Nini kinatokea ikiwa unalala kwenye kitanda kigumu. Je, ni vizuri kulala kwenye uso mgumu na kwenye sakafu? Nani hapaswi kulala kwenye godoro ngumu

Wagonjwa wengi wanavutiwa na jinsi ya kulala na osteochondrosis. Ugonjwa mbaya kama vile osteochondrosis ni shida ya wafanyikazi wa ofisi, madereva wa gari na watu wengine ambao wanalazimika kukaa sana katika nafasi zisizofurahi.

Jinsi ya kulala na osteochondrosis?

Ugonjwa huu unahitaji matibabu ya muda mrefu na ya kina, kwa sababu matokeo ya osteochondrosis inaweza kuwa kupooza kwa viungo, mashambulizi ya moyo, viharusi, shinikizo la damu na patholojia nyingine ambazo ni hatari sana kwa maisha ya binadamu.

Kuna aina 4 za osteochondrosis, kulingana na eneo la ujanibishaji wake:

kizazi;
kifua;
mgongoni;
lumbar.

Mbali na dawa na physiotherapy, na kwa ufanisi zaidi, ni thamani ya kufikiria upya baadhi ya tabia zako. Kwa mfano, ni muhimu sana kulala vizuri na osteochondrosis.

Tapeli kama vile nafasi ambayo unalala ina jukumu kubwa katika mafanikio ya matibabu ya osteochondrosis na katika kuepusha zaidi kuzidisha kwake.

Fikiria jinsi ya kulala na osteochondrosis. Kitu cha kwanza na muhimu zaidi kwa watu wanaosumbuliwa na osteochondrosis ya sehemu yoyote ya mgongo ni godoro. Godoro la kulia halitaingilia kati na watu wenye mgongo wenye afya, kuhakikisha kuzuia magonjwa ya nyuma na kutoa tu mapumziko ya ubora wa juu kwa mwili wote wakati wa usingizi.

Wakati wa kuchagua godoro, unapaswa kuzingatia rigidity yake. Godoro ambalo ni laini sana halitaweza kuhakikisha msimamo sahihi wa mgongo wakati wa kulala na kwa hivyo kuzidisha hali ya jumla ya mishipa na diski za intervertebral, na kusababisha maumivu kuongezeka.

Godoro ambayo ni ngumu sana pia haitaruhusu mwili kuchukua nafasi sahihi.

Je, ni vizuri kulala kwenye sakafu?

Kuna maoni potofu kwamba mtu anapaswa kulala kwenye godoro ngumu, na wengine wanashangaa ikiwa ni muhimu kulala kwenye sakafu na osteochondrosis. Jibu la swali hili ni hapana isiyo na shaka. Hii ni kutokana na ukweli kwamba uso mgumu hauwezi kutoa nafasi sahihi ya S-umbo la mgongo kwa mtu amelala nyuma yake, na kuinama chini ya bega na pelvis wakati amelala upande wake. Chini ya hali hiyo, misuli na mishipa itakuwa katika mvutano, na maumivu yataongezeka.

Bora kwa ajili ya kulala ni godoro ya ugumu wa kati, ikiwezekana mifupa, yaani, uwezo wa kukabiliana na curves ya mwili wa binadamu, bila kujali nafasi ambayo yeye analala.

Mbali na godoro, unahitaji kulipa kipaumbele kwa mto. Katika maduka maalumu unaweza kununua, ambayo:

hakikisha msimamo sahihi wa kichwa;
pumzika misuli na mishipa ya shingo;
itasaidia kuboresha mzunguko wa ubongo.

Wakati mto na godoro huchaguliwa, inabakia tu kujua ni nafasi gani sahihi ya kulala kwa watu wanaougua osteochondrosis.

Jinsi ya kuchagua nafasi ya kulala kwa osteochondrosis?

Fikiria jinsi ya kulala vizuri na osteochondrosis ya mgongo wa thoracic. Kwa watu wenye uchunguzi huu, nafasi wakati wa usingizi amelala nyuma au upande katika nafasi ya fetasi inafaa.

Katika nafasi sawa huonyeshwa kulala na osteochondrosis ya shingo. Katika nafasi ya supine, misuli yote ya mwili hupumzika, isipokuwa miguu, lakini ili kupumzika, mito ndogo au roller ya karatasi inaweza kuwekwa chini ya magoti na nyuma ya chini. Shukrani kwa msaada huo, nyuma ya chini itainama, kisha sehemu zote za mgongo zitachukua nafasi sahihi, na mgonjwa ataweza kupumzika kabisa. Mkao huu haufai kwa watu wanaosumbuliwa na matatizo kama vile kupumua kwa shida, kukoroma, kukosa usingizi, n.k.

