Nifanye nini ikiwa nimeshuka moyo sana? Jinsi ya kujiondoa unyogovu peke yako

Tatizo la unyogovu linafaa leo. Wakati mwingine inaonekana kwamba hakuna mtu ambaye hangekuwa mara kwa mara katika hali ya huzuni. Walakini, wakati wewe mwenyewe umekasirika, inaonekana kwamba ulimwengu, kana kwamba ni wa kutojali, hufurahi na kufurahiya. Nini cha kufanya na unyogovu wako mwenyewe? Makala hii kwenye tovuti ya gazeti la mtandaoni ni ya wale ambao hawataki kutumia muda juu ya hali hii.

Unyogovu unaweza kutokea kwa mtu yeyote, bila kujali umri, jinsia, nyenzo na hali ya kijamii. Kawaida ana sababu zake. Katika watu wenye afya, sababu ya unyogovu ni tabia ya urithi ya unyogovu, pamoja na hali mbalimbali za shida na za kutisha. Katika watu wagonjwa ambao wanapaswa kufanyiwa matibabu ya akili peke yao, ni matokeo ya kupotoka mbalimbali katika utendaji wa mwili, hali mbaya za kiwewe za asili ya muda mrefu, nk.

Mood ya mtu yeyote inaweza kubadilika. Ni sawa kuwa na huzuni, huzuni, mbali wakati mwingine. Ikiwa kipindi hiki si cha muda mrefu, kina sababu, na mtu hubadilisha haraka hisia zake, ikiwa sababu maalum huchangia hili, basi hali ya huzuni ni ya kawaida.

Kwa njia tofauti kabisa, wataalam wanaonyesha hali hiyo wakati mtu anaonyesha dalili za unyogovu kwa muda mrefu:

• Hali ya huzuni.
• Uharibifu wa umakini na kumbukumbu.
• Passivity (kupoteza maslahi katika vitendo vya kazi).
• Mtazamo wa kukata tamaa wa ulimwengu.

Kimsingi, unyogovu unaweza kugawanywa katika:

1. Monopolar - wakati dalili zinazingatiwa kwa muda mrefu.
2. Bipolar - wakati unyogovu unabadilishwa na euphoria, shughuli za nguvu na huchukua si zaidi ya wiki moja au mwezi.

Ikiwa tutageukia takwimu, tunaweza kupata ukweli wa kuvutia:

• Karibu 20% ya watu mara kwa mara wanakabiliwa na shida ya unyogovu.
• 5-10% ya watu wanakabiliwa na ugonjwa wa unyogovu wa unipolar.
• Kipindi kimoja cha unyogovu hutokea katika 26% ya wanawake na 12% ya wanaume.

Unyogovu hauna jinsia, lakini majukumu ya kijamii na mazoea ya uzazi huruhusu wanaume na wanawake kushughulikia hali tofauti. Unyogovu una tabia tofauti, kulingana na asili, malezi na hata hali iliyosababisha.

Dalili kuu za unyogovu ni pamoja na:

1. Kuhisi kutokuwa na furaha: hisia ya kutamani, kujitenga, kutokuwa na msaada, nk.
2. Kupoteza motisha. Mtu hataki kufanya chochote, lazima ajilazimishe kufanya angalau kazi muhimu. Mara nyingi, wengine huchanganya hii na uvivu na uzembe.
3. Upole na usikivu wa hotuba, vitendo, vitendo. Mtu huyo anaweza kupendelea kuwa peke yake na kulala kitandani.
4. Ukiukaji wa mawazo: ukosefu wa mkusanyiko, uharibifu wa kumbukumbu, kusahau.
5. Mtazamo wa kukata tamaa juu yako mwenyewe na ulimwengu. Mtu anahisi kuwa duni, hana uwezo, sio lazima. Kwa ujumla, anajitathmini mwenyewe na ulimwengu vibaya, akimlaumu mtu kwa njia nyingi.
6. Dalili za kisaikolojia za unyogovu huonyeshwa katika malalamiko ya:

• Maumivu ya kichwa.
• Usumbufu wa kulala na hamu ya kula.
• Kizunguzungu.
• Matatizo ya usagaji chakula.
• Udhaifu wa jumla.

Unyogovu sio, sio whims na sio hali mbaya tu. Ikiwa unashughulikia hali yako mwenyewe vibaya, basi unaweza kukosa wakati ambapo mtu anaweza kurudi kwenye maisha ya kawaida. Kadiri mshuko wa moyo unavyoongezeka, ndivyo mtu huyo anavyozidi kukosa furaha, ambaye sasa anaweza kufikiria kujiua.

Matibabu na mbinu mbalimbali za mapambano husaidia katika kupona. Ni bora kufanya kila juhudi iwezekanavyo kuliko kujiingiza katika hisia hasi na mambo ya nje.

Unyogovu - nini cha kufanya?

Swali linabaki nini cha kufanya ikiwa unyogovu hutokea. Kwa kuwa mara kwa mara kila mtu anaweza kupata kipindi cha huzuni cha muda mrefu, unapaswa kujua mbinu mbalimbali za kujiondoa. Utaratibu huu hautakuwa rahisi. Hata hivyo, inapaswa kueleweka kuwa kutokuwepo kwa hatua za "matibabu" kunaweza tu kusababisha hali mbaya zaidi.

Asante Mungu, kuna njia nyingi za kutatua shida. Kimsingi, iko katika kile kinachosababisha unyogovu. Ikiwa unyogovu wa mtu ni aina ya mhemko uliotokea baada ya tukio fulani, basi uondoaji wa hali hii utatokea kwani shida inatatuliwa.

Kwa mfano, uligombana na mpendwa au umefukuzwa kazi yako. Unyogovu unaweza kutokea katika hali kama hizo. Ili ipite, unahitaji kupata kazi au kufanya amani / kupata mpendwa mpya.

Sababu kuu za unyogovu zinaweza kuwa ukosefu wa maana katika maisha. Ni nini? Hili ndilo kusudi ambalo unaishi. Haishangazi kwamba mtu aliyeshuka moyo anafikiri juu ya kujiua. Ni katika unyogovu kwamba mtu hawezi kuelewa kwa nini anaishi. Anaweza kusahau kuhusu hilo au kujikuta tu katika hali ambapo ulimwengu wake uliojengwa unaanguka. Maana ya maisha imepotea. Ili kuondokana na unyogovu, unapaswa kupata maana mpya katika maisha.

Kitu kibaya ambacho mtu anaweza kufanya ni kusema uwongo na kuthamini hali yake iliyokandamizwa. Mwishowe, haitaongoza kwa kitu chochote kizuri. Nini basi cha kufanya? Tafuta maana yako maishani. Maana za kawaida za maisha, kulingana na jamii, ni:

1. Kuzaliwa na malezi ya watoto (haswa na wanawake).
2. Kupata kazi na kupata pesa nyingi.
3. Kuwa mtu aliyefanikiwa.
4. Kutunza jamaa, wagonjwa, wagonjwa.
5. Shauku ya michezo iliyokithiri.

Kwa kweli, yote yaliyo hapo juu sio maana ya maisha kwa kila mtu. Kusudi pekee la maisha ya msomaji yeyote ni kupata furaha. Na nini utaelewa kwa furaha hii ni swali lingine.

Mtu lazima awe na furaha. Kila mtu anaelewa kitu tofauti na furaha. Hapa, vipaumbele kama vile pesa kubwa, kulea watoto au michezo tayari vinaweza kutambuliwa. Mtu lazima ajiamulie mwenyewe ni nini kitamfurahisha, na aanze kutumia wakati wake mwingi kwa hili.

Je, ninahitaji kutibiwa kwa vidonge ambavyo vinajulikana sana leo? Unaweza, bila shaka, kuzitumia ikiwa unyogovu ni wa kina. Hata hivyo, inapaswa kueleweka kwamba vidonge vitasaidia kwa muda tu, baada ya hapo mtu atarudi matatizo yake ambayo yalisababisha unyogovu. Unaweza kujituliza na kusawazisha kwa muda kwa msaada wa vidonge. Hata hivyo, ili kuondoa unyogovu, itabidi ushughulikie matatizo yako.

Hapa unaweza kutafuta msaada wa kisaikolojia. Hakuna kitu kibaya. Ni bora kuponywa kutoka kwa unyogovu kuliko kuwa mwathirika wake. Mwanasaikolojia atakusaidia kupata njia mpya ya kutoka kwa hali ambayo mtu amechoka na hajui la kufanya.

Kwa kuongezea, mwanasaikolojia anaweza kushauri aina kama hizi za kuzuia unyogovu:

• Michezo au shughuli za kimwili. Mwendo ni maisha. Ikiwa utajipakia na mazoezi nyepesi au mazoezi ya viungo, itakuwa bora kuliko ukosefu kamili wa harakati.
• Udhibiti wa hisia. Mtu hutumiwa kutii hisia zake, ambayo inampeleka kwenye unyogovu. Kwa kweli, unahitaji kujifunza jinsi ya kudhibiti uzoefu wako na usiwaruhusu kuwepo kwa muda mrefu sana.
• Tabasamu na furaha. Husaidia katika kuondoa unyogovu wakati wa kupendeza wa maisha. Inahitajika kutafuta vyanzo anuwai vya furaha ambavyo vinaweza kufurahisha, kufurahisha, kusahau juu ya unyogovu wako kwa muda.

Nini cha kufanya wakati wa unyogovu?

Unyogovu ni matokeo ya maisha yasiyofaa ambayo mtu anaongoza. Inaweza kuwa sio tabia mbaya tu, mawasiliano na watu wabaya, shida ambazo mtu hawezi kukabiliana nazo, lakini pia njia mbaya ya kufikiria. Nini cha kufanya wakati wa unyogovu? Badilisha mawazo yako kutoka hasi hadi chanya.

Ili usifikirie juu ya ukosefu wa pesa, zingatia hamu wakati una pesa. Ili usifikirie mpendwa wa zamani, fikiria juu ya nani unataka kuona karibu nawe katika siku zijazo. Ili kuepuka kufikiri juu ya mabaya, fikiria juu ya mema. Ikiwa hutafikiria kimakusudi kile kinachokufurahisha, mawazo yako yatabadilika moja kwa moja na kufikiria juu ya kitu kibaya.

Ujuzi huo unawezaje kuwa na manufaa? Umewahi kusikia juu ya nguvu ya mvuto au mawazo chanya? Ilimradi unawaza mambo mabaya, unavutia mambo mabaya katika maisha yako. Na kwa nini unahitaji mateso mengine, ikiwa unataka kuishi tofauti? Ikiwa hutaki kuwa na kila kitu unachofikiria, basi kwa nini usifikirie kile unachotaka? Kwa nini unapoteza muda na nguvu kwa vitu usivyopenda kuwa navyo badala ya kuelekeza nguvu zako katika kufikiria kile unachokitaka?

Mara nyingi mambo mabaya ambayo mtu hufikiria ni aina fulani ya tukio la zamani au kero inayowezekana katika siku zijazo. Anafikiria juu ya kile ambacho tayari kimepita, kilichopita na haitishi katika wakati wa sasa (isipokuwa kwamba anafikiria juu yake), au juu ya kile ambacho hakiwezi kutokea kabisa. Ikiwa unafikiria Zhiguli ya bluu, utaelekeza mawazo yako kwa magari mengine? Hapana. Utaona Zhiguli ya bluu tu, na magari mengine yote yatakuwa misa ya kijivu, msingi. Hivi ndivyo shida na hofu ambazo mtu alifikiria hutimia. Kuona tu kile ambacho hataki, haoni kila kitu ambacho kinaweza kumpendeza. Kati ya anuwai zote zinazozunguka, mtu huchagua tu kile anachofikiria kila wakati. Kwa mfano, mwanamke, akiteseka kwa sababu ya upendo kwa mtu fulani, haoni waungwana wengine karibu.

Je, huoni huruma kwa kutumia muda uliowekwa kwa ajili ya maisha yako kwa kitu ambacho huhitaji na hutaki kuwa nacho? Je, huoni huruma kwa kutumia pesa kwa kufikiria yaliyotokea huko nyuma? Tayari imepita, iache, sahau kilichotokea, huwezi kurudisha. Na unaonekana kukwama katika siku za nyuma na mawazo yako, bila kuona jinsi wakati wa sasa, wakati wa maisha yako, unapita. Je, huoni huruma kwa kupoteza nguvu kwa hofu juu ya jambo ambalo halijafanyika bado? Baada ya yote, unajiweka ili kuona tu kile kinachounganishwa na hofu yako, bila kutambua wengine, ambayo inaweza kukuokoa kutokana na hofu yoyote.

Hizi ni kweli rahisi, lakini ni watu wachache wanaozitumia. Kila kitu rahisi ni nzuri! Lakini mtu anatafuta kila wakati shida, shida, kwa sababu ... maisha ni ya kufurahisha! Unajifurahisha kwa huzuni na, ukijinyima furaha, upendo na. Lakini ni chaguo lako! Iko kwenye kile unachoelekeza mawazo yako. Unafikiria usichotaka au unachotaka? Hiyo ndiyo utapata mwisho.

Unyogovu ni matokeo ya ukweli kwamba mtu hadhibiti mawazo yake mwenyewe, hisia na mwelekeo wa kufikiri.

Matokeo

Njia zingine za kuathiri unyogovu wa mtu mwenyewe zinaweza pia kusababisha matokeo mazuri:

1. Tiba ya mwanga ni wakati unapoongeza kiasi cha mwanga wa jua katika maisha yako.
2. Matumizi ya mafuta ya kunukia, massage na matibabu mengine ya kufurahi.
3. Kutunza wanyama wa kipenzi ambao daima wanafurahi kuona mfadhili wao.
4. Chakula chenye vitamini.

Ili kuondokana na unyogovu, unahitaji kutambua uwepo wake, kukubali tatizo kwa nini ni, na kuanza kukabiliana nayo. Yote inategemea ukali wa tatizo na muda wa ufumbuzi wake. Wakati mwingine kuzungumza tu na marafiki wazuri ambao watasikiliza na kuunga mkono inatosha. Ikiwa unyogovu ni wa kina, basi mwanasaikolojia atasaidia.

Unyogovu unaweza kufunika mwanamke aliyefanikiwa na tajiri mwenye familia, nyumba na kazi. Na watu watasema: "Mafuta ni wazimu!" Lakini pia inaweza kumpata mwanamke anayezurura katika umaskini, ugonjwa, au hata katika eneo la vita vya kijeshi. Na watu watasema: "Je, yeye hana la kufanya?"

Hebu tujifunze kuhusu unyogovu katika suala la uzoefu wa kibinafsi. Katya A. alishiriki hadithi yake na uchunguzi wa mapambano na Pics.ru.

Halo watu wote, jina langu ni Katya, nina umri wa miaka 25. Nina kazi, familia yenye upendo, sio yenye mafanikio kila wakati, lakini maisha tajiri ya kibinafsi, mimi sio mjinga na mrembo. Kufikia sasa, nimekuwa na matukio mawili makubwa ya mshuko-moyo (kwa mwaka mmoja na nusu), kadi ya matibabu ni F31.3: “Matatizo ya hisia ya hisia-moyo, hali ya sasa ya mshuko wa moyo mdogo au wa wastani.”

Kwa kuwa maandishi ni makubwa, nitayagawanya katika sehemu zenye mantiki:

- Nadhani nina huzuni.

Nifanye nini ikiwa nina unyogovu?

- Saikolojia

- Tiba ya kisaikolojia

- Ushauri wa vitendo kwa wale walio na unyogovu

- kuhusu kujiua

Nifanye nini ikiwa mpendwa wangu ameshuka moyo?

Nadhani nina huzuni

Ikiwa unafikiri kuwa una unyogovu - hii ni hatua ya kwanza kwenye barabara ya kupona. Watu wengi hawaelewi kwa miaka mingi kuwa kuna kitu kibaya kwao, na hii inaeleweka. Unapokuwa na huzuni, mtazamo wako wa ukweli hubadilika. Kila kitu kinaonekana kwa mwanga mweusi, na ubongo unakubali kwa mateso ya utulivu kwamba "haitawahi kuwa nzuri." "Mbaya" inakuwa ya kawaida, na wakati mwingine haiwezekani hata kukumbuka kuwa ilikuwa mara moja tofauti.

Dalili za unyogovu ni rahisi na za banal, zinaweza kwenda bila kutambuliwa kwa muda mrefu. Ninachoka: ndivyo wengine huchoka. Pia inahitaji kufafanuliwa hapa kwamba kwa kawaida mtu hana furaha 100% ya muda. Kila mtu ana heka heka zake, na hali mbaya ni sehemu ya asili ya mwanadamu. Upekee wa unyogovu ni kuendelea kwa dalili hizi, na ukweli kwamba mara nyingi huwa na mabadiliko ya kikaboni (kama vile matatizo ya usingizi au hamu ya kula).

