Menyu kwa wanawake wajawazito. Bidhaa muhimu zaidi kwa wanawake wajawazito

Samaki ni matajiri katika fosforasi na vitamini D, ambayo inaweza kuhakikisha utendaji mzuri wa mfumo wa neva. Toa upendeleo kwa samaki wa baharini wa aina zisizo za mafuta zaidi.

Wakati wa kuchagua orodha wakati wa wakati, usisahau kuhusu maziwa. Kunywa kila siku kwa glasi 1-2. Maziwa yana vitamini D na B, pamoja na kalsiamu na asidi ya mafuta ya omega-3.

Mayai ni chanzo kikubwa cha vitamini na madini yenye manufaa kwa afya. Chromium iliyo katika bidhaa hii itakuokoa katika ujauzito wa kwanza, na pia kuhakikisha maendeleo sahihi ya uwezo wa akili wa mtoto ujao.

Mchicha ni muhimu kwa seli za damu. Ina asidi ya folic, chuma, vitamini A na kalsiamu.

Mchicha unaweza kuliwa mbichi, kama nyongeza ya samaki au kama kujaza kwa mkate.

Karanga ni ghala la virutubisho muhimu muhimu kwa maendeleo ya mfumo wa kinga na neva wa mtoto. Aidha, wao ni matajiri katika vitamini E, seleniamu, magnesiamu, omega-3 asidi polyunsaturated na asidi phytic.

Kwa matumizi ya mara kwa mara ya broccoli, wewe na mtoto wako ambaye hajazaliwa mtapewa asidi ya folic, chuma, kalsiamu, vitamini A, C, E. Pia, broccoli ina uwezo wa kuondoa kikamilifu vitu vyote vya sumu kutoka kwa mwili, kusafisha na kuzuia radicals bure kutoka. kutengeneza.

Wakati wa kupikia, jaribu kuzidisha broccoli, vinginevyo itapoteza virutubisho vyote.

Karoti ni mboga yenye vitamini A, ambayo ni muhimu kwa ukuaji wa mifupa, meno na macho katika mtoto ambaye hajazaliwa.

Wakati wa ujauzito, ni muhimu kuingiza avocados katika chakula. Vitamini C, potasiamu na vitamini B6 iliyomo ni muhimu kwa malezi ya tishu. Aidha, avocados ni matajiri katika asidi folic (vitamini B9), ambayo ni muhimu kwa ajili ya malezi ya ubongo na mfumo wa neva katika mtoto.

Dengu ni bidhaa muhimu zaidi kati ya kunde zote. Pia ni matajiri katika protini, chuma na vitamini B6.

Kanuni za lishe wakati wa ujauzito

Miezi ya kwanza ya ujauzito ni moja ya hatua muhimu zaidi za kuzaa mtoto. Katika kipindi hiki, inahitajika sio tu kufuata mtindo wa maisha uliofafanuliwa madhubuti, kusisitiza tabia mpya ndani yako, lakini pia kula sawa. Ilikuwa wakati huu kwamba wanawake wanakabiliwa na jambo lisilo la kufurahisha kama toxicosis. Vyakula vinavyojulikana vinaweza kusababisha kichefuchefu, na kile ambacho hukukipenda kabisa hapo awali kinaweza kuonekana kama kitamu cha kupendeza. Lakini wakati mwingine lazima ujitie nguvu, ukitoa kitamu kwa niaba ya bidhaa ambazo mwanamke mjamzito anahitaji.

Wakati wa miezi mitatu ya kwanza tangu mwanzo wa ujauzito, mtoto hukua kikamilifu, baada ya kubadilika kuwa mwanamume halisi kwa wiki ya 14. Katika kipindi hiki, malezi ya mifumo mingi hutokea. Wakati wa trimester ya 1, mtoto hujenga moyo unaosukuma damu, viungo vya fomu. Taratibu hizi husababisha hitaji la kuongezeka kwa mtoto anayekua katika vitamini na kufuatilia vipengele.

Kila kitu ambacho fetusi inahitaji kwa maendeleo ya kawaida ya viungo na mifumo yake inachukuliwa kutoka kwa mwili wa mama. Kwa ukosefu wa vitu muhimu vinavyotolewa na chakula, mwili wa mwanamke utaanza kuteseka kwanza - atajisikia vibaya, daima hupata udhaifu, uchovu. Ngozi itakuwa mbaya, nywele zitaanguka, na meno yatakuwa dhaifu na kukabiliwa na magonjwa mbalimbali.

Kwa kiasi kidogo, lishe duni itaathiri afya ya mtoto. Ukosefu wa microelements na vitamini itasababisha usumbufu katika maendeleo ya viungo, tukio la patholojia za kuzaliwa, na kuchelewa kwa ukuaji. Ndiyo maana chakula cha mwanamke mjamzito katika hatua za mwanzo kinapaswa kuwa na vitamini na madini mengi.

Sheria za lishe ya jumla

Ili mtoto akue kwa kawaida, na afya yake iwe na nguvu, ni muhimu kulipa kipaumbele sio sana kwa kiasi cha chakula kinachotumiwa kwa ubora wake. Na kanuni muhimu zaidi hapa ni chakula cha usawa. Lishe ya kila siku ya mwanamke mjamzito inapaswa kuwa na vyakula vyenye virutubishi vingi na vitu vyenye biolojia, vitamini na nyuzi za lishe.

Inapaswa kuwa na orodha kamili kwenye meza ya mama anayetarajia, ikiwa ni pamoja na samaki, nyama, mayai, bidhaa za maziwa, mboga mboga, matunda, wanga na mafuta. Katika kesi hii, idadi ya kalori zinazotumiwa inapaswa kuwa kama hii:

• 30% ya kalori ni mafuta. Ni bora kwamba hazitokani na sahani za nyama, lakini kutoka kwa siagi, karanga, na bidhaa za maziwa;
• 15% ya kalori ni protini. Hii ni pamoja na: samaki, nyama, mayai, bidhaa za maziwa, karanga, mbaazi na kunde nyingine;
• 50% ya kalori ni wanga. Kwa kuingia kwao ndani ya mwili, inashauriwa kula matunda, mchele, pasta, viazi, nafaka - kwa mfano, oatmeal na buckwheat.

Lishe sahihi katika ujauzito wa mapema pia itasaidia kupambana na toxicosis.

