Miért, ha gépel. Miért híznak az emberek, amikor abbahagyják a dohányzást: a fogyás okai és módszerei. A probléma lehetséges okai

A dohányzás abbahagyása utáni súlygyarapodás okai

Miért hízik gyorsan, amikor abbahagyja a dohányzást? Ennek a jelenségnek számos magyarázata van. Az egyik az endokannabinoidok speciális anyagainak szintézisére vonatkozik a szervezetben, amelyek részt vesznek az étvágy kialakulásában. Az agy táplálékközpontjainak stimulálására adott válaszként sejtfoszfolipidekből szintetizálódnak, és felelősek az örömérzetért. A kórokozók szerepe gyakran a dohányzáshoz és a benne található méreganyagokhoz tartozik. A dohányzás abbahagyása jelzéssé válik a szervezet számára, hogy új kórokozókat keressen, ami nélkül az érzelmi állapot romlik. Ebben az esetben a finom ételek a dohánynikotin megfelelő helyettesítőjévé válnak. És ha abbahagyja a dohányzást, de gasztronómiai túlzásokkal kompenzálja a szervezet ilyen jellegű megterhelését, akkor nem valószínű, hogy egy éles dohányzás abbahagyása után sikerül elkerülnie a súlygyarapodást.

A dohányzás abbahagyása után gyakran jobban leszünk az ellenállhatatlan édesség utáni vágytól. A nikotin hatására a vér glükózszintje megemelkedik. A dohányzásról való leszokással hipoglikémiát válthatunk ki, amelyre az agy riasztó jelzésekkel reagál az energiaválság veszélyéről. Az ilyen jelek az erős evési vágy érzésében nyilvánulnak meg. És a gyors szénhidrátok azok, amelyek megoldják az éhség problémáját, de az oka annak, hogy a volt dohányos hízik.

A nők gyakran félnek a cigarettázástól, egy barátom tapasztalatára hivatkozva: ő a dohányzás abbahagyásával hízott, én is hízni fogok. Ebben az esetben emlékezni kell arra, hogy a testsúlyt mindenki más-más módon növelheti és csökkentheti, az anyagcsere sebességétől függően. A dohányfüstből származó mérgező anyagok egyeseknél felgyorsíthatják az anyagcsere folyamatokat, ha pedig abbahagyja a dohányzást, lelassul. De az ilyen ingadozások nagyon egyéniek. Ha egy személy leszokott a dohányzásról és hízott, akkor egy másik számára a cigarettáról való leszokás ilyen következményei egyáltalán nem jelentkezhetnek.

A súlygyarapodás megelőzésének módjai

A dohányzás abbahagyása utáni testsúly megtartása nem nehéz azoknak, akik tisztában vannak a hízás kockázatával, és előre felkészülnek annak megelőzésére. Ehhez át kell gondolnia néhány szokást.

Lépések a súlygyarapodás megelőzésére a dohányzás abbahagyásakor

Érdemes lemondani a szokásos füstszünetekről, mert a nikotin hatására elveszett ízlelőbimbók érzékenysége gyorsan helyreáll. A leszoktatók gyakran beszélnek arról, hogy milyen nehéz nem elcsábítani az ételek ínycsiklandó illatát, amelyet mindenhol érezni kezd. Legyen szabály, hogy bőséges reggelit, ebédet és vacsorát fogyasszunk jó adag hússal és zöldséggel. A fehérjék és a növényi rostok teltségérzetet keltenek, és megakadályozzák a súlygyarapodást a véletlenszerű, kalóriadús falatok miatt.

