Kujifunza jinsi ya kulala vizuri. Jinsi ya kulala wakati wa ujauzito wa mapema na marehemu, ambayo nafasi za kulala ni bora kuchagua

Habari wapenzi wasomaji wangu. Leo nimesoma kitabu mpaka usiku sana. Mwanzoni aliketi kwenye kiti cha mkono, kisha alitaka kulala, lakini njama hiyo ilikuwa ya kusisimua sana kwamba ilibidi aende kulala. Wakati mwingine mimi husoma nikiwa nimelala, ingawa wanasema kuwa ni hatari, lakini ni rahisi. Lakini sivyo tunavyozungumza, nilikuwa nimelala chali, kisha juu ya tumbo, upande wangu, kwa kifupi, sikubadilisha msimamo hadi niliposoma hadi mwisho.

Kisha akajinyoosha na kulala kwa furaha - alisafirishwa katika ndoto - ambapo Jane mchanga alikutana kwa mara ya kwanza na Mheshimiwa Edward Rochester ... Lo, nilichukuliwa, kwa sababu nilitaka kuandika sio juu ya hili, lakini juu ya nini ni zaidi. nafasi nzuri za kulala wakati wa ujauzito, ili na mtoto asidhuru na usingizi mzuri zaidi. Kwa sababu, sijui kuhusu wewe, lakini binafsi, ikiwa sipati usingizi wa kutosha, basi siku nzima itaenda vibaya. Na kwa mama wanaotarajia, hii haikubaliki, kwa sababu ikiwa wana hali mbaya, basi hakika hii itapitishwa kwa mtoto, lakini anahitaji? Nadhani hapana.

Ukweli kwamba mtu analazimika kupata usingizi wa kutosha ili kudumisha afya yake ni wazi kwa kila mtu. Na hapa kuna orodha ya matokeo mabaya ya kulala katika nafasi isiyofaa, ambayo ni muhimu sana kwa wanawake wajawazito:

Kufinya mishipa, vyombo na viungo vya ndani, kama matokeo ya ambayo sehemu fulani za mwili zinaweza kuwa na ganzi;

Tukio la tumbo (zaidi hapa) kwenye misuli ya ndama ni hisia zisizofurahi sana, zinaweza kutokea sio tu kwa sababu ya mkao usio na wasiwasi wakati wa usingizi, lakini pia kutokana na ukosefu wa vitamini na madini, pamoja na kupungua kwa shughuli za kimwili. . Kwa njia, ikiwa shambulio kama hilo linakugusa, ili kupunguza maumivu, inatosha kujivuta kwa kidole cha mguu uliopunguzwa. Ikiwa, kwa sababu ya tumbo, ni ngumu kufikia soksi, basi jaribu tu kuelekeza kidole gumba kwako kwa bidii ya misuli, kunyoosha kisigino, au tembea kuzunguka chumba, ukikanyaga kwa mguu mzima, baada ya moja. ya manipulations hizi cramp itapita;

Ukiukaji wa usambazaji wa damu kwa viungo vya pelvic na fetusi;

Matokeo ya pointi hizi inaweza kuwa ukosefu wa usingizi wa muda mrefu, dhiki, kupungua kwa kinga na matukio mengine mabaya.

Wanawake wajawazito wanaweza kulala juu ya tumbo

Wasichana wengi, mara tu wanapogundua kwamba hivi karibuni watakuwa mama, mara moja wana wasiwasi juu ya kulala juu ya tumbo na maswali mengi hutokea kuhusu jinsi ya kulala ili wasimdhuru mtoto. Kwa hiyo, nataka kukupendeza, mpaka karibu katikati ya trimester ya pili, mahali fulani hadi wiki 15-16, unaweza kulala kwa uhuru kwa njia inayofaa kwako: ndiyo, ndiyo, na juu ya tumbo pia, na pia sio juu. nyuma, upande na kwa jinsi moyo wako unavyotamani.

Nafasi hizi zote ni sawa kwa sababu ni sawa na zinajulikana na hakika haziwezi kumdhuru mtoto. Uterasi katika kipindi hiki bado haijaongezeka sana kwa ukubwa, na kiinitete kinalindwa na maji ya amniotic. Lakini katika trimester ya tatu, kuna nafasi mbili ambazo madaktari hawapendekezi sana kulala. Ambayo? Zaidi juu ya hilo hapa chini.

Nini nafasi za kulala ni kinyume chake katika miezi ya mwisho ya ujauzito

Kwa hivyo, katika trimester ya mwisho ni bora sio kulala:

Juu ya tumbo - ingawa hakuna uwezekano kwamba mtu yeyote atafikiria, na ni shida kufanya hivyo, haswa ikiwa tumbo ni kubwa sana;

Kwenye nyuma - hatua nzima ni kwamba uterasi, baada ya kuongezeka kwa kiasi, mashinikizo kwenye mgongo na vena cava, pamoja na matumbo. Kwa hiyo, kulala nyuma yako ni hatari kutokana na kufinya viungo hivi. Ugavi wa virutubisho na oksijeni inaweza kuwa vigumu kwa mtoto, na mama anayetarajia anaweza kujisikia mbaya zaidi - tachycardia na kizunguzungu huanza. Kwa kweli, hii haitatokea kwa dakika tano au hata kumi za kulala nyuma yako, kwa hivyo usiende kupita kiasi. Na kisha wasichana wengine huchukua marufuku hii kwa kweli kwamba wanakataa kulala chini wakati wa ultrasound na taratibu nyingine muhimu, wakati ambao wanapaswa kuwa katika nafasi ya supine. Hapa tunazungumza juu ya kulala chali kwa muda mrefu.

Vifaa vya "Wajawazito" na nafasi za kulala

Msimamo sahihi zaidi na mzuri wa kulala wakati wa ujauzito ni upande, ikiwezekana upande wa kulia, ili hakuna mzigo mkubwa juu ya moyo. Bila shaka, kulala usiku wote katika nafasi moja ni vigumu na hata, ningesema, isiyo ya kweli, na wakati mwingine unataka kunyoosha nyuma yako au kulala chini ya tumbo lako. Nini cha kufanya katika kesi hii?

Wazalishaji wa kisasa wametunza usingizi wa utulivu na vizuri - wamegundua mito maalum kwa wanawake wajawazito. Mto kama huo kawaida hutumiwa kwa njia isiyo ya kawaida - hauwekwa chini ya kichwa wakati wa kulala, lakini chini ya tumbo, pande, mgongo, pelvis, miguu, mabega, kwa kifupi, chini ya sehemu hizo za mwili ambazo "zinahitaji" nafasi nzuri zaidi unapoenda kwenye ufalme wa Morpheus au umelala tu kupumzika.

