Как избавиться от психологической зависимости от курения и физической от никотина. Причины курения

Впервые взяв сигарету, человек не подозревает, что попадает в сеть, выбраться из которой будет трудно. Привыкание к никотину, равно как к кофеину, спиртному и любым наркотикам, не проходит само по себе, а превращается в физическую и психологическую зависимости. Последнюю преодолеть труднее. Мозг запоминает приятные ощущения во время процесса курения и требует повторения их. Прежде чем начать борьбу с никотиновой зависимостью, надо выяснить мотивы, побуждающие человека курить.

Кто предрасположен к развитию психологической зависимости

Никотин даже в небольших дозах обладает возбуждающим эффектом, поэтому сигареты по-своему разнообразят скучную жизнь, вносят в нее позитивные изменения. Заядлые курильщики часто страдают от плохого настроения, расстройств пищеварения и рассматривают сигареты как лекарство от этих состояний.

Никотин в сочетании с алкоголем и кофе действует возбуждающе. К психологической привязанности к нему склонны люди с другими разновидностями зависимости, например от:

алкоголя;
наркотиков;
обжорства;
азартных игр;
экстремального спорта.

Предрасположены к психологической зависимости от табака несколько категорий населения:

Как возникает психологическая зависимость

Никотин, попадая в организм с дымом, разносится по всем органам и системам (легким, крови). Мозг выделяет дофамин, он гасит возбуждение ЦНС. Появляется чувство покоя, расслабления.

При систематическом курении организм адаптируется к повышенному уровню дофамина, никотин быстро выводится из тела, а сигнал из мозга заставляет снова закурить. Так и вырабатывается определенный ритуал: через каждые 2-3 часа курильщик должен поднять уровень гормона, выкурив сигарету.

Со временем промежуток без никотина сокращается, а количество выкуренных сигарет в течение дня увеличивается.

Проявления и симптомы зависимости

Зависимость от табакокурения не появляется сама по себе, она возникает под влиянием вредных веществ, содержащихся в дыму. Никотин – первое и самое опасное составляющее. Это яд. Он обладает возбуждающим действием.

Во время отказа от сигарет и очищения организма от токсичных веществ, к которым он привык, курильщики имеют следующие состояния дискомфорта:

Все это вполне естественные проявления очищения организма от вредных веществ. Такое состояние скоро пройдет. Важно не запаниковать и не взяться снова за табачные изделия. Надо постараться отвлечься от неприятных симптомов, тогда это период закончится быстрее и легче.

Как определить степень зависимости

Чем меньше стаж курильщика, тем легче противостоять этой привычке. Чтобы определить уровень зависимости от табака задайтесь вопросами:

При положительном ответе на все вопросы можно понять, что у вас достаточно сильная зависимость от курения и справиться с ней будет нелегко.

Борьба с зависимостью

Избавиться от привязанности к сигаретам сложно, но при желании возможно.

Подготовьтесь морально. Определите для себя, что заставляет курить и хотите ли вы избавиться от этой привычки. Готовы ли вы преодолевать трудности? Что вам это даст?

Надо определить мотивы избавления от вредной и опасной привычки. Для этого психологи советуют ответить самому себе на вопросы:

изменится ли жизнь после избавления от пагубной привычки;
что произойдет, если продолжать курить;
чего не случится, если сохранить зависимость.

Бросать курить надо как можно раньше. Поможет хорошая мотивация, сильное желание. Зная, как победить привычку, определитесь, зачем это нужно вам. Постепенное снижение дозы никотина редко помогает отказаться от курения. Бросать надо резко и сразу. Будет тяжело, но перетерпите, ведь ваше здоровье стоит того!

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Введение

1. Что такое курение?
2. Курение и психика
3. Что такое болезнь отмены?

Заключение

Литература

Введение

Каждый третий взрослый житель Земли - курильщик. Во многих странах их численность достигает 35-39% от численности взрослого населения. Какой-либо тенденции к снижению этих показателей не просматривается. И ничто не может уменьшить число курильщиков - ни рассказы о вреде табакокурения, ни высокий риск "приобрести" какое-либо хроническое заболевание, ни запрет курения в общественных местах. И самое страшное, что только у 3% курильщиков дело ограничивается привычкой. У всех остальных систематическое курение, в конце концов, заканчивается формированием зависимости.

