Hafla hiyo inafanyika ndani ya mfumo wa mwezi uliowekwa kwa likizo ya kikanda - Siku ya Wastaafu. Kwa mwaka wa tatu mfululizo imeandaliwa na kampuni ya maonyesho ya SoyuzPromExpo. Mradi huo unasaidiwa na Utawala wa Jiji la Yekaterinburg, Kituo cha Jiji la Kuzuia Matibabu, Kituo cha Ajira cha Yekaterinburg, tawi la Ural la Mfuko wa Pensheni wa Urusi, na Posta ya Urusi.

Lengo la mradi huo ni kuboresha ubora wa maisha ya watu wa makamo na wazee wanaoishi Yekaterinburg na mkoa wa Sverdlovsk, ili kukuza uuzaji wa bidhaa na huduma kwao. Moja ya maadili kuu ya hafla hiyo ni kwamba wageni wana nafasi ya kuwasiliana na wawakilishi wa mamlaka, huduma za ndani na kijamii, wataalam wa dawa, saikolojia, utalii, huduma za kifedha na kisheria.

Takriban washiriki mia moja wa maonyesho-haki ndani ya siku tatu watawasilisha misimamo yao kwa tahadhari ya wageni, ambapo unaweza kuona, kujaribu, kununua vitu vyako vya kupenda, kushiriki katika madarasa mbalimbali ya bwana.

Katika kila moja ya siku tatu, wageni wa maonyesho watafanyiwa uchunguzi wa matibabu bila malipo (pima shinikizo la damu, cholesterol na viwango vya sukari ya damu, kuamua index ya molekuli ya mwili) na kupokea ushauri wa matibabu.

Wageni watasikiliza mihadhara ya wataalam wakuu wa jiji juu ya kuzuia na matibabu ya ugonjwa wa osteoporosis, kiharusi, shida ya akili, na pia watapokea habari muhimu kuhusu lishe bora.

Unaweza kujua kuhusu fursa za ajira kwenye stendi ya Kituo cha Ajira cha Ekaterinburg. Wataalamu wa tawi la Ural la Mfuko wa Pensheni wa Shirikisho la Urusi watasema kuhusu formula mpya ya pensheni. Kila siku kwenye maonyesho-maonyesho kutakuwa na mchoro wa zawadi kati ya wageni.

Programu inayoambatana ya maonyesho inajumuisha zaidi ya hafla 30, pamoja na shindano la urembo kwa watu zaidi ya miaka 50 "Wavutia zaidi na wa kuvutia", warsha juu ya udanganyifu wa kijamii na Siku ya Urembo.

Naibu Mkuu wa Utawala wa Jiji la Yekaterinburg kwa Sera ya Kijamii Mikhail Matveev:

Umri zaidi ya 50 kwa jadi huitwa kifahari. Kulingana na takwimu, umri wa kuishi unaongezeka, na kuna watu zaidi na zaidi wa umri wa kifahari. Na wanataka kuishi maisha ya bidii, kujisikia kama washiriki kamili wa jamii. Wanaweza kupata msaada katika maonyesho kama haya. Utawala wa jiji la Yekaterinburg una mtazamo mzuri kuelekea maonyesho "Tatu Age", ambayo imeandaliwa na kampuni "SoyuzPromExpo" kwa mwaka wa tatu mfululizo. Kwa sababu watu wanahitaji msaada, wanahitaji mawasiliano, mahali ambapo wanaweza kuja na kupata majibu ya maswali mbalimbali - ambayo yako ndani ya uwezo wa Kituo cha Ajira, Mfuko wa Pensheni, taasisi za matibabu na sanatorium. Maonyesho yanahitajika kwa watu wa umri wa kukomaa, hapa wanaweza kupata habari nyingi muhimu, ambazo kisha hutumia katika maisha yao ya kazi.

Nakala hiyo ilitayarishwa na Elena Porunova

Huu ni mtihani Jumuiya ya Kimataifa ya Osteoporosis « Je, uko katika hatari ya kupata osteoporosis?»

Historia ya familia yako

(Kile ambacho huwezi kubadilisha)

1. Je, wazazi wako walikuwa na (wamevunjika) kwa sababu ya kiwewe kidogo (kuanguka kutoka urefu wa kimo chao au chini) au ugonjwa wa osteoporosis uligunduliwa?

