Kínai tai chi torna időseknek. Ősi kínai tai chi gyógytorna idősek számára

A tai chi (néha tai chi-nek ejtve) egy önvédelmi és ritmikus harci gimnasztikai módszer, amely több évszázaddal ezelőtt Kínából származik, több hasonló, de mégis eltérő gyakorlat kombinációjaként. Ennek a technikának a formálisabb neve a taijiquan (vagy taijiquan), ami lazán lefordítva „legfelsőbb végső bokszot” jelent.

Peter Wayne, a Harvard Orvostudományi Iskola orvosa adjunktusa és a Harvard Osher Center for Integrative Medicine kutatási igazgatója szerint a tai chit gyakran "a gyengéd gyakorlatok formájának" nevezik.

"A tai chi az gyakorlatsor, amely egyesíti a lassú, "puha" mozgások test, légzés és különféle kognitív összetevők, beleértve az éberséget figyelem, képalkotás és multitasking” – mondta Wayne a Live Science-nek adott interjújában.

A tai chi kecse és szépsége

Bár pontos eredete ismeretlen, a Taijiquan valószínűleg a keleti harcművészetek, gyógyító, filozófiai és spirituális gyakorlatok ősi formáiból fejlődött ki, írja Wayne The Harvard Medical School Tai Chi Guide című könyvében (Shambhala, 2013).

A tai chi továbbra is népszerű gyakorlat Kínában, ahol naponta tömegesen gyakorolják, gyakran kora reggel parkokban és más nyílt tereken. Az elmúlt 50 évben a tai chi Kínán kívül is népszerű technikává vált, többek között Oroszországban is. A tai chi edzést számos országban gyakorolják kórházakban, közösségi központokban, főiskolákban, sportklubokban.

Kínai és külföldi orvosok és kutatók feljegyezték és leírták a tai chi torna számos egészségügyi előnyét:

• Javul az egyensúly, a mozgáskoordináció.
• Rugalmasság, állóképesség fejlesztése.
• Nyomás stabilizálása, szívműködés, mentális egészség.
• Csökkentett kockázati tényezők a stroke, a fibromyalgia, a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór számára.

A kínai harci gimnasztika művészete tai chi

Tai chi - biztonságos edzéstechnika minden korosztály számára. Ezt a technikát gyakran a jógával hasonlítják össze. És a jógához hasonlóan a tai chi-nek is sok formája van. A leggyakoribb formák szerint ez Yang stílus; más népszerű formák közé tartozik a Chen, Wu, Hao és San stílus, a Nemzetközi Yang Zhuan Association szerint.

A táncmozgások a tai chi jellemzői

Minden stílus egyéni, de van valami, ami egyesíti őket - lassú, kimért és gondosan szervezett mozdulatok. Az egyik mozdulat simán átfolyik a következőbe – olyan, mint egy tánc. A tai chi-ben egy ilyen koreográfiai gyakorlatsort formának vagy készletnek neveznek, és minden gyakorlatsor bizonyos számú mozdulatot vagy testhelyzetet tartalmaz. Például a Yang stílusú tai chi-ben akár 150 mozgás is lehet. A tai chi gyakorlók néha fegyverrel, például karddal vagy bottal a kezükben hajtanak végre gyakorlatokat.

A kezdők legalapvetőbb szintjén a kínai tai chi olyan egyszerű gyakorlatok lehet, mint a könnyű guggolás, csavarás, a karok előre és felfelé mozgatása, valamint a fej fölött, vagy a lábak mozgatása egyik oldalról a másikra. Bár egyszerű, a megfelelő mozgások növelik az izomerőt és a koncentrációt.

Egy tipikus tai chi készlet olyan bemelegítő gyakorlatokat tartalmaz, amelyek mérsékelt aerob aktivitást biztosítanak, felkészítik a mozgásszervi rendszert a további edzésre, valamint elősegítik a mély légzést és az ellazulást. Ezeket a progresszív mozdulatokat olyan testhelyzetek követik, amelyek a test különböző részeit érintik, a mellkastól és a törzstől a csípőig és a lábakig. Ezeknek a testhelyzeteknek a neve azt a célt szolgálja, hogy tájékoztassák, hogyan kell a testet mozgatni. Innen erednek az olyan elnevezések, mint „nyomd és nyomd”, „terítsd szét a felhőket a kezünkkel”, „fogd meg a veréb farkát” stb.

Egy tipikus tai chi készlet tartalmazhat relaxációs gyakorlatokat is, amelyeknek biztosítaniuk kell az energia egyenletes eloszlását a testben. A spirituális összetevők vörös fonalként futnak át a gyakorlatok komplexumain: Kínai egyensúly, yin-yang, qi (belső energia), energiaáramlás fogalmai.

a tai chi egészségügyi előnyei

A tai chi laza természete ideális mozgásformává teszi az idősek, betegek vagy fogyatékkal élők számára. A tai chit azonban széles körben gyakorolják minden korosztály számára, akik jó egészségnek örvendenek. A kutatások azt mutatják, hogy a tai chi módszer előnyei a világ bármely pontján élő emberekre vonatkoznak, az egészséges egyetemistáktól a szívbetegségben szenvedő betegekig.

A spirituális gyakorlatok nem kevésbé fontosak, mint a fizikai összetevő

A legtöbb nyugati tudományos kutatás a tai chi gyakorlatok fizikai elemeire összpontosít, nem pedig a gyakorlat spirituális vonatkozásaira. Az egészségügyi előnyök pedig számosak – olyan nagyok, hogy a fejlett országokban sok kórház kínál tai chi órákat pácienseinek. A Disability and Health folyóiratban megjelent 2012-es tanulmány megállapította, hogy a tai chi hatékonyabb gyakorlat, mint a hagyományos fizikoterápia az idős kórházi betegek gyógyulásában, akik korábban esés következtében sérüléseket szenvedtek.

A tai chi előnyei közé tartozik a megismerés és a memória erősítése, az egyensúly és az izomerő javítása, az életminőség és az alvás minőségének javítása, valamint az immunrendszer egészségének erősítése; A tai chi jótékony hatással van a gerincre, és lehetővé teszi a fogyást.

Tai chi képzés kezdőknek

Melegíts be megfelelő légzéssel és koncentrációval. Mint minden harcművészetnél, a táblát nem lehet csak úgy erőszakkal feltörni. Ez nagy koncentrációt igényel. Először is meg kell szabadulnia a negativitástól. Ehhez összpontosítania kell a figyelmét, és ki kell használnia a lehetőségeit. Érdemes gyakorlatokkal kezdeni a helyes légzés edzésére.