Как выяснилось в последние годы, никотин, как и утверждали курильщики, действительно помогает сконцентрироваться, облегчает запоминание и ослабляет реакцию на стресс. Но только в малых дозах. Вообще-то никотин - вещество поистине уникальное: он сочетает в себе свойства стимулятора и депрессанта центральной нервной системы. Как стимулятор он действует в малых дозах, а в больших - быстро приобретает седативные свойства. табакокурение профилактика коррекция зависимость

Для лечения табакокурения используются и медикаментозные, и психотерапевтические методы. Эффективность того или иного метода лечения во многом определяется формой табачной зависимости.

По данным клинико-психологического и катамнестического исследования пациенты с психосоматической формой табачной зависимости практически не поддаются психотерапевтическому лечению из-за отсутствия необходимой мотивации: на их взгляд ухудшение здоровья ни в коей мере не связано с курением. Совершенно иное дело - использование психотерапии, в частности методики эмоционально-стрессовой терапии. Может быть, перейдя через столько ощущений, душа не насыщается ощущениями, а только раздражается ими и требует еще, и все сильней и сильней, до окончательного утомления.

Алкоголизм, наркомания, токсикомания, и особенно табакокурение формируется преимущественно в процессе социализации, но в возрасте поздней зрелости не очень благоприятен для профилактики и коррекции. Этим и объясняется актуальность темы аддиктивного поведения людей поздней зрелости.

Информированность большинства курильщиков о последствиях табакокурения ограничена известной надписью на пачках сигарет: "Минздрав предупреждает: курение опасно для вашего здоровья". Почему опасно, в какой степени, чем оно грозит каждому из них - курильщики, как правило, не знают. В то же время есть убедительные статистические данные, показывающие, что курение является одним из главных убийц человека:

· треть всех случаев смерти от раковых заболеваний связана с табакокурением;

· табак - главная причина смерти в связи с болезнями сердца, инсультом и хроническими заболеваниями легких;

· в настоящее время в России 42% случаев преждевременной смерти мужчин в возрасте 35-69 лет связаны с табакокурением;

· у некурящих, работающих или живущих в одном помещении с курильщиками, риск заболевания раком легкого повышается на 34 процента, сердечно-сосудистыми заболеваниями - на 50 процентов.

К сожалению, в этих цифрах нет преувеличения. Но и эти данные для многих курильщиков могут показаться неубедительными, поскольку они долгое время "не чувствуют" вреда.

1. Что такое курение?

Курение - это привычка. Курение - это очень сильная привычка. Ничто не мешает человеку закурить очередную сигарету, и это все еще остается социально приемлемым во многих местах.

Очень скоро курение становится заядлой привычкой. Средний курильщик делает около 200 затяжек в день. Это составляет примерно 6 000 в месяц, 72 000 в год и свыше 2 000 000 затяжек у 45-летнего курильщика, который начал курить в возрасте 15 лет.

Для многих курильщиков курение становится частью своего Я, а такое внутреннее восприятие самого себя иногда очень трудно изменить.

Вместе с тем, курение - это более чем привычка. Табак содержит никотин, один из сильнейших известных ядов, который в хозяйстве используется как инсектицид. Все те формы потребления табака, которые стали популярными среди населения, способствуют попаданию никотина в кровь [Курение, с.3].

После проникновения сигаретного дыма в легкие никотин попадает в мозг уже через семь секунд. Никотин обладает очень широким спектром действия. Он повышает частоту пульса, кровоток, концентрацию сахара в крови, способствует более легкой возбудимости коры головного и среднего мозга, а также может оказать расслабляющее воздействие на периферические мышцы и снизить периферический кровоток. Важность никотина можно продемонстрировать с помощью следующих наблюдений: у недавно закуривших людей быстро устанавливаются свойственные им глубина затяжки табачного дыма, а также активный уровень никотина в крови; у заядлых курильщиков включается механизм регулирования уровня никотина в крови; курильщикам больше всего хочется курить, когда в крови снижается концентрация никотина; заместительная терапия, связанная с приемом никотина, частично снижает выраженность симптомов, обусловленных отказом от курения.

Предпочтительнее избегать слова "наркомания". При использовании этого термина у людей может сложиться впечатление, что от курения отказаться вообще невозможно. Это не так. Такая возможность есть. Здесь важно найти такие формулировки, в которых, с одной стороны, признаются потенциальные трудности, связанные с отказом от курения, а с другой - подчеркивается возможность сделать это.

