Заложники мнимой опасности, или откуда берется паническая атака. Причины возникновения панической атаки, признаки и профилактика па

Я уже неоднократно писал про то, что такое паническая атака. и каковы ее причины. Посмотрите хотя бы вот эту статью: — там много, подробно и довольно простым языком.

Но сегодня я хочу поговорить о глубоких корнях панических атак. Откуда они берутся изначально. Почему у одного человека они появляются, а другой и в ус не дует.

В чем разница между этими двумя людьми, если они, предположим, живут в одном городе, примерно одинаковый возраст, статус и многие другие показатели? В чем тут дело?

Дело в том, что один из них переживает за весь мир. А тот, второй — просто самый настоящий пофигист. И у него никогда не будет ни одной панической атаки.

Он беспокоиться-то не может больше чем полчаса. «Как с гуся вода», — так раньше говорили. Ну и как же Вам этому научиться? Об этом, как раз, и статья. Я сам научился, теперь рассказываю, как я это сделал.

Когда я был юным, учился в последних классах школы, я постоянно что-то записывал. Я ходил, буквально обвешанный какими-то бумажками, записками, напоминалками.

Зачем мне были нужны эти записки самому себе — я страшно боялся что-то забыть, не успеть, не сделать. И считал, что если я всего этого не сделаю, то случится что-то ужасное.

Позже, когда я поумнел, я сразу и в один день понял, что ни разу не было случая, чтобы я что-то забыл сделать, а мир от этого разрушился. Мир, как стоял, так и стоит. И ему совершенно по барабану до каких-то моих бумажек.

Жаль, что тогда еще не появилась книга Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Не нужно было бы самому додумываться до этих, собственно говоря, элементарных вещей.

Но зато когда уже позже, я увидел книгу Карнеги и листанул ее, меня невозможно было от нее оторвать. Помнится, я за нее заплатил что-то около 100 рублей. Все, что было с собой по карманам.

Но эта книга расставила вообще все точки над Ё. Кстати, я тогда уже стал «мистер переживалкин». Переживал за все в мире — за какие-то войны, за голодных в Африке, за землетрясения и ураганы.

И как полный идиот примерял все на себя: «А вдруг и на наш город обрушится ураган или тропический ливень?» И что-то в этом роде. На себя, на учебу, позже на семью уже не оставалось времени. Все уходило на переживания.

После Карнеги мир засветился новыми красками. Я просто стал жить и не обращать внимания на все, что происходило дальше десяти метров от моего собственного носа.

Уже тогда я почти перестал смотреть телевизор. Я вдруг понял, что если я чего-то не знаю, какой-то очередной гадости, которой нас потчует телевизор, то это идет мне только во благо. Есть даже поговорка: «Меньше знаешь — лучше спишь!»

Как хорошо, что я сорвался с этой лестницы, которая ведет прямиком к паническим атакам. Почти все паникеры в своих письмах рассказывают, как они чего-то боятся — конца света, заболеть раком, просто темноты или лифта. А заодно и переживают за все, что услышат, увидят или узнают.

Мои паникеры буквально все примеряют на себя. Ну какая психика это выдержит. Вот паники и начинают расти, как бамбук во Вьетнаме. А врачи тут, как тут со своими таблетками.

Извините, что я так про своих коллег. Но я придерживаюсь по жизни такого правила: «Любой больной нуждается в уходе врача. И чем врач уйдет дальше, тем лучше».

Вы не хотите, Вам лень вести здоровый образ жизни? Вам проще гулять и пьянствовать, а потом бежать ко врачу: «Доктор, помогите-спасите, помираю!»

Так почему же Вы не понимаете врача? Ему ведь тоже влом глубоко входить в состояние пациента, в средоточие его болезни. Дал таблетку, и «отвали моя черешня».

Вывод — лечитесь сами. Как — это отдельный разговор, читайте на моем этом сайте или сходите к нам на Локоток , где собираются мои паникеры. Там Вам действительно помогут!

Но правила «болезнь легче предупредить, чем лечить» — никто не отменял. Так что начинайте с устранения беспокойства. Легонького, как первое похмелье. А потом идет запой. Или для паникеров — махровые, изматывающие паники.

Итак, для профилактики паник научитесь сбрасывать с себя всю эту черноту. Для начала — не смотрите телевизор. Вообще! А уж особенно новости и ток-шоу, где грязь льется рекой. Чужая грязь, оно Вам нужно потом отмываться

Обязательно прочитайте или перечитайте внимательно всего Дейла Карнеги. Думаю, что после Библии это самая стоящая книга в мире за все времена. Советую. И Библию тоже читайте, в ней много полезного.

И последнее, что сегодня я хотел сказать. Не то, чтобы совсем последнее, просто последнее на сегодня, чтобы мозги не перегружать. И Ваши и мои! 🙂

Последнее — самое трудное, но попробуйте. Попытайтесь осознать, что жизнь, это не полоса страданий и радости, взлетов и падений, а всего лишь ИГРА!

