Mama anayenyonyesha anaweza kula nini? Vidokezo, menyu na lishe kwa lactation. Jinsi ya kula mama mwenye uuguzi: siri za serikali na orodha ya takriban

Kwanza kabisa, ningependa kuelewa kwa nini mwanamke anayenyonyesha mtoto anapaswa kulipa kipaumbele maalum kwa lishe yake mwenyewe. Wacha tuanze na sababu zilizo wazi.

Kwanza, ujauzito na kuzaa ni mtihani mzito kwa mwili wa mwanamke, kwa hivyo, katika kipindi cha baada ya kuzaa, mwili wake unahitaji kurejeshwa, ukijaza vitu vilivyotumika kubeba na kuzaa mtoto.

Pili, mtoto, ingawa hajaunganishwa moja kwa moja na mwili wa mama, anaendelea kula kile ambacho mwili wake hutoa - maziwa ya mama. Vipengele vinavyotengeneza maziwa ya mama huzalishwa na seli za gland ya mammary. Hii hutumia virutubisho vilivyo kwenye damu ya mama. Wanaingia kwenye damu kutoka kwa matumbo. Ipasavyo, tunaweza kusema kwamba bidhaa zote zinazounda menyu ya mama zipo katika maziwa ya mama kwa namna moja au nyingine. Hii ina maana kwamba bidhaa hizi lazima ziwe kwa wingi wa kutosha na ubora unaohitajika ili kuhakikisha ukuaji wa kawaida na maendeleo ya mtoto.

Tatu, katika wakati wetu, akina mama mara nyingi wanakabiliwa na aina mbalimbali za magonjwa ya mzio, matatizo ya njia ya utumbo, ambayo hutokea, kati ya mambo mengine, kuhusiana na preeclampsia ya ujauzito, na hali hizi zote husababisha ukweli kwamba kizuizi cha kawaida hufanya kazi. mabadiliko ya matumbo, na baadhi ya antijeni (vitu vinavyosababisha athari ya mzio), ambayo kwa kawaida hutolewa kutoka kwa mwili, huingizwa ndani ya damu na, ipasavyo, kupenya ndani ya maziwa ya mama.

Kwa kuzingatia mambo yote hapo juu, mapendekezo yanatolewa juu ya lishe ya mama wauguzi.

Nini hawezi mama mwenye uuguzi?

Wanawake wote wanaonyonyesha, bila kujali hali ya afya, mizio, nk. Haipendekezwi:

• kunywa pombe (ikiwa ni pamoja na bia), moshi (pombe na nikotini zina athari ya sumu kwa mtoto);
• kuna vyakula na "kujulikana" ya allergens, na hizi ni pamoja na: chokoleti, kaa, crayfish, mackerel;
• kunywa chai kali na kahawa, ambayo ina athari ya kuchochea kwenye mfumo wa neva wa mtoto;
• kula vitunguu, vitunguu (mtoto hawezi kupenda harufu maalum kali ya bidhaa hizi).

Kwa kuongeza, wanawake wenye afya wanapaswa zuia , na kwa wanawake wanaosumbuliwa na magonjwa ya mzio, magonjwa ya njia ya utumbo na ambao wamepata gestosis ya marehemu, - tenga kutoka kwa lishe yako wakati wa kunyonyesha vyakula vifuatavyo:

• matunda ya machungwa, jordgubbar, raspberries, matunda ya kitropiki (embe, parachichi, papaya, nk), maziwa, mayai, asali, karanga na sukari, samaki ya kupendeza (vyakula hivi vinavyotumiwa kwa kiasi kikubwa vinaweza kusababisha mzio kwa mtoto);
• bidhaa zilizo na kiasi kikubwa cha vihifadhi na rangi za bandia (kwa mfano, vinywaji baridi, confectionery, nk);
• nyama ya kuvuta sigara, vitafunio vya makopo, mayonnaise;
• mkate mweusi, kunde na zabibu (inaweza kusababisha kuongezeka kwa gesi kwenye matumbo ya mtoto, hasa katika miezi mitatu ya kwanza ya maisha yake);
• mafuta ya nguruwe na nyama ya mafuta (bidhaa hizi zina kiasi kikubwa cha kinachojulikana kama asidi ya mafuta iliyojaa, ambayo ni mbaya na haipatikani vizuri katika njia ya utumbo).

Mama mwenye uuguzi anaweza kufanya nini?

Tunaharakisha kuwahakikishia wale ambao waliogopa na vikwazo "vikali" vilivyoorodheshwa hapo juu: licha ya marufuku haya yote, bado kuna uteuzi mkubwa wa bidhaa ambazo mama mwenye uuguzi anaweza na anapaswa kujumuisha katika mlo wake. Mama wanaonyonyesha wanaweza kula:

• Maziwa:
  • bidhaa za maziwa yenye rutuba (kefir, maziwa yaliyokaushwa, bifidokefir, yoghurts bila viongeza vya matunda) - hadi 600-800 ml kwa siku;
  • maziwa - si zaidi ya 200 ml kwa siku (ni bora kuitumia kwa ajili ya kuandaa sahani mbalimbali - nafaka, viazi zilizochujwa, nk);
  • jibini la Cottage na jibini kali.

• Nyama na samaki:
  • aina ya nyama konda;
  • aina ya chini ya mafuta ya nguruwe;
  • sungura;
  • ndege;
  • samaki - aina yoyote ya samaki ya mto na bahari, isipokuwa kwa wale waliotajwa katika orodha ya kwanza
• Mafuta:
  • siagi;
  • aina ya creamy ya margarine (mdogo);
  • mafuta ya mboga (aina zote)
• Nafaka yoyote, mkate - bora na bran.
• Confectionery - biskuti kavu, crackers, marshmallows, marshmallows, marmalade.
• Mboga na matunda, isipokuwa wale waliotajwa katika orodha ya kwanza.
• Vinywaji:
  • chai (nyeusi dhaifu na kijani kibichi)
  • chai ya mimea na oregano, mint, thyme (mimea hii huchochea malezi ya maziwa);
  • kahawa dhaifu;
  • compotes;
  • vinywaji vya matunda;
  • meza ya maji ya madini yasiyo na kaboni.
  • Jumla ya maji ya kunywa inapaswa kuwa lita 1.5-2 kwa siku (katika siku tatu za kwanza baada ya kujifungua - kipindi cha lactation - inashauriwa kupunguza kiasi cha maji unayokunywa hadi lita 1 kwa siku).

Ni nini kinachopaswa kuongezwa kwenye mlo wako kama mama mwenye uuguzi?

Zipo bidhaa maalum kwa mama wauguzi . Hizi ni pamoja na:

Vinywaji na juisi kwa wanawake wajawazito na mama wauguzi;

Chai kwa wanawake wajawazito na wanaonyonyesha;

Nafaka za papo hapo kwa wanawake wajawazito na wanaonyonyesha;

Protein kavu-vitamini-madini complexes kwa mama wauguzi;

Vitamini kwa wajawazito na wanaonyonyesha.

Bidhaa hizi zote huongeza lactation, hufanya upungufu wa vitamini na madini, na baadhi - na protini.

Mtoto anakua

Je, lishe ya mama mwenye uuguzi inapaswa kubadilika kulingana na umri wa mtoto? Tayari tumetaja kuwa katika siku tatu za kwanza baada ya kujifungua, inashauriwa kupunguza kiasi cha maji yanayotumiwa. Wakati huo huo, chakula cha maziwa-mboga kinapendekezwa. Kisha, hadi miezi mitatu, wakati mtoto anakabiliwa na colic, unapaswa kukataa vyakula vinavyosababisha gesi (tazama hapo juu).

Ubora na wingi wa maziwa ya mama

Mara nyingi swali linatokea kuhusu ubora maziwa ya mama. Inapaswa kuwa alisema kuwa inawezekana kuamua bila usawa ikiwa kuna virutubisho muhimu vya kutosha, vitamini na microelements muhimu kwa mtoto katika maziwa ya mama, tu kwa kufanya uchambuzi wa kemikali ya maziwa. Maudhui squirrel katika maziwa ya mama kivitendo haitegemei kiasi cha protini kuliwa na mama, lakini maudhui mafuta, vitamini na madini inaweza kweli kubadilika kulingana na lishe ya mama. Ndiyo sababu unapaswa kuepuka vyakula visivyo na mafuta na hasa mafuta na uhakikishe kuchukua complexes ya madini ya multivitamin.

Kiasi maziwa ya mama yamedhamiriwa zaidi na utabiri wa maumbile kuliko lishe. Walakini, ikiwa kuna uhaba wa maziwa ya mama, unapaswa kuzingatia kwanza kiasi cha kioevu kinachotumiwa (inaweza kuwa haitoshi), na pia ni pamoja na bidhaa maalum kwa mama wauguzi ambazo huongeza lactation katika lishe yako. Wao ni bora kabisa na husaidia kukabiliana na hypogalactia (ukosefu wa maziwa). Kwa kiasi kikubwa cha maziwa, inashauriwa kupunguza ulaji wa maji, na ikiwa hii haisaidii na kuna maziwa mengi, ni bora kushauriana na daktari.

Jinsi ya kuepuka shida?

Wakati wa kunyonyesha, haswa ikiwa mama anakabiliwa na mzio au magonjwa ya njia ya utumbo, ni muhimu kuweka "diary ya chakula", ukizingatia kuonekana kwa vyakula vipya kwenye lishe. Bidhaa mpya zinapaswa kuletwa moja kwa wakati na kwa kiasi kidogo. Ikiwa mtoto hajakua ndani ya siku tatu upele wa ngozi, haijabainishwa matatizo ya njia ya utumbo, haibadiliki usingizi na tabia(yaani, mtoto hana maumivu ya tumbo), ambayo ina maana kwamba mtoto kawaida huvumilia uvumbuzi katika mlo wa mama yake. Na kinyume chake: ikiwa mtoto ana upele, shida ya kinyesi, kutokuwa na utulivu(kawaida inahusishwa na colic ya matumbo), unapaswa kuzingatia ikiwa chakula chochote ambacho mama mwenye uuguzi amekula katika siku tatu zilizopita kinaweza kuwa mzio.

Sasa kozi nyingi juu ya maandalizi ya kujifungua, "waganga wa watu", na hata, ole, baadhi ya vitabu vya "smart" vinashauri kuacha kabisa matumizi ya nyama wakati wa ujauzito na lactation. Tungependa kusisitiza kwamba hii inaweza kusababisha maendeleo ya upungufu wa damu kwa mtoto - yaani, viungo vyake na tishu huanza kuteseka kutokana na ukosefu wa oksijeni, ambayo ina maana kwamba inakua mbaya zaidi na hupungua nyuma katika maendeleo. Kukataa nyama - moja ya vyakula vya msingi na vyanzo vikuu vya protini, chuma na vitamini B 12 - itaathiri vibaya afya ya uuguzi (na mjamzito!) Mwanamke, na kwa hiyo - afya ya mtoto. Kwa hivyo, kufuata kwa upofu mapendekezo kama haya haikubaliki. Ikiwa mboga ni kanuni ya maisha kwako ambayo hutaki kuacha chini ya hali yoyote, basi wakati wa kunyonyesha ni muhimu kufuatilia kwa makini ulaji wa chuma na vitamini B12. Hakikisha kushauriana na daktari wako - atapendekeza chakula kinachofaa na complexes ya vitamini muhimu.

Kwa kumalizia, ningependa kusema: woga wa mara kwa mara, kuongezeka kwa mashaka kwa mama mwenye uuguzi kunaweza kuwa sababu mbaya zaidi kuliko chakula "kibaya". Ikiwa mtoto wako bado hana mwezi, shida zinazotokea wakati wa kunyonyesha zinaweza kuhusishwa sio sana na "uhalifu" wa tumbo wa mama, lakini kwa ugumu wa lengo la kipindi cha kukabiliana. Hadi miezi mitatu, watoto mara nyingi huteswa na colic ya matumbo, ambayo pia mara nyingi ni matokeo ya ukomavu wa njia ya utumbo, na sio menyu iliyochaguliwa vibaya. Sikiliza ushauri wa wataalam na ... kwa "sauti yako ya ndani" - silika ya uzazi mara chache inashindwa.

Nadhani itasaidia sana! Lazima niseme mara moja kwamba niliipata kwenye mtandao na ilionekana kwangu kuwa sawa!

Ikiwa mtu hakubaliani na jambo fulani, andika kwa nini, ili akina mama wote waelewe)

Uundaji wa lactation ni mchakato mgumu wa kemikali, matokeo yake ni uzalishaji wa maziwa kamili ya kukomaa, muundo ambao unakidhi mahitaji yote ya mtoto. Ukosefu wa "vifaa vya ujenzi" vya msingi: protini, mafuta na wanga, pamoja na vitamini na kufuatilia vipengele - husababisha ukiukwaji wa ukuaji na maendeleo ya mtoto. Katika utafiti wa kisayansi wa matibabu, uhusiano wa moja kwa moja umethibitishwa kati ya chakula cha mwanamke mwenye uuguzi na muundo wa maziwa. Kipindi kutoka kwa wiki 3 hadi miezi 3 ya maisha, wakati mtoto mara nyingi ana colic ya intestinal, hupita rahisi zaidi wakati mama anafuata chakula fulani. Kwa kuongeza, kula vyakula "sahihi" husaidia kuzuia mzio wa mtoto.

Kwa hivyo, wakati wa kunyonyesha, mwanamke amekataliwa:

Vyakula vya allergenic sana: matunda yote, matunda na mboga za rangi nyekundu na rangi ya machungwa (jordgubbar, matunda ya machungwa, nyanya, nk), radishes, radishes, kiwis, mananasi, parachichi, zabibu, samaki, dagaa wote, caviar, mayai ya kuku, uyoga, karanga, asali, matunda yaliyokaushwa, chokoleti, kahawa, kakao;

Sahani za chumvi na spicy, chakula cha makopo, viungo, vitunguu, vitunguu, broths, marinades, sauerkraut;

Bidhaa zilizo na dyes, ladha, vihifadhi: chakula cha makopo, bidhaa za kumaliza nusu, mayonesi, ketchup, michuzi, chipsi, jibini laini, nyama ya kuvuta sigara, ham, soseji, soseji, vinywaji vya kaboni, kvass, vinywaji vya pombe.