Несмотря на то, что курение табака является сильной привычкой, а также формой наркотической зависимости, миллионам людей удалось бросить курить. В Великобритании число курящих за последние 10-15 лет сократилось примерно на 10 млн. человек. А это означает, что каждый день курить бросает почти 2000 человек! [Курение, c.4].

Трудно даже перечислить вредные вещества, содержащиеся в табаке, их ведь насчитали почти 1200 [Курение, c. 19].

2. Курение и психика

Исследование, недавно проведенное в Соединенных Штатах, показало, что люди, страдающие психическими расстройствами, вдвое больше склонны к курению, чем сограждане, не имеющие психических отклонений.

Исследование проводилось на медицинском факультете Гарвардского института. Был проведен анализ данных 4 411 человек в возрасте от 15 до 54 лет. Термин "психическое расстройство" был использован в широком смысле и включал любые расстройства - от бреда и шизофрении до алкоголизма и наркотической зависимости.

Доктор Уэсли Бойд, один из авторов исследования, допускает, что количество сигарет, выкуриваемых психически нездоровыми людьми, было бы меньше, если бы в список психических расстройств не был включен алкоголизм.

В ходе исследования, которое получило название "Курение и психические расстройства", выяснилось, что 41% людей, у которых в течение месяца, предшествовавшего исследованию, наблюдались признаки психического расстройства, были курильщиками. Среди людей, у которых таких признаков не наблюдалось, курили лишь 22,5%. Выяснилось также, что люди с психическими расстройствами выкуривают 44% сигарет от общего объема потребления табачной продукции в Соединенных Штатах.

Доктор Бойд уверен, что два эти фактора - курение и психические расстройства - взаимно усиливают друг друга. "Если вы курильщик, то у вас скорее разовьется невротический или психотический синдром, - говорит доктор Бойд. - Те же, у кого есть предрасположенность к психическому заболеванию, с большей вероятностью станут курильщиками" [Курение, c.42].

Табакокурение - это хроническая интоксикация организма. Яды табака поступают в организм курильщика, в клетках тканей проявляется их разрушительное действие, однако многие курильщики на протяжении ряда лет не чувствуют особых изменений в самочувствии. Коварство табакокурения заключается в том, что тяжкие, порой неизлечимые болезни, которые им вызываются, развиваются постепенно и незаметно для самого курильщика. Ведь для того, чтобы заболеть раком легкого, нужно курить лет 10-15, ишемической болезнью сердца - лет 5-8 и т.д. Подготовка болезни начинается с первой сигареты, но внешне относительно нормальное самочувствие в первые годы курения и определяет обычную психологию курильщика [Курение, c.45].

3. Что такое болезнь отмены?

Болезнь отмены - это совокупность симптомов или болезненных признаков, связанных с зависимостью организма от того или иного вещества.

Эта болезнь может наблюдаться при уменьшении или прекращении применения любого наркотика, вызывающего физическую зависимость.

К таким наркотикам относятся героин, опий, ЛСД, первитин, димедрол и другие седативные препараты, бензодиазепины, барбитураты, алкоголь, никотин.

Никотиновая болезнь отмены чаще всего проявляется следующими симптомами:

тревога (87%)

расстройства сна (84%)

раздражительность (80%)

нетерпеливость (76%)

трудности концентрации (73%)

неусидчивость (71%)

тяга к табаку (62%)

голод (53%)

желудочно-кишечные проблемы (33%)

головные боли (24%)

сонливость (22%)

В скобках указан процент курильщиков, у которых наблюдается данный симптом.

Если у вас при попытках отказа от курения имеется большая часть перечисленных выше симптомов, и они ярко выражены, значит, вы зависимы от никотина.

В этом случае одним из способов повышения успешности попытки прекращения курения в вашем случае может быть применение медикаментозных средств помощи бросающим курить, в частности, никотиновой заместительной терапии [Курение, c.131].

Заключение

Многие считают курение привычкой, полагая, что бросить курить очень легко, что это только вопрос волевого усилия. Это неверно по двум причинам. Во-первых, привычке иногда очень трудно изменить. Во-вторых, курение - это не просто привычка, а также определенная форма наркотической зависимости. Также бытует мнение, что курение табака - это приобретенный рефлекс. Люди, страдающие психическими расстройствами, вдвое больше склонны к курению, чем сограждане, не имеющие психических отклонений. У "курильщиков" возникает болезнь отмены - это совокупность симптомов или болезненных признаков, связанных с зависимостью организма от того или иного вещества.

