스포츠를 할 때 어지러움을 느끼는 이유는 무엇입니까? 운동 후 어지러움증: 어지러움증, 어떻게 해야 할까요?

운동을 시작하는 사람들 중에는 운동 후에 어지러움증을 겪는 사람들도 있습니다.

이 상태에는 메스꺼움과 심지어 구토가 동반될 수 있습니다. 어떤 경우에는 신체의 이러한 반응이 정상이며 당황할 이유가 없습니다.

신체 활동 후 이러한 불편함을 피하려면 가능한 원인을 알아야 합니다.

생리적인 이유

많은 사람들이 운동 중이나 운동 후에 어지러움을 느끼지만 왜 이런 일이 발생하는지 아는 사람은 많지 않습니다.

이는 반드시 질병으로 인해 발생하는 것은 아니지만 생리적인 경우가 많으며 그 이유는 다음과 같습니다.

산소가 부족합니다. 신체 활동 중에는 신체에 평소보다 더 많은 산소가 필요합니다. 방의 환기가 충분하지 않고 공기가 들어오지 않으면 수업 후 어지러움을 느끼는 경우가 많습니다.
영양이 부족합니다. 신체가 매일의 영양으로부터 충분한 양의 유용하고 영양분을 섭취할 수 없으면 부하에 필요한 에너지가 충분하지 않습니다. 잠시 후 탈진이 발생하고 현기증과 메스꺼움을 느끼며 운동 후 두통이 생길 수도 있습니다.
폭식. 훈련하기 전에 과식하지 말고 올바르게 먹어야 함을 기억해야합니다. 이로 인해 소화에 합병증이 발생하고 신체가 음식과 스트레스에 대처하기 어려워집니다. 결과적으로 운동 중이나 운동 후에 현기증이 발생할 수 있으며, 무거움과 위경련이 발생할 수 있습니다.
아드레날린. 신체 활동 중에 증가된 양의 아드레날린이 혈액으로 방출되고 이 호르몬은 혈관 경련을 일으킬 수 있으며 이로 인해 때때로 현기증이 발생합니다. 정서적 불안정과 스트레스 중에도 비슷한 호르몬 효과가 나타날 수 있습니다.
약물 사용. 항생제, 진정제 또는 혈압약의 형태로 약물을 사용하는 경우 훈련 후 어지러움을 느끼며 이는 약물의 부작용일 수 있습니다.

일반적으로 설명된 이유는 두려움이나 불안을 유발해서는 안 됩니다. 증상은 쉽게 멈출 수 있으며 어떤 위협도 가하지 않습니다.

질병의 원인

설명된 것보다 훨씬 더 위험한 다른 이유도 있습니다. 왜냐하면 신체 내부의 질병으로 인해 발생하고 외부 요인의 영향을 받지 않기 때문입니다.

현기증을 일으키는 주요 질병은 다음과 같습니다.

저혈압. 낮은 압력과 스트레스로 인해 혈액 순환이 강화되어 근육에 충분한 양의 영양분과 산소가 공급됩니다. 이로 인해 혈관이 확장되고 훈련 후 모든 과정이 정상으로 돌아가고 혈액 순환이 크게 감소하며 급격한 압력 강하가 발생하여 현기증과 메스꺼움을 유발합니다.
고혈압. 신체 활동 중에 압력은 항상 빠르게 상승하지만 질병이 없으면 신체가 적응하고 이미 압력이 높으면 병리가 악화됩니다. 훈련 과정에서 사람은 즉시 머리 뒤쪽에 통증과 메스꺼움을 경험하기 시작합니다. 의사들은 고혈압 환자들에게 심한 운동을 피하라고 권고합니다.
설탕 수준. 혈당 수치가 낮은 사람, 다이어트 중인 사람은 다양한 질병을 앓을 수 있습니다. 훈련 후 현기증, 메스꺼움 및 전반적인 약화가 이 범주의 사람들에게는 표준입니다. 당뇨병 환자의 경우 이 상태는 치명적일 수 있습니다.

특히 운동 중이나 운동 후에 지속적으로 어지러움을 느낀다면 종합 검진을 받아 질병을 배제하는 것이 좋습니다.

