운동 중에 어지러움을 느낍니다. 훈련 중에 어지러움과 메스꺼움을 느끼는 이유는 무엇입니까?

어지럼증은 공간적 방향성과 균형이 상실되어 주변의 사물이나 신체가 회전하는 것처럼 보이는 현상입니다. 인식된 움직임의 환상은 예기치 않게 나타납니다. 그 사람은 왜 이런 일이 일어났는지 모르기 때문에 혼란스러워합니다. 운동 강도가 너무 강하면 훈련 후나 도중에 이런 일이 발생할 수 있습니다.

자신의 몸을 느끼고 날씬하고 강해지는 느낌을 갖는 것은 체육관에서 운동을 하거나, 공원에서 조깅을 하거나, 집에서 집중적인 복부 펌핑 및 팔굽혀펴기를 하기로 결정한 모든 사람의 목표입니다. 그러나 갑자기 다음 일련의 운동을 수행한 후 지지력 상실감이 나타나고 주변의 모든 물체가 어딘가에 떠 있습니다. 이 현상은 현기증으로 두통, 메스꺼움, 심지어 구토까지 유발할 수 있습니다.

대부분의 보디빌더들은 특히 동시에 큰 근육 그룹을 훈련할 때 어지러움과 메스꺼움을 한 번 이상 느꼈다고 말합니다. 그러나 스포츠를 처음 접하는 일반인에게 어지럼증은 무서운 요소이자 매우 불쾌한 감각이다.왜 이런 일이 발생합니까?

평소 측정된 삶의 리듬 동안 받지 못한 신체의 과도한 스트레스로 인해 현기증이 났습니다. 종종 그러한 스트레스가 많은 상황은 사람이 에너지와 활력을 얻으려고 왔지만 몸에 과부하가 걸리는 피트니스 룸에서 운동 후 또는 운동 중에 발생합니다.

훈련 중이나 훈련 후에 발생하는 현기증은 질병과 관련이 없는 경우가 많습니다. 그러한 이유는 다음과 같습니다:

1. 신체에 산소 공급이 부족합니다. 근육이 효과적으로 작동하려면 산소가 필요하며, 환기가 잘 안되고 실내 공기가 부족하면 산소가 충분하지 않습니다. 이로 인해 현기증이 발생할 수 있습니다.
2. 영양이 부족합니다. 영양이 부족하면 훈련 중에 내부 에너지 공급이 고갈되어 메스꺼움, 현기증, 두통 현상이 발생합니다.
3. 폭식. 훈련 과정 전에 과도한 양의 음식을 섭취하면 신체가 음식을 소화하기 시작합니다. 이를 위해서는 많은 양의 혈액이 필요하며 신체 활동 중에는 근육에 충분한 양의 산소를 공급할 수 없습니다. 이로 인해 기분이 더 나빠지고 현기증이 발생하며 신체가 스트레스를 받은 후 배가 무거워집니다.
4. 다량의 아드레날린이 혈액으로 방출됩니다. 스포츠에는 기쁨과 슬픔이 있습니다. 개인 기록을 세우기만 해도 지나친 기쁨을 경험할 수 있습니다. 이때 혈액 내 아드레날린의 양이 증가하고 혈관경련이 발생하여 뇌로 들어가는 혈액이 적어져 현기증을 유발할 수 있다. 이러한 현상은 경험이 너무 많거나 불쾌한 소식을 접했을 때도 가능합니다.
5. 약을 복용합니다. 혈압을 치료하는 약, 강력한 항생제, 진정제 복용 등도 어지럼증의 원인 중 하나입니다.

훈련 중이나 훈련 후에는 내부 질환으로 인해 현기증이 발생할 수 있습니다. 이는 다음과 같은 병리일 수 있습니다.

