Magnézium a vérben: az eltérések norma és okai. A magnézium szerepe az emberi szervezetben. Magnézium vérvizsgálat. A magnézium aránya a vérben nőkben, férfiakban és gyermekekben: mi a teendő, ha az eredmény nő vagy csökken

A magnézium egyik fontos hatása a szervezetben a stresszoldó. Gyermekeknél makrotápanyag-hiány esetén a szociális helytelen adaptáció és a viselkedési zavarok tünetei jelentkeznek. A helyes táplálkozás és a megelőzés segít elkerülni a szörnyű következményeket.

A magnézium egy makrotápanyag, amely fontos szerepet játszik az emberi szervezetben. Részt vesz a csontszövet képződésében, a neuromuszkuláris impulzusok továbbításában, számos enzim működését szabályozza, stresszoldó hatású. A magnézium nagymértékben befolyásolja a terhesség lefolyását. A várandós anya vérében lévő makroelem normál értéke a sikeres szülés kulcsa. A magnézium megakadályozza a méh tónusának növekedését és az önkéntelen vetélések és az abortusz veszélyének előfordulását. Ezenkívül a makroelem hozzájárul a nő jólétéhez a gyermekvállalás ideje alatt: nyugodt állapot és egészséges, nyugodt alvás.

A magnéziumhiány problémájának jelentősége gyermekeknél

A modern élet körülményei között a gyerekek gyakori stressznek vannak kitéve. Ahhoz, hogy könnyebben megbirkózzon velük, a szervezetnek megfelelő magnéziumellátásra van szüksége.

Az irracionális táplálkozással (makrotápanyag elégtelen bevitele vízzel és táplálékkal) és gyakori stresszekkel kapcsolatban a szervezetben magnéziumhiány figyelhető meg. Ez a probléma leginkább a gyermekek alkalmazkodási időszakában tükröződik. A társadalmi élet új körülményeihez (óvoda, iskola, intézet) és az életkorral összefüggő változásokhoz (serdülőknél "hormonális forradalom") való hozzászokás hozzájárul a stresszes állapot kialakulásához. Először is a viselkedés szenved: megnövekedett ingerlékenység mások iránt, ingerlékenység, gyakori konfliktusok, rossz szokások megjelenése - alkohol-, cigaretta-, drogfüggőség. A magnéziumhiányos gyermekek érzelmi háttere szintén instabil. Ez fokozott könnyelműségben, gyakori dührohamokban, rémálmokban, melankólia- és szorongásos rohamokban nyilvánul meg. A figyelmetlenség miatt a gyerekek rosszul kezdenek tanulni az iskolában. Mindezt súlyosbítják a szülőkkel, tanárokkal kialakult konfliktushelyzetek. A veszélyes következmények megelőzése érdekében fontos a magnéziumhiány időben történő azonosítása.

napi magnéziumszükséglet

A magnéziumhiány okai a szervezetben

• Egy makrotápanyag elégtelen bevitele étellel, valamint gyorsételek gyakori fogyasztása;
• a felszívódási folyamatok gátlása a bélben (magas fehérjetartalmú állati eredetű élelmiszer, és a foszfor megakadályozza a magnézium felszívódását);
• stressz: akut vagy krónikus;
• ülő életmód (fizikai inaktivitás);
• túlterheltség a megerőltető fizikai munka miatt;
• izomnövekedési időszakok gyermekeknél és aktív sportedzés testépítőknél;
• hormonális gyógyszerek (glukokortikoszteroidok, fogamzásgátlók), diuretikumok (diuretikumok) vagy rákellenes (citosztatikumok) szedése;
• és szoptatás;
• alkohollal való visszaélés;
• hosszan tartó magas hőmérsékletnek való kitettség (meleg éghajlaton való tartózkodás, gyakori fürdő- vagy szaunalátogatás stb.);
• patológiás állapotok, amelyeket az abszorpciós folyamat, az anyagcsere, valamint a hormonális egyensúly megsértése kísér (elhízás, felszívódási zavar, dysbacteriosis stb.).

A magnéziumhiány tünetei gyermekeknél

1. Az általános jólét megsértése: állandó gyengeség, gyakori túlmunka, krónikus fáradtság és gyengeség, alvás utáni pihenés hiánya.
2. A bőr és a fogak függelékeinek károsodása: súlyos hajhullás, törékeny körmök, fogszuvasodás.
3. Az izomösszehúzódás megsértése: izomfájdalom és feszültség fizikai terhelés során, görcsös szemhéjrándulás (tic), összehúzódások a vádli izmokban, hátban, nyakban, végtagokban (remegés) stb.
4. Fájdalomtünetek: gyakori fejfájás, fájdalom a szívben (cardioneurosis), a hasban (emésztőrendszeri görcsök hasmenéssel), fájdalmas menstruáció nőknél.
5. Szív- és érrendszeri betegségek: a szívműködés időszakos elhalványulásának érzése (extrasystole), kóros szívritmus (aritmia), szapora szívverés (tachycardia), vérnyomásváltozások (hipertónia vagy hipotenzió).
6. Időjárási érzékenység és a hőszabályozás megsértése: testfájdalmak, csont- és ízületi fájdalom az időjárás változása esetén, alacsony testhőmérséklet, hideg és nedves kezek és lábak.
7. Változások a vérben: vérszegénység (a vörösvértestek fokozott lebomlása és a hemoglobinszint csökkenése), vérrögképződés (a vérlemezkék számának növekedése), az indikátorok növekedése.
8. Neurológiai tünetek:

• hangulati változások - ingerlékenység, szorongás, könnyezés, félelmek megjelenése (fóbiák - félelem a sötéttől, magasságtól, zárt terektől, magánytól stb.), melankólia, depresszió, érzelmi labilitás és túlzott izgatottság támadásai;
• alvászavar - álmatlanság, erős izzadsággal járó rémálmok, elalvási nehézségek;
• a memória és a figyelem gyengülése - az iskolai teljesítmény romlása, a koncentrálóképesség csökkenése a feladatok végrehajtása során, sok mindenre felesleges energiafelhasználás, a kívánt eredmény elérésére való hajlandóság.
• a bőr érzékenységének megsértése - időszakos bizsergés és zsibbadás a végtagokban (paresztézia);
• vestibularis és hallási zavarok - hirtelen fellépő szédülés, egyensúlyvesztés a térben, legyek a szemek előtt, hyperacusis - bizonyos intenzitású és gyakoriságú hangok intoleranciája (csecsemőknél könnyű alvás, fejfájás és ingerlékenység éles hangokkal idősebb korban).

Magas magnéziumtartalmú élelmiszerek

A magnézium olyan kémiai elem, amely nem tud szintetizálni az emberi szervezetben. Kívülről is beszerezhető: étellel, vízzel vagy gyógyszerekkel. A legnagyobb mennyiségű magnézium a kemény vízben található, amely makrotápanyagokban is gazdag, így azok, akik italként isszák, ritkábban szenvednek szív- és érrendszeri betegségektől. A termékek ipari feldolgozása (konzerválás, liszt kinyerése gabonából), valamint termikus expozíció (pasztőrözés) során a magnézium akár 30-80%-a is elveszik.