И в ней только одни правила, которые следовало бы выполнять всем неукоснительно — уголовный кодекс. Все остальное — мура. Поймите это!

Пусть Вам «уже» 48 лет. И вдруг Вы захотели купит себе… куклу и одевать ее, и спать с ней. Купите прямо сейчас! Наплюйте на всех, кто скажет, что Вы взрослый, и Вам не положено !

Куплено, положено в сумку, а потом положено на кровати под подушку! И у Вас в душе фиалки. Эх же и умны те мужики, которые, заработав первый миллион, покупают себе игрушечную железную дорогу.

Даже дважды умны. То, что заработали свой миллион, и то что плюнули на обывательское хихиканье и всласть доигрывают в то, во что не было доступно в детстве.

Посмотрите, кстати, сериал «Друзья»? — Там тридцатитрехлетний Джоуи (возраст Христа!) спит, натурально, с игрушечным пингвином. При этом, у него в женщинах просто отбоя нет.

Но женщина — это одно, а милый, свой пингвинчик возле подушки — это ж самое то! Очень философский сериал, кстати. Рекомендую всем посмотреть, не пожалеете.

В основе панического приступа лежит заложенный природой механизм «борьбы или бегства». Так специалисты называют состояние повышенной активизации всех систем организма. Этот биологический механизм очень полезен. Он помогал нашим предкам выживать в случае опасности. Возникает он в результате выброса адреналина и приведения в «боевую готовность» симпатической нервной системы. Но проблема в том, что вегетативная нервная система активизируется не только в ответ на какую-то угрозу. Например, это вполне может произойти из-за обычного недосыпания, лишней чашечки кофе, после перенесенных вирусных заболеваний...

Активизация симпатической нервной системы часто сопровождается тахикардией и учащением дыхания. У человека поднимается давление или «расплывается» зрение. Эти симптомы могут очень напугать.

« Паникер» решает, что у него инфаркт или инсульт и он вот-вот умрет. Как итог - срабатывает древний механизм« борьбы или бегства», организм выбрасывает еще больше адреналина. Запускается порочный круг панической атаки.

Кто подвержен панической атаке?

Есть ли какая-то предрасположенность к развитию панической атаки? Да! В группе риска – люди астенического (худощавого) телосложения , которые по своей конституции склонны к дисбалансу вегетативной нервной системы. Зачастую паническое расстройство проявляется у людей с пролапсом митрального клапана , слабостью соединительной ткани.

Что касается психологического склада, то к паническим атакам предрасположены тревожные, мнительные люди, которые чрезмерно беспокоятся о своем здоровье , прислушиваются к себе, часто преувеличивают опасность, «раздувают» стрессовые ситуации.

Приступы паники лечатся?

Да, с паническими атаками можно справиться. Занимаются ими психотерапевты. На сегодняшний день основной психотерапевтический метод лечения этого расстройства – когнитивно-поведенческая терапия. Ее результаты подтверждены многочисленными исследованиями. Суть метода состоит в том, что человека учат понимать свое состояние, причины и механизмы его развития. С помощью такой терапии пациент постепенно начинает осознавать, что панические атаки, хоть и неприятны, но не опасны для жизни. Как только исчезает страх перед этим расстройством, уходят и панические атаки.

Когнитивную психотерапию часто сочетают с медикаментозным лечением. Так, при необходимости врач может назначить антидепрессанты . А вот прием транквилизаторов, хоть и приносит быстрое облегчение, но в долгосрочной перспективе не способствует выздоровлению. Человек может стать от них зависимым – и физически, и психологически. Например, не может выйти из дома, не захватив с собой успокоительное, испытывает сильную тревогу, когда препараты подходят к концу... При паническом расстройстве прием транквилизаторов нежелателен!

Как остановить приступ?

Из методов самопомощи обычно используется «управляемое дыхание». Его еще часто называют диафрагмальным. Как оно работает? С помощью спокойного брюшного дыхания активизируется парасимпатическая нервная система. Именно она отвечает за расслабление и отдых . В спокойном состоянии наше дыхание непроизвольно делается более медленным, выдох – длиннее вдоха. А когда мы тревожимся, нервничаем или чего-то боимся, дыхание, напротив, учащается. Как результат – происходит избыточное насыщение крови кислородом, что, в свою очередь, может «подпитывать» состояние паники.

Выполнять дыхательное упражнение необходимо так: одну ладонь положи на грудь, другую – на живот. Так будет легче контролировать правильность выполнения упражнения. Вдыхать лучше через нос, а выдыхать через рот. При вдохе и выдохе грудная клетка должна оставаться неподвижной. Живот, наоборот, на вдохе должен надуваться, как шарик, наполненный воздухом, а на выдохе – «сдуваться». Старайся делать вдох на счет «раз, два, три». Затем выдохни, считая мысленно «раз и, два и, три и, четыре и». Продолжай так дышать, пока не успокоишься. Ритм вдоха и выдоха можно подбирать индивидуально, главное, чтобы выдох был на треть длиннее вдоха.

