Tunapata vitamini D kutoka jua. Vitamini D (calciferol, antirachitic)

Njia ya kusifu kwa "vitamini ya jua"
Vitamini D iligunduliwa katika miaka ya 20-30 ya karne iliyopita, na tafiti za kwanza tayari zimeonyesha kuwa magonjwa kama vile rickets, curvature ya mfupa na ulemavu wa mgongo huhusishwa na ukosefu wa vitamini hii katika mwili wa mtoto. Hivi sasa, kikundi kizima cha vitamini D kinajulikana - D1, D2, D3, nk. Muhimu zaidi kati yao ni D2 (ergocalciferol) na D3 (cholecalciferol), ni sawa sana katika mali na madhara kwa mwili, na wao ni. mara nyingi hujumuishwa jina moja la kawaida ni calciferol au vitamini D.

Labda mtu atatilia shaka ikiwa sisi, watu wazima, tunapaswa kushikilia umuhimu kama huo kwa vitamini ya "watoto", kwa sababu wakati wa malezi ya mfumo wa mifupa umepita kwa muda mrefu, rickets hazitutishi tena. Inabadilika kuwa vitamini D sio rahisi sana, na jukumu lake la kisaikolojia sio tu katika udhibiti wa kimetaboliki ya kalsiamu na fosforasi katika mwili, ambayo ni muhimu sana kwa kiumbe kinachokua. Upenyezaji wa matumbo na madini mengine (zinki, chuma, cobalt, magnesiamu) hutegemea vitamini D. Ni muhimu sana katika vita dhidi ya ukiukwaji katika kazi na katika vita dhidi ya maambukizo, husaidia utendaji mzuri wa moyo, na kudhibiti shughuli za mfumo wa neva. Vitamini D ni muhimu kwa kufungwa kwa kawaida kwa damu, kuzuia maendeleo ya atherosclerosis, ni muhimu kwa utendaji wa tezi ya tezi na kawaida ya kuchanganya damu, na husaidia kuondokana na magonjwa mengi ya jicho. Wanawake ambao wana kiwango cha kutosha cha vitamini D katika damu wana uwezekano mdogo wa kuwa na uvimbe mbaya na mbaya wa matiti na saratani ya ovari.

Kwa hivyo, vitamini D ni muhimu kwa kila mtu na daima - katika utoto, na katika ujana wa maua, na katika umri wa uzuri, na wakati wa jua. Mara tu tunapoacha kutunza mwili wetu na vitamini hii, shida hujilimbikiza, kuanzia mifupa kuuma, maumivu ya mgongo, na kuishia na fractures, unyogovu, uharibifu wa kumbukumbu, matatizo ya shinikizo la damu, na huwezi kujua nini kingine kinaweza kutokea ikiwa unapuuza vitamini ya jua.

Na njia ya kuingia ndani ya mwili ni rahisi:
- kutoka nje na chakula na dawa;
- na uzalishaji na mwili chini ya ushawishi wa jua. Zaidi ya hayo, karibu 90% ya vitamini D huundwa katika mwili kwenye jua, wakati karibu 10% hutoka kwa chakula.

Pia ni muhimu kutambua kwamba vitamini D ni mumunyifu wa mafuta, haijaoshwa nje ya mwili na maji, lakini polepole hutolewa kwenye bile, hivyo inawezekana kabisa kuhifadhi vitamini D isiyofanya kazi kwenye ini kwa miezi kadhaa.

Jinsi vitamini D inavyoundwa kwenye ngozi, au baadhi ya nuances ya kuchomwa na jua ...
ndio chanzo kikuu cha vitamini D mwilini. Chini ya mionzi ya jua, juu ya uso wa ngozi, kufunikwa na safu nyembamba ya cholesterol-kama dutu ergosterol na jasho, vitamini D huundwa, ambayo ni kisha kufyonzwa na ngozi, hupenya ndani ya damu na hatimaye kuingia ini, ambapo. basi, wakati wa kimetaboliki, mabadiliko yake katika fomu za kazi huanza. Zaidi ya hayo, sehemu ya vitamini D isiyofanya kazi huwekwa kwenye hifadhi katika seli maalum za ini - reticulocytes, ambayo inahakikisha kwamba mwili unadumisha kiwango kinachohitajika cha fomu zake za kazi kwa miezi kadhaa. Katika ini, mchakato wa kubadilisha calciferol ya sasa kuwa calcitriol ya homoni inayofanya kazi huanza na kuishia kwenye figo, na ni kutoka hapa kwamba homoni hii huanza kutimiza utume wake muhimu, kudhibiti unyonyaji wa kalsiamu na fosforasi na mwili.

Kwa bahati nzuri, miili yetu inaweza kuhifadhi vitamini D, kwa hivyo ni muhimu kwamba ngozi yetu itoe vitamini D ya kutosha katika msimu wa joto ili kudumu mwaka mzima.

Kuoga jua ili kujaza vitamini D(na sio kwa kuoka chokoleti) baadhi ya vipengele vinapaswa kuzingatiwa:

- "jua" vitamini huundwa wakati unafunuliwa na mionzi ya ultraviolet kwenye sebum iko juu ya uso wa ngozi, hivyo usipaswi kuosha kabla ya kuchomwa na jua;

Pia, usikimbilie kuchukua taratibu za maji mara baada ya kuchomwa na jua, kutoa muda wa vitamini kufyonzwa ndani ya ngozi;

Wanatulinda kutokana na mionzi ya ultraviolet na wakati huo huo kuzuia uwezo wa ngozi kuzalisha vitamini D. Sunbathing bila jua ndani ya dakika 15-20 asubuhi na alasiri, mara kadhaa kwa wiki, kulingana na wataalam, ina uwezo wa kutoa awali ya kiasi kinachohitajika cha vitamini D;

Shughuli ya mchakato wa awali inategemea moja kwa moja juu ya ukubwa wa mionzi na kinyume chake juu ya kiwango cha rangi ya ngozi, yaani, jinsi unavyozidi kuwa na ngozi, uwezo wa ngozi kutoa vitamini D hupungua.

Inapaswa pia kuzingatiwa kuwa ngozi ina uwezo wa kutoa vitamini D kwa ufanisi chini ya ushawishi wa mionzi ya ultraviolet katika anga safi, hivyo kutembea kwenye mitaa ya jiji, ambayo vumbi na gesi za kutolea nje hutegemea, hakuna uwezekano wa kukuza afya. na mkusanyiko wa vitamini D.

Lipe jua nafasi!
Na nini kinatokea? Ikiwa, kufuata mapendekezo ya dermatologists-oncologists, hatuonekani nje bila jua na nguo zinazofaa, tunajiokoa kutokana na kuchomwa na jua, ugonjwa wa ngozi, kupiga picha, neoplasms mbaya na wakati huo huo kunyima mwili wetu wa vitamini D ambayo tunahitaji sana. ngozi yetu tayari imefunikwa na tan ya chokoleti na haogopi kuchomwa moto, hatutumii tena cream ya kinga kwa ukali - na tan yetu wenyewe tayari inaingia kwa njia ya awali ya vitamini D.

