Je, kuoga tofauti ni nini. kuufanya mwili kuwa mgumu? Ukamilishaji sahihi wa utaratibu

Habari marafiki wapendwa!

Uchovu wa kujisikia mara kwa mara, kupata ugonjwa wa baridi, koo? Utaratibu, ambao utajadiliwa katika makala hii, utakusaidia kupata nishati ya ndani, kuboresha afya yako, kuondokana na paundi za ziada na kujisikia vizuri siku nzima. Na zaidi ya hayo, pata kila kitu bure na nyumbani.

Na ubadilishaji wa maji baridi na moto utakusaidia na hii. Nadhani kila mtu amesikia kuhusu njia hii ya ugumu, lakini si kila mtu anajua jinsi ya kuoga tofauti kwa usahihi. Kuna baadhi ya nuances na contraindications kwamba kila mtu anapaswa kujua. Na kufanya kila kitu kwa busara - malipo ya vivacity hutolewa kwako.

Bafu ya kutofautisha inahusu njia za ugumu wa mwili, lakini usichanganye na kumwaga maji baridi, kwani kuna tofauti kubwa kati yao:

1. Katika kesi ya kwanza, ni oga ambayo hutumiwa na kuna mabadiliko makali katika utawala wa joto la maji kutoka moto hadi baridi;
2. Katika kesi ya pili, ni muhimu kumwaga kwa ndoo, ladle au mug kubwa na tu kwa maji baridi.

Lakini leo tutazungumza juu ya kuoga tofauti, ili usichanganyike mwishoni kuhusu njia za kuponya mwili ambazo zinapatikana kwa matumizi ya nyumbani. Kuoga tofauti sio utaratibu kwa watu wavivu, kwake unapaswa kuamua na kutekeleza kwa utaratibu.

Hii ni aina ya dhiki kwa ngozi na viungo vya ndani, lakini hila ni kwamba baada ya muda, kwa kushuka kwa joto kali zoea na kwa kurudi unapata hisia nyingi nzuri.

Je! unajua kuwa mfano wa bafu ya kutofautisha nchini Urusi ilikuwa bafu na shimo la barafu?

Ikiwa bado una shaka, hapa kuna ukweli wa kuvutia juu ya faida za kuoga tofauti:

• Kuna mafunzo ya kiumbe chote, haswa misuli na tendons, kwani kuoga tofauti kunaweza kuchukua nafasi ya kukimbia asubuhi;
• Mwili hubadilika kwa mabadiliko ya ghafla katika joto la mazingira, hypothermia na overheating haitakuwa ya kutisha;
• Inaongeza kimetaboliki na lymph outflow, ambayo itachangia kupoteza uzito, kwa kusafisha mwili wa sumu na sumu;
• Hali ya ngozi ya mwili inaboresha, epidermis ni laini, sauti huongezeka, flabbiness hupotea, "peel ya machungwa" na alama za kunyoosha hupotea;
• Damu huanza kuzunguka kwa kasi katika mwili, ambayo inakuwezesha kuimarisha mfumo wa moyo na mishipa, kuondokana na arrhythmia;
• Baridi, pua ya mara kwa mara na kikohozi, malaise ya jumla hupunguzwa kwa kiasi kikubwa, kwa sababu oga ya tofauti huimarisha mfumo wa kinga mara kadhaa;
• Shughuli ya mfumo mkuu wa neva inaboresha, kwa sababu kubadilisha maji baridi hadi moto husababisha hasira ya vipokezi vya ngozi;
• Viungo na mifumo yote huanza kufanya kazi kama saa, na hii hutokea kwa sababu ya kuongezeka kwa damu, ambayo hutoa upatikanaji wa oksijeni na virutubisho vingine kwa kila seli ya mwili;
• Mabadiliko ya ghafla ya maji ya joto kwa moto hupunguza na kupanua mishipa ya damu, ambayo ni kuzuia bora ya mishipa ya varicose, ambayo mara nyingi huathiri jinsia ya kike;
• Ugumu huo hupunguza na kupunguza kabisa dalili za magonjwa mbalimbali ya endocrinological au VVD, lakini chini ya sheria fulani;
• Kuoga tofauti pia hukuruhusu kuimarisha nguvu, kukuza nidhamu na kuongeza kujithamini;
• Unaanza kujisikia miaka michache mdogo, kwa sababu utaratibu huo huzindua mchakato wenye nguvu wa upyaji wa viumbe vyote.

Katika hali gani oga ya tofauti inaweza kuwa na madhara?

Licha ya faida zisizoweza kuepukika za kutofautisha taratibu za maji, pia zina uboreshaji wao wenyewe, na ikiwa zinafanywa vibaya, zinaweza kuwa na madhara.

Nyumbani kosa Kompyuta zote za ugumu huchukuliwa kuwa zinamwagika na maji baridi, kwa sababu waanzilishi wengi wanaogopa kubadili maji baridi kwa wakati. Maji yenye joto la digrii 20 sio matibabu, ni oga ya tofauti ambayo inapaswa kufanywa mara ya kwanza.

Kwa hiyo, ikiwa hutaki kupata bouquet ya baridi na mfumo wa kinga dhaifu, baada ya wiki chache za kukabiliana na mwili, kubadili maji baridi. Usiogope, kwa muda mfupi maji hayo hayatakuwa na muda wa overcool mwili, kinyume chake, itakuwa lever ya kuzindua taratibu za ulinzi wa mwili.

Magonjwa yafuatayo ni kinyume cha kuoga tofauti:

1. Neoplasms mbaya;
2. Thrombophlebitis katika fomu ya papo hapo;
3. Spasm ya vyombo vya ubongo;
4. Shinikizo la damu;
5. ARI na SARS;
6. Cystitis;
7. Siku muhimu kwa wanawake;
8. Mimba;
9. Joto;
10. Mzio wa baridi;
11. Magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa.

Ikiwa una mashaka yoyote, hakikisha kushauriana na daktari, labda atakushauri jinsi ya kutekeleza utaratibu huu kwa upole zaidi ili usisababisha magonjwa ya muda mrefu.

Je, umeamua kutambulisha douche ya utofautishaji katika utaratibu wako wa kila siku? Kisha unapaswa kujua maelezo yote ya utaratibu huu wa uponyaji.

• Uamuzi sahihi utakuwa kuoga tofauti asubuhi, dakika 30 kabla ya kwenda nje.
• Kumwaga maji kunapaswa kutokea kutoka juu hadi chini.
• Waanzizaji wanapaswa kuanza kuimarisha katika majira ya joto ili mwili urekebishe vizuri.
• Tofauti katika joto la maji mwanzoni haipaswi kuwa mkali sana. Tofauti ni bora kuongezeka baada ya wiki 2-3.
• Ikiwa unaogopa maji baridi, anza kwa kunyoosha miguu yako hatua kwa hatua, na kisha uende kabisa kwa mwili mzima.
• Kwa hali yoyote usijumuishe maji ya kuchemsha, ili sio kuwaka, maji lazima yawe na uvumilivu.
• Usisahau kubadili maji baridi kwa muda, ni yeye ambaye huamsha michakato yote ya kibiolojia katika mwili kutokana na matatizo.
• Je, unasumbuliwa na kukosa usingizi? Usichukue oga tofauti usiku, kwa sababu ina athari ya kusisimua kwenye mfumo wa neva.
• Wakati wa jioni, inaruhusiwa kutekeleza utaratibu wa ugumu, lakini 2, angalau saa 1 kabla ya kulala.
• Ni muhimu kuanza kumwaga kwa moto, na kukamilisha na maji baridi. Muda wa jumla ni dakika 5-10.
• Inashauriwa kuhama mara kwa mara kutoka kwa mguu mmoja hadi mwingine ili kushiriki mwisho wa ujasiri kwenye miguu.
• Ikiwa mtu ana afya nzuri, basi katika kesi hii utaratibu unaweza kufanyika kila siku, mara 2 kwa siku.
• , vinginevyo huwezi kuepuka kuongezeka kwa shinikizo, unaweza tu kunyunyiza uso wako na maji baridi.
• Baada ya kukamilika kwa utaratibu, ni muhimu kusugua mwili kwa kitambaa ngumu ili kuchochea mzunguko wa capillary subcutaneous.
• Unaweza kurudia uthibitisho tofauti kwako mwenyewe, kwa mfano, "Mwili wangu unaponya!", "Mwili wangu unasafishwa kwa sumu na sumu!" na kadhalika.

