Pánikrohamok (PA), a félelem és a szorongás indokolatlan érzése. A szorongásos zavar kezelése

Miért keletkezik a szorongás? A szorongás érzése a test válasza a kívülről érkező fizikai vagy pszichológiai fenyegetésre. A szorongásos állapotok általában egy fontos, jelentős vagy nehéz esemény kezdete előtt jelennek meg. Amikor ez az esemény véget ér, a szorongás eltűnik. De néhány ember hajlamos erre az érzésre, állandóan szorongást érez, ami nagyon megnehezíti az életüket. A pszichoterapeuták ezt az állapotot krónikus szorongásnak nevezik.

Amikor egy személy nyugtalan, folyamatosan aggódik valami miatt, félelmet tapasztal, ez nem teszi lehetővé számára, hogy normálisan éljen, a világot komor tónusok festik. A pesszimizmus negatívan befolyásolja a pszichét és az általános egészségi állapotot, az állandó stressz gyengítő hatással van az emberre. Az ebből fakadó szorongás gyakran alaptalan.

Elsősorban a bizonytalanságtól való félelmet váltja ki. A szorongás érzése minden korosztályban jellemző, de különösen érintettek azok, akik megfeledkeznek arról, hogy a szorongás és a félelem csak az események és a környező valóság személyes észlelése. Ugyanakkor fontos, hogy valaki emlékeztesse Önt arra, hogy nem élhet ilyen állapotban, és mondja meg, hogyan távolítsa el az állandó szorongás érzését.

Szorongásos tünetek

Azok, akik hajlamosak erre az érzésre, gyakran úgy magyarázzák a szorongás megjelenését, mint valami rossz homályos vagy éppen ellenkezőleg, erős előérzetét. Ezt az állapotot nagyon valós testi tünetek kísérik.

Ezek közé tartozik a gyomor kólika és görcsök, szájszárazság érzése, izzadás, szívdobogás. Emésztési zavarok és alvászavarok léphetnek fel. A krónikus szorongás súlyosbodásával sokan esnek indokolatlan pánikba, aminek nincs nyilvánvaló oka.

A szorongást fulladásérzés, mellkasi fájdalom, migrén, kar- és lábbizsergés, általános gyengeség, közelgő rémület érzése is kísérheti. Néha a tünetek olyan élénkek és súlyosak, hogy összetévesztik őket egy súlyos szívrohamtal.

A neurózis okai

A szorongás fő okai lehetnek a nehéz családi kapcsolatok, a gazdasági instabilitás, az ország és a világ eseményei. A szorongás gyakran megjelenik egy felelősségteljes esemény, például vizsga, nyilvános beszéd, per, orvoslátogatás stb. előtt, amikor az ember nem tudja, hogyan fog minden alakulni, mit várhat a helyzettől.

Azok az emberek, akik gyakran szenvednek depressziótól, nagyon hajlamosak a szorongásra. Azok is veszélyben vannak, akik valamilyen pszichés traumán estek át.

A szorongás fő feladata, hogy figyelmeztessen valamilyen negatív eseményre a jövőben, és megakadályozza annak előfordulását. Ez az érzés hasonlít a belső intuícióhoz, de kizárólag a negatív eseményekre összpontosít.

Ez az érzés néha még hasznos is, hiszen gondolkodásra, elemzésre készteti az embert, keresi a megfelelő megoldásokat. De mértékkel minden jó. Ha a szorongás túlságosan tolakodóvá válik, megzavarja a normális életet. Túlzott és krónikus szorongás esetén szakemberhez kell fordulni.

Jelenleg a modern orvoslási módszerek lehetővé teszik, hogy mélyen behatoljunk ebbe a problémába, és optimális megoldásokat találjunk a kezelésére. A szorongásos állapot okainak alapos vizsgálata arra a következtetésre vezetett, hogy ez a negatív érzés annak a következménye, hogy az ember bizonytalan a jövőjét illetően.

Amikor az ember nem tudja, mi fog történni, nem érzi jelenének és jövőjének stabilitását, riasztó érzés jelenik meg. Sajnos a jövőbe vetett bizalom néha nem rajtunk múlik. Ezért a fő tanács, hogy megszabadulj ettől az érzéstől, hogy ápold magadban az optimizmust. Tekints pozitívabban a világra, és próbálj valami jót találni a rosszban.

Hogyan lehet eltávolítani a szorongás érzését?

Amikor a szervezet szorongásos és stresszes állapotban van, a normálisnál kétszeres sebességgel égeti el a tápanyagokat. Ha nem pótolják őket időben, az idegrendszer kimerülése léphet fel, és felerősödik a szorongás érzése. Az ördögi körből való kilépéshez be kell tartania az egészséges életmódot és étkeznie kell.

Az étrendnek gazdagnak kell lennie összetett szénhidrátokban. Teljes kiőrlésű kenyérben, barna vagy barna rizsben találhatók. Soha ne igyon alkoholt vagy koffeint tartalmazó italokat. Igyon sima tiszta vizet, gázmentes ásványvizet, frissen facsart gyümölcsleveket és nyugtató gyógyteákat. Az ilyen díjakat a gyógyszertárakban értékesítik.

A kikapcsolódás, a fizikai aktivitás és a szórakozás harmonikus kombinációja segít pozitívabban tekinteni a körülötted lévő világra. Csendes munkát végezhet. Egy ilyen tevékenység, amely kellemes az Ön számára, megnyugtatja az idegrendszert. Vannak, akiknek a tóparton horgászbottal ücsörgés segít, másoknak megnyugszik a kereszttel hímzés.

Csoportos relaxációs és meditációs órákra lehet jelentkezni. Tökéletesen megóvja a jógaórákkal kapcsolatos negatív gondolatokat.

Masszázzsal eltüntetheti a szorongás érzését és javíthatja a hangulatát: Nyomja meg a hüvelykujját az aktív ponton, amely a kéz hátsó részén található, azon a helyen, ahol a hüvelyk- és a mutatóujj összeér. A masszázst háromszor kell elvégezni 10-15 másodpercig. Terhesség alatt ilyen masszázs nem végezhető.

Próbálja meg gondolatait az élet és a személyiség pozitív oldalaira irányítani, és ne a negatívokra. Írj rövid, életigenlő kifejezéseket. Például: „Tudom, hogyan kell ezt a munkát végezni, és jobban fogom csinálni, mint mások. Sikerülni fog".