Terméklista

1. A 100 g termékre vetített magnéziumtartalom tekintetében a vezető helyet foglalják el. Ezek a liszt előállítása során nyert gabonafélék kemény héjai. A legtöbb makrotápanyag a rizskorpában (781 mg), kevesebb a búzában (448 mg) és a zabban (235 mg) található. A különféle gabonafélék és hüvelyesek szintén gazdagok magnéziumban.

1. A második pozíció a diófélék és a magvak.

1. A magnéziumban gazdag élelmiszerek rangsorában a zöldségek és a különféle zöldségek előkelő harmadik helyet foglalnak el. A makroelem a klorofill – egy növényi pigment – ​​része. Ezért a zöldek több magnéziumot tartalmaznak, mint a zöldségek.

1. A negyedik helyen a friss és aszalt gyümölcsök állnak.

1. A szervezet magnéziumtartalmát étkezéssel és. Ötödik helyen állnak.

1. A tej- és savanyú tejtermékek kis mennyiségben tartalmaznak magnéziumot. A sajtok makrotápanyagokban gazdagok. A legtöbb magnézium a szójabab túróban (tofu sajt) található - 103 mg. Más sajtfajtákban a makrotápanyag-tartalom alacsonyabb (Edam - 60 mg, holland - 55 mg, orosz - 35 mg).

Ezért ahhoz, hogy a szervezet ne szenvedjen makrotápanyag-hiányban, gabonából és hüvelyesekből, diófélékből és magvakból kell enni, valamint zöldekkel gazdagítani az étrendet. A korpa alkalmas a gyomor-bél traktus működésének javítására és a méreganyagok tisztítására. Nemcsak magnéziummal gazdagítják a szervezetet, hanem javítják az emésztőrendszer működését és fokozzák az immunválaszt is.

Magnézium készítmények

"Magne B6"- magnéziumkészítmény, amelyet a szervezet makrotápanyag-hiányára használnak. Orális adagolásra alkalmas tabletta és ampulla formájában kapható. A gyógyszerek kémiai összetétele eltérő. Egy tabletta 48 mg magnéziumot és 5 mg piridoxint (), egy oldat ampullában - 100 mg magnéziumot és 10 mg piridoxint tartalmaz. A gyógyszernek van egy továbbfejlesztett formája is - "forte". A vegyületek koncentrációja ugyanaz, mint az ampullákban, de már tabletta formájában is kapható.

A gyógyszer részét képező B6-vitamin elősegíti a magnézium jobb felszívódását a gyomor-bélrendszerben és az idegrendszer anyagcsere-folyamatainak szabályozását.

A "Magne B6" tabletta formájában nem adható 6 év alatti gyermekeknek, oldat formájában - legfeljebb 1 évig. Egyes kóros állapotok ellenjavallatok a gyógyszer szedésére. Ezek közé tartoznak az örökletes betegségek (fenilketonúria, glükóz vagy galaktóz felszívódási zavara, szacharáz enzim hiánya), valamint súlyos veseelégtelenség.

A tablettákat étkezés közben, napi 2-3 alkalommal, egy pohár vízzel kell bevenni. 6 éves kortól (20 kg feletti testtömeg) gyermekeknek napi 4-6 tablettát (vagy 2-3 forte tablettát) írnak fel. 12 éves kortól és felnőttektől a gyógyszer adagja napi 6-8 tablettára (vagy 3-4 "forte" tablettára) emelkedik. Az ampullákat ½ pohár vízben feloldjuk, és étkezés közben kell bevenni. Egy évnél idősebb gyermekeknek (10 kg feletti testtömeg) napi 1-4 ampullára van szükségük, korosztálytól és a magnéziumhiány súlyosságától függően. Felnőttek - 3-4 ampulla naponta. A gyógyszer szedésének időtartama 1 hónap.

A gyógyszer mellékhatásai közé tartozik az allergia és a gyomor-bél traktus irritációja (görcsös hasi fájdalom, hányinger és hányás, puffadás és székrekedés).

Terhesség és szoptatás alatt a gyógyszer az orvos által előírt módon alkalmazható.

Drog "Magnelis B6" a "Magne B6" analógja, amelyet 6 évesnél idősebb gyermekek számára szánnak. Más magnéziumtartalmú gyógyszereket ("Panangin", "Asparkam", "Magnerot" stb.) A felnőttek szív- és érrendszeri patológiákra használnak.

A magnéziumhiány megelőzésében és kezelésében fontos szerepet játszanak a multivitamin komplexek és étrend-kiegészítők (Berocca Calcium and Magnesium, Marine Calcium for Children with Magnesium, Vitrum Junior, Centrum for Children, Pikovit, Biomagnesium stb. d.).

Következtetés

Így a magnéziumhiány negatívan befolyásolja a gyermek egészségét. A krónikus fáradtság szindróma, a figyelmetlenség és az oktatási anyagok memorizálásának nehézségei miatt az iskolai teljesítmény romlik. A megnövekedett ingerlékenységgel, túlzott izgatottsággal és hisztériával járó rossz viselkedés konfliktusokat vált ki a szülőkkel és a tanárokkal. Ezenkívül a makrotápanyagok hiánya negatívan befolyásolja a fizikai edzést és a sportot. Az alvászavarok, a letargia, a gyengeség és az izomfájdalom nem teszik lehetővé a test mérséklését és az egészség javítását.

Serdülőkorban a lányok elviselhetetlen fájdalmaktól szenvednek a menstruáció során, és elgyengítik a premenstruációs szindrómát (fejfájás, hasi és derékfájás, depressziós rohamok és hangulati ingadozások). A rossz társaságba kerülő fiatal férfiak könnyen hajlamossá válnak a káros függőségekre (alkohol, drog, cigaretta).

De mindez elkerülhető, ha helyesen és változatosan táplálkozol. Fontos figyelembe venni, hogy tavasszal, fertőző járványok idején, valamint súlyos fizikai és szellemi stressz idején a szervezetben sok vitamin és ásványi anyag hiányzik. A kémiai elemek akut hiányának elkerülése érdekében megelőző célokra komplex multivitamin-készítményeket kell inni.

A magnézium emberi szervezetben betöltött szerepéről és a benne található termékekről a "A legfontosabb dologról" című program elmondja:

Az emberi egészség bizonyos esetekben a vérben lévő magnézium mennyiségétől függ, hogy vannak-e eltérések. A szervezetben jelen lévő ásványi anyagok egyike, amely befolyásolja az ideg- és izomrendszer működését.