• mbaya hali ya huzuni kwa wiki na miezi. Inapaswa kusisitizwa kuwa ni muhimu kuchunguza hali mbaya ndani yako kwa muda mrefu.
• Anhedonia. Kutokuwa na uwezo wa kufurahia ulichokuwa ukifurahia. Nilipenda nguo za ndani na sneakers nzuri, na wakati fulani sikuweza kuziangalia. Sikuweza kutoka kwao, waliunganishwa kwenye pazia la rangi nyingi. Ulipenda kupika, ulitazama kila filamu na McConaughey mara moja kwa mwezi, ukacheza piano, na sasa hufanyi hivyo? Hii inaweza kuwa dalili.
• uchovu. Ndiyo, kila mtu amechoka. Wanajilima kwa masaa 10 ofisini, na 24/7 na watoto, kila mtu anahitaji kupumzika na angalau dakika tano kwa ukimya peke yao na wao wenyewe. Lakini ikiwa una hisia kwamba kutoka 70% au 100% ya betri una 30% tu asubuhi, au wakati wa kawaida, mambo ya kawaida huchukua kwa namna fulani nishati nyingi - hii ni simu ya kuamka. Kwa mfano, ikawa vigumu kwangu kuosha na kuendesha gari.

Pia kuna zile za ziada ambazo hazionekani kila wakati, lakini sio muhimu sana kwa hili:

• Shida za kulala kwa pande zote mbili - kukosa usingizi na kulala kupita kiasi.
• Matatizo ya hamu ya kula. Kula kupita kiasi na kupoteza hamu ya kula. "Chakula kina ladha kama nyasi."
• Kujithamini kwa chini. Sina thamani, mimi ndiye mbaya zaidi, siwezi kufanya chochote.
• Kupungua kwa umakini. Ni vigumu kutazama na kusoma filamu, ni vigumu kuendesha na kuhesabu akilini mwako.
• Wasiwasi. Mashambulizi ya hofu, hisia ya donge la wasiwasi katika kifua au koo.
• Mawazo ya kujiua. "Ingekuwa bora kama singekuwapo." Mtu aliyeshuka moyo huteseka sana hivi kwamba mara nyingi kifo huonekana kuwa njia nzuri ya kutoka kwake. "Bora hofu isiyo na mwisho kuliko hofu isiyo na mwisho."

Ili kuelewa vizuri kile kinachotokea kwako, unaweza kuchukua majaribio (au tuseme kadhaa tofauti) kwenye Mtandao. Maneno muhimu: Beck scale, Tsung/Zang wadogo, dodoso kuu la unyogovu. Utajibu maswali mengi yanayojirudia-rudia ambayo yanaweza kuonekana kuwa madogo, lakini vipimo hivi ni njia ya haraka ya kubaini ikiwa unahitaji kukimbilia kwa daktari haraka au ikiwa unaweza kupumzika na kuoga.

Kwa mara ya kwanza niligundua kuwa kuna kitu kilikuwa kibaya kwangu, nilipoanza kushindwa na hofu ya wanyama ikiwa ni lazima kwenda chuo kikuu, mashambulizi ya hofu yalianza katika maeneo yenye watu wengi. Nilijisikia vibaya kila wakati, lakini sikutambua. Nilikuwa nikipitia mtengano mgumu na nilifikiri ni kawaida kuteseka. Lakini nilipoanza kupunguza uzito haraka (nilifikia kilo 48 na urefu wa 168 na "mfupa mpana") na kuzirai kwa njaa (licha ya ukweli kwamba hakukuwa na hamu ya kula) - mimi na mama yangu tulipiga kengele.

Mara ya pili nilianza kugundua kuwa unyogovu ulikuwa ukinijia, mapema zaidi - baada ya yote, mimi tayari ni mpiganaji mwenye uzoefu, lakini hata kwa ukosefu wangu wa ubaguzi kabla ya ugonjwa wa akili, ilichukua karibu miezi sita kupata daktari.

Nifanye nini ikiwa nina unyogovu?

Wengi wanaogopa wataalamu wa magonjwa ya akili, wengine wanaamini vitamini na yoga, mtu anakataa msaada wowote kwa sababu yeye si dhaifu na anaweza kushughulikia mwenyewe, mtu anatembea au huenda likizo, mtu hutegemea mtaalamu wa kisaikolojia.

Habari mbaya: Hakuna kidonge cha uchawi kwa unyogovu. Hata ikiwa ulikwenda kwa daktari wa magonjwa ya akili, uliamriwa dawa za unyogovu na walikusaidia ghafla na haraka - una bahati sana. Binafsi, dawa za unyogovu zilinisaidia sio mara ya kwanza, lakini waliposaidia, walinitoa kutoka kwa hali ya "kutisha-kutisha" hadi hali ya "kutisha". Hakuna tiba ambayo itakuongoza kujiondoa unyogovu. Kuna maelfu na maelfu ya hatua ndogo na sio ndogo sana ambazo zitakusaidia kupata ahueni, na zinafaa kuchukuliwa.

Saikolojia

Kwa mtu wa Soviet, neno hili linatoa kitu gerezani na cha kuchukiza, misemo kama vile "saikolojia ya adhabu" huibuka kwenye kumbukumbu. Kwa bahati nzuri, mambo ni rahisi zaidi sasa. Mtu hapati tena "tiketi ya mbwa mwitu" au hali ya "wazimu" ikiwa anatibiwa na daktari wa akili. Baada ya yote, kuna wataalamu wa magonjwa ya akili katika mazoezi ya kibinafsi ambao hawachukui maelezo yoyote popote. Kwa njia, baada ya kutembelea PND nikiwa na umri wa miaka 18, nilipitisha leseni yangu ya kuendesha gari kwa utulivu nikiwa na miaka 23.

Daktari wa magonjwa ya akili ni daktari wa kwanza kabisa. Hakika atapendezwa na shida zako maishani, lakini ili tu kuelewa ni aina gani ya unyogovu unao - ya asili au ya nje? Ikiwa kulikuwa na aina fulani ya mshtuko nje, hii ni "nzuri", ikiwa unyogovu ulikua kama hivyo - hii ni hadithi tofauti kabisa. Daktari wa magonjwa ya akili atapendezwa na kile unachohisi, jinsi unavyolala, jinsi unavyokula, unapopata wasiwasi. Daktari wa magonjwa ya akili hawezi kuelewa kina cha nafsi yako, ingawa, bila shaka, historia ya kisaikolojia (kwa mfano, katika familia na kazi) itakuwa ya kuvutia.

Habari njema ni kwamba mtaalamu wa magonjwa ya akili (angalau mwenye akili timamu) hatawahi kukuchukulia kama mtu mbaya. Ninarudia kwa mara ya mia kwamba dalili za unyogovu zinaonekana kuwa mbaya, lakini kwa daktari wa akili, hawa ni marafiki wa zamani ambao huongeza historia ya matibabu, na sio "unajizua mwenyewe." Nakumbuka vizuri jinsi nikiwa na umri wa miaka 18 nilienda PND ya wilaya na nilikuwa natetemeka kutokana na ukweli kwamba ningeshukiwa kuwa sitaki tu kwenda chuo kikuu. Hapana, hawakushuku, na hata walinipa cheti ambacho kiliniruhusu kuruka kikao.

Daktari wa akili anaweza kutoa nini? "Vidonge vya uchawi", ambayo, kwa kweli, sio ya kichawi, kwa kweli, na haitageuza maisha yako kuwa meadow na poni za rose. Lakini unyogovu bado ni ugonjwa na dalili zake, na kwa hiyo kuna vidonge vinavyosaidia kukabiliana na wasiwasi, hali mbaya ya kila wakati (usichanganye dawamfadhaiko na vichocheo), mabadiliko ya mhemko, na hasira.

Vidonge vitakusaidia kupumua. Watakusaidia kulala, ikiwa hutalala, watakusaidia kuanza kula tena. Watakusaidia kuanza siku si kwa malipo ya betri 30%, lakini kwa 50% au hata 70%. Watakusaidia kukumbuka kuwa kuna hisia zingine mbali na mateso yasiyo na mwisho, na ikiwa unasonga kwa hisia, watapunguza amplitude yao.

Lakini, tahadhari - vidonge hutibu dalili, wanaweza hata kuwazuia hadi sifuri, lakini hawawezi kuponya sababu ya unyogovu. Ili kufanya hivyo, unahitaji kazi yako ya ndani, au fanya kazi na mwanasaikolojia.

Kwa kuongeza, dawa nyingi za psychotropic zina madhara machache kabisa. Hii ni kupungua kwa libido, anorgasmia, kupoteza uzito au kupata, usingizi, uharibifu wa kumbukumbu, kutetemeka. Lakini hupaswi kuwaogopa sana: madhara haya yote ni ya muda mfupi, yatapita baada ya kuacha madawa ya kulevya, na madawa ya kulevya yatasaidia. Binafsi, baada ya kuanza kuchukua dawa za antipsychotic, Kiingereza changu kilikauka kabisa, nilifikiria juu ya kila barua kwa saa moja, zaidi ya hayo, wiki chache za kwanza zilikuwa mbaya, haikuwezekana kuinua kikombe kwa mkono mmoja, tetemeko, lakini ni bora kuwa mwepesi na kwa kupeana mikono kuliko kufunga na kutetemeka kwa kwikwi.

Saikolojia na vidonge ni suluhisho kali, na kuna uwezekano wa kutoa unafuu haraka kuliko kufanya kazi polepole kwako mwenyewe. Vidonge vitaondoa hali ya papo hapo, kutoa muda na nguvu ya kufikiri. Ni nini muhimu zaidi: hakuna mtu atakayepanda ndani ya nafsi yako. Ninaelewa kabisa chuki dhidi ya wanasaikolojia na wanasaikolojia, na ninaelewa kikamilifu kusita kuchimba kwenye majeraha yangu, zaidi, hii inaweza kuifanya iwe chungu zaidi (na hivi sasa unahitaji kuishi, na sio aina fulani ya ulimwengu "pata. bora zaidi”.

Tiba ya kisaikolojia

Psychotherapy ni, kwa kusema, matibabu kwa kuzungumza. Siingii katika mbinu za psychotherapeutic wakati wote ili wasiache ghafla kunifanyia kazi, kwa hiyo sina wazo kidogo jinsi inavyofanya kazi.

Hadi mwaka mmoja uliopita, sikuwa mpinzani mkali wa matibabu ya kisaikolojia, lakini nilikuwa na shaka nayo. Hadithi nyingi sana kuhusu walaghai, wasio wataalamu na watu wajinga tu. Je, tiba ya kisaikolojia inaweza kunipa nini ambacho siwezi kujua kunihusu? Je, siwezi kujibu swali "unajisikiaje?"

Lakini tiba ya kisaikolojia haikuwa kama nilivyotarajia. Haikuwa pambano la maneno au "unataka kulala na baba yako" kama nilivyowazia, lakini uhusiano mwingine maalum ambao ulitoa kukubalika, msaada, na usalama.

Katika kikao cha kwanza kabisa, walinieleza kwamba sikuwa wazimu hata kidogo, na kwamba hisia ambazo nilikuwa nikipata zilikuwa za kawaida kabisa, na kwamba “sikupenda tu kuteseka,” kama nilivyoshutumiwa, lakini hiyo. Nilikuwa na unyogovu zaidi. Tiba ya kisaikolojia hukujengea makazi salama, eneo la faraja ukipenda, na kutoka kwenye bandari hiyo unaweza kusafiri kwa meli ili kupigana na pepo wako. Bandari hii ni ufahamu wa wewe ni nani, nini unachopenda na usichopenda, ni nini kinakupa nguvu na nini kinaondoa. Tiba ya kisaikolojia hutoa kifaa cha maongezi cha kuelezea mawazo ya kihisia ya ephemeral, na kutokana na kuonekana kwa maneno, mawazo haya yanakuwa rahisi sana kuchanganya, rahisi kutenda kwa uangalifu.

Jambo moja ninaweza kusema kwa hakika: ikiwa hutaki matibabu ya kisaikolojia, usijilazimishe. Hata kama rafiki yako anasaidia, na una shaka, ni bora sio kujilazimisha. Ikiwa haukupenda mtaalamu kutoka kikao cha kwanza, usijilazimishe kuendelea. Ofisi ya mtaalamu inapaswa kuwa eneo lako la faraja (angalau ukiwa na huzuni), sio tu uwanja mwingine wa vita.

Kidokezo cha nambari ya sifuri: unahitaji kuwatenga magonjwa ya somatic. Unaweza kwenda kwa kliniki ya wilaya kuona daktari mkuu au daktari wa neva na kulalamika kuhusu dalili zako: kusinzia, uchovu, hali mbaya. Uwezekano mkubwa zaidi utatumwa kwa endocrinologist "kuangalia tezi", na yeye, kwa upande wake, atakupeleka kwa vipimo. Anemia na shinikizo la chini la damu pia linapaswa kutengwa. Naam, tu katika kesi. Ikiwa unafanya vizuri na magonjwa ya somatic, unaweza (na unapaswa) kwenda kwa daktari wa akili.

Habari njema ni kwamba sio ghali sana kutibu unyogovu ikiwa unataka. Pakiti ya fluoxetine (Prozac) inagharimu takriban rubles 100 (tafadhali usijiandikishe!)

Sasa nitazungumza juu ya ukweli wa Kirusi, uzoefu wangu unatumika kwa Moscow. Kuna zahanati za bure za kisaikolojia-neurolojia nchini Urusi, ambapo unaweza kuja kwa usajili, kuwa na pasipoti na sera ya bima ya lazima ya matibabu mikononi mwako. Kuna taasisi za magonjwa ya akili huko Moscow, kwa mfano, Taasisi ya Utafiti wa Psychiatry, ambapo unaweza kuja bila miadi, tena na pasipoti na sera ya bima ya matibabu ya lazima. Kiingilio huko kinagharimu takriban elfu moja na nusu.

Pia kwa Moscow kuna fursa nzuri - kliniki ya neuroses kwenye Shabolovka, ambapo unaweza kuja, tena, na pasipoti na sera, bila miadi. Huko unaweza kushauriana na daktari wa akili, unaweza pia kwenda huko kwa matibabu ya wagonjwa. Kwangu, hospitali ya siku iligeuka kuwa chaguo bora - kuja kliniki na 8.30, kufanyiwa taratibu, na kuondoka (au tuseme kutembea) nyumbani alasiri.

Madaktari wa magonjwa ya akili hawapaswi kuogopa. Labda katika vile vile vya serikali karibu na wewe hawatakuzunguka, lakini hawatakuita bandia, watakupa likizo ya ugonjwa, ikiwa ni lazima, na kuagiza matibabu.

Ikiwa bado unaogopa kwenda kwa magonjwa ya akili ya serikali, unaweza kupata daktari wa kibinafsi. Mapokezi yao yana gharama kuhusu rubles 2000 - 4000. Unaweza pia kupata mwanasaikolojia aliye na historia ya matibabu ambaye anaweza kuagiza vidonge.

Tafadhali usijitie dawa! Kwa makusudi siandiki majina ya madawa ya kulevya, kwa sababu nafsi ni somo la giza, sio chini ya utafiti, na mtu aliyefunzwa tu ndiye anayeweza kuagiza psychotropics!

Kwa matibabu ya kisaikolojia, kila kitu ni rahisi. Wewe tu (ha-ha) unapata mtaalamu "wako", na kisha fanya kazi naye kama kawaida. Kwa mara nyingine tena, nataka kukukumbusha kwamba kutoka kwa kuwasiliana na mwanasaikolojia, unapaswa kuwa na hisia ya utulivu, msaada, "hakuna chochote, tutavunja." Hisia hii baada ya kikao cha kwanza inaweza kudumu dakika kumi au siku tatu, lakini inapaswa kuwa. Ulikuja kwa msaada, sio vita, na ikiwa wewe na mtaalamu hujisikia vizuri kwa sababu yoyote (watoto wa mtaalamu wanaruka karibu na ghorofa, ofisi ni kelele sana, mtaalamu anavuta, manukato yake ni utani mkali au usio na furaha), unaweza. kuondoka salama (kwa onyo , bila shaka).

Jaribu kutafuta waganga unaowajua. Tafuta waganga ambao wamefanikiwa kukabiliana na tatizo linalofanana na lako (kwa mfano, talaka, kushindwa kupata mimba, mahusiano mabaya). Tegemea intuition yako. Kwa bahati nzuri, tunaweza kuchagua mtaalamu, na ikiwa tunachagua vizuri, atakuwa msaada bora kwetu.

Mbali na vidonge (mara tatu kwa siku kwa sekunde kumi na tano), mashauriano ya magonjwa ya akili (mara moja kwa wiki kadhaa, dakika arobaini) na matibabu ya kisaikolojia (mara moja au mbili kwa wiki kwa dakika 50), una wakati mwingi wakati utakuwa peke yako. na unyogovu wako kwa moja, na wakati huu haupaswi kusahaulika.

Sasa nitasema kitu cha kushangaza: unyogovu hauwezi kuponywa. "Hasa haiwezekani" kuponywa hivi sasa. Anahitaji kuwa mgonjwa, kuruhusu psyche itoke yenyewe, lakini psyche inaweza na inapaswa kusaidiwa.

Sasa nitatoa ushauri (mwanasaikolojia mzuri hafanyi hivi, lakini mimi si mwanasaikolojia, kwa hivyo naweza!), Lakini hizi ni vidokezo vinavyotokana na uzoefu wa kibinafsi tu.