Vagy "előre látom a boldog események közeledtét". Ismételje meg ezeket a kifejezéseket, amilyen gyakran csak lehetséges. Ez mindenképpen segít abban, hogy a természetes vagy ösztönös reakciókat negatívról pozitívra változtassuk.

Nos, tudod, hogyan győzheted le a szorongás érzését. Használd a tanultakat saját magad segítésére. És biztosan megadják a kívánt eredményt!

Szorongás- egy személy hajlamos intenzív szorongásra és félelemre, gyakran indokolatlanul. Ez a fenyegetés pszichológiai előrejelzésében, kényelmetlenségben és más negatív érzelmekben nyilvánul meg. A fóbiával ellentétben a szorongás esetén az ember nem tudja pontosan megnevezni a félelem okát - ez bizonytalan marad.

A szorongás elterjedtsége. A középiskolás gyerekek körében a szorongás eléri a 90%-ot. A felnőttek 70%-a szenved élete bizonyos szakaszaiban fokozott szorongástól.

A szorongás pszichológiai tünetei időszakosan vagy legtöbbször előfordulhat:

• túlzott aggodalmak ok nélkül vagy csekély okból;
• a baj előérzete;
• megmagyarázhatatlan félelem minden esemény előtt;
• bizonytalanság érzése;
• határozatlan félelem az élettől és az egészségtől (személyes vagy családtagok);
• a hétköznapi események és helyzetek veszélyesnek és barátságtalannak való felfogása;
• depressziós hangulat;
• a figyelem gyengülése, a zavaró gondolatok elterelése;
• nehézségek a tanulásban és a munkában az állandó feszültség miatt;
• fokozott önkritika;
• „gördül” a saját cselekedeteinek és kijelentéseinek fejében, az ezzel kapcsolatos fokozott érzések;
• pesszimizmus.

• gyors légzés;
• felgyorsult szívverés;
• gyengeség;
• gombóc érzése a torokban;
• fokozott izzadás;
• bőrpír;

• ökölbe szorítja a kezét;
• pattintja az ujjakat;
• ruhát húz;
• az ajkak nyalogatása vagy harapása;
• körmöt harap;
• megdörzsöli az arcát.

Fokozott szorongás patológiás állapotnak minősül (nem betegségnek, hanem a normától való eltérésnek). Gyakran ez egy reakció az átvitt fizikai vagy érzelmi stresszre.

Norma és patológia. Norma számít mérsékelt szorongás társult, összekapcsolt, társított valamivel zavaró személyiségjegyek. Ebben az esetben az embernek gyakran szorongása és ideges feszültsége van a legjelentéktelenebb okok miatt. Ugyanakkor a vegetatív tünetek (nyomásesés, szívdobogás) nagyon enyhén jelentkeznek.

Mentális zavarok jelei vannak heves szorongás rohamai perctől több óráig tartó időszak, amely alatt az egészségi állapot romlik: gyengeség, mellkasi fájdalom, hőérzet, remegés a testben. Ebben az esetben a szorongás a következő tünetek tünete lehet:

• szorongási zavar;
• Pánikbetegség pánikrohamokkal;
• Szorongó endogén depresszió;
• Obszesszív-kompulzív zavar;
• Hisztéria;
• Ideggyengeség;
• A poszttraumás stressz zavar.

• Indulás az illúziók világába. A szorongásnak gyakran nincs világos tárgya. Egy személy számára ez fájdalmasabbnak bizonyul, mint valami konkréttól való félelem. A félelem okát találja ki, majd a szorongás alapján fóbiák alakulnak ki.
• Agresszivitás. Ez akkor fordul elő, ha egy személy fokozott szorongással és alacsony önértékeléssel rendelkezik. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a nyomasztó érzéstől, megaláz másokat. Ez a viselkedés csak átmeneti enyhülést hoz.
• Inaktivitás és apátia, amelyek a hosszan tartó szorongás következményei és a szellemi erők kimerülésével járnak. Az érzelmi reakciók csökkenése megnehezíti a szorongás okának felismerését és megszüntetését, emellett az életminőséget is rontja.
• A pszichoszomatikus betegségek kialakulása. A szorongás fizikai tünetei (palpitáció, bélgörcsök) súlyosbodnak, és a betegség okaivá válnak. Lehetséges következmények: colitis ulcerosa, gyomorfekély, bronchiális asztma, neurodermatitis.

Miért jelentkezik a szorongás?

A szorongás kialakulásának okai

1. Az idegrendszer veleszületett jellemzői. A szorongás alapja az idegi folyamatok veleszületett gyengesége, amely a melankolikus és flegma temperamentumú emberekre jellemző. A felfokozott élményeket az agyban lezajló neurokémiai folyamatok sajátosságai okozzák. Ezt az elméletet bizonyítja, hogy a fokozott szorongás a szülőktől öröklődik, ezért genetikai szinten rögzül.
2. Az oktatás és a társadalmi környezet jellemzői. A szorongás kialakulását kiválthatja a szülők túlzott gyámsága vagy mások barátságtalan hozzáállása. Hatásukra a zavaró személyiségjegyek már gyermekkorban észrevehetők vagy felnőttkorban jelentkeznek.
3. Élet- és egészségkockázattal kapcsolatos helyzetek. Ezek lehetnek súlyos betegségek, támadások, autóbalesetek, katasztrófák és egyéb helyzetek, amelyek miatt az ember erős félelmet kelt élete és jóléte miatt. A jövőben ez a szorongás minden olyan körülményre kiterjed, amely ehhez a helyzethez kapcsolódik. Tehát egy személy, aki túlélt egy autóbalesetet, szorongat magának és szeretteinek, akik közlekedésben utaznak vagy átkelnek az úton.
4. Ismétlődő és krónikus stressz. A konfliktusok, a magánéleti problémák, az iskolai vagy munkahelyi lelki túlterheltség kimeríti az idegrendszer erőforrásait. Megfigyelhető, hogy minél több negatív tapasztalata van egy személynek, annál nagyobb a szorongása.
5. Súlyos szomatikus betegségek. Az erős fájdalommal, stresszel, magas hőmérséklettel, a szervezet mérgezésével járó betegségek megzavarják az idegsejtek biokémiai folyamatait, ami szorongásként nyilvánulhat meg. A veszélyes betegség okozta stressz negatív gondolkodásra való hajlamot okoz, ami szintén növeli a szorongást.
6. Hormonális zavarok. A belső elválasztású mirigyek működési zavarai a hormonális egyensúly megváltozásához vezetnek, amelytől az idegrendszer stabilitása függ. A szorongás gyakran a pajzsmirigyhormonok feleslegével és a petefészkek működési zavarával jár. A nemi hormonok termelésének megsértése által okozott időszakos szorongás figyelhető meg a nőknél a premenstruációs időszakban, valamint terhesség alatt, szülés és abortusz után, menopauza idején.
7. Nem megfelelő táplálkozás és vitaminhiány. A tápanyagok hiánya az anyagcsere-folyamatok megsértéséhez vezet a szervezetben. Az agy pedig különösen érzékeny az éhezésre. A neurotranszmitterek termelését negatívan befolyásolja a glükóz, a B-vitaminok és a magnézium hiánya.
8. A fizikai aktivitás hiánya. A mozgásszegény életmód és a rendszeres mozgás hiánya megzavarja az anyagcserét. A szorongás ennek az egyensúlyhiánynak az eredménye, amely mentális szinten nyilvánul meg. Ezzel szemben a rendszeres edzés aktiválja az idegi folyamatokat, hozzájárul a boldogsághormonok felszabadulásához és a zavaró gondolatok megszüntetéséhez.
9. Szerves agykárosodás amelyekben az agyszövet vérkeringése és táplálkozása zavart okoz:

• Súlyos fertőzések gyermekkorban;
• Szülés közben szerzett sérülések;
• Az agyi keringés megsértése atherosclerosisban, magas vérnyomásban, életkorral összefüggő változásokban;
• Alkoholizmus vagy kábítószer-függőség okozta változások.

• A szülők túlzott védelme, akik túlságosan védik a gyermeket, félnek a betegségektől, sérülésektől és kimutatják félelmüket.
• A szülők szorongása és gyanakvása.
• Szülői alkoholizmus.
• Gyakori konfliktusok gyerekek jelenlétében.
• Rossz kapcsolat a szülőkkel. Érzelmi kontaktus hiánya, leválás. A kedvesség hiánya.
• Félelem az anyától való elszakadástól.
• Szülői agresszió a gyerekekkel szemben.
• A szülők és a tanárok túlzott kritikája és túlzott követelései a gyermekkel szemben, ami belső konfliktusokhoz és alacsony önértékeléshez vezet.
• Félelem attól, hogy nem felelek meg a felnőttek elvárásainak: "Ha hibázok, akkor nem fognak szeretni."
• A szülők következetlen követelései, amikor az anya engedi, az apa pedig tiltja, vagy "Egyáltalán nem, de ma már lehetséges".
• Rivalizálás a családban vagy az osztályban.
• Félelem attól, hogy a társak elutasítják.
• A gyermek fogyatékossága. Képtelenség a megfelelő korban önállóan öltözni, enni, lefeküdni.
• A gyermekek félelmei ijesztő mesékhez, rajzfilmekhez, filmekhez kapcsolódnak.

• koffeint tartalmazó készítmények - citramon, megfázás elleni gyógyszerek;
• efedrint és származékait tartalmazó készítmények - broncholitin, étrend-kiegészítők fogyáshoz;
• pajzsmirigyhormonok - L-tiroxin, alostin;
• béta-agonisták - klonidin;
• antidepresszánsok - Prozac, fluoxicar;
• pszichostimulánsok - dexamfetamin, metilfenidát;
• hipoglikémiás szerek - Novonorm, Diabrex;
• kábító fájdalomcsillapítók (eltörlésükkel) - morfium, kodein.

Milyen típusú szorongások léteznek?

Fejlődés miatt

• Személyes szorongás- állandó szorongásos hajlam, amely nem függ a környezettől és a körülményektől. A legtöbb eseményt veszélyesnek, mindent fenyegetésnek tekintenek. Túlságosan kifejezett személyiségjegynek tartják.
• Szituációs (reaktív) szorongás- a szorongás jelentős helyzetek előtt jelentkezik, vagy új tapasztalatokkal, esetleges bajokkal jár. Az ilyen félelmet a norma egyik változatának tekintik, és különböző mértékben minden emberben jelen van. Óvatosabbá teszi az embert, serkenti a felkészülést a közelgő eseményre, ami csökkenti a kudarc kockázatát.

• Tanulási szorongás- a tanulási folyamattal kapcsolatos;
• személyek közötti- bizonyos emberekkel való kommunikáció nehézségeihez kapcsolódik;
• Az énképhez kapcsolódik– magas szintű kívánságok és alacsony önbecsülés;
• Társadalmi- az emberekkel való interakció, az ismerkedés, a kommunikáció, az interjúzás igényéből fakad;
• Választási szorongás- a kellemetlen érzések, amelyek akkor keletkeznek, amikor választania kell.

• A szorongás mozgósítása- provokálja a személyt a kockázat csökkentését célzó intézkedések megtételére. Aktiválja az akaratot, javítja a gondolkodási folyamatokat és a fizikai aktivitást.
• Pihentető szorongás- megbénítja az ember akaratát. Megnehezíti a döntések meghozatalát és a cselekvések végrehajtását, amelyek segítenek megtalálni a kiutat ebből a helyzetből.

• Megfelelő szorongás- reakció objektíven fennálló problémákra (családban, csapatban, iskolában vagy munkahelyen). Utalhat egy tevékenységi területre (például kommunikáció a főnökkel).
• Nem megfelelő szorongás- a magas szintű törekvések és az alacsony önértékelés közötti konfliktus eredménye. A külső jólét és a problémák hiánya hátterében fordul elő. Az embernek úgy tűnik, hogy a semleges helyzetek fenyegetést jelentenek. Általában kiömlik, és az élet számos területét érinti (tanulás, interperszonális kommunikáció, egészség). Gyakran látható tinédzsereknél.

• Csökkentett szorongás– még a potenciálisan veszélyes helyzetek sem keltenek riasztást, amelyek veszélyt hordoznak magukban. Ennek eredményeként az ember alábecsüli a helyzet súlyosságát, túl nyugodt, nem készül fel az esetleges nehézségekre, és gyakran elhanyagolja kötelességeit.
• Optimális szorongás- A szorongás az erőforrások mozgósítását igénylő helyzetekben jelentkezik. A szorongás mérsékelten fejeződik ki, így nem zavarja a funkciók ellátását, hanem további erőforrást ad. Megfigyelték, hogy az optimális szorongásos emberek jobban tudják kontrollálni mentális állapotukat, mint mások.
• Fokozott szorongás- a szorongás gyakran, túlságosan és ok nélkül jelentkezik. Megzavarja az ember megfelelő reakcióját, blokkolja akaratát. A megnövekedett szorongás egy döntő pillanatban szórakozottságot és pánikot okoz.