A magnézium szerepe és funkciói

Nem mindenki tudja, mi ez - a magnézium, mi a jelentősége a szervezet számára. Jelen van az izmokban, a csontokban, a belső elválasztású mirigyekben, a vérben.

Ez számos rendszer normál működéséhez szükséges fontos elem. Oldja a neuromuszkuláris feszültséget, részt vesz a fehérjeszintézisben, a vitaminok, különösen a B6 felszívódásában, amihez ennek az ásványi anyagnak a jelenléte szükséges.

Fő funkciói:

• a szívizom relaxációja és a rohamok megelőzése;
• csökkent a stroke kockázata;
• az alvás normalizálása;
• a gyomor-bél traktus aktivitásának optimalizálása az izmok normál összehúzódása és ellazulása miatt;
• megakadályozza a felesleges folyadék felhalmozódását a szövetekben.

Ezenkívül egyensúlyhiánya kötőszöveti betegségek, onkológiai folyamatok kialakulását provokálhatja.

A normál nyomelem-tartalom pozitív hatással van a terhesség kitartására, megakadályozza annak spontán megszakadását, valamint a koraszülést.

A magnéziumszint meghatározása

A vérvizsgálat során az ásvány latin betűkkel (Mg) vagy egyszerűen az orosz "magnézium" szóval történő megjelölését fogadják el, a mértékegység a mmol / l.

Koncentrációjának meghatározásához biokémiai vérvizsgálatot írnak elő. A kerítés vénából készül reggel, éhgyomorra.

A megbízható eredmények elérése érdekében ajánlatos felkészülni az elemzésre:

• utolsó étkezés - legalább 8 órával előtte;
• egy napra a sport, a nehéz fizikai terhelés kizárása;
• előtte legalább 1-2 órával, de lehetőleg 24 órával ne dohányozzon.

Véradás előtt 3-5 napnak kell eltelnie, hagyja abba az alkoholfogyasztást, a magnézium- és kalcium alapú gyógyszereket, mert ez torzíthatja az eredményeket.

Norma a szervezetben

Az összes rendszer és szerv teljes értékű működéséhez bizonyos mennyiségű különféle vitamin, ásványi anyag, nyomelem szükséges a szervezetben. A magnézium fontos helyet foglal el köztük.

Normál felnőtteknek

A napi norma 300-500 mg, de ez függ a személy életkorától, fizikai aktivitásától és egyéb egyéni jellemzőktől. Az ásványianyag-szükséglet férfiaknál 400-520 mg, nőknél - 300-400 mg naponta.

A magnézium normája egy felnőtt vérében:

A férfiak és a nők vérében az ásványi anyag koncentrációja közel azonos. De az utóbbiban a baba szülésének időszakában a szintje emelkedik.

Norm terhesség alatt

A magnézium fontos szerepet játszik a nők szervezetében a terhesség alatt, mivel szükséges eleme a genetikai adatok anyáról gyermekre történő átvitelének. Fenn kell tartani a sejtek aktivitását, az idegrendszert, a magzati szövetek képződését.

Normál mennyiségével csökken a méh tónusának növelésének, a terhesség idő előtti megszakításának kockázata.

Kismamáknál az átlagos napi szükséglet 300 mg-ról 450-500 mg-ra nő. A vérben a tartalom aránya 0,8-1 mmol / l-re emelkedik.

Norma gyerekeknek

A magnézium koncentrációja a gyermekek vérében némileg változik az életkorral, és:

A napi szükséglet 1 év alatti gyermekeknél - 50 mg, 1 éves kor alatt - 6 év - 80-120 mg, 6-12 éves kor között - 170-270 mg. Serdülőknél 12 év után a norma 400 mg-ra emelkedik, amit az életkorral összefüggő és hormonális változások okoznak.

Alacsony és nagy mennyiségek tünetei

Az ásványi anyag hosszú távú hiánya - hipomagnézia - kóros elváltozásokhoz vezet a szervezetben. Leggyakrabban magnéziumhiány figyelhető meg gyermekeknél, terhes nőknél és nehéz fizikai munkát végzőknél, valamint sportolókban.

A nyomelemek bármilyen egyensúlyhiánya a szervezetben működési zavarokat okoz. A vér megnövekedett magnéziumtartalma, valamint annak alacsony szintje negatívan befolyásolja az embert. Az ásványi anyag feleslege - hipermagnézia - akkor fordul elő, ha a Mg koncentrációja a vérben meghaladja a 2 mmol / l-t.

A túlkínálatra vagy hiányra utaló tünetek szinte azonosak:

• fokozott pulzusszám, vérnyomásváltozások;
• fekete pontok megjelenése a szem előtt, szédülés, gyakori migrén;
• izomgörcsök és görcsök;
• fájdalom a szívben, a gyomorban, a hasban;
• a körmök, fogak állapotának romlása, hajhullás.

A szervezet alacsony ásványianyag-szintjét gyakori ingerlékenység, gyengeség, állandó fáradtságérzés, alvászavar, memóriazavar, figyelem jelzi.

Ha a vérben megnövekedett magnézium, csökken a vérnyomás, lelassul a pulzus és a szívösszehúzódások, eszméletvesztés lehetséges.

A magnéziumhiányra vagy annak feleslegére utaló tünetek gyermekeknél ugyanazok, mint felnőtteknél. A szülőknek aggódniuk kell, ha:

• a gyermek rosszabbul kezdett tanulni, problémák voltak a tanult anyag emlékezésével, nehezen tudta elvégezni a házi feladatát;
• viselkedése drámaian megváltozott, például a gyermek nyafogóssá, ingerlékenysé vált, gyakran veszekszik a barátaival, durva a szülőkkel szemben, megtagadja kedvenc tevékenységeit, apátiát mutat, hirtelen hangulatváltozása van;
• a gyerek rosszul alszik el, nyugtalanul alszik, gyakran rémálmai vannak.

Gyakran a felnőttek az ilyen megnyilvánulásokat „átmeneti időszaknak” vagy az oktatás hiányának tulajdonítják, nem tudva az egészségügyi problémákról.

Az ásványi anyag magas koncentrációja esetén a megnyilvánulások ugyanazok, mint amikor a gyermekek normáját nem érik el.

Az alacsony és magas tartalom okai

Egészséges embernél a magnézium vérvizsgálata ritkán mutatja annak alacsony tartalmát. De ez megtörténhet vizelethajtók, folsav, orális fogamzásgátlók hosszan tartó vagy ellenőrizetlen használatával, kávéval és alkoholos italokkal való visszaélés esetén.