Kwanza, ukubali mwenyewe kwamba wewe ni mgonjwa.. Wewe ni mgonjwa, kwa hivyo una haki ya kupunguzwa. Huwezi kukimbia marathon wakati una mafua na joto la 39? Ukiwa na mafua, unalala kitandani na ingawa nyasi hazioti. Mbwa hutembea kwa dakika tano kwa siku, watoto hupewa katuni, kazi inafanywa nusu-moyo. Lakini sasa wewe pia ni mgonjwa. Acha kuugua. Lala kitandani chini ya vifuniko, ufurahie mateso yako. Una huzuni? Kuwa na huzuni! Tazama sinema za kusikitisha, sikiliza muziki wa kusikitisha, kulia. Unaweza! Ikiwa unapata huzuni, basi uwezekano mkubwa umechoka sana. Pumzika kadri hali inavyoruhusu. Sasa una kila haki ya kukataa matukio ambayo hayakupa nguvu, kuondoka karamu mapema, na usiende safari ambazo hazikuvutia. Hutaenda kwa dacha ya wazazi wako ikiwa una pneumonia, je!

Pili, licha ya ushauri wa kwanza wa kupumzika na kujiruhusu mgonjwa na kuteseka, bado unapaswa kusema uwongo kuelekea lengo, ambayo ni, kupona kutoka kwa unyogovu. Hakuna haja ya kujishughulisha sana, lakini wakati huo huo, haupaswi kukosa maoni ya matamanio, raha, mhemko mzuri ambao ubongo wako hukosa. Ikiwa una tamaa au yoyote, hata lengo ndogo zaidi (kwa mfano, kuosha sahani au nywele zako), na kufikia lengo hili, mfumo wa malipo uliovunjwa na unyogovu hufanya kazi katika ubongo. Je! unaelewa kuwa utakuwa mtu wa ulimwengu tu ikiwa utupu au unatembea kwa cafe kwa kahawa? Jaribu kukumbuka kile kilichokupa raha "katika maisha ya zamani" na uifanye (bila ushabiki!) Mimi, kwa mfano, nililia kila siku kabla ya kulala, na kwa machozi (mimi ni mbaya zaidi, hakuna mtu anayenihitaji, sitawahi kamwe. kuwa na furaha) niliorodhesha kwangu mambo ninayopenda: cherries, harufu ya lami ya moto, paka, sneakers, kuimba wakati wa kuendesha gari.

Tatu, kudumisha afya ya mwili(akili yenye afya katika mwili wenye afya!) Chagua shughuli unayopenda: yoga, crossfit, pylon, rocking, au kutembea tu - kuna chaguo nyingi. Na kufuata utawala. Uwezekano mkubwa zaidi, na kuanza kuchukua antipsychotics, utakuwa tayari kugonga nje ya kulala saa kumi: si kupinga hii. Ikiwa inageuka na mwili unauliza - kulala wakati wa mchana (ilinisaidia sana kulala kwa nusu saa kwenye kazi). Kula! Inawezekana kwamba hutakuwa na hamu yoyote, lakini unahitaji kujilazimisha kula. Jaribu kula kitu kitamu kwako, chaguo nzuri ni pasta na kitu kama kuku, chakula chochote cha mvuke - ladha ya upande wowote, bidii ya kupikia ya chini.

Nne, tafuta msaada na ukubali usaidizi. Msaada wa wapendwa (na wa mbali pia - haujui ni watu wangapi walikuja kwangu na matoleo ya msaada baada ya kukiri hadharani kuwa nilikuwa na unyogovu!) - hii ni muhimu sana katika kutibu unyogovu. Wakati huo huo, una kila haki ya kufuta kutoka kwa mzunguko wako wa kijamii (angalau kwa muda) watu ambao hawana msaada, lakini, kwa mfano, kuomboleza au kukuchukulia kuwa wavivu. Kwa kweli, hujui ni watu wangapi wamepitia haya na kuelewa hali yako.

Kuhusu kujiua

Sasa kwa kuwa kipindi changu cha mfadhaiko kinakaribia kwisha (miezi 10 kwa kutumia vidonge na matibabu, wiki tatu hospitalini), ninapata ugumu kukumbuka mawazo yangu ya kujiua, lakini ukichimba rekodi zangu za wakati huo, unaweza kurejesha ambayo nilitumia. sehemu muhimu ya vikosi vyangu vidogo ili kuepuka kujiua. Kwa kweli: wakati mwingine nililala tu kitandani na kufanya juhudi kubwa kutoinuka na kuruka kutoka kwenye balcony. Mateso yangu yalionekana kuwa magumu sana hivi kwamba nilitaka kuyamaliza kwa njia yoyote ile. Muhtasari "Nitatoka dirishani" iligeuka kuwa baridi, busara, mawazo ya kina kupitia njia tofauti.

Inatisha sana. Na sijui nikushauri nini hapa, isipokuwa "usifanye". Niling'ang'ania jinsi ingekuwa mbaya kwa jamaa zangu wa karibu ikiwa ningekufa. Ikiwa inaonekana kuwa hakuna kitu cha kushikamana nacho, basi labda ni wakati wa kupiga simu ya msaada wa kisaikolojia, au mtu yeyote tu. Na kama huna wito, basi kuandika.

Nifanye nini ikiwa mpendwa wangu ameshuka moyo?

Kwa bahati mbaya, hapa pia haiwezekani kutoa ushauri wa asilimia mia moja juu ya jinsi ya kusaidia kwa kiasi kikubwa, lakini unaweza kuweka mwelekeo fulani.

Kwanza, unahitaji kutambua na kuelewa kwamba mpendwa wako hadanganyi, sio wavivu, lakini mgonjwa. Hawezi "kuichukua na kuacha kuteseka", hatafurahishwa na comedy au picha na paka. Soma Wikipedia, angalia Prozac Nation na Melancholia, jaribu kuelewa jinsi mtu huyu anavyohisi. Uwezekano mkubwa zaidi, kwa sasa umetenganishwa na wewe na safu nene ya glasi ya mawingu, au mpira wa uzi wa kijivu uliochanganywa. Yeye hajisikii ladha, haisikii muziki, uwezekano mkubwa, biashara yoyote hupewa kwa ugumu mkubwa, na hii sio uvivu, haya ni matatizo ya lengo.

Pili, mpe msaada katika kushughulika na ulimwengu wa nje. Uwezekano mkubwa zaidi, mawasiliano na viongozi rasmi huchukua nguvu nyingi kutoka kwake, kwa hivyo mchukue kwa mkono na umpeleke kwa daktari, kwa vipimo, kwenye duka la dawa. Hata kwangu, mtangulizi, ni rahisi kuwasiliana na mamlaka kwa ajili ya mtu mwingine, na si kwa ajili yangu mwenyewe. Msaidie kutafuta mtaalamu wa magonjwa ya akili, mtaalamu wa magonjwa ya akili, kujua ikiwa kuna kliniki ya kawaida ya magonjwa ya akili katika jiji lako ambapo unaweza kwenda.

Tatu (na hii inafuata kutoka kwa pili), msaidie katika maisha ya kila siku. Safisha baada ya paka, tembeza mbwa, mlezi mtoto ili rafiki yako apate usingizi. Kupika chakula rahisi, nenda kwenye duka, ununue mkate, maziwa na jibini. Nilipokuwa mgonjwa kabisa na kuacha kula, na nilikuwa mgonjwa wa karibu chakula chochote, mama yangu alikuja kwangu na kufanya viazi zilizosokotwa na matiti ya kuku ya mvuke, na nikala kwa sehemu ndogo. Anza kufulia, kusaidia kunyongwa nguo, kuosha vyombo. Kazi hizi zote haziwezi kuonekana kuwa nzuri sana, lakini hujui ni kiasi gani utasaidia. Msaidie mtu kuosha.

Nne, usidharau mateso yake. Inaweza kuonekana kuwa ni ujinga kwako kwamba mtu hawezi kupona kutokana na kifo cha sungura mpendwa kwa mwaka (ni mnyama tu!), Lakini hakuna mateso ni ya kufikiria. Hata matukio madogo sana yanaweza kuvunja mtu aliyeshuka moyo, na "bosi aliangalia kazi vibaya" inaweza kuonekana kama msiba. Kumbuka kwamba mtu mwenye huzuni anaonekana kuwa asiye na maana, yeye ndiye mbaya zaidi, matatizo yake yote yanaonekana kuwa hayawezi kushindwa. Kubali. Hakuna watoto wenye njaa barani Afrika watakaopunguza mateso, lakini kinyume chake, wafanye wajisikie hatia zaidi.

Tano, kusifu harakati zozote kuelekea nuru. Ulikwenda kwa daktari? Umefanya vizuri! Ulinunua dawa? Umefanya vizuri! Amekuwa akitembea kwa wiki sasa? Umefanya vizuri sana! Ulikula mara tatu kwa siku? Nafasi jamani!

Wakati fulani (miezi minne baada ya kuanza kuchukua dawa za unyogovu), ilianza kuonekana kwangu kwamba vidonge viliacha kusaidia, kwamba nilikuwa nikirudi chini kabisa, kila siku nilihisi mbaya, mbaya, mbaya. Nilitaka kuacha dawa na matibabu ya kisaikolojia na kulala tu kufa, kwa sababu ilionekana kuwa hakuna maana, na kitu pekee kilichonizuia ni kwamba mpendwa alinirudia kila siku "Ninakuona kutoka nje, unahisi. bora zaidi, hii inaonekana."

Kuna maandishi mengi, lakini mada ni pana. Ni mambo gani kuu ya kukumbuka?

• Unyogovu ni ugonjwa wenye dalili maalum sana. Dalili hizi zinaweza kupatikana peke yako. Hakuna aibu kuwa na huzuni.
• Ikiwa unafikiri kuwa una unyogovu, unahitaji kwenda kwa mtaalamu wa akili.
• Madaktari wa magonjwa ya akili hawapaswi kuogopa. Wao ni madaktari sawa na kila mtu mwingine.
• Vidonge sio kichawi, unahitaji kuelewa kwamba hawatafanya vizuri mara moja na hawatatatua matatizo, lakini watasaidia!
• Kuna njia nyingi za bure au za bei nafuu za kukabiliana na unyogovu. Hizi ni PND za serikali na kliniki za magonjwa ya akili.
• Ikiwa unafikiri kwamba mpendwa wako ana huzuni, kuwa huko. Inaweza kumwokoa.

Ni kawaida sana katika ulimwengu wa leo. Huanza bila kutambulika - mtu humenyuka kwa kasi zaidi na zaidi kwa hali mbalimbali zisizofurahi, ni vigumu zaidi na zaidi kurudi kwenye hali nzuri. Uchovu wa mara kwa mara huanza kumsumbua, mazingira husababisha kuwasha zaidi na zaidi. Mwishowe, kutojali kunaonekana, ukosefu wa matamanio, hamu ya kuishi.

Mengi katika vita dhidi ya unyogovu inategemea mtu mwenyewe, kwa hamu yake ya kubadilisha kitu. Na muhimu zaidi, kutoka kwa uwezo wa kuchambua hali hiyo. Silaha bora ni kujichunguza, kujichunguza. Ikiwa, kwa mfano, kuna unyogovu wa kina katika nafsi, unaweza kushindwa na huzuni hii, tumbukia ndani yake. Lakini kuna njia nyingine - kufuatilia hali yako ya akili, kutathmini. Jiambie: "Ndiyo, ninatamani."

Kauli kama hiyo pekee wakati mwingine inatosha kwa hali kuanza kuimarika. Siri kuu iko katika kufuatilia hisia zako: mara tu unapowatambua na kuhakikisha uwepo wao, wanaanza kupoteza nguvu juu yako.

Kuna jambo lingine muhimu. Kutamani, huzuni, unyogovu ni nguvu za nje ambazo umezingatia. Changamoto ni kupata mpangilio huu. Hatua ya kwanza ni kufuatilia mawazo na hisia hasi. Wakati hii ilifanyika na ukasema hali yako ya huzuni, unahitaji kujiondoa kutoka kwa nishati hasi. Majimbo yote yana siri moja: yanahitaji lishe ya kila wakati. Ni nini kinaendelea, huongeza unyogovu? Kwamba unapata kila wakati mpya kwa kutamani. Inaweza kuwa vitu vidogo ambavyo wewe katika hali ya kawaida hata hauzingatii. Lakini unyogovu hukufanya utafute sababu zaidi na zaidi za wasiwasi, msisimko, machozi.

Ili kujiondoa kwenye dimbwi la unyogovu, anza kwa makusudi kutafuta nyakati angavu karibu nawe. Inaweza pia kuwa vitu vidogo - ndege ya kuimba kwenye mti, mti mzuri, anga ya bluu, hewa safi. Tabasamu kwa mtu mwingine. Jaribu kutabasamu mwenyewe, hata kwa nguvu. Cheka, hata kama kicheko chako kinalazimishwa vya kutosha. Na utaona kuwa hali mbaya inaondoka - umekiuka lishe yake, sio kwa hafla yake.

Kwa njia sawa na ambayo mtu husikiliza hisia hasi, unaweza kusikiliza furaha, matumaini, na hamu ya kuishi. Kanuni ni sawa - unahitaji kupata, angalia kila kitu karibu na wewe ambacho kinalingana na majimbo yanayotakiwa ya fahamu. Kama matokeo, marekebisho ya nguvu zinazolingana yatatokea polepole. Inaweza kuwa vigumu kudumisha hali nzuri mwanzoni, unyogovu utajaribu tena kuchukua nafasi. Jambo muhimu zaidi hapa ni kugundua mashambulio yake, kuyafuatilia - na sio kushindwa nayo.

Kuna zoezi ambalo unaweza kuharibu haraka upatanisho mbaya. Kwa mfano, unahisi kuwa unajisikia vibaya sana, kila kitu kinaonekana kwenye mwanga mweusi. Uko kwenye kikomo, huna nguvu tena. Jihadharini na wakati huu, kisha ukae kwenye kiti na uanze kuchunguza kile kinachokuzunguka. Ni muhimu kuangalia polepole kutoka kwa kitu hadi kitu, kukaa kwa kila moja kwa sekunde tano. Usikadirie chochote, tazama tu. Hii itakuondoa kutoka kwa mtazamo wa nishati hasi ndani ya dakika chache. Baada ya hayo, anza kuweka wakati mzuri, mwishowe rudi nyuma.

Ikiwa hali imekwenda mbali sana, na huwezi kutoka kwa unyogovu peke yako, unapaswa kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu - mwanasaikolojia au mwanasaikolojia.

Hali ya kila mtu, mhemko na ustawi hubadilika kila wakati. Jinsi ya kuepuka unyogovu au kushinda itasaidia njia rahisi na vidokezo muhimu.

Katika maisha ya kila mtu wakati mwingine kuna matukio makubwa au hali zingine ambazo zinaweza kuwa ngumu kuishi na rahisi kupata unyogovu.

Kadiri unavyohisi na kugundua kuwa unaugua unyogovu ukiwa katika hali ya kufadhaika kabla, na kuchukua hatua za haraka za kujiondoa, uwezekano mdogo wa kufikia hatua muhimu ya unyogovu.

Unyogovu ni shida ya akili ambayo inaweza kusababishwa na ugonjwa, maambukizi, utapiamlo, ukosefu wa kupumzika na kulala, shida, mfadhaiko, au hali ya muda mrefu ambayo inaumiza psyche. Jinsi unavyopitia magumu inategemea jinsi matukio haya yanavyochukuliwa na kupitishwa kupitia wewe mwenyewe.

Sababu za unyogovu

Unyogovu unaweza kusababisha:

• uchovu sugu;
• dhiki na hali ya kushangaza;
• ukosefu wa jua (siku fupi katika majira ya baridi);
• maisha ya immobile (kutofanya mazoezi ya mwili);
• lishe isiyofaa au duni;
• kuchukua dawa bila usimamizi wa daktari, haswa sedative;
• maumivu ya kichwa;
• kuongezeka kwa viwango vya sukari ya damu;
• indigestion;
• kasoro kubwa za kimwili;
• ugonjwa wa tezi;
• mzio;
• magonjwa fulani ya kuambukiza (kwa mfano, mafua);
• magonjwa mengine au hali zisizo za kawaida.

Unyogovu huanza na shida katika sehemu ya ubongo inayodhibiti hisia.

Sikiliza ustawi wako na kuchambua hali yako. Ikiwa unakabiliwa na machozi na tamaa au unaona mabadiliko ya mara kwa mara ya mhemko, jisikilize mara nyingi zaidi ili usikose mstari na usivuke mstari kati ya hali nzuri ya akili na unyogovu.

Dalili za unyogovu na kabla ya unyogovu

Unyogovu na hali ya unyogovu ina dalili kuu zifuatazo:

• kupoteza maslahi katika ulimwengu unaozunguka, ambayo inaonekana kuwa na huzuni na kufifia;
• kutengwa, kutotaka kuwasiliana na mazingira yao;
• ukosefu wa hamu ya kufanya mambo unayopenda;
• ukosefu wa uwezo wa kujisikia furaha na;
• wasiwasi, hofu, wakati mwingine kuwashwa, hasira;
• hali ya unyogovu, tamaa;
• kuzorota kwa mkusanyiko;
• kujistahi chini, hatia na kutokuwa na thamani;
• usingizi au kinyume chake usingizi, ndoto mbaya;
• uchovu, ugonjwa wa uchovu sugu;
• kuongezeka au kupungua kwa hamu ya kula, na kusababisha mabadiliko katika uzito;
• polepole ya harakati au kuongezeka kwa fussiness;
• ukiukaji wa hamu ya ngono;
• ukosefu wa mipango ya siku zijazo;
• kupoteza imani na matumaini ya kuboresha hali;
• unyanyasaji wa dawa za kisaikolojia au pombe;
• umaskini wa sura ya uso;
• sura iliyoganda.