Viungio vyovyote vinaweza kusababisha mzio kwa mtoto, kuathiri ukuaji na ukuaji wake. Bidhaa lazima ziwe safi na rafiki wa mazingira. Chini ya marufuku kamili kwa mama mwenye uuguzi, vinywaji vyovyote vileo, kwani huathiri vibaya ukuaji wa ubongo wa mtoto na inaweza kusababisha michakato kali isiyoweza kurekebishwa.

Wiki ya kwanza baada ya kujifungua

Baada ya kuzaa, mwili wa mwanamke unapaswa kupona haraka iwezekanavyo. Aidha, uzalishaji wa maziwa huanza, hivyo lishe inapaswa kuwa kamili. Lakini wakati huo huo, njia ya utumbo ya mtoto mchanga bado haijafanya kazi kikamilifu, bado hayuko tayari kuchimba mengi ya kile kinachokuja na maziwa ya mama. Kwa hiyo, katika wiki ya kwanza, chakula cha mama mwenye uuguzi kinakabiliwa na vikwazo vikali zaidi.

Katika siku za kwanza baada ya kuzaa, wanawake, kama sheria, hupata kiu kali. Hii ni kutokana na kupoteza maji wakati wa kujifungua, shughuli nyingi za kimwili, mwanzo wa mchakato wa uzalishaji wa maziwa. Unaweza kuzima kiu chako na chai dhaifu, compote ya matunda yaliyokaushwa - prunes, apples kavu na pears, blackcurrant, blueberry au lingonberry jelly. Inaruhusiwa kunywa glasi 1 ya kinywaji cha maziwa safi kwa siku - kefir, bifidok, bifilife, nk, ambayo haina ladha na viongeza vya kunukia. Kabla ya "kuwasili" kwa maziwa, ni muhimu kupunguza kiasi cha kioevu kilichokunywa hadi 800 ml kwa siku.

Kutengwa kutoka kwa lishe:

1. Chai kali, kahawaambayo husababisha kuongezeka kwa msisimko wa mfumo wa neva katika mtoto mchanga.

2. Juisi yoyote: zinaweza kusababisha kuongezeka kwa malezi ya gesi na ni hatari kwa suala la mzio wa chakula.

3. nafaka- mtama, shayiri ya lulu, shayiri na ngano, iliyo na gluten ya kigeni ya protini, ambayo inaweza kusababisha mzio.

4. Mboga: kabichi nyeupe kwa namna yoyote husababisha kuongezeka kwa malezi ya gesi; matango, nyanya, na pilipili hoho pia zinaweza kusababisha gesi na zinaweza kuwa mzio. Vitunguu na vitunguu hubadilisha ladha ya maziwa ya mama, na mtoto anaweza kukataa kabisa kunyonyesha.

5. Bidhaa za nyama: nyama ya kuku imetengwa hadi nusu ya pili ya mwaka, kwa kuwa kuna hatari kubwa ya mzio kwa antibiotics ambayo huongezwa kwa chakula cha kuku. Nyama ya kukaanga na spicy ni marufuku.

6. Maziwa: maziwa ya ng'ombe yote yametengwa kabisa, kwa kuwa ni allergenic sana, pamoja na yoghurts na curds na ladha.

7. Samaki, dagaa na mayai ni marufukukama vyakula vya allergenic sana.

8. Chokoleti, karanga, asalipia zimepigwa marufuku kwa sababu ya hatari ya kupata mzio wa chakula.

9. Matunda yaliyokaushwakusababisha kuongezeka kwa uzalishaji wa gesi.

10. Matunda safizimetengwa kabisa kwa sababu ya hatari ya kukuza mzio na kuongezeka kwa gesi ambayo husababisha.

Unaweza kula nini katika wiki ya kwanza baada ya kuzaa?

1. Kashi: zinapaswa kuchemshwa kwa maji kutoka kwa nafaka nzima. Katika wiki ya kwanza, upendeleo unapaswa kutolewa kwa buckwheat, mahindi au mchele, kwani kwa kweli hazisababishi mzio.

2. Pasta- yoyote.

3. Mboga: unaweza kula viazi - kuchemsha au kuoka. Zucchini - kuoka au kuoka. Cauliflower na broccoli - mvuke au katika supu. Karoti na beets zinaweza kuliwa kwa kiasi kidogo katika supu.

4. Bidhaa za nyamaInashauriwa kuingiza katika chakula kutoka siku ya pili baada ya kujifungua. Nyama bora kwa mama mwenye uuguzi ni sungura na veal. Nyama ya sungura ni nyama ya chakula, ina cholesterol kidogo na protini nyingi, ambayo hupigwa kwa zaidi ya 90%. Nyama ya ng'ombe na Uturuki ni ngumu zaidi kusaga. Nyama ya nguruwe na kondoo haipendekezi kwa mama wauguzi. Nyama inaweza kuliwa kwa kuchemsha, katika supu, kwa namna ya cutlets ya mvuke au nyama za nyama. Kiasi kilichopendekezwa cha jumla cha bidhaa za nyama kwa mama wauguzi katika wiki ya kwanza baada ya kuzaa ni 150-180 g kwa siku.

5. Maziwa: jibini la kawaida la jumba (150-200 g mara mbili au tatu kwa wiki), bidhaa za maziwa yenye rutuba, cream ya sour 10-15% ya mafuta, jibini - mafuta ya chini, rahisi, bila viongeza, kipande nyembamba kwenye sandwich.

6. Mkate- ikiwezekana nyeusi, kavu kidogo. Kwa chai, unaweza kutoa dryers, crackers bila mbegu za poppy, karanga na zabibu, biskuti kavu bila viongeza.

7. Mafuta ya mbogainapaswa kuwa kwenye meza kila siku kwa kiasi cha vijiko 1-2. Upendeleo unapaswa kutolewa kwa aina zisizosafishwa za mafuta ya alizeti. Aina zingine za mafuta hazipaswi kujaribiwa bado.

Mwezi wa kwanza baada ya kuzaa

Wiki moja baada ya kuzaliwa, kuhakikisha kwamba mtoto mchanga anavumiliwa vizuri na vyakula vyote ambavyo mama hula, chakula kinaweza kupanuliwa hatua kwa hatua.

Ili kuzalisha maziwa ya kutosha katika mwezi wa kwanza baada ya kujifungua, unahitaji kunywa angalau lita 2-2.5 za maji. Inaweza kuwa chai dhaifu, ikiwa ni pamoja na kijani, bila ladha na viungio vya kunukia, compote ya prunes, pears, apples, apricots kavu, jelly kutoka cranberries, lingonberries, currants, chokeberries, infusion rosehip, decoctions ya mint na lemon zeri. Kahawa kwa mama mwenye uuguzi katika kipindi hiki bado ni marufuku. Unaweza kunywa juisi za asili kutoka kwa apples ya kijani, pears, plums. Ni bora ikiwa hizi ni juisi zilizopuliwa mpya bila vihifadhi, katika hali mbaya, unaweza kunywa juisi za watoto. Matumizi ya bidhaa na maisha ya rafu ya muda mrefu inapaswa kuepukwa.

Lishe ya mama mwenye uuguzi katika mwezi wa kwanza baada ya kuzaa:

Kashi:mtama, shayiri, shayiri ya lulu, ngano na uji wa oatmeal inaweza kuletwa hatua kwa hatua katika maziwa ya mafuta 2.5% na kuongeza ya kiasi kidogo cha siagi.

Pasta- yoyote.

Mboga: unaweza kupanua chakula na pilipili tamu - kijani na njano, mbilingani, turnips, malenge na peel nyeupe-kijani; kwa kiasi kidogo, kabichi nyeupe, wiki (bizari, parsley, lettuce), mahindi, karoti na beets zinaruhusiwa. Mboga zote bado zinaweza kuliwa tu kwa kusindika kwa joto: hii inapunguza kwa kiasi kikubwa malezi ya gesi kwa mama na mtoto. Katika kipindi hiki, mwanamke mwenye uuguzi bado hawezi kula matango safi, nyanya, vitunguu, vitunguu, mbaazi za kijani.

Nyama: Bado unapaswa kutoa upendeleo kwa nyama ya sungura, kalvar na bata mzinga, kama nyama za lishe zaidi. Unaweza kuongeza lugha ya nyama ya kuchemsha kwenye lishe yako. Haupaswi kula figo, ubongo na offal nyingine. Kuku, nyama ya nguruwe na kondoo haipendekezi. Kawaida kwa mama mwenye uuguzi ni 180-200 g ya nyama kwa siku. Ni bora kutoa upendeleo kwa cutlets mvuke, "hedgehogs", meatballs, nyama ya kuchemsha - unaweza katika supu.

Maziwa: maziwa yote yanaweza kuongezwa kwa kiasi kidogo kwa nafaka, lakini ikiwa mama anaona ongezeko la malezi ya gesi kwa mtoto, basi inapaswa kutengwa kabisa. Unaweza kunywa vinywaji vya maziwa ya sour-bila sukari kwa kiasi cha hadi lita 0.5 kwa siku. Jibini la Cottage 5-9% mafuta yanaweza kuliwa mara mbili kwa wiki kwa 150-200 g tu ya kusindika kwa joto - kwa namna ya pancakes za jibini la Cottage, casseroles. Cream cream yenye maisha mafupi ya rafu na maudhui ya mafuta ya 10-15% inapaswa kuliwa kila siku, na kuongeza kwa supu, jibini la jumba, saladi za kuvaa nayo. 1-2 vipande nyembamba vya jibini na maudhui ya mafuta ya 20-30% bila viongeza vinaweza kuliwa kila siku kwenye sandwich. Inahitajika kula vyakula vilivyo na mafuta yaliyopunguzwa, lakini sio mafuta: mtoto atapokea mafuta muhimu kutoka kwao, na akiba ya ziada haitawekwa kwenye mwili wa mama.

Samakiimetengwa kabisa.

Mayaiwametengwa kabisa.

Confectionery: dryers, crackers, biskuti bila livsmedelstillsatser, caramel rahisi bila kujaza na icing, jelly asili kutoka juisi na gelatin, jamu blackcurrant na jam kutoka apples, pears, plums inaruhusiwa kwa chai.

Matunda: kuoka, unaweza kula apples, plums na pears mzima katika kanda ambapo mwanamke anaishi. Matunda ghafi huwa na kusababisha colic kali kwa mtoto. Unaweza kula ndizi safi - si zaidi ya moja kwa siku, kwani zinaweza kusababisha kuvimbiwa. Kutoka kwa matunda unaweza kujaribu currants nyeusi na nyeupe, gooseberries, chokeberries, lingonberries, honeysuckle.

karangamarufuku kabisa. Kutoka kwa matunda yaliyokaushwa, unaweza kula prunes, pears na apples, vipande 2-3 vya apricots kavu kavu. Zabibu hazipendekezi kwa sababu, kama zabibu, husababisha kuongezeka kwa gesi.

Mafuta ya mboga- aina zisizosafishwa za mafuta ya mboga, hasa baridi ya kwanza ya kushinikiza, ni matajiri katika asidi ya mafuta ya polyunsaturated, ambayo ni muhimu sana kwa maendeleo ya mtoto. Katika kipindi hiki, unaweza kula mizeituni, alizeti, mahindi na mafuta ya haradali.

Ikiwa mtoto ana majibu kwa bidhaa yoyote, ni muhimu kumtenga kwa angalau miezi michache, na kisha jaribu tena. Baada ya muda, mifumo ya enzyme ya mtoto huendeleza, na, uwezekano mkubwa, baada ya muda itawezekana kutumia bidhaa hii bila matokeo.

Ikumbukwe kwamba unaweza kuingiza bidhaa moja kila baada ya siku tatu, ukiangalia majibu ya mtoto. Inahitajika kutathmini hali ya jumla ya mtoto, kuonekana kwa ngozi - uwepo wa upele, uwekundu, ganda. Kinyesi cha mtoto kinapaswa kuwa na rangi ya njano, kiasi kidogo cha inclusions ya maziwa kinakubalika, bila kijani na uchafu. Kinyume na historia ya kuanzishwa kwa bidhaa mpya, mtoto haipaswi kuwa na ongezeko la malezi ya gesi na ongezeko la colic. Wakati shida kama hiyo inaonekana, na pia ikiwa mtoto humenyuka halisi kwa kila kitu ambacho mama hula, ni muhimu kupanua lishe ya kipindi hiki hadi angalau miezi 2-3.

Lishe zaidi ya mama mwenye uuguzi

Ikiwa mtoto huvumilia kikamilifu bidhaa zote kutoka kwa chakula cha mama, unaweza kurudi hatua kwa hatua kwenye chakula cha kawaida cha mwanamke. Sheria sawa za kutambulisha bidhaa mpya zinatumika hapa.

Mwanamke anapaswa kunywa hadi lita 2-2.5 kwa siku. Asubuhi, kikombe kimoja kidogo cha kahawa dhaifu na maziwa au cream kinaruhusiwa. Apricots kavu, zabibu, cherries kavu sasa zinaweza kuongezwa kwa compote. Kwa chai, unaweza kula kijiko cha kahawa cha asali, lakini si kila siku, kwani hii ni bidhaa ya allergenic. Unaweza kuweka kipande cha limao kwenye kikombe. Mama mwenye uuguzi anaweza kujaribu kujumuisha cranberry, jelly bahari ya buckthorn, vinywaji vya matunda kutoka kwa matunda kwenye menyu.

Ni nini kinachoweza kuongezwa kwenye lishe?

Kashi: Chakula kinaweza kubadilishwa kwa sababu ya nafaka nyingi za nafaka, mchele na buckwheat zinaweza kuchemshwa na matunda yaliyokaushwa. Vipande mbalimbali vya nafaka, hasa vilivyo na vitamini na madini, pamoja na kikombe cha maziwa itakuwa kiamsha kinywa bora kwa mama mwenye uuguzi, lakini bado haupaswi kuwanyanyasa, kwa sababu nafaka nzima ni bora katika mali ya lishe.

