Jinsi ya kusukuma mikono yako ili ngozi isiingie. Ngozi ya ngozi kwenye mikono: nini cha kufanya na jinsi ya kurejesha uzuri wake wa zamani

Katika kila mmoja wetu anaishi tamaa ya kuwa na afya, kuvutia nje na imara kimwili. Takwimu ya riadha ya taut, misuli ya misaada, tumbo la gorofa - yote haya hutoa kujiamini na kubadilisha ubora wa maisha kuwa bora.

Wengi wanavutiwa na swali la jinsi ya kusukuma vyombo vya habari au matako, lakini mikono nzuri, yenye sauti sio muhimu sana. Unyevu wao na ngozi inayoteleza huonekana mara moja, kupunguza uvaaji wa nguo za mikono mifupi na kuashiria udhaifu wa mwili na uzee unaokaribia.

Kwa kasi ya kisasa ya maisha, siku za kazi za saa 8 na kazi nyingi za nyumbani, sio kila mtu anayeweza kupata wakati wa kutembelea mazoezi, kwa hivyo itakuwa muhimu kujifunza jinsi ya kaza mikono yako nyumbani.

Mikono nzuri si lazima nyembamba, inaweza kuwa mviringo, jambo kuu ni kwamba ngozi haina hutegemea juu yao na misuli ina msamaha. Hii inaweza kupatikana kwa mazoezi maalum kwa mabega, ambayo ni biceps na triceps.

Biceps ni misuli ya bega iliyo katikati ya kiwiko na viungo vya bega nyuma ya mkono. Hivi ndivyo wanaume wanaonyesha, wakionyesha nguvu zao.

Triceps ni misuli ambayo iko chini kidogo ya biceps nyuma ya mkono.

Matokeo ya udhaifu katika biceps na triceps ni ngozi ya ngozi kwenye mikono. Inaweza na inapaswa kurekebishwa. Watu wengi wanafikiri kuwa kwa hili inatosha kuvuta juu ya bar ya usawa, kushinikiza kutoka sakafu au kufanya kazi na barbell. Lakini hii ni maoni potofu, kwani kila mazoezi huunda kikundi tofauti cha misuli au sehemu fulani yao, na mazoezi yaliyotengenezwa vibaya hayatatoa matokeo unayotaka. Ni vigumu sana kufundisha triceps, lakini ni muhimu, kwa sababu kusukuma juu husaidia kuondoa flabbiness ya mikono na kuwapa kiasi nzuri hata katika hali ya utulivu.

Mbinu tata

Kwa kusukuma mikono yako nyumbani, unaweza kufikia pointi mbili: kwanza, kutoa mikono yako nguvu na kubadilika, na pili, kurejesha ujana wao na uzuri. Matokeo bora hupatikana kwa njia iliyojumuishwa:

• lishe sahihi;
• Utawala wa kila siku;
• Mpango mzuri wa mazoezi.

Kila pointi ni muhimu. Mafunzo ya kimwili tu hayatasaidia kuimarisha misuli, kwa sababu kwa lishe isiyofaa, nishati yote itatumika kwa kuchoma mafuta yaliyowekwa, lakini si kwa ukuaji wa misuli na kuunda.

Lishe sahihi ni pamoja na menyu ifuatayo:

• 30% - vyakula vya protini (nyama nyeupe kuku, samaki, mayai, bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo, karanga);
• 60% - wanga tata (mkate wa unga, nafaka, kunde, mbegu, mboga mboga na matunda - pia ni vyanzo kuu vya vitamini),
• 10% - mafuta (mafuta ya mboga, mafuta ya samaki, jibini, mtindi).

Kunywa angalau lita 2 za maji safi kwa siku. Lishe kama hiyo pia itasaidia kupunguza uzito na kupata takwimu ya chiseled.

Wakati wa mafunzo, nishati ya misuli imechoka, ili kurejesha, unahitaji kupumzika vizuri na usingizi wa saa 8 usiku.

Ili misuli iwe nzuri, ukali wa mikono hupotea, unahitaji kufanya mazoezi vizuri nyumbani:

• Fanya mazoezi mara 3 kwa wiki kila siku nyingine (Jumatatu-Jumatano-Ijumaa au Jumanne-Alhamisi-Jumamosi). Uthabiti katika mafunzo ndio ufunguo kuu wa mafanikio;
• Kupumua sahihi ni muhimu sana - unahitaji exhale wakati wa mvutano, inhale - wakati wa kupumzika;
• Kasi ya mazoezi ni wastani;
• Kila zoezi linapaswa kuwa tendo kamili. Kwa jumla, marudio 10 hufanyika katika seti 3 (yaani, jumla ya mara 30);
• Kati ya seti, pumzika kwa sekunde 60;
• Kila kipindi lazima kianze na joto-up ya dakika 2. Hii itasaidia joto la misuli, kuwaweka kwa kazi.

Mazoezi 10 yenye ufanisi

Jitayarishe:

1. Miguu kwa upana wa mabega, mikono kando sambamba na sakafu, zungusha mikono kwa kila mwelekeo mara 15.
2. Nafasi ya kuanzia (hapa I.P.) ni sawa. Inua/kunjua viwiko vyako mara 15.
3. Miguu pamoja, inua mikono yako juu, nyoosha kana kwamba unataka kupata kitu.
4. Fanya kazi na vidole vyako - punguza / punguza ngumi mara 10.
5. Zungusha kichwa chako (polepole) - mara 5 kwa kila mwelekeo.
6. Inua mabega yako juu - mara 15.

Zoezi 1.

