Jinsi ya kujiondoa hofu na mashaka. Jinsi ya kuondokana na hofu na kujiamini - ushauri wa vitendo. Mbinu Nyingine za Kukabiliana na Hali zenye Mkazo

Jinsi ya kuondokana na hofu na kujiamini, ikiwa utaratibu wa kila siku na matatizo huzuia matarajio yote, na hata kushindwa kidogo huharibu ishara yoyote ya ujasiri na uamuzi kwa mtu binafsi? Watu wengi wa kisasa wanakabiliwa na matatizo hayo, na hii hutokea kutokana na mzigo mkubwa wa kazi, mahitaji ya kuongezeka na ushindani.

Mara nyingi, aibu na kutokuwa na uamuzi huwaandama tangu utoto wa mapema, kwa hiyo ni muhimu kwamba mtoto ajifunze kushinda magumu yake wakati bado mdogo. Vinginevyo, mtoto kama huyo hukua na kuwa mtu mzima ambaye anapaswa kupata hali ya kutokuwa na usalama katika kila hatua ya maisha. Lakini hii sio sababu ya kukata tamaa, kwani kupigana kunawezekana kwa umri wowote, na kwa njia sahihi, huleta matokeo mazuri.

Vyanzo vya kutokuwa na uhakika na hofu

Sababu za kujiamini husaidia kuchagua njia sahihi ya kukabiliana na hali hii. Vyanzo vifuatavyo vya hofu ya ndani na kutokuwa na uamuzi vinajulikana:

Matumaini yasiyo na msingi ya watu wanaowazunguka, madai mengi kwa upande wao.
Kuegemea kwa maoni ya watu wengine.
Katika utoto, ujasiri wa wazazi katika ukosefu wa talanta kwa mtoto wao.
Mtazamo mgumu wa hasara, kutoridhika na wewe mwenyewe katika kesi ya kushindwa hata ndogo.

Saikolojia ya watu wanaosumbuliwa na kutojiamini ni tofauti kwa kuwa kila shida, au kushindwa kufikia malengo, inachukuliwa kuwa tatizo la kiwango cha ulimwengu wote.

Dalili za kutojiamini

Mara nyingi ni vigumu kwa watu kuondokana na kutokuwa na uhakika kutokana na ukweli kwamba hawatambui shida yao. Hofu iliyofichwa haiwasumbui sana, kwa hiyo wanatafuta sababu za kushindwa kwao kwa watu walio karibu nao. Bila shaka, katika kesi hii, mtu hawezi kutumaini mafanikio. Ili kujielewa na kuelewa ikiwa unakabiliwa na kutojiamini, jibu ndiyo au hapana kwa maswali yafuatayo:

Unaogopa kumuudhi mtu kwa maoni yako, vitendo au uamuzi wako.
Daima kuna mtu karibu na wewe ambaye maoni yake husikiza, na wakati mwingine unakubaliana nayo.
Hujui jinsi ya kusema hapana.
Unahisi ugumu na aibu unapowasiliana na watu, haswa na marafiki kidogo.
Huwezi kufanya maamuzi muhimu peke yako.
Unashuku sana.

Je, unajitambua katika mistari hii? Kwa hiyo, tunahitaji haraka kuondokana na hofu ya mawasiliano na kujiamini!

Njia za kukabiliana na hofu na kutokuwa na uamuzi

Jinsi ya kujiondoa hofu na kuanza maisha mapya na mawasiliano mazuri na kujiamini? Pambano linapaswa kuanza polepole, sio ghafla, na hasara ndogo za kibinafsi.

Mipango ya taratibu

Biashara yoyote haitaonekana kutisha sana ikiwa utaipanga kwa hatua. Vivyo hivyo kwa malengo na mipango - lazima iwe ndani ya uwezo wako. Kuna mashaka - chukua muda wako, fikiria juu ya kila hatua na panga vitendo vyako. Kumbuka methali ya watoto - nenda kimya, utaendelea! Spontaneity husababisha matokeo ya juu wakati mwingine tu, ingawa wakati mwingine ni kauli kali ambazo huwa njia ya kutoka kwa hali hiyo.

Usijali!

Mtu anahisi kutokuwa na uhakika, anahisi hofu na kizuizi tu wakati anashikilia umuhimu mkubwa kwa suala hilo, sababu, ndoto. Kuna msemo - "acha shida, na itajitatua yenyewe." Mara tu tunapopumzika na kupunguza umuhimu wa biashara inayokuja, pamoja na ugumu, hofu na aibu huondoka, hotuba inakuwa na ujasiri zaidi, na yote kwa sababu msisimko usio wa lazima huenda.

Jifunze kupumzika

Wakati mfumo wa neva wa binadamu umejaa, ni vigumu kwake kufanya maamuzi ya kutosha na sahihi. Matokeo yake, hofu na kujiamini hutengenezwa, ambayo huwazuia kusonga mbele katika maisha. Ikiwa unajifunza kupumzika na kuacha matatizo ya kazi kwenye kazi, utaweza kutambua na kujibu kwa kutosha matukio ya sasa.

Ufahamu katika suala hilo

Mara nyingi, wanaume na wanawake wana hofu ya kuwasiliana na watu wa hali ya juu na nafasi. Mazungumzo na bosi, mkurugenzi, bora ya mbali hufanyika katika hali ya kusisimua. Ufahamu wa kimsingi utasaidia kushinda kujitenga na kutojiamini. Pitia mahojiano - soma wigo wa shughuli iliyochaguliwa iwezekanavyo, iliyoalikwa kwenye hafla ya wazi ya umma - soma mada ambayo imepitwa na wakati.

Mafunzo ya kiotomatiki

Mbinu maarufu zaidi ya kisaikolojia ya kujiondoa aibu na kujiamini ni mafunzo ya kiotomatiki. Zingatia kadiri iwezekanavyo juu ya hofu gani unataka kushinda na ni malengo gani unataka kufikia. Tamka mara kwa mara katika hali ya uthibitisho katika wakati uliopo au ujao matamanio yako, na vyama vinavyohusiana nao. Baada ya muda, hutaogopa tena maamuzi yako, na utaweza kuchukua hatua ya ujasiri mbele.

Kurudia ni mama wa kujifunza!

Kushinda hofu na kuondokana na ukosefu wa usalama itasaidia njia rahisi ya kufanya mambo ambayo unafanya vizuri zaidi. Wape wapendwa wako zawadi zilizotengenezwa kwa mikono, kumbuka ni nini hasa ulifanya vizuri hivi karibuni, na kurudia kitendo hiki tena. Njia hii inaboresha sana kujithamini.

Ikiwa hujui jinsi ya kuondokana na kutokuwa na uhakika, unaota ndoto ya kuondokana na kutengwa, kuanza kuona mambo mazuri katika kila kitu. Hata kama mambo hayaendi sawa kwako, itendee kwa fadhili na kucheka. Mtazamo wa mara kwa mara kwa hasi humvutia.

