Böjti nap túró hatású, értékelések, böjti napok túrós kefirrel, gyümölcsökkel. Kirakodónap túrón - a tökéletes alak ízletes és egyszerű. A túrós böjti nap szabályai és lehetőségei

A túrós kirakodónap sokak számára az egyik kedvenc módja a szervezet tisztításának és a harmónia fenntartásának. Napközben a szigorú túrómenü követése elég egyszerű.

Annak a ténynek köszönhetően, hogy a túró meglehetősen kielégítő termék, a fogyásnak nem kell megküzdenie a legtöbb más böjti napra jellemző éhségrohamokkal.

A túró olyan étel, amelynek íze és hasznos anyagok tömege kiváló, mivel:

Gazdag kalciumban, fehérjében, ásványi anyagokban és vitaminokban, amelyek jótékony hatással vannak az egész szervezetre;
Jól felszívódik a szervezetben, segít felgyorsítani az anyagcserét, csökkenti a koleszterinszintet és erősíti a csontszöveteket.

Túrós kirakodónap: haszon vagy kár ^

A túrós kirakodás persze több hasznot hoz, mint kárt. Lényege, hogy csak túrót egyél kis adagokban és naponta többször egész nap. Menüponttól függően egy böjti napra 600 g-tól 1000 g-ig tarthat, miközben célszerű zsírszegény terméket választani.

Megengedett a napi étrendhez kis mennyiségű, alacsony zsírtartalmú, tipikus tejsavtermékek, valamint gyümölcsök, bogyók vagy méz hozzáadása.
Ajánlott vizet inni a nap folyamán, körülbelül két liter - közönséges vagy ásványi.

A túró kirakodását hetente legfeljebb kétszer javasolt elvégezni. Ennek eredményeként naponta körülbelül 500-1000 g súlyfelesleget veszíthet. Az ilyen típusú monodiéta rendszeres betartása elősegíti az egész test megfiatalítását, javítja az emésztőszervek, az ideg- és a szív-érrendszer működését.

Érvek és ellenérvek

A túrós kirakodó nap bármely korosztály számára alkalmas:

A diétás menü annyira kíméletes és puha, hogy biztosan nem kell éheznie.
A magas kalciumtartalom lehetővé teszi, hogy sokáig elfelejtse a fénytelen, törékeny hajat és a törékeny körmöket.
Az egészséges, selymes bőr, a csillogó elegáns haj, a hófehér mosoly és az erős körmök jó bónusz lesz a sorozatos túrós kirakodás után.
A túró nagyon könnyen és gyorsan emészthető, ezáltal tehermentesíti az emésztőrendszert, javítja az anyagcserét és megszabadítja a szervezetet a méreganyagoktól. Tökéletesen megtisztítja a vesét, a májat és a gyomor-bélrendszert a méreganyagoktól.
Meg kell említeni, hogy metionint tartalmaz, egy aminosavat, amely elősegíti a zsírégetést.
A túró vizelethajtó hatása miatt a felesleges folyadék kiürül a szervezetből. A minidiéta hatékonyságának fokozása érdekében pedig jobb, ha előző nap a sós és édes étkezésre korlátozódik.

Ellenjavallatok

De az összes előny mellett van néhány ellenjavallat:

Veseelégtelenségben szenvedőknél a túrós kirakás ellenjavallt, mivel a magas fehérjetartalom szükségtelenül túlterhelheti a kiválasztó rendszert;
Egyéni intolerancia esetén a túrót sem szabad fogyasztani.
A magas zsírtartalmú tejtermékek a vér koleszterinszintjének emelkedéséhez vezetnek, és az elhízás okai;
Ne használjon régi, lejárt terméket – ez bélfertőzést okozhat.

Számos lehetőség van a böjt túrós nap megtartására:

Klasszikus változat

800-1000 g túróra és körülbelül 100 g tejfölre lesz szüksége.
Keverje össze a termékeket, és ossza el a teljes mennyiséget több étkezésre.
Előfeltétel a sok folyadék (víz, zöld tea vagy gyógynövényes főzet) fogyasztása.
Ebben az opcióban nem adhat hozzá mézet, cukrot, lekvárt.
A kávé szintén kizárt.

Szigorú opció

Ha gyorsabb és észrevehetőbb eredményt szeretne elérni, próbálkozzon merevebb menüvel.

Ebben az esetben 500 g legfeljebb 9% zsírtartalmú túrót kell használnia méz, cukor, lekvár és egyéb édesítőszerek hozzáadása nélkül.
Megengedett ásványvíz inni egy szelet citrommal és tea gyógynövényekkel.

Túrós kirakodó nap gyümölccsel, bogyóval

Ha még mindig nincs készenlét és erő a szigorú böjti napi menü elviselésére, akkor kezdheti a túródiéta legfinomabb változatával.

600 g alacsony zsírtartalmú túró és körülbelül 200 g bogyó vagy gyümölcs kell hozzá.
A bogyókat túróval keverhetjük, vagy külön is fogyaszthatjuk.
Csakúgy, mint a korábbi esetekben, sok tiszta vizet kell inni (zöld tea, gyógytea, kamilla vagy csipkebogyó húsleves).

Vegyes túrós kirakodónap

Ez a túrós nap egy változata, amikor az étlapon az egyik összetevő hozzáadható: kefir vagy erjesztett sült tej, tej vagy tejföl, valamint gabonafélék, korpa vagy fűszernövények, zöldségek, szárított gyümölcsök vagy sült alma, ha szükséges.