Milyen orvoshoz forduljak szorongással?

Hogyan korrigálható a szorongás?

1. Pszichoterápia és pszichológiai korrekció

1. Viselkedési pszichoterápia

1. Határozza meg a riasztás forrását. Ehhez meg kell válaszolnia a következő kérdést: „Mire gondolt, mielőtt szorongást érzett?”. Valószínűleg ez a tárgy vagy helyzet okozza a szorongást.
2. Kérdezze meg a negatív gondolatok racionalitását. – Mekkora az esélye annak, hogy a legrosszabb félelmeid valóra válnak? Általában elhanyagolható. De még ha meg is történik a legrosszabb, az esetek túlnyomó többségében van kiút.
3. Cseréld le a negatív gondolatokat pozitívakkal. A pácienst arra ösztönzik, hogy gondolatait pozitív és valósabb gondolatokkal helyettesítse. Aztán a szorongás pillanatában ismételd meg ezeket magadban.

1. Expozíciós pszichoterápia

Ez az irány a szorongást okozó helyzetekre való érzékenység szisztematikus csökkentésén alapul. Ezt a megközelítést akkor alkalmazzák, ha a szorongás konkrét helyzetekhez kapcsolódik: félelem a magasságtól, félelem a nyilvános beszédtől, tömegközlekedés. Ebben az esetben a személy fokozatosan elmerül a helyzetben, lehetőséget adva arra, hogy szembenézzen a félelmével. A pszichoterapeuta minden egyes látogatásával a feladatok egyre nehezebbé válnak.

1. Helyzetábrázolás. A pácienst arra kérik, hogy csukja be a szemét, és képzelje el teljes részletességgel a helyzetet. Amikor a szorongás érzése eléri a legmagasabb szintet, el kell engedni a kellemetlen képet és vissza kell térni a valóságba, majd át kell térni az izomlazításra és -lazításra. A következő pszichológusi találkozókon olyan képeket vagy filmeket néznek meg, amelyek egy ijesztő helyzetet mutatnak be.
2. A helyzet megismerése. Az embernek meg kell érintenie azt, amitől fél. Menjen ki egy toronyház erkélyére, köszöntse a közönség soraiban összegyűlteket, álljon meg a buszmegállóban. Ugyanakkor szorongást tapasztal, de meg van győződve arról, hogy biztonságban van, és félelmei nem igazolódnak be.
3. megszokni a helyzetet. Növelni kell az expozíciós időt - lovagoljon óriáskeréken, vezessen egy megállót a szállítás során. Fokozatosan nehezednek a feladatok, hosszabb a szorongásos helyzetben eltöltött idő, ugyanakkor kialakul a függőség, és jelentősen csökken a szorongás.

1. Hipnoszuggesztív terápia

1. Az idegrendszerben előforduló folyamatok normalizálása.
2. Az önbecsülés és az önbizalom növelése.
3. Elfelejteni azokat a kellemetlen helyzeteket, amelyek a szorongás kialakulásához vezettek.
4. Egy képzeletbeli pozitív tapasztalat javaslata egy ijesztő helyzettel kapcsolatban. Például: "Szeretek repülőn repülni, a repülés során életem legjobb pillanatait éltem át."
5. A nyugalom és a biztonság érzését keltve.

1. Pszichoanalízis

1. játékterápia

1. meseterápia

1. Oldja az izomfeszültséget

1. Családterápia

1. Szorongás orvosi kezelése

Önsegítés szorongás esetén

• Önelemzés Ez egy kísérlet a belső konfliktus önálló rendezésére. Először két listát kell készítenie. Az első az „akarom”, ahol minden anyagi és nem anyagi vágy bekerül. A második a „Must/Must”, amely felelősségeket és belső korlátozásokat foglal magában. Aztán összehasonlítják őket, és kiderülnek az ellentmondások. Például: „Utazni akarok”, de „ki kell fizetnem a kölcsönt, és gondoskodnom kell a gyerekekről”. Már az első szakasz is jelentősen csökkenti a szorongást. Ezután meg kell határoznia, mi az értékesebb és fontosabb az Ön számára. Létezik kompromisszum a "akarom" és a "szükség" között? Például egy rövid utazás a kölcsön kifizetése után. Az utolsó lépés egy cselekvési terv összeállítása, amely segít a vágyak teljesítésében.
• Auto-edzés az önbecsülés növelésére. Egyesíti az önmeggyőzést és az izomlazítást. Gyakran a szorongás középpontjában a vágy és a saját erejébe vetett hit hiánya közötti ellentmondást kezelik: "Szeretnék egy férfi kedvében járni, de nem vagyok elég jó." Az önbizalom az önmagunkba vetett hit megerősítésére irányul. Ehhez ellazult állapotban érdemes elalvás előtt szóbeli képleteket ismételni, a szükséges kijelentésekkel. „A testem teljesen ellazult. gyönyörű vagyok. Magabiztos vagyok. Elbűvölő vagyok." Az eredmény jelentősen javulni fog, ha kombinálja az auto-edzést és más területeken dolgozik önmagán: sport, szellemi fejlődés stb.
• Elmélkedés. Ez a gyakorlat magában foglalja a légzőgyakorlatokat, az izomlazítást és az adott tárgyra való koncentrálást (hang, gyertyaláng, saját lélegzet, egy pont a szemöldökök közötti területen). Ugyanakkor minden gondolatot el kell vetni, de nem elűzni, hanem figyelmen kívül kell hagyni. A meditáció segít a gondolatok és érzelmek racionalizálásában, a jelen pillanatra való összpontosításban – „itt és most”. Csökkenti a szorongást, ami a jövőtől való homályos félelem.
• Az élethelyzet változása munka, családi állapot, társadalmi kör. A szorongás gyakran akkor merül fel, amikor olyasmit kell tenni, ami ellenkezik a célokkal, erkölcsi attitűdökkel és lehetőségekkel. Ha megszűnik a belső konfliktus oka, megszűnik a szorongás.
• A siker növelése. Ha valaki sikeresnek érzi magát valamilyen területen (munka, tanulás, család, sport, kreativitás, kommunikáció), akkor ez jelentősen növeli az önbecsülését és csökkenti a szorongást.
• Kommunikáció. Minél szélesebb a társadalmi kör és minél szorosabbak a társadalmi kapcsolatok, annál alacsonyabb a szorongás szintje.
• Rendszeres helyszíni órák. A heti 3-5 alkalommal 30-60 perces edzés csökkenti az adrenalin szintet, növeli a szerotonin termelést. Helyreállítják az idegrendszer egyensúlyát és javítják a hangulatot.
• Pihenő és alvó üzemmód. A teljes 7-8 órás alvás helyreállítja az agy erőforrásait és fokozza annak aktivitását.