Ikiwa maoni, basi yako tu!

Tatizo la kujiamini mara nyingi hutegemea maoni ya mtu mwingine - mtu anaogopa kuhalalisha matumaini ya usimamizi, marafiki, wazazi, jamaa. Kwa kweli, unahitaji kusikiliza maoni ya wengine, lakini maoni yako tu yanapaswa kubaki kipaumbele.

Ikiwa unataka kujua jinsi ya kuondokana na hofu na kujiamini, anza kujiheshimu. Ni katika kesi hii tu utajifunza kujipenda na kujithamini, kama matokeo ambayo hofu zote zitamwacha mtu anayejitegemea na anayejiamini. Jifunze kitu kipya kila wakati, fanya kitu ambacho haukupendezwa nacho hapo awali. Mafanikio ya kwanza katika mambo mapya yatakupa ujasiri na uamuzi.

Kutokuwa na maamuzi kwa watoto

Unagundua kuwa mtoto wako ana aibu, ana aibu mbele ya timu mpya, maonyesho na kwa ujumla hana maamuzi, ambayo inamaanisha anahitaji msaada. Katika kesi hii, kujiamini mara nyingi huundwa kwa sababu ya tabia ya wazazi, na kwa hivyo ndio wanapaswa kupigana na tabia zao.

Jinsi ya kumsaidia mtoto wako kushinda kujiamini:

Wazazi wanapaswa kuacha kudai kutoka kwa mtoto kile ambacho hawezi kutimiza. Mara nyingi watu wazima hujaribu kutambua ndoto zao zisizowezekana kwa watoto, lakini matokeo hayawafurahishi.
Wazazi mara nyingi hutegemea maoni ya wengine, au msimamo wao, na kudai vivyo hivyo kutoka kwa watoto wao. Ikiwa mtoto alisema maneno ya ziada kwa wakati usiofaa, akaifuta kinywa chake na sleeve yake, na si kwa kitambaa - hii sio sababu ya kumshawishi aibu ya familia nzima.
Katika jaribio la kuonya mtoto dhidi ya matatizo iwezekanavyo na hali ya hatari ya maisha, wazazi mara nyingi humtisha mtoto bila kutambua. Matokeo yake, katika siku zijazo, mtoto anaogopa kuchukua hatua ya ziada ili asijikwae. Jaribu kuelezea hali kwa njia ambayo mtoto anakumbuka jinsi ya kutenda kwa usahihi, na usiogope hali hizi katika siku zijazo.
Wakati fulani wazazi hawaoni talanta kwa watoto wao, au wanahitaji ujuzi mzuri, uvumilivu, na subira kutoka kwao. Wakati huo huo, hawazingatii hali ya joto ya mtoto, hawafikirii kuwa anaweza kuwa na kazi nyingi, au kuwa na upungufu mdogo wa kazi katika hali ya kisaikolojia-kihisia. Wakati mwingine mtoto anahitaji sana matibabu, na badala yake anasikia matukano juu ya ukosefu wa uwezo wowote.
Ikiwa wazazi wengine wanaona mtoto wao hana talanta sana, wengine wakati huo huo wanakadiria uwezo wa mtoto. Kwao, yeye ndiye bora zaidi, mzuri na mwenye talanta, lakini kwa kweli hawana uwezo kama wanavyoambiwa. Katika watu wazima, watoto kama hao watateseka kutokana na kujiamini kupita kiasi.

Saikolojia ya watoto ni tofauti na watu wazima, hivyo mbinu kwao inapaswa kuwa ya hila zaidi na ya subira. Usikimbilie mambo, ukizingatia mtoto wako tayari ni mtu mzima na anaweza kuchukua jukumu kwa maneno yake. Madai mengi katika siku zijazo yataunda watu wasio na usalama kutoka kwa watoto, lakini hutaki mtoto wako apate uchungu wa hofu na ugumu, sivyo? Jaribu kudumisha usawa katika kuwasiliana na mtoto, na usijaribu kumtisha na kumlinda sana, kwa sababu bado hautafanikiwa kumhakikishia na kumlinda kutokana na makosa yote.

Baada ya kuondokana na hofu na kutokuwa na uhakika katika umri wowote, ni muhimu kufanya hitimisho sahihi ili hali hiyo isijirudie katika siku zijazo. Usiangalie nyuma, na usikae juu ya hofu za zamani, kwa sababu tayari ziko nyuma yako. Angalia mbele na uwe na ujasiri katika juhudi zako!

Phobias zote, licha ya idadi yao kubwa, zina kitu kimoja - hofu kali inayosababishwa na kichocheo maalum.

Hisia za hofu, wasiwasi ni hisia zisizofurahi. Kwa hivyo, kama watu wanaosumbuliwa na phobia kawaida huamini, kukaa mbali na hali zinazosababisha wasiwasi huu ni mojawapo ya njia bora za kuepuka hisia hizi.
Lakini kuna sababu mbili kwa nini hii haipaswi kufanywa:

Kuepuka kunapunguza sana maisha. Kwa mfano, mtu anaweza kuchagua kuruka harusi ya rafiki wa karibu kwa kutafuta sababu 1,000 na 1 kwa nini "hawezi kuja" kwa sababu tu anaogopa kuzungumza mbele ya watu na kufanya toast.
Kuepuka hufanya hofu kuwa na nguvu zaidi. Kwa mfano, katika hali ambapo mtu, akitembea mitaani, huanza kupiga chafya sana. Kiasi kwamba inaonekana kama haiwezi kusimamishwa. Ni nini kilisababisha majibu haya haijulikani. Lakini kulikuwa na uchochoro na maua karibu. Kwa kudhani kuwa hii ni kwa sababu ya mmenyuko wa poleni (dhana tu) - njia ya kufanya kazi inabadilishwa. Katika siku zijazo, kuepuka rangi yoyote huanza; harufu kali; mawazo yanayotokea mara kwa mara juu ya athari inayowezekana ya mzio, nk. Na phobia inaongezeka.

Kwa hivyo, kuepusha ndiko kunaimarisha phobia yoyote. Lakini ikiwa mtu ataacha kuepuka phobia, ana fursa ya kuchunguza hofu yake na kushinda phobia!

Njia ya mfiduo ndio inapaswa kusaidia!