A cigaretta elhagyása utáni fogyás szabályai

Lehetséges-e fogyni, ha nem tud megbirkózni a súlygyarapodással, amikor abbahagyja a dohányzást, és mit kell tenni a gyorsan növekvő testsúllyal - az ilyen problémák sok volt dohányost aggasztanak. A különböző diéták leírását tartalmazó internetes fórumok tele vannak olyan kérdésekkel, hogy egy nő abbahagyta a dohányzást és gyorsan felépült, hogyan lehet most fogyni. Az éhezéssel járó szigorú étkezési korlátozások azonban nagymértékben megzavarhatják az anyagcsere-folyamatokat, amelyek már nikotinmérgezésben szenvedtek. Figyelembe kell venni, amikor egy személy abbahagyja a dohányzást: ha 1-2 hét telt el, akkor a csere egy kicsit lelassult anélkül, hogy dohánystimulációt kapott volna. Ha ebben az időben tablettákkal, éhezéssel vagy az evés megtagadásával váltja ki hirtelen növekedését, helyrehozhatatlan egészségkárosodást okozhat. A dohányzás abbahagyása utáni fogyás és az egészség megőrzése csak az ésszerűen kiszámított táplálkozás és a fizikai aktivitás kombinációjával valósítható meg.

A dohányzásról való leszokás és a fogyás problémájának megoldása gyakorlatilag nem különbözik a nemdohányzóknak szóló hasonló kéréstől: a felszívódott kalóriák számának kevesebbnek kell lennie, mint az elfogyasztott kalóriák száma. Annak érdekében, hogy lefogyjon, és többé ne javuljon, olyan étrendet kell készítenie, amely egyértelműen felvázolja legalább 5-6 étkezést kedvenc sovány húsból, halból és zöldségekből készült ételeivel. Ezek a termékek nem tartalmaznak nagy mennyiségű kalóriát, de kielégítik az étvágyat, és lehetővé teszik, hogy még a szilárd adagoktól sem javuljon meg.

Azok, akik szeretnének leadni a felesleges kilókat, felejtsék el a fűszereket és fűszereket, a pörkölteket és a gazdag ízű sült ételeket. Serkentik az étvágyat és elősegítik a túlevést. Azok, akik nem felejtenek el sok vizet inni, jól fogynak. Nemcsak a felgyülemlett nikotint távolítja el a szervezetből, hanem a kalória intenzív elégetése során keletkező káros méreganyagokat is. Lehetetlen fogyni jó fizikai aktivitás nélkül, ami segít az energia elköltésében és megtisztítja a hörgőket, az ereket a felhalmozódott méreganyagoktól.

A dohányzásról való leszokás sok tapasztalt dohányos dédelgetett álma, akik nemcsak tökéletesen értik, hogy ez a rossz szokás milyen károkat okoz a szervezetében, hanem – ahogy mondani szokás – a saját bőrén is érzi annak következményeit. Néhányan azonban azt állítják: "Amint abbahagytam a dohányzást, egyre gyakrabban kezdtem megbetegedni." Miért történik ez, és általában, valóban így van? Próbáljuk meg kitalálni.

Lehetséges okok

Mindenekelőtt azt kellene eldönteni, hogy elvileg a dohányzás abbahagyásának puszta ténye lehet-e bármilyen betegség kiváltó oka? Mint ismeretes, a dohányfüstben található számos anyag rendkívül negatív hatással van az emberi szervezet különböző rendszereire, így logikusan a fogyasztásuk abbahagyása éppen ellenkezőleg, gyógyító hatású. Elvileg tulajdonképpen pontosan ez történik, és a dohányzásról való leszokáskor gyakran egyszerűen megjelennek azok a rejtett „sebek”, amelyeket vagy a dohány okozott, vagy éppen olyan mértékben elnyomta, hogy nem kifejezetten zavarta.

Például nem ritka, hogy azok, akik leszoknak a dohányzásról, torokfájást tapasztalnak. Oka vagy az, hogy a szervezet gyógyulva eltávolítja a dohányfüsttel bekerült káros anyagokat, vagy a krónikus gégegyulladás, amitől sok erős dohányos szenved, vagy ami még rosszabb, a rák deklarálja magát. Így kiderül, hogy mindezen betegségek és kellemetlen érzések magának a dohányzásnak a következményei, semmiképpen sem a leszokásnak.