Ikiwa katika baadhi ya pointi uliona hali yako ya kisaikolojia, ambayo imezingatiwa kwa zaidi ya wiki mbili au tatu, basi ni muhimu kuchukua hatua kubwa za kuibadilisha.

Jinsi ya kushinda unyogovu

Nini cha kufanya wakati wa unyogovu au hali ya kabla ya unyogovu inayoongoza kwa ugonjwa huu? Jinsi ya kuboresha ustawi wako?

Ukiwa na aina ya unyogovu, unapaswa kutafuta msaada mara moja kutoka kwa daktari ili aweze kuagiza dawa za kisaikolojia, matibabu magumu na kutoa mapendekezo juu ya jinsi ya kutoka kwa unyogovu kwako na wapendwa ambao wanapaswa kushiriki kikamilifu katika wokovu wako na. msaada.

Ikiwa unajisikia kuwa una hali ya kabla ya unyogovu na unaweza kujisaidia, hakikisha kufuata vidokezo vya manufaa hapa chini ili kukusaidia kukabiliana na hali ya sasa na kutatua matatizo yako: jinsi si kupata huzuni na jinsi ya kuondokana na unyogovu.

Inaweza kuwa ngumu kwako kujilazimisha kufanya vitendo ambavyo ni muhimu, lakini sio vya kupendeza kwako kwa sasa. Ikiwa hautafanya chochote, hakuna kitu kizuri kitatokea, maisha yataonekana kuwa ya kijivu na sio ya kuvutia.

Jisaidie, jilazimishe kufuata vidokezo hapa chini kila wakati na utambue kuwa ulimwengu wa pande nyingi unaokuzunguka umejaa rangi, na vitendo vimekuwa njia sahihi ya maisha yako. Maisha yanaendelea!..

1. Awali ya yote, ni muhimu kuondokana na sababu ambayo inakupeleka katika unyogovu au kuondokana nayo. Ikiwa hii haiwezekani, basi unahitaji kubadilisha mtazamo wako kwa hali au hali. Kulingana na ugumu wa hali hiyo, jaribu usiipitishe mwenyewe, bila kuichukua kwa moyo iwezekanavyo.

2. Ikiwa sababu au kitu kiko katika siku za nyuma na haipo katika maisha yako sasa, lakini unafikiri juu yake kila wakati, acha chuki na matatizo yote yanayohusiana na kitu hiki au hali hii. Usijiwekee mwenyewe. Epuka mawazo yote juu ya kitu hiki na usiwaruhusu kuingia kichwani mwako.

3. Usiangalie nyuma katika siku za nyuma, usijilaumu kwa lolote. Kuishi katika sasa na kupanga kwa ajili ya siku zijazo. Maisha yanaendelea na kutakuwa na mambo mengi mapya, ya kuvutia na mazuri katika maisha yako.

4. Usilale kwenye kochi ukijihurumia. Kutokuwa na shughuli za kimwili huzidisha unyogovu, na huruma inakufanya kuwa dhaifu na kupunguza kujistahi kwako. Jiamini mwenyewe na mipango yako ya siku zijazo.

5. Pitia vipaumbele vyako ili kuwa na furaha. Fikiria juu ya kile unachohitaji kwa furaha na kile kinachoweza kumaanisha kwako.

6. Labda unahitaji kwa sehemu au kubadilisha kabisa mtindo wako wa maisha au maisha yako yote ya baadaye, kuweka malengo mapya, kupanga mipango ya wiki, mwezi, mwaka na miaka 3. Angalia siku zijazo na uwazie mkali na mzuri. Baada ya mstari mweusi, daima huja nyeupe, na upana wa kupigwa hutegemea wewe tu, jinsi unavyoona hii au hali hiyo.

7. : watu, asili, wanyama, ndege na hata vitu muhimu ambavyo viko karibu nawe. Kutoa upendo zaidi, fadhili, na kisha matukio mazuri tu yatatokea kwako, na watu wema tu watakutana njiani, na daima kutakuwa na safu nyeupe tu ya bahati na bahati nzuri katika maisha.

8. Ungana na watu wengine kadri uwezavyo. Jisajili na ushiriki katika mafunzo fulani juu ya mada ambayo inaweza kuwa muhimu na hata ya kuvutia kwako. Shiriki kikamilifu katika hafla za kijamii zinazolenga kupata hisia chanya tu, tembelea maeneo ya kupendeza ya umma.

9. Ondoa yote yanayokera. Rekebisha vifaa vya nyumbani visivyofanya kazi na vitu vilivyovunjika au ubadilishe na vipya.

10. Badilisha hali katika ghorofa ikiwa inakukasirisha au kukukumbusha matukio yasiyofaa: kupanga upya au kubadilisha samani, kunyongwa tena picha, kuweka tena Ukuta au kufanya matengenezo.

11. Badilisha muonekano wako: hairstyle, rangi au urefu wa nywele. Nunua nguo mpya, viatu, begi au vifaa vingine vya kupendeza. na kuchukua picha, kutabasamu kwa furaha.

12. Subiri ukutani au weka kwenye meza kwenye sura nzuri picha yako ya zamani au mpya ambayo unatabasamu na kufurahi.

13. Jaribu kujiweka mara kwa mara na kitu ili hakuna wakati wa mawazo mabaya, lakini usijisumbue kimwili.

14. Kutokana na uchovu wa kusanyiko, mfumo wa neva umechoka. Kwa hiyo, ni muhimu kulala masaa 7-8, jaribu kuamka, kula na kwenda kulala kwa wakati mmoja.

15. Jifunze michezo ya nje: kukimbia asubuhi, kutembea haraka haraka, badminton, kuendesha baiskeli, siha, kuteleza kwenye barafu, kuteleza kwenye theluji, kupiga makasia na zaidi.

16. Fikiri kuhusu hobby yako unayopenda, kama vile kupiga picha, uvuvi, ufundi wa DIY, kuchora, kusoma vitabu, nk. Watakengeusha kutoka kwa mawazo yasiyopendeza na kuonyesha ulimwengu wa kupendeza na mzuri tulio nao.

17. Jipange mahali ambapo kwa muda mrefu umetamani kwenda au kwenda. Badilisha mazingira kwa muda. Pause hii itakupa fursa ya kujiponya.

18. Kuwasiliana mara nyingi zaidi na wanyamapori, kupumzika katika viwanja, mbuga, msituni, kwenye mto, hasa katika hali ya hewa ya jua. Hewa safi na kijani hutuliza na kupumzika, huku mwanga wa jua ukiinua hali na sauti. Kwa sababu hii, ukiwa nyumbani siku za mawingu, washa taa nyepesi.

19. Jilinde kutokana na hisia hasi. Usitazame filamu na programu zinazobeba hasi.

20. Kuwasiliana na watu ambao hawana kunung'unika, usijali, usilalamike, usikubebe na matatizo yao, lakini kufurahia maisha, ni chanya na wako tayari kukuelewa na kukusaidia.

21. Usianzishe au uendelee na mazungumzo hasi. Usijadili au kuwakosoa watu wengine, usiwe na wivu, usifanye mabaya kwa watu wengine, kwa sababu hii hasi, kulingana na sheria ya boomerang, hakika itarudi, lakini kwa namna ya magonjwa na shida.

22. Ondoa tabia mbaya: kashfa, sigara, pombe, nk. Pombe ina athari mbaya si tu kwa viungo vya binadamu, lakini pia juu ya psyche, kuendesha watu katika unyogovu hata kwa kasi.

23. Jaribu kukaa daima katika hali nzuri, uzoefu hisia chanya na hisia ya lightness. Jipe moyo kwa njia mbalimbali.

24. Jipe zawadi na maua mazuri, yenye harufu nzuri. Kupumua kwa harufu ya kupendeza kwa kutumia aromatherapy.

25. Sisi ni kile tunachokula. Mlo usio na usawa ni sababu ya kawaida ya unyogovu. Usile chakula kinachoitwa "haraka".

Ni vyakula gani vya kula kwa unyogovu

Mwili safi una mawazo safi. Ili formula hii ifanye kazi, kila mtu anayejali afya anajaribu kula tu bidhaa asilia ambazo hazina GMO, viongeza vya kemikali, mafuta mengi yaliyojaa, na vile vile chakula cha "haraka" (chakula cha haraka, hamburgers, chipsi, nk).

Katika kipindi cha unyogovu na hali ya unyogovu, ni muhimu kutumia bidhaa zifuatazo:

• lax, samaki nyeupe, Uturuki, nyama konda ya kuchemsha;
• karanga, vipande 4-5 kwa siku;
• matunda na mboga mbichi;
• kijani;
• matunda;
• asali, vijiko 3-5 kwa siku;
• nafaka, mkate wa bran;
• mayai;
• bidhaa za maziwa, jibini;
• mafuta ya mboga.

Jitunze mwenyewe na afya yako. Kula bidhaa za asili tu. Achana na tabia mbaya na uishi maisha yenye afya. Jilipishe kwa nishati chanya kutoka kwa hisia chanya. Tenda wema. Ipe ulimwengu kiasi kikubwa cha upendo wako na upate tena, ukizidisha mara kadhaa. Kuwa na furaha, furaha na kutambua kwa urahisi malengo na ndoto zako.

Maisha ni mazuri na yanaendelea!..

Unaweza kuzungumza juu ya unyogovu kwa muda mrefu na vizuri, au unaweza tu kuwa kimya. Haijalishi. Hakuna kitakachotokea hadi Uchukue hatua. Hapa kunakusanywa kile kinachosaidia, kilichopatikana katika mtandao wa nata wa unyogovu. Utajifunza nini cha kufanya ikiwa una unyogovu- nyenzo hii ilikusanywa kwa miaka kadhaa, kipande kwa kipande. Ina habari kutoka kwa vitabu kadhaa, kutoka kwa mamia ya barua, kutoka kwa maelfu ya nakala za Kirusi na Kiingereza. Na muhimu zaidi - inachukuliwa kutoka kwa Maisha - kutoka kwa uzoefu wa wale ambao walijitahidi na unyogovu. Wale ambao njia yao haikuwa sawa. Wale walioanguka, labda hata kwa miezi michache. Lakini, hata hivyo, aliinuka na kutembea tena.

..kila mtu anaweza kujifunza kudhibiti shughuli zake za kiakili na tabia yake kwa kiwango ambacho hakuweza hata kufikiria hapo awali. Ikiwa uko katika hali ya unyogovu, basi wewe mwenyewe umezalisha na kuunda ndani yako kile unachokiona kuwa hali ya huzuni. Ikiwa uko katika hali ya furaha, basi hii pia ni matokeo ya ubunifu wako.

Ni muhimu kukumbuka kuwa aina hii ya mhemko, kama unyogovu, haituanguki kutoka nje. Huwezi "kukamata" unyogovu. Wewe mwenyewe huunda, kama matokeo mengine yoyote ya maisha yako. kupitia vitendo maalum vya kiakili na kimwili. Ili kupata unyogovu, unapaswa kuangalia maisha yako kutoka kwa pembe fulani. Ni lazima ujiambie mambo fulani kwa sauti fulani na kiimbo cha sauti ya ndani. Unahitaji "kuweka" mkao fulani na hata kupumua kwa njia fulani. Kwa mfano, ikiwa unataka kupata unyogovu, unahitaji kuteleza na kutazama chini kwa miguu yako kwa macho ya chini. Pia husaidia ikiwa utaanza kuzungumza kwa sauti ya chini na kufikiria kupitia hali mbaya zaidi kwa maendeleo ya maisha yako ya baadaye. Na ikiwa unaharibu kwa makusudi michakato ya biochemical katika mwili wako na lishe duni au matumizi mabaya ya pombe au madawa ya kulevya, basi bila shaka utapunguza viwango vya sukari ya damu, na kisha unyogovu umehakikishiwa.

Anthony Robbins "Nguvu isiyo na kikomo"

Unyogovu ni nini, wacha tugeuke kwenye kamusi ya Ozhegov: “Unyogovu ni hali iliyokandamizwa, yenye huzuni; kupungua". Mara nyingi huzuni hufafanuliwa kuwa hali ya kihisia-moyo (au hali ya akili) iliyojaa huzuni, kufadhaika, na kukosa tumaini. Unyogovu ni moja ya magonjwa ya akili ya kawaida na ya zamani zaidi ya wanadamu.

V. Dovgan - Jinsi ya kushinda unyogovu, kukata tamaa, huzuni - Video...

Lakini katika unyogovu, jitihada yoyote hutolewa kwa shida.
- Ndio, uko sawa.
- Lakini inachukua sana, bila kuacha tumaini.
- Ndiyo. Yeye ni kama hivyo.
Lakini inatisha na haina mwisho.
- Ndiyo. Ndiyo. Ndiyo. Uko sahihi mara elfu.
Lakini, hata hivyo ... Jaribu kufanya hatua hii. Kwa ajili yako mwenyewe. Kwa ajili ya ulimwengu unaoishi. Kwa maisha Yako, ambayo bado yanaweza kubadilishwa ikiwa... Ukichukua hatua hii.

Kwa hivyo, cha kusikitisha, hadi leo, unyogovu haujabuniwa tiba ambazo hutenda mara moja. Kupata nje ya unyogovu ni kweli wewe-GO. Na kwa kweli inamaanisha harakati, hatua, juhudi, na ikiwa uko tayari kuifanya, basi wacha tuanze.

Hapa kuna "mkusanyiko" mzuri wa habari juu ya unyogovu na nini cha kufanya juu yake, lakini angalia nakala hii kwanza: unyogovu nini cha kufanya- "Njia za unyogovu" na uangalie video kutoka kwa Vladimir Dovgan - "Jinsi ya kupiga unyogovu."

Dalili za unyogovu

Ishara za classic za unyogovu ni: kutojali kwa maisha na kupoteza maslahi katika shughuli zilizopenda hapo awali; usumbufu wa hamu na usingizi; uchovu, kupoteza umakini, unyogovu; kutokuwa na kazi, uchovu sugu; kuongezeka kwa hisia za hatia au hisia za kutokuwa na thamani na kutofaa, na kwa sababu hiyo, mawazo mabaya juu yako mwenyewe, maisha na wengine, na katika visa vingine, mawazo ya kujiua. Unyogovu mara nyingi hulinganishwa na watu na giza kuu. Mtu hata aliita unyogovu kuzikwa hai. Mwanatheolojia maarufu ulimwenguni Charles Spurgeon aliita unyogovu "hofu ya nafsi iliyoachwa na Mungu"

Safari ya saikolojia

Kuanza, tunaona kwamba watu wote wamegawanywa katika aina mbili. Kila mmoja wetu ametanguliwa kwa asili na mojawapo ya njia mbili za maisha. Aina moja ya watu kwa asili "hujitenga" wakati ulimwengu wa nje unawakaribia, watu wa aina nyingine, kinyume chake, wanavutiwa kukutana nayo. Kwa mujibu wa hili, sisi sote tumegawanywa katika extroverts (iliyoelekezwa nje) na introverts (iliyoelekezwa ndani). Ingawa kila mmoja wetu anaweza kuchagua mojawapo ya njia mbili za maisha wakati hali inahitaji, ni moja tu kati yao ambayo hutoa upendeleo mkubwa zaidi. Kampuni yenye kelele ambamo mtu wa nje anahisi kama samaki ndani ya maji ni adhabu mbaya zaidi kwa mtu anayeingia ndani. Kiambatisho cha mtangulizi kwa kila kitu ambacho kimejulikana kwa muda mrefu kinaweza kumfanya mtu anayejitokeza kuwa na wasiwasi.

Njia nyingi za kisasa (haswa vipimo vya kisaikolojia maarufu hutenda hii) huweka idadi fulani ya sifa za utangulizi na za nje ndani ya mtu, mwishowe kupunguza kila kitu kwa asilimia rahisi, kwa kuzingatia uwezekano wa uwepo wa aina "safi" ni ndogo sana. . Lakini ikiwa unatazama mzizi wa tatizo, basi uhakika sio kabisa kwamba baadhi ya watu ni zaidi ya sociable, na baadhi ni kidogo. Kwa mtazamo huu, haiwezekani kupata ziada safi - na introverts - mtu yeyote kwa njia moja au nyingine huchanganya sifa za wote wawili.

Uhusika wa mtu wa aina fulani huamuliwa hasa na mwitikio wa mfadhaiko. Kwa ushawishi mbaya wa nje, mtangulizi atatafuta msaada ndani yake, anageukia roho yake mwenyewe kwa nishati, wakati mtangulizi, kinyume chake, atatoka nje. Na ikiwa wewe ni mtu wa nje, basi, uwezekano mkubwa, unapohisi wasiwasi - unapendelea kupumzika, kwenda nje kwenye ulimwengu wa nje - chanzo chako cha nishati kipo. Haijalishi jinsi gani - kwenye disco, katika kampuni ya kelele au kuzungumza kwenye simu na rafiki. Ikiwa wewe ni mtangulizi, basi katika hali kama hiyo hauwezekani kuvutiwa na watu - wewe, uwezekano mkubwa, ungependelea kupumzika kutoka kwa ulimwengu peke yako, au kwenye mzunguko wa watu wa karibu sana na wewe.