2. Mmoja wa wazazi wako alikuwa na (ana) ukiukaji wa mkao (kama vile " nundu ya mjane»)?

Data yako ya kibinafsi ya kliniki

(hatari hizo ambazo mtu huzaliwa nazo au hawezi kuziathiri. Lakini hii haimaanishi kwamba hazipaswi kuzingatiwa. Ni lazima kufahamu mambo haya ili kuchukua hatua za kupunguza upotevu wa madini ya mifupa. )

3. Je, una umri wa miaka 40 au zaidi?
4. Je, ulikuwa na fractures za mifupa ukiwa mtu mzima na mwenye majeraha madogo?
5. Je, mara nyingi huanguka? Zaidi ya mara moja kwa mwaka? Je, una hofu ya kuanguka?
6. Je, umepoteza sentimita 3 au zaidi tangu umri wa miaka 40?
7. Una uzito mdogo wa mwili (BMI< 19 кг/м 2)?
8. Je, umechukua vidonge vya glucocorticoid (prednisolone, medrol) kwa zaidi ya miezi 3 bila mapumziko (iliyoagizwa kwa pumu ya bronchial, arthritis ya rheumatoid na magonjwa mengine ya uchochezi)?
9. Je, unasumbuliwa na baridi yabisi?
10. Je, umegunduliwa kuwa na hyperfunction (ongezeko la kazi) ya tezi ya tezi au parathyroid?

Kwa wanawake

11. Je, uliacha kupata hedhi kabla ya umri wa miaka 45?
12. Je, umeacha hedhi kwa miezi 12 au zaidi (sio kutokana na ujauzito, kukoma hedhi au hysterectomy)?
13. Je, ulichapwa kabla ya umri wa miaka 50 na hutumii dawa za kubadilisha homoni?

Kwa wanaume

14. Je, umewahi kuteseka kutokana na kutokuwa na nguvu za kiume, kupungua kwa hamu ya ngono, au dalili nyingine zinazohusiana na viwango vya chini vya testosterone?

Sababu za Hatari za Maisha

15. Je, unakunywa pombe mara kwa mara (zaidi ya vinywaji 2 kwa siku)?
16. Je, unavuta sigara au umewahi kuvuta sigara?
17. Je, unafanya chini ya dakika 30 za shughuli za kimwili za kila siku (kutembea, kufanya kazi za nyumbani, nk)?
18. Je, unaepuka au ni mzio wa maziwa au bidhaa za maziwa na usichukue virutubisho vya ziada vya kalsiamu?
19. Je, unatumia chini ya dakika 10 nje (huku ngozi yako ikiwa imepigwa na jua) bila vitamini D ya ziada?

Kama umejibu" Ndiyo»kwa swali lolote kati ya haya, haimaanishi kuwa una osteoporosis. Majibu chanya yanamaanisha kuwa unayo sababu za hatari zilizothibitishwa kliniki ambayo inaweza kusababisha osteoporosis na fractures. Onyesha matokeo ya mtihani kwa daktari, ataagiza densitometry ya mfupa ya x-ray na, ikiwa ni lazima, matibabu. Ikiwa huna sababu za hatari au ni chache, hata hivyo, unahitaji kufuatilia matukio yao katika siku zijazo.

Vidokezo

1. Fahirisi ya misa ya mwili(BMI) hukokotolewa kwa wanaume na wanawake kulingana na data ya urefu na uzito. Uzito katika kilo unapaswa kugawanywa kwa urefu katika mita za mraba (uzito katika kg/[urefu katika m] 2). Ripoti imepunguzwa - chini ya 18.5, kawaida ni 18.5-24.9, imeongezeka - 25-29.9, fetma - 30 au zaidi.

2. Dozi 1 ya pombe ni 10 ml (au 8 g) ya pombe safi ya ethyl. Unywaji mwingi wa pombe huongeza hatari ya osteoporosis na fractures. Bia 4% - 250 ml, divai 12.5% ​​- 80 ml, vodka 40% - 25 ml.

Osteoporosis

Osteoporosis ni ugonjwa wa mifupa unaojulikana na kupungua kwa maudhui ya tishu za mfupa kwenye mifupa na ukiukwaji wa muundo wake, ikifuatiwa na ongezeko la udhaifu wa mfupa na hatari ya kuongezeka kwa fractures.