I.p. - miguu upana wa bega kando, mikono kando sambamba na sakafu, mikononi mwa dumbbells (uzito wao umedhamiriwa na kiwango cha usawa wa mwili. Ikiwa mikono ni dhaifu, basi unahitaji kuanza na dumbbells za kilo, unaposukuma juu. misuli, hatua kwa hatua huongeza uzito, vyema kwa wanaume hadi kilo 10, kwa wasichana - hadi kilo 5). Fanya harakati za mviringo kwa mikono yako kwa njia mbadala, kwanza kwa mwelekeo mmoja na kisha kwa upande mwingine.

Zoezi 2.

I.P. -pia. Fanya swings kwa mikono yako, ukiinua juu ya kichwa chako kwa hesabu ya 1,2,3 na uipunguze sambamba na sakafu kwa hesabu ya 1,2,3,4 (yaani, polepole kidogo). Tafadhali kumbuka kuwa mikono haianguka chini kabisa. Zoezi hili pia litasaidia kujenga misuli ya kifua nyumbani.

Zoezi 3

I.p. -pia. Piga mikono yako kwenye viwiko kwa mwelekeo wa mabega, piga kwa I.p. Hii ni zoezi kubwa kwa biceps na misuli ya nyuma.

Zoezi 4

I.p. - lala kwenye sakafu, inua mikono yako na dumbbells juu. Punguza dumbbells kwenye paji la uso, kurudi mikono kwa SP. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, ukigusa sakafu na dumbbells, kurudi kwa I.p. Hii itasaidia kaza triceps, kuondoa mikono ya sagging.

Zoezi 5

I.p. - piga magoti, kwa mkono mmoja kupumzika kwenye sakafu, mwingine na dumbbells kuweka uzito. Bonyeza mkono wako chini yako kwa hesabu ya 1,2,3 na uipunguze tena kwa hesabu ya 1,2,3,4. Baada ya mara 10, badilisha mikono. Pia itaimarisha triceps.

Zoezi 6

I.p. - nusu-squat, mikono iliyo na dumbbells kwa uzani iliyoinama kidogo kwenye viwiko. Wafungue sambamba kabisa na sakafu, hesabu hadi 4, kurudi kwa I.p. Shughuli hii itasaidia kuunda silhouette ya riadha.

Zoezi 7

Kuvuta-ups kawaida husaidia kikamilifu kukabiliana na mikono ya kutetemeka nyumbani. Ikiwa wanaume wanahitaji kujiondoa kwenye bar ya kawaida ya usawa, basi itakuwa vigumu kwa wasichana kufanya hivyo, hivyo kuunganisha kutoka kwa nafasi ya kukabiliwa kwenye bar ya chini inapendekezwa kwao.

Zoezi 8

Push-ups kutoka sakafu. Ili kuwa na ufanisi, push-ups lazima ifanyike kwa usahihi: mwili lazima daima uweke mstari wa moja kwa moja na sio "kuvunja". Backbends ni mbinu mbaya. Lakini inapofanywa kwa usahihi, hii ni mazoezi yenye ufanisi sana ambayo husaidia kuimarisha biceps, triceps, misuli ya nyuma na kifua kwa wakati mmoja.

Zoezi 9

I.p. - kaa kwenye kiti, miguu pamoja, punguza mikono yako na dumbbells chini. Inua mikono yako kwa pande na juu ya kichwa chako (lakini si mbele yako!) Na polepole uwapunguze chini.

Zoezi 10

I.p. - kaa kwenye kiti, miguu pamoja, inua mikono yako na dumbbells juu ya kichwa chako. Punguza mikono yako nyuma ya kichwa chako, urudi kwa I.p.

Jambo lingine muhimu ni kwamba ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, matokeo yatakuja ndani ya miezi 4-6, lakini sio mapema. Katika wimbi la wand ya uchawi, mikono haitakuwa elastic na nzuri, na tamaa moja pia haitoshi. Kazi tu, uvumilivu na ujuzi wa jinsi ya kuimarisha mikono yako nyumbani itasaidia kurejesha sura na ujana wao.

Wanawake wanaweza kutunza vizuri sana uso wao, lakini mara nyingi hawazingatii mikono yao ya kutosha. Mikono ni mojawapo ya maeneo ya kwanza ambapo ishara za wazi za kuzeeka zinaonekana. Haijalishi jinsi uso unaonekana mchanga, wenye madoadoa ya umri, mikono iliyolegea husimulia hadithi tofauti.

Sababu za flabbiness ya ngozi ya mikono

Katika majira ya joto, mikono inakabiliwa na mionzi ya UV, na wakati wa baridi - kwa ushawishi wa joto la chini, pamoja na hewa kavu katika vyumba vya joto. Walio hatarini zaidi ni mikono ya watu wanaofanya kazi zao katika hali ngumu, mara nyingi nje, na wale ambao mikono yao mara nyingi hugusana na maji ya klorini, wasafishaji na sabuni.

Kutokana na mambo haya yote, kuzeeka kwa kasi kwa mikono hutokea. Ngozi kwenye mikono haina tezi za sebaceous na ina mafuta nyembamba sana. Kwa hivyo, inanyimwa safu ya kinga kutoka kwa unyevu, ambayo inachangia kuzeeka kwake haraka.

Kwa umri, ngozi ya mikono, kwa kasi zaidi kuliko katika maeneo mengine ya mwili, inapoteza elasticity, uimara na inakuwa nyembamba.

Baada ya muda, uzazi wa seli za ngozi hupungua, kimetaboliki inafadhaika, kuna upungufu wa mafuta, unyevu na protini, na mzunguko wa capillary unazidi kuwa mbaya. Kupoteza kwa tishu za adipose husababisha mikono kuangalia mifupa.