По каким симптомам можно определить, что это именно паническая атака? Паническая атака может проявляться сердцебиением, учащением дыхания, потливостью, появлением мурашек, головокружением, слабостью в ногах, позывами в туалет. Какие-то из этих симптомов могут быть выражены больше, какие-то меньше. Характерный признак панической атаки - сильное чувства страха. Вплоть до мыслей о смерти и потери контроля над собой. Внимание! Если описанные симптомы возникают, надо прежде всего исключить физические заболевания, которые могут проявляться подобным образом. Например, гипертоническую болезнь, бронхиальную астму, эпилепсию и другие. Как правило, у людей с паническим расстройством их не находят.

Что предпринять самостоятельно

«Паникер» должен встретиться со своими страхами

Одно из распространенных «побочных эффектов» панического расстройства – развитие так называемого избегающего поведения. То есть, «паникер» всеми силами старается не попадать в те места или ситуации, в которых у него раньше случался приступ. Постепенно жизнь превращается в сплошные ограничения и постоянную борьбу по предотвращению возможной панической атаки. Из-за страха спровоцировать очередной приступ человек боится лишний раз выйти из дома, лишается возможности радоваться жизни, наслаждаться простыми вещами.

Приветствую вас, дорогие читатели. Здесь я хочу поговорить о таком мучительном состоянии, как паническая атака (ПА), которое знакомо каждому ВСДешнику. А именно – откуда берется это ужасное состояние, что становится причиной его развития.

Очень часто все начинается именно с первого приступа сильнейшей ПА, после которой жизнь делится на «до» и «после».

Так было и со мной. Все мои хождения по «кругам ада» начались именно с панической атаки. Но беда в том, что более месяца я не понимала, что со мной происходит, так как знать не знала ничего о неврозах, ВСД и ПА.

Что такое паническая атака

Под панической атакой понимают приступ сильного страха, тревоги, паники, сопровождающийся физическими симптомами: учащенным сердцебиением, одышкой, слабостью в мышцах. Более подробно обо всех симптомах ПА читайте тут.

По продолжительности паническая атака может быть от пары минут до нескольких часов и даже суток. Тяжести ее проявления могут меняться на протяжении всего времени.

У кого бывают панические атаки

Возможно, вы удивитесь, но панические атаки могут быть абсолютно у каждого человека и по статистике их испытывали хотя бы раз в жизни 9 из 10 человек. Такие приступы являются абсолютно нормальной реакцией на определенные обстоятельства. И более того, они полезны и нужны, так как помогают избежать угрозы для своей безопасности. ПА бывают не только у взрослых, но и у детей.

Правда, пользы от панических атак было больше во времена мамонтов и динозавров, когда жизнь человека постоянно находилась в зоне риска. В жизни современного среднестатистического человека не так много факторов, на которые стоило бы реагировать паническими атаками.

Так что, если вы считаете, что ПА – это удел только ВСДешников, вы заблуждаетесь. Просто люди, страдающие неврозами, испытывают более сильные и продолжительные ПА, которые начинают повторяться уже не в силу окружающих факторов, а в качестве условного рефлекса, генерируемого изнутри. Что это означает, вы узнаете немного позже.

На заметку! Термин «паническая атака» появился 1980 году. Его ввели в медицинский лексикон доктора Американской ассоциацией психиатров. До этого некоторые психиатры, в том числе и Зигмунд Фрейд, называли подобное состояние тревожной атакой или тревожным расстройством.

Что лежит в основе возникновения ПА?

Изучение механизмов развития панических атак продолжается до сих пор. Ученые и разного рода «психоспециалисты» породили целый ряд гипотез, относительно первопричин и систем развития острого тревожного приступа. Привожу краткое, но максимально содержательное описание каждого предполагаемого аспекта.

Катехоламиновая гипотеза

В этой теории медики утверждают, что причиной приступов ПА становятся катехоламины (физиологически активные вещества, выполняющие роль химических посредников и «управляющих» молекул в межклеточных взаимодействиях). Необязательно вникать в суть этой малопонятной фразы. Всем мы знакомы со словом «адреналин», вот он как раз и относится к катехоламинам. К этой же группе причисляются норадреналин, дофамин.

Выброс этих веществ в кровь вызывает весьма неоднозначные ощущения: учащенное сердцебиение, сбой дыхания, послабление мышц, какое-то непонятное и не особо приятное чувство в груди, ощущение страха, тревоги

Катехоламины вырабатывают наши надпочечники. Так вот, доктора, придерживающиеся этой гипотезы, считают, что у человека со слабой психикой нарушается вегетативная система, контролирующая уровень катехоламинов.

Адреналин начинает выбрасываться часто и хаотично, что и влечет за собой приступ ПА.

Вроде бы все более-менее понятно. А что же тогда нарушает вегетативную систему человека со слабой психикой и повышенной чувствительностью?