Литература

1. Андреева, Д.А. Проблемы активности студентов/ Д.А. Андреева. - Ростов н/Д.: Эдема, 1975 - 159

2. Глуханюк, Н. С Поздний возраст и стратегии его освоения. / Н.С. Глуханюк, Т.Б. Гершкович. - 2-е изд. - М.: Московский психолого-социальный институт, 2003. - 112 с.

3. Годфруа, Ж. Что такое психология: В 2-х т. / Ж. Годфруа. - Т.2. - М.: Мир, 1992. - 376 с.

4. Даль, В.И. Толковый словарь живого великорусского языка. В 4 т. / В.И. Даль. - Т.2.: М.: Издательство " Русский язык", 2002. - 2734 с.

5. Иванов, Г.Г. Традиционные и нетрадиционные методы оздоровления детей. /Г.Г. Иванов, В.Н. Воронцов - Ижевск: Издательство Удмурт. ун-та, 1996. - 677 с.

6. Ильин, Е.П. Мотивация и мотивы / Е.П. Ильин. - СПб: Издательство "Питер", 2000. - 502 с.

7. Короленко, Ц.П. Социодинамическая психиатрия / Ц.П. Короленко, Н.В. Дмитриева. - М.: "Академический проект", 2000. - 322 с.

8. Короленко, Ц.П., Донских Т.А. Семь путей к катастрофе: Деструктивное поведение в современном мире / Ц.П. Короленко, Т.А. Донских. - Новосибирск, "НЕСТОР" 2005 - 296 с.

Размещено на Allbest.ru

Подобные документы

Аддиктивное поведение как специфический тип девиантного поведения. Теоретический анализ проблемы тревожности и аддиктивного поведения в возрасте поздней зрелости. Влияние курения на психику, понятие болезни отмены. Поздний период в жизни человека.

курсовая работа , добавлен 17.03.2010

Разновидности зависимости, причины и механизмы ее возникновения, последствия. Особенности алкогольной зависимости, действие наркотического опьянения на организм человека. Синдромы при алкогольной и наркотической зависимостях, аддиктивное поведение.

доклад , добавлен 03.09.2011

Аддиктивное поведение в подростковом и раннем юношеском возрастах как психологическая проблема. Исследование этапов формирования наркотической и алкогольной зависимости. Диагностика аддиктивного поведения. Обзор мер борьбы с подростковыми зависимостями.

курсовая работа , добавлен 04.05.2015

Психология наркомании. Наркомания как предмет психологического исследования. Виды наркотической зависимости. Личностные и психологические факторы приобщения к наркотикам. Психологический портрет наркозависимого человека, экспериментальное исследование.

курсовая работа , добавлен 03.03.2011

Зависимость как девиантное и аддиктивное поведение, факторы, влияющие на их формирование и развитие. Социально-психологические проблемы и последствия алкоголизма и табакокурения. Анализ мотивов употребления алкоголя и табака сотрудниками внутренних дел.

дипломная работа , добавлен 04.05.2015

Наркомания как продукт патологического развития личности. Причины наркотической зависимости у подростков. Социальные и личностно-психологические причины наркотизации. Особенности семьи, способствующие возникновению наркотической зависимости у детей.

дипломная работа , добавлен 12.02.2011

Патологический гемблинг как один из вариантом зависимости, аддиктивное поведение как ее составляющая. Особенности игровой зависимости несовершеннолетних, психологические механизмы ее формирования. Превентивные меры игровой зависимости несовершеннолетних.

курсовая работа , добавлен 26.03.2010

Понятие аддиктивного поведения, его проявление в форме алкоголизма и наркомании. Критерии зависимого поведения в девиантной психологии. Особенности диссоциации и изоляции внутренней реальности. Биологическая база психической зависимости индивида.

курсовая работа , добавлен 27.10.2010

Исследование ценностных ориентаций в психологии. Ценностные и ценностно-смысловые ориентации наркозависимой молодежи. Химическая зависимость и ее формирование. Методы психологической коррекции искажений психики, вызванных наркотической зависимостью.

дипломная работа , добавлен 17.04.2011

Курение в современном обществе; мотивы, стимулирующие табакокурение детей и подростков; последствия. Анализ личностных и поведенческих особенностей, их влияние на статус курения как перспективное направление профилактики снижения никотиновой зависимости.

