Heti étrend a fogyásért. A fogyás legegyszerűbb diétáinak menüje

Minden diéta erős motivációt igényel. Ha megvan, gondolja úgy, hogy a csata fele már megtörtént. Mindenkinek megvan a maga motivációja. Elbűvölni egy férfit, aki jobban szereti a karcsú lányokat, beleilleszkedni egy neki tetsző ruhába, egy nyári vakációra, ahol meg kell mutatkozni a tengerparton és még sok minden más.

Számos hatékony fogyókúrát ajánlok, amelyek segítenek a fogyásban. A megfelelő táplálkozáson alapulnak, minden napra és egy hétre szóló menüvel.

Bármely diéta négy szabálya

1. Gyakorlatilag távolítsa el a sót és a sós ételeket az étrendből.
2. Teljesen távolítsa el az alkoholt bármilyen formában. Ez a plusz kalóriák forrása. Emellett lazító hatása megakadályozza, hogy ragaszkodjon a választott étrendhez.
3. Uzsonna a reggeli, ebéd és vacsora között, azaz. étkezzen naponta 5-6 alkalommal kis étkezést.
4. Teljesen távolítsa el a cukrot, az édességeket és a péksüteményeket.

Diéta 2-3 hétig.

Kiegyensúlyozott zsírokban, fehérjékben és szénhidrátokban. De mindezzel együtt alacsony a kalóriatartalma. Figyelembe veszi a szervezet napi nyomelem- és vitaminszükségletét.

Első nap.

Reggeli. 1 tyúktojás keményre főtt, persze só nélkül kell enni. 17% alatti zsírtartalmú sajt - 2 - 3 apró darab.

Ebéd. Egész alma. Fél óra múlva egy csésze teát vagy kávét cukor és tej nélkül.

Vacsora. Só és olaj nélkül párolt káposzta. Főtt csirkemell.

délutáni tea.

Vacsora. Kb. 100 gramm tetszőleges zsírtartalmú túró, kefirrel öntözve, szintén bármilyen zsírtartalmú. Egyél egy egész grapefruitot.

Második nap.

Reggeli. Egy szelet kenyér korpával pirítós formájában. Ha nincs kenyérpirítója, száraz serpenyőben, lassú tűzön enyhén pirítsa meg a kenyeret. Fél órával később - zöld tea vagy fekete kávé cukor nélkül.

Ebéd. Grapefruit és egy pohár kefir bármilyen zsírtartalommal.

Vacsora. Egy darab csirke, marha vagy hal főtt, sütőben vagy grillen sült olaj hozzáadása nélkül. Jobb használni, ha van.

délutáni tea. Pár alma. Fél órával később - tea vagy kávé, természetesen cukor nélkül.

Vacsora. Főtt karfiol tetszőleges fűszernövényekkel, növényi vagy olívaolajjal meglocsolva.

Harmadik nap.

Reggeli. Egész grapefruit. Fél órával később - egy csésze tea vagy kávé cukor és tej nélkül.

Ebéd. Egy nyers sárgarépa.

Vacsora. Egy darab csirke, marha, borjú vagy hal főtt, sütőben vagy grillen sült olaj hozzáadása nélkül. (Ugyanúgy, mint a második napon.) Használhatja.

délutáni tea. Mint a reggeli.

Vacsora. Bármilyen párolt zöldség és egy omlett két tojásfehérjéből.

Negyedik nap.

Reggeli. Egy sárgarépa, egy evőkanál zsírszegény tejföllel lereszelve. Fél órával később - egy csésze tea vagy kávé cukor és tej nélkül.

Ebéd. Körülbelül 100 gr. bármilyen túró és egy pohár bármilyen kefir.

Vacsora. Egy keményre főtt csirke tojás. Friss petrezselyem vagy kapor, amennyit ehetsz.

délutáni tea.

Vacsora. Saláta - egy ecset apróra vágott fehér káposzta, nyers sárgarépa és cékla, reszelve. A salátát meglocsoljuk citromlével, de olajat ne adjunk hozzá. Igyon zöld teát cukor nélkül.

Ötödik nap.

Reggeli. Egy keményre főtt csirke tojás. Fél órával később - egy csésze tea vagy kávé cukor és tej nélkül.

Ebéd. Egy pohár kefir.

Vacsora. Alacsony zsírtartalmú hal dupla bojlerben vagy sütőben, rácson, olaj nélkül. Bármilyen párolt zöldség.

délutáni tea. Főtt karfiol. Fél órával később - egy csésze tea vagy kávé cukor és tej nélkül.

Vacsora. Egy grapefruit. 30 perc múlva - zöld tea cukor nélkül.

Hatodik nap .

Reggeli. Körülbelül 100 gr. bármilyen túró kaporral vagy petrezselyemmel. Fél órával később - egy csésze tea vagy kávé cukor és tej nélkül.

Ebéd. Két alma 15 perces szünettel.

Vacsora. Egy darab csirke, borjú vagy hal főtt, sütőben vagy dupla bojlerben sütve olaj hozzáadása nélkül. Egy kis főtt cékla.

délutáni tea. Narancssárga fehér erek nélkül. Próbálja meg alaposan megtisztítani őket.

Vacsora. Saláta friss fehér káposzta zellerrel és kaporral olaj nélkül. Igyál zöld teát.

Hetedik nap.

Reggeli. Narancs, alma és sárgarépa keveréke. Egy pohár.

Ebéd. Főtt rizs főtt zöldségekkel. Kb. 5 evőkanál csúszdával.

Vacsora. Levespüré bármilyen zöldségből. Egy darab főtt csirke. Fél grapefruit.

délutáni tea. Egy pohár paradicsomlé. Csomagolhatod, de só nélkül vagy enyhén sózva.

Vacsora. Főtt hal és zöldborsó.

Mínusz 5 kg. havonta – Pierre Dukan diétája

Ennek a diétának az a kényelme, hogy szinte mindent megehet. Nem kell folyamatosan számolni a kalóriákat. A titok a megfelelő termékek kombinálása.

A diéta alapja a táplálkozás négy szakaszra bontása, heti egy. Az egyetlen feltétel napi 2,5 liter szinte bármilyen folyadék.

Az első fázis a zsírégetés.

Ebben a fázisban aktívan fogyasztunk fehérjetartalmú ételeket. Segít elégetni a korábban elraktározott zsírt anélkül, hogy befolyásolná az izomtömeget.

Reggelire a kefir vagy a joghurt ideális. Ha nem bírod kenyér nélkül, válaszd a teljes kiőrlésű gabonát. Sokáig fel fog tölteni. A zöldségek és gyümölcsök ebben a fázisban jók nassolni valók.

Próbálja csökkenteni a hal, a sertéshús és a sajt fogyasztását. Ezek az élelmiszerek magas fehérjetartalmúak, de magas zsírtartalmúak is. Teljesen elutasítjuk az édességeket bármilyen formában.

• túró
• joghurt
• tej
• baromfihús
• sovány marhahús
• tenger gyümölcsei
• tonhal
• lazac
• tofu sajt.

Tészta és garnélarák saláta a diéta első hetében

Termékek 1 adaghoz:

• durumtészta egy adaghoz;
• kb 50 gr. kiolvasztott garnélarák;
• néhány ág zöldhagyma, kapor és petrezselyem;
• kb 100 gr. natúr joghurt;
• egy evőkanál almaecet;
• egy evőkanál olíva- vagy növényi olaj.

A tésztát és a garnélarákot külön főzzük ki. Mossa meg a zöldeket, szárítsa meg és apróra vágja. Hűtsük le a garnélarákot és tisztítsuk meg. Adjunk hozzá olajat és ecetet a joghurthoz, enyhén sózzuk és borsozzuk. Jól összekeverni. Tegyük tányérra a tésztát, tegyük rá a garnélarákot és öntsük le a joghurtos szósszal. Ez a saláta ebédre vagy vacsorára is fogyasztható.

A második fázis - eltávolítjuk a felesleges folyadékot a szervezetből

Ezt úgy tesszük, hogy minél több zöldséget eszünk. Rengeteg hasznos anyagot tartalmaznak, amelyek tovább égetik a felesleges zsírt a szervezetünkben. Ráadásul felgyorsítják az anyagcserét.

Egyél minél több zöldséget minden étkezésnél. Például a szokásos reggeli sajtos szendvicsre tegyünk egy kör paradicsomot, retket és egy szelet friss uborkát.

Ezen a héten jobb, ha nem használunk szénhidrátot köretként. Ezek a rizs, hajdina, zabpehely, hüvelyesek. Bármilyen cukrot és lisztet tartalmazó élelmiszer. De mértékkel használhatja a teljes kiőrlésű kenyeret és a tésztát.

Töltött cukkini a diéta második hetére

Termékek adagonként:

• közepes cukkini;
• zellerszár;
• paradicsom;
• uborka;
• hagyma fej;
• néhány ág petrezselyem;
• 100 gr. főtt sonka;
• 2 evőkanál tejföl;
• frissen facsart citromlé 2 tk;
• egy teáskanál növényi olaj.

A cukkinit kettévágjuk, magházát kivesszük, és növényi olajban mindkét oldalát megsütjük. Salátát készítünk sonkából, zöldségekből és fűszernövényekből, ízesítjük tejföllel és citromlével. A cukkini félbe öntjük. Kívánság szerint sütőben is sütheti.

hasi zsír gyakorlat

Ugyanazon a héten elkezdhet végezni egy egyszerű gyakorlatot, amely segít csökkenteni a zsírt a hasban.

Ha eleinte nehéz súlyon tartani a lábait, leegyszerűsítheti a gyakorlatot. Hajlítsa meg az egyik lábát térdben, és helyezze a padlóra. Helyezze a másik láb lábfejét a hajlított térdre. Felváltva húzza a könyökét a közeli térdig 15-ször. Ezután váltson lábat, és végezze el a gyakorlatot még 15 alkalommal.

A harmadik fázis - gyümölcsökkel eltávolítjuk a hason lévő ráncokat.

Két hét sikeresen eltelt, és máris megvált néhány kilogrammal. Az eredményt gyümölcsökkel rögzítjük. Rengeteg hasznos anyag van bennük, amelyek segítenek abban, hogy továbbra is megszabaduljunk a gyűlölt kilóktól. Egyél gyümölcssalátát reggelire egész héten. Máskor is növeld a gyümölcsbevitelt. Gyümölcsöt lehet venni, a konzerv és a szárított kivételével. Sok felesleges cukor van bennük. A gyümölcs levével való helyettesítése szintén nem tanácsos.

Sárgarépa - alma saláta a diéta harmadik hetében

Termékek 1 adaghoz:

• 2 nyers sárgarépa;
• közepes alma;
• 2 evőkanál. kanál bármilyen dió;
• teáskanál cukor;
• 2 evőkanál frissen facsart citromlé;
• h. egy kanál növényi olaj.

A sárgarépát és az almát durva reszelőn lereszeljük, összekeverjük a többi termékkel, és fél órára félretesszük, hogy megérjen. Hozzáadhatunk még narancshéjat, de ez nem kötelező.

Almás banán turmix

Termékek 1 adaghoz:

• banán;
• Alma;
• fél hámozott kivi;
• Művészet. egy kanál nem keserű méz.

Az összes hozzávalót turmixgépben turmixoljuk simára.

Negyedik és utolsó fázis - rögzítjük az eredményt.

A negyedik hét csak egyfajta ünnep! Mindent megehet, amit az előző három fázisban ettünk. A szénhidrátokat visszaadjuk, hogy az új súly tovább tartson, és a zsír ne rakódjon le ott, ahol nem szükséges.

Minden étkezésnél kombináld a fehérjéket és a szénhidrátokat, nassolj és nassolj gyümölcsöt vagy zöldséget. Még mindig kerülje a búzalisztet tartalmazó ételeket.

Univerzális gyakorlat a has, a fenék és a karok erősítésére

A fogyás negyedik hetében adjunk hozzá még egy egyszerű gyakorlatot - oldalsó fekvőtámaszokat.

Emelje fel a csípőt, rögzítse néhány másodpercig, majd engedje le. Ismételje meg 15-ször, majd fordítsa át a másik oldalra.

Három diéta a hideg pórusokra

Finn diéta

Ehet mindenféle gabonafélét, sovány húst és halat, zöldségeket, zsírszegény tejtermékeket. Elutasítjuk az édességeket, péksüteményeket, kenyeret, tésztákat, rizst, füstölt húsokat.

bab diéta

Egy hét alatt akár 3 kilogrammot is leadhatsz anélkül, hogy egészséged károsodna. Mint tudod, az étrend alapja a bab - alacsony kalóriatartalmú. de ugyanakkor tápláló termék. A hét folyamán a babot különböző formában kell enni ebédre és vacsorára. Ezen kívül az étrendnek tartalmaznia kell sovány baromfihúst, borjúhúst, zöldségeket és gyümölcsöket, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Ne használjon sót, fűszereket és cukrot.

Hajdina diéta

Nagyon egyszerű, de hatékony diéta. Ez abban rejlik, hogy fel kell váltania azt a napot, amikor csak hajdinát eszik bármilyen formában alacsony zsírtartalmú kefirrel vagy joghurttal, és azt a napot, amikor a szokásos módon eszik. Csak az édes, sós és füstölt lisztet kell kizárni. Ne felejtsük el, hogy naponta 5-6 alkalommal kell enni, túlevés nélkül.

Légy egészséges és szép!

Mondd meg VK-nak

A különböző diéták száma napról napra nő. Mindenki számára, aki fogyni szeretne, széles a választék. Közelebbről megvizsgálva azonban rájössz, hogy a legtöbb diétát szörnyek alkották – vagyis nem lehet megnevezni olyan embert, aki csak fehérjét kínál, aztán csak gabonaféléket, vagy akár féléhesnek is ólom. életmód. Igen, a súly elmegy, de milyen áron!

Aki megérti, hogy az évek során felhalmozódott zsírt nem lehet pár hét alatt lerázni, annak kitalálták a könnyű diétákat. Minden könnyű diéta fő elve a mértékletesség és az étrend betartása. Egyél keveset és gyakran - napi 5-6 alkalommal, egyszerre legfeljebb 200 g ételt. Az étrendnek teljesnek kell lennie rosttartalmú gyümölcsök és zöldségek túlsúlyával. Az édesszájúaknak nehéz dolga lesz, de az édességet sokkal egészségesebb és nem kevésbé ízletes szárított gyümölcsökkel, mézzel és dióval helyettesítheti. A diéta idejére ki kell zárni az étrendből a különféle vásárolt szószokat, chipseket és hasonló egészségtelen élelmiszereket, valamint édességeket, kolbászt és készételeket, majd a lehető legkevesebbet fogyasztani.

Minden könnyű diétát egyetlen fontos követelmény egyesít – a só minimálisra csökkentése az ételekben. Próbálj meg egyáltalán só nélkül főzni. Kibírhatatlan? Sózzuk meg az ételt egy tálban. Készítsen "finom sót" úgy, hogy őrölt pörkölt szezámmagot vagy tökmagot durva sóval (lehetőleg tengeri sóval) összekever. A zöldek és a fűszerek szintén segítenek a sófüggőség elleni küzdelemben.

Sok egyszerű diéta gyakran tartalmazza a fehérjék, szénhidrátok vagy zsírok elutasítását, de ez helytelen. Mindegyik nélkül az emberi test nem tud normálisan működni. Van kiút: cserélje ki az egyszerű szénhidrátokat összetettekre, fogyasszon sovány húst, tenger gyümölcseit és tejtermékeket fehérjeként. Az olajos halakból beszerezhető a szervezet számára szükséges állati zsírok. És ne felejtsen el megvizsgálni az egészséges táplálkozás részlegeit - most a növényi olajok széles választéka áll rendelkezésre, a megfizethetőtől az egzotikusig. Ezek mind hasznosak!

A fizikai aktivitás minden könnyű étrend másik fontos része. Hiszen bármit is mondjon valaki, ha többet fogyaszt, mint amennyit elkölt, soha nem megy el a súly... És a monitornál vagy a tévé előtt ülve szinte egy pohár víztől meghízol. Ezért - mozgás, mozgás és még egyszer mozgás! A különféle csábító programokat kínáló fitneszklubok haszna ma már tucatnyi, csak ne lustálkodjon.

Ha készen áll arra, hogy lemondjon a megszokott finomságokról, és eltökélt szándéka, hogy megváltoztassa megszokott életmódját, örömmel ajánlunk Önnek biztonságos és hatékony, könnyű diétákat, amelyek segítenek megszabadulni a plusz centiméterektől és kilogrammoktól anélkül, hogy kemény drasztikus intézkedésekhez folyamodnának.

Könnyű diéta "hét"

Ez a diéta lehetővé teszi, hogy önállóan készítsen menüt, amely tartalmazza az engedélyezett élelmiszerek listáját. Naponta 3-5 alkalommal ajánlott enni. A termékek süthetők, párolhatók, főzhetők, párolhatók. A fő szabály az, hogy a vacsorát 4 órával lefekvés előtt kell elfogyasztani, és utána már nem kell nassolni. Az ételekben lévő só és cukor mennyiségét szigorúan ellenőrizni kell. Célszerű lemondani a cukorról egy kis mennyiségű méz javára. Bármilyen italt ihat, kivéve a cukros italokat. Az alkohol szigorúan tilos. Csakúgy, mint az édességek és péksütemények, minden zsíros és sült étel.

Az engedélyezett termékek közé tartozik a bőr nélküli csirkemell, borjúhús, bármilyen alacsony zsírtartalmú hal, tenger gyümölcsei, főtt tojás, zsírszegény tej és savanyú tejitalok, szemcsés túró, alacsony kalóriatartalmú sajt. Minden zöldség megengedett, kivéve a burgonyát, az édes és savanyú bogyók és gyümölcsök, a sovány gyöngy árpából vagy hajdinából készült gabonaféléket, a leveseket, a borscsot, a sovány káposztalevest vagy az alacsony zsírtartalmú húslevest, a rozsot, a gabonát és a korpás kenyeret, de nem több mint 100 g naponta.

Mintamenü egy könnyű diétához a fogyáshoz

Reggeli lehetőségek: zabkása zöldségekkel; leveles zöldségek és főtt tojás; szemcsés túró és alacsony zsírtartalmú kefir.
Második reggeli lehetőség: édes és savanyú gyümölcsök; 1 pirítós és tea 1 tk. édesem; zöldségsaláta és víz.
Ebéd lehetőségek: zöldségleves, saláta, sajtszelet, pirítós és tea; 150 g főtt csirke filé, zöld zöldség saláta és frissen facsart gyümölcslé; borscs, gyümölcssaláta öntet és tea nélkül.
Vacsora lehetőségek: hajdina zabkása vízen olaj hozzáadása nélkül, zöldségsaláta és csipkebogyóleves; olívaolajjal és teával fűszerezett vinaigrette; zöldségekkel, leveles zöldségekkel és paradicsomlével sült hal.
Alvás előtt: tea mentával; szénsavmentes ásványvíz; zöld tea egy szelet citrommal.

A tetszés szerinti lehetőségek kiválasztásával és az étrend szabályainak és ajánlásainak szigorú betartásával heti 1-2 kg-ot fogyhat.

heti könnyű diéta

Egyetértek azzal, hogy nem mindenki szereti a saját menü önálló összeállításának folyamatát, mivel ez sok gondolkodást igényel. Sokkal egyszerűbb a már javasolt menü szerint cselekedni. Nagyon hosszú ideig ragaszkodhat egy ilyen étrendhez anélkül, hogy károsítaná a testet, a jövőben önállóan megtervezheti étrendjét és megmutathatja kulináris képzelőerejét. Ez a diéta új étkezési szokások alapjává válhat. Egy ilyen diéta első hetében garantáltan elmegy 2 kilogramm vagy még egy kicsivel több, és ha növeli a fizikai aktivitást, akkor még gyorsabban fog fogyni.

A cél elérése érdekében a legtöbb gabonafélét ki kell hagynia az étrendből. Ez persze nem lesz túl népszerű a zabkásaimádók körében, de nincs mit tenni ellene.
Ez a diéta magában foglalja sok édes gyümölcs, például a banán és a szőlő, valamint a burgonya elkerülését. Jobb, ha megtagadja a fehér kenyeret, cserélje ki rozsra, és még mértékkel is használja. A legszigorúbb tilalom szerint minden alkoholt, mivel növeli az étvágyat. Különben ez a könnyű diéta nagyon egyszerű.

minta menü

hétfő
Reggeli: 50 g sajt, 2 tojás, természetes gyümölcslé.
Vacsora: növényi saláta növényi olajjal.
Délutáni nassolnivaló: tea és alma.
Vacsora: őszibarack, 1 köteg kefir.

kedd
Reggeli: zabpehely tejjel, gyümölcsökkel, teával.
Vacsora: könnyű zöldségleves, 1 marék dió.
Vacsora: egy darab főtt hús, káposztasaláta.

szerda
Reggeli: hajdina zabkása, gyümölcslé.
Vacsora: főtt csirke vagy nyúl nyers zöldségekkel.
Délutáni nassolnivaló: gyümölcs, tea vagy kávé.
Vacsora: kefir, kevés túró.

Csütörtöktől megismételhető a menü, a húst halra cserélve.

Könnyű diéta 2 hétig

Ezzel a meglehetősen egyszerű diétával hetente legfeljebb 1-3 kg-ot fog fogyni, de ez az eredmény sokáig megmarad.

Diétás menü minden napra
Reggeli: 1 szelet fekete vagy korpás kenyér vékony réteg vajjal, 2-3 ek. túró, 1 alma és 1 csésze cukrozatlan tea.
Ebéd: 2 db. keksz süti, 200 ml kefir.
Vacsora: leves brokkolival, hagymával, paradicsommal és fűszernövényekkel, gyenge húslében főzve, 1 szelet főtt marhahús (csirkemell vagy halfilé), 1 alma vagy körte, 1 köteg. szénsavmentes ásványvíz.
Vacsora: fél adag hajdina vagy bármilyen más zabkása és növényi olajjal fűszerezett zöldségsaláta.
Alvás előtt: 1 csésze cukrozatlan zöld tea.

Diéta "Könnyű fogyás"

Szintén 2 hétre készült, és a helyes táplálkozásra vonatkozó ajánlásokon alapul, amelyek segítségével 14 nap alatt nem csak 10 kg-ot fogyhat le, hanem a helyes táplálkozás szokásának kialakításával megszilárdíthatja az eredményt. Ezt a diétát 3 étkezésre tervezték, de a napi kínált termékek 4-5 étkezésre oszthatók.

Első hét

hétfő
Reggeli: 2 főtt tojás (kemény vagy lágy), kávé vagy tea tej és cukor nélkül.
Vacsora:
Vacsora:

kedd
Reggeli: 200 g zsírszegény túró friss fűszernövények, fűszerek, fokhagyma, tea vagy kávé hozzáadásával tej és cukor nélkül, ha szükséges.
Vacsora: 200 g zöldségsaláta 1 evőkanál. növényi olaj, egy darab főtt, sült vagy sült hal.
Vacsora:

szerda
Reggeli: 100 g zsírszegény sajt, tea vagy kávé tej és cukor nélkül.
Vacsora: 200 g hal bármilyen formában főzve, 1 alma.
Vacsora: 175 g tonhal saját levében, 250 ml paradicsom- vagy zöldséglé.

csütörtök
Reggeli: 150 g hajdina zabkása, tea vagy kávé tej és cukor nélkül.
Vacsora: 200 g főtt marhahús, 2 közepes méretű alma.
Vacsora: 200 g zöldségsaláta 1 evőkanál. növényi olaj.

péntek
Reggeli ebéd vacsora:

szombat
Reggeli:
Vacsora: leves zöldséglevesen, 100 g baromfifilé.
Vacsora: 175 g tonhal saját levében, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér.

vasárnap
Reggeli: 100 g főtt rizs, tea vagy kávé tej és cukor nélkül.
Vacsora: 1 bármilyen gyümölcs, kivéve a banánt, a szőlőt és az őszibarackot.
Vacsora: 200 hal, bármilyen formában főzve.

Második hét

hétfő
Reggeli: 200 g natúr alacsony zsírtartalmú joghurt, tea vagy kávé tej és cukor nélkül.
Vacsora: 200 g főtt marhahús.
Vacsora: 250 g káposzta, kis mennyiségű növényi olajjal párolva.

kedd
Reggeli: 1 főtt tojás, tea vagy kávé tej és cukor nélkül.
Vacsora: friss káposzta saláta, zöldségleves leves.
Vacsora: 1 főtt baromfi mell, 250 ml paradicsomlé.

szerda
Reggeli ebéd vacsora: kefir, káposzta, uborka bármilyen mennyiségben.

csütörtök
Reggeli: 1 főtt tojás, 2 közepes méretű paradicsom.
Vacsora: 100 g főtt rizs.
Vacsora: 200 g hal bármilyen formában főzve, 1 köteg. alacsony zsírtartalmú kefir.

péntek
Reggeli ebéd vacsora: főtt baromfifilé.

szombat
Reggeli ebéd vacsora: főtt, párolt, sült vagy friss zöldségek, kivéve a burgonyát.

vasárnap
Reggeli ebéd vacsora: bármilyen formában főtt hal.

Egyetértek, az étrend változatos és unalmas. Az éhségtől biztosan nem kell szenvednie.

Hatékony könnyű diéta "házi"

Ez a diéta a hosszú távú diéták kategóriájába tartozik, 6 hétig tart. Ebben az időben minden sült és zsíros ételt, cukrot, péksüteményeket és alkoholt, valamint minden gyorséttermi terméket teljesen ki kell zárni az étrendből. Különös figyelmet kell fordítani az engedélyezett termékekből készült ételek elkészítésének módszereire. A termékeket főzni vagy párolni kell, vagy sütni vagy párolni kell. A diéta szívesen fogadja a sovány húst, a friss zöldségeket, a gyümölcsöket és az ezekből készült ételeket, a tejtermékeket, ami a legfontosabb
termékekre vonatkozó követelmény - frissesség. A diéta alatt ajánlott naponta legfeljebb 2 liter vizet inni, ami egy módja annak, hogy megszabaduljon az éhségtől. Aki nem nélkülözheti az édességet, egy kanál mézet ehet.

A legtöbben, akik kipróbálták ezt a diétát, azt mondják, hogy könnyű betartani, mert az étlap meglehetősen változatos. Ezenkívül a diéta hosszú időtartama biztosítja, hogy az elvesztett súly örökre eltűnjön, és egy idő után se tér vissza. Átlagosan a diéta alatt 4-6 kilogrammot lehet leadni.
Mivel az otthoni étrend kiegyensúlyozott táplálkozási rendszer, szinte egy életen át ragaszkodhatsz hozzá.

Néhány napos házi könnyű diéta mintamenüje

1. számú lehetőség
Reggeli: 1 szelet korpás kenyér vajjal és sajttal, tea cukor nélkül.
Vacsora: zöldségpörkölt babbal, cukrozatlan tea.
Délutáni nassolnivaló: 100 g pehely cukrozatlan joghurttal fűszerezve.
Vacsora: 1 főtt tojás, főtt mell, 1 köteg. narancslé.

2. számú lehetőség
Reggeli: 1 szelet korpás kenyér vajjal és sajttal, nem édesített tea.
Vacsora: hajdina zabkása olaj nélkül, cukrozatlan tea.
Délutáni nassolnivaló: gyümölcssaláta joghurttal.
Vacsora: főtt tojás, egy pohár narancslé.

Mivel sok engedélyezett termék van, nagyszámú különféle étel készíthető belőlük, ami jelentősen felhígítja a diétás menüt anélkül, hogy csökkentené annak hatékonyságát.

Az általunk kínált könnyed diéták nem csak a termékekkel való kísérletezést, a fantázia megnyilvánulását az étlap összeállítása során teszik lehetővé, hanem ismét meggyőződhetünk arról, hogy a könnyű diéták nemcsak egészségesek, de nagyon ízletesek is lehetnek.

Táplálkozz változatosan és egészségesen, és maradj egészséges!

Larisa Shuftaykina

Számos táplálkozási lehetőség létezik a fogyáshoz. A rengeteg meglévő diéta közül mindenkinek ki kell választania a neki megfelelőt. A választás során ügyelnie kell arra, hogy ne károsítsa testét, és ne érje el a kívánt megjelenést. A leghatékonyabb diéták, amelyek segítenek a gyomor eltávolításában és körülbelül 10 kg fogyásban, a sómentes, a francia, az ivás és a fehérje. Eredményeket érhet el a Malysheva módszer szerinti étkezéssel is, amely saját étrendet kínál a hasi fogyáshoz heti 10 kg-mal.

FONTOS TUDNI! Baba Nina jósnő:"Pénz mindig lesz bőven, ha a párna alá teszed..." Bővebben >>

Mutasd az összeset

sómentes diéta

A diéta segít egy hét alatt lefogyni, és otthon eltávolítani a gyomrot és az oldalt. Az ilyen étrend betartásával nem kell teljesen elhagynia a sót, kis mennyiségben szükséges a test megfelelő működéséhez. A már elkészített ételhez tehetünk egy kis sót.

A sómentes diéta alapszabályai:

1. 1. Hogy az étel ne legyen ízetlen, megengedett mindenféle fűszer, fűszernövény, fokhagyma, hagyma, citromlé stb.
2. 2. A gabonaféléket és a gyümölcsöket csak reggel fogyasztjuk.
3. 3. Egy adag súlya tányéron 100-120 g legyen.
4. 4. Tilos alkoholt inni és kenyeret enni.
5. 5. A tejet le kell soványítani.
6. 6. Le kell mondanod a cukros szénsavas italokról is.
7. 7. Igyál legalább 2 liter vizet naponta.
8. 8. A vacsorának legkésőbb 19 óránál kell lennie.
9. 9. Naponta körülbelül 2 g só megengedett.

A heti menüt a táblázat tartalmazza:

Nap	Reggeli	Vacsora	Vacsora
	Cukormentes kávé	2 tojás, zöldségsaláta, zöld tea	Sült hal
	Kávé és keksz	Főtt hal zöldségekkel	Egy csésze kefir, főtt borjúhús
	Kávé keksszel	sült cukkini	Tojás, főtt borjúhús, zöldségsaláta
		Tojás, sárgarépa saláta, kemény sajt	Zöldség saláta
	sárgarépa saláta	Paradicsomlé és főtt hal	Tojás, zöldség saláta
		Káposzta saláta, főtt csirke	2 tojás, sárgarépalé
	Tea, keksz	Sült marhahús, alma	Kefir, 2 tojás

Ha a heti étrend megfelel a szervezetnek, akkor még 7 napig folytathatja a fogyást, ugyanazt a menüt megismételve.

