Mi okozza a krónikus alváshiányt. Krónikus alváshiány: tünetek és következmények. Hogyan lehet kompenzálni az alváshiányt

Az egészséges alvás nagyon fontos szervezetünk számára. Ezalatt teljesen ellazulunk, és kezdenek helyrejönni az erők. Vannak emberek, akik nehezen alszanak el. Ők hajlamosak mindenféle hirtelen betegségre, mert az immunitás az alváshiánytól szenved.

Napközben az izmok nagyon elfáradnak, alvás közben pedig helyreállnak. Amikor alszunk, sokkal kisebb lesz a nyomás a csigolyaközi porckorongokra, ízületekre és így tovább. Az egész test nyugalomban van. Az alvás egy másik folyamata lelassítja az anyagcserét, csökkenti a testhőmérsékletet, a nyomást és a pulzust.

Megértheti, hogy nem alszik eleget a rendszeres fáradtság, letargia és gyenge immunitás miatt. Ha rendszeresen nem alszol eleget, az nagyban befolyásolja a megjelenésedet. Táskák jelennek meg a szem alatt, az arc elsápad, a bőr szárazabb lesz. A belső állapot ingerlékeny lesz, és az agy sokáig fog gondolkodni, és nem túl jól.

Alvásmegvonás – következmények a nők számára

Ha jelentős ideig alvászavarai vannak, szervezete stresszhormonokat kezd túltermelni.

Ez elhasználja a szívizmot, aminek következtében agyvérzést, szívinfarktust kaphat.

Emellett az alváshiány miatt megemelkedik a vérnyomás, ami nagyon káros az egész szervezet egészére nézve.

Számos tanulmány készült már nőkön és férfiakon, amelyek többsége azt a tényt igazolta, hogy egy hétig nem alszik eleget minden nap, még azok számára is nagyon rossz, akiknek soha nem volt egészségügyi problémájuk. A szénhidrátok sokkal rosszabbul kezdenek felszívódni, ez ingerlékenységhez és a teljes anyagcsere megzavarásához vezet. Az a személy, aki nem aludt eleget, semmilyen módon nem tud kilépni a stresszes állapotból, amíg ki nem alszik.

A nők krónikus alváshiánya hormonális kudarcot okozhat szervezetében, ami nagymértékben legyengíti az immunrendszert, rontja a fizikai és pszichés állapotot.

Az alváshiány okai nagyon különbözőek lehetnek, de előfordulhat, hogy néhányat nem vesz észre, vagy nem tulajdonít nagy jelentőséget nekik. Ha rendszeresen nem alszik eleget, akkor meg kell találnia, hogy mi akadályozza meg, és ésszerű kompromisszumok révén megoldást kell találnia a problémára.

Az alvás a szervezet erőforrásainak helyreállításának ideje. Az ember számára elegendő alvás nem kevésbé fontos, mint elegendő levegő, víz és étel.

Megállapítást nyert, hogy napi 5 óra alvás minimum, a jó pihenéshez pedig 7-10 óra szükséges. Ebben a tekintetben minden ember más, de köztudott, hogy a gyerekeknek és a nőknek átlagosan több alvási időre van szükségük, az idősebbeknek pedig kevesebbre. Nagyon gyakran az alváshiányt rossz szokások és a rendszer megsértése okozzák. Számos tanulmányt végeztek professzionális tudósok az egészséges életmódról, amelyek eredményeit megállapították, amelyek elősegítik a modern ember teljes ellazulását.

Ha az alváshiány ritka, más napokon kompenzálják. Ha az alváshiányt kiváltó okok hosszú ideig hatnak, krónikus alváshiány szindróma lép fel.

A krónikus alváshiány tünetei

• állandó fáradtság
• gyengeség
• ingerlékenység
• fejfájás
• égő érzés a szemben
• csökkent teljesítmény
• koncentrálási nehézség
• nappali álmosság
• súlyfelesleg gyarapodása
• csökkent libidó

"Az alváshiánynak számos következménye van, kezdve a napi rutin alapvető megszegésétől a veszélyes betegségekig."

Natalja Nefedova,
táplálkozási szakértő
BODYCAMP

Az alváshiány okai

1. Számítógép, TV és könyv

A helyes és eredményes alvás fontosságát az ókori bölcsek ismerték. Tudták, hogy az egészség és a hosszú élet is ezen múlik. Az ókori Kínában, és még később, a szovjet sztálinista börtönökben is alkalmazták a kínzást az alváshiány miatt, és az ember megőrült vagy nagyon hamar meghalt.

Ennek a folyamatnak a jelentőségének alábecsülése ésszerűtlen és valóban káros. A modern emberek azonban, akik sok időt töltenek az interneten, munkahelyükön, az alváshiányt tekintik jellemzőnek, nem tudnak és nem is akarnak gondolni a rájuk váró következményekre.

Okokat keresve

• Az alváshiány leggyakoribb oka az időhiány. Az iskolai és munkahelyi leterheltség, a rengeteg sürgős rendezendő ügy – mindez csökkenti az éjszakai pihenés időtartamát. Sokan szeretnek éjszaka dolgozni, hiszen ez zavartalanul, anélkül, hogy a családi gondok, telefonálások elterelnék őket.
• A modern ember rengeteg időt tölt a globális hálózatban. Ott dolgozik, kommunikál, szórakozik és tanul. A közösségi hálózatokban való ellenőrizetlen „úszás” különösen függőséget okoz. Ez az ok szorosan összefügg egy másik okkal - az idő megszervezésének képtelenségével, ami krónikus alváshiányt eredményez.
• Az éjszakai pihenést gyakran akadályozza az úgynevezett „idegek”, a pszichológiában pedig a stressz. Az állandó görgetés a fejében munkahelyi helyzetek, családi konfliktusok, problémamegoldási tervek akkor is felébresztik a testet, amikor az ember már lefeküdt és lekapcsolta a villanyt. Az eredmény az alváshiány.
• Egyes okok olyan problémákhoz és állapotokhoz kapcsolódnak, amelyek objektíven függetlenek egy személytől. Például a gyakori időzónaváltás, éjszakai munkavégzés (műszakban - gyárban, kórházban, katonai szolgálatban), valamint a saját rutinnal rendelkező baba gondozása - mindez megnehezíti a megfelelő pihenést.
• A 40 év utáni életkor az az idő, amikor sokan kezdenek alváshiányt mutatni. Ennek oka lehet a felgyülemlett fiziológiai és pszichológiai problémák, valamint a fáradtság, ami nem biztos, hogy lehetővé teszi az ellazulást.
• A dohányzás és az alkoholizmus az alvást felületessé, egyenetlenné és rossz minőségűvé teszi. És ez csak a krónikus fáradtság megjelenését, a figyelem, a memória és a test általános állapotát befolyásolja.
• Az alváshiánynak tisztán orvosi okai is vannak, általában az orvos által felírt gyógyszerek segítenek megszabadulni tőlük. A főbbek közé tartozhatnak
• endokrin betegségek;
• idegrendszeri betegségek;
• görcsök és görcsök.

A következmények megértése

Az alváshiány olyan probléma, amelytől meg kell szabadulni, mert figyelmen kívül hagyása megbetegedésekkel és súlyos betegségekkel, elégtelen teljesítménnyel, a szervezet legyengülésével és ennek következtében számos betegséggel és a várható élettartam csökkenésével jár. .

Milyen következményei lehetnek a krónikus alváshiánynak?

• A leggyakoribb és legszembetűnőbb a figyelem csökkenése és a szórakozottság. Vannak, akik már nem értik helyesen a helyzetet, nehezen tudnak dolgozni, tenni valamit a családért, autót vezetni, tanulni, olyan tevékenységekben részt venni, amelyek értelmük hozzáértő elosztását igénylik. Mások, ahogy mondják, "elalszanak útközben". Nagyon sok példa van arra, amikor a krónikus alváshiány súlyos következményekkel járt mind az emberre, mind a környezetére nézve. Tehát egy sofőr, aki nem aludt eleget, veszélyt jelent a saját, az összes utas és a mellette autózók életét.
• Azonnal észrevehető az a személy, aki a vártnál többet volt ébren - kék, néha fekete a szeme, duzzadt és gyulladt szemhéja, észrevehető sápadtsága és általános rendetlensége. De ha egy-két éjszaka alvás nélkül nem kritikus a megjelenés szempontjából, ami a normál pihenés során könnyen helyreállítható, akkor a krónikus alváshiánynak a szépség szempontjából nagyon kellemetlen tünetei vannak. Fakó szürkés bőr, törékeny és élettelen haj, gyenge és hámló körmök – így tud a szervezet reagálni a kritikus pihenési idő hiányára.
• Az éjszakai alváshiány állandó stresszhez vezet. Ez pedig befolyásolja a kortizol nevű hormon termelődését, amely elpusztítja a bőr rugalmasságáért felelős fehérjét. Ennek eredményeként gyorsabban öregszünk, mint azt a természet tervezte.
• Az alváshiány egyik leggyakoribb mellékhatása a depresszió. Ha nem pihent ki megfelelően, nem valószínű, hogy élvezheti a jó hangulatot és szeretheti az egész világot. A krónikus alváshiány jelei az állandó depressziós állapot, sőt az életre való hajlandóság. A depresszió gyakran az elalvási képességet is befolyásolja, ezért a szervezet normális működésének helyreállítása érdekében fontos küzdeni vele.
• A keveset alvó ember munka vagy tanulás termelékenysége jelentősen csökken. Ez a tünet az anyag kudarcához, a terv nem teljesítéséhez és egyéb következményekhez vezethet. Az alváshiány másik tünete a memóriazavar. Ha az emberi agy nappal kapott információt, akkor éjszaka a hosszú távú memóriában tárolódik. Az éjszakai olvasás gyorsan feledésbe merül, és nem hoz semmi hasznot.
• Az alvásmegvonás elleni küzdelem a túlsúly elleni küzdelmet jelenti. Az éjszakai pihenés hiányának egyik tünete az ellenőrizetlen étvágy. Ennek oka a ghrelin hormon nagy mennyisége, amely alvás közben nem termelődik. Nem csoda, hogy a táplálkozási szakemberek az egészséges és elegendő éjszakai pihenést a plusz kilók elleni sikeres küzdelem feltételének nevezik.
• A krónikus alváshiány a korai halál oka. Ijesztően hangzik, de igaz. A tudósok már régóta rájöttek, milyen betegségek jelennek meg az éjszakai virrasztás során. Ez szívelégtelenség, és vérerekkel kapcsolatos problémák, sőt daganatok is. Az olyan tünetek, mint az állandó szédülés, gyengeség, hányinger, kellemetlen érzés a nyelőcsőben, arra utalnak, hogy a szervezetnek szüksége van pihenésre. A minőségi alvás segít megszabadulni számos betegségtől.

Újragondoljuk a menetrendünket

Ha egy személy krónikusan nem alszik eleget, sürgősen változtatnia kell az életmódján. Általában az orvosok ragaszkodnak a nyolc órás éjszakai pihenéshez, de néhány embernek hat óra is elegendő. Találja meg a kényelmes alvásmennyiséget, és hallgasson testére.

Meg kell szabadulnia a közösségi hálózatokon való céltalan vándorlás szokásától. Nagyon sok időt vesz igénybe, beleértve az alvást is. Legyen szokása, hogy lefekvés előtt kapcsolja ki számítógépét vagy táblagépét.

Lefekvés előtt - csak csendes zene, csendes olvasás és nincs TV. Kapcsolja le a fényes fényeket, nyugtassa meg minden aggodalmát, és kövesse az orosz tündérmesék bölcs szabályát: "A reggel bölcsebb, mint az este."

Csak hajnali kettőig termelődik a melatonin hormon, amely számos folyamatért felelős, semmissé teszi a különböző betegségek tüneteit, és lehetővé teszi a szervezet számára, hogy megszabaduljon tőlük. Ezért minél korábban fekszel le, annál jobban fogod érezni magad és tovább élsz.

A legtöbb alváshiányban szenvedő ember a munkát, a házimunkát vagy a szórakozást részesíti előnyben az egészsége helyett. A pihenés minősége azonban befolyásolja a szükséges feladatok ellátását. Ennek az ördögi körnek a megtörése, az egészség és a pihenés előtérbe helyezése a recept a hosszú és teljes élethez.

A jó alvás az egészséges életmód fontos része. Sokan megfeledkeznek erről, és tévesen azt feltételezik, hogy miután a hétvégét kialudták, a munkahét folyamán visszaadják a szervezetnek az elvesztegetett órákat. A krónikus alváshiány számos betegség, köztük a rák, a magas vérnyomás és a cukorbetegség kialakulásához járul hozzá. Még ha egy személy vitaminokat szed, sportol és jól étkezik, ez nem segíti a szervezetét az egészséges alvás iránti igény helyreállításában.

A jó alvás az egészséges életmód fontos része. Sokan megfeledkeznek erről, és tévesen azt feltételezik, hogy a hétvégi lefekvés után a munkahét folyamán visszaadják a szervezetnek az elvesztegetett órákat. A krónikus alváshiány számos betegség, köztük a rák, a magas vérnyomás és a cukorbetegség kialakulásához járul hozzá. Még ha egy személy vitaminokat szed, sportol és jól étkezik, ez nem segíti a szervezetét az egészséges alvás iránti igény helyreállításában.

A krónikus alváshiány 10 legfontosabb következménye

A szisztematikus alváshiány sokkal veszélyesebb, mint a több napig tartó ébrenlét. Az a személy, aki két hétig nem aludt eleget, kezd hozzászokni, és az ötórás alvás válik a normává. A test egyszerűen alkalmazkodik egy ilyen életritmushoz, és minden erejével dolgozik. Ha egy személy nem állítja vissza a teljes nyolcórás alvást, a test nem lesz képes hosszú ideig kitartani ebben a ritmusban.

1. Csökkent memória

Alvás közben az egész nap folyamán hozzánk eljutott új információk átkerülnek a rövid távú memóriába. Az alvás minden fázisában különböző folyamatok zajlanak az új információk feldolgozására, amelyek emlékekké alakulnak. Abban az esetben, ha egy személy nem alszik eleget, a memórialánc fontos ciklusai megsemmisülnek, és a memorizálási folyamat megszakad.

Mindannyian legalább egyszer érezhettük, hogy egy álmos ember nem emlékszik jól az információkra, mivel egyszerűen nincs ereje koncentrálni és koncentrálni.

2. Lassítsd le a gondolkodási folyamatokat

A kutatások eredményeként kiderült, hogy az alváshiány a koncentráció csökkenését okozza. Az alváshiány következtében könnyebben hibázunk, és nehezebben tudunk koncentrálni – a legegyszerűbb logikai problémákat sem tudja megoldani egy álmos ember.

3. Az alváshiány rontja a látást

Az alvás állandó elhanyagolása káros a látásra. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a krónikus alváshiány glaukómát válthat ki, amely ezt követően vakságot okozhat. Időszakos alváshiány esetén egy személy ischaemiás opticus neuropathiát tapasztalhat, amely érbetegség, amely ébredés után jelentkezik. A látóideg az elégtelen vérellátás miatt érintett, ami az egyik szem hirtelen látásvesztését eredményezi.

4. Érzelmi instabilitás serdülőknél

A rendszeres alváshiány depressziót okoz a tinédzsereknél. Alváshiány esetén a tinédzser pszichéje rendkívül sérülékeny - az agyi régiók aktivitásában egyensúlyhiány lép fel. Tehát a negatív asszociációkat szabályozó prefrontális zóna területein csökken az aktivitás, és a serdülők hajlamosak a pesszimizmusra és a depressziós érzelmi állapotra.

5. Nyomás növekedés

A 25 éves kor utáni krónikus alváshiány magas vérnyomást okoz. Amerikai tudósok azt találták, hogy a késői ébredés (alvási ritmuszavar) nyomásnövekedést is okoz, és túlsúlyt is okozhat.

6. Csökkent immunitás

Az a személy, aki rendszeresen nem alszik eleget, fogékonyabb a vírusos betegségekre. Ennek oka a szervezet kimerülése, amelynek védő funkciói csökkennek, így a kórokozók „zöld színt” kapnak.

7. Korai öregedés

Az alvás-ébrenlét ritmusának be nem tartása a szervezet korai öregedéséhez vezethet. A melatonin egy erős antioxidáns, amely fontos szerepet játszik a fiatalság meghosszabbításában. Ahhoz, hogy a szervezet megfelelő mennyiségű melatonint tudjon termelni, legalább 7 órát kell aludnia az éjszakai (sötét) napszakban, hiszen a teljes alvás eredményeként a napi melatonin adag 70%-át megkapjuk.

8. A várható élettartam csökken

Alváshiány vagy túlzott alvás esetén megnő a korai halálozás valószínűsége. Ezt bizonyítják amerikai tudósok kutatási eredményei. A krónikus alváshiányban szenvedők várható élettartama 10%-kal csökken.

9. Elhízás

Az alváshiány miatt az ember gyorsan hízik. Ennek oka a jóllakottság és éhségérzetért felelős hormonok kiválasztásának felborulása. Hormonális kudarc esetén az ember állandó éhségérzetet tapasztal, amelyet meglehetősen nehéz kielégíteni. Szintén az alváshiány miatti anyagcserezavarok oka lehet a kortizol hormon túlzott termelése, ami szintén éhséget gerjeszt. Megváltozik a pajzsmirigyhormonok és az agyalapi mirigy szekréciójának napi ritmusa is, ami az emberi szervezet számos szervének és rendszerének funkcionális és szervi zavarait okozza.

10 Rák

Az alváshiány rákhoz vezethet. A tudósok az onkológia kockázatát a melatonin termelésének megsértésével magyarázzák. Ez a hormon az antioxidáns tulajdonságok mellett képes elnyomni a daganatsejtek növekedését.

Alvásmegvonás: egészségügyi problémák

Az alváshiány oka nem csak a sűrű munkarend lehet. Leggyakrabban az egészséges alvást befolyásoló objektív tényezők miatt nem tudunk elaludni. Ha rendszeresen elkövetjük ugyanazokat a hibákat, anélkül, hogy tudnánk, megfosztjuk magunkat a kényelmes alvási feltételektől.

A krónikus alváshiány a következő problémákhoz vezet:

• Rémálmok, fejfájás, aminek következtében nem tudunk aludni, lehet a túl lassú vérkeringés következménye. Az ok gyakran a szokásainkban rejlik - egy szűk rugalmas szalag a hajon, ápolatlan haj vagy túl agresszív éjszakai maszk.
• Fájdalom a gerincben, hátban, izomgörcsök, hideg érzés a nem megfelelően felszerelt hálószoba következménye lehet. Kérjük, vegye figyelembe, hogy sík ágyon, kemény matracon, olyan párnán kell aludnia, amely megtámasztja a fejét, és nem hajlítja meg a gerincét.
• Száraz bőrrel, az orrnyálkahártya kiszáradásával normalizálni kell a helyiség páratartalmát. A helyiséget rendszeresen szellőztetni kell, különösen lefekvés előtt. A legkényelmesebb alvás akár 20 fokos hőmérsékleten lehetséges.

Kapcsolatban áll

osztálytársak

Friss kutatási adatok. Az alvás nemcsak az élet egyik legélvezetesebb és legpihentetőbb aspektusa, hanem az egyik legfontosabb is. Esténként behunyva a szemünket, lehetőséget adunk a szervezetnek a feltöltődésre az elmúlt nap minden stressze után.

Alvás közben milliónyi folyamat járul hozzá a memorizáláshoz, a sejtek pedig helyreállítják és újrateremtik az általunk károsodott szöveteket a valóságban. De amikor ébren vagyunk, ez nem történik meg. Nemcsak fáradtnak érezzük magunkat, és nem tudunk koncentrálni egy álmatlan éjszaka után; a hosszú alváshiány nagyon súlyos egészségügyi következményekkel járhat. A tudósok elég jól tanulmányozták, mi történik a test különböző részeivel, ha megfosztják a napi nyolc óra alvástól. Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány számos súlyos és halálos betegséget okozhat – a ráktól a cukorbetegségig.

Íme néhány olyan betegség, amely az alváshiány miatt alakulhat ki.

1. Alzheimer-kór.

A Johns Hopkins Egyetem által 2013-ban végzett tanulmány megállapította, hogy az alváshiány egyrészt Alzheimer-kórt okozhat, másrészt felgyorsíthatja annak lefolyását. Ezt a tanulmányt egy korábbi tanulmány eredményei ihlették, amely kimutatta, hogy az alvás szükséges ahhoz, hogy az agy megszabaduljon "agypazarlás"- törmeléklerakódások, amelyek felhalmozódhatnak és demenciához vezethetnek.

Egy 70, 53 és 91 év közötti felnőtt résztvevővel végzett vizsgálat során a kutatók azt találták, hogy azok, akik rossz alvásra panaszkodtak, magasabb szintű béta-amiloid lerakódást mutattak az agyban.

Ezek az ún « ragacsos plakkok» - az Alzheimer-kór jellegzetes tünete, így a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az alváshiány megakadályozza az ilyen „agyhulladékok” eltávolítását az agyból.

Forrás: Spira AP, Gamaldo AA, An Y, et al. Önbeszámolt alvás és β-amiloid lerakódás közösségben élő idősebb felnőtteknél. JAMA Neurológia . 2013 .

2. Elhízás és cukorbetegség.

A cukorbetegség és a rossz alvás közötti kapcsolat régóta ismert, de a Chicagói Egyetem legújabb tanulmánya szerint az alváshiány elhízáshoz vezethet, ami viszont cukorbetegséghez vezet.

Tekintettel arra, hogy a vérben lévő zsírsavak szintje befolyásolhatja az anyagcsere sebességét és az inzulin vércukorszint-szabályozási képességét, a tudósok az alváshiány hatását vizsgálták a zsírsavak felhalmozódására.

19 férfi alvási szokásainak elemzése után a kutatók azt találták, hogy azoknak, akik három éjszaka alatt mindössze négy órát aludtak, megemelkedett a zsírsavak vérében reggel 4 és reggel 9 óra között. Ez 15-30%-kal több, mint azok, akik minden éjjel 8,5 órát aludtak.

Ezen túlmenően azt találták, hogy a megemelkedett zsírsavszint az inzulinrezisztencia szintjének növekedésével járt, ami szintén a prediabétesz jellemző jele. Azok, akik normálisan aludtak, nem mutatták az elhízás vagy a prediabétesz jeleit.

3. Szív- és érrendszeri betegségek.

A szívbetegséget régóta összefüggésbe hozták az alvásmegvonással, de egy új tanulmány bemutatta a EuroHeartCare(az Európai Kardiológiai Társaság éves találkozója) egyértelmű összefüggést talált. 657, 25-64 év közötti orosz férfi 14 éves követése után a kutatók azt találták, hogy a szívinfarktust túlélők közel kétharmada alvászavaroktól is szenved.

Ráadásul a rossz alvásra panaszkodó férfiak 2,6-szor nagyobb valószínűséggel kaptak szívinfarktust (szívrohamot, amelyben a szívizom elhal) és 1,5-szer nagyobb valószínűséggel kaptak agyvérzést.

4. Öngyilkosság.

Megdöbbentő lehet, de egy 2014-es tanulmány összefüggést talált a felnőttek körében megnövekedett öngyilkossági ráta és az alváshiány között, függetlenül attól, hogy a kórelőzményében szerepel-e depresszió.

A Stanford Medical University 10 éves tanulmánya 420 középkorú és idősebb résztvevőt vizsgált. Sajnos közülük 20-an, akik alvászavarban szenvedtek, öngyilkosságot követtek el. Ez alapján a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy azok az emberek, akik rendszeresen alvási nehézségekkel küzdenek, 1,4-szer nagyobb valószínűséggel követnek el öngyilkosságot.

A tudósok a 85 év feletti fehér férfiakat különösen sebezhető csoportnak nevezik ebből a szempontból. Következtetéseik szerint az öngyilkossági ráták növekedését az életkorral összefüggő egészségügyi szövődmények és a stressz okozta alváshiány magyarázza.

5. Colitis ulcerosa.

Egy 2014-es tanulmány szerint a fekélyes vastagbélgyulladás - egy gyulladásos bélbetegség, amely a nyelőcső nyálkahártyájának fekélyeiként nyilvánul meg -, valamint a Crohn-betegséget alváshiány és túlzott alvás is okozhatja.

A Massachusetts General Hospital kutatói azt találták, hogy a megfelelő alvás elengedhetetlen az emésztőrendszer gyulladásos reakcióinak leküzdéséhez, amelyek gyakran a fent említett két betegség okai.

Az 1. (1976 óta) és 2. (1989 óta) Nurses' Health Studies-ben részt vevő nőkön végzett vizsgálatban a kutatók dokumentálták a colitis ulcerosa kockázatának növekedését, mivel az alvás időtartama hat órára vagy kevesebbre csökkent.

Másrészt kockázatnövekedést figyeltek meg az alvás időtartamának 9 óra feletti növekedésével is, ami arra utal, hogy a gyulladás megelőzésének ablaka meglehetősen szűk, és bizonyos mennyiségű alvást igényel.

Ezt a reakciót csak felnőtt nőknél találták, de az alváshiány miatti ulcerosa colitis fokozott kockázata nem függött más tényezőktől: életkor, testsúly, dohányzás és alkoholfogyasztás.

6. Prosztatarák.

folyóiratban megjelent 2013-as tanulmány « Rák epidemiológia, biomarkerek és megelőzés » alvászavarban szenvedő betegeknél a prosztatarák megnövekedett prevalenciáját és súlyosságát találta.

A kutatók 2425, 67 és 96 év közötti izlandi 3-7 éves követése után azt találták, hogy a prosztatarák kockázata 60 százalékkal nőtt azoknál, akiknek alvási nehézségei voltak. Azok, akik nehezen tudtak ébren maradni, kétszer akkora kockázattal jártak. Ezen túlmenően az alvászavarral küzdők nagyobb valószínűséggel kaptak előrehaladott prosztatarákot.

A tudósok szerint ez a melatoninnak (az alvásszabályozó hormonnak) köszönhető. Szerintük a magas melatoninszint gátolja a daganatok kialakulását, míg a túlzott mesterséges fény okozta alacsony melatoninszint (az alvásmegvonás ismert oka) gyakran együtt jár az agresszív daganatnövekedéssel. Ezért nagyon fontos, hogy eleget aludj! Aki még nem jött rá, annak küldje el!