Kutokana na uharibifu wa fibroblasts, kuna kupungua kwa kiasi cha collagen na elastini, ambayo inasababisha kupungua kwa elasticity na uimara wa ngozi. Kufuatia atrophy ya misuli na mafuta ya chini ya ngozi, ambayo hufanya ngozi iwe wazi, mishipa ya damu, tendons, na mfupa wa metacarpal imeainishwa, kwa sababu hiyo, mikono inaonekana dhaifu.

Wanawake wengi wanakataa kuvaa sketi fupi kwa sababu ya kunyoosha, ngozi huru mikononi mwao.

Kutokana na uharibifu wa melanocytes, matangazo ya giza yanaonekana kwenye ngozi, idadi yao inategemea ni kiasi gani cha jua ambacho mikono ilipokea katika utoto na ujana. Mionzi ya ultraviolet ya Jua husababisha kuundwa kwa radicals bure katika seli za ngozi, ambayo huharibu seli kutoka ndani na kusababisha kifo chao cha mapema.

Utunzaji wa kuzuia utasaidia kudumisha elasticity ya asili ya ngozi ya mikono. Hii inaweza kufanyika kwa njia ya lishe, hydration, kuimarisha. Kuna idadi ya mbinu za ufanisi za kurejesha mikono, kuboresha ubora na texture ya ngozi, kupunguza wrinkles na mishipa inayoonekana.

Utunzaji wa mikono ya kuzuia

• 1. Kunywa maji mengi. Kunywa glasi nane za maji kwa siku ili kuweka mwili wako vizuri.
• 2. Tumia mafuta ya kujikinga na jua yenye SPF ya 15 au zaidi ili kupunguza mwangaza wa jua. Mfiduo wa jua husababisha matangazo ya uzee na hukausha ngozi.
• 3. Rekebisha mlo wako ili kujumuisha vyakula zaidi vyenye vitamini na antioxidants. Vyakula vyenye selenium nyingi, kama vile karanga mbalimbali, huongeza elasticity ya ngozi. Vyakula vyenye anthocyanin, kama vile makomamanga, huimarisha kuta za mishipa midogo ya damu, huongeza mtiririko wa damu na virutubishi kwenye ngozi. Vyakula vyenye vitamini A, C na E, pamoja na zinki, vinakuza awali ya collagen. Vitamini C husaidia kupambana na uharibifu unaosababishwa na jua.
• 4. Weka creams za lishe na antioxidants ili kulisha ngozi kutoka nje. Aloe vera na vitamini E ni viungo muhimu katika creams vile.
• 5. Tumia glavu za kinga wakati wa kuosha na kusafisha.
• 6. Panda ngozi kuelekea moyoni ili kutoa sauti ya tishu.

Njia za kurekebisha ngozi ya mikono

Daktari wa upasuaji hufanya uchaguzi wa aina bora ya marekebisho ya ngozi ya mkono kulingana na dalili za nje, contraindications na matokeo ya taka. Matatizo yanayoonekana zaidi ya kuzeeka kwa mikono ambayo wagonjwa huwa nayo ni hasa kupoteza unyumbufu na uimara wa ngozi kutokana na kupungua kwa kasi kwa maji mwilini, hyperkeratosis na madoa mara nyingi hujulikana. Tatizo jingine ni kupoteza kwa kiasi kikubwa cha tishu, ambayo huwapa mikono uonekano wa ngozi, wa mifupa.

Matibabu ya mikono ni ngumu na ukweli kwamba ngozi katika eneo hili hupona polepole.

Hadi hivi karibuni, ilikuwa vigumu kurekebisha kuonekana kwa mikono. Njia zilizotumiwa hapo awali hazikutoa matokeo ya kuridhisha kila wakati. Maendeleo ya kiteknolojia yamesababisha kuundwa kwa mbinu nyingi mpya. Baadhi yao yametengenezwa mahsusi kwa mikono, wakati wengine ni marekebisho ya taratibu zinazofanywa katika maeneo mengine ya mwili.

Chini ni baadhi ya sababu za kawaida kwa nini wagonjwa wanataka kuzingatia mbinu za kurejesha mikono:

• mishipa na tendons zinazojitokeza kutokana na kupoteza kiasi cha tishu;
• uchovu;
• matangazo ya umri;
• ngozi ya ziada ya sagging katika eneo la bega.

Jinsi ya kaza ngozi kwenye mikono? Kuna aina tofauti za taratibu za kurejesha mikono, ikiwa ni pamoja na: sindano za kujaza na mafuta, peeling, matibabu ya laser, brachioplasty.

Wagonjwa wengi huchagua matibabu ambayo hutoa athari ya haraka na ya muda mrefu bila hitaji la kupona kwa muda mrefu.

Taratibu nyingi ni za uvamizi mdogo, lakini katika kesi ya ngozi iliyolegea sana, iliyokunjamana, daktari wa upasuaji wa plastiki anaweza kupendekeza upasuaji ili kukaza. Matokeo bora ya aesthetic yanaweza kupatikana kwa kuchanganya aina tofauti za matibabu.

Athari za vichungi vya muda kawaida hudumu kutoka miezi mitatu hadi mwaka mmoja. Vipandikizi vya mafuta huwa na kutoa matokeo ya kudumu kwa muda mrefu. Sindano zinaweza kurudiwa kama inahitajika.

Vichungi vya sindano

Wakati fillers sindano (collagen, Radiesse, Restylane, nk) ni hudungwa katika mikono, wanaweza kutoa mikono kuonekana zaidi ujana. Vijazaji vya asidi ya polylactic na hyaluronic huboresha ngozi ili kusaidia kano za mask na mishipa ya damu ambayo huonekana zaidi na umri na kupoteza uzito. Sindano zinahitaji anesthesia ya ndani na utaratibu huchukua kama dakika 10. Filler huingizwa kwa mikono katika maeneo kadhaa.