Msimamo huu unafaa kwa kulala na osteochondrosis ya thoracic na ugonjwa wa shingo, kwa kuongeza, ni bora kwa watu wenye osteochondrosis ya lumbar. Kulala nyuma yako na mto wa kulia husaidia kurekebisha mzunguko wa ubongo, ikiwa mwisho umesumbuliwa, ambayo huongeza mtiririko wa oksijeni kwa ubongo.

Lakini mtu hawezi kulala bila kusonga usiku kucha. Msimamo wa fetasi ni chaguo jingine la jinsi ya kulala vizuri na kizazi na osteochondrosis ya mgongo wa thoracic. Katika nafasi hii, kulingana na wanasayansi, unahitaji kulala upande wako wa kushoto kwa sababu ya sifa za kimuundo za esophagus ya binadamu, eneo la aorta ya moyo na ini, ambayo utendaji wake utaharibika wakati wa kulala upande wa kulia. Katika kesi hii, viungo hivi vinahamishwa, na haviwezi kufanya kazi vizuri wakati mtu amelala.

Jinsi ya kufanya nafasi ya fetasi kwa usahihi:

Uongo upande wako wa kushoto, ukitegemea bega lako la kushoto na pelvis, piga magoti yako kidogo na uwasogeze kuelekea kifua chako.
Ikiwa katika nafasi hii huna vizuri sana, unaweza kunyoosha mguu mmoja na kuacha mwingine umeinama.
Kwa kuongeza, mto mdogo unaweza kuwekwa kati ya miguu katika eneo la paja - hii itaondoa mvutano kutoka kwa misuli ya pelvic na kupumzika vizuri.

Kwa matatizo na mgongo wa lumbar, pamoja na nafasi ya fetasi na nafasi ya kulala amelala nyuma, kulala juu ya tumbo ni kukubalika. Katika nafasi hii, mzigo kutoka nyuma ya chini huondolewa, lakini katika nafasi hii isiyo sahihi, mishipa na misuli ya shingo imeenea sana. Hii inaweza kuwadhuru na kusababisha kuharibika kwa mzunguko wa ubongo. Msimamo wa kukabiliwa hutumiwa vizuri sio wakati wa usingizi, lakini ili kulala chini na kupumzika wakati maumivu katika nyuma ya chini yanazidi au tu wakati inahitaji kupumzika.

Kwa hiyo, ikiwa umegunduliwa na osteochondrosis ya idara moja au zaidi, pamoja na matibabu yaliyowekwa na daktari wa neva, unapaswa pia kutunza kuhakikisha nafasi nzuri kwa mgongo wakati wowote.

Wakati wa mchana unahitaji kuweka mkao wako, ikiwa huwezi kufanya hivyo mwenyewe, kununua corset maalum. Na usiku unahitaji kujifunza jinsi ya kulala vizuri. Ili kufanya hivyo, italazimika kuteseka kidogo kutokana na shida na kulala katika nafasi sahihi, lakini isiyo ya kawaida. Kwa kuongeza, ni muhimu kuchukua nafasi ya kitanda, au tuseme, kubadilisha godoro na mto kwa mifupa. Itakuwa muhimu pia kuanza kuishi maisha ya kazi zaidi na kufikiria upya lishe.

Kubadilisha tabia yako itakuwa ngumu zaidi kuliko kununua mto mpya na godoro, lakini hakikisha kuwa juhudi zako zitastahili.

Mgongo wa mwanadamu unakabiliwa na mizigo mikubwa ya kila siku, kwa sababu ni msaada kwa viungo vingi vya mwili. Leo ni nadra kuwa na mgongo wenye afya kabisa.

Kitanda laini sana, kwa kweli, ni hatari kwa mgongo - hii ndio jinsi curvature ya mgongo inaweza kukuza katika kiumbe kinachokua au shida yoyote na mfumo wa musculoskeletal kwa watu wazima inaweza kuonekana. Wengi huchagua kulala kwenye sakafu. Lakini ni vizuri kulala kwenye sakafu?