A gyermekek és felnőttek hiányának fő okai a következők:

1. Kiegyensúlyozatlan étrend: a gyorsételek, zsíros, édes, sós ételek túlsúlya az étrendben. Az ilyen élelmiszerek gyakorlatilag nem tartalmaznak magnéziumot, és a magas zsír- és fehérjetartalom csaknem 45%-kal csökkenti a felszívódását. A cukros szénsavas italok, energiaitalok gyakori fogyasztása segíti az ásványi anyag eltávolítását a szervezetből.
2. Étrend-kiegészítők használata az orvos beleegyezése nélkül. Például a vas és a kalcium zavarja a magnézium felszívódását, ezért néhány nyomelemet kell vele egyidejűleg bevinni.
3. A gyomor-, máj-, vesebetegségek jelenléte csökkenti a felszívódást, vagy hozzájárul az ásványi anyagok túlzott elszívásához, csökkenti a magnézium mennyiségét.
4. A megnövekedett fizikai aktivitás, az intenzív sportedzés az anyagcsere felgyorsulását okozza, ezért további nyomelemeket igényel a szövetek és a sejtek számára. Kedvezőtlen hatással van a koncentrációra a meleg vagy hideg műhelyben végzett munka, a gyakori fürdő, szolárium látogatás (a hőmérséklet-különbség hatása miatt).

A magnézium gyakran alacsony a vérben időseknél a természetes öregedési folyamat miatt, terheseknél ennek az elemnek a fokozott fogyasztása miatt.

A túllépés fő okai:

• cukorbetegség;
• pajzsmirigy betegség;
• hormonális egyensúlyhiány;
• vesebetegség;
• csontonkológia.

A hashajtók ellenőrizetlen bevitele ennek az elemnek a magas tartalma miatt növelheti a szervezet Mg szintjét.

A magnéziumszint normalizálásának jelentősége és az egyensúlyhiány következményei

Ez az elem szükséges az izom- és csontszövet képződésében, az energiatermelésben, az antitestek és a glükózfelvételben. Az ásványi anyag megakadályozza a vérrögképződést, vékonyítja, erősíti az erek falát.

A szervezetben való hiányával a krónikus fáradtság tünetei jelentkeznek:

• rossz közérzet, apátia;
• érzelmi instabilitás, szorongás, ingerlékenység, könnyezés;
• fejfájás, alvászavar.

Hiánya megzavarja a vérellátást, besűrűsíti a vért, ami a szívizom működésének meghibásodását okozza.

A hiány különösen veszélyes a nőknél a terhesség alatt, mivel provokálja:

• placenta leválás;
• toxikózis és gestosis;
• polihidramnion;
• magzati növekedési retardáció.

Az ásványi anyagok hiánya negatív hatással van a nőkre a menopauza idején, amikor a szervezet a hiányt pótolva kiveszi azt a csont- és izomszövetből.

Az alacsony magnéziumszintű gyermekeknél az érzelmi háttér megzavarodik, a kalcium rosszabbul szívódik fel, ami negatívan befolyásolja a csontképződést.

Az elem feleslege diabetes mellitus kialakulását, az izmok vagy a légutak bénulását okozza, és a várandós anyáknál spontán vetélést vált ki.

Megelőzés a normál szint fenntartása érdekében

Lehetetlen önállóan meghatározni a magnéziumot a szervezetben. De ha a tesztek egyensúlyhiányt mutattak, akkor először is át kell gondolni az étrendet. Ásványianyag-hiány esetén hasznos diverzifikálni a menüt az alábbiakkal:

• zöld zöldségek és gyógynövények - zeller, petrezselyem, kapor, saláta;
• diófélék (kesudió, mandula, mogyoró), szezámmag, korpa vagy ezeket tartalmazó termékek;
• fermentált tejtermékek, kemény sajtok;
• tenger gyümölcsei, hal;
• aszalt gyümölcsök.

Ezenkívül szakemberrel folytatott konzultációt követően megengedett olyan étrend-kiegészítők szedése, amelyek pótolják az elem hiányát.

Felesleget ritkán figyelnek meg, egészséges emberekben a felesleg a vizelettel ürül. De ez lehetséges a vese aktivitásának megsértésével, magas magnéziumtartalmú intravénás gyógyszerek bevezetésével.

Az ásványi anyag szintjének csökkentése érdekében ki kell zárni a magas ásványianyag-tartalmú élelmiszereket. A kalcium intramuszkuláris injekcióit is előírják, ami segít csökkenteni a koncentrációját. A vízhajtók is segíthetnek, feltéve, hogy a vesék egészségesek.

A test normális működéséhez minden személynek figyelnie kell a szokatlan tünetek megjelenésére, időben forduljon a klinikához a vizsgálatok elvégzéséhez, és ne öngyógyuljon.

Tartalmazhat izomgörcsöket, görcsöket, arc-ticket, rossz alvást, krónikus fájdalmat, szívproblémákat stb. Ezért gondoskodni kell arról, hogy eleget kapjon belőle, mielőtt a hiány jelei megjelennének.

De honnan tudhatod, hogy elegendő magnéziumhoz jutsz-e?
A kutatás szerint nagy valószínűséggel nem kapod meg.
Még az USA-ban is kevesebb mint 30% felnőttek az ajánlott napi magnéziummennyiséget fogyasztják. A fejlett országokban pedig átlagosan az emberek több mint 70-80%-a nem jut belőle ahhoz, hogy egészséges maradjon.

Mennyi magnéziumra van szükségem naponta?

A szükséges mennyiség kortól és nemtől függ. Az átlagos napi ajánlott mennyiségek milligrammban (mg) vannak megadva:

Honnan tudhatom, hogy mennyi magnéziumot szedek?

Az egyik általános értékelési módszer a biokémiai vérvizsgálat. Ezek a vizsgálatok azonban félrevezetőek lehetnek, mivel a szervezetben lévő magnéziumnak mindössze 1%-a található a vérben, és csak 3,3%-a található meg a vérszérumban, ahonnan hiány esetén a csontokból származik. Ezért a vérszérum klinikai vizsgálata nem tudja sikeresen felismerni a magnéziumhiányt.

Mit kell tenni?

Szerencsére megjósolhatja a hiányra való hajlamát, ha feltesz magának néhány életmóddal kapcsolatos kérdést, és figyeli az alacsony magnéziumszint bizonyos jeleit és tüneteit.

Ha a következő kérdések bármelyikére igennel válaszol, fennáll a magnéziumhiány veszélye.

1. Rendszeresen iszol cukros üdítőt?
A legtöbb limonádé és kóla foszfátot tartalmaz. Ezek az anyagok elérhetetlenné teszi a magnéziumot a szervezet számára azzal reagálva. Ezért még akkor is, ha Ön kiegyensúlyozott étrendet követ, a kólát az étellel együtt fogyasztva kimossa a szervezetből a hasznos magnéziumot.

A szénsavas italok átlagos fogyasztása ma több mint tízszerese a néhány évtizeddel ezelőttinek. Ez magyarázza a szervezet magnézium- és kalciumtartalmának csökkenését.

2. Rendszeresen eszik péksüteményeket, süteményeket, desszerteket, cukorkákat vagy egyéb édességeket?
A finomított cukor hatására a szervezet a magnéziumot a vesén keresztül választja ki. A finomított cukor cukornádból történő előállításának folyamata teljesen eltávolítja belőle ezt a fémet.