1. 저혈압. 신체운동은 혈액순환을 증가시켜 근육에 집중적으로 산소를 공급하게 됩니다. 이는 혈관 확장으로 이어집니다. 훈련 과정이 끝나면 혈액 순환이 정상으로 돌아옵니다. 순환하는 혈액량이 급격히 감소합니다. 이로 인해 압력이 급격히 떨어질 가능성이 있습니다. 이로 인해 현기증과 메스꺼움이 발생합니다. 따라서 저혈압 환자(저혈압으로 고통받는 사람)는 근력 스포츠에 참여하지 않는 것이 좋습니다.
2. 고혈압. 신체에 스트레스가 급격히 증가하는 순간 혈압이 상승합니다. 질병이 없으면 신체는 모든 변화에 빠르게 적응합니다. 그리고 압력이 이미 상승했다면 고혈압은 이 현상을 악화시킬 뿐입니다. 훈련 중에는 후두부에 메스꺼움과 통증이 나타납니다. 이 질병에는 근력 운동이 금기입니다.
3. 저혈당은 다이어트 중이거나 운동선수가 훈련 전 식사를 잊어버리고 과도한 중량을 들어 몸에 무리를 주는 경우 발생할 수 있습니다. 이런 경우 어지럼증과 메스꺼움을 느낄 뿐만 아니라 근육 약화, 심한 피로감을 느낄 수도 있습니다. 혈당 수치가 감소하는 이러한 상태를 저혈당증이라고 합니다. 이는 신체의 인슐린 과잉 생산으로 인해 발생할 수 있습니다. 이 현상은 때때로 당뇨병에서 치명적입니다.

갑자기 어지러움증이 나타나면 균형을 잃고 넘어질 수도 있습니다. 그러므로 소란스럽지 않고 앉아서 눈을 감고 진정할 수 있는 장소를 찾아야 합니다. 누울 수 있다면 몸의 위치는 머리와 어깨가 같은 높이가 되어야 합니다. 이것은 뇌로의 혈액 공급을 정상화하는 과정에 기여할 것입니다. 이동할 때 갑자기 움직일 필요는 없습니다. 그러한 행동은 새로운 공격으로 이어질 수 있습니다.

훈련 중에 현기증이 자주 발생하면 신경과 전문의에게 연락해야합니다. 의사는 모든 것이 이런 식으로 일어난 이유와 경험한 모든 감각을 최대한 정확하고 자세하게 설명해야 진단을 신속하게 결정할 수 있습니다.

역도 또는 기타 근력 스포츠에 참여하는 사람들은 훈련 중 메스꺼움 현상을 잘 알고 있으며 때로는 구토로 이어집니다.

이는 드문 일이 아니며 다리와 같은 가장 큰 근육을 사용하는 기본 운동 중에 현기증과 메스꺼움이 발생할 수 있습니다.

무거운 역기를 들 때 우리 몸은 대개 다르게 반응합니다. 그러나 그의 반응에는 특정한 이유가 있습니다. 그것들을 더 잘 보도록 노력합시다.

저혈당

속이 비어 있지 않은

저기압

탈수(체내 수분 부족)

저나트륨혈증(혈중 나트륨 농도가 낮음)

독소와 알레르기 항원

신체 과열

위점막으로의 혈류 감소

• 훈련 전 식사를 하지 마십시오(식사 후 최소 1.5~2시간). 어떤 사람들은 2시간 이상이 필요합니다.

• 운동 전 식사는 액체와 탄수화물(탄수화물이 결합된)이어야 합니다.

• 사전 운동에 빠지지 마십시오

• 훈련 전에는 물을 많이 마시지 말고, 강도 높은 훈련 1시간 동안 물을 0.5리터 정도(세트 사이에 조금씩 모금) 마시고, 훈련 후 1시간 이내에 0.5리터 정도 더 마셔 땀으로 손실된 수분을 보충하세요.

• 메스꺼움 증상이 나타나면 강도를 줄이고 가급적 신선한 공기 속에서 5분간 휴식을 취하십시오.

• 특히 훈련 중이나 훈련 후에는 탄산음료를 마시지 마십시오.

• 때로는 정신적 피로와 신경 장애를 배경으로 메스꺼움이 발생할 수 있습니다.

훈련 중 현기증, 허약, 메스꺼움 및 구토는 대부분 저혈당증(에너지 연료 부족) 또는 심혈관계 질환 및 "훈련"의 징후입니다.

신체 운동은 유익을 가져다주고 신체를 강화시키는 것 같습니다. 그러나 종종 훈련 후 어지러움을 느끼는 상태의 형태로 운동선수에게 불쾌하고 무서운 놀라움이 기다리고 있을 수 있습니다. 이것을 두려워할 필요가 없습니다. 현기증이 심각한 문제와 관련되는 경우는 거의 없습니다. 아마도 속도를 늦추거나 훈련에서 여러 요소를 제외해야 할 수도 있습니다.

