Как разгрузиться после переедания. Виды разгрузочных дней. Разгрузочный день на кефире после переедания

Разгрузочный день после переедания – это эффективная помощь организму восстановить обмен веществ, освободиться от токсинов и шлаков. Однодневные монодиеты после праздников помогают развить силу воли, самодисциплину.

Прием пищи повышенной калорийности во время праздничных застолий приводит к избыточному весу, нарушению метаболизма, ухудшению состояния.

Переедание приводит к нарушению сна, нарушению функции желудочно-кишечного тракта, колебаниям массы тела, депрессиям, нервным расстройствам. Чтобы избежать подобных проблем, проведите разгрузочный день после застолья, если чувствуете тяжесть живота.

Механизм разгрузки прост: получая пищи меньше, организм приспосабливается, уже на следующий день чувство голода не будет мучить столь сильно.

В разгрузочные дни есть возможность выбрать продукты согласно предпочтениям. Популярны рыбные, овощные, фруктовые, крупяные дни. Мероприятия помогут восстановить самочувствие, улучшить обмен веществ, предотвратить состояние тяжести желудка и заболевания кишечника. Разгрузка не предназначена для борьбы с лишним весом, но если проводить процедуру систематически, можно похудеть на 1-2 килограмма.

Сделайте «перезагрузку»: после выхода из разгрузочного дня питайтесь правильно.

Как правильно разгрузить организм

Разгрузка, в отличие от диеты, не предполагает длительного ограничения пищи. Согласно отзывам в интернете, разгрузочные дни переносятся легче, чем диетотерапия и голодание.

Основные правила разгрузки:

Принимайте пищу небольшими порциями, разделив ее на 5-6 приемов.
Воду пейте в неограниченном количестве. Можно принимать отвары растений (ромашка, мелисса, шалфей, шиповник), запрещен прием сладких газированных напитков.
Откажитесь от вредных привычек.
Выбирайте вариант диеты в зависимости от продукта, который переели. Предпочтение отдавайте низкокалорийной пище.
В день разгрузки возможна общая слабость, головные боли, нарушение внимания. Ограничьте физическую активность, тренировки. Откажитесь от поездок на автомобиле, увеличьте время прогулок на свежем воздухе.
Посещение бань и саун – дополнительный способ вывода токсинов.
Разгрузка – стресс для организма. Подготовьтесь к процедуре заранее, настройтесь на нужный лад. Совмещайте мероприятие с духовными практиками, йогой, дыхательной гимнастикой. В этот день обеспечьте организму отдых – не ограничивайте время сна.
Разгрузочный день после бурного застолья лучше проводить в выходной день, большинство приведенных ниже продуктов обладает мочегонным и слабительным действием.
Первые дни после разгрузки не кушайте сладкую, мучную, соленую пищу (продукты, которые трудно перевариваются организмом). Калорийность еды увеличивайте постепенно.

В зависимости от того, какими веществами необходимо снабдить организм используют следующие варианты

Разгрузить организм после праздников помогут следующие варианты меню:

кефирная разгрузка. 1,5 литра обезжиренного кефира (или 600 гр. творога) разделить на 6 приемов. Кефир способствует нормализации пищеварения, укрепляет иммунитет, выводит избыточную жидкость из организма. Продукты можно употреблять в любом виде, можно приготовить смуззи с ягодами;
овощная (фруктовая) разгрузка. Выберите предпочтительный продукт: печеный картофель, брокколи, цветная капуста, тыква, морковь, огурцы, томаты. Из фруктов лучше выбирать зеленые яблоки. Основное правило –1,5 килограмма продукта разделить на 5-6 приемов и употреблять их в любом виде: салаты, смуззи, можно просто отварить. Блюда нельзя солить, перчить, без ограничений добавляйте приправы;
разгрузитесь на крупах (геркулесовые, гречневые, рисовые дни). Для приготовления рисовой каши взять 125 грамм крупы – это и будет суточный рацион. Для разгрузочных дней на овсянке не покупайте каши быстрого приготовления, длительность варки должна составлять не менее 20 минут. Для геркулесового дня достаточно 60 грамм крупы, ее необходимо отварить до готовности. Гречку по возможности приготовить на пару, а не варить;
для рыбной разгрузки берут 600 грамм хека или 300 грамм красной рыбы. Допускается употреблять любую отварную или приготовленную на пару нежирную рыбу. Не подойдут для разгрузочных дней жареные и копченые морепродукты;
во время сметанной разгрузки суточная норма потребления кисломолочного продукта – 500 мл. Можно добавить измельченный чеснок и приправы;
белковые разгрузочные дни предполагают прием любой пищи, содержащий белки (нежирное мясо, творог, яйца, бобовые). Такой вариант диеты щадящий, чувство голода практически не ощущается.

Допускается комбинировать варианты разгрузки. Рыбу можно употреблять с овощами, каши – с нежирным мясом, творог – с зелеными яблоками.

Что нежелательно делать после длительного переедания

Если переели, не пейте воду в ближайший час после празднования. Зато стакан воды до еды – отличное средство не допустить приема «лишней» пищи.
Не подвергайте организм серьезным физическим нагрузкам. Лучше прогуляйтесь по свежему воздуху.
Ложиться в горизонтальное положение можно через 3 часа после избыточного приема пищи. Эта мера снизит риск кислотного рефлюкса.
Если мучает тяжесть в желудке, принимайте лекарственные препараты Мезим, Фестал;
Альтернативой медикаменту является народный метод: отвар корней аира (0,5 ч.л. сырья на 1 стакан воды).
Различайте голод и аппетит, тогда обжорство не грозит. Лучше откажитесь от конфет на десерт, выпейте зеленого чая.