Mito hii inakuja kwa ndizi, zigzag, U-umbo, ndogo, kubwa na kubwa tu. Wana kitu kimoja sawa - wao ni laini na vizuri sana. Kwa njia, basi itawezekana kutumia mto huo wakati wa kulisha mtoto, kwa sababu pia si rahisi kila wakati kuchagua nafasi nzuri ya kulisha.

Sababu za usingizi mbaya wakati wa ujauzito

Lakini sio kila wakati sababu za usingizi mbaya ni mkao usio na wasiwasi, ingawa ina moja ya maadili ya kuamua. Lakini pia, haswa katika trimester ya mwisho, usingizi wa mwanamke mjamzito huathiriwa na:

Kuongezeka kwa uhamaji wa usiku wa mtoto. Baadhi ya mama wa baadaye hata huchukua shughuli nyingi za ugonjwa na kuanza kuwa na wasiwasi kwamba mtoto hana oksijeni ya kutosha au kwamba "anateseka" na kwa sababu mara tu mwanamke anapoenda kulala, mtoto huanza "kucheza mpira wa miguu". Kama sheria, hofu kama hiyo haina msingi. Na kuna maelezo rahisi kwa hili: wakati mama anaposonga, hupanda mtoto, na mara tu anapolala kupumzika, mtoto huamka na kuendeleza shughuli kali. Kama nilivyoandika hapo juu, ni ngumu kulala katika nafasi moja kwa muda mrefu, na hii inatumika pia kwa makombo kwenye tumbo. Tu katika hatua za mwanzo, harakati zake hazijisiki au hazihisiwi sana na mwanamke.

Uterasi iliyopanuliwa huweka shinikizo kwenye kibofu cha kibofu, ambayo inafanya kuwa muhimu kuamka mara kadhaa usiku. Kuna ushauri mmoja tu hapa - jaribu kunywa maji mengi kabla ya kwenda kulala. Sambaza kiasi cha maji na vinywaji vingine unavyokunywa kwa siku ili nusu ya pili ya siku iwe na kiasi kidogo, na inashauriwa kuipunguza masaa kadhaa kabla ya kulala.

Wakati wa ujauzito, kutokana na shinikizo la uterasi, kuna misuli iliyopigwa (myositis, neuralgia). Hizi ni hisia zisizofurahi na zenye uchungu. Wanaweza kuonekana bila kutarajia. Katika kesi hiyo, wasiliana na daktari kuhusu tiba gani zinaweza kutumika katika hali hii. Kama sheria, baada ya kuzaa, "vidonda" kama hivyo hupita haraka. Na ili wasiinuke - jaribu kuwa katika nafasi ya kulazimishwa kwa muda mrefu, usivuke miguu yako wakati umekaa, usishike mpokeaji wa simu kwa sikio lako, usilala katika nafasi isiyofaa.

Wasiwasi, wasiwasi unaohusishwa na kuzaliwa ujao, mara nyingi hutokea kwa wanawake wajawazito katika wiki za mwisho, pia ni sababu za usingizi mbaya. Katika hali hizi, njia za kupumzika ni bora: kutafakari, yoga, kusikiliza sauti ya bahari au sauti nyingine za asili, muziki wa utulivu wa classical. Na mtazamo kwamba kila kitu kitakuwa sawa, na shida zinahitaji kutatuliwa zinapokuja, na sio kufikiria mapema, itakuwa msaada mkubwa katika vita dhidi ya wasiwasi mwingi.

Jinsi ya kuboresha usingizi wakati wa ujauzito

Kwa muhtasari wa yote hapo juu, hitimisho chache rahisi hutokea:

Uchaguzi wa nafasi nzuri wakati wa usingizi ni sehemu ya msingi ya ubora wake.
Msimamo bora wa kulala kwa wanawake wajawazito ni upande;
Mito maalum ya starehe ya kulala itakusaidia kuchagua nafasi nzuri na kulala vizuri usiku kucha;
Misuli ya misuli ya ndama inaweza kuzuiwa kwa kuanzisha vyakula vyenye magnesiamu katika lishe yako - buckwheat, mwani, karanga, oatmeal. Kwa pendekezo la daktari, unaweza kutumia maandalizi ya magnesiamu;
Kutembea kabla ya kulala hujaa damu na oksijeni, hupunguza mvutano wa misuli, ambayo inachangia usingizi wa afya;
Mazoezi ya kupumua, kutafakari na mazoea mengine yanayofanana husaidia kikamilifu kukabiliana na mafadhaiko, utulivu wa neva kabla ya kwenda kulala;
Wanawake wajawazito wanakabiliwa na kazi nyingi, usisubiri hadi uanguke kutoka kwa uchovu, tumia wakati wa mchana kupumzika. Wakati mwingine inatosha kuchukua nap kwa dakika 20-30 wakati wa mchana, chini ya kupumzika kamili, ili kujisikia kamili ya nguvu na nishati tena. Kinyume chake, usiongoze maisha ya msingi wa mmea na shughuli ndogo za mwili wakati wa ujauzito. Jaribu kutembea zaidi, kusonga na kuishi maisha ya kawaida ya kazi.

Na kitabu ambacho nilisoma karibu usiku kucha, kama labda ulivyokisia, kinaitwa Jane Eyre, nakushauri ukisome, hata ukiisoma katika miaka yako ya shule - katika utu uzima inachukuliwa tofauti, husababisha bahari ya bahari. hisia.

Soma tu katika nafasi nzuri. Afya, wasichana wapendwa, kwako na watoto wako. Shiriki nafasi zako za kulala "wajawazito" kwenye maoni, bonyeza kwenye vifungo vya kijamii, na nitatayarisha habari nyingi za kuvutia na muhimu kwako.

Ustawi wa mama mjamzito ni ufunguo wa maendeleo ya afya ya makombo ndani ya tumbo lake. Ya kwanza kwa kiasi kikubwa inategemea jinsi mama anapata usingizi wa kutosha, jinsi anavyostarehe kupumzika. Kwa kuzingatia kwamba usingizi wa usiku wa mwanamke mjamzito unapaswa kudumu angalau masaa 7-8, na wakati mwingine bado anahitaji kuchukua usingizi wakati wa mchana, ni vyema kujua ni nafasi gani za kulala za kuchagua wakati wa vipindi tofauti vya ujauzito.