Почему человек курит? Почему он вновь и вновь берется за сигарету?Что за причины курения ? Сейчас узнаем.

Причины курения

1.Курение придает чувство уверенности

Некоторые люди, особенно застенчивые и неуверенные в себе используют сигарету для того, чтоб почувствовать себя более уверенно. Для того, чтоб включиться в общество и стать его нео частью.

Что делать?

Следует повышать уверенность и самооценку. Искать позитивные способы для того, чтоб чувствовать себя на высоте. Спросите себя:» Что даст вам уверенность» Это может быть занятие спортом, покупка дорогой и стильной одежды, престижная работа и многое другое.

2.Курение дарует спокойствие

Частые стрессы и тревожность приводит к сильной никотиновой зависимости. Человек привыкает использовать сигарету как поддержку в трудных ситуациях. Как антидеприсант. И поэтому важно научиться управлять своими стрессами и уметь успокаиваться и сохранять самообладание.

Если ваша причина курения заключается в спокойствии, то вам поможет аутогенная тренировка, медитативные техники или дыхательные упражнения.

3.Курение способствует удовольствию

Это тоже достаточно часто встречающаяся причина курения . И многие курильщики так привязаны к сигаретам, потому что не умеют получать положительные эмоции позитивными способами. Поэтому, если вы тоже относитесь к этой категории, вам нужно ответить всего лишь на один вопрос: «Что сделает меня счастливым?» А потом просто начать это делать.

4.Курение как способ отдохнуть

Одна из основных причин курения – это ассоциация сигареты и отдыха. То есть люди думают, что курение помогает расслабиться, отдохнуть ипривести свои мысли в порядок.

И если вы курите по этой причине, то вам нужно пробовать расслабляться другими методами. Например: вы можете принимать ванны, бывать на природе или читать любимую книжку.

5.Курение помогает сосредоточиться и думать

Некоторые люди используют сигарету как помощника в сосредоточенности. Она иллюзорно помогает думать, размышлять, приходит к каким-то решениям.

Чем здесь можно заменить курение? Хорошо способствует сосредоточенности концентрация, медитация и созерцание прекрасного.

6.Курение помогает переключить внимание

Некоторые люди привыкли использовать курение как некий переключатель. Раз, завершил дело, нужно выкурить сигаретку. Иначе трудно. Что делать здесь? Поискать другой способ. Например, можно умыть лицо холодной водой, а если время позволяет лучше принять душ. Это поможет не только переключиться, но и сбросит с вас ненужную энергетику.

Почему люди курят? «Спасибо Господу, сотворившему сигареты, которые позволяют человеку собраться с мыслями или, по крайности, принять философический вид» (Кристофер Т. Бакли «Здесь курят»). Неслучайная цитата.

Именно желание сосредоточиться, подготовиться к ответственному шагу, на время избавиться от стресса, приглушить боль и страх – основные причины для того чтобы пододвинуть поближе пепельницу, чиркнуть спичкой или зажигалкой, поднести сигарету к огню и сделать первую затяжку. Так считает большинство курильщиков.

После 2 абзаца

В качестве психологических предпосылок, провоцирующих первоначальную тягу к курению, но являющихся всегда строго индивидуальными, нередко называются:

желание подражать родителям, кумирам, сверстникам
желание привлечь внимание противоположного пола (создать образ «крутого мачо» или «загадочной незнакомки»)
потребность в общении (и, напротив, потребность отгородиться ото всех)
своеобразный протест против существующих условий (дома, на улице, на работе и пр.)

Эти предпосылки выглядят несерьезными лишь на первый взгляд. Ведь все они реально приводят к формированию стойкой психологической зависимости от процесса курения. Постепенно возникает своеобразный ритуал, якобы упорядочивающий неспокойную жизнь: утренняя сигарета, сигарета после еды, сигарета перед сном и т.п.