Tai chi légzőgyakorlatok - a testmozgás sarokköve

Első út:

• Helyezze a lábát vállszélességre, ne szélesebbre.
• Helyezze a kezét az alsó hasára körülbelül 5 cm-rel a köldöke alatt. Enyhén nyomja meg.
• Lélegezzen be és lélegezzen ki lassan az orrán keresztül (az ajkakat tartsa lazán zárva), érezze, ahogy a levegő felemelkedik a hasa azon területéről, ahol megérinti. Ha nem érzed, hogy ez a terület mozog, tedd egy kicsit magasabbra a kezed.
• Fókuszálj egymás után a test minden részére. Miután elsajátította a légzést, kezdje el ellazítani a test minden részét. Kezdje a lábfejnél, és fokozatosan haladjon fel a fejbőrig. Ügyeljen minden testrészére – egészen a körmökig. Észreveszed, hogy az egész tested feszült, még akkor is, ha korábban ezt nem vetted észre!
• Ha elkezdesz hintázni, az jó. Ez azt jelenti, hogy ellazulsz, és a tested nem feszül az egyensúly érdekében. Ha ez megtörténik, fontolja meg, hogy összpontosítson a lábaira, és enyhén koordinálja azokat, amíg el nem éri a stabilitást.

Második út:

Érezd a belső mérlegedet

Gyökerezze magát

A taijiquan egyik fogalma a gyökerezés. Könnyű elképzelni: közvetlenül a tai chi órán képzelje el, hogy gyökerek nőnek ki a lába alól. A föld része vagy, soha nem veszíted el az egyensúlyt, a fókuszt vagy a központosulást. Végtagjaid ágakként ringatnak a szélben, megingathatatlanul a félelemtől vagy az előérzettől. Gyökerezett vagy.

Ez nem jelenti azt, hogy Ön vagy lábai merevek és kemények. Oda-vissza. Képzeld el magad alatt a gyökereket, ezek a részed. Lehetővé teszik a mozgás szabadságát, mert nem eshet el, nem bukhat el, és mindig a természetes világ része lesz.

A tai chi fajtái

A tai chi-nek több formája van. Általában minden stílus egy meghatározott formát tart fenn.

Alapok:
Kis forma. Ebben a stílusban (általában a Wu vagy a Hao verziók) kevésbé mobilak. Ez a forma nem túl intenzív edzés, a koncentrációra és a meditációra összpontosít.

A tai chi sarokköve – koncentráció és koncentráció

Nagy forma. Ez az egyenruha magában foglalja az alacsony és magas testtartást, a drámaibb testhelyzeteket és a karlendítést. Hangsúlyozza a test helyes elhelyezkedését és energiáinak összehangolását.

Van egy középső forma is. Logikus, hogy minden stílusból magába szívott egy kicsit.

Kísérletezzen különböző stílusokkal

Mivel a Tai Chi minden stílusa jó, fontosabb, hogy csinálj valamit, mintsem azon ragaszkodj, hogy melyik stílus illik hozzád. De ha egyszer belemerül a kínai gimnasztika világába, mindenképpen kísérletezzen.

Chen stílusban keveri a tempót, a gyakorlatokat először nagyon lassan hajtják végre, majd erőteljes tempóval robbannak fel. Ez a kezdőknek nehéz lehet.

Yang stílus a legnépszerűbb. Egyenletes tempója van. Valószínűleg ehhez a stílushoz köti a gimnasztikát.

Végezze el ezt a gyakorlatot minden nap

Nál nél Wu a mozgások szinte mikroszkopikusak. Könnyű elkészíteni, de nehéz kezelni és 100%-os birtokolni őket. Nagy figyelmet fordítanak az erőteljes energiaáramlásokra és a belső nyomásokra. A mozdulatok nagyon lassúak és kimértek. A tai chivel foglalkozva fogyhatsz, mert. A szervezet energiatartalékokat fogyaszt, és ezekkel együtt a kalóriákat is elégetik.

Van egy másik stílus is Hao ami nem túl gyakori.

tai chi gyakorlat

Kezdje egyszerű tai chi gyakorlatokkal, amelyeket az alábbi képeken láthat:

Próbálja mozgatni az ostort

A legnépszerűbb pozíció az egykorbács. Az ujjbegyek minden pontja az ostor része – a kezek erőteljesen képesek ostorszerű mozgást végrehajtani. Ne hidd, hogy ez olyan egyszerű!
A gyakorlat során az egyik kéz "csőr" helyzetben marad.

Valószínűleg kitalálod, miért – úgy néz ki, mint egy madár csőr. A négy ujjának enyhén meg kell érintenie a hüvelykujját, a tenyerének pedig lefelé kell néznie. Ami a karjaidat illeti, bár a tai chi minden stílusa kissé eltér, általában vállmagasságban vannak, és szabad szárnyakként széttáródnak – ez minden stílus velejárója.

Ehhez a testsúlyt mindig az egyik lábra kell helyezni – de először mindkét lábnak a talajon kell lennie. Előre-hátra fogsz mozogni egyensúlyozás közben. A kezei egymással szemben mozognak, de különböző síkban. Lassan és kimérten kell mozognia, de ne legyen lomha vagy gyenge a teste.

Ennek a mozdulatnak a neve, a tai chi alázatosan hangzik, de van egy harci célja. Gondolj bele: a testsúlyod és a kezed helyzete mindig változik. És a testsúlyod 100%-a az egyik lábadon van, ez felszabadítja a másikat, hogy lecsapjon az ellenségre (ne felejtsd el, hogy harcművészetet gyakorolsz). Ez a célod!

A "túlcsordulás" gyakorlata

Lehet, hogy öntudatlanul már alkalmazta ezt a gyakorlatot az életében, például sorban állva az orvoshoz. Csak állj a lábaddal a padlón. Ezután helyezze át a súlyát az egyik lábára, és tartsa. Néhány be- és kilégzés után elkezdi lassan áthelyezni a súlyát a másik lábára. Csináld ezt néhány percig, megtisztítva az elméd, és tudatosulj egyensúlyodban és lehetőségeidben.

A könyökök előtted vannak, a csukló pedig ellazul. Kezdje el a körök készítését a kezével. Kezdje el a körök leírását először az ujjaival, majd a csuklójával, majd az alkarjával, majd a vállaival. Próbáld meg mindig a tökéletes mozgásegyensúlyt fenntartani.

Próbáld ki a biciklit. Üljön le, és dolgozza meg a lábát és a csípőjét, mintha kerékpározna. Végezze el a gyakorlatot az óramutató járásával megegyezően és az óramutató járásával ellentétes irányban.

Ez a mozdulat kissé eltér a Tai Chi minden stílusában, de az általános gondolat ugyanaz: álló helyzetből lépj át egy mély guggolásba, és olyan kecsesen szállj le a lábfejeddel, amennyire csak tudsz. Ha elmozdult, próbáljon kézzel dolgozni: különböző síkban és különböző sebességgel kell mozognia.

Váltson rövidebb gyakorlatokról hosszabb gyakorlatokra. A legtöbben 15-20 gyakorlattal kezdenek, amelyek teljesítésére legfeljebb 20 perc áll rendelkezésre. A jövőben a lecke 30 percre vagy többre növelhető. Ez idő alatt legfeljebb 80 gyakorlatot hajtanak végre. Ez a relaxációról és a stresszoldásról szól.