Jinsi ya kulala katika ujauzito wa mapema na marehemu ili usimdhuru mtoto

Kwa hivyo, baada ya kujifunza juu ya mwili wake mpya, mwanamke haipaswi kubadilisha sana nafasi yake ya kawaida ya kulala. Hakika, katika hatua za mwanzo, fetusi ni ndogo, mama bado anaweza kulala juu ya tumbo lake, ikiwa amezoea hivyo. Jambo kuu ni kupata usingizi wa kutosha na kuunda hali nzuri ya kulala: ventilate chumba, utunzaji wa rigidity ya kitanda, asili ya kitanda na chupi.

1 trimester

Labda ni wakati wa kununua godoro ya mifupa, ikiwa kabla ya kuanza kwa hali ya kuvutia uliacha ununuzi huo?

Kuanzia nusu ya pili ya trimester ya kwanza, tayari ni muhimu kujiondoa polepole kutoka kwa kulala juu ya tumbo lako, ikiwa mapema nafasi hii ilikuwa nzuri zaidi kwako. Ndio, na nyuma haitawezekana tena kupumzika. Nafasi zote mbili si salama kwa mtoto ambaye hajazaliwa na mwanamke mjamzito mwenyewe.

2 trimester

Kulala juu ya tumbo lako kutoka kwa wiki 12 lazima kusahau. Baada ya yote, fetusi huanza kukua kikamilifu, uzito wake huongezeka, tummy ya mama inakuwa zaidi ya voluminous. Pamoja na mtoto ujao, uterasi pia inakua. Na ingawa mtoto tumboni analindwa na maji ya amniotic, uzito wa mwili wa mama ni mkubwa, ambayo inamaanisha kuwa hatari ya kuumia huongezeka ikiwa unalala juu ya tumbo lako. Kwa kuongeza, kwa usingizi wa sauti, wanawake wengi hawana udhibiti wa harakati zao. Msimamo wa upande unachukuliwa kuwa bora zaidi katika trimester ya pili.

3 trimester

Kuanzia wiki ya 28, ikiwa kabla ya hapo mama anayetarajia alikuwa bado amepumzika nyuma yake, hii haiwezi kufanywa tena. Na ni bora kubadilisha tabia kama hiyo hata mapema.

Katika trimester ya tatu, tumbo, au tuseme uterasi inayokua na fetusi inayokua, tayari inasisitiza viungo vyote vya ndani. Mzigo katika pose nyuma huhisiwa na matumbo na chini ya nyuma. Ikiwa nyuma yako huumiza asubuhi, basi hakika usiku mwanamke alilala kwa muda mrefu nyuma yake, na mfumo wake wa musculoskeletal ulihisi shinikizo. Na msimamo huu wa mwili katika ndoto huweka shinikizo kwenye vena cava, na kuunda kikwazo kwa mtiririko wa oksijeni kwa seli na tishu. Hii ndiyo sababu ya kizunguzungu cha wanawake wajawazito, matatizo ya kupumua, kupunguza shinikizo la damu na kuongezeka kwa moyo. Inawezekana pia kuzidisha kwa hemorrhoids na mtiririko wa damu usioharibika kwenye placenta, figo. Mtoto wa baadaye "atapinga", akisonga kikamilifu na mara nyingi zaidi.

Jinsi ya kulala katika joto wakati wa ujauzito? Kitani cha kulala kinapaswa kuwa cha asili tu, kabla ya kwenda kulala unaweza kuwasha shabiki kwa dakika 20, weka dirisha wazi usiku. Katika joto kali, unaweza pia kupumzika kwenye sakafu usiku.

Jinsi ya kulala vizuri katika ujauzito wa miezi 9

Msimamo mzuri zaidi katika trimester ya tatu na katika wiki za mwisho ni nafasi ya upande wa kushoto. Wakati huo huo, mzunguko wa damu haufadhaiki, fetusi na mama haziteseka. Shinikizo kwenye ini haijaundwa, na nyuma haitaumiza asubuhi. Kwa kawaida, huwezi kulala upande mmoja usiku wote, kwa sababu upande wa kushoto utavimba kwa njia hii. Inahitajika kubadilisha msimamo wa mwili, pindua kwa muda mfupi na upande wa kulia.

Ikiwa katika miezi 9 mwanamke hugunduliwa na uwasilishaji wa transverse, basi anahitaji kupumzika upande ambapo kichwa cha mtoto iko. Wakati mwanamke mjamzito hajawahi kulala upande wa kushoto wa mwili wake, itakuwa vigumu kwake kujifunza tena.

Jinsi ya kulala wakati mjamzito na mapacha

Mimba nyingi ni mzigo mara mbili kwenye mgongo na tumbo la kukua. Kwa hiyo, ni muhimu tayari katika hatua za mwanzo ili usijifunze kupumzika usiku nyuma yako. Mama anayetarajia wa watoto wawili hawezi kufanya bila mito ya ziada. Waache wawe kadhaa, tofauti na ukubwa, laini. Pamoja nao, unaweza kuchagua nafasi bora, nzuri ya mwili kwa kulala.

Unaweza kujaribu kuweka mto mmoja chini ya tumbo, pili kati ya magoti yaliyoinama, au kunyoosha mguu mmoja na bonyeza mwingine. Kwa mimba nyingi katika hatua za baadaye, roller chini ya nyuma ya chini itasaidia kuboresha mapumziko. Ikiwa huwezi kulala kwa njia yoyote, basi unaweza kujaribu kuchukua nafasi ya kupumzika kwa kuweka mito machache chini ya mgongo wako.

Nunua godoro imara ya wastani. Inapaswa kufuata mtaro wa mwili. Chaguo bora ni mifupa.

Inashauriwa kufanya majaribio na mito, kubadilisha kitanda, au jaribu kulala kwenye godoro iliyoimarishwa. Chaguo bora kwa kupumzika na mgongo unaosumbua kila wakati ni mito maalum kwa wanawake wajawazito. Wana sura ya farasi, hukuruhusu kuchukua msimamo wowote na, kwa kuzingatia hakiki za wanawake wajawazito wa zamani, wanakuokoa tu kutoka kwa kukosa usingizi.