Ili kulala kwenye sakafu ngumu, hauitaji godoro za mifupa za gharama kubwa au vifaa maalum vya kisasa ambavyo vinununuliwa wakati wa kupanga kitanda maalum cha matibabu. Kulala kwenye sakafu ni vizuri na kupatikana kwa kila mtu. Walakini, hata njia hii rahisi ya kupumzika usiku inahitaji sheria fulani kufuatwa.

Kwa nini ni vizuri kulala kwenye nyuso ngumu?

Kulala kwenye sakafu ni afya zaidi kuliko kulala kwenye kitanda cha juu. Chini ya chumba kuna unyevu wa juu na kiasi cha kutosha cha oksijeni, ambayo ni muhimu hasa kwa vyombo vya ubongo. Matokeo yake, usingizi wa mtu unakuwa utulivu zaidi na wa kina.

Kwa kweli, kulala kwenye kitanda cha kawaida pia sio hatari. Kitanda tu haipaswi kuwa na uso laini sana. Leo, watu wengi wanapendelea kupumzika kwenye sakafu usiku. Chini ya chumba hakuna joto la joto katika majira ya joto, na uso wa sakafu ngumu hutoa faraja ya kutosha.

Ni muhimu kuelewa kuwa ni hatari kulala kwenye godoro duni na mbaya. Ikiwa kuna tamaa ya kuhamia sakafu, basi unapaswa kuhifadhi kwenye rug mnene wa asili na kitani cha kitanda cha pamba cha juu. Baada ya wiki kadhaa, mwili yenyewe utazoea kulala vizuri kwenye uso wa sakafu ngumu. Hata hivyo, leo watu wengi hawajui jinsi aina hii ya mapumziko ya usiku ni hatari au yenye manufaa kwa afya.

Katika usingizi wa kawaida wa afya, mgongo wa mwanadamu lazima uwe na msaada unaohitajika. Kazi hii hutolewa na magodoro ya kisasa ya mifupa. Msingi laini sana wa bidhaa hii utasababisha uhamishaji usiohitajika wa vertebrae. Na hii ni mbaya sana kwa mtu na imejaa shida nyingi. Uchaguzi wa godoro ya kisasa ya mifupa lazima ufikiwe kwa uzito sana na uzingatie vipengele vyote vya bidhaa hii.

Kuhusu kupumzika kwenye uso wa sakafu ngumu, njia hii hakika ni ya gharama nafuu kuliko kununua godoro ya gharama kubwa ya mifupa. Ikiwa hakuna pesa, basi unaweza kulala kwenye sakafu na bado kuwa na afya kabisa. Katika hali hiyo, mgongo haupati mzigo wowote, ni katika nafasi sahihi, na mtu mwenyewe hajisikii usumbufu wowote.

Faida za kulala kwenye sakafu

Usingizi wa kuzuia bila uwepo wa godoro ni muhimu sana na muhimu. Mgongo ulionyooka haupati mgandamizo wa mishipa. Wakati wa kulala kwenye msingi thabiti, misuli ya mwili hupumzika kabisa, hakuna uhamishaji wa vertebrae, miisho ya ujasiri haijashinikizwa.

Kutokana na usambazaji sawa wa uzito wa mwili, nafasi kati ya vertebrae huongezeka, na mzunguko wa damu unaboresha. Urejesho wa seli za mwili huchochewa, mwili husafishwa, na viungo vya ndani vinajaa oksijeni muhimu.

Hata hivyo, ni lazima ikumbukwe kwamba vertebrae ya shingo daima inahitaji msaada sahihi. Kwa kulala kwenye sakafu, ni bora kununua mto maalum kwa namna ya roller, ambayo itasaidia kichwa katika nafasi inayotakiwa na kutoa mapumziko kamili wakati wa usingizi. Mto wa ubora wa juu huwezesha kazi zote za mishipa ya venous ya shingo na ubongo wakati wa usingizi.

Ukifuata sheria hizi rahisi, kulala kwenye sakafu itakuwa na manufaa sana kwa afya yako. Katika nafasi hii, mzunguko wa damu unaboresha na mwili hurejeshwa kabisa, kama matokeo ambayo asubuhi unaweza kujisikia kuongezeka kwa nguvu, vivacity na hisia nzuri baada ya kuamka.

Kulala kwenye ardhi imara pia kunakuza mkao bora na husaidia kuzuia matatizo mengi ya mgongo. Baada ya wiki ya kupumzika kwa usiku kama huo, unaweza kugundua jinsi mabega yako yalivyonyooka, kinyesi chako kilipotea, na ustawi wako unaboresha.