Wacha tujaribu kutafuta maelewano ya busara. Kwa kuongezea, tan yenyewe, katika miaka ya hivi karibuni, sio jambo la kifahari kama hilo. Shukrani kwa machapisho mengi ya onyo, uwekaji ngozi kupita kiasi hauonekani tena kama dhibitisho la maisha yenye afya na hali ya kijamii ya mmiliki wake, lakini kama ushahidi wa ujinga fulani au mtazamo wa kijinga kuelekea afya ya mtu mwenyewe.

Kwa hivyo, chaguo letu ni kuchomwa na jua kwa muda mfupi bila vifaa vya kinga kwa wakati salama wa mchana (asubuhi, jioni), wakati uliobaki wa jua la kiwango kinachohitajika cha ulinzi, bidhaa za utunzaji wa ngozi na lishe bora.

Njia mbadala
Njia ya pili ambayo vitamini D huingia ndani ya mwili wetu ni kupitia chakula. Vyanzo vikuu ni viini vya yai mbichi, jibini, siagi, ini ya samaki (haswa cod na halibut), aina ya mafuta ya samaki wa baharini (herring, mackerel, tuna, mackerel). Pia kuna vyanzo vya mboga vya vitamini D - parsley, nettle, uyoga, alfalfa, farasi - hata hivyo, maudhui yake ndani yao ni ndogo sana.

Mahitaji ya kila siku ya vitamini ambayo huingia mwilini na chakula ni takriban vitengo 200 vya kimataifa / ME /, hii ni ikiwa kila siku uko nje chini ya ushawishi wa jua kwa dakika 30. Ikiwa jua sio kwako, basi kawaida huongezeka hadi 1000 IU.

Kulingana na 100 g:
- ini ya wanyama ina hadi 50 IU ya vitamini,
- katika kiini cha yai - 25 ME,
- katika nyama ya ng'ombe -13 ME,
- katika mafuta ya nafaka - 9 ME,
- katika siagi - hadi 35 IU,
- katika maziwa ya ng'ombe - kutoka 0.3 hadi 4 IU kwa 100 ml.

Kama unaweza kuona, hata kwa lishe kamili, hitaji la mwili la vitamini ni ngumu kukidhi kikamilifu kupitia chakula. Mchanganyiko wa jua na chaguo sahihi la orodha ni njia ya kuaminika zaidi ya kutatua tatizo.

Unaweza pia kubadilisha lishe yako na vyakula vilivyoboreshwa zaidi na vitamini D, hizi ni maziwa, yoghurts, nafaka za kiamsha kinywa, kuki, mkate. Ni muhimu tu kuzingatia kwamba vitamini D inapendekezwa kuchukuliwa pamoja na kalsiamu, kwa sababu kazi yake kuu ni kukuza ngozi ya kalsiamu na mwili, kudhibiti kimetaboliki ya fosforasi-kalsiamu. Ikiwa kalsiamu haipatikani na chakula, basi inachukuliwa kutoka kwa mifupa, na hii ni njia ya moja kwa moja ya maendeleo ya osteoporosis. Kwa hiyo, maziwa yaliyoimarishwa na vitamini D yanaweza kuchukuliwa kuwa na afya kuliko mkate ulioimarishwa.

Kweli, katika msimu wa baridi, au wakati jua limezuiliwa kwako, italazimika kujaza akiba yako ya vitamini D kwa msaada wa maandalizi ya vitamini. Kabla ya kuamua juu ya matumizi ya maandalizi ya vitamini, wasiliana na daktari wako. Haupaswi kuchukua vitamini D kwa idadi kubwa kuliko unahitaji, ziada yake ni hatari kama upungufu wake.

Wakati huo huo, majira ya joto hutawala, jua linang'aa, ni mapema sana kufikiria juu ya dawa, tumia wakati mwingi nje, pata "vitamini ya jua" na sehemu zote za mwili, lakini usisahau kuhusu sheria za usalama.

D (jina la pili ni calciferol) ni vitamini mumunyifu wa mafuta na homoni. Kijadi, inaitwa "", kwani ni rahisi kuipata kwa kuchomwa na jua katika msimu wa joto chini ya jua. Wacha tuchunguze kwa undani zaidi aina zake, sifa, faida kwa mwili na mapendekezo ya matumizi.

Fomu za Vitamini

Kuna aina mbili amilifu ambazo kwa sasa zinajulikana kama vitamini D:

• D2 - (sintetiki) asili ya mmea, inaonekana kama matokeo ya kufichuliwa na mionzi ya UV kwenye Kuvu ya chachu. Imejumuishwa katika virutubisho vya lishe na kuimarishwa na chakula.
• D3 - (asili), inaweza kupatikana katika bidhaa za wanyama.

Mbali na aina hizi mbili kuu, vitamini D ni pamoja na zifuatazo: provitamin D3 (vit. D4), D5 - sitocalciferol, D6 - stigma-calciferol. Tofauti kati yao iko katika chanzo, awali katika mwili na matumizi. Akizungumzia calciferol, mara nyingi hupendekeza D2 na D3.

Inaingia mwili kwa njia mbili: kutoka kwa chakula na kama matokeo ya awali kutoka kwa provitamins chini ya ushawishi wa jua. Imehifadhiwa vizuri wakati wa kupikia, na vile vile.

Vitamini D ni ya nini?

D ina athari kubwa ya manufaa kwa mwili wa binadamu, huathiri afya ya mifumo mbalimbali.

• Mfumo wa mifupa. Kazi kuu ya D ni kunyonya kalsiamu na magnesiamu kwa malezi ya baadaye ya meno na mifupa yenye afya. Pia inakuza ngozi bora ya kalsiamu katika matumbo na figo, inasimamia kiasi cha kalsiamu na fosforasi katika damu. Hii ni kazi yake kuu ya homoni.
• Kinga. D huathiri uboho, ambayo inahusika katika awali ya monocytes - seli za kinga, na hivyo kuongeza kinga.
• Ukuaji wa seli. D inahusika moja kwa moja katika ukuaji, ukuzaji na matengenezo ya seli zenye afya. Faida za vitamini D katika suala hili ni muhimu sana: homoni hutoa ulinzi wa juu wa mwili kutokana na magonjwa mabaya, hupunguza kasi ya maendeleo ya oncology katika ngozi, kifua na koloni. Inatibu kwa ufanisi leukemia, ovari, matiti, prostate, saratani ya ubongo na ni kinga nzuri ya magonjwa haya.
• Mfumo wa neva. Husaidia kudumisha viwango vya kawaida vya kalsiamu katika damu, inahakikisha utendaji wa kawaida wa misuli na mishipa, husaidia kurejesha utando wa kinga unaozunguka ujasiri.
• Homoni. Vitamini huratibu utengenezaji wa insulini kwenye kongosho, na hivyo kuathiri viwango vya sukari ya damu.

Wapi na jinsi ya kupata vitamini D?