Kitendawili lakini kweli: ili kutibu phobia unahitaji kujifunza jinsi ya kuepuka. Lakini jinsi ya kufanya hivyo ikiwa phobia ni kali sana? Na kuna hatari ya kuogopa hata zaidi?
Ni kwa kesi kama hizo ambazo njia zimetengenezwa kusaidia kushinda phobias DOSED na chini ya hali zilizodhibitiwa.
Moja ya njia hizi ni njia ya mfiduo. Mfiduo unahusisha mwingiliano wa taratibu, hatua kwa hatua, na vichocheo (au hali) zinazosababisha hofu.
Kama matokeo, mtu anaonekana kuzoea hofu, unyeti wa uchochezi unaosumbua hupungua na, hatua kwa hatua kutoka kwa hali rahisi hadi ngumu zaidi za kutisha, mtu huondoa phobia kwa ujumla.

Mbinu ya mfiduo ni tiba iliyothibitishwa kisayansi na iliyojaribiwa kimatibabu ya phobias. Hakika unahitaji kuijua, hata kama wewe binafsi huna phobias!

Hata hivyo, kabla ya kuhamia moja kwa moja kwenye teknolojia sana ya kukabiliana na phobia, unahitaji kujiandaa kidogo. Zaidi juu ya nyenzo hii ya baadaye.

Jinsi ya kujiandaa kwa kutumia njia ya mfiduo?

1. Tambua mawazo ya wasiwasi na mawazo uliyo nayo kuhusu kitu cha hofu yako.

Wakati wa mahangaiko makali, ni kawaida kwa kila mmoja wetu kutia chumvi kiwango cha hatari kwa kiasi fulani. Kumbuka msemo: hofu ina macho makubwa?
Sasa, tunahitaji kwanza kuelewa ni kiasi gani hatari imezidishwa. Jiulize maswali machache ili kukamilisha jedwali la "Mawazo Yangu na Hofu":

Ni mawazo gani huja akilini mwangu ninapofikiria kuhusu kitu cha hofu yangu?
Hili likitokea, kuna ubaya gani hapo?
Je! ni jambo gani baya zaidi linaloweza kutokea? ... Na ikiwa itatokea, nini basi?
Ni nini kinachoweza kulinganishwa na kile kinachotokea (ni picha gani inaonekana katika kichwa changu)?
Nitajisikiaje hili likitokea?
Je! kitu kama hicho kimenitokea hapo awali? Je! jambo lile lile litanitokea sasa kama lilivyokuwa wakati huo?

Jedwali #1: Mawazo yangu na hofu.

Kuzidisha zifuatazo ni kawaida:

Kinachotokea kinachukuliwa kuwa ya kupita kiasi: yote ..., mwisho. Mfano: Nitaenda kazini kwa njia hiyo hiyo, nitaanza kupiga chafya na sitaweza kuacha.
Kinachotokea kinachukuliwa kuwa dhahiri, hata kama haiwezekani. Mfano: wakati wa uimbaji wa kwaya yetu - kila mtu ataniangalia mimi tu na kunidhihaki!
Kuzidisha unyonge wa mtu mwenyewe. Mfano: ikiwa mbwa anahisi hofu yangu, hakika itashambulia na sitaweza kufanya chochote (kukimbia, kupiga kelele, swing, nk).
Hakuna anayeweza kunisaidia / Kila kitu kitakuwa kama hapo awali. Tunaweza kutarajia tukio fulani lenye uwezekano fulani, kulingana na marudio ya tukio hili hapo awali. Kwa sababu utabiri wetu unatokana na mambo mawili: kutoka kwa idadi ya marudio ambayo tayari yamezingatiwa na kutoka kwa kiwango cha kufanana kwa matukio yanayorudiwa. Mfano: Tayari nimepata maumivu katika ofisi ya daktari wa meno, yatatokea hivi sasa.

2 . Tambua njia zisizofaa za kukabiliana na phobia.

Kila wakati mtu anapoanza kuingiliana na vitu vya hofu zao, kuna ongezeko kidogo. Na inatulazimisha kubaki mbali na tatizo, ili kuepuka kitu cha hofu, ambacho ni hatari na ambacho "hulisha" phobia. Kila mmoja wetu anaweza kuwa na njia zake (zisizoonekana) ambazo hutusaidia kukaa "salama".

Mfano: Vlada ana hofu ya kuendesha gari peke yake katika gari karibu na jiji. Lakini yeye "hawahi" kupanda gari peke yake. Kwa namna fulani inageuka kuwa mtu huwa karibu kila wakati: wasafiri wenzake, wenzake, katika hali mbaya, anazungumza kwenye simu na mumewe wakati wa safari.

Sasa, ni muhimu sana kuamua tunachofanya ili kukaa "salama". Ili kufanya hivyo, unahitaji kujibu maswali mawili yafuatayo:

Je, mtu ambaye hana phobia angefanya nini badala yangu?
Ikiwa kungekuwa na mtu mahali pangu ambaye hana woga, angeacha kufanya nini kutokana na kile ninachofanya sasa?

Andika majibu ya maswali haya kwenye jedwali Na. 2:

Kwa kuwa kushinda phobia inahusisha kuzamishwa kwa taratibu katika tatizo - katika siku zijazo itakuwa muhimu sana kurudi kwenye orodha hii na kuiongezea.

3. Upimaji wa busara wa mawazo yako na mawazo kuhusu kitu cha hofu yako.

Kwa uangalifu, mtu anaweza kuelewa kutokuwa na maana kwa hofu yake, lakini hawezi kufanya chochote kuhusu hilo. Hofu imetokea na inaendelea kujitokeza.
Kusudi la aya hii ni kusaidia ubongo kuhoji mawazo uliyo nayo juu ya hofu, badala ya kuyakubali mara moja kama ukweli. Vile mtazamo wa busara wa hofu itapunguza dhiki na kuruhusu kuwa na hofu kidogo.
Na unaweza kufanya hivyo kwa kutafuta majibu kwa idadi ya maswali yafuatayo:

Je, ni ushahidi gani (kwa na dhidi) kuhusu mawazo yangu? Kwa mfano, ni watu wangapi wanaokufa kutokana na kuumwa na kupe?
Je, hisia zangu zinaweza kunidhuru? (Baada ya yote, hisia haziwezi kusababisha madhara na hupita haraka).
Je, hofu hii haitaisha?
Ni jambo gani baya zaidi linaloweza kutokea? Ikiwa hii ilifanyika, ningefanya nini?
Je, ninatia chumvi kile ninachokiona?
Je! ninajua habari zote kuhusu kitu cha hofu yangu?
Je, ni kwa jinsi gani maisha yangu yatakuwa na kikomo ikiwa sitaendelea kuchukua hatari?

4. Kumbuka jambo moja muhimu kuhusu fiziolojia ya hofu.

Mara tu tunapokutana na kile tunachoogopa, mfumo tata wa kisaikolojia huanza. Wakati huo huo, sisi huhisi kimwili dalili za kawaida za hofu: moyo, mabadiliko ya kupumua, kutetemeka kwa mikono, miguu, nk.