Uchongaji wa midomo

Kwa umri, kuna kupungua kwa kiasi cha tishu za adipose subcutaneous. Kupandikiza mafuta ya autologous (mwenyewe) baada ya liposuction husaidia kurejesha mikono. Tishu za adipose huondolewa kwenye tumbo au mapaja, kusindika na kuingizwa kwa mikono, na kuongeza kiasi kwao, kufunika vyombo vya msingi, mifupa na tendons. Ufungaji wa mafuta hutatua kikamilifu baadhi ya matatizo halisi ya kuzeeka kwa mikono: deflation kutokana na kupoteza mafuta na kuzorota kwa ubora wa ngozi.

Sio tu kwamba mishipa inakuwa chini ya kuonekana baada ya kuunganisha mafuta, wrinkles nzuri ni laini, na rangi ya ngozi inaboresha. Mabadiliko haya pengine ni kutokana na kuwepo kwa seli shina katika tishu adipose.

Baada ya kupandikizwa kwa mafuta, hakuna makovu marefu, na kupona kawaida ni haraka sana na karibu hakuna uchungu. Matokeo ya operesheni ni ndefu sana.

usindikaji wa laser

Tiba ya laser - marekebisho yasiyo ya upasuaji ya uso wa ngozi, kuondolewa kwa matangazo ya umri unaojitokeza. Njia hii isiyo na damu na isiyo na uchungu hutumiwa kwa ngozi ya wastani ambayo inapoteza elasticity. Chini ya ushawishi wa boriti ya laser, safu ya ngozi ya juu huondolewa.

Uwekaji upya wa laser hutumiwa kutibu mistari laini, kubadilika rangi, uharibifu wa jua au matangazo ya umri. Laser pia huathiri tabaka za kina za dermis, na kuchochea awali ya collagen.

Tiba ya laser hukuruhusu kukaza ngozi bila kutumia tishu.

Uwekundu wa ngozi unaendelea kwa wiki 2. Contraindications ni herpes, magonjwa ya ngozi ya papo hapo.

Brachioplasty

Kuinua mkono, au brachioplasty, huondoa ngozi iliyozidi kutoka kwa makwapa hadi kwenye kiwiko.

Upungufu huu unaweza kuwa matokeo ya kupoteza uzito kwa kasi au kuondolewa kwa mafuta wakati wa liposuction. Brachioplasty husaidia kuimarisha ngozi ya mikono, kupunguza foci ya mafuta ya ndani katika eneo la juu la mikono ambayo inasisitiza tishu dhaifu za ngozi.

Contraindications kwa brachioplasty ni: saratani, magonjwa ya moyo na mishipa na kupumua, kisukari, fetma, matatizo ya kuganda kwa damu. Brachioplasty haipendekezi kwa wanawake ambao wamepata utaratibu wa mastectomy (kwa sababu mfumo wa mifereji ya maji ya lymphatic umeharibiwa) au kwa wale wanaosumbuliwa na jasho nyingi.

Operesheni hiyo inafanywa chini ya anesthesia ya jumla au ya ndani, muda ni masaa 1-2, kulingana na kiwango cha upasuaji na taratibu za ziada, kama vile liposuction, ambazo zinafanywa kwa wakati mmoja.

Wakati wa brachioplasty, incision wima hufanywa kwenye uso wa ndani wa bega. Chale zinaweza kuenea kutoka kwapani hadi karibu na kiwiko, kulingana na kiasi cha ngozi iliyozidi. Kisha ngozi ya ziada huondolewa, ngozi iliyobaki imeimarishwa na kushonwa mahali.

Kuvutiwa na lishe, kupoteza uzito ghafla, usumbufu wa homoni - yote haya huathiri hali ya ngozi, kwa sababu kwa uzee, seli haziwezi kupona haraka kama hapo awali. Kama sheria, sio tahadhari nyingi hulipwa kwa mikono ya mwanamke, kwa kuzingatia sio eneo lenye shida zaidi. Hata hivyo, flabbiness ya ngozi mahali hapa ni ya kwanza kupata jicho. Ikiwa kutokamilika kwa tumbo na viuno vinaweza kusahihishwa na nguo, basi mikono daima hubakia mbele, hasa katika msimu wa joto.

Jinsi ya kuondoa ngozi iliyokauka kwenye mikono

2:8

Ili kutatua suala hili haraka, ole, haitafanya kazi. Walakini, kwa mbinu iliyojumuishwa inayofaa, shida bado inaweza kushughulikiwa. Unahitaji kutenda kwa njia tatu: kubadilisha mlo, kutumia vipodozi maalum na kufanya mazoezi ya mikono.

Kwa upande wa lishe, inatosha tu kufuata lishe yenye afya. Kula kidogo lakini mara nyingi. Ondoa vyakula vya mafuta na vya kukaanga kwenye menyu yako, ongeza nyama zaidi ya lishe, matunda na mboga. Kula vyakula vya protini na kupunguza kiasi cha wanga katika mlo wako. Kunywa maji mengi safi.

Kwa hiyo, ngozi kwenye mikono ilipungua: nini cha kufanya?

Kuimarisha ngozi nyumbani

Mafuta ya camphor- Bidhaa maarufu na yenye ufanisi ya huduma ya ngozi na nywele. Inatumika kuondokana na acne, kuondokana na makovu, wrinkles laini, kuongeza kasi ya ukuaji wa nywele. Kwa sababu ya muundo wake tajiri na uwezo wa kuhimiza seli kufanya upya, bidhaa hii inatoa athari bora katika vifuniko vya mwili kwa kupoteza uzito na kukaza ngozi.