Ikiwa mtu hupokea kiasi cha kutosha cha D katika majira ya joto, kuchomwa na jua kwenye jua, basi amejaa ugavi muhimu kwa mwaka mzima. Vitamini imeundwa kikamilifu kutoka kwa provitamins, lakini wingi na ubora wa mchakato huu hutegemea mambo kadhaa:

• Urefu wa wimbi la mwanga. Ya faida kubwa ni mawimbi ya wigo wa kati, ambayo yanafanya kazi asubuhi na jioni.
• Umri wa mtu. Kadiri ngozi inavyozeeka, ndivyo inavyozidi kutengeneza D.
• Rangi ya msingi. Kadiri ngozi inavyozidi kuwa nyeusi, ndivyo vitamini inavyopungua kwa kupigwa na jua.
• Uchafuzi wa anga. Vumbi, taka za viwandani na utoaji wa hewa chafu huzuia miale ya urujuanimno kufika kikamilifu kwenye uso wa dunia, kwa hiyo watu wanaoishi katika miji iliyoendelea kiviwanda yenye angahewa chafu wana upungufu wa D.

Pia, hitaji la kuongezeka la vitamini hupatikana kwa watu wanaoishi Kaskazini, katika latitudo za juu, wanaoongoza maisha ya usiku na wagonjwa waliolala kitandani ambao mara chache huenda nje. Wanawake wajawazito na wanaonyonyesha wako hatarini.

vyanzo vya chakula

Calciferol inaweza pia kupatikana kutoka kwa mafuta ya samaki na samaki (makrill, herring, sardini katika mafuta, tuna, lax), ini, na bidhaa za maziwa. Samaki na mafuta ya samaki ndio chanzo bora cha vitamini D, mbaya zaidi kwenye orodha hii ni bidhaa za maziwa: zina kiwango cha chini cha vitamini na zina fosforasi, ambayo inaingilia unyonyaji wa kawaida wa D.

Kiwango cha wastani cha kila siku cha D kwa watu wazima ni 5 mcg (300-600 IU), haipaswi kuzidi 15 mcg. Kwa watoto, mahitaji ya kila siku ni 400-500 IU. Kwa mahesabu sahihi, haswa ikiwa vitamini imewekwa kama nyongeza ya lishe ya matibabu, inashauriwa kutazama meza maalum. Ndani yake, unaweza kufafanua kipimo cha kila siku kulingana na jinsia na umri kwa miaka maalum.

Upungufu wa vitamini D unajidhihirishaje?

Tatizo hili linaonekana mara kwa mara, hasa kwa watu hao ambao ni mara chache jua. Wazee ambao mara chache huenda nje kwa kutembea, pamoja na wagonjwa wa kitanda, wanakabiliwa na ukosefu. Upungufu wa D unaweza kutambuliwa na dalili zifuatazo: afya mbaya, kuongezeka kwa uchovu, kuonekana kwa fractures na uponyaji wao wa muda mrefu, demineralization ya mfupa.

Ikiwa mtoto hajapata D ya kutosha, anapata rickets. Upungufu huo wa vitamini hupunguza mchakato wa kunyonya kalsiamu, hyperparathyroidism ya sekondari inakua, ambayo huvuja kalsiamu kutoka kwa mifupa na kuondosha phosphates katika mkojo. Unaweza kuamua ukuaji wa rickets kwa watoto kwa ishara zifuatazo:

1. kulainisha mifupa ya fuvu, unene wa nape, malezi ya tabaka katika taji na maeneo ya mbele;
2. Deformation ya fuvu la uso;
3. Badilisha katika sura ya kifua;
4. Curvature ya mwisho wa chini, ulemavu wa pelvis;
5. Kupunguza kasi ya meno na kufungwa kwa fontanel;
6. kuongezeka kwa jasho, kuwashwa, matatizo ya usingizi.

Wanawake wajawazito na wanaonyonyesha wanapaswa kufuatilia lishe na mtindo wao wa maisha, kwani mama na mtoto wake wanahitaji kipimo kizuri cha vitamini. Mapendekezo yote muhimu kwa msingi wa mtu binafsi yatatolewa na gynecologist. Mapendekezo ya jumla ni kuchukua vitamini kwa kiasi cha 1500 IU kwa siku wakati wa ujauzito. Wanawake wajawazito wanaweza kupata calciferol kutoka mafuta ya samaki (vijiko 2 - asili, vijiko 1.5 - matibabu), kuchukua matone 1-2 ya ergocalciferol.

Je, ziada ya vitamini D inajidhihirishaje?

Licha ya thamani muhimu, D na wengine kwa mwili wa binadamu, wanaweza pia kusababisha madhara katika kesi ya overdose. Ziada inaweza kusababisha ongezeko la kalsiamu katika damu, kutoka kwa tishu za mfupa hupita kwenye tishu na viungo vingine, huwekwa kwenye moyo, mishipa, figo, ini na mapafu. Kutokana na matatizo ya kimetaboliki, mifupa inakuwa tete.

Kuzidi mara nyingi hutokea kwa ongezeko la kiholela la dozi (kwa mfano, wakati mama huongeza kipimo kwa watoto wao bila kushauriana na daktari wa watoto). Unaweza kuamua overdose kwa mtoto kwa dalili zifuatazo: ukuaji mbaya na kupata uzito, maendeleo duni, kupungua kwa hamu ya kula, kuongezeka kwa kuwashwa. Ya hatari hasa ni overdose ya calciferol pamoja na yatokanayo na jua kwa muda mrefu, pamoja na dozi kubwa ya mafuta ya samaki.

Overdose katika hatua ya awali kwa mtu mzima inaonyeshwa na dalili zifuatazo: kupoteza hamu ya kula, kiu kali, kichefuchefu, kupoteza uzito, polyuria (kuongezeka kwa kiasi cha mkojo), kuvimbiwa, matatizo ya misuli, shinikizo la damu.

Overdose ya muda mrefu husababisha kuongezeka kwa maudhui ya kalsiamu katika mwili, hypercalcemia hutokea. Ishara zifuatazo za hypercalcemia zinajulikana: spasms ya misuli, degedege kali, uwekaji wa kalsiamu, kuwashwa.

Ili kuepuka matokeo mabaya hayo, ni muhimu kuchunguza kwa uangalifu kipimo cha vitamini kilichowekwa na daktari.

Sasa unajua vitamini D ni nzuri kwa nini, ni wajibu gani, wapi unaweza kuipata, kwa nini ni muhimu kufuatilia kipimo chake sahihi na jinsi ya kutumia. Ikiwa wewe ni mtu mwenye afya ambaye mara nyingi hutembea mitaani na kupumzika kikamilifu katika majira ya joto, unapaswa kuwa na wasiwasi juu ya ukosefu wake, tofauti na. Uangalifu hasa unapaswa kulipwa kwa vitamini hii kwa wanawake wajawazito na wanaonyonyesha, wastaafu na watu ambao, kwa sababu moja au nyingine, mara chache huenda nje wakati wa mchana.

Vitamini D imekuwa kati ya vitu muhimu vilivyogunduliwa na kusomwa na sayansi kwa karibu miaka mia moja. Labda kila mtu amesikia juu ya faida za vitamini vya jua, lakini ni muhimu kwa nini? Makala hii itakuambia juu ya vitamini D ni nini, ambapo iko, ni hatari gani kuhusu upungufu wake na ziada.