Wakati mfumo huu unasababishwa, kiwango cha wasiwasi katika muda mfupi huongezeka kwa kasi sana.

Kwa hiyo, "inaonekana" kwa mwili kwamba wasiwasi utakua na kukua mpaka inakuwa isiyoweza kuvumilia ... Hadi matokeo ya kusikitisha (mshtuko wa moyo, kupoteza fahamu, nk).

Lakini sivyo! Kumbuka: psyche hugundua haraka kuwa hakuna uharibifu wa kweli kwa mwili. Na baada ya kufikia kilele, hofu DAIMA huanza kupungua. Inatokea kwamba wasiwasi huenda peke yake. kama inavyoonyeshwa kwenye chati. Kujua sheria hii, itakuwa rahisi kwako kuhimili wasiwasi kidogo katika mchakato wa kutumia njia ya mfiduo mwenyewe.

Kwa njia, ili kuondokana na hofu kwa urahisi zaidi, soma habari katika Kiambatisho 1!

njia ya mfiduo. Maagizo ya kina ya hatua

Sasa kwa kuwa umekamilisha kwa bidii hatua 4 zilizopita, uko tayari kuanza maandamano yako ya ushindi dhidi ya phobia. Hivi ndivyo unahitaji kufanya sasa:

Tengeneza orodha ya hali au vichochezi (hatua/vitu 10-20) ambavyo hofu yako inajumuisha (angalia Kiambatisho cha 2 kwa mfano wa orodha kama hiyo).
Inahitajika kuanza na hali ambayo husababisha wasiwasi, lakini kiwango cha wasiwasi ni kwamba unaweza kukabiliana nayo, kuwa na subira (tunatoka kwa hali ngumu hadi ngumu zaidi).
Andika mawazo yote uliyo nayo. Fikiria kila kitu kinachotokea kwa undani (ili baadaye uweze kuangalia jinsi mawazo yako yalikuwa sahihi).
Kwa kweli, mkutano uliodhibitiwa sana na hofu. LENGO LA MKUTANO HUU NI KUANGALIA DHANI KUTOKA P. No. 3. Wakati huo huo, fanya hatua iliyochaguliwa:

usikimbie au kuepuka dhiki yenyewe. Kumbuka, katika kila hali (hatua / hatua) kiwango cha wasiwasi kitaongezeka kidogo. Lakini ikiwa unakaa katika hali hii, wasiwasi utapungua (mwanzoni kuhusu dakika 20-30, na kisha wakati utapungua).
usitumie njia zozote za ulinzi;
angalia jinsi makadirio yako yalikuwa sahihi;
Andika kile umejifunza kuhusu kitu cha hofu yako na uwezo wako wa kukabiliana nacho.

Kumbuka: unafanya jaribio hili ili kubainisha jinsi nadhani yako ilivyo sahihi!!!

Ni muhimu sana si kujaribu kushinda hofu, lakini tu kukaa katika hali hii !!!

Kumbuka njia zako za kawaida za kushughulika na hofu na kwa hali yoyote usiwageukie na usikimbie !!!

Mara tu unapomaliza hofu zako kwa wakati mmoja na kuhisi utulivu, nenda kwa inayofuata. Usisogee ikiwa unaendelea kuhisi wasiwasi.

Kwa hiyo, hatua kwa hatua, katika siku chache unaweza kuondokana na hofu yako nyumbani bila msaada wa mwanasaikolojia!

NYONGEZA 1. Siri ambayo itasaidia kufanya maonyesho kuwa ya ufanisi zaidi na ya starehe

Wakati wa kifungu cha hatua fulani, unaweza kuhisi hofu fulani. Lakini unaweza kujifunza jinsi ya kupunguza mkazo kwa msaada wa psychotechnics iliyoundwa mahsusi kwa kusudi hili. Yoyote atafanya. Tunapendekeza utumie kupumua kwa kudhibitiwa au kupiga picha kwa kuongozwa kwa hili. Kwa kuongeza, njia hizi zinapaswa kufanywa mapema - nyumbani.

Kila wakati wasiwasi unapozidi sana, unaachilia mvutano kupitia kupumzika au kupumua. Na kisha urejeshe mawazo yako kwa hali au kichocheo kinachosababisha wasiwasi. Matokeo yake, utaona jinsi hofu inavyoondoka.

KIAMBATISHO 2. Mfano wa orodha ya hali ya kufanya kazi nje ya hofu ya kusafiri katika usafiri wa umma - minibus, mabasi, nk.

Kaa kwenye kituo cha basi na uangalie watu wengine wakipanda na kushuka kwenye mabasi mbele ya mtu unayemwamini;
Kaa kwenye kituo cha basi na uangalie watu wengine wakipanda na kushuka kwenye mabasi peke yao;
Njoo kwenye kituo cha mwisho na ukae mbele ya basi tupu mbele ya rafiki;
Njoo kwenye kituo cha mwisho na ukae mbele ya basi dogo tupu peke yako;
Njoo kwenye kituo cha mwisho (kawaida hii ni kuacha mwisho wakati wa kuvuka njia kadhaa) na ukae kwenye minibus tupu na bila dereva (kukubaliana na dereva) mbele ya usaidizi;
Sawa na katika aya ya 5, lakini kwa kujitegemea;
Kaa kwenye basi ndogo na injini, lakini ambayo haiendi popote (kujadiliana na dereva);
Pitia mapema asubuhi, basi ya kwanza kabisa wakati hakuna watu, 1 kuacha mbele ya msaada. (Kwa kuchagua njia na umbali mfupi kati ya vituo);
Sawa, lakini kwa kujitegemea;
Ongeza idadi ya vituo hadi 2.
Endesha vituo 3;
Kuendesha gari 1 kuacha, lakini si asubuhi, lakini wakati kuna watu wengi;
Endesha njia sawa vituo 2;
Kusafiri kwa basi - vituo 4.5;
Endesha njia nzima ya basi kutoka 1 hadi 11.

Jinsi ya kuondokana na hofu ya nguvu yoyote? Swali hili ni nyeti zaidi. Inashauriwa kuchimba zaidi kuliko ilivyo juu ya uso. Kwa sababu mwanzoni kuna sababu nzito ambayo inaudhi ubongo kutoa picha za kutisha. Lakini kuna njia kadhaa zinazosaidia kuondoa hofu ya juu katika hali yoyote.

Kukubalika na kuanzishwa

Jambo muhimu zaidi ambalo husaidia kufanya kazi na wewe mwenyewe ni kukubalika kwa hofu. Sisi sote si wakamilifu. Kubali hofu yako. Kubali kuwa unaogopa kitu. Lakini unatambua tatizo lako na tayari uko kwenye njia ya utakaso. Tayari wewe ni mrembo katika wakati huu. Na kisha jambo hilo likabaki kuwa dogo.