의사는 특정 경우에 참여하는 것이 바람직한 스포츠 유형을 나타낼 수도 있습니다.

부항 방법

운동 후 어지러움을 느끼는 이유를 알면 어떤 조치를 취할 수 있는지 이해하는 것이 중요합니다.

운동 후 어지럼증이 지속되고 아주 드물게 나타나는 경우에는 생활습관을 조정하여 증상을 없애야 합니다.

증상을 예방하고 완화하려면 다음이 필요합니다.

수면을 정상화하십시오. 밤에 최소 7시간은 자야 하며, 적게 쉬면 몸이 정상적으로 회복되지 못하고 지속적인 스트레스와 긴장 상태에 놓이기 때문에 운동 중이나 운동 후에 어지러움을 느끼게 됩니다.
영양 조정. 훈련일에는 위장에서 빨리 소화되지 않는 무거운 음식을 포기해야 합니다. 튀긴 음식과 지방이 많은 음식, 패스트 푸드를 제외해야합니다. 운동을 시작하기 전에 무거움, 경련 및 통증을 피하기 위해 1.5-2 시간을 먹어야합니다.
운동 중에 현기증이 나타나면 운동 후에 초콜릿을 조금 섭취하여 몸에 탄수화물을 공급해야 합니다.
감정 상태를 항상 조절하고 감정 상태가 심각한 상태에 이르지 않도록 해야 합니다. 휴식을 취하려면 마사지나 목욕을 해보세요.
운동 후 약 30분 후에는 단백질 음료를 마시거나 유제품을 섭취할 수 있습니다. 그러면 메스꺼움과 현기증이 완화됩니다.
짐을 싣기 전에는 워밍업을 하고, 싣고 난 후에는 스트레칭을 해야 합니다.

설명된 팁을 사용하면 불편함을 없앨 수 있으며, 불편함이 나타나면 부하를 멈추고 휴식을 취하세요.

질병의 존재

현기증을 일으키는 신체 메커니즘은 무엇입니까?

훈련 중에 체육관에서 공격이 발생하면 어떻게 도움을 제공합니까?

운동 중에 현기증이 발생할 수 있습니다. 사람은 균형을 잃고 있다고 느끼고 시력이 헤엄치기 시작합니다. 예를 들어, 사무실에서 8시간 동안 근무하는 경우와 같이 신체가 스트레스를 받는 데 익숙하지 않은 경우 운동 중에 신체가 스트레스를 경험합니다.

무엇을 먼저 해야 할까요?

갑자기 어지러움을 느끼면 당황하거나 소란을 피워서는 안 됩니다. 앉을 자리를 찾고, 눈을 감고, 심호흡을 하고, 진정하려고 노력하세요. 누울 기회가 있으면 아주 좋습니다. 머리와 어깨는 같은 높이에 있어야 합니다. 동시에 뇌로의 혈액 공급이 정상화됩니다. 어떤 경우에도 갑작스러운 움직임을 해서는 안 됩니다., 이는 새로운 공격과 균형 상실로 이어질 수 있기 때문입니다.

공기가 들어오는 곳에 가까이 앉아 물을 마시고 얼굴과 귀를 헹구는 것이 좋습니다. 모든 절차를 스스로 완료할 힘이 없다면 담당 직원이나 강사에게 연락해야 합니다. 당신의 문제를 부끄러워할 필요가 없습니다. 건강보다 더 중요한 것은 없습니다.

어떤 증상이 나타나면 의사의 진찰을 받아야 합니까?

목을 돌리거나 구부릴 때 나타나는 현기증은 골연골증과 관련이 있을 가능성이 높습니다., 신체 위치를 변경할 때 전정 기관의 특정 수용체가 파괴될 수 있습니다. 스포츠 활동 중에 발작이 자주 발생하면 신경과 전문의와 상담해야 합니다. 전문가는 귀하가 현기증을 느끼기 시작한 상황을 최대한 정확하게 알려줄 필요가 있습니다.

현기증에 운동이 허용됩니까?

현기증의 첫 증상이 나타나면 훈련을 중단하고 앉거나 누워야 합니다. 증상이 가라앉으면 운동량과 강도를 줄이세요. 시간이 지남에 따라 신체는 더 쉽게 적응하고 하중을 견뎌야 합니다.

