Harakati pana na ya haraka ya mkono. Mazoezi ya kasi ya mikono. Mafunzo ya Upinzani kwa Ukuzaji wa Misuli ya Kasi

Basi uko tayari kufanya mazoezi ambayo yataongeza kasi ya mkono wako!

Kasi inaua, kila mtu anajua juu yake. Wapiganaji wengi wakubwa wanayo: Muhammad Ali, Thomas Hearns, Ray Leonard, Mike Tyson, Roy Jones, Floyd Mayweather, Manny Pacquiao, ningeweza kuendelea na kuendelea.

Kuwa na uwezo wa kumpiga mpinzani wako kwa ngumi kabla hajapiga mwenyewe pengine ni moja ya faida kubwa katika ndondi. Tofauti ya pili iliyogawanyika inaweza kuleta tofauti kati ya kuinua mkono wako kushinda na kujiondoa kwenye turubai. Hata kama hukuzaliwa kwa kasi, bado unaihitaji. Hata kama sio sehemu ya mtindo wako, bado unahitaji kuukuza. Na ninakuuliza ujumuishe mazoezi haya muhimu katika programu yako ya kawaida, kwa sababu kila mtu anajua: KASI INAUA!

Najua lengo ni kasi, lakini usijikimbie kupitia mazoezi haya. Jambo muhimu zaidi katika kufikia nguvu ya juu ni kupumzika. Kupumzika kimsingi ni hali ya akili, ambayo inakuwa ukweli wa nyenzo. Weka akili yako wazi na usizingatie sana jambo moja. Tulia! Tulia! Tulia!

Badala ya kuongeza nguvu na usahihi kwa kasi, kuzingatia usawa na uratibu. Wengi wanaoanza hujaribu kuweka nguvu na kasi pamoja mwanzoni, lakini hii inawapunguza tu na kuwalazimisha kutoza makonde. Usichaji kwenye ngumi zako na usijaribu kuzingatia kugonga lengo. Badala yake, iruhusu mikono yako kudhibiti, jaribu tu kuweka usawa wako chini yako na mienendo yako iliyoratibiwa na kasi ya mikono yako.

Pumzi Kali na Iliyotulia = Mwendo Mkali na Uliotulia

Mapigano ya Kivuli (Mafunzo ya Kasi Safi)

Shadowboxing ni kila kitu! Kadiri ninavyotumia wakati mwingi katika mchezo huu mzuri wa ndondi, ndivyo ninagundua kuwa wakati mwingine ndondi za kivuli ndio unahitaji tu. Mazoezi haya rahisi hukuruhusu kufanya mazoezi ya kila mbinu bila kuvaa viungo vyako au kukandamiza mwili wako. Zoezi hili la chini kidogo linaweza kukusaidia kukuza karibu kila kitu katika ndondi: kazi ya miguu, usawa, nguvu, mbinu, na bila shaka kwa upande wetu-SPEED!

Ndondi za kivuli labda ni aina safi zaidi ya mazoezi ya kasi. Hakuna mifuko ya kusimamisha ngumi zako, hakuna glavu za kukandamiza mikono yako na uzani wao. Unapiga hewani kwa uzito wa mikono yako tu. Bila kukupunguza, hii ndiyo kasi ya haraka zaidi unaweza kusonga mikono yako. Unaweza kugonga haraka unavyoweza kufikiria mchanganyiko wako. Shadowboxing inaweza kukuza kasi yako ya akili, kasi yako ya kupiga ngumi, na kasi yako ya kurudisha mkono wako mahali pake.

Mazoezi ya Shadow Boxing:

Anza kuzunguka pete na kupumzika mwili wako wote. Usijali kuhusu kukunja mikono yako kikamilifu. Tupa ngumi kwa usahihi, lakini sio kwa njia ambayo mabega yako yamesimama na kuchoka. Unahitaji mwili wako wote kupumzika wakati kivuli kivuli kwa kasi!

Hapa kuna nambari za kupiga ninazotumia:

1 = jab ya kushoto
2 = msalaba wa kulia ulionyooka / wa kulia
3 = ndoano ya kushoto
4 = ndoano ya kulia / mkono wa kulia
5 = njia ya juu kushoto
6 = njia ya juu kulia
*kinyume ikiwa una mkono wa kushoto

SAWA, HAWA HAPA! Wafuate na uchanganye!

Fanya kazi kwa raundi 3. Exhale kwa kila ngumi na kwa kila harakati. Usijali kuhusu kufanya michanganyiko yote kwenye orodha iliyo hapo juu. Fuata vipendwa vyako kisha ujaribu mpya au mbili kila wakati. USIWE NA uchovu. Ikiwa umechoka, una wasiwasi sana. Pumzika mabega yako hata zaidi na labda hata kupunguza kidogo. Ikiwa unaishiwa na hewa inayopiga, fikiria jinsi ingekuwa kwenye pete.

Unapopiga hatua wakati wa michanganyiko, chukua hatua NDOGO SANA. Unahitaji tu kuchukua hatua za cm 2-3 ili miguu yako iweze kusonga haraka kama mikono yako. Ikiwa unachukua hatua kubwa, miguu yako inaweza bado iko hewani, ikiacha ngumi zako bila msaada kwa miguu yako na bila nguvu.

Usijali kuhusu nguvu! Baadhi ya mlolongo wenye mikono miwili ya nyuma au wanaotumia kulia mara mbili utahisi dhaifu. Kwa mara nyingine tena, unafanya kazi kwa kasi tu, sio nguvu. Acha tu mikono yako iruke nje na uongeze mdundo. Chukua mapumziko machache mara kwa mara kati ya michanganyiko na kisha urejee kwa kasi tena.

Ujumbe mmoja wa mwisho, mtazame Manny Pacquiao akifanya shadowboxing kwenye video hapa chini. Anachofanya ni mfano mzuri wa ndondi za kivuli cha kasi. Kupumua kwa ukali, hatua ndogo sana, kuzingatia makonde ya haraka. Yeye hajazingatia hits moja, anazingatia mchanganyiko mzima. Na kwa mara ya 923084723, RELAX!

Ngumi za Haraka kwenye Begi (Uvumilivu wa Kasi)

Ngumi za haraka sio kasi kila wakati. Wakati mwingine ni uvumilivu. Kusonga uzito haraka kila wakati huchukua nishati zaidi. Kwa hivyo ni vigumu sana kurusha ngumi za haraka haraka au hata kufanya mazoezi ya kupiga ngumi za haraka ikiwa huna stamina ya kufanya hivyo.

Kutupa kamba za ngumi za haraka kunaweza kuvaa mtu yeyote. Mara ya kwanza hautambui, lakini mara tu unapochoka, mpinzani wako polepole huwa haraka kuliko wewe. Hatari kubwa zaidi kutoka kwa uchovu ni kwamba ngumi zako zinakuwa polepole sana kumpiga mpinzani wako. Kwa hivyo hebu tushughulikie uvumilivu wa kasi ili uweze kurusha ngumi za haraka wakati wote wa pambano—sio raundi ya kwanza pekee.

Midundo ya Mazoezi na Vipindi:

Tafuta mwenyewe mwenzi na usimame naye pande tofauti za begi. Bondia mmoja anaweka begi bila mwendo huku bondia wa pili akipiga begi bila kusimama kwa sekunde 15-20. Kisha unabadilika. Fanya hivi hadi mzunguko wa dakika 3 umalizike kisha chukua mapumziko ya dakika. Raundi 2-3 za zoezi hili ni njia nzuri ya kumaliza mazoezi yako ya begi.