Angalia hofu machoni. Mweke karibu na wewe na umkiri. Usimruhusu kusukuma misuli yake chini ya sofa.

Fikiria kwamba ameketi katika chumba na wewe. Naam, ndiyo, unayo. Kuketi karibu naye. Unaweza kufikiria kwamba kile unachoogopa tayari kimekutokea. Kukubaliana na hili. Lakini mara tu baada ya hapo fikiria: “Licha ya hali hii, nitawezaje kuendelea kuwa na furaha? Naam, yote yalitokea. Nifanye nini ili niishi kwa furaha?

Kupunguza Hofu

Ikiwa hujui jinsi ya kuondokana na hofu ya kuendesha gari kwa mgeni: mwanamke au mwanamume, hofu ya kuzungumza kwa umma, hofu ya kuruka kwenye ndege, hofu ya kuzaa au kifo, kazi mpya au urefu. , basi hapa kuna mbinu rahisi zaidi:

Hatua ya kwanza ni kutambua hofu yako. Inaweza kuwa kitu maalum au cha jumla. Na kisha unahitaji kutamka neno kwa sauti kubwa, polepole kupunguza idadi ya herufi katika neno:

HOFU

T R A H

R A X

Rudia mbinu hii mara nyingi kadri inavyohitajika hadi ujisikie vizuri.

Ikiwa unaogopa kitu maalum: ndege au mbwa, basi punguza umuhimu wa neno lako:

MBWA

O B A C A

B A C A

A K A

Ndani ya dakika chache, mvutano ndani unapaswa kutoweka. Lakini kumbuka kuwa hii ni plasta tu kwenye jeraha wazi. Hii ni njia ya haraka ya kuondoa hofu, na uhusiano wa sababu-na-athari lazima utafutwa ndani yako mwenyewe na kufanyiwa kazi.

kuhesabu

Je! unajua ni nini kinachomsaidia mtu kushinda hofu haraka? Wimbo rahisi wa kuhesabu ambao katika suala la dakika huleta mwili wote kwa kawaida. Unahitaji kurudia hadi uhisi faraja ya ndani. Na inasikika kama hii:

"Nane kati ya tisa, saba kati ya nane, sita kati ya saba, watano kati ya sita, wanne kati ya watano, watatu kati ya wanne, wawili kati ya watatu, mmoja kati ya wawili, hakuna hata mmoja."

mbwa asiye na makazi

Jinsi ya kushinda hofu peke yako? Njia ya baridi na inayopendwa na wengi. Hata kama unaogopa mbwa, fanya hivyo. Fikiria kuwa hofu yako ni mbwa aliyepotea. Anapokukaribia barabarani, unafanya nini? Mtu hulisha, mtu hupiga, mtu hajali makini naye na hupita.

Fanya hivi kwa hofu yako. Naam, hofu hii ilikuja kwa namna ya mbwa aliyepotea. Barks kitu "tyaf-tyaf." Nini kinafuata? Na anataka kusema nini zaidi ya "woof-woof"? Naam, basi wewe mwenyewe gome. Zunguka na songa mbele.

Hapana, unaweza, bila shaka, kusikiliza kile atatangaza huko. Lakini inachukua nishati yako. Unaunga mkono hofu yako peke yako. Je, unaihitaji kabisa?

Pulsation ya mishipa

Je, inawezekana kushinda hisia ya hofu kwa dakika chache na kujisaidia, jamaa, marafiki na hata mtoto? Ndio unaweza. Angalia mbinu hii rahisi sana.

Jinsi ya kushinda hofu:

Kunyakua kidole gumba kwa kiganja chako.
Funga macho yako na ujaribu kutuliza kupumua kwako.
Sikia mapigo kwenye kidole gumba chako.
Hesabu polepole kutoka 10 hadi 1.
Ikiwa unahitaji kurudia, kisha kurudia hesabu.
Ndani ya dakika chache, hofu itatoweka.

Ujasiri

Ujasiri ni uwezo wa kushinda hofu yoyote. Kila kitu ni rahisi hapa: unahitaji kwenda ambapo unaogopa kwenda na kufanya kile unachoogopa kufanya. njia pekee.

Hebu fikiria, dakika 5 ya aibu, na kisha kila kitu kitaanguka. ¯\_(ツ)_/¯

Nini tatizo?

Kawaida hofu ni ya mbali na ya kweli. Hofu za kweli ni zile wakati kitu kinatishia mtu: watu, majanga, pakiti ya mbwa na matukio mengine. Lakini mara nyingi zaidi, tunashambuliwa na hofu za mbali. Na ni mbaya sana, hukua katika akili zetu kama magugu. Wanahitaji kutambuliwa na kuvutwa nje katika hatua ya awali.

Unaweza kuandika majibu ya swali hili kwenye kipande cha karatasi. Mwishowe, zinageuka kuwa hii sio jambo la kutisha sana. Kwa sababu hofu daima haijulikani, na hapa unaielezea, ipe sura. Na anakuwa si mbaya sana. Kwa hali yoyote, haya yote yanaweza kuwa na uzoefu, inachukua muda kidogo na jitihada.

Kwa kawaida, ikiwa unazunguka, basi hofu nyingi zinakuja kwenye hofu ya kifo au hofu ya kupoteza. Sio kila wakati, lakini katika hali nyingi. Kila mtu ni mtu binafsi. Kwa hivyo hii ndio unahitaji kufanya kazi nayo.

Vumbi

Mbinu nyingine rahisi ambayo husaidia kushinda hofu:

Ingia katika nafasi nzuri na ufunge macho yako.
Uliza mwili wako: hofu iko wapi?
Ikiwa mwili ulikujibu, basi jaribu zaidi kufikiria ni sura gani, rangi, harufu ya hofu inayo.
Unaweza kuzungumza naye, kuuliza alitoka wapi, ana umri gani.
Baada ya kuchunguza kwa undani, fikiria njia ya kuiharibu.
Unaweza kuitupa kwenye tanki ya kichawi ambayo itaondoa kila kitu ambacho hauitaji. Kata, kata, kata, choma na zana zozote za uchawi. Hakuna kitu kinachopaswa kuachwa na hofu.

Tawanya adrenaline

Kimbia, cheza, ruka, tembea, piga begi la kuchomwa, ruka kamba - fanya kila kitu ambacho kitaendesha adrenaline yako hadi kiwango cha juu. Mazoezi rahisi yanaweza kusaidia kupunguza hofu kwa 50-70%.

mimi juu zaidi

Jinsi ya kuondokana na hofu haraka? Hapa kuna mbinu nyingine rahisi:

Fikiria hofu mbele yako. Jua ni sura gani, rangi, harufu yake, ni umri gani.
Sasa fikiria kwamba hatua kwa hatua unakuwa mkubwa zaidi na zaidi.
Sasa tayari umekuwa mara mbili ya ukubwa wako, na kisha umefikia ukubwa wa chumba chako, nyumba yako na jiji.
Panua hadi utambue kwamba hofu yako ni mchanga mdogo tu. Na wewe ni zaidi. wewe juu.