A cukor nemcsak a magnéziumszintet csökkenti. Az édes ételeket a táplálkozási szakértők "antitápanyagként" ismerik. Az antitápanyagok, mint például az édességek, olyan ételek, amelyek emésztéskor valóban tápanyagokat fogyasztanak, ami rosszabb állapotot eredményez. Mivel minden élelmiszerhez vitaminokra és ásványi anyagokra van szükség az emésztési folyamat serkentéséhez, fontos, hogy egyen valamit, ami „visszahozza” a létfontosságú tápanyagokat, majd hozzáadja azokat.

Minél több édesség és feldolgozott pékáru van az étrendben, annál valószínűbb, hogy hiányzik magnéziumból és más létfontosságú tápanyagokból.

3. Sok a stressz az életében, vagy a közelmúltban estek át komplex orvosi beavatkozásokon, műtéteken?
Mind a fizikai, mind az érzelmi stressz lehet az oka a táplálkozási hiányosságoknak. A magnézium hiánya pedig fokozza a stresszreakciót, rontva a problémát. A stresszhez és a szorongáshoz kapcsolódó hormonok, az adrenalin és a kortizol a magnézium csökkenéséhez vezetnek.

Mivel a stresszes körülmények megnövelik a szervezet magnéziumfelhasználását, az olyan állapotok, mint a stressz, a műtét, az égési sérülések és a krónikus betegségek, hiányhoz vezethetnek.

4. Iszik-e naponta kávét, teát vagy egyéb koffeintartalmú italt?
A magnéziumszintet a szervezetben a vesék szabályozzák, amelyek megszűrik és kiürítik a felesleges magnéziumot és egyéb ásványi anyagokat. De a koffein hatására a vesék további koffeint választanak ki, függetlenül a szervezetben lévő mennyiségtől.

Ha rendszeresen iszik koffeintartalmú italokat, például kávét, teát és kólát, akkor megnő a hiány kockázata.

5. Szed-e vízhajtót, szívgyógyszert, asztma elleni gyógyszert, fogamzásgátló tablettát vagy ösztrogénpótló terápiát?

Kimutatták, hogy bizonyos gyógyszereknek való kitettség csökkenti a szervezet magnéziumszintjét azáltal, hogy növeli a vesék általi kiürülésből eredő veszteségeket.

6. Iszik alkoholos italokat?

Az alkohol hatása hasonló a vízhajtókéhoz: csökkenti a magnézium hozzáférhetőségét a sejtek számára, fokozza annak vesén keresztüli kiválasztását.
A fokozódó alkoholfogyasztás az emésztési hatékonyság romlásához és a D-vitamin-hiányhoz is hozzájárul, ami alacsony Mg-szinthez vezet.

7. Szed kalcium-kiegészítőket magnézium nélkül, vagy 1:1-nél kisebb arányban?

Tanulmányok kimutatták, hogy ha alacsony a magnéziumbevitel, a kalciumpótlás csökkentheti a magnézium felszívódását és visszatartását. A kalcium pótlása negatívan befolyásolhatja a kalciumszintet, míg a magnézium kiegészítése valóban javítja a kalcium felszívódását.

Bár régóta úgy gondolják, hogy jó ezt a két elemet 2:1 arányban venni, ez az arány jórészt önkényes. Az egyén számára ideális arány a körülményektől és a hiánytényezők jelenlététől függően változik.

Egyes modern kutatók támogatják az 1:1 arány gondolatát a csontok egészségének javítása és a betegségek kockázatának csökkentése érdekében. Ez annak köszönhető, hogy egyre több bizonyíték van ennek az anyagnak a széles körben elterjedt hiányára, valamint az artériák meszesedésének kockázatára, amikor a kalciumbevitel jelentősen meghaladja a magnéziumot.

Mildred Seelig neves magnéziumkutató szerint:

Magnéziumhiány esetén a szervezet hajlamos megtartani a kalciumot. A kalcium-kiegészítő bevitel ebben az időben a sejtek kalciumszintjének abnormális növekedését okozhatja, beleértve a szívsejteket és az ereket is... Tekintettel a kalcium és a magnézium közötti kényes egyensúlyra a sejtekben, a legjobb, ha gondoskodik arról, hogy elegendő magnéziumot kapjon, ha kalcium-kiegészítőket szed.

8. Az alábbi állapotok valamelyikét tapasztalja?
Szorongás, hiperaktivitás, alvászavarok, álmatlanság

A fenti tünetek a magnéziumhiány idegrendszeri jelei lehetnek. Ez az elem az idegszövetek vezetéséhez is szükséges, és az idegrendszert érintő elektrolit-egyensúlyzavarokhoz is kapcsolódik.

Az alacsony magnéziumszint viselkedésbeli változásokhoz és néha depresszióhoz is vezet.

9. Ön az alábbi állapotok egyikét tapasztalja:
Fájdalmas izomgörcsök? Izomgörcsök? Fibromyalgia? Arc tikk? Szemrángás vagy akaratlan szemmozgás?

Ezek a neuromuszkuláris tünetek a potenciális magnéziumhiány klasszikus jelei.
Enélkül izmaink állandó összehúzódási állapotban lennének, az izomlazuláshoz elengedhetetlen. A kalcium ezzel szemben jelzi az izmok összehúzódását. Amint azt a Magnesium Factor című könyvben megjegyeztük, két ásvány „egy élettani érme két oldala”. Vannak olyan tetteik, amelyek ellentétesek egymással, de csapatként működnek."

10. Igennel válaszolt a fenti kérdések bármelyikére, és 55 éves vagy idősebb?
A felnőttek leginkább ki vannak téve a magnéziumhiánynak. Kimutatták, hogy az öregedés, a stressz és a betegségek növelik a magnéziumszükségletet, de a legtöbb idős ember valójában kevesebb magnéziumot fogyaszt élelmiszerből, mint fiatalabb korukban.

Ezenkívül a tápanyagok felszívódása kevésbé hatékony lehet, ahogy öregszünk. A belekben és a vesékben bekövetkezett változások hatására kevesebb magnézium szívódik fel és raktározódik.

Ha Ön 55 év feletti, és alacsony magnéziumhoz kapcsolódó tünetei vannak, akkor erre különösen fontos odafigyelni. Amikor a magnéziumkészletek kifogynak, jelentősen megnő a nyilvánvaló hipomagnézia (hiány) kockázata.

Honnan tudhatjuk biztosan, hogy nincs-e magnéziumhiány a szervezetben?