Kupata mkao mzuri wa kupumzika usiku na mchana sio kazi rahisi, ya mtu binafsi. Inawezekana kwamba nafasi ya upande wa kushoto iliyopendekezwa na madaktari itaunda usumbufu kwa mgongo. Kisha ni muhimu kupata nafasi yako ya starehe kwa njia ya majaribio au mara kwa mara, lakini mabadiliko yasiyo ya mkali katika nafasi ya mwili.

Maalum kwa -Diana Rudenko

Yaliyomo katika kifungu:

Mwili wa mwanamke mjamzito humtayarisha mapema kwa shida zinazokuja za uzazi. Mabadiliko ya homoni husababisha uchovu haraka na hamu ya mara kwa mara ya kulala, hasa katika hatua za mwanzo. Walakini, hata wakati wa kupumzika, mwanamke anapaswa kufikiria sio yeye tu, bali pia juu ya mtoto wake. Wakati wa kumngojea mtoto, unapaswa kujua: "Inawezekana kulala nyuma yako wakati wa ujauzito?", "Ni katika nafasi gani ni bora kutazama ndoto?" na "Ni mto gani wa kuchagua kwa tummy inayokua?". Kuhusu kila kitu kwa utaratibu.

Jinsi ya kulala mjamzito katika trimester ya 1?

Wanawake wengi wangependa kuruka kipindi hiki cha ujauzito. Baada ya yote, ni katika wiki 12-14 za kwanza kwamba mwili wao hupata mabadiliko makubwa. Akina mama wanaotarajia hubadilisha upendeleo wao wa ladha, wengine wana wasiwasi juu ya toxicosis, kuwashwa kupita kiasi, kukosa usingizi, na katika hali nyingi, kusinzia. Lakini, licha ya shida hizi zote za maisha, katika trimester ya kwanza, mwanamke mjamzito anaweza kumudu kulala katika nafasi yoyote inayofaa kwake, kwani vigezo vya uterasi bado havina maana na haviendi zaidi ya pelvis ndogo. Hata hivyo, mara nyingi kabisa kulala juu ya tumbo katika hatua za mwanzo hairuhusu kifua, ambayo inakuwa nyeti sana.

Jinsi ya kulala mjamzito katika trimester ya 2?

Kuanzia wiki 12-14, akina mama wengi wanaotarajia huanza kuona tubercle inayojitokeza kwenye tumbo. Uterasi huongezeka kwa ukubwa, na fetusi inakua pamoja nayo. Kwa hiyo, kutoka kwa trimester ya pili, wanawake wajawazito ni marufuku kabisa kulala juu ya tumbo. Baada ya yote, shinikizo kubwa juu ya kuta za cavity ya tumbo inaweza kuharibu ugavi wa damu na lishe ya mtoto. Walakini, katika kipindi hiki, bado unaweza kuona ndoto ukiwa umelala nyuma yako, kushoto au kulia.

Jinsi ya kulala mjamzito katika trimester ya 3?

Katika miezi ya mwisho, wakati wa usingizi ni ngumu zaidi, tangu muda mfupi kabla ya kujifungua, wanawake wajawazito hawapaswi kulala nyuma yao. Jambo ni kwamba shinikizo la uterasi kwenye viungo vya ndani na mishipa ya damu inaweza kufanya kazi yao kwa kiasi kikubwa. Kwa hiyo, wapenzi wa kulala juu ya migongo yao mara nyingi wanakabiliwa na ukosefu wa oksijeni, mishipa ya varicose, hemorrhoids, Heartburn, nk Kwa kuongeza, mtoto mwenyewe mara nyingi humwambia mama yake katika nafasi gani ya kupumzika, akianza kupiga kikamilifu.

Ikiwa tunazungumzia juu ya nafasi gani za kulala kwa wanawake wajawazito zinapendekezwa na wataalam katika hatua za mwisho, basi wanapendelea nafasi ya upande wa kushoto. Kwa haki ya uterasi, vena cava hupita, ambayo ina jukumu muhimu katika kusafirisha damu kutoka eneo la chini la mwili hadi moyoni. Kupunguza kwake kunaweza kuunda, kwanza kabisa, mwanamke mjamzito mwenyewe, matatizo mengi yanayohusiana na matatizo ya mzunguko wa damu. Ili kuboresha mchakato huu, wataalam wanapendekeza kuweka roller ya blanketi kati ya miguu wakati wa usingizi. Soko la kisasa hutoa chaguzi nyingi kwa mito maalum kwa wanawake wajawazito, ambayo katika siku zijazo inaweza kuwa wasaidizi wa lazima wakati wa kulisha mtoto.

Jinsi ya kulala mjamzito na mapacha?

Hakuna tofauti kubwa kati ya sheria za usingizi zilizoelezwa hapo juu wakati wa ujauzito kwa mama wa mtoto mmoja na mapacha wanaotarajia. Walakini, uterasi hukua kwa nguvu zaidi wakati wa kubeba watoto wawili, kwa hivyo itabidi uache kulala juu ya tumbo lako na kurudi nyuma mapema. Kwa kuongeza, uchaguzi wa mkao wakati wa kupumzika unapaswa kuzingatia eneo la watoto ndani ya tumbo. Kwa mfano, kwa uwasilishaji wa breech, unapaswa kulala zaidi upande ambapo vichwa vya mapacha viko. Unaweza kujua nafasi ya makombo kwa kutumia ultrasound.

Jinsi ya kulala kwenye mto wa ujauzito

Kama ilivyoelezwa hapo juu, leo kwenye soko unaweza kununua mto maalum kwa wanawake wajawazito. Kuna aina kadhaa za bidhaa hii ya nguo. Hebu fikiria kila mmoja wao kwa undani zaidi.

Kiatu cha farasi au mto wa umbo la U

Urefu wa mto mkubwa ni kati ya cm 280-380. Parameter hii imechaguliwa kulingana na urefu wa mwanamke mjamzito. Kipengele cha kiatu cha farasi ni kwamba huanguka mwili wa mama anayetarajia pande zote mbili, wakati bend ya mto imeundwa kwa kichwa. Kwa kuongeza, hakuna haja ya mwanamke mjamzito kuhamisha rollers ili kugeuka kutoka upande mmoja hadi mwingine.

Mto katika sura ya herufi "G"

Tofauti na "kiatu cha farasi", umbo la L sio sawa, lakini sio chini ya kazi. Sehemu ya bent ya roller inaweza kuwekwa wote chini ya kichwa na kati ya miguu. Sehemu ya longitudinal ya mto, amelala upande wake, inaweza kuwekwa chini ya tumbo au kando ya nyuma.

