Ni muhimu kuelewa kwamba sio wanga wote huharibu takwimu. Kwa mfano, nafaka nzima na mchele wa kahawia hutoa mwili kwa nishati na pia husaidia kuondokana na uvimbe.
7. matumizi ya samaki. Samaki lazima iwe kwenye menyu. Inasaidia kuchoma mafuta, inaboresha kazi ya ubongo, hali ya ngozi, macho na ina athari ya manufaa kwa afya. Wakati wa kupikia samaki, haipendekezi kutumia mafuta ya mboga, ni bora kutumia mafuta ya mizeituni.

Vidokezo hivi rahisi vitakusaidia kufikia haraka matokeo mazuri. Kwa kuongeza, unahitaji kulala angalau masaa 8 kwa siku.

Mazoezi ya kiuno na tumbo nyumbani

Kuna seti mbalimbali za mazoezi ya tumbo ambayo yanaweza kufanywa nyumbani, bila vifaa maalum. Fikiria chaguzi kadhaa kwa mafunzo ya ufanisi. Chagua moja unayopenda zaidi.

Ni muhimu kutambua kwamba sio kweli kufikia matokeo katika wiki ya mafunzo, lakini baada ya mwezi wa madarasa ya kawaida, takwimu itakuwa ya kuvutia zaidi.

Ngumu ya kwanza ina mazoezi 4, ambayo kimsingi yanalenga kupunguza pande. Unahitaji kuifanya kila siku. Inachukua dakika 10 tu kufanya hivi. Fanya mazoezi yote kwa sekunde 45, na mapumziko ya sekunde 30. Unahitaji kufanya mbinu 2.

Uongo kwa upande wako na anza kuinua miguu yote miwili, kama inavyoonekana kwenye picha hapa chini. Ugumu wa mazoezi uko katika ukweli kwamba unahitaji kufanya harakati kwa sekunde 45, kisha ubadilishe pande.

Uongo juu ya mgongo wako, weka miguu yako pamoja na uinue juu ili iwe sawa kwa mwili. Kueneza mikono yako kwa pande ili kudumisha usawa. Kisha miguu yote miwili inahitaji kupigwa kwa pande.

Uongo nyuma yako, piga miguu yako kwa magoti, pumzika miguu yako kwenye sakafu kwa upana wa mabega. Inua mwili wa juu, huku ukinyoosha mikono yako kwa mwelekeo mmoja, kisha kwa upande mwingine.

Chukua msimamo wa Plank, pumzika sakafuni na viwiko na vidole vyako. Mwili lazima uwe kwenye mstari mmoja. Baada ya hayo, geuza pelvis kwa pande zote mbili.

Katika tata inayofuata, mazoezi lazima yafanyike kwa sekunde 45-60. Ikiwa una usawa wa mwili, basi unahitaji kufanya njia 2-3 za mviringo. Hiyo ni, kwanza fanya mazoezi yote 6, na kisha urudia tena.

Lala kifudifudi, pumzika juu ya uso wa sakafu kwa vidole vyako na viwiko vya mkono. Weka mitende pamoja. Wakati wa kuvuta pumzi, inua pelvis juu na exhale.

Chukua nafasi ya kuanzia, kama katika mazoezi ya awali. Punguza misuli ya tumbo kwa nguvu na uzungushe nyonga kwa pande, kama inavyoonekana kwenye picha.

Simama moja kwa moja, weka miguu yako pamoja, mikono inapaswa kuwa kwenye kiwango cha kifua. Rudisha mapafu kwanza na mguu wako wa kushoto, huku ukigeuza mikono yako upande wa kulia. Kisha kubadilisha miguu.

Uongo juu ya mgongo wako. Inua mabega yako na kichwa kidogo, kama inavyoonekana kwenye picha, huku ukiweka mikono yako kwenye sakafu. Inua miguu yako hadi pembe ya kulia itengenezwe, kisha uwashushe bila kugusa uso wa sakafu.