Нельзя разгрузить тяжелый желудок после переедания при следующих болезнях и состояниях:

аллергические реакции;
обострении хронических заболеваний;
мочекаменной и желчекаменной болезни;
беременности и лактации;
болезнях жкт, связанных с нарушением кислотности (язвы, гастродуодениты, гастриты, колиты);
нарушениях работы печени, почек;
инфекционных заболеваниях;
восстановительного периода после болезней;
сахарном диабете.

Разгрузка даст результаты, если будет проведена правильно. Диетологи не советуют проводить мероприятие чаще 1-2 раза в неделю, в противном случае вероятность навредить организму выше ожидаемой пользы.

В любые праздники, когда встречаешься с друзьями, зачастую, животу устраивают «пир». Тяжело представить, как можно ограничить себя от переедания в такие праздничные дни, тем более, когда на столе много вкусностей. Но только от такой вкусной, но весьма калорийной пищи впоследствии могут прибавиться лишние сантиметры на талии, а стрелка на весах будет зашкаливать. К тому же, после обжорства появляется дискомфорта, поэтому разгрузочные дни показаны в такой период.

Разгрузочные дни после праздников представляют собой кратковременный рацион, который нужно ограничить набором определенных продуктов или же употреблять всего один ингредиент на протяжении всего дня.

Такие разгрузки очень полезно устраивать после праздников, поскольку это позволит вернуть прежние формы, улучшить здоровье, нормализовать метаболизм, улучшить работу ЖКТ, а также вывести из организма накопившиеся токсины и шлаки.

Типы разгрузочных дней после переедания

Все разгрузочные дни делятся на две категории. Первая составляется в зависимости от пищевых веществ, которые преобладают в рационе: белки, углеводы и жиры. В таком случае рекомендуется потребление мяса, рыбы, творога, сметаны, круп, фруктов и овощей.

Как правило, праздничные блюда содержат много белков и жиров, за счет чего задерживается в желудке и долго переваривается, причиняя чувство дискомфорта и тяжести.

Для нормализации кислотно-щелочного баланса в организме, который может сместиться в сторону кислой среды после переедания, рекомендуется потребление яблок, апельсинов, моркови, и сельдерея. Это позволит поддержать щелочную среду в организме и восстановить кислотно-щелочное равновесие в кишечнике. Диетологи советуют употреблять овощи и фрукты в сыром виде, поскольку это позволит вывести из организма шлаки и токсины, а также улучшить пищеварение. Такой метод разгрузочного дня после переедания будет лучшим.

Разгрузочный день на кефире после переедания

Такой метод устроить себе разгрузочный день является достаточно жестким, но очень эффективным. В день такой диеты можно употреблять два литра кефира и не более 1,5 литра минеральной воды без газов.

В праздничные дни бывает трудно отказаться от того, чтобы попробовать если не все, то большинство блюд во время застолья. И очень трудно вовремя остановиться. А за удовольствие придется заплатить появлением лишнего веса.

Иногда после переедания появляется чувство тяжести в желудки и ощущение дискомфорта. Поэтому на следующий день после переедания рекомендуется провести разгрузочный день после обжорства. От обычного дня он отличается ограниченным рационом питания и количеством продуктов.

Разгрузочные дни после обжорства помогают улучшить состояние кишечника, вернуть ему здоровье, вывести вредные вещества и шлаки.

Организация правильного питания после переедания

Первое что нужно сделать на следующий разгрузочный день после переедания - ограничить количество пищи.

Еда не должна быть жирной, сильно сладкой или острой. Лучше если это будут фрукты, овощи, или крупы.

Желательно, на протяжении всего дня, употреблять один продукт. Принцип монодиеты.

Разделите продукты на несколько небольших частей, примерно на 5–6, и съедайте их на протяжении всего дня.

Рацион может сильно меняться, в зависимости от того, каких продуктов вы переели. Если объелись сладкого - ешьте овощи или пейте кефир. Переели соленостей - капуста или рис помогут убрать отечность. После переедания жирной пищи, возникает тяжесть в желудке, от которой поможет минеральная вода с лимоном, или кефир. Если съели несвежих продуктов, лучше ограничиться водой в любом количестве.

Также на протяжении разгрузочного дня после переедания рекомендуется принять витамины и много простой воды.

После переедания можно подольше поспать.

Если на разгрузочный день после переедания приходится спортивная тренировка, можно пойти на нее, но немного ограничить физическую активность.

Можно во время разгрузочного дня есть яблоки, но от них повышается аппетит и разгрузка может превратиться в обжорство.

Варианты разгрузки

День на твороге:

Творог очень полезен. Он легко усваивается. В его состав входят аминокислоты, соли, белки, витамины. Он полезен для работы сердца, нормализует работу нервной системы.

Понадобится 600 грамм творога, около 100 грамм сметаны, Чай с молоком, но без сахара, два стакана отвара шиповника. Нужно съесть все продукты в течение дня маленькими порциями, за 5–6 приемов. Можно пить воду.

День на кефире:

Кефир легко усваивается организмом. Оказывает положительное влияние на желудок, поджелудочную железу и печень.

За весь разгрузочный день после обжорства нужно выпить не больше 2-х литров кефира, и не больше 1.5 литра минеральной воды. Другие продукты употреблять запрещено.

День на овсянке:

В течение дня съесть не больше 700 грамм вареной овсянки, без сахара и масла. Воду можно пить в неограниченных количествах. Овсянка обволакивает стенки желудка, и в организм перестают поступать вредные вещества.

День на рисе:

Рис содержит большое количество веществ, стимулирующих пищеварение. В его состав входят витамины В2, В6, Е, каротин. Также в состав риса входят аминокислоты, участвующие в формировании новых клеток.