Dalili za osteoporosis

Katika hatua za mwanzo za ugonjwa huu, hakuna dalili zilizotamkwa, hivyo wanawake wengi hawajui tu kwamba wanapoteza tishu za mfupa. Ikiwa una umri wa miaka 50 au zaidi, maumivu yoyote ya mgongo yasiyoeleweka, kupindika kwa mgongo, au kupoteza urefu unastahili kuangaliwa kwa karibu.

Dalili ya kawaida ya ugonjwa wa osteoporosis ni maumivu makali ya mgongo, haswa wakati wa kubadilishana kati ya kupumzika na harakati. Wagonjwa wengine huripoti maumivu "katika mifupa yote", unyeti wa kutetemeka kwa mwili. Mara nyingi, wagonjwa hutendewa kwa sciatica kwa muda mrefu, bila athari nyingi. Dalili hizi zinahusishwa na uharibifu wa tishu za mfupa. Wakati idadi ya maeneo ya tishu za mfupa zilizoharibiwa huongezeka, mfupa, baada ya kupoteza muundo wake wa awali, huwa brittle. Katika hatua hii, fractures inawezekana hata kwa mzigo mdogo.

Osteoporosis inaweza kujidhihirisha ghafla dhidi ya historia ya afya kamili, kwa mfano, hisia ya maumivu makali nyuma wakati wa kuinua mfuko mzito au mikononi mwa mjukuu.

Kuvunjika kwa kifundo cha mkono, inayojulikana kama Collis fractures, kwa kawaida ni matokeo ya jaribio la kuzuia kuanguka kwa mkono. Kuvunjika kwa nyonga ni mojawapo ya fractures mbaya zaidi zinazohitaji matibabu ya muda mrefu katika siku zijazo. Kuvunjika kwa kiuno cha nyonga kunaweza kutokea kama matokeo ya kuanguka au athari kidogo, kama vile gari linapofunga breki ngumu.

Mgongo huathirika sana na osteoporosis. Vertebrae huathiriwa na fractures nyingi ndogo zinazoitwa microfractures ya miili ya vertebral. Vertebra iliyoharibiwa kutoka ndani wakati fulani chini ya ushawishi wa mzigo kwenye mapumziko ya safu ya mgongo - fracture ya compression (compressive) ya mgongo hutokea. Mabadiliko kama haya kwenye mgongo husababisha kupungua polepole kwa urefu, katika hali zingine hadi cm 15, na mzingo wake na kuonekana kwa mkao wa tabia: mgongo ulioinama na tumbo linalojitokeza. Kama matokeo, utendaji wa viungo vya ndani unazidi kuwa mbaya: shida za kupumua zinaweza kutokea, maumivu yanaweza kuonekana kwenye mgongo wa chini na katika eneo la moyo kwa sababu ya kukandamiza kwa mishipa kutoka kwa safu ya mgongo, na shughuli ya njia ya utumbo. inasumbuliwa.

Mwanamke anaweza kutarajia fractures zaidi ikiwa hapati matibabu ya wakati (angalia maandalizi ya HRT). Wanawake wapenzi, usiondoke matibabu "kwa baadaye"!

Wanawake wanaougua osteoporosis wanaweza kujikuta wamenaswa katika mzunguko mbaya ambao huharibu afya zao na kujistahi. Kwa sababu ya hofu ya kurudia kwa maumivu, wanawake hupunguza shughuli zao za kimwili, na maisha ya kimya husababisha kupoteza zaidi kwa tishu za mfupa.

Muundo wa tishu za mfupa

Mifupa ya mifupa hufanya kazi ya kusaidia, ni muhimu kwa ulinzi wa mitambo ya viungo vya ndani, na pia ni mahali pa kuhifadhi madini (kalsiamu, fosforasi, magnesiamu na zinki).

Mfumo wa mifupa unajulikana na muundo wake wa usawa na wa busara, ambayo inaruhusu kuhimili mizigo ya juu na kiwango cha chini cha vifaa vya ujenzi. Mfupa unaweza kulinganishwa na crane ya mnara (ujenzi wenye nguvu lakini nyepesi).

Msingi wa kikaboni wa dutu ya mfupa hujumuisha hasa protini, wakati madini yanajumuisha chumvi za kalsiamu na fosforasi.