Jinsi ya kuanza kuchukua oga tofauti?

Kuanzia mwanzo, kutekeleza taratibu kama hizo kutakuwa na wasiwasi kila wakati. Kwa hivyo, panga mapema ili uizoea kutoka kwa wiki kadhaa hadi mwezi 1. Jihadharini mapema kuhusu afya ya ugavi wa maji, kwa sababu utakuwa na mabadiliko ya maji kutoka moto hadi baridi mara kadhaa na unahitaji kufanya hivyo haraka sana.

Kwenye mtandao, pia nilikutana na maendeleo ya Kirusi ya oga ya tofauti ya moja kwa moja, ambayo unahitaji kuweka mipangilio muhimu mapema na kufurahia utaratibu wa kunyunyizia maji katika hali nzuri. Rahisi, sivyo?

Wiki 2 za kwanza unahitaji kuzoea, kwa hivyo endelea kama ifuatavyo:

• Sekunde 60 joto chini ya maji ya joto;
• Sekunde 30 ziko chini ya baridi.

Fuata mlolongo huu kwa wiki ya tatu:

• Simama chini ya maji ya joto kwa sekunde 60;
• Sekunde 30 chini ya baridi;
• Sekunde 30 tena chini ya joto;
• Sekunde 30 tena chini ya baridi;
• Sekunde 30 - oga ya joto;
• Sekunde 30 - kuoga baridi.

Na kwa hivyo unahitaji kuhimili dakika 3.5, jaribu kufanya tofauti ya joto ionekane zaidi kila wakati, wakati wa hali moja unaweza kuongezeka hadi sekunde 90.

Baada ya mwezi, unapaswa kuleta muda wa utaratibu hadi dakika 7, na tofauti kati ya joto inapaswa kuwa angalau digrii 20. Chaguo bora itakuwa kumwaga maji ya moto kwa digrii 40-42, na baridi 15-17.

Je, ulihisi kuongezeka kwa nishati na hali nzuri ya kihisia? Kwa hivyo unafanya kila kitu sawa. Ikiwa unafungia mara kwa mara, kisha usome tena mapendekezo yote tena, au wasiliana na daktari, unaweza kuwa na vikwazo ambavyo hujui hata.

Uboreshaji wa ngozi na kupoteza uzito

Katika hatua hii, ningependa kukaa kwa undani zaidi, kwa sababu wanawake daima wamekuwa na nia ya masuala haya ya mada. Kuoga tofauti husaidia kupoteza uzito na hii ni ukweli!

Kila kitu ni rahisi hapa. Katika mwili, mzunguko wa damu na mifereji ya maji ya lymphatic huanzishwa, ambayo kwa upande huchochea kimetaboliki, kuondokana na safu ya mafuta, na kwa hiyo, kukuondoa paundi za ziada.

Bafu ya kutofautisha huyeyusha michakato yote iliyotuama mwilini, kwa hivyo cellulite huharakisha kuondoka nyumbani kwake. Kwa haraka ondoa peel ya machungwa unapaswa kufanya harakati rahisi na ndege ya kuoga kwa umbali wa si zaidi ya cm 10 kutoka kwa mwili:

1. Massage tumbo katika mduara;
2. Miguu mbele - kutoka juu hadi chini, nyuma - kinyume chake, kutoka chini hadi juu.

Ikiwa unakabiliwa na cellulite, basi makala zifuatazo zitakusaidia :,.

Na ni bora zaidi kufanya mazoezi nyepesi kabla ya kuoga tofauti, ambayo itawasha misuli na kuchangia kupoteza uzito haraka. Lakini wakufunzi wa mazoezi ya mwili usishauri kufanya oga ya kulinganisha mara baada ya mafunzo makali, kwa sababu ni vigumu sana kwa mwili kuishi dhiki kama hiyo baada ya kujitahidi kimwili, basi mwili upoe kwa dakika 10, au utumie vizuri joto la maji. Maji ya barafu yanaweza kuathiri vibaya viungo na kusababisha polyarthritis.

Pamoja na VVD

Inatokea kwamba oga ya tofauti hupunguza dalili za VVD. Kwa kuwa mimi mwenyewe ninakabiliwa na ugonjwa huu, nilikuwa na nia ya kujua nuances yote ya kuoga tofauti.

• Huwezi kuoga mara baada ya kuamka na kabla ya kwenda kulala.
• Kwa dakika kadhaa, unahitaji kuwasha mwili vizuri, ukisimama chini ya maji ya moto ya wastani.
• Kabla ya kubadilisha maji kuwa baridi, unapaswa kwanza kumwagilia uso wake ili usiweke mzigo wa moyo.
• Unahitaji kusimama chini ya maji ya moto kwa muda mrefu zaidi kuliko chini ya baridi.
• Kuoga ni mdogo kwa mabadiliko 3 ya joto na tofauti ya juu ya digrii 18.
• Maji ya barafu yanapaswa kuwashwa tu mwishoni mwa utaratibu, halisi kwa sekunde 3.
• Bafu tofauti inapaswa kuchukuliwa kila siku kwa mwezi 1, na kisha kuchukua mapumziko ya siku 15. Na kisha inafaa kutekeleza utaratibu huu mara 2 kwa wiki.
• Watu wenye shinikizo la chini la damu hawapaswi kutumia maji ya barafu, vinginevyo vasospasm inaweza kutokea.
• Kwa shinikizo la kuongezeka, ni bora si kuchukua hatari na kuacha utaratibu huu. Kwa uchunguzi huu, kuta za vyombo zinakabiliwa na mzigo mkubwa zaidi, wakati wa kubadili maji baridi, watapungua kwa kasi na spasm itatokea.

Na mishipa ya varicose

Kuoga tofauti husaidia kikamilifu kukabiliana na ugonjwa huu katika hatua za awali na ni utaratibu bora wa kuzuia. Kubadilisha joto la maji kuna athari nzuri kwa sauti ya misuli, kuondoa vilio vyote vya damu kwenye mishipa. Dalili za ugonjwa huendelea kwa fomu iliyopunguzwa zaidi, maumivu na uchovu, uvimbe na maumivu hupotea kwenye miguu.

Kuna sheria hapa:

• Inahitajika kuanza kumwaga kutoka dakika moja, na baada ya muda kuongezeka hadi dakika 10.
• Maji ya moto sana yataumiza tu, kwa hali yoyote usitumie joto zaidi ya digrii 45.
• Utaratibu ni bora kufanywa asubuhi.
• Katika kila hali ya joto, kaa kwa sekunde 15.
• Tofauti kati ya maji baridi na ya moto inapaswa kuongezeka hatua kwa hatua.
• Harakati za mviringo za ndege ya maji zinapaswa kufanywa kulingana na mtiririko wa damu kwenye mishipa.
• Anza kwa miguu na uende kwenye kiuno kutoka nje ya mguu.
• Juu ya paja, unaweza kukaa kidogo (sekunde 30) ili mtiririko wa maji unapita chini ya mguu.
• Na kutoka ndani ya mapaja, ni bora kusonga kinyume chake kutoka juu hadi chini.

Ni hayo tu. Natumai kuwa oga ya kulinganisha itakuwa utaratibu wako wa 1 wa kufufua, utakaso na uponyaji wa kiumbe kizima. Kila siku utahisi kuongezeka kwa nguvu na nguvu.

Na ngozi yako itabaki laini, nyororo, safi, safi na nyororo kwa miaka ijayo. Lakini kuoga tofauti sio tiba ya magonjwa yote, na hakuna mtu aliyeghairi shughuli za kimwili za wastani.

Afya kwako! Baadaye!

Umependa blogu?
Jiandikishe kwa nakala mpya!

Matumizi ya oga ya tofauti ni kinyume chake kwa watu wenye magonjwa ya moyo na mishipa, thrombophlebitis na oncology. Mabadiliko ya ghafla ya joto sio muhimu kwa koo, homa na magonjwa ya virusi.

