Kupunguza testosterone katika matibabu ya wanaume. Testosterone ya chini kwa wanaume - dalili na jinsi ya kutibu

Testosterone inahusu androjeni ya anabolic steroid, ambayo ni homoni kuu ambayo asili imeweka mojawapo ya majukumu muhimu katika mwili wa kiume. Kwa nini homoni hii ni muhimu sana kwa ngono yenye nguvu?

Uzito kupita kiasi

Testosterone huzalishwa na seli za Leydig kwenye korodani na pia na seli za gamba la adrenal. Chini ya ushawishi wa homoni hii, sifa za sekondari za kijinsia huundwa kwa wavulana: mifupa inakua, misuli hujenga, sauti ya sauti inabadilika, na nywele za mwili hukua kulingana na aina ya kiume. Testosterone katika maisha yote hudhibiti mwili wa kiume na uwezo wake, inasimamia spermatogenesis na inawajibika kwa hamu ya ngono na potency ya kawaida.

Mwili wa mwanadamu umeundwa kwa njia ambayo yaliyomo hubadilika kulingana na umri. Kuanzia karibu umri wa miaka 30, kiwango cha homoni hii huanza kupungua. Kuna vigezo fulani ambavyo unaweza kuweka testosterone ya chini kwa wanaume na sababu zake. Utendaji kamili wa mwili wa kiume unategemea maudhui ya testosterone katika damu. Kawaida ni kiashiria cha homoni hii katika aina mbalimbali za 12-22 nmol / l. Wakati maudhui ya testosterone ni chini ya 5 nmol / l katika mwili wa wanaume, matatizo ya afya huanza.

Sababu za testosterone ya chini

Kupungua kwa testosterone husababisha matatizo si tu katika nyanja ya ngono, lakini pia katika shughuli za viumbe vyote. Ukosefu wa androgen hii kwa wanaume mara nyingi huhusishwa na umri wake. Katika umri mdogo, viwango vya testosterone ni katika kiwango cha kawaida Baada ya miaka 50, pamoja na kuzeeka, kuna kupungua kwa uzalishaji wa homoni ya kiume.

Lakini kwa wengine, kushuka kwa viwango vya testosterone huanza mapema zaidi kwa sababu ya:

Viwango vya chini vya homoni

Kukaa mara kwa mara na kwa muda mrefu katika hali ya shida, na kusababisha kulegea kwa mfumo wa neva;
kutokuwepo kwa mazoezi ya mwili yanayowezekana;
Lishe isiyofaa, uzito kupita kiasi;
Kuishi au kufanya kazi katika eneo lisilofaa kwa mazingira, nk;
Tabia mbaya kama vile kuvuta sigara na pombe;
Baadhi ya dawa.

Sababu hizo za kupungua kwa testosterone husababisha kutolewa kwa juu kwa adrenaline ndani ya mwili, ambayo huzuia uzalishaji wa homoni.

Kupungua kwa kiwango cha androgen katika mtu pia kunaweza kuwa na ongezeko la shinikizo la damu, upungufu wa pumzi, wakati mapafu hayakabiliani vizuri na kuvuta pumzi na kutolea nje. Mabadiliko katika kiwango cha moyo, magonjwa ya kuambukiza, matatizo ya figo pia huchangia kupungua kwa testosterone. Ikiwa mtu hafuati mlo wake, basi mafuta yasiyogawanyika yanaonekana, ambayo ipasavyo husababisha uzito kupita kiasi na ongezeko la viwango vya sukari ya damu, pamoja na maudhui ya juu ya cholesterol hatari katika mwili. Magonjwa ya viungo, ambayo osteoporosis inaweza kuendeleza, ukiukaji wa hali ya joto ya kupata testicles ya wanaume pia inaweza kuwa sababu ya ukosefu wa testosterone.

Viwango vya chini vya testosterone kwa wanaume huamua hali yao ya kisaikolojia-kihisia. Mkazo wa neva, matatizo ya nyenzo yana athari mbaya juu ya uzalishaji wa testosterone na inaweza kupunguza kiwango chake. Ikiwa mwanamume ni daima katika hali ya dhiki, basi uzalishaji wa homoni hii muhimu inaweza kuacha kabisa.

Sababu ya upungufu wa testosterone pia inaweza kuwa ushawishi wa dawa na taratibu. Kwa mfano, katika matibabu ya kidonda cha peptic, madawa ya kulevya yanaagizwa ambayo hupunguza uzalishaji wa homoni za kiume. Utabiri wa maumbile una jukumu.

Ishara za testosterone ya chini kwa wanaume

Ukosefu wa homoni ya kiume na dalili zake hawezi kwenda bila kutambuliwa. Dalili zake zinaonyeshwa kwa njia sawa na kwa wanawake wakati wa kumalizika kwa hedhi: hisia za moto wa moto, joto, jasho nyingi.

Dalili za kwanza za upungufu wa testosterone kwa wanaume

Hapa kuna dalili za kwanza ambazo wawakilishi wa jinsia yenye nguvu wanapaswa kuwa waangalifu:

Mvuto wa kijinsia kwa jinsia ya kike hupotea au hupungua. Kazi ya erectile inasumbuliwa, erections ya hiari, ambayo inapaswa kuwa kwa wanaume wenye afya mara 3-4 kwa wiki, kupungua asubuhi au haipo kabisa.

Onyesha dalili za chini:

Magonjwa ya kiume

matatizo ya karibu hutokea, libido hupungua. Uwepo wa sababu ya kisaikolojia ina jukumu muhimu zaidi kuliko ugumu halisi wa maisha ya ngono,
mtu huanguka katika hali ya unyogovu, hupoteza ladha ya maisha, mara nyingi hayupo na kusahau, ana udhibiti mbaya juu ya tahadhari yake;
kuna usingizi au kushindwa kwa hali ya kuamka na usingizi;
ugumu wa mfupa hupungua, maumivu katika mateso ya mfumo wa musculoskeletal;
kupungua kwa nguvu ya kimwili na uvumilivu;
upungufu wa pumzi unafuatana na jasho kubwa;
kupoteza fahamu kwa asili ya muda mfupi, udhaifu huonekana katika mwili wote, malalamiko ya uchovu;
uratibu wa harakati unafadhaika, matatizo ya pamoja yanaonekana, kunaweza kuwa na majeraha yanayohusiana na osteoporosis;
kuna dalili za kupungua kwa testicles;
kiasi cha manii hupungua wakati wa kumwaga;
shinikizo la damu huongezeka;
hamu ya mara kwa mara ya kukojoa usiku;
ukuaji wa misuli hupungua;
hali ya kihisia inakuwa isiyo na usawa, mara nyingi hisia hubadilika na tabia ya hali ya huzuni;
mkusanyiko wa tahadhari ni kupunguzwa, kumbukumbu ni dhaifu;
ngozi inakuwa kavu, inakabiliwa na kuongezeka kwa malezi ya wrinkles;
amana za mafuta huonekana, kama kwa wanawake, pande na mapaja;
kuna ukuaji usio wa kawaida wa tezi za mammary (jambo la gynecomastia);
wiani wa nywele kwenye makwapa, kwenye uso, pubis hupungua, kunaweza hata kuwa na upara kamili;
tishu za mfupa hupoteza ugumu wake na wiani;
vipimo vya maabara vinaonyesha upungufu wa damu (hemoglobin ya chini katika damu).