Hata hivyo, wakati wa kuchagua kupumzika kwenye sakafu, mtu haipaswi kwenda kwa kupita kiasi. Uso wa sakafu ngumu kabisa sio rahisi zaidi kwa mgongo wa mwanadamu. Kulala tu kwenye sakafu sio kisaikolojia kwa watu.

Ili kuhakikisha faraja bora, unahitaji kutumia godoro ndogo mnene au rug maalum. Vinginevyo, misuli wakati wa usingizi itabaki katika mvutano. Kulala juu ya uso mgumu sana huchangia kushinikiza kwa tishu laini na mishipa ya damu, kama matokeo ambayo mtiririko wa damu unafadhaika katika mfumo wa mzunguko. Ikiwa hakuna godoro inayofaa kwa kupumzika kwenye sakafu, basi lazima inunuliwe.

Wakati wa usingizi sahihi, ambayo itatoa mapumziko bora kamili ya mwili mzima usiku, ni muhimu kwamba mwili hauingii kwenye godoro, lakini huchukua nafasi ya asili. Kwa hili, bidhaa haipaswi kuwa laini sana au kuwa na unene mkubwa - godoro nyembamba, mnene ni ya kutosha kwa kulala.

Ni muhimu kwamba mahali palipochaguliwa kwa ajili ya mapumziko ya usiku ni safi sana na yenye usafi. Baada ya yote, sakafu ni eneo ambalo hujilimbikiza uchafu zaidi. Ikiwa hakuna tamaa ya kuhamia sakafu, basi unaweza kuweka ngao ya mbao ngumu kwenye kitanda cha kawaida, na kuweka godoro na unene wa chini juu yake. Pia, usiketi kwenye sakafu katika maeneo yenye mvua.

Wakati wa kuchagua kitanda cha kulala, unapaswa kutoa upendeleo kwa asili, badala ya vifaa vya synthetic. Itawawezesha ngozi "kupumua" wakati wa usingizi na kunyonya jasho vizuri.

Kitanda kilichochaguliwa vizuri kitahakikisha likizo kamili na ya kufurahi. Katika kesi ya maumivu ya nyuma, hakika unapaswa kushauriana na daktari ambaye atapendekeza jinsi ya kuandaa vizuri usingizi kwenye uso mgumu.

Kwa osteochondrosis ya sehemu yoyote ya mgongo, mtu huhisi maumivu na usumbufu, ambayo humzuia kulala kwa muda mrefu. Je, ninahitaji godoro maalum ya mifupa ili kuboresha ubora wa usingizi? Wakati mwingine imara na hata kitanda kina athari bora juu ya ustawi wa mtu kuliko vifaa vingine vya gharama kubwa. Mara nyingi swali linatokea, inawezekana kulala kwenye sakafu? Ni lazima ikumbukwe kwamba kuzoea mahali pa kulala vile haitakuwa rahisi, na mchakato wa kuzoea kawaida hudumu hadi wiki kadhaa.

Haijalishi unalala kitandani au kwenye sakafu. Muhimu zaidi ni kuchagua pozi sahihi. Faida kwa mgongo katika osteochondrosis itapatikana tu ikiwa mtu amelala amelala nyuma yake.

Ikiwa unalala mahali pazuri, misuli iliyofungwa itapumzika polepole, na vertebrae itachukua msimamo sahihi. Kutokana na hili, maumivu ya nyuma yatapita, mtu atalala vizuri na kujisikia vizuri kila siku.

Kwa nini watu nchini Japani hulala chini?

Takriban wanawake wote wa Kijapani wana mkao wa afya. Wakati huo huo, Wajapani mara chache wana magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal. Kwa nini hii inatokea? Jambo ni kwamba Wajapani wanalala kwenye sakafu. Tamaduni hii iliibuka huko Japan sio kwa bahati. Kwa sababu ya halijoto ya juu, wenyeji wa nchi hiyo walilazimika kutafuta mahali pa joto kidogo na pazuri pa kulala. Matokeo yake, karibu kila mtu alianza kulala kwenye sakafu. Hatua kwa hatua, mila hiyo iliingia katika maisha ya Wajapani.