Pastayoyote yanakubalika, upendeleo unapaswa kutolewa kwa pasta ya ngano ya durum.

Mboga: unaweza hatua kwa hatua kuanzisha matango safi, nyanya (upendeleo unapaswa kutolewa kwa mboga za ardhi za ndani), mbaazi ya kijani, nafaka ya nafaka, vitunguu kidogo, unaweza kujaribu karafuu ya vitunguu. Lazima kuwe na kijani kwenye meza ya mwanamke mwenye uuguzi. Katika majira ya baridi, unaweza kupika mboga zilizohifadhiwa, ambazo, kwa shukrani kwa teknolojia za kisasa za kufungia, huhifadhi vitamini vyote. Unapaswa kuchagua bidhaa zinazojulikana, zilizoimarishwa za mboga zilizohifadhiwa ambazo hazina vihifadhi, rangi, GMO. Wakati wa kuanzisha mboga katika chakula, kanuni ya jumla ni: matunda yenye rangi ya rangi zaidi, uwezekano mkubwa wa mzio unaweza kusababisha mtoto.

Nyama: aina za lishe zinazoweza kuyeyushwa kwa urahisi zinapendekezwa. Kutoka nusu ya pili ya mwaka, kuku ya kuchemsha na ya kuoka inaweza kuletwa. Unaweza kujaribu nyama ya nguruwe na kondoo, lakini aina hizi za nyama hazipaswi kutawala mlo wa mwanamke mwenye uuguzi. Katika majira ya joto, unaweza kujishughulikia kwa barbeque, lakini nyama inapaswa kuwa konda, marinated katika kefir, kwa kawaida, bila divai na siki.

Maziwa: bidhaa za maziwa safi ya asili bila ladha na harufu na maudhui madogo ya mafuta bado yanapendekezwa. Siagi inapaswa kuwa kwenye meza kila siku: mama mwenye uuguzi anahitaji kuiongeza kwenye uji na kupaka safu nyembamba kwenye sandwich. Ina protini na mafuta muhimu zaidi ya asili ya wanyama.

Samaki: ni wakati wa kujaribu aina nyeupe za samaki wa baharini - ni bora kuanza na hake, cod, baadaye unaweza kuongeza mackerel ya mafuta, halibut kwenye orodha. Herring yenye chumvi inaweza kuliwa kwa uvumilivu mzuri kwa kiasi kidogo, na unahitaji kuikata mwenyewe, ukiondoa matumizi ya samaki iliyohifadhiwa na siki. Baadaye, unaweza kujaribu aina nyekundu za samaki. Upendeleo unapaswa kutolewa kwa samaki kupikwa katika tanuri, mvuke, kuchemshwa. Akina mama wanaonyonyesha hawapaswi kula samaki wa kukaanga, kwa kuwa ni chini ya digestible na ina kiasi kikubwa cha mafuta. Caviar ni bidhaa ya allergenic sana, hivyo haipendekezi kula wakati wa kunyonyesha. Samaki wanapaswa kuliwa angalau mara tatu kwa wiki.

Mayai: ni bora kuanza na kware kwani hawana mzio. Baadaye, unaweza kuingia kwenye chakula na kuku, lakini si zaidi ya 2-3 kwa wiki.

Bidhaa za mkate: Unaweza kuingiza mkate wa nafaka ulioboreshwa na vitamini na nyuzi. Unaweza kubadilisha mlo na biskuti crispbread na kavu kutoka mahindi, Buckwheat, oatmeal. Lakini bidhaa tamu zilizotengenezwa na unga wa premium hazina chochote muhimu, na hazitaleta faida yoyote kwa takwimu. Kutoka kwa pipi kwa chai, unaweza kujaribu marmalade ya asili, kwa mfano, umejitayarisha kutoka kwa apricots, peaches, berries; alizeti au halva ya sesame kwa kiasi kidogo; kozinaki kutoka kwa alizeti, mbegu za ufuta. Kumbuka kwamba mbegu za ufuta zina kalsiamu nyingi. Matunda ya Feijoa yaliyopondwa na sukari yana chuma na iodini nyingi, jam hii sio mzio. Bila hatari ya mizio ya chakula, unaweza pia kutumia jamu safi ya blueberry na blackcurrant.

Matunda: kila kitu kilichookwa hapo awali kinaweza kuliwa kibichi. Kwa kuongezea, unaweza kuanzisha hatua kwa hatua apricots, peaches, plums za cherry, plums nyekundu kwenye lishe, unaweza kujaribu tikiti - sio tu za mapema, lakini zile za Septemba. Kutoka kwa matunda kutoka nusu ya pili ya mwaka unaweza kula cranberries, bahari buckthorn. Lakini pamoja na jordgubbar, madaktari bado wanapendekeza kusubiri, kwa sababu watoto wengi huitikia. Wakati wa kuanzisha matunda mapya ya rangi mkali ndani ya chakula, pamoja na yale yaliyoagizwa hasa kusindika kwa uhifadhi wa muda mrefu, mtu anapaswa kufahamu majibu iwezekanavyo ya mtoto.

karangaunaweza kula walnut na mierezi: ni muhimu zaidi na yana kiasi kikubwa cha mafuta yenye thamani. Karanga ni bidhaa ya allergenic sana, na thamani yao ya lishe ni ya chini.

Mafuta ya mboga: unaweza kuingia malenge, sesame, mafuta ya walnut, mafuta ya mizeituni. Zina vyenye vitu vingi muhimu na vitabadilisha hisia za ladha. Kiasi cha jumla cha mafuta kinachotumiwa haipaswi kuwa zaidi ya vijiko 3 kwa siku.

Hakuna chakula kinachoruhusiwa wakati wa kunyonyesha. Vizuizi vyovyote vya lishe ili kurudi kwenye fomu za "kabla ya ujauzito" husababisha ukiukaji wa uzalishaji wa maziwa, na kwa hivyo, mtoto hatapokea vitu anavyohitaji kwa ukuaji na ukuaji. Lakini hii haina maana kwamba wakati wa kunyonyesha hakuna fursa ya kushawishi takwimu. Ukweli ni kwamba mwili wa mama huhifadhi maudhui ya mafuta ya mara kwa mara ya maziwa yaliyotolewa. Kunyonyesha ni kipindi pekee katika maisha ya mwanamke wakati mabadiliko ya homoni husaidia kuhamisha mafuta kutoka kwa hifadhi ya mwili wa mama hadi kwenye maziwa. Kwa hiyo, kwa kupunguza (lakini, bila shaka, bila kuwatenga) ulaji wa mafuta na chakula, mwanamke anaweza kuathiri uzito wake. Hii inaweza kufanyika kwa kupunguza maudhui ya mafuta ya bidhaa za maziwa zinazotumiwa kwa kula nyama isiyo na mafuta, jibini la chini la mafuta na siagi. Kwa kuongeza, mchakato wa uzalishaji wa maziwa yenyewe hutumia kcal 600-700 ya ziada, hivyo kunyonyesha kwa muda mrefu sio tu kumsaidia mtoto kukua na afya na furaha, lakini pia kuchangia kuhalalisha uzito wa mama.

Chochote mama mwenye uuguzi anakula, mtu asipaswi kusahau kuhusu sehemu ya uzuri wa lishe. Bila shaka, pamoja na mtoto mara nyingi sio juu ya furaha ya upishi. Lakini inafaa kukumbuka kuwa chakula rahisi zaidi, kilichopikwa na roho, kilicholiwa katika mazingira tulivu, kitaleta faida zaidi kwako na mtoto wako.

Maziwa ya mama yana seti ya virutubishi vilivyo na usawa wa protini, wanga, vitamini na misombo ya mafuta.

Kila kitu ambacho mtoto anahitaji wakati wa kulisha, hupokea kutoka kwa maziwa ya mama, hivyo lishe ya mama mwenye uuguzi katika mwezi wa kwanza inapaswa kuwa tofauti na uwiano.

Mama mwenye uuguzi anaweza kula nini mwezi wa kwanza?

Ili kuepuka usumbufu kwa namna ya tumbo la tumbo na mizio katika mtoto, orodha ya mama ya uuguzi katika mwezi wa kwanza inapaswa kuwa mdogo. Vinywaji vikali na vinywaji vingine vinapaswa kuachwa kabisa. Wacha tuchunguze kwa undani zaidi kile unaweza kunywa kwa mama mwenye uuguzi na sio nini:

1. Huwezi:
kahawa;
Chai nyeusi;
maziwa yote;
maji yenye kung'aa;
vinywaji na kuongeza ya dyes;
aina yoyote ya vinywaji vya pombe.

2. Unaweza:
bidhaa za maziwa yenye rutuba - kefir, maziwa yaliyokaushwa, mtindi;
compote ya matunda kavu;
decoction ya rosehip;
chai dhaifu ya kijani.

Mama mwenye uuguzi anaweza kula nini katika mwezi wa kwanza baada ya kuzaliwa kwa mtoto na ni nini kisichopendekezwa kwa matumizi:

1. Miongoni mwa vyakula ambavyo vinapaswa kutengwa na lishe katika mwezi wa kwanza ni:
zabibu;
krimu iliyoganda;
supu za nyama;
mboga mbichi na matunda;
bidhaa za mkate zilizotengenezwa kutoka kwa viwango vya juu vya unga;
jibini la aina yoyote.

Nini cha kula kwa mama mwenye uuguzi katika siku kumi za kwanza za mwezi wa kwanza wa maisha ya mtoto:
supu konda;
nyama konda ya kuchemsha;
nafaka zilizopikwa kwenye maji: shayiri, buckwheat, mchele, mahindi, oatmeal, ngano;
apples zilizooka.

Baada ya siku kumi, unaweza kuongeza vyakula vifuatavyo kwenye lishe ya mama mwenye uuguzi:
jibini ngumu kali;
mayai;
jibini la jumba;

Samaki ya kuchemsha au ya kuoka, isipokuwa kwa aina za baharini;
mboga za kitoweo na / au kuchemsha (kabichi, karoti, zukini, malenge, nk);
pasta.

Lishe ya mama mwenye uuguzi katika mwezi wa kwanza

Ili kuweka maziwa katika fomu "safi", ambayo ni, kuwatenga kila aina ya uchafu unaochangia ukuaji wa mzio na magonjwa mengine, pamoja na yale yanayohusiana na kazi ya njia ya utumbo ya mtoto, lishe ya mama mwenye uuguzi. inapaswa kuwa chakula, hii ni muhimu hasa katika kipindi cha lactation ya awali. Inahitajika kufuatilia kwa uangalifu kile na wakati mama anakula. Inastahili kuwa mwanamke aweke diary ya kila siku. Kwa hivyo, mama ataweza kufuatilia lishe yake na kujibu vya kutosha kwa mabadiliko yote katika tabia na afya ya mtoto wake. Katika siku za kwanza baada ya kuzaa, mwanamke mchanga anahitaji kula mara nyingi na kunywa sana. Regimen ya kunywa inapaswa kuwa na angalau lita 2 za kioevu. Chai tamu, compotes, vinywaji vya mitishamba - yote haya huchangia kuongezeka kwa lactation. Ikiwa, kama matokeo ya uzazi wa uzazi, sehemu ya cesarean ilitumiwa, basi bila kushindwa mwanamke ana athari za kupasuka. Kwa uponyaji wa haraka, ni muhimu kuanzisha mchuzi wa kuku dhaifu katika chakula, ambacho kina matajiri katika gluten, ambayo inachangia kuimarisha haraka kwa tishu zilizoharibiwa.

Tayari siku ya nne na kunyonyesha, chakula cha baada ya kujifungua kinaweza kugawanywa na uji. Oatmeal, ngano au uji wa buckwheat kupikwa juu ya maji itakuwa ni kuongeza kubwa kwa meza ya chakula cha jioni cha mtoto wako. Katika siku zifuatazo, bidhaa za mboga zinaweza kuongezwa kwenye uji uliopikwa. Hali pekee ni mboga za mvuke au za kuchemsha. Katika kesi hakuna unapaswa kula vyakula vya kukaanga kwa kipindi chote cha kunyonyesha. Wakati wa kupokea ushauri wa lishe juu ya kutokwa kutoka kwa kata ya uzazi, wanawake wengi huuliza ikiwa inawezekana kwa mama mwenye uuguzi kula sahani zilizofanywa kutoka viazi mwezi wa kwanza? Hutapata jibu la uhakika, lakini kama inavyoonyesha mazoezi, kula viazi katika siku za kwanza za kunyonyesha haifai sana. Sababu ya hii ni wanga iliyo katika bidhaa hii.

Katika mwezi wa kwanza wa maisha, mfumo mzima wa utumbo wa mtoto ni dhaifu sana. Kwa hiyo, ili kuepuka matatizo ya ziada kwenye viungo vya njia ya utumbo vinavyohusishwa na digestion ya chakula, wataalam wanapendekeza kukataa kula sahani za viazi kwa namna yoyote. Haifai sana kula kabichi katika siku chache za kwanza, ambayo huchochea malezi ya gesi kwa mtoto, na kusababisha bloating. Alipoulizwa ikiwa inawezekana kwa mama mwenye uuguzi kula uyoga, jibu ni la usawa - hapana. Kwa njia, uyoga haipaswi kupewa mtoto hadi umri wa miaka 6-7. Baada ya wiki ya kulisha, chakula cha mwanamke kinaweza kutofautiana na samaki nyeupe ya kuchemsha na nyama isiyo na mafuta. Ladha hii inapaswa kupunguzwa hadi mara 2 kwa wiki. Ni muhimu sana kwa wiki 2-3 za mwezi wa kwanza wa kulisha kuingiza mkate mweusi na karanga katika chakula. Wiki ya tatu ya mwezi wa chakula cha kunyonyesha inaweza kuongezewa na kuku, matunda, mayai na jibini kali. Kwa kila innovation, mama mdogo anapaswa kuangalia majibu ya mtoto kwa aina mpya ya bidhaa. Ndiyo maana ni muhimu sana kuweka rekodi za chakula kila siku.