Inapokuzwa, nyuso ngumu na laini za mifupa zina muundo wa porous. Kuna aina tofauti za tishu za mfupa, ambazo mara nyingi ni sehemu tofauti za mfupa mmoja: safu ya kompakt na dutu ya spongy. Mifupa kama vile vertebrae, shingo ya femur, epiphysis ya radius inaundwa hasa na dutu ya spongy. Katika dutu ya spongy, mihimili ya mfupa hupangwa kwa namna ya sahani zilizopigwa zilizounganishwa na crossbars zinazovuka au za obliquely. Kwa ujumla, kuna mfumo wa openwork ambao unaonekana kama sega la asali. Mifupa ya muda mrefu ya tubular ya viungo hujumuisha hasa dutu ya compact ambayo sahani za mfupa ziko karibu sana.

Mifupa, kama viungo vingine vya ndani, imeundwa na seli. Kuna seli maalum ambazo huharibu mara kwa mara dutu ya mfupa (osteoclasts); seli zinazofanya upya, kurejesha mfupa (osteoblasts) na seli zinazohusika na uundaji wa mifupa ya mfupa na madini ya tishu za mfupa (osteocytes).

Wakati wa maisha ya mtu, michakato ya urekebishaji wa tishu za mfupa hufanyika kila wakati kwenye mifupa: katika sehemu ndogo ya tishu za mfupa iliyochukuliwa kando, tishu za mfupa huharibiwa, kisha mfupa wa zamani ulioondolewa hubadilishwa na kiwango sawa cha mpya. Maana ya kibiolojia ya urekebishaji ni upya tishu za mfupa na kuhifadhi uwezekano wa uhamisho wa madini (kalsiamu, fosforasi, magnesiamu) ndani ya damu na nyuma. Katika watu wenye afya, michakato ya uharibifu wa tishu za mfupa na malezi ya mfupa mpya ni sawa. Shughuli ya seli hizi inadhibitiwa na vitu vingi vya biolojia, kama vile homoni za tezi na tezi ya parathyroid, homoni za cortex ya adrenal, vitamini D3 na, hatimaye, homoni za ngono (estrogens na progesterone).

Uumbaji wa tishu za mfupa hutokea hadi miaka 16-25. Baada ya kufikia kilele (kiwango cha juu) cha molekuli ya mfupa, kwa umri wa miaka 30-40, hasara yake isiyo na maana huanza, ambayo ni 0.2-0.5% kwa mwaka.

Katika umri wa miaka 30-40, kupoteza mfupa ni 0.5% kwa mwaka. Na baada ya mwanzo wa kumalizika kwa hedhi, 3-5% ya molekuli ya mfupa hupotea kwa mwaka.

Baada ya mwanzo wa kuacha asili au upasuaji, mchakato huu huharakisha. Kinyume na msingi wa kupungua kwa kiwango cha homoni za ngono, kuna utangulizi wa michakato ya uharibifu wa tishu za mfupa juu ya michakato ya malezi yake. Katika miaka 5-7 ya kwanza baada ya kukoma hedhi, kiwango cha kupoteza mfupa hufikia 3-5% kwa mwaka. Zaidi ya hayo, mchakato huu unapungua. Hata hivyo, kwa ujumla, karibu 40% ya tishu za mfupa zinaweza kupotea wakati wa maisha. Taratibu hizi hutumika sana katika mabadiliko ya mfupa wa sponji, na kusababisha kukonda kwa mfupa: chembechembe ndogo kwenye mfupa huongezeka hadi saizi ambazo zinaonekana kama mashimo katika jibini la Uswizi. Unene na wiani wa mfupa hupungua, mfupa unakuwa brittle na huvunjika kwa urahisi kabisa.

Kama tulivyokwisha sema, homoni za ngono (estrogens, progesterone na androjeni) zina jukumu la kudumisha mzunguko wa maisha wa tishu za mfupa kwa kiwango cha kawaida. Kuanguka kwa homoni hizi baada ya kukoma hedhi ni sababu kuu ya osteoporosis ya postmenopausal. Kwa hiyo, njia kuu ya matibabu na kuzuia osteoporosis ni tiba ya uingizwaji wa homoni (tazama matibabu, maandalizi ya HRT). Kwa kuongeza, kuna sababu za hatari (sababu za ziada) zinazoharakisha maendeleo ya osteoporosis kwa wanawake: hali fulani, hali na tabia (angalia dodoso).

Ikiwa kuna mambo ya ziada katika maisha yako ambayo yanachangia maendeleo ya osteoporosis, unaweza kujua kwa kujibu dodoso.

