Kegel gyakorlatok - hogyan kell használni az intim izmok edzésére, indikációk és ellenjavallatok. Kegel gyakorlat a medencefenék izmainak erősítésére

A Kegel gyakorlatokat a múlt század óta használják az orvostudományban. A nevet a fejlesztő - Arnold Kegel nőgyógyász - neve alapján adták. Az ilyen gyakorlatok az intim izmok erősítésére irányulnak, amelyek működési zavara nőknél kellemetlen állapotok formájában nyilvánul meg.

Kegel edzők. Vélemények a nőkről. Mik ezek az eszközök?

Arnold Kegel speciális szimulátorokat is feltalált, hogy kényelmesebbé tegye a gyakorlatot. Idővel javítottak. A modern nőknek lehetőségük van segítségükkel gyorsan és hatékonyan megszüntetni az urogenitális rendszer problémáit, valamint javítani szexuális életüket. Sok nő véleménye szerint a Kegel-szimulátorokat egyedülálló gyógymódként írják le, valódi megváltást számos intim problémától.

Mik ezek az eszközök? Az intim szimulátorok modern modelljeit a Kegel által ajánlott gyakorlatok figyelembevételével hozzák létre. A használatukra vonatkozó eljárást teljesen biztonságosnak és fájdalommentesnek nevezhetjük. A gyakorlat szerint a speciális szimulátorok használata gyakorlatok végrehajtása során jelentősen növeli az eljárások hatékonyságát.

Azok a lányok, akik már használták ezeket az eszközöket, azt mondják, hogy hatékonyak. A nők azt tanácsolják mindenkinek, hogy próbálja ki az ilyen szimulátorokat. Talán segítenek sok intim probléma megoldásában.

Perineum - az első eszköz az intim izmok képzésére

Az első Kegel medencefenék szimulátort perineummérőnek hívták. Ez az eszköz tartalmazott egy speciális mérőeszközt, amely lehetővé teszi a medencefenék izomszövetének állapotának meghatározását. Ezzel a szimulátorral a nők Dr. Kegel gyakorlatokat hajthatnak végre, és a lehető legrövidebb idő alatt elérhetik a kívánt eredményt. Használatának eredményeként számos nőgyógyászati ​​betegség megszűnése és az intim élet minőségének javulása volt megfigyelhető. A klinikai vizsgálatok szerint a perineum használatának hatékonysága elérte a 93%-ot.

Később számos további lehetőséget találtak ki az intim szimulátorokhoz. Azonban mindegyik Kegel-gyakorlatokon alapult. Mind a szimulátorok régi modelljei, mind a modernebbek speciális biztonságos anyagból készülnek. Némelyikük nyomásmérővel, körtével van felszerelve, van, amelyiknek visszajelzése van.

Edzők típusai. Mik azok az eszközök? Lányok vélemények

Mit mondanak a nők Val vel Modern Kegel edzőcipő? A véleményekben a vásárlók azt írják, hogy ezek a modellek fejlettebbek és kényelmesebbek. Többféle típusuk van:

• lehetővé teszi az intim izmok megerősítését;
• speciális visszajelzéssel (érzékelő segítségével ellenőrizheti a gyakorlatok helyességét);
• lézeres szimulátorok;
• edzőszékek;
• Expanderek intim izmokhoz;
• Kegel pneumatikus szimulátor (hüvelykamrával, kompresszorral, nyomásmérővel rendelkezik).

Népszerű márkák. Modellek leírása

Mielőtt megvásárolná ezt vagy azt az eszközt, tanácsot kell kérnie egy nőgyógyásztól. A Kegel oktatók legnépszerűbb márkái ma a következők:

1. Magic Kegel mester. A gyártó szimulátorának segítségével egy nőnek lehetősége van további hangot adni a hüvelyi izmoknak, erősebbé tenni őket. Ezt leggyakrabban a szült nők követelik meg. A szimulátor egy kurzusa után a szexuális élet minősége javul, a nő lehetőséget kap az orgazmusra. Ilyen eredmények érhetők el a szimulátor egyedülálló működésének segítségével: a kismedence véráramlásának javítása, az intim izmok rugalmasságának helyreállítása. Ez a szimulátor két tekercsre emlékeztető sima szilikon golyóból áll. A gyártó azt javasolja, hogy a szimulátort egy speciális alkalmazással együtt használja, amely bármely okostelefonra telepíthető. Ez az alkalmazás szabályozza a Kegel-gyakorlatok minőségét. A szimulátor 6 üzemmóddal rendelkezik: "kezdő", "gyermeket tervez", "nászút", "szerető", "fiatal anya".
2. A PelvicToner egy másik népszerű Kegel tréner a medenceizmok erősítésére. Könnyen használható, megfizethető és rendkívül hatékony. Lehetővé teszi az intim izmok rugalmasságának helyreállítását, az orgazmust, a vizelet inkontinencia leküzdését, a hüvely méretének csökkentését és a menopauza tüneteinek megszüntetését is. Ennek a szimulátornak a gyártása során speciális orvosi polipropilént használnak, amely antibakteriális készítménnyel van bevonva. Munkásságának középpontjában a progresszív ellenállás áll.
3. Az AirBee egy meglehetősen hatékony Kegel edző. Az eszköz használati útmutatója nagyon részletes. A szimulátor 8 rezgésmódban működik, és önállóan is használható. Az AirBee segítségével visszaállíthatja a hüvely rugalmasságát és méretét szülés után, javíthatja az intim terület érzékenységét, felgyorsíthatja az orgazmus kialakulását, és késleltetheti a menopauza beálltát is. A Kegel-szimulátorokról szóló áttekintésekben a vásárlók azt írják, hogy meglehetősen magas költséggel rendelkeznek. Ezért sokan megpróbálnak önállóan ilyen szimulátort készíteni. Az így feltalált készülék azonban nemcsak hogy nem hozza meg a kívánt eredményt, hanem helyrehozhatatlan károkat is okozhat. A professzionális szimulátorokat speciális laboratóriumi körülmények között fejlesztik, figyelembe véve a női élettani sajátosságokat. Ezt követően klinikai vizsgálaton esnek át, és csak nagy hatékonyság és teljes biztonság esetén kerülhetnek értékesítésre.