Mfano wa lishe kwa mama anayenyonyesha

Kwa kawaida, wakati wa lactation, mwili wa kike lazima kudumisha vitality kutosha na kuwa na hifadhi ya lazima ya nguvu. Chakula cha kila siku kinapaswa kuwa kamili na kuwa na maudhui fulani ya kalori. Ulaji wa kila siku wa vipengele vya nishati lazima uhifadhiwe katika kanuni zifuatazo:
wanga - 350-500 g;
mafuta - 90-120 g, ambayo 25% inapaswa kuwa na maudhui ya mboga;
protini - 140-150 g, na hadi 60% ya asili ya wanyama.
Vyakula vifuatavyo vya kila siku vitasaidia kudumisha thamani ya nishati ya mwili:
jibini la jumba - 100-200 g;
siagi - 20-30 g;
nyama konda na / au samaki - 250 g;
mafuta ya mboga (alizeti au mizeituni) - 30 g;
yai - kipande kimoja;
mboga mboga - 500 g;
pasta au nafaka - 60-70 g;
matunda na matunda ya matunda - 200-500 g;
bidhaa za maziwa yenye rutuba - 300-500g.

Kuzingatia lishe kama hiyo ya kila siku, thamani ya nishati itakuwa kutoka 2500 hadi 3500 kcal. Kichocheo cha ziada kwa mwili wenye afya kitakuwa vitamini mbalimbali kwa mama wauguzi. Ni marufuku kula vyakula vinavyochangia kusababisha athari ya mzio, kutapika, kuvimbiwa na kuongezeka kwa gesi ya malezi. Wachochezi katika kesi hii ni nzuri zifuatazo:
nyanya;
zabibu;
Strawberry;
ndizi;
machungwa;
kiwi;
michuzi mbalimbali, ketchup, mayonnaise na zaidi;
caviar (nyeusi na nyekundu);
malenge;
kabichi;
kuvuta sigara, kukaanga, kung'olewa, vyakula vya chumvi.

Ili mtoto ajisikie vizuri katika mwezi wa kwanza wa maisha yake, mama mdogo anahitaji kutoa dhabihu ya ulevi wake wa tumbo.

Ni nini kinachoathiri lactation ya mama mwenye uuguzi?

Katika istilahi ya matibabu, kuna dhana ya lactopoiesis na hypogalactia. Ya kwanza ni mchakato wa kudumisha kulisha asili kwa mtoto mchanga, na neno la pili linamaanisha ukiukwaji wa lactopoiesis. Inajulikana kuwa kwa kulisha bandia, mtoto hupunguza maendeleo yake. Watoto ni duni kwa wenzao katika mambo mengi: urefu, uzito, uwezekano wa magonjwa mbalimbali. Ili mwanamke apate lactate vizuri, ni muhimu kutunza hili mapema. Ni mambo gani yanayoathiri mchakato huu? Hypogalactia inahusiana moja kwa moja na matatizo ya fiziolojia na hali ya kisaikolojia ya mwanamke.

Sababu kuu ni:

Kutokuwa tayari kwa mwili wa kike kwa uzazi. Hii inatumika kwa wasichana wadogo ambao tezi za mammary hazifanyike kwa kutosha, na kusababisha kushindwa kwa homoni. Sababu nyingine ni magonjwa ya muda mrefu na / au vidonda vya kuambukiza vya mwili.
Kukataliwa kwa kisaikolojia kutoka kwa matiti ya mama. Udhihirisho huo wa neuropsychiatric unaweza kutokea katika tukio la mimba zisizohitajika. Oddly kutosha, lakini mtoto anahisi hivyo na, wakati kutumika kwa matiti, anajaribu kwa kila njia iwezekanavyo kukataa nipple mama yake.
Kulisha bila mpangilio. Mtoto anayenyonya tu anaweza kuchochea lactation kwa wanawake. Haupaswi kumweka mtoto katika muda wa kula. Chaguo bora ni kulisha kwa mahitaji.
Ubora duni na/au lishe duni. Wakati wa kunyonyesha, kazi kuu ya mwanamke ni chakula cha kutosha cha afya. Kuzingatia kanuni za unywaji na viwango vya lishe bora ni hali muhimu kwa afya ya mtoto.
Mzigo wa neva na hali zenye mkazo. Dhana hizi hazipaswi kwa njia yoyote kuhusiana na mama mwenye uuguzi. Kazi kuu ya watu wanaomzunguka ni kumpa amani, upendo na umakini.
Tabia mbaya (sigara na pombe).
Yoyote ya sababu zilizo hapo juu huchangia tishio la lactation na huita swali la uzalishaji wa asili wa maziwa katika mama mwenye uuguzi.

Mapishi ya kupikia ladha kwa mama wauguzi

Mama wachanga wanaamini kuwa lishe katika mwezi wa kwanza wa kulisha sio asili na ni mbaya sana. Ili kupunguza mashaka, tunatoa maelekezo kadhaa ya upishi ya kuvutia ambayo yataleta furaha ya kweli ya gastronomic kwa wanawake wadogo.

Viungo vinavyohitajika:
mzoga wa sungura - 300 g;
karoti - 100 g;
oatmeal - vijiko 3;
siagi - 15-20 g;
chumvi - kijiko 1;
leek, parsley - shina 1 kila moja.
Hakuna viazi za jadi katika mapishi. Inaweza kubadilishwa na viazi vitamu au celery, au unaweza kufanya bila yao.
Mbinu ya kupikia:
kusafisha paws na mapaja ya sungura;
kata mzoga vipande vipande na uweke kwenye sufuria kwa matibabu zaidi ya joto;
kila kitu hutiwa na maji, chumvi huongezwa, na kuchemshwa kwa joto la wastani kwa saa moja;
karoti iliyokatwa na celery hupigwa kwenye sufuria ya kukata moto katika mafuta ya mizeituni;
baada ya sungura kupikwa, mifupa yake hutenganishwa na massa;
mchuzi huchujwa, na vipande vya nyama vinatumwa kwenye sufuria;
mboga mboga na oatmeal inayosaidia yaliyomo kwenye sufuria;
molekuli hii yote huletwa kwa chemsha na kuondolewa kutoka jiko kwa infusion;
baada ya oatmeal kuvimba, vitunguu na parsley huongezwa kwenye supu.
Supu ya sungura ya asili, ya kitamu na yenye afya iko tayari. Wakati wa kupikia sio zaidi ya saa moja na nusu. Maudhui ya kalori katika 100 g ya bidhaa: 177 kcal. Protini - 10.36 g, mafuta - 10.71 g, wanga - 8.6 g.

Viungo vinavyohitajika:
mchuzi wa nyama - 2 lita;
mbaazi za kijani - 200 g;
nyama ya ng'ombe - 400 g;
karoti - 200 g;
noodles ya yai (ya nyumbani) - 150 g;
leek, parsley - kando ya shina;
chumvi - kwa ladha.
Mbinu ya kupikia:
chemsha nyama ya ng'ombe kwa saa moja;
karoti zilizokatwa huongezwa kwenye mchuzi;
vipande vya veal iliyokatwa kwenye cubes ndogo hutumwa kwenye mchuzi pamoja na mbaazi za kijani na noodles za yai;
baada ya dakika kumi na tano ya kupikia, chumvi na mimea huongezwa kwenye mchuzi.
Supu "Mpole" kutoka kwa veal kwa mama mwenye uuguzi iko tayari. Wakati wa kupikia - dakika 30. Maudhui ya kalori katika 100 g: 66 kcal. Protini - 4.55 g, wanga - 5.58 g, mafuta - 2.82 g.

Kuku ya matiti na bacon iliyooka katika oveni

Viungo vinavyohitajika:
kifua cha kuku - vipande 2;
Bacon - 100 g;
parsley, basil - 10 g kila mmoja;
sage - 15 g;
rosemary - 5 g;
mafuta ya alizeti - vijiko 2;
zukini - 700 g;
chumvi - kwa ladha.
Mbinu ya kupikia:
zukini hukatwa kwenye vipande nene na kutumwa kwa fomu iliyotiwa mafuta hapo awali;
basil, sage, parsley na rosemary ni chini ya chokaa na kuongeza ya chumvi na kijiko cha mafuta;
matiti hupakwa kwa ukarimu na safu nene ya mboga za viungo;
jambo zima limefungwa kwenye bakoni iliyokatwa nyembamba, iliyowekwa juu ya zukini na kutumwa kwenye oveni;
sahani kama hiyo ya kupendeza imeandaliwa kwa joto la 180º C kwa angalau dakika 30.
Kifua cha kuku kilichooka na bakoni iko tayari. Wakati wa kupikia: dakika 45. Maudhui ya kalori katika 100 g: 165 kcal. Wanga - 1.86 g, mafuta - 13.02 g, protini - 10.65 g.

Viungo vya kupikia:
mtama - glasi moja;
puree ya malenge - 200 g;
maziwa - vikombe 2;
maji - glasi 3;
siagi - 50 g;
chumvi kidogo na sukari.
Mbinu ya kupikia:
mtama iliyoosha vizuri hutumwa kwa maji ya moto yenye chumvi;
baada ya uvukizi kamili wa maji, maziwa hutiwa ndani, na kuchemshwa juu ya moto mdogo kwa dakika 30-40;
puree ya malenge iliyoandaliwa tayari huongezwa, ambayo imechanganywa kabisa na kinu na kupikwa kwa dakika nyingine 10;
uji hutolewa kutoka jiko na kukaanga na siagi.
Uji wa ngano wa ladha na malenge ni tayari. Wakati wa kupikia - dakika 80. Maudhui ya kalori katika 100 g ya bidhaa: 128 kcal. Protini - 2.15 g, wanga - 10.67 g, mafuta - 8.48 g.

Viungo vya kuanzia:
maziwa - 400 ml;
cream - 200 ml;
oatmeal na bran - 50 g kila mmoja;
vanilla - pod moja;
sukari ya kahawia - vijiko 4;
chumvi - kulahia;
mint na lingonberries - kwa kutumikia.
Mbinu ya kupikia:
cream yenye joto na vanilla huletwa kwa chemsha na kuweka kando kwa dakika 20, baada ya hapo vanilla huondolewa;
maziwa, oatmeal, sukari na chumvi huongezwa kwa cream iliyopikwa;
kuchochea mara kwa mara juu ya moto mdogo, uji hupikwa kwa dakika 5-7;
Dakika 1-2 kabla ya mwisho wa kupikia, ongeza bran ya oat na siagi;
baada ya kuchanganya, acha uji utengeneze kwa dakika 20.

Swali la kile mama mwenye uuguzi anaweza kula hutokea kwa kila mwanamke ambaye hivi karibuni amekuwa mama na ana nia ya kumnyonyesha mtoto wake kikamilifu. Kusikia ushauri tofauti kuhusu orodha gani ya bidhaa inaruhusiwa, mama mdogo mara nyingi hupoteza, kwani ushauri huo unaweza kuwa kinyume sana.

Watu wengine, kujibu maswali kuhusu kile mama mwenye uuguzi anaweza kula na nini kinaweza kuliwa baada ya mwanamke, wamehakikishiwa hilo katika kesi hii lazima iwe kali sana.

Hata hivyo, mwanamke wakati wa kunyonyesha mtoto mchanga anapaswa kuelewa kwamba kwa kweli, chakula cha mama kinaweza kuwa tofauti, kwani bidhaa ambayo husababisha mmenyuko mbaya kwa watoto wote, kwa kweli, haipo.

Hata hivyo, baada ya muda, kila mwanamke anaamua kile ambacho haipaswi kuingizwa katika chakula, kwa kuwa kuna makundi ya chakula ambayo wakati mwingine husababisha gesi tumboni , sababu na maonyesho mengine mabaya katika mtoto. Lakini, kwanza kabisa, tunazungumza juu ya bidhaa hizo ambazo husababisha athari mbaya (kwa mfano, mzio) kwa mwanamke mwenyewe. Vikwazo vingine vyote juu ya kile ambacho huwezi kula baada ya kujifungua kwa miezi, basi wataalam wa kisasa wanasema kwamba wakati kunyonyesha , kama vile, mwili wa mwanamke yenyewe "huambia" nini cha kula ili kumpa mtoto mchanga vitu muhimu na wakati huo huo sio kuchochea maendeleo ya matukio mabaya ndani yake. Kwa hiyo, wakati wa kunyonyesha, unahitaji kujaribu vyakula tofauti.

Ikiwa mwanamke mwenye uuguzi anataka kula kitamu, basi unaweza kujaribu kutumia kiasi kidogo cha bidhaa hii, huku ukiangalia kwa makini majibu ya mtoto kwa vyakula na vinywaji. Kwa hivyo, ikiwa vyakula "vilivyokatazwa" husababisha athari ya mzio au shida na njia ya utumbo kwa mtoto mchanga, basi unahitaji kuamua ni aina gani ya chakula mmenyuko kama huo unakua na kuondoa bidhaa hii kutoka kwa lishe wakati unanyonyesha.

Inahitajika pia kuzingatia wakati ambao baada ya muda majibu ya mtoto yanaweza kubadilika, kwa hivyo orodha ya kile mama mwenye uuguzi anaweza kula baada ya kuzaa inaweza kutofautiana kwa wakati. Kwa hiyo, majibu yanaweza kubadilika baada ya miezi 3, hivyo baadaye unaweza tena kujaribu kula na kunywa na HB kile ambacho mara moja hakikufaa mtoto. Soma zaidi kuhusu kile unachoweza kula na kunywa wakati wa kunyonyesha.

Katika mwezi wa kwanza, orodha ya mama mwenye uuguzi bado haipaswi kuwa tofauti sana. Wakati wa lactation, orodha ya kile unaweza kula kwa miezi inaweza kutolewa na daktari wa watoto ambaye anaangalia mtoto mchanga. Hata hivyo, kwa ujumla, orodha ya mama ya uuguzi katika mwezi wa kwanza inaweza kuundwa kwa kujitegemea.