A magnézium hatása olyan nagy, hogy hiányának tünetei minden testrendszerben tükröződnek. Hiányát pedig még a legmodernebb kutatók számára is nehéz abszolút pontossággal diagnosztizálni. Dr. Pilar Aranda és Elena Planells megjegyezte ezt a nehézséget a 2007-es Nemzetközi Magnézium Szimpóziumon tartott előadásában:

A magnéziumhiány klinikai megnyilvánulásait nehéz meghatározni, mivel ennek a kationnak a kimerülése számos elem és enzim metabolizmusának jelentős eltéréseivel jár. A hosszan tartó elégtelen magnéziumbevitel más betegségekhez kapcsolódó tüneteket okozhat."

De bár a hiányosság azonosítása homályos lehet, jelentősége tagadhatatlan.

A magnézium több mint 300 enzimreakcióban vesz részt a szervezetben. Kritikus az idegimpulzusok átvitelében, az izomösszehúzódásban, a véralvadásban, az energiatermelésben, a tápanyag-anyagcserében, valamint a csont- és sejtképzésben.

Tekintettel ezekre a változatos és mindenre kiterjedő hatásokra, nem beszélve a Mg-szint más fontos ásványi anyagokra, például a kalciumra és a káliumra gyakorolt ​​lépcsőzetes hatásáról, egy dolog világos: a hosszan tartó magnéziumhiányt kerülni kell.

Mit tehetsz a magnéziumbevitel növelése érdekében?

Minél tovább marad alacsonyan a magnézium, annál valószínűbb, hogy kimerül, ami a hosszú távú hiány aggasztóbb mellékhatásait fogja tapasztalni. Dr. Carolyn Dean, a magnéziumterápia szakértője szerint a megfelelő mennyiségű magnézium javíthatja a szív egészségét, megelőzheti a szélütést és az elhízást, javíthatja a hangulatot és a memóriát.

Ha a fenti kérdések mindegyikére nemmel válaszolt, akkor támaszkodhat magas magnéziumtartalmú élelmiszerekre.

Sok ember számára azonban, különösen az alacsony magnéziummal kapcsolatos állapotokkal és tünetekkel küzdők számára, a magnézium-kiegészítés fontos része lehet a jó egészséghez való visszatérésnek.

Dr. Dean a Magnesium Miracle című könyvében megjegyzi, hogy nehéz elegendő szintet elérni pusztán étellel:

– Meggyőződésem, hogy ahhoz, hogy ma elegendő magnéziumhoz jusson, étrend-kiegészítőket kell szednie.

A transzdermális, bőrből származó magnéziumnak nincsenek olyan mellékhatásai, mint az orális kiegészítőknél.

Ennek az ásványi anyagnak a szintjének javításának egyik leghatékonyabb módja az egészséges táplálkozás és a transzdermális magnézium kombinálása.
A kimerüléshez hozzájáruló számos tényezőt a rossz emésztés okozza. Azáltal, hogy a magnéziumot a bőrön keresztül közvetlenül a sejtekbe juttatják, a magnéziumtermékek megakadályozzák az alacsony felszívódáshoz kapcsolódó számos problémát.

Időseknél a gyomornedv minőségének csökkenése az emésztőrendszerben szerepet játszhat az ásványi anyagok elérhetőségének csökkenésében. A sósav-kiegészítők kombinálhatók magnéziummal a probléma leküzdésére. Egy egyszerűbb és olcsóbb megoldás azonban a magnézium-klorid-kiegészítők használata. Az ilyen kloridról kimutatták, hogy nagymértékben biológiailag hozzáférhető, miközben biztosítja az egészséges emésztéshez, valamint a vitaminok és ásványi anyagok felszívódásához szükséges kloridot.

Mildred Selig magnéziumkutató "szívünk és artériák csendes őrzőjének" és "az élethez nélkülözhetetlennek" nevezte. Dr. Carolyn Dean pedig "az általános egészség hiányzó láncszemének" nevezi.

Ha még nem hallottál sokat a magnéziumról és annak fontosságáról az egészségre, akkor itt az ideje, hogy megismerd. És ha ezt mindig is meg akartad tanulni, akkor itt az ideje, hogy cselekedj!

Létfontosságú elem, amely a szervezet minden szövetében megtalálható, és szükséges a sejtek normális működéséhez. A magnézium (a kalciummal, nátriummal és káliummal együtt) makrotápanyag, és a mikrotápanyagoktól eltérően nagy mennyiségben van rá szüksége a szervezetnek. Egy felnőtt teste körülbelül 25 g magnéziumot tartalmaz. A szervezetben lévő összes magnézium több mint 60%-a a csontvázban, körülbelül 27%-a az izmokban, 6-7%-a más sejtekben, és kevesebb, mint 1%-a a sejteken kívül található.
A magnézium részt vesz a legtöbb anyagcsere-reakcióban, az idegimpulzusok átvitelének szabályozásában és az izomösszehúzódásban, görcsoldó és vérlemezke-gátló hatása van.

A magnézium funkciói a szervezetben

A magnézium több mint 300 fontos anyagcsere-reakcióban vesz részt az emberi szervezetben.
A magnézium számos enzimreakció kofaktora. Jelenléte nagyon fontos a szénhidrátok és zsírok anyagcseréjében az energiatermelésben, a magnézium a fehérjék, enzimek és antioxidánsok (például glutation) szintézisének minden szakaszában szükséges a nukleinsavak (DNS és RNS) előállításához, a termelés szabályozására. A magnézium emellett segít szabályozni, fenntartani az egyenletes szívritmust, elősegíti a normál vérnyomást és fenntartja az egészséges rendszert.

A magnézium szükséges a kreatin-foszfát ATP-vé történő átalakításához - egy nukleotid, amely univerzális energiaellátó a test élő sejtjeiben. Az adenozin-trifoszfát (ATP) főleg magnéziummal (Mg-ATP) alkotott komplexként létezik.
A magnézium fenntartja a csont ásványianyag-sűrűségét.

A magnézium nélkülözhetetlen a kálium- és kalciumionok sejtmembránokon keresztül történő aktív szállításához. Az iontranszportrendszerben betöltött szerepe révén a magnézium befolyásolja az idegimpulzusok vezetését, az izomösszehúzódásokat és a normál szívritmust.

Fokozott érdeklődés mutatkozik a magnézium szerepe iránt az olyan betegségek megelőzésében és kezelésében, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a csontritkulás.