Nem titok, hogy a függőség elleni küzdelem sok erkölcsi erőt igényel, és komoly stresszt okoz. Az a személy, aki határozottan úgy döntött, hogy „leszokik” a dohányzásról, rendszerint állandó küzdelemben van a kísértéssel, hogy ismét szívjon egy cigarettát, és a szokásos kézmozdulattal vigye oda az öngyújtót. Ezért az állandó idegi feszültségtől fejfájás és depresszió jelentkezhet. A különösen befolyásolható és szuggesztív egyének esetében ezt gyakran súlyosbítják „kollégák” dohányzásról való leszokásról szóló történetei, akik között biztosan lesz valaki, aki azt állítja, hogy a „dohányzás abbahagyása” után azonnal megbetegedett. Így az önhipnózisnak is van helye.

Mivel a dohányzás abbahagyása számos anyag bejutásának abbahagyásával jár a szervezetbe, amihez sok (vagy nem is annyira) év alatt hozzászokott, ez elkerülhetetlenül számos biokémiai folyamat átstrukturálódását vonja maga után, amit fájdalom és fájdalom kísérhet. az immunitás csökkenése, ami gyakran provokálja a betegségek előfordulását. A dohányzás abbahagyása azonban önmagában teljesen lényegtelen.

Lehetséges következmények

Ezeknek a következményeiből, mint kiderült, a képzeletbeli betegségek valós betegségekké válhatnak. Az állandó pszichés stressz gyakran súlyos idegösszeomláshoz vezet, ami kihat mind a volt dohányos egészségére, mind a körülötte lévő emberek hangulatára. Mivel a dohánytermékek hosszú távú fogyasztása során az immunrendszer jelentősen legyengül, csökken a fertőző betegségekkel szembeni ellenálló képesség (ez különösen gyakran a szenvedélybetegség feladását követő első hetekben fordul elő, amikor a szervezet egészségesen átstrukturálódik).

Ezenkívül lehetséges a munkaképesség és a fizikai aktivitás átmeneti csökkenése, valamint a meglévő szomatikus patológiák súlyosbodása. Végül előfordulhat, hogy egy személy egyszerűen összeomlik és újra dohányozni kezd.

Mit kell tenni?

Megbirkózni ezzel, őszintén szólva, nem egy kényelmes állapot nem elég könnyű, de nagyon is lehetséges. Ehhez némileg csökkentenie kell a fizikai aktivitást, ugyanakkor ne menjen túlzásba, és ne hagyja abba teljesen. A napi étrendben több vitaminban, ásványi anyagban gazdag élelmiszert kell beiktatnia, sok folyadékot kell inni. Nem zavarja az orvosi vizsgálatot sem, és ha a dohányzásról való leszoktatás túl nehéz, forduljon pszichoterapeutához.

Mit nem lehet tenni?

Először is, természetesen nem vehetsz fel újra egy cigit. Az orvosok azt sem tanácsolják azonnal a dohányzás abbahagyása után, hogy élesen növeljék a terhelést vagy kezdjenek el sportolni, mivel a szervezetnek időre van szüksége az újjáépítéshez (ez azonban egyáltalán nem jelenti azt, hogy minden szokásos tevékenységet abba kell hagyni). Ebben az időszakban ellenjavallt az orvos tudta nélkül különböző serkentő gyógyszerek szedése, valamint a valós betegségek (megfázás, fertőző betegségek, stb.) figyelmen kívül hagyása.

SZERETNÉL LESZOKNI A DOHÁNYZÁSRÓL?

Ezután töltse le a dohányzásról való leszokási tervet.
Sokkal könnyebb lesz a leszokás.

Sokan azt mondják, hogy amikor abbahagyja a dohányzást, aludni szeretne. Ez a negatív tünetek egyik leggyakoribb megnyilvánulása a szivarhasználat megtagadása esetén. Ezzel együtt depresszió, fokozott agresszió és szorongás is jelentkezik.

Ez a cikk részletesen leírja az álmosságot - mi az oka, mit fenyeget, és hogyan lehet leküzdeni a gyengeséget.

