Helyes táplálkozási lehetőségek a hétre. Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz - egy hétre szóló menü receptekkel. A menütervezés fontos jellemzői

A fő kérdés, amely sok nőt érdekel, az, hogy mi a helyes táplálkozás? Egyszerűen fogalmazva, ez egy kiegyensúlyozott élelmiszer, amely segíti a szervezet megfelelő működését.

A megfelelő táplálkozás olyan termékek, amelyek tartalmazzák az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot. Hozzájárulnak a szervezet energiapótlásához, egészségének megőrzéséhez és elősegítik a fogyást.

A megfelelő táplálkozás alapjai a fogyáshoz

Számos diétás menü létezik a fogyáshoz, amelyek a megfelelő táplálkozáson alapulnak.

Az otthoni fogyás folyamata stresszes időszak. Ezért a szervezetnek minden hasznos anyagot pótolnia kell, amelyek a kilogrammal együtt vesznek el. És az étrend megváltoztatása előtt fontos kiszámítani a testtömeg-indexet.

Nem korlátozhatja magát egyfajta étrendre. A megfelelő táplálkozás magában foglalja magadnak sokféle egészséges recept és termék a fogyásért.

A megfelelő táplálkozás alapjai az otthoni fogyáshoz:

• Diétás változatosság. Ízlés szerint választhatsz termékeket, és gazdagíthatod velük az étlapot;
• Kerülje az éhezést és a túlevést;
• A termékek frissessége. A friss gyümölcsök és zöldségek sok rostot tartalmaznak. Segítenek javítani az anyagcserét és tartalmazzák a szükséges mennyiségű vitamint;
• Élelmiszer-kompatibilitás. Egyes ételeket nem egy étkezés során fogyasztanak el. Összességében károsan befolyásolhatják a szervezetet;
• Kalória számítás - ez a legfontosabb tényező a fogyás folyamatában. Ki kell választania a napi árfolyamot, és követnie kell azt.
• Megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása. A víz a megfelelő táplálkozás fő terméke. Minél több vizet iszol naponta, annál jobb.

Hol kezdjem?

Nem könnyű feladat bizonyos változtatásokat végrehajtani a nők megszokott életmódjában. Főleg, ha ételről van szó.

A modern világban az étel kultusza széles körben kifejlődött. A megfelelő táplálkozással történő fogyás megkezdéséhez fontos, hogy ne engedjen a kísértéseknek. Egy nőnek egészséges és egészséges ételeket kell ennie.

1. Fogyáskor az első dolog az étlap elkészítése naponta/héten/hónaponként.
2. További, napi étkezési tervet készíteni. A legjobb, ha 5 fogadásra osztja.
3. Fontos, hogy minden nap étlapját órára festsük.
4. Ahhoz, hogy az otthoni fogyáshoz megfelelő táplálkozásra váltson, fontos a fokozatosság. Szükség simán távolítsa el a szokásos menübőlélelmiszert, amely tartalmaz egyszerű szénhidrátok. Ez édes, pékáruk, sült, füstölt és egyéb gyorsételek.

Megfelelő átmenet a megfelelő táplálkozásra

Tudva, hogyan válthat át a megfelelő táplálkozásra az otthoni fogyás érdekében, javíthatja egészségét és megszabadulhat a felesleges kilóktól.

Ahhoz, hogy megvédje magát a meghibásodásoktól, egy nőnek szüksége van kerülje az új étrendre való hirtelen átállást. Fokozatosan el kell távolítani a káros termékeket, helyettesítve azokat hasznosakkal.

Fontos kerülje az éhezést fogyás közben. A testnek mindig tele kell lennie, különben nem kerülhető el a túlevés.

Milyen legyen a diéta?

Megfelelő étrend a fogyáshoz minden nap kell fehérjék, zsírok és szénhidrátok teljes komplexét tartalmazzák. Jól felszívódnak a szervezetben, és vitaminokkal és tápanyagokkal gazdagítják.

Hogyan készítsünk diétát a fogyáshoz? — A megfelelő étrendnek 5 étkezésből kell állnia, például:

1. Reggeli. Zabpehely vagy hajdina zabkása vízen, cukor és só nélkül. Hozzáadhat gyümölcsöket, bogyókat vagy dióféléket;
2. Snack - joghurt, gyümölcs vagy zöldség;
3. Ebéd - könnyű leves vagy második - zöldségek sovány hússal;
4. Snack - csak zöldségek vagy cukrozatlan joghurt;
5. Vacsora - több rost - zöldség és hal; Talán egy darab csirke.

Az ilyen kiegyensúlyozott étrend és a kiegyensúlyozott menü feltölti a szervezetet minden szükséges anyaggal, és elősegíti a fogyást.

Ne feledkezzünk meg a vízről a fogyás során. Naponta 2 liter tiszta vizet kell inni.

Bevásárló lista

A megfelelő táplálkozáshoz szükséges termékek listája a fogyást pedig a szükséges tápanyagellátással kell dúsítani.

Az élelmiszereknek tartalmazniuk kell lassú szénhidrátok, fehérjék és zsírsavak.

Azokra az élelmiszerekre, amelyek "lassú" zsírokat tartalmaz, tartalmazza:

• olíva-, kukorica- és napraforgóolaj;
• diófajták (napraforgómag és mások);
• avokádó;
• étcsokoládé maximális kakaótartalommal.

Nagyszámú mókus tartalmazza:

• sovány hús;
• tojás sárgája nélkül;
• hal és tenger gyümölcsei;
• sajttermékek, legfeljebb 30% zsírt;
• minimális zsírtartalmú tejtermékek.

A lassú szénhidrátok mennyisége, amelyek nem tükröződnek a súlyban, megtalálhatók:

• gabonafélék (hajdina, rizs, zabpehely és köles);
• durumtészta;
• korpa alapú kenyér élesztő nélkül;
• sült burgonya olaj és só nélkül.

Az egészséges élelmiszerek listája nagyon változatos. Ez lehetővé teszi, hogy jelentősen gazdagítsa a menüt, és ne csak hasznos, hanem ízletes is legyen.

Helyes táplálkozás a fogyáshoz otthon 30 év feletti nők számára kalciumban gazdag ételeket kell tartalmaznia. 30 év után ez az anyag jelentősen csökken a szervezetben.

A megfelelő otthoni táplálkozás kivételt jelent a nő alkoholos és kávéitalok étrendjéből.

Fogyáskor a konzervek, füstölt húsok, ill A magas koleszterintartalmú élelmiszerek tilosak.