훈련 후에 어지러움을 느낄 수 있는 이유는 무엇입니까?

운동 후 어지러움증의 원인은 매우 다양합니다. 이는 훈련 자체의 구성 및 격렬한 활동 중에 더욱 활성화되는 기존 질병과 연관될 수 있습니다.

따라서 첫 번째 이유 그룹은 다음 사항으로 구성됩니다.

1. 실행 기술이 잘못 선택되었습니다.각 운동은 고유한 기술과 실행 리듬이 특징입니다. 규칙을 벗어나면 시야가 어두워지고 머리가 어지러워질 수 있습니다. 이는 목 근육과 어떤 식으로든 연결된 요소의 경우 특히 그렇습니다.
2. 훈련을 과도하게 수행합니다.훈련 후 현기증, 메스꺼움 및 기타 건강 불량 증상은 극도로 강렬한 훈련에 대한 신체의 완전히 적절한 반응입니다. 신체는 그러한 하중을 견딜 수 없으며 현기증은 두개 내압 저하의 결과입니다.
많은 사람들, 특히 저혈압으로 고통받는 사람들의 신체는 집중적인 훈련을 견딜 수 없으며 현기증의 형태로 방어 반응을 일으킵니다.
3. 잘못된 호흡 기술.많은 초보 운동선수들은 훈련 중에 호흡을 잘못하거나 호흡하는 것을 완전히 잊어버립니다. 이는 인공 뇌 저산소증과 현기증을 유발합니다.
4. 에너지 부족.모든 운동에는 에너지 소비가 포함됩니다. 그녀의 피로는 현기증으로 나타날 수 있습니다.
5. 심장 기능이 향상되었습니다.강도 높은 훈련을 통해 심장은 더 열심히 일하기 시작하고 혈관을 확장시킵니다. 훈련 후에는 심장과 혈관의 활동이 정상으로 돌아옵니다. 혈액 순환이 급격히 중단되면 혈압이 감소하고 결과적으로 현기증과 메스꺼움이 발생할 수 있습니다.

현기증의 원인 및 의사의 건강과 관련된 목록은 표에 나와 있습니다.

감기에도 신체는 훈련 과정에 따라 다르게 반응할 수 있으므로 상황을 악화시키기보다는 기다려 보는 것이 좋습니다.

현기증과 관련된 증상

훈련 도중과 훈련 후에 이상이 있을 경우 즉시 조치를 취하기 위해 신체에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 따라서 현기증은 강렬한 훈련에 대한 신체의 유일한 부정적인 반응이 아닙니다. 두통, 메스꺼움, 혼란이 동반될 수 있으며 결과적으로 부적절한 행동이 나타날 수 있습니다.

현기증은 다음과 같은 원인으로 동반될 수도 있습니다.

• 날카로운 근육통;
• 발열로 나타나는 신체 과열;
• 심장 부위의 통증.

종종 "눈 앞에 작은 덩어리"가 나타나는 것과 함께 머리가 어지러움을 느낄 수 있습니다.

현기증이 저절로 사라지고 다른 증상이 없다면 일반적인 저산소증에 대해 이야기하고 있습니다. 이 경우 숨을 고르고 훈련 강도를 낮추면 됩니다.

운동 후 현기증을 예방하는 방법은 무엇입니까?

훈련 후 또는 훈련 중에 두통을 피하려면 다음 권장 사항을 준수해야 합니다.

1. 운동을 올바르게 수행하십시오.
2. 점차적으로 운동 강도를 높이세요. 무거운 세트를 시작하기 전에 워밍업을 해야 합니다.
3. 호흡법을 따르십시오. 절대로 참지 마십시오.
4. 몸이 과열되지 않도록 하세요.
5. 훈련 중에 가능한 한 많은 양의 물을 마시십시오. 훈련 후에는 강한 차나 커피를 마시지 말고 일반 민트로 대체하는 것이 좋습니다.
6. 에너지 고갈을 방지하려면 훈련 1시간 전에 탄수화물 간식을 섭취하세요.

훈련 과정을 기록해 두는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 과도한 훈련을 피하는 데 도움이 됩니다. 어지럼증과 함께 두통이 올바르지 않은 자세로 인해 발생하는 경우가 많기 때문에 이에 대한 모니터링도 필요합니다.