• Csökkentse a megjegyzések számát. A szorongó gyermek nagyon szenved a felnőttek túlzott követelményeitől és attól, hogy nem tud megfelelni azoknak.
• Megjegyzéseket írjon a gyermeknek privátban. Magyarázd el, miért téved, de ne alázd meg a méltóságát, ne nevezd nevén.
• Légy következetes. Lehetetlen megengedni azt, ami korábban tilos volt, és fordítva. Ha a gyermek nem tudja, hogyan fog reagálni a helytelen viselkedésére, akkor a stressz szintje jelentősen megnő.
• Kerülje a gyorsasági versenyeketés a gyermek általános összehasonlítása másokkal. Elfogadható a gyermek összehasonlítása vele a múltban: "Most jobban csinálod, mint a múlt héten."
• Mutasson magabiztos viselkedést gyermeke előtt. A jövőben a szülők tettei követendő mintává válnak a nehéz helyzetekben.
• Ne feledje a fizikai érintkezés fontosságát. Ez lehet simítás, ölelés, masszázs, játékok. Az érintés megmutatja szeretetét, és bármilyen életkorban megnyugtatja a gyermeket.
• Dicsérjétek a gyereket. A dicséretnek megérdemeltnek és őszintének kell lennie. Keressen valamit, amiért naponta legalább 5 alkalommal dicsérheti gyermekét.

Mi az a szorongás skála?

1. Spielberger-Khanin technika

• könnyen kiborulok;
• nagyon boldog vagyok;
• Elégedett vagyok;
• nekem bluesom van.

• Nyugodt vagyok;
• Elégedett vagyok;
• Ideges vagyok;
• Szomorú vagyok.

1. Gyermek szorongás skála

• általános szorongás;
• kapcsolatok a kortársakkal;
• kapcsolat a szülőkkel;
• kapcsolatok a tanárokkal;
• tudás ellenőrzése;
• mások értékelése;
• siker a tanulásban;
• önkifejezés;
• a szorongás okozta mentális aktivitás csökkenése;
• a szorongás vegetatív megnyilvánulásai (légszomj, izzadás, szívdobogás).

• Szorongás tagadása – mi lehet védekező reakció;
• A szorongás normál szintje, amely cselekvésre késztet;
• Fokozott szint - bizonyos helyzetekben a szorongás megzavarja a gyermek alkalmazkodását;
• Magas szintű - a szorongást korrigálni kell.

Megjegyzendő, hogy bár a gyermekek és felnőttek fokozott szorongása nem veszélyes az egészségre, rányomja bélyegét az ember viselkedésére, sérülékenyebbé vagy fordítva agresszívebbé teszi, és megtagadja a találkozókat, kirándulásokat, mint veszélyt hordozó helyzeteket. . Ez az állapot befolyásolja a döntéshozatali folyamatot, és arra kényszeríti Önt, hogy ne azt válassza, hogy mi hoz sikert, hanem azt, ami kevesebb kockázattal jár. Ezért a szorongás korrekciója lehetővé teszi az élet gazdagabbá és boldogabbá tételét.

Minden ember olyan állapotban van szorongás és szorongás . Ha a szorongás egyértelműen kifejezett okkal kapcsolatban jelentkezik, akkor ez normális, mindennapos jelenség. De ha egy ilyen állapot első pillantásra ok nélkül fordul elő, akkor egészségügyi problémákat jelezhet.

Hogyan nyilvánul meg a szorongás?

Izgalom , szorongás , szorongás bizonyos bajokra való várakozás rögeszmés érzésében nyilvánulnak meg. Ugyanakkor az ember depressziós hangulatban van, a belső szorongás részleges vagy teljes érdeklődésének elvesztésére kényszeríti azokat a tevékenységeket, amelyek korábban kellemesnek tűntek számára. A szorongásos állapotot nagyon gyakran fejfájás, alvás- és étvágyproblémák kísérik. Néha a szívritmus megzavarodik, időnként szívdobogás-rohamok jelennek meg.

Általában a lélekben állandó szorongás figyelhető meg az emberben a szorongó és bizonytalan élethelyzetek hátterében. Ez lehet aggodalmak személyes problémákkal, szeretteinek betegségeivel, a szakmai sikerrel való elégedetlenséggel. A félelem és a szorongás gyakran kíséri azt a folyamatot, amikor a fontos eseményekre vagy néhány olyan eredményre várunk, amelyek kiemelkedően fontosak az ember számára. Arra a kérdésre próbál választ találni, hogyan lehet leküzdeni a szorongás érzését, de a legtöbb esetben nem tud megszabadulni ettől az állapottól.

Az állandó nyugtalanság érzése belső feszültséggel jár együtt, mely külső tünetekkel is megnyilvánulhat − remegő , izomfeszültség . A szorongás és nyugtalanság érzése állandó állapotba hozza a testet. harckészültség". A félelem és a szorongás megakadályozza, hogy az ember normálisan aludjon, és a fontos dolgokra koncentráljon. Ennek eredményeként megnyilvánul az úgynevezett szociális szorongás, amely a társadalomban való interakció igényével társul.

Az állandó belső nyugtalanság érzése később súlyosbodhat. Néhány konkrét félelem is hozzáadódik hozzá. Néha motoros szorongás nyilvánul meg - állandó akaratlan mozgások.

Teljesen világos, hogy egy ilyen állapot jelentősen rontja az életminőséget, ezért az ember választ keres arra a kérdésre, hogyan lehet megszabadulni a szorongás érzésétől. De mielőtt bármilyen nyugtatót szedne, pontosan meg kell határoznia a szorongás okait. Ez egy átfogó vizsgálat és egy orvossal folytatott konzultáció függvényében lehetséges, aki megmondja, hogyan lehet megszabadulni a szorongástól. Ha a betegnek van rossz álom, és a szorongás folyamatosan kísérti, fontos meghatározni ennek az állapotnak az eredeti okát. Az ebben az állapotban való hosszabb tartózkodás súlyos depresszióval jár. Egyébként az anya szorongása átterjedhet a babára. Ezért a gyermek etetés közbeni szorongása gyakran pontosan az anya izgalmához kapcsolódik.