Tunahitaji mara kwa mara kutoka katika eneo la faraja na kutenda kwa njia moja au nyingine, kuhatarisha au kurudi nyuma. Kitu pekee kinachoingia kwenye njia ni hofu mara kwa mara. Bila shaka, woga huundwa na asili kuwa sifa inayolinda dhidi ya utovu wa nidhamu wowote. Lakini hutokea kwamba mali hii inakuwa na nguvu sana kwamba inaficha uwazi wa akili na uwezo wa kutambua kile kinachotokea kwa mwanga wa busara. na kupanda juu yao? - Hili ni swali ambalo karibu kila mtu hujiuliza wakati fulani katika maisha yake.

Uzoefu zaidi wa maisha, ndivyo hofu inavyoongezeka

Mtoto mchanga hajui hofu kwa sababu hajawahi uzoefu. Hatua kwa hatua, unapopata uzoefu wa maisha na kuibuka kwa hali tofauti, mtu huanza kuogopa. Ana ufahamu kwamba hali fulani inaweza kuishia vibaya.

Mawazo hayo hasi huingilia maisha kamili. Ili kuboresha hali hiyo, unahitaji tu kutambua haja ya kutatua tatizo, kwa kuwa kila mtu anaweza kushinda hofu. Kwa ongezeko la uzoefu mbaya, mtu anaogopa idadi inayoongezeka ya mambo mabaya. Wakati huo huo, uzoefu mbaya wa watu tofauti hutofautiana kutoka kwa kila mmoja. Kwa hiyo, ni mbali na daima kwamba kile kinachotisha mtu mmoja husababisha hisia sawa katika marafiki zake.

Hofu ya kupata hofu

Baada ya muda, mtu anaweza kuanza kuogopa hali zinazosababisha hofu. Hiyo ni, haogopi kitu chochote, yaani hisia ya hofu. Mtu kama huyo hufanya juhudi ili kuepuka hali zinazofaa.

Katika kesi hiyo, unahitaji kutambua sababu ya hofu, na kisha ushiriki katika maendeleo ya kujiamini. Usifikiri kwamba kazi ni kubwa na haiwezekani. Kwa kweli, inafaa tu kuigawanya katika vitu vidogo vidogo, ambavyo vinahitaji karibu hakuna jitihada za ziada ili kukamilisha. Hii ni kweli hasa kwa wanariadha. Na baada ya kukamilisha kazi ndogo, unapaswa kukabiliana na masuala makubwa zaidi.

Usizuie Hofu

Wale ambao wako katika hali wamenyimwa uwezo wa kufanya maamuzi na kutenda. Hofu inaweza kutokea kabla ya vitendo vipya ambavyo havijafanywa hapo awali. Ikiwa mtu amekuwa na nia ya jinsi ya kuondokana na hofu, basi kwanza unahitaji kujikubali mwenyewe kuwa zipo. Kwa sababu tu ikiwa utagundua sifa hizi ndani yako kwa uaminifu, unaweza kuchukua hatua za kuziondoa.

Ni bora kuchukua hatua, licha ya kwamba unarudia hii mara kadhaa, basi hatua kwa hatua inageuka kushinda hofu yako. Baada ya yote, inaingia tu. Kwa hiyo, unahitaji kufanya kila jitihada, kwa sababu kuondokana na hofu ni kuwafanya wajiogope wenyewe.

Kufanya uamuzi wa makusudi

Kwa muda mrefu kama hakuna mpango wazi kuhusu matendo yao, hofu huongezeka. Kwa hiyo, unahitaji kufanya uamuzi kuhusu jinsi ya kutenda katika hali hii. Baada ya hatua fulani kuonekana, hofu hupungua ndani ya mpira. Bila shaka, anasubiri kwa muda ili kuona ikiwa uamuzi huo utatekelezwa kwa usahihi. Lakini inapotokea kwamba mtu hatatoka kwenye mpango uliokusudiwa wa utekelezaji, hofu inakuwa kidogo na kidogo hadi kutoweka kabisa.

Hofu ni nini? - hisia tu. Ana uwezo wa kujaza kila kitu na yeye mwenyewe, na kuwa jellyfish kubwa. Je, inafaa kuruhusu "kitu" hiki kisicho na maana kuathiri maisha yako mwenyewe? Bila shaka hapana. Ndio sababu inapaswa kugeuzwa kuwa mpira mdogo ulioshinikizwa, ambao hupotea baadaye.

Wakati wa kufanya uamuzi, mtu anaweza kuwa na wasiwasi juu ya usahihi wake. Ikiwa unatazama swali kutoka kwa mtazamo wa busara, inakuwa wazi kwamba hatua yoyote daima ni bora kuliko hofu ya haijulikani. Baada ya hatua za kwanza kuchukuliwa katika mwelekeo uliochukuliwa, hali inakuwa wazi. Na inakuwa inawezekana kuigeuza katika mwelekeo sahihi.

Zamu mbaya zaidi ya matukio

Katika kuondokana na hofu, mara nyingi husaidia kutatua swali "jinsi ya kuondokana na hofu ya haijulikani?" Hiyo ni, katika kesi hii, mtu anapaswa kutafakari juu ya mada: nini kitatokea ikiwa ... Kwa kawaida, hoja hiyo huinua pazia la usiri na inakuwa wazi kwamba matokeo ni, kwa kanuni, si hatari. Mara nyingi watu wanafikiri kwamba matokeo yatakuwa ya kutisha. Lakini kwa msaada wa zoezi hili, kwa mfano mzuri, hatua kwa hatua inakuwa wazi kuwa tatizo linatoweka.

Ikiwa ikawa kwamba hisia zisizofurahi ziliendelea, basi tunapaswa kufikiri juu ya kile sauti ya ndani inatuambia. Kwa hivyo, ikiwa Intuition imeokolewa kutoka kwa tukio lisilofaa, basi hii ni nzuri tu. Katika hali kama hizi, unahitaji kufurahiya usikivu wako mwenyewe na kumshukuru kwa wokovu.

Uchambuzi wa hali hiyo

Kuzingatia kwa makini kile kinachotokea bila kuficha sifa zisizofaa na "mbaya" kutoka kwako mwenyewe ni chaguo bora zaidi cha kukabiliana na hofu. Uchambuzi husaidia kuelewa mambo yafuatayo:

Ni nini hasa cha kutisha?
Ni nini husababisha hofu?
Inafaa kutumia akiba yako ya ndani kwa hisia hasi?