Hata hivyo, hawana uongo moja kwa moja kwenye sakafu. Kwa usingizi, mikeka maalum hufumwa, inayoitwa tatami, ambayo hufanywa kutoka kwa majani. Wanaweza kupumua sana, kuruhusu mwili kupumua na jasho wakati wa kulala. Ragi nyembamba iliyotengenezwa kwa pamba na pamba imewekwa juu. Na ingawa mila hiyo ni ya zamani sana, inafuatwa karibu kila nyumba. Na hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba ndoto kama hiyo huleta faida nyingi kwa mwili.

Hasara za kulala kwenye nyuso za laini

Kulala kwenye sofa laini sana ni mbaya kwa mwili. Baada ya yote, mwili karibu huzama kabisa chini ya uzito wa uzito wake, ndiyo sababu mgongo haupumzika, lakini huinama kwa njia isiyo ya asili kwa ajili yake. Wakati huo huo, misuli iko katika hali ya msisimko usiku wote, kujaribu kufanya nafasi ya mwili zaidi au chini ya kawaida.

Mtu anaweza asipate usumbufu kutoka kwa ndoto kama hiyo. Lakini hali kama hiyo ni hatari kwa kazi ya viungo vya ndani. Unaweza kupata magonjwa ya tumbo, ini, figo, moyo. Aidha, magonjwa mbalimbali ya viungo na mgongo yanaweza kuonekana.

Faida za kulala kwenye sakafu

Je, ni vizuri kulala kwenye sakafu? Ndio, lakini tu ikiwa sio baridi sana. Ikiwa unalala juu ya uso wa baridi kwa muda mrefu, mwisho wa mishipa ya mgongo unaweza kupata baridi, ambayo inaambatana na maumivu makali. Njia moja au nyingine, kulala kwenye sakafu ni muhimu, kwa sababu:

Wakati wa usingizi, curves ya asili ya mgongo huhifadhiwa. Kulala chali kunaboresha mkao wako.
Shinikizo linasambazwa sawasawa katika mwili wote. Kwa hiyo, mzigo huondolewa kwenye viuno, ambayo inapunguza uwezekano wa upungufu wao.
Seli zote za mwili ni bora kuimarishwa na oksijeni, kwa sababu ambayo viungo vya ndani hufanya kazi vizuri.
Pia ni muhimu kulala kwenye sakafu kwa sababu katika nafasi hii mtu hupata usingizi mwingi iwezekanavyo, na mwili hupumzika. Asubuhi yeye yuko macho na ana nguvu nyingi kwa siku nzima.
Vertebrae ya kizazi inastahili tahadhari maalum. Wanahitaji msaada kila wakati. Katika kesi ya usingizi sahihi, kazi za mishipa ya damu kupitia shingo zimeanzishwa. Maumivu katika kanda ya kizazi hupungua, crunch hupotea.

Hewa ndani ya chumba inasambazwa bila usawa. Joto huinuka, na mvua inabaki kwenye tiers za chini. Kwa kuongeza, kuna oksijeni zaidi hapa, kutokana na ambayo usingizi utakuwa na ufanisi zaidi. Mzunguko wa damu katika tishu za ubongo pia utaongezeka, ili siku inayofuata mtu awe na hisia nzuri.

Dalili na vikwazo vya kulala kwenye sakafu

Lakini kuchagua mahali pagumu pa kulala haipendekezi ikiwa unalala upande wako na sio nyuma yako tangu utoto. Wakati wa ujauzito, ni bora pia kutoa upendeleo kwa godoro za mifupa. Kwa ujumla, wakati wa kuzaa mtoto, ni hatari kulala nyuma yako, kwani tumbo huweka shinikizo nyingi kwenye mgongo. Watu wanene pia wasilale kwenye magodoro magumu. Chini ya ushawishi wa uzito wa mwili, tishu za laini zinasisitizwa kwenye sakafu, kwa sababu ambayo mtiririko wa damu unafadhaika ndani yao.

Lakini kulala kwenye sakafu kwa mgongo ni muhimu sana. Hii inakuwezesha kurekebisha upungufu katika mkao, kupunguza kiwango cha scoliosis na magonjwa mengine makubwa zaidi. Baada ya yote, wakati wa kulala kwenye godoro la sakafu ngumu, mzigo kwenye maeneo ya nyuma ambayo ni katika mvutano wa mara kwa mara hupunguzwa. Ni muhimu kulala kwenye sakafu kwa watu ambao wamepata majeraha mbalimbali ya mgongo.

