Ni nini kinachoweza na kisichoweza kuliwa na Walinzi. Orodha ya bidhaa ambazo ni marufuku wakati wa HB. Vyakula vilivyopigwa marufuku kabisa, allergens yenye nguvu kwa mtoto

Jambo muhimu zaidi wakati kunyonyesha ni lishe kamili na salama kwa mtoto na lishe sahihi kwa mama mwenye uuguzi. Kupitia maziwa ya mama, mtoto hupokea virutubishi vyote muhimu kwa ukuaji na ukuaji. Ikiwa mama anakula vizuri, basi mtoto hatishwi na matatizo ya afya. Jambo kuu ni kujua kila kitu kuhusu bidhaa muhimu na hatari na kupanga lishe bora siku nzima.

Nini unaweza na huwezi kula wakati wa kunyonyesha

Mwezi wa kwanza wa maisha ya mtoto mchanga huchukuliwa kuwa kipindi cha kukabiliana na ulimwengu wa nje, kwa njia mpya ya maisha (nje ya tumbo la mama), kwa chakula kipya. Mtoto atalazimika kupitia colic ndani ya tumbo, kinyesi kilichokasirika na gesi. Hata lishe kali zaidi ya mama mwenye uuguzi haitasaidia kuzuia hili. Kipindi hiki hakitachukua muda mrefu, mtoto atazoea, na kisha itawezekana hatua kwa hatua kufanya mabadiliko na nyongeza kwenye orodha ya mama.

Kila bidhaa mpya huletwa hatua kwa hatua na majibu ya mtoto kwa bidhaa hii yanafuatiliwa. Kwa urahisi, mama wanashauriwa kuweka diary ya chakula. Itahitaji kurekodi kila bidhaa uliyokula siku hiyo, na karibu nayo - jinsi tabia ya mtoto imebadilika (au la), ikiwa athari yoyote mbaya imeonekana. Uchunguzi huo katika siku zijazo utasaidia kuepuka athari za mzio kwa mtoto kwa vyakula fulani.

• Mboga. Katika mwezi wa kwanza, unaweza kula mboga zilizopikwa tu, kuoka au kuchemshwa. Juisi zilizopuliwa hivi karibuni hazipendekezi kwa wakati huu. Mboga safi na juisi huletwa hatua kwa hatua mwezi wa nne. Hakuna haja ya kujaribu mboga za kigeni. Itakuwa muhimu zaidi kutumia kawaida kwa ajili yetu - viazi, karoti, cauliflower, zukini, pilipili tamu, mbilingani. Kwa uangalifu sana ingiza matango, nyanya, vitunguu na vitunguu kwenye lishe.
• Matunda. Kutoka kwa matunda, unaweza kuanza na ndizi na maapulo yaliyooka. Hakuna kigeni! Kila matunda mapya huletwa baada ya mwezi wa tatu, na muda wa siku mbili hadi tatu. Unaweza kujaribu kuanzisha peaches, apricots, watermelon. Kwa sasa, kaa mbali na matunda nyekundu, zabibu, peari, squash na matunda ya machungwa.
• Kashi. Karibu nafaka zote ni muhimu kwa mama na mtoto. Zina vyenye idadi kubwa ya vitu muhimu, zitasaidia tu mfumo wa utumbo. Lakini uji wa papo hapo sio chaguo bora.
• Supu. Inafaa kwa chakula cha kioevu cha lactation. Supu za mafuta ya chini, unaweza kutumia mchuzi wa mboga, sio tu sahani yenye lishe, bali pia yenye afya.
• Nyama. Ili kurejesha nguvu za mwili, inashauriwa kutumia nyama ya kuchemsha konda (nyama ya ng'ombe, veal, kuku, sungura).
• Jibini. Aina zisizo na chumvi na mafuta ya chini ya jibini zitakuwa muhimu.
• Samaki. Menyu inapaswa kujumuisha sahani za samaki. Inachukuliwa kwa urahisi na inachangia utendaji wa kawaida wa matumbo. Itakuwa bora kutumia samaki yoyote nyekundu au samaki ya mto, lakini tu ya kuchemsha au ya mvuke. Samaki wa kukaanga, kuvuta sigara, kavu na kavu ni kinyume chake.
• Mkate pumba tu.
• Mayai- lakini si zaidi ya mbili - tatu kwa wiki!
• Baadhi ya pipi. Pipi za kawaida kwa namna ya mikate, mikate na cream na chokoleti itabidi kubadilishwa kwa sasa na matunda yaliyokaushwa, marshmallows, marshmallows na biskuti.
• Mafuta. Mwili wa mama mwenye uuguzi unahitaji mafuta. Inatosha wakati huu kuwa na mboga na siagi katika chakula.
• Vinywaji. Kutoka kwa vinywaji unaweza kutumia - compotes, tea za mitishamba (unaweza maalum, kwa lactation), maji ya madini bila gesi, dhaifu nyeusi na chai ya kijani.
• Maziwa. Kwa uangalifu, kuanzia wiki ya pili, ongeza bidhaa moja ya maziwa yenye rutuba - jibini la Cottage, kefir, mtindi, maziwa yaliyokaushwa.
• Mwezi wa pili borscht, cream ya sour, karanga mbalimbali huongezwa kwenye orodha. Baada ya miezi sita- pasta, dagaa, asali.

• Katika kipindi cha kunyonyesha, ni marufuku kabisa kunywa pombe na vinywaji vya chini vya pombe, kahawa na chai kali, vinywaji vya kaboni.
• Chokoleti, keki tamu za nyumbani kwa kutumia chachu, pipi zote zilizo na rangi na ladha.
• Aina zote za chakula cha makopo (nyama, samaki, mboga) na bidhaa za kumaliza nusu, mboga za pickled na matunda, bidhaa na kuongeza ya viungo vya moto na siki.
• Bidhaa za kuvuta sigara, mafuta ya nguruwe, nguruwe, sausages, sausages, jibini la chumvi.
• Mbaazi na maharagwe, radishes na radishes.
• Kila aina ya mboga za kigeni na matunda, pamoja na matunda ya machungwa na jordgubbar.

Ikiwa mwanamke ananyonyesha, hii inaweka vikwazo fulani juu yake, hasa kuhusiana na lishe. Mama mwenye uuguzi, kama mwanamke mjamzito, hatakiwi kula kwa mbili kabisa: kula kupita kiasi hakutaleta chochote kizuri kwa mama au mtoto.

