Gymnastics ya kutibu magoti sehemu ya 1 ya mazoezi. Gymnastics kwa viungo vya magoti: aina za mazoezi na mifano ya complexes. Sheria za hatua kwa magonjwa ya viungo vya magoti

Patholojia ya pamoja ya magoti ni moja ya magonjwa ya kawaida ya mfumo wa musculoskeletal. Hii ni kutokana na ukweli kwamba goti hupata matatizo ya kila siku, nguvu ambayo mara nyingi huzidi uwezo wa tishu. Umuhimu wa kudumisha kiungo chenye afya imedhamiriwa na jukumu lake muhimu katika kutembea na kudumisha uzito wa mwili.

Mara nyingi, magoti yanaathiriwa na majeraha na uharibifu wa arthrosis. Hali hizi mara nyingi husababisha mabadiliko makubwa katika miundo ya pamoja, ambayo inahusisha kushindwa kwao kwa kazi. Kwa hiyo, matibabu ya ugonjwa huu ni kipaumbele katika hatua ya kutoa huduma ya matibabu yenye sifa. Mchanganyiko wa matibabu ni pamoja na:

Kuchukua dawa.
Tiba ya mwili.
Tiba ya mazoezi na massage.
Operesheni.

Matumizi ya kila njia inapaswa kutegemea dalili na mapendekezo ya kliniki kwa magonjwa ya magoti pamoja.

Ikiwa mgonjwa ana wasiwasi juu ya maonyesho ya papo hapo ya ugonjwa huo, ni ya kwanza kusahihishwa, na kisha tu mpango wa matibabu hupanuliwa.

Movement ni msingi wa sio tu kuzuia, lakini pia hatua za matibabu kwa ugonjwa wa mifupa. Kwa hiyo, mazoezi ya magoti ni muhimu kwa kurejesha nguvu na mwendo mwingi, kuruhusu mgonjwa kurudi kwenye kiwango chao cha awali cha shughuli za kimwili na kuboresha ubora wa maisha.

Tiba ya mazoezi ni sehemu ya tata ya hatua za ukarabati baada ya majeraha na operesheni katika eneo la goti. Mazoezi ni muhimu sana kwa uharibifu wa arthrosis na arthritis ya muda mrefu.

Hakuna mbadala wa matibabu ya harakati; ni njia rahisi na nzuri ambayo inapatikana kwa kila mtu.

Wakati wa kufanya mazoezi kwa magoti pamoja, unahitaji kufuata mapendekezo rahisi ambayo yatakusaidia kufanya kila kitu kwa usahihi, kuepuka makosa na matokeo mabaya. Kabla ya kufanya tiba ya mazoezi, unapaswa kukumbuka kanuni zifuatazo:

Kwanza, ni muhimu kuondokana na maonyesho ya papo hapo ya kuumia au ugonjwa - maumivu, uvimbe, kuvimba.
Harakati zote lazima zifanyike vizuri, bila kutetemeka, na amplitude haiwezi kuongezeka kwa kasi.
Fanya mazoezi ya viungo kwa hatua - kusonga kutoka kwa harakati rahisi hadi ngumu zaidi.
Ni muhimu kuongeza mzigo polepole na hatua kwa hatua.
Ikiwa maumivu hutokea, acha zoezi la sasa na urejee kwa rahisi zaidi.

Ugumu wowote wa kimwili mazoezi yanahitaji utendaji wa kawaida na wa kila siku. Ikiwa hutafuata mapendekezo haya, unaweza kufikia athari ya kinyume kabisa kutoka kwa tiba ya mazoezi - kuzorota kwa hali ya vifaa vya articular.

Mazoezi mengi ya magoti yamepingana katika kesi zifuatazo:

Shinikizo la damu ya arterial.
Kuongezeka kwa joto la mwili.
Patholojia kali ya viungo vya ndani.
Magonjwa ya kuambukiza ya papo hapo.
Kipindi cha mapema baada ya operesheni kwenye tumbo na kifua.
Hernia zilizopo za inguinal na femur.
Kipindi cha hedhi kwa wanawake.

Phys. mazoezi haipaswi kujaribiwa kupitia maumivu - hii inaweza kusababisha uharibifu wa ziada wa tishu.

Mazoezi ya kupunguza maumivu

Pathologies mbalimbali za magoti pamoja zinahitaji kuondolewa kwa udhihirisho wa papo hapo kabla ya kujihusisha na tiba ya mazoezi. Hata hivyo, pia kuna gymnastics maalum kwa maumivu ya magoti, ambayo yanajumuisha harakati nyepesi na salama ambazo zina athari ya analgesic. Mazoezi hayo yanaonyeshwa hasa kwa ishara za awali za arthrosis na baada ya majeraha, wakati maumivu madogo kwenye viungo yanaendelea. Chini ya ushawishi wa mzigo wa wastani, viungo vinazalisha vitu vyenye biolojia ambavyo vina athari ya kupinga uchochezi.

Ikiwa ni muhimu kufikia athari ya analgesic, inashauriwa kufanya mazoezi ya kimwili. mazoezi na mazoezi yafuatayo:

Upanuzi wa Passive: Kuketi kwenye sakafu na mguu wa afya uliopigwa na kuimarisha chini ya kisigino cha mguu ulioathirika, kuruhusu goti kupanua chini ya uzito wa mguu.
Kukunja kwa nguvu: kukaa na miguu iliyonyooka, pindua polepole kiungo kilichoathiriwa, ukisogeza mguu kuelekea kitako.
Upanuzi wa mguu juu: kutoka kwa nafasi ya kuegemea kwa msisitizo juu ya viwiko na kwa mguu wa kidonda ulioinama, unyooshe kwenye pamoja ya goti, ukiinua shin juu.
Mguu juu ya bend: amelala juu ya tumbo lako, piga mguu wako ili shin yako iko katika nafasi ya wima.
Squats: Bila kuinua mgongo wako kutoka kwa ukuta, squat mpaka mapaja yako yanafanana na sakafu.
Hatua: kwenda juu na chini na mguu wako walioathirika juu ya hatua upande au mbele.

Daktari wa tiba ya kimwili atakuambia jinsi ya kufanya gymnastics kwa magoti maumivu. Inahitajika kufuata mapendekezo yake ili kuendelea kusoma nyumbani.

Mazoezi ya kuimarisha magoti yako

Kutokana na majeraha mbalimbali, utulivu wa magoti pamoja unaweza kuharibika, ambayo itaingilia kati kazi yake ya kawaida na kuwa vigumu kwa mgonjwa kusonga. Katika kesi hii, inashauriwa kufanya mazoezi ya matibabu ambayo yanaimarisha vifaa vya misuli-ligamentous. Hii ni pamoja na mazoezi yafuatayo ya mwili:

Fanya squats bila kuinua visigino vyako kutoka kwenye sakafu.
Lunge mbele kwa kutafautisha kwa miguu yote miwili.
Uigaji wa kuendesha baiskeli katika nafasi ya kukaa.
Mzunguko wa mviringo kwenye magoti na squats nusu.
Squats nyepesi kutoka kwa msimamo mpana.
Wakati unapiga magoti, piga kando na ukae kwenye matako yako.
Wakati wa kuchuchumaa, simama bila kutumia mikono yako.