A fogyás menüjében a lehető legtöbb zöldséget és gyümölcsöt kell tartalmaznia. az anyagcsere újraindítása és a vitaminháztartás stabilizálása a szervezetben.

Megfelelő táplálkozás az otthoni fogyáshoz 40 év feletti nők számára egyéni jellemzőktől függ.

Ebben a korban a hormonális változások miatt lelassul az anyagcsere. A megfelelő táplálkozásra való teljes átállás javítja az egészséget és elősegíti a fogyást.

Az élelmiszernek alacsony mennyiségű Kcal-t kell tartalmaznia, ugyanakkor a lehető leghasznosabbnak kell lennie.

A fogyás menüjében olyan termékeket kell tartalmaznia, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és javítják az emésztést:

• tejtermékek;
• sovány húsok/halak;
• gabonafélék;
• zöldségek, gyümölcsök;
• zöldek;
• tenger gyümölcsei stb.

Menü és diéta a héten

A fogyás egy hétre szóló menüjének létrehozásához meg kell határoznia ízlési preferenciáit. Fontos figyelembe venni a termékek kompatibilitását, és naponta szétválasztani őket. Például egy nap - csirke, a második - hal.

Számítsa ki az esszenciális anyagok napi bevitelét és a Kcal-t. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok napi mennyisége:

• 50% - szénhidrátok;
• 30% - fehérjék;
• 20% - zsírok.

A rágcsálnivalóknak könnyűnek kell lenniük, hogy enyhén csillapítsák az éhségérzetet a fogyás során.

A táplálkozási terv szerint a fő étrendnek zöldségnek és gyümölcsnek kell lennie. Minden magas kalóriatartalmú ételt a legjobb reggel fogyasztani, de nem lépheti túl a napi kalóriabevitelt.

Tehát a heti menü a megfelelő táplálkozáshoz fogyáskor:

1. Reggeli: rizs zabkása sütőtökkel;
2. Snack: zsírszegény túró;
3. Ebéd: zsírszegény leves; sült lazac zöldségekkel;
4. Uzsonna: 1 nagy alma;
5. Vacsora: zöldségsaláta és főtt szegy.

1. zabpehely zabkása és egy szelet kemény sajt;
2. aszalt gyümölcsök;
3. zöldségleves, főtt hajdina és sült alacsony zsírtartalmú hal;
4. alacsony zsírtartalmú joghurt;
5. túrós rakott és zöld tea.

1. alacsony zsírtartalmú túró és 1 tojás;
2. 1 banán;
3. püré leves, rizs zabkása és sült hal;
4. 2 alma;
5. főtt szegy zöldségekkel;

1. omlett zöldségekkel;
2. egy marék dió;
3. zöldségleves, burgonyapüré párolt szelettel;
4. kefir;
5. zöldségsaláta és 120 g párolt hal.

1. Hajdina zabkása tejjel és 1 tojással;
2. gyümölcs;
3. Zöldségleves, hajdina zabkása, főtt szegy;
4. 1 alacsony zsírtartalmú joghurt;
5. Saláta friss zöldségekből, párolt halból.

1. alacsony zsírtartalmú túró és 1 tojás;
2. 1 banán;
3. zöldségleves, párolt zöldségek és szegy;
4. aszalt gyümölcsök;
5. sült hal és rizs zöldségekkel.

1. zabpehely zabkása, 2 sajttorta;
2. 1 banán;
3. püré leves, hajdina alacsony zsírtartalmú hallal;
4. alacsony zsírtartalmú túró;
5. saláta friss zöldségekből és szegyből.

Menü készítése egy hétre a fogyásért, fontos figyelembe venni a nap folyamán a szervezetet érő fizikai vagy lelki megterhelést.

Havi program

A fogyás havi táplálkozási programja a következőket tartalmazza:

• frakcionált táplálkozás;
• termék kompatibilitás;
• fehérjék, zsírok és szénhidrátok elosztása;
• alacsony Kcal-tartalmú élelmiszerek használata;
• a rostok túlsúlya;
• a só és a cukor tilalma;
• tiszta víz rendszeres használata;
• a liszt, zsíros, füstölt tilalom;

Ennek a fogyókúrás programnak a lényege az kalória egyensúly. Fontos a stabil kalóriabevitel fenntartása a hónap során. A kalóriakiadásnak nagyobbnak kell lennie, mint a bevitelnek.

Legjobb receptek

A megfelelő táplálkozás és a mindennapi menük finom és egészséges ételek receptjeit tartalmazzák.

Egy egyszerű recept a megfelelő táplálkozáson alapul - csirke és zöldség rakott.

Az edény elkészítéséhez szüksége lesz:

• sárgarépa (1 darab közepes méretű);
• csirke filé (200 gramm);
• karfiol és brokkoli (250 gramm egyenként);
• Cseresznyeparadicsom (szokásosat is használhat);
• petrezselyem;
• 30 g parmezán.

Mártáshoz:

• csirke húsleves (150 ml);
• fűszerek - bors, szerecsendió;
• kemény sajt;
• Liszt;
• tej vagy alacsony zsírtartalmú tejszín;
• 2 sárgája.

Főzési mód:

Öblítsük le a káposztát, osszuk virágzatra, főzzük félig. A káposztavízhez adjuk a húslevest, a tejszínt, a fűszereket, és a szószt állandó keverés mellett 5 percig főzzük. A sárgáját verjük fel és adjuk a szószhoz, majd hagyjuk vízfürdőben besűrűsödni.

Egy rakott edényt kikenünk olajjal, és rárakjuk a főtt csirkét, a káposztát és a sárgarépát. Öntsük bele a szószt. Hozzáadjuk a paradicsomot és megszórjuk sajttal. 15 percig sütjük, amíg a sajt kéreg nem lesz.

Ez az egyszerű és finom recept tökéletes ebédre vagy vacsorára.

Reggeli receptek

Mindannyian tudjuk, hogy a nap legjobb étkezése a reggeli. Ébredés után a szervezet képes gyorsan felvenni a belé kerülő táplálékot. Minden szerv teljes működéséhez fontos, hogy minden reggelt egy pohár tiszta, szobahőmérsékletű vízzel kezdjünk.

Az étlapon egy teljes reggeli szerepel, amely a szükséges energiával gazdagítja a szervezetet.

Az egészségre és a fogyásra jótékony reggeli receptek a következő ételeket tartalmazzák:

Frittata zöldség

Hozzávalók:

• csirke tojás;
• parmezán (elhagyható)
• brokkoli;
• bolgár bors;
• pasztell;
• paradicsom;
• zöldek;
• póréhagyma;
• olívaolaj vagy növényi olaj (a növényi összetétel megváltoztatható).