Mara nyingi, vitamini vyote vya D hujulikana kwa pamoja kama calciferol, licha ya ukweli kwamba hii ni jina la vitamini maalum - D3. Katika mazoezi ya matibabu, vitamini D inaeleweka kumaanisha aina za D2 na D3; wanachukuliwa kuwa wenye kazi zaidi na kwa hiyo wenye ufanisi zaidi katika kutoa hatua muhimu. Kazi za vitamini hizi zote ni sawa, kwa hiyo tunaweza kusema kwamba hutofautiana hasa katika shughuli na njia ya kupata. Katika nakala zilizochapishwa, mara nyingi hawajatenganishwa, hata madaktari, wakati wa kuzungumza juu ya vitamini D, inamaanisha aina zake zote. Ikiwa tunazungumzia kuhusu vitamini maalum, inatajwa tofauti.

Kulingana na sayansi ya kisasa, vitamini D huja katika aina sita:

• D1- fomu ambayo ina katika muundo wake derivatives mbili za steroid, ergocalciferol na lumisterol. Ilionekana kwanza zaidi ya miaka mia moja iliyopita katika ini ya cod. Kwa fomu yake safi, vitamini haipatikani na inaweza kupatikana tu kwa njia ya awali ya kemikali. D1 inachangia ukuaji wa kawaida wa tishu za mfupa, inadhibiti kiwango cha macronutrients katika mwili. Kwa ulaji wa kutosha, inaweza kuhifadhiwa kwenye tishu za misuli na mafuta na kuliwa kama inahitajika.
• D2, au ergocalciferol, huundwa kwa kufichua ergosterol kwa mionzi ya ultraviolet. Kwa asili, ni synthesized na fungi. D2 inaweza kuitwa wote vitamini na homoni kwa wakati mmoja - inasimamia kiwango cha kalsiamu na fosforasi na wakati huo huo huathiri utendaji wa viungo vya ndani kwa kutumia vipokezi vyake. Ikiwa mwili unahitaji kalsiamu au fosforasi, huanza kuunganisha kikamilifu vitamini hii au kutumia hifadhi zake.
• D3, au, kwa maneno mengine, cholecalciferol ni vitamini muhimu zaidi ya kundi lake. Inashiriki katika idadi kubwa ya michakato katika kiwango cha viumbe, huathiri mifumo mingi - neva, mzunguko, kinga.
• D4- dihydroergocalciferol - inawajibika, kama vitamini vingine vya kikundi D, kwa kudumisha kimetaboliki na kudhibiti macronutrients. Lakini, tofauti na wengine, ina kazi maalum - inawajibika kwa uzalishaji wa homoni maalum na tezi ya tezi, ambayo huondoa kalsiamu kutoka kwa hifadhi ya mfupa wa mwili ndani ya damu.
• D5, au sitocalciferol, katika muundo na mali yake ni sawa na vitamini D3, lakini kiasi kidogo cha sumu. Shukrani kwa hili, vitamini hutumiwa kwa mafanikio katika dawa - kwa mfano, katika tiba ya kupambana na uchochezi na katika matibabu ya ugonjwa wa kisukari.
• D6, vinginevyo stigmacalciferol, inachukuliwa kuwa vitamini yenye shughuli ndogo. Kuwajibika kwa ajili ya kuzuia osteoporosis na rickets, kuhakikisha maendeleo ya kawaida ya mfumo wa mifupa.

Dalili za matumizi

Vitamini vya kikundi D vimewekwa kwa madhumuni ya matibabu na prophylactic. Katika kesi ya kwanza, vitamini inachukuliwa pamoja na tiba kuu, mara nyingi kwa magonjwa na pathologies ya mfumo wa mifupa na ukosefu wa kalsiamu katika damu. Tofauti kati ya mbinu za matibabu na prophylactic ni katika kipimo tu: katika matibabu, madawa ya kulevya huchukuliwa kwa kiasi cha kila siku cha 100-250 mcg, katika kuzuia - 10-15 mcg.

• Matibabu na kuzuia rickets
• Fractures na uponyaji wao duni
• Osteoporosis
• Hypothyroidism
• Ugonjwa wa ini
• Kuongezeka kwa udhaifu wa mfupa
• Ugonjwa wa gastritis sugu, kongosho
• Viwango vya chini vya vitamini D katika mwili
• Matatizo ya meno
• Kifua kikuu
• Diathesis

Contraindications

Licha ya faida zote za vitamini D, kuna idadi ya magonjwa ambayo matumizi yake yamepingana:

• Hypercalcemia (kalsiamu ya ziada katika damu)
• Vidonda vya tumbo na duodenum
• Fomu ya kazi ya kifua kikuu cha pulmona
• Hypervitaminosis ya vitamini D
• Kushindwa kwa figo kali
• Kasoro za moyo
• Ugonjwa wa Ischemic
• Ugonjwa wa figo sugu

Vitamini D inapaswa kuchukuliwa kwa tahadhari ikiwa:

• atherosclerosis
• Kushindwa kwa moyo na figo
• Wakati wa ujauzito na lactation

Kipimo

Hata kwa mtu mwenye afya, kipimo cha vitamini D sio sawa. Yote inategemea umri, uzito na mambo mengine. Kawaida, kipimo cha vitamini kinachukuliwa kuwa takriban kama ifuatavyo.

• Kwa watoto wachanga hadi mwaka 1 - mikrogram 7-10 (280-400 IU)
• Kwa watoto kutoka umri wa miaka 1 hadi 5 - 10-12 mcg (400-480 IU)
• Kwa watoto kutoka miaka 5 hadi 13 - 2-3 mcg (80-120 IU)
• Kwa wanaume na wanawake zaidi ya umri wa miaka 13 - 2-5 mcg (80-200 IU)
• Kwa watu wazee baada ya 60 - 12-15 mcg (480-600 IU)
• Kwa wanawake wanaonyonyesha - 10 mcg (400 IU)

Ili kuonyesha kipimo cha vitamini D, micrograms (mcg) na vitengo vya kimataifa (IU) hutumiwa. Vitengo hivi vya kipimo vinaweza kubadilishana. Kitengo kimoja cha kimataifa ni sawa na 0.025 mcg, na microgram moja ni sawa na 40 IU.

Vipimo vilivyoonyeshwa kwenye orodha ni bora zaidi ili kujaza akiba ya vitamini kwa usalama. Kiwango cha juu kinachoruhusiwa cha kila siku kwa mtu mzima kinachukuliwa kuwa 15 mcg. Ziada yake inaweza kusababisha hypervitaminosis na, kwa sababu hiyo, udhihirisho wa dalili zisizofurahi.

Ni nini kilichomo?

Vitamini D mara nyingi hujulikana kama vitamini ya jua, na kwa sababu nzuri. Karibu aina zake zote, isipokuwa kwa D2, zimeunganishwa katika epidermis ya ngozi chini ya hatua ya mionzi ya ultraviolet. Provitamin D3 inabadilishwa kuwa cholecalciferol (moja kwa moja D3) kutokana na isomerization ya joto, baada ya hapo inaingia kwenye damu na kusafirishwa nayo hadi ini.

