Mit kell enni az étvágyért. Hogyan lehet növelni az étvágyat. A leghatékonyabb módszerek

Vannak ellenjavallatok, konzultáljon orvosával.

A legtöbb embernek ritkán kell étvágygerjesztőt használnia, mert a társadalom most már belemerült a fogyás problémájába. Vannak azonban olyan helyzetek, amikor meglehetősen nehéz nélkülük megtenni. Súlyos betegségekből lábadozók, íz- és szaglásromlásban szenvedők, kemo- vagy sugárkezelésen átesett rákos betegek, és végül csak az alulsúlyosak – mindannyiuknak szükségük van arra, hogy éhséget érezzenek, vagy legalább enni tudjanak. Sok esetben az embereknek extra erőfeszítéseket kell tenniük az étkezéshez. Hogyan segíthetsz nekik ebben?

Amikor a vérben a glükóz és más tápanyagok szintje csökken, az erről szóló információ a hipotalamuszba kerül. A kapott információ elemzése után az agyban éhségérzet alakul ki, és jelet továbbít az emésztőszerveknek. Ennek eredményeként a nyálmirigyek és más mirigyek aktívan működnek, és a gyomra éktelenül hangosan morogni kezd. A lánc meglehetősen egyszerű: vér - agy - emésztőszervek. Ha azonban az utolsó láncszemére cselekszel, akkor az éhség kialakulásának mechanizmusa is beindul: ha az emésztőrendszer ugyanúgy "viselkedik", mint egy éhes embernél, a hipotalamusz is alkalmazkodik ehhez. Emiatt az emésztőnedvek termelődését és a perisztaltikát serkentő ételek, italok serkentik az étvágyat.

Az ilyen hatások általában erős ízű és/vagy aromájú termékekkel rendelkeznek. – Mi van az illattal? - kérdezed. Egyszerű: az ízlelőbimbók kizárólag a szaglósejtekkel együtt működnek, így nem tudjuk megkóstolni, ha a terméknek nincs szaga. Ezért ha megfázik, úgy tűnik, hogy minden ételnek nincs íze, és a keserű gyógyszer kevésbé lesz undorító, ha befogott orral issza.

Étvágygerjesztőként ismert - ezért is van több száz éve hagyomány, hogy étkezés előtt aperitifet fogyasztanak valamilyen alacsony alkoholtartalmú ital formájában. A szisztematikus alkoholfogyasztás azonban káros lehet, ezért javasoljuk, hogy részesítsen előnyben más lehetőségeket. Tehát egy marék savanyú bogyó vagy egy pohár gyümölcslé étkezés előtt fél órával vagy egy órával késztetheti az embert az evésre. Hasonló hatást érhet el egy kis adag fűszernövényekkel fűszerezett friss zöldségsaláta, valamint egy csésze kávé is. A lényeg, hogy mindezt ne edd vagy igyad olyan mennyiségben, hogy jóllakottságot okozzon.

Gyógyszertár segítségért

Az étvágynövelő gyógynövényeket a "keserűség" név alatt csoportosítják. Valójában mindegyik keserű ízű anyagokat tartalmaz, amelyek serkentik az éhség megjelenését. Közöttük - calamus gyökér, pitypang gyökér, centaury gyógynövény, ürömfűés mások. Bármelyikük főzhető forrásban lévő vízzel, és a kapott forrázat étvágyfokozásra használható, étkezés előtt 20-30 perccel.

Az önálló elkészítésre szánt készítmények és gyógynövények hátrányai nyilvánvalóak. Először is, időt kell töltenie a főzéssel, másodszor pedig nehézségekbe ütközik az optimális adagolás meghatározása. Az azonos koncentrációjú oldatot (egy evőkanál nyersanyag 450-500 ml vízhez), különböző gyógynövényekből készítik, eltérően veszik. Az üröm esetében egyetlen adag csak 15 csepp, a pitypang esetében pedig ¼ csésze. Sokkal kényelmesebb a kész tinktúrák használata, például a könnyen megjegyezhető "keserű" nevű tinktúra (étkezés előtt 10-20 csepp) vagy "házi montana csepp" (1-2 teáskanál étkezés előtt). ). Az étvágy növelésére szolgáló gyógynövénykészítmények szedésekor érdemes megjegyezni, hogy ezek ellenjavallt emésztőrendszeri betegségekben: magas savasságú gyomorhurut, peptikus fekély, valamint a kolecisztitisz és a hasnyálmirigy-gyulladás akut fázisában.

A kémiai eredetű gyógyszerek is képesek étvágyat serkenteni. Például tabletták vagy szirup peritol”, amelyek antihisztamin hatásúak, erősen befolyásolják az étvágyat. Néha az orvosok enzimkészítmények, például pankreatin vagy mezim szedését javasolják, vagy metabolikus szereket is javasolnak - citromsav, borostyánkősav, glicin,. Ez utóbbiaktól nem szabad azonnali hatást várni - hatásuk fokozatosan fejlődik.

Egy adott lehetőség kiválasztása szakember felügyelete alatt történik. Annak ellenére, hogy ezeknek a gyógyszereknek az értékesítése nem igényel receptet, az írástudatlan felírás és használat káros lehet. A választásnál figyelembe kell venni az ellenjavallatokat, az alapbetegséget, a kezdeti egészségi állapotot és az étvágyzavar mértékét; mindezt csak orvos tudja komplexen figyelembe venni.

Az étvágy növelésének legveszélyesebb módjai

Például korábban a testsúlyhiányos emberek gyakorolták az inzulin bevezetését. Az inzulin a hasnyálmirigy által termelt hormon, amely a glükóz lebontásáért felelős. További bevezetése után a szervezet gyorsan elfogyasztja a szénhidráttartalékokat, ami éhségérzetet okoz. Ez az étvágygerjesztő módszer azonban felborítja a szervezet hormonális egyensúlyát, és a saját inzulin termelésének csökkenését okozhatja, így ennek a módszernek a nem megfelelő alkalmazása, különösen a betegeknél, akár cukorbetegség megjelenéséhez is vezethet. . Ma már ritkán használják, főleg a sportgyógyászatban a sportolók súlygyarapodására.

Van egy másik nem biztonságos módja a cél elérésének - a marihuána használata. Semmi esetre sem javasoljuk a kábítószerek használatát az étvágy növelésére – hazánkban tilos a marihuána. Az Egyesült Államok egyes államaiban azonban legális, és receptre kapható. A fő fogyasztók az onkológiai betegségekben és a krónikus fájdalom szindrómában szenvedők.

Amerikai táplálkozási szakértő Paul Bragg mindig betartotta a szabályt: "a reggelit meg kell keresni". Nagy jelentőséget tulajdonított a testmozgásnak és a sportnak, amelyek természetes étvágygerjesztők. Ha az egészségi állapot megengedi a terhelést, mindenki használhatja. Az órák hatása jobb lesz, ha friss levegőn edz: ugyanakkor a szervezetben a redox folyamatok intenzívebben mennek végbe, és a tápanyagok aktívabban fogyasztódnak.

Ahhoz, hogy az ételt kívánatos legyen enni, ízletesnek és szeretettnek kell lennie - csak egy figyelmes hozzáállás a főzés technológiájához és az ételek megválasztásához jelentősen növelheti az ételek iránti érdeklődést. Emellett óhatatlanul megjelenik a vágy, hogy leüljünk az asztalhoz, ha odafigyelünk az ételek szép tálalására, tálalására. Tanulmányok kimutatták, hogy ezek az egyszerű "trükkök" még a házi kedvenceknél is növelik az étvágyat, és a sokkal fejlettebb esztétikai érzékkel rendelkező embereknek ez még inkább segít.

Amint látja, sokféleképpen lehet segíteni az étvágyzavarban szenvedőknek. Tehát ne rohanjon csak a drogokhoz fűzni reményeit; integrált megközelítést alkalmazzon a problémához, és erőfeszítései hamarosan meghozzák a gyümölcsét.

Forrás:

Hasonló cikkek:

• Kategóriák

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (252)
    • (35)
  • (1412)
    • (215)
    • (246)
    • (135)
    • (144)

A jó étvágy a kiváló egészség jele. A legtöbb ember nem tudja, hogyan kell megbirkózni a túlzott étvággyal, ezért az étvágytalanság problémáját gyakran komolytalannak és túlzásnak tekintik. Eközben az étvágycsökkenés és az étvágytalanság súlyos betegségek tünete lehet, az étvágytalanság extrém formája pedig elhanyagolt formában akár halálhoz is vezethet, amit időnként hallunk a hírekből, amikor egy másik modell elhalálozása miatt. evészavar. Számos fiziológiai, mentális és érzelmi ok miatt időről időre minden embernél megfigyelhető az étvágytalanság. A rövid távú étvágytalanság még nem ad okot aggodalomra, de ha két hétnél tovább tart, nem szabad elhalasztani az orvos látogatását. És általában, mielőtt elkezdené a fejtörést, hogyan növelje az étvágyat, tanácsos foglalkozni az elvesztésének okaival, de itt általában nem teheti meg szakemberrel való konzultáció nélkül. Ha az ok nem túl súlyos, gyorsan és hatékonyan helyreállíthatja elvesztett étvágyát, és ha kívánja, gyorsan meggyógyulhat otthon, népi gyógymódokkal és pszichológiai technikákkal.

Az evési vágyat serkentő termékek

Bevált módszerek az étvágy javítására

• Inkább kevesebbet, de gyakran. Ha nem akar enni, ne erőltesse a testét nagy adagokban. A gyomor sokkal szívesebben fogadja a kis adag ételt, ezért célszerűbb a gyakoribb étkezésre váltani, de kisebb mennyiségben.
• Finom és gyönyörű. Készítsen ételeket kedvenc termékeiből, és ne felejtse el szépen tálalni, hogy a nyál puszta látványától is folyjon.
• Igyál több folyadékot. Furcsa módon, de az étvágytalanság egyik leggyakoribb oka a kiszáradás vagy egyszerűbben a kiszáradás. Különös figyelmet kell fordítani erre a pillanatra komoly fizikai erőfeszítés során, amikor a nap folyamán legalább öt-nyolc pohár tiszta vizet kell inni.
• Segítsen serkenteni az étvágyat 50-100 gramm száraz vörösbor vagy aperitif keserű utóízzel 15-20 perccel étkezés előtt részeg.
• Fűszerek, fűszerek, sótartalom, zsírok. Mindenféle fűszer és fűszer serkenti a gyomornedv termelését, ezáltal serkenti az étvágyat. A szervezet szempontjából étvágygerjesztőbbnek tűnnek a sós és zsíros ételek is. Nem szabad visszaélnie ezekkel az alapokkal, de egy kis pikantéria biztosan nem árt. Nem érdemes arra várni, hogy valami étvágytalan és unalmas dologtól feltámadjon az étvágya - őt ez nem érdekli. Használjon mustárt, borsot, tormát, cikóriát, pitypang leveleket, rozmaringot.
• Szervezze meg étkezését. Legyen szabály, hogy mindig ugyanabban az időben étkezzen, hogy a szervezet hozzászokjon ehhez az étrendhez, és már tudja, és előre látja a közelgő étkezést. Ne csillapítsa étvágyát könnyű harapnivalókkal útközben és édességekkel. A gyomor munkájának aktiválása érdekében körülbelül fél órával a főétel előtt együnk friss zöldségekből és gyümölcsökből álló salátákat.
• Vitaminok. Az étvágycsökkenés oka gyakran a vitaminok és ásványi anyagok hiányában rejlik, ezért az étvágy növelése érdekében orvosával folytatott konzultációt követően válasszon egy jó multivitamin komplexet. Különösen hatékonyan aktiválja az étvágyat a B12-vitamin és az aszkorbinsav.
• Rossz szokások. Hagyja abba a dohányzást végre! Ha megfosztja a szervezetet attól az élvezettől, amelyet a következő nikotin adagtól kap, akkor valami másban, leggyakrabban az ételben próbálja megtalálni. A helytelen napi rutin szintén rossz szokás, ezért próbálja meg váltogatni a munkát és a pihenést, és ami a legfontosabb - a jó egészséges alvást. Tanuljon meg lazítani, mert az étvágytalanság gyakran a túlzott stresszhez és pszicho-érzelmi jellegű problémákhoz kapcsolódik.
• Aktív életmód. A sport, a túrázás a friss levegőn, a tánc, és még a szeretett négylábú barátja banális, rendszeres sétája is segít normalizálni és növelni az étvágyat, mert mint tudod, étvágyat kell növelni, és nehéz ezt a kanapén fekve és a távirányítóval csatornát váltva tegye meg.
• Kiválóan segít növelni az étvágyat keserű gyógynövények infúziói, komplex gyógynövénykészítmények. Az étvágyat serkentő növények közé tartozik: üröm, bölény, mustár, paszternák, torma, cikória, cickafark, pitypang, tárnics, calamus, feketeribizli, útifű, óra.

A gyógynövények segítsége

Az üröm infúziója

1 tk zúzott gyógynövény üröm öntsünk egy pohár forrásban lévő vizet. Fél órát hagyjuk főzni, és az étvágy növelésére 1 ek. naponta háromszor 15-20 perccel étkezés előtt.

Gyermekláncfű gyökér infúzió

Főleg tavasszal, étkezéskor érdemes friss pitypanglevelet fogyasztani, vagy salátát készíteni belőlük. Ne félj a keserűségtől, ez az, amire a szervezetednek szüksége van. A rizómából pedig olyan infúziót készíthet, amely nem csak rövid időre segít növelni az étvágyat, hanem hosszú időre megoldja a problémát, és jelentősen javítja a gyomor-bél traktus működését.

2 tk zúzott pitypang gyökér öntsünk egy pohár hideg vizet. Ragaszkodunk a 8 órához, és naponta 4-szer veszünk egy negyed csészét.

A sárgarépából és a vízitormából származó lé (lat. Nast?rtium officin?le) segít hatékonyan növelni az étvágyat: vegyen be 4 sárgarépát és egy csokor vízitormát, nyomja ki a levét és hígítsa fel ugyanannyi vízzel, étkezés előtt fél órával vegye be.

Cickafarklé

A friss cickafarklé is segít növelni az étvágyat, amelyet 1 teáskanálnyi mennyiségben kell elfogyasztani. háromszor egy nap. Az íz érdekében kis mennyiségű mézet adhat hozzá.

vissza a tartalomhoz

Étvágycsökkentő gyógyszerek

Centaury, angyalgyökér, zsálya, rue

Keverjünk össze 20 g gyógynövény centaury esernyőt 10 g angyalgyökérrel, 10 g gyógyzsályával és 20 g illatos rue levelekkel. 3 evőkanál gyűjtemény, öntsön három csésze forrásban lévő vizet, ragaszkodjon hozzá 30-40 percig, szűrje le, vegye be 1/3 csésze naponta háromszor étkezés előtt. Az étvágy fokozatosan normalizálódik.

Üres, fűz, cickafark, pitypang

A kollekció elkészítéséhez 1 rész ürömfüvet, 1/2 rész fehérfűz kérgét, 1 rész pitypangfüvet és 1 rész közönséges cickafarkfüvet veszünk. 1 evőkanál gyűjtemény, öntsünk 1,5 csésze forrásban lévő vizet. Ragaszkodunk fél óráig. Az étvágy növelése érdekében vegyen be naponta háromszor egy fél csészével 15-20 perccel étkezés előtt.

Ha önerőből nem tudja növelni az étvágyát, és annak csökkenése állandó fáradtsággal, gyors fogyással, ízlelési szokások megváltozásával, fájdalommal jár, nem csak a hasban, mindenképpen forduljon szakképzett orvoshoz.

Titokban

Próbáltál már megszabadulni a túlsúlytól? Abból a tényből ítélve, hogy ezeket a sorokat olvasod, a győzelem nem az Ön oldalán volt.

Gyermekek? Ez a kérdés sok szülőt foglalkoztat. Hiszen a növekvő szervezetnek nagy mennyiségű energiára, vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége. De honnan jönnek, ha a baba gyakorlatilag nem eszik semmit?

Hogyan lehet növelni a gyermek étvágyát? Mit kell tennem? Mi az oka a rossz étvágynak? Az alábbiakban ezekre és más, az említett problémával kapcsolatos kérdésekre adjuk meg a válaszokat.

Étvágy - mi ez?

Mielőtt válaszolna arra a kérdésre, hogyan lehet növelni egy 2 éves vagy más korú gyermek étvágyát, meg kell érteni, mit jelent ez a szó általában. Az "étvágy" latin gyökerű. A szakértők szerint ezt a szót „vágynak”, „vágynak” vagy „szükségletnek” fordítják.

Fiziológiai értelemben az étvágy egyfajta érzés, amely az emberi szervezet táplálékszükségletének eredményeként jelentkezik. Abban az esetben, ha ezt az igényt nem elégítik ki, akkor erős éhségérzetté alakul.

Meg kell érteni, hogy az emésztőrendszer munkáját az agy egy bizonyos része, nevezetesen a táplálékközpontja irányítja. Hosszú táplálékhiány esetén bizonyos területek felizgatnak benne, amelyek valójában impulzusokat küldenek az emésztőrendszerbe. Ennek a folyamatnak a hatására az emberben intenzíven elkezd képződni a nyál, és az evés vágya is felmerül.

Fő ok

Hogyan lehet növelni az étvágyat a gyermekeknél? A probléma kezelése előtt meg kell határozni annak okait. Meg kell jegyezni, hogy több is lehet. Fontolja meg most a legvalószínűbbet:

• Kezdetben minden babánál más az étvágy. És ha maguk a gyermek szülei rosszul ettek gyermekkorban, akkor ez a jelenség gyermekeiknél is megfigyelhető.
• Egészségügyi problémák. A fogzás, a szájgyulladás, az emésztőrendszerben fellépő gyulladások, a megfázás és még a megfázás is a leggyakoribb ok, amiért sok gyermek megtagadja az ételt. Hogyan lehet növelni az étvágyat egy 5 éves vagy más korú gyermeknél? Ha az étel megtagadásának oka betegség, akkor nem szabad ragaszkodnia önmagához és erőszakkal táplálnia a babát. Ez annak köszönhető, hogy betegség esetén ez egyfajta védőreakció a szervezetben. Így irányítja erőit a betegség elleni küzdelemre, és védi a májat is, amely a fő tisztítószerv. Miután a gyermek felépül, az étvágy magától visszatér.
• A szülők helytelen cselekedetei reggelinél, ebédnél vagy vacsoránál. A vacsoraasztal ne legyen az a hely, ahol a gyereket folyamatosan szidják, előadják, enni kényszerítik vagy megbüntetik. A vacsora közbeni sikoltozáskor nemcsak a baba, hanem minden felnőtt elveszti étvágyát.
• Érzések, stressz. Hogyan lehet növelni az étvágyat a gyermekeknél? Először is meg kell találnia, hogy mit eszik a gyermeke. Végtére is, a gyakori viszály a családban, az élet új szakaszai, a szeretteink halála és a legjobb barátokkal való veszekedés közvetlenül befolyásolhatja a baba étvágyát. Miután beszélt vele, és azonosította rossz hangulatának okát, a szülőknek meg kell nyugtatniuk a gyermeket, ami hozzájárul ahhoz, hogy visszatérjen az evés iránti vágy.
• Szezonális ingadozások. A gyermekek megnövekedett étvágyának és a csökkent étvágynak az okai összefüggésbe hozhatók az éghajlatváltozással. Télen az emberi szervezet több energiát igényel, mint nyáron. Így a hideg évszakban sokkal jobb a gyerek étvágya, mint az elviselhetetlen melegben.
• A férgek jelenléte. Az étkezés megtagadása mellett a következő tünetek jellemzőek erre a betegségre: sápadtság, ingerlékenység, hasi fájdalom. Helminthicus invázió esetén vér- és székletvizsgálatot kell végezni.
• A túlterheltség, a fáradtság és az alváshiány szintén fő okok a kisgyermekeknél. Ilyen helyzetekben rendkívül fontos a gyermek napi rutinjának beállítása.
• Ha a gyerekek kevés időt töltenek a szabadban, akkor az étvágyuk is csökkenhet.

Hogyan lehet növelni az étvágyat a gyermekeknél? Alapszabályok

Mi a teendő, ha a baba alig eszik valamit? Ugyanakkor nem észlel semmilyen objektív okot az ilyen viselkedésre. Ehhez javasoljuk, hogy kövessen bizonyos szabályokat.

Ne kényszerítse gyermekét olyan ételre, amit nem szeret.

Mint tudják, a gyerekek gyakran nem szeretnek bizonyos ételeket. Ez a viselkedés általában életkorral kapcsolatos, és magától elmúlik a felnőtté válás során. De ha a csecsemőt arra kényszerítik, hogy egyen valamit, amit nem igazán szeret, akkor valódi fóbia alakulhat ki, amely egy adott termékhez kapcsolódik. Ebben az esetben az ilyen viselkedés egy életre megmaradhat.

Azzal, hogy a szülők arra kényszerítik a gyereket, hogy elfogyassza azt, amit nem akar, a szülők egy negatív reflexet erősítenek benne, és öntudatlanul is tartós ellenszenvet keltenek az étel iránt. Így merül fel a rossz étvágy problémája.

Az étkezési folyamatnak csak pozitív érzelmeket kell okoznia a babában.

A gyermek étvágyának növelése szempontjából nagy jelentősége van annak a környezetnek, amelyben az étkezés történik. Erre az időre a szülők felejtsék el minden problémájukat, és mutassák meg a babának, milyen finom mindent főznek, milyen kellemes ilyen jó társaságban lenni.

Ha a gyerek elkezdett fellépni, és megbüntetted, akkor csak azután tedd az ebédlőasztalhoz, hogy megnyugodott.

Ebéd közben kevésbé figyelj gyermekedre. Egyél magad étvággyal, és akkor a baba utánozni kezd.

Étkezési idő

Ha lehetséges, minden étkezést egyszerre kell megtenni. A család minden tagjának rendszeresen összegyűlnie kell a vacsoraasztalnál, és nagy étvággyal kell enni.

Éhség

Az evésvágy teljesen természetes érzés. Ezért a gyermeket csak akkor szabad asztalhoz ültetni, ha éhes. Ezért ne engedjen a baba kérésének, hogy adjon neki enni, ha még nem érkezett el a megbeszélt étkezési idő.

A félig megevett ételadag nem ok a büntetésre

Ha a gyermek nem hajlandó befejezni a tányérra kirakott étel elfogyasztását, ne kényszerítse a tányérra, és ne szidja meg érte. Ezenkívül ennek a jelenségnek a megelőzése érdekében ne tegyen túl sok ételt a babának. Ha van vágy, akkor kiegészítőket fog kérni.

Az ételnek étvágygerjesztőnek és finomnak kell lennie.

Miért nő meg a gyermek étvágya? Ennek a jelenségnek az oka a finom ételekben rejlik. Ha a baba szereti, amit elkészítettél és felszolgáltál az asztalnál, akkor nem kell kényszerítened, hogy ürítse ki a tányért. Ő maga fogja megtenni és nagy örömmel.

Ételek, amelyek növelik az étvágyat gyermekeknél

Meglepő módon vannak olyan ételek, amelyek a gyermekben túlzott vágyat válthatnak ki, hogy egyen valamit. Sok szülő például fél órával a főétkezés előtt saját kezűleg facsart savanyú almalevet ad gyermekének. A szakértők szerint egy ilyen ital segít a gyomornedv termelésében.

Vannak más népi gyógymódok is, amelyek növelik a gyermekek étvágyát. Az emésztés jó serkentésére egyes szakértők olyan gyógybogyós gyümölcsök használatát javasolják, mint a feketeribizli, boróka, vadrózsa, arónia, homoktövis, valamint kömény- és ánizsmag.

Ezek az alapok jók, mert nagyon kellemes ízűek, így a gyerekek nem utasítják el őket. Az ürömből, cickafarkból, pitypanggyökérből, kalászból és cikóriából készült főzetek, tinktúrák nagyon keserűek, elég problémás megitatni a babát. Meg kell azonban jegyezni, hogy az ilyen gyógyszerek sokkal jobban növelik az étvágyat, mivel megsokszorozzák a gyomornedv elválasztását.

Az említett tinktúrákat, gyümölcsitalokat és főzeteket 20-30 perccel a főétkezés előtt kell bevenni.

Gyógyszertári alapok

A gyermekek étvágyát növelő gyógyszerek csak gyermekorvos tanácsára alkalmazhatók. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az ilyen gyógyszerek allergiás reakciókat és egyéb mellékhatásokat okozhatnak.

Az étvágy javítására szolgáló homeopátiás gyógyszerek közül egyes orvosok kalcium- és magnézium-sókkal alkotott komplexek használatát javasolják. Azt is meg kell jegyezni, hogy az evési vágyat okozó gyógyszerek a következők: Elkar (L-karnitin), lizin, glicin és különféle enzimek (például Creon).

Vannak olyan vitaminok is, amelyek növelik a gyermekek étvágyát. Csak egy tapasztalt gyermekorvos mondja meg, melyik komplex a legalkalmasabb a baba számára. Ha nem szeretne szintetikus vitaminokat adni gyermekének, akkor azokat bogyókkal helyettesítheti (például vörösáfonya, málna, eper és mások).

Csecsemők

Hogyan lehet növelni az étvágyat egy gyermeknél (1 éves)? A gyermek szervezete egy összetett önszabályozó rendszer, amely maga határozza meg, hogy mennyi táplálékra van szüksége. Ha a baba nem eszik jól, akkor ez azt jelzi, hogy nem elégedett bizonyos ételekkel, amelyeket édesanyja használ. Miután megállapította, hogy mely összetevők nem felelnek meg neki, ki kell cserélnie őket másokkal.

Általánosságban elmondható, hogy van egy teljes lista arról, hogy mit nem szabad egy szoptató anyának fogyasztania, és milyen összetevőket kell tartalmaznia az étrendben. Az orvos ajánlásait betartva egy nő soha nem szembesül ilyen problémákkal.

Tinédzserek

A serdülőkorban sok fiú és lány étvágya jelentős változást tapasztalhat. Egyes lányok hirtelen megtagadják az ételt, hogy megmentsék alakjukat. Ami a fiúkat illeti, van, aki fogyókúrázik, és van, aki éppen ellenkezőleg, túl sok ételt eszik. Ez a "vékony-zsír" komplexek kialakulásának köszönhető.

A fentiekkel kapcsolatban nyugodtan megállapítható, hogy a serdülőknél az étvágy csökkenésének, növekedésének okai többnyire pszicho-érzelmi jellegűek. Ezért a szülőknek együtt kell érezniük gyermekük viselkedésével. A gyermek erőszakos etetése, vagy bárminek megtiltása csak súlyosbíthatja a helyzetet.

Serdülőkorban nemcsak a tinédzser megjelenése változik meg, hanem a viselkedése is. Nagyon gyakran kiszámíthatatlanná válik. A gyerekben sok az agresszió, a testével való elégedetlenség. Ennek megváltoztatására megpróbál kevesebbet vagy többet enni. Az ilyen viselkedés hátrányosan befolyásolhatja a tinédzser egészségét, beleértve az emésztőrendszerét is.

Gyermekük támogatása érdekében a szülőknek barátságosan kell beszélniük vele. A tinédzsernek el kell magyarázni, hogy a helyes és racionális táplálkozás a siker kulcsa, beleértve a szép megjelenést is. Ha egy fiú vagy lány túlsúlyos, akkor azt kell mondani, hogy a fogyáshoz nem szükséges megtagadni az ételt. Csak az édes és keményítőtartalmú ételek fogyasztását kell csökkenteni, valamint sokat mozogni.

Abban az esetben, ha egy tinédzser túl vékony, akkor étrendjének nagy mennyiségű fehérjéből és rostból kell állnia. Az izomtömeg felépítéséhez is ajánlott ellátogatni az edzőterembe.

Az étvágyfokozó gyógyszerek közül a vitaminkészítmények és a cinktartalmú étrend-kiegészítők a legnépszerűbbek. Mint tudják, az utóbbi hiánya gyakran a szaglás és az ízérzék megsértéséhez vezet.

A cink pótlásakor a szervezetben az étvágy normalizálódása a használat megkezdése után 30-60 nappal következik be. Azt is meg kell jegyezni, hogy a gyermek akkor kezd enni, ha citromsavat és borostyánkősavat tartalmazó vitaminkomplexeket használ.

Sziasztok! És ma befejezzük adásunkat a "Hogyan lehet növelni az étvágyat" témában. Megtudjuk, milyen módokon lehet többet enni, tanácsokat adunk az ektomorfoknak is a tömegnöveléshez, illetve étvágygerjesztő ételeket elemezünk.

A napirend tehát világos, térjünk rá a megvalósításra.

Hogyan lehet növelni az étvágyat. A kérdés gyakorlati oldala

Ez a második bejegyzés ebben a témában, amelyben elméleti pontokat tártunk fel - megtudtuk, miben különbözik az éhség az étvágytól, mely hormonok szabályozzák az utóbbit. Ezért a folyamatok mechanikájának megértéséhez nyomatékosan javasoljuk, hogy ismerkedjen meg vele. Tovább megyünk, és ma megtudjuk, milyen módszerekkel, módszerekkel, „eszközökkel” tudod növelni az étvágyat.

Ismered ezt a mondást: Az étvágy evéssel jön? Szóval ez egy mítosz. Az étvágy akkor jön, ha gyomornedv van a gyomorban. A rossz étvágy azt jelzi, hogy nem serkentette a gyomornedv kiválasztását. Az ösztönzők eltérőek lehetnek (és ma mindegyiket megnézzük). Például Pavlov kutyáinál ez egy harangozás volt. Természetesen az embernek nem kell tamburát vernie, hogy növelje étvágyát :), de bizonyos intézkedésekre szükség lesz. Kicsit később beszélünk róluk, de most megtudjuk ...

Jegyzet:
Az anyag jobb asszimilációja érdekében minden további elbeszélés alfejezetekre lesz osztva.

Mire használják fel az élelmiszer energiáját?

A szervezetben a kalóriafogyasztás háromféleképpen történik:

1. 70% bazális anyagcsere - a test általános létfontosságú tevékenységének fenntartása;
2. 20% fizikai aktivitás, mozgás, izommunka;
3. 10% az élelmiszerek emésztése és felszívódása.

Energiafogyasztás szempontjából (lényegében glükóz) A leginkább falánk szervek a következők: máj ( 27% ), agy ( 20% ), izmok ( 10% ) .

Azok. az izmok a legutoljára állnak (a vesékkel együtt) helyet az energiafogyasztás tekintetében. Ez arra utal, hogy a fogyás kizárólag az edzőteremben végzett erőnlétnek köszönhető (izomtömeg-készlet) rendkívül munkaigényes feladat. Csak regisztrálnod kell egy hintaszékbe, ha szeretnél leadni pár kilót.

Ha figyelembe vesszük a szervek energiafogyasztását az étvágy növekedése szempontjából, akkor a legdrágább szerveket kell táplálnia: a májat és az agyat. Más szóval, ahhoz, hogy az ember enni akarjon, energiahiányt kell létrehoznia, például az agyban, amely az utóbbit aktív munkára kényszeríti. A megnövekedett agyi aktivitás megköveteli a gondolkodó szerv táplálását, és növelheti az étvágyat.

Jegyzet:

Ha Ön irodai dolgozó, és nem igazán főz tányérkalappal, hanem csak műszakos gemkapcsokkal, akkor szüksége van felmondani működtesse az agyát, és használjon glükózt. Aztán étkezés közben többet szeretne enni, mint máskor.

Hogyan lehet növelni az étvágyat és rávenni magát több evésre? A 10 legjobb tipp

Akkor hízol, ha kalóriatöbbletet hozol létre, pl. Tölts be több energiát magadba, mint amennyit elköltesz. Megtörténik, leggyakrabban ez kivétel a szabály alól, amikor az ember sokat eszik, de a súlya, plusz vagy mínusz, továbbra is áll. Ha ebbe a kategóriába tartozik, minden rendben van a hormonjaival, akkor csak egy kiút van - konzultáljon egy gasztroenterológussal. Csak egy speciális szakember segít azonosítani a rossz étvágy okait. Mindenki más számára érdemes bevezetni a következő szokásokat az életébe, és ragaszkodni a következő tippekhez:

1. sz. Magas kalóriatartalmú reggeli

Az étkezések időzítése befolyásolja a szervezet cirkadián ritmusát, és reggel több kalóriát emészt fel és éget el, mint este vagy éjszaka. Kezdje tehát a napot egy fehérjében és szénhidrátban gazdag reggelivel. Például zabpehely és 2 főtt tojás. Szedhet zsíros vörös halat és rostot is: lazacfilét és brokkolit.

Azt fogod mondani, hogy szinte lehetetlen magadba lökni reggel, munka előtt, amikor nincs kedved enni. Ennek mikéntjét meg fogja érteni, ha elolvassa további tippjeinket és az alfejezet végén található utolsó összefoglaló utasításunkat.

2. sz. Gyakori étkezés a nap folyamán

Nagyon gyakran, amikor nőkkel dolgozunk a szolgálatban, új étkezési terv küldésekor a következő monológ merül fel: "Egyél naponta 5-ször? Komolyan gondolod? És hogyan fogok fogyni, még akkor is, ha háromra jobban leszek?" vagy „Ez túl sok nekem, nem tudok annyit enni.” Ez a felháborodás érzelmek szempontjából teljesen korrekt reakció, de súlynormalizálás és alakformálás szempontjából nem.

Gyakori étkezés (mint minden 2,5-3 órák) segíti a szervezetet fenntartani az anabolikus állapotot, ami pozitív környezet az izomfejlődéshez. A gyakori étkezés jó módja az étvágy növelésének, mivel a kis étkezések kevésbé töltik be a gyomrot, és ha az ételeket helyesen választják meg, akkor van ideje megemészteni. 2,5-3 órák. Az étvágy serkentésére a kis és gyakori étkezés jobb, mint a sűrű és egymástól nagy időtávolság.

3. szám. A test hidratálása

Ital ajánlás 2-2,5 napi liter víz nem teljesen helyes. Miért töltsd fel magad folyadékkal, és folyton azon gondolkozz, hova menj „pici”? A szervezetben lévő víznek elegendőnek kell lennie az Ön nemének, életkorának, magasságának, súlyának, lakóhelyének klímájának megfelelően. Minden személy számára ezek a saját literenkénti értékei, amelyeket empirikusan számítanak ki. Azok. Beépít egy bizonyos vízbeviteli ütemtervet a rendszerébe, és figyelemmel kíséri állapotát, súlyát, étvágyát.

Néhány kiindulópont neked (ha fiatal és aktív vagy) a következő mód használható:

• reggel ébredés után: 400 ml víz nőknek és 500 ml víz férfiaknak ( 2 szemüveg) ;
• minden étkezés előtt (legfeljebb 2 1-00 ) : 1 pohár víz;
• napközben: szükség szerint a szomjúság megjelenéséig.

Jegyzet:

Daniels MC, Popkin BM tudósok tanulmánya a Nutrition Review folyóiratban ( 2010 ) kimutatta, hogy az idősek vízfogyasztása ( 55+ ) étkezés előtt csökkentheti a kalóriabevitelt. Ha pedig tartózkodik a víz ivásától étkezés előtt, az növelheti a kalóriabevitelt 9% .

4. sz. A bélperisztaltika kialakítása

Az evéstől való vonakodás oka a gyomor rossz emésztési munkája lehet. A gazdag ételek segítenek megoldani ezt a problémát. Másrészt a rostok jóllakottságot adnak az embernek, és megtöltik a gyomrát, így hosszabb ideig maradhat étel nélkül. Ezért mérsékelje étrendjének rosttartalmát a nap eseményeitől függően.

5. sz. Fizikai aktivitás heti 3-5 alkalommal

Különféle tanulmányok kimutatták, hogy az úszás és a vassal végzett súlyzós edzés a legerősebb étvágygerjesztő. Azt is megállapították, hogy az aerob tevékenység, különösen a futás, inkább elnyomja, mint serkenti az étvágyat. Több erősítő edzés 1,5 egymás utáni órák az agy elektromos aktivitásának csökkenéséhez, kognitív funkcióinak gátlásához és ennek következtében az étvágy csökkenéséhez vezetnek.

Meghatározták az ideális edzésparamétereket az étvágy növelésére: több ízületi gyakorlatok, intenzív munkavégzés hiba nélkül. 45 (nőknek) - 60 (férfiaknak) perc.

6. sz. Étel a társaságban vagy megfelelő háttér mellett

Egy kövér ember társaságában repül az idő! :). Emlékszel erre a szlogenre? Tehát a táplálkozás.org szakértői azt találták, hogy az alanyok többsége több ételt evett (by 20% ) egy társaságban, nem pedig egyedül. Az étvágy növekedése is 15% ) közreműködtek étel- vagy főzőműsorokban.

Következtetés: enni a háztartás társaságában vagy ételátadás alatt.

7. sz. Étel egy nagy tányéron

Pszichológiai chip, ami az agy megtévesztésére szolgál. Az ételt nem a megfelelő méretű tányérba teszed, hanem sokkal nagyobbra. Például nem 25 cm, és 30-35 cm.

8. sz. Élelmiszerfokozók használata

Gyógynövények, fűszerek, különféle öntetek és mártások – mindez kívánatosabbá teszi ételeinket. Egyetértek, a vízen főtt csirkemell vagy zabpehely átlagon aluli élvezet, sőt egyeseknek még az alaplap alatt is :). A gyógynövények, fűszerek, fűszerek, szószok mind fokozzák az ételek ízét, és serkentik az emésztőenzimek termelését. Tehát nyugodtan vegye fel őket friss étrendjébe. A legétvágygerjesztőbb fűszerek: fekete-piros bors, gyömbér, fahéj, só, darált fokhagyma/por, szójaszósz.

Jegyzet:

Reszelt sajt fokhagymaprésen zúzott fokhagymával – ezzel az öntettel bármilyen ételt megeszel, még reggel is.

9. sz. Speciális kiegészítők szedése

Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok hiánya csökkentheti az étvágyat. Ha fokozni szeretné, fontolja meg az alábbi kiegészítők némelyikének beiktatását az étrendjébe:

• cink;
• tiamin;
• halzsír;
• echinacea. Alkil-aminoknak nevezett vegyületeket tartalmaz, amelyek serkenthetik az étvágyat.

10. sz. színes edények

A zöld, sárga és narancssárga/piros ételek serkentik az étvágyat. Ezek a tanulmány következtetései 2011 évben megjelent az Appetite magazinban.

Alkalmazzon néhány ajánlást az életében, és ugrásszerűen növekedni fog :).

És valójában így néz ki a székesegyházi utasítás az étvágy növelésére:

1. nem kel korán 7 előtt 9 ) , 1,5-2 egy pohár vizet;
2. fizikai aktivitás (nem gyakorlat) - gyakorlatok saját testsúllyal és súlyzókkal 10-15 perc non-stop üzemmódban;
3. táplálékbevitel;
4. 1 egy pohár víz munka előtt;
5. Munka. Ital 1-1,5 liter folyadék;
6. evés a munkahelyi kávézóban. Mi szerepel az étlapon fűszerek hozzáadásával;
7. edzés;
8. ház. Ital 1,5-2 egy pohár vizet 30 perccel étkezés előtt;
9. otthoni étkezés a családdal vagy műsor megtekintése;
10. esti séta a 20-25 percek;
11. világít be 00-00 .

Így kell kinéznie az ideálisnak, az étvágy növelése szempontjából a napi rutinnak.

3 életút egy ektomorf számára az étvágy növelésére és a tömeg növelésére

Ektomorfok, férfiaknál szikár vagy téglalap alakú testalkat (megfelelő antropometriai paraméterekkel) a nőknek vannak a legnehezebb típusai a tömegnövelés érdekében. Róluk azt mondják: "nem lóeledel". Gyakran mondják magukban: Egyáltalán nem tudom rávenni magam az evésre. Ha Ön is ezek közé tartozik, emlékezzen a következő három tippre étvágyának növelésére és tömegnövelésre:

1. sz. Növelje a kalóriabeviteli ablakot

A nap folyamán több időre van szüksége, hogy feltöltődjön energiájával. Ha most felkelsz 9 reggel és lefeküdni 12 éjszaka, majd kezdj fel kelni 1,5-2 órával korábban at 7 a reggeli órákat. Így lesz 2 órával több ébrenlét, kalóriafogyasztás és több idő éhezni.

Ha már nagyon korán kel, de napközben a felszívódási képessége sok kívánnivalót hagy maga után, akkor legyen szabály, hogy rányomja a párnát 30 percben reggel (15-00-ig). Néha egy ilyen feltöltődés lehetővé teszi, hogy növelje az étvágyat a nap második felében.

2. sz. Egyél kevesebb fehérjét, több összetett szénhidrátot

Ez a hír! - te mondod. A fehérje az izmok fő építőanyaga, mennyiségét csökkenteni kell. Hogy hogy? A helyzet az, hogy a fehérje a legkielégítőbb az összes közül. 3 makrotápanyag, hosszú időre leállítja az étvágyat. Egy csomó "fehérje és zsír" nagyon kielégítő, ezért az étvágy növelése érdekében növelni kell az összetett szénhidrátok mennyiségét az étrendben.

Más szóval, azoknak az ektomorfoknak, akik szeretnék javítani az étvágyukat és növelni a tömegüket, a tápanyagok százalékos arányát a szénhidrátok felé kell tolniuk. Például lehet így: BZHU = 20%/10%/70% .

3. szám. Házi fehérje turmix

Növelje a szilárd ételek számát a 3 előtt 5-6 egy ektomorf számára - lehetetlen feladat. De nem kell velük erőltetni magad, ha már nem vagy olyan meleg, micsoda evő. Cserélje ki őket folyadékkal - házi készítésű (nem sporttáplálkozás) Termelés. Annak érdekében, hogy teljes értékű ételekké váljanak, nemcsak folyadékot kell hozzáadni hozzájuk, hanem szerkezeti zárványokat is - őrölt dió, túró, rost, bogyós gyümölcsdarabok.

Most ismerkedjünk meg…

A 10 legjobb étvágyfokozó étel

Mit kell beiktatnod az étrendedbe, hogy kedved legyen enni? A következők egyikének kell lennie:

1. őrölt (zacskós) gyömbér. Segít megbirkózni a dyspepsiával és serkenti az étvágyat. edd meg 1/2 teáskanál per 30 perccel étkezés előtt, ivóvíz a 10 napok;
2. fekete bors. Serkenti az ízlelőbimbókat, ami fokozhatja a gyomorban gyakran előforduló sósav kiválasztását, és ezáltal fokozza az emésztést. add hozzá (feltételezve, hogy nincs fekélyed) salátákhoz, húsokhoz, rizshez;
3. fokhagyma. A hússütés végén tegyük hozzá, vagy használjuk kenyérre kenhető sajttal;
4. koriander. korianderlé (levélből nyerték) serkenti a gyomornedv kiválasztását;
5. almák;
6. sötét szőlő;
7. hajdina és teljes zabpehely;
8. sárgarépa koreai nyelven;
9. karfiol és kelbimbó;
10. Bolgár piros és sárga paprika.

Jegyzet:

Ha egyáltalán nincs kedve enni, akkor rágjon rágógumit – serkenti a gyomornedv termelődését, a termelődő nyál pedig irritálja a gyomrot.

Alakítsd úgy az étkezéseidet, hogy a megadott listából legyen benne valami. A jó szabálya, i.e. Az étvágyfokozó tónus a kovásztalan fehérje, például a főtt csirkemell és valami fűszeres, például koreai sárgarépa vagy fokhagymás sajt kombinációja. Találja meg a sikeres kombinációkat, és a tömeg eltapos :).

Tulajdonképpen csak erről szeretnék beszélni, foglaljuk össze.

Utószó

Hogyan lehet növelni az étvágyat - új cikk a 2 alkatrészek. Most már mindent tud arról, hogyan készítsen több hörcsögöt, és mit kell tennie ehhez. Minden fronton örökbefogadjuk és terjeszkedünk :).

Viszlát. Viszlát!

PS: Problémái vannak az étvágyával? Nehezen hízol?

PPS: segített a projekt? Ezután hagyjon rá egy linket a közösségi hálózat állapotában - plusz 100 Karma pont garantált :)

Tisztelettel és hálával: Protasov Dmitri.

A testépítők és csak fizikailag aktív emberek egyik fő feladata a termékek és a sport kiegészítők helyes kiválasztása. Ismeretes, hogy ugyanazokat a sportkiegészítőket úgy tervezték, hogy különböző funkciókat töltsenek be a különböző sportolók számára. Például a testépítők az elágazó láncú aminosavakat vizsgálják az izomnövekedés javítása és a fenntartható izomfehérje szintézis szempontjából. De az edzés fontos pontja az intenzív edzés során jelentkező fáradtság időszaka. Ilyen helyzetekben a sportolóknak kitartásra van szükségük, és az egyik összetevő, amely ezt növelheti, a citrullin-malát. Ezért sok testépítő beleveszi az edzés előtti komplexumába.
A citrullin egy aminosav, amely az ornitin és a karbamoil-foszfát aminosav kombinációjából származik. A szervezetben ez a vizeletciklus során történik, így a szervezet megszabadul a nitrogéntartalmú hulladéktól. A kiegészítésből származó felesleges citrullin lehetővé teszi a vizeletciklus számára, hogy eltávolítsa a dolgozó izmok által termelt ammóniát, mielőtt az kimerültséget okozna.
A citrullin fontos szerepet játszik a szervezet anyagcsere-folyamataiban. Ezenkívül a citrullin egy olyan melléktermék, amelyet akkor kapnak, amikor a szervezet egy aminosavat, például arginint nitrogén-monoxiddá dolgoz fel. Tanulmányok azt mutatják, hogy a felesleges citrullin növeli az arginin mennyiségét a vérben, ami a nitrogén-monoxid termelésének növekedéséhez vezet. A nagy mennyiségű nitrogén viszont pozitív hatással van az izmok véráramlására edzés közben, ami lehetővé teszi, hogy az izomszövet hosszabb ideig legyen terhelés alatt és jobban szivattyúzza a vért.
A malát vagy az almasav egy sóvegyület, amelyet gyakran élelmiszer-tartósítószerként használnak, és egyes gyümölcsöknek, például almának, savanyú íze van. A malát másik előnye, hogy elősegíti a tejsav újrahasznosítását, ami segít leküzdeni a fáradtságot. A citrullinnal együtt a malát lehetővé teszi, hogy a szervezet hosszabb ideig ellenálljon a különböző terheléseknek.

Citrullin a sportban

A testépítésben és más sportokban a citrullint gyakran használják, mivel ez a kiegészítés növeli az edzés teljesítményét. Az ammónia felszabadulásának felgyorsításával a sporttáplálkozásból származó citrullin lehetővé teszi, hogy késleltesse a hidrogénaktivitás csökkenésének pillanatát az izmokban, amely intenzív fizikai munka során következik be. A hidrogénaktivitás csökkenésével az izom elsavasodik, és a fáradtság jelentkezik.
Mivel az arginint citrullinból szintetizálják, nitrogéndonorként működhet, jobban felszívódik, és az emésztőrendszerből való felszívódás után nem pusztul el a májban, de nem ez a hatásmechanizmus a fő. Ezenkívül a citrullin gátolja a nitrogén-oxidot elpusztító enzimeket. Feltételezik, hogy a citrullin fokozhatja a növekedési hormontermelést, az inzulinszekréciót és a kreatintermelést, bár ezeket a hatásokat nem bizonyították. Az is hozzáadható a pozitív hatásokhoz, hogy ez a gyógyszer segít a sportolóknak csökkenteni az edzés utáni izomfájdalmakat.

Hogyan kell szedni és milyen adagokban

Edzés előtt, 05-1,5 órával éhgyomorra javasolt citrullint bevenni. Használhatja reggel és lefekvés előtt is. Mivel a citrullin számos hatása az argininszint emelkedésének köszönhető, a bevitel sajátosságai is megegyeznek.
A citrullin minimális hatékony adagja napi 6 g. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy ha naponta 18 grammot vesz be, az eredmények lényegesen jobbak lesznek.

A citrullin kombinálása más kiegészítőkkel

Az edzés hatékonyságának növelése érdekében különféle kiegészítőket kombinálhatunk citrullinnal.
A legkedveltebb kombinált sporttáplálkozás:
Karnozin – Segít növelni az anaerob küszöböt a tejsav pufferelésével, és megvédi az izmokat az oxidatív stressztől.
L-karnitin – növeli az energiatermelést azáltal, hogy a zsírokat bevonja az anyagcserébe. Lehetővé teszi a fizikai teljesítmény javítását, a szív- és érrendszer védelmét.
Kreatin – fokozza az erőt és az izomnövekedést.
Arginin - javítja az izmok táplálkozását a nitrogén-monoxid termelésének növelésével. Növeli a növekedési hormon és az inzulin termelését. A kombináció célszerűsége nem kellően alátámasztott.
A vitaminok és ásványi anyagok olyan elemek, amelyek szinte minden anyagcsere-folyamatban részt vesznek. A citrullin különösen jól kombinálható B-vitaminokkal és cinkkel.

A citrullin mellékhatásai

Eddig a klinikai vizsgálatok során nem azonosították a citrullin mellékhatásait. A citrullint használó sportolóktól sem érkezett jelentés.

Természetes citrullin források

Görögdinnye. A görögdinnye héja különösen gazdag citrullinban. A citrullin mellett a görögdinnye más immunerősítő antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak a szív- és érrendszerre, beleértve a likopint is. A citrullin a görögdinnye magjában is megtalálható.
Földimogyoró. A földimogyoró jó forrása a citrullinnak, viszonylag magas szív-egészséges egyszeresen telítetlen zsírtartalommal. Ezenkívül a földimogyoró magas antioxidáns- és rosttartalmú, amelyek az egészséges táplálkozás fontos összetevői.
Szójababok. Sok más növényi tápláléktól eltérően a szójabab az esszenciális aminosavak teljes spektrumát tartalmazza. Emiatt nagyon vonzó étel a vegetáriánusok számára. A szójabab citrullint, vasat, rezet és omega-3 zsírsavakat tartalmaz. A vas szükséges a vörösvértestek képződéséhez, a réz az anyagcseréhez, a zsírsavak pedig az aktív agyműködéshez és a szív zavartalan működéséhez.
A citrullin más élelmiszerekben is megtalálható, például halban, tejben, tojásban, húsban, valamint hagymában és fokhagymában.

A vitaminok rendkívül aktív biológiai anyagok, amelyek bizonyos életfolyamatokért felelősek. A szervezetünkbe jutva hozzájárulnak a különféle folyamatok aktiválásához. Különféle vitaminok segíthetik az immunrendszer erősítését, csökkentik a fáradtságot, javítják a fizikai aktivitás alatti felépülést, javítják a szervezet általános funkcionális állapotát és semlegesíthetik a káros környezeti tényezőket.
A vitamin-ásványi komplexek (multivitaminok) olyan étrend-kiegészítők, amelyek feladata a szervezet vitaminokkal, ásványi anyagokkal és más fontos anyagokkal való ellátása. A multivitaminok különféle formákban megtalálhatók, tabletták, kapszulák, mályvacukrok, porok, folyékony és injekciós oldatok formájában. Jelenleg vitamin-ásványi komplexeket állítanak elő, figyelembe véve különböző tényezőket, mint például az életkor, a nem és az emberi tevékenység. Például vannak ilyen multivitaminok: terhes nőknek, gyerekeknek, időseknek, sportolóknak, férfiaknak és nőknek. A multivitaminok nem tartalmaznak hormonális és káros anyagokat, nem károsak az egészségre, segítik annak erősítését, valamint az anyagcsere folyamatok aktiválását.

A vitamin- és ásványianyag-komplexek minősége.

Manapság a sporttáplálkozási piac különféle vitamin- és ásványianyag-komplexekkel rendelkezik, amelyek árban és minőségben különböznek egymástól. De az összes multivitamin összetétele nagyon hasonló.
A lényeg a komplexum egyes összetevőinek kölcsönhatásában van. Az olcsó vitamin-ásványi anyagok komplexei gyakran különböznek a drágáktól bizonyos vitaminok és ásványi anyagok felszívódásának károsodásában, ami önmagában is hozzájárul a szervezetbe jutó mikroelemek egyensúlyának romlásához, ezáltal csökkentve a komplex bevételének hatékonyságát. A drága gyógyszerekben éppen ellenkezőleg, vannak olyan elemek, amelyek hozzájárulnak bizonyos elemek felszívódásához, és elősegítik a szinergikus hatás elérését, amikor az elemek növelik egymás tulajdonságait. Természetesen az ilyen összetevők sokkal több előnyt jelentenek az emberi szervezet számára.

Vitaminok és ásványi anyagok a testépítésben.

A gyakorlat azt mutatja, hogy mind az erősportokban, mint például a testépítésben, az erőemelésben, mind az egyéb sportokban, például a fitneszben, nagyon nehéz elérni a kívánt eredményt vitamin- és ásványianyag-komplexek használata nélkül. Még akkor is, ha valaki elegendő mennyiségű fehérjét és szénhidrátot fogyaszt, szisztematikusan sportol, problémái lehetnek az edzési platóval. Ennek oka lehet a vitaminok és ásványi anyagok elégtelen bevitele.
A testépítőknek nagy mennyiségű magas kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztaniuk, amelyek alacsony ásványianyag- és vitamintartalmúak. Nem mindig adhatnak hozzá elegendő gyümölcsöt és egyéb vitaminforrást az étlapjukhoz, mert ez emésztési zavarokhoz vezet. Másrészt az ilyen sportolóknak sokkal nagyobb szüksége van a szervezetnek ásványi anyagokra és vitaminokra, mint a hétköznapi embereknél. Ezért a vitamin- és ásványianyag-komplexek egyszerűen pótolhatatlanok számukra.
Egy ilyen probléma megismerése után a kezdő testépítők a következő problémával szembesülnek, melyik komplexumot válasszák maguknak? Sok multivitamin megvásárolható az üzletekben, amelyek a gyártó leírása szerint a legjobbak, de a valóságban nincs olyan sok jó komplex. Amint azt korábban megjegyeztük, a vitamin-ásványi komplexek minőségét a mátrixai határozzák meg, amelyek lehetővé teszik az anyagok bizonyos sebességgel és bizonyos kombinációkban történő felszabadulását, így biztosítva a legjobb felszívódási hatást. Ráadásul sportoláskor, főleg testépítéskor jelentősen megváltoznak a szervezet szükségletei: egyes vitaminoknak 30%-kal, másoknak még ennél is többre van szükségük. Ezért tanácsos a súlyemelőknek speciális vitamin- és ásványianyag-komplexeket vásárolni, amelyeket úgy terveztek, hogy megfeleljenek a test speciális igényeinek edzési körülmények között. Ezenkívül a sport vitamin-ásványi komplexek nemek szerint vannak felosztva: férfi és nő, és figyelembe veszik mindkét nem élettani jellemzőit.
Külön meg kell jegyezni, hogy a vitamin-ásványi komplexeket mind az izomtömeg növelése, mind az erőmutatók növelése, valamint a megkönnyebbülés és a fogyás során be kell venni.

vételi mód.

A gyártó ajánlásait be kell tartani. Általában a multivitaminokat 1-2 hónapig szedik, utána legalább egy hónapos szünetet tartanak. A szakemberek nem javasolják az állandó bevitelt, mivel a szervezet végül elveszíti a nehezen elérhető ásványi anyagok táplálékból történő felszívódását, és a szervezeten belül csökken a vitaminok szintézise.