Wanawake wakati wa hedhi wanapaswa pia kukataa utaratibu wa matibabu, kwa sababu inaweza kusababisha damu. Sheria kuu za kuoga tofauti ni kawaida na ongezeko thabiti la tofauti ya joto.

Ni bora kuanza ugumu katika msimu wa joto. Mwili utaizoea hatua kwa hatua, na kinga itaimarika na baridi ya msimu wa baridi. Majira ya baridi na mafua yataonyesha ni faida ngapi huleta dochi za utofautishaji.

Utaratibu unapaswa kuwa kila siku, hatua kwa hatua inaruhusiwa kuongeza idadi ya ugumu hadi mara 2 kwa siku. Inashauriwa kuzoea kuoga tofauti. Siku chache za kwanza unahitaji kumwaga kwa njia mbadala maji ya moto na baridi.

Siku chache za kwanza, oga ya tofauti inaweza kusababisha hisia zisizo za kawaida, lakini baada ya muda inakuwa ya kupendeza na hata kupendwa.

Mwili hupokea dhiki muhimu wakati wa mabadiliko ya joto. Kwanza unahitaji kujisafisha na maji ya joto, na kisha kwa maji ya moto kwa sekunde 30. Mwili utakuwa joto, na itakuwa zamu ya douche baridi, si zaidi ya sekunde 10-15. Hii inafuatwa na oga ya moto tena, ikifuatiwa na kuoga baridi.

Wakati wa kumwaga moto, ni lazima ikumbukwe kwamba maji baridi haipaswi kuzima kabisa, vinginevyo unaweza kupata kuchomwa moto kwa ngozi. Mwili yenyewe utakuambia tofauti ya joto ambayo inaweza kuvumiliwa kwa ajili yake.

Mara ya kwanza ya kubadilisha mzunguko wa joto na baridi wa utaratibu haipaswi kuzidi mara 4-5 kwa kikao. Na joto la maji linapaswa kuwa la kupendeza kwa mwili, vinginevyo mchakato wa kukabiliana na mwili kwa ugumu muhimu utachelewa.

Unapoizoea, unahitaji kuongeza wakati wa kunyunyiza, kuwaleta hadi kiwango cha juu cha dakika 1-1.5 kwa kila ubadilishaji. Na inashauriwa kubadili utawala wa joto kwa kiwango cha juu cha mara 15-20.

Ni muhimu kukumbuka kuwa unahitaji kuoga tofauti bila kunyoosha kichwa chako. Mwili tu unapaswa kuwa wazi kwa joto, na kuchochea mwisho wa ujasiri.

Shukrani kwa dousing vile, ngozi inakuwa laini na silky, ni rejuvenated.

Ukiukaji wa sheria hii inaweza kusababisha kiharusi au matatizo ya shinikizo. Ni muhimu kukamilisha utaratibu na douche baridi, suuza nyuma ya kichwa na uso na maji, hii italinda ubongo kutokana na overheating.

Baada ya kumaliza kuoga, unapaswa kujisugua na kitambaa ngumu na kutoa mwili fursa ya "kupumua" kwa dakika kadhaa. Inashauriwa kwenda nje si mapema zaidi ya dakika 30 baada ya utaratibu.

Bafu ya kutofautisha ni muhimu kwa watu ambao ni feta, walio na nguvu iliyopunguzwa na huwa na homa ya mara kwa mara. Inaboresha kimetaboliki, huondoa sumu kutoka kwa mwili na, muhimu zaidi, huongeza upinzani kwa maambukizi mbalimbali.

Wale wanaotaka kushiriki katika ugumu wanashauriwa kuangalia na daktari ikiwa oga ya tofauti itakuwa muhimu kwa ustawi wako. Au unapaswa kuchagua aina tofauti ya douche iliyopendekezwa na mtaalamu wako wa viungo binafsi. Kumbuka kwamba ugumu na mbinu mbaya inaweza kuleta sio faida tu, bali pia madhara.

Ni nani kati yetu ambaye hataki kuwa na afya njema, anahisi vivacity kila wakati katika mwili mzima, anahisi kuongezeka kwa nguvu asubuhi? Lakini kwa kawaida kila kitu hutokea kinyume kabisa: hata vijana, wakijitolea kabisa kwa kazi ya monotonous na burudani mbaya wakati wao wa bure, hawawezi kujivunia hali ya kuridhisha ya mwili.

Ugumu kwa muda mrefu umezingatiwa kuwa dhamana ya afya njema, ndiyo sababu babu zetu nchini Urusi walifanya mazoezi hata kuhusiana na watoto wadogo. Na kanuni yake haimaanishi kabisa kuwa uchi kwenye baridi kwenye theluji. Aina yoyote ya ugumu unafanywa hatua kwa hatua na kwa upole, na mfumo wa kinga, wakati huo huo, umeimarishwa na umewekwa katika hali nzuri zaidi.

Kwa kuongeza, kuna kusisimua kwa manufaa ya mfumo wa neva, uanzishaji wa michakato ya jumla ya kimetaboliki, urejesho wa tishu za mfupa na laini. Hata mtu aliye dhaifu sana anayefanya mazoezi ya kawaida (bora kila siku) anaanza kujisikia furaha baada ya miezi 2-3.

Kuoga tofauti ni bora zaidi, na wakati huo huo njia ya kupendeza ya ugumu. Lakini, licha ya hili, sio kila mtu anayethubutu kuifanya. Utaratibu huu sio wa kupendeza sana wakati mwingine "addictive", i.e. wakati wa vikao vya kwanza. Inaweza kusababisha malaise, mvutano na usumbufu, hasa ikiwa hufanyika wakati wa msimu wa baridi.

Kwa hiyo, inashauriwa kuanza mazoezi ya aina hii ya ugumu mwishoni mwa spring au majira ya joto. Kinadharia, kila mmoja wetu anajua nini oga tofauti ina uwezo wa. Inaimarisha kazi za kinga za mwili, hurekebisha mzunguko wa damu, huongeza hali ya ngozi. Kuoga tofauti kwa kupoteza uzito ni muhimu sana, na wafuasi wote wa mwili mwembamba wanajua hili. Lakini wanaoanza wana mamia ya visingizio vya kutoanza kuichukua.

Je! oga ya kulinganisha ina manufaa gani? Njia hiyo imetumika nchini Urusi kwa muda mrefu. Haishangazi babu zetu, wakioga kwa mvuke, walikimbia na kupiga mbizi kwenye shimo la barafu au theluji, na katika msimu wa joto walijimwaga maji baridi. Tofauti hiyo ya joto huchochea ulinzi wote wa mwili.

Wachache wa watu wa kisasa, walioharibiwa na faida za ustaarabu na wanaoishi katika vyumba vyema, wako tayari kwa ajili ya mambo hayo. Lakini mtu yeyote anayejali afya yake anaweza kuanzisha dakika 10-15 za kuoga tofauti asubuhi katika utaratibu wao wa kila siku.

Faida ya utaratibu ni kufundisha ngozi, na kwa hiyo mwili mzima. Kwa kuongeza kasi ya mzunguko wa damu, lishe ya tishu na viungo vyote inaboresha.

• Mabadiliko ya ghafla katika joto huharakisha kimetaboliki, kuboresha mzunguko wa damu, kuongeza uvumilivu wa mwili, na kuchochea maendeleo ya kinga.
• Kuoga tofauti husaidia kuzuia na kutibu magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa, mishipa ya varicose.
• Utaratibu unakuwezesha kujiondoa uzito wa ziada kutokana na kuongeza kasi ya kimetaboliki.
• Mood inaboresha, kazi ya ubongo inachochewa, mtu anahisi vivacity na kuongezeka kwa nishati.
• Faida ya kuoga tofauti pia iko katika ukweli kwamba chini ya maji ya moto pores ya ngozi hupanua, na chini ya maji baridi hupungua. Kuchaji vile husaidia kusafisha na kuongeza elasticity ya mwili. Shukrani kwa hili, kuonekana kunaboresha, rejuvenation hutokea. Utaratibu husababisha kuimarisha nywele na misumari.
• Pia, wanawake watafurahiya na uwezo wa kuoga tofauti ili kuondokana na cellulite.
• Kwa wanaume, oga ya tofauti ni muhimu kwa kuwa huongeza potency. Hii ni kutokana na uboreshaji wa mzunguko wa damu katika mwili wote, ikiwa ni pamoja na katika eneo la viungo vya karibu.
• Utaratibu husaidia kukabiliana na matatizo, unyogovu, usingizi. Faida ya kuoga tofauti pia iko katika hali nzuri.
• Shukrani kwa udanganyifu, inawezekana kupona haraka sana baada ya majeraha na magonjwa.

