Rossz szokás: hogyan hat a dohányfüst szervezetünkre. Dohányzás – szokás vagy betegség? Egyébként Kínában Chong Ren császár is figyelmeztette népét, hogy "a dohányzó hétköznapi embereket árulóként fogják büntetni"

Évente 5 millió ember hal meg a dohányzással összefüggő betegségekben a világon, ebből 400 ezren Oroszországban. A 35 és 70 év közötti dohányosok fele idő előtt meghal, és ezzel 12 évet veszít.

A dohányzás az oka:

• A tüdőrákos esetek 90%-a
• A szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozások 30%-a
• A krónikus légúti megbetegedések 80-90%-a
• a dohányzó nők 2-3-szor nagyobb eséllyel lesznek terméketlenek, mint a nemdohányzók
• a dohányzás 50%-kal növeli az impotencia kockázatát
• a terhesség alatti dohányzás a magzat méhen belüli fejlődésének lelassulásához és a testsúlyhiányos gyermekek születéséhez vezet, növeli a gyermek hirtelen halálának kockázatát az élet első heteiben

Rossz azt gondolni, hogy a dohányzás az "rossz szokás", és ennek negatív következményei csak magát a dohányost érintik. A nikotinfüggőséget az Egészségügyi Világszervezet (WHO) 1992-ben betegségként ismerte el, és számos tudományos tanulmány igazolta, hogy a passzív dohányzás számos halálos betegség okozója.

A dohányfüst összetevői.

A dohányfüst mintegy 4000 egészségre veszélyes kémiai elemet és vegyületet tartalmaz.

Nikotin- Ez egy kábítószer, amely függőséget okoz, erőssége hasonló a kokainhoz vagy a heroinhoz. A nikotin az, ami miatt az ember dohányzik. Emellett a nikotin károsítja az erek falát, megemeli a koleszterinszintet, elősegíti a vérrögképződést és az érelmeszesedés progresszióját. Mindez a szív, az agy ereinek károsodásához, végső soron az artériás magas vérnyomás, szívroham és szélütés kialakulásához vezet.

A dohányzás egészségre gyakorolt ​​negatív hatásainak azonban nem csak a nikotin az oka.

gyanták a dohányfüst körülbelül 40 rákkeltő anyagot tartalmaz, amelyek jó- és rosszindulatú daganatok kialakulását okozzák.

Szén-monoxid (CO) a dohányos testében a hemoglobinhoz kötődik, csökkenti a vér oxigéntelítettségét, és a szervek és szövetek oxigén éhezéséhez vezet.

A dohányzás során két füstsugár képződik - fő és oldalsó. A fő áram a cigaretta égő kúpjából ered, áthalad annak teljes magján, és belép az aktív dohányos tüdejébe. A puffadások között oldalirányú áramlás jön létre, és az elszenesedett végből a környezetbe kerül. A passzív dohányosok belélegzik. A mellékáramban a nikotin és egyes illékony rákkeltő anyagok tartalma nem kisebb, sőt néha meghaladja a főáramban lévő mennyiséget, így a passzív dohányzás mindössze 2-szer kevésbé káros, mint az aktív dohányzás.

A gyerekek különösen szenvednek tőle. Bebizonyosodott, hogy ha egy gyermek állandóan egy szobában tartózkodik aktívan dohányzó szüleivel, akkor ő maga 2-3 cigaretta elszívásának megfelelő adag nikotint kap.

A "könnyű" cigaretta mítosza.

A „könnyű” és a „puha” cigaretták csökkentett nikotin- és kátránytartalmukat jelentik. Azonban nincs "könnyű" méreg. Ez csak egy okos módszer a dohánygyártók számára, hogy csökkentsék a dohányosok aggodalmát a dohányzás egészségre gyakorolt ​​káros hatásai miatt. Valójában az alacsony nikotintartalmú cigaretták nem kevésbé biztonságosak, mint a hagyományos cigaretták. Minden dohányos hozzászokott a saját adag nikotinjához, így a kívánt hatás elérése érdekében mélyebb szívatásokat szív be és több cigarettát szív el. Emiatt a dohányfüstben lévő káros anyagokból még több kerül a tüdőbe, és több pénzt költenek a drágább "könnyű" cigarettákra.

Soha nem késő leszokni a dohányzásról!

Sok dohányos meg van győződve arról, hogy több éves dohányzás után már késő leszokni, mivel az semmilyen pozitív hatással nem lesz a szervezetre.

Az orvostársadalom véleménye számos tudományos tanulmány eredményei alapján ma a következő: A dohányzás abbahagyása életkortól, nemtől és dohányzási előzményektől függetlenül pozitív hatással lesz az egészségre, és csökkenti a dohányzással összefüggő betegségek kialakulásának kockázatát.

Még a legerősebb dohányos is érezni fogja egészségi állapotának javulását egy bizonyos idő elteltével az utolsó elszívott cigaretta után:

20 perc múlva - a pulzus és a vérnyomás normalizálódik

12 óra elteltével- a vér oxigéntartalma normál értékre emelkedik

2-12 hét után - javítja a keringést és a tüdő működését

3-9 hónap után- 10%-kal javul a légzésfunkció

5 év után- a szívinfarktus kockázata kétszeresére csökken a dohányosokhoz képest

10 év után- A tüdőrák kockázata kétszeresére csökken a dohányosokhoz képest.