Az, hogy a szorongás és a félelem milyen mértékben rejlik egy személyben, bizonyos mértékig az ember számos személyes tulajdonságától függ. Fontos, hogy ki ő - pesszimista vagy optimista, mennyire stabil pszichológiailag, milyen magas az ember önbecsülése stb.

Miért van szorongás?

A szorongás és a szorongás súlyos mentális betegség tünete lehet. Azok az emberek, akik állandóan szorongásos állapotban vannak, a legtöbb esetben bizonyos pszichés problémákkal küzdenek, és hajlamosak rájuk.

A legtöbb mentális betegséget szorongásos állapot kíséri. A szorongás különböző időszakokra jellemző, a neurózisok kezdeti szakaszában. Súlyos szorongás figyelhető meg egy alkoholfüggő személynél elvonási szindróma . Gyakran előfordul, hogy a szorongás kombinációja számos fóbiával, ingerlékenységgel,. Egyes betegségekben a szorongást delírium és.

Egyes szomatikus betegségekben azonban a szorongásos állapot is megnyilvánul, mint az egyik tünet. Nál nél magas vérnyomás az emberek gyakran nagyfokú szorongással rendelkeznek.

A szorongás is kísérheti a pajzsmirigy túlműködése , hormonális zavarok időszakban nőknél. Néha az éles szorongás kudarcot vall a betegek vércukorszintjének hirtelen csökkenésének előhírnökeként.

Hogyan lehet megszabadulni a szorongástól?

Mielőtt elgondolkozna a szorongás enyhítésének kérdése előtt, meg kell határozni, hogy a szorongás természetes-e, vagy a szorongás olyan súlyos-e, hogy szakember tanácsát igényli.

Számos jel utal arra, hogy egy személy nem lesz képes megbirkózni a szorongásos állapottal anélkül, hogy orvoshoz fordulna. Mindenképpen szakorvoshoz kell fordulni, ha a szorongásos állapot tünetei folyamatosan jelentkeznek, ami kihat a mindennapi életre, a munkára, a szabadidőre. Ugyanakkor az izgalom és a szorongás hetekig kísérti az embert.

Komoly tünetnek kell tekinteni a szorongásos-neurotikus állapotokat, amelyek görcsrohamok formájában stabilan kiújulnak. Az ember folyamatosan attól tart, hogy valami baja lesz az életében, miközben izmai megfeszülnek, nyűgös lesz.

Feltétlenül orvoshoz kell fordulni, ha a gyermekek és felnőttek szorongásos állapotát szédülés, erős izzadás, munkazavarok kísérik. gyomor-bél traktus, száraz száj. Gyakran előfordul, hogy a szorongásos-depresszív állapot idővel romlik, és ahhoz vezet.

Számos gyógyszert használnak a szorongás és a szorongás komplex kezelésének folyamatában. Mielőtt azonban meghatározná, hogyan lehet megszabadulni a szorongásos állapottól, az orvosnak pontos diagnózist kell felállítania annak meghatározásával, hogy melyik betegség és miért válthatja ki ezt a tünetet. Vizsgálatot kell végezni, és meghatározni, hogyan kell kezelni a beteget pszichoterapeuta . A vizsgálat során a vér, vizelet laboratóriumi vizsgálata kötelező, EKG. Néha a betegnek konzultálnia kell más szakemberekkel - endokrinológussal, neuropatológussal.

Leggyakrabban a szorongásos és szorongásos állapotot kiváltó betegségek kezelésében nyugtatókat és antidepresszánsokat használnak. A kezelőorvos a terápia során egy nyugtatót is előírhat. A szorongás pszichotróp gyógyszerekkel történő kezelése azonban tüneti. Ezért az ilyen gyógyszerek nem szüntetik meg a szorongás okait. Ezért ennek az állapotnak a visszaesése később lehetséges, és a szorongás megváltozott formában nyilvánulhat meg. Néha a szorongás kezd zavarni egy nőt, amikor terhesség . Hogy ebben az esetben hogyan lehet eltávolítani ezt a tünetet, csak az orvos döntse el, mivel a várandós anya bármilyen gyógyszer szedése nagyon veszélyes lehet.

Egyes szakemberek inkább csak pszichoterápiás módszereket alkalmaznak a szorongás kezelésében. Néha a pszichoterápiás módszereket gyógyszerek alkalmazása kíséri. Néhány további kezelési módszert is gyakorolnak, például autotréninget, légzőgyakorlatokat.

A népi gyógyászatban számos receptet használnak a szorongás leküzdésére. Rendszeres szedéssel jó hatás érhető el gyógynövénykészítmények , amelyek magukban foglalják nyugtató hatású gyógynövények. azt menta, Méhfű, macskagyökér, gyöngyajak stb. Azonban a gyógyteák használatának hatását csak egy ilyen szer hosszú távú folyamatos használata után érezheti. Ezenkívül a népi gyógymódokat csak kiegészítő módszerként szabad használni, mivel az orvossal való időben történő konzultáció nélkül elmulaszthatja a nagyon súlyos betegségek kialakulását.

Egy másik fontos tényező a szorongás leküzdésében az helyes életmód . Az embernek nem szabad feláldoznia a pihenést a munkaerő kizsákmányolásáért. Fontos, hogy minden nap eleget aludj, étkezz rendesen. A szorongást súlyosbíthatja a koffeinnel való visszaélés és a dohányzás.

Professzionális masszázzsal relaxáló hatás érhető el. mély masszázs hatékonyan oldja a szorongást. Nem szabad megfeledkezni a sportolás hangulatának javításáról sem. A napi fizikai aktivitás lehetővé teszi, hogy mindig jó formában legyen, és megakadályozza a szorongás súlyosbodását. Néha, hogy javítsa a hangulatodat, elég egy órát sétálni a friss levegőn, gyors tempóban.

Érzelmeinek kontrollálásához az embernek alaposan elemeznie kell mindent, ami vele történik. A szorongást okozó ok egyértelmű meghatározása segít a fókuszálásban és a pozitív gondolkodásra való átállásban.

Amikor egy személy veszélyben van, normális, hogy félelmet és szorongást érez. Hiszen ily módon szervezetünk hatékonyabb cselekvésre készül - "harcolj vagy menekülj".

De sajnos néhány ember túl gyakran vagy túl sokat tapasztal szorongást. Az is előfordul, hogy a szorongás és a félelem megnyilvánulásai különösebb ok nélkül vagy csekély okból jelentkeznek. Ha a szorongás megzavarja a normális életet, az illető szorongásos zavarban szenved.