Utendaji wa mara kwa mara wa mazoezi hayo sio tu kuzuia sprains na machozi ya ligament, lakini pamoja na harakati nyingine itakuwa na athari nzuri wakati wa matibabu ya ukarabati. Ikiwa ni vigumu kwa mtu kufanya squats, zinaweza kubadilishwa na zoezi la "baiskeli", harakati nyepesi katika nafasi ya uongo na kukaa. Wakati tishu zimerejeshwa kabisa, unaweza kufanya gymnastics kwa kiasi sawa.

Mazoezi ya arthrosis

Ikiwa wagonjwa wanakabiliwa na arthrosis, mazoezi yanaonyeshwa, bila kujali ukali wa ugonjwa huo. Ukweli, kwa kiwango kikubwa cha ugonjwa, mgonjwa atapata shida kubwa katika kuzifanya, na athari ya tiba kama hiyo itakuwa ndogo ikilinganishwa na njia za upasuaji. Lakini katika kesi kali na za wastani za arthrosis, mazoezi ya mazoezi ya mwili hakika yana athari nzuri. Seti ifuatayo ya mazoezi inapendekezwa:

Kutoka kwa nafasi ya uongo, inua mguu wako, ukiinama kwa goti na uishike kusimamishwa.
Fanya kubadilika na upanuzi wa mguu ulioinuliwa.
Katika nafasi ya uongo, bend na kunyoosha miguu yote miwili, kuleta magoti yako kwa tumbo lako.
Uigaji wa baiskeli ukiwa umelala chini.
Kulala juu ya tumbo lako, piga mguu wako kwenye goti, ukigusa kitako chako na kisigino chako.
Kuketi kwenye kiti, zungusha shins zako.
Katika nafasi ya kukaa, inua mguu wako kwa kiwango cha usawa, ukishikilia.
Ukiegemeza mikono yako nyuma ya kiti, teka nyara na kuteka miguu yako iliyonyooka.
Kushikilia kwenye kiti au ukuta, bembea mguu wako mbele na nyuma.
Fanya squats za sehemu na usaidizi nyuma ya kiti.

Tu kwa kufuata sheria zote unaweza kutarajia athari nzuri kutoka kwa gymnastics. Vinginevyo, hali ya cartilage inaweza kuharibika.

Mazoezi ya magoti maumivu ni kipengele muhimu katika tata ya tiba kwa patholojia mbalimbali.

Gymnastics kwa kupoteza uzito kwenye magoti

Mazoezi ya magoti yana athari bora ya mapambo - hukuruhusu kufanya miguu yako kuwa nyembamba na nzuri. Hii ni kweli hasa kwa wanawake ambao wanashangaa jinsi ya kuondoa mafuta kutoka kwa magoti yao. Wana wasiwasi kwamba tishu za subcutaneous wakati mwingine huwekwa ndani ya pamoja, ambayo kwa kiasi fulani hubadilisha sura ya miguu.

Ikiwa unafanya mazoezi ambayo yanajumuisha mazoezi ya kupoteza uzito kwenye magoti yako, unaweza kuongeza urahisi rufaa ya aesthetic ya miguu ya wanawake. Gymnastics ifuatayo itakusaidia kuondoa mafuta kwenye magoti yako:

Katika nafasi ya kusimama, kuinua kidogo mguu mmoja, kufanya harakati za mviringo katika goti.
Mapafu ya mbele yanapishana na mguu wa kulia na wa kushoto.
Kutoka kwa nafasi ya kusimama, inua goti lako hadi usawa wa kiuno na ugeuze mguu wako kuelekea kwako, kwanza na ndani na kisha kwa nje.
Hamisha uzito wa mwili wako kwa mguu mmoja, ukiinama kidogo na ufanye bends ya chemchemi katika mwelekeo huu.
Katika nafasi ya kusimama, inua goti lako, kupanua shin yako iwezekanavyo na kuleta kidole chako kuelekea wewe.
Ukiwa katika hali pana, geuza miguu yako ndani na ufanye squats huku mikono yako ikiwa imenyooshwa mbele.
Ukiwa umelala upande wako, fanya kuinua mguu wa moja kwa moja huku ukishikilia kwa uzito.

Mazoezi haya ya kupoteza uzito katika magoti yatafanikiwa kukabiliana na amana za mafuta ndani ya kiungo na kurejesha uzani na kuvutia kwa miguu.

Gymnastics ina athari nzuri si tu katika kesi ya ugonjwa wa magoti pamoja (arthrosis, majeraha), lakini ni muhimu sana katika kuzuia uharibifu. Mazoezi huipa magoti nguvu, nguvu kwa misuli, na wembamba na uzuri kwa miguu ya wanawake.

Kwa magonjwa ya kuzorota-dystrophic ya viungo, ambayo ni pamoja na arthrosis, aina mbalimbali za harakati hupungua, maumivu na crunching huonekana. Zoezi la matibabu kwa arthrosis ya pamoja ya magoti husaidia kupunguza dalili na inakuwezesha kudumisha kazi ya viungo vyema kwa muda mrefu. Mazoezi ya atrosis ya pamoja ya magoti yanafanywa pamoja na mwalimu au kwa kujitegemea. Katika hatua tofauti za ugonjwa huo, aina tofauti za mazoezi ya mguu zinapendekezwa.

Athari ya mazoezi

Mazoezi ya arthrosis ya pamoja ya magoti yana athari zifuatazo za manufaa:

Kuboresha mzunguko wa damu katika miundo ya viungo;
Kuboresha lishe ya cartilage;
Kudumisha elasticity ya mishipa;
Kuimarisha sura ya misuli;
Kuchochea kwa uzalishaji wa maji ya pamoja;
Kupunguza kasi ya michakato ya kuzorota;
Kuzuia uundaji wa mikataba ya pamoja.

Gymnastics kwa gonarthrosis inasaidia kazi ya pamoja katika hatua yoyote ya ugonjwa huo, lakini itakuwa na ufanisi zaidi mwanzoni, na mabadiliko madogo katika goti.

Kumbuka!
Ikiwa una arthrosis ya goti, mizigo yoyote ya nguvu ni marufuku - matumizi ya barbells, dumbbells na uzito.

Aina

Unaweza kuimarisha viungo vya magoti yako na mazoezi mbalimbali. Gymnastics inafanywa nyumbani au kwenye mazoezi, au kwenye bwawa. Mazoezi kwa ajili ya matibabu ya arthrosis hufanyika kutoka kwa nafasi ya uongo, kukaa kwenye kiti, au kusimama. Vifaa mbalimbali vya gymnastics hutumiwa kikamilifu - vijiti, mipira, steppers.

Mazoezi yanaweza kuwa tuli na yenye nguvu. Zilizotulia ni pamoja na zile zinazohusisha kuwa katika nafasi moja kwa muda mfupi. Mazoezi ya nguvu ni yale ambayo harakati za kazi hufanywa.