현기증이 지속적으로 발생하면 의사와 상담해야합니다.

스포츠를 해야 하는데, 시간이 지남에 따라 신체가 단련되고 운동하기가 더 쉬워질 것입니다. 체육은 혈액 순환을 개선하고 혈관벽을 강화하는 데 도움이됩니다.. 매일 체육관에 갈 필요는 없습니다. 최적의 시간은 일주일에 2~3회, 1시간 30분 정도입니다.

개선은 즉시 이루어지지 않으므로 장기적인 작업을 준비해야 합니다. 어떤 상황에서도 힘과 고통을 통해 훈련해서는 안 됩니다. 운동을 선택할 때 자신의 힘과 건강 상태를 냉정하게 평가하십시오.

느린 운동이나 적당한 유산소 운동을 선호하는 것이 좋습니다., 휴식이 필요하지 않은 운동은 제외하세요. 예를 들어, 런닝머신에서는 가장 낮은 경사각을 선택하고 차분한 속도로 걷습니다. 적당한 속도로 덤벨을 들어올려야 합니다. 가벼운 무게로 시작하세요.

예방 조치

올바른 운동을 선택하면 이러한 증상을 피할 수 있습니다. 사람들과 함께 일한 경험이 있는 전문가가 부하를 선택할 수 있습니다. 어지러움을 느끼는 이유를 정확히 알아내는 것은 매우 어렵습니다. 먼저, 동반되는 증상을 알아야 합니다. 혈압에 문제가 있으면 의사의 진료를 받아야 합니다.

신체 운동은 신체를 좋은 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다. 지속적인 근육 활동은 심장이 이완되는 것을 허용하지 않습니다. 혈관을 통한 혈액의 중단없는 움직임을 위해 만들어졌습니다. 매일 운동은 런닝머신을 사용하여 집에서 할 수 있습니다. 그러나 일부 사람들은 런닝머신에서 달린 후 현기증과 메스꺼움을 느낍니다.

런닝머신이란 무엇인가요?

스포츠 산업 회사는 인간의 건강을 향상시킬 수 있는 완전한 기능을 갖춘 런닝머신을 만듭니다. 밖에 나가고 싶지 않고 신선한 공기 속에서 달리는 것을 좋아하지 않는 사람들을 위해 런닝머신이 만들어졌습니다. 다음 결과를 얻으려면 훈련이 필요합니다.

체중 감량;
지구력 증가;
심장 기능의 안정화;
호흡기 질환 제거 - 천식, 기관지염;
무릎, 고관절 및 발목 관절의 이동성 회복;
척추측만증 및 골연골증에 따른 자세 정렬;
다리와 몸통에 근육량을 늘리는 것입니다.

심장 기능을 강화하고 비만을 예방하려면 운동이 필요합니다.

표준 런닝머신 모드

무거운 짐을 들고 바로 훈련을 시작해서는 안 됩니다. 초보자를 위한 최선의 선택은 메스꺼움과 현기증을 방지하는 데 도움이 되는 점진적인 접근 방식입니다.

런닝머신에는 다음과 같은 모드가 있습니다.

걷는. 비만인 사람들은 무거운 짐에 대비하여 심장을 준비하기 위해 이 모드로 훈련해야 합니다. 벨트 속도 1-2m/s.
천천히 달리고 있습니다. 이 경우 트랙은 수평으로 위치하며 테이프는 4-6m/s의 속도로 이동합니다. 이것이 종아리와 허벅지 근육을 훈련시키는 방법입니다.
빠른 달리기는 운동선수와 신체적으로 건강한 사람들을 위한 것입니다. 다리와 몸통의 모든 근육 그룹이 작업에 포함됩니다. 이동 속도 8-15m/s.
오르막길을 걷고 달리고 있습니다. 경로는 준비에 따라 다양한 각도로 설정됩니다. 걷기는 노년층에게 적합하고, 달리기는 하체 근육을 키워야 하는 젊은 사람들에게 적합합니다.

훈련 중 현기증과 메스꺼움은 신체 활동 준비가 부족하여 발생하는 경우가 많습니다. 왜 이런 일이 발생하고 그러한 조건을 처리하는 방법-트레이너가 알려줄 것입니다.