Baadhi ya Mawazo Kuhusu Uchimbaji huu wa Kubomoa Mwepesi:

• Usipoteze muda kumsumbua mtu kuhesabu chini sekunde 15-20 kwa ajili yako. Badala yake, hesabu tu kichwani mwako au kwa sauti kubwa wakati unarusha ngumi. Ukimaliza, acha tu na mwenzako atajua kwa asili kuanza kurusha ngumi.
• Unaweza kufanya tofauti tofauti kwenye mfuko. Katika muda wa kwanza, tupa ngumi za kawaida, ukilenga juu (kiganja chini, lenga kwenye begi 15-20 cm juu ya kichwa chako). Katika muda wa pili, tupa ngumi za wima, zikilenga kiwango cha bega kwenye begi. Kwa "ngumi za wima" ninamaanisha ngumi ambapo kiganja kimetazamana kama "ngumi isiyobadilika". Katika kipindi cha tatu, tupa njia fupi fupi za juu NDOGO kwenye begi kwenye usawa wa mwili. Endelea kurudia hadi mwisho wa mzunguko.

Zoezi la muda la kupiga ngumi hukuza ustahimilivu wa mikono na mabega yako. Ambayo ni muhimu SANA katika raundi za baadaye za pambano au sparring. Haijalishi ikiwa mwili wako wote hauchoki ...

Wakati mikono na mabega yako huchoka sana
ngumi zako zinakuwa polepole sana kumpiga mpinzani wako.

Hakika, bado unaweza kuwa na nguvu katika raundi za baadaye, lakini ikiwa huna kasi, nguvu hiyo haitajali! Kwa hivyo fanya kazi ili kuhakikisha kuwa unaunda uvumilivu wa mkono na bega. Iwapo hujaona, zoezi hili la upigaji ngumi haraka ni toleo la ndondi la mazoezi ya Tabata (ikiwa ungependa kujua zaidi kuhusu nadharia ya mbinu hii ya mafunzo).

Kikumbusho muhimu sana, usijivune sana na jaribu kugonga begi kwa kasi hii kwa dakika zote 3. Vipumziko vya kupumzika huruhusu mikono yako kupata tena nishati ili kupiga kasi ya juu. Unapaswa kufanya mazoezi kila wakati kwa kasi yako ya juu (kukimbia 100% wakati umechoka sio "kasi ya juu ya kweli"). Fikiria kuhusu hilo, wanariadha wa mbio fupi hawafanyi mazoezi kwa kasi kwa kukimbia maili 2 kwa wakati mmoja. Badala yake, wanakimbia mbio za masafa mafupi, kuchukua pumziko, na kurudia (aka Interval Sprints). Vipumziko huruhusu miguu yao kupata nguvu tena ili kukimbia kwa kasi kamili tena. Kwa njia hii unatumia muda wako mwingi kufanya mazoezi kwa kasi kamili badala ya nusu kasi ambayo hutokea wakati wanaoanza wenye ubinafsi kupita kiasi wanafanya kazi kwa dakika 30 bila kukoma!

Jambo lingine kuhusu kutoruka mapumziko ni kwamba mazoezi yako yanaweza kuwa bora wakati unapaswa kuacha na kuanza tena. Kugonga bila kukoma ni rahisi wakati tayari uko kwenye harakati. Lakini kuacha na kuanza tena kama vile katika pambano la kweli ni vigumu zaidi inapobidi uendelee kuendesha mdundo wako. Kwa hivyo tafadhali usiruke mapumziko. Sekunde 15-20 kwa kila mmoja, kisha ubadilishe!

Mazoezi ya Kasi ya Kulazimishwa (Mkoba wa Nyumatiki na Kunyoosha Begi)

Mkoba wa hewa na begi ya kunyoosha ni vifaa bora vya kukuza kasi. Mbali na kuboresha usahihi, muda, reflexes na uratibu, pia ni nzuri sana kwa mazoezi ya "kasi ya mkono ya kulazimishwa". Kupiga haraka ni rahisi sana ikiwa utapiga tu unapojisikia. Kwa bahati mbaya, hii sio hivyo kamwe katika vita vya kweli. Katika mapigano ya kweli, kila wakati LAZIMA upige hata wakati hutaki. Kwa kuwa unarusha ngumi hizi, kwa kuguswa na hofu kuliko kitendo cha nia yako mwenyewe, "ngumi hizi za kulazimishwa" hukuchosha haraka zaidi. Basi hebu turudi kwenye pneumopear na kunyoosha peari, wanakulazimisha kupiga hata wakati hutaki. Haijalishi umechoka vipi, LAZIMA upige begi.

Mfuko wa pneumobag na kunyoosha pia una sifa zao za kipekee. Pneumobag inakuza uvumilivu wa mikono na uvumilivu wa mabega. Mfuko wa kuchomwa husaidia kuboresha usahihi na wakati. Kombora hili hukulazimisha kuguswa haraka kila wakati na kufikiria haraka. Kujifunza jinsi ya kufanya kazi ya mfuko wa kunyoosha ni sanaa yenyewe. Nitahifadhi maelezo haya marefu kwa siku nyingine. Kwa sasa, jua tu kwamba projectiles hizi zitaboresha kasi ya mkono wako. Tumia raundi 2-3 kwenye pneumopear na kunyoosha peari.

Mafunzo ya Upinzani kwa Ukuzaji wa Misuli ya Kasi

Pushups (Kasi ya Mlipuko)

Misukumo, inapofanywa kwa mbinu inayolenga kasi, inaweza kukusaidia kuongeza kasi kwenye ngumi zako. Kwa kuwa mikono ya kila mtu ni tofauti, unahitaji kupata mahali pazuri pa kuweka mikono yako na jinsi ya kuinama. Zingatia kasi, sio nguvu. Unahitaji kumaliza seti hii HARAKA!

TRICEPS PUSH-UPS

• Kwa sababu ya mikono yangu mirefu na sura nyembamba, napendelea kufanya push-ups ambapo mimi hushuka tu ya tatu. Hii inamaanisha kuwa mimi hufanya kazi tu triceps katika awamu hii "iliyonyooshwa" ya pushup. Mimi hufanya kama seti fupi 10 na reps 10-15 tu kila moja. Kwa mara nyingine tena, mimi hufanya kazi tu juu ya pushup ili kuongeza kasi yangu ya haraka na kujaribu kulipuka kwa kila pushup. Zingatia kushuka haraka na juu haraka (watu wengi hushuka polepole, huinuka haraka). Unapositisha, sitisha sehemu ya juu ya kusukuma-up, sio chini.

PUSH-UPS KWA MPIRA WA MATIBABU

• Jishushe kwenye nafasi ya kusukuma-up, lakini weka mkono mmoja kwenye mpira wa dawa. Mara tu unapopiga push-up, haraka sogeza mwili wako upande wa pili wa mpira, ukipumzika kwenye mpira kwa mkono wako mwingine. Fanya push-ups haraka uwezavyo. Seti 3 za reps 15. Tofauti nyingine unayoweza kufanya ni kuchukua mipira 2 ya dawa na kuiweka pana kuliko upana wa mabega. Weka mkono mmoja kwenye mpira na mkono mwingine kwenye sakafu kati ya mipira. Mara tu unapofanya kushinikiza-up, unasonga mwili wako kwa upande, kwa hivyo mikono yote miwili inasonga kila wakati kando na katikati. (Ikiwa unahitaji maelezo ya kina zaidi ya zoezi hili, acha maoni). Kwa mara nyingine tena, seti 3 za reps 15.