Kwa kando, inapaswa kusemwa juu ya mazoezi ya pamoja ya goti yaliyofanywa ndani ya maji. Hawana tu athari ya asili katika gymnastics ya kawaida, lakini pia massage kwa upole viungo, kusaidia kupunguza maumivu. Aerobics ya maji haina ubishani wowote, isipokuwa ugonjwa mbaya wa moyo.

Viashiria

Tiba ya mazoezi ya arthrosis ya magoti hufanyika katika hatua zote za ugonjwa huo, pamoja na hatua za kuzuia. Gymnastics inapendekezwa kwa kila mtu, bila kujali jinsia na umri.

Contraindications

Kuna hali kadhaa ambazo mazoezi ya viungo na arthrosis hayafanyiki. Contraindications ni pamoja na hali zifuatazo:

Mtu ana baridi kali;
Uharibifu wa uadilifu wa ngozi ya goti;
Kuvimba kwa papo hapo kwa magoti pamoja;
Kipindi cha hedhi kwa wanawake;
Kuzidisha sana kwa ugonjwa wa moyo;
Inguinal, hernia ya umbilical;
Shinikizo la damu.

Kwa sehemu kubwa, haya ni vikwazo vya jamaa, yaani, mazoezi ya kimwili yanaruhusiwa baada ya hali hizi kuondolewa.

Kanuni za Utekelezaji

Tiba ya mazoezi kwa magoti pamoja na arthrosis itakuwa yenye ufanisi zaidi ikiwa inafanywa kwa mujibu wa sheria zote.

Mzigo lazima ufanane na umri na hali ya afya ya mtu;
Anza mafunzo na mizigo ndogo, ukiongeza hatua kwa hatua;
Gymnastics lazima ifanyike kila siku, tata nzima iliyopendekezwa inafanywa kikamilifu;
Mara ya kwanza, harakati zote zinafanywa kwa kasi ndogo, basi inaweza kuharakishwa;
Workout inapaswa kuanza na kunyoosha, ambayo itawawezesha kupumzika misuli na mishipa;
Inashauriwa kutenga muda fulani kwa madarasa;
Unahitaji kufanya mazoezi katika mavazi huru ambayo haizuii harakati;
Ikiwa unahisi uchovu wakati wa malipo, unapaswa kuchukua mapumziko mafupi;
Ni bora kuanza na kumaliza mazoezi na massage nyepesi ya kupumzika ya goti;
Mazoezi lazima yafanyike hata ikiwa kuna maumivu kwenye goti, lakini ikiwa yanazidi, acha mazoezi ya mazoezi.

Seti ya mazoezi imedhamiriwa na daktari wa tiba ya mwili; huwezi kubadilisha au kuongezea mwenyewe. Mtu anaweza kufanya gymnastics ya pamoja katika mazoezi, chini ya usimamizi wa daktari, au nyumbani peke yake.

Ikiwa afya yako inazidi kuwa mbaya kutokana na mazoezi ya matibabu, unapaswa kushauriana na daktari wako.

Seti ya mazoezi

Hatua tofauti za arthrosis zinahitaji complexes tofauti za gymnastic. Hii ni kutokana na tofauti katika michakato ya pathological inayotokea katika pamoja ya magoti. Gymnastics yenye ufanisi kwa arthrosis ya magoti pamoja ni pamoja na mazoezi yaliyofanywa kutoka kwa nafasi tofauti za kuanzia, pamoja na aerobics ya maji.

Seti ya mazoezi ya arthrosis ya daraja la 1 ya pamoja ya magoti imeundwa ili kupunguza maumivu na kupunguza kasi ya maendeleo zaidi ya ugonjwa huo. Mazoezi hufanywa kwa nguvu kabisa, muda wa somo ni angalau nusu saa. Takriban changamano:

Nafasi ya kuanza - amelala nyuma yako na miguu iliyopanuliwa. Piga mguu mmoja kwa pembe ya kulia, kisha uinulie juu na unyooshe. Kurudia kwa mguu mwingine;
Kulala nyuma yako, ukipumzika visigino vyako kwenye sakafu, piga magoti na unyoosha magoti yako;
Kulala chini, piga miguu yako kwa pembe ya kulia. Kuzunguka viuno vyako, jaribu kugusa magoti yako kwa sakafu moja kwa wakati;
Kaa kwenye kiti na miguu yako kwenye sakafu. Alternative kunyoosha miguu yako mbele, kunyoosha yao kwa magoti;
Kaa na magoti yako kidogo nyuma ya kiti cha mwenyekiti. Fanya harakati za msalaba na miguu iliyoinama;
Imesimama, miguu kwa upana wa mabega. Fanya kuinua miguu, ukiinama kwa pembe za kulia.
Kusimama juu ya sakafu, kueneza miguu yako. Fanya squats za polepole, zisizo kamili;
Kusimama juu ya sakafu mbele ya stepper, kupanda juu na chini juu yake na kila mguu kwa upande wake;
Simama, piga mguu wako kwenye goti na uirudishe. Shika kidole chako kwa mkono wako na usimame katika nafasi hii kwa sekunde chache. Kurudia kwa mguu mwingine;
Maliza kikao na jog nyepesi kwenye duara au mahali.

Tiba ya mazoezi ya arthrosis ya daraja la 2 ya pamoja ya magoti inalenga kupunguza maumivu na kuchochea uzalishaji wa maji ya pamoja. Katika hatua hii, haipendekezi kufanya mazoezi na stepper. Muda wa somo ni dakika 20. Unaweza kufanya mazoezi yafuatayo:

Kulala chali, inua mguu wako ulionyooka juu. Kisha uinamishe kwa goti na uipunguze vizuri kwenye sakafu;
Kulala na miguu yako imepanuliwa, polepole telezesha visigino vyako kando ya sakafu kuelekea matako na mgongo;
Kuketi juu ya kiti, hatua miguu yako juu ya fimbo ya gymnastic;
Kuketi kwenye kiti, weka mguu wako kwenye mpira mdogo. Fanya harakati za mviringo na mguu wako, ukijaribu kuhusisha magoti pamoja;
Kusimama dhidi ya ukuta na kuegemea mgongo wako juu yake, piga mguu wako kwa pembe ya kulia mbele yako. Kunyakua goti lako kwa mikono yako na jaribu kuivuta kuelekea kifua chako;
Kusimama kwa msaada dhidi ya ukuta, polepole chini na kupanda, ukipunguza magoti yako;
Imesimama, miguu kwa upana wa mabega. Fanya squat ya nusu na ukae katika nafasi hii kwa sekunde chache;
Maliza kikao kwa matembezi ya haraka.

Baada ya mafunzo, piga magoti yako na kuoga joto.

Fanya kila zoezi kwa mbinu 10-15.