Na sasa hebu tukae juu ya hili kwa undani zaidi.

Lakini kwenda kwenye chakula kwa kupoteza uzito sio wakati, chakula kinapaswa kuwa zaidi ya kalori kuliko kawaida. Inahitajika kuwa mwangalifu iwezekanavyo juu ya lishe yako, sio tu kujumuisha vyakula muhimu ndani yake, lakini pia ukiondoa vile visivyokubalika ambavyo vinaweza kumdhuru mtoto.

Haja ya lishe sahihi wakati wa kunyonyesha

Kuna uhusiano kati ya lishe ya mwanamke na ubora wa maziwa yake ya mama. Dutu muhimu na hatari kutoka kwa vyakula ambavyo mwanamke hula wakati wa kunyonyesha huingia kwenye maziwa ya mama, ambayo hutumika kama chakula kikuu cha mtoto.

Mlolongo ni kama ifuatavyo: chakula kinacholiwa hupigwa ndani ya tumbo na matumbo, virutubisho huingia kwenye damu ya mwanamke na kwa viungo vyote, ikiwa ni pamoja na seli za matiti, na kutoka huko huingia ndani ya maziwa. Kwa kiasi fulani, tezi za mammary ni chujio, na sio vitu vyote visivyohitajika vinatoka kwenye damu ndani ya maziwa. Na bado, mwanamke kwa kiasi fulani hulisha mtoto na kile anachokula mwenyewe.

Mtoto anakula nini mama yake!

Lishe bora wakati wa lactation ni muhimu si tu kwa mtoto, bali pia kwa mwanamke mwenyewe, kwa sababu katika kipindi hiki mwili hupona baada ya ujauzito na kujifungua, na hifadhi zake pia hutumiwa katika malezi ya maziwa. Katika kipindi cha baada ya kujifungua, uwezekano wa mwanamke kwa magonjwa mbalimbali huongezeka, mzio unaweza kutokea, microflora ya matumbo inasumbuliwa, na utapiamlo husababisha hali kama hizo.

Ugonjwa wowote wa mama unaonyeshwa kwa wingi na ubora wa maziwa ya mama, na katika hali, ustawi wa mtoto, ambaye hutegemea sana mama. Mlo mkali unaofuatwa na mama mwenye uuguzi unaweza kusababisha mtoto awe mchaguzi wa chakula, hivyo vikwazo vyote vinapaswa kuwa vya busara, si vingi.

Nini si kula mama mwenye uuguzi - orodha ya bidhaa

Bidhaa nyingi ambazo kwa kawaida hugunduliwa na mwanamke mwenyewe zinaweza kusababisha athari ya mzio kwa namna ya upele, kuhara, na spasm ya hewa ya kutishia maisha katika mtoto anayenyonyesha.

Idadi ya bidhaa husababisha indigestion, gesi, colic.

Wengine wana athari mbaya kwenye mfumo wa neva.

Hatimaye, kuna bidhaa ambazo hutoa tu maziwa ladha isiyofaa.

Kwa hiyo, mama yeyote anavutiwa na maswali kama - ni nini haipaswi kuliwa na mama mwenye uuguzi, nini haipaswi kuliwa mwezi wa kwanza baada ya kujifungua, na nini cha kula ili hakuna colic. Fikiria orodha ya vyakula vilivyopigwa marufuku wakati wa kunyonyesha:

• Pombe- mwiko wa kwanza kwa mama mwenye uuguzi. Ina sumu hatari ambayo husababisha kifo cha seli za ubongo, ni hatari sana kwa ini isiyokomaa ya mtoto mchanga, na kwa viungo vingine vyote. Watoto wa akina mama wanywaji wanaweza kupata usingizi, uchovu, kuchelewa kupata uzito, akili na ulemavu wa magari. Mtoto mdogo na kupunguza uzito wake, pombe polepole hutolewa kutoka kwa mwili, na kipimo ambacho hakina madhara kwa mtu mzima kwa mtoto kinaweza kuwa kikubwa.
• Chai kali na kahawa- kuwa na athari ya kuchochea, kuathiri vibaya mfumo wa neva. Ikiwa ni vigumu kukataa vinywaji hivi vya tonic, tumia tu dhaifu, ikiwezekana kwa kuongeza maziwa. Na ni bora kubadili chai ya mitishamba ambayo inakuza lactation na haina athari ya kusisimua.
• Kitunguu saumu, iliyohifadhiwa kwa wingi na viungo, sahani za spicy - kuathiri ladha ya maziwa. Hatari kuu sio hata kwamba mtoto atabaki na njaa, hataki kunywa maziwa na ladha maalum, lakini kwamba anaweza kukataa kunyonyesha. Aidha, viungo vinaweza kusababisha indigestion,.
• Chokoleti, matunda ya kigeni, hasa matunda ya machungwa, matunda yenye rangi ya machungwa, rangi nyekundu, crayfish na shrimp ni allergener maarufu zaidi ya chakula. Je, ni hatari gani ya allergens kwa mtoto, tayari imetajwa hapo juu. Vyakula vinavyosababisha mizio kwa watu wengi vinapaswa kutengwa kabisa na lishe ili visifanye hivyo. Vyakula vyenye allergenic pia ni pamoja na:
• vyakula vya baharini vitamu, samaki ya mafuta, caviar;
• mafuta ya maziwa na bidhaa za maziwa, jibini, hasa spicy;
• kachumbari, marinades, huhifadhi, michuzi yenye vihifadhi, chakula cha spicy;
• nyama za kuvuta sigara, sausages, mayai;
• ngano, semolina, oatmeal;
• karanga, karanga, matunda kavu ya kigeni, asali, caramel; bidhaa zenye ladha na dyes.
• Vinywaji vya kaboni hasa limau. Dioksidi kaboni iliyomo hata katika maji ya madini husababisha michakato ya fermentation, bloating, na inaweza kumfanya colic ya gesi. Na kila aina ya lemonades, soda tamu pia ni allergener kutokana na maudhui ya juu ya vihifadhi, ladha, dyes. Juisi zinapaswa pia kutibiwa kwa tahadhari, ikiwa inawezekana, kwa kutumia juisi safi za nyumbani, na sio za duka. Juisi na rangi mkali - nyanya, machungwa, zabibu nyekundu, apples nyekundu pia inaweza kuwa allergens.
• Sukari na pipi, kunde, mkate mweusi, zabibu. Kama vinywaji vya kaboni, huchochea michakato ya fermentation na malezi ya gesi. Matango, kabichi nyeupe, peels ya apple pia ni sifa mbaya kwa kusababisha colic na indigestion. Ikiwa mtoto hujibu kwa kawaida kwa uwepo wao katika mlo wa mama, wanaweza kuliwa, lakini kwa kiasi.
• Vyakula vya mafuta. Aina ya mafuta ya samaki, bidhaa za maziwa tayari zimetajwa kati ya allergens. Nyama ya mafuta na mafuta ya nguruwe kwa akina mama wauguzi pia inapaswa kuepukwa, asidi iliyojaa ya mafuta iliyomo ndani yao huongeza yaliyomo ya mafuta ya maziwa na hutiwa vibaya na njia ya utumbo inayoibuka ya mtoto.
• Pipi, keki tamu, bidhaa za mkate, vyakula vya mafuta hazifai katika lishe ya mwanamke mwenye uuguzi pia kwa sababu hazileta faida, lakini zinaweza kusababisha uzito. Baada ya kujifungua, wakati mabadiliko ya homoni hutokea, na hakuna muda wa kutosha wa michezo, hii inaweza kuwa tatizo kubwa.
• Dawa. Maneno machache yanapaswa kusema kuhusu bidhaa ambazo si chakula, lakini matumizi ambayo mama ya uuguzi pia yanazuiwa. Hizi ni dawa. Dawa za kifamasia zinapaswa kuchukuliwa tu katika kesi ya hitaji fupi, maagizo kawaida huwa na habari juu ya kuruhusiwa kwa dawa hii wakati wa kunyonyesha. Wakati mwingine inashauriwa kuchukua dawa tu ikiwa athari inayotarajiwa ya matibabu inazidi madhara iwezekanavyo kwa mwili, na daktari pekee ndiye anayeweza kuamua hili.