SUKUMA KWA PAMBA

• Aina nyingine ya kusukuma-up kwa mtindo wa pleometri ambayo napenda ni kushinikiza kwa makofi. Unaweza kufanya seti 3 za kupiga makofi 10-15. Kilicho muhimu ni kutumia muda mdogo katika nafasi ya chini ya kushinikiza. Sio lazima kuruka juu, lakini hakikisha tu hutumii muda mwingi na mikono yako ikiwa imeinama katika awamu ya chini ya pushup.

Mafunzo ya Upinzani kwa Kasi

Harnesses

Unaweza pia kukuza kasi ya kuchomwa kwa kasi na harnesses na mafunzo ya isometriki. Harnesses hutumia nguvu ya mara kwa mara unapopiga. Upinzani huu wa mara kwa mara hukuruhusu kukuza kasi na nguvu ya kulipuka wakati wote wa harakati. Mafunzo ya uzito wa kawaida hayawezi kufanya hivyo kwa sababu uzito ni mzito tu mwanzoni. Mara tu unaposukuma uzani, kasi yako hurahisisha kufanya kazi unapopanua mkono wako. Kuogelea kunaweza kuwa msaada mzuri sana kwa mafunzo ya upinzani mara kwa mara kwa sababu maji yanafanya kazi dhidi yako kila wakati.

Mazoezi ya Kiisometriki

Mafunzo ya kiisometriki ni aina ya mafunzo ambayo unatumia nguvu, lakini mwili wako hautembei kabisa. Lakini unawezaje kutumia nguvu bila kusonga?! Unaweza kufanya mazoezi ya mkono wa isometriki kwa kutembea hadi ukutani na kuingia katika nafasi ya kuchomwa ambapo unaweza kupiga ukuta kinadharia. Sasa sukuma ukuta kwa sekunde 10-15, seti 3 kwa wakati mmoja. Unaweza kusimama kwa pembe tofauti ambazo huiga ngumi tofauti na kulenga misuli tofauti (kifua, mabega, triceps).

Nadharia ya mafunzo ya kasi ya isometriki ni kwamba unafunza mikono yako kana kwamba ni bendi za mpira. Unazoeza misuli ya mkono wako kuhifadhi nishati ili kishindo kitakapoisha...BOFYA—mkono wako unatoka kama bendi ya mpira iliyochajiwa.

Kurudi kwa misuli

Kasi ya kurudi nyuma ni kitu ambacho mabondia WENGI wanakikosa katika mazoezi ya kasi. Kila mtu anapenda kufanya kazi kwenye misuli ya midundo kama vile kifua na triceps, lakini ni nadra sana mtu yeyote kufanya kazi kwenye misuli ya kurudi kama vile mgongo, lats, na hamstrings. Kitu ambacho mabondia wengi hawatambui ni kwamba awamu ya kurudi ni nusu ya harakati za ngumi, kwa hivyo kuwa na uwezo wa kurudisha mikono yako haraka hukuruhusu kupiga tena kwa kasi zaidi!

Pia nimeona kuwa wanaoanza wengi katika mafunzo hawafanyi chochote isipokuwa kufanya kazi kwenye begi. Begi ni kitu kigumu, kumaanisha ukigonga begi hiyo itarudisha mkono wako nyuma kila wakati, ambayo haifundishi misuli yako ya kupona. Hakika, unaweza kugonga begi kwa raundi 10 kwa urahisi, lakini ni nini hufanyika unapoachana? Baada ya kukosa ngumi chache tu kwenye pete, mikono yako itakuwa imechoka kabisa na hutajua kwa nini. Ni kwa sababu haujazoea kukosa na haujazoea kupiga hewa, na misuli yako ya kurudi (nyuma, nyuma ya mabega, na lats) haijatengenezwa ili kurudisha mkono wako haraka vya kutosha.

Mazoezi bora ya kuimarisha misuli ya mkono wa kurudi:

Kupambana na kivuli

• Unarusha ngumi hewani kila wakati ukifanya shadowboxing, ambayo inakulazimisha kutumia misuli yako kurudisha mikono yako. Jaribu shadowboxing kwa kasi ya 100% ukiwa umewasha glavu na utagundua jinsi misuli yako ya kurudi ilivyo dhaifu. Huna haja ya kuongeza uzito au kufanya kitu kingine chochote. Hata shadowboxing ya kawaida itakusaidia kusawazisha misuli ya mwili wako wa nyuma na misuli ya mwili wako wa mbele.

Vuta-ups

• Kuvuta-ups ni zoezi kubwa kwa mgongo wako na lats. Fanya seti 3 za marudio 6, 8 au 12. Chochote unachoweza kufanya, fanya tu. Sasa mwili wako wa juu hautaonekana tena umeinama.

Mazoezi ya kunyoosha

• Mimi ni mvivu sana kuorodhesha majina yote ya mazoezi. Zoezi lolote ambalo linaiga harakati ya kutupa mkono inapaswa kufanya. Nina bendi za Kusimamishwa za TRX kwenye mazoezi na ni nzuri kwa hili, lakini kupunguza kamba au kunyoosha kamba za kunyoosha pia zitafanya kazi.

Kunyoosha

Misuli iliyolegea, iliyolegea ina uwezo wa kusonga kwa kasi. Usipigane na hisia za uchungu kwenye mabega yako au mwili. Hakikisha unafanya kunyoosha vizuri na kutumia kiasi kikubwa cha muda kuinua misuli yako. Hata siku zisizo za mafunzo, jaribu kunyoosha. Wapiganaji wengi wenye kasi zaidi ambao nimekutana nao mara nyingi wamegeuka kuwa watu wanaobadilika sana ninaowajua. (Niliandika makala kuhusu.) FYI, unapaswa kunyoosha kwa MINIMUM kwa dakika 30-45 kabla ya kila Workout na kisha dakika 10-20 nyingine mwishoni mwa kila Workout. Mabondia wa kitaalamu, na ikiwezekana wanariadha wasomi, kawaida hufanya hivi kwa ukubwa mara mbili.

Mawazo ya Mwisho juu ya Mazoezi ya Kasi ya Mkono

Kasi huanza kutoka kichwani na TU kwenye mwili ...

Ikiwa huwezi kufikiria haraka, hautaweza kusonga haraka.

... iwe hivyo, mwili wako hauwezi kujiendesha kwenye majaribio ya kiotomatiki. Tuliza akili yako, zingatia na ubaki umakini, lakini fahamu kila kitu kinachotokea karibu nawe. Usizingatie kila hit moja. Jaribu kuzingatia mchanganyiko mzima au kundi zima. Kila mseto wa ngumi huwa na kusudi, iwe ni kuingia umbali mfupi, au kuweka ndoano kwenye mwili, au kuweka tu mpinzani kwenye safu ya ulinzi ili kuunda nafasi ya wewe kutoroka.

Lo, na jambo moja zaidi. Usijaribu kufanya kila mazoezi hapo juu siku ile ile na kila siku ya mazoezi. Tumia tofauti nyingi na uzingatia jambo moja kwa siku badala ya kila kitu kila siku.