Bagel au C-mto

Aina hii ya mto inalenga zaidi kwa tumbo. Ncha moja ya roller iko chini ya mwili, ya pili hutumika kama msaada kwa mguu. Kwa hivyo, mto, kama ilivyokuwa, unarudia sura ya tumbo. Katika siku zijazo, katikati ya bagel, unaweza kuweka mtoto kulala kwa kuunganisha mwisho na mwanzo wa roller na mahusiano. Baada ya yote, katika miezi ya kwanza ya maisha, watoto wanahitaji nafasi ndogo.

Boomerang au mto wa umbo la V

Ikilinganishwa na U-umbo, kona laini sio tofauti. Ingawa kulala kwenye mto wa boomerang sio vizuri sana. Inatumika kusaidia tumbo, nyuma, au kuweka tu chini ya mguu au kichwa. Walakini, wakati wa kubadilisha msimamo, kwa mfano, kutoka upande wa kushoto kwenda kulia, aina hii ya mto kwa wanawake wajawazito italazimika kuhamishwa. Lakini ikilinganishwa na aina nyingine, "boomerang" ina vigezo vichache. Kwa hivyo, ni rahisi kuichukua pamoja nawe barabarani.

Sheria za jumla: jinsi ya kulala wakati wa ujauzito

Ili kupanga vizuri usingizi wako, lazima ufuate mapendekezo yafuatayo:

1. Ondoa vinywaji vya kaboni, kahawa, chai kali iliyotengenezwa kutoka kwa chakula.
2. Kwa jioni ni muhimu kupunguza shughuli nyingi za kimwili. Ni bora ikiwa unatembea kabla ya kwenda kulala kwenye hewa safi.
3. Kataa kunywa vinywaji na chakula saa 3 kabla ya mapumziko ya usiku. Katika kipindi cha toxicosis kabla ya kwenda kulala, unaweza tu kunywa glasi ya kefir na kula crackers chache unsweetened.
4. Ikiwa huwezi kulala kwa muda mrefu, usichukue dawa za kulala kwa hali yoyote. Wanaweza kumdhuru mtoto.
5. Kwa wale wanaosumbuliwa na mishipa ya varicose, ni muhimu kujua kwamba si lazima kwa wanawake wajawazito kulala katika soksi za compression. Usiku, miguu inapaswa kuruhusiwa kupumzika, inashauriwa kufanya tiba wakati wa mchana. Hata hivyo, ikiwa unalala usingizi katika chupi za matibabu, usijali, hakuna kitu kibaya kitatokea.
6. Jaribu kufuata utawala: kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja.

Ikiwa ghafla wakati wa usingizi unashindwa na degedege, simama kwenye sakafu na ufanyie massage ya pinching kwa misuli iliyoimarishwa. Ripoti tatizo kwa daktari wako, huenda ukahitaji kuchukua virutubisho vya kalsiamu na magnesiamu.

Mara tu mwanamke anapojua kuhusu ujauzito wake, maisha yake hubadilika kabisa. Kuna maswali na wasiwasi mwingi. Jinsi ya kula sawa? Je, ni shughuli gani za kimwili zinazowezekana na ambazo haziwezekani? Mtoto anapaswa kukuaje wakati wa ujauzito? Jinsi ya kulala vizuri wakati wa ujauzito? Ni nafasi gani za kulala za kuchagua?

Na ni usumbufu wa usingizi ambao huwa moja ya sababu muhimu zaidi za uchovu wa mara kwa mara na mabadiliko ya hisia katika mwanamke mjamzito. Katika hatua za mwanzo, kulala kulingana na utawala wa kawaida huingilia kati mabadiliko ya homoni katika mwili, katika tarehe ya baadaye - tumbo kubwa, ambayo haikuruhusu kupata nafasi sahihi na ya starehe. Katika makala hii, tutajua jinsi ya kulala vizuri wakati wa kila trimester wakati wa ujauzito. Je, ninaweza kulala juu ya tumbo langu, nyuma yangu, au ni bora kulala upande wangu?

Trimester ya kwanza - usipigane na usingizi

Maneno ya awali yana sifa ya kuongezeka kwa uchovu na usingizi. Mama anayetarajia huwa amelala kila wakati na haifai kujinyima hamu ya kulala, kwani hii pia ni muhimu kwa mtoto wako. Baada ya yote, hivi sasa viungo vyote muhimu na mifumo ya mtoto hutengenezwa. Sasa swali linatokea, jinsi ya kulala mjamzito, katika nafasi gani? Katika kipindi hiki yanafaa kwa nafasi yoyote ya starehe. Unaweza kulala nyuma yako, na upande wako wa kushoto au wa kulia, na juu ya tumbo lako.

Katika trimester ya kwanza, fetusi bado ni ndogo sana na uterasi inalindwa kutokana na kufinywa na mifupa ya pubic na pelvic, ambayo inakuwezesha kufurahia usingizi wa sauti. Kitu pekee ambacho kinaweza kukuzuia kulala juu ya tumbo lako ni uchungu wa kifua, kutokana na kuongezeka kwa unyeti. Vinginevyo, hakuna vikwazo.

Trimester ya pili - kuzoea nafasi sahihi ya kulala

Katika kipindi hiki, mabadiliko ya hisia hupungua, toxicosis huacha, na kila kitu kinaonekana kuwa sawa, unaweza kuwa na usingizi wa afya. Lakini katika trimester ya pili ya mwanamke mjamzito, kuchagua nafasi ili kulala usingizi inakuwa vigumu zaidi. Kulala juu ya tumbo sio tu sio vizuri sana, lakini pia sio kuhitajika. Tumbo huanza kukua, na ingawa fetus inalindwa kutokana na shinikizo la nje na maji ya amniotic, tishu za adipose na ukuta wa uterasi, haipendekezi kuweka shinikizo juu yake na uzito wa mwili wako. Hadi wiki 22, inaruhusiwa kulala nyuma yako, kwani diaphragm na mgongo bado ziko katika hali nzuri. Na mara tu mtoto wako anapoanza kusonga, ni bora kulala upande wako. Kuanzia wakati huu kuendelea, inashauriwa kuwatenga kulala chali kwa sababu zifuatazo za kisaikolojia:

Katika trimester ya pili, nafasi za kulala bora zinabaki - pande za kulia na za kushoto. Watu wengi hawana uwezo wa kudhibiti nafasi zao za kulala, kwa hili weka mito chini ya mgongo wako hiyo itakuzuia kulala chali.