Ili kufanya hivyo, lazima ufuate sheria zifuatazo:

1. Unahitaji kula chakula kila masaa 2-3, wakati sehemu zinapaswa kuwa ndogo.
2. Kati ya milo, unapaswa kunywa kioevu cha kutosha - angalau lita moja na nusu kwa siku, ikiwezekana bado maji.
3. Kwa mara ya kwanza kwa siku, unahitaji kula moja kwa moja bila kutoka kitandani. Cracker, crackers au glasi ya kefir inaweza kutumika kama "vitafunio" vile.

Mlo

Kwa wiki 10-12 za kwanza, mama anayetarajia anahitaji bidhaa zifuatazo:

Kutoka kwa vinywaji, upendeleo unapaswa kutolewa kwa juisi safi kutoka kwa mboga mboga na matunda, maji safi bado, vinywaji vya matunda na compotes. Haipendekezi kunywa juisi katika mifuko na soda kutokana na ukweli kwamba zina vyenye vihifadhi vingi na viongeza vingine. Vinywaji vyenye caffeine (chai, kahawa) vinapaswa kutengwa au kupunguzwa kwa kiwango cha chini.

Ni vitamini gani zinahitajika katika ujauzito wa mapema

Ili fetusi ikue kikamilifu, vitamini na madini yafuatayo yanapaswa kuingia mara kwa mara kwenye mwili wa mama:

Katika hatua za mwanzo za ujauzito, ni madhubuti haipendekezi kula chakula cha haraka: mbwa wa moto, hamburgers, cheeseburgers, nk. Utahitaji kuacha chips, nyama ya kuvuta sigara, vinywaji vya kaboni, ketchups na michuzi mingine, kwani bidhaa hizi zote huathiri vibaya mwili wa mtoto anayekua.

Video - Vyakula 20 vya juu unavyohitaji katika trimester ya kwanza ya ujauzito

Lishe sahihi ya mwanamke mjamzito ni ufunguo wa kujifungua kwa mafanikio, kudumisha afya ya mwanamke mjamzito mwenyewe na kuzaliwa kwa mtoto mwenye afya. Lakini nini cha kula wakati wa ujauzito, daktari anayeangalia atakuambia. Haupaswi kusikiliza kila wakati ushauri wa wapendwa wako, ambao wanapendekeza lishe kwa mahitaji yao wenyewe.

Lishe kwa mwanamke mjamzito

Ni vigumu sana kudhibiti mlo wa mwanamke mjamzito katika miezi ya kwanza ya muda. Katika trimester ya kwanza, mwanamke anaweza kupata toxicosis kali, ndiyo sababu kwa ujumla ana haki ya kukataa chakula chochote. Katika kipindi hiki, hata baadhi ya harufu zisizo na fujo ni za kukasirisha, bila kutaja sahani.

Baada ya muda, wakati toxicosis inapungua na hamu inarudi, shida nyingine hutokea - kupata uzito wa haraka, ambayo ni vigumu sana kupigana. Pauni za ziada husababisha shida kadhaa kubwa ambazo hufuatana na mwanamke baada ya kuzaa. Ni:

• phlebeurysm;
• tabia ya kuvimbiwa;
• hemorrhoids;
• moyo kushindwa kufanya kazi;
• kushindwa kwa figo;
• matatizo ya kongosho;
• tabia ya shinikizo la damu.

Mlo, ambayo daktari anayesimamia anaidhinisha, inaweza kusababisha mwanamke kukamilisha kukata tamaa. Chakula cha mjamzito sio kitamu sana ili "sipate joto" hamu ya kula na wakati huo huo kujaza mwili na vitu muhimu.

Kutoka trimester ya kwanza, ukubwa wa sehemu huwekwa na daktari. Sasa lishe ya mwanamke mjamzito itatofautiana kwa wiki za maendeleo ya mtoto. Kuna idadi ya bidhaa muhimu ambazo ni kuhitajika kutumia mwanamke mjamzito daima. Jukumu kubwa linachukuliwa na jibini la Cottage na bidhaa zenye chuma.

Chakula cha afya kwa wanawake wajawazito

Kabla ya kujadili kila aina ya sahani kwa mwanamke mjamzito, mtu anapaswa kuzingatia sheria za jumla za kuandaa chakula. Vyakula vya mimea vinapaswa kuwa ⅔ ya chakula kinacholiwa kwa siku. Menyu hiyo ni muhimu zaidi katika hatua za mwisho za ujauzito, angalau wiki mbili hadi tatu kabla ya kujifungua. Mboga ina kiasi kikubwa cha prostaglandini, ambayo hutoa elasticity kwa tishu za mfereji wa kuzaliwa.

Sahani kutoka kwa mboga zina athari ya manufaa juu ya utendaji wa viungo vya njia ya utumbo, kuondoa kuvimbiwa na kuzuia ukuaji wa mafuta ya mwili. Kula supu za mboga na sautés, mwanamke mjamzito hawezi kujisikia mzigo mkubwa juu ya tumbo na kongosho, hasa ikiwa sahani zimepigwa bila kutumia sufuria ya kukata.

Walakini, hakuna mboga inayoweza kuchukua nafasi ya bidhaa za nyama kwa mwili wa mama au mtoto ambaye hajazaliwa. Kukataa nyama wakati wa ujauzito ni uhalifu tu. Kiinitete kinachokua kinahitaji tu protini ya asili ya wanyama. Kila siku, hadi gramu 100 za protini za wanyama zinapaswa kuingizwa katika mlo wa mwanamke mjamzito. Ikiwa kwa siku fulani mwanamke anataka kufanya bila nyama, inapaswa kubadilishwa na samaki.

Matunda ni bidhaa tofauti. Kwa kweli, akina mama wanaotarajia ambao walikuwa na shida ya mzio hata kabla ya kuzaa wanapaswa kuwa waangalifu sana wakati wa kuchagua matunda kwenye maduka makubwa. Matunda mengi ya kigeni hutiwa mafuta mapema kwa kutumia gesi ya kimiminika au dawa zinazokubalika ili kuzifanya ziweze kuuzwa kwa muda mrefu.

Matunda ya kigeni yanayoingia kwenye soko la ndani husafiri umbali mrefu kutoka nchi za kusini. Wakati mwingine inachukua kutoka siku kadhaa hadi wiki kadhaa kwa kujifungua. Kawaida, matunda na mboga kutoka nje ya nchi husafirishwa kwa bahari, kwa kuwa hii ndiyo aina ya bei nafuu ya utoaji. Haipendekezi kununua matunda na mboga zinazouzwa katika ufungaji wa utupu kwa wanawake wajawazito.