Hojaji huorodhesha mambo ambayo husababisha mabadiliko katika tishu za mfupa. Tafuta safu wima zinazotumika kwako na uhesabu idadi ya alama.

Hojaji

Sababu za Hatari kwa Osteoporosis

Ikiwa alama ya jumla ni chini ya 5, basi hatari ya kuendeleza osteoporosis ni ndogo. Ikiwa jumla ya nambari ni kati ya 5 na 8, hatari ya kuvunjika ni wastani. Ikiwa alama ya jumla ni zaidi ya 9, basi hatari ya fractures ni ya juu na unahitaji kuona daktari haraka.

Hesabu kama hiyo ni takriban, moja ya njia sahihi za kugundua osteoporosis ni densitometry, i.e. uamuzi wa chombo cha wiani wa mfupa.

Utambuzi wa osteoporosis

Matibabu ya mafanikio na kuzuia osteoporosis inategemea kutambua mapema ya mabadiliko ya mfupa.

Hivi sasa, densitometry hutumiwa kupima wiani wa madini ya mfupa na kwa hiyo kugundua mapema ya osteoporosis (kabla ya fractures kutokea). "Densito" - wiani, "metria" - kipimo, "densitometry" - kipimo cha wiani, katika muktadha huu, wa tishu za mfupa. Kadiri msongamano wa mfupa unavyoongezeka, ndivyo mifupa inavyostahimili kuvunjika.

Osteoporosis ya postmenopausal ni ugonjwa wa mwili mzima, na kwa hiyo kupungua kwa wiani wa madini ya mfupa uliotajwa katika eneo fulani (forearm, shingo ya kike, au mgongo) inaweza kuonyesha ongezeko la uwezekano wa fracture yoyote. Baadhi ya densitometers zina vifaa vya programu za ziada zinazokuwezesha kujua kiwango cha kupoteza mfupa kwa mwaka.

Radiografia imechelewa sana njia ya kugundua osteoporosis, wakati zaidi ya 35% ya tishu za mfupa tayari zimepotea.

Matibabu ya madawa ya kulevya na kuzuia osteoporosis

Hivi sasa, kuna anuwai ya dawa kwa matibabu na kuzuia osteoporosis, inayolenga kurekebisha kimetaboliki ya madini.

Tiba ya uingizwaji wa homoni (tazama maandalizi ya HRT). Wanasayansi kote ulimwenguni leo wanakubaliana kwamba njia ya kuzuia osteoporosis baada ya hedhi ni tiba ya uingizwaji wa homoni (HRT). Hii ndiyo njia bora zaidi ya kutatua matatizo yanayohusiana na mwanzo wa kumaliza.

Kuchukua HRT kwa miaka 5-7 hupunguza hatari ya fractures ya mfupa kwa 50%.

Habari njema ni kwamba tiba ya uingizwaji wa homoni (HRT), wakati wa kusawazisha dalili za mwanzo wa kukoma hedhi, pia ni uzuiaji wa shida za baada ya kukoma kwa hedhi. Ikiwa una molekuli ya kawaida ya mfupa, hatari ya kupoteza mfupa, na kwa hiyo fractures ya baadaye, itapungua. HRT inaweza kuanza katika umri wowote. Haraka matibabu huanza, bora mfupa utahifadhiwa. Hadi sasa, imeanzishwa kuwa kuchukua HRT kwa miaka 5-7 hupunguza hatari ya fractures kwa nusu.

Kula chakula chenye kalsiamu nyingi

Mstari wa kwanza wa ulinzi dhidi ya osteoporosis ni kuongeza ulaji wa kalsiamu katika mwili. Vyanzo bora vya kalsiamu ni maziwa na bidhaa za maziwa (jibini mbalimbali na jibini la Cottage), mboga za kijani (parsley, lettuce, vitunguu), kunde, karanga, samaki, matunda ya machungwa.

Unyonyaji wa kalsiamu inaboresha na estrojeni.

Kuna kanuni fulani za ulaji wa kalsiamu kwa siku. Wanawake zaidi ya 40 ambao hawatumii HRT kwa sababu yoyote wanapendekezwa 1500 mg ya kalsiamu kwa siku, wanawake zaidi ya 40 na kuchukua HRT - 1000 mg kwa siku, wanawake zaidi ya 60 wanapendekezwa 1200 mg. Jedwali hapa chini linaonyesha maudhui ya kalsiamu ya chakula (kwa 100 g ya bidhaa).