집에서도 모든 운동은 심장, 근육 및 관절에 부정적인 결과를 피하기 위해 개인 트레이너와 협력해야 합니다.

실행 후 불만 사항

런닝머신을 구입하기 전에 훈련 목표와 자신의 강점을 명확하게 정의해야 합니다. 신체 활동 후에는 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

현기증;
부복;
메스꺼움, 드물게 구토;
팔과 다리가 떨린다.
근육과 관절의 통증;
혈압 증가;
부정맥;
두통.

이러한 불쾌한 감각으로 인해 첫 번째 세션 후에 런닝머신을 포기하게 됩니다. 그러나 흥분해서는 안되며 처음 3-4 번의 운동을 견뎌야하며 그 후에는 현기증과 메스꺼움이 사라집니다.

운동 후 어지러움을 느끼는 이유는 무엇입니까?

머리가 돌고 다리가 떨리는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 전문 트레이너들 사이에서는 런닝머신장의 열악한 상태가 다음과 같은 이유로 발생한다는 의견이 있다.

신체 활동 10분 전에 음식을 섭취하십시오.
저혈당(2-3mmol/l).
고혈압과 고혈압 위기.
식물성 혈관성 긴장 이상증, 저긴장성 NCD.
신체 위치의 갑작스러운 변화로 인한 기립성 붕괴.
심장 통증, 발작성 빈맥.
지나치게 빠른 실행.

런닝머신에서 격렬하게 달리면 신체는 시간당 최대 2~3,000kcal을 잃습니다. 근육은 효율적으로 기능하기 위해 많은 양의 글리코겐을 소비합니다. 혈액 내 포도당의 30%는 뇌 기능을 유지하는 데 필요하고 나머지는 근육과 내장 기관의 기능에 사용됩니다. 신체 활동을 하면 당 수치가 2~3mmol/l로 줄어들 수 있으며, 이 경우 체력이 저하되고 의식이 손상됩니다.

런닝머신에서 압력이 급증함

일반적으로 런닝머신 훈련은 젊고 건강한 사람들이 수행합니다. 하지만 때로는 40년이 지나도 달리기 시작하는 사람들이 있습니다. 이 나이에는 혈압이 변동하여 현기증과 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.

고혈압을 앓고 있는 사람은 훈련 중에 고혈압 위기가 발생할 수 있습니다. 동시에 압력은 170/95mmHg로 올라갑니다. 미술. 그리고 더 높은. 뇌와 심장의 혈관 경련은 조직 저산소증을 유발합니다. 머리가 아프기 시작하고 눈앞에 불꽃이 번쩍이며 메스꺼움을 느낍니다. 상태를 완화하기 위해 환자는 바닥에 앉습니다. 진정하고 운동을 중단하고 혈압약을 복용하는 것만으로도 불쾌한 증상이 완화됩니다.

또 다른 경우에는 젊은이들이 식물성 혈관성 긴장 이상증을 앓을 때 신체 활동 중에 혈압이 급격히 떨어집니다. 저혈압은 90/55mmHg에 도달합니다. Art., 사람이 의식을 잃기 시작하고 현기증과 메스꺼움, 구강 건조 및 전반적인 약화가 발생합니다. 물을 한 모금 마시고 다리를 들어 올린 수평 자세는 상태를 완화하는 데 도움이 됩니다.

달리기 후 저혈당

훈련 전, 30분 이내에는 고칼로리 음식을 섭취해야 합니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.

달콤한 말린 과일 설탕에 절인 과일;
익힌 고기;
달걀 흰자.

이 제품은 신체 활동 전에 신체의 에너지 보유량을 보충합니다.

빠르게 달리는 것은 훈련 중 지구력에 필요한 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 동시에 신진 대사가 증가하고 근육은 포도당을 집중적으로 소비합니다. 운동 전 정상 혈당 수치(3.3~5.5mmol/L)는 힘든 운동 후에 빠르게 바뀔 수 있습니다.