불쾌한 감각을 제거하는 방법은 무엇입니까?

다음과 같은 방법으로 불쾌한 감각을 독립적으로 제거할 수 있습니다.

• 누워서 머리를 심장 높이보다 높게 유지하십시오.
• 편안하게 목욕을 하세요.
• 음주를 위해 민트를 끓입니다.

어떤 경우에도 훈련을 중단해야 합니다. 맥박과 혈압을 측정하는 것은 나쁘지 않습니다.

훈련 후 일회성 현기증이 발생하는 경우 휴식을 취하고 발생 원인을 찾으면 향후 예방이 가능합니다. 운동 중이나 운동 후에 현기증이 자주 발생하는 경우 신경과 전문의와 상담하여 도움을 받아 질병의 원인을 확인해야 합니다. 종종 현기증의 원인은 혈관 경련이며 이는 다른 심각한 결과를 초래합니다. 또한 추가 증상이 있는지 면밀히 모니터링해야 합니다. 그 이유가 단순한 과도한 훈련이나 잘못된 기술인 경우에는 이 문제를 제거하면 됩니다. 혈압에 문제가 있으면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

아마도 모든 사람은 운동 후에 메스꺼움, 현기증, 가벼운 두통 등의 불쾌한 증상을 느껴본 적이 있을 것입니다. 대부분의 사람들이 적당한 운동이 신체에 좋다고 가정하기 때문에 이러한 상황은 혼란스럽습니다. 그렇다면 훈련 후에 몸이 아픈 이유는 무엇입니까?

원인

혈액(두개내) 압력의 급격한 하락

사람이 저혈압을 앓고 있다면 이는 운동에 대한 신체의 완전히 정상적인 반응입니다. 이 증상은 다음 징후로 식별할 수 있습니다.

• 약점, 무기력;
• 다한증;
• 산소 부족. 특히 사람이 많은 방에서는 더욱 그렇습니다.
• 갑자기 침대에서 일어난 후 어지러움을 느낀다.
• 눈이 어두워집니다.

그러한 상황에서 해야 할 유일한 일은 신체 활동 전후에 압력을 측정하는 것입니다. 하루 종일 혈압 변화를 모니터링하십시오. 개별상담을 통해 전문의가 치료방법과 치료방법을 알려드립니다.

처음에는 기분이 좋지 않다.

이미 몸이 불편하거나 허약하거나 아침에 두통이 있었다면 훈련 후에 메스꺼움을 느끼는 이유입니다. 아마도 수면 부족, 감기, 만성 피로로 인해 건강이 좋지 않았을 것입니다. 이러한 메스꺼움은 한 번만 발생할 수 있습니다. 즉, 각 운동 세션 후에는 재발하지 않습니다.

혈당 수치 감소

의료기관에 연락하여 헤모글로빈에 대한 혈액 검사를 받으십시오. 빈혈이 있는 이 상태는 매우 흔합니다. 이를 보충하려면 의료 전문가의 지시를 따라야 합니다. 몸에 철분이 부족할 때는 사과, 석류, 쇠고기 간을 섭취하세요.

위장에 음식이 존재함

운동 시작 몇 시간 전에 식사를 하는 것이 좋습니다. 물론 예상되는 신체 활동 직전에 먹으면 메스꺼움을 느낄 것입니다. 그러나 메스꺼움은 사람이 최근에 식사를 했다는 사실뿐만 아니라 4-5시간 이상 식사를 하지 않았기 때문에 나타날 수도 있습니다. 신체는 단순히 육체적으로 하중에 대처할 힘이 충분하지 않습니다.

혈액 내 나트륨 이온 수치 감소

신체의 체액 균형을 조절하는 항이뇨 호르몬 배경의 신체 활동으로 인해 혈장의 수분이 신체의 다른 조직으로 재분배됩니다. 이 모든 것이 차례로 메스꺼움이 나타나는 배경에 대해 나트륨 이온의 급격한 감소로 이어집니다.

열사병(과열)

주요 기능은 다음과 같습니다.

• 높은 체온;
• 완전한 무력함;
• 언어 혼란;
• 개그 반사와 병행하여 발생하는 메스꺼움;
• 의식 상실(가능하지만 극히 드뭅니다)
• 저혈압.