Понадобится стакан отварного риса, зеленый чай или травяной отвар в неограниченном количестве. Рис выводит из организма токсины. Также он дает ощущение сытости. Единственная предосторожность - зеленый чай может снизить давление.

День на зеленом чае и воде:

Способствует здоровью и долголетию. Он способствует очищению крови от шлаков, отлично стимулирует биологические процессы в организме. В нем содержаться тонизирующие вещества, способные взбодрить организм.

Приготовить зеленый чай: на 2 литра кипятка насыпать 2 столовых ложки листьев зеленого чая. Полученный состав разделить на 5 частей, и принимать в течение дня. Можно съесть немного сухофруктов, а если уж совсем невмоготу - небольшой кусочек ржаного хлеба. Не забываем пить простую воду.

День на яблоках:

Яблоки, 2 килограмма - есть в течение дня. Для разнообразия меню их можно запекать. Пейте больше жидкости, так как кислота, содержащаяся в яблоках может повысить кислотность желудка, и вызвать дискомфорт.

Здравствуйте, дорогие читатели блога! Знакомо ли вам гнетущее чувство вины перед собой после сытного застолья или незапланированного нападения на холодильник? Когда наедаешься до состояния футбольного мячика и где-то в глубинах разума начинает свербить одинокая мысль: «диета пошла прахом»?

У меня в такие периоды добавляется еще одна: «ну его все, буду жирная теперь». Некоторые особо восприимчивые личности умудряются впадать в депрессию и проклинать себя, глядя в зеркало. Но не мы, потому что умные и любим себя. Тем более что для подобных жизненных эксцессов уже давно придумано решение, и это – разгрузочный день после застолья.

Помощь себе родимой

Итак, положим, случилось переедание и живот теперь круглый как шар земной, а весы предательски подмигивают двумя-тремя (а то и пятью — это кто как старался) лишними килограммами. Без паники!

Во-первых, прекращайте себя корить. Есть замечательная фраза: «мы все люди». Не забывайте себе ее повторять время от времени. Особенно, если вы перфекционист и выжимаете из себя все соки на пути стремления к совершенству.

Вы – человек! Вы имеете право ошибаться и закусить блинчик сгущенкой. Вы можете даже переборщить с алкоголем, такое случается. Идеальных людей не бывает, относитесь к себе с пониманием.

Во-вторых, не бывает неразрешимых ситуаций, в нашем случае стоит просто провести цикл , вот и все!

Как разгрузиться после переедания

Сразу отмечу, что важно пить много воды (после обильных приемов пищи почти всегда имеется обезвоживание, плюс вода очищает организм от всего лишнего лучше всего).

Разгрузку лучше всего выполнять на овощах или фруктах, поскольку в них содержатся витамины, минералы, ценная (как мы уже выяснили) после застолья влага и один из самых главных элементов – клетчатка. Она позволит мягко очистить организм от накопившихся шлаковых элементов.

Подходы делаем раз или 2 раза в неделю (только не подряд).

Овощи и фрукты по своим очищающим свойствам вне конкуренции. К тому же, они низкокалорийны и дают отдых нашей печени и всей пищеварительной системе.

Рецепты облегчающих разгрузок

Овощной : 1 общий килограмм помидоров, огурцов, капусты, редиса, зеленого салата – все, что душа пожелает, только не крахмалистое (картошку исключаем, да). Делим на порции, готовим салаты, поглощаем и чувствуем, как наша печень говорит «спасибо».
Фруктовый : 1 килограмм, обязательно включающий яблоки (несладкие), а также по вкусу – груши, апельсины, лимоны, персики. Избегаем калорийных бананов, инжира, винограда. Все это великолепие также делим на порции и кушаем. Кстати, неплохой день для «отдыха» после празднования Нового года, как раз полон холодильник таких вот даров природы.
Рисовый : «а рис-то как сюда затесался?» — спросите вы. Не стоит недооценивать знакомую всем с детства кашу: рис отличный абсорбент, помогает «собрать» все вредности и благополучно и мягко избавит от них организм. Плюс полезен для желудка благодаря содержанию крахмала: обволакивает его стенки и успокаивает. Итак, для разгрузочного дня крупу (100 грамм) следует вымочить в холодной воде (как минимум за 10 часов до употребления), а потом отварить без соли. Разделить на порции и кушать в течение дня.

Варианты разгрузок для похудения и снижения аппетита

Переедание настигло вас из-за непомерного желания накушаться всевозможных вкусностей до отвала и упасть с блаженной улыбкой на лице? Еще это называют . Здесь на помощь приходят разгрузочные дни, помогающие контролировать аппетит:

Творожно-фруктовый и, безусловно, очень вкусный. Понадобится 400 грамм творога и полкило фруктов (помним про табу на бананах, винограде, инжире). Каждый прием совмещает в себе творог и один какой-то фрукт. Можно кушать по отдельности, а можно смешать в блендере, получив вкуснейшую массу. Творог, естественно, берем обезжиренный или с минимальным процентом жирности.
Кефирно-фруктовый . 1 литр нежирного кефира, 1 килограмм фруктов. Мешаем как душе угодно. Употреблять можно в разные приемы пищи. Вообще, в почете у любителей здорового питания за его доступность и простоту. Пользуйтесь!

Итак, мы выяснили, что после бурных праздников и случаев легкого обжорства разгрузочные дни – то, что доктор прописал. А слышали ли вы когда-либо про «загрузочные» дни или, иными словами, читинг?

Ооо, это волшебные дни значительных послаблений в рационе, время разрешенного тортика и шоколадки. Прониклись? Давайте рассмотрим подробнее!

Обжоркино счастье или нужна ли разгрузка после читинга?

Допустим, вы соблюдаете диету, основанную на подсчете калорий. Ежесуточный калораж колеблется в пределах 1200—1600 ккал (кстати, отличный , проверено на себе). Часть лишнего веса уже ушла и тут – внезапно – весы замирают на одной стрелке. День, два, три, неделя… Ничего.