Inapaswa pia kukumbukwa kwamba chakula kilichoandaliwa upya ni kitamu zaidi na cha afya zaidi kuliko kilichochomwa moto na kilichoandaliwa mapema. Kwa hiyo, ni bora kuandaa chakula kwa wanawake wajawazito kwa sehemu ndogo kwa kila mlo. Chakula kilichoachwa usiku kucha kwenye jokofu haipaswi kufunikwa na mifuko ya plastiki na kuwekwa chini ya vifuniko vya nylon kwa muda mrefu. Microflora ya pathogenic inaweza kuzidisha ndani yake, isiyoonekana kwa jicho la mwanadamu, lakini kubeba kiwango cha juu cha hatari kwa afya.

Chakula kavu na "juu ya kwenda" inapaswa kutengwa. Huwezi kula sana, na pia kuwa na njaa kwa muda mrefu. Hisia ya kiu lazima izimishwe inapotokea. Muhimu sawa ni kile ambacho mwanamke mjamzito atakunywa na kwa kiasi gani. Kuongezeka kwa ulaji wa maji kutasababisha edema, ambayo itasababisha kupumua kwa pumzi, kuziba kwa mishipa ya mwisho wa chini, na kuingilia kati mzunguko wa kawaida wa damu. Kunywa lazima iwe kwenye joto la kawaida. Vinywaji vya kaboni, tonic na pombe hazipendekezi. Chakula kinapaswa kutumiwa polepole, katika hali ya utulivu, kutafuna vizuri. Hewa ya haraka inaweza kusababisha belching ya muda mrefu, colic, na usumbufu wa jumla.

Ni bidhaa gani zinahitajika

Kupikia muhimu kwa mwanamke mjamzito ni pamoja na sahani zilizoandaliwa kama ifuatavyo.

• Kupika chakula katika boiler mara mbili au kuoka katika tanuri. Hii ndiyo njia muhimu zaidi ya matibabu ya joto ya bidhaa. Unaweza kuoka chakula chochote, kutoka kwa mboga hadi nyama na samaki. Ili kufanya hivyo, tumia foil, ufungaji wa polypropen au karatasi ya ngozi. Kwa hivyo unaweza kupika nyama ya lishe, kuhifadhi vitu vyote muhimu ndani yake.
• Chakula kilichopikwa njia ya kuzima. Chaguo hili linajumuisha kuoka kwa muda mrefu kwa chakula kwenye chombo kilichofungwa na kuongeza kidogo ya maji au mafuta ya mboga. Nyama, mboga mboga na sahani mchanganyiko ni kitamu sana na lishe.
• Chakula kilichopikwa njia ya kukaanga. Ili kuongeza uhifadhi wa vitu muhimu katika vyakula ambavyo vimeangaziwa kwenye sufuria, ni muhimu kukaanga mboga au nyama kwa vipande vidogo kwenye uso wa moto bila kuongeza mafuta. Sufuria ya wok ni bora kwa sahani hizo, ina kuta nyembamba ambazo zina joto sawasawa kutoka chini hadi kwenye nyuso za juu. Moto wa burner unapaswa kufunika uso mzima wa sufuria, hivyo burner inapaswa kuwa pana.
• Chakula kilichopikwa kwa asili kwenye moto wazi. Njia hii ya kwanza ya kupikia katika jamii ya wanadamu inapata umaarufu hata sasa. Kwa mama ya baadaye, ni vyema kuchagua vipande vya konda vya nyama au samaki. Katika vipande vidogo, unaweza kaanga malenge, nyanya, zukini, mbilingani, viazi. Kabla ya kula, ondoa ukoko ulioundwa wakati wa kukaanga.

Kutoka kwa vyakula vya mmea, wanawake wajawazito wanaweza kufanya kila kitu, bila kujumuisha kile kinachoweza kusababisha athari ya mzio. Unahitaji kuwa mwangalifu wakati wa kula matunda ya machungwa, nyanya, jordgubbar na matunda ya kigeni. Ni bora kujaza saladi na mafuta ya mboga isiyosafishwa, kujaribu kutotumia vibaya chumvi na viungo vya moto. Chumvi na viungo husababisha kuongezeka kwa hisia ya kiu, na kusababisha uvimbe na mkusanyiko wa uzito kupita kiasi.

Faida za ulimi wa nyama kwa wanawake wajawazito

Lugha ya nyama ya ng'ombe ni ya bidhaa za chakula kutokana na maudhui ya chini ya seli za tishu zinazojumuisha. Sahani za ulimi wa nyama ya ng'ombe hutiwa kwa urahisi bila kuchochea michakato ya kuoza katika mfumo wa utumbo, ambayo ni kawaida kwa aina zingine za bidhaa za nyama.

• inashiriki katika awali ya homoni na amino asidi;
• inaboresha utendaji wa mfumo wa neva;
• huondoa anemia;
• imetulia kimetaboliki ya mafuta na wanga;
• hupunguza kiwango cha cholesterol katika damu;
• inaboresha kazi za ngozi.

Katika sahani zilizoandaliwa kutoka kwa lugha ya nyama ya ng'ombe, maudhui ya juu ya protini na kufuatilia vipengele, ambayo huchangia uboreshaji wa kongosho. Wataalamu wa lishe wanaamini kuwa bidhaa hii ina uwezo wa kujaza karibu nusu ya mahitaji ya kila siku ya vitu vidogo muhimu kwa mwili wa mtu mzima.

Madaktari wanaochunguza wanawake wajawazito wanapendekeza sana kujumuisha sahani za lugha ya nyama katika lishe, ambayo itazuia ukuaji wa upungufu wa damu, vidonda vya tumbo na kujaza mwili wa mama na mtoto ambaye hajazaliwa na vitu muhimu.

Jelly wakati wa ujauzito

Gelatin iliyomo kwenye jeli haiwezi kuathiri kuganda kwa damu. Kwa hiyo, wanawake wajawazito wanaweza kula sahani ambazo gelatin iko kwa ukamilifu. Kwa ajili ya maandalizi ya gelatin ya chakula, dondoo la agar-agar ya bahari ya Pasifiki au cartilage na tendons ya asili ya wanyama hutumiwa. Tishu za cartilage za wanyama zimejaa collagen ya asili, ambayo itahakikisha afya ya cartilage ya mwanamke mjamzito na kiinitete kinachoendelea.

Gelatin ni matajiri katika glycine. Ni asidi ya amino muhimu kwa mwili. Ni shukrani kwake kwamba mtu anahisi kuongezeka kwa nguvu na shughuli za akili. Muundo wa gelatin una vitu vifuatavyo vinavyoathiri utendaji wa mfumo wa utumbo na mfumo wa moyo:

• alanine;
• asidi ya dicarboxylic;
• peptidi;
• protini hai.