Теория поведенческого фактора

Тут все более просто и понятно. Человек реагирует тревожным паническим приступом на внешний фактор, угрожающий жизни и здоровью: несущийся на большой скорости автомобиль, злую огромную собаку, падающий с высоты тяжелый предмет, молнию, ураган… таких факторов сотни и тысячи.

Вроде бы совершенно естественно, что при виде какой-то угрозы у человека начинается приступ страха и паники. Но ведь у ВСДешников такие всплески часто случаются на пустом месте, когда вокруг нет никакой опасности, почему?

Теория генетики

Некоторые специалисты изучали проблему на генетическом уровне и проводили исследования родовых линий на наличие тревожных расстройств. Выяснилось, что если в роду по прямой линии у человека были родные страдающие неврозами, ВСД и ПА, то в более чем 50% он наследует проблему. Неужели действительно существует ген панических атак и страдаю только потому, что мой дед получил психотравму во время Второй мировой войны?

Гипотеза когнитивного фактора

Вот тут, на мой взгляд, психологи и психотерапевты находятся ближе всего к истине. Под когнитивным фактором понимают развитие ПА на фоне сверхчувствительности человека к внутренним телесным ощущениям и склонность их преувеличивать.

Например, чуть завышенный пульс несчастный ощущает так, будто его сердце вот-вот остановиться, а немного повышенное давление приравнивается к гипертоническому кризу.

Психоаналитическая теория

Впервые о такой теории первопричин развития ПА заговорил Зигмунд Фрейд. Он считал что все нервные и вегетативные расстройства вызывают внутренние конфликты, психотравмы, не выплеснутые эмоции, обиды, страхи прочие «бяки», которые мы бережно складирует и храним в нашей голове.

У гипотезы появилось много сторонников, впрочем, как и противников.

Так в чем же истина, что является причиной развития панических атак?

Выше я описала своими общедоступную информацию, изложенную во многих источниках. Но сейчас я буду выражать исключительно собственное мнение, подтвержденное собственным опытом.

На мой взгляд, теории катехоламиновых выбросов, поведенческого и генетического фактора вполне весомы и основательны. Но все они являются второстепенными, следственными факторами. А вот с первопричинами я полностью соглашаюсь со стариной Фрейдом – развиваться ПА начинают именно на основе психоаналитического фактора. То есть, от переизбытка всего того мусора, что храниться в нашей памяти и подсознании. Даже когнетивный фактор становится вторичным, так как у человека с внутренними конфликтами, апатией, подавленностью действительно может возрасти чувствительность к телесным ощущениям.

Я полностью подтвердила на своем опыте гипотезе того, что ПА возникают и начинают активно развиваться на фоне психологического фактора.

Мне удалось полностью избавиться от панических и тревожных приступов исключительно путем работы над своей головой (преимущественно над подсознанием). Просто мы не осознаем объем всего того мусора, что хранится в нашей голове, так как 90% этого хлама находится вне нашего сознания. Все, что мы когда-то вовремя не высказали, не реализовали, подавили, «проглотили», многие негативные установки, которые получили ранее – все это остается и действует на нас изнутри.

Более подробно о том, как найти настоящий источник своих ПА, читайте в других материалах в рубрике «Панические атаки».

Без причин ничего не происходит, но не все причины нам видны и понятны. Психические нарушения являются одним из наиболее ярких подтверждений правильности этого тезиса. Особенно интересны состояния, которые не относятся к разряду серьёзных, но доставляют массу хлопот. Это депрессии, апатии, психические атаки, фобии и подобные им явления. Попробуем понять, откуда же они берутся.

Официальная наука вещь очень жесткая. Для того чтобы гипотеза стала теорией она должна соответствовать ряду критериев и быть признанной хотя бы одним учёным сообществом. Если этого не произойдёт, то мы будем иметь что угодно, но только не систему научных воззрений. Поэтому очень многие полезные и нужные теории и их компоненты никогда не станут научными. В данном случае нам не так уж и важно - какие они: научные, религиозные или относящиеся к искусству. Мы не замахиваемся на решение глобальных вопросов, однако одно открытие всё же совершим.

У панических атак, как и у любого психического отклонения, есть свои причины

Если получится ответить на этот вопрос, то и способ избавления от страданий найти будет в разы проще. Но всё ли в порядке с автором этих строк? Вот так вот запросто и мимоходом решил сделать то, что пока не удалось седлать учёным. По меньшей мере - завышена самооценка. С другой стороны - интересно… Вдруг получится…

Широкое исследование этого вопроса покажет, что попытка получить простой и ёмкий ответ не так уж и оригинально. Оно присуще религиозным и оккультным школам. К примеру, в православии считают, что депрессия происходит из-за того, что человек отдаляется от Бога, а оккультисты и мистики говорят про энергию и воздействие негативных сущностей. ПА в этом контексте упоминаются достаточно редко, поскольку в качестве автономного недуга и проблемы, относящейся к области психологии, такие приступы стали рассматривать сравнительно недавно. Панические атаки психология стала изучать только в 90-ые годы, а до этого их было принято считать вегетативными кризами. Обычно актуальным был более вопрос о том, что делать при панической атаке при ВСД.