Seti ya mazoezi ya matibabu kwa arthrosis ya daraja la 3 ya pamoja ya magoti ni lengo la kupunguza maumivu na kuondoa spasms ya misuli. Katika hatua hii, mzigo wa chini unaonyeshwa, mazoezi ni ya tuli. Muda wa somo unategemea ustawi wa mtu. Fanya mazoezi yafuatayo:

Kulala nyuma yako, piga magoti yako na ulala huko kwa dakika. Kisha nyoosha miguu yako na ulale kwa dakika nyingine;
Kulala nyuma yako, piga mguu wako kwenye goti, uinulie juu, ushikilie kwa sekunde chache. Kisha polepole kupunguza na kunyoosha. Kurudia kwa mguu mwingine;
Kulala juu ya tumbo lako, piga magoti yako kwa njia mbadala, ukiinua visigino vyako juu;
Kuketi kwenye kiti, kuvuka miguu yako;
Imesimama, mikono kwenye ukanda wako. Sogeza kila mguu nyuma na mbele moja baada ya nyingine.

Fanya mbinu 10 kwa kila mguu. Baada ya mafunzo, piga magoti yako na kuoga joto.

Mazoezi katika bwawa hufanywa pamoja na mwalimu au kwa kujitegemea. Mazoezi ya tuli na ya nguvu yanaruhusiwa:

Kushikilia upande, piga mguu wako kwenye goti na uirudishe nyuma;
Kushikilia kwenye msaada, polepole squat na kupanda;
Piga miguu yako mbele na nyuma.

Gymnastics kwa ajili ya matibabu ya arthrosis ya magoti yanatengenezwa na madaktari wa tiba ya mazoezi. Kinesitherapy - matibabu na harakati - inafanywa na wataalam kama vile Bubnovsky, Popov na Evdokimenko. Gymnastics iliyofanywa mara kwa mara hupunguza kasi ya maendeleo ya arthrosis na kudumisha kubadilika kwa magoti kwa muda mrefu.

Arthrosis (osteoarthrosis) ya magoti pamoja ni ugonjwa wa muda mrefu unaojumuisha uharibifu wa cartilage ya articular na uharibifu wake wa taratibu. Haiwezekani kuondoa kabisa ugonjwa huu - hakuna dawa au taratibu zitasaidia kurejesha kabisa muundo wa cartilage. Hata hivyo, karibu kila mtu anaweza kupunguza kasi ya maendeleo ya osteoarthritis - wanapaswa mara kwa mara kupitia kozi za matibabu na dawa zinazofaa, pamoja na ambayo wanapaswa kutumia mbinu za tiba ya kimwili, moja ambayo ni mazoezi ya matibabu, au tiba ya mazoezi.

Kutoka kwa nakala yetu utajifunza juu ya sheria za msingi za tiba ya mazoezi na kufahamiana na mazoezi kadhaa ambayo mgonjwa anapaswa kufanya ili kupunguza hali yake.

Tiba ya mazoezi ya osteoarthritis ya viungo vya magoti: unachohitaji kujua

Mazoezi ya tiba ya mwili ni muhimu nje ya kuzidisha kwa osteoarthritis.

Gymnastics ya matibabu ya ugonjwa huu inafanywa kwa lengo la kuimarisha vifaa vya misuli-ligamentous ya pamoja ya magoti, bila kupakia pamoja yenyewe. Ni kwa sababu hii kwamba idadi kubwa ya mazoezi katika tata hufanywa kutoka kwa nafasi ya uongo au kukaa kwenye kiti.

Kujihusisha na tiba ya mwili kunaruhusiwa tu ikiwa ugonjwa umesamehewa - hakuna uwekundu, synovitis au maumivu makali katika eneo la viungo vilivyoathiriwa. Ikiwa dalili za kuvimba zipo (osteoarthritis iko katika hatua ya papo hapo), unapaswa kwanza kupitia tiba ya kupambana na uchochezi katika hospitali au mazingira ya nje na kisha tu kufanya mazoezi.

Sio mazoezi yote yameidhinishwa kutumiwa na mgonjwa maalum. Kwa hiyo kabla ya kuanza madarasa, unapaswa kutembelea daktari wako wa huduma ya msingi, rheumatologist au arthrologist. Mtaalamu pekee ndiye "atatoa idhini" kutekeleza tata nzima ya tiba ya mazoezi au kukataza kufanya mazoezi fulani.

Wakati wa mazoezi, haupaswi kupata maumivu, hata kidogo kuvumilia. Ikiwa maumivu yanaonekana, unapaswa kuacha mafunzo na kupunguza idadi ya marudio wakati wa ijayo. Ikiwa maumivu yanaendelea hata baada ya hatua hizi, itakuwa wazo nzuri kutafuta ushauri kutoka kwa mtaalamu.

Mazoezi lazima yafanyike mara kwa mara - marudio 2-3 kila siku, bila kuruka. Njia hii tu itakusaidia kuhisi matokeo. Upande wa pili wa sarafu umejaa kupita kiasi. Usifikirie kuwa idadi kubwa ya marudio itakusogeza karibu na lengo lako unalotaka kwa haraka zaidi. Kwa njia hii, utajifanya kuwa mbaya zaidi - ugonjwa utazidi kuwa mbaya au mchakato wa kuzorota utaharakisha.

Uboreshaji leo, kesho na hata baada ya wiki ya mazoezi ya kila siku haipaswi kutarajiwa - usijifurahisha na udanganyifu ... Baada ya yote, viungo vimeharibiwa na kuharibiwa kwa miaka mingi, na pia inachukua muda wa kutosha kwa angalau sehemu. urejesho wa tishu za cartilage. Sambamba na tiba ya mazoezi, fuata mapendekezo mengine kwa ajili ya matibabu ya osteoarthritis: ondoa mizigo yenye nguvu kwenye magoti (kufanya kazi kwenye bustani wakati wa kupiga magoti sio kwako), fanya shughuli za kawaida za kuimarisha mwili mzima - tembea kwenye safi. hewa, mazoezi ya kuimarisha kwa ujumla. Usisikilize kamwe ushauri "mzuri" kwamba tiba bora ya osteoarthritis ni mazoezi ya viungo vya magoti kwa namna ya kutembea kwa miguu yote minne. Huu ni mzigo mkubwa kwa magoti, kama matokeo ya ambayo osteoarthritis itazidi kuwa mbaya.

Ikiwa wewe ni feta, unapaswa kuanza matibabu ya osteoarthritis si kwa tiba ya mazoezi, lakini kwa kupoteza uzito. Uzito wa ziada huongeza kwa kiasi kikubwa mzigo kwenye viungo vya magoti, na mpaka uifanye kawaida, kwa bahati mbaya, huwezi kupata athari kubwa kutoka kwa mazoezi ya matibabu.