Matunda mengine hayashauriwi kuchukuliwa yakiwa mabichi wakati wa ujauzito, kwani yanaweza kusababisha kutokwa na damu, matatizo ya kinyesi na kiungulia. Kwa kuandaa jelly ladha na kuongeza ya juisi au vinywaji vya matunda, unaweza kujaza kikamilifu ugavi wa vipengele vya kufuatilia na vitamini katika mwili wa mwanamke mjamzito, kuchanganya muhimu na mazuri.

Madaktari wanapaswa kupendekeza sahani na kuongeza ya gelatin kwa wanawake wajawazito kwa kuzingatia muhimu ya kazi ya matumbo ya wagonjwa wao, kwa kuwa ina athari kidogo ya kutuliza nafsi.

Chachu ya Brewer kwa wanawake wajawazito

Chachu ya Brewer ina athari ya manufaa kwa mwili. Bidhaa hiyo inazalishwa na makampuni ya pharmacological kwa namna ya vidonge, vidonge na kusimamishwa. Hii ni ghala halisi la kufuatilia vipengele na vitamini, ambayo ni ziada ya chakula bora.

Yeasts ni viumbe vya vimelea vya unicellular ambavyo vinabaki hai chini ya hali fulani. Wao hupatikana katika mchakato wa kulima utungaji wafuatayo: malt, mbegu za hop na wort wa bia. Baada ya kuchanganya vipengele, awamu ya fermentation huanza, ikifuatiwa na fermentation.

Wanawake wakati wa ujauzito mara nyingi hupata shida za kiafya zinazosababishwa na ukosefu wa virutubishi mwilini:

• kuongezeka kwa uchovu;
• udhaifu wa sahani za msumari;
• kupoteza nywele juu ya kichwa;
• kupungua kwa kazi za kinga;
• kuonekana kwa upele wa ngozi.

Chachu ya Brewer imeagizwa kwa wanawake wajawazito kudumisha mwili katika kipindi kigumu kama hicho. Kiambatisho hicho hakina vitu vyenye hatari kwa kiinitete na mwili wa mama, kwa hivyo wataalam wanaagiza kwa usalama kwa wanawake kutoka hatua za mwanzo za ujauzito.

Chachu ya Brewer inatofautishwa na yaliyomo yafuatayo:

• Vitamini B, P na D. Kuchangia urejesho wa kazi za mfumo wa neva, ngozi, sahani za misumari, mizizi ya nywele.
• Fosforasi. Hufanya upya tishu za mfupa na kuleta utulivu wa utendaji wa mfumo wa mkojo.
• Shaba. Inachukua sehemu ya kazi katika kuvunjika kwa mafuta na wanga, na pia huchochea uzalishaji wa insulini.
• Potasiamu. Inasimamia usawa wa asidi-msingi katika mwili na inaboresha maambukizi ya msukumo wa neva.
• Calcium. Huunda nyenzo za kimuundo katika kiwango cha seli, na kuunda msingi wenye afya wa meno kwenye kiinitete na mfupa.
• Zinki. Hutoa kuzaliwa upya kwa seli za cortex ya ubongo.
• Magnesiamu. Inachochea michakato ya kimetaboliki katika mwili, hupunguza tetemeko, kuimarisha kazi za mfumo wa neva.
• Silikoni. Inachangia ngozi ya kawaida ya kalsiamu na mwili.
• Sodiamu. Inasaidia usawa wa electrolytic katika mwili wa mwanamke na kiinitete.
• Sulfuri. Inaboresha muundo wa ngozi, nywele na sahani za msumari.
• Selenium. Inapunguza bidhaa za kuoza hatari, huongeza kazi za kinga za mwili.

Walakini, pamoja na mali yote ya faida ya chachu ya bia, wanajinakolojia hukaribia miadi yao kwa tahadhari. Enzymes hai inaweza kusababisha dysbiosis ya utando wa mucous wa njia ya uke na usumbufu wa viungo vya mfumo wa mkojo. Kwa hiyo, daktari anachunguza kwa makini historia ya mwanamke mjamzito na sifa za mtu binafsi.

Vipengele muhimu vya ufuatiliaji

Vipengele vingi muhimu vya kufuatilia mwili hupokea kutoka kwa chakula. Hizi ni iodini, kalsiamu, chuma, potasiamu, manganese, fosforasi, seleniamu, zinki. Katika hali ambapo ukosefu wa vitu muhimu vinavyohusika katika michakato ya kimetaboliki, awali ya protini, kuboresha mzunguko wa damu na digestion hufanya yenyewe kujisikia, unapaswa kuchukua vipengele muhimu vya kufuatilia kwa kuongeza. Chakula cha baharini, mboga mboga na matunda ni matajiri katika vipengele vya kufuatilia.

Wakati wa ujauzito, mwili wa kike mara nyingi hauna chuma. Upungufu wa chuma unaweza kusababisha michakato isiyoweza kurekebishwa katika ukuaji wa kiinitete. Mwanamke anapaswa kufuatilia dalili za kwanza za upungufu wa chuma na kulipa fidia. Kwa hivyo, dalili za kawaida za upungufu wa madini ni kama ifuatavyo.

• upungufu wa damu;
• kuongezeka kwa uchovu;
• kusinzia;
• kizunguzungu;
• udhaifu wa misuli;
• mapigo ya moyo ya mara kwa mara;
• tabia ya kuwashwa;
• huzuni;
• ngozi kavu;
• udhaifu wa sahani za msumari;
• ugonjwa wa miguu isiyo na utulivu;
• dyspnea;
• kupoteza hamu ya kula;
• kuvimba au maumivu katika ulimi na midomo.

Katika hali nyingi, unaweza kulipa fidia kwa upungufu wa chuma kwa kurekebisha mlo wako. Jedwali #1 linaorodhesha vyakula vyenye madini ya chuma kwa wingi.

Jinsi ya kutumia vitamini kwa usahihi

Mwanamke mjamzito anapaswa kupokea tata nzima ya vitamini muhimu kwa mwili. Kutoka kwa matunda unaweza kununua cranberries, raspberries, currants, blueberries. Matunda yote yana vitamini C, ambayo imehifadhiwa kikamilifu kwa muda mrefu katika vinywaji vya matunda na matunda yaliyokunwa na sukari.

Matunda pia yanaweza kuliwa ghafi, ikiwa mwanamke mjamzito hawezi kuteseka kutokana na kuongezeka kwa usiri wa juisi ya tumbo na athari za mzio kwa baadhi yao. Wakati mwanamke anahisi kuwa matunda ghafi husababisha kuongezeka kwa hasira ya mucosa ya tumbo, basi compotes ya jelly na matunda itakuwa bora. Maapulo yanaweza kuoka katika oveni au kwenye boiler mara mbili; matunda ya juisi yanaweza kutumika kuandaa kujaza kwa sahani za jibini la Cottage.