Trimester ya tatu - kujaribu kulala tu

Uchaguzi wa nafasi za kulala katika trimester ya tatu ni kupungua tena. Haiwezekani kimwili kulala juu ya tumbo, nyuma ni hatari kwa afya ya mtoto. Inabaki upande wa kushoto na kulia tu. Swali linatokea: kwa upande gani ni bora kulala wakati wa ujauzito katika trimester ya tatu? Madaktari wanapendekeza upande wa kushoto. Msimamo wa vena cava ya chini huendesha upande wa kulia wa uterasi. Kwa hiyo, kulala upande wa kulia husababisha kufinya mshipa kwa uzito wa mtoto. Ukandamizaji wa mshipa utasababisha usumbufu wa utoaji wa damu kwa mtoto, na kutetemeka kwake kutasababisha haja ya kubadilisha nafasi wakati wa usingizi. Kwa usingizi mzuri, wataalam wanapendekeza kuweka mto kati ya miguu, huku wakipiga mguu wa kulia kwenye goti, na kunyoosha mguu wa kushoto. Msimamo huu wa kulala husaidia:

kutokuwepo kwa maumivu nyuma;
ukosefu wa shinikizo kwenye ini na figo sahihi;
kupunguza uvimbe wa miguu;
kuboresha utendaji wa figo;
kuongeza mtiririko wa damu kwenye placenta, ambayo itawawezesha mtoto kupokea kiasi cha oksijeni muhimu kwa maendeleo.

Ikiwa mtoto yuko katika nafasi mbaya, inashauriwa kulala upande wa kushoto, lakini kwa uwasilishaji wa transverse, unapaswa kulala upande ambapo kichwa chake iko. Katika kesi ya ukiukwaji wowote, daktari wako atakuambia nafasi sahihi zaidi ya kulala wakati wa ujauzito.

Katika wiki za mwisho za ujauzito, ni ngumu sana kwa mama wajawazito kulala. Tumbo limeongezeka iwezekanavyo, ni vigumu kuamka peke yako, kwa kuwa uzito wa mtoto aliye na maji ya amniotic ni muhimu sana, ni vigumu kupumua, kukojoa mara kwa mara kutokana na shinikizo kali la uterasi kwenye tumbo. viungo na wasiwasi wa mara kwa mara juu ya kuzaliwa ujao huzuia mwanamke mjamzito kulala usingizi. Na katika kipindi hiki, usingizi ni muhimu sana, kwa sababu unahitaji kupata nguvu.

Madaktari wanapendekeza nafasi ya kulala - ukiegemea na mto chini ya mgongo wako. Kwa sababu nafasi hiyo ya kulala wakati wa ujauzito, yaani wiki za mwisho, hupunguza kupumua kwa pumzi, shinikizo kwenye diaphragm, ambayo inakuwezesha kulala. Zaidi ya hayo, unaweza kuweka mto chini ya miguu yako, na hivyo kupunguza matatizo kutoka kwao.

Lakini nini cha kufanya ikiwa huwezi kulala upande wako, lakini kwa kweli unataka kulala. Inahitajika kujiandaa vizuri na chumba cha kulala, na kwa hili unahitaji:

Mito kwa wanawake wajawazito - ufunguo wa usingizi wa sauti

Jinsi ya kulala wakati wa ujauzito ikiwa nafasi sahihi ya kulala haifai? Kwa muda mrefu sana, mito maalum imekuwa waokoaji kwa wanawake wajawazito. Wao ni iliyoundwa kwa mahitaji maalum mimba. Kwa kweli, mito hii pia ina shida, kama vile:

kuchukua nafasi nyingi juu ya kitanda;
haifai katika mashine ya kuosha, ni bora kununua pillowcases badala;
yenye umeme.

Lakini mapungufu haya yote ni rangi kwa kulinganisha na ukweli kwamba mto huu utakuwezesha kulala kwa urahisi! Mito hii imetengenezwa kwa nyenzo rafiki kwa mazingira ambazo hazisababishi mzio. Zinatengenezwa kwa aina anuwai, ambayo kila moja ina faida zake:

Usingizi kamili wa afya ni muhimu sana katika maisha ya mwanamke mjamzito. Nzuri kwa ustawi wa mwanamke inachukuliwa kuwa masaa 8-10 ya usingizi usiku. Ikiwa idadi ya masaa ni kidogo, hii inaweza kuathiri utendaji wa mfumo wa kinga, ambayo itasababisha mabadiliko ya hisia, kupungua kwa hamu ya kula. Sababu hizi zote zinaweza kuathiri afya ya mama mjamzito na mtoto. Kwa hiyo, jijali mwenyewe, chagua nafasi za kulala vizuri zaidi wakati wa ujauzito, jaribu kuzunguka na matukio mazuri, pata usingizi wa kutosha!

Sehemu muhimu ya maisha yetu na kipengele muhimu cha kudumisha afya ni usingizi mzuri. Ni wakati wa usingizi tunarejesha nishati, "reboot" ubongo wetu na kusaidia mifumo yote ya mwili kujiandaa kwa siku mpya.

Kumbuka siku zozote ulipoamka hukupata usingizi wa kutosha. Hisia ya uchovu, udhaifu unaambatana na siku nzima, mkusanyiko wa tahadhari unafadhaika, kitu chochote kidogo kinaweza kusababisha hasira, na kazi rahisi zaidi inakuwa ngumu zaidi machoni pako.

Kukosa usingizi kwa muda mrefu kunaweza kusababisha matatizo makubwa ya afya. Ili kuepuka matokeo hayo, madaktari wanapendekeza kwamba mtu mzima alale angalau masaa 7-8 kwa siku. Lakini ujauzito hubadilisha mtindo wa maisha wa mwanamke kwa kiasi kikubwa, mabadiliko haya pia yanaathiri muda wa usingizi.

Muda wa kulala. Kwa nini wanawake wajawazito wanalala sana?

Ili kujisikia vizuri wakati wa ujauzito na kuunda hali zote za maendeleo ya kawaida ya mtoto ujao, mama huanza kufuatilia kwa uangalifu afya zao, jaribu kuepuka matatizo, kula bora, kutembea zaidi katika hewa safi na, bila shaka, kuwa na mapumziko mema.