A dohányzás anamnézisét, mint a betegség kialakulásának kockázati tényezőjét a dohányzó személyek indexe (HCI), amelyet a következő képlettel számítanak ki:

HCI (dohányzó személy index) = (naponta elszívott cigaretták száma) x dohányzási évek száma / 20

Ha ez az érték meghaladja a 25 csomag/év értéket, akkor az „erős dohányosnak” minősíthető, akinél nagy a dohányzással összefüggő betegségek kialakulásának kockázata.

Minden „erős dohányosnak” évente el kell végeznie a tüdő röntgenvizsgálatát (fluorográfia), a külső légzés működésének vizsgálatát (spirográfia), rendszeresen mérnie kell a vérnyomását, ismernie kell a koleszterin- és vércukorszintet. Ezek a vizsgálatok már a korai szakaszban segítenek azonosítani azokat a betegségeket, amelyek kialakulása közvetlenül összefügg a dohányzással.

Minden dohányosnak más-más fokú nikotinigénye van (nikotinfüggőség). Minél magasabb, annál nehezebb leszokni a dohányzásról.

A nikotinfüggőség mértéke a Fagerström-teszt segítségével értékelhető.

A nikotinfüggőség mértékét a pontok összege határozza meg:

• 0 - 2 - nagyon gyenge függőség
• 3 - 4 - gyenge függőség
• 5 - közepes függőség
• 6 - 7 - nagy a függőség
• 8 - 10 - nagyon nagy a függőség

A nikotin erősen addiktív. A szervezetben a nikotinbevitel megszűnése elvonási tünetek kialakulását idézi elő. Minél magasabb a nikotinfüggőség mértéke, annál valószínűbb az elvonási tünetek megjelenése, és annál kifejezettebbek.

Elvonási tünetek:

• Ellenállhatatlan dohányzási vágy
• Fokozott ingerlékenység, szorongás
• Koncentrációs zavar
• Alvászavarok (álmosság/álmatlanság)
• Depresszió
• Fejfájás, szédülés
• Súlygyarapodás
• Fokozott köhögés, köpetürítési nehézség
• Fokozott izzadás stb.

A legtöbb esetben az elvonási tünetek akadályozzák meg a dohányzás abbahagyását: a kellemetlen érzések megszabadulása érdekében a dohányos újra dohányzik.

Ne féljen segítséget kérni orvosától. A dohányzásról való leszokáshoz nyújtott orvosi segítség megduplázza a végleges leszokás esélyét. Ma már hatékony gyógyszerek állnak rendelkezésre az elvonási tünetek minimalizálására. Hogy melyik a megfelelő az Ön számára, döntse el orvosával együtt. Ne végezzen öngyógyítást. Minden gyógyszernek megvannak a maga ellenjavallatai és mellékhatásai.

Fokozott köhögés és köpetkiválasztási nehézség.

A dohányzás abbahagyása hátterében, különösen azoknál az embereknél, akiknél régóta dohányoznak és krónikus dohányos hörghurutban szenvednek, nehézségekbe ütközhet a köpet és fokozott köhögés, különösen reggel. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a hörgők hozzá vannak szokva a köpettől való megszabaduláshoz, ha dohányfüsttel irritálják őket. Egy rövid köptető és hörgőtágító kúra, amelyet orvosa megfelelően választ ki, segít megbirkózni ezekkel a kellemetlen érzésekkel.

Súlygyarapodás.

A dohányzás abbahagyása az ízérzékenység, a szaglás, az étvágy javulásával, az emésztőmirigyek szekréciójának normalizálódásával jár együtt, ami általában a táplálékfelvétel növekedéséhez, következésképpen a testtömeg növekedéséhez vezet. A dohányzás abbahagyása után 2-3 hónapig a testsúly átlagosan 3-4 kg-mal nő.

Ne aggódj! Kiegyensúlyozott étrenddel és elegendő fizikai aktivitással a felszedett kilók egy éven belül elmúlnak.

• Kerülje a túlevést, az ételnek nagy mennyiségű vitamint, makro- és mikroelemet kell tartalmaznia, amelyek hiánya gyakran megfigyelhető a dohányosoknál.
• Szüntesse meg vagy jelentősen csökkentse az egyszerű szénhidrátok (tiszta cukor, édességek) bevitelét.
• Növelje a C-vitamin források (csipkebogyó, fekete ribizli, káposzta, kaliforniai paprika, citrusfélék), B1-vitamin (teljes kiőrlésű kenyér, hajdina és zabpehely, borsó, bab), B12-vitamin (belsőségek, hús), PP-vitamin bevitelét. bab, zöldborsó, gabonafélék, burgonya), E-vitamin (finomítatlan növényi olajok, teljes kiőrlésű kenyér).
• Igyon több folyadékot (ásványvíz, nem savas gyümölcslevek, gyógynövényfőzetek, vadrózsa, gyenge tea).
• Kerülje a kávét és az alkoholt, különösen a leszokás első heteiben.

Úgy döntött, hogy leszokik a dohányzásról!

1. Állítsa be a kilépés dátumát.

2. Mérje fel nikotinfüggőségének mértékét (lásd a Fagerström tesztet). Ha a függőség mértéke magas és nagyon magas, fel kell készülni az elvonási tünetek megjelenésére. Beszéljen orvosával az elvonási tünetek megelőzésére vagy minimalizálására szolgáló gyógyszerek alkalmazásáról az Ön egészségi állapota alapján.