Mbali na matunda, vitamini hupatikana katika nyama na bidhaa za maziwa, mboga mboga, offal. Orodha kamili zaidi ya vitamini muhimu na bidhaa zilizomo imeonyeshwa kwenye Jedwali 2.

Fanya na Usifanye

Kila kiumbe ni mtu binafsi. Inawezekana kwamba lishe ya mwanamke mmoja mjamzito haifai kabisa kwa mwingine. Tabia za kila kiumbe zitaonyesha ni nini kinachohitajika kukataa wakati wa kuzaa mtoto, na nini cha kuzingatia. Hata hivyo, wataalamu wa lishe wametengeneza meza maalum kwa wanawake wajawazito, ushauri ambao unapaswa kufuatiwa. Jedwali la 3 linaonyesha vyakula na sahani zinazotumiwa zaidi kutoka kwao katika maisha ya kila siku, pamoja na faida na madhara iwezekanavyo kwa wanawake wajawazito.

Lishe ya mwanamke mjamzito kwa mwezi

Katika kila trimester, ni muhimu kuzingatia vyakula vya juu katika asidi folic, hii inachangia maendeleo ya kawaida ya fetusi. Haipendekezi kujizuia katika matumizi ya maji. Hata hivyo, kunywa kioevu kikubwa wakati wa mchana, na hasa usiku, sio thamani yake. Maji yanapaswa kusafishwa, bila dyes na ladha ya bandia, isiyo ya kaboni. Haipendekezi kunywa maji wakati wa chakula au mara baada ya chakula, ni bora kufanya hivyo kabla ya chakula na saa kadhaa baada ya chakula.

Katika trimester ya kwanza, unaweza kupanga ulaji wako wa kila siku wa chakula kama inavyoonyeshwa kwenye jedwali Na. .

Hitimisho

Ni muhimu kwa kila mwanamke mjamzito kujua ni vyakula gani vinapaswa kuwa mdogo, na ambavyo vinapaswa kuachwa kabisa kwa muda wakati wa ujauzito. Kila kitu ambacho mwanamke hufanya katika kipindi hiki huathiri mara moja afya ya mtoto ambaye hajazaliwa. Walio hatarini zaidi ni mwanamke mwenyewe na fetusi wakati wa trimester ya kwanza. Kuongezeka kwa chumvi kunaweza kuongeza toxicosis, na kusababisha kuongezeka kwa uvimbe, ndiyo sababu sahani za spicy zilizo na viungo vingi na mboga za makopo zinapaswa kutengwa na chakula, na kuzibadilisha na safi.

Chakula cha kukaanga haifai sio tu wakati wa ujauzito, bali pia katika maisha ya kila siku. Mara tu mwanamke mjamzito anapunguza matumizi ya vyakula vya kukaanga, mtu anaweza kuona mara moja kupungua kwa hisia kali ya kiu na kuboresha digestion. Kukaanga huchochea kuvimbiwa, kazi ya ini iliyoharibika. Leo, kuna njia nyingi za kupika "steamed". Wakati huo huo, kula chakula cha mimba kutoka kwa microwave inapaswa kuepukwa. Ingawa bidhaa hazijafunikwa na ukoko, kama wakati wa kukaanga, zinaweza kusababisha madhara makubwa kwa mwili wa mama na mtoto.

Sio kila mtu anayeweza kuondoa kabisa pipi kutoka kwa lishe yao. Hata hivyo, inapaswa kueleweka kuwa "wanga wa haraka" hauleta manufaa yoyote kwa mtu yeyote, kutoa mwili tu paundi za ziada.

Vinywaji vya tamu vya kaboni vina maudhui ya juu ya dyes mbalimbali, vihifadhi, ladha, mbadala za ladha. Hakuna kutajwa kwa pombe kabisa. Inaweza tu kuongeza toxicosis, inakera utando wa mucous wa viungo vyote vya njia ya utumbo, na pia kuleta madhara yasiyoweza kurekebishwa kwa kiinitete.

Bibliografia

1. Sobolev A.N. "Lishe ya mwanamke anayenyonyesha", 2009
2. Yurkov A.S. "Ulaji wa kila siku wa vitamini na wanawake wajawazito", 2010.
3. Ivanskikh A.V. "Upekee wa lishe ya wanawake wajawazito, wanawake katika leba na mama wauguzi", 2009

Kwa ukuaji kamili wa mtoto na ustawi wa mama anayetarajia, wanawake wajawazito lazima wazingatie sheria fulani za lishe. Kwa kuongeza, kufuata mapendekezo yote itasaidia sio tu kuzaa mtoto mwenye afya, lakini pia kuweka takwimu ndogo na nzuri. Lishe sahihi kwa wanawake wajawazito ni ufunguo wa afya bora ya mtoto na mimba yenye mafanikio.

Kanuni za msingi za lishe kwa wanawake wajawazito

Kutarajia mtoto ni wakati mzuri wa kubadili lishe yenye afya na kufikiria upya tabia zako. Jambo la kwanza ambalo litalazimika kubadilika ni idadi ya milo na kuhama kutoka milo 3 kwa siku hadi milo 4-5 kwa siku.

Kadiri idadi ya milo inavyoongezeka, kiasi cha resheni kinapaswa kupunguzwa. Mama anayetarajia hawana haja ya kula kwa mbili - isipokuwa kwa paundi za ziada zilizopatikana na matatizo ya ziada kutokana na uzito wa ziada wakati wa kujifungua, hii haitaleta.

Unahitaji kula mara nyingi na kwa sehemu ndogo.

Bidhaa lazima ziwe safi tu na asilia: hakuna vihifadhi na bidhaa za syntetisk. Lishe inapaswa kuwa na mboga safi, matunda, matunda na mboga, ambayo inakabiliana kikamilifu na shida ya kuvimbiwa na kuchangia kuhalalisha matumbo, na pia nyama, samaki, bidhaa za maziwa - vyanzo kuu vya protini na kuzuia upungufu wa damu. na ukosefu wa kalsiamu katika mwili.

Jinsi ya kula haki wakati wa ujauzito

1. Usitumie vibaya kiasi kikubwa cha chakula, usila sana, ili hakuna hisia ya uzito ndani ya tumbo. Haipendekezi kuruka milo. Ikiwa unasikia njaa, ni bora kuwa na vitafunio kwa namna ya apple au mtindi;
2. Ni muhimu kuwa na kifungua kinywa mara baada ya kuamka. Nafaka za lishe: oatmeal, buckwheat, mahindi, matajiri katika vipengele vya kufuatilia na vitamini, bora kwa chakula cha asubuhi;
3. Menyu tofauti ni hali muhimu kwa lishe ya mama wanaotarajia. Kila bidhaa ni muhimu na itafaidika tu mtoto. Matumizi ya sahani sawa inaweza kusababisha ukosefu wa vitu fulani muhimu na vyema katika mwili;
4. Unapaswa kupunguza idadi ya pipi, confectionery na bidhaa za unga kwenye menyu yako. Sukari inaweza kubadilishwa na asali yenye afya, pipi - na matunda, zabibu, karanga;
5. Nusu ya kwanza ya siku ni wakati mzuri wa kuchukua vyakula vya protini, mchana na jioni ni nzuri kwa kula maziwa, maziwa ya sour-maziwa, pamoja na bidhaa za mboga;
6. Lishe sahihi wakati wa ujauzito inahusisha kunywa maji ya kutosha ili kuepuka uvimbe kwa wajawazito. Vinywaji vya matunda ya Berry, compotes, jelly, mchuzi wa rosehip na chai dhaifu ni muhimu;
7. Toa upendeleo kwa chakula kilichochomwa, kilichochomwa, kilichochemshwa au kuoka. Kwa vyakula vya kukaanga, tumia mafuta kidogo iwezekanavyo;

Muhimu! Unyanyasaji wa bidhaa za unga na keki zinaweza kusababisha Fermentation ndani ya matumbo na kusababisha usumbufu na usumbufu.

Lishe sahihi ya mwanamke mjamzito: menyu

Kifungua kinywa:

Kama chakula cha kwanza baada ya kuamka, muesli na maziwa na nafaka mbalimbali, vipande vya matunda na matunda, karanga zinafaa. Kiamsha kinywa kama hicho kitajaa mwili, kutoa nguvu na kutoa kalsiamu na fosforasi.

Matunda safi ya msimu yaliyojaa mtindi wa nyumbani au waliohifadhiwa pia yatakuwa na manufaa, ambayo hayapoteza mali zao za manufaa wakati wa kufuta. Aina mbalimbali za nafaka, mayai kwa namna yoyote, toasts: na jibini la jumba, jibini, bakoni, mboga mboga, casseroles ya jibini la Cottage itakuwa kifungua kinywa bora na kutoa lishe sahihi wakati wa ujauzito.

Chakula cha mchana:

Kifungua kinywa cha pili - vitafunio kabla ya chakula cha mchana na matunda, mtindi, maziwa ya maziwa na kuongeza ya kipande cha matunda au wachache wa karanga na matunda yaliyokaushwa.

Chajio:

Chakula cha mchana ni mlo kamili. Jumuisha supu, kuchemsha, kuoka au nyama ya kitoweo katika lishe, samaki ni muhimu. Viazi za kuchemsha, mboga za stewed, vermicelli au pasta zinafaa kwa kupamba. Usisahau kuhusu saladi za vitamini na mafuta ya mboga, mimea. Baada ya chakula cha jioni, unaweza kunywa glasi ya juisi, compote au chai ya mitishamba.

chai ya mchana:

Vitafunio vya mchana hukuruhusu kukidhi njaa yako kabla ya chakula cha jioni na kuupa mwili nguvu, ili kukabiliana na hali ya usingizi baada ya chakula cha jioni. Juisi safi za mboga na matunda, keki au bun na asali au jam, misa ya jibini la Cottage au sahani za jibini la Cottage zinafaa.

Chajio:

Kwa chakula cha jioni, kitoweo na nyama na mboga mboga, sahani za samaki, sahani za yai na saladi safi ni nzuri. Unaweza pia kula bun na maziwa au mtindi.

Chakula cha jioni cha pili:

Chakula cha jioni cha pili, kama sheria, huanguka baadaye. Ili si mzigo tumbo kabla ya kwenda kulala na kukidhi hisia ya njaa, glasi ya maziwa ya joto itasaidia, inawezekana kwa asali, kipande cha jibini na cookies kavu au wachache wa matunda kavu au karanga. Bidhaa yoyote ya maziwa yenye rutuba yanafaa: maziwa yaliyokaushwa, mtindi, kefir.

Vyakula vilivyopigwa marufuku na lishe sahihi wakati wa ujauzito kwenye menyu:

• epuka kula samaki na dagaa waliopikwa nusu nusu, kama vile sushi;
• mboga mboga na matunda lazima zioshwe vizuri chini ya maji ya bomba ili kuzuia kuambukizwa na toxoplasmosis;
• Inastahili kuepuka matumizi wakati wa ujauzito wa aina mbalimbali za jibini la bluu (dor blue, camembert), ambayo ina bakteria ya listeria, ambayo ni hatari kwa afya ya mtoto.

Lishe sahihi wakati wa ujauzito kwa wiki

Wiki 4 za kwanza mimba ni wakati ambapo mama mjamzito anatambua kwamba sasa anapaswa kuchukua afya yake kwa uwajibikaji zaidi: kula tofauti. Unapaswa kuacha vitafunio vya haraka "juu ya kwenda", usahau kuhusu chakula cha haraka (mbwa za moto, fries za Kifaransa), nyama ya kuvuta sigara, na kubadili saladi za mboga, bidhaa za maziwa ya sour-maziwa na matunda mapya.

Lishe sahihi wakati wa ujauzito wa mapema inapaswa kutoa mwili wa mwanamke mjamzito na kalsiamu ya kutosha, ambayo ni muhimu kwa ajili ya malezi ya mifupa yenye nguvu katika mtoto ujao. Calcium ni matajiri katika maziwa yote, bidhaa za maziwa ya sour-maziwa, hasa jibini la jumba, mboga za kijani, broccoli.

Pia, mwili wa mama mjamzito unahitaji manganese na zinki zilizomo kwenye mayai, oatmeal, ndizi, bata mzinga, mchicha na karoti.

Toxicosis ni tukio la kawaida kwa wanawake wajawazito, hivyo lishe sahihi katika trimester ya kwanza ya ujauzito wakati Wiki 5 hadi 10 Inajumuisha kutengwa kwa vyakula ambavyo vinaweza kusababisha kutapika. Hii inatumika kwa vyakula vya juu vya kalori na mafuta. Kwa kichefuchefu, unapaswa kula sehemu ndogo, limau, sauerkraut, mchuzi wa rosehip, matajiri katika vitamini C, na apricots kavu ni muhimu, hasa kabla ya kulala.