Kwa hivyo, katika mwezi 1, lishe ya mama mwenye uuguzi katika mwezi wa kwanza ni pamoja na bidhaa zifuatazo:

• mkate - ngano-rye, ambayo ina bran, mkate, wakati kuoka ni bora kuwatenga;
• mboga - cauliflower, broccoli, viazi, zucchini (kuchemsha na stewed, supu za mboga); kwa kiasi kidogo baada ya kujifungua, unaweza karoti, kabichi nyeupe;
• uji - bila maziwa au kwa maziwa diluted kwa maji 1: 1;
• nyama konda - nyama ya ng'ombe, nyama ya ng'ombe, kuku (bila ngozi);
• Maziwa - maziwa ya sour tu na asili (jibini la Cottage, maziwa yaliyokaushwa, mtindi mweupe, kefir);
• vinywaji - chai na mimea (cumin, anise, bizari), compote (apples, matunda kavu), chai dhaifu iliyotengenezwa.

Ni nini kisichopaswa kuingizwa katika mlo wa mama mwenye uuguzi mwezi wa kwanza?

Lishe ya HB bado haipaswi kujumuisha idadi ya vyakula na sahani, kwani baada ya matumizi yao mzio unaweza kutokea kwa mtoto.

Orodha ya vyakula ambavyo mama hawapaswi kula katika mwezi wa kwanza baada ya kuzaliwa kwa mtoto:

• kahawa na chai kali;
• maziwa yote;
• soda, juisi kutoka duka;
• pipi na confectionery;
• mafuta, chakula cha kuvuta sigara, chakula cha makopo;
• sausage, jibini;
• dagaa, samaki nyekundu;
• haradali, ketchup;
• broths tajiri.

Kwa kuongeza, kile mama mwenye uuguzi wa mtoto mchanga anaweza kula katika mwezi wa kwanza wa kunyonyesha huamua kila mmoja, kwa kuwa baadhi ya vyakula "vilivyoruhusiwa" vinaweza pia kusababisha athari mbaya kwa mtoto. Katika kesi hiyo, unapaswa kuangalia na daktari wako kuhusu nini unaweza kula kwa mama mwenye uuguzi mwezi wa kwanza.

Watu wa karibu wa mama mdogo wanapaswa pia kuzingatia madhubuti nini cha kulisha na nini cha kupika kwa mwanamke mwenye uuguzi.

Unaweza kula nini baada ya mwezi wa kwanza?

Kwa mama mdogo, orodha inakuwa tofauti zaidi katika mwezi wa pili. Walakini, ni muhimu kwamba lishe ni sahihi na ya busara. Nini unaweza kula pia inategemea majibu ya mtoto. Na wakati wa kuandaa chakula kwa miezi 2, hii lazima izingatiwe kwanza kabisa. Katika kipindi hiki, unaweza kula mkate, nafaka zilizopandwa pia ni muhimu sana.

Katika miezi 3, mlo wa mwanamke unaweza tayari wakati mwingine ni pamoja na vyakula vya kukaanga, mradi sio mafuta sana. Lishe kwa miezi 3 ilichukua ufuatiliaji wa mara kwa mara wa hali ya mtoto, sasa inahitaji kuendelea, lakini mama mwenyewe tayari anaelewa kikamilifu kile kinachoweza kuliwa, ni nini kinachodhuru mtoto, na kile anachokiona kama kawaida. Mtoto mwenye umri wa miezi 3 bado hajapewa vyakula vya ziada, hivyo anaendelea kula maziwa ya mama pekee.

Miezi 5 ni kipindi ambacho mama wengi tayari wanaanza kulisha mtoto. Lakini wakati huo huo, lazima pia kufuatilia mlo wao wenyewe. Hakika, katika kipindi cha kuanzishwa kwa vyakula vya ziada, mtoto mara nyingi huwa na athari mbalimbali kwa vyakula au vinywaji vipya. Kwa mfano, ikiwa unatoa puree au compote kwa mtoto kwa mara ya kwanza, unapaswa kula vyakula vya kawaida siku hiyo ili kuelewa wazi jinsi mtoto anavyoitikia vyakula vya ziada.

Vyakula vyenye kalsiamu ndio vyenye faida zaidi kwa mama anayenyonyesha

Wataalamu wanashauri kuweka aina ya diary ya chakula ambayo itakusaidia kujua ikiwa unaweza kulisha mtoto wako kwa kula vyakula fulani, na ni vyakula gani unaweza kula wakati wa kunyonyesha, na nini unaweza kunywa.

Ili kuashiria orodha ya bidhaa unazoanzisha polepole kwa mwezi, jedwali lifuatalo litasaidia:

Inahitajika kuweka diary kama hiyo ya chakula kila wakati, itasaidia kufafanua wazi orodha ya vyakula ambavyo haziwezi kuliwa, na vile vile mama mdogo anapaswa kula.

Ni matunda gani yanaweza mama mwenye uuguzi?

Ikiwa mboga za mama wa mtoto mchanga zinaweza kujumuishwa katika lishe wakati wa kunyonyesha kila siku, basi maoni bado yanagawanywa kuhusu ikiwa matunda yanaweza kulishwa wakati wa kunyonyesha.

Wengine wanaamini kuwa katika miezi 3 ya kwanza wakati wa lactation, matunda haipaswi kuwa katika hali yoyote, wengine - kwamba matunda yanaweza kuliwa wakati wa kunyonyesha, hii tu inapaswa kufanyika kwa makini sana. Lakini na HB, kama wanawake wajawazito, unahitaji kuwa mwangalifu sana kutumia matunda ya kigeni, na vile vile machungwa . Lakini ikiwa wanawake wajawazito matunda kama hayo yanaweza kuathiri vibaya hali ya njia ya utumbo na kusababisha mzio, basi mama wauguzi, wakiwatumia, huweka mtoto katika hatari. Kwa hiyo, kwa mfano, avocados na HB haipaswi kuliwa. Carambola, mango, avocado, kiwi, mananasi na exotics nyingine haipaswi kuwepo katika mlo wa mwanamke.

Ni muhimu kwa mama na mtoto kula, kwanza kabisa, matunda hayo ambayo yanakua katika maeneo ambayo walizaliwa na kuishi. Na ikiwa mama wa Uhispania, kwa mfano, ni muhimu kula machungwa na kuitumia kwa kulisha, basi ni bora kwa mama zetu kupendelea matunda ya kitamu na yenye afya ambayo hukua katika nchi yetu.

Kwa kuongeza, wiki, matunda, mboga ambazo huagizwa kutoka nchi nyingine zinatibiwa na kemikali, hivyo mananasi au kiwi kununuliwa katika duka inaweza kuwa na madhara kwa mtoto na mama.

Ikiwa kiwi inawezekana kwa mama mwenye uuguzi inategemea umri wa mtoto. Kiwi ni matunda yenye afya, lakini haipendekezi kuitumia wakati wa kunyonyesha ili isimdhuru mtoto. Baada ya yote, hii ni matunda ya kigeni, hivyo kiwi na HS inaweza kujaribiwa baadaye, wakati mtoto tayari ameanza kuzoea vyakula vya ziada.

Swali mara nyingi hutokea ikiwa zabibu zinaweza kulishwa? Zabibu za kijani na bluu, licha ya faida kubwa kwa mwili, zinaweza kusababisha athari zisizohitajika kwa mtoto. Matunda haya husababisha kuongezeka kwa malezi ya gesi, hivyo mama na mtoto wanaweza kuwa na matatizo na matumbo. Kwa hivyo, zabibu sio bidhaa ambayo inaweza kuliwa baada ya kuzaa. Inahitajika kuianzisha katika lishe ya mama mwenye uuguzi sio katika miezi ya kwanza ya maisha ya mtoto. Kwa kuongeza, zabibu zinapaswa kuliwa tofauti na matunda mengine, kwa sehemu ndogo, na wakati huo huo kufuatilia majibu ya mtoto.

Je, inawezekana kula maapulo wakati wa kunyonyesha?

Kuna maoni kwamba wanawake hawana haja ya kula maapulo ya kijani wakati wa lactation, kwani huchochea malezi ya gesi na kuwa na athari ya laxative. Lakini bado, ni lazima ieleweke kwamba mwili wa kila mwanamke huona bidhaa hizi mmoja mmoja.

Kwa hivyo, maapulo yanaweza kuletwa hatua kwa hatua katika lishe ya mama mwenye uuguzi, ambayo baada ya muda, baada ya miezi 10, inapaswa kupewa mtoto kama vyakula vya ziada. Ni bora hatua kwa hatua kuanzisha apples zilizooka kwa mama, baada ya muda, unaweza pia kuanza kunywa apple compote. Walakini, compote ya apple haipaswi kuliwa katika miezi ya kwanza baada ya kuzaliwa kwa mtoto.

Lakini ikiwa mama anakabiliwa na mzio na kunyonyesha, ambayo hukasirishwa na matunda nyekundu, basi apples nyekundu zinapaswa kuachwa. Kama sheria, ikiwa mwanamke hakuwa na ugonjwa kama huo wakati wa ujauzito, basi haipaswi kuwa na matukio kama hayo wakati wa kunyonyesha mtoto. Kwa hivyo, kwa kukosekana kwa athari mbaya, maapulo yanaweza kuliwa, na matunda nyekundu, ikiwa yanataka, yanaweza kusafishwa.

Bidhaa nyingine muhimu sana na ya kitamu - matunda yaliyokaushwa . Compote ya matunda yaliyokaushwa wakati wa kunyonyesha inashauriwa kunywa katika miezi ya kwanza, wakati huwezi kutumia tu apples kavu, lakini pia matunda mengine.

Je, inawezekana kula ndizi kwa mama mwenye uuguzi wa mtoto mchanga?

Kuwaambia hata katika hospitali ya uzazi nini cha kula na kunywa baada ya kujifungua, wataalam mara nyingi wanaonya kuwa haiwezekani kula ndizi wakati wa kunyonyesha. Hata hivyo, wataalam wengi wa kisasa, kinyume chake, wanashauri mama wajawazito na wauguzi kula ndizi. Baada ya yote, hakuna maelezo kamili ya kwanini huwezi kula ndizi. Matunda haya yana kiasi kikubwa cha vitamini na vitu muhimu kwa mwili.

Kwa hiyo, ndizi zinaweza kutumika wote kwa vitafunio na kwa ajili ya kufanya smoothies ya mtindi. Ni ndizi ngapi unaweza kula kwa siku inategemea jinsi mtoto anavyoona bidhaa hii.

Jordgubbar, cherries, cherries - inawezekana?

Wakizungumza juu ya ni miradi gani ambayo wanawake wanaolisha mtoto hawapaswi kula, wengi wanasema kuwa jordgubbar haipaswi kuliwa. Walakini, dai hili pia ni hadithi isiyothibitishwa.

Ikiwa matunda yalipandwa kwenye njama yako mwenyewe, au kununuliwa kutoka kwa wasambazaji wa kuaminika, basi unaweza kujaribu kula matunda machache, na kisha ufuatilie kwa makini majibu ya mtoto. Ikumbukwe kwamba jordgubbar zina kiasi kikubwa, lakini ni bora kuitumia tu wakati wa kukomaa.

Mara nyingi, mama wadogo ambao wanataka kula kitu kitamu wanaogopa kula cherries na cherries wakati wa msimu. Lakini matunda haya nyekundu yanajulikana na mmenyuko wa mtu binafsi wa mwili. Ili kujua jinsi mtoto atakavyoitikia, unaweza kujaribu kula matunda machache, kwa sababu yana kiasi kikubwa cha vitu muhimu kwa mwili. Compote kutoka kwa matunda haya inaweza kunywa tu kwa idadi ndogo. Kwa njia hiyo hiyo, wakati wa kuteketeza compote kutoka kwa cherries au cherries, unahitaji kufuatilia kwa makini majibu ya mtoto. Uzoefu utakuambia ambayo compote ni bora kunywa, lakini ni kuhitajika kuwa ni kinywaji kilichofanywa kutoka kwa matunda yaliyokaushwa.

Kwa uangalifu, mama anapaswa pia kujaribu jam. Jamu ya strawberry na jamu ya cherry daima huwa na sukari nyingi, hivyo zinaweza kuliwa tu mara kwa mara.

Je, ninaweza kula tikiti maji au tikitimaji?

Kwa kweli, tikiti maji na tikitimaji zinapaswa kutumiwa kwa uangalifu sana, kwani tikiti maji na tikiti za duka zinaweza kuwa na kemikali ambazo ni hatari kwa afya. Kwa kuwa wakati wa kupanda mazao haya, kama sheria, kiasi kikubwa cha mbolea hutumiwa, ni bora kula tikiti kutoka kwa mavuno ya marehemu - yaani, mwishoni mwa Agosti na Septemba. Melon ni bidhaa nzito sana, kwa hivyo ni bora kujizuia kwa kipande kidogo na kula kando na bidhaa zingine. Kutoka kwa pipi na HS, ni bora kupendelea matunda mengine.

Ni mboga gani zinaweza kujumuishwa katika lishe wakati wa kunyonyesha?

Mwanamke anapaswa kujua wazi mboga ambazo zinaweza kuliwa na HB, kwa sababu mboga ina vitu vingi muhimu, na lazima iwe kwenye orodha. Ni muhimu kula kila kitu ambacho mtoto huona kawaida, hata hivyo, kuna sheria fulani.

Kabichi

Kwa mfano, kabichi nyeupe haipaswi kujaribiwa hadi mtoto awe na umri wa miezi 3. Hata kama hakuna mzio kwa kabichi nyeupe, bidhaa hii ina colic na bloating katika mtoto.

Lakini baadaye, wakati wa lactation, aina hii ya kabichi inapaswa kuletwa hatua kwa hatua, kwa kuwa ina mengi ya vitamini C. Lakini cauliflower, pamoja na sauerkraut, inaweza kuletwa hatua kwa hatua katika chakula mapema kidogo. Ikiwa mtoto humenyuka vibaya kwa kabichi ya stewed, yaani, ameongeza malezi ya gesi, unaweza kuongeza cumin kidogo kwenye sahani. Nini kabichi nyingine inapaswa kuingizwa katika chakula (broccoli, kohlrabi, nk) inategemea mtazamo wa mtoto wa sahani na bidhaa hii.

matango

Matango safi na HB pia huongeza malezi ya gesi kwa mtoto, hivyo ni bora si kula nyanya na matango katika miezi ya kwanza ya kulisha. Mara nyingi wanawake wajawazito wanataka matango, lakini mara baada ya kuzaliwa kwa mtoto, matango safi na ya pickled haipaswi kuliwa wakati wa kunyonyesha. Lakini baadaye, wakati mama polepole anaanzisha vyakula tofauti katika lishe yake, na mradi hakuna mzio wa mboga hizi, matango yanaweza kuletwa polepole.