3. Figyelmeztesse rokonait, munkatársait, hogy abbahagyja a dohányzást, kérjen tőlük támogatást, segítséget.

4. Teremtse meg az "automatikus világítás" ellehetetlenülésének helyzetét: távolítsa el a cigarettát, öngyújtót, hamutartót a megszokott helyükről, tárolja különböző helyeken, jobb esetben teljesen megszabaduljon tőlük.

5. Kerülje azokat a helyeket és tevékenységeket, ahol a dohányzás megszokott, különösen a dohányzás abbahagyásának első heteiben.

6. Ha a dohányzás munkahelyi pihenés volt, előre dolgozz ki helyette: sétálj egyet, hívd fel egy kedvesed, olvass el pár oldalt kedvenc könyvedből stb.

7. Dicsérjétek és örvendeztessétek meg magatokat! Számolja meg, mennyi pénzt takarított meg a cigaretta elhagyásával. Vegyél magadnak ajándékot ennyiért.

8. Tanuld meg megbirkózni a stresszel és a rossz hangulattal cigi nélkül: űzd kedvenc sportodat, találj kedvedre való hobbit, olvass könyvet, fürödj vagy zuhanyozz stb.

9. Igyon sok folyadékot (a kávé és az alkohol kivételével), étkezzen egészségesen, kerülje a túlevést.

10. Amikor abbahagyod a dohányzást, ne szívj el egy cigarettát sem! Egyetlen késés sem! Ez nagyon fontos.

Ha abbahagyja a dohányzást, úgy fogja érezni, hogy az élete jobbra fordult!

Forródrót- a dohányzásról való leszokásban segítséget nyújthatnak az összoroszországi telefonvonal pszichológusai és orvosai számon 8-800-200-0-200 . Hívja fel Oroszország lakosait ingyenes. Ennek a vonalnak a szakemberei mindenkinek segítenek megtalálni a dohányzási rituálék helyettesítőjét, és meghatározzák a függőség leküzdésének legjobb módjait, valamint támogatást nyújtanak a nikotin elleni küzdelem nehéz pillanataiban.

Ezt a vonalat Oroszország Egészségügyi és Szociális Fejlesztési Minisztériuma szervezte meg a Szentpétervári Fizikai Kutatóintézetben a kormány által elfogadott "A dohányzás elleni küzdelem állami politikájának 2010-2015 közötti időszakra vonatkozó koncepciója" szerint. Az Orosz Föderáció 2010. szeptember 23-án.

A dohányzás, amint azt mindenki régóta tudja, meglehetősen rossz szokás. Ennek ellenére a dohányosok serege nem csökken, ellenkezőleg, nőni szokott. Sem a sokszor maguk is dohányzó orvosok meggyőződése, sem az állami szintű törvények elfogadása nem segít. Mindenki talál kifogást, hogy miért dohányzik. A dohányosok nagy része nem mer megszabadulni ettől a függőségtől, és a legtöbb esetben önmagában sem tud leszokni a dohányzásról.

Negatív hatás a vérképre. Túl viszkózussá válik, ami növeli a trombózis kialakulásának lehetőségét (az erek elzáródása vérrögökkel). A következő szakasz a keringési zavarok és a súlyos szív- és érrendszeri betegségek.

Jobb, ha azok, akik nem választanak el egy cigarettát, nem tartózkodnak sokáig a napon, nem pihennek forró és száraz éghajlatú üdülőhelyeken, megtagadják a fürdők és szaunák látogatását. A magas hőmérséklet és az erős izzadás negatív szerepet játszhat, ami az erek elzáródásához vezet.

A dohányzást kedvelő nőknek jobb, ha nem szednek orális fogamzásgátlót és egyéb ösztrogén tartalmú fogamzásgátlót, ráadásul a 35 év feletti dohányzó nőknek szigorúan tilos a fogamzásgátló szedése.

Hogyan csökkenthető a dohányzás káros hatása?

Hogyan dohányozzon, és kevésbé károsítsa az egészségét? Természetesen a nikotin lassan öl, fokozatosan mérgezi a szervezetet. Mindig arra készteti a dohányzás szerelmesét, hogy válassza ki, ki a hibás undorító egészségi állapotáért, de soha nem hibáztatja magát. Sokan ismerik a dohányfüst gyorsan fellépő mellékhatásait, amelyek utat nyithatnak a rák felé.

Nem kell útközben dohányoznia. Az ember mélyebben és gyakrabban lélegzik, a szívműködés felerősödik, a szervezetnek minél több ízletes oxigénhez kell jutnia, és ennek a szervezetnek a tulajdonosa hatalmas adag nikotint fúj bele, ennek köszönhetően. A hasznos levegő már nem jut be a tüdőbe, hanem szén-monoxiddal, kátránnyal, cianiddal és hasonló méreganyagokkal táplálkozik.

A dohányos dohányzás közben ne tartsa a cigarettát a szűrőjénél, mert a papíron kis lyukak vannak, amelyeken áthalad a levegő. Ez némileg csökkenti az elszívott cigaretta által okozott károkat.

Nem kell dohányozni sem a lakásban, sem az ágyban. Először is, ez tűzveszélyes. Ráadásul a dohányos, aki belélegzi a dohányzás után visszamaradt mérgező vegyszereket, súlyos mérgezést kaphat. Ha valóban otthon szeretne dohányozni, jobb, ha az erkélyen vagy a loggián csinálja.