Вы прибавляете спорт, больше физической активности, прогресс опять появляется. Спустя время весы опять замирают. А худеть еще есть куда!

Вот тут-то на помощь и приходит читинг, призванный расшевелить обменку и намекнуть организму, что его голодом морить никто и не собирался.

Загрузочные дни — это не когда можно всё и в любом количестве. Загрузочные дни — это когда можно позволять себе немного больше (в том числе и маленькие запретные на диете слабости).

Организм, знаете ли, свой жирок отдавать так просто не собирается, он у нас товарищ бережливый. Когда его принуждают постоянно расставаться с таким, с его точки зрения, ценным запасом, он возмущается и начинает бороться.

А мы ему – не бойся, вот тебе больше еды! не является днем неистового поглощения всего, на что упал взгляд. Это просто повышение стандартной калорийности примерно на 1000 ккал. То есть 2000—2200 ккал в такие сутки. На следующий день разгрузка не нужна, просто возвращаемся к привычному рациону.

По отзывам, такие подходы (но не более 1 раза в неделю) быстро помогают выйти из «мертвой зоны» и начать снова терять лишнее. Прекрасная возможность легально вкусить кондитерских благ, которая меня лично очень радует 🙂

Мини-советы для похудения

Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку:)

Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.

Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.

Восстановление после анорексии - как правильно питаться? Что можно и что нельзя есть на правильном питании

Восстановление цикла после резкого похудения. Похудела и пропали месячные - что делать?

Вред фастфуда. Питание фастфудом. Чем вреден фастфуд? Этот страшный не страшный фаст-фуд.

Вредно ли пить много воды? Правильный питьевой режим. Пью очень много воды

Где искать мотивацию для похудения? Мотивация для занятий спортом.

Гречневая диета. Гречка с кефиром для похудения. Вы пробовали гречневую диету?

Гречневая диета: возможно ли похудеть сидя на гречке?

Детокс диета. Очищение детокс диетой. Зачем нам может пригодиться американский маркетинг?

Детский гематоген при правильном питании. Польза и вред гематогена

Диета для похудения «Питание до 15.00» Отзывы, результаты, польза и вред диеты.

Диета доктора Кислера. Как похудеть. Диеты для похудения. Похудеть легко.

Диета красоты и стройности. Питание для красоты и здоровья. Как похудеть и стать красивой. Правильное питание.

Диеты на подсчете калорий, стимулирующие метаболизм. Как подстегнуть метаболизм. Как улучшить обмен веществ. Худеем эффективно.

Диеты: семь вредных диетических мифов.

Дневник питания. Ведение дневника питания для похудения. Правильное похудение. Подсчет калорий. Таблица калорийности продуктов и готовых блюд. Электронные приложения для похудения.

Дневник питания. Зачем вести дневник питания. Дневник питания для похудения.

Доступно ли правильное питание. Правильное питание - это дорого?

Еда до тренировки и после тренировки. Питание при силовых нагрузках. Меню для набора массы

Еда при гастрите с повышенной кислотностью. Что можно и что нельзя есть при гастрите?

Ешьте медленно для похудения. Как похудеть легко.

Железо для организма. Железо для похудения. Железное здоровье. Важность железа для здоровья человека.

Жир. Растительные жиры, животные жиры. Важность жиров в питании. Жиры растительного происхождения, жиры животного происхождения.

Жирный домашний творог на правильном питании. Какие виды творога можно есть при похудении?

Жиры в питании. Влияние жиров в рационе на женское здоровье. Как вернуть месячные?

Жиры и углеводы. Какое соотношение жиров и углеводов должно быть?

Жиры. Полезные жиры, вредные жиры, трансжиры. Свойства жиров. Вредные и полезные жиры в питании.

ЗОЖ. Формирование ЗОЖ. Здоровый образ жизни

Зависимость веса от менструального цикла. Вес перед месячными. Вес во время месячных. Естественное увеличение веса во время критических дней.

Зависимость от сладкого. Как похудеть и перестать есть мучное и сладкое? Начало похудения

Задержка воды при похудении. Польза и вред воды сасси

Задержка жидкости в организме. Как убрать отеки изменив питание?

Здоровое питание для похудения. Правильное питание и меню для похудения

Избыточный вес провоцирует патологическая микрофлора кишечника? Мнения врачей. Как похудеть?

Как быстро похудеть в домашних условиях? Диета для похудения - какую выбрать?

Как вернуть вес в норму? Как поправиться девушке?

Как войти в режим правильного питания после зажора. Срывы на диете.

Как восстановить обмен веществ? Набрала вес после гормонального сбоя. Здоровое похудение

Как выстроить правильное питание в выходные и праздники? Как кушать в выходной?

Как и где считать калории. Хороший счетчик калорий на каждый день

Как избавиться от булимии? Самостоятельное лечение булимии - возможно ли?

Как избавиться от тяги к сладкому. Можно ли сладости на правильном питании? Полезные сладости

Как использовать стевию в выпечке? Сладости со стевией. Десерты с сахарозаменителем

Как меньше есть и чувствовать сытость?

Как набрать вес при недостаточном весе? Набор веса в домашних условиях

Как набрать вес? История о том, как я потолстела.

Как наладить питьевой режим. Пить воду полезно для похудения

Как перестать жрать? Научите, как перестать жрать сладкое и мучное?

Как перестать переедать? Причины зажоров и срывов

Как пить воду во время тренировки? Солить ли еду? И другие вопросы правильного питания.

Как похудеть без голода. Худеем без голода. Грейзинг. Едим и худеем.

Как похудеть без спорта и физических упражнений. Как быстро похудеть в домашних условиях.