포도당의 급격한 연소는 일반적인 상태를 변화시킵니다. 사람은 단순히 현기증을 느끼고, 매우 피곤하고 지쳤다고 느낄 수도 있습니다. 동시에 나는 끊임없이 아프고 손가락이 떨립니다. 숨가쁨이 나타나고 피부가 창백해지며 바닥에 눕게 됩니다.

이 상태에 대한 응급처치는 환자를 내려놓고 단 물을 마시게 하거나 빨 수 있는 사탕을 주는 것입니다.

숙련된 체육관 트레이너는 다음 기술을 조언합니다.

훈련 중에는 편안한 신발을 신어야 하며 가급적이면 운동화를 신어야 합니다.
10분간 달리고 나면 물 200~300ml를 마셔야 한다.
옷은 가볍고 편안해야 합니다. 면 티셔츠와 반바지를 입으세요.
훈련 전에 에너지 음료를 마시는 것은 금지되어 있습니다. 심장 수축을 과도하게 증가시켜 고혈압 위기와 현기증을 유발할 수 있습니다.
첫 번째 수업 중에는 인대나 근육이 파열되거나 염좌될 수 있는 높은 하중을 피하십시오.
메스꺼움을 느끼면 민트사탕을 준비하세요.
런닝머신 수업은 명확하게 예정된 요일과 시간에 진행되며, 이 경우 신체가 힘을 회복할 시간을 갖습니다.

당신은 달리기를 할 수 있고 해야 합니다. 지속적인 움직임은 심장과 근육을 탄탄하게 유지하고 신체를 강화하여 부정적인 요인에 대응합니다.

스포츠는 외모를 개선하고 젊음을 연장하며 건강을 향상시키는 효과적인 방법 중 하나로 간주됩니다. 그러나 많은 사람들이 운동 후에 현기증을 경험합니다. 이 기사에서는 달리기 후 어지러움을 느끼는 이유와 문제 상황을 해결하는 데 도움이 되는 기본 권장 사항에 대해 설명합니다.

운동 후에 어지러움을 느낄 수 있는 이유는 무엇입니까?

훈련 중 현기증이 갑자기 나타나는 것은 아닙니다. 그러한 상태에는 항상 객관적인 이유가 있습니다. 더 자세히 알아가면 고통스러운 상황을 피하고 침착하게 스포츠를 즐길 수 있습니다. 질병이 나타나는 조건은 세 가지 주요 그룹으로 나뉩니다.

과도한 부하;
스포츠 중 잘못된 전술;
병리학 적 상태.

각 이유는 아래에서 별도로 설명합니다.

강렬한 작업 부하 중 문제의 원인

아름다운 신체 윤곽과 조각 같은 몸매를 위한 투쟁에서 초보자는 모든 것을 잊어버립니다. 그들은 원하는 결과를 신속하게 달성하기 위해 스포츠 장비를 정복하기 위해 서두르고 있습니다. 따라서 그들은 적극적으로 훈련을 시작합니다. 극한의 상황에서 준비되지 않은 몸은 열심히 일하고 빨리 피곤해집니다. 지속적인 과도한 운동은 런닝머신에서 달린 후 현기증을 유발합니다.

행동 이유

현기증을 피하기 위해 부하를 올바르게 결정하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 또한 스포츠를 할 때 동작 수행 방법과 적절한 호흡에주의를 기울여야합니다. 모든 세포가 정상적으로 기능하려면 산소가 필요하기 때문에 이것은 매우 중요합니다. 특히 이것은 뇌에 영향을 미칩니다. 산소 부족을 경험하면 에너지 절약 모드로 작동하며 공격이 발생합니다.

생리적인 이유

이는 러닝머신에서 운동하는 동안 순환계 기관의 정상적인 기능이 중단되는 것과 관련이 있습니다. 이러한 실패는 신체 활동 중 급격한 움직임과 빈번한 자세 변화에 대한 신체의 반응이 불충분할 때 발생합니다.

건강한 사람들의 순환계는 변화하는 환경에 적응합니다. 그러나 병리 현상으로 인해 훈련 중에 혈압 상승이 발생합니다. 그래서 머리가 어지러워요.

저산소증

운동 중에는 엄청난 양의 열에너지가 방출됩니다. 따라서 환기가 되지 않는 방에서는 너무 답답해집니다. 산소 결핍은 모든 장기에서 발생합니다. 이는 활력 저하를 유발하고 훈련 후에는 현기증을 느낍니다.