Ne használja a cigarettát a végéig, minden szívatással jelentősen csökken annak a valószínűsége, hogy a szűrő képes lesz felfogni a káros füstrészecskéket. Minden puffadást meg kell számolni. A szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy ugyanaz a cigaretta különböző embereknek teljesen eltérő mennyiségű mérget és nikotint adhat. Ha egy dohányos ritkán szívja magát, egy kicsit kevesebb méreganyag jut.

Ha a dohányos nem tervezi abbahagyni a függőségét, akkor a legjobb, ha vásárol egy elektronikus cigarettát. Ezt a varázspálcát a kezébe véve soha nem fogja abbahagyni a dohányzást, de ebből szinte semmi mínusz nem lesz: nincs füst, tehát nincs passzív dohányzás, a dohányos szinte nem fél attól, hogy különféle betegségekben megbetegszik. akik szeretnek dohányozni.

Abban az esetben, ha valaki úgy döntött, hogy határozottan megszabadul egy rossz szokásától - a dohányzástól, akkor segíthet, ami csökkenti a dohányzás utáni vágyat, hozzájárul a szájüreg javulásához. Kizárólag természetes összetevőket tartalmaz, ami lehetővé teszi azok korlátozás nélküli használatát bármikor. Az édesség Nekurit segít megszabadulni a függőségtől örökre.

Nézze meg a videót, hogy megtudja, miért érdemes leszokni a dohányzásról.

1988 óta május 31-e a Dohányzásmentes Világnap. Oroszország 2013 óta aktívan és észrevehetően részt vesz a dohányzás elleni küzdelemben, amikor elfogadták az állampolgárok egészségének a másodlagos dohányfüst hatásaitól és a dohányzás következményeitől való védelméről szóló törvényt. Az Egészségügyi Minisztérium szerint azóta mintegy 10%-kal csökkent a dohányosok száma.De még ha ezeket a számokat is figyelembe vesszük, a társadalom dohányzó része több mint 30 millió ember. Miért dohányoznak mindannyian? Mihail Khors klinikai pszichológussal, íróval és a "Doktor" TV-csatorna műsorvezetőjével foglalkozunk.

Köztudott, hogy a füst (bármilyen, nem csak a dohány) belélegzése káros az emberi egészségre. Nyilvánvalóan a napi füst belélegzésétől a fizikai állapot romlik. És itt helytelen azt állítani, hogy a dohányosok olyan hülyék, hogy nem értik a dohányzás veszélyeit – sok intellektuálisan fejlett ember van köztük. Helytelen akaratgyengenek nevezni a dohányosokat – sok ilyen ember erős és erős akaratú, és az élet más területein is jellemet mutat.

Ha megkérdezzük magukat a dohányosokat, kiderül, hogy nem a dohányzás közbeni egészségügyi problémákkal, hanem a cigaretta nélküli pszichés állapot romlásával foglalkoznak.

Leírva olyan szavakat említenek, mint ingerlékenység, szorongás, elégedetlenség, feszültség. Egy bizonyos ponton ezek az állapotok annyira felerősödnek, hogy a dohányos már nem gondol az egészségére, és cigarettát vesz.

Miért érzik magukat olyan rosszul a dohányosok cigaretta nélkül?

Ők maguk így válaszolnak: „Idegzettséget és elégedetlenséget érzek, mert tilos azt csinálni, amit akarok.” De vajon mindig szenved az ember, ha megtiltják, hogy azt tegye, amit akar? Annyira szenved, hogy megfeledkezik a logikáról és az egészségéért való felelősségről? Elfelejti, hogy rossz példát mutat a gyerekeinek? Természetesen nem!

Ez a helyzet valóban furcsának tűnik, ha továbbra is rossz szokásként kezeljük a dohányzást. „Az ember megszokta, hogy fehér papírcsövet visz a szájához, mindenféle vegyszerrel meg van áztatva és megtömve. Ez az ő kis gyengéje. Az pedig, hogy rossz a lehelete, sárgák az ujjai, fekete a tüdeje, az ő döntése” – gondoljuk.

Nyilvánvaló azonban, hogy a dohányzás rossz szokásként való megközelítése alapvetően téves. A szokások viselkedési automatizmusok, amelyek meglehetősen gyakran, könnyen, különösebb szorongás és irritáció nélkül változnak! Elég csak felidézni, hogyan szállt át egy új autóra, hogyan változtatta meg a munkahelyét vagy a lakóhelyét... Igen, megszokásból testünk maga is megpróbál a régi módon viselkedni: elmehetünk egy másik metróállomásra, vagy megpróbálunk megtalálni a kuplungpedált egy automata váltóval szerelt autóban, automatikusan feltételezve, hogy az előző autót "szerelővel" vezetjük.

De mindez nem vált ki erős érzelmeket. Maximum - enyhe elégedetlenség. Néhány nap múlva új automatizmusokat-szokásokat alakítunk ki, és felhagyunk a régiekkel.

Miért nem szokás a dohányzás?

Ennek a rejtvénynek a megfejtéséhez hivatkozhat a „dohányzás” szó meghatározására a Nagy Szovjet Enciklopédia-ban. Mit látunk ott? – A dohányzás a függőség egyik formája. Kiderült, hogy a dohányosok drogosok. A drogfüggő pedig az a személy, aki a kábítószere nélkül „elvonást” tapasztal – ez egy fájdalmas állapot, amelyet tudományosan elvonási szindrómának neveznek. És ő az, aki ráveszi a függőt a kábítószer használatára, még akkor is, ha annak káros hatása nyilvánvaló.