Mapitio ya wanaume na wanawake kuhusu kuoga tofauti yanaonyesha kuwa utaratibu huu husaidia kuondokana na uchovu sugu, ni rahisi kuvumilia baridi kali na joto, kukabiliana na arrhythmia, cellulite. Hufanya ngozi kuwa nyororo, hali ya uchangamfu, na mwili kuwa na afya na nguvu.

Faida kwa watoto

Katika utoto, ugumu ni muhimu sana - kuongezeka kwa upinzani na kinga kunaweza kuokoa mtoto kutokana na matatizo makubwa ya afya katika siku zijazo. Kuoga tofauti huboresha utendaji wa mfumo wa kinga na viungo vya ndani, huimarisha tishu za misuli, sauti ya mfumo wa neva, na kumfundisha mtoto kuwa na nidhamu na kupangwa.

Utaratibu unapaswa kushughulikiwa kwa uzito zaidi kuliko kwa watu wazima, haswa wakati mwili umedhoofika au mfumo wa neva hauna msimamo.

Unaweza kutumia oga ya kulinganisha tu kwa watoto ambao tayari wana umri wa miaka 2 - katika umri mdogo, ni bora kukataa ugumu. Dousing inapaswa kuanza na maeneo madogo ya mwili (miguu au mkono), na kisha kuongeza hatua kwa hatua eneo na tofauti ya joto. Sekunde 20-40 zimetengwa kwa douche za moto na baridi, kulingana na majibu ya mwili, na baada ya kuoga, hakikisha kumsugua mtoto na kitambaa cha terry na kuvaa nguo kulingana na hali ya hewa.

Jambo muhimu zaidi ambalo wazazi wanapaswa kukumbuka ni kwamba faida za taratibu za maji na maisha ya afya inapaswa kuthibitishwa na mfano.

Faida za kuoga tofauti kwa wanawake

Kwa wanawake, oga hiyo ni muhimu sana, kwa sababu pamoja na athari ya uponyaji, pia ina athari ya vipodozi.

Faida kwa jinsia ya haki:

• ni mojawapo ya bidhaa za ufanisi zaidi za kupambana na cellulite;
• hufanya alama za kunyoosha zionekane kidogo;
• hutoa elasticity ya ngozi, ili tukio la alama za kunyoosha lipunguzwe;
• smoothes wrinkles nzuri, ambayo ina maana ina athari rejuvenating.

Zaidi ya yote, mwanamke huwa na kuonekana kwa alama za kunyoosha wakati wa ujauzito.

Usiogope kuchukua oga tofauti katika kipindi hiki. Lakini ni muhimu kushauriana na daktari wako.

Kanuni Kuu

• Unahitaji kuanza ugumu kwa kutumia oga ya kulinganisha kuwa na afya na bora katika msimu wa joto ili kuzoea haraka utaratibu huu na kuwa tayari kuwa ngumu na majira ya baridi.
• Kuoga tofauti haipaswi kuchukuliwa mara kwa mara, utaratibu huu unapaswa kuwa wa kawaida.
• Wale ambao wanaanza ugumu wanahitaji kuongeza hatua kwa hatua vipindi vya maji ya moto na baridi, pamoja na tofauti ya joto. Ikiwa unapoanza kuimarisha kwa kuoga tofauti kutoka kwa maji ya joto na baridi, basi hatua kwa hatua kwa kila utaratibu unahitaji kuongeza tofauti ya joto na baada ya wiki chache maji yanapaswa kuwa moto na baridi.
• Pia, wanaoanza wanaweza kutumia oga ya kulinganisha tu kwa miguu, na ikiwa inataka, baada ya muda, kubadili kwa mwili mzima.
• Maji ya moto haipaswi kuwa maji ya moto na kusababisha maumivu, wakati huo huo haipaswi kuwa maji ya joto, lakini ya moto.
• Maji baridi yanapaswa kuwa baridi kabisa, sio baridi, kwani mwili unapaswa kupokea kutoka kwa utaratibu huu sio hypothermia, lakini mkazo kutoka kwa kushuka kwa joto kali.
• Usiweke kichwa chako chini ya kuoga tofauti.
• Usioge kuoga tofauti kabla ya kulala, kwani inaweza kusababisha shida na usingizi. Ni bora ikiwa angalau saa 1 inapita kati ya utaratibu huu na usingizi.
• Wakati mzuri wa kuoga tofauti ni asubuhi. Lakini baada ya utaratibu wa ugumu, angalau dakika 30 lazima kupita kabla ya kwenda nje.

Tofauti ya kuoga - jinsi ya kufanya hivyo kwa haki

Jinsi ya kuchukua oga tofauti? Kwanza unahitaji kutazama na kutuliza, kisha pata taulo ngumu - taulo laini za terry, kwa upole ambao tumezoea sana, hautafaa kwa utaratibu kama huo. Baada ya hayo, unahitaji kusugua kwa nguvu sana ili sio tu kukausha ngozi, lakini kuongeza mzunguko wa damu, kwani dousing ya mwisho inapaswa kuwa baridi kila wakati - hii ni sharti la utaratibu.

Mwanzoni mwa utaratibu, maji yanapaswa kuwa ya joto, na kisha moto zaidi: lazima iongezwe hatua kwa hatua, lakini kwa hali yoyote haipaswi kuvumiliwa na scalded - mwili unapaswa kupumzika kwa kiasi, sio wasiwasi. Unahitaji kusimama chini ya maji ya moto kwa karibu dakika, na kisha uwashe maji baridi kwa ghafla - unahitaji kusimama chini yake kwa sekunde 30 tena, lakini haipaswi kujitahidi mara moja - wakati unapaswa kuongezeka hatua kwa hatua. Vile vile hutumika kwa kupunguza joto la maji - si lazima mara moja kufanya barafu la maji baridi, lakini ni muhimu kupunguza joto lake daima, polepole, hatua kwa hatua, kwa muda wa mwezi mzima.

Kwa mapokezi moja ya oga tofauti, ni muhimu kubadili kwa kasi joto la maji kutoka mara 3 hadi 5; kumaliza kuoga na maji baridi na ujisugue haraka na kitambaa kigumu hadi ngozi igeuke pink.

Tunatibu VVD

Madaktari wanapendekeza kutumia oga tofauti kwa VVD. Ni muhimu kukumbuka kuwa daktari pekee anapaswa kukabiliana na uteuzi wa utaratibu huu kwa misingi ya mtu binafsi. Ukweli ni kwamba baadhi ya taratibu za maji zimeagizwa kwa mgonjwa kwa uhusiano wa moja kwa moja na ukali wa ugonjwa huo. Kuna matukio wakati oga tofauti na dystonia ya mboga-vascular inaweza tu kuumiza mwili. Wakati wa kufanya miadi ya matibabu kwa kutumia oga ya tofauti, unahitaji kujua misingi michache:

• Kutoka kwa utaratibu, mgonjwa anapaswa kupokea hisia nzuri tu, lazima lazima apate misaada ya kimwili na hisia za kupendeza. Katika kesi ya udhihirisho wowote wa maumivu au usumbufu, utaratibu lazima usimamishwe;
• Tofauti katika joto la maji lazima iongezwe hatua kwa hatua, hii inapaswa kuchukua zaidi ya wiki moja;
• Ni marufuku kutumia tofauti ya juu ya joto na oga tofauti;
• Wagonjwa wa shinikizo la damu ni marufuku kutumia maji baridi sana katika oga tofauti;
• Wakati wa kuhamisha maji kwa joto tofauti, lazima kwanza uimimine juu ya eneo la uso, na kisha uendelee kwenye mwili wote;
• Mwanzoni mwa kozi, utaratibu lazima uchukuliwe kila siku. Mlolongo huu hudumu mwezi 1 tu. Baada ya hayo, oga ya tofauti na VVD inapaswa kutumika mara mbili tu kwa wiki;
• Ni marufuku kutumia taratibu za maji mara moja kabla ya kulala, pamoja na mara baada ya kuamka asubuhi;
• Baada ya kujitahidi kimwili, matumizi ya oga tofauti haipendekezi - mwili unahitaji kupumzika;
• Utaratibu wa kumwagilia na bafu ya kutofautisha lazima ukamilike kila wakati kwa kuoga au kuosha na maji baridi kwa sekunde 15.