Sheria za kufanya madarasa

Fanya mazoezi ukiwa umevalia mavazi ya kustarehesha ya michezo na viatu vinavyotoshea ipasavyo, na soli ngumu za mpira zenye unene wa cm 2-3 na sehemu ya juu laini ya elastic. Wataalamu hawapendekeza kufanya mazoezi bila viatu, kwani hii huongeza hatari ya kuumia kwa mguu.
Kila zoezi linapaswa kufanywa vizuri, bila kutetemeka, ukizingatia hisia zako kwenye goti linaloumiza.
Unapoinua na kupunguza mguu wako, fikiria jinsi damu inavyotiririka kwa kiungo kilichoathiriwa na kuipatia oksijeni na vitu vingine muhimu, kama matokeo ambayo hurejeshwa.
Mwanzoni mwa Workout yako, pumzika mguu wako. Hii itaboresha mtiririko wa damu kwa goti, na kufanya mazoezi rahisi.
Wanaanza kozi ya tiba ya mazoezi na mazoezi rahisi, na wanapozoea mzigo kama huo, huanzisha ngumu zaidi kwenye mafunzo.
Kila zoezi linafanywa kwanza polepole na kwa amplitude ya chini, hatua kwa hatua kuongeza viashiria hivi.
Kama ilivyoelezwa hapo juu, ni muhimu kutenga dakika 30-40 kwa madarasa kila siku, lakini si kwa njia moja, lakini kugawanya kwa 2-3 kwa dakika 10-15-20. Kati ya njia, kiungo kinahitaji mapumziko ya masaa 4-6 - huu ndio wakati unaohitajika kwa kuzaliwa upya kwa cartilage iliyoharibiwa kukamilika kwa mafanikio.
Wakati seti ya mazoezi imekamilika, inashauriwa kulala chini kwa muda na miguu yako kupanuliwa na kupumzika. Kwa kuongeza, unaweza kufanya massage au self-massage ya eneo la magoti pamoja, mbinu ambayo tutaelezea hapa chini.

Osteoarthritis ya viungo vya magoti: seti ya mazoezi

Nafasi ya kuanzia (hapa - IP) - amelala sakafuni kifudifudi, miguu imenyooka, mikono kando ya mwili. Inua mguu mmoja kwa upole, bila kuinama, cm 15-20 kutoka sakafu, kufungia kwa nusu dakika, uipunguze kwa utulivu, pumzika kwa sekunde 10-15. Fanya vivyo hivyo na mguu wa pili. Marudio ya zoezi hili hazihitajiki, ambayo ni, frequency ya utekelezaji ni mara 1.
IP ni sawa na zoezi la kwanza. Inua kwa upole mguu mmoja ulionyooka hadi urefu wa cm 15, ushikilie kwa sekunde chache, na uipunguze tena kwenye sakafu. Pumzika kwa sekunde 1-2. Fanya mara 10-20 kwa kila mguu kwa njia mbadala.
IP - amelala juu ya tumbo lako, mikono iliyopanuliwa kando ya mwili. Mguu mmoja ni sawa, mwingine umeinama kwa goti 90 °. Inua mguu wako wa pili kwa uangalifu, bila kunyoosha kwa pamoja, cm 10-15 kutoka sakafu na kufungia kwa nusu dakika, punguza mguu wako vizuri, ukinyoosha. Tulia. Rudia kwa mguu mwingine. Mzunguko wa kurudia - mara 1.
IP ni sawa na zoezi 3. Inapaswa kufanywa kwa njia ile ile, lakini kwa pause si ya nusu dakika, lakini kwa sekunde 1-2 tu. Kupunguza kiungo, pumzika kwa sekunde kadhaa na kurudia mara 10 kwa kila mguu.
IP - amelala nyuma yako na miguu iliyonyooka na mikono iliyopanuliwa kando ya mwili. Polepole inua miguu yako, bila kuinama, cm 10 kutoka sakafu, ueneze kwa upole kando, kisha uwalete pamoja. Usipunguze miguu yako kwenye sakafu, lakini kurudia matendo yako mara 8-10. Punguza miguu yako. Tulia. Ikiwa una shida kufanya zoezi hili, liruke.
IP - amelala upande wako na mguu wa chini ulioinama kwenye goti. Kwa upole inua mguu wako wa juu 45 ° kutoka sakafu, ushikilie katika nafasi hii kwa nusu dakika, uipunguze kwa upole, na upumzika. Pinduka kwa upande mwingine na kurudia zoezi hilo kwa mguu mwingine.
IP - ameketi kwenye kiti, miguu iliyoinama kwa magoti kwa pembe ya kulia. Unyoosha mguu wako kwa goti na uinue juu ya ndege ya usawa - iwezekanavyo. Kufungia kwa nusu dakika au dakika, kupunguza kwa makini mguu wako kwenye IP. Tulia. Kurudia zoezi kwa mguu wa pili. Mzunguko wa mazoezi ni mara 2-3 kwa kila kiungo.
IP - imesimama, ikigusa kidogo nyuma ya kiti mbele. Inuka kwenye vidole vyako na ushikilie katika nafasi hii kwa sekunde 60, na kisha urejee vizuri kwa IP. Mzunguko wa kurudia - mara 1.
IP na njia ya utekelezaji ni sawa na zoezi la 8, lakini unapaswa kukaa tu wakati umesimama kwenye vidole vyako kwa sekunde chache. Kurudia zoezi mara 10-15.
IP - sawa na IP katika zoezi la awali. Kwa kadiri iwezekanavyo, jiinua kwenye vidole vya mguu mmoja (mwingine iko kwenye sakafu na mguu wake wote), ubadilishe polepole msimamo kinyume chake, kisha "rudi" nyuma. Rudia hatua hizi kwa sekunde 60.
IP - sawa na mazoezi matatu ya awali. Inua vidole vyako na forefoot nzima juu iwezekanavyo, kudumisha msaada juu ya visigino yako. Funga kwa dakika 1, rudi kwa IP vizuri.
IP na njia ya utekelezaji ni sawa, lakini unapaswa kufungia katika nafasi iliyoinuliwa kwa sekunde chache, kisha pumzika kwa muda na kurudia zoezi hilo. Kiwango cha kurudia ni 10-15.
IP - umekaa kwenye kochi au kitanda, na mguu wako wa kushoto ukiwa umenyooshwa mbele yako na mguu wako wa kulia ukiwa chini. Fanya zamu ya nusu ya mwili wako upande wa kushoto, ukiweka mikono yako kwenye goti la mguu wako ulionyooka. Unapotoa pumzi, pinda mbele mara tatu, ukibonyeza goti lako kana kwamba unajaribu kunyoosha. Rudi kwa IP. Kurudia kwa mguu wa kulia.
IP - ameketi juu ya kitanda, miguu moja kwa moja, mikono juu ya magoti. Kaza misuli ya mapaja yako iwezekanavyo, waache katika hali hii kwa nusu dakika, na upumzika. Kurudia mara 15-20. Wakati misuli ya paja ni ngumu, fossa ya popliteal inapaswa kushinikizwa kwenye kitanda.

Mbinu ya kujichubua

Kama ilivyoelezwa hapo juu, hatua ya mwisho ya kila seti ya mazoezi inapaswa kuwa. Inasaidia kuamsha mtiririko wa damu katika eneo la viungo vya magoti na kuharakisha michakato ya kuzaliwa upya kwa cartilage ya articular. Kwa kweli, massage inapaswa kufanywa baada ya kuoga joto, kupumzika au.

Nguvu ya athari moja kwa moja inategemea unyeti wa mtu binafsi wa tishu (haupaswi kupata maumivu).