Как похудеть быстро. Как ускорить метаболизм. Продукты для ускорения метаболизма. Продукты для похудения.

Как похудеть в домашних условиях? Как быстро сбросить вес дома.

Как похудеть за месяц на 5 кг? Эффективные способы быстрого похудения

Как похудеть и удержать вес? Сбросить 10-15 лишних кг. Как легко похудеть?

Как похудеть на 10 кг? Похудение без вреда для здоровья. Самые эффективные методы похудения

Как похудеть на правильном питании? Мотивация для похудения.

Как похудеть, изменив режим питания? Питаться только в обед, чтобы похудеть

Как правильно контролировать массу тела при похудении. Как часто взвешиваться?

Как правильно худеть. С чего начать похудение?

Как сдвинуть вес? Почему вес не уходит? Плато в весе

Как сказывается отказ от мяса на здоровье? Вегетарианство, веганство, сыроедение

Как составить рацион правильного питания? Здоровое питание для похудения

Как спланировать питание ребенка. Правильное питание детей

Как считать калории, чтобы похудеть? Ваш коридор калорийности.

Как убрать отеки? Мочегонные препараты при похудении. Что делать при задержке воды в организме

Какой сахарозаменитель выбрать? Заменители сахара - вред, польза и отзывы.

Калории. Калорийность продуктов. Сколько калорий нужно для похудения. Таблица калорийности и калькулятор калорий

Калорийность продуктов. Продукты для похудения

Количество сухофруктов. Сколько можно есть фиников?

Количество углеводов в рационе питания. Медленные и быстрые углеводы.

Компульсивное переедание и его последствия. Пропали месячные от похудения

Коридор калорийности. Как выйти из низкокалорийного питания. Диета подсчет калорий.

Куркума для похудения. Похудение в домашних условиях. Как похудеть навсегда и без усилий

Курс овсяного молочка для похудения и очищения организма. Пищевые добавки и суперфуды

Л-Теанин - препарат для снижения нервного напряжения. Отзывы, эффект и побочные действия

Лапша ролтон при правильном питании. Вред ролтона

Ложное чувство голода после еды. Постоянно хочу есть, что делать?

Лучшие витамины. Какие витамины принимать на диете?

Меню для похудения. Анализ меню для похудения.

Можно ли есть углеводы на ужин? Какой ужин выбрать на правильном питании

Молокочай для похудения. Рецепт молокочая. Польза молокочая

Молочные продукты в правильном питании. Вред или польза творога и молочки.

Мёд и здоровье человека. Мед для похудения. Польза и вред меда

На правильном питании замедлился обмен веществ. Замедление метаболизма при деффиците калорий. Запоры

На правильном питании пропали месячные. Правильный рацион питания и женское здоровье

Набор веса в домашних условиях. Как поправиться?

Не пускай никого в свою тарелку, но и в чужую не лезь.

Не уходит лишний вес. Что делать, если вес стоит?

Не худею на дефиците калорий. Ошибки правильного питания. Что влияет на похудение?

Недобор калорий. Как рассчитать суточную норму калорий?

Новичок в спортзале. Начало тренировок. С чего начать занятия спортом?

Норма веса. Вес женщины. Почему расчет КБЖУ дает калорийность ниже нормы. Таблица роста и веса. Норма веса. Ожирение.

Норма воды для человека. Вода. Сколько нужно пить воды для похудения и для здоровья. Питьевой режим.

Норма жиров в рационе питания. Расчет КБЖУ. Сбалансированный рацион

Норма углеводов и здоровое питание. Простые углеводы, медленные углеводы. Углеводы в организме человека.

Нужна ли диета? Какую диету нужно выбрать? Какая диета лучше.

Нутриенты. Функции нутриентов в питании.

О фруктофобии среди худеющих или Какие фрукты можно есть при похудении?

Объем и вес еды. Сколько есть на завтрак, обед и ужин. Объем желудка

Овсяная каша - лучший завтрак. О пользе углеводов на завтрак

Опыт лечения булимии. Как вылечить булимию с помощью психолога и своими силами?

Основные принципы похудения с подсчетом калорий. Как я худею?

Основы правильного питания. Как часто делать разгрузочные дни? Про ПП

Осознанное питание и внешний вид пищи. Как питаться осознанно?

Откат веса после диеты. Что такое откат веса. Возврат веса. Как похудеть без отката веса.

Ошибки в питании. Здоровое питание. Расчет КБЖУ. Основные ошибки в питании, ошибки при похудении. Диеты.

ПП или правильное питание. Диета ПП. Принципы правильного питания

Перестали идти месячные из-за сбоя в организме. Вес стоит. Гормональный сбой

Переход на интуитивное питание. Неумеренный аппетит. Переедание

Питание для похудения. Белок для похудения. Содержание белка. Белки в продуктах. Норма белка для похудения.

Питание для похудения. Диетическое питание для снижения веса

Питание при запорах. Как избавиться от запоров с помощью правильного питания?

Питание при повышенной кислотности желудка. Правильное питание и гастрит

Пить до еды или после еды? Почему нельзя запивать еду?

Питьевая диета. Последствия питьевой диеты. Как похудеть на питьевой диете

Плато веса. Эффект плато. Почему я не худею. Я худею, но вес стал.

Плюсы и минусы веганства. Какая польза и какой вред может принести отказ от мяса?

Плюсы и минусы сахорозаменителей. Стевия или фитпарад - что выбрать?

Повышенный аппетит после тренировки. Хочется есть после спорта

Подсчет калорий. Как считать калории правильно? Как рассчитать калорийность готового блюда?

Полезный перекус при похудении. Перекусы при правильном питании

Польза домашнего творога. Как выбрать творожный сырок?