Rhythm, kasi, vipengele vya harakati vinaweza kutumika kuhukumu hali ya sasa ya mtu na sifa thabiti za kibinafsi. Soma makala kuhusu jinsi aina ya gait ina sifa ya mtu.

• Harakati za haraka + hatua pana. Mtu kama huyo ana tabia ya kusudi na ya kuvutia. Kawaida hawa ni wataalam wa taaluma au wafanyabiashara waliofaulu ambao wanaweza kushughulikia hali hiyo haraka na kufanya maamuzi yanayowajibika. Hawa ni watu wenye matumaini na extroverts, wamezungukwa na idadi kubwa ya watu.
• Harakati za haraka + hatua ndogo. Mtu kama huyo ni mwangalifu sana, amezuiliwa. Ana shughuli iliyozingatia nyembamba, lakini amefanikiwa kabisa ndani yake. Mtu kama huyo ni mwenye akili, na mawazo ya asili na hesabu baridi.
• Harakati za polepole + hatua pana. Aina hii ya kutembea inamilikiwa na mtu wa aina ya maonyesho, ambaye ni muhimu kuwa katikati ya tahadhari na kuweka matendo yake kwenye maonyesho. Kwa hivyo, anathibitisha umuhimu wake, ambao uwezekano mkubwa ni dhaifu, haujabadilika.
• Harakati za polepole + hatua ndogo. Hivi ndivyo mtu anavyotembea, ambaye ulimwengu wake wa ndani unamvutia zaidi kuliko ile iliyo karibu naye. Hivi ndivyo watu wa ubunifu, wa kimapenzi wanavyotembea, ambao wamezama katika fantasia na tafakari zao.
• Harakati zilizopimwa na hatua zilizopimwa + mikono kwenye mifuko. Hivi ndivyo viongozi wanavyotembea kwa asili, wakitafuta mafanikio na madaraka. Lakini wanajikosoa sana hivi kwamba mwisho huwazuia kujenga uhusiano na watu wengine.
• Hatua ya polepole + mikono kwenye mifuko. Aina hii ya kutembea ina sifa ya mtu dhaifu, mvivu, asiye na matumaini. Kutembea kwa mikono yenye nguvu. Ni sifa ya mtu mwenye nguvu, mwepesi na hisia ya ajabu ya ucheshi. Huyu ni rafiki mkubwa ambaye anajua jinsi ya kusikiliza na kusaidia. Huyu ni mume mwema na anayejali. Na hii ni roho ya kampuni.
• Mwendo rahisi, kana kwamba unacheza. Hivi ndivyo watu wa kihisia na wazi hutembea. Wanaonyesha hisia zao zote bila kusita, usijali kwa muda mrefu kwa sababu yoyote. Wanabadilisha washirika kwa urahisi, katika maisha ya kibinafsi na katika biashara.
• Kutembea kwa vidole. Hivi ndivyo mtu anavyotembea katika kila kitu akijitahidi "juu". Anataka kuwa wa kwanza katika kila kitu, na mara nyingi anafanikiwa, lakini hisia zake za ubora hufanya iwe vigumu kuandaa mahusiano ya kibinafsi, mara nyingi huwa peke yake.
• "Sauti" ya kutembea (miguu ya kuchanganya, kugonga kwa nguvu kwa kisigino, nk). Kutembea vile huvutia tahadhari ya wengine, ambayo ni muhimu kwa mmiliki wake. Hivi ndivyo watu wasio na adabu, wanaojiamini, watu wa kihuni, wapenda wanawake na walafi wanavyotembea.

Bila shaka, haiwezekani kumtambua mtu kikamilifu tu kwa kutembea. Lakini kujua sifa za kutembea, pamoja na tabia ya kuvaa, upendeleo wa rangi, njia ya kuzungumza na kusonga, inawezekana kuteka picha ya kisaikolojia zaidi au chini ya ukweli wa mtu.

Harakati ya sita:

1. Kwa mguu wa kulia, ambao, kwa kuvuta kidole, huchukua fomu ya ndoano, polepole bonyeza kulia na mbele (kupotoka kuelekea kusini kutoka mwelekeo wa mashariki ni 30 °). Inyoosha mguu wako wa kulia, uelekeze nishati kwa kisigino.

2. Wakati huo huo, endelea harakati ya arcuate ya mikono, moja - kwa kulia-mbele, nyingine - kwa kushoto-nyuma. Kwa njia hii, utafanya kuenea kwa mikono yako kwa kiwango sawa. Katika nafasi hii, viwiko vimeinama kidogo, viwiko viko kwenye kiwango cha bega, mitende imeelekezwa kwa nje, mikono imepigwa, mikono imefunguliwa, vidole vimepanuliwa. Mkono wa kulia unapaswa kuwa juu ya mguu wa kulia.

3. Mtazamo unaelekezwa kwa mkono wa kulia.

Hii ndio nafasi ya mwisho katika fomu ya Kubonyeza kwa Mguu wa Kulia.

1. Fomu hii inajulikana na harakati ngumu ya mikono. Wakati wa kufanya harakati kama "mkono wa kupenya", kuenea kwa mikono, girth, kuenea kwa mikono, mikono imeunganishwa na kuenea mara mbili. Harakati ya arcuate ya silaha, msimamo katika mchakato wa utekelezaji, mzunguko wa mikono na mabadiliko katika nafasi ya mikono - yote haya yanahitaji kuzingatia kali. Harakati ya kwanza, "mkono unaopenya", unafanywa baada ya kugeuka kidogo kwa torso kwa haki; kupitisha mkono wa kushoto, kiganja juu, juu ya mkono wa kulia na kufanya harakati ya mbele ya kupenya; kifundo cha mkono cha mkono wa kulia kutoka kwa nafasi iliyopanuliwa, pumzika polepole na uelekeze kwa pembe chini. Unganisha mikono miwili, iliyoelekezwa kwa kila mmoja na upande wa nyuma, mbele ya uso, wakati mikono yote miwili iko kwenye usawa wa bega na viwiko vimeinama kidogo. Kuenea kwa mikono na kukamata kufanywa katika harakati ya 2, 3 na 4 ni mchakato kamili wa kuzunguka kwa mikono miwili.

Wakati wa kueneza mikono, pindua mkono wa kushoto na kiganja chini na uende kwenye arc mbele ya uso hadi kushoto, songa mkono wa kulia mbele ya uso katika arc kwenda kulia. Kufuatia hili, bila kuacha harakati, pindua mikono ya mikono yako juu na usonge kwenye arc mbele ya tumbo lako chini na juu tena. Jiunge na mikono yako mbele ya kifua chako, na hivyo kukamilisha girth. Kufanya harakati zilizo hapo juu, zingatia alama 3.

Kwanza, wakati wa kusonga kwenye arc, viwiko huhifadhi bend sawa kidogo, lakini usinyooke.

Pili, fomu itafanywa kwa usahihi na utekelezaji sahihi wa harakati zifuatazo - kueneza mikono mbele ya uso, harakati za arcuate mbele ya tumbo, girth mbele ya kifua.