특별한 기술이 개발되었으며 그 본질은 주변 공기의 산소 수준을 인위적으로 감소시킨 상태에서 운동을 수행하는 것입니다. 그것은 사람의 지구력을 증가시키는 것으로 믿어집니다.

그러나 전문가와 상담하지 않고 이러한 방법을 사용해서는 안됩니다.

질병

여러 가지 질병이 있는 경우 신체 활동을 피하거나 강도를 줄여야 합니다. 어떤 병리가 가장 위험하고 의사와의 상담이 필요한지 생각해 봅시다.

심장 질환. 혈압과 순환 장애의 변화를 초래합니다. 혈액 순환이 원활하지 않으면 신체의 모든 세포에 산소가 부족해집니다. 이는 특히 뇌 기능에 부정적인 영향을 미칩니다. 결과적으로 활동이 감소하고 약점이 나타납니다. 그래서 런닝머신에서 달리고 나면 어지러움을 느끼는데요.
신경 질환. 신경 세포는 신체의 적절한 기능을 조절합니다. 정상적인 기능이 중단되면 뇌에 가해지는 부하가 증가합니다. 달리는 동안 사람의 부하가 크게 증가하고 모든 장기가 마모되어 작동합니다. 이 상황에서의 대응은 에너지 절약 작동 모드로 전환하는 것입니다. 그래서 런닝머신에서 달리고 나면 어지러움을 느끼는데요.
내이의 병리학. 이 기관은 균형을 직접 조절합니다. 따라서 내이에 염증이나 감염이 있으면 움직임의 조화가 흐트러지고 어지럼증이 발생합니다.
근골격계 질환. 조깅은 척추와 다리에 좋은 긴장감을 줍니다. 처음에 신체의 이러한 부분에 질병이 있으면 큰 고통을 겪습니다. 날카로운 통증이 느껴지며 혼란과 현기증이 발생합니다.
다이어트. 영양이 부족하면 피로가 빨리 느껴집니다. 에너지는 음식과 함께 내부 환경으로 들어갑니다. 어떤 경우에도 빈속에 뛰면 안 됩니다.
불안정한 정신-정서적 상태. 신경쇠약은 피로를 증가시킵니다. 약해진 상태에서 런닝머신 위에서 운동을 하면 몇 분 뒤 어지러움을 느낄 수도 있다. 이는 신체가 예비 에너지원을 고갈할 때 발생합니다.

운동기구를 이용한 운동 후 어지럼증을 유발할 수 있는 주요 증상은 다음과 같습니다. 하지만 스펙트럼은 매우 넓습니다. 그러므로 수업을 시작하기 전에 기존의 모든 질병에 대해 알아보아야 합니다.

현기증의 증상

런닝머신에서 어지러움을 느끼면 다른 불쾌한 감각이 일어납니다. 가장 일반적인:

약점, 과도한 피로감.
시력이 감소합니다.
귀에 외부 소리가 들립니다.
내 눈 앞에 미지스.
따끔거리고...
오한을 운동하거나 발달시키는 것.
메스꺼움을 유발한 후 구토를 유발할 수 있습니다.

이러한 증상이 나타나면 즉시 런닝머신에서 나가야 합니다.

신체의 행동 반응을 생리학과 구별하는 방법

신체 활동 후 공격의 전제 조건을 구별하려면 하나의 간단한 규칙을 기억하는 것이 좋습니다. 강렬한 움직임으로 인해 머리가 어지러움을 느낀다면 문제는 생리학에 있습니다. 그리고 훈련생의 위치가 변하지 않은 상태에서 불쾌감이 발생한다면 그 이유는 행동 반응에 있습니다.

두 가지 조건 모두 위험하지 않습니다. 런닝머신에서 당장 너무 큰 목표를 설정하지 마세요.

운동 후 현기증을 예방하는 방법

바람직하지 않은 결과를 방지하려면 다음 권장 사항을 기억하고 구현해야 합니다.