Wengi wanashangaa kuwa wanawake wajawazito wanalala sana. Lakini kwa kweli, hakuna cha ajabu katika hili. Mwili wa kike huanza kufanya kazi "kwa mbili", mzigo kwenye karibu mifumo na viungo vyote huongezeka, kwa hivyo mama wanaotarajia huchoka haraka na mara nyingi huhisi hamu ya kulala. Aidha, usingizi mara nyingi husababishwa na kupungua kwa shinikizo, ambayo mara nyingi hutokea wakati wa ujauzito, pamoja na kupungua kwa kinga na ukosefu wa vitamini.

Ili usingizi uwe na manufaa na kuwa na athari ya manufaa kwa afya ya mwanamke mjamzito, inashauriwa kulala takriban masaa 12 kwa siku. Sio lazima kuwa ndoto ya mara moja. Ni sahihi zaidi sio kukaa kitandani hadi chakula cha mchana, lakini kutenga masaa kadhaa kwa usingizi wa mchana.

Wakati mzuri wa kupumzika kwa mama utakuwa usingizi wa usiku kutoka 22.00 hadi 7.00, yaani, masaa 9 kurejesha mwili baada ya wasiwasi wa siku. Baada ya chakula cha jioni, ni muhimu kutenga masaa ya kulala kutoka 14.00 hadi 16.00 ili "kuwasha upya" na upate nafuu kidogo.

Baadhi ya wanawake wajawazito wanadai hivyo kutozoea kulala mchana, hivyo mfumo huo haufai kwao. Bila shaka, kila mwili ni tofauti, lakini hata kama huwezi kupata usingizi wa kutosha, kupumzika na kupumzika kwa saa kadhaa baada ya chakula cha jioni kutakupa nguvu nyingi na kuboresha hali yako kwa ujumla.

Matatizo ya usingizi

Kama ilivyoelezwa tayari, akina mama wanaotarajia hulala zaidi kuliko wasichana wasio wajawazito. Hata hivyo, mara nyingi hata usingizi mrefu hauondoi hisia ya uchovu. Kwa nini hii inatokea?

Awali ya yote, wakati wa ujauzito, hatua ya usingizi huongezeka, wakati ufahamu bado ni nyeti kwa hata msukumo usio na maana wa nje.

Katika miezi ya kwanza ya ujauzito, matatizo ya usingizi yanaweza kuhusishwa sio sana na mabadiliko ya homoni katika mwili wa mwanamke, lakini pia na matatizo ya kisaikolojia. Hii ni tabia hasa kwa mimba ya kwanza. Mabadiliko yanayokuja katika maisha hutoa wasiwasi na hofu, ambayo, kwa upande wake, huathiri vibaya ubora wa usingizi. Mara nyingi wanawake wanalalamika juu ya ndoto zinazoingilia kupumzika vizuri.

Miezi inayofuata inaweza pia kuambatana na kukosa usingizi. Ukuaji wa fetusi huongeza mzigo kwenye mwili wa mama, mifumo yote huanza kufanya kazi kwa njia iliyoimarishwa, na inaonekana kwamba wanakataa tu kupumzika.

Katika kipindi hiki, shida za kulala hukasirishwa na sababu za kisaikolojia: maumivu nyuma, chini ya tumbo, miguu, inaweza kutokea tumbo la usiku katika misuli, hamu ya kukojoa inakuwa mara kwa mara, mara nyingi indigestion hutokea. Mbali na hili, kunaweza kuwa matatizo ya dermatological(kuwasha, kuvimba).

Ndio na tumbo linalokua inaweza kusababisha matatizo kwa kuchagua nafasi nzuri ya kulala, ambayo pia inafanya kuwa vigumu kupumzika.
Katika miezi ya mwisho ya ujauzito, shughuli za mtoto zinaweza kuingilia kati kupumzika vizuri, lakini hii inaweza kuwa ishara kwamba nafasi ya kulala imechaguliwa vibaya. Jinsi ya kuchagua nafasi nzuri ya kulala wakati wa ujauzito, tutaambia zaidi.

Haipendekezi kula kwa ukali kabla ya kulala, ni bora kukataa chakula kabisa. masaa mawili kabla ya kulala. Lakini kwa kuzingatia kwamba hamu ya kuwa na vitafunio inaweza kuwa kubwa, na kulala juu ya tumbo tupu pia haitakuwa ya ubora wa juu, unaweza kumudu kunywa glasi ya kefir, maziwa yaliyokaushwa, kula matunda (ndizi, apple), au kipande kidogo cha nyama. Ni vyema kuchagua Uturuki, kwa sababu. ina sedative kali ya asili.

Inashauriwa pia kutokunywa maji mengi jioni ili kupunguza hamu ya kukojoa ambayo hukatiza usingizi.

Fanya mazoezi ya mwili wako. Uchovu wa asili kutoka kwa matembezi au mazoezi mepesi ni mzuri kwa usingizi wa afya. Ikiwa hali ya hewa inaruhusu, fanya matembezi kabla ya kulala. Ikiwa hii haiwezekani, basi ubadilishe matembezi na mazoezi.

Lakini zinapaswa kufanywa wakati wa mchana, na sio wakati wa kulala, kwa sababu mwili, msisimko na joto-up, hakika utakataa kulala usingizi wa afya. Kama maandalizi ya kulala, unaweza kufanya mazoezi kadhaa ya kupumzika yanayotolewa na kozi ya yoga kwa wanawake wajawazito. Hii itakusaidia kupata katika hali sahihi.

Itakuwa muhimu kukuza regimen fulani ya kulala ili mwili wenyewe ujue ni wakati gani wa kupumzika. Mila yoyote inayofanywa kila siku kabla ya kulala inaweza kuchangia kuundwa kwa regimen. Kwa mfano, unaweza kuchukua umwagaji wa joto na mafuta ya lavender au kunywa kikombe cha chai ya chamomile. Chagua unachopenda.

Inashauriwa si kupakia mwili jioni. Vitu vyote vinavyohitaji mkazo (kimwili na kiakili) ni bora kufanywa kabla ya jioni.

Unda hali za kulala vizuri. Ventilate chumba ili si stuffy, kuchukua nguo starehe kwa ajili ya kulala.

Chagua mkao sahihi.

Msimamo sahihi wa kulala katika vipindi tofauti vya ujauzito. Kulala nyuma na tumbo

Moja ya funguo za usingizi wa afya na kupumzika kwa ubora ni chaguo sahihi la mkao. Pengine kila mtu ana mapendekezo yake mwenyewe: mtu hulala kwa kupendeza upande wake, akichukua blanketi kwa magoti yake, mtu amelala juu ya tumbo lake, akikumbatia mto, mtu nyuma yake. Lakini wakati mwanamke anajibika sio yeye mwenyewe, bali pia kwa mtoto wa baadaye, hata anapaswa kuchagua nafasi ya kulala akizingatia "nafasi" yake.