Főzési mód:

Vegyünk egy tálat. Üss bele 4-5 tojást. A zöldségeket egyforma méretűre vágjuk. Vegyünk egy serpenyőt, adjunk hozzá olajat és melegítsük fel. Ezután öntsünk bele jól összekevert tojást, öntsük bele a zöldségkészítményt és a zöldeket. Mindezt tetszés szerint megszórjuk sajttal. Előmelegített sütőbe tesszük 8-10 percre.

Túrós rakott fogyásért

Hozzávalók:

• túró - 250 gr;
• tej - 100 ml;
• tojás - 2 db;
• vanília
• vaj (a forma kikenéséhez).

Főzési mód:

A túrót, a tejet, a cukrot, a vaníliát és a sárgáját turmixgéppel habosra keverjük. Mindent homogén masszává forgatunk. Ezután 2 tojásfehérjét külön-külön habbá verünk. És mindezt a túrós masszához adjuk. Összekeverjük. Olajozott formába öntjük. 30-35 percig sütjük 160-170 fokos hőmérsékleten.

Rizskása sütőtökkel

Hozzávalók:

• rizs - 200 gr;
• víz;
• tök:
• tej.

Főzési mód:

A sütőtököt megtisztítjuk, kockákra vágjuk. Tedd egy serpenyőbe. Adjunk hozzá tejet, rizst és egy kis cukrot. Addig főzzük a zabkását, amíg a rizs el nem készül.

Reggeli közben jobb tartózkodni a kávétól vagy teától, ha lehetséges, ne igyon ételt.

Egészséges ebéd

Az ebédnek megfelelő táplálkozással teljesnek és egészségesnek kell lennie. A levesek szükségesek az emésztőrendszer normál működéséhez. Fogyáskor fontos kerülni a sült ételeket. Inkább forraljuk, pároljuk, sütjük vagy pároljuk.

Brokkoli és spenót leves

Hozzávalók:

• brokkoli - 500 gr (friss / fagyasztott);
• 2 csokor spenót;
• 2 kis hagyma;
• zöldség leves;
• alacsony zsírtartalmú tejszín - 200 gr;
• só, fűszerek.

Főzési mód:

Forraljuk fel a brokkolit (fagyasztott - 30 perc, friss - 15 perc). Ne öntse ki a húslevest. Vágjuk a hagymát, a spenótot pedig apróra vágjuk. Miután felfőtt a húsleves, kivesszük belőle a brokkolit. Fogunk egy tálat, beletesszük az apróra vágott hagymát, a spenótot és a főtt brokkolit. Az egészet turmixgéppel őröljük, amíg homogén állagot nem kapunk. Mindezt a húsleveshez adjuk, tejszínt adunk hozzá, és tűzre tesszük.

A levest lassú tűzön felforraljuk. Fűszereket adunk hozzá. Ezt követően további 5 percig főzzük, majd kapcsoljuk ki. Kész a leves!

Sütőben sült hal

Hozzávalók:

• lazac/ponty;
• citrom;
• petrezselyem;
• 2 evőkanál olívaolaj;
• hagyma - 1 db;
• fűszerek.

Főzési mód:

Megtisztítjuk a halat. Sózzuk, borsozzuk ízlés szerint. A citromot 2 felére vágjuk. Az egyik részből kinyomkodjuk a levét, a másodikat karikákra vágjuk. Keverjük össze a citromlevet petrezselyemmel és olívaolajjal.

Ezután vegyünk elő egy tepsit, és fedjük le sütőpapírral. Tedd rá a halat. A hasi részbe citromkarikákat teszünk (lehet egy szál rozmaring/menta). Mindezt meglocsoljuk olajjal (petrezselyemmel és citromlével). A hagymát körbe fektetjük. Betesszük a sütőbe (180 fokra előmelegített). 30 percig sütjük.

Gőzös szelet fogyásért

Hozzávalók:

• csirke filé - 500 gr;
• fehér kenyér - 2,5 szelet;
• tej - 1/3 evőkanál;
• hagyma - 1 db;
• 1 tojás;
• só bors.

Főzési mód:

Fogjuk a kenyeret, és tejbe áztatjuk. A filét turmixgépben felaprítjuk (lehet húsdaráló is). A hagymát apróra vágjuk, és azt is a turmixgépbe tesszük. Ezután felverjük a tojást, sózzuk. Hozzáadhat fűszernövényeket és fokhagymát. Az egészet összekeverjük és húsgombócokat formázunk. Ezután tegye őket egy dupla kazánba fél órára.

Mit lehet enni vacsorára?

A megfelelő táplálkozással a fogyáshoz szükséges vacsorák receptjei változatosak. A vacsora legyen könnyű, rostban gazdag. A lassú szénhidrátokat legjobban kizárni az étlapból.

A köretek nagyszerű fogyókúrás vacsorák lehetnek:

• mindenféle káposzta;
• cukkini, padlizsán, burgonya, paprika;
• gabonafélék;
• kemény tészta.

Állati fehérje adható a zöldséges ételekhez, a következő formában:

• hal;
• sovány hús;
• túró;
• hüvelyesek.

sült lazac

Hozzávalók:

• 1 lazac steak;
• só, bors, száraz bazsalikom.

Főzési mód:

A lazac steaket megsózzuk, és 20 percre a hűtőbe tesszük. Utána kivesszük, borsozzuk, hozzáadjuk a bazsalikomot. Ezután a halat fóliába kell csomagolni, olívaolajjal meglocsolni és 25 percre előmelegített sütőbe tenni.

25 perc elteltével, ha egy kis lyukat készítünk a fólián, és még néhány percig hagyjuk a halat, aranyszínű kérget kapunk.

Rizs zöldségekkel a megfelelő táplálkozás és a fogyás érdekében

Hozzávalók:

• 1 kaliforniai paprika;
• zöldek;
• 1 hagyma;
• sárgarépa - 1 db;
• só, fűszerek (bors, kurkuma);
• konzerv kukorica (vagy zöldborsó).

Főzési mód:

A rizst felforraljuk (omlósnak kell lennie). Ezután a hagymát kockákra vágjuk. Olajos serpenyőbe tesszük, és 4-5 percig pároljuk. Hozzáadjuk a reszelt sárgarépát és az apróra vágott paprikát. Félig főzzük.

Ezután adjunk hozzá főtt rizst, borsót (kukoricát). 5-7 percig pároljuk. Sózzuk, borsozzuk, megszórjuk kurkumával, és további 5 percig pároljuk. Ezt követően a rizs fogyasztásra kész.