Usingizi sahihi

Ni muhimu sana kuzingatia jinsi ya kulala kwenye sakafu kwa usahihi. Baada ya yote, kushindwa kufuata sheria chache tu kunaweza kuzidisha hali hiyo. Kabla ya kulala chini, inapaswa kutayarishwa kwa uangalifu:

Ni vizuri kusafisha uso wa uchafu wowote.
Huwezi tu kulala juu ya sakafu. Blanketi ya joto au rug ya sufu inapaswa kuwekwa chini. Kulala juu ya uso ambao ni ngumu sana husababisha ukandamizaji wa tishu laini, ambayo husababisha michubuko.
Unahitaji kufanya kitanda kwa njia sawa na kitanda. Karatasi, blanketi iliyoenea juu. Badala ya mto, ni bora kutumia roller ndogo. Haipaswi kuwa na kichwa nzima, lakini tu shingo na sehemu ya nyuma ya kichwa.
Ikiwa mlango au dirisha ni karibu sana, inashauriwa kuifunga. Inashauriwa kujiweka karibu na vifaa vya kupokanzwa. Chaguo bora ni kulala kwenye sakafu ya joto, ambayo inapokanzwa na mabomba maalum ya polyurethane yaliyo chini ya laminate. Maji ya joto yanapita kati yao, na joto la kifuniko cha sakafu. Kulala kwenye sakafu ambayo ni baridi sana sio hatari tu, bali pia ni marufuku madhubuti.

Usilale juu ya uso chafu, kwa sababu vumbi hukasirisha njia ya upumuaji, husababisha mzio. Kwa hiyo, ikiwa haiwezekani kulala kwenye sakafu, safu ya mbao imewekwa kwenye kitanda. Kweli, katika kesi hii, kuna nafasi ya kuondokana na kitanda usiku.

Kwa kuongeza, kwa mgongo na osteochondrosis na magonjwa mengine, ni hatari kuwa daima juu ya uso ambao ni gorofa sana. Baada ya yote, ina curves ya asili, na chini ya uzito wa mwili, mgongo unaweza kabisa kunyoosha.

Usingizi wa utulivu ndio ufunguo wa afya

Sio kila mtu anayeweza kulala kwenye sakafu. Vipi kuhusu watu ambao, kwa sababu ya hali yao ya afya, hawana chaguo hili? Inashauriwa kununua godoro ya mifupa yenye ubora wa juu. Inarudia curves zote za mgongo. Na ingawa raha kama hiyo inagharimu sana, kulala kwenye godoro la mifupa husaidia kuondoa dalili za osteochondrosis, scoliosis, arthrosis na magonjwa mengine.

Linapokuja suala la usingizi - wengi hawana lazima kushawishiwa. Kulala chini na usingizi - mara nyingi si tatizo. Isipokuwa, bila shaka, una kitanda vizuri.

Sio kila mtu ana tabia ya kulala nyuma, lakini ikiwa ni lazima, inatengenezwa haraka sana.

Hupendi kitanda kigumu

ikiwa umezoea kulala ubavu na kulala hivi hivi

ikiwa una mimba

wewe ni mzito

Katika kesi ya ukiukaji wa mkao, curvature ya mgongo () kulala kwenye uso mgumu husaidia kupunguza mkazo kutoka kwa sehemu hizo za nyuma ambazo huwa na wasiwasi kila wakati. Wakati huo huo, wakati mgongo umepumzika, viungo na misuli inaweza kufanya kazi kama levers, wakati wa harakati za miguu na mikono wakati wa kulala. Hii husaidia vertebrae hatua kwa hatua kurudi kwenye nafasi yao ya kawaida. Kwa hivyo baada ya muda, utaboresha mkao wako na kujisikia vizuri.

Ni vizuri kwako kulala kwenye sakafu ikiwa:

mkao wako ni mbali na kamilifu

ulikuwa na jeraha la mgongo

una diski ya herniated

rachiocampsis

maumivu ya mgongo yanayoendelea

kulala kitandani hakuleti kupumzika

Natalia Trohimets

Ajabu ya kutosha, moja ya sababu kuu za maumivu ya mgongo yanayoendelea ni ukosefu wa hali nzuri za kulala. Mtu hutumia karibu theluthi ya maisha yake katika ndoto - haishangazi kwamba msimamo usio sahihi wa mwili kwenye godoro unaathiri vibaya afya ya mgongo. Watu wengi wanafikiri kuwa ili kutatua tatizo hilo, inatosha kununua godoro ngumu ya mifupa au, kinyume chake, kuweka kitanda cha laini na kizuri zaidi kitandani. Lakini ni kweli rahisi hivyo? Labda ni wakati wa kuchambua swali la kuvutia zaidi. Je, ni vizuri kulala kwenye sakafu?