Mbali na dalili zinazoonekana, viwango vya kupunguzwa vya mambo yanayoathiri viwango vya androjeni. Kwa baadhi, kwa kushuka kwa viwango vya testosterone, maudhui ya homoni za kike huongezeka wakati huo huo, i.e. estrogeni katika mwili.

Dalili hizi zote zinapaswa kuwafanya wanaume kusikiliza miili yao na kufikiri, na kisha kutafuta msaada wa matibabu kutoka kwa daktari.

Matokeo yanayowezekana ya upungufu wa testosterone kwa wanaume

Ukosefu wa testosterone kwa wanaume unaweza kusababisha matokeo mbalimbali yasiyofaa. Katika ujana, wakati wa kubalehe, upungufu wa homoni hii unaweza kusababisha upungufu wa virilization. Hii ina maana kwamba malezi ya mwili kulingana na aina ya kiume inaweza kuonyeshwa kwa kiwango dhaifu. Kunaweza kuwa na ongezeko la amana za mafuta, misa ya kutosha ya misuli, ukuaji mbaya wa nywele kwenye mwili, kwenye mabega, mabega nyembamba, sauti ya juu ya sauti.

Kuna maonyesho mengine ya tabia ya malezi ya mwili kulingana na aina ya kike.

Katika tabia ya mvulana, mtu anaweza kutambua kuongezeka kwa mhemko wa asili katika jinsia ya kike, pamoja na mazingira magumu, uwezekano wa kupindukia, na tabia ya hali ya huzuni.

Kwa wanaume waliokomaa na wazee, viwango vya chini vya testosterone vinaweza kusababisha udhaifu wa mishipa na udhaifu wa mfupa. Kunaweza kuwa na usumbufu katika utendaji wa mifumo ya endocrine na moyo na mishipa, katika utendaji wa figo na mfumo wa genitourinary, na hatari ya kupata shida ya akili pia huongezeka. Kwa kuongeza, matatizo ya ngozi na kuonekana kwa acne yanaweza kuvuruga. Kupungua kwa libido, matatizo ya potency na erection inaweza kusababisha wanaume kwa utasa.

Hatua za kuzuia

Ukifuata sheria fulani za maisha, unaweza kufikia kiwango cha kawaida cha testosterone.

Lishe sahihi ya usawa ni awali ya homoni yoyote katika mwili wa binadamu. Ubora, wingi na ulaji wa wakati wa chakula ni muhimu sana kwa utendaji wa kawaida wa viungo vya ndani. Katika chakula cha kila siku lazima iwe na mboga nyingi na matunda yenye vitamini muhimu na vipengele vidogo na vidogo.
Haupaswi kuchukua madawa ya kulevya ambayo hupunguza cholesterol nzuri, ni yeye anayeamua uzalishaji wa viwango vya kawaida vya testosterone.
Unapaswa kuishi maisha ya kazi. Madarasa na dumbbells, nguvu. Lazima kuwe na kiasi katika kila kitu.

Kiwango cha kawaida cha homoni hii huathiri utendaji wa ubongo, husaidia kudumisha uzito bora, na husaidia kupunguza hatari ya kuendeleza ugonjwa wa moyo, kisukari, na osteoporosis.

Maonyesho ya upungufu wa homoni za kiume ina maana kwamba mtu anapaswa kuzingatia afya yake, kuandaa chakula cha usawa na kuacha kuchukua dawa zinazoathiri vibaya uzalishaji wa testosterone.

Kwa upungufu wa testosterone, huwezi kujihusisha na utambuzi wa kibinafsi na matibabu ya kibinafsi, kupuuza dalili kunaweza kusababisha matokeo yasiyofurahisha. Unahitaji kushauriana na mtaalamu mwenye ujuzi, daktari anayehudhuria ataagiza taratibu muhimu za matibabu kulingana na viashiria vya mtihani wa damu kwa viwango vya testosterone. Kwa matibabu sahihi, asili ya homoni itarudi kwa kawaida, ustawi utaboresha.

Kupungua kwa viwango vya testosterone kwa wanaume katika umri mdogo ni moja ya sifa kuu za ugonjwa mbaya wa kimetaboliki. Matokeo ya kiwango cha chini cha homoni hii ni kupungua kwa libido na kudhoofika kwa hamu ya ngono, na pia kupata uzito dhidi ya asili ya upotezaji wa misuli. Kwa kuongeza, testosterone ya chini mara nyingi husababisha maendeleo ya unyogovu.

Wakati huo huo, sababu ya viwango vya chini vya testosterone kwa wanaume wenye umri wa miaka 20-30 (au hata vijana) ni kawaida si matatizo ya homoni wakati wote, lakini pia tabia mbaya. Kwa kuongeza, testosterone ya chini inaweza kuwa ishara ya overtraining ya muda mrefu kwa wanariadha ambao wanashiriki kikamilifu katika mafunzo ya kimwili kila siku.

Nyongeza ya testosterone ni nini na ni "anabolic ya asili" yenye uwezo wa kuathiri ukuaji wa misuli?

Kupungua kwa testosterone zinazohusiana na umri

Kupungua kwa viwango vya testosterone vinavyohusiana na umri kwa wanaume wenye afya kwa kawaida huanza katika miaka yao ya 30 na 35, na kuharakisha kufikia umri wa miaka 50. Kwa kuwa kiwango cha homoni hii muhimu hupungua polepole, wanaume wengi hawatambui kupungua - ikiwa mwanamke hupoteza hadi 30-40% ya homoni zake mwanzoni mwa wanakuwa wamemaliza kuzaa, basi kushuka kwa testosterone kwa wanaume ni 1-5%. kwa mwaka (1).