Польза и вред творога. В какое время кушать творог. Творожки при похудении

Похудение в лагере, на сборах, на вызде. Как безопасно похудеть не дома?

Похудение при инсулинозависимости. Инсулинорезистентность и лишний вес

Похудение с ненормированным графиком работы. Режим питания при работе в ночную смену

Похудение – расчет КБЖУ, правильное питание, Физическая активность, образ жизни. Контроль результатов расчета КБЖУ.

Похудение. Тренинг для похудения. Фитнес тренинг. Силовые, кардио. Упражнения для похудения. Похудение в домашних условиях, похудение под руководством тренера.

Похудеть в ногах и бедрах. Как локально похудеть в ногах?

Похудеть на 15 кг с помощью правильного питания и спорта. Быстрое похудение. Скинуть 15 кг

Почему вредны диеты? Здоровое похудение

Почему мы толстеем. Почему люди полнеют. Ожирение. Механизм ожирения и набора лишнего веса.

Почему не снижается вес на правильном питании? Вес стоит, что делать?

Почему нельзя снижать калорийность рациона ниже 1200 калорий

Почему тянет на сладкое. Почему тянет на сладкое и мучное. Психологические причины тяги к сладкому.

Правила пп. Меню пп на день. Что можно есть на правильном питании?

Правильное питание в первые дни месячных. Похудение в ПМС.

Правильное питание в пост. Как держать пост и правильно питаться?

Правильное питание для новичков! Как создать правильный рацион и избежать вредных продуктов.

Правильное питание и естественная пища. Природный аппетит

Правильное питание на основе принципа подсчета калорий для похудения. Что съесть, чтобы похудеть?

Правильное питание. Результаты на правильном питании. Отзывы о правильном питании

Правильные перекусы и перекусы в дороге. Что взять на перекус в дорогу?

Праздничный стол на правильном питании. ПП рецепты для праздника

Принципы успешного похудения. Как худеть правильно?

Программы для подсчета суточный нормы калорий в день. Как считать калории?

Продукты для похудения. Диета для похудения. Худеем легко. Что съесть. Чтобы похудеть?

Пульсовые зоны. Пульсовые зоны тренировки, пульсовые зоны жиросжигания. Норма пульса для тренировок. Тонкости пульсового коридора.

Расстройство пищевого поведения и режим дня.

Расчет ИМТ. Индекс массы тела. ИМТ калькулятор. Расчет индекса массы тела.

Расчет калорийности рациона. Калорийность для похудения. Калорийность для набора мышц

Рацион питания по типам фигуры. Тренировки для разных типов фигуры

Рацион правильного питания. Правильное питание на каждый день.

Режим питания по часам. Соблюдение правил правильного питания

Режим питания. Промежуток времени между приемами пищи. Переход на правильное питание

Рефид для ускорения обмена веществ. Рефиды при питании

Рецепт цельнозерновых блинчиков с сахарозаменителем. Низкокалорийные блинчики

Руководство для тех, кто любит фаст фуд. Быстрое питание. Макдональдс. Быстрое питание без вреда.

С чего начать питаться правильно? Правила и принципы правильного питания

С чего начать похудение в домашних условиях? Начинаю худеть. Расчет базового обмена

Самая эффективная диета. Эффективные способы похудеть. Какую диету выбрать?

Сбросить вес на дефиците калорий. Похудеть без спорта

Сколько калорий нужно тратить в день? Метаболизм. Расчет физической активности

Сколько пить воды. Как пить воду, чтобы похудеть. Пить воду полезно?

Сладкое при похудении. Можно ли есть сладости при похудении? Какие сладости можно на диете?

Снижение веса и разные системы питания. Какую диету выбрать?

Снижение веса, секреты. Правильное питание для похудения. Как похудеть? Здоровое похудение, меню для похудения.

Соотношение БЖУ при похудение. Как похудеть, считая калории и нутриенты?

Соотношение жира и мышц. Красивое прокачанное тело. От чего зависит качество тела?

Способ сбросить лишний вес. Как похудеть? Как быстро сбросить. Хочу быть хрупкой и худенькой.

Способы похудения. Как быстро похудеть с пользой для здоровья?

Способы убрать бока и живот. Убрать бока спортом и диетой - возможно?

Срывы в питании. Как предотвратить зажор и срыв на правильном питании?

Срывы на сладкое. Нарушения питания. Что делать, если хочется вкусненького?

Стоимость правильного питания. Правильное питание - это дорого?

Сушка тела. Диета для сушки. Польза и вред сушки тела

Тяга к сладкому. Как перестать есть сладкое. Хочется шоколада

Углеводы. Сложные углеводы, быстрые углеводы. Все об углеводах в питании. Функции углеводов.

Упражнения для похудения для стройных девушек. Норма веса. Занятия с тренером при нормальном весе для женщины. Упражнения для похудения проблемных зон.

Успешные истории похудения на 20 кг. Хочу похудеть с 80 до 60 кг

Фитоняшки, фитнес бикини – программа питания, фитнес программы, сушка тела. Соревновательная форма фитоняшки фитнес модели инстаграм. КБЖУ

Фитоняшки, фитнес бикини, фитнес индустрия. Спортивные девушки – как заработок дома. Фитнес индустрия – это бизнес

Формула КБЖУ для похудения. Белки, жиры, углеводы, калорийность рациона. Правильное питание и здоровое похудение.

Фрукты и овощи в правильном питании. Не люблю овощи. Меню правильного питания

Чем кормить ребенка? Здоровое питание для детей. Правильное питание ребенка

Чем полезно вегетарианство и его виды: веганство, лактовегетарианство? Опыт и польза вегетарианства

Читинг. Загрузочные дни. Как кушать и худеть.

Читмил и читинг. Как правильно проводить читмил. Что такое читинг и читмил в похудении?