Extrovert ni mtu anayezingatia vitu na matukio ya nje, na ulimwengu wa nje kwa ajili yake ndio pekee wa kweli
zilizopo - hii ni nguvu ya extrovert na udhaifu wake. Mara nyingi hajui mazungumzo ya ndani ya mara kwa mara, kwa kuwa anazingatia habari kutoka kwa ulimwengu wa nje. Kwa introvert - ulimwengu wake wa ndani na mazungumzo ya ndani ya mara kwa mara - kipengele chake cha asili. Ujuzi mwingi juu ya ulimwengu anapokea kupitia uwakilishi ulioundwa akilini.

Jamii ya Magharibi, tofauti na Mashariki, inapendelea kwa uwazi mbinu ya maisha, na nakala nyingi juu ya unyogovu zinalenga haswa kwa watu wa nje. Na ikiwa mtangulizi wa kawaida, ameanguka katika unyogovu, anasoma nakala kwenye gazeti wakati wa starehe, akijitolea "kuondoa ujinga kutoka kwa kichwa chake" kwa njia za kawaida kwa mtu wa nje, basi uwezekano mkubwa atamfukuza hatua. .

Ni muhimu kujua wewe ni aina gani kati ya hizi mbili, kwani watangulizi na watangazaji wana uhusiano tofauti na unyogovu. Kulingana na mwanzilishi wa nadharia hii K.G. Jung (kwa njia, mtangulizi), sio ngumu kuamua ni yupi kati ya madarasa haya - inatosha kuchambua ndoto zako - katika ndoto, watangulizi mara nyingi huwa na migogoro na extroverts na kinyume chake.

Njia za kutoka kwa unyogovu, jinsi ya kukabiliana, nini cha kufanya

Kukimbia na kufanya mazoezihuzuni

Usipokimbia ukiwa na afya njema, itabidi ukimbie ukiwa mgonjwa.(Horace)
Inaweza kusema kwa ujasiri kamili kwamba hii, kwa kiwango kimoja au nyingine, husaidia kila mtu na kwa unyogovu wowote (bila kujali ukali). Ingawa ni upanga wenye makali kuwili. Mazoezi ya mwili yanatia nguvu kweli, lakini unaweza kupata wapi nguvu hizi ili kuanza mazoezi haya ya mwili?

Wakati kuoga ni tupu na baridi, na ni giza na -20 nje, ni vigumu kuinuka kitandani kwenye sakafu ya barafu, kuvaa viatu vyako vya kukimbia na kukimbia. Ni rahisi sana kujiahidi kufanya mazoezi kila siku, vizuri, ni ngumu sana kuifanya. Ikiwa ni vigumu mtu mmoja kati ya mia moja katika hali ya kawaida kujishusha kufanya "feat" hii, basi tunaweza kusema nini kuhusu mtu aliyeshuka moyo.

Lakini ukweli unabakia kwamba shughuli yoyote ya kimwili inachangia uzalishaji wa endorphins, ambayo, bila shaka, ina athari nzuri juu ya hisia. Kulingana na wataalamu wengi wa magonjwa ya akili, kukimbia mara kwa mara hakuna ufanisi kuliko tiba ya kisaikolojia au dawamfadhaiko. Aidha, uboreshaji hutokea si tu kama matokeo ya mabadiliko katika michakato ya biochemical. Hatua kwa hatua, mtazamo kuelekea wewe mwenyewe hubadilika, kujiamini kunakua.

Sio muda mrefu uliopita, wanasayansi walifanya tafiti juu ya kundi kubwa la watu wanaosumbuliwa na unyogovu. Kundi la kwanza lilichukua dawamfadhaiko, la pili - lilifanya mazoezi kwa nusu saa mara 3 kwa wiki, la tatu - matibabu ya pamoja na dawa na mazoezi. Baada ya miezi 4, maboresho makubwa yalibainishwa katika zaidi ya nusu ya masomo katika vikundi vyote vitatu. Lakini kufikia mwezi wa kumi, dalili za unyogovu zilionekana tena kwa 30% ya watu wanaotumia dawa, 40% ya watu waliofanya mazoezi, na 10% ya wale waliochanganya hapo juu.

Wale ambao wamepata unyogovu wa kina wanajua kuwa mawazo mabaya huwa marafiki wa kila wakati kwa wakati huu wote. Kujaribu kuwaondoa ni zoezi lisilo na maana - watapitia hatua yoyote, kukuzuia kuzingatia na kuchukua nguvu zako za mwisho. Lakini kuna njia moja nzuri - inaendesha. Kwa wengine, chombo hiki rahisi kinaweza kuwa panacea halisi. Unahitaji kukimbia, ukizingatia kikamilifu kukimbia. Utajionea mwenyewe kwamba upepo wa pili, wa tatu unafungua, nguvu zinaonekana ... Kukimbia vile ni aina ya udanganyifu kwa akili - kwa wakati huu haina wakati wa mawazo ya kawaida - ni busy na mambo mengine.
Ndiyo, sitaki kabisa kuamka asubuhi. Kuna hofu ya nata ndani, unalala chini, unahesabu sekunde za mwisho, unaelewa kuwa sasa saa ya kengele iliyowekwa tayari itapiga kwa muda, na itabidi kukimbia. Kukimbia katika ulimwengu. Hakuna nguvu. Hakuna nguvu ya kuamka. Lakini, kama mtu mmoja mashuhuri alivyosema: “Ikiwa huwezi kuinuka, anguka sakafuni.”

Kufunga kutasaidiahuzuni

Ni mojawapo ya mbinu kali zaidi. Katika psychiatry ya Soviet, kuna njia za kufunga matibabu, iliyoundwa mahsusi kutoka kwa unyogovu. Katika baadhi ya taasisi za magonjwa ya akili, watu wanaosumbuliwa na unyogovu wana njaa chini ya usimamizi wa madaktari kwa wiki 2-3 na kupona kikamilifu. Mbinu hii inajulikana hasa kati ya wanawake, kwa sababu. inakuwezesha kuondokana na unyogovu sio tu, bali pia paundi za ziada. Wakati wa kufunga, taratibu za utakaso zenye nguvu zinazinduliwa, si tu kwa kiwango cha mwili, bali pia kwa kiwango cha mifumo mingine. Baada ya yote, mtu sio mwili tu, bali pia Nafsi na Roho.

Nimejaribu kufunga wakati wa unyogovu mara kadhaa kutoka siku 1-3 hadi wiki 3. Hisia wakati wa kufunga ni ngumu - wakati mwingine unahisi kupungua kabisa kwa nguvu (za mwili na kiakili), wakati fulani hisia chanya na nishati huonekana. Kufunga huleta mwili kutoka kwa hali ya kawaida hata ya mfadhaiko hadi hali inayofanana na wimbi kwa kuruka, juu na chini. Baada ya muda mrefu wa kufunga, hisia za unyogovu zilipotea kabisa. Lakini, kwa bahati mbaya, kwa muda mfupi.
Ningependa kuonya kuhusu vikwazo na hatari ambazo zinaweza kuwangojea wanaokufa kwa njaa. Kwanza, kufunga ni karibu haiwezekani kuchanganya na maisha ya kawaida katika jamii, kwa sababu ya vipindi vya udhaifu mkubwa na matukio mengine yasiyofurahisha.

Pili, wakati wa kufunga, lazima uende na kuwa katika hewa safi sana. Na muhimu zaidi, hakuna kesi unapaswa kuanza njaa kwa muda mrefu, kwa sababu kwa deslagging mkali wa mwili, matokeo inaweza kuwa mbaya sana, hadi kifo. Kwa kuwa kufunga ni sayansi nzima, hii inapaswa kuchukuliwa kwa uwajibikaji wote.
Na hatua moja mbaya zaidi - baada ya kufunga, watu wengi hukimbilia kinyume chake. Kuna tamaa isiyoweza kushindwa ya chakula (bulimia), ambayo yenyewe inaweza kugeuka kuwa ugonjwa mbaya na kuhitaji matibabu. Kimsingi, bulimia ni haki ya jinsia dhaifu (kulingana na takwimu, 9 kati ya 10 wanaokabiliwa na bulimia ni wanawake).

Kunyimwa Usingizi (DS)

Habari, maisha vipi, kazi ikoje?
- Ndio, hakuna, polepole - ninafanya kazi kwa siku tatu.
- Na unaishije?
- Na ninaishi kwa siku tatu.
(kutoka kwa utani kuhusu DS)
Kunyimwa au kuiweka kwa urahisi - kukosa usingizi- njia pekee ambayo inaweza kumtoa mtu kutoka kwa unyogovu mkubwa ndani ya masaa machache. Ni, pamoja na kufunga, hufanyika katika baadhi ya taasisi za magonjwa ya akili, na taratibu za biochemical za njia zote mbili zinazohusiana na upungufu wa dioksidi kaboni katika damu ni sawa.

Inaaminika kuwa kunyimwa usingizi na athari zake kwa akili ya mwanadamu ni uvumbuzi wa hivi karibuni, lakini hii si kweli kabisa. Hata Warumi wa kale walijua kwamba usiku usio na usingizi, pamoja na burudani, unaweza kupunguza mtu wa dalili za unyogovu kwa muda. Kisha kunyimwa usingizi kulisahaulika bila kustahili, na iligunduliwa kwa bahati mbaya tu mnamo 1970 katika moja ya kliniki za magonjwa ya akili ya Uswizi. Baada ya ugunduzi huo, riba ya DS ilikuwa kubwa, lakini hatua kwa hatua inabadilishwa na mbinu za kisasa zaidi - hasa dawa, ambazo hazifanyi haraka, lakini kwa uhakika zaidi. Kwa hivyo unaweza kufungua njia hii kwa mara ya tatu. Wakati huu, ni kwa ajili yangu mwenyewe.

Hakuna habari nyingi kuhusu RuNet kuhusu uhusiano kati ya DS na unyogovu, lakini ukiingiza maneno "huzuni" & "kukosa usingizi" katika Yahoo au AltaVista, basi lundo la habari linalofaa litaanguka katika kujibu. Nakala nyingi zinazungumza juu ya mbinu hii kwa shauku, ndogo huitendea kwa chuki na kuikosoa. Kwa hivyo njia pekee ya kujua ni kujaribu mwenyewe.

Mbinu hii ni rahisi sana. Wewe tu "hukosa" usiku mmoja, i.e. jioni haulali kama kawaida, lakini endelea kuwa macho wakati wa usiku na siku inayofuata. Kisha jioni unaenda kulala kwa wakati wa kawaida, na kusababisha kipindi cha kuamka kwa takriban masaa 36-40. Kwa uaminifu, hii ndiyo njia ninayopenda, kwa sababu inanisaidia sana. Na ikiwa mtu anafanya kazi "siku" katika mbili, basi naweza kujiambia kuwa ninaishi "siku", kwa mbili, kwa sababu ilikuwa na mzunguko huo kwamba nilianza kufanya mazoezi ya njia hii.

Jambo muhimu zaidi ni kuondokana na vipindi vikali vya usingizi ambavyo hutokea kwa kawaida katika masaa ya asubuhi. Zaidi ya hayo, ni karibu haina maana kuua wakati kwa kutarajia mabadiliko ya miujiza, kutazama skrini au kitabu - karibu hakika utalala. Inahitajika kuzibadilisha na kitu kinachofanya kazi - unaweza kufanya kusafisha katika ghorofa, mazoezi, nk.

Mabadiliko katika hali huanza kutokea mahali fulani karibu na 3-4 asubuhi. Kulala hupita, nishati na nguvu huonekana. Hivi ndivyo usiku uliobaki unapita na siku inayofuata. Kweli, kutokana na mazoea, kwa mara ya kwanza unahisi uvivu, na kusinzia kwa nguvu kunarundikana mara kwa mara. Ni muhimu sana kupambana na majaribio haya, kwa sababu ikiwa usingizi hata kwa muda mfupi, basi athari nzima ya kunyimwa inaweza kupotea. Jioni ya siku ya pili, Unalala chini kama kawaida, kwa maana ni hatari kutosha kufanya mazoezi kwa zaidi ya usiku mmoja.

Kwa hiyo - asubuhi ya siku inayofuata unaamka, na ... unahisi kuwa unyogovu umerudi, na unahisi mbaya tu. Ingawa mara nyingi hali ya asubuhi, hata baada ya DS ya kwanza, kuna uboreshaji fulani. Lazima uwe tayari kwa hili, kwa sababu hakuna miujiza duniani. Hivyo ni nini uhakika? Je, mchezo una thamani ya mshumaa? Kila mtu anajiamua mwenyewe, lakini wakati mwingine, baada ya miezi mingi isiyo na tumaini, siku moja ... Yeye, kama ... mwanga wa jua, katikati ya usiku mrefu wa polar. Na inapoonekana kuwa unyogovu hautaisha, basi siku kama hiyo inatoa tumaini. Unawezaje kuishi bila tumaini? Ili kufikia athari endelevu kutoka kwa DS, ni muhimu kupitia vikao kadhaa. Idadi yao inaweza kutofautiana kulingana na hali na uvumilivu, lakini wastani ni vikao 6-8.

Kwa kweli, wakati wa kunyimwa, unaingia katika hali inayoitwa AIS (hali iliyobadilishwa ya fahamu). Ukosefu wa usingizi wa muda mrefu ulitumiwa na Gestapo (walijua jinsi ya kuchukua funguo za psyche ya binadamu) - mateso haya yalionekana kuwa moja ya kali zaidi. DS pia hutumiwa katika baadhi ya mila ya shamanistic - kwa mfano, inaaminika kuwa mwanamke asiyelala kwa siku tano hufungua ulimwengu wa roho, na anakuwa ameanzishwa. Kwa kweli, si kulala kwa siku tano ni kazi isiyowezekana kwa psyche ya binadamu - katika kesi hii tayari haiwezekani kujidhibiti na mara kwa mara na ya muda mfupi (halisi kwa sekunde chache) kuanguka katika usingizi hutokea. Ukweli na ndoto ni mchanganyiko, hallucinations ya ukaguzi na ya kuona huanza, ambayo dhana ya shamanic inaelezea kwa kuwepo kwa roho.

Ningependa kuonya kwamba ingawa zaidi ya nusu ya wale ambao wamejaribu DS wanaona athari chanya mara ya kwanza, lakini kwa wengine (wachache wao wazi) ni muhimu kujaribu mara kadhaa - kwa hivyo haupaswi kuweka msalaba wa ujasiri kwenye DS. katika kushindwa kwanza.

Mimi mwenyewe, kwa ajili ya majaribio, nilijaribu kunyimwa usingizi kwa siku kadhaa - na mazoezi yalikuwa yanaendana kikamilifu na nadharia. Kwanza, licha ya majaribio yote ya kukata tamaa ya kupambana na usingizi, muda mfupi huanguka katika usingizi hivi karibuni huanza, na wakati mwingine kuna hisia ya kuchanganyikiwa - ambapo ukweli huisha na usingizi huanza. Maoni madogo ya kusikia na kuona pia yalianza kutokea.

Kwa hiyo ikiwa utafanya mazoezi ya njia hii ili kuondokana na unyogovu, ni bora kutumia mbinu ya kawaida, ambayo imeelezwa kwa undani katika makala "Unyogovu na DS (zaidi)" - kwa kawaida hii ni ya kutosha. Vinginevyo, inaweza kusababisha aina kali za psychosis, ambayo ni mbaya sana. Kwa njia, ni ya kuvutia kwamba baadhi ya watu wa ubunifu wanajua kuhusu madhara ya DS (kuongezeka kwa kiwango cha nishati, uwazi katika kichwa), na kuitumia kwa kazi.

Tiba ya mwanga kutoka huzuni

Utaratibu huu unaweza kuwa panacea kwa wale ambao wanakabiliwa na unyogovu wa msimu, katika dawa rasmi inayoitwa SAD - matatizo ya msimu wa msimu. Mara nyingi, dalili za SAD huonekana wakati mwili wetu hauna jua sana (kawaida katika kipindi cha vuli-baridi).

Kwa ujumla, ushawishi wa hali ya hewa juu ya mhemko huhisiwa na asilimia kubwa ya idadi ya watu (30-40%), na inachukua fomu ya shida ya unyogovu katika 5-10%. Uwezekano wa ugonjwa huongezeka na maendeleo ya latitudo ya kaskazini. Kwa hivyo, ikiwa huko USA - katika majimbo ya kusini ya ATS, 1-2% ya idadi ya watu huathiriwa, basi katika majimbo ya kaskazini asilimia hii huongezeka hadi 10%.

Wakati wa tiba ya mwanga, mtu hupatikana kwa mwanga kutoka kwa taa mkali (ya utaratibu wa 10 lux), ambayo ni sawa na kiasi cha mwanga kupita kwenye dirisha kwenye siku ya jua ya spring. Kwa hivyo, njia hii, kama ilivyo, hulipa fidia kwa ukosefu wa chanzo cha mwanga wa asili - Jua, na moja ya bandia. Matibabu kwa kawaida hudumu kwa wiki 4, na uboreshaji hutokea ndani ya siku 3 hadi wiki 2. Muda wa taratibu unaweza kutofautiana kutoka nusu saa hadi saa kadhaa kwa siku.

Taa maalum huzalishwa nchini Marekani na Ulaya, mwanga ambao ni karibu na wigo wa jua, ili vikao vifanyike nyumbani. Huko Urusi, hali sio ya jua sana - kama kawaida unapaswa kutegemea nguvu zako mwenyewe - taa zenye nguvu, ambazo kawaida huuzwa katika duka za picha, zinafaa zaidi kwa kusudi hili.