Ni muhimu pia kwamba dalili za viwango vya chini vya testosterone ni ngumu sana na hazieleweki - kwa kweli, nyumbani, huwezi kuamua kwa usahihi ikiwa testosterone yako iko chini au la. Ndiyo maana ni lazima si tu kujifunza makala na vikao kwenye mtandao, lakini kwanza kabisa kushauriana na andrologist kwa mtihani wa damu wa maabara.

Testosterone ya chini na matatizo ya uzazi

Kwa kusema kweli, testosterone yenyewe haina athari ya moja kwa moja kwenye potency (au juu ya uwezekano wa kupata mtoto) - inathiri tu msisimko wa jumla wa mwanaume na huchochea vipokezi vya ubongo, na kulazimisha kuunganisha oksidi ya nitriki, ambayo huchochea mchakato wa erection. . Kwa kweli, testosterone ya chini huathiri kiwango cha libido na ubora wa manii badala yake.

Uchunguzi unaonyesha kuwa kiwango kilichopunguzwa cha homoni hii ya ngono hupunguza hamu ya ngono, na kufanya iwe vigumu kwa mwanamume kufikia na kudumisha erection ya ubora, ni vigumu zaidi kufikia kumwaga na hisia ya jumla na orgasm hupungua. Hata hivyo, mengi ya matatizo haya ni ya kisaikolojia badala ya kimwili.

Ishara muhimu za Testosterone ya Chini

Katika hali nyingi, viwango vya chini vya testosterone vitaonekana kwa uwazi - kwa mfano, katika fomu. Kama tulivyosema hapo juu, daktari wa andrologist tu kulingana na mtihani wa damu anaweza kutambua tatizo hili bila usawa. Kumbuka kwamba gharama ya uchambuzi huo wa viwango vya testosterone ni ya chini, hata katika kliniki za kulipwa.

Kupungua kwa kiasi cha ejaculate. Kadiri kiwango cha testosterone kinavyoongezeka kwa mwanaume, ndivyo kiowevu cha semina ambacho mwili hutokeza (3) , wakati kiwango cha chini cha testosterone kumwaga kwa kawaida hupungua. Wakati huo huo, muda kati ya kumwagika huathiri tu mkusanyiko wa spermatozoa, lakini sio jumla ya kiasi cha mbegu, kama wengi wanaamini kwa makosa.
Kukomesha erections usiku. Mwanamume mwenye afya njema anapaswa kupata erections asubuhi au usiku angalau mara 3-4 kwa wiki, kwani yanahusiana na mabadiliko ya mchana katika viwango vya testosterone badala ya maudhui ya ndoto. Kutokuwepo kwa muda mrefu kwa erections vile kunaweza kuhusishwa na kupungua kwa testosterone.
Kupasuka kwa ghafla kwa joto. Kupungua kwa viwango vya homoni wakati wa andropause ya kiume, kama ilivyo kwa wanakuwa wamemaliza kuzaa, hukasirisha "hot flushes" (hot flash) - hisia ya ghafla ya joto ambayo huanza kutoka kichwa na kushuka chini (4) . Jasho katika hatua hii pia huongezeka kwa kasi.
Mabadiliko ya tabia. Testosterone ya chini hupunguza kwa kiasi kikubwa ukali wa tabia za kiume. Ikiwa hata tabia ya ufidhuli kupita kiasi ya wale walio karibu nawe haikuudhi tena, usiiondoe kuwa hekima imekuja na uzee. Uwezekano mkubwa zaidi, hii ni kiwango cha kupungua kwa homoni za ngono.

Testosterone ya chini husababisha ukuaji wa tumbo

Kwa kuwa testosterone ni homoni muhimu kwa kudumisha na kupata misa ya misuli, kupungua kwa kiwango chake kawaida huhusishwa na uharibifu wa misuli. Misuli ya biceps, kifua na mguu "hupigwa" sana - wakati itakuwa ngumu kwa misuli kurudi kwa kiwango chao cha zamani hata kwa msaada wa mazoezi ya kawaida ya mwili na kuchukua lishe ya michezo.

Sambamba, na testosterone ya chini, mwili (haswa kwenye tumbo na mapaja), kwani jeni zinazohusika na mkusanyiko wa akiba ya mafuta ni nyeti sana kwa kiwango cha chini cha testosterone katika damu. Hali hiyo inazidishwa na ukweli kwamba tishu za adipose zinazoongezeka huzuia zaidi testosterone na homoni nyingine (2) .

Kwa nini viwango vya juu vya homoni ya cortisol husababisha kunenepa na kuongezeka kwa mafuta ya tumbo? .

Dawa za kuongeza testosterone

Mara nyingi, kushuka kwa kasi kwa viwango vya testosterone (hasa kwa wanaume katika umri mdogo) kunafuatana na maendeleo ya unyogovu wa muda mrefu. Uwezo wa kuzingatia lengo maalum hupungua, hisia ya ufahamu wa ukungu hutokea, motisha hupungua, na kutojali kunakua. Katika hali mbaya, hali inaweza kukaribia kujiua.

Kwa kuwa kuchukua dawamfadhaiko hakuwezi kuongeza testosterone, katika nchi nyingi za ulimwengu, daktari anayehudhuria ana haki ya kuagiza kozi ya kisheria ya anabolic steroids, ambayo, kwa kweli, analog ya syntetisk ya homoni hii, kwa vijana walio na kiwango cha chini cha homoni hii. viwango vya testosterone. Walakini, kabla ya hapo, unapaswa kujaribu za kisheria.

Jinsi ya kuongeza testosterone na chakula?

Kwa upande mmoja, haiwezekani kuongeza testosterone kwa njia ya lishe - kwa kweli, hakuna bidhaa zinazoinua moja kwa moja kiwango cha homoni hii. Hata hivyo, kwa upande mwingine, utapiamlo unaweza kupunguza testosterone. Kwa maneno mengine, ikiwa unarekebisha lishe yako, inaweza kuathiri uhalalishaji wa viwango vya testosterone.

Kupungua kwa asili kwa shughuli za ngono za kiume baada ya miaka 50 kunahusishwa na mabadiliko yanayohusiana na umri katika mwili tayari kuzeeka. Sababu ya wasiwasi hutokea ikiwa dysfunction ya erectile au ukosefu wa hamu ya ngono (kupungua kwa libido) huzingatiwa kwa kijana.