A készülék működési elvei

Az ilyen szimulátorok használatának jelzései

Az ezekkel az eszközökkel végzett edzés hasznos lehet a következő esetekben:

• az intim izmok nyújtása és gyengítése;
• húgyúti betegségek;
• vizelet inkontinenciával kapcsolatos problémák;
• az érzések megsértése az intimitás során;
• egy nő menopauza kora;
• szülés utáni változások a hüvelyben.

A Kegel-szimulátor nemcsak a fenti problémák kiküszöbölését, hanem a jövőbeni előfordulásuk megelőzését is lehetővé teszi. Az intim izmok edzésére szolgáló eszköz segítségével fel lehet készülni a szülésre. És ezzel elkerülhető a baj a gyermek születése után. A Kegel-szimulátor képes pozitív hatással lenni egy olyan nő testére, akinek nincs ilyen problémája. Segítségével javul a szép nem általános közérzete.

Ellenjavallatok a népszerű szimulátorok használatához

Mielőtt azon töprengene, hogyan válasszuk ki a Kegel-szimulátort, tisztázni kell, hogy vannak-e ellenjavallatok a használatához. Tehát az ilyen eszközök használata tilos a következő esetekben:

• terhesség, mivel a hüvely izmainak intenzív expozíciója vetélést vagy placenta leválást okozhat;
• az urogenitális rendszer fertőzései;
• gyulladásos folyamatok a szervezetben;
• bármely nőgyógyászati ​​betegség akut formái;
• a hüvely vagy a méh prolapsusa.

A Kegel-gépek használata az intimitás idején sem megengedett. Ne használja tovább, még akkor sem, ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget okoztak.

Az eszközök működésének szabályai

A Kegel-szimulátorok működésének szabályai:

• a készülék több személy általi használata nem megengedett;
• a kész eszközt nem lehet szétszerelni és módosítani;
• nem szabad esésnek és olyan hatásnak kitenni, amely a termék deformálódását okozhatja;
• tárolja a készüléket nedvességtől és fénytől védett helyen.

Az eszközök használatának módjai

Meg kell azonban jegyezni, hogy az utasításokban javasolt alkalmazási módszereket szakemberek fejlesztették ki, a gyártó által megadott használati ajánlások segítenek a maximális hatás elérésében. Ebben az esetben bármilyen öntevékenység elfogadhatatlan. Mivel még egy ilyen ártalmatlannak tűnő eszköz is árthat tulajdonosának, ha nem megfelelően használják.

A szakértők 5-7 perces edzést javasolnak. A készüléken a nyomásszintet 40 mm-re kell beállítani. A masszázsgyakorlatok könnyű kameramozdulatokkal kezdődnek, majd fokozatosan növelik az intenzitást. Ez a megközelítés elkerüli a fájdalmas és kellemetlen érzéseket, és felkészíti az izmokat a masszázshatásokra.

Egy kis következtetés

Reméljük, hogy a fenti információk lehetővé tették a nők számára, hogy megértsék, mik azok a Kegel-gyakorlatok, és mire valók, valamint milyen eszközök. Ne becsülje alá az intim izmok állapotának fontosságát. Hiszen ettől függ a nő szexuális életének minősége és általánosságban az egészségi állapota. A Kegel-szimulátorok modern modelljeinek köszönhetően a lányoknak egyedülálló lehetőségük van hatékony eredmények elérésére különösebb erőfeszítések nélkül.

Sikertelen gyermekfogantatási vágy, rendszertelen menstruáció és sok más, a kismedencében elhelyezkedő szervek problémája. Ezenkívül az otthoni vacogás lehetővé teszi, hogy szabályozza az orgazmus kezdetét és időtartamát, nem csak Ön, hanem szexuális partnere számára is, ami mindkettőtöknek örömet okoz.

Ha kiváló eredményeket ér el ebben a kérdésben, és megtanulja a gésák titkait, akkor a partner virtuozitása a szex tekintetében és a „büszkeségének” mérete nem játszik nagy szerepet, mivel Ön lesz a háziasszony. ezen a „bálon”. De ez lehetséges hosszú napi edzés és a szintek lépésről lépésre történő áthaladása mellett, a kezdetitől a legmagasabbig, amelyet tréner segítségével kell végrehajtani. És mivel ez a cikk az önálló tanulásra irányul, a tanulmányi szint kezdeti lesz, speciális szimulátorok és oktatók nélkül.

Egyesek azt hiszik, hogy nincs rá szükségük, és mindezek nélkül a nők éltek, élnek és élni fognak. Ez persze tisztán személyes ügy, és nincs értelme erőltetni valamit, mert ahhoz, hogy elkezdjen csapkodni, vágy, vagy inkább erős motiváció kell. Minden lány vagy nő esetében más lehet. Az a vágy, hogy gyakori és nagyon élénk orgazmussal csodálatos örömöket szerezzen magának és szexuális partnerének.

Ez közvetlenül attól függ, hogy az edzett hüvelyi izmok hozzájárulnak az idegvégződések erős összenyomásához. Az a nő, aki képes gyakori orgazmusra, nagyon szexi és vonzó, a férfi nem fogja tudni megtagadni az ilyen feleséget és szeretőjét, és ha ez hirtelen megtörténik, akkor, miután érezte a nagy különbséget, elkerülhetetlen lesz a visszatérése. Ezenkívül az orgazmus kezdetekor intenzíven termelődő boldogsághormonok nagymértékben megfiatalítják a testet, és lehetővé teszik a nő számára, hogy hosszabb ideig jó formában maradjon.

Női egészségügyi problémák:

A hüvelyi izmok állandó edzésével serkentik a kismedencei szervek vérkeringését, ami lehetővé teszi az izomrostok telítését a szükséges mennyiségű oxigénnel. Azt is lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a pangó folyamatoktól a medencében, és elkerülje számos nőgyógyászati ​​betegséget. A wumbling hasznos a méh prolapsusa és a hüvelyfalak, a petefészek-fájdalom, a rendszertelen menstruáció vagy annak hiánya esetén, olyan megnyilvánulások esetén, mint a vizelet inkontinencia (enuresis), aranyér és sok más, az izomtónus gyengülésével kapcsolatos probléma. a kismedencei szervek.

A szülésre való felkészülés során az ilyen gyakorlatok segítenek rugalmasabbá tenni a méh és a hüvely izmait, elkerülni a szakadásokat, könnyebben jön ki a magzat a szülés során;
Csökkentse a szülés utáni felépülési időt, és gyorsan állítsa vissza a hüvely normális állapotát.

A wumbling első szakasza, gyakorlatok otthon

Annak érdekében, hogy otthon végezzen ugrálást, éreznie kell azokat az izmokat, amelyeken a fő munkát végzik. Ehhez a vizelés során meg kell szigorítani és meg kell állítani ezt a folyamatot, miközben világosan meg kell értenie, hogy mely izmok érintettek, és rögzítenie kell az agyban. Ezután ismételje meg ugyanazt, de más helyzetben: állva, ülve, útközben - erre szükség lesz a gyakorlatok jobb megszilárdításához.

1. FELADAT

Feküdj a hátadra, lélegezz be mélyeket és lélegezz ki, miközben a tenyerek egyike a mellkason, a másik a hason legyen, majd vegyél még egy levegőt, de már ne a mellkas emelkedjen, hanem a gyomor. Amikor kezd sikerrel járni, ezeket a gyakorlatokat próbáld ülve és állva végezni, később pedig szabadidőben, kényelmes testhelyzetben. Ezt a gyakorlatot nyugodt gyomorral történő légzésnek nevezik. Javítja a vérkeringést, és nyugtatóként hat az emberre. Nagyon hasznos lesz az ilyen gyakorlatokat lefekvés előtt elvégezni.

2. GYAKORLAT

Most kezdjük el edzeni a csiklóizmokat. Összpontosítsa a figyelmét a csiklóra, és öt percig végezzen összehúzó mozdulatokat úgy, hogy visszahúzza és ellazítja őket. Ennek alapja a vizeletürítés felfüggesztése lesz. Minden alkalommal növelni kell az izmok feszültségének és összehúzódásának sebességét, amíg egy ilyen gyakorlat eredményeként enyhe izgalom nem jelenik meg. Ezután adjuk hozzá a lökést, enyhe nyomást és lazítást, és kombináljuk ezeket a mozdulatokat. Egy héten keresztül ezt a gyakorlatot naponta ötször végezzük, mindegyiknél tíz visszahúzást, lazítást és kilökést kell végrehajtania. Minden következő héttel növeljük az összehúzódások számát öttel, és így tovább, amíg el nem érjük a harminc összehúzódást egy gyakorlatban.

3. GYAKORLAT

Hanyatt fekvő helyzetben enyhén hajlítsa be a térdét, és húzza vissza a végbélnyílást. Rövid szünet után lazítunk. Az ilyen gyakorlatok elvégzéséhez le kell feküdnie, amíg ki nem fejleszti a végbélnyílás készségeit a has és a fenék izmainak használata nélkül. Miután már megkaptuk, áttérünk egy ilyen gyakorlat elvégzésére ülve vagy állva, minden nap 10-15 percig.

4. GYAKORLAT

Öt percen belül felváltva húzza vissza és lazítsa meg a végbélnyílást és a csiklót. Ezt a gyakorlatot villogásnak nevezik. Amikor elsajátítottad, és elkezded irányítani ezeket és más izmokat, növeld a váltakozó összehúzódások gyakoriságát.

5. GYAKORLAT

Ezzel a gyakorlattal meg kell tanulnunk kombinálni a légzést és a medenceizmok munkáját. Gyomorral kezdünk lélegezni, és közben behúzzuk és tartjuk a végbélnyílást, miközben gondolatban tízig számolunk, majd ellazulunk és ugyanezt tesszük, de a csiklóval. Ahogy ezt a gyakorlatot elsajátítják, a szám fokozatosan húsz-harmincra növelhető.

Ha a 4-es és az 5-ös gyakorlat nem teljesen működik, ne frusztráljon és hagyja abba a gyakorlást, csak ne rohanjon, és térjen vissza a kezdeti gyakorlatokhoz, fejlesztve és megszilárdítva azokat. A test összes izmához képest a hüvelyi izmok nem mozognak, ezért állandóan ellazult állapotban vannak. Ebben a tekintetben a nyüzsgés kezdeti szakaszában kevesen tudják azonnal elég erősen összenyomni az izmokat, és gyorsan és ritmikusan összehúzni. Mindenhez idő és gyakorlás kell.

Meg kell tanulnia, hogyan kell ilyen gyakorlatokat végezni fekve, ülve és állva - ez lehetővé teszi az izmok irányítását különféle helyzetekben és bármilyen pózban. Példa erre a Káma Szútra „megfordítása” egy szeretett személlyel. És azt is lehetővé teszi, hogy bármilyen szabadidőben gyakorlatokat végezzen: üljön a munkahelyén, üljön villamoson, álljon sorban, nézze kedvenc TV-sorozatát az ágyon fekve.

6. GYAKORLAT

Pozíció - állva, tegye a kezét az övre, a lábak vállszélességben legyenek, zoknit oldalra fordítva. Lassú guggolást végzünk, térdünket oldalra tárva, a lehető legalacsonyabbra, tíz-tizenöt másodpercig maradunk ebben a helyzetben, és ugyanolyan lassan kelünk fel. Ennek a gyakorlatnak öt-hét alkalommal történő elvégzésével jelentősen megerősítjük a hüvelyizmokat.

Az otthoni vumbilding azért jó, mert nem áll a feje fölött edző, aki megköveteli a feladat egyértelmű végrehajtását. Ha a gyakorlatok végzése közben fáradtnak érzi magát, akkor nem kell erőltetnie magát, és szünetet kell tartania. Nem kell kapkodni, mert fontos számunkra a jó eredmény.

7. GYAKORLAT

Mivel a leggyakoribb motiváció a szexuális kielégülés, ezért a gyakorlatokat együtt is végezheti kedvesével. Ha már sikeresen elsajátította hüvelyi izmai munkáját, és tudja, hogyan kell irányítani őket, akkor a javasolt gyakorlat jó gyakorlat lesz az Ön számára. A közösülés során használja a 2. számú gyakorlatot, de a kilökődés során meg kell hosszabbítania a szünetet, ameddig csak lehetséges. Mindketten nemcsak érezni fogjátok a különbséget a tettek között, hanem kellemes meglepetésben is részesültek.

Elérkeztünk tehát a wumbling órák első szakaszának végéhez. Remélem, hogy az a vágy, hogy szexi, boldog, legkívánatosabb és legvonzóbb legyél, segít abban, hogy kipróbáld az otthoni babrálást, és magasabb szinten folytasd tanulmányaidat.

És a mag és a vállöv izmait is mindenki ismeri, de hallottál már az intim izmok edzéséről? De ők azok, akik közvetlenül befolyásolják az érzéseket az intimitás során.

Miért van szükség a Kegel gyakorlatokra?

A Kegel gyakorlatokat Arnold Kegel amerikai orvos által a vizelet inkontinencia kezelésére kifejlesztett komplexnek nevezik.

A komplexum célja a kismedence és a medencefenék izomzatának erősítése, melyek az életfolyamatban ritkán használatosak és emiatt veszíthetnek rugalmasságukból és tónusukból.

Ennek eredményeként a kismedencei szervek támogatása gyengül, és egészségügyi problémák merülnek fel - a vizelet inkontinenciától a méh prolapsusáig. Ezenkívül az izmok gyengülése negatívan befolyásolja a nő intim életét.

De lehet-e Kegel gyakorlatokat végezni prolapsus alatt vagy a méh eltávolítása után otthon, vagy ehhez szakember felügyelete szükséges?

Természetesen jobb konzultálni, de ezek a gyakorlatok önmagukban egyszerűek, és az értékesítésben speciális szimulátorokat találhat az intim izmokhoz, így otthon is megteheti.

A Dr. Kegel rendszere szerinti rendszeres gyakorlatok mindenki számára hasznosak, de vannak olyan nők, akiknek egyszerűen szükségük van ilyen gyakorlatokra.

Kinek jók a Kegel gyakorlatok?

1. 40 év feletti nők
2. Túlsúlyos emberek
3. Fiatal anyukáknak a szülés utáni gyors felépüléshez
4. Húgyúti problémákkal küzdő nők
5. Terhes nőknek, mert a gyakorlatok hozzájárulnak a szülésre való felkészüléshez és a szülési folyamat könnyű lefolyásához

Ezenkívül az osztályok segítenek az intim élet javításában, a kismedencei szervek prolapszusának kezelésében és megelőzésében, a gyulladásos folyamatok és a "női" betegségek megelőzésében.

És ami a legfontosabb, bárhol elvégezheti a komplexumot, még a szokásos házimunkákat is.

Nem kell visszavonulnia az edzéshez - külsőleg a medencefenék izmainak munkája semmilyen módon nem nyilvánul meg, mások nem fognak észrevenni semmit.

Függetlenül attól, hogy edz-e vagy sem, az első dolog, hogy megértsük, hol találhatóak azok az izmok, amelyeket terhelni fogunk.

Erősítse meg medencefenék izmait egyszerű gyakorlatokkal

Ezt kétféleképpen teheti meg:

1. módszer

1. Az izmok lokalizálásához próbálja utánozni a vizelési inger elnyomását. Vagy még egyszerűbben: a következő WC-látogatás alkalmával tudatos erőfeszítéssel hagyja abba a vizelést.
2. Nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Ezeket az izmokat fogjuk edzeni.
3. Az utazások során "kicsit" lehetetlen folyamatosan gyakorolni - ez sérti a vizeletürítés természetes mechanizmusát idegi szinten. Nagyjából elmondható, hogy ezeknek az izmoknak az idegrendszere "deszinkronizálódik".
4. Amint megtalálja a megfelelő izmokat, és megérti, hogy ezek valójában irányíthatók, hagyja abba a kísérletezést, és kezdje el a Kegelen való edzést.

2. módszer

1. Van egy másik módszer is a szükséges izmok megtalálására: ehhez dugja be az ujját a hüvelybe, és próbálja meg a belső izmok erejével minél erősebben megszorítani (a gyomrot nem kell megfeszíteni).
2. Érezni fogod, hogy a végbélnyílás feszül, az izomgyűrű pedig összekulcsolja az ujjat (az, hogy mennyire feszes, az már a belső izmok állapotától is függ).

10 alapvető Kegel gyakorlat nők számára otthon

Ez a komplex vizelet-inkontinencia és gyenge intim izomzatú hölgyek számára is alkalmas.

Egyes technikák terhesség alatt is alkalmazhatók. Fontos megjegyezni, hogy a terápiás hatás csak rendszeres és állandó edzés mellett marad fenn.

Az első órák rövidek és egyszerűek lehetnek, a jövőben növelni kell a terhelést. Minden gyakorlatot 15-20 alkalommal ismételünk.

1. Feladat

Térd-könyök helyzetbe kerülünk, a fej a kezeken fekszik. Az intim izmokat felfelé és befelé feszítjük.

2. gyakorlat

Hason fekve kissé húzza előre a lábát. Megerőltetjük és ellazítjuk az intim izmokat.

3. gyakorlat

Hanyatt fekve hajlítsa be a térdét, és tárja szét, mint a szülésnél. Ellazítjuk és ismét megfeszítjük az izmokat.

4. számú gyakorlat

A lótuszhoz közeli pózban ülünk a földön. Tartsa egyenesen a hátát. Feszítjük a medence izmait felfelé és befelé, miközben próbáljuk úgy érezni, mintha felemelkedne a talajról.

5. számú gyakorlat

Álljon egyenesen, és hajoljon előre körülbelül 45 fokkal. A lábakat oldalra terítjük. A kezek a képen láthatóak. Ezenkívül megerőltetjük és ellazítjuk az izmokat felfelé és befelé.

6. számú gyakorlat

Egy macska pózát vesszük fel. A hátat lehajlítva ellazítjuk az intim izmokat, ellenkező irányban - megerőltetjük.

7. számú gyakorlat

Lefeküdtünk a hátunkra. Emelje fel a lábát 90 fokos szögben, majd engedje le őket, és próbáljon meg minél mélyebbre kerülni a feje mögé.

8. számú gyakorlat

Most lépjünk át a hídállásba. Felfelé emeljük a fenéket, megfeszítve az intim izmokat. Lemegyünk pihenni. Ehhez és a következő gyakorlatokhoz használhat fitballt.

9. számú gyakorlat

Hasra fordítjuk. A kezünket a padlón pihentetjük, a lábunk a labdán fekszik. Kilégzéskor eltoljuk a végtagokat és összenyomjuk a fenéket, belégzéskor oldalra terítjük és lazítunk.

10. számú gyakorlat

Ismét a hátunkra feküdtünk. Tekerjük a lábunkat a fitball köré. Belégzéskor lábunkkal felfelé emeljük a labdát, kilégzéskor leeresztjük.

A nők számára készült Kegel-gyakorlatok véleménye azt mutatja, hogy otthon az izmok állapotának folyamatos javulását érheti el. Ez azt jelenti, hogy a vizelési problémák, ha egyáltalán nem múlnak el, nagymértékben csökkenni fognak.

Kegel gyakorlatok otthon terhes nők számára

Miért edzeni az intim izmokat, kérdezed? De miért: terhesség alatt a növekvő méh súlya alatt a medencefenék izmai veszítenek rugalmasságukból, megnyúlnak, gyengülnek. Egyes területek sorvadnak, mások "beszorulnak".

És ha a szülés előtt mindezt nem veszi észre, akkor a szülés utáni időszakban ez több mint egyértelműen „megjön”.

És ha az izmai még a terhesség előtt sem voltak elég erősek, akkor semmiképpen sem szabad megvárni a szülés utáni önálló felépülésüket.

Emellett a terhesség alatt a kismedencei izmok edzése segít jobban felkészülni a szülésre. Az edzett, erős izmok aktívabban „dolgoznak”, ami azt jelenti, hogy gyorsabb lesz a szülés.

A gyakorlatok segítségével a belső izmok erősebbek, rugalmasabbak lesznek, a szülés során pedig csökken a sérülések, szakadások veszélye.

Minél hamarabb kezdi el gyakorolni a Kegel gyakorlatokat, annál jobb.

A nőknek otthon végzett Kegel gyakorlatok ikreknél is hasznosak lesznek, mert többes terhesség esetén az izmok terhelése csak nő.

Mint minden más fizikai tevékenység a terhesség alatt, a Kegel edzés is magában foglalja a nőgyógyász előzetes konzultációját.

A gyakorlatok legegyszerűbb változata: váltakozva feszítse meg és lazítsa meg az intim izmokat, néhány másodpercig elidőzve az "extrém" pozíciókban.

Fontos megjegyezni, hogy nem kell megerőltetnie a sajtó, a comb vagy a fenék izmait. Csak a perineum izmai dolgoznak.

Rövid terhesség esetén a hanyatt fekve végzett gyakorlatok megfelelőek. De már a 16. héttől jobb áttérni azokra, amelyeket ülő vagy álló helyzetben végeznek.

Ennek azért van jelentősége, mert a fekvő helyzetben megnőtt pocak összeszoríthatja a gerinc mentén elhelyezkedő ereket, aminek következtében a magzat vérellátása romlik.

Mellesleg ezért a terhesség második felében jobb az oldaladon aludni, és nem a hátadon.

Kegel gyakorlatok sorozata terhes nők számára

Visszatartás

1. Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdedet, lazítsd el a karjaidat és helyezd el tetszés szerint.
2. Lassan feszítse meg a perineum izmait, és az extrém feszültség helyén 5-10 másodpercig elhúzódjon, majd lazítson, pihenjen néhány másodpercig és ismételje meg.

Lift

1. A gyakorlat lényege, hogy a perineum izmait lassan és fokozatosan összenyomjuk és ellazítjuk.
2. Képzelje el, hogy a hüvelye egy lift, amely lassan felfelé (izomösszehúzódás) és lefelé (izomlazulás) megy.
3. Ne felejtsen el néhány másodpercet elidőzni a "padlón" - minél többen vannak, annál jobb. Végezzen néhány fel-le ciklust pihenő szünetekkel.

Hullámok

1. A gyakorlat jelentése az izmok „hullámszerű mozgása”, miközben először a hüvely belső izmait feszül meg, majd a külső izmokat (a végbélnyílás közelében).
2. Lazítsa el az izmokat fordított sorrendben. A gyakorlat meglehetősen nehéz a kezdőknek, ezért ne csüggedj, ha nem tudod azonnal elvégezni.
3. Ennek eredményeként megtanulja jobban érezni az izmait, és nem csak a külső, hanem a medencefenék mély izmait is irányítani fogja.

Ismételje meg a gyakorlatokat minden nap tetszőleges időben, és néhány hónap elteltével észreveszi a fejlődést - a gyakorlatok könnyebbé és könnyebbé válnak.

Kegel gyakorlatok nőknek otthon labdákkal

Ha úgy tűnik, hogy a rendszeres gyakorlatok nem elegendőek számodra, és szeretnél „haladó” szintre lépni, próbálj meg edzőeszközöket golyók vagy fűzős kúpok formájában használni.

Akciós hüvelygolyók egész sorát találja: a könnyűtől a nagytól a kezdők számára egészen a nagyon kicsikig és súlyosakig azok számára, akiknek nagyobb terhelésre van szükségük.

A labdákkal való edzés egyszerű: csak a szimulátort a hüvelybe kell helyezni, a húrt kívül hagyva, és meg kell próbálni az izmokat összeszorítani és „felhúzni”, majd lassan kicsavarni, „kinyomva” a szimulátort.

Ugyanakkor fontos, hogy a hasizmokat ne nyomjuk, ne feszítsük meg – csak a belső izmok dolgoznak. Vagy még egyszerűbb - a labdával belül, folytassa szokásos dolgát, próbálja izomerővel tartani, hogy ne essen ki.

Kezdőknek jobb a legkönnyebbeket választani, és fokozatosan áttérni a nehezebb labdákra.

Az edzések eredményeként megtanulod, hogyan tudod tudatosan irányítani a hüvely belső izmait, ami nem csak, hanem az életedre is pozitív hatással lesz.

Természetesen minden edzés után a labdát alaposan le kell mosni, és minden használat előtt alaposan kezelni kell antiszeptikummal.

Ezenkívül, ha szükséges, használhat kenőanyagot, hogy a labda behelyezése könnyebb legyen és ne okozzon kellemetlenséget.

A szimulátorok - jade tojások, golyók vagy kúpok - használata ellenjavallt terhesség alatt, közvetlenül a szülés után vagy a kismedencei szerveken végzett műtétek utáni első hat hónapban.

Ezeknek az egyszerű gyakorlatoknak a rendszeres elvégzése nem igényel különleges készségeket vagy magányt – bármikor, bárhol, mások által teljesen észrevétlenül elvégezheti őket.

Az ilyen "láthatatlan" edzés eredménye több mint nyilvánvaló - néhány hónapos rendszeres edzés után érezni fogod.

Az otthoni Kegel-gyakorlatok technikájának és előnyeinek jobb megértéséhez nézze meg ezt a hasznos videót:

Mennyivel lehet jobb az élet ezekkel az egyszerű edzésekkel? Gyakorlatok a hüvely izmainak erősítésére szimulátorokkal és anélkül.

Az ókorban a nők folyamodtak ehhez a tevékenységhez, hogy kiküszöböljék a szülés utáni következményeket. És a mi korunkban a hüvely izmainak erősítésére irányuló edzés kiváló megelőzés a nők egészsége szempontjából, és sokkal szórakoztatóbb a személyes életében.

A gyakorlatok előnyei

Kevesen gondolnak a hüvelyi izmok edzésének fontosságára: sok nő számára ez tabutéma. Mennyivel lehet jobb az élet ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal? Összeállítottunk Önnek 4 okot, amivel érdemes edzeni:

1. Enyhíti a menstruáció alatti fájdalmat. Sok nő számára, aki rendszeresen pumpálja a hüvely izmait, a kritikus napok sokkal könnyebben telnek és kevésbé fájdalmasak. Az embereik pedig élvezettel lélegzik ki: a PMS is kevésbé kifejezett.

Fontos: menstruáció alatt jobb az edzést kihagyni.

2. A gyakorlatok segítségével elkerülhető a pangás. Az intim izmok rendszeres edzése segít az egészségi állapot javításában, ha petefészek-betegsége vagy méhsüllyedése van.

3. A rendszeres gyakorlatok hozzájárulnak a bevezető izmok felkészítéséhez a szülésre, miközben megkönnyítik és felgyorsítják a fájdalmas folyamatot. A gyermek születése után a gyakorlatok segítenek visszaállítani a hüvely falait korábbi rugalmasságukba és alakjukba.

4. A hüvelyizomzat gyakori edzése elősegíti az erogén zónák kitágítását és növeli az orgazmus esélyét, miközben javítja a szex minőségét.

Sok nő ahelyett, hogy gondoskodna intim fejlődéséről, párját hibáztatja, vagy nőgyógyászhoz fut. De minden rajtunk múlik – ha van vágy arra, hogy önmagunkon dolgozzunk, és sokkal többet megtudjunk testünkről.

Hogyan kell edzeni?

Gyakran kérdezik tőlem, hogy lehet-e intim izmokat edzeni jáde tojással. Véleményem szerint ez a kőkorszak, és ezt semmi esetre sem szabad megtenni. Miért? Ha jádetojással edzzük az izmokat, amelyek önmagukban messze nem jáde, akkor súlyos rigó lép fel, még akkor is, ha rendszeresen fertőtlenítjük őket. A modern világban új, egyedi technológiák léteznek, amelyek hatékonyabbak és higiénikusabbak.

Valójában kellő edzés mellett a hüvely izmai ugyanazokat a mozdulatokat tudják végrehajtani, mint a női kezek egy férfi nemi szerv masszírozása során. Ehhez a végbélnyílást felemelő izmokon kell dolgozni.

Gyakorlatok szimulátor nélkül

1. Lábak vállszélességben, zokni oldalra fordítva, kezek az övön. Próbálunk lassan leülni, térdünket széthajlítva. Ebben a helyzetben lefagyunk néhány másodpercre, és lassan visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-ször.

2. Felváltva gyorsan feszítse meg és gyorsan engedje el a hüvely bemeneti izmait és a záróizom izmait. Ismételje meg 5-10 alkalommal.

3. Visszahúzzuk a hüvely bemeneti izmait, és 10 másodpercig szorítjuk a lehető legnagyobb mértékben, miközben a légzést nem tartjuk vissza. Ezt a gyakorlatot különböző pozíciókban ajánlott elvégezni: ülve, fekve, állva. Ha a késleltetési időt 3-5 percre állítja, akkor észrevehető hatás lesz.

Gyakorlat szimulátorral

Lézer mutató - a hagymás izom és a Levator Ani edzésére szolgál. Tökéletesen segít elérni az intim izmok állóképességét, mozgékonyságát és erejét.

Miután fertőtlenítette a gépet, helyezze be a fejét sekélyen a hüvelybe. A gyakorlatot a faltól 3 méter távolságra állva végezzük. A mutató sugarát a szemközti falra kell irányítani. Húzza meg a medencefenék izmait, és kövesse a gerendát. Amikor a szimulátor feje a szeméremcsont mögé emelkedik, a gerenda lemászik a falon, amikor ellazítja az izmokat - felfelé. A gyakorlat során a medence legyen mozdulatlan, a hasizmok ellazuljanak.

Cargo szimulátor. Ez egy labdával ellátott alapból és egy horogból áll, amelyre a teher rátapad. Egyszerű gyakorlat, de maximális erőt és koncentrációt igényel.

Kegel. Fújja fel a tonométert 40-es értékre, helyezze be a csövet egy fúvókával a hüvelybe, és lassan feszítse meg a bemeneti izmokat. A szimulátor javítja a vérkeringést, és a női nőgyógyászati ​​betegségek megelőzéséhez vezet.

Az edzés hatása

A fiatalítás, a hangulat, az egészség mellett az intim izomtréning is erős afrodiziákum, amelyre a férfiak reagálnak. Egy figyelmes férj, akárcsak te, kölcsönös eksztázisra vágyik. Jó látni egy nőt boldognak, vidámnak és gyönyörű mosollyal az arcán.

Gimnasztika (töltés) az intim izmokhoz

Intim torna... Sok nő még csak nem is hallott arról, hogy létezik ilyen torna. A történelemből ismert, hogy Marilyn Monroe olyan speciális gyakorlatokat végzett, amelyekkel tökéletesen tudta irányítani a testét. Sok nő nem érti, miért nem éri el a szexuális örömöt olyan mértékben, mint amilyennek lennie kellene. Kínosan érintik és vitatják ezt a témát, azt gondolva, hogy ez az ő hibájuk.

Az ok meglehetősen banális - a hüvelyi izmok gyengesége. Ezt előzi meg: szülés, műtéti beavatkozások, plusz kilók, krónikus székrekedés. Ha ezek a normától való eltérések vannak, akkor erős fizikai erőfeszítés során a hüvelyi izmok gyengülnek és kevésbé rugalmasak. Ez a fő oka a szexszel kapcsolatos elégedetlenségnek, egy nő nem élvezi. Ezen az alapon a szexuális partnerek között nézeteltérések keletkeznek, mivel zavarban vannak, hogy megvitassák ezt a témát, és nem próbálják kitalálni, mi történik.

Hogyan állapítható meg, hogy problémái vannak a hüvelyi izmokkal? Nevetsz, köhögsz, és abban a pillanatban hirtelen vizelés következik be. Képtelen hosszú ideig visszatartani a vizeletet, amikor WC-re szeretne menni. Ne legyen elégedett a közösülés után. Határozatlan folyás jelent meg, a vizsgálatok nem mutatták ki a fertőzést.

Ha eljöttek ezek a kellemetlen pillanatok az életedben, akkor nincs ok a pánikra. Van miért szexuális gyakorlatokat végezni - és minden folytatódik.

A szexuális gyakorlatnak van egy orvosi szakkifejezése – wobbling. A szerző, akit Vlagyimir Leonidovics Muranivszkij. A Wumble megfejtése a következőképpen történik:

• B - hüvelyi;
• U - kezelt;
• M - izmok;
• épület - fejlesztés.

Muranivsky végzettsége szerint gépészmérnök. Az általa tervezett szimulátor az intim izmok edzésére szolgál. 4 könyv szerzője. Megjelent 1 videófilm, ami az intim izmokkal foglalkozik.

Nők, ne gondoljátok, hogy a párotok iránti szeretetből haboztok. Ez a motiváció erre, de mindenekelőtt az intim testmozgás szükséges az egészséged érdekében.

Ismét nem csak percekre lesz képes örömet szerezni a szexből, hanem orgazmust is. Mondanom sem kell, mire képes egy elégedett nő. És a munkában minden vitatkozni fog, és minden főtt étel finomabb lesz, a ház pedig meleg és kényelmes lesz.

Sok nő, különösen a menopauza beköszöntével, hüvelyi szárazságot tapasztal. Ezen izmok edzése során a probléma magától megszűnik. Az edzés során a nemi szervek jó vérellátásban részesülnek, és a hüvely nedvessége is helyreáll. Ha a nemi szervek izmait jó tónusban tartják, könnyebb a szülés, a szülés után a nő gyorsabban felépül.

Használhat sebészeti beavatkozást, de ez ugyanaz, mint az arcon lévő műanyag - átmeneti hatás. Csak a sport és a testeddel való kemény munka ad pozitív dinamikát.

Az intim izmok fejlesztésének módjai

• Kegel gyakorlatok. Egy amerikai urológus, Arnold Kegel a múlt században kidolgozott egy gyakorlatsort a kismedence izmainak erősítésére. A gyakorlatokat a Perineometer készülékkel kombinálva javasolta.
• Gyakorlatok hüvelygolyókkal. Egy cérnával kötik össze és helyezik a hüvelybe, ahol egész nap tartózkodnak. De nem könnyű velük sétálni. Meg kell tanulni a labdákkal dolgozni - fordítsa meg és üsse egymáshoz.
• Jade tojás gyakorlatok. Három tojás különböző méretű, mint ahogy a golyókat cérnával kötik össze. A hüvely falainak és íveinek megerősítésére szolgáló edzésre tervezték, beleértve a hüvelybemeneti izmok fejlődésének elősegítését. A jade tojásokat egyszerűen be lehet helyezni a hüvelybe, és egész nap viselni lehet.

Kívánatos az Imbuilding-ben részt venni szimulátorok segítségével, oktató részvételével.

Expressz torna

Ezt a tornát Samantha végezte. A szépség az, hogy bárhol és bármikor megteheti. Ezeket a gyakorlatokat a közlekedésben, otthon, a munkahelyen is el lehet végezni – senki sem fogja észrevenni, hogy edz. Melyik pozíciót jobb választani - fekvő, ülő vagy álló? Különböző pozíciókban kell gyakorlatokat végezni, akkor bármilyen szex közben orgazmust érhet el. Milyen izmoknak van szükségük edzésre?

KOMPRESSZIÓ. Feszítse meg a perineum izmait. Számoljon háromig - lazítsa el az izmokat. Ismételje meg a gyakorlatot - 10-szer. Idővel az izomfeszültség időtartamát 5-ről 20 másodpercre kell növelni.

"LIFT". El kell képzelni, hogy a hüvely egy lift. Fokozatosan kezdje el összenyomni az "első emelet" izmait - tartsa 5 másodpercig. Ezután átmegyünk a "második emeletre", az izmokat erősebben kell összenyomni. Elértük a "tetőt", most már simán elkezdünk haladni az első emeletre, 2-3 másodpercet késlekedünk minden "emeleten".

KINYOMÁS. Aki szült, annak nem nehéz elvégezni ezt az egyszerű gyakorlatot. Minden nap bélmozgással csináljuk. Enyhén kell nyomni. A gyakorlat erősíti mind a hüvely izmait, mind a végbélnyílás izmait. Végezze el a gyakorlatot legfeljebb 10 alkalommal.

CSÖKKENTÉS. Az izmok gyors feszülése és ellazítása. Végezze el a gyakorlatot legfeljebb 20 alkalommal.

Az intim izmok terhelése az alakformálás és az aerobik, valamint a reggeli gyakorlatok során végezhető.

Gyakorlatok: láblendítés és a sajtó erősítése - jól erősíti a perineum izmait.

Nem szabad megfeledkeznünk a nyak és a hát izomzatáról sem, mivel ezek szorosan összefüggenek a hasi régió izmaival.

A sima guggolások az intim izmokat is erősítik.

De a legnagyobb hatást ad - intim hüvelyi gyakorlat. Tanuld meg a gyakorlatokat és gyakorold. Intim izmai egészségét csak az állandó edzés biztosítja. A szex kellemes lesz, az orgazmus pedig intenzívebb és fényesebb lesz!