Egy böjtnapot biztosan könnyebb lesz kibírni, ha a főtermékhez egy kis tejfölt és kevés cukrot vagy mézet teszel, és csipkebogyólevessel issza. Az így kapott túrómasszát 5-6 nagyjából egyenlő részre kell osztani, enni, ha éhesnek érezzük magunkat, és sok vizet vagy más, aznap megengedett italt inni.

Gyümölcsös vagy aszalt gyümölcsös túrós rakott gyümölccsel is kedveskedhetsz, természetesen cukor és só hozzáadása nélkül. De ugyanakkor fel kell készülnie arra a tényre, hogy a fogyás hatása csökkenni fog, és kevésbé lesz észrevehető. Bár a plusz 400-500 grammtól még meg lehet szabadulni.

Népszerű receptek és menük ^

A túró kirakodásához sokféle menüopció létezik. Az alábbiakban a legnépszerűbbek és elérhetők:

Kirakodónap túrón és kefiren

0,3-0,5 kg zsírszegény túró
1 l zsírszegény kefir
Keverjük össze vagy használjuk külön, ha szükséges, adjunk hozzá mézet.
Bőséges ital a nap folyamán - tea cukor nélkül, víz.

Kirakodónap túrón és almán

0,6 kg zsírszegény túró
1 kg alma
A túrót három étkezésre osztjuk, közöttük almát nassolunk.
Az előző változathoz hasonlóan a nap folyamán sok folyadék fogyasztása javasolt.

Kirakodó nap túrós mézzel

0,5 kg zsírszegény túró
Italok: víz, zöld tea, gyógynövény infúzió
A méz a fő termékkel kombinálva kiváló egészséges csemege lesz az édességek szerelmeseinek.

Kirakodónap túrón és aszalt szilván

0,6 kg túró
maroknyi tövis
A finomra vágott aszalt szilvát keverhetjük túróval vagy fogyaszthatjuk külön is, önálló ételként.

Kirakodónap túrón és tejen

0,5 kg zsírszegény túró
0,5 l sovány tej
Túróval keverve vagy külön is fogyasztható.
Bőséges ital a nap folyamán - zöld tea cukor nélkül, víz.

Kirakodó nap túrón és zöld teán

0,5-0,6 kg zsírszegény túró
Zöld tea.

Kirakodó nap túrón és joghurton

0,5 kg zsírszegény túró
0,5 l joghurt

Még egyszer érdemes hangsúlyozni, hogy a kirakodási lehetőségtől függetlenül naponta legfeljebb 2 liter vizet vagy zöld- és gyógyteát kell inni.

Az is fontos, hogy megfelelően ki tudjunk lépni a böjti napból az elért eredmények megőrzése érdekében:

Az első napon ragaszkodnia kell a könnyű, alacsony kalóriatartalmú és zsírszegény ételekhez.
Nem kell túl enni.
Az édességeket jobb szárított gyümölcsökkel helyettesíteni, és az ételeket párolni vagy sütni.

Vélemények és fogyás eredmények ^

A túrós böjti napok eredményei sok nőt gyönyörködtetnek és lenyűgöznek hatékonyságukkal. De a legfontosabb a pozitív hozzáállás és a rendezvény sikerébe vetett hit. Örömmel kell fogynia és javítania kell egészségét, akkor a folyamat kellemes lesz, és a megszerzett harmónia sokáig fennmarad.

A táplálkozási szakértők viszont azt javasolják, hogy részesítsék előnyben az egészséges tejtermékeken alapuló böjtnapokat a hosszú monodiéták helyett. Ez az opció kevesebb stresszt hoz a szervezetnek, és javítja a test állapotát és az általános jólétet.

Olvasóink visszajelzései

Natalia, 33 éves:

„Imádom a túrót és a tejtermékeket. Ezért egész nap kefirrel enni nem csak könnyű volt számomra, hanem kellemes is. Igaz, elég kevés mézet tettem bele, így sokkal finomabb. Elégedett voltam az eredménnyel – másnap reggel mínusz 500 g-ot mutatott a mérleg. Terveim szerint gyakrabban fogok ilyen kirakodni.”

Evgenia, 42 éves:

„Először próbáltam ki a túrós kirakást. Nekem jobban tetszett, mint pl. Nem erőlködsz különösebben, nem érzel akut éhséget. A lényeg az, hogy másnap ne csapjon le az ételre, különben minden eredmény elveszik. A menümben túró és kefir szerepelt. A túrót 1%-os kefirrel ízesítettük, és ízesítve egy kis mazsolát tettem bele. Az eredmény mínusz 600 g

Natalia, 28 éves:

„Túrót tapasztaltam magamon -. Elégedett vagyok az eredménnyel - mínusz 400 g Sőt, főtt csirkemellet ettem ebédre. És ízletes és egészséges, és az eredmény nyilvánvaló. Könnyen tűrte, nem érzett különösebb éhséget. Estére hihetetlen könnyedséget éreztem az egész testemben. Beállítva, hogy rendszeresen végezzen ilyen tisztítást"

Keleti horoszkóp 2019 áprilisára

Üdvözlet kedves barátaim. Ma költeni fogunk kirakodónap túrón . Megtudjuk, mivel fogyasztják, mennyit lehet vele fogyni, és igaz-e, hogy nélküle fogyni jobb, mint vele.

csodaétel

A túrós böjtnap finomnak tűnik, és a vélemények alapján könnyen elviselhető. Túró, amely arra utal , gazdag összetétele miatt értékelik - itt vannak vitaminok (A, B1, B2), ásványi anyagok (ugyanaz a kalcium, vas, foszfor) és aminosavak (lizin, metionin, kolin).