Sababu ya dalili hizi ni kupungua kwa testosterone. Ili kuzuia kutokuwa na uwezo na utasa iwezekanavyo, unahitaji kushauriana na urologist mwenye uzoefu, andrologist na endocrinologist. Ni wataalam hapo juu ambao watasaidia kuhakikisha matibabu sahihi na madhubuti, kuboresha afya ya wanaume na kurejesha kujiamini.

Matangazo ya kuvutia na matoleo ya kuvutia, ambayo yamejazwa na blogi za habari kwenye Mtandao na ishara za kliniki nyingi, huahidi kuondoa shida na mfumo wa ngono na uzazi. Walakini, sio kila mtu ana wazo la athari ambayo viwango vya androjeni vina kwenye mwili. Hapo chini tunazingatia jinsi dhana zinahusiana: testosterone na potency.

Tayari katika wiki ya 8-9 tangu wakati wa mimba ya fetusi, uzalishaji wa androgens katika gonads na tezi za adrenal, pamoja na ongezeko la mkusanyiko wao, huanza. Kufikia wiki ya 17, mchakato wa malezi ya viungo vya uzazi huanza kwa mtoto ambaye hajazaliwa, na kwa mwezi wa 4-5 wa maendeleo ya intrauterine, mfumo wa hypothalamic-pituitary wa aina ya kiume huendelea.

Shukrani kwa vipokezi vya seli vilivyo kwenye tishu na kinachojulikana viungo vya lengo, homoni hufanya kazi kwenye mwili.

Fomu ya testosterone

Inawajibika, kwanza kabisa, kwa ukali wa sifa za sekondari za kijinsia, huchochea kuonekana kwa nywele katika eneo la pubic, axillary na juu ya uso, inasimamia tezi za sebaceous na ngozi, kudhibiti uzito wa mwili, kiasi cha misuli na mgawanyiko wa seli ya prostate; ina jukumu muhimu katika kuimarisha mifupa.

Uwezo wa kushika mimba ya mpenzi na uzazi hutoa mtu na testosterone iliyoongezeka. Kilele cha shughuli za ngono ni kipindi, kama sheria, kutoka miaka 25 hadi 30.

Kwa nini testosterone inashuka?

Tabia za mtu binafsi na katiba ya mwili, utabiri wa urithi wa kudhoofika mapema kwa potency, kuanguka kwa upendo na uzoefu wa kihemko kunaweza kusababisha testosterone ya chini.

Kila mwaka, kiwango cha homoni za ngono hupungua kwa 1%, mradi tu mwanaume ana afya kabisa.

Sababu zinazohusiana na afya za kupungua kwa testosterone pia huzingatiwa:

matatizo ya kimetaboliki, fetma au kufunga kwa muda mrefu;
upungufu wa hypothalamic-pituitary - uharibifu wa sehemu za ubongo na maambukizi ya msukumo wa ujasiri husababisha usumbufu wa tezi za ngono na tezi ya tezi;
hypogonadism - maendeleo duni ya kuzaliwa au upungufu uliopatikana wa viungo vya uzazi;
mumps au "mumps";
hyperplasia ya adrenal - husababisha maendeleo duni ya testicles na kupungua kwa awali ya androjeni;
mishipa ya varicose - sababu ya kuharibika kwa usafiri wa homoni;
magonjwa ya mfumo wa endocrine - unaojulikana na shughuli za kutosha za tezi ya tezi;
Ugonjwa wa Klayfelter - maendeleo yasiyo ya kawaida ya mfumo wa uzazi katika ngazi ya chromosomal;
Ugonjwa wa Turner - patholojia ya malezi ya tezi za ngono na maendeleo ya figo, mara chache - kutokuwepo kwa chromosomes ya ngono;
ulaji usio na udhibiti wa immunosuppressants, dawa za kulala na dawa za homoni.

Kupungua kwa testosterone kwa wanaume huchangia jioni kutoka masaa 16 hadi 20 na ukosefu wa kawaida wa usingizi, wakati kiwango cha homoni kinaweza kushuka kwa 40%. Matokeo ya matumizi ya mara kwa mara ya pombe ni pamoja na ongezeko la kiwango cha homoni za kike za estrojeni, ambazo huzingatiwa na kupungua kwa kazi ya gonads.

Unaweza kuamua usawa wa homoni kwa dalili za tabia za ukiukaji wa mifumo ya uzazi, neva na endocrine:

woga;
uchovu;
unyogovu wa mara kwa mara;
hali ya homa;
hisia ya usumbufu;
kutoridhika kingono.

Testosterone ya chini sana pia inaonyesha dalili zingine muhimu kwa wanaume:

kupungua kwa libido (mvuto wa kijinsia kwa jinsia tofauti);
kutokuwepo au muda mfupi wa erection;
orgasm ya ubora wa chini;
kupata uzito haraka, kugeuka kuwa fetma;
kupungua kwa misa ya misuli;
hamu ya mara kwa mara ya kukojoa;
"mawimbi";
kuruka kwa shinikizo la damu;
kuzorota kwa tishu za mfupa, iliyoonyeshwa kwa udhaifu wao;
kupoteza nywele au upara;
kupumua kwa shida;
ukuaji usio wa kawaida wa tezi za mammary kutokana na kuongezeka kwa estrojeni.

Wanaume wengi wana uharibifu wa kumbukumbu, kupungua kwa uwezo wa kiakili. Wakati mwingine kuna mabadiliko yasiyo ya kawaida katika ukubwa wa sehemu za siri, pamoja na kupungua kwa kasi kwa idadi ya erections asubuhi.

Inachanganua

Ili kutathmini hali na kiwango cha shughuli za mfumo wa uzazi, ili kujua sababu ya kupungua kwa testosterone kwa wanaume, vipimo vya maabara hutumiwa:

SHBG (globulin inayofunga homoni za ngono)

Utafiti wa damu kutoka kwa mshipa unafanywa kwa kutumia globulin, ambayo katika mwili inakuza uhamisho na kumfunga hadi 60% ya homoni za ngono.

Usawa wa homoni unaonyeshwa na kupotoka kutoka kwa kawaida, ambayo kwa wastani inalingana na kiashiria kutoka 12 hadi 75 nmol / l. Uchambuzi huu sio tu huamua testosterone ya chini kwa wanaume, lakini pia inafanya uwezekano wa kuchunguza sababu kuu za patholojia.