Meg fogsz lepődni, de a heroinfüggők nagyon hasonlóan írják le az elvonást, mint a dohányosok. A heroinfüggők ingerlékenységet, szorongást, elégedetlenséget és egy bizonyos ponton fékezhetetlen vágyat is tapasztalnak a kábítószer után. Természetesen az érzéseik erősebbek és tolakodóbbak, de valójában ugyanaz a szenvedés, mint a dohányosoké.

Mit ad ez a tudás maguknak a dohányosoknak? Mi a teendő ezután ezzel a függőséggel?

Ezzel a tudással felvértezve minden dohányos a leszokáskor magával a függőséggel küzdhet, nem pedig a dohányzási vágyával. Felismerve és felismerve függőségét, a dohányos azt is megértheti, hogy dohányozni kényszerül, mivel ez elvonási tünetekre "kényszeríti".

Nagyon nehéz legyőzni vágyait, szinte lehetetlen. És a dohányzás legyőzéséhez meg kell értened, hogy valójában semmi vágyad! A nikotintól való elvonás, a szervezet leszokása következik be. Igen, elvonási állapotban lenni kellemetlen, de ha ezt az állapotot a felépülés és a szervezet függetlenségéért folytatott küzdelmének tekinti, nem pedig saját vágyának, hogy mérges füstöt szívjon be, akkor az elvonási időszak sokkal könnyebben átélhető.

Tanácsok minden dohányosnak a dohányzásról való leszokáshoz – hagyja abba a „dohányozni akarok” kifejezést. Figyeld a gondolataidat és a beszédet. Mondd el magadnak, hogy egészséges, erős és jó illatú szeretnél lenni. Hiszen ezekkel a célokkal adtad fel a dohányzást! És ez az érzés, amit tévesen „dohányzási vágynak” neveztél, egyáltalán nem vágy, hanem elvonás egy drogostól. Néhány napon belül csökken az intenzitása, néhány hét múlva pedig teljesen eltűnik!

Hasznos és káros egyaránt. A jók több erőfeszítést igényelnek, míg a rosszak meglehetősen gyorsan megragadnak, és meglehetősen nehéz megszabadulni tőlük. A jó szokások, mint például a reggeli futás, több hétig vagy hónapig tart, míg a rossz szokások egy hétig tartanak.

Jó és rossz szokások az emberi életben

A rossz szokások közül kiemelhetők az egyszerűen kellemetlenek, mint például a túl hangos nevetés, a durvaság és tapintatlanság, a ruhákkal való babrálás vagy a körömrágás szokása. Jelezhetik egy személy rossz nevelését vagy pszichológiai problémáit - önbizalomhiányt, fokozott szorongást. Más szokások nemcsak károsak, hanem veszélyesek is az ember egészségére és másokkal való kapcsolataira. Ide tartozik az alkoholizmus, a dohányzás, a kábítószer-függőség, a szerhasználat.

A jó szokások éppen ellenkezőleg, harmonizálják az ember belső világát és javítják élete minőségét. Ezek közé tartozik: egyszerre alvás és ébredés, reggeli gyakorlatok, megfelelő táplálkozás, ellazulási képesség. Ha fejlettek, akkor az embert körülvevő világ jobbra fog változni. Kevesebb stresszt fog tapasztalni, aktívabb és összeszedettebb lesz. Átlagosan 21 napba telik egy jó szokás kialakítása vagy a rossz szokások elhagyása.

Sok sikeres ember okkal került státuszába. Ebben segítették őket szokásaik, beleértve a rendszeres testmozgást vagy lefekvés előtti meditációt. Ők tanították meg ezeket az embereket - sikeres üzletembereket, politikusokat és sportolókat, hogy a munkára koncentráljanak és elérjék céljaikat. Egy sikeres ember életében a legfontosabb a motivációja és az akaratereje.

Mindenki tudja, hogy a rossz szokások jelentős egészségkárosodást okoznak. Ennek ellenére nagyon nehéz megtagadni őket, mert kellemesek az ember számára, és hatással vannak az idegrendszerre. Az egyik leggyakoribb a dohányzás.

A dohányfüggőség a nikotinfüggőség következménye. Amikor az ember elkezd cigizni, nagyon hamar megszokja, és hamarosan másfél óránként "füstszünetekre" futja a kollégákkal az irodában. Kellemes érzések jelennek meg, mert a nikotin megnyugtat és enyhe eufóriát okoz.

A dohányfüst azonban számos káros anyagot tartalmaz, amelyek közül a legveszélyesebb a kátrány. Megtelepednek a tüdőben, megakadályozva természetes megtisztulásukat és megnehezítve a légzést. A dohánykátrány növeli a rák kialakulásának kockázatát.

Csakúgy, mint a többi rossz szokás, a dohányzástól való függőség is kellemesnek és pihentetőnek számít. De a rövid távú nyugtatás és eufória ára a légzőrendszer, a szív, az erek betegségei, a megfázás elleni immunitás csökkenése és a rák kialakulása. A dohányzás nemcsak a dohányost károsítja, hanem a körülötte lévőket is. Kénytelenek dohányfüstöt belélegezni, ami szintén károsan hat egészségükre.

Az egészséges életmód kialakításának egyik legfontosabb lépése a dohányzás teljes abbahagyása. Valaki segít a sportban, valaki - az egészség javításának vágya. Mindenesetre, ha egy személy leszokik a dohányzásról, akkor megszabadul a függőségtől.