Az egészséges táplálkozás ilyen receptjei nemcsak a fogyáshoz járulnak hozzá, hanem javítják az emésztést is.

Megfelelő harapnivalók

A megfelelő táplálkozással való nassolás különösen fontos a fogyás szempontjából. A kívánt eredmény eléréséhez fontos, hogy mindig jóllakjon, de ne együnk túl sokat.

A nassolás elősegíti az energia-utánpótlást és a hatékony agyműködést, ezért legyen könnyű, egészséges és kielégítő.

Könnyű harapnivalóhoz fogyáskor ideális:

• friss gyümölcsök/zöldségek;
• cukrozatlan joghurt vagy kefir;
• alacsony zsírtartalmú túró;
• aszalt gyümölcsök;
• egy marék dió (pisztácia, kesudió, mogyoró stb.);
• természetes alapanyagokból készült rudak (szárított gyümölcsök, lakkok stb.);
• minőségi étcsokoládé és zöld tea.

Mik lehetnek az eredmények?

A megfelelő táplálkozás és az aktív fizikai aktivitás segít a hatékony fogyás elérésében.

Az egészséges táplálkozás a fogyáshoz és a kiegyensúlyozott menü megfiatalíthatja a nő testét, karcsúsá és vonzóvá teheti.

Egyszerűen lenyűgözőek azok az emberek, akiknek sikerült lefogyniuk a megfelelő táplálkozással.

Tehát a fogyás eredménye a megfelelő táplálkozással - fotók "előtte" és "utána":

Életmódommá tettem az egészséges táplálkozást. Az étrendemet olyan technikával szabályozom, mint például a heti menü összeállítása.

Sikerült bebizonyítanom magamnak, hogy az egészséges étel finom és olcsó. A szűkös anyagi lehetőségek mellett a jól ismert szabályok alapján alakítottam ki saját egészséges táplálkozási szabályaimat.

Hogy az egészséges táplálkozásra való átállás ne legyen kínszenvedés, először listát készítettem azokról az ételekről, amelyeket általában főzök. Törölték belőle azokat az ételeket, amelyek nem felelnek meg az egészséges táplálkozás elveinek. Az üzletekben található kalóriatáblázatok és árak tanulmányozása után összeállítottam egy listát a hasznos olcsó termékekről. Új recepteket találtam. Nem akartam lemondani néhány kedvenc ételemről, elkezdtem úgy főzni őket, hogy megfeleljenek az egészséges táplálkozás definíciójának.

Az egészséges táplálkozás szabályai

• Sokféleség. Az egészséges táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie.
• A napi étrend legalább egyharmadának zöldségből kell állnia. Mindegyikbe viszek salátát, zöldséglevest, pörköltet.
• Kövesse az egészséges étrendet. A heti menüm napi háromszori étkezést tartalmaz.
• Minimalizálja az állati zsírok mennyiségét az étrendben. A teljes értékű egészséges táplálkozáshoz csak halolaj szükséges. A vajat és a vajat teljesen lemondtam. Igaz, nem esek túlzásokba, és nem távolítom el a bőrt a csirkékről. Ritkán főzök zsíros sertéshúst. Növényi olajon kisütöm az összes browniet.
• Csökkentse a szénhidrátbevitelt. Az étlapomban nincs tészta, péksütemény, édesség. Ha a szervezet kitartóan igényli az édességet, ehetek egy kis lekvárt vagy mályvacukrot. Mivel a heti menü édes reggelit tartalmaz, ez ritkán fordul elő.
• A fehérjék fontosak! A hal, a hús, a baromfi az étrend egyharmadát kell, hogy képezze. Igyekszem felvenni őket az étlapra. A növényi fehérjék forrásai a gombák, diófélék, hüvelyesek.
• A káros termékek tilalma. Édes szóda, sütemény, muffin, kolbász, kizártam az étrendből.

Érdemes megjegyezni, hogy a kalóriaszükséglet a környezeti hőmérséklettől függ. Az étlapot az évszaknak megfelelően készítem. Meleg időben csökkentem az ételek kalóriatartalmát.

Ősszel a következő volt a menüm:

Időhiány miatt előfordul, hogy egész napra főzök egy-egy levest, vagy csak a másodikat. Ez a heti menü nem tartalmazott olyan ételeket, amelyeket nem lehet olcsónak nevezni, valamint azokat, amelyek elkészítése sokáig tart. Az ünnepi étlapomon olyan ételek jelennek meg, mint a töltött hal, sült húszsebek, májpalacsinta.

Reggel édes reggelit kell fogyasztania - glükóz szükséges az idegrendszer normál működéséhez. Az egészséges táplálkozás szabályai szerint a zabkása a reggeli. Viszont szinte minden gabonát túróra kellett cserélnem a magas kalóriatartalom miatt. A tömeg szerint értékesített természetes túró olcsó, rövid eltarthatósági ideje van, ami a tartósítószerek hiányát jelzi. Ezen kívül a reggeli édes omlettet, rakott ételeket, sajttortákat, túrós lepényeket tartalmaz.

Reggeli és délutáni étkezéshez mindenképpen húsleveseket és leveseket adok a heti menübe – olcsó, kielégítő, egészséges. Csonton főzve alacsony kalóriatartalmúak, az egészséges étkezési lehetőségemnek megfelelőek. Hús nélkül főtt sovány borscs - zsírként növényi olajat használnak, amelyen pirítást sütnek.

A második ételeket igyekszem sütés nélkül elkészíteni. Leengedem, azaz kevés vízben felforralom, megpárolom, sütőben megsütöm.

A desszerteket a reggeli kivételével nem tervezem és nem is veszem fel a heti menübe. De otthon mindig van friss gyümölcs. Télen aszalt sárgabarackot, aszalt szilvát, mazsolát, citromot, mandarint, téli almát veszek.

Az egészséges táplálkozás problémái

Az egészséges táplálkozásra való átállás gyakran nehéz. Mi akadályoz meg ebben?