Jumla ya Testosterone

Seramu kutoka kwa damu ya vena hutumika kama nyenzo ya awali ya kibaolojia kwa masomo zaidi. Matokeo hupatikana kwa immunoassay ya enzyme.

Testosterone ya chini katika mwili wa kiume inachukuliwa kuwa kupungua kwa uzalishaji wa homoni chini ya 8.9-42.0 nmol / l.

Testosterone bure

Uchambuzi wa testosterone ya bure unafanywa katika utafiti wa kina. Kiasi chake kawaida haizidi 4% ya androjeni zinazozalishwa na mwili wa kiume.

Kiwango kinapaswa kuanzia 1 hadi 28.28 pg / ml.

Dawa za kuongeza testosterone

Inawezekana kufanya matibabu ya ufanisi ya testosterone ya chini kwa wanaume peke yako, lakini tu baada ya kushauriana na idhini ya mtaalamu ambaye atachagua dawa zinazofaa, kuagiza kipimo cha kukubalika na kuondoa madhara.

Methyltestosterone - mbadala ya androjeni ya syntetisk huongeza potency na shughuli za ngono, kurejesha tezi za adrenal na kurejesha kiasi cha kalsiamu katika mifupa. Kwa testosterone ya chini, kipimo cha kila siku kilichopendekezwa haipaswi kuzidi 5-15 mg, kwa wagonjwa wenye dysfunction ya erectile - 20 mg.
Proviron - huchochea kazi ya viungo vya uzazi, kurejesha kazi ya uzazi wa kiume. Baada ya kuchukua 25-50 mg ya madawa ya kulevya, ongezeko la potency linazingatiwa.
Andriol - huharakisha shughuli za seli za vijidudu vya kiume na hurekebisha shughuli za tezi ya Prostate, ina athari ya faida kwenye mfumo wa neva, hypothalamus na tezi ya pituitari. Ina athari ya kuongezeka kwa potency, juu ya utendaji wa tezi za ngono na juu ya ukuaji wa viwango vya testosterone. Imewekwa katika kozi ya 25-50 mg mara moja kila siku 2.

Hakikisha kusoma ili kuelewa nuances zote.

tiba ya homoni

Mafunzo ya juu ya kitaaluma na uwezo wa wafanyakazi wa matibabu wa kliniki nyingi huondoa sababu na matokeo ambayo testosterone ya chini husababisha.

Kozi ya tiba ya uingizwaji huongeza muda wa vijana na huongeza uwezekano wa kurejesha kazi ya uzazi. Kwa matibabu ya kina ya testosterone ya chini kwa wanaume, mawakala wenye nguvu wa androgenic wanapendekezwa:

Nebido - Hurejesha vipokezi katika seli lengwa, huamsha idadi ya seli za vijidudu na huchochea hypothalamus, huondoa ukosefu wa androjeni wakati wa kukoma kwa wanaume. Utawala wa ndani ya misuli kwa maendeleo duni ya kuzaliwa kwa gonads imewekwa kila siku kwa kipimo cha 25 mg. Katika matibabu ya upungufu wa androjeni unaohusiana na umri, kipimo cha kila siku ni 10 mg.
Testosterone-propionate - huingiliana na wapokeaji wa viungo vya lengo, huchochea gland ya prostate. Ili kuongeza testosterone, utawala wa kila siku wa 5 au 10 mg ya madawa ya kulevya umewekwa. Wakati wa kumalizika kwa hedhi na kazi ya kutosha ya gonads kwa wanaume, kiwango cha kila siku kinaongezeka hadi 10 mg.
Omnadren 250 - huingia ndani ya kiini cha seli za receptor, inasimamia tabia ya ngono na potency kupitia mfumo wa neva. Sindano ya kila siku ya 100-200 mg.

Ili kuzuia testosterone kushuka, vipimo vyote vilivyoonyeshwa na maagizo ya mtaalamu wa kutibu inapaswa kuzingatiwa. Muda wa tiba inategemea kabisa nidhamu ya mgonjwa na uzoefu wa daktari.

Kuzuia upungufu wa testosterone

Shughuli ya chini ya ngono, ukosefu wa hamu ya ngono kwa mwenza, kuishiwa nguvu na utasa ni matokeo ya janga la ukosefu wa testosterone katika mwili kwa wanaume. Matokeo ya hali hii inaweza kuwa kiwango cha chini cha kuzaliwa na idadi kubwa ya matatizo ya kijamii. Tunapendekeza njia rahisi za kurejesha asili ya homoni kwa kawaida.

Mwanaume hutoa 30% zaidi ya homoni za ngono kutoka 4 hadi 8 asubuhi. Hii lazima izingatiwe wakati wa kupanga ujauzito na mara moja kabla ya mimba.
Shughuli ya kimwili, mazoezi ya kawaida na mafunzo ya nguvu yanaweza kuongeza testosterone.
Pia ni bora kusahau kuhusu sigara, pombe na vitu vya kisaikolojia.
Njia nyingine ya kuongeza testosterone kawaida nyumbani ni kutumia chakula. Yanafaa kwa madhumuni haya: turmeric, walnuts na aina nyingine, malenge na mbegu za alizeti.
Unaweza pia kuanzisha matumizi ya virutubisho vya lishe kutoka kwa wazalishaji wanaoaminika, bidhaa kama vile zinki, tribulus.

Hitimisho

Kushuka kwa viwango vya testosterone ni sehemu muhimu ya maisha ya kila mtu. Kwa hiyo, unahitaji kujua ishara za kuanguka kwake na mara moja kuchukua hatua za kuiondoa. Kwa hili, kushauriana na mtaalamu inahitajika.

Testosterone ya chini kwa wanaume ni sababu ya madhara mengi mabaya, ambayo kwa wingi yanalenga "kumuua" mtu ndani yake.

Hali si ya kukatisha tamaa, inaweza kushughulikiwa. Lakini kwanza unahitaji kuhakikisha kwamba tatizo ni kweli katika testosterone.

Katika makala hii, tumekusanya dalili 10 za upungufu wa testosterone kwa wanaume.

Kazi za testosterone katika mwili wa wanaume

Testosterone labda ni homoni maarufu zaidi inayozalishwa katika mwili wa wanaume (na wanawake) kwa watazamaji wengi.

Wanaume wana kiwango cha juu sana kuliko wanawake. Katika mwili wao, hutolewa kwenye korodani na inawajibika kwa sura ya kiume(ukuaji wa misa ya misuli na nywele mahali pazuri, uimarishaji wa mifupa) na kwa maendeleo ya ngono(uzalishaji wa manii, gari la ngono, nk).