A szorongásos zavarok tünetei

Az éves statisztikák szerint a felnőtt lakosság 15-17%-a szenved valamilyen szorongásos rendellenességben. A leggyakoribb tünetek a következők:

A szorongás és a félelem oka

A mindennapi események gyakran a stresszhez kapcsolódnak. Még az olyan hétköznapinak tűnő dolgok is megterhelőek, mint a csúcsforgalomban az autóban állni, a születésnap ünneplése, a pénzhiány, a szűkös körülmények között élni, a munkahelyi túlterheltséget vagy a családi konfliktusokat. És nem háborúkról, balesetekről vagy betegségekről beszélünk.

A stresszhelyzetek hatékonyabb megbirkózása érdekében az agy parancsot ad a szimpatikus idegrendszerünknek (lásd az ábrát). Izgatott állapotba hozza a szervezetet, a mellékvesékben a kortizol hormont (és másokat) szabadítja fel, fokozza a pulzusszámot és számos egyéb változást okoz, amelyeket félelemként vagy szorongásként élünk meg. Ez, mondjuk úgy - "ősi", állati reakció segítette őseinket a túlélésben nehéz körülmények között.

Amikor a veszély elmúlt, a paraszimpatikus idegrendszer aktiválódik. Normalizálja a szívritmust és más folyamatokat, nyugalmi állapotba hozza a testet.

Normális esetben ez a két rendszer kiegyensúlyozza egymást.

Most képzelje el, hogy valamilyen oknál fogva hiba történt. (A jellemző okok részletes elemzése bemutatásra kerül).

És a szimpatikus idegrendszer izgatott lesz, szorongás és félelem érzésével reagál az olyan csekély ingerekre, amelyeket mások észre sem vesznek ...

Az emberek ekkor félelmet és szorongást tapasztalnak okkal vagy ok nélkül. Néha állapotuk állandó és tartós szorongás. Néha izgatottnak vagy türelmetlennek érzik magukat, koncentrációs zavarok, alvászavarok.

Ha a szorongás ilyen tünetei elég sokáig fennállnak, akkor a DSM-IV szerint az orvos diagnosztizálhatja " generalizált szorongásos zavar».

Vagy másfajta "kudarc" - amikor a szimpatikus idegrendszer különösebb ok nélkül hiperaktiválja a szervezetet, nem folyamatosan és gyengén, hanem erős kitörésekben. Aztán beszélnek a pánikrohamokról, és ennek megfelelően pánikbetegség. Elég sokat írtunk a fóbiás szorongásos zavarok e sokféleségéről máshol.

A szorongás gyógyszeres kezeléséről

Valószínűleg a fenti szöveg elolvasása után azt fogja gondolni: hát, ha az idegrendszerem kiegyensúlyozatlan, akkor vissza kell állítani a normális állapotba. Beveszek egy megfelelő tablettát és minden rendben lesz! Szerencsére a modern gyógyszeripar hatalmas termékválasztékot kínál.

A szorongáscsökkentő gyógyszerek egy része tipikus "fuflomicinek", amelyek még a szokásos klinikai vizsgálatokon sem estek át. Ha valakit segítenek, akkor az önhipnózis mechanizmusai miatt.

Mások – igen, valóban enyhítik a szorongást. Igaz, nem mindig, nem teljesen és átmenetileg. Komoly nyugtatókra gondolunk, különösen a benzodiazepin sorozatra. Például, mint a diazepam, gidazepam, xanax.

Használatuk azonban potenciálisan veszélyes. Először is, amikor az emberek abbahagyják ezeknek a gyógyszereknek a szedését, a szorongás általában visszatér. Másodszor, ezek a gyógyszerek valódi fizikai függőséget okoznak. Harmadszor, az agy befolyásolásának ilyen durva módja nem maradhat következmények nélkül. Az álmosság, a koncentráció- és memóriaproblémák és a depresszió a szorongásos gyógyszerek gyakori mellékhatásai.

És mégis... Hogyan kezeljük a félelmet és a szorongást?

Hiszünk abban, hogy a fokozott szorongás kezelésének hatékony és egyben a szervezet számára kímélő módja pszichoterápia.

Ez csak nem elavult társalgási módszerek, mint például a pszichoanalízis, az egzisztenciális terápia vagy a gestalt. A kontrollvizsgálatok azt mutatják, hogy az ilyen típusú pszichoterápia nagyon szerény eredményeket ad. És a legjobb esetben is.

Micsoda különbség a modern pszichoterápiás módszerek között: EMDR-terápia, kognitív-viselkedési pszichoterápia, hipnózis, rövid távú stratégiai pszichoterápia! Használhatók számos terápiás probléma megoldására, például a szorongás hátterében álló nem megfelelő attitűdök megváltoztatására. Vagy megtanítani az ügyfeleket arra, hogy stresszhelyzetben hatékonyabban „uralják magukat”.

Ezen módszerek komplex alkalmazása szorongásos neurózisban hatékonyabb, mint a gyógyszeres kezelés. Ítéld meg magad:

a sikeres eredmény valószínűsége körülbelül 87%! Ez az adat nem csupán megfigyeléseink eredménye. Számos klinikai vizsgálat igazolja a pszichoterápia hatékonyságát.

észrevehető állapotjavulás 2-3 alkalom után.

rövid időszak. Vagyis nem kell évekig pszichológushoz járni, általában 6-20 alkalom szükséges. Ez függ a rendellenesség elhanyagolásának mértékétől, valamint a jelentkező egyéb egyéni jellemzőitől.

Hogyan kezelik a félelmet és a szorongást?

Pszichológiai diagnosztika- a kliens és a pszichoterapeuta (néha kettő) első találkozásának fő célja A mélypszichodiagnosztika az, amire a további kezelés alapszik. Ezért a lehető legpontosabbnak kell lennie, különben semmi sem fog működni. Íme egy ellenőrző lista a jó diagnózishoz:

megtalálta a szorongás valódi, mögöttes okait;

világos és racionális terv a szorongásos zavar kezelésére;

a kliens teljes mértékben megérti a pszichoterápiás eljárások mechanizmusait (ez már önmagában is megkönnyebbülést ad, mert minden szenvedésnek látszik a vége!);

őszinte érdeklődést és törődést érzel iránta (általában úgy gondoljuk, hogy ennek a feltételnek a szolgáltatási szektorban mindenhol jelen kell lennie).