1. Szokások. Nehéz azonnal átállni az egészséges táplálkozásra - a szervezet megköveteli a szokásos túlzásokat: sült krumpli, sütemény, kolbász.Az emberi szervezet szokások szerint él, így egy rossz szokás feladása és a jó szokás megszerzése elme irányítást igényel. Az egészséges táplálkozásra való zökkenőmentes átálláshoz a szervezetnek be kell csalnia: ha eleget akar enni - ennie kell, de - salátával vagy főtt hallal.
2. Munka. A munkarend miatt nem mindig lehetséges az egészséges táplálkozás megtartása. De a heti menüben érdemes az összes tervezett étkezést elkészíteni. Meg kell próbálnia megoldani az egészséges táplálkozás kérdését: keressen egy olcsó kávézót a munkahelye közelében, vigye magával az ebédet. Opcióként: olcsó termékeket vásárolhat a legközelebbi üzletben. Ezután a reggelit kell az étlap fő étkezésévé tenni, ebédre pedig harapnivalókat kell fogyasztania. Az egészséges táplálkozás szabályai szerint hétvégén is célszerű betartani egy ilyen kúrát. A szervezet nem fogja tudni megmagyarázni, miért kap öt egymást követő napon kefirt és almát a nap folyamán, és a következő két napban - kiadós ebédet. Ez a rutin felborulása az egészséges táplálkozás előnyeinek nagy részét tagadhatja. De megszokva egy bizonyos rendet, a test óraműként kezd működni.

Azt mondják, hogy 18 óra után ne együnk. A természet másként fogant – evés után a szervezet pihenni akar, az agyban gátlási folyamatok aktiválódnak, a vér a gyomor-bélrendszerbe zúdul. Lefekvés előtt 2 órával az étkezést az egészséges táplálkozás szabályai teljesen megengedik.

• Pénzügy. Sokan azt hiszik, hogy az egészséges ételek túl drágák és íztelenek. Íme egy kis lista azokról a finom, egészséges és olcsó ételekről és termékekről, amelyek mindig szerepelnek az étlapomon a héten:
  • Kolbász helyett: házi sertéshús és főtt sertés- vagy marhaszív. Ezek a viszonylag olcsó hideg falatok nagyon könnyen elkészíthetők, és megfelelnek az egészséges táplálkozás követelményeinek.
  • Sajt helyett. Olcsó zsírmentes túró, olcsó zsírszegény tejföl, kefir.
  • Olcsó hal és tenger gyümölcsei. A zsíros tengeri hal az olcsó fajták közül a hering, a hering, a kék harcsa. A makréla, a pollock, a limonella olcsó és alacsony zsírtartalmú fajták. A tenger gyümölcsei közül a legolcsóbb a tintahal.
  • Zöldségek. Az egészséges táplálkozás szabályai szerint a zöldségfélék aránya egyharmada. Nyáron olcsó szezonális zöldségeket vásárolok napi főzéshez és befőzéshez. Ősszel olcsón veszek burgonyát, sárgarépát, céklát. Télen a szárított bab, az olcsó savanyú káposzta, a házi készítésű konzervek jelennek meg az étlapon. Ízletes köretet kapunk a boltokban kapható olcsó fagyasztott zöldségekből, ha a párolás során friss káposztát, zöldborsót, babot és olcsó paradicsomszószt adunk hozzá.
  • Majonéz. A bolti majonéz helyett időnként házi majonézt készítek. A receptje egyszerű, és kiderült, hogy olcsó.

Az elmúlt években megnőtt az egészséges életmód jelentősége. Tekintettel minden előnyére, az emberek normalizálják napi rutinjukat, módosítják étrendjüket és feladják a rossz szokásokat. A „Zozhniki” különös figyelmet fordít az étrendjükre, gondosan figyelemmel kísérve az elfogyasztott kalóriák egyensúlyát és a kalóriák számát.

Erőforrásunk ma segít azoknak az olvasóknak, akik úgy döntenek, hogy helyesen és egészségük károsodása nélkül étkeznek, kiválasztani az optimális étrendet a hét minden napjára.

Érdekel ez a kérdés? Akkor feltétlenül olvassa el az alábbi cikket a végéig. Biztosítjuk, hogy az összes bemutatott anyag mindenki számára hasznos lesz.

A helyes táplálkozás előnyei és alapelvei

Bizonyos élelmiszereket teljesen ki kell iktatni

minden ember hosszú és problémamentes életének kulcsa. Mindenki ismeri ezt az aforizmát: "Azok vagyunk, amit megeszünk." Nem viszi túlzásba a diéta jelentőségét az emberek életében, ezért ha egészséges életmódot szeretne folytatni, ezt a kifejezést axiómaként kell felfognia, és soha nem szabad elfelejtenie.

A helyes étkezéshez nem kell bonyolult intézkedéseket tennie. A lényeg az, hogy olyan ételeket egyél, amelyek nem károsítják a szervezetet. Alapvetően az ilyen termékek gazdagok növényi összetevőkben és nyomelemekben.

A megfelelő táplálkozás szervezés szempontjából nem valami unalmas és bonyolult. Nem szükséges megtagadni a káros finomságokat a megvalósítás során - elég, ha nem élünk vissza velük. A chips, a gyorsétterem, a füstölt húsok és hasonló termékek az ízletes, de egészségtelen ételek példáinak tekinthetők.

Ha szelektíven és bölcsen közelíti meg étrendjét, bárki tud finomat enni, ugyanakkor jót tesz az egészségének. A megfelelő étrend legfontosabb pontja az étkezés, ami elvileg nem meglepő.

Nem szabad azonban megfeledkezni az egészséges, helyes táplálkozás egyéb alapelveiről sem. Ezek teljes mértékben tartalmazzák:

• Étkezés csak éhségérzettel és kizárólag természetes testtartásban.
• A túlevés hiánya - jobb, ha enyhe alultápláltság érzéssel kel fel az asztaltól.
• Részes étkezések szervezése napi 4 alkalommal.
• A nap folyamán elfogyasztott kalóriák megfelelő elosztása és megfelelő kiválasztása.
• Normál vízbevitel, de nem tanácsos folyadékot közvetlenül étkezés után inni, vagy étkezés közbeni italként.
• Az utolsó étkezés "könnyű", és lefekvés előtt 3-4 órával kerül megrendezésre.
• Közvetlenül az étkezés folyamatának nyugodtnak kell lennie. Fontos, hogy az ételt alaposan és apró darabokban rágja meg. Egy adag egészét vagy jelentős részét lenyelni elég hülyeség, és ami a legfontosabb, egészségtelen. Elvileg semmi több nem szükséges a megfelelő táplálkozás megvalósításához.

Elég betartani és betartani a fent leírt elveket.

A "helyes" termékek listája

A „megfelelő termék” fogalma rendkívül kétértelmű definíció. Általában minden olyan ételt kell érteni, amely hasznos lesz a szervezet számára, és nem károsítja azt, ha elfogyasztja.

Ilyen termékek a következők:

• rostban gazdag zöldek;
• zöldségek;
• bogyók;
• hús;
• hal;
• tenger gyümölcsei;
• gabonafélék;
• zöld tea és bizonyos típusú fekete;
• kompótok és gyümölcsitalok.