Orodha inaweza kuendelea hadi hali ya ndani ya kuridhika inapatikana. Kiini cha njia ni utafiti wa kina wa "adui". Kwa sababu tu kujua hofu yako kikamilifu, unaweza kujifunza jinsi ya kuishinda.

Na ikiwa kuna chaguo kadhaa za kuondoa hofu, basi unahitaji kufanya kazi kwa kila mmoja wao. Inasaidia kutumia mawazo yako mwenyewe, kwa sababu unapopitia hali ndani yake, inakuwa wazi sana. Mtu ambaye ameshinda hofu kila wakati alifikiria mapema jinsi ya kuifanya.

Mtu anaweza kufikiria kuwa uchambuzi ni jambo refu na la kuchosha. Kwa kweli, si kweli kabisa. Inavutia sana kufichua chanya na hasi bila kuificha kwa chochote. Baada ya yote, si lazima kwa mtu yeyote kutoa taarifa iliyopokelewa. Anaenda mwenyewe tu.

Hofu ya kawaida: Hofu ya kifo

Vifo vingi ambavyo vinachukuliwa kuwa vya kawaida. Lakini hutokea kwamba kila kitu kinakuwa kikubwa sana na kinageuka kuwa phobias kama vile:

Kuogelea baharini.
Panda gari.
Gusa handrails katika usafiri wa umma na wengine.

Inafaa kukubali kifo chako kama jambo ambalo ni matokeo ya kimantiki ya maisha ya kila mtu. Kwa kuwa kushinda hofu ya kifo ni kuelewa uzuri wa wakati uliopo. Ndiyo, kila kitu kitaisha, na hata Mfalme Sulemani hakuepuka hili. Ndiyo maana unahitaji kufahamu kila pumzi unayovuta, na ufanye kila hatua kwa uangalifu.

Na ikiwa mtu anaogopa kuishi?

Unapaswa kufurahiya kile kinachotokea, utambue kutoka kwa mtazamo mzuri. Hata kama hali zinaendelea kwa njia isiyofaa, zinapaswa kuchukuliwa kama mtihani. Ni bora kuzizingatia kama masomo. Baada ya yote, mtu huzaliwa ili kuwa bora, kujifunza kitu.

Na wale watu ambao wanaogopa kuondoka nyumbani asubuhi wanaweza kuamka katika miaka yao ya kupungua. Wataelewa kuwa maisha yao yote yamepita, na hakuna kitu kilichofanyika. Na ili kuepuka zamu hiyo, mtu anapaswa kufikiri juu ya maswali: kuna uhakika wowote katika kupata hofu ya maisha? Jinsi ya kuishinda?

Kuzaa ni chungu

Mama wajawazito huwa na wasiwasi kila wakati kabla ya kuzaa. Hii ni kutokana na kwamba kila kitu kinatayarishwa kwa mtoto ujao nyumbani. Pia, mwanamke yeyote ana wasiwasi juu ya maswala kama haya:

Jinsi ya kukabiliana na maumivu.
Je, kuna nguvu za kutosha?
Je, kila kitu kitaenda vizuri na kadhalika.

Kwa kuwa kuondokana na hofu ya kuzaliwa kwa mtoto tayari ni ufunguo wa mafanikio ya tukio hilo, unapaswa kufanya kazi juu yake. Kuhusu maumivu, unapaswa kutambua kuwa yatakuwa na nguvu sana na ukubali jinsi yalivyo. Unahitaji kutunza usawa wa mwili na afya kwa miezi 9, kufuata mapendekezo ya daktari na kuhudhuria kozi maalum kwa mama wanaotarajia. Kuhusu ikiwa kila kitu kitaenda vizuri, daktari anapaswa kufikiria. Kwa hiyo, kabla ya kujifungua, unapaswa kutunza mtaalamu mzuri.

Jambo kuu ni kuzingatia chanya. Kwa kila hatua yako, maoni mazuri tu yanapaswa kuchukuliwa kama msingi. Na katika jambo muhimu kama kuzaliwa kwa mtu mpya, sheria hii inapaswa kuzingatiwa kama axiom. Kila kitu kitakuwa sawa, kwa sababu hakuna chaguzi zingine.

Je, ikiwa unaogopa kupanda ndege?

Vyombo vya habari huwa havionei huruma kila wakati vinapozungumza kuhusu safari za ndege zisizo na mafanikio. Mara nyingi habari hiyo inaambatana na picha za rangi au video yenye maana. Wakati huo huo, raia wanaovutia huamua kusafiri umbali mrefu kwa treni pekee.

Treni ni nzuri sana, ingawa ni ndefu zaidi. Lakini jinsi ya kuondokana na hofu ya kuruka ikiwa unahitaji kupata bara lingine? Ushauri bora ni kuondoa mawazo yako mbali na mambo iwezekanavyo. Ikiwa mtu aliyeketi karibu na wewe ana mwelekeo wa mawasiliano, basi unaweza kumjua. Mawasiliano na msafiri mwenzako ni usumbufu mkubwa sana. Hakuna haja ya kunywa kahawa, kwa sababu kiwango cha moyo kitaongezeka na msisimko utaongezeka. Ni vyema kulipa kipaumbele kwa pombe, ambayo itasaidia kupunguza matatizo.

Hofu ni sehemu ya maisha. Kila mtu anaogopa kitu. Hata, kwa mfano, mwanariadha mwenye nguvu sana na mwenye kutisha, ambaye kila mtu karibu naye hutikisa kichwa kwa heshima, pia ana uwezo wa kupata uzoefu. Labda anaogopa kula bidhaa na uwepo wa Escherichia coli ndani yake. Chaguzi zinaweza kuwa tofauti sana. Na hii haina maana kwamba unahitaji kuzunguka na utupu. Baada ya kitendo kama hicho, maisha hubadilika kuwa uwepo, na ladha yake hupotea tu. Ndiyo maana ni muhimu kujibu swali mwenyewe: "Jinsi ya kujifunza kushinda hofu?" Na kwanza wanapaswa kutambuliwa na kufanyiwa uchambuzi wa kina.

Hofu ni hisia ya kawaida ya binadamu muhimu kwa ajili ya kujilinda. Leo, watu 9 kati ya 10 wana phobias mbalimbali, na kwa hiyo swali: "Jinsi ya kuondokana na hofu" ni muhimu sana.

Hofu ni hisia ya kawaida ya mtu mwenye afya, ambayo ni onyesho la silika ya kujihifadhi. Ni ngumu sana kushinda hofu ya hofu, na vile vile hali yako, kwani majibu kama haya yanaweza kupooza mtu, au kusababisha hali ya shauku.

Kutenganisha hofu ya pathological kutoka kwa kawaida sio kazi rahisi, kwa sababu hofu ni hisia ya kawaida ya kibinadamu, bila ambayo jamii ya kibinadamu isingeweza kuishi.