Unaweza kuuliza mtu kutoka kwa familia yako kukupa massage, au unaweza kuifanya mwenyewe, kulingana na mapendekezo yafuatayo:

Hatua ya kwanza ni massage ya misuli ya paja. Athari zifuatazo za massage hubadilisha kila mmoja: kupiga, kufinya kwa knuckles na makali ya mitende, kutetemeka, kukandamiza mviringo. Udanganyifu unapaswa kurudiwa mara 3-4 kila moja.
Hatua ya pili ni massage ya eneo la pamoja la magoti: unapaswa kupiga maeneo ya kando ya kiungo, ukisugua na msingi wa kiganja chako sawa na kwa mduara.
Hatua ya tatu, ya nne, ya tano ni massage ya chini ya makali na fupi ya misuli ya paja, kisha massage ya magoti tena, ikifuatiwa na massage ya paja tena.
Hatua ya sita ni mazoezi ya kimwili ya kazi: kubadilika na upanuzi wa mwisho wa chini kwenye magoti pamoja mara 5-7, harakati za mviringo za mguu wa chini na mguu.
Hatua ya mwisho ni massage ya paja, na kisha magoti pamoja.

Physiotherapy nyingine kwa arthrosis ya viungo vya magoti

Katika matibabu ya osteoarthritis, tiba ya mazoezi inaweza kuunganishwa na mbinu nyingine za physiotherapy. Aina nyingine za phototherapy hufanya kazi vizuri kwenye viungo vilivyoathiriwa na ugonjwa huu. Miongoni mwa njia zisizo za jadi za matibabu, wataalam wanapendekeza hatha yoga.

Kwa idadi ya magonjwa, physiotherapy ni kinyume chake, kwani inaweza kudhuru afya ya mgonjwa. Magonjwa kama haya ni:

patholojia kali ya moyo na mishipa;
fomu ya kazi ya kifua kikuu;
michakato ya uchochezi ya papo hapo ya ujanibishaji wowote;
oncopatholojia;
kuongezeka kwa damu;
uchovu;
kipindi cha ujauzito.

Kwa kumalizia kifungu hicho, tungependa kurudia: licha ya ukweli kwamba osteoarthritis ni ugonjwa wa kuzorota unaoendelea wa cartilage ya articular, tiba tata ya kutosha itasaidia kupunguza kwa kiasi kikubwa kasi ya maendeleo yake, mojawapo ya maeneo ya kuongoza ambayo ni. tiba ya mwili, au tiba ya mazoezi. Kwa kufanya mazoezi mara kwa mara, siku baada ya siku, wakati huo huo kufuata mapendekezo mengine ya matibabu, labda hivi karibuni utahisi matokeo.

Video ya seti ya mazoezi ya matibabu ya arthrosis ya viungo vya magoti.

Majibu kamili zaidi kwa maswali juu ya mada: "mazoezi ya tiba ya mwili kwa pamoja ya goti."

Muundo wa pamoja wa magoti ni kitengo cha anatomically tata, kutokana na ambayo ni ya simu zaidi katika mwili wa binadamu. Wakati wa kufanya harakati za kazi: kutembea, kukimbia, kuruka na mengi zaidi, kiungo hiki kinachukua mzigo kuu. Kutokana na haya yote, katika hali ya ndani, kitaaluma au michezo, kuumia kunaweza kutokea. Pia, watu mara nyingi huendeleza magonjwa ya uchochezi na ya kuzorota ambayo yanasumbua lishe na usambazaji wa damu kwa goti. Kutokana na hali hii, safu ya cartilage na nyuso za intra-articular huwa nyembamba, menisci hujeruhiwa au kuharibiwa, na misuli na mishipa hufanya kazi vibaya.

Ili kutibu taratibu zote zilizoelezwa hapo juu, madaktari huagiza tiba ya mazoezi kwa magoti pamoja kwa wagonjwa, ambayo, pamoja na tiba ya madawa ya kulevya, inaruhusu kupona haraka. Ni muhimu kuzingatia kwamba mzigo na mwelekeo wa gymnastics kwa kiasi kikubwa inategemea aina ya ugonjwa, pamoja na hatua ya maendeleo ya ugonjwa huo. Kwa hivyo, hebu tuone ni kwa nini elimu ya mwili ni muhimu kabisa, ikiwa inasaidia, na ni mazoezi gani ni bora kufanya.

Umuhimu

Watu wengi wanashangaa kwa nini gymnastics ni muhimu ikiwa dawa za kisasa sasa hutoa dawa nyingi za ufanisi ambazo zinaweza kukuokoa kutokana na magonjwa karibu yote.

Tiba ya mazoezi kwa pamoja ya magoti

Jambo ni kwamba haiwezekani kufikia matokeo ya matibabu ambayo hudumu kwa muda mrefu kwa kutumia madawa ya kulevya peke yake. Wagonjwa wengi wanaona kuwa hata na aina ya hali ya juu ya ugonjwa huo, wakati walifanya mazoezi yaliyopendekezwa mara kwa mara, athari zifuatazo zilipatikana:

Uhamaji wa kiungo cha articular kilichoharibiwa kilirejeshwa karibu kabisa;
Mvutano katika misuli umepungua kwa kiasi kikubwa, wamejifunza kupumzika;
Madaktari walibainisha kuwa ubora wa usafiri wa virutubishi umeimarika;
Toni ya misuli imeongezeka.

Mchakato wa matibabu, ambao hutumia gymnastics, unaweza pia kufanya kazi kwa mwelekeo wa kupunguza uzito wa ziada, kwa sababu ikiwa iko, mzigo kwenye magoti pamoja huongezeka kwa kiasi kikubwa. Kitu pekee unachohitaji ni kupunguza mazoezi na harakati kali, ambayo itasaidia kujikwamua mafuta mengi.

Kanuni

Ili kurejesha goti lililojeruhiwa au chungu haraka iwezekanavyo, wataalam wanapendekeza kufuata vidokezo kadhaa:

Inafaa pia kuzingatia kwamba ikiwa mgonjwa anakabiliwa na upungufu mkubwa wa uwezo wa gari la pamoja, au usumbufu unazidi katika nafasi ya kusimama, ni muhimu kufanya mazoezi wakati wa kukaa, na wakati mwingine amelala.

Jozi vikao vya tiba ya mazoezi

Mazoezi yote ya madarasa lazima ichaguliwe na mtaalamu aliyehitimu na kuhesabiwa haki na hali ya viungo vya mgonjwa. Ikiwa kuna mchakato wa uchochezi wa wazi, mazoezi ni marufuku. Mwanzoni mwa madarasa ya tiba ya mazoezi, kwa siku 10 za kwanza, unahitaji kufanya si zaidi ya marudio manne ya kila zoezi, lakini hatua kwa hatua idadi ya mara huongezeka hadi kumi.

Wataalam pia wanasema kwamba katika hatua za mwanzo hakuna haja ya kujitahidi kukamilisha ugumu wote; inaruhusiwa kuanza na zile rahisi na kisha ugumu wa mchakato. Inashauriwa kufanya mzunguko mzima wa mazoezi hadi mara tatu kwa siku.