Az összes többi termék nem tulajdonítható a helyes és hasznosnak. Fogadásuk ártalmatlan lehet, de adagolt és megfelelő rend szerint kell megszervezni.

Az élelmiszer típusa mellett figyelembe kell venni az elkészítési technológiát is. A leghasznosabb és leghelyesebb lehetőség a forralással, gőzöléssel vagy sütéssel készített ételek fogyasztása.

Ehetünk sült, füstölt és pácolt termékeket, de fontos, hogy ezt rendkívül óvatosan és mindig visszaélés nélkül tegyük.

Mit kell elhagyni

A fő szabály a minőségi termékek!

Mint fentebb említettük, nincs szükség jelentős korlátozásokra, ha helyesen akar étkezni. A legfontosabb dolog az, hogy ne használjon vissza potenciálisan káros termékeket. Mit jelent? Minden egyszerű.

A legkárosabb chips és hasonló ételek is fogyaszthatók, de csak időszakosan és ésszerű mennyiségben. Ebben az esetben a káros ételek nem okoznak kárt, és lehetővé teszik bármely személy gasztronómiai igényeinek kielégítését.

Nem szükséges megtagadni egyetlen terméket sem, de mindig óvatosnak kell lenni a használatával kapcsolatban. Némi óvatossággal eheti:

• chips, kirieshki és hasonló "ecetes uborka";
• minden sült, füstölt, pácolt és sózott étel;
• kávé és fekete tea;
• limonádék;
• édességek és cukor közvetlenül;
• bármilyen típusú konzerv termék;
• zsíros tejtermékek;
• pékáru és hasonló termékek.

Talán csak az étkezést helyettesítő anyagokat, élelmiszer-adalékanyagokat és szószokat kellene teljesen elhagyni. Még kis mennyiségben is ezek a termékek problémákat okoznak a szervezetben, és nem kombinálódnak a megfelelő táplálkozás gondolatával. Ellenkező esetben az egészséges táplálkozás nem igényel korlátozásokat.

Példa az optimális menüre

Megfelelő táplálkozás nélkül nem könnyű karcsú alak lenni ...

Az optimális menü az, amire minden „étel” törekszik, az egészséges táplálkozás alapelveit betartva. A legtöbb ember nem akar fogyni vagy hízni, hanem egyszerűen azt a célt szeretné elérni, hogy súlyát állandó ütemben megtartsa.

A megfelelő étrend kiválasztása nagyon egyszerű. Általában elegendő a fenti rendelkezések banális betartása, figyelembe véve a bevitt termékek teljes kalóriatartalmát.

Képzelje el a következő 7 napos étkezési ütemtervet a középkorú nők és férfiak optimális menüjére:

hétfő

• Reggeli: hajdina zabkása, főtt tojás, zöldségsaláta tejföllel vagy kevés vajjal, zöld tea cukorral.
• Második reggeli (ebéd): egy alma vagy egy banán, egy pohár tej vagy kefir
• Ebéd: sovány hús, zöldségsaláta, leves, kompót.
• Délutáni uzsonna: tea sütivel vagy valami sült.
• Vacsora: hal, zöldségsaláta, zöld tea cukorral.

kedd

• Reggeli: zabpehely bogyós gyümölcsökkel, kompót.
• Második reggeli (ebéd): saláta kenyérrel.
• Ebéd: hajdina, csirke, zöldségsaláta, zöld tea cukorral.
• Délutáni uzsonna: könnyű szendvics sajttal és vajjal.
• Vacsora: sovány hús, friss zöldségek, pár főtt burgonya, kompót.

szerda

• Reggeli: rántotta zölddel, zöld tea cukorral,
• Ebéd: püré leves, szelet, zöldségek, kompót.
• Délutáni uzsonna: zöldteás pite.
• Vacsora: alacsony zsírtartalmú hal zöldségekkel, kompót.

csütörtök

• Reggeli: tükörtojás, párolt zöldségek, fekete tea cukorral.
• Második reggeli (ebéd): banán.
• Ebéd: sovány hús, burgonya bármilyen formában, kompót.
• Délutáni uzsonna: könnyű szendvics bármivel és zöld tea.
• Vacsora: sovány hús zöldségekkel, kompót.

péntek

• Reggeli: Perlovka zabkása, dió és tej.
• Második reggeli (ebéd): bármilyen gyümölcs.
• Ebéd: pulykafilé, zöldségleves, kompót.
• Délutáni uzsonna: pékáruk zöld teával.
• Vacsora: párolt hal, zöldségsaláta, kompót.

szombat

• Reggeli: , kávé.
• Második reggeli (ebéd): grapefruit.
• Ebéd: zöldségleves, hajdina szelet, zöld tea cukorral.
• Délutáni uzsonna: keksz kompóttal.
• Vacsora: sovány hús, zöldségek, kompót.

vasárnap

• Reggeli: fekete tea cukorral, bármilyen zabkása.
• Második reggeli (ebéd): banán.
• Ebéd: csirke, bármilyen köret, kompót.
• Délutáni uzsonna: bármilyen pékáru tejjel.
• Vacsora: csirke, zöldségek, zöld tea.

A fent leírt menü szerinti étkezés során fontos:

1. Tartsa a teljes kalóriatartalmát 2000-2600 kalória között.
2. Kelj fel az asztaltól, alultápláltan.
3. Hígítsa fel az ételt egy ital vízzel.
4. Szerezzen rágcsálnivalókat ebéd és délutáni tea formájában egyszerű módban.
5. Ne utasítson el kis mennyiségű kenyeret és fűszereket a főételek felszívásakor.

Elvileg nincs nehézség a megfelelő táplálkozásban. A végrehajtás kompetens megközelítésével és az összes említett elv betartásával az egészséges táplálkozás megszervezése nagyon egyszerű.

Diéta a fogyáshoz

Megfelelő táplálkozás - a túlsúly elleni küzdelemben

A fentebb tárgyalt menü valóban univerzális, hiszen testsúly megtartására, illetve vágásra, sőt izomépítésre is összeállítható. Ahhoz, hogy ezt a diétát használjuk a fogyáshoz, elegendő:

• Csökkentse a kalóriatartalmát 1600-2200 kalóriára.
• Naponta 6-8 alkalommal törje össze az ételeket.
• Minden ételt csak gőzöléssel, forralással vagy sütéssel készítsen.
• Igyál naponta 2,8-3,5 liter folyadékot (lehetőleg zöld teát és vizet).
• Korlátozza a cukorbevitelt, amennyire csak lehetséges.
• Nagyon kis mennyiségben használjon bármilyen édességet, süteményt és pékárut.
• Ezenkívül sportoljon (legalább könnyű testnevelés az anyagcsere felgyorsítása és a fogyás folyamatának felgyorsítása érdekében).