Читмилл и разгрузочный день. Как правильно разгружаться?

Что делать если мед засахарился? Как отличить натуральный мед

Что делать, если близкие не поддерживают вас в правильном питании и здоровом образе жизни? Здоровое питание семьи.

Энергетическая ценность. Пищевая ценность продуктов. Правильное похудение. Белки, жиры, углеводы, клетчатка – правильное питание.

Эффект от интенсивных тренировок. Диета при интенсивных тренировках

Эффект плато при деффиците калорий. Вес не уходит, хотя рацион урезала.

Эффективные диеты. Диета на каждый день. Самая эффективная диета. Диета 100 калорий.

Эффективные жиросжигатели для похудения. Фитнес жиросжигатели

Эффективный способ похудеть. Как замотивироваться на похудение? Мотивация похудеть

Еда в дорогу. Что взять в дорогу из еды? Диетическая еда в дорогу

Нагретый мед - яд? Можно нагревать мед или нельзя?

Как жить после обжорства. День после обжорства. Худеем легко

У каждого своя история персонального обжорства . Может быть, вы скучали дождливым вечером дома в одиночестве, а в холодильнике совершенно случайно завалялся торт. Может быть, вы посетили с визитом друзей, накормивших вас до отвала. Не имеет значения, при каких обстоятельствах вы переели, в день после обжорства вас обуревают самые различные чувства. Отнюдь не позитивные:

Чувство вины – вы же сорвались и забыли о вашей диете или о принципах здорового питания.
- Тянущее ощущение злости на себя за то, что вчерашние кулинарные радости разом перечеркнули результат, достигнутый путем длительных изнурительных тренировок.
- Ощущение подавленности – обычное чувство после обжорства, у вас не хватило силы воли отказаться от такого притягательного, такого вкусного блюда.

Как бы там ни было, вы испытываете отнюдь не радость после праздника желудка. Ниже мы приведем советы, благодаря которым вы вернетесь к привычному образу жизни, сведя на нет все последствия срыва. А также расскажем, как не переедать.

После того, как еда нанесла вашей силе воли сокрушительное поражение, взвешиваться – чистейшей воды мазохизм. Цифра на весах доставит вам массу неприятных впечатлений тем, что она выше ожидаемого и тем, что она далека от действительности. Быть может, вы съели в вечер кулинарного отрыва слишком много сладкой или соленой пищи, что привело к задержке воды в организме. И ваш вес, по сути, ваш отек и тяжесть в желудке. Не стоит позволять бессмысленным цифрам портить вам настроение. Задвиньте их подальше на кровать, выставите за дверь, отдайте соседям. Только не становитесь на них.

2. Избавляемся от лишней жидкости.

Если вы после переедания ощущаете тяжесть, вялость, мышечную слабость, визуально наблюдаете отеки, откажитесь от солененького (орешков, крекеров, соленой рыбки). Лучше всего будет налечь на белок – куриную грудку, яйца, индейку. Организм выводит лишнюю воду, усваивая белок. Чтобы поддержать силы, скушайте цельнозерновые хлебцы, хлеб с отрубями.

3. Прислушайтесь к чувству голода.

Важность завтрака для хорошего самочувствия и нормальной массы тела человека неоспорима: это идеальный способ избавиться от лишних килограмм . Также завтрак заряжает с утра организм энергией и способствует тому, что совокупный суточный каллораж пищи в целом будет меньше, чем если вы не позавтракаете. Но если утром после обжорства вам не то, что есть, дышать тяжело, переждите несколько часов.

4. На время забываем о подсчете калорий.

Переедание – не повод ограничивать себя в калориях и наказывать за вчерашнее. Употребляйте пищу в зависимости от чувства голода, в противном случае вы можете спровоцировать приступ обжорства вкупе с замедлением обмена веществ.

5. Побалуйте желудок легким обедом.

Порадовать желудок и вернуть самоуважение поможет легкий обед. Приготовьте себе куриную грудку на гриле или в духовке. Сочетайте ее с зеленым салатом. Также можно побаловать себя запеченной рыбой или овощным супом.

6. Наслаждайтесь едой.

Когда чревоугодие атакует нас, мы попросту не замечаем вкуса пищи. Таким образом можно автоматически скушать пирожное, кусочек тортика, не почувствовав вкуса и не получив удовольствия от продукта! По сути, это уйма пустых калорий. Кстати, тут и кроются причины переедания – мозг не фиксирует съедение пироженки и тортика. Сегодня кушайте медленно, тщательно пережевывайте каждый кусочек, наслаждайтесь оттенками вкуса еды. И ни в коем случае не совмещайте еду с просмотром телевизора или чтением книги.

7. Что делать если переел ?

Если вы ощущаете дискомфорт в желудке, примите ферментные препараты и посидите день на кисломолочной диете. Но не голодайте. Дайте желудку время прийти в себя после пищевой атаки.

Как предупредить приступы обжорства ?

Почему вы вчера переели ? Как предупредить кулинарный произвол в будущем? Для начала вам следует ответить на такие вопросы:

1. Почему я переела ? Я была на встрече с друзьями? У меня выдался тяжелый рабочий день? Обнаружив те закономерности, продумайте тактику защиты от переедания : как вариант, держите в холодильнике овощи и кисломолочные продукты, чтобы не переедать , когда вы возвратитесь домой голодной.

2. Я достаточно ем? А вдруг причиной кулинарного беспредела стала чересчур строгая диета? Возможно, вы сорвались потому, что организм вопил от нехватки энергии и после обжорства радостно потирает стенки желудка. Норма калорий в день для женщины – 1500-2200 калорий в день в зависимости от возраста и уровня активности..