Pia kuna njia ya kuongeza bandia urefu wa masaa ya mchana. Katika Magharibi, vifaa vinazalishwa, vinavyojumuisha taa maalum na relay ya muda, ambayo hugeuka taa saa mbili kabla ya kuongezeka.

Kulingana na takwimu za matibabu, tiba nyepesi husaidia theluthi mbili ya watu wanaougua SAD. Ikiwa wewe ni wa theluthi iliyobaki - kwa nini unapaswa kurekebisha rhythm ya maisha yako kwa vagaries ya hali ya hewa. Tumia siku za jua nje au chukua likizo ya msimu wa baridi ili kuitumia katika maeneo ambayo kuna jua nyingi. Ingawa pendekezo hili linasikika kuwa la ujinga, ikizingatiwa kwamba asilimia ndogo ya Warusi wanaweza kumudu likizo katika Visiwa vya Canary. Angalau - kwa leo.

Saikolojia nahuzuni

Psychoanalysis ni kukiri bila msamaha(G.Chesterton)
Nchini Marekani, karibu kila mtu wa kawaida (na hata zaidi - sio kawaida sana) mtu ana mtaalamu wa kisaikolojia. Huko Urusi, hata watu matajiri wanapambana na unyogovu wao peke yao. Kwa bahati mbaya, katika nchi yetu, taasisi ya matibabu ya kisaikolojia inaendelezwa zaidi au chini tu katika miji mikubwa, na hata huko unapaswa kulipa kiasi kikubwa cha matibabu na mtaalamu mzuri. Na sio tu juu ya pesa - kumbuka nyakati za Soviet. Kisha matokeo ya ziara kama hiyo hayakuchukua muda mrefu kuja na kuchukua fomu thabiti sana. Wakati huo huo, sio utambuzi ambao ulikuwa muhimu - baada ya yote, daktari angeweza kurekebisha kiwango kamili - lakini ukweli wa matibabu. Kweli, ikiwa uchunguzi wa akili unafanywa ...

Mbaya zaidi, ufahamu wa Wafilisti unaendelea kugawanya watu kuwa "wenye afya" na "wagonjwa wa akili" (hivi karibuni, dawa ilifanya vivyo hivyo). Na kulingana na mantiki hii, "watu wazimu" wanapaswa kutengwa na "kawaida". Dhana yenyewe ya kawaida ya akili sio maalum sana, na ugonjwa wa akili katika ufahamu wa mtu "wa kawaida" kawaida husababisha vyama maalum sana.
Kwa kweli, ni 5-7% tu ya wale wanaopata matatizo yoyote ya akili ni watu wenye ulemavu wa akili. Kinachojulikana kama "saikolojia kubwa" hushughulika nao, na wengi huweza kuishi maisha yao bila kufahamiana na sehemu hii ya dawa. iliyobaki 93-95% - contingent ya "ndogo psychiatry", wagonjwa na kinachojulikana hali ya mpaka. Jina la majimbo haya ni jeshi. Hizi ni aina mbalimbali za neuroses, matatizo ya nyanja ya kihisia, tabia, matokeo ya kiwewe cha akili, matatizo ya tabia, nk Na kutoka kwa mtazamo huu, zinageuka kuwa idadi kubwa ya "kawaida"; watu wanahitaji msaada wa mwanasaikolojia au mtaalamu wa magonjwa ya akili.

Kuna zaidi ya 200 (!!!) maeneo ya kisaikolojia, lakini mbili kuu zinaweza kutofautishwa. Ya kwanza ni psychodynamic au ufahamu-oriented (kundi hili ni pamoja na psychoanalysis maalumu), ambayo husaidia mgonjwa kufikia ufahamu (kutaalamika), kupata chini ya sababu za tatizo, ambayo mara nyingi mizizi katika utoto yenyewe. Aina nyingine ni tiba ya utambuzi (tabia), ambayo inazingatia mabadiliko maalum katika tabia na mawazo ya mtu.

Hata hivyo, ikiwa huzuni ni mbaya sana hivi kwamba husababisha matatizo kazini au maeneo mengine, huenda mtu huyo asiwe na nguvu za kiakili za kufanya zaidi ya utunzaji wa kutegemeza. Aina hii ya tiba inalenga kumsaidia mtu mwenyewe, na haishughulikii mabadiliko katika hali yake.

Ingawa - tiba ya kisaikolojia inaweza kuponya kabisa unyogovu? Hakuna jibu moja kwa maswali haya, lakini kwa hali yoyote, itachukua muda mwingi ili kufikia chini ya sababu za ugonjwa huo. Na mara nyingi, kama K. Jung alivyosema, mengi inategemea bahati. Pengine tu kutoka kwa aina zisizo kali sana, lakini tiba ya kisaikolojia inaweza kukufundisha kudhibiti hali ya unyogovu. Hakuna dhamana thabiti ya kuondokana na ugonjwa huu.

Wakati wa unyogovu, inaonekana kwamba vikao vyote vimepotea - kwa sababu hakuna kinachobadilika - mara nyingi matokeo yao yanaweza kupatikana tu baada ya kutoka. Lakini kwa njia moja au nyingine, hisia ya msaada ni muhimu. Kwamba wakati kila kitu kinatetemeka na kijinga, kuna mtu ambaye anajua (au anajifanya kujua) nini cha kufanya, na hivyo husaidia kuweka thread ya matumaini mikononi mwake. Kozi ya matibabu ya kisaikolojia inaweza kudumu wiki kadhaa au kuvuta kwa miaka. Yote inategemea daktari, mgonjwa na hali maalum.

Na vipi kuhusu wakaazi wa miji isiyo mikubwa sana, ambapo kunaweza kuwa hakuna msaada wa kitaalam wa matibabu ya kisaikolojia hata kidogo? Kuna kitu kimoja tu kilichobaki - kuwasiliana na daktari wa akili wa wilaya, ambaye, uwezekano mkubwa, atakuandikia dawa za kukandamiza.

aromatherapy kama njia ya kutoka huzuni

Mafuta yenye harufu nzuri hupenya ngozi kupitia ngozi ndani ya damu na kisha hutawanyika katika mwili wote, na kupitia utando na msingi wa pua - ndani ya ubongo na huathiri moja kwa moja hisia, wanapofikia mikoa ya ubongo inayohusika na hisia.

Kuna njia nyingi za kutumia mafuta muhimu - unaweza kuvuta harufu yao kutoka kwenye chupa, kuinyunyiza kwenye chumba, kuitumia kwa massage, lakini ya kawaida na yenye ufanisi ni taa ya harufu. Taa ya harufu ni chombo kidogo (kawaida porcelaini au kauri), katika sehemu ya chini ambayo kuna mshumaa unaowaka, na katika sehemu ya juu kuna maji kidogo, ambayo matone machache ya mafuta huongezwa. Kutoka inapokanzwa, harufu ya mafuta huenea haraka ndani ya chumba na inabaki ndani yake mpaka maji yanapuka.

Kuna mafuta mengi au mchanganyiko wao ambao unaweza kutumika kupunguza unyogovu. Yafuatayo ni yale kuu tu: anise, machungwa, basil, bergamot, oregano, spruce, jasmine, mierezi, coriander, lavender, limao, tangerine, lemon balm, peppermint, rose, rosemary. Aromatherapists haipendekezi kutumia mafuta sawa au mchanganyiko wa mafuta kwa muda mrefu sana - wanaweza kupoteza ufanisi wao.

Pia ningependa hasa kutambua athari ya manufaa na ya kutuliza kwenye psyche ya bathi, athari ambayo inaweza kuimarishwa kwa kufuta matone machache ya mafuta katika maji. Hata Thomas Aquinas alipendekeza wakati wa huzuni (pamoja na usingizi) kutafakari tamaa za Bwana (yaani, kuangalia nje, kutoka kwako mwenyewe hadi mateso makubwa) na kuoga.

Kuongezeka kwa hisia kutakusaidia kutoka njehuzuni

Hisia hasi ni wenzi wa mara kwa mara wa unyogovu, lakini katika jamii iliyostaarabu sio kawaida kuelezea waziwazi. Ni mara ngapi, wakati ambapo hasira na chuki hupuka ndani, tunapaswa kuzuia hisia, kuvuta mask inayofaa kwa tukio hili kwenye nyuso zetu. Katika ulimwengu huu, hakuna kinachotoweka bila kuwaeleza, kwa hivyo hisia zilizokandamizwa hakika zitaingia kwenye ufahamu na huko wataendelea na athari yao ya uharibifu.

Haishangazi Admiral Nelson, wakati wa hasira, ambayo ilimtokea mara nyingi, alikanyaga bereti yake kwa bidii. Katika vyoo vya Kijapani, kuna sanamu za mpira za wakubwa wenye macho nyembamba - Wajapani hutumia kikamilifu utaratibu wa mlipuko wa mhemko katika mazoezi. Labda, sio kila mtu anayeweza kumudu kuagiza picha ya mpira ya bosi wao "mpendwa" au adui, lakini kuna njia nyingi zilizoboreshwa. Kwa kweli, begi la kuchomwa linafaa zaidi, lakini kwa kukosa, moja ya njia maarufu zilizoboreshwa nchini Urusi ni "mto wa kawaida". Ili kuongeza maisha ya huduma, ni vyema kuifunika kwa kitu au kutumia matakia ya sofa.

Licha ya unyenyekevu unaoonekana, njia hii ni nzuri sana, na muhimu zaidi ni salama. Unaweza kufanya kazi na mtu maalum au hali. Tatizo pekee ni kwamba watu wengi hujidhibiti sana kwamba, baada ya kupiga mito kwa dakika tano, wanaondoka na maneno "vizuri, labda hakuna uchokozi". Kwa kweli sio - aliingia ndani sana, na ili kumtoa, lazima ufanye bidii. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuingia hali ya hasira, hasira, labda - kwa muda kuwa mnyama, kupoteza uso wako wa kibinadamu, na kwa hiyo sehemu hiyo ya akili inayodhibiti hisia. Hapo ndipo kila kitu kitafanya kazi. Mara nyingi wakati wa "kikao" hiki hali zilizotokea muda mrefu sana (kwa mfano, katika utoto wa mapema) zinajitokeza, ambazo zilionekana kuwa zimesahau mara moja na kwa wote. Lakini kwa kweli, jeraha limetoka tu na bado linaumiza bila kujua.
Kuna njia nyingine ya kuelezea hisia - bila shaka, haya ni machozi.

"Machozi ni mvua ambayo huondoa radi," alisema Saint-Exupery. "Machozi ni mvua ambayo huosha mavumbi ya ardhi ambayo hufunika mioyo yetu migumu" - haya ni maneno ya Charles Dickens. Ikiwa mtu analia, basi anaishi, basi nafsi yake inaweza kujisikia. Katika jamii ya kisasa, kuna dhana kwamba machozi ni haki ya wanawake. Wanaume wa kweli hawalii, kulia sio kiume. Lakini hii yote ni kutoka kwa mfululizo wa udhibiti, hamu ya kuangalia ujasiri. Labda hii ni moja ya mitazamo yenye nguvu ambayo imeingizwa ndani yetu na maneno ya baba yetu: "Wanaume hawalii kamwe", ambayo karibu haiwezekani kuivunja. Lakini kila mtu ana machozi. Na ikiwa kwa wanawake hutiririka chini ya mashavu, vipodozi vinavyoharibika, basi kwa wanaume hutua ndani na kuharibu roho.

Wanyama wa kipenzi watasaidiahuzuni

Wale ambao tayari wana mnyama wa miguu minne ndani ya nyumba wanajua ni kiasi gani wanaweza kubadilisha maisha kwa kuleta furaha ndani yake. Kwa kweli - wenyeji wakuu wa vyumba vyetu (ukiondoa mende) ni mbwa na paka. Zaidi ya hayo, kulingana na wanasaikolojia, upendo wa mtu kwa paka au mbwa unahusishwa sana na psychotype yake ya ndani. Hiyo ni, kila mmoja wetu ndani, kwa kweli, anaishi paka au mbwa wake mwenyewe. Ishara ya mbwa ni kujitolea kwa kaburi, paka ni uhuru na uhuru. Kwa hivyo, wakati wa kuchagua mnyama, tunatoa tu mitazamo yetu ya ndani kwa nje, na ni ajabu kwamba kipenzi mara nyingi hufanana na wamiliki wao.
Kwa kuwa tunazingatia njia za kuondokana na unyogovu na mafadhaiko, tungependa kulipa kipaumbele maalum kwa paka za kawaida za ndani. Katika Misri ya kale, kulikuwa na mungu wa mwezi, uzazi na uzazi, aitwaye Elurus, na mungu huyu alikuwa na kichwa cha paka. Kwa Wamisri, paka haikuweza kuharibika, waliiabudu, wakiiheshimu kama mnyama mtakatifu. Katika Roma ya kale, paka ni ishara ya uhuru na uhuru, alionyeshwa karibu na mungu wa uhuru, Libertas. Kisha kikaja kipindi cheusi katika maisha ya wanyama hawa wanaobadilika na wenye neema - paka zilichomwa moto, wakiona ndani yao mfano wa usiku wa wachawi. Na sana bure - hivi karibuni mtu huyo aliadhibiwa kwa ukatili wake - mamilioni ya maisha yalidaiwa na tauni, ambayo ilichukuliwa na makundi ya panya na panya. Uzazi wao usio na kipimo uliwezeshwa na kutokuwepo kwa adui yao mkuu - murka wa kawaida wa kijivu.

Leo, nyakati zimebadilika. Japani, takwimu za paka zinasimama kwenye milango ya nyumba - ishara ya faraja na nyumba, nchini Urusi, kulingana na mila, paka inapaswa kuwa ya kwanza kuingia katika nyumba mpya. Paka ni wanyama nyeti sana - wanahisi kwa hila mahali pazuri na mbaya katika ghorofa, na mara nyingi hutabiri njia ya hatari. Sio bila sababu, katika miji na vijiji vilivyo kwenye mteremko wa Vesuvius kwenye mwambao wa mashariki wa Ghuba ya Naples, hakuna familia ambayo paka hazingeishi.

Uwezo wa ajabu wa paka umejaribiwa mara kwa mara katika kipindi cha masomo mbalimbali. Imethibitishwa kuwa paka walitoa msaada mkubwa kwa watu wanaougua magonjwa ya akili, shida ya moyo, uharibifu wa ubongo, na hata kuchangia uponyaji kamili wa walevi na walevi wa dawa za kulevya. Wanasaidia wagonjwa wa shinikizo la damu na watu ambao wamepata mshtuko wa moyo kwa kurekebisha shinikizo la damu na mapigo.

Uchunguzi uliofanywa katika taasisi za magonjwa ya akili umeonyesha kuwa kutunza paka hurejesha kujiamini kwa wagonjwa, hupunguza msisimko wa kimwili hadi kiwango ambacho kinapatikana kwa wiki za mazoezi ya kupumzika, na hatimaye, asili ya pekee ya paka, uhuru wao, ikawa. jambo muhimu sana katika matibabu. Mbwa, kama viumbe wanaotegemea zaidi kihemko kwa wanadamu, wanaopokea hisia za kibinadamu, hawawezi kuwa waganga sawa, wakichukua haraka msisimko wa kihemko wa wanadamu. Paka na mmiliki wake wameunganishwa na mahusiano tofauti kabisa - "chaguo la bure na mkataba" - na hii ni muhimu zaidi kwa amani ya akili.

Tofauti na watu, hawadanganyi kamwe au kubembeleza, wakiwasilisha ibada yao kwa ishara za kimya - kusugua miguu yao, wakipiga migongo yao. Ni "paka" caresses inayoelezea vipaji vya matibabu vya paka. Inatokea kwamba paka ni superb, moja ya-aina ya kujibu kugusa. Mtu ana hamu ya asili ya kumpiga, na tunapozamisha mikono yetu kwenye pamba nene, tunajisikia vizuri. Kupitia ubadilishanaji wa nishati kama hiyo, mtu hupata amani iliyosubiriwa kwa muda mrefu. Kwa njia, njia ya matibabu na paka yenyewe ilipokea kutoka kwa wataalam jina refu "Tiba iliyowezeshwa na wanyama wa kipenzi" - "wanyama wapendwa huponya". Aidha, paka, kulingana na wanasayansi, hupunguza matatizo kwa ufanisi zaidi kuliko paka.

Maombi kwenyehuzuni

Bila maombi, ningekuwa na wazimu muda mrefu uliopita. (M. Gandhi.)
Daktari maarufu duniani, mshindi wa Tuzo ya Nobel Dk. A. Korel alisema: Maombi ni aina ya nishati yenye nguvu zaidi inayotolewa na mtu. Ni nguvu halisi kama uvutano wa dunia. Kama daktari, nimeona wagonjwa ambao hawakusaidiwa na matibabu yoyote ya matibabu. Waliweza kupona kutokana na magonjwa na huzuni kwa shukrani tu kwa athari ya kutuliza ya maombi ... Tunapoomba, tunajiunganisha na nguvu isiyo na mwisho ya maisha ambayo huweka Ulimwengu wote katika mwendo. Tunaomba kwamba angalau baadhi ya nguvu hizi zitahamishiwa kwetu. Tukimgeukia Mungu kwa maombi ya dhati, tunaboresha na kuponya nafsi na miili yetu. Haiwezekani kwamba angalau dakika moja ya maombi haileti matokeo mazuri kwa mwanamume au mwanamke yeyote.»