Katika mwili wa mwanadamu, testosterone huamua kazi zifuatazo:

ngono (hamu, erection, uzalishaji wa manii);
ukuaji na matengenezo ya misa ya misuli;
uwiano wa mafuta na misuli;
wiani wa mfupa;
uzalishaji wa seli nyekundu za damu.

Ikiwa tunachukua kazi hizi kwa ishara mbaya, tunapata picha ya nini kitatokea kwa ukosefu wa testosterone. Kwa ujumla, haifurahishi, kutoka kwa mtazamo wa kimwili na kutoka kwa mtazamo wa kihisia.

Sababu za testosterone ya chini kwa wanaume

Kuna mambo kadhaa yanayoathiri viwango vya testosterone kwa wanaume.

Umri

Uzalishaji wa testosterone katika mwili huongezeka wakati wa kubalehe, lakini tayari Baada ya miaka 30, huanza kupungua polepole: karibu 1% kila mwaka.

Kulingana na Jumuiya ya Urolojia ya Marekani, takriban 2 kati ya wanaume 10 wenye umri wa zaidi ya miaka 60 wana testosterone ya chini 1.

Ikolojia na dawa

Viwango vya Testosterone katika wanaume wenye umri wa kati vinaweza kuathiriwa vibaya ikolojia ambayo wanasayansi wamekuwa wakizungumza zaidi na zaidi hivi karibuni.

Inajulikana kuwa baadhi ya kemikali (Roundup herbicide, kwa mfano) zinazotumiwa leo katika kilimo ili kudhibiti magugu, yanapomezwa, huzuia uzalishaji wa asili wa testosterone 7 .

Dawa

Dawa zingine pia husababisha kupungua kwa uzalishaji wa testosterone kwa wanaume. Hii inatumika hasa kwa dawa za kupunguza cholesterol 8 .

Mtindo wa maisha

Kama unavyojua, mambo ya asili ambayo huchochea uzalishaji wa testosterone ni usingizi, mazoezi, chakula cha afya, na kutokuwepo kwa tabia mbaya.

Ukweli ulio wazi ni kwamba wote wametelekezwa leo na wanadamu wengi na hata wanariadha wengi.

Kwa ufasaha kabisa, msimamo huu ulionyeshwa na Mark Twain wakati wake: " Njia pekee ya kuwa na afya njema ni kula usichotaka, kunywa usichopenda, na kufanya kile ambacho wewe ni mvivu sana."

Viwango vya chini vya testosterone vinaweza kuwa matokeo ya umri (baada ya miaka 30, hupungua polepole), ikolojia duni, dawa, na mtindo wa maisha usiofaa.

Kawaida ya testosterone kwa wanaume

Kuanza, hebu tuamue juu ya kawaida ya testosterone kwa wanaume, ili tusiwe na hofu na tusijitambue bure.

Kiwango cha testosterone cha chini ya 300 ng/dl (0.3 mcg/dl) kinachukuliwa kuwa cha chini (kulingana na FDA).

Kawaida ya testosterone kwa wanaume ni 300 - 1000 ng / dl (0.3 - 1 mcg / dl).

Thamani halisi inaweza kuamua kwa kutumia mtihani wa damu.

Kawaida ya testosterone kwa wanaume ni 0.3-1 mcg / dl

Dalili za upungufu wa testosterone kwa wanaume

1 Kupungua kwa hamu ya tendo la ndoa

Labda shida kubwa ambayo wanaume wanakabiliwa na kupungua kwa viwango vya testosterone ni ukiukaji wa ubora wa maisha ya ngono.

Testosterone na ngono hazitengani. Inachukua jukumu muhimu katika libido (kuendesha ngono) kwa wanaume. Dalili za upungufu wake zinaweza kuwa:

kupungua kwa hamu ya kufanya ngono;
dysfunction ya erectile;
kupungua kwa ujazo wa manii.

Sababu hizi tatu kwa pamoja huathiri ubora wa ngono. Ukiukaji wa yeyote kati yao utafanya kujamiiana kuwa haiwezekani.

Wanaume wengi hupata kupungua kwa asili kwa hamu ya ngono kadiri wanavyozeeka. Walakini, wale ambao wana testosterone ya chini kwa sababu zingine pia watapata kupungua kwa kasi kwa hamu ya ngono.

Kinyume na imani maarufu, dysfunction erectile (wakati haifai kabisa) kwa kawaida haihusiani na ukosefu wa testosterone.

Dalili mojawapo ya kuudhi ya kupungua kwa testosterone kwa wanaume ni kupungua kwa hamu ya tendo la ndoa.

2 Ugumu wa kusimamisha (wakati "haifai")

Testosterone sio tu kuchochea hamu ya ngono ya mwanamume, lakini pia husaidia kufikia na kudumisha erection: haina yenyewe kusababisha erection, lakini huamsha vipokezi fulani katika ubongo kuzalisha. oksidi ya nitriki.

Oksidi ya nitriki inahusika katika athari za kemikali zinazohitajika ili kusimama kutokea.

Kama unavyojua, katika ujenzi wa mwili, virutubisho vya oksidi ya nitriki hutumiwa kupanua mishipa ya damu na kuijaza na damu. Kusimama ni matokeo ya uume kujaa damu.

Viwango vya testosterone vinapokuwa chini sana, mwanamume anaweza kuwa na ugumu wa kusimama kabla ya kujamiiana au kuwa na misimamo ya papo hapo (kama vile wakati wa kulala).

Hata hivyo, testosterone ni moja tu ya sababu nyingi zinazochangia erections kawaida.

Utafiti hauruhusu hitimisho lisilo na utata kwamba tiba ya homoni ya testosterone ni nzuri katika matibabu ya dysfunction ya erectile: karibu nusu ya majaribio haikufanya kazi 2 .

Sababu zingine nyingi zinaweza kusababisha dysfunction ya erectile. Kati yao:

MASOMO YA CHINA

Matokeo kutoka kwa utafiti mkubwa zaidi juu ya uhusiano kati ya lishe na afya

Matokeo kutoka kwa utafiti mkubwa zaidi juu ya uhusiano kati ya lishe na afya protini ya wanyama na.. saratani

"Kitabu # 1 cha lishe ambacho ninapendekeza kwa kila mtu, haswa wanariadha. Utafiti wa miongo kadhaa wa mwanasayansi maarufu ulimwenguni unaonyesha ukweli wa kushangaza juu ya uhusiano kati ya ulaji. protini ya wanyama na.. saratani"

Andrey Kristov,
mwanzilishi wa tovuti

kisukari;
matatizo na tezi ya tezi;
shinikizo la damu;
cholesterol ya juu;
kuvuta sigara;
matumizi ya pombe;
huzuni;
mkazo;
wasiwasi.