Отличительная особенность этих приступов - их явные и очень глубокие физические признаки. Это создаёт дополнительную сложность. Необходимо получить уверенность в том, что у жалующегося человека нет действительных проблем сердечно-сосудистой системы - ишимической болезни, гипертонии и подобных.

ПА заставляют вспомнить об одном из основных постулатов экзистенциальной психологии, которая каждый случай рассматривает в виде уникального. Действительно, приступы у разных людей похожи, но подробный анализ показывает, что количество индивидуальных форм выражения всегда больше, чем общих. Да и описывают пациенты свои состояния не одинаково. Особенно, если ПА сопровождаются эффектом дереализации, который детально описать трудно даже талантливому литератору.

Не у всех бывает и тахикардия, вызванная паникой. Создаётся впечатление, что общих и чётких симптомов не так уж и много, как это может показаться в начале. Более того, немного ближе к истине мы станем как раз тогда, когда попытаемся абстрагироваться от основного испытываемого чувства, которому мы и обязаны самим термином - панического страха. Всё же на обычный страх это не похоже. Не только на боязнь чего-то определённого, но даже на страх эндогенного характера.

Резкий и сильный дискомфорт, который сознание интерпретирует как панику, поскольку всё негативное люди связывают с опасностью. Есть и ещё одна эмоция, которая относится к разряду негативных - агрессия. Но данные приступы с ней не связаны, а придумать что-то ещё не получается. Хотя с таким же успехом это чувство можно назвать тотальным отсутствием защищённости или необычайно острым недоверием себе вообще и своему телу в частности. Сильные панические атаки всегда ставят тех, кто их испытывает в затруднительное положение. Они скорее соглашаются с тем, что это был страх, чем боятся в действительности.

Страх ли это?

Интересно, но почти тоже самое можно сказать и про некоторые фобии, к примеру, агорафобию или страх одиночества - аутофобию. Никто не боится открытого пространства как такового. Человек не хочет, не может, не переносит, а относит всё это к страху, но важнее-то вот эта основа непереносимости, а не страх. К эмоциональной составляющей просто приходится приклеивать такой ярлык, потому что не понятно, какой можно было бы приклеить ещё. Не скажешь же о таком состоянии - очень большая нелюбовь к прогулкам на свежем воздухе .

Паническая атака может быть вызвана страхом одиночества

Попробуем описать ПА, но не используя ни одного термина, который был бы хоть в какой-то мере синонимом слова «страх». Резко и беспричинно возникающие приливы дискомфорта, которые имеют внешние признаки и субъективные ощущения, которые очень напоминают те, что появляются в момент приближения какой-то опасности. Но только напоминают. Всё это можно было бы назвать ложным страхом и ложной паникой.

Общий признак у всех всё же присутствует. Правда, выявить его можно скорее онтологически, а не симптоматически. Это резкая потеря доверия к себе и своему телу. А дальше это недоверие начинает преломляться каким-то образом. Проще всего доказать самому себе, что всё со здоровьем очень плохо сфабриковав изменения в том, что более доступно - частота сердцебиения, нехватка воздуха, похолодание рук, вялая походка и прочее.

Интересно, что иногда больные описывают это с помощью очень интересной символьной терминологии. Некоторые говорят о «прединсультном состоянии», хотя никогда инсульта у них не было и они просто не знают, что это такое. Отсюда же и упрямый поиск того, чем опасны панические атаки для здоровья. Самая простая отговорка - это свалить всё на сердце и сказать, что причина для страха была реальная - неожиданно возникшая тахикардия. Кто же не испугается того, что сердце вдруг стало биться с такой огромной частотой. Но вариаций много. Образованные люди всерьёз рассуждают о том, могут ли панические атаки перейти в эпилепсию. Понять это не сложно… Не может же всё возникнуть на пустом месте? Нужно придумать что-то, чего бояться можно в реальности.

Цепочка причин и следствий

Впрочем, уже придумано. Сама атака и выступает в роли того, чего можно бояться. Иначе не получается. Цепочка примерно такая…

В определённый момент жизни у человека возникает страх смерти. Это основная, базовая, самая главная человеческая фобия. Она может быть спровоцирована тем, что умер кто-то близкий или был просмотрен фильм, прочитана книга, которая актуализировала вопрос собственной смертности.
Страх смерти активизирует действие определённых комплексов на уровне бессознательного. Там вырабатывается собственная система символов. По этой причине у кого-то чаще происходят панические атаки в метро, а у кого-то в самолёте.
Бессознательное передаёт сигнал телу, которое начинает подстраивается под то, как выглядит смерть на телесном уровне. Отсюда и иллюзорное состояние того, что вот-вот случится обморок, и пот, и аритмия, и удушье. Это реакция тела на сигналы бессознательного.
В сознании человек видит учащённое сердцебиение и «радостно» входит в панику. Вот и физические формы проявления идеи смерти .