3:8

Makini! Mafuta ya camphor haipaswi kutumiwa na wagonjwa wenye kifafa na hypersensitivity kwa madawa ya kulevya.

Kahawa (zaidi hasa, kafeini)- msaidizi mwaminifu kwa wale ambao ngozi yao imepoteza elasticity na kuanza kuzeeka. Inamsha michakato ya metabolic, inaimarisha, inaboresha elasticity ya ngozi. Huzuia saratani ya ngozi.

udongo wa vipodozi kuna aina kadhaa zilizo na mali ya kipekee ya asili katika kila moja: nyeupe, bluu, kijani, nyekundu, nyekundu, nyeusi ... Kila mtu ana athari ya kuimarisha iliyotamkwa, lakini inayofaa zaidi kwa kupunguza kiasi ni bluu na nyeusi. Unaweza kununua udongo kwa pesa kidogo katika maduka ya dawa yoyote.

VIUNGO
2 tbsp. l. misingi ya kahawa 0.5-1 tsp. mafuta ya camphor 2 tbsp. l. udongo wa vipodozi

MAANDALIZI NA MATUMIZI
Punguza udongo na maji kulingana na maelekezo ya mfuko. Unapaswa kupata misa na msimamo wa cream nene ya sour. Ongeza misingi ya kahawa na mafuta ya kambi, koroga. Kiasi cha camphor ni mtu binafsi na inategemea unyeti wa ngozi. Ni bora kuanza na kijiko 0.5. Omba mchanganyiko kwenye ngozi ya maeneo ya shida, funika mwili na filamu ya kushikilia, weka kitu kikali ili kutoa athari ya joto. Weka kitambaa kwa dakika 30-40, kisha suuza na maji ya joto na uomba cream yenye lishe.

Kozi ya wraps 10 vile (2-3 kwa wiki) itasaidia kuonekana kuimarisha ngozi. Athari itaonekana baada ya utaratibu wa kwanza: friability iliyochukiwa itatoweka, na kutokana na kurejeshwa kwa usawa wa unyevu, ngozi itakuwa laini na elastic. Marafiki wako watafurahi kujifunza kuhusu chombo hiki cha ajabu, washiriki makala nao! Matangazo ya umri hayana nguvu kabla ya dawa hii. Ngozi yako itakuwa na rangi sawa!

Mazoezi ambayo yataondoa ngozi huru kwenye mikono katika wiki 1 na kuchukua dakika 1 tu!

Mazoezi haya ni kwa wale ambao wanakabiliwa na shida hii ya kawaida sana. Wanawake wengi wanataka kuondokana na misuli iliyopungua mikononi mwao, hapa kuna mazoezi bora kwao ili kufikia lengo lao.

Huhitaji kifaa chochote kuifanya. Push-ups inaweza kufanywa kwa magoti yako au kwa miguu yako.

Sio lazima ufanye zoezi hili vizuri - jambo kuu ni kwamba mikono yako, pamoja na torso yako, huunda pembetatu wakati wa kushinikiza.

Imeinama juu ya mikono na push ups ni salama kufanya kazi na huhitaji vifaa kidogo au bila vifaa, huchukua muda kidogo na kutoa matokeo ya kushangaza ikiwa inafanywa mara kwa mara.

Push-ups nyuma pia huamsha misuli mingi, lakini zoezi hili huzingatia juhudi kuu kwenye pamoja ya bega. Hii inamaanisha kuwa unahitaji kuifanya kwa uangalifu iwezekanavyo ili usijidhuru.

Unaweza kufanya mazoezi haya karibu kila siku na mahali popote panapokufaa.

Ikiwa unafundisha kwa uvumilivu, seti mbili hadi tatu, marudio 12-15 yatatosha kwako.

Ikiwa unataka kuongeza na kuimarisha misuli yako- Unapaswa kufanya hadi seti nne, marudio 6-12.

Video: Mazoezi ya mikono nzuri

Mazoezi ya Kupunguza Mikono. Elena Yashkova

Mazoezi ya nguvu husaidia kufanya mikono yako iwe laini na imefungwa, ambayo, pamoja na dumbbells mbili, inaweza kufanywa nyumbani. Chagua uzito wa dumbbells mwenyewe: kwa Kompyuta ni kilo 1-2, lakini katika siku zijazo, kwa ufanisi, kubadili uzito wa kilo 3-6 kwa kila mkono.

Ngozi ya ngozi kwenye mikono inaonyesha kutokuwepo kwa sauti ya misuli na uwepo wa amana za mafuta katika eneo hili. Ikiwa unaona aibu kwa ngozi iliyopungua mikononi mwako, tatizo hili linaingilia kati na uchaguzi wa nguo na husababisha magumu, basi si wakati wa kuzingatia mabadiliko mazuri na kufanya kazi ili kuhakikisha kwamba mikono yako inachukua sura nzuri?

Hakuna kichocheo kimoja ambacho kitakuruhusu kurejesha sauti ya misuli mikononi mwako haraka. Mazoezi ya mara kwa mara tu yanayolenga kujenga misa ya misuli, ushupavu wa aerobic na lishe bora inaweza kukuleta karibu na lengo lako. Kujua jinsi ya kuondoa mikono iliyoanguka, lazima tu uanze kutenda.

Kusawazisha mafunzo na lishe

Ni muhimu kuelewa kwamba haitoshi tu kupoteza uzito kwa mikono yako kuwa na sura ya kuvutia. Kwa kiasi, wanaweza kuwa nyembamba, lakini ngozi juu yao bado itaonekana flabby. Uwiano tu kati ya mafunzo na kupoteza uzito kwa ujumla unaweza kutoa matokeo yanayoonekana.