Bila shaka, ikiwa unakula matango na maziwa, majibu ya mtoto yanaweza kuwa na vurugu. Kwa hiyo, ni bora si kuangalia nini kitatokea ikiwa unakula tango na maziwa. Uangalifu lazima uchukuliwe ili usile vyakula visivyolingana pamoja.

Nyanya

Inakubaliwa kwa ujumla kuwa nyanya safi na HB ni marufuku. Kwa nini huwezi kula mboga hii inaelezewa kama ifuatavyo: ina rangi nyekundu. Lakini kweli lycopene kusaliti rangi nyekundu kwa nyanya ni muhimu kwa mtoto na mama. Juisi ya nyanya ina kiasi kikubwa cha vitamini C, lakini ni bora si kunywa juisi hii kwenye tumbo tupu. Wakati wa kuamua kile unachoweza na usichoweza kula, unahitaji kuzingatia kwamba nyanya lazima ziwe za ubora wa juu na hazina nitrati . Kwa kweli, hizi zinapaswa kuwa mboga kutoka kwa shamba lako mwenyewe.

Zucchini

Katika mlo wa mama mdogo, zucchini za stewed lazima ziwepo, kwani zukini ina magnesiamu, chuma, kalsiamu, potasiamu, na pia vitamini nyingi. Zucchini inaboresha digestion, ina athari ya diuretiki. Kama sheria, mtoto hujibu vizuri kwa mboga hii. Walakini, ni bora kutotumia mbichi.

Viazi

Ikiwa mama anamtazama mtoto mchanga, mara nyingi anavutiwa na ikiwa inawezekana kumpa mtoto viazi kutoka miezi ya kwanza.

Kwa kuwa lishe sahihi kwa mama inahitaji kula tu vyakula ambavyo vinavumiliwa vizuri na mtoto, viazi zingine za kuchemsha zinapaswa kujaribiwa hapo awali. Lakini, kama sheria, mwili wa mtoto humenyuka vizuri kwa viazi. Ingawa kesi za mzio wa wanga kwa watoto chini ya mwaka mmoja hutokea. Kwa hiyo, ni bora kuanza na dozi ndogo za viazi zilizopikwa, kurekodi data juu ya majibu ya mtoto.

Viazi zina vitamini C, vitamini B, na vipengele vingi vya kufuatilia. Hata hivyo, ni lazima ieleweke kwamba sahani za viazi ni juu sana katika kalori. Lakini hata katika kipindi ambacho unaweza kula kila kitu, haupaswi kula viazi vya kukaanga, chipsi.

Karoti

Kuna maoni kwamba ni muhimu kula karoti na HB kwa uangalifu sana. Hata hivyo, madaktari hata hupendekeza karoti mbichi wakati wa kunyonyesha. Kweli, ni bora kukataa katika wiki 2-3 za kwanza za maisha ya mtoto. Zaidi ya hayo, ni bora kula karoti za kitoweo au za kuchemsha. Baadaye, mtoto anapokua, mama anaweza polepole kuanzisha karoti mbichi kwenye lishe. Ikiwa mmenyuko wa mzio haufanyiki, bidhaa hiyo muhimu inaweza kuliwa mara nyingi zaidi.

Zaituni

Ni bora si kula mizeituni ya makopo wakati wa GW.

Borsch

Ikiwa borscht ya mboga inawezekana inategemea kichocheo cha maandalizi yake. Ikiwa sahani hii inajumuisha bidhaa zinazoruhusiwa, basi inaweza kupikwa mara kwa mara. Lakini borscht ya kijani ni bora kuwatenga.

Vinywaji wakati wa kunyonyesha

Swali la vinywaji sio muhimu zaidi kuliko kile ambacho mwanamke anapaswa kula baada ya kujifungua. Kwanza kabisa, unapaswa kukumbuka kuwa unahitaji kuwatenga au kupunguza matumizi ya vinywaji vya kuchochea. Tunazungumza juu ya kahawa, chai kali ya kakao, vinywaji vya chokoleti na cola.

kakao na chokoleti

Jibu la swali la ikiwa kakao inawezekana ni hasi. Madaktari wanasema kuwa kunywa kakao na HB haifai, kwani mtoto anaweza kuwa na athari ya mzio kwa protini za maharagwe ya kakao. Kwa kuongezea, kwa kuteketeza chokoleti au kakao, unaongeza kwa kiasi kikubwa kiwango cha sukari kwenye lishe, ambayo pia haifai. Lakini ikiwa ni ngumu sana kufanya bila pipi, unaweza kujaribu chokoleti nyeupe. Hata hivyo, wakati wa kunyonyesha, dessert hii inapaswa kuliwa kwa sehemu ndogo sana, kufuatilia hali ya mtoto.

Bia

Wale wanaouliza ikiwa bia inaweza kunyonyeshwa kwa makosa wanaamini kwamba ni bidhaa isiyo na madhara ambayo kwa hakika haina kileo. Lakini kwa kweli, bia wakati wa lactation ya maziwa ni hatari sana. Baada ya yote, ina si tu pombe, lakini pia vipengele vingi vya hatari - dyes, vihifadhi, nk. Bia halisi, asili huzalishwa mara chache sana katika nchi yetu. Ndio maana bia isiyo ya kileo yenye HB pia ni bidhaa yenye madhara. Kwa hivyo, hakiki za wale ambao walikunywa bia inayodaiwa kuboresha lactation haiwezi kuzingatiwa kama msingi wa kuchukua kinywaji hiki.

Kvass

Ni bora kuwatenga kinywaji hiki kwa kipindi cha lactation. Baada ya yote, ni bidhaa ya fermentation na inachangia kuundwa kwa gesi. Kwa kuongeza, kvass ya uzalishaji wa kisasa pia ni mara chache ya asili. Mama hawezi kumudu isipokuwa kiasi kidogo sana cha kvass asili.

Juisi

Wakati wa kuchagua juisi ya kunywa, hakikisha kukumbuka kuwa juisi iliyonunuliwa kutoka kwa vifurushi haina chochote muhimu kwa afya ya mtoto na mama. Lakini kuna vihifadhi vingi na viongeza, pamoja na sukari ndani yake. Kwa hiyo, wakati wa lactation, inaruhusiwa kutumia tu juisi iliyopuliwa mpya, na unahitaji kunywa kwa kiasi kidogo. Inastahili kupendelea juisi ya apple, juisi ya karoti. Wataalam wanathibitisha kuwa unaweza kunywa juisi ya makomamanga na HB, lakini kwa sehemu ndogo tu. Vile vile, mama mdogo anaweza hatua kwa hatua kuanzisha juisi ya nyanya kwenye chakula.

Kahawa

Kwa watumiaji wengi wa kahawa, swali la ikiwa mama wanaonyonyesha wanaweza kunywa kahawa sio muhimu sana. Kwa sababu ya ukweli kwamba kafeini hupita ndani ya maziwa ya mama haraka sana, wakati wa kunyonyesha, hata kahawa iliyo na maziwa italazimika kuachwa. Kwa nini huwezi kunywa kahawa ni rahisi sana kueleza: caffeine husababisha hasira katika mtoto,. Ikiwa unakunywa kahawa kila wakati wakati wa kunyonyesha, hii inaweza kuathiri vibaya ukuaji wa mfumo wa neva wa mtoto. Kwa hivyo, ni bora kwa mama wauguzi kuwatenga kahawa kabisa kutoka kwa lishe.

Chai

Jibu la swali ambalo chai ni bora kunywa sio sawa: mitishamba au dhaifu kabisa. Baada ya yote, kinywaji kikali, bila kujali ni nyeusi au chai ya kijani, pia ina caffeine, ambayo inathiri vibaya hali ya mtoto. Na nini cha kunywa chai kutoka kwa mimea inategemea mapendekezo ya mama. Kwa mfano, chamomile, viuno vya rose, raspberries, nk ni muhimu.

Haupaswi kutumia chai ya makomamanga kutoka Uturuki mara baada ya kuzaa, faida na madhara ambayo yameelezewa katika maagizo. Ingawa kinywaji hiki ni muhimu sana, kuna hatari ya kupata mzio kwa mtoto.

Ni aina gani ya tamu inaweza kuliwa na chai inategemea mapendekezo ya mama. Unaweza kuongeza sukari kwenye kikombe chako cha chai. Lakini wakati huo huo, unahitaji kukumbuka kuwa sukari ni bidhaa yenye kalori nyingi na haina faida nyingi. Ni pipi gani zinazowezekana na HB zinapaswa pia kuzingatiwa, bila kusahau kuwa zote pia zina sukari. Ikiwa asali inaweza kuliwa inategemea majibu ya mtoto. Asali ni bidhaa ambayo husababisha mzio, kwa hivyo inapaswa kusimamiwa kwa uangalifu sana.

Compote

Kinywaji hiki ni muhimu zaidi, na lazima iingizwe katika chakula. Kwa kweli, compote inapaswa kuchemshwa kutoka kwa matunda yaliyokaushwa, na kuongeza zabibu.

Je, bidhaa za maziwa zinaweza kuruhusiwa?

Maziwa na bidhaa za maziwa

Ni bidhaa gani za maziwa zinaweza kunyonyesha, hakuna maoni ya usawa. Wataalam bado wanabishana kikamilifu kuhusu ikiwa maziwa yanaweza kunywa na mama mwenye uuguzi. Madaktari wengine wanaamini kuwa haiwezekani kunywa maziwa ya ng'ombe kwa fomu yake safi, na wakati wa lactation wanaruhusiwa kunywa chai na maziwa mara kwa mara au mara kwa mara hutumia maziwa yaliyofupishwa kwa kiasi kidogo wakati wa HB.

Kwa nini sio, wanaelezea kwamba mtoto anaweza kuwa na mzio wa protini ya ng'ombe. Wengine wanaamini kuwa maziwa yanawezekana kwa mama ikiwa mtoto hana mzio kama huo, ambayo inaweza kuthibitishwa kwa kufanya mtihani maalum wa damu. Ikiwa ndivyo ilivyo, basi bidhaa za maziwa yenye rutuba zinaweza kuletwa kwenye menyu. Cream cream, jibini la jumba, siagi pia inaruhusiwa. Ikumbukwe kwamba cream ya sour na HB inapaswa kuwa mafuta ya chini. Cream cream inaweza kuongezwa kwa purees ya mboga na sahani nyingine.

Ryazhenka wakati wa kunyonyesha inaruhusiwa tu ikiwa mtoto hana upele na athari zingine zisizofaa. Ryazhenka huletwa hatua kwa hatua. Kunywa ryazhenka asubuhi, na mchana, angalia jinsi mtoto wako anavyofanya kwa ryazhenka.

Kefir yenye HB pia inaruhusiwa kwa kiasi kidogo. Wanawake ambao wana shaka ikiwa kefir inawezekana wanaweza kujaribu kuitambulisha kando na bidhaa zingine na kufuata majibu ya mtoto. Kama sheria, watoto huona bidhaa hii kawaida. Ni muhimu sana kwamba kefir ni safi.

"Mpira wa theluji" ni kinywaji ambacho faida na madhara yake yamejulikana kwa muda mrefu. Snezhok ni bidhaa ya maziwa yenye rutuba ambayo huamsha digestion na kuboresha kimetaboliki. Lakini tamu "Snowball" imekatazwa ndani na. Wakati wa kunyonyesha, inaweza kuliwa kwa wastani.

Jibini la Cottage na HB ni bidhaa muhimu sana, kwani ina kalsiamu nyingi. Ikiwa wakati mmoja ulikuwa na nia ya kiasi gani cha jibini la Cottage wanawake wajawazito wanapaswa kula kwa siku, basi wakati wa lactation, maswali sawa pia hutokea. Ni muhimu kuanza kuanzishwa kwa jibini la Cottage na dozi ndogo, hatua kwa hatua kuziongeza. Lakini kwa ujumla, ni bora kutotumia zaidi ya 500 g ya bidhaa za maziwa yenye rutuba kwa siku.

Ice cream

Ni kawaida kwamba mwanamke mara kwa mara "huvuta" kwa pipi na ana swali kuhusu ikiwa ice cream inawezekana kwa mama mwenye uuguzi. Bila shaka, haiwezekani kabisa kula ice cream na HB ikiwa mtoto ana mzio wa protini ya ng'ombe. Lakini ikiwa hakuna shida kama hiyo, unahitaji kuchagua ice cream tu na viungo vya asili. Kweli, chipsi tamu kutoka kwa wazalishaji wa kisasa, kama sheria, huwa na idadi kubwa ya mafuta ya mawese, ambayo ni sehemu ya hatari sana, kansa. Katika nchi nyingi haitumiki tena katika tasnia ya chakula. Hata hivyo, tuna sehemu hii ni sehemu ya bidhaa nyingi. Kwa hivyo, wakati wa kuamua ni vyakula gani unaweza kula, unapaswa kusoma kwa uangalifu muundo wao: kwa mfano, wakati wa kuamua ni keki gani ya kuleta kwa mama mchanga, ni bora kuchagua keki za nyumbani kutoka kwa viungo vilivyothibitishwa.

Maziwa yaliyofupishwa

Maziwa yaliyofupishwa na mama aliye na GV mara nyingi hushauriwa wakati wa kujadili jinsi ya kutengeneza maziwa ya mafuta. Lakini maziwa yaliyofupishwa ghafi na ya kuchemsha wakati wa kunyonyesha yanapaswa kuchukuliwa kwa uangalifu sana. Kwanza, ni bidhaa ya juu sana ya kalori, na pili, wazalishaji wa kisasa huongeza vipengele vingi visivyokubalika kwa mama wadogo kwa maziwa yaliyofupishwa. Kwa hiyo, maziwa yaliyofupishwa na HB ni bora kula kwa sehemu ndogo sana na mara chache.