Tatu, wakati wa kusonga mkono katika arc, mzunguko wa forearm unafanywa. Wakati wa kushikana, mitende inaelekezwa nyuma, mkono wa kulia uko nje (wakati wa kushinikiza mguu wa kushoto katika fomu ya 15, mkono wa kushoto uko nje), mabega yanateremshwa kwa uhuru, viwiko vimeinama kidogo. Uwakilishi wa kielelezo - mikono huunda mduara.

Wakati wa kufanya harakati za 5 na 6, jambo kuu ni kuzunguka kwa mikono na kushikilia mikono nje. Kufanya dilution ya arched ya mikono, moja - kwa kulia-mbele, na nyingine - kwa kushoto-nyuma, usiinue mikono yako juu ya kichwa chako. Shika mikono, iliyoinama kidogo kwenye viwiko, nje, ili kudumisha upole katika harakati, pembe kwenye kiwiko cha kiwiko haipaswi kuwa ndogo sana. Ikiwa katika mchakato wa kupiga viungo vya kiwiko, kuzungusha mikono, kushikilia mikono nje, usawa wa harakati unakiukwa, hii itasababisha mvutano kwenye viungo vya kiwiko, ukiukaji wa upole na ukombozi wa harakati. Mzunguko wa mikono na mikono unapaswa kukamilishwa hatua kwa hatua wakati wa harakati za mikono, haipaswi kuwa na mzunguko ulioonyeshwa wazi wa mikono. Kwa kuongeza, kushikilia mikono nje lazima kuratibiwa na harakati ya mguu wa kushinikiza wa kulia.

Aina za harakati za mikono kama vile kupenya, kueneza, kushika na kushikilia, tunapendekeza kufanya kazi kando, na kisha kama harakati moja.

2. Katika fomu hii, harakati za mguu ni pamoja na hatua ya upinde wa mpito na vyombo vya habari vya mguu mmoja. Hatua ya mpito ya arcuate ina maana kwamba harakati ya mpito inahusisha utekelezaji wa hatua ya arcuate. Kurudi kwa mguu na kuzidisha katika harakati ya 1 na ya 2 ni sawa na aina ya hatua iliyofanywa katika fomu ndogo ya 1 "Kushika magoti na hatua ya "ukaidi" kuelekea kushoto". Mwelekeo wa kukanyaga hubadilishwa kutoka kwa mwelekeo madhubuti wa mbele kwa 30 ° hadi kushoto (30 ° kaskazini mwa mwelekeo madhubuti wa mashariki). Mwelekeo wa kidole cha mguu wa kushoto unafanana kabisa na mwelekeo wa hatua, haipaswi kuwa na kupotoka kwa nje. Hatua ya arcuate kwa kushoto katika harakati ya 3 na harakati ya mguu wa kulia katika 4 lazima ifanyike kwa mujibu wa mahitaji yaliyowekwa mapema kwa harakati hizo za miguu.

Katika harakati za hapo juu za mikono na miguu, weka torso sawa, na kwa kusonga katikati ya mvuto, usiruhusu torso kuzunguka kwa wima.

Kabla ya kufanya harakati za "kusukuma mguu", kwanza kabisa kufikia msimamo thabiti wa torso na tu baada ya hayo kuinua goti na kueneza mikono. Kuinua goti la mguu wa kulia, hakikisha kwamba kidole kinavutwa chini, urefu wa goti unapaswa kuwa hivyo kwamba hakuna utumwa wa mguu. Wakati wa kushinikiza, nyoosha mguu wako na kuvuta kidole kuelekea kwako. Elekeza nishati kwenye kisigino na ubonyeze polepole mbele na kulia (mkengeuko 30° kutoka mashariki hadi kusini). Unaponyoosha mguu wako wa kulia, hakikisha kwamba mguu uko juu kidogo kuliko paja. Kuinama kwa goti la mguu wa kushoto sio muhimu (wakati huo huo, mwili huinuka juu ya uso kwa juu zaidi kuliko aina zingine za mazoezi ya mazoezi ya taijiquan na, kwa hivyo, kuinama kwa goti ni kidogo kuliko katika aina zingine). . Jaribu kuweka mwili wako kwa usawa iwezekanavyo.

Weka torso yako moja kwa moja, kidevu kimefungwa, inua kichwa chako kidogo, pumzika mabega yako, usiwaruhusu kuinuka na shida. Kupanua kifua, kupumua asili (wakati wa kuinua goti, kuvuta pumzi, wakati wa kushinikizwa, exhale, hii inachangia utulivu wa mwili).

Kuratibu kwa uwazi harakati za mguu na harakati za mikono, yaani, kwa kuzunguka kwa mikono na kushikilia mikono nje. Bonyeza kwa mguu wako, kwenye hatua ya mwisho, ueneze mikono yako kwa pande, moja - kwa kulia-mbele, nyingine - kwa kushoto-nyuma na ushikilie kwa urefu sawa. Wakati huo huo, mikono iko kwenye kiwango cha bega, viwiko vimeinama kidogo, mitende imeelekezwa kwa usawa kwa nje, mikono imepigwa, mikono imefunguliwa; katika nafasi ya mikono, "msaada" na aina ya "kuzamishwa" inapaswa kujisikia.

Mkono wa kulia iko kinyume na mguu wa kulia, lakini haujawasiliana nayo. Kuweka mikono yako kwa kiwango sawa itakusaidia kuweka usawa wako wakati wa kushinikiza kwa mguu wako.

Kufanya harakati hii, Kompyuta hufanya makosa. Kwa mfano, msimamo usio na msimamo wa mguu wa skating, mwili ukiegemea nyuma au mbele, mkono mmoja ni wa juu kuliko mwingine, kawaida kulia ni chini kuliko kushoto, mguu wa kushoto wa skating umenyooshwa na mvutano au kuinama sana kwenye goti, toe ya mguu wa kulia haijavutwa kuelekea yenyewe, nguvu inayotumika kwa mguu , haifiki kisigino, mkono na mguu unaofanya ukandamizaji unawasiliana, mabega ni ya wasiwasi na yameinuliwa, hakuna hewa ya kutosha wakati wa kupumua; kwani kifua kimekaza sana.

Sababu kuu ya makosa haya ni yafuatayo: msimamo wa torso hauna msimamo, vyombo vya habari havifanyiki kwa urefu unaofaa, vyombo vya habari bado havijatekelezwa, na nishati ya ndani tayari imejilimbikizia ili kufanya mguu uinuke juu. kwenye vyombo vya habari au kuunda mwonekano wa vyombo vya habari vya juu. Kabla ya kulenga kuinua mguu wako juu mara moja, fanya harakati hii kwa utulivu kwa kiwango cha chini, kwa sababu mambo kadhaa huathiri utulivu wa msimamo na urefu wa vyombo vya habari. Kwanza kabisa, muundo wa harakati fulani lazima ukidhi mahitaji yaliyowekwa, kwa kuongezea, mwili lazima uwe na sifa za asili, kama vile kubadilika kwa kiuno na miguu, nguvu ya misuli ya miguu, na uwezo wa kudumisha usawa. Yote hii inaweza kuendelezwa katika mchakato wa mafunzo ya mara kwa mara. Watu walio na afya mbaya ya mwili na uzee wanaweza kufanya shinikizo kwa kiwango cha chini. Lakini usipunguze mahitaji ya ubora wa harakati zingine.