Kanuni za msingi za lishe kwa HB:

• Vizuizi vichache iwezekanavyo! Mara nyingi zaidi kuliko hivyo, ni vikwazo vya chakula ambavyo vinadhuru kwa afya ya mama na mtoto, na sio utofauti wake.
• Lishe ya mama mwenye uuguzi katika muundo na wingi inapaswa kuwa karibu iwezekanavyo kwa lishe ya mtu mwenye afya ya kawaida anayeongoza maisha ya afya.
• Ikiwa hujui ikiwa bidhaa fulani ambayo unakusudia kula inaweza kumdhuru mtoto, fikiria ikiwa inaweza kumdhuru mtu mzima ambaye ana wasiwasi juu ya afya yake? Ikiwa unaona kuwa bidhaa hiyo ni salama, basi uwezekano mkubwa hautamdhuru mtoto kwa njia yoyote.

Sheria za kufuata lishe ya hypoallergenic

Mbali na vyakula ambavyo vina uwezekano mkubwa wa kusababisha mzio, kuna allergener nyingi ambazo hazijatamkwa.

Jamii hii ya kati kati ya mzio na bidhaa za hypoallergenic ni pamoja na nyama ya viungo, viazi na kunde, pilipili hoho, parachichi, tikiti maji, currants na cranberries, biskuti na nafaka.

Wanahitaji kuletwa kwenye lishe kidogo mwanzoni, na kudhibiti majibu ya mtoto.

Kula kile kinachokua katika eneo lako.

Hadi mtoto ana umri wa miezi 3, hata allergener ya uwezekano wa shughuli za kati haipaswi kutumiwa na mama. Sheria za kupanua mlo wa mama mwenye uuguzi ni kwa njia nyingi sawa na sheria za kuanzisha vyakula vya ziada. Ni tabia nzuri kuweka shajara ya chakula inayoonyesha mlo wa mama, hasa ubunifu ndani yake, na majibu ya mtoto.

Tambulisha bidhaa mpya ambazo zinaweza kusababisha mzio, hauitaji zaidi ya mbili kwa mwezi, ukingojea wiki 2 za athari inayowezekana. Kwa upande wa athari za mzio, matunda yanayokua katika eneo lako ndio salama zaidi.

Wakati sio kunyonyesha?
Madaktari wanakataza kunyonyesha mtoto baada ya kunywa pombe. Haiwezekani kulisha hadi mama awe na kiasi kabisa, ingawa mkusanyiko muhimu wa pombe katika maziwa itakuwa dakika 30 baada ya kunywa.
Tu baada ya pombe kusindika na ini, baada ya masaa mawili, unaweza kuweka mtoto kwenye kifua.

Video "Lishe ya mama mwenye uuguzi"

Tazama video yetu juu ya lishe kwa mama anayenyonyesha na ujifunze jinsi ya kuunda lishe yako ili iwe kamili na yenye lishe kwa mtoto wako:

Lishe ya mama anayenyonyesha na umri wa mtoto

Mwezi wa kwanza wa kunyonyesha ni muhimu hasa, na lishe ya mwanamke mwenye uuguzi katika kipindi hiki inastahili ufuatiliaji wa karibu zaidi. Maziwa ya ng'ombe nzima, cream ya sour, broths tajiri, mboga mbichi na matunda, mkate mweupe safi, zabibu hazifai katika mwezi wa kwanza, na ni marufuku katika muongo wa kwanza baada ya kujifungua.

Lishe ya hypoallergenic na kupunguza vyakula vinavyosababisha bloating (gesi, gesi tumboni, colic) ni muhimu hasa kwa miezi 3 ya kwanza. Haupaswi kuingiza vyakula vya kukaanga kwenye lishe ya mama hadi mtoto afikishe umri wa miezi sita.

Kuhusu maombi sahihi. Maliza kulisha bila maumivu na kwa usalama.

Je, inawezekana wakati wa kunyonyesha? Maagizo. Jinsi ya kukabiliana na baridi kwenye GV.

Kwa muhtasari

Lishe ya mama mwenye uuguzi ni muhimu sana, kwa sababu inategemea:

• wingi na ubora wa maziwa;
• marejesho ya mwili wa kike baada ya ujauzito na kuzaa;
• upinzani wa magonjwa;
• kuunda tabia ya kula ya mtoto.

Maudhui ya kalori ya chakula kinachotumiwa na mwanamke wakati wa lactation lazima iongezwe na kalori 300-500, lakini si kwa gharama ya pipi, keki, mafuta.

Mlo wa mwanamke unapaswa kuwa kamili na tofauti iwezekanavyo, lakini baadhi ya vyakula vinapaswa kuepukwa.