Jibini

Unaweza kutumia asili tu, mara chache na kwa sehemu ndogo.

Mayai

Kabla ya kuanza kuanzisha mayai kwenye lishe yako, inafaa kuangalia ikiwa mtoto ana mzio wa protini ya kuku. Hii pia inaweza kufanyika kwa mtihani maalum wa damu. Mayai ya kuchemsha wakati wa kunyonyesha yanaweza kuliwa tu kwa kiasi kidogo - si zaidi ya 1 pc. katika siku moja. Ni muhimu sana kwamba mayai ni safi. Ili kuangalia upya wa bidhaa hii, unahitaji kuzamisha yai kwenye glasi ya maji. Yai safi itazama chini, yai iliyochakaa itaelea. Ni muhimu kuosha mayai na kamwe kula mbichi. Unaweza kupika sahani mbalimbali za yai (mayai ya kuchemsha, mayai ya kukaanga), lakini bado kumbuka kuwa omelet iliyokaanga haina afya kuliko yai ya kuchemsha.

Je, ninaweza kupata mbegu na karanga?

Mbegu

Bidhaa hii ni allergen yenye nguvu, hivyo jibu la swali la kuwa mama mwenye uuguzi anaweza kula mbegu za alizeti sio daima chanya. Kwa wanawake hao ambao wanakabiliwa na mzio wa msimu kwa poleni, ni bora kutokula mbegu wakati wa kunyonyesha. Ikiwa mwanamke hakuwa na ugonjwa huo, basi inawezekana kula HB kwa kiasi kidogo cha mbegu. Lakini, kwa kweli, haupaswi kutafuna mbegu kila wakati wakati wa kunyonyesha.

karanga

Bidhaa hii ni muhimu sana, lakini, hata hivyo, pia ni allergen. Kwa hiyo, walnuts inaweza kuliwa kwa kiasi kidogo - si zaidi ya vipande 2-3. katika siku moja. Ukweli kwamba matumizi ya karanga inadaiwa kukuza lactation sio maamuzi katika kesi hii, kwa sababu karanga zinaweza kusababisha athari mbaya kwa mtoto. Pistachios, karanga na aina nyingine za karanga zinapaswa pia kuliwa kwa dozi ndogo. Baada ya yote, pistachios pia inaweza kusababisha athari mbaya.

Ni bidhaa gani za nyama zinazowezekana na HB?

Kuzungumza juu ya vyakula gani baada ya kuzaa vinaweza na vinapaswa kuliwa na mwanamke aliye na HB, bidhaa za nyama zinapaswa pia kutajwa. Unaweza kula nyama ya aina gani? Kwanza kabisa, aina za lishe: nyama ya ng'ombe, bata mzinga, sungura.

Nyama ina protini nyingi ambazo ni muhimu kwa ukuaji wa mtoto na kupona kwa mwanamke baada ya kujifungua. Kwa kweli, kula sausage au soseji sio tu haifai, lakini pia ni hatari sana. Haupaswi pia kula mafuta, kwani ni bidhaa yenye mafuta mengi. Lakini aina za chakula zinaweza kuletwa tayari siku 10-15 baada ya kuzaliwa, kula sahani za nyama mara 2-3 kwa wiki.

Supu na broths zinaweza kutayarishwa kwa misingi ya nyama. Nini supu ya kupika inategemea mapendekezo ya ladha ya mama, lakini unahitaji kutumia mboga "kuruhusiwa" na nyama.

Inashauriwa pia kuingiza samaki hatua kwa hatua katika lishe. Walakini, kwa mfano, samaki nyekundu, ambayo ni muhimu sana kwa mtoto na mama, inapaswa kuliwa kwa uangalifu, kwani inaweza kusababisha mzio. Ikiwa, pamoja na kuanzishwa kwa aina mpya za samaki au nyama, kuhara hujulikana kwa mama au colic katika mtoto, unahitaji kuwaondoa kwenye chakula kwa muda na jaribu kuwatambulisha baadaye.

Bidhaa zifuatazo za nyama hazipaswi kuliwa wakati wa kunyonyesha:

• nyama ya wanyama pori;
• sausage, sausage;
• bidhaa za kumaliza nusu;
• salo;
• chakula cha makopo;
• sahani za nyama za kukaanga na kukaanga;
• kondoo mafuta, nyama ya nguruwe, nguruwe (isiyohitajika).

Katika miezi ya kwanza, ni vyema kukataa offal. Baada ya mwezi wa tatu, wanaweza kuliwa kwa idadi ndogo. Unaweza kuingiza ini kwenye menyu (ini bora ya kuku), lakini kula sio zaidi ya mara 2-3 kwa wiki.

Sahani zingine kwa lactation

Mkate

Wakati wa kunyonyesha, unahitaji kula mkate, lakini ni bora kuwatenga mkate mweupe kutoka kwa viwango vya juu vya ngano kutoka kwa lishe. Inashauriwa kujumuisha katika lishe mkate uliotengenezwa kutoka kwa unga usiosafishwa, mkate na bran, na mkate mweusi, ambao hutiwa polepole zaidi, lakini mtoto, kama sheria, anatambulika vizuri. Aina mpya huletwa hatua kwa hatua, moja baada ya nyingine. Bidhaa zingine za unga, kama pasta, zinaweza pia kuliwa, kufuatilia majibu ya mtoto. Ni bora kupendelea pasta iliyotengenezwa na ngano ya durum. Lakini vermicelli ya papo hapo ni bora kuwatenga kabisa.

Kashi

Wakati wa kuamua nini cha kula wakati wa lactation, mwanamke anapaswa kujua ni nafaka gani za kula bora.

Ni nafaka gani zinazofaa zaidi kwa HB, na zina vitamini gani? Buckwheat ina nambari madini ,vitamini A, B, E . Oatmeal ina magnesiamu , zinki , iodini . Katika groats ya mtama kuna muhimu sana kwa mtoto. Mchele ni nafaka ambayo ni muhimu kwa wale ambao hawajui nini cha kufanya na kuhara. Hata hivyo, lini katika mtoto na mama, mchele unapaswa kuliwa kwa uangalifu sana. Unaweza pia kula shayiri ya lulu. Hii ni nafaka muhimu sana, lakini shayiri ya lulu inahitaji kupikwa kwa muda mrefu.

Haupaswi kula uji wa pea, pamoja na grits ya mahindi. Mahindi ya makopo pia ni marufuku.

Pipi

Wakati wa lactation, mwili wa mama, bila shaka, unahitaji pipi. Lakini sio aina zao zote zinaweza kujumuisha orodha ya lactation. Wataalam wanashauri kuondoa sukari iliyosafishwa kutoka kwa lishe iwezekanavyo. Kwa mfano, ni bora kuchukua nafasi ya pipi na matunda yaliyokaushwa (apricots kavu, zabibu, prunes). Baada ya yote, hata pipi zinazodaiwa kuwa na afya "Korovka" kutoka kwa watengenezaji wa kisasa zina idadi ya nyongeza hatari.

Haupaswi kula pipi zilizo na mbegu za poppy. Baada ya yote, poppy sio tu ina morphine na codeine (ingawa kwa kiasi kidogo), lakini pia inaweza kusababisha mzio.

Mama mwenye uuguzi anahitaji kuchagua kwa uangalifu kuki, kupima faida na madhara gani yanaweza kuzingatiwa wakati wa kutumia aina fulani ya confectionery hii. Tena, tatizo ni maudhui ya idadi kubwa ya viongeza katika biskuti za siagi. Kwa hiyo, mara kwa mara unaweza kula biskuti salama zaidi kwa maana hii.

Kwa kuongezea, mama mchanga anaweza kumudu pipi kama hizo mara kwa mara:

• marmalade ambayo haina dyes;
• marshmallow;
• keki na jibini la jumba, keki na mtindi;
• matunda ya pipi;
• apples zilizooka;
• marshmallow.

Lakini hata pipi zinazoruhusiwa (marshmallows, marshmallows, nk) ni bora si kula katika siku za kwanza za maisha ya mtoto. Pia, hawapaswi kuingiza chakula cha colic kwa mtoto.

Orodha ya bidhaa ambazo ni marufuku na HB

Kwa hivyo, ni muhimu kujua wazi kwamba haiwezekani kwa mama mwenye uuguzi kula kimsingi wakati wa kunyonyesha. Na ikiwa unakumbuka orodha ya vyakula ambavyo huwezi kula na kuepuka, sahani nyingine zote na vyakula vinaweza kuletwa hatua kwa hatua kwenye chakula.

Ni vyakula gani havipaswi kuliwa?

• sausage, soseji;
• chakula cha makopo;
• nyama ya kuvuta sigara;
• kahawa, chai kali;
• pombe;
• soda;
• chokoleti, kakao;
• ketchup, haradali na bidhaa zingine zisizo za asili zilizo na idadi ya nyongeza.

Hatua kwa hatua kuunda lishe na kuamua nini cha kula baada ya kuzaa, mwanamke anapaswa kuzingatia kwamba, baada ya kuwatenga vyakula vilivyokatazwa wakati wa HB, unahitaji kula tofauti, lakini utumie kila kitu kwa wastani. Wakati huo huo, ni bora kuongeza bidhaa moja tu kwenye menyu kwa siku ili kuelewa jinsi mtoto anavyoitikia.

Jinsi ya kula ikiwa mtoto anakabiliwa na mzio?

Ikiwa mtoto ni mzio, mama anapaswa kufikiria kwa uzito juu ya kile cha kunywa kwa mzio, nini cha kula, na baadaye - nini unaweza kula na mzio kwa mtoto. Ikiwa mtoto ana mzio, nini cha kufanya, unahitaji kuuliza daktari. Lakini katika kesi hii, wakati wa kunyonyesha, mama anapaswa kuwa na chakula kali. Hauwezi kujumuisha bidhaa zifuatazo kwenye menyu ya mzio:

• matunda na matunda ya kigeni;
• matunda nyekundu, matunda na mboga mboga (ikiwa mtoto ni mzio wa vyakula nyekundu);
• bidhaa za maziwa, aina fulani za nyama, soya (mzio wa protini);
• chokoleti;
• chakula na dyes, nyongeza, vihifadhi.

Lishe ya mzio kwa mtoto inapaswa kuwa tofauti polepole, lakini mama anapaswa kuanzisha bidhaa zote mpya kwenye lishe yake, na baadaye kwenye lishe ya mtoto, kwa uangalifu sana. Hata hivyo, vyakula ambavyo mtoto hajibu vizuri bado vinapaswa kuletwa hatua kwa hatua, kwa kuwa kiasi kidogo katika maziwa ya mama kinaweza kuzuia athari za mzio kwa mtoto katika siku zijazo.

Wakati mwingine, katika kesi ya athari kali ya mzio, uchambuzi wa maziwa unafanywa. Inapaswa pia kuzingatiwa kuwa rangi ya maziwa sio kiashiria cha ubora wake na rangi ya maziwa haikuruhusu kuamua jinsi lishe ni kwa mtoto.

Mama mwenye uuguzi anaweza kunywa vitamini gani?

Katika mchakato wa kulisha, wanawake wana maswali kuhusu ikiwa ni muhimu kuchukua vitamini complexes ya ziada na ambayo vitamini ni bora kunywa. Ikumbukwe kwamba wakati wa lactation kwa mwanamke, haja ya Vitamini vya kikundi B , pia A, D, E, C . Pia, mwili wake unahitaji idadi ya vipengele vya kufuatilia. Aidha, vitamini na microelements zote ni muhimu sio tu kwa mama, bali pia kwa mwili wa mtoto anayekua.

Wanawake ambao wanataka kujua ni vitamini gani ni bora kwa mama wauguzi mara nyingi husoma mapitio kwenye vikao na waulize marafiki zao kuhusu hilo. Lakini hupaswi kuchagua tata ya vitamini peke yako. Ni bora kushauriana na daktari wako kwanza na kufuata mapendekezo yake. Kama sheria, tata ya vitamini iliyotengenezwa maalum kwa mama wajawazito na wanaonyonyesha haisababishi athari mbaya kwa mama na mtoto. Lakini ni vitamini gani unaweza kunywa inategemea hasa uteuzi wa daktari.

Wakati wa kunyonyesha, uangalie kwa makini dawa unazochukua. Huwezi kunywa dawa bila kusoma maagizo na bila kupata idhini ya daktari. Kwa kweli, dawa zinapaswa kuepukwa kwa kurekebisha lishe. Kwa hiyo, kwa kuvimbiwa, unahitaji kuanzisha chai ya mitishamba, vyakula vya laxative. Jinsi ya kupunguza shinikizo bila dawa, unaweza kuuliza daktari wako au kutumia njia za watu: pedi ya joto ya joto, maandalizi ya mitishamba.

Kumbuka kwamba wakati wa kulisha mtoto, huwajibika sio wewe mwenyewe, bali pia kwa afya yake, na jaribu kufuata mapendekezo yote.

Mwanamke anayelisha mtoto anapaswa kulipa kipaumbele maalum kwa mlo wake. Lishe ya mama mwenye uuguzi katika mwezi wa kwanza baada ya kuzaa ni muhimu sana. Ni katika kipindi hiki kwamba mwili wa mtoto huanza kuingiliana na chakula kipya na kuboresha kazi yake. Mbali na kumtunza mtoto, mama asijisahau mwenyewe. Menyu sahihi itasaidia kutatua matatizo mengi yanayotokea katika kipindi cha baada ya kujifungua, na kusaidia mwili, dhaifu na ujauzito.

Hatua za masharti za kunyonyesha

Kipindi cha kunyonyesha kinaweza kugawanywa katika hatua tatu za masharti:

• Mwezi wa kwanza na nusu.
• Kutoka mwezi mmoja na nusu hadi 6.
• Kutoka miezi sita hadi mwaka au mwisho wa kunyonyesha, ikiwa mama anaamua kulisha mtoto kwa muda mrefu.

Kila hatua ina sifa ya kanuni zake za lishe kwa mama mdogo. Uangalifu hasa unapaswa kulipwa kwa hatua ya kwanza ya kunyonyesha, wakati mwili wa mtoto bado hauna nguvu na kutojali kwa mwanamke katika chakula kunaweza kumdhuru mtoto.