Kuna njia nyingi za kupunguza uzito, lakini zote zinakuja kwa kanuni moja - kupunguza kalori na kula afya. Ikiwa unataka kupoteza mafuta mengi, pamoja na eneo la mkono, basi fuata sheria zifuatazo za lishe:

• Usile vyakula vya mafuta na vya kukaanga;
• Jumuisha nyama konda (kuku, Uturuki) katika mlo wako;
• Usipunguze kwa kiasi kikubwa sehemu, kula mboga mboga na matunda zaidi;
• Usiruke kifungua kinywa, basi iwe na matajiri katika vyakula vya protini;
• Kunywa maji mengi.

Jinsi ya kuchoma mafuta ya ziada kutoka kwa mikono yako

Uongozi wa Aerobic ni mojawapo ya njia bora za kuondoa mafuta ya ziada. Unaweza kuongeza misa ya misuli kama unavyotaka, lakini ikiwa misuli imefunikwa na mpira wa mafuta, basi ngozi juu yao bado itaonekana kuwa mbaya na isiyovutia.

Aina za ufanisi za mazoezi ya aerobic - kukimbia, kuogelea, kucheza. Mtu mzima anahitaji masaa 150 ya mazoezi ya wastani ya aerobic kwa wiki, au masaa 75 ya mazoezi makali.

Jitayarishe

Mafunzo ya mkono, kama nyingine yoyote, huanza na joto-up. Mchanganyiko wa matarajio rahisi utakuruhusu kupata joto na kuandaa misuli yako kwa mazoezi. Ikiwa unapoanza kufanya mazoezi mara moja, unaweza kuziba tishu, ambazo hazitaongoza kitu chochote kizuri.

Pasha joto kabla ya mazoezi ya mkono:

• Zungusha mikono yako kwa dakika mbili;
• Inua mikono yako juu ya kichwa chako na unyoosha juu;
• Kueneza mikono yako sawa sawa na sakafu kwa pande na kunyoosha;
• Pindisha viwiko vyako.

Triceps na biceps

Misuli ya kiungo cha juu imegawanywa katika misuli ya bega na forearm. Ya kwanza, kwa upande wake, imegawanywa katika vikundi viwili - flexors na extensors. Ili mkono uchukue sura nzuri, unahitaji kuzingatia mafunzo ya biceps (biceps) na triceps ya bega (triceps).

Njia rahisi zaidi ya kuimarisha na kusukuma biceps, kwani ni misuli iliyoendelea sana. Njia rahisi zaidi kwake ni kuinama mikono yake. Zoezi hili linafanywa na dumbbells.

Simama na miguu yako upana wa mabega kando, piga magoti yako kidogo na ulete vile vile vya mabega yako karibu iwezekanavyo. Kisha punguza mikono yako kando ya mwili na uinulie polepole, ukisonga kwenye viwiko. Zoezi hili linapaswa kurudiwa mara 15.

Zoezi la kuimarisha triceps: Chukua dumbbell, inua mkono wako juu ya kichwa chako na uelekeze kiganja chako mbele. Hii ndio nafasi ya kuanzia. Kisha polepole bend na kunyoosha mkono wako katika mwelekeo wa kichwa chako.

Kwa njia hiyo hiyo, unaweza kupanua mikono yako nyuma. Simama na miguu yako upana wa hip kando, nyoosha mikono yako na urudi nyuma. Wainue na uwashushe kwa kiwango cha mwili. Lakini usiendelee.

Push ups

Moja ya mazoezi rahisi, lakini yenye ufanisi sana. Shukrani kwa kushinikiza-ups, sio tu misuli ya mikono inayozunguka, lakini kifua pia kinaimarishwa. Anza kwa mwendo wa polepole. Hakikisha kwenda chini uwezavyo.

Zoezi lingine ambalo ni kinyume cha push-ups. Lala chini, inua mikono iliyonyooshwa moja kwa moja kwenye kiwango cha kifua, uinamishe kuelekea kwako, ukiinama kwenye viwiko. Hakikisha viwiko vyako vinaelekeza pande. Sawa na kuinua barbell kwenye mazoezi.

Mazoezi ya mikono

Chini, kuna seti ya mazoezi ya mikono, na vile vile kwa kifua na mabega, ambayo itaimarisha kwa ufanisi misuli ya sehemu hii ya mwili, kaza ngozi na kupunguza kiasi. Tumia dumbbells za kilo 3 kwa mafunzo. Kila zoezi linapaswa kufanywa katika seti tatu.

Zoezi 1.

Kueneza mikono yako moja kwa moja kwa pande na mitende yako chini na, ukiwashikilia katika nafasi hii, fanya harakati za mviringo na kipenyo kidogo. Fanya marudio kumi, kisha weka mikono yako juu na ufanye marudio 10 zaidi. Usisahau kupumua vizuri, unahitaji exhale kwa juhudi.

Zoezi 2.

Piga magoti yako kidogo. Silaha zilizopanuliwa kando ya mwili, zikunja mbele yako na polepole uzieneze kando, ukiinua hadi kiwango cha bega. Jaribu kuzingatia iwezekanavyo kwenye kila zoezi, jisikie jinsi misuli yako inavyokaa, pumua vizuri.

Zoezi 3

Kueneza mikono yako kwa pande na mitende juu. Itapunguza kwenye viwiko kwa mwelekeo wa mabega. Hii ni mazoezi ya kawaida ya biceps ambayo pia hufanya kazi kwa misuli ya nyuma. Fanya seti tatu za reps 10.

Zoezi 4

Kueneza mikono yako kwa pande, bend katika elbows, viganja mbele. Inua mikono yako juu, unyoosha viwiko vyako kikamilifu. Fanya seti tatu za reps 10.