건강이 좋지 않다면 런닝머신에서 운동을 시작하지 마세요.
무리한 노력으로 자신을 괴롭히지 마세요.
수업 2시간 전에 식사하세요. 영양은 균형을 이루어야합니다. 식이 요법은 힘의 상실로 이어질 것이며 과식은 무거움과 메스꺼움을 유발할 것입니다.
깨끗한 물을 충분히 마시세요.
수업이 끝난 후 바로 밖으로 뛰어내리지 마세요. 먼저 정신을 차려야합니다.
운동 후에 서둘러 직장에 가거나 에너지를 소모하는 활동을 하지 않도록 운동 시간을 계획하세요.

불쾌한 감각을 제거하는 방법

다음과 같은 방법으로 현기증을 없앨 수 있습니다.

활동을 중지합니다.
당황하지 말고 진정하세요.
앉아서 휴식을 취하세요.
심호흡을 하고 가능하면 창문을 열어야 합니다.
최소 15분 동안 휴식을 취하세요.
상태가 안정되면 계속할 필요가 없습니다. 집에 가서 쉬는 것이 낫습니다.

머리 통증의 종류와 징후

런닝머신에서 경험할 수 있는 두통에는 여러 가지 유형이 있습니다. 그들의 징후에 대해 알아 봅시다 :

얼굴 부위의 국소 통증은 부비동염의 존재 가능성을 나타냅니다.
후두 부분의 당기는 감각이 증가하면 혈압이 증가했음을 나타냅니다.
뇌압을 위반하면 구토와 함께 급성 통증이 발생합니다.
뇌로 이어지는 동맥의 압박은 요가 중에도 약간의 움직임으로 머리 뒤쪽에 통증을 유발합니다. 손가락과 팔다리가 마비됩니다.

훈련 중 몸이 아프면 응급처치

런닝머신에서 갑자기 어지러움을 느끼면 다음과 같은 조치를 취해야 합니다.

수업을 중단하세요.
피해자를 등을 대고 눕히십시오.
멈추지 않고 어지러움을 느끼면 암모니아 냄새를 맡아보세요.
건물을 환기 시키십시오.
환자를 진정시키고 물 한 잔을 마시게 하십시오.
몇 분 동안 휴식을 취하십시오.

달리기 후 두통 치료

헬스장에서의 운동으로 불편함을 느끼고, 런닝머신에서 발작이 반복된다면 반드시 의료기관에 연락해야 합니다. 진단 후 의사는 치료를 처방합니다.

두통의 약물치료

현기증과 아픈 머리를 제거하기 위한 정제 중에서 가장 인기 있는 것은 다음과 같습니다.

메덱솔.
셀레콕시브.
빈포세틴.
베스티보.

전문가의 처방에 따라서만 약을 복용할 수 있습니다.

두통을 없애는 전통적인 방법

약물 치료를 자제하고 싶다면 민간 조언이 도움이 될 것입니다.

작은 병의 말꼬리 에센셜 오일을 가지고 있으면 흡입 시 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
제철 딸기를 먹으면 두통과 현기증이 완화됩니다.
민트를 달여 먹으면 불쾌한 증상이 완화됩니다.
요가는 현기증 완화에 좋습니다.

부하를 올바르게 늘리는 것이 왜 중요한가요?

훈련을 받지 않은 사람은 훈련 강도가 예상외로 높을 때 엄청난 스트레스를 경험합니다. 모든 장기는 빠른 속도로 작동합니다. 그래서 런닝머신에서 달리고 나면 어지러움을 느끼는데요. 따라서 속도를 점차적으로 높이는 것이 매우 현명합니다. 먼저 적당한 속도로 달려야합니다. 일정한 가속은 훈련생에게 온화한 영향을 미치며 훈련생은 불쾌한 결과를 겪지 않을 것입니다.

운동 후 두통이 있을 때 대처 방법. 잔뜩

수업 후에는 훈련을 계속할 수 없으며 강제로 운동하십시오. 이것은 상황을 더욱 악화시킬 뿐입니다. 또한, 잠시 휴식을 취한 후 훈련을 재개해서는 안 됩니다. 반대로 몸에 휴식을 주고 힘을 회복할 수 있습니다. 현기증이 일회성으로 발생했다면 괜찮습니다. 반복됩니다. 진지하게 생각해야합니다.