Wiki 11-12 za ujauzito- kipindi cha upendeleo wa ladha isiyo ya kawaida katika chakula katika wanawake wajawazito. Usijikane mwenyewe hata mchanganyiko wa kuthubutu wa bidhaa. kutosha.

Wiki 13-16 wakati wa kukamilika kwa malezi ya mifupa ya fetasi. Matumizi ya maziwa, jibini la jumba, kefir itafaidika mtoto ambaye hajazaliwa.

Wakati Wiki 17-24 malezi na maendeleo ya viungo vya maono na kusikia kwa mtoto. Wiki hizi, vyakula vyenye vitamini A vinafaa. Inapatikana kwa wingi kwenye kabichi, karoti na pilipili hoho.

KUTOKA Wiki 24 hadi 28 mama wanaotarajia wanaweza kupata hisia zisizofurahi za kiungulia, ambacho kinahusishwa na shinikizo la tumbo kwenye uterasi, ambayo imeongezeka kwa kiasi kikubwa kwa wakati huu kwa ukubwa. Epuka vyakula vyenye mafuta na viungo, michuzi na vitoweo, na uepuke vinywaji vya kaboni. Kwa kiungulia, nafaka ni muhimu, haswa oatmeal na buckwheat, supu za mboga za mboga zenye mafuta kidogo, nyama ya kuchemsha na mboga za kitoweo.

Wiki ya 29 - 34 ya ujauzito- kipindi cha malezi na maendeleo ya ubongo wa mtoto. Chakula kinapaswa kutawaliwa na samaki nyekundu, maziwa na bidhaa za maziwa ya sour, karanga na mayai. Lishe sahihi kwa wanawake wajawazito katika kipindi hiki ni muhimu sana!

Kuanzia na Wiki 35- wakati wa maandalizi ya mwili kwa uzazi wa baadaye, inahitaji nishati. Chanzo cha nishati na uimarishaji wa mwili ni mboga safi na za kuchemsha. Unapaswa kupunguza kiasi cha sahani za nyama na samaki, mayai, pamoja na vyakula vyenye kalsiamu katika chakula - mwili hauhitaji kalsiamu kabla ya kujifungua.Kuzidi kwake kutaimarisha mifupa ya fuvu la mtoto na kufanya iwe vigumu kwa njia ya kuzaliwa.

Muhimu! Kipaumbele zaidi kinapaswa kulipwa kwa matumizi ya mafuta ya mboga, kuvaa saladi na mafuta ya mboga, na kuongeza mboga. Mafuta ya mboga husaidia kuongeza elasticity ya misuli na ni kuzuia bora ya hemorrhoids.

Mimba ni wakati ambapo mwanamke anaweza kuruhusu kila kitu katika mlo wake, lakini kuchunguza kipimo, kuzingatia sheria za msingi za lishe. Baada ya kuandaa lishe sahihi wakati wa ujauzito kwa wiki, mwanamke haipaswi kujinyima raha ndogo - chanzo cha hisia chanya ambazo ni muhimu sana kwa mtoto.

Ukweli kwamba lishe wakati wa ujauzito inapaswa kuwa kamili, uwiano na afya sio mpya. Kila mtu karibu na wewe anajua hili, ikiwa ni pamoja na wewe, hata kama hujawahi kuwa mjamzito. Lakini jinsi ya kumpa mama anayetarajia lishe sahihi wakati mwingine ni siri ya kweli. Katika trimester ya kwanza, mara nyingi mwanamke hawezi kula chochote kwa sababu ya kile kinachomtesa. Kisha ghafla anakuja akili zake, lakini mapendekezo yake ya ladha yanabadilika sana: sasa sahani yake ya kupenda sio pilaf au borscht, lakini samaki ya kuvuta sigara na mchuzi wa chokoleti-strawberry. Na wiki tatu kabla ya kuzaliwa, kwa ujumla huanza kula kila kitu bila kuacha.

Kiasi bora cha chakula kinachotumiwa na lishe ya mwanamke mjamzito ni mada tofauti. Hebu tuseme kwamba maudhui ya kalori ya kila siku ya mlo wako inapaswa kuwa 2300-3000 kcal. Na ni muhimu kudumisha usawa wa protini, mafuta, wanga, vipengele vidogo na vidogo - hakuna mlo wa vikwazo! Sahihi zaidi itakuwa milo minne kwa siku.

Na sasa tutazungumza juu ya kile unachoweza kula wakati wa ujauzito, ni vyakula gani vinapaswa kupendekezwa ili sio tu kumdhuru mtoto na wewe mwenyewe, lakini kinyume chake: kupata faida kubwa kutoka kwa chakula wakati wa kipindi muhimu kama hicho.

Jinsi ya kutengeneza menyu kwa mwanamke mjamzito?

Mboga na matunda- lazima hakika iingizwe katika mlo wa kila siku wa mama anayetarajia. Ikiwa huna mizio, unaweza kuchagua yoyote kati yao. Lakini kigeni ni bora kushoto kwa baadaye. Ni vizuri ikiwa bidhaa za mimea hufanya 2/3 au angalau nusu ya mlo wako wa kila siku. Kula mbichi na kuchemsha, katika saladi, supu na kozi ya pili. Decoctions ya matunda yaliyokaushwa ni muhimu sana. Hasa kuongeza kiasi cha vyakula vya mimea katika wiki za mwisho za muda. Mboga na mimea huboresha elasticity ya tishu za mfereji wa kuzaliwa na kuchangia kuhalalisha matumbo. Kwa kuongeza, kabla ya kujifungua haifai sana, na chakula hicho kitasaidia kudumisha uzito.

Berries- muhimu sana na ya kuhitajika kwa mwanamke mjamzito. Unaweza na unapaswa kula aina mbalimbali za matunda. Kuandaa vinywaji vya matunda, compotes, soufflés, kula safi, waliohifadhiwa, kavu, iliyokunwa na sukari au pamoja na sahani nyingine (kwa mfano, katika saladi).

Nyama haipaswi kutengwa na lishe kwa hali yoyote. Hii ndiyo chanzo kikuu cha protini ya wanyama inayohitajika (pamoja na samaki na bidhaa za maziwa). Nyama hukupa vitamini B na chuma. Chagua nyama iliyokonda, iliyopozwa (badala ya waliohifadhiwa). Lakini ni bora kukataa sausage na vihifadhi na dyes.

Samaki- chanzo cha fosforasi na vitamini D, ambayo, kwa njia, ni wajibu wa utendaji wa mfumo wa neva wa mtoto. Chagua aina ya chini ya mafuta ya samaki: cod, perch, pike, pollock, hake. Na bila shaka, safi ni bora. Na ni vyema kupika samaki kwa kuchemsha au kuoka.