Katika mwezi wa kwanza, mtoto hufahamiana na chakula kipya na jinsi ya kuitumia. Inahitajika kufanya kila kitu ili mtoto apitie kipindi hiki kwa raha iwezekanavyo. Kwa kufanya hivyo, unapaswa kufuatilia kwa makini orodha yako, chagua bidhaa na maelekezo kwa usahihi na kwa sababu. Hii itaondoa hatari ya athari za mzio, colic, gesi, kuvimbiwa na matatizo mengine ambayo yanaweza kutokea kutokana na utapiamlo wa mama.

Ni makosa gani ambayo hayapaswi kufanywa katika mwezi wa kwanza

Kuna idadi ya makosa ya lishe ambayo mama wauguzi hufanya kwa sababu ya kutokuwa na uzoefu na ujinga:

1. Chakula kwa kupoteza uzito

Mara nyingi, wanawake hupata uzito wa ziada wakati wa ujauzito na baada ya kujifungua hujaribu kupoteza haraka iwezekanavyo, kukata mlo wao kwa kiwango cha chini katika mwezi wa kwanza, na hivyo kunyima mwili wao wa wingi wa vitu muhimu. Unahitaji kuelewa kwamba sio tu mwanamke haipati vitamini na madini muhimu, lakini ananyima mtoto huyu aliyezaliwa. Aidha, lishe duni na dhiki inaweza kuathiri vibaya lactation. Inatokea kwamba mwanamke kwenye lishe anaacha tu kutoa maziwa ya mama.

2. "Yote mara moja"

Kuna hadithi ya kawaida kwamba wakati wa kunyonyesha unahitaji kula kila kitu kabisa ili mtoto apate kuzoea chakula chochote na baadaye hana shida na athari za mzio. Wanawake wengi hufuata kanuni hii tangu mwanzo wa kunyonyesha. Kwa kweli, hii ni makosa kabisa. Kula bila mpangilio, badala yake, kunaweza kusababisha mzio kwenye chembe, ambayo itamtesa maisha yake yote. Kwa kuongeza, wakati lishe inapangwa kwa njia yoyote, itakuwa vigumu sana kutambua allergen na kuiondoa.

3. Mama mwenye uuguzi anapaswa kula sana ili kuwe na kutosha kwa wawili.

Mama wengi, wakitafuta kuongeza lactation, kula kiasi kikubwa cha chakula. Sio sawa! Sehemu kubwa, hata chakula sahihi, itasababisha uzito kupita kiasi, ambayo sio lazima kwa mama yeyote mwenye uuguzi.

Milo kubwa haitasaidia kuongeza kiasi cha maziwa. Lactation ya kutosha inawezeshwa na kushikamana mara kwa mara kwa mtoto kwenye kifua na historia nzuri ya kisaikolojia.

Unaweza kula nini katika mwezi wa kwanza

Mwezi wa kwanza baada ya kuzaa unapaswa kugawanywa katika vipindi kadhaa, ambayo kila moja ina sifa zake ndogo za lishe:

Siku tatu za kwanza baada ya kuzaliwa

Siku hizi, mlo wa mwanamke ni mdogo sana. Ikiwa kuzaliwa kulikuwa na sehemu ya cesarean, basi lishe ni kali zaidi kuliko utoaji wa asili. Menyu inapaswa kuwa nyepesi iwezekanavyo, sio kusababisha colic na gesi kwa mwanamke na mtoto. Mama wengi wanakabiliwa na matatizo ya kuvimbiwa katika siku za kwanza baada ya kujifungua. Chakula siku hizi kinapaswa kuchangia utakaso wa kawaida wa matumbo.

Unachoweza kula: Bidhaa za maziwa ya sour na yaliyomo ya kawaida ya mafuta, siagi kidogo (10-15 g kwa siku), nafaka kwenye maji (Buckwheat, oatmeal), mboga za kuchemsha, supu za mboga nyepesi, jibini la chini la mafuta, kuoka. apples, ulaji wa kutosha wa maji (maji, compotes kutoka kwa viungo vya asili).

Ni vyakula gani vimetengwa kabisa kwa mwezi mzima wa kwanza: chai kali na kahawa, pombe, nafaka zilizo na gluten (ngano, semolina, shayiri ya lulu), mkate mweupe na keki, kunde, mboga mboga na matunda, nyama ya mafuta, maziwa, vyakula vya kukaanga. , pickles, chakula cha makopo , chakula chochote cha kigeni (caviar, matunda ya kitropiki), viungo vya kunukia na viungo.

Kuanzia siku ya tatu hadi ya saba baada ya kuzaa

Katika wiki ya kwanza ya maisha ya makombo ya mama mwenye uuguzi, ni muhimu kuhakikisha kwamba vyakula vyote vilivyo katika chakula hupata matibabu ya joto. Hii inafanywa ili kuwatenga hata uwezekano mdogo wa sumu. Aidha, mboga mboga na matunda yanaweza kusababisha gesi na colic katika mtoto.

Unachoweza kula: Vyakula vyote vinavyoruhusiwa katika siku za kwanza. Kutoka kwa matunda, unaweza kuongeza ndizi, lakini si zaidi ya vipande 2 kwa siku. Kuandaa sahani kama konda iwezekanavyo na kuongeza ndogo ya mafuta ya mboga. Kutoka kwa nafaka, nafaka na mchele zinaweza kuongezwa kwenye chakula: hazina gluten.

Kuanzia wiki ya pili hadi ya tatu baada ya kuzaa ikiwa ni pamoja na

Chakula kilichosindikwa kwa joto bado ni kipaumbele. Vyakula vingine huongezwa kwenye lishe, lakini kwa hali ya lazima kwa utayarishaji wao.

Unachoweza kula: Katika kipindi hiki, unaweza kubadilisha menyu na mchuzi wa nyama na samaki waliosindika vizuri kwa joto. Samaki huchaguliwa konda, na mchuzi wa nyama hupikwa kwenye "maji ya pili" (maji ya kwanza lazima yamevuliwa baada ya kuchemsha). Unaweza kuongeza pasta na viazi kwenye menyu (loweka mizizi kwa angalau masaa 4 kabla ya kupika). Kama viungo, unaweza kutumia mimea safi au kavu. Vipandikizi vinavyoruhusiwa kutoka kwa mkate wa asili bila ladha, biskuti, mkate kavu.

Wiki iliyopita ya mwezi

Ikiwa mtoto hawezi kukabiliwa na mizio, basi unaweza polepole kuanzisha vyakula ambavyo kinadharia vinaweza kusababisha athari kwenye lishe. Bado unahitaji kutumia mapishi konda na joto zaidi ya chakula.

Hali inayohitajika: Bidhaa zote mpya katika mlo wa mama mwenye uuguzi huletwa kwa uangalifu katika dozi ndogo!
Unachoweza kula: Kila kitu kilichoruhusiwa hapo awali, nyama ya kuku (upendeleo hupewa matiti), beets (kidogo sana, tu kama mavazi ya borscht, kwa mfano), mayai (kuchemsha au kama msingi wa omelets na casseroles); vinywaji vya matunda kutoka kwa matunda mapya (cranberries, cranberries, blueberries).

Kuzingatia orodha hii ya bidhaa, unaweza kupika sahani mbalimbali siku yoyote ya mwezi wa kwanza na usila boring. Lishe kwa HW sio ngumu kama inavyoonekana mwanzoni. Unaweza kula haki, kitamu na si kumdhuru mtoto.

Orodha ya takriban ya lishe sahihi kwa mama mwenye uuguzi, ambayo inaweza kutumika katika mwezi wa kwanza wa maisha ya mtoto.

Mapendekezo ya jumla ya lishe na kupikia katika mwezi wa kwanza wa kunyonyesha

Kwa kuwa malezi ya mfumo wa mmeng'enyo wa watoto wachanga hufanyika katika mwezi wa kwanza, sheria kadhaa zinapaswa kufuatwa ili kufanya mchakato iwe rahisi iwezekanavyo:

• Kuna idadi ya vyakula ambavyo haziwezi kuliwa wakati wa kunyonyesha, hata kwa dozi ndogo, hizi ni pombe, vyakula vya spicy, vyakula vya kukaanga, pickles na nyama ya kuvuta sigara, viungo, vitunguu. Chakula hiki hakimnufaishi mwanamke wa kunyonyesha au mtoto. Katika mwezi wa kwanza, mtu anapaswa kuwa makini hasa kujiepusha na chakula hicho, kwani hubadilisha ladha ya maziwa na mtoto anaweza kutoa kifua.
• Unapaswa kula mara kwa mara. Kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni lazima ziingizwe. Vitafunio moja au viwili vidogo vinaruhusiwa kati ya milo kuu.
• Yaliyomo ya kalori ya lishe inapaswa kutosha. Kwa mama mwenye uuguzi, hii ni kcal 2500 kwa siku. Maudhui kama hayo ya kalori yatatoa mama na nishati ya kutoa maziwa na kumtunza mtoto. Usizidi takwimu hii, kwa sababu hii inasababisha kupata uzito.
• Usiogope vyakula vyenye kalori nyingi, kwa mfano, 10 g ya siagi iliyoongezwa kwenye uji kwa kiamsha kinywa haitasababisha kuongezeka kwa uzito wa mwili, lakini itaupa mwili mafuta yenye afya (mradi tu lishe kuu ni konda na ya kutosha. maudhui ya kalori ya kila siku hayazidi).
• Sahani zinahitaji kutayarishwa kwa kuchemsha, kuoka, kuoka. Kupika kwa mvuke au microwave kunaruhusiwa. Multicooker ni rahisi sana wakati wa GW, kwani hukuruhusu kupika chakula na kiwango cha chini cha mafuta na bila uwepo wa moja kwa moja wa mwanamke jikoni.
• Bidhaa zinapaswa kuwa za ubora wa juu tu. Ni bora kuachana na bidhaa za kumaliza nusu, chakula kilichohifadhiwa tayari kwa ajili ya mboga mboga, matunda, nyama, samaki na kuandaa sahani kwa orodha ya kila siku tu kutoka kwao.
• Ikiwa mtoto ana mzio kwa baadhi ya bidhaa, basi hubakia marufuku kwa kipindi chote cha kunyonyesha.
• Ikiwa mama na baba walikuwa na au wana mzio wa bidhaa fulani, basi mtoto pia ana uwezekano wa kuwa na majibu. Pamoja na bidhaa kama hizo, ni bora sio kuchukua hatari na kuwatenga kabisa kutoka kwa lishe.
• Mapishi ni bora kuchaguliwa rahisi, na kiasi kidogo cha viungo. Hii inafanya kuwa rahisi kutambua allergen ikiwa mtoto ghafla ana majibu.

Hadithi kuhusu lishe ya mama anayenyonyesha

Wakati wa lactation, mwanamke anakabiliwa na kiasi kikubwa cha habari mpya. Ni mbali na daima muhimu kuamini ushauri wote wa mama wenye ujuzi. Ni muhimu kupata ushauri kutoka kwa mtaalamu katika uwanja huu kwa wakati. Yeye, akitegemea habari ya kisayansi, ataweza kudhibitisha au kukanusha hadithi nyingine:

• Kiasi cha maziwa katika mwili wa mama moja kwa moja inategemea kiasi cha maji kinachoingia ndani ya mwili wake. Unyonyeshaji umewekwa na prolactini. Homoni hii huzalishwa ikiwa mtoto hunyonyesha mara kwa mara. Ndio sababu haina maana kuongeza ulaji wako wa kila siku wa maji. Zaidi ya hayo, oxytocin inahusika katika mchakato huo. Homoni ni muhimu ili maziwa iweze kukimbia kwa uhuru kutoka kwa kifua. Kinyume na msingi wake, taa za moto za kawaida huwekwa kwenye mwili wa mwanamke. Kupitia matumizi ya vinywaji vya joto, uzalishaji wa oxytocin huongezeka. Hali hiyo ina athari nzuri kwa uwezo wa mtoto kupata maziwa. Inapita kwa urahisi ndani ya kinywa chake. Ili kuongeza kiasi cha maziwa, tahadhari inapaswa kulipwa kwa lishe na regimen ya kunywa. Hata hivyo, athari nzuri itapatikana tu ikiwa mtoto hutumiwa mara kwa mara kwenye kifua.
• Karanga huathiri muundo wa maziwa na kuifanya kuwa mafuta zaidi. Mwanamke anapaswa kuelewa kuwa chakula chochote anachokula baadaye kitakuwa sehemu ya matokeo ya lactation. Hata hivyo, haitawezekana kuongeza maudhui yake ya mafuta kwa njia ya karanga. Bidhaa hubadilisha moja kwa moja muundo wa mafuta. Kutokana na hali hii, maziwa inakuwa nene na viscous. Matokeo yake, mtoto atahitaji kutumia jitihada za ziada ili kuipata.
• Vyakula vingine husababisha malezi ya gesi nyingi kwa mtoto. Hizi ni pamoja na matango, kabichi na zabibu. Majibu yatakuwa na uwezekano mkubwa wa mama, kwa sababu viungo hivi vitakuja kwa mtoto tayari katika fomu iliyosindika kabisa.

Karanga huimarisha maziwa

Ikiwa unakula mara kwa mara vitunguu na vitunguu, basi maziwa yatakuwa mabaya kwa ladha. Mabadiliko ya hali mbaya zaidi hutokea bila usawa, lakini pia haipendekezi kuwatenga kabisa vyakula kutoka kwenye chakula. Majaribio ya kliniki ya hivi karibuni yamethibitisha kuwa watoto hawakatai kunyonyesha ikiwa mama alikuwa amekula vitunguu na vitunguu hapo awali.

Kula kwa ustadi na busara, mama mwenye uuguzi anaweza kuwa na uhakika wa afya njema ya mtoto na faida kwa mwili wake mwenyewe. Lishe sahihi wakati wa kunyonyesha haitaondoa tu shida kama vile colic kwenye makombo, lakini pia itasaidia mama kupona haraka kutoka kwa kuzaa na kupata mwili wake kwa sura.