Mtu yeyote anayefanya tiba ya mazoezi anapaswa kujua kwamba wakati mwingine wakati wa mchakato wa mafunzo hisia ya uchovu hutokea. Ni bora kungojea wakati huu kwa kulala sakafuni na miguu yako imepanuliwa mbele. Haupaswi kuweka kitu chochote laini chini ya mguu wako, kwa sababu ya uwezekano mkubwa wa kuendeleza mkataba wa kubadilika, ambayo ni vigumu kutibu.

Mazoezi

Upekee wa tiba ya mazoezi ni kwamba mazoezi yote kwenye tata ni rahisi sana. Shukrani kwa hili, unaweza kunyoosha viungo vilivyoharibiwa mara moja baada ya usingizi wa usiku, mapema asubuhi, na bila kutoka nje ya kitanda. Hatua ya kwanza ni kufanya kunyoosha mwanga, ambayo itawawezesha misuli kujiandaa kwa mzigo unaofuata.

Baada ya hayo, tunafanya yafuatayo:

Kwa wale wagonjwa ambao hawana shida na maumivu makali na usumbufu, inashauriwa kufanya tiba ya mazoezi katika nafasi ya kusimama. Unaweza kutumia ukuta, kiti, kiti cha mkono au sill ya dirisha kama msaada. Unahitaji kuteka mguu (moja kwa moja) kwa pande, kisha nyuma na mbele. Pia ni vizuri squat, lakini tu kama
viungo vinaruhusu, na pia unahitaji kutembea, huku ukiinua magoti yako juu.

Wakati kiwango cha mafunzo ni cha juu na vitendo vyote vinaweza kufanywa bila uwepo wa maumivu na usumbufu, wagonjwa wanaruhusiwa kubadilisha madarasa yao ya yoga. Katika kesi hii, unahitaji kuchagua pozi hizo zinazofanya kazi mahsusi kwenye pamoja ya magoti. Ikiwa unafundisha mara kwa mara, elasticity ya pamoja itaongezeka.

Imepigwa marufuku

Jihadharini na ukweli kwamba tiba ya mazoezi ni tiba ya kimwili, ndiyo sababu mazoezi yote yameundwa kwa namna ambayo yanaweza kufanywa tu na watu wenye pathologies ya magoti pamoja. Jambo ni kwamba kutokana na mabadiliko ya uharibifu katika tishu, pamoja haifanyi kazi kikamilifu. Kwa hiyo, hakuna tata moja iliyo na vitendo ambavyo vitahitaji mgonjwa kusimama, kukaa, kuinua vitu vizito, au kufanya harakati za jerking kwa muda mrefu.

Harakati za aina hii ni kinyume chake

Ipasavyo, wagonjwa hawaruhusiwi kufanya mazoezi ya kubeba uzito au kuendesha baiskeli za mazoezi. Inahitajika kukaribia kwa uangalifu mchakato wa kuchagua nafasi za yoga. Sio lazima ziwe ngumu sana; chagua chaguzi za upole tu.

Baada ya mgonjwa kuishi kipindi cha kuzidisha na pia amemaliza kozi ya matibabu ya dawa kwa ugonjwa huo, mchakato kuu wa ukarabati utajumuisha tiba ya mazoezi ya kawaida. Pia ni muhimu kwa usawa kuendeleza mpango wa kila siku ambao mgonjwa atakuwa na mapumziko ya kutosha na kushiriki katika mazoezi ya matibabu. Kwa njia hii, mgonjwa daima atahisi vizuri, na hisia zake zitabaki zimeinuliwa, ambayo itasaidia kuboresha misuli na sauti ya moyo. Shukrani kwa shughuli sahihi za kimwili, ikiwa ni pamoja na tiba ya mazoezi, yoga, kuogelea na massage, unaweza kujikinga na maendeleo ya patholojia mbalimbali za magoti pamoja.

Moja ya magonjwa ya kawaida ya viungo duniani ni arthrosis. Katika umri wa miaka 45, hadi 15% ya idadi ya watu wanaugua ugonjwa huo; katika umri wa miaka sitini, kila mtu wa tatu anaugua ugonjwa huu, na katika umri wa miaka sabini, kila mtu wa pili anaugua ugonjwa huu. Kwa kweli, kuna tofauti, kama mimea, ambayo inaweza kuwa sababu ya kuchochea katika maendeleo ya arthrosis katika umri mdogo.

Arthrosis ni moja ya magonjwa mengi ambayo bila shaka huwapata sehemu ya wazee ya idadi ya watu.

Maumivu katika viungo hutokea wakati wa harakati, lakini wakati wa kupumzika ni kivitendo sio shida. Kama sheria, dawa za kutuliza maumivu hazifanyi kazi. Mafuta anuwai ya kuongeza joto, compresses na matope husaidia bora. Vipimo vya damu kwa kawaida havionyeshi mabadiliko yanayoonekana. Ugonjwa huo unaweza kugunduliwa kwa kutumia X-rays au MRI.

Arthrosis ina sifa ya uharibifu wa dystrophic kwa tishu za cartilage ya pamoja. Kwa umri au kama matokeo ya kuumia, kiasi cha maji katika msingi wa diski za intervertebral hupungua, kwa sababu ambayo elasticity na uhamaji wa viungo hupungua. Arthrosis mara nyingi huathiri magoti na viuno. Mara nyingi unaweza kupata arthrosis ya kidole kikubwa. Goti lenye arthrosis mara nyingi hujifanya kuhisi maumivu wakati wa kutembea au kuchuchumaa.

Matibabu ya ufanisi ya arthrosis

Mbinu ya kutibu ugonjwa huu wa pamoja inapaswa kuwa ya kina. Kwanza kabisa, unahitaji kuwasiliana na kliniki kwa maonyesho ya kwanza ya ugonjwa huo. Kumbuka kwamba daktari pekee anaweza kufanya uchunguzi sahihi na kuagiza matibabu ya kutosha.

Dalili nyingi za arthrosis ni sawa na za magonjwa mengine ya viungo, lakini sababu za matukio yao na matibabu ni tofauti sana kutoka kwa kila mmoja. Kwa hiyo, dawa ya kujitegemea haiwezi tu kuwa haina maana, lakini pia kuwa na athari mbaya katika kipindi cha ugonjwa huo.

Daktari pekee anaweza kuagiza seti ya hatua ikiwa ni pamoja na matibabu ya madawa ya kulevya, physiotherapy, chakula na tiba ya kimwili, ambayo inaweza kuacha maendeleo zaidi ya arthrosis. Kwa kuwa matibabu ni ya ufanisi zaidi katika hatua za mwanzo za ugonjwa huo, ni vyema kushauriana na daktari kwa dalili za kwanza za ugonjwa wa magoti.