Francia

A francia étrendet 2 hétre tervezték.

A következő szabályokat kell betartani:

1. 1. Nem foszthatod meg magad teljesen az édességtől, mert meghibásodás léphet fel.
2. 2. Az étel legyen ízletes és szép.
3. 3. A recepteknek változatosnak kell lenniük, legalább heti 30 termékből álljanak.
4. 4. Az adagoknak kicsiknek kell lenniük.
5. 5. Lassan kell enni.
6. 6. Reggelente szénhidrátot kell enni.
7. 7. Egyél fehérjét vacsorára.

Menü 7 napig

étkezés	Első nap	Második nap	Harmadik nap	Negyedik nap	Ötödik nap	Hatodik nap	Hetedik nap
	Kávé, pirítós lekvárral	Kávé, pirítós vajjal és lekvárral	Kávé, kenyér mézzel	Kávé sajttortával	gyümölcslé, pirítós	Kávé, pirítós sajttal	Sajttorta, zöld tea
	2 tojás, paradicsom, saláta	Főtt borjú-, paradicsom- és uborkasaláta gyógynövényekkel és olívaolajjal	Növényi ragu, narancs	Sárgarépa saláta, főtt csirke, gyümölcs	Sült hal paradicsommal	A vinaigrette	Párolt hal sütemények, friss zöldségek
	Csirke 100 g	Főtt kolbász, zeller	Omlett spenóttal	Kemény sajt, egy pohár kefir	Főtt marhahús, zöldségsaláta	Sült pulyka, friss zöldségek fűszernövényekkel	Egy pohár kefir

A következő héten ugyanazt az étrendet kell betartania.

Egy diéta segítségével mínusz 10 kg-ot láthatunk a mérlegen. De ez az egyéni jellemzőktől és a napközbeni fizikai aktivitástól függ.



Ivás

Az ivókúra kemény, de hatékony, tíz napig vagy két hétig tart. Gyakrabban fordulnak hozzá azok a lányok, akiknek rövid időn belül le kell fogyniuk.

Ökölszabály: Kerülj minden szilárd ételt. A diéta alatt megengedett:

• víz;
• gyümölcslevek;
• gyümölcsitalok;
• zselé;
• húslevesek;
• zöld tea;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

Korlátlan mennyiségben, a nap bármely szakában fogyaszthatod. Ezt a menetrendet követheti:

• 1-2 nap - zselé bogyókból és gyümölcsökből;
• 3-4. nap - csirke húsleves;
• 5-6. nap - frissen facsart gyümölcslevek;
• 7-8. nap - szárított gyümölcs kompót;
• 9-10. nap - gyógytea;
• 11-12. nap - fermentált tejtermékek;
• 13-14. nap - frissen facsart zöldséglevek.



Ellenjavallatok és az étrendből való kivonás

Egy ilyen diéta jó eredményt ad, egy hét alatt 7-12 kg-ot lehet leadni. Azonban tisztában kell lennie az ellenjavallatokkal. Ez az étel nem alkalmas:

• emésztési problémákkal küzdők;
• gyerekeknek és tinédzsereknek;
• terhes és szoptató nők számára;
• vesebetegség jelenlétében;
• hormonális rendellenességekkel;
• pajzsmirigy betegségeiben.

A diéta megkezdése előtt teljes körű vizsgálatot kell végezni és orvoshoz kell fordulni.

Az is fontos, hogy helyesen lépjünk ki az ivódiétából. Szabályok:

1. 1. Az első három napban csak zabpehely formájában reggelit adunk hozzá gyümölccsel.
2. 2. A következő 2 napban adjunk hozzá tojást és főtt húst ebédre.
3. 3. A vacsora az utolsó, amelyik megjelenik. Lehet túró vagy hús formájában.
4. 4. A következő héten hajdinával, burgonyával, tésztával gazdagítsd az étlapot.
5. 5. Fontos, hogy ne csapjunk le az ételre, az adagok ne legyenek nagyobbak 150 g-nál, nehogy visszaadják a leadott kilogrammokat.

Fehérje

E diéta alatt hetente legalább 3 alkalommal fizikai aktivitásra van szükség. Az étrend fehérjetartalmú ételeket tartalmaz, a magas szénhidráttartalmú ételeket kizárják, és a zsír mennyisége csökken.

A diéta alapszabályai:

• kizárja az alkoholt;
• enni naponta 6-szor;
• esti étkezés legkésőbb 19 óráig;
• igyon körülbelül 2 liter vizet naponta.

14 napos menü:

Nap	Reggeli	Ebéd	Vacsora	Falatozás	Vacsora	Alvás előtt
	Zöld tea	2 tojás, káposztasaláta	Csirke rizzsel		Főtt hal, friss zöldségek	Paradicsomlé
		Saláta káposztával és zöldborsóval	Párolt hal, rizs	Friss paradicsom és uborka saláta	sült marhahús
		Omlett, alma	Párolt marhahús zöldségekkel	Grapefruit	Zöldség ragu, túró
		Tojás, sajt	Párolt hal sütemények cukkinivel			Almalé
		Zöldség saláta	Főtt marhahús, paradicsom			Paradicsomlé
			Rizs tenger gyümölcseivel		Zöldség saláta, sajt
		narancssárga	Főtt csirke, uborka	Grapefruit	Túrós rakott	Almalé
			Sült hal, saláta		Sajt, grillezett zöldségek
			Növényi ragu		Tenger gyümölcsei a sütőben	Paradicsomlé
			főtt hús	Zöldség saláta
		Zöldség saláta	Halszelet a sütőben cukkinivel		főtt csirke
			Zöldségsaláta, omlett		Marha sült zöldségekkel	Almalé
			Párolt marhahús, káposztasaláta	Káposzta és sárgarépa saláta
		narancssárga	Párolt nyúl rizzsel		narancssárga

Egy hónapnál tovább nem követheti a diétát.

Ellenjavallatok

Az ilyen étrend tilos:

• szívbetegséggel;
• vese;
• máj;
• terhesség és szoptatás alatt;
• gyermekek;
• Az öregeknek.

A kívánt eredmények elérése után komplex szénhidrátokat kell tartalmaznia az étrendben zabkása, teljes kiőrlésű kenyér, durumbúza tészta formájában. A súlygyarapodás elkerülése érdekében továbbra is be kell tartania az étrendet és a testmozgást.

Elena Malysheva diétás táplálkozása

Elena Malysheva hatékony étrendje egy hónapig tart. Alkalmas nők és férfiak számára.

Táplálkozási szabályok:

1. 1. Nem engedheti meg az éhség megjelenését.
2. 2. Nem kell számolni a kalóriákat.
3. 3. Körülbelül 20-szor kell rágni az ételt.
4. 4. Igyál naponta 10 pohár vizet.
5. 5. Távolítsa el az étrendből a gyors szénhidrátokat tartalmazó ételeket.
6. 6. Ne egyen zsíros ételeket.
7. 7. Kardiózz minden nap: gyaloglás, úszás, futás.
8. 8. Hetente egyszer tarts böjtnapokat rizs, kefir, túró stb.

Ha ennek az étrendnek a szabályai szerint eszel, a has súlya és térfogata gyorsan eltűnik.

És néhány titok...

Egyik olvasónk, Inga Eremina története:

A súlyom kifejezetten nyomasztó volt, 41 évesen olyan súlyom volt, mint 3 szumóbirkózó együttesen, mégpedig 92 kg. Hogyan lehet teljesen lefogyni? Hogyan kezeljük a hormonális változásokat és az elhízást? De semmi sem csúfítja el vagy fiatalítja annyira az embert, mint az alakja.

De mit tehetsz a fogyásért? Lézeres zsírleszívás? Tanult - nem kevesebb, mint 5 ezer dollár. Hardveres eljárások - LPG masszázs, kavitáció, RF lifting, myostimuláció? Egy kicsit megfizethetőbb - a tanfolyam ára 80 ezer rubeltől kezdődik táplálkozási tanácsadóval. Természetesen megpróbálhatsz futópadon futni, egészen az őrületig.

Fogyáskor olyan diétát szeretne választani, amivel gyors és hatékony eredményt érhet el, ilyen esetekre létezik a legegyszerűbb diéta. Egy hétre készült, elérhető termékekből áll össze az étlap. Az ilyen fogyás lényege, hogy egyes ételeket meg lehet enni, míg másokat nem. Nem kell minden kalóriát kiszámolni, egy hét alatt 5 kg-ot fogyhatsz.

Egyszerű diéták az otthoni fogyáshoz

Különféle étrendi lehetőségek vannak, például fogyás egyszerű vízzel. Igyon több pohár folyadékot étkezés előtt. Nem kizárt a kedvenc fogások sem, az ilyen fogyás lényege, hogy vízivás után nincs kedve enni. Ennek a fogyókúrás receptnek más a neve - diéta a lustáknak. Egy másik egyszerű módja annak, hogy különösebb nehézségek nélkül fogyjon le, ha nem eszik 18:00 után.

Napközben különféle ételeket fogyaszthat, de amint eljön az este, nem ehet semmit, még az alacsony kalóriatartalmú ételek is tilosak. A legegyszerűbb diéta nem hajtja merev keretek közé az embert, ezért is népszerű. A hatás javítása érdekében kizárhatja az édességeket, inni kávét és teát cukor nélkül. Fontos megjegyezni, hogy a legegyszerűbb diéta a lusták számára nem lehet hosszú, egy ilyen diétával nem szabad visszaélni, az optimális diéta időtartama 7 nap.

Kefir

Egyszerű diéta a fogyáshoz, amely nem vonatkozik a merev monodiétákra. Egy hétre tervezték, a reggeli, az ebéd és a vacsora alacsony kalóriatartalmú kefirt tartalmaz. Javasoljuk, hogy naponta egy vagy két új, alacsony kalóriatartalmú ételt vegyen be. Lehet sült vagy főtt burgonyagyökér, zöldek, szárított gyümölcsök vagy zabkása. Egy napra egy otthon fogyó személynek 1,5 liter kefirt kell inni, 100-400 g további alacsony kalóriatartalmú egyszerű ételeket kell fogyasztania. Ennek eredményeként naponta egy kilogrammot fogyhat.

Hajdina

A fogyás egyszerű diétája a hajdina és az alacsony zsírtartalmú kefir. A zabkása még azoknak is lehet, akiknek gyomorpanaszai vannak, a hajdina diétás terméknek számít. A kefir segíti a belek működését, telíti a szervezetet B-vitaminokkal, A-vitaminnal. Terhes nőknek és szoptatás alatt tilos ilyen diétán ülni. A heti egyszerű hajdina diéta 7 kg fogyást tesz lehetővé.

Fehérje

A gyors fogyás érdekében a könnyű diéták állati és növényi fehérjéket tartalmazhatnak. Ez a diéta akár 5 kg fogyásban is segít. Minta menü:

növényi

Annak érdekében, hogy az alak szép és karcsú legyen, és a zsír eltűnjön oldalról, ne engedje meg magának, hogy keményítőben gazdag, szénhidrátban gazdag édes ételeket egyen. Ne éljünk vissza a füstölt húsokkal, ne használjunk sót főzéskor, igyunk sok folyadékot. Az egyszerű és hatékony zöldségdiéta segít elfojtani az éhségérzetet, gazdagítja a szervezetet vitaminokkal. A fogyás így egyszerű. Egy hónapig tart akár 10 kg túlsúly.

Nem tilthatja meg magának, hogy új, egyszerű zöldségrecepteket próbáljon ki, ezek akár a heti zöldségdiéta egyes ételeit is helyettesíthetik. Fontos, hogy a rizst, csirkemellet és zöldségeket tartalmazó ételek ne legyenek túl magas kalóriatartalmúak, és mindig a zöldségek aránya dominál. Alternatív megoldásként használhat egy egyszerű heti zöldségdiétát, amely a következőket tartalmazza:

• reggeli: bármilyen friss gyümölcs;
• ebéd: paella zöldségekkel;
• vacsora: rizottó zöldségekkel;

Egy egyszerű menü a fogyáshoz egy hétre

A legegyszerűbb fehérje- vagy zöldségdiéta csak friss ételeket tartalmazhat, valamint meg kell szabadulnia a rossz szokásoktól. A fogyáshoz fontos a helyes táplálkozás, például használja ezt az egyszerű menüt 7 napig:

Videó: egyszerű diéta a fogyáshoz

Az Egészségügyi Világszervezet korunk világjárványának nyilvánította az elhízást.

Ma 500 millió ember túlsúlyos.

Világelsők a felnőttek tömeges elhízásában: Mexikó (32,8%), USA (31,8%), Szíria (31,6%), Venezuela, Líbia (30,8%). A túlsúly a szervezetben fellépő anyagcserezavarra utal, és súlyosbítja az egyidejű betegségek kialakulása.

Manapság számos diéta létezik, amelyek célja a gyorsított vagy szisztematikus fogyás. A sokféle fogyókúrás módszer közül rendkívül nehéz kiválasztani a leghatékonyabbat, hiszen annak hatékonysága a szervezet egyéni sajátosságaitól függ (a súlyfelesleg mennyisége, egészségi állapota, hormonális háttér, anyagcsere sebessége).

Fontolja meg az elhízás okait, következményeit, 12 hatékony diétát az egészségért és a karcsú testért, milyen változások következnek be a szervezetben a fogyás után.

Honnan származik a túlsúly és mihez vezet?

Az elhízás okai.

1. Tartós eltérés az elhasznált és bevitt energia mennyisége között, a magas kalóriatartalmú élelmiszerek nagy adagokban történő fogyasztása következtében, mozgásszegény életmód mellett.
2. genetikai hajlam.
3. Életkori és nemi tényezők. Érdekes módon a nők gyorsabban híznak, a test hormonális sajátosságai és a férfiak testalkatához képest kisebb izomtömeg miatt. Ráadásul az életkorral lelassul az anyagcsere, csökken az energiaigény, ami a zsírszövet fokozatos felhalmozódásához és a testtömeg növekedéséhez vezet.
4. Az endokrin mirigyek elsődleges patológiája vagy a hypothalamus funkcióinak károsodása.
5. Tumor kialakulása.

Az elhízás szövődményei:

• az emésztőrendszer betegségei;
• hasnyálmirigy-gyulladás;
• artériás magas vérnyomás;
• az epehólyag, a máj betegségei;
• 2-es típusú diabetes mellitus;
• ischaemiás szívbetegség, stroke;
• amenorrhoea, meddőség, menstruációs zavarok nőknél, impotencia férfiaknál;
• légúti, izom-csontrendszeri betegségek (hipoventillációs szindróma, köszvény, osteoarthritis);
• az alsó végtagok ereinek betegségei.

Az elhízás az egészségi állapot romlása mellett felborítja a pszicho-érzelmi egyensúlyt: növeli a szorongás mértékét, gyakori depresszióhoz, a nemi funkció visszaszorulásához vezet, elhelyezkedési nehézségeket okoz, csökkenti az önbecsülést.

A túlsúly előrehaladott stádiumában endokrin diszfunkciókat okoz, amelyek halálhoz vezetnek. A világranglistán az elhízás okozta halálozás a hatodik, az éhezés a nyolcadik helyen áll.

12 hatékony diéta

Fontolja meg a népszerű fogyókúrás módszereket. A választott típustól függetlenül minden diéta magában foglalja a vízszabályozás betartását: napi 1,5-3 liter tiszta ivás. Ugyanakkor a napi fizikai aktivitás felgyorsítja a fogyást.

A legjobb diéták a felesleges kilók leküzdésére.

1. . Ennek a technikának a megkülönböztető jellemzője a nagymértékű fogyás: 13-14 nap alatt 7-10 kilogrammal könnyebb leszel. A japán étrend hatékonyságát az anyagcsere teljes átstrukturálásával érik el. Ugyanakkor a kapott eredményt legalább két évig tárolják. Diétás táplálkozás mellett alkoholos italok, cukor, só, péksütemények, édességek fogyasztása tilos. A japán fogyókúra alacsony kalóriatartalmú diétának számít, amelynek középpontjában az alacsony szénhidráttartalmú ételek állnak, amelyek miatt a szervezetnek el kell égetnie a raktározott zsírokat az energiatermeléshez. Az eljárás során a gyomor mérete csökken, ami megkönnyíti a belőle való kijutást.
2. . Ez egy fehérje táplálkozási program. A diéta időtartama a túlsúly mennyiségétől függ, és eléri a 3-4 hónapot. Dukan technikája négy szakaszra oszlik: „Támadás”, „Változás”, „Konszolidáció” és „Stabilizáció”, amelyek mindegyikének megvan a maga étrendje, időtartama, a fogyasztásra engedélyezett és tiltott élelmiszerek. Általános táplálkozási követelmények: naponta végezzen reggeli gyakorlatokat, tegyen zabkorpát az étkezésekhez, sétáljon a szabadban legalább fél órát. A Dukan súlycsökkentő rendszer nem korlátozza az elfogyasztott „megengedett” élelmiszerek mennyiségét, kizárja a kémiai adalékanyagok, gyógyszerek használatát, és biztonságosnak tekinthető.
3. . A kemény mono-diéták kategóriájába tartozik, gyors fogyásra tervezték. A technika fő összetevője a hajdina, amelyet speciális technológiával kell elkészíteni. A darát tilos főzni, forrásban lévő vízzel felöntjük és nyolc órán át állni hagyjuk. Ugyanakkor nem szabad hozzá fűszereket és sót adni. Ezen idő után a hajdina zabkása korlátlan mennyiségben fogyasztható.
   A klasszikus változatban az étrendet egy hétre tervezték (ebben az időszakban a fogyás 4-5 kilogramm), ha szükséges, a megfelelési időszak 14 napra növelhető (mínusz 6-10 kilogramm). Fogyáskor a hajdina mellett megengedett másfél liter lúgos ásványvíz, zöld tea és egy liter 1% zsírtartalmú kefir inni.
   Ha a módszertant követve úgy érzi, hogy a közérzet romlik, ajánlott kalóriamentes gyümölcsöket (alma, narancs, grapefruit) beiktatni a napi étrendbe.
4. 
   . A módszertan alapszabálya, hogy a fogyókúra menüjének 85%-át fehérjetermékek alkotják: sovány hús, hal, tojás, tejtermékek, tenger gyümölcsei. Ez egy 2 hétig tartó hatékony diéta, amely segít megszabadulni 4-8 plusz kilótól ebben az időszakban.
   Protein Day alapelve: Egyél kis adagokat három óránként. A napi étrendbe megengedett az alacsony glikémiás indexű (legfeljebb 40) szénhidráttartalmú élelmiszerek bevezetése: szója, uborka, dió, csicseriborsó püré, citrusfélék.
   A gyors fogyás és az izomtömeg növelése érdekében erősítő gyakorlatok elvégzése javasolt.
5. . Az étlap legfontosabb összetevője a fehérje. Az orvostudományok doktora, az Egészség című műsor televíziós műsorvezetője zsírszegény tejtermékekkel, húsokkal, halakkal való bevitelét javasolja. A fő feltétel az, hogy ne kombinálják a recepciót és egy időben. Szigorúan tilos húst és gabonaféléket egyszerre enni, jobb külön-külön kombinálni a zöldségekkel és a zöldségekkel.
   A Malysheva diéta időtartama egy hónap, ezután minden az eredménytől függ. A kezdeti szakaszban a napi elfogyasztott élelmiszernek 1200 kilokalóriának kell lennie, fokozatosan csökkentve ezt a számot napi 1000 kilokalóriára. Ezenkívül Elena Vasilievna a pozitív hozzáállás fontosságáról érvel, jó hangulatban és nyugodt légkörben kell étkezni, mentálisan be kell állítani, hogy az étel a test minden sejtje számára ünnep.
   Az étel lenyelése előtt Malysheva azt tanácsolja, hogy tegyen tizennyolc rágási mozdulatot. Ez csökkenti az emésztőszervek terhelését, meghosszabbítja a fogak egészségét. A technika lehetővé teszi, hogy 2 hónap alatt akár 25 kilogrammtól is megszabaduljon.
6. . Úgy tervezték, hogy négy hét alatt 10-20 kilogrammot távolítson el. A Maggi technika a következő leghatékonyabb diétákat tartalmazza: túró és tojás. A személyes étkezési szokásoktól, egészségi állapottól függ, hogy melyik lehetőséget részesítsük előnyben. Mindkét lehetőség hatékony. Maggi étrendje nem monodiéta, étrendje zöldségeket, gyümölcsöket és húst tartalmaz. A termékeket úgy választják ki, hogy aktiválják a felhalmozódott zsír elégetését és eltávolítsák a méreganyagokat a szervezetből.
7. . Modern módszer a gyors fogyásra minimális erőfeszítéssel. Az Energy Diet olyan speciális koktélok komplexuma, amelyek célja, hogy az emberi testet a lehető legtöbb tápanyaggal, minimális kalóriával biztosítsák. Az ED vonal termékei vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, rostot tartalmaznak. Ez egy hatékony diéta, 4-6 hónapra tervezve, és ez alatt az időszak alatt 10-30 kilogrammot tesz fel.
8. . A módszertan fő elve az elfogyasztott szénhidrátok napi mennyiségének megszámlálása (legfeljebb 40 egység naponta), a liszttermékek, édességek kizárása a menüből, és sok fehérjetermék fogyasztása. A Kreml táplálkozási rendszeréhez való ragaszkodás első hetében a fogyás 4-5 kilogramm, 30 nap alatt - 10 kilogramm, két-három hónap alatt - 20 kilogramm.
9. . A módszer lényege a következő monodiéták napi váltogatása: hal, zöldség, csirke, gabona, túró és gyümölcs. A fő termék állandó változása megszünteti a szervezet függőségét az összetevőtől és a súly "stagnálását".
   A fogyókúra hatása lenyűgöző: az átlagos napi súly napi 0,5 és 0,8 kilogramm között változik. Ennek eredményeként a "6 szirom" megfigyelése két hét alatt akár 15 plusz kilótól is megszabadulhat.
10. . Klasszikus formájában ez egy monodiéta a vízen, amely nem igényel pénzügyi befektetést, időt és erőfeszítést az engedélyezett ételek elkészítéséhez. A technika fő szabálya, hogy minden étkezés előtt 250 milliliter tiszta vizet kell inni, beleértve a rágcsálnivalókat is. Csökkentse felére az elfogyasztott étel mennyiségét. A gyorsan emészthető szénhidrátokat, zsíros ételeket, savanyúságokat, konzerveket, füstölt húsokat zárja ki az étlapról. Az előnyben részesített főzési mód a sütés, főzés. A céloktól függően 14 nap alatt akár 10 kilogrammot is sikerül leadniuk a lányoknak.
11. . Ez egy alacsony kalóriatartalmú fogyókúra program. A technika átlagos napi menüje 1200-1500 kilokalória energiával látja el a szervezetet. Az étrend fehérjetermékekből (főtt tojás, tejsavas termékek, sovány hús), nem keményítőtartalmú zöldségekből és engedélyezett gyümölcsökből (narancs, grapefruit, alma) áll.
    Hagyományosan Protasov étrendje három szakaszra oszlik: vegetáriánus, hús hozzáadásával, rögzítés. A technika időtartama 5 hét. Ebben az időszakban akár 10 kilogramm súlyfelesleget is igénybe vesz.
12. 
    . Ez a fogyás szigorú módszere, amely korunkban népszerű. Az erjesztett tej diétának a következő könnyű módosításai vannak: kefir-túró, kefir-alma, kefir-tojás, kefir-hajdina, kefir-uborka, csíkos.
    Szigorú módszertan szerint az egyetlen megengedett termék a zsírmentes kefir vagy 1%. Azon a napon meg kell inni egy liter erjesztett tejitalt, öt adagban. A szünetekben naponta legalább 1,5 liter vizet igyunk meg. Három "kefir" nap után 1,5 kilogrammal lesz könnyebb, egy hét alatt - 3, 14 nap alatt - akár 8.
    A gyomornedv-szekréció növekedésének, a gyomorhurut kialakulásának, a fekélyek súlyosbodásának elkerülése érdekében nem ajánlott két hétnél tovább szigorú savanyú-tej diétát tartani.