Uongo juu ya sakafu uso chini, inuka ili mwili uwe kwenye mstari, na pumzika dhidi ya vidole na mitende. Mikono inapaswa kuwa sawa, kama katika nafasi ya kuanzia kwa kushinikiza-ups. Piga goti la mguu mmoja na kuvuta kwa mkono wa kinyume, kisha ubadili viungo. Ni muhimu kufanya kwa usahihi mbinu ya harakati.

Ingia kwenye nafasi ya ubao wa upande. Piga mkono wako kwenye dari, kisha ulete kiuno. Punguza viuno vyako hadi sakafu bila kuigusa. Picha inaonyesha jinsi ya kufanya harakati kwa usahihi. Kisha ubadilishe msimamo.

Mchanganyiko ufuatao una mazoezi 9 ya Pilates. Wao ni mazuri zaidi kuliko harakati na contractions ya misuli. Inashauriwa kufanya angalau marudio 10 kwa kila zoezi ili kufikia matokeo ya haraka. Picha inaonyesha jinsi ya kufanya vizuri harakati.

Fikiria tata ifuatayo, ambayo inaweza pia kufanywa nyumbani. Kwanza unahitaji kufanya angalau dakika 5 joto-up. Ili usielezee madarasa, ni bora kutazama video:

Kompyuta wanashauriwa kufanya mazoezi ya utupu kwa tumbo. Kwa kuongeza, mazoezi ya nguvu sio daima husababisha matokeo mazuri. Ikiwa unataka kuwa na tumbo la gorofa, basi unahitaji kufanya mazoezi maalum ya utupu. Jinsi ya kuzifanya zinaonyeshwa kwa undani katika klipu ya video:

Mazoezi haya yote yatasaidia kuondoa sentimita za ziada kutoka kwa pande, lakini chini ya mafunzo ya kawaida na lishe bora.

Chakula kwa kiuno cha wasp

Kuna mifumo mingi ya lishe ambayo husaidia kupunguza mafuta ya tumbo. Fikiria chaguo 2, na menyu ya takriban.

Lishe ya Sophie Marceau kwa wiki

Mwigizaji anadai kwamba shukrani kwa lishe hii, unaweza kupoteza kilo 5 kwa siku 7, chini ya mazoezi ya dakika 10 kila siku.

Menyu ya mfano:

Pia kuna chakula cha Kiingereza ambacho husaidia kuondokana na pande na kilo chache.

Menyu ya wiki:

Siku 1-2 - kufunga. Katika kipindi hiki, glasi ya juisi ya nyanya, lita 1.2, inaruhusiwa. mtindi au maziwa.

Siku 3-4 - protini.

• Kiamsha kinywa: kipande cha mkate na siagi na asali, kahawa na maziwa.
• Chakula cha mchana: kipande cha mkate, kikombe cha kuku au mchuzi wa samaki, mbaazi ya kijani, samaki ya kuchemsha au nyama konda.
• Snack: kijiko cha asali, maziwa au chai.
• Chakula cha jioni: mkate wa rye, kipande cha samaki ya kuchemsha au nyama, kipande cha jibini, glasi ya mtindi.

Siku 5-6 - mboga.

• Kiamsha kinywa: maapulo au machungwa (pcs 2).
• Chakula cha mchana: supu ya mboga nyepesi, pilipili iliyojaa, karoti, saladi ya viazi.
• Vitafunio vya alasiri: matunda unayopenda.
• Chakula cha jioni: saladi ya mboga na chai.

Siku ya 7 - kufunga.

Matokeo ya lishe kama hiyo inategemea mambo mengi, lakini kulingana na hakiki za watu, wengi wao hupoteza kilo 5-9. Kabla ya kufanya hivyo, inashauriwa kushauriana na daktari.