Az a dohányos, aki úgy döntött, hogy örökre felad egy függőséget, szinte állandóan szeretne aludni – a cigaretta elhagyása mindig negatív megnyilvánulásokkal jár. Bár egy ilyen tünet nem mindig jelentkezik, amikor egy személy úgy dönt, hogy abbahagyja a dohányzást, ennek ellenére meglehetősen gyakori. A dohányzás abbahagyásakor jelentkező álmosságot a következő pontok okozhatják:

• Depressziós állapot, a dohányzási vágy állandó elnyomása.
• Életmódváltás miatt nagyon fáradtnak érzi magát.
• Pszichológiai stressz és túlterheltség a cigaretta megtagadása és egy olyan környezet miatt, ahol sok ember dohányozhat.
• A nikotin hiánya, mint erős elem, amely a testrendszerek izgalmához, aktiválásához és megnövekedett tónusához vezet. A dohányzást meglehetősen nehéz azonnal helyettesíteni fizikai aktivitással vagy más, lendületet adó stimulánsokkal.
• A dohányos, amikor abbahagyja rossz szokását, kénytelen elhagyni a megszokottá vált rituálékat. Például egy cigarettától reggel és lefekvés előtt. Tehát, ha a függő este nem dohányzik, akkor alig tud elaludni. Mindez életorientáció elvesztésével, zavartsággal, idegállapottal jár.
• Az oxigénmolekulák feleslege, amely megváltoztatja a gázcserét a véráramban. Az egykori függő szervezete fokozatosan alkalmazkodik az oxigéntelítettség új mechanizmusához.
• Szorongásgátló gyógyszerek szedése, amelyekhez a leszokók gyakran folyamodnak állapotuk enyhítésére a leszokási folyamat során. Ez letargiához, letargiához, szédüléshez és a lehető legtöbb alvási vágyhoz is vezethet.

Megállapították, hogy a legtöbb embernél, aki felhagy a függőséggel, az álmosság fokozatosan magától elmúlik, és nincs szükség gyógyszeres kezelésre ennek az állapotnak a leküzdéséhez. Csak egy kicsit türelmesnek kell lennie, és várnia kell, mert az összes rendszer munkájának újjáépítése egy új, nikotin nélküli élethez, különös tekintettel a központi idegrendszerre, időbe telik. Bár általában a letargia két-három hét után elhagyja az embert.

Lehetséges következmények és az álmosság veszélye

Ez a negatív megnyilvánulás, amely szinte mindig együtt jár a dohányzás abbahagyásával, a következő pontokkal veszélyes:

• a fizikai aktivitás szintjének csökkenése;
• fokozott fáradtság, gyenge koncentráció és képtelenség az aktuális feladatok elvégzésére;
• nehézségek a munka és a háztartási feladatok ellátásában;
• a mentális szféra megsértése, depressziós állapotok;
• visszatérés a cigarettához, hogy visszahozza a korábban megfigyelt lendületet.

Amikor egy személy álmosságot tapasztal, sokkal kevésbé lesz figyelmes. Ugyanakkor, ha munkája gép vezetésével vagy összetett mechanizmusokkal való interakcióval jár, különféle sérülések és balesetek lehetségesek. Ennek eredményeként elveszítheti munkáját vagy megsérülhet.

Ennek az állapotnak a fő veszélye, miután örökre elbúcsúztunk a cigarettától, az, hogy képtelenség bármire is figyelni. Most már nagyon nehéz lesz felelősségteljes feladatokat ellátni, autót vezetni és általában teljes életet élni. Negatívan befolyásolja a kommunikáció és a kapcsolatteremtés képességét is.

Mindez elronthatja a karriert, viszályt hozhat a családi és baráti kapcsolatokba, és rossz hatással van az önbecsülésre. A tartós fáradtság és az az érzés, hogy nem hajlandók semmit sem tenni a lélekben gyenge emberekért, gyakran a cigarettahasználathoz való visszatérés oka. Vagy még veszélyesebb szokásokban keresik a megoldást a problémára – például alkoholfüggők.