Kwa kupoteza uzito

Kwa kuchanganya na lishe sahihi, shughuli za kimwili, oga ya tofauti itakusaidia kusema kwaheri kwa paundi za ziada na kupunguza kuonekana kwa cellulite. Ili kupoteza uzito, taratibu za maji zinapaswa kuunganishwa na massage na kitambaa cha kuosha au hydromassage: kichwa cha kuoga kinafanyika kwa umbali wa cm 10 kutoka kwa mwili na ndege za maji hufanya harakati za mviringo kwenye tumbo na matako, na miguu ni " masaji” kutoka chini kwenda juu nyuma na kutoka juu hadi chini mbele.

Wanawake watasaidia kudumisha elasticity ya matiti, hasa baada ya kujifungua, kunyonyesha. Na atakuwa msaidizi mzuri katika vita dhidi ya alama za kunyoosha. Kwa kuchanganya na mafuta ya kunyoosha (jojoba, mizeituni au ngano ya ngano) na massage ya mwanga, itasaidia kufikia matokeo ya kushangaza. Ngozi itaimarishwa, na alama za kunyoosha zitaonekana kidogo.

Contraindications

Kwa bahati mbaya, oga ya tofauti haipatikani kwa kila mtu ambaye angependa kuifanya.

Contraindications moja kwa moja ni:

• magonjwa ya moyo, mishipa;
• shinikizo la damu;
• michakato ya uchochezi katika mwili;
• thrombophlebitis;
• magonjwa sugu;
• siku muhimu;
• tumors mbaya;
• upungufu wa usambazaji wa damu ya ubongo.

Hata hivyo, ikiwa daktari anayehudhuria inaruhusu, utaratibu huu unaweza kujaribiwa, lakini kwa uangalifu sana. Pia, mashauriano ya matibabu inahitajika mbele ya magonjwa ya muda mrefu, hata ikiwa hawakujisikia kwa muda mrefu. Ugumu kama huo kwa joto ni marufuku kabisa.

Kutofautisha douches kunaweza kuwa na madhara ikiwa kutafanywa vibaya. Manyunyu ya barafu mara nyingi huonekana kama mtihani wa hali ya juu kwa wale ambao ni wagonjwa. Kwa hiyo, wakitaka kupunguza usumbufu, watu wengi huwasha sio baridi sana, lakini maji baridi, na matokeo yake wanapata baridi au kupata kuvimba.

Hii hutokea kwa sababu kumwaga baridi kwa kutosha hakuwezi kuamsha athari za kinga ambazo zinajumuishwa katika hali mbaya. Na inaweza kutoa hypothermia, hivyo baridi.

Kwa kuongeza, huna haja ya kuvumilia mvua ya joto la baridi au la joto - hakutakuwa na maana.

Kuoga tofauti sio fursa ya mara kwa mara ya kuboresha afya yako, lakini tabia ambayo inapaswa kuchukua mizizi milele.

Ikiwa tunazingatia athari kwenye mwili wa maji ya moto na baridi tofauti, tunaweza kupata hasara nyingi. Kwa mfano, wakati maji baridi yanapoingia kwenye ngozi, mwili huona kama dhiki, na tezi za adrenal huanza kutoa adrenaline kwa nguvu. Bila shaka, kwa wale wanaosumbuliwa na ugonjwa wa moyo, athari ya maji baridi kwenye ngozi itakuwa mbaya. Athari ya maji ya moto k.m. kukaa muda mrefu katika bafu yenye joto), inaweza kusababisha kupungua kwa kazi za kinga za mwili.

Lakini ikiwa unabadilisha maji ya moto na baridi, basi hii ina athari tofauti kabisa kwenye tishu zinazojumuisha na mishipa ya damu. Hii ni dawa ya ajabu ya kuburudisha, kutia nguvu na ugumu. Maji ya joto hupunguza, na maji baridi huimarisha mishipa ya damu na huongeza sauti yao.

Faida

Hatua ya mbadala ya joto na baridi huimarisha vyombo, kuta ambazo huwa elastic; mzunguko wa damu huongezeka, stasis ya damu hutatua. Metabolism imeanzishwa, mfumo wa kinga huimarishwa. Kichocheo mbadala cha vipokezi vya kugusa, baridi na joto huchochea mfumo wa neva na kuhalalisha shughuli za mfumo wa endocrine, huamsha athari za redox. Chombo hiki sio tu muhimu sana, bali pia ni nafuu!

Wanasayansi wengine wana mwelekeo wa kuamini kwamba douches tofauti na ugumu zinaweza kutibu saratani.

ugumu

Taratibu za ugumu ni pamoja na mambo ya asili: jua, hewa, maji. Taratibu za ugumu, zinapofanywa vizuri, zinaweza kuongeza uvumilivu na utendaji. Kwa kuongeza, sifa za kisaikolojia pia zinafunzwa kwa ugumu: uvumilivu, kusudi.

Mwitikio wetu wa kibinafsi kwa joto au baridi inategemea sisi ( hatuzingatii, kwa mfano, mashambulizi ya mzio kwa baridi - katika hali kama hizi, hatuwezi kudhibiti mchakato huu kwa uangalifu.) Mtu mgumu pia huanguka chini ya ushawishi wa baridi, kama mtu asiye na ugumu, lakini baridi haikiuki joto lake la mara kwa mara: kiumbe kama hicho, wakati kilichopozwa, hutoa joto zaidi, hutoa chini kwa mazingira ya nje, na huongeza kimetaboliki. Shukrani kwa hili, kozi ya kawaida ya michakato yote ya biochemical na kisaikolojia katika mwili inahakikishwa.

Kuoga tofauti ni mbadala nzuri ya nyumbani kwa kuogelea kwa majira ya baridi, kwa mfano. Katika hali zote mbili, mbinu sahihi ya utaratibu inahitajika.

Mahitaji: si tu uthabiti na utaratibu wa taratibu, lakini pia ufahamu sahihi wa utawala wa joto na athari zake kwa afya. Ikiwa mtu mwenye nia nzuri, ili kupona kutokana na baridi na haraka kuimarisha, mara moja huanza kumwaga barafu na maji ya moto juu yake mwenyewe, hii haitaleta faida yoyote kwa mwili. Kinyume chake, mtu huyo atakuwa mgonjwa hata zaidi.

Taratibu thabiti na za ugumu ni muhimu sana kwa watoto. Baada ya yote, kanuni kuu ya matumizi ya taratibu zote za matibabu na madawa ni "Usidhuru".

Wakati wa kuimarisha, mtu anapaswa kuongozwa na utawala wa matibabu kwamba kichocheo dhaifu na cha kati kinaboresha kazi, na kichocheo kikubwa sana kinadhuru. Mfano ni ugumu wa maji baridi ya miguu. Ikiwa mtu asiyejitayarisha hupunguza miguu katika maji baridi sana, basi ana kukimbilia kwa damu kwenye membrane ya mucous ya njia ya juu ya kupumua na pua. Kwa sababu ya hili, joto la mwili linaongezeka, uzalishaji wa kamasi huongezeka, ambayo hujenga hali nzuri kwa ukuaji na uzazi wa microflora ya pathogenic. Udhaifu wa mwili kwa kushirikiana na uzazi wa microorganisms pathogenic husababisha maendeleo ya mchakato wa uchochezi. Lakini ikiwa unapunguza mikono yako kwa njia ile ile, basi hakutakuwa na majibu kama hayo kutoka kwa mwili. Hii inaweza kuelezwa na ukweli kwamba mikono ni zaidi ya uwezekano wa kuwa wazi kwa athari za joto, na ni ngumu zaidi kuliko, kwa mfano, miguu, ambayo inalindwa na viatu.