Milyen gyakran kell gyakorolnia

A készségek fejlesztésének fő módja a gyakorlás. A legenda szerint a híres mester, Chen Feike naponta körülbelül 30-szor gyakorolt ​​gyógyító gimnasztikát. Természetesen nem szabad ilyen túlzásokba esni, de mégis a gyakorlás a mindenünk. Heti 2 alkalommal - ha a minimális gyakorlási mennyiségről beszélünk a leghatékonyabb tanulás és kézzelfogható előnyök elérése érdekében.

Gyakorlás közben összpontosítson arra, amire emlékszik. Ne verd magad azért, mert nem emlékszel, hanem javíts azon, amin dolgozhatsz. Még akkor is, ha csak egy pózra emlékszik, álljon fel és tartsa csak azt az egy pózt. Vázolj fel egy óratervet, gondolj át egy bemelegítést a tai chi órák előtt, és látni fogod, hogyan tervezed a napodat és általában az életed.

Az, hogy mit kapsz a Tai Chi gyakorlásából, nagyban meghatározza, hogyan és milyen gyakran gyakorolsz. Annak érdekében, hogy a legtöbbet hozhassa ki, javasoljuk, hogy naponta legalább 15 percet szánjon edzésre.

Minden nap szánjon egy kis időt testének ápolására és elméjének tisztázására. A jutalom biztosan megtalálja. Legalább három hónapos tai chi gyakorlásra lesz szüksége, mielőtt látni fogja az előnyeit. És miután elérte ezt a jelet, folytassa a készség növelését.

Tai chi, mint a meditáció egyik formája

Miután elsajátítottad a tai chit, vidd be a mindennapi életedbe, hogy csökkentsd a stresszt. Gyakorolja a tai chi gyógyító koncepcióit erős stresszhelyzetekben, például közlekedési dugókban vagy nagy intenzitású munkamegbeszéléseken, hogy csökkentse a feszültséget és helyreállítsa a belső békét és egyensúlyt.

Egy kis türelem, és ezt a gyakorlatot megfelelően fogod elvégezni.

A meditáció egyik formájaként a tai chi segíthet a tanulásban jobban megértsd magad, és ezáltal hatékonyabban kommunikálj másokkal. Így, amikor stresszes helyzetek adódnak, a tai chi tanulása segít abban, hogy határozott és tiszteletben tartsd másokat, valamint a jelenben maradj, és nyugodtan kezeld az előtted álló helyzetet.

A tai chi segít megtanulni, hogyan lehet kombinálni az ellentétes erőket Yin és Yang, önmagunk és a világ, hogy elérjük a természetes egyensúlyt a testi és lelki jólét érdekében. Ezt az egyensúlyt a tai chi szimbólum képviseli.

A tai chi ülés során nem szabad elterelni a figyelmét. A légzőgyakorlat ebben segít:

• Lazíts. Azonban nem annyira, mint hogy hasonlítson a nedves tésztára. A klasszikus tai chi irodalom ezt az állapotot gyakran úgy írja le, mint "mintha a feje tetejére kötött kötélen lennénk felfüggesztve".
• Lélegezz be. A légzés a gyakorlat sarokköve. A helyes légzés nemcsak a mozdulatok helyes végrehajtásában, hanem az Önvalóra való összpontosításban is segít.
• A pillanatnak élni. Fejlessze a tai chi mentális fegyelmét, hogy a pillanatban éljen, ahelyett, hogy a gondokra összpontosítana.

Videoleckék a tai chi gimnasztikáról

Kína népe sokszor úgy gondolta, hogy a spirituális megvilágosodás elsősorban a fizikai erőnlét és egészség megőrzésével érhető el.

Hiszen az ember teste a lelke megőrzésének helye, ezért életkora ellenére is jó állapotban kell tartani. Így a vallási meggyőződésen alapuló testmozgás segíti a kínaiakat az agyi és erőtevékenység gyakorlásában.

A kínai gimnasztika mindegyik fajtája a légzésen alapul. Általánosságban elmondható, hogy ezt a gimnasztikát nagyon egyszerű végrehajtani, de a gyakorlatok során fontos megtanulni, hogyan kell ritmikusan be- és kilélegezni.

A kínaiak szerint ez lehetővé teszi az ember számára, hogy energiát engedjen be a szervezetbe, valamint a fizikai aktivitás miatt elosztja azt a testben. Azokon a területeken, amelyek hajlamosak a legkisebb betegségre is, több a szükséges energia behatol.

Így a kínai gimnasztika gyógyító hatással van a szervezetre.

Ezen túlmenően a napi gyakorlat lehetővé teszi az akaraterő edzését, és megtanulhatja, hogyan érje el céljait.

Érvek és ellenérvek

Mint már említettük, a kínai gimnasztika gyógyító hatással van a testre. Ez bizonyítható a megvalósítás előnyeinek felsorolásával:

• Elérhetőség;
• Az anyagcsere stabilizálása, ami befolyásolja a fogyást;
• Csökkent étvágy.

Azonban, mint minden technika, ez a torna negatív oldalai vannak:

• Sok különböző komplexum és gyakorlattípus;
• A mozdulatok hosszú sorrendje, amelyet meg kell jegyezni;
• Fontosság a kínai orvoslás irodalmának és kifejezéseinek tanulmányozásában (például a "chi" energiája).

A végrehajtás jelzései

A kínai gimnasztika javíthatja az általános egészségi állapotot, így nincs komoly teljesítménykorlátozása. Számos olyan jelzés van azonban, amelyre ez a technika a leghatékonyabb. Tehát a kínai gimnasztika a következő problémákra ajánlott:

Összefoglalva, megjegyezhető, hogy a kínai gimnasztika a következő változásokat hajthatja végre:

• helyes alakformálás;
• Egészséges testtartás;
• a test rugalmassága;
• Oldja a feszültséget az ízületekben;
• Egészséges hát;
• Fokozott vitalitás;
• A szervezet vérellátásának javulása.

Ellenjavallatok a torna végzéséhez

Mint minden testfejlesztést célzó technikának, a kínai gimnasztikának is minimális ellenjavallata lehet. Közülük ki kell emelni:

• Kövek a gyomorban és a vesékben;
• Hipertóniás betegségek;
• előrehaladott kor;
• Gyengeség és szédülés;
• Kellemetlen érzés edzés közben.

Fajták

A kínai gimnasztika különféle típusokat kombinál. Annak ellenére, hogy mindegyiknek megvannak a maga sajátosságai a végrehajtásra, mindegyik egyformán hatékony és a helyes légzésen alapul.

Ezt a fajta kínai gimnasztikát gyakran használják a hagyományos orvoslásban. Ezenkívül szabadidős célokra önállóan is használható. Ennek ellenére tanácsos szakember irányítása mellett végezni a gyakorlatokat.

A torna végrehajtásának fő szabálya- ez a hatás a "qi" életenergiára. Kína lakói szerint ennek az energiának a hiánya halálhoz vezethet a betegség során.

Az osztály testének állapota alapján magának a mesternek kell választania. Ha ezt a fajta gimnasztikát önállóan szeretné végezni, akkor elegendő ismeretet kell szereznie a vonatkozó szakirodalomból.

Különösen fontos, hogy hallgass a testedre, mert a helytelen torna negatívan hathat a testre.

A csikung technika képes megfiatalítani a testet, növelni az életerőt, és számos betegség kialakulását is megelőzheti.

wushu

A wushu egy egyszerű technika a test fizikai állapotának megőrzésére. Pozitív hatással van a szervezetre.

Ennek a gimnasztikának a sajátossága az, hogy a gyakorlatokat reggel az ágyban kell elvégezni.

Az ilyen gyakorlatok rendszeres elvégzése reggel pozitív energiával töltheti fel, és vidám állapotot tarthat fenn.

Légző gyakorlatok

Ez a technika másokhoz hasonlóan növelheti az életerőt, megőrizheti a gondolkodás tisztaságát és elérheti a belső békét.

Ez a technika abszolút mindenki számára megfelelő, és szakember felügyelete nélkül saját maga is elvégezheti. Nincs más dolgod, mint megnézni az oktatóvideót.

Ez a légzőgyakorlat elősegíti a megújulást és a gyógyulást is. A vonása- ez hasonló a keleti tánchoz, mert minden gyakorlat sima mozdulatokat tartalmaz.

Az is fontos, hogy felkészítsd magad a tai chi technika végrehajtására, mert ehhez bizonyos lelkiállapotra van szükség. Ezt meditációval lehet elérni.

Érdemes megjegyezni azt is, hogy ennek a technikának az alapja a harcművészet, így képes megtanítani az önvédelem alapelemeit. A tai chi gyakorlatokat önállóan és felügyelet nélkül is végezheti, csak fontos, hogy a szükséges mozdulatokat előzetesen tanulmányozza a mesterrel.

Gyakorlatok kezdőknek

A kezdőknek, akik kínai gimnasztikát szeretnének végezni, figyelniük kell a qigong technikából származó osztályok sorozatára. Kezdőknek kiváló, mivel egyszerű gyakorlatokat kombinál.

A gyakorlatok végzésekor teljes mértékben a megfelelő légzésre kell koncentrálnia. Az is fontos, hogy megtisztítsd az elméd a szükségtelen rögeszmés gondolatoktól, és érezd a belső energiádat.

A "Qigong" több ezer különböző gyakorlatot kombinál. A kezdők a legalapvetőbben gyakorolhatják magukat:

1. Kiinduló helyzet (IP) az vállszélességű lábak. A testnek maximális ellazulást és kényelmet kell éreznie. Ezután lassan fel kell emelkednie a lábujjain, majd élesen le kell ereszkednie. A leugrások során el kell képzelni, hogyan süllyed a negatív energia a talajba. Így a gyakorlat elvégzése után az ember megszabadul a negativitástól;
2. IP - leeresztett karok, míg a kezek és az alkarok derékszöget kell, hogy képezzenek. Előrenyújtva a kezét, lassan kell levegőt vennie. Ezután fel kell emelnie a kezét a feje fölé, és vissza kell tartania a lélegzetét. A tenyerekre nézve simán szétterítheti őket oldalra és leengedheti őket. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy érezze az energiaforrás áthaladását a testen. Jobb, ha reggel többször is megteszi;
3. IP-vel egyenes testtartás, hajolni kell, és le kell engedni a kezét(a karoknak és a lábaknak egyeneseknek kell maradniuk). Fontos érezni, hogyan áramlik az energiaáramlás a hát alsó részéből egyenesen a fej hátsó részébe. Ezután térjen vissza eredeti állapotába, és nyújtsa ki a kezét maga előtt. Mély lélegzettel a fejedre kell tenned a kezed, és elképzelni, hogy a Holdat a hüvelykujjaddal tartják. Ha hátrahajol, meg kell mozgatnia a gondolataiban. Már csak fel kell egyenesedni és levegőt venni. Az energiának át kell rohannia a testen.

Gyakorlatok a fogyáshoz

Egyes gyakorlatok segítenek az alak korrigálásában és az izmok erősítésében, ami befolyásolja a fogyást. Közülük a következő lista nagyon népszerű:

1. IP - guggolva. A testet kissé meg kell dönteni, a sarkakat pedig fel kell emelni. Ezután le kell engednie a törzsét a padlóra, és könyökét a térdére kell támasztania. Most simán mozgassa a karját törzsével előre. Úgy kell kinéznie, mint egy üldöző rókának. Fontos, hogy felemelje a fejét. Ezután fel kell emelkednie anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról.
2. IP - négykézláb. Lassan el kell kezdenie haladni előre. Négy lépés megtétele után ugyanannyit kell visszalépnie. A fejet le kell dönteni, és fontos a test ellazítása.
3. IP - guggolva a padlón, a lábak térdre hajlítva. Ha teljesen a lábára helyezi a lábát, és a tenyerét a padlóra helyezi, fel kell emelnie a hát alsó részét. Ebben az esetben törekedni kell arra, hogy a lehető legmagasabbra menjen. Ezt követően meg kell tennie néhány lépést balra és ugyanazt jobbra. Az ismétlések maximális száma 5-ször.

A lustáknak

A wushu komplexum ideális. Végül is a töltés végrehajtásához nem lehet sok erőfeszítést tenni:

A Tai chi qigong fordításban a nagy határt jelenti. A tai qigong gimnasztikai gyakorlatok gyakorlásával nem csak a test erejét, hanem az elmét is tökéletesítheti. Az ókori Kínában ezeket a tevékenységeket pozíciónak vagy térnek nevezték, amelyben a mentális és testi értékek közötti határvonal törlődött. Sokan azért kezdik el gyakorolni a Tai Chi Qigong taktikát, hogy egységbe kerüljenek ezek a kapcsolatok.

Ha a harci technikákról van szó, akkor azt az értelem a mozgás és a kemény fizikai kontaktus tevékenységére asszociálja, nem pedig a ritmusra, lassító, reflexív mozgásra, amely elősegíti a lelki derűt, ellazulást. A tai chi qigong elsajátításának középpontjában azonban pontosan az ilyen mozgások állnak.

Tai chi qigong – egy kis történelem

Ez a stílus elég régen, a 18. század környékén jelent meg. Az egész az ősi művészetből indult ki, amelynek célja az volt, hogy megtanítsa az akkori fiatal férfiaknak a testben zajló folyamatok szabályozásának és ellenőrzésének különböző módszereit. Vannak olyan források, amelyek azt állítják, hogy a tai chi qigong valamivel korábban, a 17. század környékén jelent meg. Bár itt nem lehet biztosat mondani. Mik a tai chi (tai chi qigong) céljai?

Az első az önvédelem, a lelki világ irányításának és az egyensúlyozás képességének elsajátítása. Azok, akik szeretik ezt a képességet, azt mondják, hogy a tai chi szakemberek bármilyen támadást képesek hárítani úgy, hogy sem az ellenfél, sem a kívülállók nem értik, hogyan csinálta. A thai szakemberek motoros készségeinek belső energiája van. Teljes erővel történő használatához egy profi mester minimális mozgékonysággal, mások számára szinte észrevehetetlenül tudja használni. Egy tapasztalt, képzett harcos a kis belső energiatartalékoknak köszönhetően különösebb erőfeszítés nélkül semlegesíti legerősebb ellenfelét.

Tai chi csikung – qi

A kínai orvoslás azt mondja, hogy az emberi személyiség teljesen azonos egy kis világgal, amelyben a különféle elemek folyamatosan kölcsönhatásba lépnek. Föld, növényzet, különösen a fák, valamint két erős hő (tűz) és hideg (víz) elem - ezek egy kis univerzum elemei. A kínaiak biztosak abban, hogy ezek a részletek töltik be az emberi testet, és hogy ez az életfontosságú qi energia öt általánosítója. A testen belül a Qi energia vagy a Tai Chi Qigong véleményük szerint a meridiánokon (speciális csatornákon) keresztül oszlik el.

Ha ez az energia akadályok nélkül mozog a meridiánokon, akkor az embert teljesen egészségesnek nevezhetjük. A tai chi qigong szabályainak köszönhetően megtanulhatod irányítani a létfontosságú energia áramlását a testben. A kínaiak meg vannak győződve arról, hogy a tai chi-ből származó erő jelentősen javíthatja az életminőséget, lelassíthatja az öregedési folyamatokat, ellenállóvá és rugalmassá teheti az izomszöveteket és az ínszalagokat. A tai chi emellett a magas vérnyomás, a szívbetegségek, az emésztőrendszeri rendellenességek, az ízületi gyulladás, a depresszió és a bőrgyógyászati ​​problémák kezelésére is alkalmas. Akár a rákot is gyógyíthatja.

Sajnos ma még senki sem végzett olyan meggyőző kísérleteket és kutatásokat, amelyek a tudomány szempontjából megerősítenék vagy cáfolják a tai chi ezen tulajdonságait. De a tudósok napról napra egyre több következtetést vonnak le ennek az ősi harcmodornak és gyógyító tulajdonságainak tanulmányozására.

Tai chi qigong – egyensúly

Az orvostudomány modern fényesei régóta figyelik, hogyan hat a tai chi a nyugdíjasokra, és különösen arra, hogy mennyire képesek nem esnek el és megtartják egyensúlyukat. Ez fontos megfigyelés, mivel az ilyen esések következményei nagymértékben megnehezítik az idősek életét, és néha az ilyen emberek egyszerűen meghalnak. Ezeket a megfigyeléseket rögzítik a felvételen, és megtekinthetők a hálózaton (tai chi qigong egyensúly videó). Egy idős ember súlyos sérülése az előzmény, amikor eltörik a combnyak.

Az ezzel a diagnózissal kórházba került nyugdíjasok fele gyakorlatilag nem tér vissza a normál motoros képességekre. Mivel a tai chi mesterek megtanítják a simán és lassan mozogni, a test súlyát lépésről lépésre áthelyezni a lábakra, valamint a test és a lábak minden mozdulatát összehangolni, elmondhatjuk, hogy ez nagy segítség az egyensúly megőrzésében, megakadályozza a nem kívánt botlást. A kísérletek ezt bizonyították.

Tai chi qigong – önbizalom és kitartás

A nyugdíjas korúak és azok, akik hét napon belül legalább háromszor, legalább tizenkét hétig gyakorolják a taichit, 40%-kal javítják a rugalmasságot, az izomszövetet és az erőt. Ezenkívül ez a technika oxigénnel látja el a szervezetet. Ez a funkció minden egyén számára hasznos, mert különböző élettényezők miatt az emberek súlyos oxigénhiányban szenvednek.

Tai chi qigong – egyszerűség

A tai chi elsajátításának motoros készségei lassan fejlődnek, plasztikus és kecses. És egyesek számára nagyon könnyű elsajátítani ezt a művészetet. A legtöbben hétköznapi ruhában és cipőben jönnek az edzésre, és nem sportöltözetben. Valóban igaz az az információ, hogy a tai és a csikung gyógyító gimnasztika? Természetesen! A tai chi quan egy nagyon finom gyakorlati rendszer, amely az i.sz. első század körül alakult ki.

Ezenkívül ez a szokatlan kínai technológia egy kényes tevékenység (harc), amelyben egyszerre van reflexió és kompetens légzés, valamint különféle képzési folyamatok (folyamatos, képlékeny és lekerekített). A harcművészetekhez, az orvosi művészetekhez és a reflexiós technikákhoz szorosan kapcsolódó Taichi gimnasztika nemcsak a mozdulatok simasága, hanem az elme helyes koncentrációja is. A tai chi segítségével fejlesztheti a test és a lélek általános motoros készségeit, és még az energiakitörést is növelheti.

Tai chi qigong előnyei

Azok, akik ezt a gimnasztikát gyakorolják, azt mondják, hogy az összes gyógyító tulajdonság felsorolásához sok oldalra van szükség. A tai chi gyakorlatok sorozata javítja a mozgáskoordinációt, az egyensúlyt és a rugalmasságot. Ezenkívül a tai chi hasznos torna a légúti betegségekben szenvedők számára. A tai chi segít az idegesség, az emésztőrendszer és a szív- és érrendszer betegségeinek gyógyításában is. Ennek a harcművészetnek a gyakorlása során megerősödnek az inak, izmok és ízületek szövetei, javul az anyagcsere. Egyes orvosok bebizonyították, hogy ez a torna helyreállítja a vérnyomást és hatékonyabbá teszi a szívizom működését.

Tai Chi Qigong - videó

A Qigong és a Tai Chi ugyanannak a láncnak a láncszemei. Az első link a Qigong. A tanítás alapja. Tai chi a következő lépés, amely az energia mozgásán alapul a testben.

Ősidők óta ismert a kínai Shaolin szerzetesek gimnasztikája, amely gyakorlatok segítségével harci állapotba hozta a testet, megőrizte egészségét és meghosszabbította az életet. Modern irányai népszerűek, normalizálják a légzési folyamatokat, enyhítik a stresszt, lehetővé teszik a fogyást és a lelki állapot javítását.

Kínai torna fogyásért

Nagyon népszerű a fogyás kínai gimnasztika, amely egyszerű gyakorlatok végrehajtásából áll speciális légzési technikákkal. Ha a légzésre összpontosít, és napi 20-40 percet tart, akár öt kilogrammot is leadhat egy hónap alatt. Ha fizikai aktivitást ad hozzá a gimnasztikához, akkor könnyebb lesz a fogyás.

A szabadidős gimnasztika végzésének általános szabályai:

• végezzen gyakorlatokat reggel, ha lehetséges;
• nem gyakorolhat közvetlenül étkezés után, éhséget tapasztal a végrehajtás során, optimális a gyakorlatokat néhány órával étkezés után elkezdeni;
• az első órákat nagyon lassan töltse, néhányszor ismételje meg őket;
• fokozatosan növelje a terhelést, szánjon időt;
• lélegezzen helyesen - mélyen, nyugodtan, nyugodjon meg és lazuljon el az óra megkezdése előtt;
• kínai órákra bő, kényelmes, mozgást nem korlátozó ruházat megfelelő.

Kínai gimnasztika időseknek

A kínai mozgás nagy hasznot hoz az idősek számára, akik segítségével erőt kapnak, megszabadulnak az ízületi gyulladástól, a mozgásszervi problémáktól és a sérvektől. A keleti gimnasztikai gyakorlatok segítenek az embereknek elérni a hosszú élettartamot, megszabadulni a krónikus betegségektől. Ideális az idősek számára a kínai tai chi gyógyító technikája sima gyakorlatokkal.

Kínai egészségügyi torna

A kínai egészségjavító torna segít a szervezet testi és lelki állapotának javításában. Légzési és fizikai gyakorlatokból áll, tonizálja a testet, fittné teszi, normalizálja a belső szervek működését. Javíthatja állapotát a kínai gyakorlatok teljesítményének erősítésével a hús lemondásával és a speciális étrend betartásával.

Torna Qigong

Az ősi kínai Qigong légzőgyakorlatok célja a test állapotának erősítése. Két pontból áll - diétából és légzésből. Étrendi megkötésként javasolt a hús elhagyása, a kalóriák csökkentése, lefekvés előtt négy órával vacsorázni. Az állás és az egyszerű mozdulatok alapgyakorlatnak számítanak, ezek végrehajtása során légzéstechnikák szükségesek. A kínai Qigong nem egyszerű torna, hanem energiával dolgozik, ezért érdemes komolyan venni és rendszeresen végezni a gyakorlatokat.

Qigong gyakorlatok

A lazító, szürcsölő, lógó, légzési technikákra osztott Qigong gyakorlatok segítenek feléleszteni az ember életerejét és lassítani az öregedést. A gimnasztikának köszönhetően az ember harmadáról 100%-ra növeli a tüdő kapacitását, ami javítja a vérkeringést, nyugodtabbá és tisztává teszi a gondolatokat, égetik a zsírt. Az otthoni körülmények ideálisak a kínai Qigong gyakorlatok elvégzéséhez:

1. Tűz lehelete – lélegezzen ritmusban a membránnal, a mellkast mozdulatlanul tartva. Belégzéskor élesen nyomja előre a gyomrot, kilégzéskor húzza vissza. Tartsa egyenesen a fejét, hogy a gerince és a nyaka egyenes vonalat képezzen.
2. Mély hasi légzés - lélegezzen be finoman az orrán keresztül, nyomja ki a hasát, lélegezze ki a száján keresztül, majd húzza vissza.
3. Álljon egyenesen, hajlítsa meg a hátát, erősítse az állát a nyaki üreghez, hajlítson simán és lassan. Felkelni.

Qigong torna kezdőknek

A kínai technika elsajátításához végezze el a Qigong gyakorlatot kezdőknek:

1. Remegés - terjessze szét a lábát a vállán, lazítson, amennyire csak lehetséges, emelkedjen a lábujjakon, élesen ejtse le.
2. Az ég felemelése - engedje le a kezét, alakítson ki derékszöget a kezével és az alkarjával, mutasson egymásra az ujjaival. Emelje előre a karját, lélegezzen be, mozogjon a feje fölött. Tartsa meg, nézzen az égre, tegye le a kezét, lélegezzen ki.
3. A Hold támogatása - álljon egyenesen, lassan hajoljon előre, lazítsa el a karját. Állj fel, emeld fel egyenesen a karjaidat, lélegezz be, dobd a fejed fölé, képzeld el, hogy ujjaiddal tartod a holdat. Hajoljon hátra, mozgassa a „Holdot”, tartsa vissza a lélegzetét öt másodpercig.

Torna Tai chi

Tai chi, tai chi vagy tai chi torna - mindez egy irány elnevezése, ami nagy határt jelent, és számos harcművészetre utal. Feladata az önvédelem, a belső béke és az egyensúly megtalálása. Ez utóbbi az idősek számára fontos, akik a koordináció elvesztése miatt ízületi töréseket kaphatnak. A kínai technikák elsajátítása segít normalizálni az egyensúlyt, növelni a test rugalmasságát, megszabadulni az osteochondrosistól, gerincferdüléstől és elkerülni a visszaeséseket.

A gimnasztikát a tánchoz hasonlóan sima mozgások jellemzik. Egyesíti a harcművészeteket, az orvostudományt, a meditációt és a gyakorlatokat. A technikával egyénileg és csoportosan is lehet foglalkozni, életkori megkötés és ellenjavallat nélkül. A kínai irány speciális zene használatát foglalja magában, amely lehetővé teszi a test és a lélek egyensúlyának elérését.

A lassúságot és a simaságot a kínai Tai Chi gyakorlatok különböztetik meg, enyhén hajlított lábakon:

1. Merülj el a Chi-ben - lélegezzen be mélyen, emelje fel a karját a vállához, finoman egyenesítse ki maga előtt.
2. Lósörény – Felváltva tegye maga elé a lábát és a karját.
3. Öleld át a Holdat – képzeld el gondolatban, hogy a Hold feletted van, és fogd meg az ujjaiddal a fejed felett.

Kínai gimnasztika Tai chi kezdőknek

A kínai Tai Chi gimnasztika kezdőknek segít megtanítani a mozgások helyességét és simaságát. Bármilyen csúszásmentes felületen megteheti gumírozott cipőben vagy zokniban, az utcán - mezítláb. Könnyű, nem korlátozó ruha megfelelő. A kezdők 10 fős csoportokban vesznek részt egy mester felügyelete mellett, és kínai órákat tartanak:

1. A frissesség vízesése - egyenesen állva hajlítsa be a térdét, nyújtsa ki a karját, döntse kissé előre a fejét. Lassan döntse előre a vállát, nyújtsa a testét. Ügyeljen arra, hogy az izmok ne legyenek feszültek. Lassan térjen vissza.
2. Körök a vízen - tedd az egyik kezét a derékra, a másikat tedd a sajtóra. Finoman fordítsa el a medencét az óramutató járásával megegyező irányba, csavarja körbe.

A wushu torna a harcművészetek közé tartozik, de gyógyításra is alkalmas. A kínai technika fejleszti az állóképességet, a légzést, az erőt, normalizálja a szív és az erek munkáját. Az izmok rugalmasságának növelésével az ember meghosszabbítja az életét, normalizálja az érzelmi állapotot. Alapvető gimnasztikai gyakorlatok:

1. Sparrow - tárja szét a lábát a vállára, enyhén hajlítsa be a térdét, hajoljon le, tegye a kezét a csípőre. Emelje fel a fejét, fordítsa el a vállát, nézzen egyenesen előre. Ugorj kissé előre, mint egy madár. Jobb a láb elülső részén landolni, de nem a sarokra.
2. Panda - a padlón ülve, hajlítsa be a térdét, húzza fel a mellkasához, ragadja meg a kezével. Tartsa egyenesen a lábát, kerekítse a hátát, hagyja, hogy álla a mellkason feküdjön, és lassan dőljön hátra. Belégzés kilégzés.
3. Róka - térdeljen, nyújtsa ki a zokniját, tegye a lábad külső oldalát a padlóra. Pihentesse a kezét a padlón, ívelje meg a hát alsó részét, emelje fel a medencéjét, álljon fel. Finoman engedje le magát az alkarjára, lépjen át a kezével, utánozva a kerítés alatt mozgó róka mozdulatait.

Wushu torna kezdőknek

Reggel vagy este ajánlott kínai wushu gyakorlatokat végezni kezdőknek, miután megtisztították előttük a beleket. A kezdőknek laza ruhákat kell felvenniük, gyakorlatokat kell végezniük észak felé, és be kell tartaniuk a terhelés fokozatos növelésének elvét. A torna első gyakorlatai az állványok fejlesztése lesz, majd megkezdheti az alapvető technikák végrehajtását. Alapvető leckék a wushu előtti bemelegítéshez:

1. Mabu – Terítse szét a lábát a vállaira, üljön le úgy, hogy a combjai párhuzamosak legyenek a padlóval. Egyenesítse ki a hátát, terítse szét a térdét oldalra.
2. Gongbu – ugorjon előre, és tegye a lábát ugyanabba a vonalba.
3. Shuibu - terjessze szét a lábát, üljön le az egyik lábára, helyezze át a test súlyát erre az oldalra.

Gimnasztika Taijiquan

A Tai chi chuan vagy Taijiquan torna egy kínai gyógyító és gyógyító technikára utal, amely testmozgásokon keresztül a pszichével dolgozik. A jógától a kiegyensúlyozott, végrehajtásra gondosan kalibrált mozgásrendszerben különbözik, amely lehetővé teszi a yin energia stabilizálódását, az optimális csereegyensúly kialakítását. A tudósok bebizonyították, hogy gyakorlatok végzésekor az embernek sikerül javítania mentális állapotán, megszabadulni a stressztől.

Taijiquan gyakorlatok

Íme néhány Taijiquan lecke és gyakorlat, amelyek segítenek erőt és szellemet nyerni, javítani az egészséget és az izomtónust:

1. Lassan forgassa a testet oldalra, karjait párhuzamosan tekerje a háta mögé. A mozgásnak hasonlítania kell egy kasza munkájára.
2. Felváltva emelje fel a félig hajlított, laza lábakat ugyanazon karok párhuzamos emelésével.
3. Ugyanakkor nyújtsa ki karjait oldalra, felfelé és hátrafelé, forgassa el a törzsét, egyenesítse ki és nyújtsa a lábát.

Jianfei légzőgyakorlatok

Az egészség, a harmónia, a szépség és a hosszú élet titka a jianfei légzőgyakorlatokban rejlik a fogyás érdekében, amely három alapvető gyakorlatot tartalmaz:

1. Hullám - a hátadon fekve, hajlítsa be a térdét, tegye egyenesen a lábát. Hajtsa be a tenyerét a mellkasra, a második - a gyomorra. Lélegezzen be mélyen lassan, húzza be a gyomrot, emelje fel a mellkasát. Lélegezz be úgy, hogy behúzod a mellkasodat, és kifújod a hasadat. Ismételje meg 40 ciklust.
2. Béka - egy széken ülve tegye a lábát a vállára, könyökölje a térdét, egy másik kefével fogja meg a bal öklét (férfiaknál - jobb). Homlokát helyezze az öklére, csukja be a szemét, töltse fel teljesen a gyomrát oxigénnel. Belégzés, kilégzés az orron és a szájon keresztül, váltakozva ciklusokban. Ismételje meg 15 percig.
3. Lótusz - egy széken ülve vagy Buddha pózban helyezze el a lábát a hasa előtt, tegye rá a kezét tenyerével felfelé (nőknél balra jobbra, férfiaknál fordítva). Egyenesítse ki a hát alsó részét, engedje le a vállát, az állát, csukja be a szemét. Öt percig egyenletesen, mélyen, hosszan lélegezzen, a mellkas és a has minimális emelkedését követve. Lélegezzen természetesen a következő öt percben, és maradjon mozdulatlanul 10 percig anélkül, hogy a folyamatra összpontosítana.

Kínai egészségügyi torna Qigong - videó leckék

Az alábbi videók segítenek elsajátítani a torna kínai technikáját. Tőlük megtudhatja, hogyan kell helyesen végrehajtani a csikung gyakorlatokat a gerincre, a légzőgyakorlatokat kezdőknek, valamint a helyreállítási technika jellemzőit nők számára. Az órákon eltérőek a viselkedés típusai és típusai – a Qigong reggeli gimnasztika videója abban különbözik az estitől, hogy az ébredésre összpontosít.

Csigong gyakorlatok a gerincre

Légzőgyakorlatok Qigong kezdőknek

Qigong nőknek

Reggeli csikung

Szinte mindenki törődik az egészségével. Vannak, akik a megfelelő táplálkozást követik, hogy normalizálják a test aktivitását és megakadályozzák a túlsúlyt, míg mások edzőtermeket vagy fitneszközpontokat látogatnak. De amint azt a tanulmányok mutatják, nem minden ember képes ellenállni az ilyen jellegű stressznek.

Felhívjuk figyelmét a kétértelmű helyzetből való kivezető út egyikére - a "Tai Chi Chuan" nevű kínai gimnasztika. Egy ősi, nem egészen hagyományos gyógyító tudomány kudarcát jelképezi, melynek köszönhetően sokan megszabadultak súlyos betegségektől. Ezenkívül a Tai Chi kiváló módszer az öregedés korai jelei elleni küzdelemben.

A "Tai Chi Chuan" nevű kínai gimnasztika bizonyos gyakorlatok, amelyek speciális fizikai felkészülést és önfejlesztési vágyat igényelnek. Ez a művészet három kritériumon alapul: egészségügyi rendszer, harci technika és tánc plaszticitása. Úgy tűnik, hogy ezek a kritériumok teljesen különbözőek, de mindegyik tökéletes összhangban van a többivel.

A Tai Chi irányítja az emberi elmét, hogy kölcsönhatásba lépjen a testtel a teljes összekapcsolódáson keresztül. A karok és a törzs minden mozdulatát, amelyet a torna során végzünk, az emberi elme vizualizál és irányít.

Ezzel a test teljes mértékben egy adott gyakorlat elvégzésére koncentrál. A Tai Chi technika eltereli az elmét a mindennapi gondokról és problémákról, pozitív hatással van a központi idegrendszer működésére.

A történelem szerint ez a torna az ókori Kínában jelent meg nagyon régen, amikor Fu Tzu uralta. A császár elrendelte, hogy dolgozzanak ki egy ilyen táncot, amelynek segítségével meg lehetett gyógyítani a betegségeket és további erőt lehet szerezni. Ennek eredményeként az egyik bölcs olyan gyakorlatokkal állt elő, amelyek sima mozdulatokat és harci állásokat kombináltak.

Ennek a művészetnek a gyakorlása kivétel nélkül mindenki számára megengedett. Az életkor sem akadály: a Tai Chit tinédzserek és idősek egyaránt gyakorolhatják. Abban az országban, ahol ez a kínai gimnasztika származik, az emberek napkeltekor szívesebben sportolnak a szabadban. Jelenleg sok speciális iskola van, ahol a megfelelő légzés és a sima mozgások kombinálását tanítják, különféle formákat imitálva.

A Tai Chi gimnasztikát nem tanulják meg azonnal, ezért ne várjon azonnali eredményeket. A türelem és az alázat a fő szabályai ennek a művészetnek. Kínában általánosan elfogadott, hogy ezek a gyakorlatok jobban megfelelnek az idősebb embereknek, mivel nincs lehetőségük fitneszközpontba járni, reggeli futni és betartani bármilyen diétás étkezési rendszert. Ezenkívül a torna segít a rugalmasság fejlesztésében és javításában, normalizálja az összes belső szerv teljesítményét, a vérnyomást és az idegek rendbetételét.

Mennyire hasznos ez a torna?

A Tai Chi edzés hatékonysága nagyon magas.

A rendszeres testmozgás segít:

• az ízületek rugalmasságának növelése;
• erősíti a központi idegrendszert;
• erősíti az immunrendszert;
• serkenti az agy teljes működését;
• javítja a vesztibuláris készülék működését;
• normalizálja a szív- és érrendszeri rendszer és az emésztőrendszer szerveinek munkáját.

A Tai Chi jótékony hatású a csontritkulás elleni küzdelemben is. És mindez annak köszönhető, hogy minden mozdulat értelmesen és gördülékenyen történik.

Tanulmányok szerint a szisztematikus gyakorlatok szinte nullára csökkentik a különböző megfázások kockázatát, és segítik az izmok erősítését.

Tai Chi gyakorlatok sérülésekre

Minden edző, vagy ahogyan más néven is nevezik, a mester a Tai Chi technika szerint azt mondja, hogy ennek a művészetnek a legfontosabb kritériuma az egyensúly, ami viszont az egészség garanciájaként szolgál. Éppen ezért a kínai gyakorlatok ajánlottak mind az időseknek, mind azoknak, akik gyakran elveszítik a koordinációt, esnek, miközben különböző sérüléseket, töréseket kapnak.

A klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy az időskori törések súlyos szövődményeket okoznak, és befolyásolják a várható élettartamot is. Ha megnézi a statisztikákat, láthatja, hogy az idősek nagy része csípőtöréssel kerül kórházba. Nagyon nehéz felépülni egy ilyen sérülésből, különösen idős korban. Csak az úszás és a mozgás a súlyáthelyezéssel a lábról a lábra segít.

Hatás a pszichére

Ez a fegyelem köztudottan jelentősen csökkenti az eleséstől való félelmet. Amint azt a pszichológiai kutatások is mutatják, három hét rendszeres edzés után az emberek harmada bízik saját erejében és képességeiben, és három hónap elteltével az edzősködők több mint fele kezd hinni önmagában. Minden az egyensúlyról és a koncentrációról szól, egy olyan tökéletességről, amelyet csak a teljes tanfolyam elvégzésével lehet elérni.

A kínai Tai Chi gimnasztika gyakorlatait naponta végezheti, az idősek számára pedig heti három óra is elegendő. Tíz napon át gyakorolva megfigyelheti, hogy nőtt a test állóképessége, nőtt a rugalmasság és megerősödött az izomszövet. Nos, ha a friss levegőn gyakorol, telítheti szerveit és szöveteit oxigénnel, ami jótékony hatással lesz a gyakorló általános egészségi állapotára.

Mit kell tudnod?

A legfontosabb árnyalat nem csak a fizikai részvétel az edzéseken, hanem a lelki is. A szisztematikus tanulmányok segítenek elfelejteni a világi felhajtást, és megérteni lelked és elméd mélységét.

A kísérőzene is fontos. A jól megválasztott kompozíció segít a megfelelő hullámra hangolódni, és hozzájárul a gyors ellazuláshoz is. A legoptimálisabb lehetőségek egy fuvola vagy más ázsiai hangszerek dallamos hangjai. Nem rossz kikapcsolódás és zene, ahol hallhatod a vadon élő állatok hangját.

Ez a művészet nagyszerű a túlsúlyos emberek számára. A kínai gimnasztika mozdulatai nem igényelnek nagy fizikai erőfeszítést. Ha minden nap egy kis időt szán az órákra, annyi kalóriát égethet el, amennyit nem költ el kocogás közben.

Mit kell kezdeni?

A Tai Chi gyakorlására bármilyen felület alkalmas, kivéve a csúszást. A gyakorlatokat gumi talpú cipőben vagy kemény lábú zokniban lehet végezni. Ha a szabadban – a füvön – tervez gyakorlást, akkor mezítláb is megteheti, de csak akkor, ha a talaj hőmérséklete nem túl alacsony. A ruházatnak könnyűnek kell lennie, és nem korlátozza a mozgást.

Jelenleg általában 10 fős kis csoportokban, mester irányításával folyik a képzés. Az ilyen képzés a kezdőknek szükséges, mert így megtanulhatja, hogyan kell ezt vagy azt a gyakorlatot helyesen elvégezni.

A kínai gimnasztika alapgyakorlatai

A gyakorlatok megkezdése előtt meg kell ismerkednie ennek a művészetnek az alapvető szabályaival:

1. Minden mozgást lassan és simán kell végrehajtani.
2. Koncentrálj a saját testedre és lelkedre.
3. A légzésnek önkényesnek és mértnek kell lennie.

Gyakorlatok kezdőknek

1. "A frissesség vízesése"
   Egyenesek leszünk, és a térdízületben hajlítjuk a lábakat. Kinyújtjuk a fogantyúkat, és kissé előre döntjük a fejünket. Most lassan döntse előre a vállakat, majd az egész törzset. Az ilyen testmozgások végrehajtása során ne érezzen feszültséget az izmokban. Miután elérte a szélső pontot, simán térjen vissza a kiindulóponthoz.
2. "Körök a vízen".
   Kiegyenesedünk, az egyik fogantyút a hát alsó részére, a másikat a présre tesszük. Most elkezdjük simán forgatni a medencét az óramutató járásával megegyező irányba, majd egyik oldalról a másikra.

Gyakorlatok tapasztaltabbaknak

Ez a művészet magában foglalja néhány gyakorlat végrehajtását a gondolkodásod alapján. Mit jelent? Kezdetben elképzelünk egy bizonyos alakot, ami után elkezdjük reprodukálni a testünkkel.

Minden mozgást enyhén hajlított lábakon kell végrehajtani:

1. "Elmerülés a Chi-ben".
   Ez a legfontosabb mozgás ebben a technikában. Mély levegőt veszünk, majd a karokat a vállízülethez emeljük, majd lassan és simán kiegyenesítjük magunk előtt.
2. "Lósörény".
   Ez a mozgás az egyik és a másik láb és a fogantyú váltakozó és egyidejű exponálásán alapul.
3. – Öleld át a holdat.
   Gondolatban elképzeljük a holdat, és a fejünk fölött karral próbáljuk megragadni.
4. "Dobás".
   A lábak mozgatása nélkül simán körvonalazzuk a testet hátra, majd előre. Ugyanakkor meg kell hajlítania a bal kart a könyökcsuklónál, és a homlokhoz kell vinnie.

Ezeket a gyakorlatokat legalább ötször kell elvégezni az edzés során.

Legyen mindig egészséges, szép és fiatal!