Katika utamaduni

Kutumia usiku kwenye sakafu badala ya kulala ni kawaida kwa kaya katika Ardhi ya Jua. Wakazi wengi wa nchi zilizoendelea za Magharibi pia wanaamini kuwa tabia kama hiyo, ikiwa haiboresha afya, basi huongeza nguvu kwa ujumla na kuzuia maumivu ya mgongo. Hata katika fasihi ya classical na sinema, ikiwa unataka, unaweza kupata mifano ya tabia hii. Hesabu ya Monte Cristo, kwa mfano, hakujiuliza hata kidogo ikiwa ilikuwa muhimu kulala kwenye sakafu ngumu: alikuwa amezoea kupumzika vile wakati alipokuwa gerezani.

Msomaji anayevutiwa anapewa fursa ya kufanya uamuzi huru juu ya suala hili lenye utata.

Maumivu ya mgongo na matatizo ya mgongo

Kwa sababu zisizojulikana, wagonjwa wengi wenye maumivu ya nyuma wanaona kwamba godoro laini hakika itapunguza usumbufu wao, kusaidia kuondoa maumivu, na kuleta faraja ya ziada kwa maisha ya kila siku. Kwa kweli, godoro laini sana haziwezi kutoa msaada wa kutosha kwa mgongo, kwa sababu ambayo msimamo wa mwili (na, ipasavyo, mifupa) katika nafasi ya kukabiliwa huchukua sura isiyo ya kawaida. Hatimaye, uti wa mgongo hupinda kufuata mpangilio uliotanguliwa wa nafasi kwenye kitanda.

Hitimisho

Ikiwa godoro kwenye kitanda inaweza kusababisha madhara makubwa, ni vizuri kulala kwenye sakafu? Kwa mgongo, kuna jibu la uhakika: ndiyo. Sakafu ngumu hutoa msaada bora kwa mgongo na nyuma ya chini, kuweka mifupa sawa kwa asili hata wakati wa kulala.

Watu ambao walijaribu kubadilisha kitanda chao laini kwa usiku mmoja hadi sakafu ilionekana kuwa baridi na isiyofaa waligundua kuwa maumivu yao ya mgongo yalipungua kidogo, na hali yao ya jumla iliboresha sana. Ikiwa bado una shaka ikiwa ni vizuri kulala kwenye sakafu na vertebrae ya herniated, kuchukua hatari ya kujaribu njia hii mara moja tu - na hivi karibuni utarudi kwake.

Jinsi ya

Badala ya godoro laini nene, godoro nyembamba sana au blanketi ya majira ya joto huwekwa kwenye sakafu. Unahitaji kulala bila mto ili kuinua kichwa kupita kiasi kusipige vyombo kwenye shingo. Msimamo mzuri wa kulala ni amelala nyuma yako. Katika fomu hii, mgongo utabaki katika nafasi ya neutral, na utakuwa na uwezo wa kuepuka usumbufu katika vile bega na nyuma ya chini.

Ikiwa godoro nyembamba au blanketi inaonekana kuwa laini sana kwako, jisikie huru kuiweka kwenye sakafu inayofaa kwa yoga. Ni nyembamba vya kutosha kuruhusu ardhi kushikilia uti wa mgongo wako, lakini ni laini vya kutosha hivi kwamba hutajisikia vibaya unapobadilisha nafasi.
Ikiwa umedhamiria kujua mwenyewe ikiwa ni afya kulala sakafuni, jaribu kulala tu chali kwa mara ya kwanza. Asubuhi utaweza kuona matokeo kwa macho yako mwenyewe: hakuna maumivu na usumbufu, sauti iliyoongezeka, afya bora. Unaweza, bila shaka, kulala upande wako au juu ya tumbo lako, lakini nafasi hizo hazitoi msaada wa kutosha wa nyuma.
Haupaswi kulala upande wako katika nafasi ya mtoto kwa zaidi ya saa tano mfululizo, kwa kuwa nafasi hii inaweza kusababisha kunyoosha kali kwa misuli ya mapaja, matako na kifua. Tofauti na kunyoosha kwa afya ya misuli wakati wa michezo ya kazi, katika kesi hii, hautishiwi na ukamilifu wa mwili, lakini kwa maumivu makali juu na chini ya nyuma.