A szervezet magnéziumszükséglete

A magnézium az élő szervezetek sóháztartásának része: a magnézium hiánya rontja a többi nyomelem felszívódását, a felesleg hozzájárul azok kimosódásához (pótlásához).
Napi magnézium bevitel:
0-6 éves gyermekek - 30 mg / nap
7-12 éves serdülők - 75 mg/nap
Férfiak - 400-420 mg / nap
Nők -310-360 mg/nap
Nők terhesség alatt -350-400 mg / nap

magnéziumhiány

A magnéziumhiány ritka, általában az étrend tartalmaz elegendő mennyiséget belőle.
Az emésztőrendszer és a vesék egészségi állapota jelentősen befolyásolja a szervezet magnéziumtartalmát. A magnézium felszívódik a belekben, majd a véren keresztül eljut a sejtekhez és szövetekhez. Az étrendi magnézium felszívódása 30%-ról 50%-ra ( Ladefoged K, Hessov I, S. Jarnum). Egyes gyomor-bélrendszeri betegségek (például a Crohn-betegség) rontják a felszívódást, és korlátozzák a szervezet magnéziumfelvételi képességét. Ezek a rendellenességek kimeríthetik a szervezet magnéziumraktárait, és szélsőséges esetekben magnéziumhiányhoz vezethetnek a szervezetben. Krónikus vagy túlzott hányás, és magnézium-fogyáshoz is vezethet (Rude RK. ).
Az egészséges vesék korlátozhatják a magnézium vizelettel történő kiválasztását (kiürülését), hogy kompenzálják az alacsony magnéziumbevitelt. A vizelet túlzott magnéziumvesztesége azonban bizonyos gyógyszerek mellékhatása lehet, vagy rosszul kontrollált cukorbetegség és.
Izzadással, gyakori hashajtó és alkoholfogyasztással, nagy lelki és fizikai stresszel (elsősorban sportolókkal és sportolók körében) megnő a magnéziumszükséglet.
Az idősek a magnéziumhiány kockázatának vannak kitéve. Felmérések (1999-2000 és 1988-94) azt mutatják, hogy az idős emberek étrendje kevesebb magnéziumot tartalmaz, mint a fiatal felnőttek és a felnőttek (Ford ES és Mokdad AH). Emellett időseknél csökken a magnézium felszívódása és nő a vesén keresztüli magnéziumkiválasztás (Institute of Medicine, National Academy Press). Ezenkívül az idősebb emberek nagyobb valószínűséggel szednek olyan gyógyszereket, amelyek kölcsönhatásba lépnek a magnéziummal.

magnéziumhiány különböző módon nyilvánulhat meg: álmatlanság, krónikus fáradtság, csontritkulás, ízületi gyulladás, fibromyalgia, izomgörcsök és görcsök, szívritmuszavar, premenstruációs szindróma (PMS).
A magnéziumhiány korai jelei az étvágytalanság, hányinger, hányás, fáradtság és gyengeség.
Jellegzetes jelek, amelyek magnéziumhiány esetén fordulhatnak elő: zsibbadás, bizsergés, izomösszehúzódások és görcsök, görcsrohamok, epilepsziás rohamok, szívritmuszavarok, koszorúerek görcse.
A magnéziumhiány súlyos esetekben a vér kalciumszintjének csökkenéséhez vezethet ( hipokalcémia). A magnéziumhiány a vér alacsony káliumszintjével is összefügg ( hipokalémia).

Magnézium források

A zöld zöldségek (például) jó magnéziumforrások, ez annak köszönhető, hogy a klorofill molekula (a zöldséget zöldre színező pigment) központja magnéziumot tartalmaz. Egyes hüvelyesek (bab, borsó), diófélék és magvak, valamint az egész, hámozatlan szemek szintén jó magnéziumforrások.

Rizs. klorofill molekula

Nagyon kevés magnézium van a fehér kenyérben, tejtermékekben, húsokban és a modern ember egyéb mindennapi élelmiszertermékeiben.
A csapvíz magnéziumforrás lehet, mennyisége a víz kémiai összetételétől függően változik. A nagy mennyiségű ásványi anyagot tartalmazó vizet "keménynek" nevezik, és több magnéziumot tartalmaz, mint a "lágy" (főtt vagy desztillált) vizet.

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a magnézium-citrát ( Magnézium-citrát) a legjobban felszívódó magnézium-kiegészítő.
A transzkután (perkután) felszívódáshoz az egyik biológiailag legmegfelelőbb magnéziumforrás a bischofit ásvány, amelyet széles körben alkalmaznak orvosi rehabilitációban, fizioterápiában és gyógyfürdőkben. A transzkután alkalmazás előnye a magnéziumionok magas biohasznosulása, amely a kiválasztó rendszert megkerülve telíti a helyi problémás területeket.

A magnézium kölcsönhatása gyógyszerekkel

Tiazid diuretikumok (pl. lasix, Bumex, Edecrin, hidroklorotiazid), rákellenes szerek (pl. ciszplatin), antibiotikumok (pl. gentamicin és amfotericin). Ezek a gyógyszerek fokozott magnéziumveszteséget okozhatnak a vizeletben. Így ezeknek a gyógyszereknek a hosszú távú alkalmazása hozzájárulhat a magnézium kiürüléséhez a szervezetben.
Tetraciklin antibiotikumok. A magnézium megköti a tetraciklint a bélben, és csökkenti a tetraciklin felszívódását.
Magnéziumtartalmú savkötők és hashajtók. Sok savlekötő és hashajtó tartalmaz magnéziumot. Ezeknek a gyógyszereknek a nagy dózisai alkalmazása hipermagnéziához (magas magnéziumszint a vérben) vezethet.

A magnézium felhasználása a gyógyászatban

A magnézium-oxidot és sókat hagyományosan a gyógyászatban a kardiológiában, neurológiában és gasztroenterológiában használják (aszparkam, magnézium-szulfát, magnézium-citrát. A magnézium legérdekesebb természeti erőforrása a bischofit ásvány). Kiderült, hogy a bischofit magnézium hatása elsősorban a bőrön keresztül történő alkalmazáskor nyilvánul meg a mozgásszervi rendszer patológiáinak kezelésében. A Bischofitoterápia a természetes magnézium biológiai hatásait a legkülönfélébb betegségek, elsősorban a gerinc és az ízületek, a sérülések következményei, az ideg- és a szív- és érrendszeri betegségek kezelésében és rehabilitációjában alkalmazza.

Az emberi szervezetben folyamatosan zajlanak a szem számára láthatatlan folyamatok, amelyekben létfontosságú mikro- és makroelemek tucatjai vesznek részt és lépnek kölcsönhatásba egymással. Az egyik ilyen makrotápanyag a magnézium, amely nevét a „nagyszerű” latin szóból kapta. Hiánya súlyosan károsíthatja a szervezet létfontosságú funkcióit. Miért olyan fontos ez egy személy számára, és hogyan biztosítható a megfelelő magnéziumellátás - ez a cikk erről fog szólni.

A magnézium szerepe az emberi szervezetben

Mire való a magnézium? Képletesen egy kis akkumulátorhoz hasonlítható, amely a szervek működéséhez és a szervezetben előforduló különféle összetett metamorfózisokhoz szolgáltat energiát. Ez az elem minden emberi szövetben jelen van, aktívan részt vesz az anyagok anyagcseréjében, az idegimpulzusok továbbításában és az izomösszehúzódásban.

Magnézium nélkül a szervezet egyetlen, a legkisebb sejtjének sem a normális működése lehetetlen!