3. Могу ли я остановить обжорство и вовремя сказать нет очередной вкусняшке? Для этого представляйте себе знак «STOP», когда вас начнет тянуть на что-то вредное для стройности. Как вариант, поинтересуйтесь сама у себя, из чего состоит такое желанное блюдо. Вполне возможно, что мысли о составе печенья (мука, масло, сахар) значительно приглушат ваш голод. Ну и то, что нежнейший белковый крем состоит из сахара и белка яиц (этой склизкой субстанции) отобьет у вас желание попробовать вот это пирожное.

Стоит учесть ряд значительных моментов.

Если ваши приступы обжорства стали не разовыми, а регулярными, даже не думайте обещать себе, что это переедание - последнее! Миф. Сделайте по маленькому шажочку к цели в день, но никак не широкие (и заведомо невыполнимые) жесты. К примеру, съедать не три, а два с половиной пирожных с завтрашнего дня. Таким образом, день после обжорства станет куда менее заметным и для вас, и для вашей талии. А морально два с половиной пирожных как-то удобоваримей, чем три.

Во-вторых, вам потребуется составить на каждый день полноценный режим питания. Вы не едите весь день, а вечером, или даже ночью оттягиваетесь у холодильника? Это в корне неверно! Такое происходит из-за того. что вы обещаете себе продержаться. Вы можете продержаться день, два, три, даже неделю. Но все равно сорветесь. К аппетиту и моральным терзаниям добавиться голод, и вы дрожащими руками будете запихивать в рот и тут же ругать себя, всякие калорийные вкусности. Мрачная картина, не правда ли? После переедания моральные страдания добавятся к физическим, и вам станет уж совсем грустно. Не провоцируйте свой организм! Составьте рацион, включающий полноценную и сытную еду. Также стоит вести дневник питания , фиксируя не только еду за день, но и время приемов пищи.

В-третьих, замените продукты с большой калорийностью на фрукты, овощи, неочищенные злаки, пророщенные злаки, отруби. Последние три вида продуктов дают ощущение сытости, не перегружая организм. Используйте меньше специй соли, сахара, они разжигают аппетит. Черный чай (особенно сладкий), кофе, како, сладкие газированные напитки также провоцируют аппетит.

Обеспечьте себе поддержку в виде друга. От него не требуется запирать ваш холодильник на замок. Достаточно поддерживать морально в трудную минуту.

Используйте приемы аутотренинга. Это прекрасный способ, как не переедать . Повторяйте что-то типа – я самая обаятельная и привлекательная три раза в день раз по двадцать. Это очень старый, однако, действенный способ! Подбирать слова можете произвольно. Выберите те, что наиболее для вас сейчас актуальны. Не пренебрегайте этим занятием, каким бы бессмысленным или смешным оно бы вам не казалось! Только откажитесь от упреков, негатива и самобичевания.

Делайте по утрам зарядку. Хотя бы 5 минут. Принимать после зарядки контрастный душ – еще лучше! Если вы будете делать зарядку бегать по утрам, принимать контрастный душ, ваш организм с утра получит заряд бодрости и в целом за день израсходует больше калорий. Тогда и переедание не страшно.

Найдите себе хобби, или займитесь спортом. Любым, главное – чтобы вам нравилось. У вас будет меньше времени, чтобы сидеть дома и жалеть себя после очередного нашествия на холодильник. И вам не придется казнить себя после обжорства. Помните о том, что массаж снижает тягу к перееданию и сладостям.

Постарайтесь максимально избегать стрессов и уходить от ситуаций, приносящих вам моральный дискомфорт. Даже книги и телепередачи выбирайте только легкие и позитивные. Постарайтесь сформировать такой круг общения, в котором вам легко и комфортно.

Занимайтесь любимым делом. Нелюбимая работа принесет вам не только энное число лишних килограмм, но и ранние сердечно - сосудистые заболевания, инфаркт, инсульт. Оно вам надо?

Реализовать все это на практике совсем уж нелегко. Однако психическое и физическое здоровье – прекрасный стимул поработать над этими моментами! Если вы устраните причины переедания, вы постепенно войдете в нормальный ритм, режим питания, привыкните к психологической атмосфере, и вам будет куда комфортней в общем зачете.

Только не бросайтесь как в омут головой в налаживание режима питания. Делайте все постепенно, и успех гарантирован!

Спасибо за такую жизнеутверждающую статью1 Я теперь не буду казнить себя всякий раз после срыва.

Да, статья действительно успокаивает, хотя я после срыва всегда делаю кефирный день или день на молокочае, я тогда не так сильно на себя злюсь. После обжорства мне сложно примириться с собой.

Статья хорошая и про меня тоже написано. Спасибо!

После выходных это очень актуальная статья!

Скоро новогодние праздники! Я распечатаю эту статью и повешу на видном месте. Спасибо за своевременный и полезный материал!

В статье все правда! Особенно про друзей и подруг, это очень важно!

Благодарю за статью! Читается легко и советы в ней актуальные!

Все все верно! Замечательная статья!

Спасибо большое! Статья просто супер! Круто, что вы написали про причины переедания .

Вы жалеете безвольных коров. Пусть худеют! Нефиг было жрать!

Спасибо большое! Эта статья написана специально для меня. После вчерашнего юбилея у подруги утром я побоялась встать на весы, потому что жидкости с меня сегодня с утра практически не вышло. И поэтому я решила измерить вес. Позавтракала овсянкой и зеленым чаем. Хорошо, что мне сразу после зажора попалась в руки эта статья. А иначе бы я испытывала угрызения совести за то, что побоялась стать на весы.

Очень своевременный материал!

Спасибо за советы! Теперь я не буду пугаться жутких цифр после праздников, и пытаться сразу избавиться от лишних килограмм диетами.

А что после переедания делаете вы?

Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем