Hogyan lehetünk egészségesek és boldogok. Mit kell tenni, hogy egészséges és boldog legyen? Légy önmagad – már minden szerep elfoglalt

Manapság egyre többen fogyókúráznak, hogy vonzóbbá nézzenek és egészségesebben érezzék magukat. Ugyanakkor néha nem gondolják, hogy a napi táplálék mennyiségének csökkentése nem segíti elő teljes mértékben a kívánt eredmény elérését. Ha nagyon elragadtatja magát a diétáktól, akkor nem javíthatja egészségét, hanem éppen ellenkezőleg, károsíthatja. Ezért sok orvos azt tanácsolja, hogy ne csak korlátozza magát a táplálkozásban, hanem vegyen részt kis fizikai tevékenységben, sétáljon stb. Az ilyen tevékenységek csak összességében vezethetnek sikerhez.

A közelmúltban a táplálkozási szakértők egy másik érdekes tényre is rájöttek. Megállapították, hogy 4 olyan termék létezik, amelyek használata javítja az agyi folyamatokat, és az ember okosabbá válik. A lényeg az, hogy ezek a termékek nagyon harmonikusan illeszkedjenek bármilyen étrendbe.

Az első helyet a közönséges tengeri halak foglalják el. A halban található zsírsavak és vitaminok létfontosságúak az agy hatékony működéséhez, felgyorsítják a benne lezajló folyamatokat.

A tej és az azt tartalmazó termékek a következő helyet foglalják el. Az olyan termékeknek köszönhetően, mint a túró, sajt, tej, az ember megkapja az optimális adag fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat, amelyek erőt és energiát, életerőt és tiszta elmét adnak neki. Erősítik a neuronok közötti kapcsolatokat is, felgyorsítva az információfeldolgozás és a feladatmegoldás folyamatát.

A harmadik helyen váratlanul a hüvelyesek állnak. A bab például nagyon népszerű a vegetáriánusok körében. A különféle étkezési korlátozások miatt a vegetáriánusok kénytelenek nagy mennyiségben fogyasztani lencsét, babot, borsót, de ki gondolta volna, hogy ez a bizonyos termékcsoport segít az idegsejtek aktiválásában, és serkenti az agyi tevékenységet.

És az utolsó szükséges összetevő a ragyogó ember agyának fejlődéséhez a paradicsom. Antioxidánsokat és hatalmas vitaminlistát tartalmaznak, bár a paradicsom fogyasztása soha nem volt egzotikus. Így, ha tudja, mit egyen, az ember nem erős elmét alakíthat ki magában, és ugyanakkor nem károsítja az alakot.

Sajnos a modern világ egyre koszosabb a kipufogógázok, a gyári csövek és a kukákból származó hulladékok miatt. Annak ellenére, hogy számos, a környezetet védő és a természettel törődő szervezet létezik, az emberi világot fokozatosan benőtte egy koszréteg. A szervezetnek olykor csak a friss zöldségek hiányoznak, hogy mindezt elviselje, ezért az emberek vitaminokat vásárolnak. A gyógyszertárakban sokféle vitamin található a polcokon, ezért fontos tudni, hogy melyik mi ellen véd. Ráadásul a sportklubok és fitnesztermek növekvő népszerűségével az újonnan vert sportolók mindenféle vitamint kilogrammra kezdtek vásárolni. Főleg az izomtömeg gyors növelésére írják fel őket. Például az E-vitamin segíti az izomszövet növekedését, mivel gyakran eltörik. A vitamin elősegíti a sejt gyorsabb regenerálódását, és általában javítja a fizikai erőnlétet a folyamatos edzéssel és a vitamin megfelelő használatával. Segít megbirkózni a sérülésekkel is, felgyorsítva a sérült szerv helyreállításának folyamatát.

Érdekes tényt fedeztek fel a tudósok az áfonyáról, a manduláról és a tejről. Kiderült, hogy ezek a termékek segíthetnek az embereknek megbirkózni a stresszel. A városlakók nap mint nap rengeteg megoldatlan ügytől és problémától szenvednek, amelyek nyomást gyakorolnak rájuk és elnyomják őket. Ehhez járul még a pihenés hiánya és az állandó zaj. A tudósok szerint egy pohár tej reggel és este megnyugtatja az idegeket, erőt és energiát ad. A mandula büszke tulajdonosa az E- és B2-vitaminnak, amelyek erősítik az immunrendszert, segítenek összpontosítani és a sikerre törekedni. Az áfonya, akárcsak a narancs, egyébként nagy mennyiségű antioxidánst és C-vitamint tartalmaz, kellemes aromájával együtt erőt ad és javítja a hangulatot.

Készen állsz arra, hogy felszabadíts egy kis teret, és egészséges szokásokat vigyél az életedbe? Akkor kövesse ezeket az egyszerű szabályokat, ha boldog és egészséges szeretne lenni.

1. szabály: Ha boldog akarsz lenni, legyen nyugodt reggeled

Mindössze 5 perc teljes kikapcsolódás reggel egész nap hatással lehet hangulatára és energiájára. Keressen időt egy teljes reggeli elfogyasztására, testmozgásra vagy meditációra. Próbáld meg minden nap egy nyugodt hullámra hangolni magad. És akkor, már reggel elhagyva a házat, jó hangulatban lesz.

2. szabály: Ha egészséges akarsz lenni, szánj időt a mozgásra.

A testmozgás növeli az endorfinok mennyiségét a vérben, erősíti az immunitást, csökkenti a stresszt, és segít abban, hogy erősnek és magabiztosnak érezd magad a testedben. Nem éri meg minden nap több órát, de a könnyű napi testmozgás a legjobb gyógyszer a testnek és a léleknek.

3. szabály: Az egészséges életért egyél valódi ételeket

A kész és csomagolt élelmiszer megemeli a vércukorszintet, vegyszerekkel szennyezi a szervezetet, és evés után dühös és elégedetlen lesz. Válassz valódi és friss ételeket, ha egészséges és boldog akarsz lenni.

4. szabály: A megfelelő szokás az Ön számára – Igyon több vizet minden nap

Ha fáradtnak vagy letargikusnak érzi magát, ne rohanjon koffeintartalmú vagy cukros italokkal. A ködös, fáradt agy gyakran a szervezet vízhiányának a következménye. Növelje a napi megivott víz mennyiségét, és energikusabbnak és éberebbnek fogja érezni magát.

5. szabály: Ha mindig formában szeretnél lenni, figyelj arra, amit a tested mond.

A boldog emberek a testet szövetségesükké teszik, nem ellenségükké. Leteszik a villát, amikor jóllakottnak érzik magukat. Akkor mennek jógára, amikor úgy érzik, hogy le kell fújniuk a gőzt. Nem isszák meg a harmadik (vagy negyedik) italukat, amikor már „jól” érzik magukat. Ha megtanulsz hallgatni, a tested sok mindent elmondhat neked.

6. szabály: Egy boldog nő szerelmes… a zöldségekbe

A zöldségek nem azért vannak a tányéron, mert vannak szükséges egyél, hanem mert te meg akarja enni őket. A zöldségek tele vannak tápanyagokkal, amelyek segítik az éberséget..

7. szabály: Egy egészséges nő megfelelő szokása a fittségbe és egészségbe való befektetés

Ne várja meg, amíg gyengének érzi magát, és nem tudja kielégíteni igényeit. Még ma vásároljon edzőtermi tagságot, menjen el masszázsra, és kérjen időpontot az orvoshoz, akit már régóta tervez.

8. szabály: Ha boldog és gazdag akarsz lenni, ne felejts el hálát adni

Ha arra gondolsz, hogy valami hiányzik az életedből, akkor csak annyit fogsz kapni tőle: még több hiányt. Ahelyett, hogy egy nem létező munkára összpontosítanának, például a pozitív emberek nem félnek hálásak lenni az élet kisebb és nagyobb ajándékaiért, amelyeket már adott nekik. Ha gazdag, boldog és egészséges nő akar lenni, köszönje meg a férfiakat és az életet. A hálás emberek szerencsét hoznak.

9. szabály: Egy boldog nő időt szán és mosolyog.

Az egészséges és boldog emberek számára az élet nem tűnik túl komolynak. Szakítanak időt szeretteikre, és nem félnek kedvesek lenni még az idegenekkel sem. A mosolygás nagyszerű eszköz.

10. szabály: Boldog és egészséges lehetsz, ha pihensz

Ha fáradtnak vagy kimerültnek érzi magát, halassza el minden tervét későbbre. Az egészséges határok betartása segít abban, hogy biztonságban érezze magát, és továbbra is energikus maradjon. Tehát amikor kell, maradj otthon és töltődj fel: kapcsold ki kedvenc műsorodat, feküdj le az ágyba, és aludj egy jót.

Mit kell tenni, hogy egészséges és boldog legyenés hogyan kapcsolódik a kormányhoz. A Biblia azt tanítja és elmagyarázza, hogyan legyünk egészségesek és boldogok. Könyv – Gondolkozz és gazdagodj!

Egészség és boldogság – hogyan találhatod meg őket?

Az ember régóta megértette az egészség és a boldogság szoros kapcsolatát. Hippokratész, akit az "orvoslás atyjának" tartanak, azt mondta: "A bölcs embernek figyelembe kell vennie, hogy az egészség a legnagyobb emberi áldás."

Arthur Schopenhauer német filozófus megjegyezte: "Az emberi boldogság két ellensége a fájdalom és az unalom."

Norman Cousins ​​a beteg által észlelt betegség anatómiájában elmeséli tapasztalatait
nevetés segítségével küzdhet le esetleg életveszélyes betegsége ellen. Felgyógyulását legalábbis részben
mert jóízűen nevetett, amikor vígjátékokat nézett a tévében.

A tekintélyes orvosok elkezdték kutatni bizonyos, a szervezetben felszabaduló endorfinoknak nevezett vegyi anyagok lehetséges előnyeit.
test, amikor nevetünk.

Ebben láthatjuk: „A vidám szív jót tesz, mint az orvosság” (Példabeszédek 17:22).

Paradoxon hangzik, de a kutatók azt találták, hogy a jó egészség nem feltétlenül garantálja a boldogságot, mert sok egészséges ember
boldogtalan.

Egy több mint 100 000 emberrel készült kérdőíveken és interjúkon alapuló tanulmány arra a meglepő következtetésre vezette Jonathan Friedmant, hogy az életével elégedetlen emberek több mint 50 százaléka többnyire egészséges.

Egészség és boldogság – néhány szóban

Mit kell tenni, hogy egészséges és boldog legyen? Hol keressük tehát az egészség és a boldogság megfoghatatlan kombinációját?

Évszázadokkal ezelőtt Konfuciusz érdekes betekintést tárt fel, amikor ezt írta: A jó kormányzat akkor marad fenn, ha a közeliek boldogok, a távoliak pedig vonzódnak.

A közelmúltban Thomas Jefferson politikus kijelentette, hogy a kormányzat egyetlen célja az, hogy "a lehető legnagyobb boldogságot garantálja az alá tartozó emberek általános többsége számára".

Valójában a gondos megfontolás felfedi, hogy az emberi egészségre és boldogságra való törekvésre adott alapvető válasz végül is az
egyet a kormánynak.

Évszázadokon keresztül az emberek a kormányban keresték boldogságukat.

Például az Egyesült Államok Függetlenségi Nyilatkozata a következő híres szavakat tartalmazza: „Természetesnek vesszük a következő igazságokat, nevezetesen, hogy minden ember egyenlőnek teremtetett, hogy Teremtőjük bizonyos elidegeníthetetlen jogokkal ruházta fel őket, az élethez való jogokat,
a szabadság és a boldogság keresése.

Vegyük észre, hogy a kormány, amelyet a Nyilatkozat összeállítói elképzeltek, csak azt a jogot ígérte alattvalóinak, hogy törekedjenek
boldogság. Az egészségügy terén sok kormányt dicséret illeti, amiért népszerűsítik a polgáraik egészségét javító programokat.

Az általános jó egészség azonban a legtöbb ember számára megfoghatatlan.

De mi a helyzet a kormánnyal, amely még többet ígér?

Mi van, ha nemcsak a boldogság keresését ígéri, hanem magát a boldogságot is?

És mi van akkor, ha nem egészségbiztosítást, hanem magát az egészséget ígéri?

Nem örülne annak, hogy ez a kormány birtokolja az emberi egészségre és boldogságra való törekvés mesterkulcsát?

Ma sokan azt gondolják, hogy ez irreális álom, de egy ilyen kormányt valóban megjósolnak és elég részletesen le is írnak.

Isten Királysága vagy kormánya

A Biblia gyakran beszél „Isten országáról”. De mi az? Az Ozhegov orosz nyelv szótárában a "királyság" szót "király által vezetett állam" vagy "király uralmaként" határozzák meg.

Egyszerűen fogalmazva, Isten Királysága egy kormány, egy királyi kormány, amelynek élén Isten felkent Fia és Királya, Jézus Krisztus áll.

De mennyire fontos ez a kormányzat Isten szándékában?

A válasz Jézus szavaiban rejlik: „Keressétek először Isten országát… A Királyságnak ezt az evangéliumát fogják hirdetni az egész világon… Hirdetnem kell az evangéliumot.”
Isten országa, mert azért küldetett... Isten országát hirdetik, és mindenki erőszakkal megy be” (Máté 6:33; 24:14; Lukács 4:43; 16:16).

Annak ellenére, hogy Jézus összekapcsolta a jó egészség megszerzését Királyság-tanításával, figyelembe kell vennünk, hogy betegségeiből való gyógyulása prédikálásának és tanításának mellékterméke volt. „Tanítóként” ismerték, nem pedig „gyógyítóként” (Máté 26:18; Márk 14:14; János 1:38).

Nem elsősorban az emberek gyógyítására vagy a betegek gondozására összpontosított. Elsődleges gondja mindig is a Királyság volt. Betegség gondozása
embereket, megmutatta nagy együttérzését, és bebizonyította, hogy jóváhagyták.

Jézus gyógyulásai betekintést nyújtanak az emberi egészség helyreállításába is, amelyet akkor fog elérni, amikor Isten Királysága teljes mértékben átveszi az irányítást a föld felett.

Ezt erősíti meg a Jelenések 22:1, 2-ben feljegyzett látomás: „Mutatta nekem az élet vizének tiszta folyóját, amely tiszta, mint a kristály, amely Isten és a Bárány trónjából fakad. Utcájának közepén és a folyó két oldalán áll az élet fája, tizenkét gyümölcsöt terem, és minden hónapban terem; és
a fa levelei a nemzetek gyógyulását szolgálják."

De hol élvezhetjük majd? Lehet, hogy túl jónak tűnik ilyen csodálatos gyógyulásra számítani.

De emlékezz Jézus szavaira, amelyeket talán már te is kifejeztél imában:
(Máté 6:10).

Ezért ahhoz, hogy egészségesek és boldogok legyünk a szó teljes értelmében, valódi, hiteles reményünket a messiási jövőbe kell helyeznünk.

Egy másik kérdés azonban továbbra is fennáll.

Élvezhetjük most az egészséget és a boldogságot?

Mit tehetünk azért, hogy egészségesek és boldogok legyünk ma?, már most nagyobb egészségnek és nagyobb boldogságnak örvendhetünk.

A Bibliát mindennapi életükben alkalmazó emberek általában védve vannak a szexuális erkölcstelenségből eredő egészségügyi problémáktól,
dohányzás, túlzott alkoholfogyasztás és drogfogyasztás.

De már láttuk, hogy a jó egészség nem feltétlenül vezet tartós boldogsághoz. Mire van szükséged ahhoz, hogy nagyobb mértékű boldogságot élvezhess?

A fent említett tanulmányban Jonathan Friedman behatóan foglalkozott ezzel a kérdéssel. Olyan tényezőket vett figyelembe, mint "szerelem és szex", "ifjúság és öregség", "kereset és oktatás", sőt "város és ország".

Érdekes lehet tudni, hogy kutatásai szerint ezek a tényezők csekély hatással vannak az ember alapvető boldogságára.

Például olyan emberek példáit idézve, akiknek sok anyagi dolguk van, de még mindig boldogtalanok, így zárta: „Valahogy voltunk
meglepődve látja, hogy úgy tűnik, hogy sem a kereset, sem az iskolai végzettség nem játszik nagy szerepet az emberek boldogságában."

Következtetései a bölcs bibliaírót, Pál apostolt visszhangozzák, aki azt mondta: „Megtanultam megelégedni azzal, amim van” (Filippi 4:11).

Emlékezz Jézus szavaira is: (Lk 12:15).

Friedman professzor valójában a következőket állapította meg: „Amikor olyan emberek kijelentéseit vesszük figyelembe, akiknek úgy tűnik, hogy mindenük megvan, ismételten
találják meg azt az állításaikat, hogy hiányzik az élet értelme és iránya.”

Ma ezeknek a megfigyeléseknek bizonyítékát látjuk. Nézz szét magad körül. Nem látod, hogy szinte minden ember – van aki szegény, van aki gazdag – a boldogságot kergeti, de nem élvezi?

Igaz, néhányan feladják, és csendes kétségbeesésben élnek, de sokan futópadon töltik az életüket, és valami olyasmit kergetve, amit soha nem fognak el.

Még akkor is, ha szomszédaik ugyanezen okból válnak el.

Vannak, akik belefáradnak a munkába, míg mások elhagyják a munkahelyüket, hogy hosszú és talán drága nyaralásra menjenek.

Mindenki ugyanazt a célt követi: egészségesnek és boldognak lenni. Elérik? Te is elérted?

Az egészséged, a boldogságod

Mit kell tenni, hogy egészséges és boldog legyen? Tény, hogy most nagymértékben élvezheti az egészséget és a boldogságot. Hogyan?

Természetesen célszerű kiegyensúlyozottan vigyázni az egészségére, pl. Ez is segít reálisnak lenni.

Ehhez kapcsolódik annak megértése, hogy mi, tökéletlen emberek megbetegedhetünk, de nem leszünk túlterhelve, ha megtesszük. További erőfeszítésekre lehet szükségünk, hogy megőrizzük a tökéletes egészség és boldogság optimista kilátását az eljövendő új világban.

Tegye fel magának a következő kérdéseket, hogy megtudja, van-e ésszerű mértéke a boldogságnak:

1. Teljes mértékben én irányítom a saját életemet?
2. Békében vagyok önmagammal és a körülöttem lévő emberekkel?
3. Általában elégedett vagyok-e az életemben elért eredményeimmel, a bibliai ismeretek fényében értékelve azokat?
4. Élvezzük-e családként a lehetőséget, hogy megismerjük Istent és éljük az ő akaratát?

A választás nagyrészt rajtunk múlik. Sokan alapvetően egészségesek lehetnek, és lehetőségünk van arra is, hogy boldogok legyünk. De mi
meg kell szerezni, majd megpróbálni elérni azokat.

FÉNYKÉP Getty Images

„Mitől leszünk egészségesek és boldogok életünk során? Mibe érdemes befektetni, hogy ezek a „befektetések” a jövőben jobban megtérüljenek? Nem is olyan régen a kutatók felmérést végeztek, hogy kiderítsék a millenniumi generáció főbb életcéljait - azokét, akik az 1980-as évek elejétől a 2000-es évek végéig születtek. A megkérdezettek több mint 80%-a pedig azt mondta, hogy fő céljuk a gazdagság. A résztvevők fele pedig a híressé válás vágyát nevezte meg további célként. A modern társadalom arra ösztönöz bennünket, hogy még keményebben dolgozzunk, hogy még jobb eredményeket érjünk el. És könnyű azt gondolni, hogy ez az élet boldogságának és jólétének kulcsa. De ez messze van a teljes képtől.

75 éves kísérlet

Amit az életről tudunk, az a múltunk emlékein alapul. De a visszatekintés soha nem 100%-os objektív. Sok mindent elfelejtünk a velünk történtekből, és a fennmaradt emlékek olykor a felismerhetetlenségig eltorzulnak. Vannak azonban ezektől a torzulásoktól mentes kutatások. A Harvard Study of Adult Development a történelem leghosszabb ideig tartó tanulmánya az emberi felnőttkorról 1 . Én vagyok a negyedik feje.

Több mint 75 éve 724 ember életét figyeljük. A tudósok évről évre ugyanazokat a kérdéseket tették fel nekik, fogalmuk sem volt arról, hogyan alakul a kísérletben résztvevők élete. Szinte egyetlen ilyen projekt sem tart 10 évnél tovább – vagy a résztvevők többsége elveszti érdeklődését iránta, vagy a legtöbb tudós relevánsabb témákat talál, vagy a finanszírozás leáll. Az pedig, hogy háromnegyed évszázada folytathattuk projektünket, egyedülálló esemény. Ez sok körülmény szerencsés egybeesésével és több tudósgeneráció elképesztő kitartásának köszönhetően történt. A kísérlet eredeti 724 résztvevője közül körülbelül 60-an még élnek, és még mindig részt vesznek a projektben – bár többségük már 90 év feletti.

1938 óta két embercsoport életét tanulmányozzuk. A rajtnál az elsőt a Harvard Egyetem junior diákjai képviselték. A másodikat Boston legszegényebb területeiről származó fiúk alkották. Éppen azért esett rájuk a választás, mert a leghátrányosabb helyzetű társadalmi réteghez tartoznak. A vizsgálat elején mindannyian interjún és orvosi vizsgálaton estek át, kollégáim minden résztvevő szüleivel beszélgettek. Aztán mindannyian felnőttek. Gyári munkások és kőművesek, ügyvédek és orvosok lettek, és egyikük még az Egyesült Államok elnöke is. Volt, akinél skizofrénia alakult ki, volt, aki alkoholista lett. Egyesek a társadalmi ranglétra legmélyéről jutottak fel a legtetejére, mások pedig az ellenkező irányba. Ennek a projektnek az alapítói még legmerészebb álmukban sem tudták elképzelni, hogy több mint 75 évvel később meséljek majd az eredményeiről. De így van. Kollégáim kétévente újra és újra megkeresik a vizsgálatban résztvevőket, felhívják őket, és türelmesen kérik, hogy válaszoljanak részletes életkérdőívekre. Vicces egyébként, hogy a Boston szegény területeiről érkezett egykori fiúk közül sokan meglepődnek: "miért kell ez, mi olyan különleges az életemben?" A Harvardon végzettek nem teszik fel ezeket a kérdéseket.

A vizsgálat nem korlátozódik a kérdőívekre. Résztvevőink orvosaitól kórlapokat kapunk, tőlük vérmintát veszünk, agyi szkennelést végzünk. Feleségükkel és gyermekeikkel részletes beszélgetéseket rögzítünk. És mit tudtunk meg a több tízezer oldalnyi információból, amit a kutatás évei alatt felhalmoztunk? A fő tanulságnak, képzeld el, semmi köze a gazdagsághoz, a hírnévhez vagy a kemény, kemény munkához. A 75 évnyi tanulás lehetővé teszi, hogy egészen határozottan kijelenthessük: a jó kapcsolatok elsősorban egészségessé és boldoggá tesznek bennünket. És ha egy mondatban összefoglaljuk a tanulmányunkat, akkor ennyi, akkor véget vethetünk ennek.

Három fő tanulság

De részletesebben megtudtunk három fontos dolgot a kapcsolatokról. Először is: a társas interakciók, más emberekkel való kapcsolatok valóban hasznosak és szükségesek. És a hiányuk, a magány - tényleg megöl. Az erős, többszörös társadalmi kötődésű emberek – szeretteikkel, barátaikkal, szomszédaikkal – boldogabbnak érzik magukat, testileg egészségesebbek és tovább élnek. A magány mérgező. Azok pedig, akik jobban el vannak szigetelve a többiektől, mint szeretnének lenni, kevésbé boldogok. Egészségük sok kívánnivalót hagy maga után, és sok agyi funkció gyengül, és sokkal korábban elveszik. Ennek eredményeként rövidebb az életük. A legszomorúbb az, hogy ma minden ötödik amerikai panaszkodik a magányra. És jól tudjuk, hogy lehetsz magányos sok emberrel körülvéve és a saját családodban is. Ebből következik a második fontos következtetés. Nem a barátok számáról van szó, és nem az állandó partner jelenlétéről. A legfontosabb dolog a szeretteivel fenntartott kapcsolatok minősége. Mint kiderült, a konfliktushelyzetben élés szó szerint károsítja az egészségünket. Azok a családok pedig, ahol sok a veszekedés, és kevés a melegség és törődés, még a válásoknál is károsabban érinthetnek bennünket.

Amikor minden tagunk elmúlt 80 éves, úgy döntöttünk, hogy megpróbálunk visszamenni élete közepére. És lásd: meg lehetett-e jósolni, hogyan alakul mindenki élete? Ki lesz egészséges és boldog 80 évesen, és ki nem? Minden elérhető információt összegyűjtöttünk ezekről az emberekről 50 évesen. És azok az emberek, akik 50 évesen voltak a legelégedettebbek kapcsolataikkal, 80 évesen voltak a legegészségesebbek és legsikeresebbek.

És végül a harmadik tanulság, amit megtanultunk, hogy a jó kapcsolatok nemcsak a testünket védik, hanem az agyunkat is. Az erős, biztonságos kötődés serkenti funkcióit. Például azok az emberek, akik elégedettek kapcsolataikkal, általában hosszabb ideig őrzik kiváló emlékeiket. Ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy a kapcsolatoknak kizárólag felhőtleneknek kell lenniük. A vizsgálatunkban részt vevő párok közül sokan még 80 éves koruk után is képesek hevesen veszekedni és napokig rendezni a dolgokat. Nem ez a lényeg, hanem az, hogy a civakodás közepette is nagyon jól tudják és érzik, hogy akkor számíthatnak a párjukra, amikor az nagyon rossz és nehéz lesz. Az ilyen veszekedések nincsenek hatással a memóriára és más agyi funkciókra.

Tehát a következtetés egyidős a világgal. A jó kapcsolatok javítják egészségünket és jó közérzetünket. Miért olyan nehéz nekünk követni ezt az egyszerű igazságot, és miért olyan könnyű elhanyagolni? Valószínűleg azért, mert emberek vagyunk. Hajlamosak vagyunk a pillanatnyi döntésekre, szeretnénk mielőbb elérni valamit, kapni valamit, amitől az életünk - ahogy nekünk látszik - szép lesz és az is marad örökre. És a kapcsolatok nehézek, hosszúak és zavarosak. Folyamatosan bele kell tenned a lelkedet, nincs garancia, nincs ragyogás és egyéb sikertulajdonságok. És nincs vége – ez egy élet munkája.

A millenárisokhoz hasonlóan a felnőttkorba lépő projektben résztvevőink is úgy gondolták, hogy a gazdagság, a hírnév és a nagyszerű eredmények pontosan az, amire szükség van a boldog élethez. Ám 75 év alatt kutatásunk újra és újra megerősítette: akik a családra, a barátokkal, kollégákkal, hasonló gondolkodású emberekkel ápolt kapcsolatokra támaszkodtak, azok boldogok és boldogultak. Mit jelent kapcsolatokra fogadni, beléjük fektetni? A lehetőségek szinte végtelenek. Egyszerűen felnézhet számítógépe vagy okostelefonja képernyőjére, hogy élőben cseveghessen szeretteivel. Valamilyen közös vállalkozással felélesztheted az újdonságából vesztett kapcsolatot. Például egy hosszú séta vagy egy hirtelen romantikus randevú. Felhívhat egy rokont, akivel száz éve nem kommunikált. Az élet túl rövid ahhoz, hogy sértésekre és civakodásokra pazarolja. Boldog, hosszú életet csak szerelemre lehet építeni. Csak jó feltételekkel.

Robert Waldinger előadásának teljes verziója elérhető a TED Project honlapján.

1 A projekttel kapcsolatos további információkért látogasson el a Harvard Medical School weboldalára, a hms.harvard.edu címre

A boldogság és az egészség szorosan összefügg! Az egészséges életmód pozitív hatással van a hangulatra. Az egészséges életmódot folytató személy nagyobb elégedettséget tapasztal. A belső elégedettség érzése viszont pozitív hatással van a várható élettartamra. Ezenkívül az egészséges életmódot folytató személynek nincsenek rossz szokásai. Kezdjen el dolgozni a gondolkodásán. Próbálj pozitívan gondolkodni. Az étrend, a szokások és a kommunikáció mind a mentális, mind a fizikai egészségre hatással vannak.

Lépések

1. rész

Koncentrálj a pozitívra. Tanulj meg pozitívan gondolkodni. Ez egy fontos lépés, amely segít boldog emberré válni. Ahelyett, hogy a negatívra összpontosítana, tanuljon meg pozitívan gondolkodni.

• Kerülje az önkritikát. Amikor elkezdesz negatívan gondolkodni magadról, fogalmazd át a negatív gondolatodat, hogy pozitív gondolatod legyen. Például, ha azt mondod magadról, hogy "hülye vagyok!", próbálj valami ilyesmit mondani: "Okos vagyok! Gondolkozom rajta, és bírom."
• Ha hibázik, gondoljon a hibára, mint lehetőségre, hogy megtanuljon valamit. Például ahelyett, hogy azt gondolná: "Annyira ideges vagyok, hogy nem kaptam meg ezt a munkát", mondd magadnak: "Ki fogom találni, mi hibázott, és gondoskodni fogok a javításról, hogy megkapjam a munkát szeretnék a jövőben!"

1. Ne hasonlítsd magad másokhoz. Sokan olyan társaikhoz hasonlítják magukat, akikkel a közösségi médiában érintkeznek. Ne felejtse el azonban, hogy a közösségi hálózaton lévő profil nem mindig felel meg az ember valós életének állapotának. Légy hálás minden jóért az életedben anélkül, hogy arra gondolnál, hogy másoknak mi van.

   • Az összehasonlítást használhatja önfejlesztés motivációjaként.

2. Irányítsd a stressz szintjét az életedben. A stressz negatívan befolyásolhatja hangulatát és közérzetét. Szorongáshoz, dühhöz és ingerlékenységhez, valamint fej-, izomfájdalmakhoz, kimerültséghez és alvási problémákhoz vezethet. Stresszszintjének csökkentése érdekében gondolja át, milyen tevékenységeket zárhat ki az életéből.

   • A stressz olyan, mint egy hógolyó, amely egy kis golyóból óriási méretűvé nőhet, és szinte irányíthatatlanná válik. Figyelje teste stresszre adott reakcióit.
   • Tanulj meg nemet mondani azokra a felelősségekre, amelyeket nem tudsz kezelni. Állítson fel világos határokat kollégáival és barátaival, hogy elkerülje a többletfeladatokat.
   • Ha nem tudod csökkenteni a felelősség mértékét, tanuld meg kezelni a stresszt. Ha túl fáradtnak érzi magát, pihenjen öt percet. Vegyünk néhány mély lélegzetet, vagy sétáljunk körbe a szobában.
   • Az emberek különböző módon reagálnak a stresszes helyzetekre. Ne hagyd, hogy mások azt mondják neked, hogy ne reagálj túl egy helyzetre, ha így érzel.

3. Szánjon időt a kikapcsolódásra. Minden nap szánj legalább egy órát pihenésre és kikapcsolódásra. A pihenés a napi program szerves részét kell, hogy képezze. Ne tervezzen mást a tervezett nyaralás alatt.

   • Meditáljon, végezzen mély relaxációs technikákat, gyakoroljon jógát és tai chit, és más módszereket, amelyek segítenek ellazulni és csökkenteni a stresszt.
   • Keressen olyan tevékenységeket, amelyek segítenek megnyugodni, például habfürdőt venni vagy könyvet olvasni. Ezek nagyszerű módok arra, hogy megmutasd magadnak a szeretetet és a törődést, valamint enyhítsd a stresszt.

4. Tűzz ki magadnak elérhető célokat. Amikor célokat tűzünk ki, mindent megteszünk azok eléréséért. Amikor elérjük céljainkat, elégedettséget érzünk. Tűzz ki célul az egészséges életmódot. Például az lehet a célod, hogy lefuss egy maratont. Emellett tűzz ki célul, hogy új barátokat szerezz.

   • A nagy célokat bontsa kisebb, elérhető célokra. Például, ha könyvet szeretne írni, döntse el maga, hány szót ír le naponta, vagy csatlakozzon egy írócsoporthoz. Amikor eléri célját, büszkeség és elégedettség érzése fog elárasztani, ami a későbbiekben pozitívan befolyásolja önbecsülését és önbizalmát.

5. Légy hálás minden jóért az életedben. A hálás emberek általában pozitív gondolkodásúak, ami jót tesz mentális egészségüknek. A hála kifejezésével megerősíti kapcsolatait más emberekkel, és elégedettséget tapasztal.

   • Vezess egy hálanaplót, amibe legalább egy dolgot írj le, amiért hálás lehetsz. Ha levert vagy stresszes, olvassa el ezt a magazint, hogy megtalálja a szükséges motivációt.
   • Fejezz ki hálát azoknak az embereknek, akik fontosak az életedben. Mondd el nekik, mennyit jelentenek neked.

6. Kérjen szakember segítséget, ha depressziósnak érzi magát, szorong, vagy öngyilkossági gondolatai vannak. Ha szomorúságot, kilátástalanságot, tehetetlenséget, ürességet, fáradtságot vagy szorongást tapasztal, forduljon pszichológushoz. A szakember segít megtalálni a probléma okát és kezelni.

   • Ha öngyilkossági gondolatai vannak, kérjen segítséget. Hívhatja az Oroszországi Sürgősségi Helyzetek Minisztériumának Sürgősségi Pszichológiai Segítségnyújtási Központját. Forródrót telefonszám: 8 499 216-50-50

   2. rész

   Egyél helyesen a hangulat és a közérzet javítása érdekében

   1. Gyakorold a tudatos étkezést, hogy növeld elégedettséged érzését. Rágja meg az ételt hosszan és alaposan. Szánjon elég időt arra, hogy élvezze az ízét. Próbáljon megérezni az ételek különböző ízeit és állagát. Ezt hívják figyelmes étkezésnek. Megtanulod élvezni az ételt.

      • A tudatos táplálkozás segít érzékenység kialakításában a test jelzéseire, különösen egy nagyon fontos jelre - a jóllakottságra. Ezenkívül a tudatos étkezés növeli az evésből származó elégedettség érzését.

   2. Minden nap iktasson be 5-6 adag gyümölcsöt és zöldséget az étrendjébe. A gyümölcsök és zöldségek fontos vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb tápanyagokat tartalmaznak, amelyek segítenek az embernek egészséges és boldog megőrzésében. A friss gyümölcsben és zöldségben gazdag étrend az egészséges táplálkozás alapja.

      Vegyen be a rostban gazdag ételeket az étrendbe. A rosttartalmú élelmiszerek elősegítik a gyors jóllakottságot és javítják a bélműködést. Ez viszont pozitív hatással van a hangulatra és a mentális egészségre. Cserélje ki a feldolgozott szemeket feldolgozatlan teljes kiőrlésű gabonákkal. A nőknek napi 25 gramm rostot kell tartalmazniuk az étrendjükben, míg a férfiaknak 38 grammot. Vegyen be étrendjébe rostban gazdag ételeket, például:

      • teljes kiőrlésű kenyér,
      • barna rizs,
      • durumbúza tészta,
      • bab, lencse és egyéb hüvelyesek,
      • zöldségek, például brokkoli, kelbimbó és articsóka
      • gyümölcsök és bogyók, például alma.

   3. Vegyen be étrendjébe olyan ételeket, amelyek omega-3 zsírsavakban gazdagok. Az omega-3 zsírsavak hiánya hozzájárul a depresszióhoz. Az omega-3 zsírsavak hozzájárulnak a jó egészséghez, különösen a szívműködés javításához. Egy férfinak körülbelül 1,6 gramm omega-3 zsírsavat kell fogyasztania naponta, és egy nőnek - 1,1 grammot. Vegyen be étrendjébe omega-3-ban gazdag ételeket, mint például:

      • hal,
      • dió,
      • tofu,
      • spenót,
      • kelkáposzta,
      • tojás.

   4. Távolítsa el étrendjéből a feldolgozott élelmiszereket és a gyorsételeket. A gyorsétterem természetesen egyszerű módja a feltöltődésnek, de negatívan befolyásolja a fizikai és érzelmi egészséget. A feldolgozott élelmiszerek magas kalóriát, nátriumot és egészségtelen zsírokat tartalmaznak. Főzzön otthon, vagy csak frissen készített ételeket vegyen be étrendjébe.

      • Természetesen időnként megízlelheti kedvenc ételeit. Ennek azonban nem szabad szokásoddá válnia.

   5. Cserélje ki az egészségtelen ételeket egészséges alapanyagokkal. Ha nehezen mond le kedvenc ételéről, fontolja meg, hogy kizárhat-e bizonyos összetevőket, és egészségesebbekkel helyettesítheti. Cserélje ki például a darált marhahúst őrölt pulykával, a tejfölt pedig görög joghurttal.

      • A pékárukban, például a sütikben a vajat vagy a margarint helyettesítheti almaszósszal és repceolajjal. Fehér liszt helyett használjunk zabpehely vagy teljes kiőrlésű lisztet.
      • Ahelyett, hogy az egész tojást megfőznénk, miért nem főzzük meg a tojásfehérjét? Készíthet rántottát vagy tojásfehérjét.
      • Cserélje ki a teljes tejet sovány tejjel, vagy használjon helyettesítőket, például mandulatejet vagy szójatejet.

   3. rész

   Jó szokások kialakítása

   1. Eleget aludni. A jó alvás javítja a memóriát és a koncentrációt, pozitív hatással van az immunrendszerre és segít megbirkózni a stresszel. Aludj legalább 7-9 órát minden este.

      • Az alvás minőségének javítása érdekében akassza fel az ablakokra sötétítőfüggönyöket. Hagyja abba az elektronikus eszközök, például a telefon vagy a számítógép használatát egy órával a várható lefekvés előtt. Igyunk gyógyteát, például kamillát vagy macskagyökeret, vagy vegyünk egy meleg zuhanyt.

   2. Gyakoroljon legalább napi 30 percet. A testmozgás nagyszerű módja annak, hogy fitt és egészséges maradjon. Emellett a sport javítja az érzelmi és mentális egészséget. Hetente 2-3 alkalommal végezzen közepes vagy magas intenzitású gyakorlatokat, például futjon, emeljen súlyokat vagy úszjon. A nap hátralévő részében szánjon időt a könnyű gyakorlatokra, például sétáljon vagy jógázzon.

      • Ha túlterheltnek érzi magát, próbálja ki a gyors gyaloglást vagy az oldalra ugró gyakorlatot. A fizikai aktivitás nagyszerű módja a hangulat gyors javításának.
      • Ha nehezen illeszti be az edzést az ütemtervébe, próbáljon meg kis edzéseket végezni a nap folyamán. Állj fel a székből, és sétálj körbe az irodában. Ne használja a liftet, menjen fel és le a lépcsőn. Csináld meg a házi feladatodat.

   3. Szánj időt arra, hogy minden nap 12-15 percet tölts a napon. A napfény javítja a hangulatot, és D-vitaminnal látja el szervezetét, ami csökkenti bizonyos betegségek kockázatát és javítja a hangulatot. Minden nap töltsön egy kis időt a szabadban.