Maziwa ni vyanzo kamili na muhimu zaidi. Kwa mwanamke mjamzito, bidhaa zote mbili za maziwa safi na chachu ni muhimu kwa usawa. Kioo cha kefir au maziwa yaliyokaushwa itakuwa chaguo bora kwa chakula cha jioni cha pili, na kwa cream ya sour kwa kifungua kinywa au vitafunio vya mchana, sio afya tu, bali pia ni ya kitamu. Hata hivyo, kuwa makini na moja nzima - ina protini nyingi za allergenic. Na maziwa yoyote ya kununuliwa ni mzima. Kwa hiyo, ni bora kunywa baada ya kuchemsha.

Kashi inasaidia sana na kuhitajika. Hii ni chaguo kubwa kwa kifungua kinywa. Ni bora kupika uji na maji, lakini maziwa au siagi inaweza kuongezwa mwishoni mwa kupikia. Hasa muhimu ni mtama, oatmeal, buckwheat na groats nafaka, matajiri katika fiber, chuma, wanga na vitamini. Usisahau kuhusu muesli - ghala la vitamini. Kumbuka tu kwamba wao ni juu sana katika kalori.

1. Kutoa upendeleo kwa mboga mboga na matunda - wakati wa matibabu ya joto, hupoteza vitamini na virutubisho vingi.
2. Jaribu kutopika kwa siku zijazo, lakini kula zaidi sahani zilizoandaliwa. Ikiwa unafanya kazi, na hii haiwezekani, basi angalau mwishoni mwa wiki, jitayarishe kila mlo mara moja kabla ya kula. Baada ya yote, haitakuwa na afya tu, bali pia tastier.
3. Miongoni mwa njia za kupikia, kuoka na kuoka katika tanuri huchukuliwa kuwa muhimu zaidi. Inafuatiwa na kuoka, kisha kuchemsha na, kwa kweli, kukaanga mwishoni mwa orodha.
4. Ni bora kukaanga bila mafuta kwenye sufuria maalum ya kukaanga. Ikiwa unakula kitu cha kukaanga au kuoka kwenye moto, ondoa ukoko uliooka kila wakati.
5. Chagua sehemu konda za nyama, kuku, na samaki.
6. Jaribu kuchagua bidhaa kulingana na msimu. Kwa kweli, wanawake wajawazito watataka cherries mnamo Februari au tangerines mnamo Juni. Lakini ikiwezekana, wape mbadala wa kile kinachokua wakati huu wa mwaka.
7. Usishike popote ulipo. Unahitaji kula kwa utulivu, polepole, kutafuna chakula vizuri na kufurahiya. Kisha mwili utakuwa rahisi kuchimba kupokea, na chakula kitakuwa bora kufyonzwa. Inashauriwa kuchukua kijiko kijacho cha sahani tu wakati ladha kutoka kwa uliopita imetoweka.
8. Pipi kwa kiasi pia ni sawa. Lakini ni yenye kuhitajika kuchukua nafasi ya sucrose na fructose, glucose na. Chagua bidhaa za confectionery zilizoandaliwa kwa misingi yao.
9. Unapaswa pia kuzingatia chumvi. Chumvi inaweza kuliwa wakati wa ujauzito, lakini inashauriwa kudhibiti kiasi chake: katika nusu ya kwanza ya ujauzito, mwanamke anaweza kula 10-12 g ya chumvi ya meza, kwa pili - hadi 8 g, na katika miezi 2 iliyopita. - hadi 5 g kwa siku.
10. Kuhusu vyakula vya makopo ambavyo vina maisha marefu ya rafu, vile vilivyoandikwa kama chakula cha watoto au visivyo na vihifadhi vinaweza kuliwa kwa usalama. Lakini pia kwa idadi ndogo.
11. Mkate ni bora kuchagua kutoka unga wa unga.
12. Usile kupita kiasi! Mwili haupaswi kupokea nishati zaidi kuliko hutumia. Kwa hivyo kula kwa kiasi na kusonga sana.

Ikumbukwe kwamba kwa mimba ya kawaida, hakuna haja ya chakula chochote. Kumbuka kwamba mimba na hata toxicosis ni mchakato wa asili. Hakuna haja ya kubadili kwa kiasi kikubwa chakula cha kawaida, zaidi ya hayo, inaweza kuathiri vibaya kimetaboliki. Sasa tu kuzingatia zaidi juu ya afya kuliko ladha. Bidhaa zote hapo juu zinaweza na zinapaswa kuliwa. Na menyu iliyo na yaliyomo inaitwa sio lishe, lakini yenye afya na yenye usawa. Ikiwa mara kwa mara unajitendea kwa kitu kibaya au kisichohitajika, basi hakuna kitu kibaya kitatokea (mradi ni safi na ubora wa juu). Haja ya vyakula vya siki na chumvi inaweza kufikiwa na sill, caviar, sauerkraut au kachumbari. Lakini hauitaji kutumia vibaya chochote, hata vitu vile vya kupendeza.

Unaweza kula nini? Wote wapole, kama ni zamu nje. Kila kitu ambacho kila kiumbe cha kawaida kinahitaji, na wakati wa ujauzito kinahitaji mara mbili. Na kwa kweli, kula kitamu, tofauti na afya sio ngumu sana. Supu na borscht zinakaribishwa tu (bila shaka, kwa jicho kwa mapendekezo yote hapo juu - bila nyama ya kuvuta sigara na chakula cha makopo). Uji wowote au viazi zilizosokotwa zinaweza kuongezwa kwa usawa na samaki, goulash ya nyama, ini ya kitoweo, mipira ya nyama. Kwa ujumla, unaweza kujaribu saladi kwa muda usiojulikana, pamoja na mavazi ya kitamu na yenye afya kwao (kumbuka kuwa mayonesi na michuzi iliyonunuliwa ni marufuku kabisa). Na matunda na matunda, pamoja na vinywaji kutoka kwao, vitasaidia kikamilifu orodha ya kila siku.

Kwa muhtasari, tunataka kusema kwamba karibu kila kitu kinaweza kuliwa wakati wa ujauzito - kwa jicho kwenye mizio. Jambo kuu sio kutumia vibaya. Hata vyakula vyenye afya zaidi vitaleta madhara ikiwa utakula kwa kushiba. Jaribu tu sio kaanga nyama na viazi kwa ukoko mgumu, na uchague yenye afya zaidi kati ya mbadala. Ni hayo tu.

Maalum kwa- Elena Kichak