Hatékony kezelés véleményünk szerint ez az, amikor:

tudományosan bizonyított és klinikailag tesztelt pszichoterápia módszereit alkalmazzák;

a munka lehetőség szerint gyógyszer nélkül zajlik, ami azt jelenti, hogy nincs mellékhatás, nincs ellenjavallat terhes és szoptató anyáknak;

a pszichológus által alkalmazott technikák biztonságosak a pszichére nézve, a páciens megbízhatóan védve van az ismétlődő pszichotraumákkal szemben (és néha mindenféle amatőr „áldozata” megkeres minket);

a terapeuta a kliens autonómiáját és magabiztosságát segíti elő, ahelyett, hogy a terapeutától függővé tenné.

Fenntartható eredmény Ez a kliens és a terapeuta közötti intenzív együttműködés eredménye. Statisztikáink azt mutatják, hogy ehhez átlagosan 14-16 találkozóra van szükség. Néha vannak olyanok, akik 6-8 találkozó alatt kiváló eredményeket érnek el. Különösen elhanyagolt esetekben még 20 alkalom sem elég. Mit értünk „minőségi” eredmény alatt?

Tartós pszichoterápiás hatás, nincs visszaesés. Hogy ne úgy alakuljon, ahogy az gyakran előfordul, amikor a szorongásos zavarokat gyógyszerekkel kezelik: abbahagyja a szedését - a félelem és más tünetek visszatérnek.

Nincsenek maradványhatások. Térjünk vissza a gyógyszeres kezeléshez. Általános szabály, hogy a gyógyszereket szedők továbbra is szorongást éreznek, bár egyfajta „fátyol” révén. Egy ilyen "parázsló" állapotból tűz lobbanhat fel. Ennek nem szabadna így lennie.

Az ember megbízhatóan védett a jövőbeni esetleges stresszekkel szemben, amelyek (elméletileg) szorongásos tünetek megjelenését válthatják ki. Vagyis képzett az önszabályozási módszerekre, magas a stressztűrő képessége, és képes megfelelően gondoskodni önmagáról a nehéz helyzetekben.

A szorongás és aggodalom érzése az emberek gyakori reakciója néhány negatív eseményre, előre vagy akár előre is. A szorongás azonban gyakran rontja amúgy is nehéz életünk minőségét.

Számos objektív és szubjektív okból tapasztalunk és aggódunk. Munkahelyi elbocsátás, magasabb felelős pozícióba való kinevezés, betegség és még sok más. Ilyenkor a szorongás pszichénk reakciója, amely segít leküzdeni a stresszt. Ha a probléma sikeresen megoldódott, a riasztás megszűnik.

Az orvosok a "kóros szorongás" fogalmát használják. Ilyenkor az ember mindig feszült, megmagyarázhatatlan szorongást tapasztal. Állapotát valamilyen veszély előérzetével magyarázza. Ez az állapot nem ismerhető fel természetesnek, az életminőség romlik, a szorongás uralja a többi emberi érzést. A krónikus szorongás nem a stressz vagy egy tulajdonság eredménye. Ez egy kezelést igénylő betegség.

Szorongás érzése – okai

Természetesen a betegség oka egy adott személy szorongása és temperamentuma. De a magban van némi változás az agyban (az idegimpulzust továbbító szerotonin cseréje megzavarodik). Számos ország orvostudósai végeztek kutatásokat, több száz önkéntes bevonásával kísérleteikbe. Ennek eredményeként kiderült, hogy az ilyen változások genetikai természetűek. Ezért a szorongás és a szorongás örökletes lehet.

A szorongás érzése és az állandó aggodalom alvászavart okoz

Például a vegetovaszkuláris dystonia egy teljesen más betegség vagy egyszerűen fáradtság egyik tünete lehet. Az ilyen mentális zavarok néha különféle diagnózisok alatt rejtőznek. A szorongás gyakran kíséri az izomfeszültséget, amelyet az ember szinte folyamatosan érez. A szorongás fő tünetei a következők: indokolatlan szorongás, irritáció és

Az ember szinte soha nincs nyugodt állapotban. Állandóan nyüzsög, az ajkát harapdálja, mocorog a székében, néha minden látható ok nélkül összerezzen vagy összerezzen. Mindez azt bizonyítja, hogy a beteg krónikus szorongással küzd. Ennek a betegségnek a tünetei is a fáradtság, a memóriazavar, az erős szívverés. Egy személy légszomjat, székrekedést vagy laza székletet, szédülést stb. tapasztalhat.

Mi segíthet a szorongás kezelésében

Ilyen helyzetben gyakran segítenek a légzőgyakorlatok. Javasolhatja, hogy lélegezzen "a zsákban". Amint hányingert érez, tartsa a papírzacskót a szájához, és lélegezzen. Jó hatást adhat a masszázs. A csuklón található az úgynevezett "aggodalomra okot adó zóna". Ezek a hajlítás során keletkező redők. Végezzen könnyű masszázst ezen a területen, és néhány perc múlva megnyugszik.

Ne igyon fekete teát. Jobb, ha lecseréljük valerian hozzáadásával, amely magában foglalja az anyafüvet, a bazsarózsát, a citromfűt, a borsmentát, a kamillát, a galagonyát. Az ilyen főzet gyorsan nyugtató hatású. Szedhet Mg-B6 vagy Ca-D3 vitamin komplexet is. Csökkenti a szorongást, ellazítja az izmokat, javítja a szív és a tüdő működését.

Ne feledje, hogy a fenobarbitált tartalmazó gyógyászati ​​anyagokat teljesen ki kell zárni a felhasználásból. Az anxiolitikumok szedése memóriazavart okozhat, nem a legjobb módja a máj befolyásolásának. Nagyon gyakran hasonló készítmények okoznak függőséget. Idősek semmilyen esetben sem használhatják őket. Az anxiolitikumok csak rövid időre tudják enyhíteni a tünetet, de nem szüntetik meg a betegség okát. Az orvosával folytatott konzultációt követően jobb antidepresszánsokat szedni.

A jóga és a meditáció is segít. Az utóbbi időben a pszichiáterek masszázst, könyvterápiát, klasszikus zenehallgatást, sőt táncterápiát is kínálnak. Egy jó regény vagy detektívtörténet, halk zene segít megnyugodni Szabadtéri játékok, laza reggeli és esti séták, jó barátokkal való találkozások tanácsolhatóak, a nőknek pedig jó nyugtató lesz egy laza bevásárlás.