"Orodha nyeusi" ni pamoja na:

• pombe;
• allergener;
• bidhaa zinazochochea malezi ya gesi, indigestion;
• vinywaji vya tonic vyenye caffeine;
• bidhaa na ladha maalum na harufu, spicy, spicy;
• vyakula vyenye mafuta mengi.

Mlo wa mama unapaswa kupanuliwa hatua kwa hatua, kudhibiti majibu ya mtoto kwa sahani mpya, miezi 3 ya kwanza ya vikwazo ni kali zaidi, hivyo unapaswa kujifunza kwa makini orodha ya kile ambacho mama mwenye uuguzi haipaswi kula. Lishe ya mama mwenye uuguzi huunda tabia ya chakula cha mtoto, na kwa kujizuia kabisa wakati wa kunyonyesha, mama huhatarisha kukua kwa hiari, kwa hivyo marufuku yote ni nzuri kwa wastani.

Baada ya siku 10, unaweza kuongeza kwenye menyu:

• kutoka kwa maziwa yenye rutuba - unaweza kula jibini la Cottage, maziwa yaliyokaushwa, kefir yenye mafuta kidogo, mtindi;
• samaki (kuoka katika tanuri, mvuke, kuchemsha);
• mayai (si zaidi ya 1 pc kwa siku);
• mkate mweusi au kijivu;
• viazi zilizopikwa na kuoka;
• pasta (unaweza kwa kiasi kidogo);
• jibini (aina kali);
• mboga mboga (kuchemsha, kukaushwa, kukaushwa);
• wiki ya spicy (bizari, zeri ya limao, parsley);
• matunda yaliyokaushwa isipokuwa zabibu na tarehe;
• oatmeal, kukaanga, biskuti biskuti, bagels, crackers.

Baada ya miezi 3

Kuanzia mwezi wa tatu, orodha ya bidhaa zinazoruhusiwa huongezeka.

Unaweza kuanza kula:

• borsch iliyotiwa sio na kuweka nyanya iliyonunuliwa, lakini na nyanya za pasteurized au juisi ya nyanya;
• mboga, matunda na matunda yaliyotengenezwa nyumbani kulingana na msimu, kuchemshwa au mbichi (iliyosafishwa, membrane na mbegu);
• walnuts na almond, ambayo huongeza maudhui ya mafuta ya maziwa ya mama;
• quail, kuku, nyama ya ng'ombe;
• compotes zilizopigwa, juisi, vinywaji vya matunda;
• kutoka kwa bidhaa za maziwa yenye rutuba, unaweza kula cream ya sour, ambayo ina athari nzuri kwenye maudhui ya mafuta ya maziwa;
• jamu ya nyumbani (plum, apple, cherry pitted).

Nini si kula wakati wa kunyonyesha

Orodha ya vyakula vilivyopigwa marufuku ambavyo haviwezi kuliwa katika kipindi cha baada ya kujifungua ni pamoja na:

• maziwa yote;
• broths tajiri ya mafuta;
• zabibu (hata katika kuoka);
• Usinywe kahawa ya papo hapo na chai nyeusi. Wanasababisha colic na kuvuruga usingizi;
• mboga mbichi ambazo hazijasindikwa kwa joto, ikiwa ni pamoja na tufaha na ndizi. Huwezi kula hata kabichi ya kuchemsha;
• confectionery.

Vyakula vilivyopigwa marufuku (kwa miezi 6 ya kunyonyesha) ni pamoja na:

1. . Baadhi ya mama wadogo wanaamini kuwa kunywa glasi ya bia au divai nyekundu sio hatari kabisa, lakini kinyume chake, mapato yataongezeka na mtoto, baada ya kula, atalala kwa amani. Hili haliwezi kufanywa. Pombe ni 100% kufyonzwa ndani ya damu na kuingia ndani ya maziwa. Ini ya mtoto haijakuzwa na haitaweza kugeuza bidhaa za kuoza za ethilini. Pombe huenda moja kwa moja kwenye ubongo, mfumo mkuu wa neva, figo, moyo na njia ya kusaga chakula, hivyo kusababisha madhara yasiyoweza kurekebika. Kwa kuongeza, mtoto atalala kabla ya kula.
2. Chokoleti, keki, maziwa yaliyofupishwa, pipi na dyes, vinywaji vya kaboni, limau.
3. Kahawa (unaweza kuibadilisha na chicory au kinywaji cha shayiri), maziwa ya maziwa.
4. Bidhaa za kumaliza nusu, chakula cha makopo, marinades.
5. Crackers, chips, karanga katika mifuko yenye ladha na chumvi - wakati wa kunyonyesha haziwezi kuliwa hata kwa idadi ndogo.
6. Viungo vya manukato vinavyoathiri ladha ya maziwa: horseradish, haradali, vitunguu, vitunguu.
7. Salo, nyama ya mafuta, sausage, lax, ham, sausage.
8. Huwezi fermented na spicy jibini (brynza, Adyghe, suluguni, kuvuta sigara).
9. Kunde: dengu, mbaazi, maharagwe yatasababisha colic, bloating na kuhara.
10. Samaki ya kuvuta sigara, kavu, chumvi na nyama ya mvuke.
11. Huwezi kula matunda ya kigeni, ukiondoa ndizi.
12. Radishi, radish, mbichi na sauerkraut - kudhoofisha, kusababisha colic na bloating.
13. Bidhaa za maziwa zinapaswa kuwa mdogo. Hadi sasa, kuna maoni kwamba mwanamke mwenye kulisha asili anapaswa kutumia maziwa mengi ili kuongeza thamani ya lishe ya maziwa. Lakini hii si kweli. Bidhaa zote za maziwa husababisha mtoto kuwa na mzio wa lactose. Inapokanzwa, protini za maziwa haziharibiki na huhifadhi hatari kwa mtoto, na kumtishia kwa uvumilivu katika siku zijazo.

Tahadhari

Wakati wa kunyonyesha, mama wanapaswa kuwa makini kuhusu bidhaa ambazo hujumuisha kwenye meza yao. Sio tu orodha iliyo na bidhaa zinazoruhusiwa ambazo hazisababishi gesi, wasiwasi, na. Katika joto, ni muhimu kufuatilia usafi, usalama na upya wa chakula. Inatokea kwamba bidhaa zilizojumuishwa katika orodha ya vyakula vinavyoruhusiwa, ambavyo mama alikula kwa utulivu wakati wa ujauzito, baada ya kuzaa, hudhoofisha na kusababisha mzio kwa mtoto. Inaweza kujidhihirisha sio tu kwa upele, kuwasha na kuwasha, lakini,. Matokeo yake, mtoto huwa na wasiwasi, analia, na mara nyingi. Inahitajika kujua ni bidhaa gani husababisha majibu kama haya.