A csecsemők szinte az első kiegészítő táplálékként kapják, és még az orvosok is felírják ilyen vagy olyan betegségekre - például máj, epehólyag, cukorbetegség. Alacsony kalóriatartalmú, kielégítő.

Miért nem csodatermék, igaz? Igaz, a fogyásba nem lehet bekapcsolódni azoknak, akiknek laktóz intoleranciájuk van, és gyomor-bélrendszeri betegségeik is vannak.

Ha minden rendben van az egészségével, találjuk ki, hogyan kell megfelelően kirakni.

Nap a karcsúságért

A menü nagyon változatos, válassz bármelyiket!

mono diéta

400-600 g (zsírszegény) túrót 5-6 adagra osztunk. Az étlapon is szerepel , zöld tea (de cukor nélkül) - körülbelül másfél liter térfogatban. , mellesleg önmagában is olykor a „napi főétel” szerepét tölti be.

És most - lehetőségek napokig túrón:

És kefir

A menün:

300-400 g főétel
liter - másfél joghurt
És víz (vagy tea, gyógynövény főzet) 1,5 liter.

Egy ilyen nap egyébként keresztezi a hasonló kefirnapot, amiről beszélünk. .

És alma

A vasban, vitaminokban és rostokban gazdag alma minden bizonnyal számos étrendben jelen van, és a böjti napok a részvételükkel nagyon eltérőek. Például:

Első lehetőség

500 g alma kilogrammonként

Az almát meghámozzuk, lereszeljük, simára keverjük a túróval.

Második lehetőség

fél kiló 2-3 almához

Természetesen ne feledkezzünk meg a vízről sem. Ugyanakkor válassza ki a megfelelő vizet, olyat, amilyenről a jó minőségű ivóvízről szóló cikkben beszéltem.

És sütőtök

A sütőtök maga egy csodazöldség, amely nemcsak a mesékben kocsik anyagaként szolgál, hanem eltávolítja a rossz koleszterint, enyhíti a terhesség alatti duzzanatot, sőt több vasat is tartalmaz, mint az alma. Az ő részvételével való kirakodás mindig sikeres.

A naphoz szüksége lesz:

Sütőtök - főtt vagy párolt (300 g)

Alacsony zsírtartalmú túró (300 g)

Tökpépből pürét készítünk, kirakodótálunkhoz keverjük. Ezt a mennyiséget elosztjuk 4-5 étkezésre és fogyunk. Víz és cukrozatlan zöld tea, összesen körülbelül 1,5 liter mennyiségben szívesen fogadunk.

És banán

A banán, mint mindenki tudja, jó antidepresszáns, mert javítja a hangulatot. Ezenkívül segíti az emésztőrendszert, javítja az anyagcserét. Egyszóval nem hiába szeretik annyira.

A kirakodás során a főtermékhez (400 g) 4-5 db közepes méretű banán tehető. Ezt 4-5 adagra osztjuk.

És gyümölcsök

Milyen gyümölcsöt lehet szedni? Lehetőleg alacsony vagy közepes glikémiás indexűek. Vagyis azok, amelyekben minimális a fruktóz (és minél több, annál magasabbra ugrik a cukor, annál gyorsabban szabadul fel az inzulin a vérben, és annál gyorsabban akarsz újra enni). Ide tartozik az alma, körte, szilva, cseresznye, cseresznye, őszibarack, szinte minden bogyós gyümölcs.

A böjt napján mindkettőt külön is fogyaszthatja, és salátákat is készíthet.

Például van egy egyszerű recept:

A bogyókat (málna, eper, ribizli) villával pépesítjük, hozzáadjuk az aznapi ételünket, összekeverjük.

És tojás

Ezen a fehérjenapon a szervezet kiürítésére a túró (300-400 g naponta) mellett 4-5 csirke- vagy fürjtojást is el kell fogyasztani (egyes diéták azt tanácsolják, hogy csak főtt fehérjét vegyen be, a magas kalóriatartalmú sárgája kivételével).

És tej

Lehetőségként ilyen kirakodáshoz - igyon fehérjeturmixot:

Sovány vagy 1%-os tej (200 ml)

Fő termék - 50 g

Az egészet összekeverjük, turmixgépben elkeverjük.

Ez egy egyszeri adag. Igyon ilyen koktélokat a nap folyamán 4-5 alkalommal.

És paradicsomlé

A paradicsomlevet gyakran diétásnak is nevezik – nincsenek benne zsírok, hanem egy rakás vitamin, köztük A- és B-vitamin, emellett gazdag káliumban és még az antioxidáns likolint is tartalmazza. Emésztési problémák esetén hasznosnak tartják.

A részvételével egy böjti napot a következő séma szerint hajtanak végre:

Fél kiló túró (persze zsírszegény ill fölözött) és egy liter gyümölcslé.

És tejföllel

Készítsen egy klasszikus ételt tejföllel. Egy nap 400-600 g főételre és 50-100 g tejfölre lesz szükség.

Terheseknek

A kismamáknak a túrós böjtöt gyakran még az orvosok is felírják - azt mondják, ez segítödémaÉs annak érdekében, hogy ne hízzon túl.

A recept ilyen

600-800 g zsírszegény termék
200 g 15% - tejföl
2 pohár vizet
Ízlés szerint aszalt sárgabarackot és mazsolát adhatunk hozzá.

Azonban semmi esetre sem terhesség alatt ne kezdjen el kísérletezni - csak orvos engedélyével járjon el.

Mi van a mérlegen?

Mennyi az indulás? Mi az a cső?