Ezen elvek betartásával a testsúly fenntartásának optimális menüje könnyen átalakítható. Amint azt a gyakorlat és az emberek véleménye mutatja, egy ilyen étrend hatása meglehetősen jelentős.

Diéta a súlygyarapodáshoz

Ha a cél az izomtömeg növelése, akkor a megfontolt menü még kevésbé módosítható. A stabil izomnövekedéshez szüksége lesz:

• Növelje a kalóriákat napi 2600-3500 kalóriára.
• Ügyeljen arra, hogy 1 testsúlykilogrammonként legalább 1,5-2 gramm fehérjét és 4-5 gramm szénhidrátot kell fogyasztania.
• Igyál is sok folyadékot.
• Edzés súlyokkal.
• Ha szükséges, használjon megfelelő kiegészítőket (fehérje, aminosavak, energiaitalok stb.).

A fogyókúrához hasonlóan a diéta sem igényel jelentős módosításokat. A lényeg az, hogy megfelelő mennyiségű kalóriát és fehérjét fogyasszunk. A szisztematikus sportolásnál a súlygyarapodás nem fogja várakozni.

Talán ezzel a mai cikk témájával kapcsolatos legfontosabb rendelkezések véget értek. A helyes táplálkozásban elvileg nincs semmi bonyolult.

A szervezés során elegendő bizonyos elveket betartani, és nem szabad visszaélni az esetlegesen káros termékekkel. Reméljük, hogy a bemutatott anyag hasznos volt az Ön számára, és választ adott kérdéseire. Jó egészséget és hosszú, boldog életet!

A videó bemutatja a helyes táplálkozás alapjait:

Olvasd el a cikket: 6 602

PP menü egy hétre a fogyáshoz - lássuk, mi ez és miért. A fő elv a pp menü egy hét fogyás a rend, a megfelelő és egészséges ételek. A heti PP menüt érdemes előre összeállítani magadnak, mert nagyon nehéz lesz hirtelen váltani. Hiszen nem mindig eszünk rendesen, nem mindig tartjuk be a rezsimet. És nagyon gyakran kényeztetjük magunkat tiltott ételekkel (édes, zsíros, sült, gyorsétel).

A heti menü fő célja a kiegyensúlyozott táplálkozás, a testsúly normalizálása, a napi étrend kialakítása, az anyagcsere javítása. Ez az étel nagyon alkalmas azoknak, akiknek problémái vannak a gyomor-bélrendszerrel.

Milyen szabályokat kell betartani, amikor egy hétig megfelelő táplálkozási menüre váltanak.

• A legelső és legfontosabb dolog a helyes – kizárjuk étrendünkből a szemetet, az E-vel töltött káros és rossz ételeket, zsírokat, rákkeltő anyagokat és egyéb mérgező vegyszereket. Amit tartalmaz ez a kompozíció: keksz, chips, cukor, édességek, édességek, különféle népszerű bárok, szószok, üdítők, csokoládé, gyorsétterem, gyorsétterem, sült krumpli, és természetesen a népszerű szóda - általában egy méreg van és eshki .
• Minden reggel egy pohár tiszta vízzel kezdjük a napunkat, igyunk fél órával reggeli előtt. Ezzel felgyorsítjuk az anyagcserét és felébresztjük szervezetünket.
• Az étrend nagy része alacsony cukortartalmú gyümölcsökből és zöldségekből áll.
• Naponta körülbelül 8 pohár vizet iszunk. Nem beszélek a tiszta víz előnyeiről. Nyilvánvaló tény. Hiszen testünk 90%-ban vízből áll. Ezért a vízháztartást meg kell tisztítani.
• A napi fehérjemennyiséget körülbelül 1 grammot kell elfogyasztani 1 testtömegkilogrammonként. Ha súlya 60 kg, akkor körülbelül 60 gramm fehérje, ill.
• Minden étkezésnél salátákkal, nyers zöldségekkel és gyümölcsökkel kezdjük az étkezést. Ezután térjünk át a fehérjetartalmú ételekre.
• Gyors szénhidrátok, kívánatos, hogy csak reggel. Egy napig minden elhasználódik.
• Ahhoz, hogy hozzászoktassunk magunkhoz, hogy keveset együnk, csak kis edényeket használunk. Felejtsd el a nagy tálakat. Enyhe éhségérzettel hagyjuk el az asztalt. A túlevés rossz.
• Lassan eszünk, nem kapkodunk, minden terméket alaposan megrágunk.
• Evéskor elutasítunk minden kütyüt, tévét és egyéb dolgokat.
• A száraz vörösbor kivételével minden alkoholt kizárunk.

PP menü egy hétre a fogyáshoz - hol kezdjem?

Online kalória kalkulátor

Javasoljuk, hogy kezdje egy kalóriakalkulátorral. Kiszámolhatja a napi kalóriabevitelt. Ami megakadályozza, hogy túlzásba vigye.

Tudniillik minden a fejünkben van, tehát a fejből indulunk ki, magunkon kell dolgoznunk a fogyás érdekében. Hozd magad megfelelő hangulatba, kérj támogatást a családban, hogy ismét ne ártalmas, hanem nagyon finom ételekkel ugratsd magad. Végül is az egészséged a te kezedben van, és semmi pénzért nem tudod megvenni.

Kicsit kell kezdened ahhoz, hogy áttérj rá, és nem egy hétig, nem egy hónapig kell rendesen étkezned. És legalább 3 hónapig.

Az orvosok elég jól kezelik a heti menüt, de havi 4-5 kilogrammnál többet nem javasolnak. Végül is ez stressz a szervezet számára.

Ezért mindannyian gördülékenyen és fanatizmus nélkül indulunk, mindenben tudni kell a mértéket.

Kezdjük azzal, hogy az első héten nem ülünk le azonnal a heti menüre, hanem fokozatosan elhagyjuk a szervezetünk számára káros és nem előnyös dolgokat. És csak egy hét után nyugodtan leülhetünk a heti pp menüre.

Egy hét múlva szervezetünk már kezdi megérteni, hogy nincs többé szükségünk gyorsételekre. Igen, és te magad pszichológiailag felkészülsz a pp menüre egy hétig, és lefogy.

Diétás PP menü egy hétig.

Általánosságban elmondható, hogy nincs egyedi, mindenki számára elérhető menü, ez teljesen egyéni. Vannak olyan példák, amelyeken lehet dolgozni, amelyek meglehetősen kiegyensúlyozottak, és a testünk abszolút mindent megkap. És még ha egy ilyen diéta mellett is éhesnek érzi magát, akkor valószínűleg ez a pszichológiai függősége, és nem a fizikai éhség.

Ezért, miután egy hétig ül egy példán, frissítheti a tiédet oly módon, hogy csökken az éhségérzete, és kényelmesebbé váljon több kedvenc étele. Ennek mindazonáltal vannak előnyei.

Kár vagy haszon - PP menü egy hétre a fogyáshoz - Ismerős kép?

Vonjunk durva határvonalat e fogalom és a napi étrend között.

Vegyük például egy hétköznapi irodai dolgozó étrendjét. Simuljunk egy munkanapot.

Reggeli: Legjobb esetben kávé és cigi, rosszabb esetben se egyik, se másik, maximum egy cigi útközben a metró felé.

Vacsora: A legjobb esetben - magas kalóriatartalmú étel, első, második, kompót. A legrosszabb esetben egy gyors uzsonna, egy zsemle vagy pite, teával vagy kávéval lemosva, vagy egy falat az irodában, a számítógép előtt.

Vacsora: Első vagy Második. Legyünk kövérebbek. Közvetlenül a kanapén a tévé előtt. A legrosszabb esetben egy csomag majonézes galuska vagy zsíros tejföl is megteszi.

És így napról napra.

Plusz pp menü a hétre.

Ugyanaz irodai dolgozó, de diétás menüvel egy hétig.

A kiegyensúlyozott étrend, kizárólag az étrend szerint, pluszt ad az egészségre és általában. Hiszen az étrend már tele van mindennel, ami az emberi szervezet számára szükséges. Ha minden hasznos anyagból elege van a szervezetnek, akkor minek betegedjen meg, amikor mindenből bőven van. Ezért a heti menü egy nagyon hasznos táplálkozási technika, mert nem hiába, hogy az óvodában, ahogyan mindannyian emlékszünk, óránként minden megvolt, vagyis már ott lefektettük a diétát, ami sajnos túl a évek múlnak el egyesek számára a nemlétben.

Mintamenü egy hét megfelelő táplálkozáshoz a fogyáshoz.

A fogyókúrás PP menü három hétre készült, de ha tudatosan átállunk a megfelelő és egészséges táplálkozásra, már szokássá és életmóddá válik. És többé nem akar majd visszatérni a gyorsételekhez.

Három napos diéta:
1. 6 evőkanál zabpehely (száraz) + 3 tojás, ebből egy sárgája + kenyér + tea/kávé cukor nélkül.
2. 150 gramm rizs / hajdina / tészta (kész) + 150 g hal / hús + egy tál saláta (paradicsom, uborka, káposzta, fűszernövények) öntet olívaolaj + tea / kávé cukor nélkül.
3. 150 gr rizs/hajdina/tészta (kész) + 150 gr hal/hús + egy tál saláta (paradicsom, uborka, káposzta, zöldek). Öntet olívaolaj + alma (kicsi, savanyú).
4. Túró, zsírmentes 250 gramm + kenyér + tea/kávé cukor nélkül.

A diéta negyedik napja:
1. 5 főtt tojás, ebből egy sárgája (vagy rántotta) + egy tál saláta + tea/kávé cukor nélkül
2. 150g hal/hús + egy tál saláta (paradicsom, uborka, káposzta, zöldek). Olívaolaj / vagy főtt zöldségek öntete (karfiol, kelbimbó, zöldbab) + tea / kávé cukor nélkül.
4. 150 gramm, hal/hús + tál saláta (paradicsom, uborka, káposzta, zöldek). Olívaolaj / vagy főtt zöldségek öntete (karfiol, kelbimbó, zöldbab)
5. Túró, zsírmentes 250 gramm + tea/kávé cukor nélkül.

A következő három hét:
Három napos diéta:

2.​ 150 gr rizs/hajdina/tészta (kész) + 150 gr hal/hús + egy tál saláta (paradicsom, uborka, káposzta, zöldek). Olívaolaj + tea / kávé feltöltése cukor nélkül.
3. 150g hal/hús + egy tál saláta (paradicsom, uborka, káposzta, fűszernövények) öntet olívaolaj
4. Túró, zsírmentes 250 gramm + kenyér + tea/kávé cukor nélkül.

A diéta negyedik napja:

3. 150 gramm hal/hús + egy tál saláta (paradicsom, uborka, káposzta, zöldek). Olívaolaj / vagy főtt zöldségek öntete (karfiol, kelbimbó, zöldbab)
4. Túró, zsírmentes 250 gr + tea/kávé cukor nélkül.

A következő három hét:
Két napos diéta:

1. 6 evőkanál zabpehely (száraz) + 3 tojás, ebből egy sárgája + kenyér + tea/kávé cukor nélkül.
2. 150 gramm rizs / hajdina / tészta (kész) + 150 g hal / hús + egy tál saláta (paradicsom, uborka, káposzta, zöldek). Olívaolaj + tea / kávé feltöltése cukor nélkül.
3. 150 gramm hal/hús + egy tál saláta (paradicsom, uborka, káposzta, zöldek) olívaolajos öntet.
4. Túró, zsírmentes 250 gr + kenyér + tea/kávé cukor nélkül.
Két napos diéta:
1. 5 főtt tojás, ebből egy sárgája (vagy rántotta) + egy tál saláta + tea/kávé cukor nélkül
2. 150g hal/hús + egy tál saláta (paradicsom, uborka, káposzta, zöldek). Olívaolaj / vagy főtt zöldségek öntete (karfiol, kelbimbó, zöldbab) + tea / kávé cukor nélkül.
3. 150g hal/hús + egy tál saláta (paradicsom, uborka, káposzta, zöldek). Olívaolaj / vagy főtt zöldségek öntete (karfiol, kelbimbó, zöldbab)
4. Túró, zsírmentes 250 gramm + tea/kávé cukor nélkül.

Kiderült, itt van egy pp menü egy hétre a fogyásért. Első pillantásra ijesztővé válik, de nincs ebben semmi bűnöző, a szervezeted nagyon meghálálja egy ilyen pp menüt egy hétig, és te magad sem fogod észrevenni, hogy sokkal jobban érzed majd magad.

Remélem, ez a cikk a pp menüben egy hétig a fogyásért gyökeresen megváltoztatja az életét.