Zoezi 5

Kuinamisha mikono nyuma ya kichwa. Weka mikono yako juu ya kichwa chako na mitende ikitazamana. Punguza mikono yako iliyofungwa nyuma ya kichwa chako. Idadi ya marudio na mbinu ni ya kawaida.

Zoezi 6

Chukua nafasi ya nusu-squat. Inyoosha mikono yako iliyoinama kidogo kwenye viwiko kwa pande hadi kiwango cha bega. Ongeza kila kikundi cha misuli kinachohusika katika zoezi hili. Sikia jinsi triceps inavyoimarishwa, misuli ya nyuma inafanywa kazi.

Muhimu!

Mazoezi haya yatakusaidia kusukuma misuli ya mikono na nyuma, kaza ngozi, na kuondoa mafuta ya ziada. Kurudia mara kwa mara ya tata huhakikisha matokeo, lakini usisahau kuhusu lishe sahihi. Kuwa na matarajio ya kweli na kupenda mwili wako, basi utafanikiwa!

Virutubisho vya bei rahisi kwa mikono ya kupunguza uzito

Ili kuharakisha athari, unaweza kuongeza vitu vinavyoharakisha na kurekebisha kimetaboliki. Hii ni chestnut ya kioevu iliyojaribiwa kwa muda na chai ya Tibetani Chang-Shu. Zina gharama sawa na zina athari sawa.

Sio bure kwamba wanasema kwamba "akili yenye afya iko katika mwili wenye afya", tamaa ya kuhifadhi uzuri wa mwili wa mtu kwa muda mrefu iwezekanavyo sio mgeni kwa mwanamke yeyote. Na ikiwa wanawake hawajishughulishi na kazi ya kimwili, basi njia pekee ya kuweka takwimu zao ni mafunzo.

Lakini wakati wa kuimarisha misuli ya tumbo, nyuma na miguu, mara nyingi wanawake husahau kuhusu mikono yao au kwa makusudi hawafanyi mazoezi ambayo huwaimarisha. Nini cha kufanya ikiwa ngozi kwenye mikono ilipungua, sababu na mazoezi ya ufanisi ambayo yatasaidia kutatua tatizo hili.

Miongoni mwa wanawake, mara nyingi kuna maoni kwamba wanaume pekee wanapaswa kufanya mazoezi ya mikono, kwa sababu misuli inayojitokeza haihitajiki kwa uzuri wa mwili wa kike. Kwa bahati nzuri, masuala haya yanadhibitiwa na asili yenyewe, homoni ya testosterone, ambayo iko ndani ya mwili wa mwanamke kwa kiasi kidogo sana, inawajibika kwa ukuaji wa misuli ya misuli. Na ili kupata misaada muhimu, yenye shida kwenye mabega na mikono ya mbele, wanawake wanapaswa kujaribu sana.

Na hatuhitaji. Ni muhimu kwetu kuifanya mikono yetu kuwa nzuri, kuimarisha misuli yetu, kuunda utulivu wa kupendeza wa mikono yetu na mistari laini. Jinsi ya kaza ngozi ya ngozi kwenye mikono, ikiwa sagging tayari imeainishwa?

Misuli ya mikono inahitaji mzigo maalum. Ili kufanya hivyo, unahitaji kujua kile kinachoitwa biceps na triceps, na ambayo ni misuli ya deltoid. Angalia picha na utaelewa kila kitu mara moja.

Kwa nini ngozi kwenye mikono hupungua

Kuna mambo kadhaa ambayo yanaelezea kwa nini ngozi kwenye mikono hupungua:

• Misuli na ngozi kwenye mikono ya mabega na mikono, kwa umri, hupoteza sauti, elasticity na uimara kwa sababu ya mzigo wa kutosha.
• Wakati mwingine sababu ni lishe. Kwa kupoteza uzito mkali, wakati mtu hupoteza haraka mafuta ya mwili, ngozi haina muda wa mkataba na sags.
• Sababu ya ngozi ya ngozi ni tishu ya adipose yenyewe, ambayo, pamoja na uzito wake, inyoosha ngozi na hutegemea kwenye mikunjo.
• Sagging inayohusiana na umri kwenye mikono inaonekana kutokana na ukweli kwamba elasticity na elasticity ya tishu hupotea kutokana na kupoteza unyevu. Kwa umri, michakato ya awali ya vitu muhimu - elastini na collagen - kupunguza kasi, ambayo inaongoza kwa flabbiness yake na sagging ya ngozi.

Mazoezi ambayo yanasuluhisha shida ya ngozi iliyokauka

Kama vile tumegundua, ngozi ya ngozi kwenye mikono mara nyingi hutokea kama matokeo ya kupoteza uzito haraka au kama matokeo ya mabadiliko yanayohusiana na umri. Katika kesi hizi, njia bora zaidi ya kuboresha misuli na sauti ya ngozi haitakuwa vipodozi, lakini mazoezi ya kawaida ya kimwili. inakupa mazoezi machache rahisi na ya bei nafuu:

Zoezi 1. Kwa triceps na expander

Zoezi hili hutoa mzigo kwa misuli ya deltoid na triceps. Kwa mguu wako wa kushoto, simama kwenye bendi ya kipanuzi, ukisisitiza kwa sakafu, kwa mkono wa kinyume, ushikilie kwa kushughulikia kwa kupanua. Kwa mguu wako wa kulia, chukua hatua nyuma na kuchukua mkono wako nyuma ya nyuma yako, unyoosha mkanda kwa nguvu. Shikilia nafasi hii kwa sekunde 2 na upunguze mkono wako. Kurudia harakati hii mara 20, kisha ubadilishe mikono.