A normál fogyás körülbelül egy kilogramm, néha akár másfél is. De szabvány is, szinte minden visszajön hamarosan. A valódi fogyás ilyen kirakodáskor körülbelül 300-400 g - ez ugyanaz a zsír, amely elment.

Ha szeretné megszilárdítani az eredményt, és nem gyarapodni újra, töltsön ilyen napokat heti 1-2 alkalommal. Táplálkozási szakértők által ajánlott.

Egy kicsit szomorú

A túró, barátaim, más tejtermékekhez hasonlóan messze nem a legegészségesebb étel.

Nem fáradok el arra, hogy emlékeztessem Önöket erre a cikkeimben, mint például ebben, rajtad és rajtam, vagy benne ahol magát a tejet kifejezetten érinti.

És nem szabad megismételni azt az elcsépelt mítoszt, hogy a túróban sok kalcium van - és hogyan is lehetne nélküle? Kalcium, barátaim, bőven van a leggyakoribb petrezselyemben, friss káposztában, valamint más zöldségekben, magvakban és számos gyümölcsben. Mellesleg, és a fogyás sem rossz.

Édes álmok

A hozzáértő emberek azt mondják, hogy jobb tartózkodni az éjszakai túró evésétől (ahogyan sok diéta gyakran tanácsolja, beleértve ezt a böjt napot is).

Tehát egy profi fitneszedző, Alekszej Stolyarov nem javasolja, hogy lefekvés előtt elragadja magát ezzel a termékkel. Valamint más tej. Miért? Ez egyszerű:

Éjszaka fogyunk is – a növekedési hormon, a szomatropin elkezd hatni a zsírsejtekre, és ezek lebomlására késztet.

De minden tejalapú termék tartalmaz kazein fehérjét, amely nagymértékű inzulinválaszt vált ki. Ennek eredményeként az inzulin nem engedi, hogy a szomatropin megforduljon, és lelassul a fogyás alvás közben.

Úgy tűnik, hogy ezt az információt megismétli ez a lány, akinek a véleményét találtam a weben:

Svetlana;
Majdnem egy hónapig túrót ettem vacsorára. Ennek eredményeként már nem tudok ránézni, de hogy milyen súlyú volt, az ugyanaz maradt.

De van még valami, ami legalábbis óvatossá tesz.

Inzulin termékindex

Ez nem ugyanaz, mint a fent említett glikémiás (GI).

Az inzulin (II) az, amely megmutatja, hogy ez vagy az a termék mennyire provokálja az inzulin felszabadulását.

Számos tudományos tanulmány azt sugallja, hogy az inzulin szintje a vérben nem csak a szénhidrátban gazdag élelmiszerek miatt emelkedik, hanem a vércukorszintre adott reakciója miatt is.

A folyamatért felelős hasnyálmirigy olyan élelmiszerekre is reagálhat, mint a kenyér, főtt burgonya, hús, hal és tejtermékek. A zsírmentes túró GI-je 30, AI-ja pedig körülbelül 120 (!).

Nehéz elhinni, de ezek friss adatok. Ennek eredményeként a megnövekedett inzulin nem teszi lehetővé a zsír lebontását, ellenkezőleg, provokálja a szervezetet annak tárolására.

Erre a körülményre nincs egyértelmű magyarázat, talán a tejcukor, a laktóz okolható. Nem hiszed el? Tudsz valamit erről a témáról? Örömmel venném az információit kommentben!

Mire kell emlékezni

A túróra való kirakodás meglehetősen könnyen szállítható, és szabványt ad eredmények - a tényleges vízszintes zsinór 300-400 g.
Fogyáshoz nem kell olyan áldozatokat hozni, mint hogy túróval etesse magát. Jobban oda kell figyelni az étrendre, elemezni a menüt, egészséges, egészséges ételekkel tölteni az étrendet.

Iratkozzon fel a frissítésekre, és találkozunk az új cikkekben!

A túrós kirakodási nap a testsúly korrekciójának népszerű módja. Az egyszerű és megfizethető termékeknek köszönhetően nemcsak az éhségérzetet tudja legyőzni, hanem a kívánt paraméterekre is hozza az alakot. A túró sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Ez a termék kiváló emészthetőségű, csökkenti a vér folyadéktartalmát, fokozza az anyagcserét, erősíti a csontokat.

A túró vagy más tejsavtermékek használatával végzett fogyókúrás böjti nap nemcsak megtisztítja a szervezetet a káros anyagoktól és méreganyagoktól, hanem erősíti a csontszövetet, telíti azt hasznos anyagokkal, és megszabadul a felesleges kilóktól. Az ilyen élelmiszerek gyakorlatilag ártalmatlanok. A fogyás elve a termék egyenlő adagok fogyasztása a nap folyamán. A túró teljes mennyisége 1 kilogrammig változhat.

Diverzifikálhatja az étrendet más termékekkel - gyümölcsökkel, tojással. A túrós kirakodó napot nem ajánlott hetente kétszer többször elvégezni. Az ilyen monodiéta segít a harmónia elérésében és a súlymutatók megfelelő szinten tartásában, valamint javítja a szív- és érrendszer, az idegrendszer és az emésztőrendszer szerveinek aktivitását.

A túrós kirakodás előnyei a fogyás érdekében a következők:

Mivel egy ilyen menü kíméletes, korosztálytól függetlenül használható. Hét évesnél fiatalabb gyermekek kirakása ellenjavallt.
Ha a böjti napok minden feltétele teljesül, segíthet a bőr és a körömlemezek megerősödésében.
Mivel ez a termék kiváló emészthetőségű, gyorsan és hatékonyan tudja tehermentesíteni az emésztőrendszert, eltávolítani a méreganyagokat a gyomor-bélrendszerből, javítja az anyagcsere minőségét.
A készítményben található termék segítségével a zsírlerakódásokat elégetik.
A túró vizelethajtó tulajdonságokkal is rendelkezik, így eltávolítja a felesleges folyadékot. Növelheti a hatást a sült, sós és édes ételek korlátozásával a menüben.

A túróra történő kirakodás hátrányai

A hatalmas előnyök ellenére a túrós és kefir böjtnapnak megvannak a maga ellenjavallatai is, amelyek a következők:

Mivel ez a termék összetételében nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, ellenjavallt veseelégtelenségben szenvedők számára.
Fontos, hogy csak alacsony zsírtartalmú terméket használjunk, mivel a zsíros túró fogyasztása növelheti a vér koleszterinszintjét, valamint a bőr alatti zsír mennyiségét.
A túró használata ellenjavallt az egyéni intoleranciával rendelkező emberek számára.
Fontos odafigyelni a lejárati dátumokra. Ne használjon lejárt terméket, ez emésztési problémákat okozhat.

Hogyan válasszunk túrót

A túró kiválasztásakor a fogyáshoz nagyon fontos elolvasni az összetételét. Természetesnek kell lennie. A különféle túrómasszák nem hozzák meg a kívánt hatást. A zsírtartalom legalább 2%, legfeljebb 5%. Nem érdemes teljesen zsírmentes terméket választani, mert hiányoznak belőle a szervezet teljes működéséhez szükséges zsírok. A túl magas zsírtartalom szintén nem hozza meg a kívánt eredményt.

A nap folyamán 800 gramm túrót kell elfogyasztania, miután a teljes tömeget több részre és fogadásra osztotta.

A túró használata mellett feltétlenül be kell tartani az ivási rendet - igyon két liter tiszta vizet. Hozzáadhatunk gyógynövény- vagy zöldteát is, de ügyeljünk arra, hogy ne édesítsük. Más összetevőket nem adnak hozzá az étrendhez.

Egyéb fermentált tejtermékek használata

Túró-kefir kirakodónap könnyebben átvihető. A kefir segítségével a szervezet gyorsan telítődik tápanyagokkal, hatalmas mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. A tejsavbaktériumok segítségével pedig az emésztőrendszer szerveinek működése javul, a bélrendszert csak pozitív mikroflóra népesíti be.

A diéta tartalmaz egy liter tejsavas italt, egy kiló túrót. Ez az opció szigorú kirakodás. De vannak kíméletesebb lehetőségek is, lehetővé teszik kis mennyiségű méz hozzáadását. Egy példa menü így nézhet ki:

Reggelizz túróval, igyál gyógynövényes főzetet egy teáskanál méz hozzáadásával;
Egy snack egy pohár kefirből áll;
Ebédelhet erjesztett tejtermékek, az arra épülő rakott ételek, méz hozzáadásával, gyógynövényes főzetek segítségével;
Snack - egy pohár kefir;
Vacsorázzon túrós, zöld vagy mézes gyógyteával.
Este igyon egy pohár kefirt.

A kefirt helyettesítheti zsírmentes tejföllel, joghurttal, kovászsal, de mindig csökkentett zsírtartalommal. Nagyon fontos az ivási rendszer betartása, két liter tiszta víz felhasználásával.

A túró és az alma böjtnapja az évszaktól függetlenül tartható. Ezenkívül az ilyen termékek kombinációja sokkal hatékonyabb, mint a tejsavtermékek független használata. Egy túrós-almás nap így nézhet ki:

Reggelizz egy zöldalmával, 100 g túróval egy kis mézzel, igyál zöld- vagy gyógyteát;
Ebédelj túróval, két sült almával, igyál csipkebogyólevest;
Snack - zöld alma és zöld vagy;
Vacsora egy sült almával túróval, teával.

Ez a menüpont kíméletes. De ha szeretné, szigorúbbá teheti, ha 4 almát és 400 gramm erjesztett tejterméket hat adagra oszt. Az étrend szigorú betartása meghozza a kívánt eredményt. De ha nehéz betartani egy ilyen étrendet, akkor diverzifikálhatja az engedélyezett összetevőkkel.

A bogyók felhasználásával készült változat a legfinomabb. De az ilyen menü hátránya, hogy csak szezonális bogyókat használnak, vagyis a fagyasztott vagy konzerv gyümölcsök nem alkalmasak. A nap folyamán meg kell enni körülbelül fél kiló túrót, egy pohár friss bogyót (bármilyen). Bogyós-túrót is készíthetünk tojásfehérje (lehetőleg fürj) hozzáadásával.

Használhatja ezeket a termékeket önmagukban, keverheti koktélhoz, pürésítheti, sütheti (csak liszt és egyéb összetevők nélkül). Ügyeljen arra, hogy kövesse az ivási rendszert, igyon gyógynövények főzetét, zöld teát, sima tiszta vizet. Az ilyen napokon történő kirakodással megszüntetheti a puffadást, eltávolíthatja a felesleges folyadékot, beállíthatja a testsúlyt. A megadott étrendet diverzifikálhatja sajttorták, rakott ételek, túró készítésével. De ne adjunk hozzá lisztet, vajat, cukrot. Ne főzzön sajttortákat vagy rakott süteményeket tojással, cukorral vagy más hozzávalókkal.

A tejsavas termékeknek köszönhetően a bélrendszerben gyógyszerhasználat nélkül is meg lehet teremteni a mikroflórát, benépesíteni hasznos bifidusokkal és laktobacillusokkal. Megszűnik a felesleges folyadék és a duzzanat is, eltávolítják a mérgező anyagokat, méreganyagokat.

Visszajelzésed a cikkről:

Pozitív eredmény érhető el, ha betart néhány egyszerű szabályt:

Az alacsony zsírtartalmú túró alkalmas böjti napra - mind a lágy termék, mind a szemcsés termék alkalmas.
Böjti napi menüként hozzáadott cukros túró nem alkalmas. Ez vonatkozik az édes túróra, a túrómasszára és a mázas túróra. Magas zsírtartalma miatt a házi túrót is alkalmatlannak tartják.
A fő összetevőn kívül további élelmiszerek is bevihetők az étrendbe (tojás, néhány gyümölcs, savanyú tejitalok).
A túró teljes tömege az egész böjti napra 1 kg. 5-6 egyenlő részre kell osztani.
Ezenkívül fontos betartani az ivási rendszert - igyon legalább 2 liter tiszta vizet gáz nélkül.
A víz mellett (a teljes mennyiségének csökkentése nélkül) megengedett a gyógytea (kamilla, menta, zsálya) és zöld tea fogyasztása.
A böjt napján a vacsorát legkésőbb 19:00 óráig kell megtenni.
Mielőtt böjtöt rendezne, előző nap fel kell készítenie a szervezetet a zsíros, lisztes és édes ételek mennyiségének csökkentésével az étrendben.
Fontos továbbá, hogy a túró kirakodása előtt ismerkedjen meg a túró használatának ellenjavallataival.
Terhesség alatt is vannak olyan árnyalatok, amelyeket figyelembe kell venni az egynapos diéta előtt.
Egy böjtnapot legfeljebb hetente egyszer kell töltenie.

Haszon

A fő komponens fehérjével telített, ennek feldolgozása érdekében a szervezet sok energiát költ, ennek eredményeként fogyás és tisztulás következik be.
Sok nő észreveszi a bőr, a haj és a körmök állapotának javulását a túró diéta után.
A túró a hasznos fermentált tejenzimeken kívül nagy mennyiségű vitamint (A, E, B és P) és nyomelemeket (kalcium, réz, cink, vas, fluor, foszfor) is tartalmaz.
Ez a készítmény jótékony hatással van a gyomor-bélrendszer, az epehólyag és a máj munkájára.
A savanyú tejtermék normalizálja a vér koleszterinszintjét. Meg kell jegyezni, hogy a zsíros túró nem rendelkezik ilyen minőséggel.
Javítja az anyagcserét és javítja a vérkeringést.

Menüpontok a fogyáshoz

A böjtnap diétás menüje nem csak túróra épülhet, hanem melléktermékekkel is kiegészíthető. Számos lehetőség közül választhat, a preferenciáitól függően bármelyiket kiválaszthatja.

Túró és alma

A túró gyümölccsel kombinálva növeli a beérkező vitaminok adagját, és a magas rosttartalom miatt a szervezet sokkal gyorsabban megszabadul a méreganyagoktól a böjt napján. Az almával való kirakodásról bővebben olvashat.

Túró és banán

A banán kevésbé nyájassá teszi a túrót. Ez a tökéletes kombináció azok számára, akik nehezen tudják korlátozni az édességeiket egész napra.

A napi menü a következő: 0,5 kg túró és 4 banán.
Ez a számú termék 4 egyenlő részre van osztva, amelyek mindegyike külön étkezés lesz.
Az ivási rendszert betartják (2 liter víz + gyógytea).

Túró és gyümölcs

Ez a fajta böjti nap a legváltozatosabb, mivel a túróhoz abszolút bármilyen gyümölcs hozzáadható (az egyetlen kivétel a szőlő).

Naponta 1,5 kg gyümölcsre és 0,6 kg erjesztett tejtermékre lesz szükség.
Ezt a mennyiséget egyenletesen kell elosztani a teljes kirakodás során.
A gyümölcsöket a túróval egyidejűleg is fogyaszthatjuk, de akár nassolnivalóként is fogyaszthatjuk.
Vacsorára érdemesebb enni egy adag túrót gyümölcs nélkül.

Túrós rakott

A rakott étel segít elkerülni az éhségérzetet - elég kielégítő, és lehetővé teszi kis mennyiségű szárított gyümölcs hozzáadását.

Az ételt a következőképpen készítjük el: 0,3 kg zsírmentes túrót összekeverünk egy tojással, hozzáadhatunk egy pohár tej harmadát, a masszát a sütőben 20 percig sütjük. Jobb, ha nem kenjük meg olajjal a formát, hanem pergamenre rakjuk.
A kapott rakott mennyiséget 4 egyenlő részre kell osztani.
Reggelire 50 gramm szárított gyümölcsöt (szárított sárgabarackot vagy mazsolát) adhat a rakotthoz.

Túró és tojás

A tojás lehetővé teszi a fehérje mennyiségének növelését, kevésbé monotonná teszi a böjt napot.

A kirakodó diéta egész napjára 4 tojásra és 0,4 kg túróra lesz szükség.
Az adagok száma 4.
Minden alkalommal, amikor túrót eszel, egyél 1 főtt tojást is.
Egész nap 2 pohár kefir inni megengedett.
A tojást csirke és fürj is lehet enni.

Túró és kefir

A kefir megkönnyíti egy meglehetősen száraz termék használatát. A diétás élelmiszerek egyik összetevőjeként lehetővé teszi a test hatékonyabb tisztítását.

A termékek teljes száma egy böjtnapra: 0,4 kg túró és egy liter zsírszegény kefir.
A napi étrend a következőképpen épül fel: reggel éhgyomorra megiszunk egy pohár kefirt, délutáni uzsonnára, ebédre és vacsorára egy adag túrót fogyasztunk. A napot egy pohár kefirrel kell befejezni. Az étkezések között 3 órás intervallumot kell betartani.
Vizet kell inni.
Létezik egy másik túrós-kefires böjti nap, amikor a feltüntetett termékszámhoz 2 almát adunk.

Túró és zöld tea

A zöld tea vizelethajtó tulajdonsággal rendelkezik, élettel és energiával tölti fel a szervezetet. Azt is lehetővé teszi, hogy gyorsabban lefogy, és a tea és a túró kombinációja lehetővé teszi, hogy ne érezze magát éhesnek.

Naponta 0,5 kg-ot kell enni a diéta fő összetevőjéből, és meg kell inni 6 csésze teát.
A fermentált tejtermék használata és a tea fogyasztása között legalább 30 percnek kell eltelnie.
A gáz nélküli víz ivása szintén kötelező.

Milyen eredmény várható?

Természetesen a túróval töltött böjti nap lehetővé teszi a felesleges kilók leadását. Ezenkívül ennek a tápláló terméknek számos egyéb előnye is van - javul a bőr és a fogak állapota, és javul a bélműködés.

Mennyit tudsz ledobni?

Egy nap alatt, az étrend típusától függően, 0,2-1 kg súlyfelesleget fogyhat le. Minél szigorúbb a böjti napi menü, annál jobb eredmény várható. Ha a kirakodást rendszeresen végzik, akkor annak hatékonysága minden alkalommal növekszik.

Fotók előtte és utána

A túrós kirakodónap nagy népszerűségre tett szert a fő termék tápértéke, az elfogadható termékek változatossága és a nagy hatékonyság miatt. Ha rendszeresen tart egy egynapos diétát, könnyen formában tarthatja magát anélkül, hogy éhségsztrájkkal kimerítené a szervezetet és megvonná a táplálékból nyert tápanyagokat.

Nagyon fárasztó az ünnepek vagy házibulik utáni gyógyulás. Ugyanakkor még mindig szeretne enni, de a felismerés, hogy a mindössze 2-3 nap alatt felszedett plusz kilók nem teszik lehetővé, hogy gyorsan felvegye a farmert, arra késztet, hogy különféle testtisztítási és fogyási módszerekhez forduljon. Az egyik, nagyon gyakori, a leggyakrabban használatos. Ez egy túrós böjti nap.

A böjtnap technika abból áll, hogy a nap folyamán csak egy termék van az étrendben. A túró egészséges, tápláló és ízletes, ezért az egészséges életmód hívei gyakran választják kirakodásra. Ez az opció azok számára alkalmas, akik szeretnék megtisztítani a beleket vagy csökkenteni a súlyt.

Azok a napok, amikor csak egy terméket eszel, szükségesek a szervezet „újraindításához”. A nap folyamán szervezetünkben olyan folyamatok indulnak be, amelyek változást biztosítanak a csont- és kötőszövetek szerkezetében, a sejt- és folyadékanyagcserében, a fölöslegestől és a feleslegestől való megszabadulást - egyszóval mindazt, ami nélkül az egészséges lét lehetetlen. Annak érdekében, hogy minden szakasz könnyen és zökkenőmentesen menjen át, segíthet a testnek.

A túró előnyei

Miért alkalmas a túró a böjt napjára:

Ez egy kiváló fehérjeforrás.
Egy személy számára szükséges aminosav-komplexet tartalmaz.
Ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az anyagcsere folyamatok normalizálásához.
Kalciumot tartalmaz, amely általában nem elegendő a nők számára.
Erősíti az immunrendszert, súlyos betegségek utáni gyógyuláshoz ajánlott.
Javítja az emésztést.

Mit fog mutatni a mérleg

A túrós fogyás folyamata nagyon szórakoztató tevékenység. A kirakodás első napja után a szervezet megtisztul a felgyülemlett lerakódásoktól, 1-1,5 kg kell. A következő két napban azonban szó szerint visszajön a súly, 300-500 g kivételével, ez lesz az igazi testzsírtömeg, amit sikerült leadnunk.

Annak érdekében, hogy a tisztulás és a fogyás javában beinduljon, ajánlatos heti 1-2 alkalommal böjtölni, nem egymás után a kezdeti szakaszban, és 1 alkalommal a jövőben.

Napi rendszer

A túró kirakodó napja a következő:

Ébredés után megiszunk egy pohár tiszta vagy gáz nélküli ásványvizet.
Körülbelül 500-600 g friss, alacsony zsírtartalmú túró szükséges, amelyet 100 g-os adagokra osztunk.
A termék 100 grammonkénti fogyasztása 2 órás időközönként javasolt.
Étkezések között tanácsos vizet, csipkebogyólevest vagy zöld teát inni.
A túró kivételével minden más élelmiszert teljesen ki kell zárni.
A böjt napján nem szabad nagy terhelést adni a szervezetnek, mivel az étrendben bekövetkezett bármilyen változás stressz.

A túró kiválasztásakor ne csak a 0% zsírtartalmú terméket részesítse előnyben. A táplálkozástudósok azt mondják, hogy fogyáskor semmi haszna nincs belőle. Jobb, ha vásárolt terméket használ, amelynek zsírtartalma 1,8-5%, vagy házi készítésű terméket.