Lakini ikiwa wewe mara kwa mara na hatua kwa hatua kuimarisha miguu na maji baridi, basi matukio kutoka kwa utando wa mucous kwa namna ya pua ya kukimbia yatakuwa kidogo na kidogo, na, mwisho, yatatoweka tu. Baada ya hayo, unaweza kuendelea na oga kamili ya tofauti, kwa njia ile ile, hatua kwa hatua kuongeza muda wa utaratibu na kuongeza tofauti ya joto.

Contraindications

Pia haifai kupata athari za kuoga tofauti mbele ya: shinikizo la damu mara kwa mara, ugonjwa wa moyo; thrombophlebitis; uvimbe.

Jinsi ya kuchukua?

Ikiwa, baada ya kuoga, kuna baridi kali na kufungia kwa viungo, basi utawala wa joto huchaguliwa kwa usahihi. Katika kesi hii, unapaswa kurekebisha joto la maji ya moto na baridi ili usipate usumbufu.

Unahitaji kuoga tofauti asubuhi, baada ya mazoezi ya viungo ( ukifanya hivyo) na kabla ya kifungua kinywa. Muda wa utaratibu ni dakika 5-8. Wakati wa utaratibu, usiimimine juu ya kichwa, lakini mwili tu. Umwagaji sahihi wa tofauti unapaswa kuanza na maji ya joto na kuishia na maji baridi.

Katika wiki ya kwanza ya kuzoea kutofautisha taratibu, unapaswa kujimwagia maji baridi na ya joto kiasi. Katika wiki ya pili na ya tatu, unaweza tayari kujisafisha kulingana na mpango huu: dakika 1 ya maji ya joto - nusu dakika ya baridi - nusu dakika ya joto - nusu dakika ya baridi. Idadi hii ya matone itakuwa ya kutosha kwa wakati, na utaratibu huo utakuwa mfupi kwa wakati. Katika wiki ya nne, unaweza kuongeza idadi ya matone na hivyo kuongeza muda wa utaratibu kwa moja iliyopendekezwa. Hatua kwa hatua, unaweza kuongeza tofauti ya joto, kusonga kutoka kwa maji ya joto ya wastani hadi moto, na kutoka baridi hadi baridi. Tofauti bora ya joto ni digrii 25-30.

Baada ya kuoga tofauti, hakuna kesi unapaswa kwenda nje mara moja. Utaratibu unapaswa kumalizika kwa kusugua kabisa na kitambaa ngumu, na dakika 30 tu baada ya kusugua, unaweza kwenda nje.

Wale wanaoanza kufanya taratibu za kutofautisha, baada ya kusikia juu ya faida zao, wakati mwingine hufanya makosa makubwa ambayo yanaweza kuathiri vibaya afya na ustawi. Kwa mfano, mtu hujimwaga kwa maji baridi kwa wiki mfululizo, bila kupunguza joto lake kwa thamani iliyopendekezwa. Baada ya hapo, anaugua. Inabadilika kuwa joto la maji kama hayo hupunguza mwili kwa umakini, lakini wakati huo huo sio baridi sana kuamsha mfumo wa kinga. Lakini ikiwa ghafla, lakini sio kwa muda mrefu, utajitia maji baridi sana, basi mwili hauna wakati wa kupoa sana, lakini mfumo wa neva hupokea mshtuko wenye nguvu, na wakati huo huo, kinga na udhibiti wa joto. taratibu zinazinduliwa.

Utaratibu lazima ufanyike kila siku. Taratibu za kutofautisha za utaratibu wa kila siku zitakuwa na athari ngumu kwa mwili. Kabla ya kufanya oga ya tofauti, unahitaji "kuzoea maji." Ili kufanya hivyo, kwanza unahitaji kusimama kwa dakika chache chini ya kuoga iliyowekwa kwenye maji ya joto la kawaida. Kisha, kwa dakika, unahitaji kujitia maji ya moto, na baada ya hayo, tu kusimama katika maji baridi kwa nusu dakika tu. Unahitaji kufanya hatua hizi mara kadhaa.

Kuizoea haitakuja mara moja, lakini kwa kurudia mafunzo kama haya kwa siku tatu hadi nne, huwezi kuzoea tu, bali pia "kuzoea".

Kutokana na kumwaga kichwa mara kwa mara na maji ya moto, nywele zitaanza kuanguka, na maono yanaweza kuanza kuharibika. Kwa hivyo, ni bora sio kunyoosha kichwa pamoja na mwili, lakini kufanya taratibu fupi tofauti na hali ya joto isiyo tofauti sana.

Kusugua ni kupangusa mwili baada ya kuoga tofauti kwa kitambaa cha terry au taulo gumu. Shukrani kwa kuifuta baada ya kuoga, corneum ya stratum huondolewa kwenye ngozi na mzunguko wa damu huimarishwa.

Kwanza unahitaji kuifuta kichwa chako, ikiwa ni mvua, kwa mwelekeo kutoka kwa pembeni hadi katikati. Baada ya hayo, tembea kitambaa kutoka kwa vidole vyako juu ya viungo. Kifua kinafutwa kwenye mduara, kuanzia katikati, hatua kwa hatua kuongeza radius ya harakati zao za mviringo. Wanaifuta tumbo kwa njia ile ile, lakini mwendo wa mviringo sio tu kupanua, lakini pia hupunguza nyuma kwenye kitovu. Kisha inakuja zamu ya nyuma ya chini, ambayo hupigwa kutoka chini kwenda juu, kwa mwelekeo kutoka kwa coccyx. Nyuma ni massaged kutoka chini kwenda juu, pamoja na mgongo.

Kwa kupoteza uzito

Taratibu za kulinganisha huenda vizuri na vifuniko vya mwili, na aina yoyote ya massage: asali, mifereji ya maji ya lymphatic, jumla, anti-cellulite.

Inapendekezwa kuwa taratibu za kulinganisha zifanyike asubuhi, lakini ikiwa haifanyi kazi, basi unaweza kuifanya jioni, lakini katika kesi hii unahitaji kumaliza utaratibu si kwa baridi, lakini kwa maji baridi kidogo. . Inashauriwa kutekeleza oga tofauti sambamba na massage na jets za maji. Ili kufanya hivyo, kichwa cha kuoga lazima kifanyike kwa umbali wa takriban 20 cm kutoka kwa mwili. Ikiwa kuoga huhamishwa kwenye mduara, kukamata tumbo, kifua, matako, basi harakati kama hizo zitaongeza mzunguko wa damu.

Kuoga tofauti kwa kupoteza uzito pia kuna kinyume chake: homa, fibroids, cysts ya ovari, tumors, matatizo ya mzunguko.

Kwa massaging mwili wako na kufanya douches tofauti kwa kupoteza uzito, unaweza si tu kuondoa mafuta ya ziada, lakini pia kufanya ngozi ya matako, tumbo, na kifua elastic na maridadi. Na zaidi ya hii, afya itaimarishwa, na homa haitakuwa mbaya kwako.

Na mishipa ya varicose

Kuoga tofauti kwa mishipa ya varicose ni muhimu kwa kuwa, kutokana na kuongezeka kwa mtiririko wa damu na kuongezeka kwa sauti ya venous, msongamano katika mishipa ambayo huwafanya kujitokeza huondolewa. Hata kama huna mishipa ya varicose, bado ni bora kutumia oga tofauti, kwa kuwa ni kuzuia bora ya ugonjwa huu.

Kama sheria, hakuna mwanamke anayeepuka ugonjwa huu kwa umri. Sababu ya mishipa ya varicose imevaa visigino, mzigo kwenye miguu ya chini wakati wa ujauzito, nk. Athari ya myostimulating ya taratibu za tofauti kwa mishipa ya varicose imethibitishwa na madaktari.

Kuimarisha kuta za mishipa ya damu pia ni kuzuia mishipa ya varicose. Mafuta yoyote na mafuta yaliyopangwa ili kuboresha hali ya mishipa hufanya kazi kwa ufanisi zaidi baada ya maandalizi ya awali kwa namna ya taratibu za maji tofauti.