Calcium ni kipengele kigumu kusaga. Kunyonya kalsiamu inategemea sio tu juu ya yaliyomo katika vyakula, lakini pia juu ya uwiano wake na vifaa vingine vya chakula, na haswa na fosforasi, magnesiamu na protini. Unyonyaji wa kalsiamu pia huzidi kuwa mbaya na lishe iliyo na mafuta kidogo (mafuta ya maziwa, kiini cha yai, ini ya samaki), i.e. vile vyakula vilivyo na vitamini D.

Mbali na chakula, unaweza kuchukua virutubisho vya kalsiamu iliyo na 500 au 1000 mg ya kalsiamu hai. Ikiwa unahitaji, zungumza na daktari wako.

Kwa umri, kutokana na michakato ya atrophic katika ukuta wa matumbo, ngozi ya kalsiamu inasumbuliwa: tu 20-40% ya kalsiamu inachukuliwa kutoka kwa chakula, kwa hiyo, kwa matokeo bora, kalsiamu inapaswa kuchukuliwa pamoja na matibabu mengine. Baada ya kukoma hedhi, tiba ya estrojeni inaboresha unyonyaji wa kalsiamu; zaidi ya umri wa miaka 65-70, inaweza kuwa muhimu kuchanganya ulaji wa kalsiamu na vipengele hai vya vitamini D3.

Kwa upande mwingine, kwa ziada ya mafuta, sehemu kubwa ya kalsiamu hutolewa kupitia utumbo mkubwa. Kuna maoni kwamba kwa matumizi makubwa ya vinywaji vya kaboni, chumvi za mumunyifu huundwa, ambazo huosha nje ya tishu za mfupa.

Sababu nyingine za kunyonya kwa kalsiamu kwenye matumbo na kuongezeka kwa kalsiamu ni: kuvuta sigara, dawa fulani (antacids, glucocorticoids, diuretics), kunywa kahawa, maisha ya kimya.

Matibabu ya osteoporosis

Matibabu na kuzuia osteoporosis hufanywa na wataalamu baada ya kuanzisha utambuzi sahihi, kwa kuzingatia mambo yote yanayozidisha. Malengo ya kuagiza dawa ni kukamata kupoteza mfupa, kuzuia fractures zaidi, na, ikiwa inawezekana, kurejesha mfupa. Ikiwa tayari kumekuwa na fractures, basi angalau 1/3 ya molekuli ya mfupa imepotea, na katika baadhi ya matukio tayari 50%.

Dawa za kutibu osteoporosis zinaweza kugawanywa katika vikundi vitatu:

Madawa ya kulevya ambayo yanakandamiza uharibifu wa tishu za mfupa.

Madawa ya kulevya ambayo huchochea uundaji wa tishu mpya.

Madawa ya kulevya yenye hatua nyingi.

Uchaguzi wa dawa unafanywa na daktari anayehudhuria, kulingana na sifa za mtu binafsi za mgonjwa.

Mazoezi ya kimwili

Watafiti wanaosoma uhusiano kati ya msongamano wa mfupa, kuzuia fracture, na mazoezi wamegundua kuwa mazoezi ya kawaida yanahusiana moja kwa moja na kuongezeka kwa mfupa. Wanawake wanaofanya mazoezi wana msongamano mkubwa wa mifupa kuliko wale ambao hawafanyi mazoezi kabisa.

Hujachelewa kuanza kufanya mazoezi. Ikiwa wewe si mtu anayefanya mazoezi ya mwili, muulize daktari wako atafute programu bora zaidi ya mazoezi kwa kiwango chako cha mazoezi ya mwili. Kutembea haraka kutakusaidia kuimarisha mifupa yako. Jaribu kutenga dakika 20-30 kwa siku kwa mazoezi. Vipengele vyema vya gymnastics ni pamoja na: kuongeza sauti na nguvu ya misuli ya sakafu ya pelvic na nyuma, kuboresha mkao. Mazoezi ya matibabu yanapaswa kuwa sehemu muhimu ya matibabu ya osteoporosis.