Daima makini sana na mlo wako wakati wa kunyonyesha

Wakati mwingine kutambua bidhaa ya allergenic ni vigumu sana. Mtoto mmoja atavumilia kwa utulivu apple nyekundu, wakati mwingine atahisi usumbufu kutoka kwa nyama ya kuchemsha. Kila kitu ni cha mtu binafsi hapa na mama lazima afuate bidhaa ambayo ni hatari na iliyokatazwa kwa mtoto mwenyewe. Baadhi ya watoto wakati mwingine hawanyonyi sehemu ya chakula kilichojumuishwa. Wanapata uvimbe, gesi, kuhara, au kuvimbiwa. Bidhaa kama hizo zinahitaji kuhesabiwa na kutengwa kwa muda kutoka kwa menyu.

Lishe ya mama wakati wa kunyonyesha, ikiwa mtoto ana afya kabisa, inapaswa kuwa ya asili na kamili. Ikiwa unahitaji kuongeza maudhui ya mafuta ya maziwa, unaweza kuingiza karanga, cream ya sour, supu za nafaka, cream katika chakula. Mwanamke anayenyonyesha anapaswa kula chakula kilichoboreshwa na vitamini na protini, kupunguza ulaji wa wanga na mafuta. Matunda, matunda na mboga zinapaswa kuingizwa kwenye orodha ya mama, lakini hata hapa unahitaji kufuatilia kwa makini athari zao kwa mtoto. Kwa mfano, zabibu, plums, apricots na pears ni dhaifu na inaweza kusababisha bloating na kuongezeka kwa gesi ya malezi. Unahitaji kuanza kuwatambulisha katika vipande vidogo, kuchubua ngozi.

Muhimu! Ili kufuatilia majibu ya mtoto, unaweza kuanza daftari. Ingiza katika orodha iliyokusanywa wakati na ni bidhaa gani zilianzishwa. Ikiwa majibu ni ya kawaida - hakuna upele, colic, regurgitation mara kwa mara na wasiwasi, bidhaa inaweza kutumika kwa usalama. Ikiwa jibu ni hasi sana, weka alama tarehe ya kuanzishwa kwake, piga mstari kwa nyekundu na ujaribu tena baada ya miezi michache.

Vyakula vya allergenic sana

Ushawishi wa allergener kwenye mwili dhaifu ni hatari sana sio tu na wasiwasi na upele, lakini pia na tukio la neurodermatitis ya atypical na eczema, ambayo inaweza kuendeleza kuwa fomu sugu na kukaa na mtoto kwa maisha yake yote. Matokeo yake, atalazimika kutibiwa kwa muda mrefu na vidonge na tiba za watu, ambazo zitaathiri vibaya kongosho na matumbo.

Ili kupunguza mtoto kutokana na matokeo mabaya, bidhaa zifuatazo hazipaswi kujumuishwa kwenye menyu ya mama mwenye uuguzi hadi miezi sita:

1. Mboga na matunda ni nyekundu nyekundu au machungwa. Kila mtu anafahamu kanuni ya "mwanga wa trafiki": nyekundu - "marufuku", machungwa - "kwa uangalifu, lakini inawezekana", kijani - "kuruhusiwa". Pilipili, maapulo nyekundu, peari, karoti, beets na matunda huliwa kwa kuchemshwa au kukaushwa wakati wa kunyonyesha. .
2. Citrus. Inashauriwa kuepuka matumizi yao kwa mara ya kwanza, na kisha uwajulishe kwa uangalifu kwenye chakula, kufuatilia majibu ya makombo.
3. Bidhaa za protini. Maziwa yote, mayai, nyama ya mafuta, mafuta ya nguruwe. Mwili wa mtoto mchanga hauwezi kukabiliana na kunyonya kwao na unaweza kuguswa sio tu na upele, bali pia kwa bloating, kuhara,.
4. Pipi. Duka za confectionery zilizojaa kuki za mzio, keki na pipi zitalazimika kupitishwa. Chokoleti pia husababisha mmenyuko wa mzio kwa watu wazima, bila kutaja watoto wachanga. Asali pia inapaswa kuvumiliwa kwa miezi sita ya kwanza. Isipokuwa inaweza kuwa halva iliyotengenezwa nyumbani, ambayo itaongeza maudhui ya mafuta ya maziwa.
5. Wanga. Matumizi mengi ya wanga na sucrose itasababisha colic, usumbufu, wasiwasi wa mtoto.
6. Chakula cha baharini. Squid, herring, mussels, caviar, shrimp - zote zina vihifadhi ambavyo vinaweza kusababisha mzio mkali.

Kunyonyesha kwa mwanamke ni kipindi ambacho unapaswa kuacha vyakula vingi unavyopenda. Chini ya marufuku ni orodha kubwa ya bidhaa. Wakati huo huo, utunzaji lazima uchukuliwe ili kuhakikisha kuwa maziwa ni ya lishe, na ina vitamini na madini tata ya kutosha. Menyu iliyojumuishwa vizuri ya kunyonyesha itasaidia mwanamke mwenyewe kudumisha nguvu na nishati, na kumpa mtoto fursa ya kupokea kila kitu muhimu kwa ukuaji kamili wa mwili.

Lishe ya mwanamke mwenye uuguzi sio sifa ya vikwazo kila wakati. Mtoto anapokua, mfumo wake wa utumbo pia hutengenezwa, kinga huimarishwa, enzymes muhimu kwa digestion ya chakula huanza kuzalishwa kwa kutosha. Kwa miezi sita, orodha ya bidhaa zinazoruhusiwa inaongezeka kwa kiasi kikubwa.

Mara baada ya kutolewa kutoka hospitali ya uzazi, mama anahitaji kuzingatia chakula kali kwa mwezi mzima wa kwanza.

Katika siku za kwanza, wakati mabadiliko kutoka kwa kolostramu hadi maziwa yanatokea, unaweza kula sahani zifuatazo:

• supu kutoka kwa mboga zilizo na rangi nyembamba;
• nafaka inaruhusiwa kupika katika maziwa kutoka kwa nafaka yoyote;
• offal, nyama ya kuchemsha;
• si zaidi ya 10 g ya mboga au siagi kwa siku inaruhusiwa;
• chai dhaifu.