Licha ya ukweli kwamba dhana ya unyogovu nchini Urusi ilionekana hivi karibuni, unyogovu, bila shaka, umekuwepo daima. Mbinu nyingi za kushinda pia zimeenea hivi karibuni tu. Lakini kwa karne nyingi, karibu faraja pekee ya watu wa Urusi, njia yao ya "anti-stress" ya ulimwengu wote ilikuwa sala, na pia Kanisa na sakramenti zake. Sote tuna njia tofauti, na sio wote wanaosoma nakala hii ni Wakristo. Lakini hata ukiangalia ibada yoyote ya kanisa sio kutoka kwa mtazamo wa imani, lakini kutoka kwa mtazamo wa mantiki ya kawaida, wengi wao, hasa kukiri, ni chombo chenye nguvu sana, aina ya catharsis ambayo inakuwezesha kupata. nafuu na faraja.

Na, bila shaka, sala. Kuna idadi kubwa ya maombi, lakini ndani ya mfumo wa kifungu hiki inafaa kutaja mmoja wao - sala ya wazee wa mwisho wa Optina. Sala hii ni rahisi na inaeleweka, ambayo wenyeji wa Optina Hermitage - nyumba ya watawa karibu na Kozelsk kawaida huanza siku yao:

“Bwana, nipe amani ya akili kukutana na kila kitu ambacho siku inayokuja itaniletea. Acha nijisalimishe kabisa kwa mapenzi Yako matakatifu. Kwa kila saa ya siku hii, nifundishe na uniunge mkono katika kila kitu. Habari zozote ninazopokea wakati wa mchana, nifundishe kuzikubali kwa nafsi iliyotulia na usadikisho thabiti kwamba kila kitu ni mapenzi Yako matakatifu.

Katika maneno na matendo yangu yote yaongoze mawazo na hisia zangu. Katika hali zote zisizotarajiwa, usiruhusu nisahau kwamba kila kitu kimeteremshwa na Wewe. Nifundishe kutenda moja kwa moja na kwa njia inayofaa na kila mshiriki wa familia yangu, bila kumuaibisha au kumkasirisha mtu yeyote. Bwana, nipe nguvu ya kuvumilia uchovu wa siku inayokuja na matukio yote ya mchana. Niongoze mapenzi yangu na unifundishe kutubu, kuomba na kuamini, kutumaini, kuvumilia, kusamehe, kushukuru na kupenda kila mtu. Amina"

Watu wengi mashuhuri waliponya majeraha yao ya kiroho kwa njia hii. Newton, Galileo, Pascal, Pasteur, Einstein, daktari Ivan Petrovich Pavlov, Tolstoy, Dostoevsky, Berdyaev, Solovyov, na wengine wengi waliamini katika Mungu.

Muziki katika huzuni

Muziki ni utungo wa akustika ambao huamsha ndani yetu hamu ya maisha, kwani nyimbo zinazojulikana sana za dawa huamsha hamu ya chakula.. (V. Klyuchevsky)

Hatujui ni lini mwanamume mmoja alikuja na wimbo wa kwanza, lakini tunajua kuwa ilikuwa zamani sana. Sura za Biblia zinatuambia jinsi Daudi, kwa kupiga kinubi, aliponya majeraha ya kiroho ya Mfalme Sauli. Tiba ya muziki ina historia ya miaka elfu - nyuma kama karne ya 6 KK. Pythagoras alitumia muziki kutibu magonjwa fulani, na Avicenna katika Kanuni ya Tiba aliamuru watu wanaougua unyogovu wasikilize muziki na nyimbo za ndege. George Sand alimwandikia mtunzi Giacomo Meyerbeer kwamba muziki ulimsaidia katika hali ya huzuni zaidi kuliko daktari.

Kesi nyingi zinajulikana wakati wimbi la janga la akili, linalojulikana zaidi kama "ngoma ya St. Vitus", ambayo katika karne ya 14-16 ilifagiwa na Uholanzi, Ubelgiji na nchi zingine, inaweza tu kusimamishwa na wanamuziki ambao walicheza muziki wa polepole na wa kutuliza. .

Mnamo mwaka wa 1954, mwanamuziki wa Kifaransa na mhandisi wa electro-acoustic M. Jos alianza utafiti juu ya kuondokana na matatizo na matatizo ya huzuni kwa msaada wa kazi za muziki. Muziki wenyewe ulichaguliwa kwa uangalifu sana kulingana na aina ya kisaikolojia ya mtu, umri wake na vigezo vingine. Matokeo yalifanikiwa sana hivi karibuni hospitali mbili za tiba ya muziki zilifunguliwa nchini Ufaransa, ambapo matatizo makubwa zaidi ya utu, psychoses, hasa schizophrenia, yalitibiwa kwa kutumia mbinu hii.

Wakati wa kutumia njia hii, kikao kimoja au mbili hufanyika kwa wiki, ambayo kila moja ina vipande vitatu vya muziki, katika tata ambayo inakuwezesha kufikia athari inayotaka. Sehemu ya kwanza kawaida huambatana na hali ya huzuni ya mtu, sehemu ya pili iko kinyume katika mhemko na, kama ilivyokuwa, huibadilisha, na, mwishowe, sehemu ya tatu ya mwisho ina athari kubwa ya kihemko na husababisha mhemko unaohitaji. kuundwa. Huu hapa ni mfano wa programu ya muziki ya mfadhaiko na mfadhaiko ambayo hufanya kazi vyema kwa watu wa miaka ya 20 na 30:

1. Kipande kutoka kwa tamasha No. 2 na S. Rachmaninov (sehemu 1)
2. Aria kutoka Suite No. 3 na I. Bach.
3. Kipande kifupi sana kutoka kwa harakati ya kwanza ya P. Tchaikovsky's Concerto No.

Tunapojisikia vibaya, mara nyingi tunajitahidi kuwa peke yetu, na kisha muziki husaidia kuishi katika hali hii. Muziki daima huandikwa kwa upweke kamili, lakini ndio unaoweza kuwaunganisha watu. Upweke ulianguka kwa watunzi wengi wakubwa - Mussorgsky, Tchaikovsky, Bruckner, Brahms, Ravel.

Hisia kali zenye uharibifu, kama vile uchokozi, zinaweza kupitishwa kwenye muziki. Kwa mfano, muziki wa Stravinsky "Ibada ya Spring" inafaa zaidi kwa kusudi hili. PREMIERE ya ballet hii mnamo 1913 huko Paris ilimalizika kwa kashfa. Vifungu vya muziki vilisisimua wasikilizaji kiasi kwamba walianza kuzungumza kwa sauti kubwa, na kuunda vikundi vya wafuasi na wapinzani, na karibu kuja kupigana kwa mkono. Kupinduliwa kwa wanamgambo wa Rimsky-Korsakovo "Mwanamke wa Pskov" na muziki wa kuelezea wa Bartok (suti na ballets "The Wooden Prince" na "The Wonderful Mandarin") zina athari sawa.

Lishe ndio sababuhuzuni

Unyogovu na dhiki huanzisha uzalishaji wa idadi kubwa ya homoni katika mwili - adrenaline na cortisol. Kiasi kikubwa cha akiba ya vitamini C, B, zinki, magnesiamu na madini mengine hutumiwa kwenye "uzalishaji" wa homoni hizi. Kwa mujibu wa sheria ya uhifadhi wa vitu, vipengele hivi muhimu "huchukuliwa" haraka kutoka kwa kazi zao katika mwili, ambapo, kwa upande wake, uhaba wao huundwa. Ukosefu wa vitamini C na zinki huzuia uzalishaji wa collagen ya kutosha kuweka ngozi safi na yenye afya. Ukosefu wa vitamini B huzuia uzalishaji wa nishati na shughuli za akili. Upungufu wa magnesiamu husababisha maumivu ya kichwa na shinikizo la damu.

Moja ya vipengele vya mashambulizi magumu dhidi ya dhiki ni chakula kinacholenga kujaza mwili na vitu hivyo ambavyo "huliwa" sana na homoni za shida.

Vitamini A- Mboga za kijani kibichi, karoti, parachichi, malenge.
Vitamini C- Mboga na matunda yote, haswa matunda ya machungwa, currants nyeusi, kiwi, broccoli, kabichi nyeupe, viuno vya rose.
Vitamini vya B- Nafaka zote, mtindi, ini, malenge, parachichi, mkate wa bran, nyama konda na samaki, karanga, chachu ya bia.
Vitamini E- mafuta ya mboga.
Magnesiamu- "Kijani" mboga mboga na mimea, mazabibu, tini, karoti, nyanya, karanga, buckwheat, oatmeal, mbaazi.
Calcium- maziwa na bidhaa za maziwa.
Zinki- Nyama konda, dagaa, mayai, mtindi, jibini, karanga.
Choline- yai ya yai, ini ya nyama ya ng'ombe, nafaka za ngano zilizopandwa.
Glukosi- mkate wa bran, matunda tamu, asali.

Pia, kwa unyogovu, mwili unahitaji adaptogens - vitu vinavyoongeza uwezo wa mifumo ya kukabiliana. Hizi ni pamoja na bidhaa za mitishamba - leo chai nyingi za mimea zinafanywa kutoka kwa mimea iliyo na adaptogens - hizi ni ginseng, lemongrass, licorice, kombucha, echinacea, chai ya kijani na wengine wengi. Matumizi yao pia yamegunduliwa kuwa na ufanisi hasa katika uchovu wa neva unaotokana na shughuli nyingi za akili.

Kawaida, wakati huzuni, mtu huanza kunyonya vyakula mbalimbali kwa kiasi kikubwa, kwa sababu kwa muda huu husaidia sana. Ingawa, bila shaka, matokeo ya tabia hiyo mara nyingi husababisha unyogovu mkubwa zaidi. Lakini, pengine, haikuwa bure kwamba babu zetu, na katika karibu makubaliano yote ya kidini (Ukristo, Uyahudi, Uislamu) walikuwa na vipindi vya kufunga au kufunga. Kwa mfano, kufunga kwa Kikristo kwa kawaida kulitayarisha mtu kwa mabadiliko ya majira. Kwaresima Kubwa (Machi-Aprili) alimtayarisha kwa majira ya joto na mpito kwa bidhaa za majira ya joto, Uspensky (mnamo Agosti) alitayarisha mwili kwa bidhaa za kawaida kwa vuli, Krismasi - kwa majira ya baridi.

Na hatimaye - maneno machache kuhusu madawa ya kulevya. Bila shaka, kuhusu asili - vyakula vingi vina opiates na endorphins - homoni za "mood nzuri". Wanasaidia kuishi mafadhaiko, kupambana na unyogovu, na kuongeza nguvu tu. Lettusi, mchicha, kale, paprika, na mimea mingine inayoliwa ina wingi wa opiate cytophine ya kuongeza hisia. Maziwa yana dutu inayofanana na morphine ya casomorphin. Kuna uwepo unaojulikana wa morphine katika bia. Ndizi zina serotonini, ambayo humpa mtu hisia ya wepesi na furaha. Na katika chokoleti, andamine ni dutu ambayo ina athari sawa ya kusisimua kama hashish. Pipi kwa ujumla hutufanya tuwe wachangamfu zaidi - glukosi iliyomo huchochea "utaratibu wa furaha" katika ubongo.

Kupumzika- kama njia ya kutoka huzuni

Hali ya mvutano ni rafiki wa mara kwa mara wa unyogovu. Unahitaji kuwa na uwezo wa kupumzika. Lakini jinsi gani? Ni wazi kwamba upekee wa roho ya Kirusi inamaanisha kunywa vinywaji vikali vya kitaifa na burudani zingine za Kirusi kwa kupumzika, lakini sehemu hii itazungumza juu ya kitu kingine.

Kila mtu anajua kwamba ulimwengu wa kushoto wa ubongo wetu ni wajibu wa hotuba na kufikiri mantiki, na haki - kwa mawazo, ndoto, intuition. Katika ulimwengu wa kisasa hakuna nafasi nyingi za hisia, na kwa hiyo wengi wetu tunaishi kwa mantiki. Matokeo yake, rasilimali za hemisphere ya kushoto zinahusika, kwa uharibifu wa haki. Ingawa ni kwa msaada wa Intuition tunaweza kupenya kiini cha mambo na matukio, haraka kutatua matatizo ambayo mantiki yetu na akili ya kawaida haiwezi kukabiliana nayo.

Katika nyakati hizo tunapolazimisha kwa namna fulani ulimwengu wa kulia kutawala upande wa kushoto, midundo ya beta ya kawaida kwa hali ya kuamka na mvutano hubadilishwa na midundo ya alpha, ambayo, kama sheria, hutangulia kulala. Katika hali hii, sisi ni watulivu zaidi na tuna uwezo wa shughuli za ubunifu. Hali hii inaweza kupatikana sio tu kwa usingizi, bali pia kwa kupumzika au kupumzika. Ni shukrani kwa hili kwamba kupumzika kuna uwezo wa kurejesha nguvu kikamilifu na kuleta maelewano katika maisha yetu, kurekebisha ulimwengu wa kushoto wa maisha ya kila siku.

Kupumzika mara kwa mara hubadilisha kemia ya mwili, na hatua za kina za utulivu husababisha ubongo kutoa endophrins za kuinua hisia. Kutafakari kunapata matokeo sawa. Ingawa neno "kupumzika" kawaida hutumiwa kuhusiana na mwili wetu, na "kutafakari" kuhusiana na ubongo, njia zote mbili hutuliza na kurejesha usawa wa mfumo wa ubongo wa mwili.

Kwa hiyo, pumzika. Kwa mtazamo wa kwanza - nini inaweza kuwa rahisi zaidi. Lakini huwezi kuifanya. Mitetemo ya jiji imepenya sana katika mawazo yako, katika matendo yako, ndani ya mwili wako. Kupumzika kabisa kunamaanisha kujiondoa kutoka kwa ulimwengu wa nje (kuondoa sauti ya kawaida ya TV au tuner), kupata mbali na mawazo yako, lakini tu kuwa peke yako na mtu wa karibu - na wewe mwenyewe.
Lakini - kwa kushangaza - kwa wengi, jaribio hili rahisi litaisha kwa fiasco kamili - kwa dakika chache akili inachukuliwa kwa gum ya kutafuna ya kawaida. Kwa bidii ya wivu, atatafuna matukio ya siku iliyopita (kitu ambacho hakipo tena) au kupanga mipango ya kesho (kitu ambacho bado hakipo). Nini kinafuata? Uwezekano mkubwa zaidi, itakuwa ya kuchosha, na mkono utafikia gazeti la jioni au udhibiti wa kijijini wa televisheni, na katika sekunde inayofuata mtu huyo atakuwa mahali popote hapa. Kukimbia kwa milele kutoka kwako mwenyewe kutaendelea. Lakini wapi? Hakuna anayejua.

Kwa hivyo, kupumzika kunahitaji kujifunza. Kuna mbinu chache za kukusaidia kuingia katika hali ya utulivu, ambayo inaweza kupatikana katika vitabu vingi au kurasa zinazohusiana kwenye Wavuti. Wakati mwingine wakati wa kikao cha kupumzika, unaweza kuanguka sana kwamba mwili huenda katika hali ya usingizi. Sio ya kutisha - ikiwa unataka kuamka, kwa mfano, katika dakika ishirini, unaweza kujiambia tu wakati wa awamu ya autosuggestion. Na hata ukilala, dakika ishirini baadaye saa yako ya ndani itazimika na utafungua macho yako.

Hii ni kweli dawa yenye nguvu sana ya kukabiliana na matatizo na unyogovu, na, zaidi ya hayo, hauchukua muda mwingi. Ikiwa kupumzika inakuwa tabia, utashangaa na matokeo yake. Baada ya kupumzika vizuri, kuongezeka kwa nguvu kwa kushangaza kunaonekana, furaha inakuja. Inachukua dakika 10-20 tu kwa siku, lakini kwa kweli, unaweza kuokoa muda zaidi juu ya hili.

Usingizi utasaidiahuzuni

"Maisha yetu ni ndoto tu," wahenga walisema. Kweli, ikiwa sio maisha yote, basi angalau theluthi moja ya hiyo mtu hutumia katika ndoto. Kulala ni hitaji muhimu la mwili, sio muhimu kuliko chakula. Ikiwa mtu anaweza kwenda bila chakula kwa zaidi ya miezi miwili, basi bila usingizi hataishi hata wiki mbili. Si ajabu - moja ya mateso ya kikatili zaidi - kunyimwa kwa muda mrefu usingizi husababisha kuchanganyikiwa kwa akili na psychosis. Hata Wamisri wa kale walijua juu ya athari za kulala. Katika siku hizo, mtu anayeugua aina fulani ya ugonjwa mara nyingi aliachwa hekaluni, ambapo alilala usingizi mzito usio wa kawaida. Iliaminika kwamba makuhani katika hekalu hudhibiti mchakato wa kuota kwa njia ambayo nguvu za asili, zinazoingia ndani ya mwili, zinapatanisha na kuifanya, kuondokana na ugonjwa huo.

Hadi mwanzoni mwa karne ya 20, usingizi wetu ulidhamiriwa na mitindo ya asili - ambayo ni, urefu wa masaa ya mchana. Kwa kuwa hakukuwa na umeme, watu wengi walilala jua linapotua na kuamka muda mfupi kabla ya mapambazuko. Muda wa kulala kwa kawaida ulitofautiana kulingana na msimu na ulianzia saa 7 hadi 12.