Sheria ya kuoga tofauti kwa mishipa ya varicose: maji baridi yanapaswa kupozwa polepole na hatua kwa hatua, na kiwango cha maji ya joto haipaswi kuongezeka kwa kasi, kwa sababu mishipa ya varicose yenyewe hupanuliwa, na maji ya moto yanaweza kupanua hata zaidi. Ikiwa hutumiwa vibaya, matibabu ya kulinganisha yanaweza kuwa na madhara.

Kwa potency

Mahitaji ya taratibu za utofautishaji katika eneo la karibu: sio tofauti sana ya joto si kupata baridi); kusugua uume baada ya kuoga hadi ngozi iwe nyekundu. Utaratibu wa hatua ya manufaa ni sawa na matatizo mengine ambayo oga tofauti hushughulikia: kuongezeka kwa mtiririko wa damu huondoa matatizo mengi ya msongamano na kuamsha kazi za manufaa za mwili.

Kwa watoto

Kwa kweli, huwezi kumuonyesha mtoto kwa roho tofauti ikiwa hana afya ( mafua, mafua, nk.) Je, ikiwa mtoto ana ugonjwa wa kudumu? bronchitis katika fomu ya muda mrefu, kwa mfano), basi unapaswa kubadilisha mbinu za ugumu na kuanza sio kwa kuoga tofauti, lakini kwa bathi za hewa.

Watoto wadogo chini ya umri wa miaka saba wanaonyeshwa kutembea kwenye joto la kawaida la digrii 13 hadi 22. Kutembea kunaweza kuwa mfupi - hadi nusu saa, au kwa muda mrefu - hadi saa.
Kwa watoto wagonjwa, utaratibu wa kuoga hewa unaweza kuwa mfupi, lakini joto la hewa lazima liwe digrii kadhaa juu.

Madaktari wa watoto wanaona taratibu za maji kuwa njia ya kuaminika zaidi ya ugumu. Ni bora kuwaanzisha katika vuli mapema au majira ya joto, na kwa watoto wagonjwa mara nyingi - ni bora kufanya taratibu za maji pekee katika majira ya joto, mpaka mwili upate nguvu.

Sponging ni utaratibu rahisi sana kwamba mtoto anaweza kuifanya peke yake. Ili kufanya hivyo, unahitaji sifongo laini au mitt ya kuoga iliyowekwa kwenye maji ya joto ( kuhusu nyuzi joto 30 Celsius) Unaweza kuongeza chumvi ya meza kwa maji, hii itaboresha athari ( 50 gramu ya chumvi huongezwa kwa lita 5 za maji).

Kwanza futa mikono na miguu, kisha kifua na tumbo, nyuma. Hakikisha kusugua na kitambaa kavu mpaka ngozi igeuke nyekundu - aina hii ya massage ni muhimu sana. Kila wiki unaweza kupunguza joto la maji kwa digrii moja. Utaratibu yenyewe haupaswi kuchukua zaidi ya dakika mbili.

Baadaye, ikiwa mtoto huvumilia kusugua vizuri, unaweza kuendelea na njia bora zaidi ya ugumu nyumbani - kwa kuoga tofauti. Mara ya kwanza, joto la maji kwa kuoga tofauti linapaswa kuwa digrii kadhaa zaidi kuliko maji ya kusugua. Kisha unaweza kupunguza hatua kwa hatua na vizuri hadi digrii 15 - 20. Muda wa kuoga tofauti kwa mtoto haipaswi kuwa zaidi ya dakika 2-3. Njia nyingine inayofaa ya ugumu ni bafu ya miguu.

Inawezekana kumzoeza mtoto kutofautisha taratibu kutoka kwa umri wa mwaka mmoja, na ni muhimu kuanza kuimarisha na bafu ya hewa na kupiga miguu. Kwa umri wa mwaka mmoja na nusu, mtoto anaweza kuwekwa polepole chini ya oga tofauti.

Kunyunyiza miguu na maji baridi, ambayo joto lake hupungua polepole na kwa kasi, hutoa matokeo mazuri. Unahitaji kuanza na joto la digrii 28, ukipunguza kila siku mbili kwa wiki tatu kwa digrii moja.

Katika watoto wakubwa kutoka miaka mitano) matokeo mazuri yanaonyeshwa kwa gargling na maji ya joto tofauti: joto, baridi, baridi. Utaratibu huu ni bora kufanywa asubuhi wakati wa kupiga mswaki meno yako.

Ugumu, mvua za kulinganisha, na hatua zingine za kuimarisha kinga na afya kwa ujumla zinajumuishwa katika dhana ya utamaduni wa kimwili. Hii ni njia rahisi na isiyo ngumu ya kujifanya wewe na familia yako kuwa na afya njema.

Nini kitatokea kwa mwili wako ikiwa unamwaga maji baridi kila siku?

Afya 11/16/2014

Wasomaji wapendwa, leo tutazungumza juu ya kuoga tofauti. Hakika, umesikia mengi juu yake, na labda umeitumia. Kwangu mimi binafsi, hii ni mojawapo ya taratibu ninazozipenda. Inasaidia kuchangamsha na kupunguza uchovu baada ya siku ya kazi, na kukabiliana na matatizo ya afya. Ikiwa haujatumia oga kama hiyo, basi nakushauri sana uzingatie.

Kukubaliana, kila mmoja wetu anataka kuwa na afya, nguvu, ufanisi, na kila mtu anafahamu kinadharia na mbinu mbalimbali za ugumu, lakini, kwa bahati mbaya, sio daima kuja kwa mafunzo ya vitendo. Pengine, kwa mtu inaonekana kuwa vigumu au shida, mtu huanza na kuacha kila kitu. Wakati huo huo, kuna njia moja rahisi sana ya kuimarisha mwili wako - hii ni oga ya tofauti, ambayo ni moja ya taratibu za nguvu zaidi katika suala la madhara.

Kuoga tofauti kunapatikana kwa kila mtu, lakini watu wengi wanakataa aina hii ya ugumu, wengine wanaogopa tu maji baridi, wengine wanaogopa kupata baridi, na mtu hushindwa na uvivu wa msingi.

Ni ngumu kupindua jukumu la bafu ya kutofautisha katika uponyaji wa mwili, aina hii ya ugumu ndiyo inayopatikana zaidi, hauitaji bidii yoyote ya mwili, haiwezi tu kuimarisha ulinzi wa mwili, bafu ya kutofautisha inatoa kuongezeka kwa nguvu kwa nishati. kuathiri viungo na mifumo mingi, wakati mtu anapata mdogo mbele ya macho yetu.

Jinsi ya kuchukua oga tofauti

Kuna maoni kadhaa tofauti juu ya jinsi ya kuoga vizuri tofauti, mara nyingi inashauriwa kumwaga mwili kwa njia mbadala na maji moto sana na baridi sana, lakini ni njia hii ambayo mara nyingi huwatisha watu. Inaaminika kuwa kwa njia hii mshtuko mkubwa zaidi wa viumbe vyote hutokea.

Binafsi, mimi sio mfuasi wa njia kali kama hizi na ninashiriki maoni tofauti: maji ya moto na baridi yanapaswa kuwa kwenye joto ambalo ni sawa kwetu ili tusilazimike kupiga kelele kwenye bafu au kuruka nje. kuoga.

Ukweli ni kwamba kila mtu ana kizingiti chake cha unyeti, kwa mtu maji ya barafu sio kitu cha kutisha, na mtu hawezi kuvumilia joto la maji chini ya digrii 20.

Lakini kwa hali yoyote, mtu ambaye sio mgumu anapaswa kukaribia ugumu na maji baridi hatua kwa hatua, akichagua mwenyewe hali ya kupendeza ya ugumu, lakini ya kutosha kuhisi athari za faida za joto tofauti. Mwili ukiitikia kwa baridi baada ya kuathiriwa na maji baridi, anza kumwaga maji kutoka kwa miguu, siku baada ya siku kuinua mkondo wa maji juu na juu na pia kupunguza joto la maji polepole.

Ikiwa huwezi kufanya utaratibu huu asubuhi, fanya jioni, lakini si tu kabla ya kulala, kwani athari ya kuimarisha ya oga tofauti itakuweka macho. Kawaida mimi hufanya kila kitu baada ya kazi au asubuhi ninapokuwa na wakati na fursa. Kwa njia, sauti ya asubuhi baada ya utaratibu huo daima hupendeza. Unaamka mara moja, hali ni nzuri na unaweza kupata biashara.