Lishe wakati wa wiki ya pili ya kunyonyesha haina tofauti katika chakula kikuu. Mama anaweza kula ndizi na apple ya kijani.

Baada ya wiki mbili za chakula kali, chakula kinakuwa tofauti zaidi. Kwa kuongeza, unaweza kula vyakula vingine na sahani:

• mkate (tu sio nyeupe, bila muffin);
• kefir, maziwa yaliyokaushwa;
• viazi zilizopikwa au za kuchemsha;
• noodles;
• sahani za mboga za kuchemsha, kuoka au kuoka.

Lishe kama hiyo itahifadhiwa katika mwezi wa kwanza, wa pili na wa tatu.

Wakati wa kuanzisha vyakula vipya katika chakula, hasa mwezi wa kwanza, unahitaji kufuatilia hali na tabia ya mtoto.

Kwa mabadiliko yoyote (upele, kuhara, kutapika, usumbufu wa usingizi), unahitaji kuacha kula bidhaa. Kuamua ni bidhaa gani iliyosababisha athari kwa mtoto, unaweza kuanza diary ya chakula. Huwezi kula vyakula kadhaa vipya kwa wakati mmoja. Baada ya bidhaa kuliwa, hakuna kitu kipya kinaweza kuletwa kwa karibu wiki.

Kwa mwezi wa nne wa kunyonyesha, unaweza kuongeza menyu na bidhaa zingine na sahani kutoka kwao:

• supu za nyama (unahitaji kuchagua aina za chini za mafuta, kwa mfano, Uturuki, kuku, veal);
• mboga mboga na matunda bila matibabu ya joto;
• cream ya sour (yaliyomo mafuta sio zaidi ya 15%);
• compote, jelly kutoka kwa matunda (currants, blueberries).

Wakati wa kunyonyesha kwa mwezi wa sita, mama mwenye uuguzi anaweza kujumuisha kunde na sahani za samaki katika lishe yake.

Kuruhusiwa au marufuku: jinsi ya kufanya chaguo sahihi

Jedwali itakusaidia kuibua kuona ni vyakula gani unaweza kula, na hazitasababisha shida na viungo vya utumbo vya mtoto, na ni vipi ambavyo ni marufuku.

Kila kitu ambacho mama anakula huathiri ladha na ubora wa maziwa. Kwa hiyo, huwezi kula vitunguu, vitunguu au sahani za msimu na viungo. Vyakula hivi hufanya maziwa kuwa chungu na kutoa harufu kali ambayo itamfukuza mtoto. Huwezi kula matango, kwani husababisha kinyesi kilichokasirika. Confectionery, kabichi nyeupe, zabibu husababisha maumivu na colic katika tumbo la mtoto.

Vyakula ambavyo mara nyingi husababisha mzio ni hatari sana kwa mwili wa mtoto. Kwa kukabiliana na bidhaa hizo, upele, indigestion, kuhara, kutapika, edema ya Quincke, urticaria inaweza kutokea, hasa katika mwezi wa kwanza baada ya kuzaliwa.

Huwezi kula matunda ya machungwa, chokoleti, matunda nyekundu, dagaa fulani, karanga, mboga nyekundu na matunda.

Ikiwa mama amekula moja ya bidhaa hizi, basi maziwa inapaswa kulishwa kwa tahadhari, akiangalia kwa makini majibu. Orodha ya ubunifu uliokatazwa huongezewa na asali, uyoga, pickles, kuvuta sigara na sahani za spicy.

Usinywe pombe wakati wa kunyonyesha mtoto wako. Hata kiasi kidogo cha divai bora inaweza kudhuru, kwanza kabisa, mfumo mkuu wa neva wa mtoto.

Orodha ya vyakula vilivyokatazwa wakati wa kunyonyesha ni pamoja na kakao, kahawa, chai iliyotengenezwa kutoka kwa mifuko. Vinywaji vile huathiri vibaya maendeleo ya mfumo wa neva wa mtoto. Usingizi unafadhaika, mtoto huwa msisimko, asiye na maana.

Mama anahitaji kula vyakula vinavyoboresha lactation. Orodha ya bidhaa zinazoruhusiwa katika kesi hii ni kama ifuatavyo.

• karoti (mbichi, kuchemsha, juisi);
• vitunguu vilivyoongezwa kwenye sahani wakati wa kupikia;
• bizari;
• mbegu za alizeti, malenge;
• hazelnuts, almond;
• Buckwheat;
• prunes compote, apricots kavu;
• decoction ya rosehip.

Upishi

Ili maziwa ya mama kuja kwa kiasi cha kutosha, kuwa na vipengele muhimu tu katika utungaji wake, mama anahitaji kupanga vizuri mlo wake. Menyu ya kila siku inapaswa kujumuisha:

• mboga mboga - 500 g;
• matunda - 200 g;
• jibini la jumba - 100 g;
• samaki au nyama - 200 g;
• maziwa na bidhaa za maziwa - 1 l.

Mboga huchangia kuhalalisha mfumo wa utumbo. Kazi ya motility ya matumbo imeanzishwa, mtoto hawezi kuendeleza kuvimbiwa. Mboga (cauliflower, karoti, zucchini, broccoli) inapaswa kuchemshwa au kuchemshwa kwa mwaka mzima wa kwanza wa kulisha. Ni kwa njia hii ya maandalizi ambayo vitu muhimu vinahifadhiwa. Karibu na miezi 3, mama anaweza kula mbichi.

Matunda yana fiber nyingi. Kwa kuongeza, kwa asili ni tamu na itasaidia mama kufanya upungufu wa sukari. Katika mwezi wa kwanza, huwezi kula matunda ambayo yana rangi nyekundu (nyekundu na machungwa). Inaruhusiwa kula maapulo ya kijani, peari na ndizi. Baadaye kidogo, unaweza kuingiza plums, peaches, apricots katika mlo wako.

Jedwali linaloonyesha vyakula vinavyoruhusiwa kwa matumizi ya kila siku wakati wa kunyonyesha na wingi wao.

Orodha ya menyu inapaswa kuongezwa na sahani zilizo na wanga ya muda mrefu ambayo italeta nishati na nguvu kwa mama na mtoto. Inaruhusiwa kuingiza mkate wa rye katika chakula, ikiwa ni nyeupe, basi kwa namna ya crackers na uji.