Amint látja, számos módja van a hatékony fogyásnak. A kívánt eredmény eléréséhez megkérdőjelezhetetlenül be kell tartani az étrend, a vízrendszer és a napi fizikai aktivitás feltételeit.
A fogyás során ajánlatos úszni, jógát, gimnasztikát végezni. Hasznos mezoterápia, testtekercselés, ultrahangos peeling, cellulit elleni, feszesítő masszázs. Ezek az eljárások segítenek elkerülni a bőr megereszkedését.

A túlsúly melletti testtömeg 5-10%-os elvesztése csökkenti a diabetes mellitus és a szív- és érrendszeri betegségek súlyosbodásának kockázatát, és javítja az általános egészségi állapotot.

Tekintsünk 14 változást, amely az ember életében bekövetkezik, miután megszabadult a felesleges kilogrammoktól.

1. Az energia kitörése. A fogyás után mozgékonyabb leszel, könnyebbé válik az induló busz utolérése vagy a lépcsőzés.
2. Memória javítása. Az agy aktivitása nő, a memorizált információ mennyisége megnő.
3. Növelje a szexuális vágyat, és szexisebbnek fogja érezni magát. A kutatás során amerikai tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az egyik partner 30 kilogramm fogyása javítja a családi kapcsolatokat.
4. A rák kialakulásának veszélyes kockázatának csökkentése. A túlsúly gyulladásos reakciókat okoz a szervezetben, változásokat okoz a szervezet sejtjeiben. A legalább 5%-os súlyvesztés csökkenti a rák kockázatát.
5. A pszicho-érzelmi egyensúly helyreállítása.
6. Változás az ízlelőbimbókban.
7. A csontok és ízületek erősítése a terhelés csökkentésével.
8. Az egészségmegőrzés költségeinek csökkentése, átlagosan 42%-kal. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az elhízott emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek krónikus betegségekben, amelyek folyamatos kezelést igényelnek.
9. Karrier. A statisztikák szerint a karcsú emberek 5-ször könnyebben találnak új munkát és növelik a jövedelmet, mint a teljesek. Ez a minta különösen igaz a nőkre.
10. A kábítószer-szükséglet csökkentése. A fogyás csökkenti a vér koleszterinszintjét. Ennek eredményeként csökken a magas vérnyomás elleni gyógyszerek szedésének szükségessége. A normál testsúly megőrzése megakadályozza a szív, az erek, az emésztőrendszeri szervek és a pajzsmirigy betegségeinek kialakulását. Érdekes módon a fogyás után a gyomorégés és az asztma kevésbé aggasztó.
11. A bőr petyhüdtsége. Ha a fogyás során csak a fogyókúrára szorítkozik, figyelmen kívül hagyja a sportot, a masszázst, a fogyás eredménye nagyon kiábrándító lehet. A problémás területeken (gyomor, comb, fenék, kar) megereszkedett bőr kellemetlen, fájdalmas látvány minden nő számára. Ennek kiküszöböléséhez szigorító eljárásokhoz kell folyamodnia, vagy rendszeresen meg kell látogatnia a medencét, masszőrt, kozmetikust.
12. Az alvás javítása. A felesleges kilók leadása „felszabadítja” az ember felső légutait azoktól a lágyrészektől, amelyek elzárták őket. Ennek eredményeként az alvás jobb lesz és 22 perccel hosszabb lesz.
13. Megnövekedett a teherbeesés esélye. Ne feledje, hogy a teltség policisztás petefészkeket és meddőséget okozhat. Ezek a hatékony étrendek segítenek kezelni a nem kívánt súlyt, helyreállítani a belső szervek működését, növelik a fogantatás és az egészséges gyermek születésének valószínűségét.
14. Látás javítása. Ne felejtsük el, hogy a túlsúly növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, ami hátrányosan befolyásolja a szem állapotát. A Georgiai Egyetem kutatása szerint a túlsúly csökkenti a lutein és a zeaxantin mennyiségét a retinában, ami az életkorral összefüggő degeneratív elváltozásokat okoz.

A fogyás pozitív hatással van az emberi szervezetre: normalizálódik a hormonális háttér, növekszik az immunitás, nő a hatékonyság, megszűnnek az erekciós problémák, csökken az ízületek / vénák / erek / szív terhelése. Ennek eredményeként az élet több örömet okoz.

Következtetés

A fogyás előnyei a szépség, az önbizalom, a megnövekedett várható élettartam, az egészséges test, az érzelmi stabilitás.

1-3 kilogramm leadására 7 napos hatékony diéták (hajdina, kefir), 4-10 kilogramm eltávolítására 2 héttől egy hónapig tartó módszerekre kell figyelni (japán, fehérje, "6 szirom", "lusta" ") . Ha a súlyfelesleg elérte a 20 kilogrammot vagy afelettit, akkor ajánlott Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov vagy a „Kreml” „fehérje” programjait használni. 2-6 hónapos szisztematikus fogyásra tervezték.

Annak érdekében, hogy a diéta befejezése után a súlyfelesleg ne térjen vissza, figyelje az alak állapotát a térfogat tekintetében. Nem szabadna növekedniük. Vegyünk, hogy elkerüljük a gyomor-bélrendszeri problémákat, amelyek a trigliceridek hiánya miatt jelentkeznek. Vigyázz az alvásra, az álmos ember hajlamos a túlevésre. Mozogj többet, igyál sok vizet, egyél fehérjetartalmú ételeket, növeld az önbecsülést.

Ne feledje, hogy naponta 70-150 gramm zsírt fogyhat. Az étel nem a fő öröm az életben. A kiadós étkezésnél sokkal érdekesebb a kommunikáció, a séták és a hobbik. Ez a beállítás segít a pozitív hangulatra hangolódni, és könnyebbé válik a megfelelő táplálkozáshoz való ragaszkodás. Fogyj okosan és élvezd az életet!

Várjuk visszajelzéseiteket, hogy melyik diéta segített megbirkózni a súlyfelesleggel és az egészség megszerzésében!