И, мысленно отказываясь от табака, курильщик лишается многих иллюзий: иллюзии общения, иллюзии коллектива, иллюзии спокойствия. Но самое главное – иллюзии своей индивидуальности.
Неправильная борьба с курением

Очевидно, что на государственном уровне проблему никотиновой зависимости не решить, так как при этом совершенно не учитывается психология курения и образ мышления курильщика. Так, для курильщика со стажем и нередко для тех, кто только собирается начать курить, не имеют никакого значения законодательные профилактические мероприятия, направленные на борьбу с этой вредной привычкой. В том числе и предлагающие некую альтернативу. Обычно это:

полный запрет рекламы табака
пропаганда ЗОЖ
визуальные средства психологического воздействия (например, надписи на пачках)
запрет на курение в общественных местах
многократное повышение цен на табачные изделия
продажа сигарет только в специализированных магазинах

На все эти меры у курильщиков нередко находятся остроумные, на их взгляд, решения:

«Мне и без рекламы известно, какую марку сигарет купить»
«ЗОЖ – выбор богатых людей, которым нечем заняться»
«Интересно, что напишут на очередной пачке?»
«Время менять работу (любимый ресторан, отель, круг общения)»
«Перейду на самосад»
«Это все происки лобби торговых сетей»

Подобные протестные и оправдательные высказывания лучше любых определений иллюстрируют психологию курения как процесса, которому подчинена жизнь никотинозависимого человека.

После 8 абзаца

Как психология курения поможет бросить курить

Итак, если в основе психологии и начинающего, и заядлого курильщика всегда лежит иллюзия индивидуальности, то для того чтобы отвратить его раз навсегда от этой вредной привычки, следует ее (иллюзию) разрушить или показать ее оборотную сторону. Приходя в себя с помощью сигареты (например, утром за чашкой кофе, после тяжелого разговора с шефом, в период напряженной работы), человек обретает на время способность заглушить все переживания, связанные с обилием впечатлений. Причем не только негативных, но и позитивных.

Иными словами, курильщик, обретая мнимую индивидуальность, добровольно отказывается от значимой части своего «Я». Только с этих позиций возможна борьба с этой вредной привычкой и при условии, что воздействие и будет как раз носить строго индивидуальный характер – с помощью психолога или ценой самостоятельных усилий.

Специально для Александра Максимова

Я уже сто раз бросал», - оправдывался Марк Твен.

Если у мужчин начало курительной практики связано со стремлением быть взрослым, доказать свою состоятельность – почему сигарета у подростков ассоциируется со зрелостью – вопрос к родителям, то у девушек курение в первую очередь связано с кокетством, с желанием обратить на себя внимание парней, особенно тех, что постарше. Некоторых курение с первой затяжки приводит в восторг, других пару раз тошнит, но желание быть как все побеждает сопротивление организма, и вот человек уже тянется к сигарете – сначала на публику, говоря, что разнервничался – пора покурить, потом уже всерьез – любой стресс , даже самое маленькое волнение – связанное, например, с душещипательной песней, призывает затянуться.

«Поводы, из-за которых человек выходит с сигаретой в курилку – эмоционального характера, - согласен Павел Старощук, врач нарколог, клиника «Инсайт». – Но настоящие причины курения более глубокие и связаны уже с психикой, не с эмоциями».

Реальное понимание, что курение вредит здоровью в двадцать лет прийти не может – когда ты полон сил и румян, ты не поверишь, что в жизни случается одышка, плохие зубы и рак легких или губы. Но когда появляются первые болезни, даже не связанные с привычкой, когда уходит первая тысяча рублей на таблетки, здоровье начинаешь ценить. Как двадцатилетний гордится тем, что не спал несколько ночей подряд, а тридцатилетний хвастается, что ему удалось лечь в десять, так и курение, которое в юном возрасте казалось тем, что очень важно уметь и иметь, со временем становиться тем, что не нужно.

Но тут-то и встает вопрос о том, что избавиться от шалости уже трудно – засосало: «О зависимости можно говорить, когда хочешь перестать и не можешь, - объясняет врач-нарколог Павел Старощук. – Но дело в том, что многие хотят бросить на формальном уровне, на бессознательном желая курить дальше». Вообще, по словам врача-нарколога, все зависимости неизлечимы, так же как, например, неизлечимо умение плавать.

Так что когда говорят о том, чтобы бросить курить, речь идет не о полном выздоровлении, а о ремиссии, которая должна стать продолжительной, желательно – на всю жизнь . «Химическая зависимость от никотина не является основной проблемой в отказе от курения, - пишет Аллен Карр в своей легендарной книге «Легкий способ бросить курить». - С ней легко справиться.