Unahitaji kula chakula kidogo mara kadhaa kwa siku. Mlo bora ni wakati mama anakula mara moja kabla ya kunyonyesha.

Mama mwenye uuguzi anahitaji kujua kwamba kwa lactation bora unahitaji kunywa angalau lita 2 za maji kwa siku.

Sampuli ya menyu ya mama mwenye uuguzi inaweza kuonekana kama hii.

Katika kipindi chote cha kunyonyesha, hasa katika mwezi wa kwanza, mama lazima kuchagua kwa makini bidhaa, kufuatilia uhifadhi wao sahihi na tarehe za kumalizika muda wake. Ikiwa una shaka yoyote juu ya upya na ubora wa sahani, ni bora kukataa.

Mwanamke anayenyonyesha mtoto anapaswa kufuatilia mlo wake kwa kuwajibika kama alivyofanya wakati wa ujauzito. Katika mwezi wa kwanza baada ya kuzaa, lishe ya mama ni muhimu sana kwa mtoto wake na yeye mwenyewe.

Leo, katika vyanzo mbalimbali unaweza kupata taarifa kuhusu manufaa na umuhimu wa kunyonyesha. Mama wa kisasa wanajaribu kwa nguvu zao zote kuanzisha lactation nzuri ili mtoto wao apate afya zaidi, maziwa ya asili ya maziwa. Kunyonyesha kunafaa kwa sababu nyingi:

1. Mtoto aliyezaliwa hujenga kinga kali kutoka dakika za kwanza za maisha.
2. Maziwa ya mama hupunguza sana hatari ya matatizo na njia ya utumbo.
3. Kunyonyesha kunapunguza uwezekano wa kupata mzio.
4. Lactation sahihi pia ni manufaa kwa wanawake wenyewe. Inasaidia haraka kurejesha uzito wa kawaida, hupunguza hatari ya kuendeleza saratani ya matiti, na inakuza contraction ya uterasi.
5. Kunyonyesha sio tu njia ya asili na ya asili ya kulisha, lakini pia ni ya gharama nafuu na ya bei nafuu.

Lishe ya mama baada ya kuzaa wakati wa kunyonyesha ni muhimu sana:

• husaidia kuanzisha lactation sahihi na kuongeza muda wa kulisha asili kwa muda mrefu iwezekanavyo;
• kiasi cha vipengele muhimu vya lishe vinavyoingia mwili wake na mwili wa mtoto moja kwa moja inategemea mlo wa mwanamke. Vitamini, vipengele vidogo na vidogo pia huhamishiwa kwa mtoto pamoja na maziwa ya mama;
• mzunguko, ukali, maumivu ya colic ya intestinal pia hutegemea kile mama mdogo anakula katika miezi ya kwanza baada ya kujifungua;
• lishe sahihi husaidia kupunguza hatari ya kukuza diathesis;
• Ladha ya maziwa ya mama pia moja kwa moja inategemea kile mwanamke anachokula.

Mwezi wa kwanza ni muhimu hasa katika kunyonyesha, chakula kwa wakati huu kina idadi ya vipengele vya sifa. Lishe ya mama mwenye uuguzi baada ya kuzaa inapaswa kwanza kuwa kali ya kutosha ili maziwa yasilete usumbufu kwa mtoto. Bidhaa mpya huletwa kwenye menyu moja kwa wakati na mara chache, kila wakati kuangalia majibu ya mtoto. Hata hivyo, mlo wa mwanamke haipaswi kuwa mbaya, vipengele vyote vinapaswa kuwepo ndani yake kwa fomu ya kutosha na ya usawa.

Lishe baada ya kujifungua inaweza mara nyingi kujumuisha vyakula vinavyoongeza lactation. Hakika, kwa wakati huu, ugawaji wa maziwa bado haujaanzishwa kwa kutosha na wingi wake hauwezi kutosha kwa mtoto.

Akizungumza kuhusu lishe baada ya kujifungua, Dk Komarovsky, na watoto wengi wa watoto, wanashauri si kwenda kwa kupita kiasi. Haupaswi kula sana, kwa matumaini kwamba katika kesi hii mtoto hakika atapata kila kitu anachohitaji. Chakula cha ziada hakitaathiri takwimu ya mwanamke kwa njia bora, na kuwepo kwa vyakula vyote bila ubaguzi katika chakula kunaweza kusababisha diathesis na colic ya intestinal. Madaktari pia hawashauri kula kidogo. Katika hali hiyo, maziwa hayajajaa kiasi cha kutosha cha virutubisho, mara nyingi hudhuru ladha yake, na chakula kidogo hakionyeshwa katika mwili wa mama kwa njia bora.

Lishe ya mama baada ya kuzaa

1. Chakula kinapaswa kuwa na kalori nyingi, lakini kwa wastani. Kiashiria bora cha maudhui ya kaloriki ni takwimu ya 3000-3200 kcal. Zaidi ya hili, hupaswi kula, vinginevyo kalori za ziada zitasababisha kupata uzito.
2. Ukamilifu na anuwai ya menyu ni muhimu sana. Kila kitu kinapaswa kuwa katika chakula: protini, mafuta na wanga, aina kamili ya vitamini muhimu, micro-, macroelements.
3. Kuongeza chakula cha afya lazima kutosha kunywa. 2.5 lita za maji, chai na juisi huchukuliwa kuwa chaguo bora zaidi. Kiasi hiki cha maji ya kunywa kinapaswa kuzingatiwa kutoka wiki 2-3 baada ya kujifungua.
4. Katika mwezi wa kwanza, ni lazima kuwa makini sana kuhusu bidhaa yoyote ya maziwa. Maziwa yote yanaweza kusababisha mzio. Ikiwa bidhaa za maziwa zipo kwenye lishe, wakati wa kununua, hakikisha uangalie upya wao.
5. Chakula kinapaswa kuwa na athari ya manufaa juu ya kazi ya matumbo. Vyakula ambavyo vina athari hii ni pamoja na mkate wa nafaka, matunda na mboga mpya.
6. Bila kujali nini hasa mwanamke atakula baada ya kujifungua, lazima afuate chakula. Regimen hii inajumuisha kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni na vitafunio 2 vidogo kati yao. Njia hii inaruhusu maziwa kuzalishwa mara kwa mara kwa kiasi cha kutosha.
7. Ni muhimu kwa mama mwenye uuguzi kujaza orodha yake ya kila siku na chakula cha kirafiki na asili tu.