Testosterone ya chini inaweza kuathiri erection, lakini si mara zote sababu ya ukiukaji wake. Tiba ya homoni na testosterone ni 50% tu ya ufanisi katika matibabu yake.

3 Kupungua kwa wingi wa shahawa

Testosterone ina jukumu katika uzalishaji wa manii.

Wanaume walio na testosterone ya chini mara nyingi huripoti kupungua kwa ujazo wa shahawa wakati wa kumwaga.

4 Kupoteza nywele

Kazi nyingine ya testosterone katika mwili ni kuunda nywele.

Wakati jeni mara nyingi ni sababu ya kupoteza nywele, inaweza pia kuwa kutokana na testosterone ya chini.

Nywele kwenye uso zinaweza kutoweka (ndevu hazikua au ni nadra) na kichwa (upara).

5 Uchovu

Dalili inayofuata ya testosterone ya chini kwa wanaume ni hisia kali sana ya uchovu.

Uchovu wa kudumu hata baada ya kupumzika vya kutosha au ukosefu wa motisha ya kwenda kwenye mafunzo ni matokeo ya uwezekano wa kupungua kwa testosterone.

6 Kupoteza misa ya misuli

Ukosefu wa testosterone husababisha mabadiliko ya kimwili yasiyopendeza.

Homoni hii mara nyingi huitwa "kiume", kwa kuwa inawajibika kwa ukuaji wa misuli na nguvu, kuonekana kwa nywele katika maeneo ya tabia ya mwili wa wanaume, na kwa ujumla, kwa ajili ya kuundwa kwa katiba ya mwili wa kiume.

Uchunguzi unaonyesha wazi kwamba testosterone huamua ukuaji wa misuli ya misuli (lakini si lazima nguvu ya misuli) 3 . Tazama

Kupungua kwa misuli ya misuli ni mojawapo ya dalili za kukasirisha za testosterone ya chini kwa wanaume na wanariadha, hasa wakati inaambatana na ongezeko la "tumbo" na matiti ya kike.

Hii inaelezea kukosekana kwa karibu kabisa kwa kusikitisha katika jamii yetu kwa wazee waliokonda wa mwili wa riadha.

Testosterone iliyopunguzwa inajidhihirisha katika kuzorota kwa uwiano wa misa ya misuli na mafuta katika mwili: misuli hupotea, mafuta ya mwili hukua.

7 Ongezeko la mafuta mwilini

Kuongezeka kwa asilimia ya mafuta ya mwili ni dalili nyingine isiyofurahi ya kupungua kwa testosterone kwa wanaume. Inajidhihirisha, haswa, katika ukuzaji wa gynecomastia - ukuaji wa matiti "ya kike".

Wanasayansi wanaamini hii ni kutokana na kukosekana kwa usawa kati ya testosterone na estrogen (homoni ya ngono ya kike).

8 Kupungua kwa mfupa

Osteoporosis, au kukonda kwa mifupa, ni hali ya kawaida zaidi kwa wanawake. Walakini, ukosefu wa testosterone kwa wanaume unaweza kuwa na athari sawa, kwani homoni hii inahusika katika utengenezaji na uimarishaji wa mifupa.

Kupungua kwa viwango vya testosterone kwa wanaume, haswa wanaume wazee, husababisha kupungua kwa mfupa na uwezekano mkubwa wa kuvunjika.

9 Ubora wa usingizi usioharibika

Mbali na kuwajibika kwa viwango vya chini vya nishati, testosterone ya chini inaweza pia kusababisha kukosa usingizi.

Tiba ya uingizwaji wa Testosterone katika kesi hii haisaidii, lakini inaweza, kinyume chake, kusababisha uundaji wa upungufu wa pumzi wakati wa usingizi (apnea) (kukoma mara kwa mara kwa kupumua na kuanza tena). Hii inathiri sana ubora wa usingizi 5 .

Usumbufu wa usingizi, kwa upande wake, husababisha kupungua zaidi kwa kiwango cha asili cha testosterone 6 .

10 Mabadiliko ya hisia

Testosterone ya chini sio mdogo kwa athari kwenye molekuli ya misuli na kazi ya ngono. Inathiri hali ya kihisia (mood) na shughuli za akili.

Uchunguzi unaonyesha kwamba wanaume walio na testosterone ya chini wana uwezekano mkubwa wa kuwa na huzuni, hasira, au kushindwa kuzingatia, na kuwa na motisha ndogo na kujiamini 4 .

Sababu inayowezekana ya hii ni kupotosha kwa mambo mawili muhimu zaidi kwa kila mtu (ukosefu wa hamu ya ngono, kugeuka kuwa kiumbe mbaya wa mafuta), ambayo husababisha unyogovu unaoendelea.

Wanaume walio na testosterone ya chini wana uwezekano mkubwa wa kupata mfadhaiko, kuwashwa, kupungua kwa motisha, umakini, na kujiamini.

Dalili za upungufu wa testosterone zilizoorodheshwa hapo juu zinaweza kuwa matokeo ya magonjwa hatari.

Dalili zilizoorodheshwa hapo juu zinaweza kuwa matokeo ya ukosefu wa testosterone, michakato ya asili ya kuzeeka, na ishara za magonjwa kadhaa:

ugonjwa wa tezi;
uharibifu wa testicles;
saratani ya tezi dume;
magonjwa ya kuambukiza;
aina 2 ya kisukari;
madhara ya madawa ya kulevya;
matumizi ya pombe;
kasoro za kijeni zinazoathiri korodani;
matatizo na tezi ya pituitari.

Ni daktari tu anayeweza kuelewa sababu ya kweli.

Nini cha kufanya ikiwa testosterone iko chini?

Bila kujali ni nini husababisha testosterone ya chini, hali si ya kukata tamaa. Kuna njia kadhaa (za kisheria na haramu) za kuiongeza na kuondoa athari mbaya.

1 Tiba ya homoni na testosterone

Tiba ya homoni inahusu kuanzishwa kwa vipimo vya ziada vya testosterone ndani ya mwili ili kurekebisha kiwango chake.