A probléma megoldásának módjai

Számos megközelítés létezik ennek az állapotnak a leküzdésére. A leggyakrabban használtak a következők:

• Szigorú alvási órák kiosztása, amikor a megállapított rendszer megsértése nem megengedett.
• A pihenőidő átalakítása, figyelembe véve a korán leküzdhető letargiát és álmosságot (a leszokók gyakran este nyolc órára akarnak aludni).
• Nyugtató gyógyszerek szedése csak az orvos által előírt módon.
• Séta a friss levegőn, mert ez a gátlási és gerjesztési folyamatok normalizálásához vezet. Ez lehetővé teszi a normál oxigénszinthez való alkalmazkodást.
• Orvos által felírt tonizáló gyógyszerek fogadása.
• Vitamin termékek használata - csipkebogyó szirup és mások.
• Citromfű, ginzeng, aralia és más gyógyszerek tinktúrája szedése. Közvetlenül ezt megelőzően konzultáljon orvosával, mert egyes esetekben ellenjavallatok vannak.

Mi az, ami szigorúan tilos?

Szigorúan tilos alkoholos italokat inni a stressz minimalizálása érdekében. Ezenkívül nem teheti meg:

• Fogjon újra egy cigarettát, hogy helyreállítsa az erőt és az aktivitást.
• Írjon fel magának gyógyszereket, hogy növelje a hangot - ezt csak orvos végezheti.
• Vegyen be több gyógyszert egyszerre. Például tonizáló tulajdonságokkal az élénkségért, és nyugtató tulajdonságokkal - a stresszszint csökkentésére.
• Igyon tonizáló hatású italokat.

Emlékeztetni kell arra, hogy az álmosság gyakran kíséri a cigaretta elhagyásának folyamatát, de idővel ez az állapot magától elmúlik. Hamarosan az ember ismét lendületet fog érezni, csak két hetet kell kibírnia.

Elég gyakran, amikor egy függő érzi ennek a folyamatnak az összes negatív megnyilvánulását, amikor abbahagyja a cigarettát, elkezdi azt gondolni, hogy ez folytatódni fog, ha nem is örökké, de hosszú ideig. Az ilyen gondolatok arra késztetik, hogy újra felvegye a régit, és visszanyerje erejét és vidám lelkiállapotát.

Természetesen a kialakult életmód megváltoztatása, egy tartós szokás feladása nem könnyű feladat, főleg eleinte. Állandóan húzva, hogy rágyújtson legalább egy cigarettára. De az orvosok azt mondják, hogy ezek a negatív tünetek átmenetiek, és ezúttal csak várni kell.

A függőséget leküzdő szenvedélybetegek túlnyomó többsége szervezetrendszeri átalakuláson esik át, melynek eredményeként két hét után visszatér az életerő. Ez a legnehezebb időszak. Sok erőfeszítést igényel, hogy ne szakadjon el és ne dohányozzon. Annak elkerülése érdekében, hogy ez Önt érintse, kövesse a szakértők tanácsait:

• Mindig tartsa be a napi rutint. Könnyű lesz megbirkózni a hosszabb alvás vágyával, ha mindig ugyanabban a szigorúan meghatározott időben fekszel le és kelsz fel.
• Nyugtató gyógyszerek szedését csak akkor kezdje el, ha feltétlenül szükséges, és csak az orvossal folytatott konzultációt követően. Végül is az ilyen gyógyszerek csak álmosságot váltanak ki, vagy súlyosbítják ezt az állapotot.
• Sétáljon gyakrabban a szabadban.
• Használjon vitamin-kiegészítőket és tonizáló készítményeket (csak az orvossal folytatott konzultációt követően).