Nini cha kula baada ya kujifungua: orodha ya sampuli ya bidhaa

Tutajaribu kutoa angalau orodha ya takriban ya kile unachoweza kula katika mwezi wa kwanza baada ya kuzaa:

• kwa chakula cha mchana, supu ambazo hazina mafuta sana na hazina kabichi itakuwa chaguo bora;
• mafuta ya mboga yanapaswa pia kuliwa, angalau 15 ml kwa siku. Inaweza kuwa mafuta rahisi ya alizeti, pamoja na mafuta ya mizeituni au mahindi;
• siagi inapaswa pia kuwepo katika chakula, 25 g ni ya kutosha kwa siku;
• yanafaa kwa ajili ya chakula na nafaka: buckwheat, oatmeal, grits nafaka;
• mama wauguzi wanaweza kula viazi;
• apples na karoti ni muhimu sana, unaweza kutumia tofauti, lakini itakuwa tastier kufanya saladi;
• orodha ya chakula baada ya kujifungua inapaswa kujumuisha bidhaa za nyama na samaki, inashauriwa kula kuhusu 200 g yao kwa siku;
• ikiwa mwili huvumilia maziwa vizuri, basi kuhusu 200 g ya cream safi ya sour au kefir inaweza kuingizwa katika chakula;
• wanawake wanaonyonyesha wanapaswa kula matunda na mboga safi;
• unaweza kunywa juisi za asili, lakini sio kutoka kwa matunda ya machungwa;
• kila siku 2 inaruhusiwa kula 100-200 g ya jibini au jibini la jumba;
• Unaweza kuongeza chakula na complexes ya multivitamin na maandalizi ya kalsiamu.

Nini si kula baada ya kujifungua

Aina fulani za vyakula zinapaswa kutengwa na lishe yenye afya na sahihi:

• chokoleti, kakao na vyakula vyote vyenye vipengele hivi;
• matunda ya machungwa na berries nyekundu nyekundu;
• mananasi, tikiti maji na tikiti maji;
• usitegemee nyama ya kuvuta sigara na vyakula vya kukaanga;
• ni bora kuachana kabisa na chakula cha makopo;
• sausages, samaki nyekundu na dagaa wa kigeni kwa mama wadogo pia hawashauriwi na watoto wa watoto;
• chakula chochote kilicho na rangi na vihifadhi ni hatari;
• kuwa makini na karanga na asali.

Vyakula vyote vilivyoorodheshwa vinachukuliwa kuwa mzio. Ni muhimu kwa kila mama kufuatilia sifa za kibinafsi za mtoto wake, kwa sababu kwa watoto wengine, diathesis inaweza kujidhihirisha katika kile ambacho kwa mtazamo wa kwanza inaonekana kuwa salama. Watoto wengine, kinyume chake, huvumilia karanga, asali, kakao, nk kwa kawaida kabisa.

Lishe ya mama baada ya kuzaa inaweza pia kuathiri kuonekana kwa colic ya matumbo. Kama sheria, bloating katika mtoto hukasirishwa na:

• maziwa;
• pasta;
• bidhaa za unga, kwa mfano, keki, keki;
• confectionery;
• matunda kadhaa, matunda na mboga mboga: kabichi, matango, maapulo, zabibu;
• kunde;
• mkate mweusi.

Kuna baadhi ya vyakula vinavyoathiri ladha ya maziwa ya mama na kuifanya sio kitamu sana kwa mtoto. Hizi ni pamoja na vitunguu na vitunguu, viungo, viungo vya spicy. Kiasi kikubwa cha vyakula vya tamu au chumvi katika chakula vinaweza kubadilisha ladha ya maziwa.

Matumizi ya bidhaa za kunyonyesha baada ya kuzaa

Katika mwezi wa kwanza, lactation mara nyingi ni duni, hivyo wanawake wengi wanapaswa kutumia dawa za ziada. Miongoni mwa tiba za watu, chai na maziwa imekuwa maarufu kwa muda mrefu. Leo inaaminika kuwa kinywaji kama hicho haiboresha lactation, lakini kefir na chai ya kijani husaidia sana uzalishaji wa maziwa.

Kwa lactation, pia inashauriwa kunywa Laktovit, Apilak au Lactogen, pamoja na chai kutoka Nestle na Hipp. Unaweza pia kuandaa dawa muhimu nyumbani, kwa mfano, kufanya decoction ya fennel au cumin.

Lishe baada ya kuzaa: menyu ya mfano

Katika siku za kwanza za kuzaliwa kwa mtoto, mama yake, ambaye ananyonyesha, lazima azingatie chakula kali. Madaktari wanasema kuwa katika hospitali ya uzazi baada ya kujifungua, unaweza kula uji wa buckwheat juu ya maji, ukiongezea na nyama ya nyama ya mvuke, pamoja na kiasi kidogo cha jibini ngumu. Hatupaswi kusahau kuhusu kunywa - kiasi cha kutosha cha kioevu kitachangia kupona haraka.

Inaaminika kuwa siku ya 3 baada ya kuzaa, mama anaweza tayari kula zifuatazo:

• nafaka kutoka kwa nafaka nzima;
• supu za mboga bila nyama na ikiwezekana bila viazi au kwa kiasi kidogo;
• mboga iliyooka bila mafuta, pilipili;
• vinywaji vya maziwa yenye rutuba, compotes asili;
• bran inaweza kuongezwa kwenye menyu, na pia kunywa angalau lita 1 ya kioevu.

Kwa siku ya 7, chakula kinaweza kubadilishwa kidogo. Kwa hivyo, hapa ndio unaweza kula mwanamke aliye katika leba wiki baada ya kuzaa:

• supu zilizopikwa kwenye kuku au nyama ya ng'ombe;
• samaki ya kuchemsha au ya mvuke;
• mchele au uji wa mtama juu ya maji;
• jibini la jumba;
• tufaha;
• maji kwa wakati huu unahitaji kunywa angalau lita 2.5.

Katika lishe hii, inashauriwa kushikilia hadi siku 21. Sasa fikiria kile unachoweza kula kwa mama mwenye uuguzi kutoka siku 21 baada ya kuzaa:

• kuku ya kuchemsha au ya mvuke;
• viazi zilizopikwa;
• beets;
• pears;
• mayai ya kuku;
• vinywaji vya matunda asili;
• kuki.

Jedwali la lishe baada ya kuzaa: