Magnézium az erős idegekért. A B6-vitamin és a magnézium segít a stressz leküzdésében Milyen lehetőségek vannak

„Manapság” egy nő idegességet, fáradtságot, szorongást, gyakori fejfájást, izom- és ízületi fájdalmakat, végtagok duzzadását tapasztalja. A fokozott ingerlékenység kezelése magnézium segítségével történhet, amely csökkenti a PMS megnyilvánulásának intenzitását.

A stressz, a különböző betegségek kialakulása, a krónikus fáradtság következtében szorongás és pszichés instabilitás jelentkezhet. Légszomj vagy szívdobogás kísérheti. Az ilyen állapotok gyakran az étrendben található fontos ásványi anyagok hiányával járnak, beleértve a magnézium hiányát, amely szabályozza az agyban zajló gerjesztési folyamatokat, és segít fenntartani a pszichológiai egyensúlyt és egyensúlyt a nap folyamán.

A stressz 10 perc alatt „égetheti” a napi magnéziumbevitelt. A rossz indulat és az ingerlékenység elválaszthatatlan egy ilyen állapottól. Ezért az ingerlékenység és idegesség kezelésében az orvos gyakran magnéziumot tartalmazó gyógyszereket ír fel.

A fokozott ingerlékenységet gyakran az okozza, hogy az emberben minden kiesik a kezéből, nincs elég erő semmihez. A magnézium viszont az ATP szintézisének fő eleme - a test minden sejtjének energiaforrása. Ezen túlmenően szabályozza a gerjesztési folyamatokat az agyban, elősegíti az izmok ellazulását, szükséges a szerotonin - az örömhormon - termeléséhez, kedvezően befolyásolja a szív működését, ami általában növeli a hatékonyságot.

A belső felgyülemlett stressznek és túlerőltetésnek gyakran vannak fizikai megnyilvánulásai is, mint például tikk, remegés, szívdobogás. A probléma közvetlen kezelése mellett fontos a kiegyensúlyozott étrendre is gondolni, mert. hasonló fizikai megnyilvánulások társulhatnak magnéziumhiánnyal. Ezért a fizikai megnyilvánulások kezelésében az orvos gyakran előírja a magnéziumot tartalmazó gyógyszerek bevitelét.

MINT. Kadikov
Egyetemi tanár
S.N. Busheneva
orvos

A „magnézia” név már megtalálható a Leideni X. papiruszban (Kr. u. 3. század). Valószínűleg a Thesszália hegyvidéki régiójában található Magnesia város nevéből származik. Magnézium kő az ókorban nevezték mágneses vas-oxid, és a magnes - egy mágnes. Érdekes módon az eredeti "magnézium" nevet csak oroszul őrizték meg a Hess-tankönyvnek köszönhetően, és a 19. század elején számos kézikönyvben más neveket javasoltak - magnézium, magnézium, keserűföld.

Az emberi szervezet teljes magnéziumtartalma körülbelül 25 gramm. Több mint háromszáz enzim kialakításában játszik fontos szerepet. A magnézium részt vesz az energia- és elektrolit-anyagcserében, a sejtnövekedés szabályozójaként működik, és szükséges a fehérjemolekulák szintézisének minden szakaszában. Különösen fontos a magnézium szerepe a membrántranszport folyamataiban. A magnézium segít ellazítani az izomrostokat (az erek és a belső szervek izomzata). A magnézium legfontosabb értéke, hogy természetes antistressz faktorként szolgál, gátolja a központi idegrendszerben a gerjesztési folyamatokat és csökkenti a szervezet külső hatásokkal szembeni érzékenységét.

Úgy tartják, hogy a lakosság 25-30%-a nem jut elegendő magnéziumhoz élelmiszerből. Ennek oka lehet a modern feldolgozási technológiák és a zöldségtermesztésben az ásványi műtrágyák használata, ami magnéziumhiányhoz vezet a talajban.

A krónikus magnéziumhiány gyakran megfigyelhető diabetes mellitusban, artériás magas vérnyomásban, érelmeszesedésben, epilepsziában, csontritkulásban stb. Számos olyan élettani állapot ismert, amelyek fokozott magnéziumszükséglettel járnak: terhesség, szoptatás, intenzív növekedési és érési időszak, idős és szenilis kor, nehéz fizikai munka és fizikai aktivitás sportolóknál, érzelmi stressz, gyakori és tartós ( több mint 30-40 perc naponta). ülés) szaunában tartózkodás, elégtelen alvás, légi közlekedés és időzónák átlépése. Magnéziumhiány akkor lép fel, ha koffeint, alkoholt, kábítószert és bizonyos gyógyszereket, például vízhajtókat szed, amelyek segítenek eltávolítani a magnéziumot a vizeletből.

Idegrendszerünk érzékeny a szervezetben lévő magnézium szintjére. Csökkentett tartalma szorongást, idegességet, félelmet, valamint álmatlanságot és fáradtságot, figyelem- és memóriacsökkenést, esetenként görcsrohamokat, remegést és egyéb tüneteket okozhat. Az emberek gyakran panaszkodnak "ok nélküli" fejfájásra.

A magnézium (különösen B6-vitaminnal kombinálva) normalizálja az idegrendszer magasabb részeinek állapotát érzelmi stressz, depresszió és neurózis esetén. Ez nem véletlen. A stressz (fizikai, lelki) növeli a magnéziumszükségletet, ami intracelluláris magnéziumhiányt okoz.

A magnéziumhiány az életkor előrehaladtával súlyosbodik, maximumát a 70 év felettieknél éri el. A szív- és érrendszeri betegségek európai epidemiológiai tanulmánya szerint a 0,76 mmol/l alatti plazma magnéziumszint a stroke és a szívinfarktus további (például artériás hipertónia) kockázati tényezőjének számít. A Ca2+ és Mg2+ ionok egyensúlyának felborulása az egyik súlyos oka annak, hogy az erekben vérrögök keletkeznek. A magnéziumkészítmények használata segít csökkenteni a vérrögképződésre való hajlamot. A magnézium például fokozza az aszpirin antitrombotikus hatását.

Úgy gondolják, hogy a magnézium pozitív szerepet játszik, gátolja az érelmeszesedés folyamatát.
Figyelembe véve a legfrissebb adatokat a magnéziumhiány prevalenciájáról a nagyvárosok lakosaiban, a vér tartalmát krónikus fáradtság szindrómában, vegetatív-vaszkuláris dystoniában, valamint depresszióban és astheniában szenvedő neurológiai betegeknél határozzák meg. Normális esetben a magnézium tartalma a vérszérumban gyermekeknél 0,66-1,03 mmol / l, felnőtteknél 0,7-1,05 mmol / l.

Egészséges emberekben a napi magnéziumszükséglet 350-800 mg. Magnéziumhiány esetén további adagolásra van szükség 10-30 mg testtömeg-kilogrammonként naponta. Az étrend korrekciója mellett gyógyászati ​​készítményeket is alkalmaznak. A szövetraktárak telítési ideje magnéziumterápia során 2 hónap vagy több. A korrekciós készítmények kiválasztása jól ismert - ezek szervetlen és szerves magnéziumsók. A magnéziumkészítmények első generációja szervetlen sókat tartalmazott. Ebben a formában azonban a magnézium legfeljebb 5%-ban szívódik fel, serkenti a bélmozgást, ami gyakran hasmenéshez vezet. A magnézium felszívódását a gyomor-bél traktusban a tejsav, a pidolsav és az orotsav, a B6-vitamin (piridoxin) és egyes aminosavak fokozzák.

A második generációs magnéziumtartalmú készítmények sokkal jobban felszívódnak, nem okoznak dyspepsiát és hasmenést. A modern kombinált készítmények közé tartozik a Magne-B6.

A Magne-B6 szorongáscsökkentő hatása lehetővé teszi a depresszió (antidepresszánsokkal együtt), görcsös állapotok (antikonvulzív szerekkel kombinálva), alvászavarok (altatókkal együtt) komplex terápiájába való bevonását, valamint a gyógyszer alkalmazását. kiegészítő eszközként az agyi anyagcsere aktivátorok enyhe serkentő hatásainak megelőzésére és kiegyenlítésére. A magnéziumterápia meglehetősen ígéretes irány a különböző eredetű éjszakai alvászavarok kezelésében, különösen aszténiás és szorongásos betegeknél. A magnéziumionok értágító hatása lehetővé teszi a Magne-B6 vérnyomáscsökkentő szerekkel kombinált alkalmazását. A magnézium adagolására adott vérnyomáscsökkenés azonban csak magnéziumhiányos betegeknél érhető el.

Német neurológusok elemezték F. M. Dosztojevszkij archívumát. Levelei, naplói, keserű és könnyed prózája, háziorvos feljegyzései. Ennek eredményeként a "Neurology" folyóiratban megjelent egy cikk "Szenvedt a nagy orosz író magnéziumhiányban?" Orvosi ítélet: Igen, határozottan.

Ötven évvel a magnézium első orvosi felhasználása (1906) előtt Fjodor Mihajlovics Dosztojevszkij ezt írta naplójában: „... Egész éjjel hánykolódtam, aludtam fél órát. A borongós hajnal nem hozott örömet. A fájdalom és a szorongás karmai tartják a szívet. Írok, és gombóc gördül a torkomban, nem kapok levegőt, könnyek szöknek a szemembe, és görcs görcsöl a kezem az állandó írástól. A modern neurológus, miután elolvasta az ilyen szavakat, azonnal azt mondja: minden jel a magnéziumhiányra utal a szervezetben, diétát és magnéziumtartalmú gyógyszereket jeleznek.

Mire való a magnézium?

A magnézium olyan elem, amely a legtöbb kulcsfontosságú élettani folyamatban részt vesz. Rendkívül fontos a sejtek, az izmok és különösen az idegszövet normál működéséhez. Az emberi szervezet nem képes önmagában szintetizálni a magnéziumot, ezért csak táplálékkal jut hozzá. A magnézium minden szervezet számára szükséges, kivétel nélkül számos, az energia-, fehérje-, szénhidrát- és zsíranyagcserében részt vevő enzim „működését beindítja”. Csak 300 biokémiai folyamat függ tőle közvetlenül, és közvetve - több nagyságrenddel több. Például a magnézium fontos szerepet játszik a cukorbetegség megelőzésében.

A magnézium nagy jelentősége abban rejlik, hogy természetes antistressz faktorként szolgál, gátolja a központi idegrendszerben a gerjesztési folyamatok kialakulását és csökkenti a szervezet külső hatásokkal szembeni érzékenységét, enyhíti a szorongás és ingerlékenység tüneteit. Az a tény, hogy élettanilag minden extrém expozíció a mellékvese hormonok felszabadulásához, a vérben az adrenalin növekedéséhez vezet. Ez eltávolítja a magnéziumot a sejtekből a vesén keresztül. Ezért szinte minden stressz kezelhető magnéziummal.

Ezenkívül az orosz tudósok – az „UNESCO” Nemzetközi Nyomelemek Intézetének professzorai – független kutatása A.A. Spasova, Ya.I. Marshak - kimutatta, hogy a magnézium normális szintjének helyreállítása csökkenti az alkohol, a kábítószer és a dohányzás utáni sóvárgást, és a "nehéztüzérségi" terápia - speciális magnéziumtartalmú gyógyszerek - különösen hatékony a függőség kezelésében.

Ezenkívül a magnéziumról ismert, hogy megakadályozza a kalcium-oxalát kövek képződését, ami az urolithiasis leggyakoribb oka. Tanulmányok kimutatták, hogy napi 500 mg magnézium bevitele 90 és fél százalékkal csökkenti a kőképződés előfordulását.

Ásványi norma

Fontossága ellenére a magnézium szervezetünk legsérülékenyebb nyomeleme is. Egyensúlya nagyon könnyen felborul. Egy felnőtt napi magnéziumszükséglete 300-350 mg. Mivel ez a nyomelem nem termelődik önállóan a szervezetben, ezt a teljes adagot táplálékkal kell ellátni. De sajnos az elmúlt 100 évben sokkal kevesebb magnéziumot kezdtünk kapni. Leggyakrabban ez az alultápláltság miatt következik be. A modern étrendben nagyon kevés a maximális magnéziumtartalmú élelmiszer - finomítatlan gabonafélék, valamint friss gyümölcsök és zöldségek. A helyzetet súlyosbítja a gyorséttermi rendszer, amely finomított ételek, felesleges cukor és só, valamint olyan termékek használatán alapul, amelyek eltávolítják a magnéziumot a szervezetből - például a Coca-Colában és más üdítőitalokban található foszforsav. , különféle tartósítószerek és egyéb "E".

Mik a magnéziumhiány okai?

A magnéziumhiányt a következő tényezők okozhatják:

A modern kutatások azt mutatják: a magnézium képes depresszióra, fokozott ingerlékenységre és idegességre. Csökkenti az idegrendszer ingerlékenységét és fokozza a gátlási folyamatokat az agykéregben. Ezért nyugodtabbá és kiegyensúlyozottabbá tesz bennünket.

Ha ideges vagy, hasznos lesz megenni egy zöldsalátát vagy pár banánt – ezek a finomságok magas magnéziumtartalmúak. És hogy gyorsan elaludjon, igyon egy teáskanál mézet meleg tejjel. A legjobb, ha a méz sötét, hajdinás - különösen magas benne a magnéziumtartalom.

Szívproblémák esetén

A magnéziumhiány hozzájárulhat a szív- és érrendszer számos betegségének kialakulásához. Írországból és az Egyesült Államokból származó tudósoknak például sikerült bizonyos kapcsolatot azonosítaniuk a szívritmuszavar kialakulása és a szervezetben a magnéziumhiány között.

A magnézium kitágítja az ereket, javítja a szívizom aktivitását, szabályozza. Ez a makrotápanyag segít eltávolítani a koleszterint a belekből, ezáltal megakadályozza az érelmeszesedés kialakulását. A magnézium létfontosságú az agyi erek számára is. Az ezzel az anyaggal dúsított étrend tehát kiváló megelőzés a stroke és a migrén ellen. Adjon hozzá szárított gyümölcsöt, halat és búzacsírát az étlapjához.

Az emberek körülbelül 60%-a hajlamos stresszre, szívritmuszavarra, depresszióra és szorongásra. A lakosság többsége stresszes helyzetekkel szembesül a munkahelyén és a magánéletében.

Nagyon nehéz megvédeni magát a stressztől, a problémáktól, a fáradtságtól, a vágyakozástól. A stressz a helytelen táplálkozással együtt a krónikus fáradtság egyik fő oka. A gyakran stresszes emberek türelmetlenek. A probléma azonban az, hogy ma sokkal nagyobb szükségünk van tapasztalatra, készségekre és kiváló egészségre, mint néhány éve.

Az igazság a stresszről

A stressz az emberi élet szerves része. Az agyalapi mirigy által felszabaduló hormonok hatására megemelkedik a vérnyomás és a pulzusszám. A máj nagy mennyiségű glükózt, zsírsavakat és koleszterint bocsát ki a vérbe. Ez olyan, mint egy „éberségi” állapot a testben. Készen állunk a futásra… Sajnos stresszes világban élünk. A problémák elkerülése vagy elrejtőzése nem a legjobb megoldás.

Mi káros és mi okoz stresszt?

Bármi legyen is a beteg, az új ok. Sokan remekül tudnak megbirkózni a mindennapi élet kihívásaival. Néhány beteg elveszíti egyensúlyát egy triviális veszekedés vagy nehéz vezetési helyzet során. Stresszt vált ki: munkahelyváltás, válás, gyerekekkel kapcsolatos problémák és még hosszú távú diéta a fogyáshoz (a diéta betartásának szükségessége). Sokan, különösen a nők, szigorú diétát követnek, és kritikus nyomás alatt állnak. A szervezet megfelelő vitamin- és ásványianyag-kiegészítés nélkül nem tudja fenntartani ezt az ütemet. Problémák vannak az izomösszehúzódással, szívfájdalmakkal, neurózissal és bőrproblémákkal (vitaminhiány). Így a fokozott ingerlékenység, valamint a stresszre és betegségekre való hajlamunk összefüggésbe hozható a szervezet magnézium- és B6-vitamin-hiánnyal.

Csak nyugi...

Először is, a stressz megelőzésének fő eszközei a relaxáció, a megfelelő táplálkozás és az idegrendszert és a szívet erősítő gyógyszerek. Fontos, hogy változtass az életmódodon. Vállaljon olyan sportot vagy hobbit, amely túlterheli a valóságot. Javasoljuk a jógát, a tai-csit (tai - chi). Egy érdekes hobbi, csak önmagának szentelt idő, hatékonyan segít a stressz elleni napi küzdelemben. Barátokkal is lehet időt tölteni, könyvet olvasni, vagyis a művészi tevékenység bármilyen formája elfogadható.

A szívbetegségek és a stressz hatásainak megelőzésére egyszerű gyógymód a magnéziumot és B6-vitamint tartalmazó készítmények. A magnézium mint enzimaktivátor elősegíti az anyagcserét az emberi sejtekben. Nélkülözhetetlen a szívizmok, a neurológiai, érrendszeri simaizom és a harántcsíkolt izomszövetek munkájához.

B6-vitamin és magnézium

A magnéziumhiány növeli a szívkoszorúér-betegség, a szívinfarktus és az aritmiák kockázatát. A magnéziumhiány jelei: hiperaktivitás, koncentrálási nehézség, fokozott stresszérzékenység, vázizomzati rendellenességek (izomgörcsök, tetánia). A B6-vitamin 20-40%-kal növeli a magnézium felszívódását a gyomor-bél traktusból, elősegíti a higany szállítását a sejtben és fenntartja a higany megfelelő intracelluláris koncentrációját. Csökkenti a magnézium vizelettel történő kiválasztását is.