Menyu ya chakula cha jioni kwa kiuno nyembamba

Wanawake wanaofuata lishe wanaona vigumu kudhibiti njaa yao usiku. Matokeo yake, mwishoni mwa jioni wanakula vijiko vichache vya saladi au kunywa mtindi. Lakini kuna vyakula vingi ambavyo havitadhuru lishe yako. Wataalam wengine wanapendekeza menyu ifuatayo ya chakula cha jioni kwa wiki:

Jumatatu

Siku ya kwanza ya juma, inashauriwa kufanya bila nyama. Saladi inashauriwa kubadilishwa na mboga yenye harufu nzuri. Katika bakuli ndogo kuweka safu ya 100 gr. kitoweo, 2 tbsp. jibini iliyokatwa, 100 gr. jibini la jumba lisilo na mafuta, 1 tbsp. oatmeal. Inaruhusiwa kula kipande cha mkate. Ikiwezekana, basi usitumie chumvi au uibadilisha na maji ya limao.

Jumanne

Baada ya Jumatatu ya Kwaresima, unaweza kujishughulisha na kipande cha kifua cha kuku. Kupika katika foil, 100 gr. msimu na pilipili nyeusi na matone machache ya maji ya limao. Ongeza viazi kadhaa vya kuchemsha kwenye mdalasini iliyoandaliwa kwa njia hii Jumatano. Kama mapambo, unaweza kutumia nyanya na basil.

Jumatano

Sio siri kwamba wanawake wengi hawawezi kupinga pipi. Kwenye mtandao unaweza kupata mapishi mengi ya mikate ambayo yana kiasi kidogo cha kalori. Lakini hupaswi kuamini hili. Ikiwa huwezi kuishi bila pipi, basi tumia mapishi hapa chini.

Kuandaa keki ya chakula. Unga mweupe unapaswa kubadilishwa na oats, ni matajiri katika fiber. Badilisha sukari nyeupe na asali. Cream iliyokatwa na matunda yaliyokaushwa ni mbadala bora kwa matunda mapya. Pia ongeza jibini la chini la mafuta.

Alhamisi

Kula kifungua kinywa kwa chakula cha jioni. Inaonekana ni ujinga, lakini ni mtindo wa hivi punde wa lishe ya kisasa. Kwa hiyo, jioni unahitaji kula omelet kutoka yai moja, mchicha na kikombe cha kahawa. Ikiwa unataka, ongeza jibini kidogo, vipande vichache vya nyanya. Badilisha chumvi na mimea, pilipili au maji ya limao.

Ijumaa

Siku hii, kutakuwa na chakula cha jioni cha kigeni cha cutlets ya kuku yenye harufu nzuri iliyopambwa na mboga za kitoweo. Koroga katika kujaza kuku iliyosagwa, mkate mzima wa nafaka iliyosagwa, protini, pilipili, manjano na tangawizi. Pamba cutlets spicy na uyoga wa Kichina au karoti iliyokunwa. Ongeza mchuzi wa soya badala ya chumvi.

Jumamosi

Jipatie pasta mwishoni mwa juma. Fanya cheesecake, lakini bila jibini, lakini kwa jibini la jumba. Hakuna haja ya kutumia mafuta. Jibini la Cottage linapaswa kuchanganywa na unga mweupe kwa uwiano wa 1: 1.

Jumapili

Siku hii imekusudiwa kupumzika na wakati wa kupendeza na familia. Hakuna haja ya kusimama kwenye jiko siku nzima. Inatosha kupika nyama ya kuku iliyokatwa, kama vipandikizi vya viungo siku ya Alhamisi. Paka mafuta kidogo sahani ya kuoka, na tabaka mbadala na majani ya zabibu. Kisha kumwaga wingi na mtindi.

Menyu kama hiyo ya jioni hukuruhusu kufikia matokeo mazuri bila juhudi yoyote ya ziada.

Supu ya chakula kwa kiuno cha wasp

Bila kujali uzito, lishe bora ya kalori inahitajika. Inashauriwa kuchukua nafasi ya vyakula vya juu vya kalori na supu iliyo na vitamini na virutubisho.

Ni muhimu kutambua kwamba ili kupoteza uzito, unahitaji kuchoma kalori zaidi kuliko unavyotumia, yaani, kusababisha upungufu. Kama matokeo, mwili utapokea ukosefu wa kalori kutoka kwa mafuta ya mwili ili kujipatia nishati muhimu.

Supu na broccoli na jibini

Viungo:

• 1 tsp mafuta ya mzeituni.
• Vitunguu 1 vya ukubwa wa kati, kata ndani ya cubes ndogo.
• 1 st. l. unga.
• Vikombe 4 vya maziwa ya skimmed.
• Glasi 2 za maji.
• Kijiko 1 cha nutmeg.
• Vichwa 4 vya broccoli, vimegawanywa katika florets
• Chumvi na pilipili kwa ladha.

Mbinu ya kupikia:

Sungunua siagi kwenye sufuria, ongeza vitunguu na kaanga kwa dakika 3-4, kisha uinyunyiza na unga. Changanya kila kitu vizuri na upike kwa dakika nyingine 1, kisha ongeza maziwa na maji. Nyunyiza na nutmeg, weka broccoli, chumvi na pilipili.

Funika na chemsha hadi kabichi iwe tayari, kama dakika 20-30. Kisha ongeza jibini na uiruhusu kuyeyuka. Changanya kila kitu vizuri na utumie na parsley iliyokatwa.

Supu ya mboga iliyotengenezwa nyumbani kwa tumbo la gorofa

Viungo:

• 1 st. l. mafuta ya mzeituni.
• 1 karoti kubwa, kata vipande vipande.
• Kichwa 1 cha celery iliyokatwa.
• 100 gr. mbegu za kubakwa zilizopondwa.
• 400 gr. cauliflower imegawanywa katika florets.
• Kitunguu 1 cha kati, kilichokatwa vizuri.
• ½ tsp manjano.
• 1 l. mchuzi wa mboga.
• Chumvi na pilipili kwa ladha.
• Kitunguu cha kijani.

Mbinu ya kupikia:

Joto mafuta ya mizeituni kwenye sufuria na kuongeza mboga zote, kupika kwa dakika 2, kuchochea daima. Kisha ongeza turmeric na upike kwa dakika 1 zaidi. Mimina mboga zilizokaushwa na mchuzi na upike juu ya moto mdogo kwa dakika 20. Kutumikia na vitunguu vya kijani. Ikiwa inataka, unaweza kuongeza coriander, pilipili, pilipili au vitunguu. Sehemu moja ya supu ina kalori 170, kwa hivyo ni kamili kwa watu wanaotaka inchi chache.

Supu hizi hazitadhuru takwimu, kwa kuwa ni chakula na zina vyenye vitu vyote muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mwili.

Bidhaa za kiuno nyembamba

Ili kufikia matokeo mazuri, huhitaji tu kuongoza maisha ya kazi na kuzingatia lishe sahihi, lakini pia ni pamoja na vyakula katika chakula ambacho kinakuwezesha kuboresha sura ya tumbo kwa muda mfupi.

Apple

Matunda haya yanafaa kwa vitafunio na kifungua kinywa wakati hakuna muda wa kutosha. Ina pectini, fiber ambayo huongeza hisia ya satiety. Inaweza kupikwa kwenye microwave na mdalasini na mafuta kidogo.

Jibini la mbuzi

Kulingana na tafiti zingine, kalsiamu, ambayo pia hupatikana katika jibini la mbuzi, husaidia kupunguza uzito. Aidha, ina kiasi kikubwa cha protini. Jibini husaidia kujenga misuli ngumu.

Malenge

Mboga hii ni matajiri katika nyuzi za chakula na inakuwezesha kupata kutosha kwa muda mrefu. Malenge ina potasiamu na vitamini A. Unaweza kupika mkate, supu, pies, viazi zilizochujwa kutoka humo. Usisahau kuhusu malenge ya ajabu ya kuoka.

Cranberry

Ina kiwango cha chini cha kalori na kiasi kikubwa cha antioxidants. Berry ni nzuri kwa saladi na kifungua kinywa. Cranberries ina athari ya manufaa kwa ukubwa wa kiuno.

Beti

Kutokana na maudhui yake ya juu ya fiber, mboga huondoa njaa na hupunguza haja ya sukari.

Tarehe

Kubwa mbadala kwa pipi. Zina vyenye chuma na nyuzi za lishe.

Cauliflower

Ina kiwango cha chini cha kalori, hivyo ni bora kwa chakula chochote. Zaidi ya hayo, mboga ina kiasi kikubwa cha fiber, ambayo hujaza tumbo.

Kiwi

Asili imetuwezesha kufurahia tunda hili la kipekee. Ina kalori 45 tu, nyuzi nyingi na maji, ambayo hujaa mwili kwa muda mrefu.

Mbegu za malenge

Baada ya kupika malenge, huna haja ya kutupa nje ya mbegu. Zina mafuta yenye afya ambayo hukidhi njaa na hayachangii kupata uzito. Mbegu ni mbadala nzuri kwa karanga.

Komamanga

Inaweza kuongezwa kwa sahani mbalimbali, wakati hazitakuwa zaidi ya kalori ya juu.

Mimea ya Brussels

Sehemu moja ina kalori chini ya 30. Mboga ni matajiri katika virutubisho, hivyo inashauriwa kwa chakula cha kila siku.

Mask ya kiuno na tumbo

Ili kupunguza haraka kiasi cha kanda ya tumbo, inashauriwa kufanya masks nyumbani. Ili kuitayarisha, unahitaji kuchanganya poda ya haradali na asali kwa uwiano sawa. Kulingana na kiasi na ukubwa wa safu ya mafuta, mchanganyiko unapaswa kuwa katika aina mbalimbali za 300-500 gr. Lazima ipakwe kiunoni, kisha imefungwa na kitambaa cha plastiki kwa dakika 15. Baada ya wakati huu, safisha mask na maji ya joto.

Wataalam wanatambua kuwa athari inaonekana baada ya taratibu tatu. Hivyo, inawezekana kuondoa sentimita chache kutoka kwa pande kwa muda mfupi. Aidha, mtiririko wa damu kwenye eneo la tatizo huongezeka, sumu huondolewa, na lishe ya epidermis huchochewa, ambayo ina athari ya manufaa kwa hali ya tumbo. Haipendekezi kuweka mask kwa dakika zaidi ya 15, vinginevyo ngozi itageuka nyekundu na kuumiza. Ndani ya mwezi, unaweza kupunguza ukubwa wa kiuno chako kwa cm 1.5.

Hoop ya kiuno

Ikiwa, pamoja na lishe na shughuli za mwili, unafanya mazoezi na kitanzi, au kama vile huitwa hula hoop, basi matokeo yanaweza kupatikana haraka zaidi. Kwa kuongeza, projectile hii rahisi inatoa sauti kwa karibu misuli yote, na pia inaboresha mkao.

Hoop hufanya kazi kwenye akiba ya mafuta ya ndani na nje. Unaweza kuchoma idadi kubwa ya kalori kwa dakika 25 tu. Kuna mazoezi kadhaa na hoop ya hula, lakini sasa hebu tuangalie jinsi inasaidia kupunguza kiuno kwa ukubwa.

• Wakati wa kuzunguka kwa kitanzi, mikono inapaswa kuenea kando. Ikiwezekana, jaribu kuipunguza kwa viuno, na kisha uinue tena kwa kiuno.
• Muda wa utekelezaji ni angalau dakika 5.
• Badilisha msimamo wa miguu yako.
• Zungusha kitanzi cha hula katika mwelekeo tofauti.

Mazoezi haya rahisi hukuruhusu kupunguza haraka mafuta ya mwili kwenye tumbo, kulingana na hakiki nyingi.

Picha kabla na baada ya madarasa na hoop

Nakala hiyo inaelezea njia bora tu ambazo hukuuruhusu kuondoa mafuta kupita kiasi kutoka kwa pande, na pia kufikia tumbo la gorofa. Ikiwa hutafanya ubaguzi wowote, na usishindwe na majaribu, basi matokeo hayatakuwa ya muda mrefu kuja.

Seti iliyojumuishwa ya mazoezi itasaidia wasichana kuondoa mafuta ya ziada kwenye tumbo na pande. Tumbo litakuwa gorofa, na kiuno kinaweza kuitwa aspen. Fanya mazoezi nyumbani mara kwa mara ili kupata matokeo unayotaka haraka iwezekanavyo.

Jinsi ya kufikia kiuno cha wasp nyumbani

Tumbo la gorofa na kiuno cha wasp ni ndoto ya msichana yeyote. Jinsi ya kufikia matokeo yaliyohitajika? Fanya seti ya mazoezi ya kiuno cha wasp nyumbani na katika wiki utaona mabadiliko mazuri. Ikiwa wewe ni mzito, makini na mazoezi ambayo yatakusaidia kujiondoa. Ili kuchoma mafuta ya subcutaneous kwa ufanisi, unganisha mafunzo ya nguvu na Cardio. Wakati hakuna matatizo na paundi za ziada, haipendekezi kufanya mazoezi ya nguvu. Wanaweza tu kuongeza kiasi cha kiuno.

Seti ya mazoezi ya kiuno cha wasp na tumbo la gorofa

Mazoezi yenye ufanisi zaidi kwa kiuno cha wasp

Pasha joto kabla ya mazoezi yako. Fanya mwelekeo wa mwili, kwanza kwa mwelekeo mmoja, kisha kwa upande mwingine. Kukimbia mahali, kuruka kwa dakika 5.

ubao

Hatua kwa hatua endelea mzigo, na kuongeza muda ambao mwili unafanyika kwenye hatua ya juu. Ikiwa kiwango chako cha siha kinaruhusu, nyoosha mkono wako mmoja mbele.

Utendaji:

1. Uongo juu ya uso wa gorofa. Pindisha viwiko vyako. Kuzingatia mikono yako ya mbele.
2. Njoo kwenye ubao. Mwili wote unapaswa kuunda mstari mmoja. Usiinamishe kichwa chako. Dhibiti kupumua kwako. Angalia mbele pekee. Rekebisha msimamo wako kwa sekunde 30-60.
3. Rudia mara 3. Pumzika kwa sekunde 60.

Video

Mbinu:

1. Chukua msimamo wa uongo. Mikono nyuma ya kichwa chako. Piga magoti yako, weka miguu yako kwenye sakafu na ushikilie pamoja.
2. Inua magoti yako hadi waguse kifua chako. Katika hatua ya mwisho ya harakati, vunja pelvis. Exhale kwa kuchelewa kwa sekunde 1-2.
3. Fanya crunches 15 katika seti 2.

Kwa ufanisi zaidi, tumia hoop ya massage. Ikiwa unatumia vifaa vya michezo hii kwa mara ya kwanza, usiiongezee. Acha mwili wako uzoea mzigo huu.

Utendaji:

1. Nyoosha. Funga mikono yako nyuma ya kichwa, funga kwa kufuli.
2. Tumia mwili wako wa chini kuzungusha kitanzi. Mwili unabaki kimya.
3. Fanya kadri uwezavyo. Rudia mara 3.

Utendaji:

1. Uongo juu ya sakafu na tumbo lako juu. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Piga magoti yako, ukiinua viuno vyako kutoka chini. Inua kichwa chako kidogo.
2. Jaribu kusukuma kichwa chako na kifua juu ili kujisikia kazi ya misuli ya oblique ya tumbo na sehemu ya juu ya vyombo vya habari.
3. Rudia mara 20 kwa seti 2.

tovuti
2017-12-13 Jinsi ya kutengeneza kiuno cha wasp nyumbani

Utendaji:

1. Chukua msimamo wa uongo. Weka mikono yako sambamba na mwili wako.
2. Inua miguu yako 15 cm kutoka sakafu. Swing miguu yako lingine na amplitude ndogo ya harakati juu na chini. Kupumua sawasawa.
3. Fanya marudio 20 ya seti 3 kwa kila mguu.

Sheria za msingi za kutengeneza kiuno cha wasp

1. Chukua njia kamili ya kupunguza uzito. Inahitajika kurekebisha lishe: kuwatenga vyakula vya wanga, tamu na mafuta kutoka kwa matumizi. Acha kuvuta sigara na kunywa pombe. Changanya lishe na mazoezi.
2. Tazama vipimo vya kiuno chako. Pima fomu zako.
3. Treni polepole. Kuzingatia mbinu ya kufanya mazoezi kwa kiuno cha wasp. Kuhisi mvutano katika misuli yako.
4. Ventilate chumba kabla ya darasa.
5. Zoezi saa 2 baada ya kula na saa 1 kabla ya kula.
6. Huwezi kushikilia pumzi yako katika mchakato wa mvutano wa misuli.
7. Ikiwa vikosi vinakuacha haraka, unapaswa kupunguza idadi ya marudio kwa ajili ya ubora wa mazoezi.
8. Ni bora kumaliza mazoezi na kunyoosha. Hii itapumzika misuli yako.

Kiuno cha nyigu katika wiki

Kupunguza uzito ghafla ni dhiki kali kwa mwili, kwa hivyo inashauriwa si kuruhusu kupoteza uzito mkali. Walakini, ikiwa hali hiyo ilikushangaza, fuata sheria hizi:

• Chagua siku ambayo utatumia tu matunda, au buckwheat, au kefir.
• Fuata lishe kali. Usile chakula kitamu, vyakula vya wanga na vyakula vya mafuta. Badilisha kahawa na vinywaji vya kaboni na maji. Pendelea matunda na mboga mboga, jibini la jumba lisilo na mafuta, matiti ya kuku ya kuchemsha. Kula kila masaa 4. Epuka kula kabla ya kulala.
• Treni kulingana na tata iliyoundwa maalum.

Ondoa m 1 kutoka kwa urefu ili kuamua ni saizi gani ya kiuno kitakuwa sawia haswa kwako.

• Urithi b. Watu ambao hawana mwelekeo wa utimilifu hupata kiuno cha wasp haraka sana. Si rahisi kwa wasichana ambao wana umbali mdogo kati ya mbavu na mfupa wa pelvic.
• Asili ya homoni. Kiuno kitakuwa aspen ikiwa estrojeni iko kwa ziada. Ikiwa homoni ya kike katika mwili haitoshi, takwimu itaonekana tofauti.
• Mazoezi ya viungo. Ukubwa wa kiuno hutegemea kiasi cha mafuta ya subcutaneous. Mafunzo ya mara kwa mara huhakikisha usawa wa tumbo lako na wembamba wa kiuno chako.

• Panda ngazi mara nyingi iwezekanavyo. Epuka kutumia lifti.
• Kutoka kwa pipi, pendelea matunda yaliyokaushwa. Kula mara nyingi, lakini kwa sehemu ndogo.
• Chagua viatu na visigino.
• Tazama mkao wako. Hii itaongeza urefu kwako, utaonekana mwembamba. Kwa kuongeza, kupumua kwa kina hutoa seli na oksijeni.

Makosa ya Kawaida

1. Shauku ya lishe ya chini ya kalori. Hii inapunguza kasi ya kimetaboliki. Ni bora kurekebisha lishe yako.
2. Cardio ya muda mrefu. Inachukua kama nusu saa kufanya. Zoezi kabla ya kifungua kinywa ikiwa unataka kufikia athari ya juu.
3. Seti isiyofaa ya mazoezi. Epuka mikunjo yenye uzani kwa kupendelea yoga. Kumbuka kurekebisha msimamo wako wakati wa kutekeleza kila moja ya pozi.
4. Kusukuma vyombo vya habari kila siku. Si sahihi kufanya zoezi hili kila siku, kwani misuli inahitaji muda wa kupona. Fanya ubao.
5. Kukataa kutoa mafunzo kwa vikundi vingine vya misuli. Mvutano unapaswa kusambazwa sawasawa kati ya misuli yote.