Katika majira ya joto, vitamini ni ya kutosha kwa mwili kufanya kazi kwa kawaida, lakini wakati wa baridi uzalishaji wake umepungua kwa kiasi kikubwa. Kiasi kikubwa cha nguo na saa fupi za mchana haziruhusu kuunganishwa kwa kiasi cha kawaida.

Mbali na awali katika mwili wa binadamu, vitamini D hupatikana katika chakula, na kwa sehemu kubwa katika bidhaa za wanyama. Kwa hiyo, kuna mengi yake katika nyama yoyote, samaki, nyama na ini ya samaki, mayai. Maudhui ya juu ya vitamini pia yalijulikana katika bidhaa za maziwa yenye rutuba.

Kwa kweli hakuna vitamini D katika vyakula vya mmea. Inapatikana kwa kiasi kidogo katika mafuta ya mahindi, viazi, na parsley.

Uhaba na ziada

upungufu Vitamini D inajulikana katika kila mkazi wa kumi wa sayari yetu. Mtu anayesumbuliwa na hypovitaminosis anapata uchovu haraka, anaendelea udhaifu, maumivu ya misuli, matatizo na meno, maono. Ikiwa hutazingatia dalili hizi kwa wakati, mgonjwa anaweza kukabiliana na magonjwa makubwa zaidi - rickets, osteoporosis, arthritis, uharibifu wa mfupa.

Riketi mara nyingi watoto wadogo huathiriwa. Kwa ukosefu wa vitamini D, wanaweza kupata kupoteza nywele, jasho, matatizo na meno. Katika hali mbaya, mifupa ya kifua inaweza kuharibika na laini, hump inaonekana. Kwa hiyo, ni muhimu kwa wanawake wajawazito kuhakikisha kwamba kiwango cha vitamini kinabakia kawaida, na watoto wachanga wanaruhusiwa kuwapa kutoka miezi ya kwanza ya maisha.

Osteoporosis - Ugonjwa mwingine unaohusishwa na hypovitaminosis. Inajulikana zaidi kati ya watu wa umri wa kati na wazee na inaongoza kwa ukweli kwamba yoyote, hata kupigwa kidogo, husababisha nyufa au fractures ya mifupa. Hadi sasa, haiwezi kuponywa kabisa, tu vitamini D ya ziada na dawa za maumivu zinaweza kuchukuliwa.

Mara nyingi huzuni na migraine ni pamoja na katika orodha hii ya magonjwa, akielezea maendeleo yao na beriberi.

Overdose Ingawa chini ya kawaida, bado ipo. Vitamini D huelekea kujilimbikiza katika mwili, na ziada yake inaweza kusababisha degedege, matatizo ya moyo na kupumua, udhaifu, kichefuchefu, na shinikizo la damu. Wakati mwingine plaques ya atherosclerotic huundwa kwenye kuta za mishipa ya damu inayohusishwa na kalsiamu ya ziada.

Hypervitaminosis inaweza kutokea tu katika kesi ya kuchukua dozi kubwa za madawa ya kulevya yenye vitamini D. Muda mrefu wa jua hautishii overabundance - kuchomwa na jua hulinda ngozi ya binadamu kutokana na hili.

Matibabu inajumuisha kukomesha vitamini na lishe ya mimea. Mfiduo wa jua pia unapaswa kuepukwa. Katika baadhi ya matukio, inahitajika kuchukua madawa ya kulevya ambayo huondoa kalsiamu kutoka kwa mwili, au hata uchunguzi wa hospitali.

Upungufu au ziada ya vitamini D inaweza kugunduliwa kwa mtihani wa damu. Kwa kuaminika zaidi, inashauriwa kuacha kuchukua vitamini complexes na maandalizi ambayo yanaweza kuwa nayo kwa siku kadhaa kabla ya kutoa damu.

Athari ya upande

Kuna madhara mengi ya vitamini D. Wanaweza kuonekana katika hali mbili - katika kesi ya matumizi mabaya au kutokana na kutovumilia kwa mtu binafsi. Miongoni mwa madhara haya ni shinikizo la chini la damu, udhaifu, hasira, kichefuchefu. Ikiwa unazidi kwa utaratibu kawaida ya kila siku ya vitamini, calcifications inaweza kuunda katika viungo.

Maandalizi yaliyo na vitamini D

Aquadetrim

Dawa maarufu na salama ambayo haifai tu kwa watu wazima, bali pia kwa watoto wadogo. Tone moja lina takriban IU 600 za vitamini, ambayo ni takriban posho ya kila siku. Dawa hiyo imeagizwa kwa ajili ya kuzuia rickets, inaweza kuchukuliwa bila kujali wakati wa kula. Inashauriwa kuondokana na kijiko cha maji.

Alpha D3-Teva

Dawa hiyo inapatikana kwa namna ya vidonge na suluhisho la mafuta. Imeidhinishwa kwa matumizi ya watoto zaidi ya umri wa miaka 6 na watu wazima - watoto wadogo hawawezi kumeza capsule nzima. Ina analog ya synthetic ya vitamini D, imeagizwa kwa wagonjwa wenye matatizo ya mfumo wa endocrine. Ni muhimu kuchukua capsule moja au mbili baada ya chakula na maji safi.

Vitamini D3

Ni suluhisho la mafuta na inachukuliwa sawa na Akvadetrim. Inaweza kutumika kwa namna ya sindano, sindano inatolewa intramuscularly katika paja au matako.

Calcium D3-Nycomed Forte

Inapatikana kwa namna ya vidonge na ladha ya machungwa au mint. Kibao kimoja kina thamani ya kila siku ya vitamini D3 na kalsiamu. Inachukuliwa baada ya au pamoja na milo, iliyokusudiwa kwa watoto zaidi ya miaka sita na watu wazima.

Vigantol

Dawa hiyo hutolewa kwa namna ya suluhisho la mafuta. Inafaa kwa watoto tangu kuzaliwa na watu wazima, iliyowekwa kwa ajili ya kuzuia rickets, matibabu ya osteoporosis.

Vitamini D ilijulikana kwa shughuli zake dhidi ya rickets, ugonjwa ulioelezewa katikati ya karne ya 17. Katika robo ya kwanza ya karne ya 20, wataalam waliweza kuthibitisha kwamba mionzi ya ultraviolet ya wagonjwa ilitoa matokeo mazuri katika matibabu ya ugonjwa huo. Miaka michache baadaye, hii ilihusishwa na hatua ya vitamini D - dutu hii ilipatikana kwa fomu ya bure na iliweza kuthibitisha mali zake.

Kiwanja kinawakilishwa na kundi la vitu sawa (kati ya ambayo vitamini D2 - ergocalciferol na D3 - cholecalciferol, D 4 - dehydrocholesterol, D 4 - dehydrocholesterol, D 5 - sitocalciferol, D 6 - stigmacalciferol) inaweza kujulikana. Kwa jumla, marekebisho 6 ya vitamini yanajulikana. Dutu zina shughuli za kibiolojia.