Bármilyen függőség az ember belső problémáinak, a stressz és a problémák elkerülésének vágyának jele. Ám sem a dohányzás, sem az alkoholfogyasztás, sem a kábítószer-függőség nem tud nyugalmat kelteni, hanem csak fokozza a stresszt, hozzátéve különféle betegségeket.

Íme néhány tipp a dohányzás abbahagyásához és az egészséges életmód megkezdéséhez:

• Dobj élesen. Néhány nappal a dohányzás abbahagyása után az ember úgy érzi, mennyivel könnyebb lélegezni;
• Cserélje ki a cigarettát valami hasznosra, például egy almára vagy egy pohár gyümölcslére;
• Kerülje a dohányzással járó helyzeteket;
• Ne vásároljon cigarettát, és ne vigye magával;

Az egészséges életmód a jó szellemi és fizikai állapot fenntartását célzó tevékenységek egész sora. Az iránta megnövekedett érdeklődés a technogén és környezeti kockázatok megjelenésének következménye: a környezet leromlása, a mozgásszegény életmód, a megavárosok lakóit körülvevő stressz. Ez az életmód magában foglalja a megfelelő alvást, megfelelő táplálkozást, testmozgást, a megfelelő ellazulás képességét.

Az életmódváltás magában foglalja a mesterséges stimulánsok – dohány, alkohol, kábítószerek – teljes elutasítását. A dohányzás abbahagyásának előnyei a következők:

• Egészséges bőr. Bizonyára sokan megfigyelték, hogy a dohányosok mennyire nem vonzóak. Bőrük egészségtelen színű a test állandó mérgezése miatt. Azok számára, akik leszoknak a dohányzásról, javul a bőr állapota.
• A fogak jó állapota. A dohányosoknál nemcsak a bőr romlik, hanem a fogak is, amelyek sárgás árnyalatot kapnak. Ezért a dohányzásról való leszokáskor a szájüreg egészségesebbé válik, megszűnik a gyulladás és az irritáció, ha van ilyen, a lehelet pedig frissebbé válik.
• Csökkentett stressz szint. A cigarettához való hozzászokáshoz egyre több nikotin adagra van szükség ahhoz, hogy a szervezetbe kerüljön. Ha ez valamilyen oknál fogva nem lehetséges, a dohányos ideges lesz, a figyelem koncentrációja csökken. Ennek elkerülésének legjobb módja a dohányzás abbahagyása.
• Az általános közérzet javulása. Azok, akik leszoktak a dohányzásról, pozitív változásokat észlelnek a szervezet általános állapotában, amelyet a vérkeringés javulása okoz. A szív, az erek jobban működnek, az immunitás erősödik.
• Jelentős pénzmegtakarítás. Azok számára, akik naponta egy doboznál több cigarettát szívnak el, elég tisztességes mennyiség „felszalad” havonta, amit jobb, ha valami hasznosabbra költenek, például az edzőteremben végzett órákra vagy sporteszközökre.

Általánosságban elmondható, hogy a dohányzás abbahagyása, mint bármely más rossz szokás, az egészség javításának, a stressz csökkentésének, az életminőség és az élettartam javításának módja.

A dohányzás a növényi termékek égésekor keletkező füst belélegzésének folyamata. A dohányzási keverékeket általában kábító hatás jellemzi (dohány, gyom stb.). Annak ellenére, hogy gyermekkora óta mindenki tudja, hogy ez a szokás tönkreteszi a szervezetet és helyrehozhatatlan károkat okoz, a szenvedélybetegek száma növekszik. A statisztikák kérlelhetetlenek: a WHO szerint a világon minden 6. másodpercben egy ember hal meg olyan betegségekben, amelyek rossz szokásokat okoznak – a dohányzás milliók életét követeli.

Mi a dohányzás, ha nem az igazi függőség, amellyel az emberek szembesülnek, amikor felvesznek egy cigarettát? Mindenki, aki megpróbált leszokni, érezhette – ingerlékenység, idegrendszeri instabilitás, vágy, hogy mielőbb beszívja a füstöt, ami ellen nagyon nehéz leküzdeni.

De valamilyen oknál fogva az emberek még mindig dohányoznak, a károk ellenére. A folyamat elégedettséget, ellazulást hoz, segít megnyugodni és megbirkózni egy stresszes helyzettel. Valaki nem tud koncentrálni cigaretta nélkül, a másik számára pedig a reggeli ébredés lehetetlen egy szívás és egy csésze kávé nélkül. Mindezeket az embereket egy dolog fogja egyesíteni - nem tudják kontrollálni a függőségi állapotukat, bár mindenki pontosan tudja, mi és mennyire veszélyes a dohányzás. Az emberek azt hiszik, hogy szörnyű diagnózisaikat megkerülik, de ez nem így van.

A nikotin az idegrendszer, a légzőrendszer és a keringési rendszer, az emésztés, az érzések vereségéhez vezet. A hidrogén-ciánsav mérgező hatással van az egész szervezetre. A mérgek szív-, vér-, érbetegségeket, neuropszichiátriai betegségeket okoznak. A rákkeltő anyagok, amelyek behatolnak a tüdőbe, és a vérárammal minden szervhez eljutnak, rákot provokálnak.

A szén-monoxid hipoxiához és sejthalálhoz vezet, mivel a hatása alatt álló eritrociták elveszítik oxigénszállítási képességüket.