Деперсонализация — защитный механизм психики

Спустя какое-то время всё это проходит. Тело просто не может задыхаться вечно и потеть долго. Человек же в этот момент оказывается в состоянии огромного непонимания. Хочется спросить, а что это было.

В качестве защитного механизма психика включает состояние деперсоналиции, дереализации и минут на 15-20 гражданин становится совершенно недееспособным. Но потом проходит и это, остаётся только общая удручённость.

Найдена основная причина

Итак, причину-то мы нашли. Откуда берутся панические атаки? Из общего страха смерти. Поэтому постоянно эта тема окружена двойственностью. С одной стороны - бояться есть чего. Все же мы умрём. С другой - бояться глупо, ведь всё равно - умрём и никуда не денемся. Причину нашли, а легче не стало.

Религиозные системы имеют вековые разработки этого вопроса. У христиан - это душа и то, что с ней происходит, у буддистов сознание и его перенос в Чистую Страну. Плюс к этому доктрина реинкарнаций. У материалистов и рационально мыслящих людей смерть остаётся основным вопросом, который не имеет ответа по определению.

Какая область медицинской психологии приблизилась к этой проблеме ближе всего? Вы удивитесь, но вообще-то только одна - экзистенциональная. Гешталь рассматривает вопрос в рамках того, сколько в неё притащили из «восточной философии», позитивная психология, в общем-то тоже, но непосредственно к теме на систематическом уровне тоже. Когнитивная сразу отпадает. Не могут же они тренироваться в этом направлении. Какая-то школа суицида получится. Модно было бы назвать и ещё одно направление - трансперсональная психология, но нравится она далеко не всем, а что это такое - не знает никто.

Итак, не будем спешить с поиском отзывов от тех, кто справился с паническими атаками. Это было бы мнение тех, кто перестал бояться смерти. И перестал не на словах, а на деле, поскольку слова - это всё для сознания, а мы уже поняли, что команды телу, которые создают симптомы, отдаёт бессознательное. Сознание просто не смогло бы вызвать такую соматическую картину.

Скрытые симптомы

Она очень сильно путает карты. Всё внимание уделяется тому, что происходит во время криза, где он происходит, как. Если у вас постоянные панические атаки, то рассмотрите вот этот ряд симптомов.

Временами охватывает чувство отчаянья.
Страх бывает и сам по себе, а не только время пресловутых атак. Вернее, не именно страх, а напряжённое чувство тревоги.
Где-то в сознании спрятана парочка сценариев умирания, которые время от времени прокручиваются в уме.
Нарушение сна, потеря аппетита, куча проблем в области сексуальной активности.
Повышенная мнительность, гипервозбудимость, которая резко заменяется на апатию.
С лёгкостью можно оказаться в плену у сверхидей.
Уменьшено количество социальных контактов.
Жизненно важные дела легко игнорируются, но часто время занимают всякие пустяки - болтание в социальных сетях, компьютерные игры и подобное.
При засыпании наблюдаются подёргивания тела.
Легко попасть в зависимость от алкоголя, наркотиков.

Страх смерти — вот еще одна возможная причина панических атак

Описанное выше - характерные симптомы танатофобии , или страха смерти. Панические атаки, психосоматика которых привлекает столько внимания, это искусно созданная ширма, а за ней прячется основной страх. Поэтому вопрос о том, чем опасны панические атаки сам по себе не имеет смысла. Они и родились в лабиринтах психики только для того, чтобы абстракция получила какие-то видимые формы. Кто-то начнёт лечить сердце, а кто-то купировать свою тахикардию, будет изучать дыхание по квадрату, радоваться тому как ловко ему удалось пройти через свой страх. Но он рано или поздно возвращается…

Мы коснулись достаточно интимной области и оказались в том месте, где кончается психология и начинается философия или религия. Можно привести кучу методов, которые де помогут. Размышление о памяти, которая остаётся в родных и близких, осознание цикличности бытия и чтение смешных историй о смерти. Не то, чтобы всё это не работает. Может и работает, но бессмертным ещё никого не сделало, а значит нет никакой гарантии того, что не вернётся тоска, депрессия и панические атаки.

Выход-то есть - это изменение культуры мышления, которое может дать религиозная или философская система. Если наблюдаются панические атаки, - советы психолога будут направлены на купирование симптомов. К примеру, резкое и частое, поверхностное дыхание психологи учат компенсировать размеренным, с равными по длительности вдохами и выдохами. Нужно ли слушать эти советы? Конечно, но вопрос в том, чего мы вообще хотим добиться. Понять, как пережить паническую атаку или избавиться от них вовсе?

Если вы ознакомитесь с мнением православных, то удивитесь однозначности. Они жёстко и однозначно говорят о том, что уныние вылечить невозможно, как и избавиться от танатофобии и сохранить при этом материалистические убеждения. Бывают материалисты, которые не испытывают серьёзных фобий, но нет материалиста, который испытывает и смог вылечиться.

К официальному же мнению о том, что ПА или депрессия поддаётся лечению справедливо. Но только, что имеется в виду? В январе у человека обнаружено какое-то нарушение и от обратился к психотерапевту. Тот назначил ему курс лечения и оно длилось до мая. Летом он с проблемами более не встречался. Что будет осенью? Излечимы ли панические атаки, депрессия, любые фобии полностью? Кому как повезёт, но обычно они возвращаются.

Памятка для практики

Более того, религия тоже не даёт никаких гарантий. Откуда кому могло бы быть известно, не впадёт ли кто-то в уныние через год? Мы же завершим это повествование несколькими тезисами, которые вместе составят небольшую и полезную памятку.

Замучили панические атаки? Ищите свой основной страх. Это всегда какое-то частное выражение страха смерти. Он может превратиться в страх одиночества, но оно будет лишь символизировать смерть. Учитель американского писателя Карлоса Кастанеды Дон Хуан считал, что человек всю свою жизнь решает только одну проблему - проблему собственной смертности. Поймите то, как вы это делаете? Углубленный психоанализ не потребуется. Всё очень просто. Пьёте спиртное - значит таким образом. Уходите в себя и часами смотрите в окно? Значит с помощью апатии. Подумайте, чем конструктивным это можно было бы заместить?

Найдите те жизненные дела, которые вы отодвинули в долгий ящик. Не написали книгу? Не вырастили дерево? Не починили проводку? Не заработали на покупку мебели? Мы не учим вас вещизму. Можно считать, что это призыв акмеизма - заполнять пустоту проявлениями жизненных сил. Опасны ли панические атаки для жизни? Нет, но всё ли хорошо с самой жизнью? Чего в ней больше - пустоты или наполненности?

Что делать если панические атаки каждый день? Переделать день, тогда они пройдут сами по себе. Это тоже не призыв жить по распорядку. Проведите инвентаризацию. Опишите 5 своих последних дней по часам. Странное чувство… Задача простая, а вы не помните. Как будто жил кто-то ещё, а не вы. Так верните себе свою жизнь. Выкиньте максимум не своих дел и замените на то, что делать приятно, хочется, к чему душа лежит. Тогда ответ был бы простым. Попробуйте построить хоть три дня по такой схеме.

Думайте! Опасна ли паническая атака? Надеемся, что нам уже удалось вас убедить в том, что основным нашим страхом является танатофобия. А как быть с ней? Жить так, чтобы было оправданным бояться потерять жизнь. Страх смерти возникает тогда, когда жизнь такая скучная и противная, что потерять её даже хочется. Так и теряйте, но с помощью смерти, а с помощью перестройки всей жизни.

Панические атаки по утрам? Не напоминает ли это детский каприз? К примеру, ребёнок не хочет в школу и устраивает с утра настоящую «революцию». Ничего не добивается и идёт в школу в ужасном настроении. Что-то похожее есть - ведь впереди всё то, что не нравится. Выход напрашивается сам по себе - переделать жизнь так, чтобы она нравилась. Это вполне реально. Тысячи людей так и живут. Вы ничем не хуже и тоже имеете на это право.

Вряд ли этот совет назовёт вредным хоть один психолог. Панические атаки не являются условием для того, чтобы что-то делать. Научитесь произносить волшебные слова «ну и ладно», «ну и пусть». У вас они уже были? Вы не умерли? Ну вот не умрёте и на этот раз. Как только возникнет новая, так вообще ничего не делайте. Ни против них, ни с одним из симптомов. Хочется дышать часто? А вы обязаны? Все люди просто дышат, а вам трудится и дышать часто? Не делайте этого - ведите себя так, как будто ничего этого нет.

Эпилепсия может быть причиной панических атак, но не наоборот

Могут быть и панические атаки при эпилепсии, но только не эпилепсия из-за ПА . За всеми формами проявления кризиса ничего не стоит. Они сами - вот эти симптомы, это уже всё, чем богаты. Ни нового ничего не будет, ни эти так сразу не исчезнут. Бояться нечего… Понять это не даёт только упрямство. Если панические атаки каждый день, а вы ещё живы, то они ничего и не сделают. И тут возникает разочарование… Обидно как-то. Столько волнений на пустом месте. Однако, если бы у кого-то с такой же частотой возникал реальный сердечный приступ, то он бы уже умер. А раз вы до сих пор с нами, то ничего и не случится. Волноваться не из-за чего.

Панические атаки психологи забывают называть фантомными или абстрактными, не настоящими. Восполняйте этот пробел и не забывайте добавлять эти слова. А так же «вымышленные», «придуманные». Если получится, то вы уже практически здоровы.

К акая часть нервной системы работает, когда человек испытывает состояние ужаса, страха или тревоги? В такие моменты работает симпатическая нервная система.

Эмоционально это описывается как состояние «бей – беги». Это именно тот размах эмоций и ощущений человека, который он ощущает в реальности.