Vigezo vya physico-kemikali ya calciferol

Vitamini ina muundo ambao ni mumunyifu katika vyombo vya habari vya mafuta. Imewasilishwa kwa namna ya poda nyeupe ya muundo wa fuwele na kiwango cha kuyeyuka cha digrii 120. Calciferol ni mumunyifu sana na huchanganyika na karibu vimumunyisho vyote vya kikaboni - alkoholi, mafuta ya mboga na mafuta ya wanyama.

Vyakula vyenye vitamini D

Dutu nyingi zinaweza kupatikana katika samaki wa karibu kila aina (dagaa katika mafuta, lax, herring, tuna, mackerel). Pia, kiasi cha kutosha cha vitamini kinapatikana katika bidhaa za maziwa, ini na viini vya yai.

Kiasi fulani cha vitamini kinaweza kupatikana katika mwani, uyoga (hasa chanterelles) na mafuta ya samaki. Chini ya vitamini D inaweza kupatikana katika jibini, caviar na siagi.

Katika uzalishaji wa viwandani wa vitamini kwa virutubisho vya lishe, chachu hutumiwa kama malighafi kupata kiwanja.

Maandalizi ya vitamini

Vitamini iko katika fomu 6, ambazo zinafanana kabisa katika hatua kwa kila mmoja: tofauti pekee ni kwa njia ya kuunganishwa na kupatikana. Katika maandalizi, kiwanja kinaweza kuwasilishwa kama kiboreshaji kimoja cha chakula, pamoja na wakala wa hatua mbili - kwa mfano, wakati wa kuchanganya na kalsiamu. Kuna marekebisho mengi ya bidhaa na vitamini D - marashi na creams (Psorkutan, Silkis, Dayvonex), mchanganyiko wa kalsiamu (Natekal D3, Calcemin Advance, Calcium D3 Nycomed), ufumbuzi wa mafuta (Oxidevit, Vigantol, Etalfa), complexes ya vitamini (Complivit Calcium). D3, Mtoto wa Alfabeti, Vitrum, Polivit, Vichupo vingi).

Vitamini vinapaswa kuchukuliwa kulingana na kipimo na maagizo ya kila siku. Inapaswa pia kuwatenga uwepo wa hypersensitivity kwa vipengele vya madawa ya kulevya na madhara. Kozi ya prophylactic ya uandikishaji ni mwezi, ni bora katika hali kama hizo kunywa tata za madini ya vitamini.

Dutu hii inaweza kufanya kama prophylactic dhidi ya kulainisha tishu za mfupa na rickets.

Kuu ushuhuda Matumizi ya maandalizi ya vitamini D ni pamoja na hali zifuatazo:

• ukosefu wa dutu katika mwili;
• osteoporosis;
• homa ya nyasi;
• gastritis ya muda mrefu;
• ugonjwa wa yabisi;
• tetani ya misuli;
• kupunguza kiwango cha kalsiamu-fosforasi katika damu;
• fractures na kupona polepole kwa tishu za mfupa;
• kongosho;
• michakato ya uchochezi katika uboho;
• liquefaction ya tishu mfupa;
• kutokuwa na utulivu wa utendaji wa tezi ya tezi;
• lupus erythematosus ya utaratibu;
• kifua kikuu.

Ni muhimu kuzuia overdose na kuhakikisha kuwa athari mbaya hazionekani wakati wa kuongeza dawa.

Kiasi gani cha dutu kinapaswa kuliwa kwa siku

Kiwango cha wastani cha kila siku kwa mtu mzima ni takriban vitengo 400 vya kimataifa (sawa na 5-10 mcg.). Thamani ya juu inayoruhusiwa kwa ulaji wa kila siku ni 15 mcg. Watoto wanahitaji vitamini D zaidi kuliko watu wazima, hivyo ni kukubalika kwao kuongeza kipimo hadi 500 IU au zaidi.

Baadhi ya dutu hii hutengenezwa na mwili yenyewe wakati wa jua - ngozi ya binadamu ina uwezo wa kuunda vitamini D chini ya ushawishi wa mionzi ya ultraviolet. Wale ambao mara nyingi huwa kwenye jua kwa kawaida hawahitaji kuchukua vitamini D ya ziada. Lakini watu ambao mara chache hujikuta kwenye jua moja kwa moja wanashauriwa kurekebisha ukosefu wa unganisho kwa kuchukua virutubisho maalum vya lishe.

Ni faida gani za viosterol

Vitamini D Ina idadi ya mali muhimu ambayo inafanya kuwa dutu muhimu kwa kudumisha afya na ustawi. Vipengele vya uunganisho ni pamoja na:

1. udhibiti wa kimetaboliki ya kalsiamu-fosforasi katika mifumo ya mwili;
2. ushawishi juu ya mchakato wa malezi ya mifupa, tishu mfupa na meno katika utoto;
3. ushiriki katika ukuaji, malezi na maendeleo ya miundo ya seli;
4. udhibiti wa malezi ya insulini kwenye kongosho;
5. kuzuia ukuaji wa leukemia, pamoja na tumors za saratani kwenye ubongo, ovari, tezi za mammary, prostate,
6. ushawishi juu ya ugumu wa ukuaji wa mfupa na uponyaji wa fractures;
7. utulivu wa viwango vya sukari ya damu;
8. urejesho wa sheaths za nyuzi za ujasiri;
9. kuongezeka kwa ngozi ya ioni za kalsiamu na magnesiamu.

Sifa hasi za dutu

Kutokana na ukweli kwamba vitamini D haina kufuta katika maji, na maudhui ya ziada katika mwili, haitawezekana kuiondoa bila matokeo na matatizo. Kwa matumizi ya muda mrefu ya dutu hii katika kipimo cha juu (takriban vitengo elfu 25 vya kimataifa), kiwanja kinaweza kuwa na athari ya sumu kwenye mifumo mbalimbali.

Miongoni mwa dalili kuu za sumu ni:

• kuvimba kwa mboni za macho;
• hisia za kuwasha kwenye ngozi;
• kichefuchefu na kutapika;
• kuongezeka kwa uwekaji wa kalsiamu kwenye kuta za mishipa ya damu, kwenye figo, tishu za ini, mapafu na mucosa ya tumbo;
• kuhara, indigestion;
• hamu ya ghafla ya kukojoa.

Upungufu wa vitamini katika mwili

Hypovitaminosis ya ergocalciferol ni ya kawaida sana. Kwa ulaji wa kutosha wa vitamini D au ukosefu wa jua, kupotoka zifuatazo kunaweza kutokea:

• ugonjwa wa meno, uharibifu wa enamel na tishu;
• rickets;
• kukosa usingizi;
• ukosefu wa sauti na nishati;
• deformation ya mifupa kutokana na kulainisha kwao kutokana na ukosefu wa kalsiamu na vitamini D;
• kupungua kwa tishu za mfupa (hasa kwa wazee);
• kupungua uzito;
• ukuaji wa polepole wa mwili;
• kuona kizunguzungu;
• udhaifu wa misuli.