Tiba ya maji inahusisha kufanya mazoezi kwenye maji (bwawa) kwenye joto la mwili, kukuwezesha kusonga kwa urahisi na kwa uhuru huku maji yanakusaidia. Joto la maji husaidia kupumzika misuli na mishipa, huondoa maumivu, huongeza amplitude ya uhamaji kwenye viungo. Buoyancy hurahisisha mazoezi, wakati upinzani wa maji huimarisha misuli.

Hujachelewa kuanza kufanya mazoezi.

Msaada wa maumivu

Wanawake walio na osteoporosis ya mgongo wanaweza kupata maumivu makali ya mgongo, haswa baada ya kuvunjika mpya. Ikiwa una maumivu ya mgongo, unahitaji kufanya mabadiliko fulani katika mazingira yako ya nyumbani na kazini. Jaribu kukaa kwenye viti na viti vya mkono na migongo inayounga mkono mgongo wako.Viti vya kupumzika, ambavyo miguu yako inapanda, pia itafanya kazi. Kitanda kinapaswa kuwa thabiti vya kutosha ili kuweka nyuma yako iliyobadilishwa katika nafasi nzuri wakati unalala. Msimamo ambao mgongo wako umekaa umelala kwa mgongo wako na magoti yako yameinama.

Kuinuka kutoka kwa kiti au kitanda, jisaidie kwa mikono yako. Jaribu kukaa katika nafasi sawa kwa muda mrefu. Ikiwa unasafiri kwa ndege au treni, inuka kila nusu saa ili kunyoosha na kupunguza mvutano katika misuli yako ya nyuma.

Unaweza kuhitaji kuagiza dawa maalum ili kupunguza maumivu.

Kuzuia Fracture

Hatari kuu ya osteoporosis ni fractures, ambayo kawaida hutokea wakati wa kuanguka. Mara nyingi, kuanguka kunaweza kuzuiwa kwa kutabiri hali hiyo mapema.

Na - ikiwa unainua uzani na mgongo ulio sawa na kidevu kilichoinuliwa, basi hii itaondoa mkazo usiohitajika kutoka kwa mgongo. Vertebrae ni iliyokaa katika mstari mmoja, mizigo juu ya nyuso za miili ya vertebral na discs intervertebral ni sawasawa kusambazwa, ambayo ni muhimu sana kwa usalama wa nyuma. Wakati wa kuinua kitu kutoka kwa nafasi hii, matako na misuli ya mguu hushiriki kikamilifu wakati huo huo na misuli ya nyuma.

B - ikiwa unainua uzito na mgongo wako umeinama na kichwa chako chini, hii inasababisha usambazaji usio na usawa wa shinikizo kwenye diski za intervertebral na misuli ya nyuma. Diski hizo zinasisitizwa wakati huo huo kwa upande mmoja na kunyoosha kwa upande mwingine, na mzigo kuu unaanguka kwenye eneo la lumbar.

Unapaswa kuangalia afya yako mara kwa mara. Mwanamke anapokuwa mzee, kuanguka kunaweza kuhusishwa na uratibu mbaya wa harakati au kizunguzungu cha ghafla, kwa hiyo unahitaji kuangalia mara kwa mara macho yako, tembelea daktari wa neva, na kudhibiti shinikizo la damu yako. Hasa, hali kama vile glakoma na cataracts ni kawaida zaidi kwa umri. Epuka matumizi ya mara kwa mara, yasiyodhibitiwa ya sedative na madawa mengine ambayo yanaweza kukufanya usingizi wakati wa mchana na hivyo kupunguza "kukesha" kwako. Hizi ni dawa kama vile antihistamines, dawa za usingizi, antidepressants, na pombe.

Nyumbani, unahitaji kuunda mazingira salama na taa za kutosha, bila sakafu ya kuteleza na rugs. Ikiwa unatumia ngazi, angalia matusi yaliyovunjika au hatua. Vaa viatu vizuri. Kuwa mwangalifu unapotembea nje, epuka vijia vyenye mvua au barafu.

Tazama jinsi unavyoinua uzito. "Chukua" uzito kwenye misuli ya paja, sio kwenye misuli ya nyuma. Simama kwa namna ambayo miguu yako iko karibu na msingi wa kitu kizito iwezekanavyo, piga magoti yako, chukua kitu na unyoosha miguu yako, huku ukiweka mgongo wako sawa. Kitu wakati unapoichukua kinapaswa kuwa karibu na mwili - mbali na mwili kitu, mzigo mkubwa nyuma.

Kwa ushirikiano wa kibiashara na matangazo kwenye portal.