3. Wakati wa mafunzo ya mfululizo, kwa kuwa kuna harakati nyingi na ngumu katika fomu hii, uratibu unaweza kutokea, kwa hiyo tunatoa mawazo yako kwa utekelezaji wa wakati huo huo wa harakati zifuatazo: "kupenya kwa mkono" na kuinua mguu, kupiga hatua. juu (wakati kisigino kinaanguka juu ya uso) na kueneza mikono (wakati mikono imeenea kulia na kushoto), kupiga hatua na kushika (wakati mikono inafikia nafasi mbele ya tumbo wakati wa kukamata), kusonga miguu na kushika (mikono katika nafasi mbele ya kifua), kuinua goti na kueneza mikono (mikono mbele ), kushinikiza kwa mguu na kushikilia mikono.

4. Jihadharini na kuangalia ambayo ni pamoja na zamu ya torso. Katika harakati za 1 na 2, macho hufuata mkono wa kushoto kwenda kulia, kisha tena hubadilika kwenda kushoto. Kufanya hatua ya arched katika harakati ya 3, angalia katika mwelekeo ambao unafanya hatua.

Katika harakati za 4 na 5 (kusonga mguu mbele na kuinua goti), macho baada ya kugeuka kidogo kwa mwili kwenda kulia huhamishiwa kwa kulia-mbele, kwa mwelekeo wa kushinikiza kwa mguu.

Katika harakati ya 6, macho yanaelekezwa kwa mkono wa kulia, ulio juu ya mguu wa kulia.

Fomu inayofuata

Vilele viwili vinavyofikia masikio.

Harakati ya kwanza:

Kurudi kwa mguu na kupungua kwa mikono.

1. Rudisha mguu wa chini wa mguu wa kulia nyuma, wakati goti linabaki kwenye kiwango sawa, kwa uhuru kupunguza mbele ya mguu wa kulia.

2. Wakati huo huo, kwa mkono wako wa kushoto, ulio nyuma ya kushoto, songa juu na mbele na uipunguze chini kwa nafasi mbele ya mwili. Mikono yote miwili kwa usawa hugeuza vidole juu, kisha kwa mikono yote miwili elezea arcs chini kwa nafasi ya kulia na kushoto ya goti.

3. Mtazamo unaelekezwa mbele.

Harakati ya pili:

Kuruka juu na dilution ya mikono.

1. Punguza mguu wako wa kulia mbele (kupotoka kusini mwa mwelekeo wa mashariki - 30 °) na mahali pa kisigino, forefoot inaelekezwa mbele. Umbali wa kupita kati ya visigino vya miguu hauzidi cm 10, katikati ya mvuto bado iko kwenye mguu wa kushoto.

2. Wakati huo huo, endelea kupunguza mikono yote miwili kwa nafasi karibu na viuno. Viganja vinavyoelekeza mbele na juu, na unajiandaa kukunja mikono yako kwenye ngumi.

3. Mtazamo unaelekezwa mbele.

Harakati ya kwanza:

Hatua ya upinde na ngumi za kupenya.

1. Hatua kwa hatua weka mguu wa kulia kwenye mguu mzima, piga magoti kwa namna ya arcuate na polepole uhamishe uzito wa mwili mbele. Kunyoosha kwa uhuru mguu wako wa kushoto. Kwa hivyo, hatua ya arcuate inafanywa kwa upande wa kulia. Weka torso yako sawa katika nafasi hii, na pumzika nyuma yako ya chini na viuno.

2. Wakati huo huo, piga mikono yako kwenye ngumi na ufanye harakati ya kupenya ya upinde juu na mbele kwa nafasi mbele ya uso wako. Mabega yamepunguzwa, viwiko vya mkono, mikono iko katika nafasi ya arched, ngumi ziko kwenye ngazi ya sikio, umbali kati yao ni cm 10-20. Ngumi zinaelekezwa ndani kwa pembe na zinafanana na "makamu".

3. Mtazamo unaelekezwa kwenye ngumi ya kulia.

Hii ndiyo nafasi ya mwisho katika fomu "Vilele viwili vinavyofikia kiwango cha masikio."

1. Hatua ya arched ya fomu hii ni sawa na hatua kwa namna ya "kunyakua shomoro kwa mkia." Upana wa transverse hauzidi cm 10. Mwelekeo unafanana na mwelekeo wa kushinikiza, ambao ulifanyika kwa mguu wa kulia. Kabla ya kuvuka, kwanza rudisha shin nyuma, pumzika kifundo cha mguu, ukielekeza kidole chini kwa uhuru. Tu baada ya hatua hiyo juu, lakini hata kupunguza kisigino kwenye uso, katikati ya mvuto bado inapaswa kusambazwa kwenye mguu wa kushoto. Wakati wa kufanya harakati hii, usifanye makosa ya kawaida wakati wa kuvuka, ikifuatiwa na hatua ya arched, inafanywa bila kupiga mguu kwenye goti na kuirudisha.

2. Wakati huo huo na kurudi kwa mguu katika harakati ya 1, fanya yafuatayo: mkono wa kushoto kutoka kwa nafasi mbali na mwili kutoka nyuma, ugeuke na brashi juu na uipunguze kando ya njia ya kushoto ya paji la uso. nafasi mbele ya mwili, na kuiunganisha kwa mkono wa kulia, kiganja chake ambacho pia hugeuka. Katika nafasi hii, mikono miwili imeelekezwa juu kwa usawa na imewekwa kwa upana wa bega na kiwango, na viwiko vimeinama kidogo. Baada ya hayo, tunapunguza mikono miwili katika arcs zinazofanana chini, kwa nafasi ya kulia na kushoto ya goti la kulia. Kompyuta nyingi hufanya makosa sawa, yaani: hawaoni wakati huo huo wa harakati ya arcuate ya silaha na mzunguko wao. Watu wengi husogeza miguu yao haraka kuliko wanavyosogeza mikono yao, na hivyo kupoteza uratibu.

Kusisitiza na kurudisha mguu kunapaswa kufanywa polepole, hii itaimarisha nguvu ya miguu na kukuza uwezo wa kudumisha usawa kwa muda mfupi.

3. Hebu tuketi kwa undani juu ya kufungwa sahihi kwa ngumi katika harakati ya 3. Kutoka kwa msimamo karibu na goti, fanya harakati ya kuinua mikono yote miwili chini na karibu na viuno, kwa wakati huu wakati huo huo geuza mikono yako ndani na piga ngumi zako. Kuminya brashi ndani ya ngumi, usiinamishe mkono wako kwenye kifundo cha mkono kwa mkao karibu na viuno.

4. Katika mazoezi ya mazoezi ya taijiquan, ngumi imefungwa kama ifuatavyo: vidole vinne vinaletwa pamoja na kuunganishwa kwenye viungo, na kidole kinasisitizwa hadi katikati. Kufungwa kwa ngumi ni ya asili, usiruhusu mvutano mwingi. Lakini kupumzika kupita kiasi pia hakukubaliki, ikiwa kidole gumba kinagusa tu index na vidole vya kati, ngumi itafunguliwa.

5. Hatua ya matumizi ya nguvu wakati wa harakati ya kupenya mbele na juu ya ngumi ni msingi wa ngumi na "mdomo wa tiger". Katika nafasi ya mwisho, bend kidogo viwiko vyote viwili ili viwe chini na viwekwe kando kidogo, onyesha misingi ya ngumi kwa pembe ya nyuma. Kwa hivyo, shika mikono yote miwili katika nafasi ya arcuate kwa namna ya pincers. Hakikisha kueneza viwiko vyako kidogo kwa pande, na usiziangushe chini, vinginevyo misingi ya ngumi itakuwa wima na viungo vya bega vitakandamizwa. Usiruhusu umbali mkubwa kati ya ngumi, vinginevyo urefu wa ngumi hautafikia kiwango cha masikio.