Ikiwa ukosefu wa dutu ni kali, ukiukwaji mkubwa zaidi unaweza kuendeleza - kwa mfano, ugonjwa wa Crohn, ambapo kuvimba kwa matumbo magumu hutokea. Vidonda vinawekwa ndani ya eneo lote la mucosal. Kwa kutokuwepo kwa matibabu ya haraka na ya kutosha, baadhi ya vipengele vinaweza kuwa visivyoweza kurekebishwa na kusababisha kupungua kwa lumen ya matumbo, kuundwa kwa vidonda, abscesses. Mara nyingi pia kuna nyufa na damu ya ndani.

Overdose ya Ergosterol

Kwa matumizi ya kupita kiasi ya vitamini, athari yake ya sumu kwenye mwili inaweza kujidhihirisha. Dalili kuu za overdose katika mwili ni pamoja na:

1. kichefuchefu na kutapika;
2. kupoteza hamu ya kula;
3. kuongezeka kwa shinikizo la damu;
4. kupotoka katika shughuli za figo;
5. matatizo ya kinyesi na tumbo;
6. maumivu ya viungo.

Epuka kupata kiasi kikubwa cha vitamini mwilini. Hii inaweza kutokea ikiwa mtu huchukua virutubisho maalum vya chakula kwa muda mrefu, kuruhusu overdose. Muda wa kuchomwa na jua pia ni muhimu - wale ambao mara nyingi wanakabiliwa na jua kawaida hawahitaji ulaji wa ziada wa vitamini ya syntetisk.

Katika aina zisizo ngumu za overdose, kuchukua mafuta ya vaseline inaweza kusaidia.

Jinsi Vitamini D inachukuliwa

Sehemu ya vitamini imeundwa kwa kujitegemea kwenye ngozi, na sehemu hupatikana na mwili kutoka kwa chakula. Kwa kujitengeneza kwa dutu hii, kiwanja kinaweza kufyonzwa ndani ya mwili moja kwa moja kwa njia ya epidermis, tangu malezi ya calciferol hutokea wakati mafuta ya asili ya ngozi yanakabiliwa na mwanga.

Wakati wa ziada kuchukuliwa katika maandalizi, kiwanja kinafyonzwa kupitia tumbo. Ili kufanya mchakato huu kwa ufanisi iwezekanavyo, inashauriwa kutoa wakati huo huo kiasi cha kutosha cha acetate ya retinol, tocopherol, asidi ascorbic, vitamini B, pamoja na vipengele vya kufuatilia kalsiamu na fosforasi katika chakula.

Mwingiliano wa dawa wa vitamini D na vitu vingine

Calciferol inaingiliana vizuri na acetate ya retinol na asidi ascorbic - katika mchanganyiko huu, mchanganyiko wa vitamini huzuia vizuri maendeleo ya baridi. Inapotumiwa pamoja na vitamini A, E, C, kiwanja huchangia kunyonya kwao bora ndani ya damu na kunyonya kwa kiwango cha juu. Athari sawa huzingatiwa wakati unatumiwa wakati huo huo na ioni za kalsiamu na magnesiamu.

Acetate ya retinol pamoja na vitamini D inaweza kuzuia cholesterol na amana za kalsiamu kwenye kuta za mishipa ya damu.

Vitamini D- dutu muhimu kwa utendaji mzuri wa mifumo mingi ya mwili. Sehemu ya dutu inaweza kuunganishwa na ngozi peke yake wakati wa kuchomwa na jua - uundaji wa vitamini unawezeshwa na mionzi ya mafuta ya ngozi na mwanga. Kiwanja kina muundo wa mumunyifu wa mafuta, kwa hiyo ni vyema kuepuka overdoses - haitafanya kazi kuondoa vitu vingi kupitia figo. Ukosefu wa kikundi cha vitamini D pia ni hatari, kwa kuwa katika kesi hii nguvu za mifupa zinaweza kuteseka na magonjwa mengi hatari yanaweza kuendeleza. Kwa mfiduo wa kutosha wa jua, inashauriwa kuongeza vitamini kama sehemu ya virutubisho vya lishe.

Salamu, marafiki! Majira ya joto yanakuja kwa hitimisho lake la kimantiki na niliamua kuipanua na nakala zangu. Hebu jibu swali hili: "Tunajua nini kuhusu vitamini D?" Katika mtazamo wa kisasa wa filisti, hii ni dutu ambayo watoto wanahitaji ili hakuna rickets - ukiukwaji mkubwa wa kimetaboliki ya kalsiamu-fosforasi.

Je, ni jukumu hili tu, bila shaka muhimu, ambalo vitamini ya jua inacheza? Leo, uelewa wako wa dutu hii utabadilika mara moja na kwa wote. Tuanze!

Biokemia ya Vitamini D

Na ninataka kuanza kidogo na biochemistry ya vitamini D: ambapo inaunganishwa, ni hatua gani za kimetaboliki hupitia.

Mama na nyanya zetu walitutoa nje ili tuwe katika hewa safi chini ya jua. Na si bure! Baada ya yote, walijua kuwa chini ya hatua ya jua, ambayo ni wigo wa UV-B na urefu wa 290-315 nm, vitamini ya thamani sana hutengenezwa kwenye ngozi, ambayo inalinda dhidi ya ugonjwa wa mifumo ya mfupa na misuli.

Hakika, cholecalciferol (Vitamini D3) hutengenezwa kwenye ngozi kutoka kwa substrate inayoitwa 7-dehydrocholesterol (soma cholesterol). Baada ya hayo, aina hii ya vitamini hufunga kwa protini ya carrier na kukimbilia ndani ya damu (tazama picha hapo juu). Kwa kuongeza, kiasi kidogo hutoka kwa chakula.

Zaidi ya hayo, katika ini, cholecalciferol hubadilishwa na hidroksilishaji kuwa metabolite hai 25-hydroxyvitamin D3, ambayo imeteuliwa kama 25 (OH) D3 au kwa urahisi CALCIDIOL. Ni kwa alama hii ya maabara ndipo tunapoangalia kama kuna vitamini D ya kutosha mwilini.

Hatua inayofuata na mtiririko wa damu, aina hii ya vitamini huingia kwenye figo, ambapo hupata mmenyuko mwingine wa hydroxylation na matokeo yake metabolite huundwa na jina tata 1,25-dioxycholecalciferol au 1,25 (OH) 2D3 au kwa urahisi. CALCITRIOL.

Hii ndiyo aina ya kazi zaidi na isiyo na uhakika ya vitamini D. Ni kutokana na metabolite hii kwamba athari zake zote za kibiolojia zinatambuliwa. Calcidol hufunga kwa mbeba protini yake (VDBP) na hubebwa katika mwili wote kufanya matendo mema.

Madhara ya kibaolojia ya vitamini ya jua

Athari za vitamini D zimegawanywa katika:

• Genomic
• Extragenomic

Athari kwa jeni

Karibu kila seli katika mwili wetu ina tovuti maalum ya docking ya vitamini D kwenye uso wake - hii ni kipokezi cha VDR. Kipokezi kina vikoa viwili vinavyofungamana na vitamini na DNA ya seli.