Chagua nafasi ya kulala katika trimester ya kwanza

Hebu kwanza tuangalie kile kinachotokea kwa mwili wa mwanamke katika kipindi hiki. Katika miezi ya kwanza, uterasi huongezeka kidogo, kuibua tummy ya mimba bado haionekani kabisa. Fetus katika uterasi inalindwa na mifupa ya pubic. Lakini tayari katika kipindi hiki, unyeti wa matiti huongezeka, kwa sababu tezi za mammary hupuka.

Ni nafasi gani ya kulala? Karibu yoyote. Hata hivyo, maoni ya madaktari yanatofautiana juu ya suala la uwezekano wa kulala juu ya tumbo.

Wataalamu wengine wanasema kuwa hata katika hatua za mwanzo, mama anayetarajia anapaswa acha kulala juu ya tumbo lako, hata kama nafasi hii anaifahamu na kumstarehesha. Hii inafafanuliwa na ukweli kwamba uzito wa mwili uliohamishwa kwenye tumbo wakati wa usingizi unaweza kudhuru maendeleo ya fetusi.

Lakini kuna madaktari ambao hawaweke vikwazo vyovyote katika kuchagua nafasi ya kulala katika trimester ya kwanza, wakisema kuwa jambo kuu ni. kudumisha mapumziko ya afya na kamili kwa mwanamke.

Ni nani anayefaa kumsikiliza? Bila shaka, wasiliana na daktari wako, kwa sababu unaamini mtaalamu huyu. Lakini ikiwa unataka kupata maoni kutoka nje, tunapendekeza kuchagua maana ya dhahabu.

Wakati kulala juu ya tumbo haina kusababisha usumbufu, na hii mara nyingi hutokea kutokana na kuongezeka kwa unyeti wa kifua, unaweza salama. lala unavyotaka. Walakini, inapaswa kuzingatiwa kuwa katika siku zijazo, pose kama hiyo italazimika kuachwa. Kwa hiyo, unaweza kuchukua muda na kuanza kujifunza upya hatua kwa hatua.

Chagua nafasi ya kulala katika trimester ya pili

Kwa wakati huu, tumbo huanza kukua, kwa sababu kuna ongezeko la taratibu katika uterasi. Sasa mtoto analindwa tu moja kwa moja na kuta za uterasi na maji ya amniotic.

Hata hivyo, bado kuna uhuru katika kuchagua nafasi ya kulala. Tena, kulala tu juu ya tumbo husababisha mashaka. Ulinzi wa mtoto ambaye hajazaliwa sio wa kuaminika tena kama katika trimester ya kwanza, kwa hivyo shinikizo la uzito wa mwili wa mama kwenye tumbo litakuwa nyeti. Lakini mara nyingi, hakuna shida na kulala juu ya tumbo katika kipindi hiki, kwa sababu wanawake wengi huhisi vibaya kulala kama hii na hubadilisha msimamo wao kwa hiari.

Jinsi ya kulala katika trimester ya tatu

Katika miezi ya mwisho ya ujauzito, tumbo tayari inakuwa kubwa, hivyo inaweza kusababisha usumbufu wakati wa kuchagua nafasi nzuri ya kulala.

Je, daktari anasema nini? Ni dhahiri kwamba kulala juu ya tumbo inakuwa haiwezekani kimwili. Sio salama tu, bali pia ni wasiwasi kwa mama anayetarajia.

Wanawake wengi hujaribu kulala chali. Walakini, inapaswa kuonywa kuwa katika trimester ya mwisho, uterasi, ikiwa imeongezeka kwa kiasi kikubwa, katika nafasi ya "kulala nyuma" inakandamiza vena cava ya chini. Hii ni hatari kabisa, kwa sababu kwa njia hii mzunguko wa kawaida wa damu unafadhaika na shinikizo hupungua.

Katika ndoto, mwanamke anaweza hata kupoteza fahamu kutokana na ukosefu wa oksijeni inayoingia kwenye ubongo. Kwa kuongezea, kulala chali katika hatua za baadaye kunajaa magonjwa ya mishipa kama vile mishipa ya varicose na thrombophlebitis ya mwisho wa chini.

Mtoto aliyekua tayari huweka shinikizo kwenye viungo vya ndani, hivyo kulala nyuma yako kunaweza kusababisha kuvuruga kwa figo, njia ya utumbo, na ini. Kwa kuongeza, nafasi hiyo ya kulala ni hatari sio tu kwa mama anayetarajia, bali pia kwa mtoto wake, kwa sababu pia atahisi ukosefu wa oksijeni. Kwa hiyo, tunapendekeza acha msimamo huu wakati wa kulala.

Je! ni nafasi gani ya kulala unapaswa kuchagua katika miezi ya mwisho ya ujauzito?

Hapa wataalam wanakubaliana - chaguo bora ni kulala upande.

Vinginevyo, unaweza kutumia mto maalum wa ujauzito, ambao hufanywa kusaidia mwili wa mama anayetarajia katika nafasi nzuri zaidi.

Je, haijalishi unalala upande gani?

Ndiyo, imefanikiwa. Madaktari wanapendekeza kulala upande wa kushoto ili kuwezesha kazi ya figo, gallbladder, na pia kupunguza uvimbe wa viungo. Hata hivyo, baadhi ya mama wanahisi usumbufu, shinikizo juu ya moyo. Ikiwa hii itatokea kwako, basi inaruhusiwa kulala upande wako wa kulia. Madaktari wanapendekeza nafasi sawa kwa wanawake walio na uwasilishaji wa oblique wa fetusi.

Hatimaye, ningependa kutambua kwamba ikiwa bado huwezi kulala, huna haja ya kujisumbua na mawazo juu ya haja ya kulala na kuhesabu dakika ngapi bado umesalia kupumzika. Pumzika, fanya kile unachopenda. Kwa mfano, soma kitabu, sikiliza muziki unaopenda. Hakuna haja ya kujaribu kutatua tatizo la usingizi kwa msaada wa vidonge. Dawa kama hizo zinapaswa kuamuru tu na daktari.

Jihadharini na afya yako na mtoto wako ujao. Na kuruhusu usingizi mzuri kukusaidia na hili.