6. Kufanya hatua ya arched, kutokana na utendaji mbaya wa harakati ya kupenya na ngumi, Kompyuta nyingi huinua eneo la lumbar, torso inainama mbele, kitako kinatoka nje, moja ya mahitaji kuu ya gymnastics haijatimizwa - nafasi ya wima. mwili, na nyuma ya chini na makalio si walishirikiana.

Katika nafasi ya mwisho, kuna "kuzamishwa" kidogo na jitihada zinazofikia mikono, miguu na taji.

Fomu inayofuata

Fomu ya 15:

Kugeuza torso na kushinikiza mguu upande wa kushoto.

Harakati ya kwanza:

Kugeuza mwili na kurudi nyuma kwa mguu.

1. Piga mguu wako wa kushoto kwenye goti na squat nyuma. Kuhamisha katikati ya mvuto kwa mguu wa kushoto, kugeuza mwili kwa upande wa kushoto-nyuma, kugeuza mbele ya mguu ndani na 90 °.

2. Wakati huo huo usiondoe mikono na kutoka kwa nafasi ya juu ueneze kwa njia ya arcuate kwa nafasi ya kulia na kushoto ya mwili, mikono iko kwenye kiwango sawa. Mikono imeinama kwa nje, viwiko vimeinama kidogo.

Harakati ya pili:

Mguu kurudi na girth.

1. Piga mguu wa kulia kwenye goti na squat nyuma, uhamishe katikati ya mvuto kwenye mguu wa kulia tena, urudishe mguu wa kushoto ndani ya mguu wa kulia na uweke kwenye kidole.

2. Wakati huo huo fanya mwendo wa kushuka chini kwa mikono miwili mbele ya tumbo na kuinua tena. Kwa hivyo, girth inafanywa mbele ya kifua. Mkono wa kushoto iko nje, mitende inaelekezwa ndani.

3. Mtazamo unaelekezwa mbele.

Harakati ya tatu:

Kuinua goti na kueneza mikono.

1. Kuhamisha kituo chote cha mvuto kwa mguu wa kulia, piga mguu kidogo kwenye goti. Kupiga mguu wa kushoto kwenye goti, kuinua juu, kupunguza kidole kwa uhuru.

2. Wakati huo huo, kugeuza mikono, kufanya kuenea kwa arched ya silaha mbele ya mwili kwa kulia na kushoto, kugeuza mitende nje.

3. Mtazamo unaelekezwa mbele, kwa mwelekeo wa kushinikiza.

Harakati nne:

Kubonyeza mguu na kuenea kwa mikono kwa upana.

1. Kwa mguu wako wa kushoto, ambao kwa kuvuta kidole huchukua fomu ya ndoano, bonyeza polepole kushoto-mbele (kupotoka kaskazini mwa mwelekeo wa magharibi ni 30 °). Inyoosha mguu wako wa kushoto, uelekeze nishati kwa kisigino.

2. Wakati huo huo, endelea kufanya harakati ya arcuate ya mikono, moja hadi kushoto-mbele, nyingine kwa nyuma ya kulia. Kwa hivyo, kuenea kwa mikono kunafanywa kwa kiwango sawa. Wakati huo huo, viwiko vimeinama kidogo, kiwiko kiko kwenye kiwango cha bega, mitende imeelekezwa nje kwa pembe sawa. Mikono ni arched, mitende ni wazi, vidole ni kupanuliwa, mkono wa kushoto iko juu ya mguu wa kushoto.

3. Mtazamo unaelekezwa kwa mkono wa kushoto.

Hii ni nafasi ya mwisho kwa namna ya "Geuza mwili na ubofye mguu upande wa kushoto."

1. Kuhama kwa kituo cha mvuto, kilichofanywa katika harakati za 1 na 2, ni sawa na harakati katika mpito kutoka kwa fomu "Kunyakua shomoro kwa mkia upande wa kushoto" hadi fomu "Kunyakua shomoro kwa mkia. upande wa kulia."

Zingatia uwazi wa mpito kutoka nafasi ya kati hadi ya mwisho, hadi kutokubalika kwa torso inayoyumba kwa wima. Wakati wa utekelezaji wa harakati ya 1, geuza kidole cha mguu wa kulia na 90 °, kidole cha kushoto kinapotoka kutoka mwelekeo wa kaskazini hadi mashariki na karibu 30 °, hivyo nafasi ya miguu inalingana na mahitaji ya fomu "kubonyeza mguu upande wa kushoto" na "nafasi ya chini kwenda kushoto" . Kwa kuwa mwili wa kila mmoja una sifa zake maalum, tofauti na wengine, mahitaji ya hapo juu ya kiasi cha mzunguko wa mguu yanaweza kubadilishwa ili kufanya uendelezaji wa hali ya juu na mapafu.

2. Mwelekeo ambao ukandamizaji wa kushoto umepotoka 30 ° kaskazini mwa mwelekeo wa magharibi, na mwelekeo ambao ukandamizaji wa kulia umepotoka 30 ° kusini mwa mwelekeo wa mashariki. Kwa hivyo, mibofyo hii miwili inafanywa kwa mwelekeo tofauti.

3. Mwelekeo wa kutazama ni kama ifuatavyo: katika harakati ya kwanza, baada ya kugeuza torso upande wa kushoto, angalia mkono wa kushoto, katika harakati ya pili, baada ya kugeuka kidogo kwa torso kwenda kulia, angalia mbele, huku ukisisitiza. , tazama mbele tena kwa mkono wa kushoto. Zingatia zamu zilizoratibiwa™ na harakati za macho.

4. Vipengele vya harakati ya 3 na ya 4 ni sawa na harakati za fomu "kushinikiza mguu kwa kulia", pande tu zinabadilika kwa zile zilizo kinyume.

Fomu inayofuata

Lunge upande wa kushoto na simama kwa mguu mmoja.

Harakati ya kwanza:

Kurudi kwa mguu na mkono kwa namna ya ndoano.

1. Piga mguu wa kushoto kwenye goti na hivyo kurudi nyuma. Usipunguze mguu kwa uso, toe inapaswa kunyongwa kwa uhuru.

2. Kufuatia hili, geuza torso yako kulia.

3. Wakati huo huo, chukua nafasi ya "ndoano" kwa mkono wako wa kulia. Kwa mkono wako wa kushoto, songa juu na kulia, kwenye safu mbele ya uso wako, na upunguze kwa nafasi mbele ya bega lako la kulia, onyesha kiganja chako kwa pembe nyuma.

4. Mtazamo unaelekezwa kwa mkono wa kulia katika nafasi ya "ndoano".

Harakati ya pili:

Squat na lunge.

1. Punguza polepole mguu wa kulia kwenye goti, fanya nusu-squat, katikati ya mvuto bado iko kwenye mguu wa kulia. Punguza mguu wako wa kushoto kwa upande wa kushoto nyuma kidogo na uinyooshe, hivyo mapafu upande wa kushoto unafanywa. Katika nafasi hii, goti la kushoto limeinuliwa, mguu wa mbele umegeuzwa ndani, miguu miwili imesisitizwa kwa uso.