Откуда берется такое состояние

Если задать вопрос человеку, который часто испытывает тревогу, является ли его жизнь опасностью, его ответ будет всегда положительным. Он постоянно ждёт неприятностей и не всегда они связаны с жизнью или здоровьем. Это может быть банальное повышение цен, очереди в магазине, личные неудачи, трудности с работой и многое другое. Становиться понятно, что он постоянно живет в состоянии хронического страха и ужаса. Этот человек абсолютно не чувствует себя в безопасности. А это означает, что он не может контролировать свою жизнь. Говоря другими словами, человек физиологически и душевно живет в состоянии тревоги и опасности.

Ребенок обычно рождается со здоровой нервной системой. В силу своего возраста он еще не знает, что такое тревога. В период взросления и приобретения жизненного опыта, неудач, расстройств, травм, бессознательных моментов (операции), человек опускается до состояния, которое ведет симпатическая нервная система. И тогда организм на подсознательном уровне рассматривает жизнь как потенциальную угрозу. И все, что находится вокруг человека, так или иначе связано с негативом и опасностью. Таким образом человек постепенно попадает в состояние панической атаки.

Человек становится грубым, агрессивным, на незначительные замечания может отвечать хамством. Чем дальше, тем он становится еще более напуганным и старается убежать от проблем и ответственности. Между состоянием грубости и бегства от проблем достаточно большой диапазон. И очень важно его не запустить, а на начальном этапе обратится к специалисту.

Что назначает врач

Психиатр или психотерапевт назначает транквилизаторы, атарактики, анксиолитики. Эти вещества блокируют действие симпатической нервной системы. Все эти вещества блокируют рецепторы, которые воспринимают адреналин и его различные составляющие.

Транквилизаторы приводят организм в состояние апатии, когда человек вообще перестает что-то чувствовать. Он перестает чувствовать страх, у него отсутствует эмоциональный всплеск, по ощущениям он становится практически «деревянным». Все эти вещества подтравливают нервную систему. Чаще всего после состояния апатии наступает смерть.

Когда человек пытается отменить прием веществ, приступы становятся острее. Человек отказывается от этой химической заслонки, но организм все еще находится в состоянии «бей-беги». Он оказывается в таком стрессовом состоянии, что кажется, сердце может выскочить наружу. Это действительно страшно. Чтобы это побороть человек снова начинает пить препараты и загоняет себя в ловушку.

Как правильно лечить панические атаки

Панические атаки можно разделить на биологические и душевные угрозы. Например, биологическая угроза — это голод. Такому человеку достаточно понижения уровня сахара в крови на 10%, чтобы вызвать состояние тяжелого невроза. Человеку со здоровой психикой допустимо падения уровня сахара до 50%. Поэтому голод необходимо полностью исключать, если есть предрасположенность к психическим расстройствам. В данном случае именно еда является самым первым лекарством.

За 3 часа голода уровень сахара понижается на 10%. Следовательно, питание должно быть дробным и распределяться через каждые 2,5-3 часа. Первым звонком того, что прием пищи пропущен или он был недостаточным, является раздражительность и нервозность.

Что лучше принимать в пищу?

Однозначно не сахар, он может только усугубить ситуацию. Питание должно быть качественным. Это белок, сложные углеводы, овощи, мясо, яйца, сыры.

Если человек сидит на диете и после 6 часов вечера не ест, то это прямой путь к паническим атакам. Вдвойне опасно, если они уже присутствуют. Если во время ночного пробуждения начинает появляться ужас и страх, можно слегка перекусить. Еда не должна быть холодной или горячей. Достаточно пары вареных яиц или куска отварного мяса.

Необходимо пересмотреть свое питание в общем и исключить дефицит питательных веществ. Авитаминоз является еще одним фактором, который располагает человека к психическим расстройствам.

Если у человека есть какая-либо физическая патология: боли в желудке, в сердце, остеохондроз, то она будет постоянно запускать тревожные импульсы. Патологию необходимо незамедлительно лечить.

Следующим этапом является подключение разума. Необходимо любыми способами выйти из тревожного состояния. Для начала хотя бы до состояния скуки. В идеале – до состояния радости. Но быстро это сделать не получится, особенно если механизм тревоги запущен.

Что для этого нужно? Прежде всего необходимо перестать смотреть телевизор, сидеть в социальных сетях и читать в интернете новости. Это важно. Нужно отказаться от всего вышеописанного на две недели и организовать для себя режим труда и отдыха. В свободное время выходить на прогулки и слушать спокойную музыку.

Необходимо проанализировать свое окружение. Если в нем присутствуют люди, с которыми неприятно общаться, с ними нужно полностью прекратить общение. Если есть места, которые неприятно посещать, не стоит туда ходить. Если вместо раздражения стала появляться скука, это уже хорошо.

Если вы уже принимаете транквилизаторы, не стоит резко от них отказываться. Может накрыть еще большей волной страха и приступами паники. Снижать дозу необходимо буквально по маленькой капле. Это не будет большим стрессом для организма.