신체 활동을 할 때 사람은 평온한 상태보다 20배 더 많은 에너지를 방출합니다. 특정 수준에서는 활동적인 발한으로 인해 신체가 식어집니다.

위점막으로의 혈류 감소

스포츠로 인해 간과 장으로 가는 혈류가 최대 80%까지 감소합니다. 혈액 공급이 부족하면 위장관이 "긴급" 모드로 활성화됩니다. 따라서 소화 기관은 내용물을 제거하기 위해 온 힘을 다해 노력합니다. 어떤 경우에는 설사를 하기도 합니다. 물론 스포츠는 좋지만 건강 상태를 모니터링하는 것을 잊지 마십시오. 기분이 좋지 않으면 앉아서 휴식을 취하고 깨끗한 물을 몇 모금 마시십시오. 모든 것이 정상으로 돌아오면 훈련을 계속할 수 있습니다.

알레르기 유발 물질 및 독성 물질의 침투 증가

장과 위의 보호 기능이 약화되면 독성 요소가 들어갈 수 있습니다. 위험한 제품은 위장관의 염증 과정과 전신 합병증을 유발할 수 있습니다. 여기에는 구토, 고창, 피가 섞인 설사가 포함됩니다. 이러한 징후를 발견하면 즉시 조치를 취하십시오. 그러한 상황에서 무엇을 해야 할지 모른다면 자격을 갖춘 의료 도움을 받으십시오.

체내 수분 부족

탈수증은 주로 다한증과 높은 체온으로 인해 관찰됩니다. 격렬한 운동을 하면 평균적으로 체중의 2~3%가 손실됩니다. 특히 더운 날씨에 이런 일이 발생합니다. 탈수 증상은 수분 손실이 5%부터 나타나기 시작합니다. 카테콜아민의 작용으로 갈증이 둔해지는 경향이 있습니다. 강렬한 운동 중에 방출됩니다. 탈수는 소화 과정을 지연시켜 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.

탄수화물, 포도당 결핍

훈련 전, 훈련 1.5~2시간 전에 복합 탄수화물 식단을 구성해야 합니다. 탄수화물은 신체 활동 중에 낭비되는 에너지입니다. 처음에 없었다면 메스꺼움, 현기증 및 기타 명백한 징후가 나타날 것입니다. 당신은 당신이 무엇을 소비하는지, 언제 소비하는지 관찰하면됩니다. 그러면 운동은 불편함보다 즐거움을 더해 줄 것입니다.

기타 요인:

• 담낭절제술;
• 갈색 세포종;
• 저혈당증;
• 스쿠버 다이빙 중 압력상해;
• 염좌 인대, 근육;
• 우울증, 정서 장애;
• 항생제 치료 중단 후 발생한 금단 증후군;
• 횡문근 융해증 및 기타 질병.

각 스포츠 활동 후에 이러한 증상이 강렬하게 나타나고 메스꺼움 외에도 심한 두통이 나타나면 자격을 갖춘 도움을 구해야 합니다. 검사가 완료되면 의사는 정확한 진단을 내리고 치료를 처방합니다. 치료는 전문가의 감독하에 또는 집에서 수행될 수 있습니다.

운동 후 몸이 아플 때는 어떻게 해야 하나요?

이 증상이 더 이상 당신을 괴롭히지 않게 하려면 다음 사항을 숙지하고 실제로 적용하면 됩니다.

그래서 뭐 할까:

• 스포츠 운동을 하기 최소 몇 시간 전에 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 신체의 지구력을 높이기 위해 특별한 콤플렉스를 복용하는 경우 잠시 포기하고 반응을 관찰하십시오.
• 물을 많이 마시지 마십시오. 그러나 탈수도 허용되어서는 안됩니다. 훈련 중에는 최소한 1.5리터의 깨끗한 물을 조금씩 마시십시오.
• 메스꺼움, 현기증, 오른쪽 통증 등 첫 징후가 나타나면 즉시 하던 일을 중단하십시오. 이상적으로는 상황에 따라 눕거나 최소한 쪼그리고 앉아야 합니다. 증상이 가라앉으면 스포츠는 허용되지만 강도가 낮아지는 조건으로 진행됩니다. 신체가 규칙적인 운동에 익숙해지면 더 이상 이런 일이 발생하지 않습니다.