Érdekes tény a dohányzással kapcsolatban, hogy eredetileg vallási szertartás volt. A füst segítségével a szellemeket kiűzték, szertartásokat végeztek. Ma már elterjedt szokás, amely a statisztikák szerint átlagosan 14 évvel rövidíti meg az életet.

Miért akarsz dohányozni?

A nikotin pszichotróp hatású anyag, az idegrendszer változásaihoz vezet. A nikotin szervezetbe jutását az agyi aktivitás gyengülése kíséri az első percekben - ez az oka a nyugalom érzésének. Ezt követően kezdődik az izgalom szakasza, amely érzelmi felemelkedéshez, elégedettséghez vezet.

A dohányzás okai a pszichoszomatika, vagyis az egyén érzelmi és fizikai állapota közötti kapcsolat jelenléte. A függőség feladásához ki kell találnia, hogy pontosan mit helyettesít. Lehet, hogy a cigarettázó személy nem találja meg a módját, hogy más módon ellazuljon, vagy kommunikációs készségei romlanak. Miután megtalálják a dohányzás helyettesítését, kevésbé lesz kívánatos, és sokkal könnyebb lesz leszokni.

A szokások kialakulása gyorsan megtörténik. Amikor a vér nikotinszintje csökken, a dohányosban erős a vágy, hogy pótolja azt.

A függőség lehet pszichés és fizikai is. Figyelembe véve a nikotin szükségességét a pszichológia oldaláról, el kell mondanunk, hogy a cigaretta egyfajta rituálé válik például a munkahelyi szünethez, vagy a kommunikációhoz, a stressz kezeléséhez, vagy egy koncentrációt igénylő helyzetben.

Fizikai függőségben a szívás igénye felülír minden más szükségletet – az ember nem gondolhat másra, amíg nem dohányzik.

Befolyás a szervek munkájára

Mindent. A központi idegrendszer folyamatosan ki van téve a nikotin stimuláló hatásának. Az érgörcs miatt zavar a vérkeringés, romlik az agyszövetek táplálkozása, lelassulnak a gondolkodási folyamatok, romlik a memória és a koncentráció. Az agyban zajló összes folyamat normál lefolyásához szükséges oxigén nem elegendő. Az alvászavarok, a fejfájás, az erős ingerlékenység gyakori kísérője a dohányosnak.

A füst túlnyomó része a tüdőbe jut, útjában a száj, az orr, a gége, a légcső és a hörgők nyálkahártyáját érinti. Ez az expozíció gyulladásos reakciók kialakulásához vezet, így a dohányosok körében sokkal gyakoribb a megfázás és a fertőző betegségek gyakorisága. 20 perces füstbelélegzés után a hörgők nyálkahártyájának csillói nem tudnak normálisan működni, amelyek mozgással eltávolítják a behatoló veszélyes anyagokat. A dohányosok hangjának megváltozása a glottis szűkülésével jár: a hang hangszíne megváltozik, rekedtség jelenik meg.

Reggelente jelentősen romlik a közérzet: köhögés, sötét színű köpet, légszomj jelentkezik. Ennek oka a tüdő rugalmasságának csökkenése.

A keringési rendszer oldaláról a hatás fokozódik, különböző mértékű működési zavarok - akár szívrohamig. A dohányzás során a szívfrekvencia növekszik, és 15-20 perc múlva visszatér a normál értékre. Átlagosan a cigaretta utáni negatív hatás még fél óráig tart. Ha 40 percnél rövidebb időintervallumban szívja a cigarettát, akkor folyamatos hatást gyakorol a szervezetre. Így a szív 10-15 ezerrel többet ver a normához képest.

A gyomor-bél traktus megsértése a rossz szokás másik következménye. A dohányzás fokozott nyálelválasztáshoz vezet. A nikotinnal telített nyál lenyeléskor bejut a gyomorba. A szájban a cigarettafüst irritálja a fogakat, ami a zománc pusztulásához és sárgulásához vezet, ami ínyvérzéshez vezet. Hatása miatt a keserűség érzése továbbra is fennáll, plakk jelenik meg a nyelven.

A nikotin ugyanaz, ami szűküléséhez vezet - a gyomor nem szenved kevésbé, mint más szervek. A gyomornedv nagyobb mennyiségben kezd termelődni, és összetétele megváltozik. Az emésztőrendszerre gyakorolt ​​hatás az étvágy csökkenésében, az élelmiszer emésztési folyamatainak lelassulásával nyilvánul meg. A gyomor-bél traktus funkcióinak megsértésének következményei gyomorhurut és fekélyek kialakulásához vezetnek.

Az érzékszervek munkája romlik: a szaglás, az ízérzékelés zavart szenved. Ha belegondolunk, a dohányzás öröme nagyon kétséges. A szenvedélybetegek maguk is tisztában vannak ezzel, de kevesen képesek feladni a szokást, amikor dohányozni szeretnének.

A kár az egészséges emberekre is kiterjed, akik a passzív dohányzás túszaivá válnak. Ugyanazok az anyagok érintik őket, így a veszélyek hasonlóak a függőség aktív formájához.

Dohányzás okozta betegségek

A szokás számos betegség kialakulásában provokáló tényező. Ezek a tüdő, a szájüreg és a légutak onkológiai megbetegedései, mentális és kardiovaszkuláris patológiák.

Az esetek 90%-ában a tüdőrák a dohányzással függ össze. A serdülőkorban kialakuló függőség strukturális változásokhoz vezet a légzőrendszerben, ami növeli az onkológia valószínűségét, még akkor is, ha egy személy később abbahagyja a dohányzást.