Vidokezo vingine

Je, ni muhimu kulala kwenye sakafu ikiwa mifupa ya pelvic na vile vya bega vinapumzika dhidi ya muundo mgumu? Hapana, kwa sababu usumbufu wa nafasi mbaya hughairi faida ambazo kupumzika kwa usiku mzuri kwenye sakafu huwapa watu. Jaribu kupiga magoti yako wakati umelala nyuma yako; katika nafasi hii, pelvis hupata fursa adimu ya kujiondoa mvutano uliokusanywa, na uzani wa mwili unasambazwa sawasawa juu ya uso mzima wa mwili kwa kuwasiliana na sakafu.
Hakikisha una nafasi ya kutosha ili ujisikie huru. Kiwango cha faraja kitapungua kwa kiasi kikubwa ikiwa mkeka wako wa gymnastic umezungukwa pande zote na samani ambazo hazikuruhusu kugeuka na kueneza mikono na miguu yako.
Ikiwa unalala kwenye carpet, jaribu kubadilisha mahali pa kupumzika mara kwa mara ili carpet isiharibike na kupunguka kutokana na kupata uzito sawa katika sehemu moja.
Labda uliuliza swali lingine: "Je, ni muhimu kulala kwenye sakafu katika maalum iliyotolewa kwa ajili ya kutembea?" Umuhimu wa chaguo hili bado haujasomwa, lakini ina uwezo wa kukupa hali bora za kukaa vizuri.

Usiku wa kwanza

Na bado, ni muhimu kulala kwenye sakafu na osteochondrosis na magonjwa mengine? Ndiyo, lakini ndani ya usiku chache baada ya kuanza njia hii maarufu, mtu anaweza kupata usumbufu mkubwa. Wengi mara moja huanza kuota mito mia moja. Hata hivyo, ikiwa unajali sana ubora wa usingizi, unaweza kuweka mto mmoja tu kwenye sakafu - chini ya kichwa chako. Usilale kamwe na mgongo wako ukiwa na manyoya laini au ukiwa chini. Sio lazima kutoa upole kwa mgongo - ni muhimu kuhakikisha msaada mzuri na imara kwa ajili yake.

Ikiwa swali la ikiwa ni afya kulala kwenye sakafu ngumu katika mazungumzo ya kirafiki, usianguke kwa hila za mazungumzo za marafiki wanaotaka kukuthibitishia kuwa kulala kwenye sakafu ni hatari sana. Labda watu ambao ni wazito au wamezoea kupumzika kwenye godoro laini la chini watapata usumbufu fulani asubuhi baada ya kukaa usiku mzima kwenye sakafu, lakini usumbufu kama huo ni wa asili kabisa na hata inaonekana kama uchovu wa misuli ya kimungu ambayo hufunika mwili mzima baada ya. mafunzo makali katika gym.

Contraindications

Kwa watu wenye afya, swali la ikiwa ni afya kulala kwenye sakafu ni, kwa kusema madhubuti, hata sio swali kamili. Wanatoa jibu chanya lisilo na shaka. Walakini, inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba kulala kwenye sakafu kuna contraindication. Wataalam hawapendekezi kufuata mitindo mpya ya kunakili mtindo wa maisha wa Wajapani, Wachina na Wakorea ikiwa daktari amekuamuru kupumzika peke katika kitanda kilichoundwa maalum au ikiwa unaishi kwenye ghorofa ya chini ya jengo la ghorofa au jumba la nchi. ambapo sakafu za zege hufanya usingizi wa usiku kuwa hatari sana. .

Ikiwa bado una mashaka, toa mbinu mpya nafasi - kulala kwenye sakafu ngumu kwa wiki moja au kidogo zaidi. Utaona kutoka kwa uzoefu wako mwenyewe: inatosha kuvumilia usumbufu mdogo kwenye misuli na ugumu usio wa kawaida, jinsi njia hii ya kupumzika usiku itakuwa tabia, na hautaweza tena kutulia kwenye kitanda laini na. faraja sawa. Sio sana juu ya urahisi, lakini juu ya afya: kwenda kulala kwa mara ya kwanza kwenye sakafu, unachukua hatua ya kwanza, lakini muhimu sana kuelekea kuondoa kabisa maumivu ya nyuma.