Sheria za kuoga tofauti

Kuna sheria za lazima za kuoga tofauti:

• kuchukua oga tofauti lazima daima kuanza na maji ya joto, hatua kwa hatua kuongeza maji ya moto, na daima kumaliza utaratibu na maji baridi.
• ni bora kuanza ugumu wowote, ikiwa ni pamoja na kwa msaada wa oga tofauti, katika msimu wa joto, ili mwili uwe tayari kwa msimu wa baridi na baridi.
• mara tu unapoanza utaratibu huu, haupaswi kuchukua mapumziko, taratibu na utaratibu utafanya kazi yao na itafaidika mwili wote.
• baada ya mwili wako kuzoea mabadiliko ya joto, angalia vipindi vifuatavyo: mimina maji ya moto juu ya mwili kwa dakika, kisha maji baridi kwa sekunde 15-30, na kadhalika mara kadhaa, ambayo ni kwamba, tunasimama chini ya maji ya moto kwa muda mrefu zaidi kuliko. chini ya maji baridi.
• Usimimine maji baridi juu ya kichwa chako. Angalau ikiwa haujawahi kuifanya hapo awali. Upasuaji kama huo wa kichwa lazima ufikiwe hatua kwa hatua.
• Baada ya kuoga, hakikisha kusugua mwili mzima hadi uhisi joto la kupendeza. Usikose wakati huu maalum!

Kuoga baridi na moto. Faida

Hebu tuone jinsi oga ya tofauti inavyofaa

1. Kwanza kabisa, hii kuimarisha kinga , chini ya ushawishi wa joto tofauti, ulinzi wote wa mwili huhamasishwa na watu wanaofanya mazoezi ya kuimarisha na oga tofauti hawagonjwa na mafua, au SARS, au tonsillitis.<Контрастный душ отличная профилактика простуды и гриппа
2. Athari mbadala ya joto na baridi athari chanya juu ya mzunguko wa damu , ukuta wa mishipa huimarishwa, vyombo hupokea aina ya mafunzo, na kwa hiyo oga ya tofauti ni muhimu sana kwa watu wanaosumbuliwa na dystonia ya mboga-vascular. Hatua kwa hatua, watu hao huacha kukabiliana na mabadiliko ya joto la nje na shinikizo la anga, wanapata kizunguzungu, shinikizo la damu huimarisha.
3. Kwa kuoga tofauti inaweza kuboresha thermoregulation viumbe, sisi bora kuvumilia wote joto na baridi, sisi kukabiliana haraka na hali yoyote ya joto.
4. Aina hii ya utaratibu wa ugumu kuboresha michakato yote ya metabolic katika mwili wa mwanadamu, kuna kuongezeka kwa nguvu, vivacity.
5. Athari nzuri ya joto tofauti haiwezi kukadiriwa. juu ya mfumo wa neva na hali ya jumla ya kihemko , baada ya muda, usingizi unaboresha, kutojali, unyogovu hupotea, hubadilishwa na hisia chanya pekee, kutoka asubuhi hadi jioni mtu anahisi kuongezeka kwa nguvu.
6. Misuli huimarishwa , mishipa ya mwili mzima.
7. Inaboresha hali ya ngozi , yeye huimarisha, huwa mchanga zaidi na safi.
8. Bafu ya kulinganisha inayofaa kwa kupoteza uzito, wakati wa kuitumia, kalori za ziada huchomwa sana, na watu wanaofanya mazoezi ya ugumu katika kuoga huonekana nyembamba na inafaa kwa umri wowote.
9. kuendelea kuzaliwa upya kiumbe kizima.

Pia ninapendekeza kutazama video kuhusu faida za kuoga tofauti na jinsi ya kuichukua kwa usahihi. Kuoga baridi na moto. Video.

Tofautisha kuoga kwa miguu

Kuoga tofauti ni muhimu sana kwa mishipa ya varicose, lakini sheria fulani zinapaswa kuzingatiwa wakati wa kuchukua.

Kwa mishipa ya varicose, huwezi kutumia maji ya moto sana, kwani vyombo vilivyo dhaifu na vilivyoenea vitapanua hata zaidi, maji yanapaswa kuwa ya joto, kuhusu digrii 40, sio juu. Maji baridi pia hayawezi kutumika kwa ghafla, kupunguza joto lake hatua kwa hatua, lakini kwa hali ya starehe.

Anza kunyoosha miguu yako kutoka dakika moja, sekunde kumi na tano kila moja na maji ya joto na baridi, hatua kwa hatua ongeza idadi ya njia, na kuleta utaratibu hadi dakika 10.

Jets za maji zinapaswa kuelekezwa kutoka kwa mguu hadi kwa goti pamoja na nyuso za mbele, za nyuma na za chini za mguu wa chini na juu, hivyo tunasaidia mtiririko wa damu kusonga pamoja na mishipa ya ugonjwa dhaifu.

Madhara ya kuoga tofauti

Utaratibu wa ugumu wa mwili na oga ya kutofautisha ni rahisi na ya ulimwengu wote kwamba madhara kutoka kwa matumizi yake yanapunguzwa, lakini bado inaweza kutokea ikiwa unakaribia utaratibu huo kwa hiari, bila kuzungumza na daktari wako juu ya uwezekano wa kupinga.

Ugumu na oga ya tofauti inaweza kuanza wakati unajisikia afya kabisa, haifai hatari ikiwa umegunduliwa na ugonjwa wa uchochezi wa papo hapo, maji baridi yanaweza kuzidisha dalili na kuzidisha hali hiyo.

Kuoga baridi na moto. Contraindications

Kuoga tofauti pia kuna ukiukwaji; watu walio na thrombophlebitis hawapaswi kujihusisha na aina hii ya ugumu, kwani hii huongeza hatari ya kuvunjika kwa damu. Soma kwa uangalifu sheria za kuoga tofauti kwa mishipa ya varicose.

Kuoga tofauti pia ni kinyume chake kwa watu wenye matatizo makubwa ya moyo na mzunguko wa damu.

Watu wanaosumbuliwa na spasms ya mishipa na shinikizo la damu kali wanapaswa kukabiliana na aina hii ya ugumu kwa makini sana na tu baada ya kushauriana na daktari.

Kwa kumalizia, ningependa kusema kwamba ili kuoga tofauti iwe na manufaa, mtazamo fulani unahitajika, unahitaji kuwa na ujasiri katika faida za kazi uliyoanza, huwezi kujitolea kwa shida zinazoonekana, ni. ngumu tu mwanzoni.

Baada ya muda, mwili wetu huzoea hali ya joto tofauti, huzoea maji baridi, na kuoga tofauti polepole hubadilika kuwa hitaji, italeta raha tu, na ustawi na mhemko utaboresha sana.

Hapa kuna vidokezo vya leo. Natumai kuwa habari juu ya faida na hatari za kuoga tofauti ilikuwa muhimu kwako.

Kwa roho, tutasikiliza leo Domenico Modugno Mwalimu wa violin. Njama ni hii: upendo ulikuja kwa Mwalimu. Upendo kwa mwanafunzi wake, ambaye ana umri wa miaka 30 kuliko. Na mwanafunzi? Na anampenda Mwalimu wake ... Hapa kuna hadithi kama hiyo. Na katika video kila kitu ni kitu. Nakushauri usikose. Sasa, kwa njia, tunafanya wimbo huu na wanafunzi wetu. Kazi ya kuvutia sana inafanywa.

Nakutakia afya njema, uzuri, ujana wa roho. Tumia mapishi rahisi kwa hili. Ikiwa ni pamoja na mimi kukushauri usikose habari kuhusu kuoga tofauti. Jaribu, nina hakika utafurahiya sana.

Angalia pia

41 maoni

Jibu

Jibu

Jibu

Jibu

Jibu

Jibu

Jibu

Jibu

Jibu

Jibu

Jibu

Jibu

Jibu

Jibu

Jibu

Jibu

Jibu

Jibu

Jibu

Jibu

Jibu