2. Wakati huo huo anza kupunguza mkono wako wa kushoto.

3. Macho bado yanaelekezwa kwa mkono wa kulia katika nafasi ya "ndoano".

Harakati ya tatu:

Mzunguko wa torso na mkono unaopenya.

1. Piga goti la mguu wa kulia kwa squat kamili, pindua torso upande wa kushoto, katikati ya mvuto bado iko kwenye mguu wa kulia.

2. Wakati huo huo na mkono wa kushoto, ukigeuka nje, endelea kusonga chini, huku ukigeuza kitende kwa kulia na kusonga mkono katika arc pamoja na ndani ya mguu wa kushoto. Kwa hivyo, harakati ya mbele ya kupenya inafanywa. Usiruhusu torso yako kuegemea mbele sana.

3. Mtazamo unaelekezwa kwa mkono wa kushoto.

Harakati nne:

Arched hatua na kupanda kutoka nafasi ya chini.

1. Pindua kidole cha mguu wa kushoto nje kuzunguka kisigino, kama kuzunguka mhimili, piga mguu wa kushoto kwenye goti, geuza kidole cha mguu wa kulia ndani iwezekanavyo, karibu na kisigino, kama kuzunguka mhimili; hatua kwa hatua kunyoosha mguu wa kulia. Sogeza katikati ya mvuto mbele, geuza torso kidogo upande wa kushoto na uinue mbele. Kwa hivyo, hatua ya mpito ya arcuate inafanywa.

2. Wakati huo huo, endelea kufanya harakati ya kupenya mbele kwa mkono wa kushoto, kuinua brashi iko katika nafasi ya wima, onyesha kitende kwa pembe ya kulia. Katika nafasi ya ndoano, punguza mkono wa kulia chini kutoka nyuma, kwa ujumla, mkono unabaki moja kwa moja nyuma, ugeuze "ndoano" juu.

3. Mtazamo unaelekezwa kwa mkono wa kushoto.

Kawaida hii haifanyiki, kwa sababu harakati za kiholela ni

Kuna mabadiliko hayo katika mfumo wa udhibiti wa mkao, ambayo kabla ya

kubadilisha usambazaji wa "mkao" wa shughuli za misuli na hivyo kuhakikisha

Wanabadilisha matokeo ya harakati - kinachojulikana kama postural

vipengele vya harakati za hiari. Kipengee hiki "kilichojifunza" kinachotumika

Kuzaa hufanyika moja kwa moja na kufuli fupi sana za kati.

Derzhka. Jukumu la shughuli ya awali katika kuimarisha nafasi ya nyota

Mwili mpya unaweza kuonyeshwa kwa mfano rahisi: mwanafunzi kushikilia

Anashikilia kitabu cha fiziolojia kwenye kiganja cha mkono wake ulionyooshwa. Ikiwa rafiki yake

Yeye ghafla huondoa kitabu hiki kutoka kwa kiganja cha mkono wake, basi mkono utaruka juu kwa kasi ikiwa

Ikiwa mwanafunzi mwenyewe ataondoa kitabu kwa mkono wake wa bure, basi mitende itabaki

Kiwango cha awali.

Dhana ya sauti ya misuli inaambatana na dhana ya mkao. Neno "hiyo

nous" ni polysemantic; inapotumika kwa misuli ya mifupa, inaashiria

tata ya matukio. Katika mapumziko, nyuzi za misuli zina turgor

(elasticity), ambayo huamua upinzani wao kwa shinikizo na kunyoosha.

Turgor ni sehemu ya sauti ambayo haihusiani na maalum

Uanzishaji wa neva wa Kicheki wa misuli, na kusababisha contraction yake.

Walakini, chini ya hali ya asili, misuli nyingi kawaida huwa katika baadhi

Shahada hiyo imeamilishwa na mfumo wa neva, haswa kudumisha

mkao ("toni ya mkao"). Kupumzika kamili kwa misuli wakati wa umeme

Hakuna uwezo wa kuchukua hatua unaosajiliwa na mbinu ya picha.

Wii, hupatikana tu katika hali ya mapumziko kamili na isipokuwa

Makazi ya majira ya joto ya kudumisha mkao katika uwanja wa mvuto (sehemu iliyosomwa ya mwili le

Anaishi kwa msaada).

Sehemu nyingine muhimu ya tone ni reflex, imedhamiriwa

Reflex ya kunyoosha. Inapojaribiwa kwa wanadamu, hupatikana

Kwa mujibu wa upinzani wa kunyoosha misuli katika kesi ya mzunguko wa passiv

Kiungo cha kiungo kwenye kiungo. Ikiwa katika mchakato wa utafiti huo

Ikiwa utaweka electromyogram, basi elektroni imeandikwa kwenye misuli iliyopanuliwa.

Shughuli ya kimwili, inayoonyesha uanzishaji wa motor

Vitengo Katika mtu mwenye afya, reflex ya kunyoosha wakati wa passive

Movement inazingatiwa tu katika mchakato wa kunyoosha yenyewe, katika kesi hiyo

Kasi ya juu ya kunyoosha ya kutosha. Ref ya sehemu ya Tonic

Lexa kwa kunyoosha, i.e. shughuli katika misuli aliweka, kwa kawaida kutoka

Kuna, kama inavyothibitishwa na kutokuwepo kwa electromyographic

Mawimbi.

Maendeleo ya ujuzi wa magari. Kuboresha motor

Kazi za binadamu katika mchakato wa ontogenesis hutokea kama matokeo ya

Kwa sababu katika miaka ya kwanza baada ya kuzaliwa kwa kukomaa kwa idara za neva-

Mfumo wa Nuhu na mifumo ya asili inayohusika katika uratibu

Harakati, na kama matokeo ya mafunzo, i.e. uundaji wa viunganisho vipya

Zey, ambayo ni msingi wa programu za injini moja au nyingine maalum

Vitendo vipya. Uratibu wa harakati mpya, isiyo ya kawaida, ni sifa

Vipengele vya miiba ambavyo vinaitofautisha na uratibu wa harakati sawa baada ya

Kujifunza.

Wingi wa digrii za uhuru katika mfumo wa musculoskeletal, athari kwenye

Matokeo ya harakati ya mvuto na inertia hufanya ugumu wa utekelezaji wa yoyote

kazi ya gari. Mwanzoni mwa mafunzo, mfumo wa neva unakabiliana

Anakula matatizo haya, neutralizing kuingiliwa kwa njia ya maendeleo ya nyongeza

Mvutano wa misuli ya kitani. Kifaa cha misuli hurekebisha su-

Vigingi ambavyo havihusiki katika harakati hupunguza kikamilifu hali ya mfungo

harakati. Njia hii ya kushinda vizuizi vinavyotokea wakati wa harakati,

Nishati isiyo na faida na inachosha. Kwa kutumia Maoni

Bado sio kamili - majengo ya kurekebisha yanayotokana na msingi wao

Ve, isiyo na uwiano na inalazimu kurudiwa kwa ziada

Masahihisho.

Electromyograms zinaonyesha kuwa misuli ya mpinzani wa hata viungo hivyo

Taarifa zinazohusiana:

1. I. Bila kujua maana ya kiroho ya Neno, hakuna anayeweza kujua sakramenti za ubatizo na Ushirika Mtakatifu zina nini na kwa nini zinahitajika.