Zoezi 2. Kwa triceps na expander

Simama moja kwa moja, kisha urudi nyuma na mguu wako wa kushoto na ubonyeze bendi ya kupanua kwa mguu huu, chukua mpini wa kipanuzi katika mkono wako wa kushoto. Vuta kipanuzi kwa kunyoosha mkono wako juu, ushikilie katika nafasi hii kwa sekunde 2. Tuliza mkono wako kwa kuukunja kwenye kiwiko (kama inavyoonyeshwa kwenye picha), kulegeza mvutano kwenye bendi ya mpira.

Zoezi 3. Kwa pamoja ya bega na triceps

Katika nafasi ya kusimama, weka miguu yako kwa upana wa mabega. Inua mkono mmoja na dumbbell juu, shikilia kiwiko na mwingine. Piga mkono na dumbbell mpaka uguse paji la uso, sasa unyoosha tena.

Zoezi hili pia linafanywa kwa kuanzishwa kwa mkono na dumbbell nyuma ya kichwa. Usisahau kushikilia kiwiko cha mkono unaofanya kazi kwa mkono wako mwingine. Badilisha mikono.

Zoezi 4

Zoezi hilo linaweza kufanywa kwa kutumia makali ya sofa au kiti, ni muhimu kuwa imara na usiingie kwenye sakafu chini ya uzito wa mwili wako. Jinsi ya kufanya push-ups, utaelewa kutoka kwa picha. Kadiri unavyosonga miguu yako mbali na benchi, ndivyo mzigo mkubwa kwenye mikono yako na mazoezi magumu zaidi. Rekebisha idadi ya mazoezi yaliyofanywa kulingana na ustawi wako.

Zoezi 5

Ili kufanya zoezi hili, unahitaji dumbbells yenye uzito wa kilo 1. Ikiwa hakuna dumbbells, badala yao na chupa za lita za maji. Piga magoti, pumzika kwenye sakafu kwa mkono mmoja, chukua dumbbell kwa mkono mwingine. Bonyeza bega kwa mwili kando ya mwili, mkono umeinama kwenye kiwiko. Weka mgongo wako sawa. Inyoosha mkono wako kando ya mwili, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia zoezi hilo mara kadhaa. Sasa badilisha mikono.

Zoezi la 6. Kupiga mikono katika nafasi ya kupiga magoti

Piga magoti na mitende yako kwenye sakafu. Sasa piga viwiko vyako na ubonyeze mikono yako kwenye sakafu. Inyoosha mikono yako bila kuinua mikono yako kutoka sakafu. Fanya zoezi hilo kwa uwezo wako wote.

Zoezi 7. Kwa vyombo vya habari na triceps

Zoezi hili hutoa mzigo sio tu kwa triceps, lakini pia kwa misuli ya tumbo, mikono na mikono. Kaa sakafuni, piga miguu yako kwa magoti digrii 90, pindua torso yako nyuma kidogo, ukiegemea mikono yako iliyoinama kwenye viwiko, kama inavyoonekana kwenye picha. Nyoosha mikono yako, ukiinua torso yako juu. Kazi si tu kwa mikono yako, lakini kwa mvutano wa misuli ya tumbo. Inua viwiko vyako, ukishusha torso yako. Zoezi hilo linafanywa hadi mara 20, kuanza na mazoezi 3-5, hatua kwa hatua kuongeza idadi ya utekelezaji wao.

Zoezi 8. Push-ups kutoka sakafu

Zoezi hili linatoa mzigo mzuri kwenye kikundi kizima cha misuli ya bega. Zoezi hilo linafanywa kwa kufuata sheria fulani: mikono lazima iwekwe kwa kiwango cha upana wa mabega. Inyoosha mwili wako ili mgongo wako na miguu yote iwe kwenye ndege moja. Bila harakati za ghafla, piga viwiko vyako, punguza mwili wako chini, kisha urudi kwenye nafasi ya asili. Kupumua ni kiholela, kurudia zoezi mara kadhaa.

Nini cha kufanya na ngozi iliyokauka

Wakati misuli ya mwili na mikono imefundishwa na kukuzwa, kuwa na elasticity na kiasi cha mwanga, mwili wa mwanamke unaonekana kuvutia na usawa. Misuli ya upande wa ndani wa bega (triceps) hupoteza elasticity yao kwa kasi zaidi kuliko biceps.

Ili kuondokana na ngozi ya ngozi kwenye mikono, mbinu iliyojumuishwa inahitajika:

• mazoezi ya triceps yana jukumu muhimu katika kuimarisha misuli,
• lishe bora yenye usawa, iliyoboreshwa na tata muhimu ya vitamini, madini na virutubishi,
• taratibu za vipodozi hazitaingilia kati: masks, vifuniko vya mwili,
• oga tofauti na massage ina athari nzuri juu ya elasticity ya ngozi,
• hali ya lazima kwa ngozi nzuri na misuli elastic ni hydration yake, hivyo kunywa maji mengi ni lazima.

Na hapa unaweza kununua expander zima kwa mikono na nyuma.
Mazoezi rahisi kama haya kutoka kwa ngozi ya ngozi kwenye mikono yatakusaidia kuifanya mikono yako kuwa nzuri na iliyopambwa. Kwa mazoezi ya kila siku, idadi ya kushinikiza inaweza kuongezeka, lakini ili uhisi vizuri.

Afya na maisha marefu kwako, wasomaji wapenzi!

☀ ☀ ☀

Nakala za blogi hutumia picha kutoka kwa vyanzo wazi kwenye Mtandao. Ikiwa utaona picha ya mwandishi wako ghafla, ripoti kwa mhariri wa blogu kupitia fomu. Picha itaondolewa, au kiungo cha rasilimali yako kitawekwa. Asante kwa kuelewa!