Pamoja na ujio wa mapinduzi ya viwanda, ambayo yalileta umeme duniani, kila kitu kilibadilika. Katika jamii ya viwanda, maisha yalipangwa kwa njia isiyoonekana ili kuendana na mahitaji ya tasnia. Kwa hivyo kutoka kwa kipindi hiki, usingizi wa mtu ulianza kuendana sio na mitindo ya asili, lakini kwa wimbo uliowekwa wa jiji.

Unyogovu kimsingi huvuruga mifumo ya kawaida ya mtu kulala. Mtu anahitaji muda zaidi wa kulala, mara nyingi anaamka usiku au muda mrefu kabla ya alfajiri. Wasiwasi wenye haki juu ya usingizi mbaya huongeza tu hali hiyo, usingizi huwa mbaya zaidi, ambayo kwa upande wake hupunguza mwili hata zaidi, na kadhalika. Walakini, sio kila mtu humenyuka kwa unyogovu kwa kukosa usingizi, wengine, kinyume chake, wanahisi kusinzia sana na kuamka asubuhi kwa shida kubwa.

Ikiwa tunaamka usiku, kwa kawaida tunatupa na kugeuka kwa muda mrefu, tukiwa na wasiwasi sana juu ya kutoweza kulala. Lakini bure. Ukweli ni kwamba ndoto ya mtu yeyote ni pamoja na awamu nne, muda ambao ni dakika 120. Kwa hiyo ikiwa unaamka na hauwezi kulala - usijali - una muda mwingi hadi kipindi cha usingizi wa saa mbili - unaweza, kwa mfano, kusoma.

Kuanza kwa kipindi cha muda cha kusubiri cha saa mbili cha usingizi kitaonyeshwa na usingizi, wakati ni bora si kupoteza muda, na, kwenda kulala, usizingatia tamaa ya kulala, lakini tu kupumzika - basi hivi karibuni. utajikuta mikononi mwa Morpheus.

Mtu mzima kawaida anahitaji masaa 7-8 ya kulala. Lakini hapa, pia, kila kitu ni mtu binafsi. Mtu anahitaji saa 11 ili kujisikia macho na ujasiri, lakini kwa mtu, kama Napoleon, ni ya kutosha 4. Ukosefu wa usingizi umejaa matatizo makubwa ya mfumo wa neva. Kulala hurejesha sana shughuli za kimwili za mtu (moyo hufanya kazi mchana na usiku), lakini usawa wa kisaikolojia. Wakati wa usingizi, mwili wetu hutoa homoni zinazohusika na ukuaji na urejesho wa kazi za mwili.

Jambo muhimu zaidi sio kuishia kwenye mduara mbaya - wakati unyogovu husababisha usingizi, na usingizi huzidisha zaidi unyogovu. Asilimia kubwa ya watu wanakabiliwa na kukosa usingizi - kwa mfano, karibu watu milioni 20 huko USA, watu milioni 12 nchini Ujerumani, watu milioni 9 nchini Ufaransa. Hakuna takwimu rasmi za Urusi - lakini kulingana na data ya awali, zaidi ya Warusi milioni 10 wanajua vizuri kukosa usingizi.

Ngoma mbalihuzuni

Ngoma ni sanaa kongwe zaidi. Inaonyesha hitaji la kwanza la mwanadamu la kuwasilisha hisia zao kwa wengine kupitia lugha ya mwili ya ulimwengu wote. Kwa mtu wa jamii ya zamani, densi ilikuwa njia ya kufikiria na njia ya maisha. Karibu matukio yote muhimu katika maisha ya mtu wa kale yaliadhimishwa na ngoma: kuzaliwa, kifo, vita, uchaguzi wa kiongozi mpya, uponyaji wa wagonjwa. Ngoma ilionyesha maombi ya mvua, jua, rutuba, ulinzi na msamaha. Upendo, kazi na ibada - dhana hizi zote zilijumuishwa katika harakati za densi.

Ngoma haikuunganishwa tu na maisha, densi ilikuwa maisha yenyewe - kwa mfano, katika lugha ya Wahindi wa Tarahumara wa Mexico, dhana za "kazi" na "ngoma" zinaonyeshwa kwa neno moja. Mwanamume huyo wa zamani hakuwa na mbinu iliyodhibitiwa ya densi, lakini mafunzo bora ya mwili yaliruhusu wachezaji kujisalimisha kabisa kwenye densi na kucheza kwa kujitolea kabisa. Ngoma za aina hii bado zinaweza kuonekana katika visiwa vya Pasifiki ya Kusini, barani Afrika na Amerika ya Kati na Kusini.

Ukweli kwamba Terpsichore, jumba la kumbukumbu la densi na uimbaji wa kwaya, lilijumuishwa katika jumba la miungu inazungumza juu ya mtazamo maalum wa kucheza katika Ugiriki ya Kale. Huko India, kulingana na hadithi ya Kihindu, ulimwengu uliumbwa na mungu wa kucheza Shiva. Kwa densi yake ya kimungu, Shiva aliharibu pepo wenye uadui, na tangu wakati huo miungu imekuwa ikicheza kila wakati. Ngoma hiyo ilizingatiwa kama jambo la kimungu, zawadi ya miungu kwa wanadamu. Katika Sanskrit, "ngoma" na "drama" inaonyeshwa na neno moja - "natya", ambalo linaonyesha kutotenganishwa kwa dhana hizi, na moja ya dhana kuu katika ngoma za kale za Mashariki - "nritta" - ngoma safi. kwa ajili ya ngoma, ambayo mchezaji hupewa kabisa vipengele vya muziki na rhythm.

Wazo la "ngoma" limebadilika sana katika karne zilizopita - kwa bahati mbaya, katika uelewa wa mtu wa kisasa, densi sio kitu zaidi ya harakati za mwili kwenye disco, au densi za wachezaji wa kitaalam, chumba maalum kinamaanisha kucheza, na kadhalika. Lakini tutajaribu kurudi kwenye asili ya densi, wakati densi ilikuwa maisha, na maisha yalikuwa densi - kwa kile kilichoitwa Mashariki na neno "nritta" - densi kwa ajili ya densi.

Jambo muhimu zaidi ni kwamba hakuna watu ambao hawachezi. Kama classic ilivyosema, kila mtu anacheza. Kwa kawaida, hii haimaanishi ngoma ya kitamaduni, ambayo ina sheria zake, hatua nyingi na harakati zilizodhibitiwa, lakini ngoma isiyo na sheria yoyote, ambayo mwili tu hucheza, na akili imezimwa. Sisi si wacheza densi waliobobea wanaocheza kwenye sakafu ya dansi. Kwa njia, mara nyingi ni wacheza densi wa kitaalam ambao hushindwa kujisalimisha kikamilifu kwa densi kama hiyo ya hiari, kwani mipango mingi ya kawaida, harakati nzuri na iliyosafishwa tayari imewekwa kwenye vichwa vyao.

Ngoma haihitaji kujifunza. Kila kitu hutokea kwa urahisi kabisa. Ili kufanya hivyo, unahitaji tu kustaafu kwa muda na kuweka muziki. Nini? Hili sio jambo kuu. Jambo kuu ni kwamba unampenda. Na tena, hauchezi mtu. Unacheza tu, na ngoma hii ni kutoweka kutoka kwa ulimwengu huu.

Ngoma ni kubwa kutofanya. Kwa kweli, hauchezi dansi peke yako, lakini fuata tu mienendo ya moja kwa moja ya mwili wako. Jambo kuu ni kuweka adui kuu kulala - akili, ambayo inafikiria kitu kama hiki: jinsi harakati zangu ni nzuri, ni muziki na kukanyaga kwa sauti kubwa, jinsi ya kuacha kitu, na mtu angeingiaje na kunichukua. kwa kisaikolojia na kadhalika.

Kwa muda mfupi, mawazo hupotea, ulimwengu unaozunguka hupotea, na umezama kabisa katika hali hii. Na utapata furaha. Lakini muhimu zaidi, sio tu ya kupendeza, bali pia ni muhimu, kwa sababu inakuwezesha kukabiliana na matatizo na unyogovu.
Hivi majuzi, vilabu na studio za tiba ya densi zimeanza kuonekana katika miji. Katika madarasa ya tiba ya densi, ni rahisi zaidi kuingia katika hali ya densi ya kweli, kwani nishati ya mchezaji huunganishwa na nishati ya kikundi. Kawaida, shughuli kama hizo hugeuka kuwa mchakato wa kufurahisha, hukuruhusu kuondoa hatua kwa hatua vifungo vingi vya mwili vinavyosababishwa na mafadhaiko, uwepo ambao mara nyingi hatushuku hata.

Kuzaliwa upya dhidi yahuzuni

Kwa wale ambao hawajui, hizi ni mbinu maalum za kupumua ambazo huruhusu mtu kuingia AES (hali iliyobadilishwa ya fahamu). Hakuna chochote ngumu katika mbinu yenyewe, lakini masomo machache ya kwanza lazima yafanyike katika kikundi chini ya uongozi wa mwalimu. Zaidi - unaweza kufanya mazoezi peke yako, kushauriana na mwalimu.

Kwa ufupi sana, wakati wa kuzaliwa upya, sehemu ndogo ya fahamu kwa namna ya picha, sauti, msukumo wa mwili huingia ndani ya ufahamu, i.e. inatambulika. Kuna muunganisho, ujumuishaji, na kwa kuwa fahamu zetu ni shimo la kina kwa kila kitu giza na kibaya (kama Z. Freud alisema) na ghala la hekima isiyo na kikomo na (kama mwanafunzi wake mwenye talanta K. Jung alivyodai), mchakato huu hauna mwanzo. wala mwisho, na kuzaliwa upya kunaweza kufanywa maisha yako yote.

Bila shaka, uzoefu wa kuzaliwa upya wakati wa unyogovu utakuwa tofauti na wa kawaida. Kwa mfano, hisia zangu za hofu, hofu, wasiwasi ulizidi. Yote hii iliongezeka wakati wa kikao (kilichochukua masaa 1-1.5), kilifikia kilele chake, na kushoto, hivyo baada ya kuzaliwa upya nilihisi utulivu na ujasiri zaidi.

Mbinu hii ni bora kwa wengi, lakini si kila mtu anaweza kupumua kwa muda mrefu, na kwa sababu hii, mimi binafsi sikuwa na uhusiano na kuzaliwa upya. Na hivyo - kitu cha kushauri hapa haina maana. Jaribu. Hadi leo, vitabu vingi vya kupendeza vimechapishwa juu ya mada hii.

Jambo muhimu zaidi kuhusu unyogovu

Ndio, unaweza kutumia dawa zingine kurekebisha michakato ya biochemical kwenye ubongo, unaweza kuongeza kwa muda kiwango cha serotonin kwa msaada wa kukimbia, unaweza kufanya mengi zaidi ...

Lakini yote haya yanatumika tu kwa kiwango cha mwili au somatic (kutoka soma - mwili). Na ukiukwaji katika ngazi ya mwili ni matokeo ya ukiukwaji katika ngazi ya juu - kiroho. Kamwe, hata somatics safi zaidi inaweza kuamua kiwango cha Roho ya mtu. Hii, kama vile macho safi hayawezi kuthibitisha kwamba hakuna muuaji mbele Yako, vivyo hivyo ukamilifu wa mwili hauwezi kuamua ukamilifu wa dhamiri. Kila mtu anajua methali "Katika mwili wenye afya - Roho yenye afya", lakini si kila mtu - kwamba inaonekana kabisa kama hii: "Roho yenye afya haipo kila wakati katika mwili wenye afya." Sivyo, maana imebadilika kidogo.

Unyogovu kimsingi sio ugonjwa wa mwili, lakini wa roho.. Na swali hili sio tena katika malipo ya sayansi ya matibabu, lakini ... Kwa mtu mwingine. Masuala haya yanajadiliwa kwa undani zaidi katika sehemu ya Unyogovu na Dini. Pengine, hakuna dini moja na sahihi - kila mmoja wetu ana njia yake mwenyewe, na mtu ni mzuri na mkubwa kwa usahihi katika pekee yake. Kweli, "njia za Bwana hazichunguziki."

Na bado jambo kuu ni, bila shaka, Imani. Na si lazima - imani kwa Mungu. Ikiwa unaamini kweli katika kile unachofanya, kinapaswa kufanya kazi. Hii inatumika hata kwa njia zinazoonekana kuwa za kiufundi kabisa, kama vile kuchukua dawamfadhaiko. Daktari yeyote wa magonjwa ya akili atakuambia - ikiwa huamini, basi hakuna maana ya kuwachukua. Bado haitasaidia.

Na bado - wakati. Ni wakati wa unyogovu ambapo huvuta kwa muda mrefu na usio na furaha. Nataka kila kitu mara moja. Lakini, kwa bahati mbaya, hiyo haifanyiki. Wakati mwingine inaonekana kwamba hakuna kinachobadilika, hakuna kitu kinachosaidia, kila kitu kinabaki sawa. Lakini kawaida hii ni matokeo ya hali ya kukata tamaa ya kawaida ya unyogovu. Kwa kweli, kila kitu kinabadilika. Polepole tu. Polepole sana.

Labda pia unajiuliza swali hili: "Kwanini mimi?". Na ukweli ni "kwanini?". Hakuna kinachotokea katika ulimwengu huu. Wala unyogovu wako sio bahati mbaya. Ndiyo - huharibu utu, inachukua nguvu, lakini kwa sababu fulani Unakabiliwa na unyogovu, na mtu anaumia maumivu makali katika viungo maisha yao yote (na pia anajiuliza swali hili la milele - Mungu - kwa nini mimi?).

Kwa njia - kuhusu viungo ... Miaka michache iliyopita, kwa shida kutoka kwenye mitandao ya unyogovu mwingine, niliomba - niruhusu nipelekwe badala ya uchungu wa akili - kimwili. Haikuwa ombi, ilikuwa kilio kutoka kwa roho ya mtu mdogo mjinga hadi Ulimwengu Mkuu. Naye alinisikia. Na hivyo ikawa. Nilipata maumivu yangu ya mwili. Viungo vyangu vinauma. Maumivu yalikuwa hafifu, ya kuuma, ya kuchosha. Nilishikilia kwa miezi kadhaa, baada ya hapo nililia tena na ombi la kurudisha kila kitu mahali pake, kana kwamba ombi langu hili la kijinga halipo kabisa. Na hivyo ikawa.

Yote haya hapo juu yanalenga kufanya hatua fulani - wewe mwenyewe unaelewa - "maji haitoi chini ya jiwe la uwongo", lakini kuna tofauti. Wakati mwingine ni busara sio kuelekeza nguvu zako zote dhidi ya vekta yenye nguvu ya unyogovu, lakini kulala chini, kulala chini. Kimbunga huvunja miti mikubwa na yenye nguvu, na inayoweza kunyumbulika hupigiliwa misumari chini. Sio kila hali inayoweza kubadilishwa, lakini nyingi zinaweza kubadilishwa. Kwa mamia ya miaka baba na babu zetu walisali: "Bwana, nipe nguvu ya kubadilisha kile ninachoweza kubadilisha; unyenyekevu wa kuishi na kile ambacho siwezi kubadilisha; na hekima ya kutofautisha moja na nyingine.". Huu unaitwa unyenyekevu.

Unyogovu wa kina na wa muda mrefu mara nyingi huchukua nguvu zote za akili na mwili, na hakuna uwezekano, maana, nguvu ya kufanya chochote. Na katika kesi hii - uwezekano pekee unabaki, uliopewa - KUSUBIRI. Ndiyo - wakati kila pili ndani kuna utupu tu na baridi, ni vigumu sana kusubiri. Kila siku kupita kwa wakati, wakati siku zisizo na mwisho na za kijivu huongeza hadi wiki zisizo na mwisho na tupu, na wiki hadi miezi. Na hakuna kinachobadilika. Hakuna kinachotokea. Na katika kipindi hiki, Una silaha moja tu - tafadhali usijinyime - na huu ndio ujuzi kwamba unyogovu hauwezi kudumu milele. Ndio, katika kipindi hiki inaonekana kuwa hakuna kitakachobadilika, kwamba itakuwa hivi kila wakati, lakini niamini, hakika itaisha. Weka tu maarifa haya.

Mjuzi mkuu wa roho za wanadamu K.G. Jung alisema hivyo Unyogovu ni mwanamke aliyevaa nguo nyeusi akigonga mlango wako. Ukimfukuza, atasimama kwenye kizingiti cha nyumba yako milele. Ikiwa unakaribisha, kaa mezani, lisha, na kisha tu uulize juu ya madhumuni ya ziara yake, basi una nafasi ya kusema kwaheri kwake.

Na hatimaye - kuhusu jambo muhimu zaidi - kuhusu matumaini. Yeye ndiye wa mwisho kufa. Ikiwa hakuna thread ya matumaini, basi hakuna kitu cha kushikamana nacho. Bila tumaini, mtu hawezi kuishi kwa muda mrefu, na wakati mwingine hawezi kuishi kabisa. Lakini hata ikiwa kila kitu kinaonekana kuwa na huzuni na hakuna njia ya kutoka, ujue kuwa yoyote, hata unyogovu mkali zaidi, mwishowe utaisha na Utatoka kwenye nuru.

V. Dovgan: Jinsi ya kushinda unyogovu, kukata tamaa na huzuni?!

Baada ya yote, daima kuna njia ya kutoka, na Wewe sio ubaguzi kwa sheria.