Só egyensúly emberekben és állatokban nagyrészt magnézium biztosítja. Ez azt jelenti, hogy hiányában az összes többi mikroelem normális felszívódása lehetetlen, felesleggel pedig kimosódnak a szervezetből. Ezenkívül „nagy” elem nélkül nem megy végbe a normál fehérjeszintézis.

De a magnézium játssza a legfontosabb szerepet a szív számára. A világ vezető kardiológusai biztosak abban, hogy szinte minden szívpanaszos betegnek magnézium-kiegészítőt kell szednie, és akkor a szív teljesítménye minden bizonnyal javulni fog. A vérnyomás ingadozását, tachycardiát, szívritmuszavart és egyéb szív- és érrendszeri rendellenességeket gyakran pontosan ennek a makrotápanyagnak a hiánya okozza.

A magnézium a káliummal együttműködve elősegíti az egészséges szívműködést és megelőzi a súlyos szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Ugyanakkor a magnézium hozzájárul a megfelelő káliumszinthez a szervezetben. A szívnek megfelelő magnéziumról és káliumról többet megtudhat, ha rákattint.

Többek között, a magnézium hiánya izomrendellenességekhez, gyomor-bélrendszeri problémákhoz, valamint különféle neurológiai rendellenességekhez vezet. Létfontosságú a csontritkulásban, cukorbetegségben, vesebetegségben, álmatlanságban és stresszben szenvedők számára. A terhes nők számára a magnézium csak megváltás a csecsemő születése során fellépő súlyos szövődményektől. Különösen a pre-eclampsia, amely mind az anya, mind a gyermek életét veszélyezteti.

Normális esetben az emberi szervezet 20-30 g magnéziumot tartalmaz. Ennek a mennyiségnek a 40%-a a csontszövetben, 59%-a a lágyszövetekben, 1%-a pedig a testnedvekben található.

Magnézium források

A természetben számos magnéziumforrás található. Ez tengervíz, és különféle állati és növényi termékek, földkéreg, sőt közönséges kő macskakövek!

Érdekes tény: Egy kilogramm kő, amelyet általában az úton raknak ki, körülbelül 20 grammot tartalmaz. magnézium. Igény szerint akár ki is nyerhető, ha nem lenne túl drága és időigényes folyamat.

Az élelmiszeripari termékekkel kapcsolatban meg kell jegyezni, hogy korszerű feldolgozásuk jelentősen csökkenti a magnéziumtartalmat, mivel a szokásos vízben való áztatás is hozzájárul egy értékes anyag elvesztéséhez. Ezen kívül több a növekedési szakaszban a különféle műtrágyák használata miatt a növények nagyon rosszul veszik fel a szükséges elemeket, beleértve a magnéziumot is.

Ha már a dióról beszélünk, tudtad, hogy rendkívül egészséges étel? Bármilyen formában nemcsak magnéziumot, hanem foszfort, kalciumot, vasat, valamint A-, E- és vitaminokat is tartalmaznak, utóbbitól függ a bőr, a haj és a köröm állapota. Ezért minden nap fogyasszunk egy marék diót.

Napi magnézium bevitel

A magnézium napi bevitele egy felnőtt számára 300 mg naponta nőknek és 400 mg- férfiak. A különböző körülményektől függően azonban ezek a számok eltérőek lehetnek. Például a magnézium normája a terhesség alatt az 360 mg naponta szoptató nőknek 320 mgés tizenéves gyerekeknek 400 mg.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a szervezet magnéziumvesztésével járó különféle betegségekben (cukorbetegség, alkoholizmus, veseelégtelenség, stressz stb.) megnőhet ennek az anyagnak az igénye. Ilyen esetekben a magnézium napi adagját a beteg számára az orvos határozza meg.

A magnézium normája a vérben

Azonban ne keverje össze a napi adagot a vérben lévő tartalom arányával. A vér magnéziumtartalmát mol/literben mérik, míg egy hétköznapi ember normája: 0,65-1,05 mmol / l. A vér magnéziumszintjét laboratóriumi analízissel állapítják meg, amely különféle neurológiai rendellenességek, mellékvese- és veseelégtelenség, szívpatológiák és pajzsmirigy diagnosztizálásához szükséges.

A magnéziumhiány a szervezetben súlyos rendellenességekhez, valamint különféle betegségek kialakulásához vezethet. Ebben az esetben a tünetek nagyon eltérőek lehetnek:

• Álmatlanság
• Állandó fáradtság még jó, hosszú alvás mellett is
• Zajérzékenység, ingerlékenység
• Villódzó pöttyök a szemek előtt
• Szédülés és egyensúlyhiány
• Vérnyomás változás
• szívverés
• Görcsök és izomgörcsök
• Görcsök a gyomorban hasmenéssel
• Gyakori fejfájás
• Törékeny körmök és hajhullás

Ha ezekre a tünetekre időben odafigyel, és megteszi a szükséges intézkedéseket, akkor számos egészségügyi probléma könnyen és gyorsan elkerülhető.

Mit tegyünk magnéziumhiány esetén?

Egy normális egészséges emberben a magnéziumhiány meglehetősen ritkán fordul elő. Hiányossága azonban nagyon gyakran megnyilvánul, ha vizelethajtót, folsavat, fogamzásgátlót vagy ösztrogént szed, valamint visszaél kávéval és alkohollal. Emellett a magnéziumveszteség megnövekszik éhezés, toxikózis és – mint korábban említettük – stressz, vesebetegség és cukorbetegség következtében.

Ha a magnéziumhiány jelentéktelen, és a helytelen életmód okozza, akkor elegendő a negatív tényezők kiküszöbölése, a testi-lelki stressz csökkentése és természetesen a szükséges makrotápanyagot tartalmazó termékekkel való gazdagítása. Ha azonban valamilyen betegségben van az ok, akkor feltétlenül forduljon orvoshoz, és vegye be azokat a magnéziumkészítményeket, valamint az általa előírt adagban.

A gyógyszeriparban ma meglehetősen sok magnéziumot tartalmazó készítmény található. Eltérhetnek a felszabadulás és az adagolás formájában. Ezenkívül sok közülük más elemekkel, például káliummal vagy a hatékonyság növelése érdekében kombinálva készül.

Ha valóban szükséges a magnéziumkészítményekkel végzett gyógyszeres terápia, nagyon fontos a megfelelő gyógyszer helyes kiválasztása. Ehhez teljes mértékben meg kell ismernie a gyógyszer jellemzőit és az előírt eseteket. Erről a kérdésről kimerítő információkat találhat.

Figyelembe kell azonban venni, hogy a magnézium tartalmú gyógyszereket nem csak betegség esetén szedik, hanem egészséges, fokozottan veszélyeztetett embereknek is ajánlható. Ide tartoznak a magnéziumban szegény területek lakói, a terhes és szoptató nők, valamint az aktív növekedés időszakában élő gyermekek és serdülők.