Ezen tippek végrehajtása megkönnyíti a szivar nélküli élethez való alkalmazkodás időszakának átültetését. Vannak még komolyabb általános ajánlások is, amelyeket semmiképpen sem szabad megtennie, hogy ne súlyosbítsa a problémát:

• Nem lehet alkoholra váltani cigaretta helyett. Sajnos nem ritka, hogy a volt dohányosok ezt teszik. De az alkoholtartalmú italok csak fokozzák a stresszt és a depressziót, és nem hoznak régóta várt enyhülést.
• Tonizáló hatású italokat jobb nem fogyasztani. Nem adnak hasznot, csak újabb káros függőséget alakítanak ki.
• Semmilyen körülmények között, bármilyen nehéz is az állapota fizikailag vagy pszichológiailag, nem szabad visszatérnie a régi szokásához. Végül is megér egy kis türelem – és a kellemetlen tünetek maguktól elmúlnak.

Hogyan ne ártson magának, és ne váljon túlzottan aktívvá?

Egy másik gyakori hibajelenség a fokozott aktivitás. Míg egyes szenvedélybetegek álmossággal küszködnek, mások nem tudnak mit kezdeni a felesleges energiával.

Egyesek számára a nikotin nyugtatóként, míg mások számára tonikként hat. Ezért a cigarettáról való leszokás után néhány embernek alvászavarai vannak.

Lehetetlen megjósolni, mi fog történni egy adott személyben. Hiszen van, aki örökre elbúcsúzott a cigarettától, miközben egyetlen kellemetlen tünetet sem érez.

Csak emlékezned kell arra, hogy ne félj a negatív tünetektől, mert ez mindig a pozitív változás jele. Ez azt jelenti, hogy a helyes választás megtörtént. Csak egy kis időt kell adni a szervezetnek, hogy alkalmazkodjon az új körülményekhez. Néhány hét múlva a függő könnyűnek érzi magát, és rájön, hogy a függőség már nem az övé, mint korábban.

23.11.2018 | Alekszandr Novikov| 3 megjegyzés

A probléma az, hogy amikor abbahagyja a dohányzást, hízik, és sok nő és bizonyos számú férfi érdeklődik iránta. A statisztikák azt mutatják, hogy azok az emberek, akik az esetek 30%-ában megszüntetik a nikotinfüggőséget az életükből, gyorsan hízni kezdenek. Ugyanakkor, ha egyes volt dohányosok 2 vagy 3 kg-os növekedést észlelnek, akkor mások 15-20 plusz kiló meredek növekedésétől szenvednek. Miért történik ez? Miért kezdenek el gyorsan és nagy mennyiségben hízni az emberek?

A túlsúly okai a dohányzás abbahagyása után

• Még a jól ismert márkák egyes gyártói is olyan összetevőket adnak a cigarettához, amelyek elnyomják az étvágyat. Úgy tűnik, hogy egy személy, aki egy másik cigarettát szív, telített az étellel. De a káros dohányzásról való leszokáskor stressz lép fel a szervezetben, mivel nem kapja meg a számára ismert összetevőket, illetve az ember több ételt kezd el fogyasztani, ami nagyon rossz következményekkel jár az egész testre és az alakra nézve.
• Egyes endokrinológusok azzal érvelnek, hogy a dohányzás drámaian lelassítja az anyagcsere folyamatokat. Ha felad egy rossz szokást, az anyagcsere munkája ugyanazon a lassú szinten marad, és ezért plusz kilókat adnak hozzá, amíg az anyagcsere hatékonysága vissza nem áll a megfelelő működésbe.
• A dohányzás abbahagyásának és az azt követő testzsír-növekedésnek pedig a fő oka a stressz. Minden volt dohányos, felhagyva szokásos életmódjával, stresszes állapotot vezet be a szervezet normális munkájába. Az ember a maga módján megbirkózik a stresszel, egyesek bedőlnek a depressziónak, míg mások finom édességekkel próbálják megenni bánatukat, ami minden testtérfogat óriási növekedéséhez vezet.
• A dohányzás abbahagyása utáni plusz kilók másik gyakori oka a fokozott édességfogyasztás. Mint tudják, a rossz szokások megszabadulásának népszerű módszere a nyalókák fogyasztása olyan időszakban, amikor a szervezet "szívni akar". Az ilyen vágy gyakran a volt dohányos kezdeti súlyának növekedését eredményezi.