저혈당 증상이 나타나면 조금 쉬고, 작은 초콜릿바를 먹고, 설탕을 탄 차 한 잔을 마셔야 합니다. 그건 그렇고, 어떤 사람들에게는 빨리 소화되는 탄수화물을 섭취하면 현기증, 쇠약, 사지의 떨림, 메스꺼움 및 기타 특징적인 증상이 나타날 수 있다는 것을 알아야합니다.

이제 막 운동을 시작하는 사람들은 작게 시작해야 합니다. 예를 들어 아침 운동, 조깅, 스쿼트, 줄넘기 등 신체가 익숙해지기 시작하면 이러한 운동에 심각한 부하가 가해질 수 있습니다. 건강상 문제가 있는 경우에는 의사와 상담해야 합니다.

운동 후 현기증은 운동선수들 사이에서 인기 있는 문제입니다. 현기증의 원인을 정확하게 파악하고 필요한 예방 조치를 취하면 문제를 쉽게 해결할 수 있습니다.

현기증은 뇌에 산소와 혈액 공급이 부족하여 발생합니다. 이 상태는 급속한 탈수 또는 저혈압의 결과입니다. 운동 후 현기증은 혈류 및 심박수의 급격한 변화와 관련이 있습니다. 운동 후 어지럼증이 나타나는 원인 중 하나는 갑자기 운동을 중단하는 것입니다. 그렇기 때문에 훈련 속도를 점차적으로 높이거나 낮추는 것이 필요합니다. 이 수련을 따르면 신체 시스템의 균형을 유지하고 심박수의 급격한 변화를 예방할 수 있습니다.

현기증의 원인

문제를 해결하는 방법을 알아내기 전에 현기증의 원인을 이해해야 합니다. 운동 중 현기증은 달리기 등 격렬한 고강도 운동을 하는 사람들에게 흔히 발생합니다. 그러한 운동 중에는 심장이 평소보다 더 빨리 뛰게 됩니다. 이는 현재 혈액이 필요한 근육에 필요한 양의 혈액이 흐르는 데 도움이 됩니다. 현기증도 마찬가지입니다. 현기증이 현기증처럼 느껴질 수도 있습니다. 그러나 현기증은 이름에서 알 수 있듯이 주변 공간이 회전하고 뒤틀리는 느낌으로 정의됩니다. 현기증이나 메스꺼움은 현기증의 증상 중 하나입니다. 고강도 근육 활동에 사용되는 혈액이 장관에서 다른 방향으로 전환되어 운동 후 현기증이나 메스꺼움을 느낄 수 있습니다. 따라서 운동 후에 현기증을 느끼는 것은 자연스러운 현상입니다. 그러나 현기증의 원인은 다양할 수 있으며 합병증이 포함될 수도 있음을 이해해야 합니다.

현기증은 아직 큰 문제는 아니지만, 운동 중에 발생한다면 세심한 주의가 필요합니다. 이는 즉각적인 치료가 필요한 심장병의 징후일 수 있습니다. 그러한 경우에는 훈련을 중단하고 의학적 도움을 받아야 합니다. 의사와 경험이 풍부한 트레이너와 상담하면 심각한 건강 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

현기증은 어떻게 해야 하나요?

현기증을 겪는 사람의 첫 번째 단계는 머리가 심장과 같은 높이가 되도록 눕는 것입니다. 이는 뇌로의 혈액 흐름을 도와 현기증을 줄여줍니다. 격렬한 신체 활동 중에는 체육관에서의 근력 운동이나 달리기 등 점진적으로 속도를 늦춰야 합니다. 예를 들어, 장거리를 달린 후에는 잠시 조깅을 한 후 멈춰야 합니다. 체육관에서는 격렬한 운동 후에는 활동적인 휴식 운동과 스트레칭을 통해 서서히 몸을 식혀야 합니다. 열사병은 현기증을 유발할 수도 있습니다. 운동할 에너지가 부족한 사람도 현기증을 경험할 수 있습니다. 그러므로 훈련하기 전에 충분한 음식을 섭취하는 것이 필요합니다. 근력 운동을 위한 좋은 영양 계획은 저희 웹사이트에서 찾으실 수 있습니다.