런닝머신에서 넘어지는 것을 피하는 방법

런닝머신에서 달리다가 어지러움을 느끼면 넘어져 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 이런 일이 발생하지 않도록 하려면 다음 사항을 배워야 합니다.

수업 전에는 팔 휘두르기, 옆으로 구부리기, 다리 회전하기, 스쿼트 등의 운동을 통해 몸을 풀어야 합니다.
제한 속도는 점진적으로 높여야 합니다.
런닝머신이 완전히 정지된 상태에서만 운동을 시작하고 끝낼 수 있습니다.
몸이 불편할 경우 특수 난간을 잡는 것이 좋습니다.

스포츠를 할 때 머리가 걱정되지 않게 하려면 어떻게 해야 할까요?

다음 예방 조치는 런닝머신에서 달린 후 위에서 설명한 증상을 피하는 방법에 대한 의문을 피하는 데 도움이 됩니다.

너무 강렬한 신체 활동을 피하십시오. 잔뜩
더 쉬고, 잘 자세요.
적절한 영양 섭취로 전환하십시오.
알코올 함유 음료와 흡연은 잊어 버리십시오.
긴장하지 말고, 갈등에 빠지지 말고, 스트레스를 피하십시오.

가장 중요한 것은 건강을 모니터링하는 것입니다. 질병의 존재에 대해 알면 질병을 치료하기 위한 조치를 취할 수 있으며 이를 통해 런닝머신에서의 현기증으로부터 자신을 보호할 수 있습니다.

나는 스쿼트와 하이퍼익스텐션을 한 후에 어지러움을 느낀다. 이것을 어떻게 피할 수 있습니까? 이 운동을 계속해야 할까요? 잠시 훈련을 중단해도 될까요? 왜 이런 일이 발생합니까? 내가 저혈압이기 때문일까? 나도 정맥류가 있어요. 나는 정말로 당신의 대답을 바랍니다.

답변:

종종 훈련 중에 발생하는 현기증으로 인해 사람들은 겁을 먹고 훈련을 중단합니다.

물론 의식 상실은 불쾌한 일이며 누구도 이런 상태를 경험하고 싶어하지 않습니다. 훈련 중 현기증을 피할 수 있는지, 그렇다면 어떻게 해야 하는지 알아봅시다.

피트니스 활동 중 현기증을 주로 경험하는 사람은 누구입니까?

종종 이들은 저혈압, 소위 저혈압 환자입니다. 일반적으로 저혈압 환자는 심박수가 증가합니다.

또한 심박수가 증가한 사람들은 흥분도 증가하는 특징이 있습니다.

종종 이러한 징후는 정맥 질환과 다리 통증으로 나타나는 혈관 약화와 결합됩니다.

따라서 현기증은 건강 상태가 네 가지 방식으로 다른 사람들에게 흔히 발생합니다.

1 저혈압(저혈압)
2 빈맥(심박수 증가)
3 신경계 자극 증가(급격한 기분 변화, 신경증)
4 혈관 약화(때때로 정맥류).

이러한 증상을 보이는 사람들에게 나타나는 어지러움의 원인은 기립현상입니다. 즉, 몸을 수평 위치에서 수직 위치로 곧게 펴면 현기증이 발생할 수 있습니다.

"건강한 생활 방식"의 시작부터 훈련 전 저혈압이 발생하는 경우가 있습니다.

평범한 삶에서 사람은 많이 먹고 적게 움직입니다. 신체는 이것에 익숙해지고 앉아 있고 잘 먹는 생활 방식에 대한 압력을 조정합니다.

그런데 갑자기 그 사람이 소금과 탄수화물 없이 다이어트를 하고 싶어 했습니다.

소금과 탄수화물의 급격한 감소는 혈압의 급격한 감소로 이어지며, 소금과 탄수화물이 없는 식단에 체력을 추가하고 싶었습니다.

소금 부족, 탄수화물 부족, 결과적으로 저혈압으로 인해 사람이 무기력해집니다.

그러나 합리적인 사람은 이것이 "진부한 게으름"이라고 생각합니다. 그의 의지를 주먹으로 모은다. 체육관에 와서 열정적으로 굽힘 운동을 시작합니다. 기립성 붕괴가 발생합니다.