Umuhimu wa shughuli za kimwili kwa arthrosis

Moja ya misaada kwa hili ni mazoezi ya matibabu. Moja ya kanuni zake kuu ni "usidhuru"! Kulingana na hatua ya ugonjwa huo, seti ya mazoezi huundwa. Katika hatua za mwanzo za ugonjwa huo, harakati kali ni njia bora ya kuboresha uhamaji wa pamoja na kuongeza mtiririko wa damu.

Ikiwa pamoja tayari imeanza kuzorota, basi mazoezi ya nguvu yanaweza tu kuwa mbaya zaidi hali ya mgonjwa. Kwa hiyo, kabla ya kuanza tata kwa ajili ya matibabu ya arthrosis ya magoti pamoja, ni muhimu kushauriana na mtaalamu mwenye uwezo.

Mkufunzi wa tiba ya viungo huchagua seti ya mtu binafsi ya mazoezi ambayo yanaweza kukusaidia na hayatadhuru viungo vyako. Kwa kipindi cha papo hapo cha ugonjwa huo, mazoezi huchaguliwa kwa lengo la kuboresha mtiririko wa lymph, utoaji wa damu kwa pamoja, kupumzika kwa misuli karibu na hilo na kupunguza maumivu.

Wakati wa hatua ya msamaha, msisitizo ni juu ya kuimarisha vifaa vya misuli-ligamentous ya pamoja na kurejesha kazi zake.

Sheria za kufanya tiba ya kimwili

Gymnastics kwa arthrosis ya magoti pamoja inategemea kanuni tatu - tahadhari, mara kwa mara na taratibu. Inashauriwa kufanya mazoezi yote ama kukaa au kulala. Haipaswi kuwa na mazoezi ya nguvu "kupitia maumivu" katika ngumu. Mzigo huongezeka polepole, kama vile anuwai ya harakati.

Muda wa mazoezi unapaswa kuwa sekunde chache, lakini lazima zirudiwe mara kadhaa kwa siku. Moja ya kanuni kuu za kufanya tata yoyote ya matibabu ni mara kwa mara ya utekelezaji wake. Mazoezi ya mara kwa mara sio tu hayaleta matokeo, lakini pia yanaweza kuwa na athari kinyume, na kusababisha kuongezeka kwa ugonjwa huo.

Mazoezi ya pamoja ya magoti

Mazoezi yote ya athari za matibabu hayavumilii harakati za ghafla na hufanywa vizuri na polepole:

Kulala chali kwa miguu iliyonyooka, nyoosha visigino bila kunyoosha vidole vyako. Zoezi hili hupunguza mvutano wa misuli vizuri na pia husaidia kuboresha michakato ya kimetaboliki katika pamoja ya magoti;
Kulala nyuma yako, panua mikono yako kando ya mwili wako. Inua miguu yako iliyonyooka kwa urefu wa cm 15 kutoka sakafu. Nyuma na nyuma ya chini ni taabu tightly kwa sakafu;
Kulala nyuma yako, mikono pamoja na mwili wako. Inua mguu ulioinama kwa goti kwa tumbo moja kwa moja;
Zoezi "baiskeli";
Kulala nyuma yako, fanya swings kwa miguu ya moja kwa moja kwa urefu wa cm 20 kutoka sakafu katika ndege ya usawa;
Kulala upande wako, inua mguu wa juu hadi urefu mdogo. Mguu wa chini umeinama kwenye goti. Fanya kwa pande tofauti;
Kulala juu ya tumbo lako, mikono pamoja na mwili wako. Fanya kuinama kwa miguu kwa magoti;
Kulala juu ya tumbo lako, mikono pamoja na mwili wako. Fanya kuinua kwa mguu wa moja kwa moja hadi urefu wa cm 15-20 kutoka kwenye sakafu, na vidole vinavyoelekea kwako. Katika zoezi hili, ni muhimu kwamba pelvis na kifua vinasisitizwa kwa nguvu kwa sakafu, na kuinua kunatimizwa kwa kuimarisha misuli ya paja;
Wakati umekaa kwenye kiti, fanya swings za kupumzika za mguu, ukiinama na kunyoosha goti pamoja.

Mazoezi ya tuli kwa pamoja ya magoti

Mazoezi haya hufanywa mara kadhaa kwa vipindi vya sekunde kumi:

Kuketi kwenye kiti, inua mguu wako, ukinyoosha kwenye pamoja ya goti na ushikilie hadi sekunde 30. Kisha fanya mazoezi na mguu mwingine;
Simama nyuma ya kiti, inuka kwa vidole vyako na simama kwa hadi sekunde 60. Baada ya kufanya zoezi hili mara kadhaa, unaweza kurudia katika toleo la nguvu;
Simama nyuma ya kiti, egemea visigino vyako na ushikilie kwa hadi sekunde 60. Inashauriwa kutekeleza zoezi hili katika toleo la nguvu, yaani, kubadilisha nafasi kwa haraka zaidi;
Simama nyuma ya kiti, fanya mabadiliko laini kutoka "kisigino" hadi "toe", kana kwamba ni katika harakati laini za mawimbi, na kulazimisha damu kuinuka kwa bidii hadi kwa pamoja ya goti.

Kujichubua

Baada ya kukamilisha seti ya mazoezi ya matibabu, inashauriwa kufanya massage binafsi ya mapaja, nyuso zake za mbele na za upande. Inafanywa kwa dakika tatu hadi tano kwa kusugua kwa nguvu kutoka chini hadi juu, kutoka kwa goti hadi kwenye kinena. Inapaswa kuwa "joto" na vizuri. Hakuna maumivu yanayoruhusiwa.

Mapendekezo kutoka kwa nutritionists kwa wagonjwa wenye arthrosis ya viungo vya magoti

Moja ya sababu zinazochangia maendeleo ya arthrosis ni uzito wa ziada. Kupoteza uzito wa mwili kuna athari ya manufaa katika matibabu ya arthrosis ya viungo vya magoti. Hata hivyo, kupunguza uzito wa mgonjwa peke yake hawezi kuponya arthrosis.

Lishe ya usawa lazima iingizwe katika tata ya hatua za matibabu. Wagonjwa wenye arthrosis wanapaswa kuingiza matunda na mboga nyingi katika mlo wao iwezekanavyo. Miongoni mwa mafuta, mafuta ya mboga yanapaswa kutawala, kwa mfano, mizeituni, sesame na siagi kwa kiasi kidogo. Kama nyama, upendeleo unapaswa kutolewa kwa kuku, bata mzinga na veal. Samaki yoyote inapendekezwa, lakini sio kukaanga.

Uangalifu hasa unapaswa kulipwa kwa bidhaa za asidi ya lactic, hasa jibini la jumba na mtindi wa asili. Buckwheat ni nafaka bora zaidi. Bidhaa za nafaka nzima tu zinaweza kuliwa.
Kipaumbele kikubwa hulipwa kwa tata ya vitamini ambayo inapaswa kutumiwa na kila mtu anayesumbuliwa na arthrosis. Mbali na chondroprotectors, ni muhimu kula tata ya vitamini B. Yote hii inaweza kuchaguliwa kwako na daktari wako anayehudhuria, kwa mujibu wa hatua yako ya ugonjwa huo, hali yako ya kimwili na mapendekezo.