Ndiyo, sio kosa la kuandika. Upekee wa vitamini D ni kwamba, kwa njia ya kipokezi chake, mara moja hufanya juu ya DNA ya seli, kutoa ishara kwa ajili ya utekelezaji (maelezo) ya jeni fulani.

Hebu fikiria juu ya maneno haya: "Vitamini D inasimamia DNA ya kila seli katika mwili." Hii ni kweli hasa kwa tishu za ngozi, utumbo mkubwa na cortex ya adrenal.

Kuna sehemu maalum za DNA zinazoguswa na kuwepo au kutokuwepo kwa dutu hii muhimu. Wanaitwa vitamini D-binding vipengele (VDRE).

Wakati kimetaboliki hai ya CALCITRIOL, ambayo inafanya kazi mara 100 zaidi ya calcidiol, inapotua kwenye kipokezi chake cha VDR, kipokezi hiki huunganishwa mara moja na DNA ya nyuklia, yaani kwa maeneo ya DNA ya mtu binafsi (VDRE) na furaha huanza.

Michakato ambayo imewekwa katika jeni fulani imezinduliwa, kwa mfano, awali ya protini maalum kwa mfumo fulani, kwa mfano, mfumo wa kinga. Vitamini D huathiri viwango vya homoni nyingine, ukuaji na sababu za kuvimba, protini nyingi, na, bila shaka, viwango vya kalsiamu katika damu.

Tayari imeanzishwa na kuthibitishwa kuwa vitamini D inadhibiti jeni zaidi ya 200, lakini pia inachukuliwa kuwa nambari hii inafikia jeni 5000. Kwa njia, 7-10% tu ya jeni ya jumla ya jeni zinazodhibitiwa na Vit D zinahusika katika udhibiti wa kalsiamu katika damu.

Kwa hiyo, ikiwa ulifikiri kwamba vitamini D inawajibika tu kwa maendeleo ya mifupa, basi umekosea sana; sote tulikosea sana, kwani wigo wa hatua ya dutu hii ni pana na kubwa zaidi.

Ni kwa sababu ya utaratibu wake kwamba vitamini D sasa inachukuliwa sio vitamini kabisa, lakini homoni halisi. Homoni pekee ndizo zenye uwezo wa kuathiri jinsi DNA inavyofanya kazi!

Na hivi karibuni ilijulikana kuwa dutu hii inaweza kuwa na athari ya epigenetic. Kiambishi awali "epi" kinamaanisha "juu", yaani, ushawishi wa juu. Kwa maneno mengine, vitamini D inaweza kubadilisha habari iliyorekodiwa katika jeni zetu, yaani, kuathiri jeni kwa kuzibadilisha.

Hii hutokea kutokana na michakato yenye majina magumu - methylation ya DNA, acetylation ya DNA-stabilizing histone protini, na wengine. Labda siku moja nitajaribu kuzungumza zaidi juu yake. si ya kukosa.

Athari za ziada

Lakini vitamini-homoni D pia ina taratibu zisizo za genomic za utendaji kwenye seli. Kama sheria, hii ni udhibiti wa kazi ya enzymes mbalimbali kwenye tumbo la seli (adenylate cyclase, phospholipases, protini kinases, na wengine), athari kwenye mitochondria, na kwa hiyo ushiriki kikamilifu katika usambazaji wa nishati ya seli.

Ni nini kinachodhibiti vitamini D

1. Udhibiti wa kalsiamu, yaani ngozi ya matumbo na urekebishaji wa mifupa. Kwa upungufu, rickets, osteoporosis, osteomalacia kuendeleza.
2. Udhibiti wa mzunguko wa seli, i.e. ili kiini kukua, kukua na kufa kwa wakati. Kwa upungufu, hatari za aina nyingi za magonjwa mabaya ya oncological huongezeka, hasa kansa ya prostate, matiti, koloni na rectum, na leukemia.
3. Ushawishi juu ya mfumo wa kinga, yaani juu ya kazi ya macrophages na awali ya peptidi za antimicrobial. Ukosefu husababisha magonjwa ya kuambukiza ya mara kwa mara, hadi kifua kikuu, pamoja na matatizo ya autoimmune (aina ya 1 ya kisukari, thyroiditis ya autoimmune, sclerosis nyingi, psoriasis, colitis ya ulcerative na ugonjwa wa Crohn, na wengine).
4. Inashiriki katika awali ya insulini. Upungufu wa vitamini D husababisha kuharibika kwa usiri wa insulini, uvumilivu wa sukari na ugonjwa wa kisukari mellitus.
5. Udhibiti wa magonjwa ya moyo na mishipa. Ikiwa vitamini haitoshi, basi shinikizo la damu la juu-renin (renal) linakua, kuongezeka kwa malezi ya thrombus, hatari za ugonjwa wa moyo, infarction ya myocardial hasa, huongezeka.
6. Inadhibiti mfumo wa misuli. Upungufu husababisha myopathies mbalimbali.
7. Inathiri utendaji wa ubongo. Kwa ukosefu wa vitamini wakati wa maendeleo ya fetusi, hatari ya matatizo ya tabia katika watu wazima ni ya juu, na kwa watu wazima hatari ya ugonjwa wa Parkinson na uharibifu wa akili huongezeka.
8. Inashiriki katika kuzaliwa upya (uponyaji wa jeraha, udhibiti wa michakato ya uchochezi).

Orodha iliyoorodheshwa ni sehemu ndogo, ambayo inaonyesha athari kubwa ya vitamini D kwenye mwili wa binadamu. Kwa kweli kuna athari nyingi zaidi, na zingine ni ngumu sana kuelewa kwa mtu aliye mbali na dawa hivi kwamba sitazingatia hii.

Madhumuni ya makala ya leo yalikuwa kupanda akilini mwako thamani na umuhimu mkubwa wa sola vitamin-homoni D kwa afya ya binadamu. Na haijalishi una umri gani, una kisukari au huna, na kwa mgonjwa wa kisukari ni muhimu sana kujua, pia haijalishi kiwango chako cha awali cha afya ni nini, kwa sababu hii inatumika kwa kila mwanadamu. kwenye sayari.

Kama unaweza kuona, kwa muda mrefu nimeenda zaidi ya ugonjwa wa kisukari katika makala zangu. Sasa mapendekezo yangu ni ya thamani na muhimu hata kwa mtu mwenye afya, ikiwa anataka kuishi kwa muda mrefu na afya. Leo ninafungua mfululizo wa makala ambazo zitatolewa kwa "muujiza wa jua".

Fuata habari, angalia barua pepe yako mara kwa mara, subiri makala zangu, kwa sababu habari zaidi itakuwa muhimu zaidi, yenye juisi na ya kitamu zaidi. Baada ya muda, subiri makala kuhusu ni kiasi gani cha jua tunacho cha kutosha kutengeneza upungufu wa vitamini D.

Kama makala, shiriki na familia na marafiki. Kila mtu anapaswa kujua habari hii! Baadaye!

Kwa joto na utunzaji, mtaalam wa endocrinologist Lebedeva Dilyara Ilgizovna