Dhihirisho kuu za msisimko mkali katika kiwango cha fiziolojia ni kama ifuatavyo.

cardiopalmus;
jasho;
kuongezeka kwa shinikizo;
kinywa kavu.

Kwa hivyo, hofu ya ndani ni mmenyuko wa kawaida kabisa ikiwa ni ya muda mfupi na kutoweka baada ya hatari kupita.

Lakini kuna hofu, kinachojulikana kama phobias, ambayo huathiri ustawi wa mtu na ubora wa maisha yake. Kwa hiyo, ili kuondokana na hofu, ni muhimu kutumia mbinu za kimwili za ushawishi.

Jinsi ya kushinda hofu

Mbinu za kisaikolojia za kuondokana na hofu ni za ufanisi, lakini hudumu zaidi kwa wakati. Mbinu za kimwili hufanya mara moja, kwa sababu zinaathiri hofu ya "hapa na sasa."

Wanasaikolojia wa kuondokana na phobias wanashauri yafuatayo:

1. Fanya michezo. Mazoezi ya kimwili huchukua mwili na kuuzuia kutokana na hisia kali. Kwa hiyo, dalili mbaya huondoka peke yao. Aidha, baada ya taratibu za kimwili, kiasi kikubwa cha endorphins hutolewa ndani ya damu, ambayo ni muhimu ili kupunguza hisia za wasiwasi na kuondokana na wasiwasi na usalama.

2. Anza kufanya kazi kwa bidii kimwili. Ili kuondokana na hofu ya papo hapo, shughuli nzito za kimwili katika mazoezi inapendekezwa. Na kuondokana na aina sugu, unaweza kutumia mitindo ya densi nyepesi, riadha, aerobics. Mbali na athari za kisaikolojia, mazoezi haya yataongeza kujithamini na kuboresha takwimu.

3. Tulia. Kupumzika ni njia bora ya kuondoa phobias, ambayo ina athari nyingi nzuri zaidi ya kuondoa hofu.

Chaguzi za kupumzika ni pamoja na:

Massage. Massage ya kitaaluma huathiri mwili, kutuliza mfumo wa neva na kupumzika kwa misuli yote. Wanasaikolojia wanasema kuwa phobia yoyote huathiri fiziolojia. Kwa mfano, watu wenye hofu ya kuzungumza mbele ya watu wanakabiliwa na mzio wa ngozi na magonjwa ya kamba za sauti. Massage husaidia kuondoa clamps za kisaikolojia katika mwili, na hofu hupasuka yenyewe.
Kuogelea na yoga- michezo bora kwa wale ambao wana phobias yoyote na wasiwasi wa mara kwa mara. Kuogelea hutoa massage ya misuli yote, hufundisha mwili na mfumo wa neva. Kwa sababu hiyo, mambo ambayo hapo awali yalionekana kuwa hatari huacha kujikita wenyewe.
Kupumzika kisaikolojia- njia ya kushawishi mwili wa mtu mwenyewe kwa msaada wa psyche. Inajumuisha ukweli kwamba mtu amelala kwenye sofa au kitanda. Kwanza kabisa, picha ya kupendeza inaonekana katika mawazo, mahali unapenda kutembelea. Inafaa kukumbuka hisia zako kwa wakati huu. Zaidi ya hayo, mawazo lazima yatafsiriwe katika wakati wa hofu.

Kwa mfano, unaogopa mbwa kubwa, hivyo unahitaji kufikiria mbwa kubwa ya kutisha, na pamoja nayo utasafirishwa kwa mawazo yako hadi mahali unapopenda. Dhamira ndogo humenyuka kwa njia tofauti kwa hofu. Mazoezi haya yanafaa kwa phobia yoyote, lakini yanahitaji kufanywa kwa makusudi na kwa utaratibu. Baada ya vikao 5-7, vitu vingi huacha kusisimua hata katika hali halisi.

Ikiwa mbinu zote zimejaribiwa, na hofu na wasiwasi hazitaondoka, basi unaweza kutumia njia zisizo za kawaida ambazo ziligunduliwa si muda mrefu uliopita, lakini tayari zimeonekana kuwa zenye ufanisi zaidi.

mshtuko wa misuli

Njia hii ni nzuri kwa watu ambao wamekataliwa katika mazoezi ya mwili na bidii. Kutetemeka hufanywa kama ifuatavyo:

na udhihirisho wa wasiwasi, unahitaji kaza misuli ya mwili mzima iwezekanavyo, na uzingatia hili;
na mvutano, exhale kwa nguvu na ushikilie pumzi yako kwa sekunde 20, kisha exhale kwa utulivu;
rudia zoezi hilo hadi dalili zitakapotoweka.

Kutetemeka hupunguza dalili haraka sana na, kwa kuongeza, huondoa wasiwasi katika kipindi kati ya mashambulizi. Baada ya zoezi hili, kuna uboreshaji wa ustawi, kuondolewa kwa maumivu ya kichwa, misuli ya mkazo, matatizo ya ngozi na tumbo.

kupiga kelele

Njia hiyo inajumuisha kupiga kelele kwa hofu yako unapopumua. Bila shaka, ni bora kufanya hivyo mahali pa faragha ambapo hakuna mtu atakayesikia, kwa kuwa si kila mtu anayeweza kupiga kelele hofu yao kwa sauti kubwa na kwa uwazi. Hapa jukumu linachezwa na ukweli kwamba kwa kutamka hofu yake kwa sauti, mtu tena hupata hisia hasi.

Ili kufikia athari, unahitaji kupiga kelele phobia yako kwa sauti kubwa sana unapotoka nje. Kwa mfano:

"Ninaogopa mbwa!"
"Ninaogopa kuwasiliana na wanawake!"
"Naogopa giza!"

Unaweza kupiga kelele mara kadhaa, lakini sauti inapaswa kuwa kubwa sana. Ili kwamba mwisho wa kifungu haipaswi kuwa na hewa iliyobaki kwenye kifua. Kwa kweli, kunaweza kuwa na visingizio vingi: "Haifai", "Haitasaidia", "Upuuzi gani", lakini wale ambao hawawezi "kuangalia usoni" wa hofu zao wanasema hivyo.

Mazoezi yanapaswa kufanywa hadi hofu itayeyuka kabisa na mwili utulie.

Kwa hivyo, hofu ni hisia mbaya kwa sababu husababisha mtu kupata dalili kadhaa zisizofurahi za kisaikolojia. Lakini inafaa kukumbuka kuwa hofu ni mmenyuko wa kujihami, dhihirisho la silika ya kujilinda na mstari kati ya hali ya kawaida na ya patholojia ni masharti sana.

Leo kuna njia nyingi za kuondokana na phobia, lakini zitasaidia tu ikiwa unafanya kazi kwa makusudi na kwa utaratibu.