Kuna njia kadhaa za kusimamia testosterone:

sindano;
vidonge;
jeli;
patches (kipande cha tishu kinachotumiwa kwenye ngozi au ndani ya kinywa);
granules (iliyoletwa chini ya ngozi ya matako).

Katika ulimwengu wa michezo na kujenga mwili, wanariadha hutumia na kuongeza kiwango chake. Walakini, ni muhimu kukumbuka kuwa wanariadha kweli sio hatari kwa testosterone ya chini.

3 Kupoteza mafuta na shughuli za kimwili

Shughuli za kimwili na udhibiti wa uzito ni mambo ya asili ya kuongeza au kuzuia kupungua kwa viwango vya testosterone.

3 Kuchukua dawa za usingizi ili kuboresha ubora wa usingizi

Vidonge vya kulala vinaweza kufanya usingizi uwe na sauti zaidi, ambayo hurekebisha viwango vya testosterone. Shughuli ya kimwili kutoka kwa hatua ya awali pia inajulikana kukuza usingizi bora.

Unaweza kuongeza viwango vya testosterone na nyongeza salama za testosterone, steroids za anabolic (hazipendekezwi na madaktari kwa sababu ya hatari kubwa ya madhara kwa afya), tabia sahihi ya maisha.

Hitimisho

Tofauti na wanawake, ambao viwango vyao vya homoni katika mwili hupungua kwa kasi sana wakati wa kukoma hedhi, wanaume hupata kupungua kwa taratibu kwa homoni kuu ya kiume - testosterone.

Kadiri mwanamume anavyokuwa, ndivyo uwezekano mkubwa wa kuwa na viwango vya chini vya testosterone.

Viwango vya chini vya testosterone kwa wanaume (chini ya 300 ng/dl) vinahusishwa na dalili nyingi zisizofurahi.

Unaweza kuongeza viwango vya testosterone kwa njia salama ya asili (kwa msaada wa bidhaa fulani za asili au maandalizi ya lishe ya michezo), na kwa kasi, kwa msaada wa anabolic steroids na hatari ya madhara makubwa.

Usijaribu kujitambua na kuagiza matibabu. Fanya urafiki na madaktari. Ili kuanzisha tatizo, ni kutosha tu kuchukua mtihani wa damu kwa testosterone. Mbali na hili, daktari ataweza kuanzisha sababu ya kweli ya kupungua kwake .. katika baadhi ya matukio, inaweza kuwa ugonjwa hatari.

Nini kinamfanya mwanaume kuwa mwanaume? Ikiwa hautaingia kwenye majadiliano marefu, ukiacha nyanja za maadili, kihemko na kisaikolojia, basi jibu sahihi la swali hili litasikika kama hii: testosterone! Ndio, ni yeye anayechangia ukweli kwamba mwanamume anakuwa vile. Bila testosterone, hakutakuwa na ngono kali zaidi.

Testosterone ni homoni ya ngono ya kiume ambayo inawajibika kwa kila kitu kinachozingatiwa kuwa kiume. Anampa mtu sauti mbaya, bristles, tabia ya ukatili, potency, nywele za mwili na mengi zaidi. Na nini kitatokea ikiwa testosterone hii itapungua? Je, mwanaume ataacha kuwa mwanaume? Suala hili linahitaji kueleweka kabisa, kwa sababu si nadra sana kwa wanaume ambao wana homoni ya ngono ya kiume iliyopungua.

Sababu za testosterone ya chini

Tatizo hili linaweza kumpata mtu yeyote. Haiwezi kusema kwamba mtu yeyote ana kinga kutoka kwa hili. Kwa umri, kila mtu hatua kwa hatua hupungua kiwango cha testosterone, ambayo ni jambo la asili kabisa. Ingawa ikumbukwe kwamba kila mwakilishi wa jinsia yenye nguvu anaweza kukabiliana na hili.

Ikiwa kila kitu ni wazi na sababu, basi masuala mengine yanapaswa kushughulikiwa. Kwa mfano, testosterone ya chini inaweza kusababisha nini? Ataonyesha ishara gani?

Ishara za kiwango cha chini cha homoni ya ngono katika jinsia yenye nguvu

Dalili za homoni ya ngono ya chini ya kiume ni ya kawaida kabisa, lakini tu ikiwa mtu anaweza kulinganisha ishara zote wakati wa kutazama mwili wake na jinsi anavyofanya.

Matokeo sahihi zaidi, bila shaka, yatatolewa na uchambuzi na tafiti mbalimbali, lakini bado ni busara kujua ni matatizo gani ambayo homoni ya ngono ya chini inahusisha.

Je, kuna matibabu yoyote kwa hali hii? Jinsi ya kurekebisha viwango vya testosterone? Hali imeathiriwa vizuri, ugonjwa huo na matokeo yake yanaweza na inapaswa kutibiwa.

Matibabu ya ukosefu wa homoni za ngono katika jinsia yenye nguvu

Ni rahisi sana kupunguza testosterone kuliko kuinua. Lakini hata hii inaonekana kuwa kazi inayoweza kufanywa ikiwa juhudi za juu zitafanywa.

Matibabu inapaswa kuanza na ziara ya mtaalamu. Inaweza kuwa mtaalamu, andrologist au endocrinologist. Uwezekano mkubwa zaidi, utalazimika kupitia wataalam hawa wote. Baada ya uchambuzi wa kina na tafiti, matibabu itaagizwa. Hizi zinaweza kuwa dawa za kudhibiti viwango vya homoni na dawa zingine ambazo zinaweza kuongeza kiwango cha homoni ya ngono ya kiume. Lakini kuna baadhi ya mambo ambayo mwanamume anaweza kufanya peke yake ambayo yataongeza nafasi yake ya kupona.

Kwa mfano, lishe sahihi ina athari nzuri juu ya hali ya mwili. Ni muhimu si kula chakula cha junk, lakini kula mboga nyingi, matunda na nafaka iwezekanavyo. Yote hii itasaidia mwili kuamsha rasilimali zake za ndani, kuondokana na sumu na sumu zinazoingilia kazi ya kawaida ya mifumo mingi.
Kwa kuongeza, kuna idadi ya bidhaa zinazosaidia kudumisha afya ya wanaume, kudumisha viwango vya kawaida vya testosterone. Hizi ni pamoja na karanga, asali, dagaa, mayai, komamanga, mimea, matunda yaliyokaushwa, bidhaa za maziwa na baadhi ya viungo.
Inashauriwa kucheza michezo. Shughuli ya kimwili kwa kiasi ni sawa na ujana, afya na ustawi.