Основная проблема - ошибочная вера в то, что сигареты приносят вам удовольствие». Действительно, на физиологическом уровне никотин выводится из организма в течение нескольких дней, но люди могут возвратиться к курению и через год: «Дело в том, что большинству не табак нужен в сигарете, а в том, что на нее навешано множество психологических проблем, - объясняет Павел Старощук. – Проблемы идут из детства, они на бессознательном уровне в стрессогенной среде вызывают сильное волнение, а от стресса у множества людей есть хорошее средство – ритуальчик с пусканием дыма».

И вот вдруг человек преграждает себе путь в курилку, однако лучше ему не становиться – стрессы возвращаются, только сейчас он оставлен с ними один на один, а раньше у него была кольчуга – сигарета.

Если просто бросать курить сигареты, не будучи готовому морально – возврат к курению почти стопроцентно гарантирован. С первого раза получается бросить курить только у тех, у кого благополучная психика без подводных камней, но в большинстве своем люди, по наблюдению специалистов, отказываются от табака только с пятой, а то и с пятнадцатой попытки.

К бросанию нужно подойти осознано, приучить себя к мысли, что хотя курить вкусно, дым приятно щекочет горло, от этого пришло время отказаться: «Как от соски в детстве – приятно, но пора бросать», - приводит пример врач-нарколог. Вот только бросать надо сначала не сигарету, а привычное отношение к жизни: «Можно попробовать изменить ракурс мышления, ведь чаще всего мы мыслим негативно, и это вызывает депрессивные настроения, - подсказывает Павел Старощук. – Нужно не сосредотачиваться на уничтожении врага – курения, а контролировать мышление, приводящее к желанию закурить».

Чтобы процесс бросания не был мучительным нужно везде расставить «протезы», чтобы не мучить себя, бросая любимое дело, а любить, всячески поддерживая.

Неспособность справиться со стрессом. Как мы уже говорили – надо менять сознание и разбираться с детскими травмами. Самим это сделать не всегда легко – почему бы не воспользоваться походом к психотерапевту?

Страх набрать вес. Дело в том, что все зависимости проистекают из одного корня, все они – способ заглушить внутренние проблемы. И если «протез» курение отброшен, на передний план выходит еще один легкий способ отвлечься – еда. «Курение вызывает некоторую атрофию стенок желудка и иногда курильщикам нужна особая диета, но в 95 % набора веса после отказа от курения – подмена привычки, - рассказывает Елена Николаева, диетолог центра красоты и здоровья «Санте-Эстетик». - Человек замещает периоды курения периодами приема пищи. Чтобы избежать проблемы, стоит сделать питание дробным, не трех, а пятиразовым, чтобы была возможность чаще что-нибудь пожевать. А еще лучше подменить еду жидкостью – например, травяным чаем со стимулирующим или успокаивающим эффектом».

Отказ от общения с привычной компанией и алкоголя. «Избегать компании курящих не правильно – это еще один минус к отказу, людям начинает казаться, что они выпадают из социума, - предупреждает врач-нарколог Павел Старощук. – Правильнее после периода физической ломки, ходить общаться с привычными людьми. И позиционировать себя как того, кто преодолел этап, который у остальных курильщиков еще впереди». Сюда же относиться алкоголь – нужно переждать период ломки и в дальнейшем, если бросание идет осознанно, контролировать себя в ситуациях с приемом алкоголя, способных спровоцировать депрессивное состояние.

Занять себя нечем. Нужно учиться быть наедине с собой, учиться с собой беседовать и не заполнять сигаретами пустоту. «Зачастую люди курят от скуки – просто нечем заняться, - рассказывает врач-нарколог. – Но стоит человеку чем-то увлечься, он забывает про курение».

Некуда деть руки – вяжите, сорвите веточку сирени, погладьте кошку – «протезов» в прекрасном окружающем мире множество.

И важно помнить, что если нет внутреннего желания бросить курить – ничего у вас не получится. Только если сознание полностью переключится на что-то более достойное, чем увиливание от проблем и перестанет все воспринимать в черном цвете, курение, как следствие и вторичный фактор уйдет само по себе. Предупреждения Минздрава не действуют, не пугают, а давят, вызывая желание поступить назло. Но осознание, что курение показывает нелюбовь к себе, может произвести на тебя большое впечатление: «Полюбите себя и перестаньте курить», - призывает Аллен Карр. Ведь если ты не умеешь любить собственную персону, ты никогда не научишься любить других.