Az erek görcsössége, az atherosclerotikus plakkok képződésének stimulálásával, valamint a mellékvesék által termelt hormonok szintjének növekedésével együtt közvetlen veszélyt jelent a szívritmuszavarban szenvedők életére. A szívizom oxigénigénye megnő, a véralvadás fokozódik, így a trombózis veszélye is nő. A szív fokozott munkája annak gyors kopásához vezet.

A vaszkuláris patológia kialakulásának másik oka a vitaminok, különösen a C-vitamin felszívódásának lassulása, ami a koleszterin lerakódását okozza.

A szokás káros hatással van a nők és férfiak reproduktív rendszerére. Bármely életkorban veszélyes. A dohányzásfüggő fiataloknál a spermiumok száma 42%-kal, a mozgékonyságuk 17%-kal kisebb a nemdohányzókhoz képest. Ez a tojás megtermékenyítésének valószínűségének csökkenéséhez, és egyes esetekben meddőséghez vezet. A dohányosoknál nagyobb valószínűséggel diagnosztizálnak merevedési zavart, amelyet szintén érrendszeri károsodás okoz.

A nők számára a nikotinfüggőség még veszélyesebb, mivel hatással van a terhességre és a magzat fejlődésére. A dohányzó anyáknak nagyobb a valószínűsége a vetélésnek és a koraszülésnek. Az oxigénhiány a gyermek szerveinek és rendszereinek kialakulásának megzavarásához vezet, aminek következtében mind külső anomáliák, mind mentális zavarok figyelhetők meg - fejlődési késés. Ezenkívül a menstruációs ciklus meghibásodása, a hormonális egyensúlyhiány rögzítve van. A tojásra gyakorolt ​​pusztító hatás a teherbeesés képtelenségéhez vezet.

A nőket különösen érintik a testükben bekövetkező változások: a bőr gyorsan veszít rugalmasságából, az arcon ráncok jelennek meg. A dohányzó hölgyek sokkal idősebbnek tűnnek koruknál, ennek okára csak a markáns változások megjelenése után gondoljunk. Még rosszabb a helyzet azok számára, akik nem tagadják meg maguktól az alkoholt – a kombináció kettős csapást mér a szervekre.

A nikotin expozíció szakaszai

A romboló hatás mértéke a cigarettával való első találkozástól kezdve megbecsülhető. A szervezet több reakciója azt jelzi, hogy méreg került bele.

Először is görcs van a torokban, a gyomorban, a nyelőcsőben. Hányinger, hányás, szédülés van. A gerjesztés szakasza kifejezett gátlásba és koordinációzavarba fordul át. Úgy tűnik, minek dohányozni, ha a test segítségért kiált. A legtöbb ember azonban tartós szokást alakít ki.

Ahogy megszokja, a reakciók kevésbé hangsúlyosak, de a negatív hatás nem csökken. Eufória érzése van. Ettől kezdve a cigarettáról való lemondás egyre nehezebb döntés lesz.

Idővel az emberek ráébrednek a szokás ártására. Jellegzetes tünetek jelentkeznek: köhögés, apátia, az ember nagyon ideges lesz, ha nem tud dohányozni. A dohánytermékek márkájának megváltoztatása esetén kellemetlen érzés léphet fel. A függőségben szenvedőket neurózisok jellemzik.

Más típusú dohányzás

A gőzölés ugyanazokhoz a hatásokhoz vezet. A puffadás után 8 másodperccel a nikotin behatol az agyba, és a pusztító hatás csak fél óra múlva szűnik meg. Az e-cigaretta keverékek ízesítettek, és a gőz belélegzése ugyanolyan káros, mint a dohányfüst.

A marihuána dohányzása gyulladásos folyamatokhoz is vezet, és a légzőrendszer patológiáinak oka lesz. A hasis fogyasztás következményei a szív- és érrendszeri betegségek, az onkológia és a mentális zavarok kialakulásában nyilvánulnak meg. A nők számára ezek a termékek tele vannak pusztító folyamatokkal, amelyek hatással vannak a petefészkekre és a meddőségre. Férfiaknál csökken a spermiumok minőségi jellemzői és a szexuális teljesítmény.

Külön meg kell mondani a szivarozásról. Kevésbé károsak, mint a cigaretta, de messze nem biztonságosak. Használatuk során a tüdőrák kockázata alacsonyabb, de a szív- és érrendszeri betegségek, az érelmeszesedés, a torok- és a szájüregrák kialakulásának valószínűsége megmarad. Hasonló kilátások várják a pipát és a vízipipát is.

Hasznos videó

A videóból megtudhatja a nikotinfüggőséget:

A test helyreállítása

A tisztítás a légzőrendszerrel kezdődik: friss levegő, szellőztetés, nedves tisztítás szükséges. A gyógyszerek közül az aktív szenet használják a méreganyagok eltávolítására a belekből. Az ACC, Lazolvan segít javítani a hörgők csillóinak munkáját. A védőfunkciók helyreállítására vitaminkomplexeket vesznek.

Fontos ráhangolódni arra, hogy nehéz leszokni. A dohányosok igazi elvonási szindrómával néznek szembe, amely kínozza az alkoholistákat és a drogfüggőket. Ez az időszak hosszú ideig tarthat - akár több hétig is, bár a csúcs az elutasítás utáni első 1-3 napra esik.

Kapcsolatban áll