Milyen folyamatok mennek végbe a szervezetben

A túró kalcium-sókat tartalmaz, vizelethajtó hatású, enyhíti a duzzanatot. Ezért nincs szükség további eszközökre a felesleges folyadék eltávolításához. A böjt napján azonban növelni kell az elfogyasztott víz mennyiségét, különben nehéz lesz helyreállítani a víz-só egyensúlyt a szervezetben.
A "metionin" nevű anyag, amely a túrómassza része, elősegíti a zsírok lebontását. Ezért sokszor gyorsabban lehet vele fogyni, mint más termékek használatakor a böjti napokon.

Kinek mutatják a kirakodásokat

A túrós nap mindenki számára megfelelő.

A táplálkozási szakértők cukorbetegek számára javasolják ezt a tisztítási módszert.
A termék erős antioxidáns, ezért ez a gyakorlat hasznos azoknak, akiknek magas a koleszterinszintje a vérben.
A kirakodás a szív- és érrendszeri és a gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedők számára alkalmas.

Ellenjavallatok

Bármilyen, akár egynapos monodiéta extrém üzemmódba hozza a szervezetet. A szövődmények elkerülése érdekében ezt a technikát el kell hagyni, ha:

veseelégtelenség, mivel a fogyás jelentős nyomást gyakorol a szervre;
személyes intolerancia a túró vagy gyümölcs-adalékanyagok iránt;
emelkedett koleszterinszint;
a gyomor-bél traktus és a kiválasztó rendszer patológiái.

Egy napos kirakodási lehetőségek

A túró jól illik különféle ételekhez. Ezenkívül jelentős előnyökkel jár a szervezet számára. Bármilyen kiegészítést készíthet, ami feldobja a csekély étrendet a kirakodási időszakban. Gyümölcsök, szárított gyümölcsök, gabonafélék, méz és tejtermékek (tejföl, kefir, erjesztett sült tej stb.) szolgálnak ilyen adalékként. Számos példa van a komplex étrendre.

Böjt nap kefiren és túrón- megfelelő lehetőség a lassú anyagcserével rendelkezők számára. Hasonló menüvel fokozódik az anyagcsere.
A gyümölcs hozzáadásával változatosabbá válik az étrend. A banán, alma, körte, citrusfélék remek alternatívája a cukornak, amelyet általában édes adalékként használnak.
A túró és a bogyók keveréke a fehérje és a rost meglehetősen harmonikus kombinációja. Így a gyomor-bél traktus megtisztulása felgyorsul, ami természetesen fogyáshoz vezet.
A szárított gyümölcs hozzáadása cukorbetegek számára is lehetséges.
A túró és a gabonafélék klasszikus kombinációja. Zabpehely, vízben főtt búza zabkása, párolt hajdina... Használhat rozskorpát is, ami segít a belek hatékonyabb tisztításában.
kirakodás túrón és zöld teán 5-6 egyenlő adag erjesztett tejterméket és ugyanennyi bögre cukrozatlan italt tartalmaz. Az orvosok azonban azt tanácsolják, hogy ne ragadjon el egy italtól, mert néha nem erősít fel jobban, mint a kávé! Ezért gyenge tea ajánlott a nap folyamán, és lefekvés előtt - menta főzet segít ellazulni.
Nap sütőtökön és túrón- Nagyszerű lehetőség egy napos tisztításhoz. Készítsd el a masszát, oszd el 4-5 adagra és fogyj le az egészségedért. Ne felejtsd el a megfelelő mennyiségű folyadékot - teát vagy főzetet.
A görögdinnye jól illeszkedik a túrós kirakodáshoz. A bogyó normalizálja az emésztést és javítja a perisztaltikát.

minta menü

Étrendjét a következő elv szerint állíthatja össze.

Például egy lehetséges böjti napi menüt használtunk a túrón és az almán:

Tarka karcsúsító

Gyakran szokatlan módszert használnak a fogyáshoz - az étrendből áll túróból és zöldségekből 2 színben: fehér és zöld.

A naphoz szüksége van:

700 g alacsony zsírtartalmú túró;
1 kg. zöld és fehér zöldségek;
tea (bármilyen, kivéve a fekete), ásványvíz vagy sima víz.

Az engedélyezett zöldségek közé tartozik minden zöld, cukkini, uborka, tök, kaliforniai paprika, káposzta és hagyma.

Ebben a verzióban a burgonya tilos.

A zöldségeket túróhoz vagy külön ételekhez - salátához vagy leveshez - adhatjuk.

Recept a kirakodáshoz

A terméket nem csak tiszta formában használhatja. Javasoljuk, hogy különféle ételeket készítsen belőle, például túrós rakott.

Recept :

alacsony zsírtartalmú túró - 400-500 g;
választható adalékanyagok - szárított gyümölcsök, gyümölcsök, zöldségek vagy zabpehely.

Főzés:

Minden összetevőt összekeverünk.
Készre sütjük.
A rakott 5-6 egyenlő részre osztjuk.

Nem adhat hozzá cukrot. Ehelyett egy kis méz vagy édesítőszer megengedett.

Változat terhes nők számára

A túró az egyik legalkalmasabb termék a terhesség alatti tisztításhoz és fogyáshoz. Úgy tűnik, milyen fogyásról beszélünk, ha egy nő naponta hízik a magzat növekedése miatt? A babavárás alatti plusz kilók azonban felesleges terhelést jelentenek a szervezetnek. Ezért ebben az időben hasznot húznak.

A leendő anya túrója olyan lehetőség, amely nem irritálja a nyálkahártyát, de nagyon tápláló és jól felszívódik. Csak figyelembe kell venni a termék zsírtartalmának százalékát, és egy ilyen napra választani: alacsony zsírtartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú.