Termékek. A fogyás szempontjából káros ételek Egészséges ételek, amelyek rosszak a fogyásban

A legtöbb rossz ételek a fogyáshoz, kik ők? Biztos vagyok benne, hogy sokan, akik fogyni próbálnak, felteszik ezt a kérdést. És az első dolog, amit fogyni szeretne, az az, hogy távolítsa el étrendjéből a legkárosabb ételeket.

De a legtöbb emberrel az a probléma, hogy ezeket a nagyon káros ételeket szeretik a legjobban, és vannak, akik egyszerűen nem tudnak élni nélkülük.

Nagyon gyakran tapasztalom, hogy azok, akik nem tudnak lefogyni vagy egészségügyi problémáik vannak, nem akarják beismerni, hogy rossz az étrendjük. Anélkül, hogy észrevennék, naponta használnak olyan termékeket, amelyek károsak az egészségükre és plusz kilókat adnak hozzájuk.

Tehát azoknak a termékeknek a listája, amelyeket először el kell távolítani az étrendből, vagy minimálisra kell csökkenteni.

1. Szószok

A bolti szószok nagyon károsak. Ketchupok, majonézek és különféle szószok. Ez nem jelenti azt, hogy teljesen ellenzem ezeket a termékeket és az élelmiszerekhez való hozzáadásukat. De megértem a táplálkozást, és mielőtt megveszek egy terméket, mindig megnézem az összetételt, hogy mi van benne, és azonnal megértem, hogy nincs ott semmi hasznos, kivéve a tartósítószereket, színezékeket stb.

1. Édes italok

Az első számú ellenség minden fogyni vágyó számára a cukrot és mesterséges édesítőszereket tartalmazó italok. Egy kis zacskó gyümölcslében átlagosan körülbelül 6 teáskanál cukor van. Ezért ha úgy gondolja, hogy nem eszik édességet, ugyanakkor különféle üdítőket és gyümölcsleveket iszik, akkor felesleges cukrot fogyaszt, ami azt jelenti, hogy nem fog tudni fogyni.

Például megettél egy darab csokitortát és megittál egy pohár gyümölcslevet. Most számolja meg, hány kanál cukrot evett egyszerre.

6,5 tk - ez csak gyümölcslé, és egy sütemény hány kanál cukor? Szerintem mindent értesz.

1. péksütemények

Mindannyian tudjuk, hogy a fehér kenyér és a péksütemények nagyon negatív hatással vannak az alakunkra. De ugyanakkor továbbra is megengedjük magunknak, hogy naponta használjuk őket. Ezek a termékek prémium lisztből készülnek, és magas glikémiás indexük van, így hozzájárulnak a felesleges kilók gyors felhalmozásához. De ennek a problémának a megoldása egyszerű, csak ki kell cserélni ezt a kenyeret gabona- vagy zabpehellyel. Ha általában nem tud kenyér nélkül élni, akkor csak barna kenyeret és apró darabokat.

1. Margarin

Az egyik korábbi cikkemben arról írtam, hogy a margarin a szívre leginkább ártalmas öt élelmiszer közé tartozik. De ugyanakkor plusz kilókat is ad hozzá. Ez nem azt jelenti, hogy kifejezetten megveszed és minden nap ebédre eszed. A margarin a sütés része. Ezért, ha édesszájú, és szereti a péksüteményeket és süteményeket, akkor azt használja. És ha igen, akkor a fogyás szóba sem jöhet.

Mivel a margarinban gazdag transzzsírok nagyon károsak a szervezetre. A margarin az élelmiszeripar terméke, és a legtöbb csokoládéban, süteményben és süteményben megtalálható.

1. Ízfokozók

Az ízfokozók nem a legjobb táplálék-kiegészítők a fogyni vágyók számára, ugyanakkor negatívan hatnak az egészségére. Különösen egy olyan adalékanyag, mint a mononátrium-glutamát (E621). Ezt az adalékanyagot a gyártók gyakran adják a termékekhez, és leginkább a gyorsétteremláncok használják. Gyakran megtalálhatók a fűszerkészletekben is, különösen a csirkeöntetekben, a kebabokban és a fűszerekben, mint például a Veghetta.

Barátaim, ebben a cikkben leírtam az öt legegészségtelenebb élelmiszer az alakodért. De természetesen nem lehet szó a prémium lisztből készült tésztáról (kivétel csak a durumbúzából készült termékek), a konzervekről, az instant kávéról (3in1 típus). Mindezek az ételek megakadályozzák a fogyást, ugyanakkor negatívan befolyásolják egészségét.

A fogyás a megfelelő táplálkozással és holisztikus megközelítéssel kezdődik. Fogyáshoz fontos az is, hogy vizet igyunk, ami elősegíti a fogyást és amitől nem lesz duzzanatunk. Élő, biológiailag elérhető, enyhén lúgos és enyhén ásványos vízről beszélek. És ez még csak a kezdet….

Rossz ételek a fogyáshozés meghatározásuk már az egészséges életmód és a szép alak kezdete. Most már önállóan szabályozhatja étrendjét, és kiiktathatja belőle az 5 legkárosabb ételt a fogyás szempontjából.

Sok sikert kívánok és mindig jól nézz ki 😉

Őszinte tisztelettel, mindnyájatoknak, Alisa Pukhalskaya barátok.

Nem titok, hogy a különböző ételek eltérő hatással vannak a szervezetre a fogyás vagy fordítva az elhízás szempontjából. A fogyás fő elve a kalóriadeficit, vagyis több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit elfogyaszt. Van egy egész lista azokról az ételekről és ételekről, amelyek nagyon magas kalóriatartalmúak és egészségtelenek. Ezért zavarják a fogyás folyamatát. azt a fogyás szempontjából rossz ételek. Mi szerepel ebben a listában?
Meghívlak a Subscribe.ru csoportba: Népi bölcsesség, orvoslás és tapasztalat

A fogyás szempontjából káros élelmiszerek

A fogyást akadályozó élelmiszerek

Crisps

Sokak kedvenc nassolnivalója ez – mind az ivók, mind az iskolások, akik iskola után megtakarított zsebpénzzel mennek a boltba és megveszik. A lányok gyakran vásárolnak chipset, hogy este leüljenek és filmet nézzenek egyedül vagy barátokkal.

Ennek a snacknek a káros hatása a zsírok és az egyszerű szénhidrátok kombinációja. Ez a kombináció teszi a snacket droggá, és lehetetlen megállni egy kis mennyiségű chipsnél. Ezért jobb, ha teljesen kiiktatjuk a chipset az étrendből. Elkészítheti saját, kevésbé káros házi változatát.

Torták sok tejszínnel

Szinte mindenki egy tortát egy ünnephez köt – születésnaphoz, munkahelyi előléptetéshez, Valentin-naphoz stb. Nagyon sok ilyen ünnep van az évben, így az édes finomság ilyen mennyiségének használata negatívan befolyásolja az alakját.

Az egészségre az árt, hogy a liszt és a vér glükózszintjének emelkedése miatt az inzulin normál szintre csökkenti azt, és újra édességet kíván. Kiderül egy ördögi kör. Ezért érdemes kevésbé káros desszertet választani - zselét vagy gyümölcssalátát.

Kolbász és kolbász

Ízletesek és drágák, de nincs bennük semmi hasznos. Összetételük továbbra is kétséges, az ízfokozók pedig függőséget okoznak. Ugyanennyi pénzért kiváló minőségű húst vásárolhat, amely diétás és egészséges lesz.

Alkoholos italok

Mind a könnyű koktélok, mind a vodka (amely a szennyeződések hiánya miatt a legártalmatlanabbnak tekinthető) nagymértékben zavarja a fogyást.

1. Először is, az alkohol magas kalóriatartalmú.
2. Másodszor, az alkohol miatt nem érzi jól magát, és továbbra is eszik.
3. Harmadszor, a rágcsálnivalók a legtöbb esetben szintén károsak és magas kalóriatartalmúak.

Ha alkoholra vágyik, válasszon egy pohár finomságot, snacknek pedig egy könnyű zöldségsaláta vagy zsírszegény sajtok alkalmasak.

Fehér és tejcsokoládé

Összetételében a zsír és a cukor nyilvánvaló ellenségei a fogyókúrának. Ráadásul gyorsan eltűnik a csokoládétól származó teltségérzet. És szeretnék újra enni, bár egy csempe kalóriatartalma két szokásos étkezésnek felel meg.

Édes gabonapelyhek és müzli

Összetévesztik őket az egészséges reggelivel. A gyártók leggyakrabban az ilyen termékeket "egészséges reggeli az alak számára" pozicionálják. De nincs bennük semmi jó. Ezek a cukor és az egyszerű szénhidrátok. Az ilyen reggeli gyorsan megemésztődik, és 2 óra elteltével a szervezet újra enni akar.

A fogyók körében él az a tévhit, hogy a finom mindig árt, az egészséges pedig csak ízetlen. De nem szabad elfelejteni, hogy az édesség mindig helyettesíthető gyümölccsel, a kolbász és a kolbász hússal, és ez is finom, és ami a legfontosabb, egészséges!

FIGYELEM:

Ne öngyógyuljon!

Oszd meg barátaiddal a közösségi hálózatokon!

Az oldal nem kereskedelmi, a szerző személyes költségére és az Ön adományaira fejlesztik. Segíthetsz!

Szvetlana Markova

A szépség olyan, mint a drágakő: minél egyszerűbb, annál értékesebb!

A táplálkozási szakértők azt mondják - nem minden diéta segít hosszú ideig fogyni. A leadott kilogrammok gyakran nagyon gyorsan visszajönnek. Miről kell lemondani az örök fogyás érdekében, mert a szénhidrátokat, zsírokat vagy fehérjéket nem lehet teljesen eltávolítani az étrendből, mert az embernek kiegyensúlyozott étrendre van szüksége. A fogyáshoz bizonyos ételeket ki kell zárni a szokásos étrendből, és be kell tartani az étkezési szabályokat.

Milyen ételeket kell kerülni a fogyás érdekében

Az emberek plusz kilókat gyarapodnak, nem csak a tészták és édességek fogyasztásával. Megsérti az alak harmóniáját és más termékek, első pillantásra ártalmatlan. Mit kell kizárni az étrendből a fogyás érdekében? A hatékony fogyás érdekében nem annyira a magas kalóriatartalmú ételeket kell eltávolítani, mint azokat, amelyek zsírlerakódáshoz vezetnek, növelik az étvágyat és lelassítják az anyagcsere folyamatokat. Ebben a kategóriában még a diétás ételek sem segítenek a fogyásban. A rendkívül káros és a legtöbb kalóriatartalmú étel telített zsírokkal és egyszerű szénhidrátokkal van dúsítva.

10 egészségtelen étel, amit kerülni kell

A felesleges kilók végleges eltávolításához ki kell zárnia néhány, első pillantásra ártalmatlan ételt. Tehát káros termékek a fogyáshoz:

1. Mártással és hússal ízesített tészta. Az egyszerű szénhidrátok és zsírok kombinációja nagyon káros az alakra. Fogyáshoz jobb, ha durumbúzából készült tésztát használunk nyers vagy főtt zöldségekkel, kis mennyiségű növényi olajjal fűszerezve.
2. Édes vagy szénsavas italok. Ezek az üres kalóriák forrásai (körülbelül 45 kcal/100 g). Amellett, hogy az ilyen italok rontják a fogzománcot, a citromsav, amely nélkülözhetetlen összetevőjük, felborítja az emésztőrendszer sav-bázis egyensúlyát, ezért jobb, ha teljesen megtagadják őket.
3. Cukrászda. A sütemények, sütemények, csokoládé, fagylalt transzzsírokban gazdagok, amelyek emésztve egyszerű szénhidrátokká alakulnak. Ráadásul az ilyen termékekhez olyan ízeket adnak, amelyek túlevést váltanak ki, így nehéz velük fogyni.
4. Búzalisztből készült pékáruk. Ez az étel lomhává teszi a beleket, elősegíti a gyors zsírgyarapodást. Ha nem tudja teljesen megtagadni, akkor jobb, ha korpát tartalmazó gabonakenyeret választ.
5. Gyorsétterem termékek. A chips, a kukoricapehely, a gyorslevesek, a gabonafélék, a burgonyapüré és más hasonló falatok olyan élelmiszerek, amelyek zsírokat, keményítőket, ízfokozókat és színezőanyagokat tartalmaznak. A gyorsétterem a tökéletes módja a testtömeg növelésének, amely soha nem engedi meg a fogyást.
6. Kolbász. Ezek a termékek nem helyettesíthetik a húsdarabot, és nem segítenek a fogyásban. Sok fehérjét, zsírt, sót, fűszereket tartalmaznak. A kolbász kalóriatartalma meghaladja a 300 cal / 100 grammot, míg például a csirkehúsban feleannyi.
7. Fehér rizs. Nagyon gyorsan felszívódik, de nem segíti a fogyást, ugyanis megugrik a vércukorszint. Ennek eredményeképpen a szervezetben energiacsökkenés következik be, ami vágyat vált ki, hogy valami mást együnk.
8. Szőlő. Sok cukrot tartalmaz az összetételben. Ha fogyni szeretne, korlátozott mennyiségben kell ennie.
9. Alkohol. Még az alacsony alkoholtartalmú italok is étvágyat váltanak ki, és arra kényszerítenek, hogy zsíros vagy édes ételeket nassoljon. Az alkohol elhagyása nélkül nem lehet fogyni.
10. Szószok. A majonéz, a tejszínes öntet és más mártások hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, mivel magas kalóriatartalmúak. A fogyás érdekében a szószokat jobb növényi olajjal és ecettel helyettesíteni.

Milyen ételt kell lemondani a fogyás érdekében

Mely ételeket érdemes kizárni a fogyás érdekében az étrendből - már kitaláltuk. A tartós fogyáshoz azonban nem elég lemondani a cukorról, a zsíros sertéshúsról vagy a muffinról. Ha úgy dönt, hogy végleg elhagyja a túlsúlyt, akkor általában vigyáznia kell az egészségére. A megfelelő étrend fontos szempontja a fogyás közbeni főzés. Először is szüksége van:

• a főzés során megtagadja a zsírt: használjon tapadásmentes bevonattal ellátott edényeket, ne süsse meg az ételt nagy mennyiségű olajban;
• csökkentse a húsételek kalóriatartalmát a látható zsír és bőr eltávolításával.

Főzési mód

Miről kell még lemondani a fogyás érdekében? Csökkenteni kell az elfogyasztott só és mindenféle fűszerezés mennyiségét, amelyek növelik az éhségérzetet. Sózatlan ételek fogyasztásával az ember gyorsabban tud fogyni, mert nem eszik túl. A fehér kristályokról ismert, hogy kiemelik az ételek ízét. A diétás ételek só nélkül való elkészítése is segít a fogyásban, mert a víz nem halmozódik fel a szervezetben, mint a sós ételek után. A felesleges folyadék, mint tudod, hozzájárul a kilogrammokhoz.

Kalóriatartalmú ételek a fogyáshoz

Bármely étel kalóriatartalmát csökkentheti, ha grillen, sütőben, nyílt tűzön, vízben vagy párolva süti. Az utolsó lehetőség leginkább a fogyásban segít, mert ezzel nincs szükség zsír hozzáadására. Ennél a főzési módnál a hőmérséklet nem emelkedik nagy értékekre, ezért nem képződnek egészségre veszélyes rákkeltő anyagok. Még a magas kalóriatartalmú ételek sem károsítják túlságosan az alakot, ha olyan eszközöket használ, mint a dupla kazán vagy a lassú tűzhely, és teljesen elhagyja a sütést.

Hogyan kell enni a gyomor és az oldalak eltávolításához

A zsírlerakódások kialakulása az oldal és a derék területén az alultápláltság következménye. Milyen diétával távolítsuk el a gyomrot bármely lányból? 70% szénhidrátot, 15% zsírt és 15% fehérjét tartalmaz. Félnek húst enni, zsírmentes joghurtot inni, édes gyümölcsöt esznek, édességgel, teával lemosva vacsoráznak. Miről kell lemondani a fogyás érdekében a deréktájon? Az élelmiszer mennyiségének korlátozása mellett be kell tartania a kiegyensúlyozott étrendet:

• 50% szénhidrát;
• 30% fehérje;
• 20% zsír.

Milyen szénhidrátokat kell elhagyni a fogyáshoz

A plusz kilók fő ellensége a gyors szénhidrátok. Ide tartoznak a rántott ételek, sütemények, gyorsételek és édes ételek. El kell őket hagyni, mert mindegyik olyan monoszacharid molekulák kombinációja, amelyeknek magas a glikémiás indexe. A gyors szénhidrátok nem hasznosak, főleg ha fogyni szeretnél. Az egyetlen eset, amikor hasznosak lehetnek, a súlygyarapodás. Milyen szénhidrátokat nem szabad enni fogyáskor:

• cukor (fruktóz, glükóz);
• természetes méz;
• csokoládé;
• lekvár;
• édes gyümölcsök, bogyók (görögdinnye, ananász, mangó, dinnye, banán, mazsola és egyéb szárított gyümölcsök);
• burgonya;
• kenyér.

Hogyan hagyjuk abba az édes és keményítőtartalmú ételek evését örökre

A táplálkozási szakértők szerint az első dolog, amit le kell mondani a fogyás érdekében, a liszt és az édes ételek. Nehéz megtenni ezt a lépést, ezért motiválni kell. Ez egy gyönyörű alak és egészséges fogak. Emlékeztetni kell arra is, hogy a cukorral való visszaélés cukorbetegséghez, sőt onkológiához vezet. Tippek a cukorról való örökre való leszokáshoz:

• ritkábban látogassa meg a cukrászati ​​részlegeket;
• cserélje ki az édességeket fehérjével;
• a depresszió leküzdésére ne lisztet egyél, hanem C-vitaminban gazdag diót és gyümölcsöt;
• vásároljon desszerteket a cukorbetegek osztályán;
• gomba, tej, tojás, túró hozzájárul a boldogsághormon termeléséhez - cserélje ki édességekkel;
• csináld, amit szeretsz, ez segít elfelejteni az édességeket;
• Gyorsabban fog fogyni, ha átdolgozza étrendjét úgy, hogy az 6 adagból álljon, amiben nincs helye édes falatoknak.

Mennyit lehet fogyni az édesség elhagyásával

Ha drasztikusan korlátozza vagy teljesen elhagyja a magas cukortartalmú ételeket, akkor egy hónap múlva nem fogja tudni felismerni magát a régi fényképekről. Átlagosan a fogyás folyamata szigorú diéta nélkül elmúlik - mínusz 1-2 kilogramm hetente. Ahhoz, hogy gyorsabban lefogyjon édesség nélkül, anélkül, hogy károsítaná egészségét, összpontosítson a gabonafélékre, amelyek normalizálják a vércukorszintet. Az engedélyezett gabonafélék listáján: búza, kukorica, zabpehely, hajdina, barna rizs.

Lehet fogyni a vacsora kihagyásával?

Mielőtt gyökeresen megváltoztatná az étrendet, orvoshoz kell fordulnia, mert vannak olyan betegségek, amelyeknél tabu az étkezéstől való hosszú távú tartózkodás. Ha a gyomor és a gyomor-bél traktus egyéb szervei rendben vannak, akkor rövid ideig megtagadhatja a vacsorát a fogyás érdekében. Teljes étkezés helyett ehet egy nagy gyümölcsöt, egy kis tányér zöldségsalátát, vagy ihat egy pohár kefirt egy kanál mézzel.

Ezzel az életmóddal a kilók lassan fogynak, de nem térnek vissza – ez tudományosan bizonyított tény. Ha legyőzi a lefekvés előtti étkezés szokását, akkor jó alvást és jó hangulatot biztosít reggelente. Reggeli és ebéd közben a szervezet megkapja az összes szükséges anyagot, este pedig jobb, ha időt szán kedvenc filmjének vagy egy érdekes hobbinak a megtekintésére, hogy ne az étkezésre gondoljon.

Videó: Mit kell kizárni az étrendből a fogyás érdekében

Figyelem! A cikkben szereplő információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önkezelést. Csak szakképzett orvos tud diagnózist felállítani és ajánlásokat adni a kezelésre az adott beteg egyéni jellemzői alapján.

A fogyás művészet. Nem fogyhat le anélkül, hogy ismerné a termék kompatibilitási tulajdonságait és szabályait.

A fogyás összetett, hosszú és fáradságos folyamat. Nem minden ember, aki a fogyás útjára lépett, tudja, hogyan kell helyesen fogyni, hogy ne károsítsa egészségét. Az első lépés a fogyáshoz szükséges termékek listájának összeállítása. Ezután egy edzésprogramot építenek fel attól függően, hogy az ember milyen testet szeretne „építeni” magának.

A megfelelő táplálkozás a hatékony zsírégetés alapja. A káros zsíros és magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztó személyt semmilyen fizikai tevékenység nem "mentheti meg". Az étkezés módja közvetlenül befolyásolja a zsír százalékát a szervezetben.

Úgy gondolják, hogy ha egy személy lefogy vagy egészséges életmódot folytat, akkor a rendelkezésére álló termékek készlete jelentősen csökken.

• Ez a mítosz csak a diéták létezése miatt létezik. Diéták, amelyekben napi két alma, egy csomag túró vagy fél csirkemell elfogyasztása van előírva.
• Ahhoz, hogy egyszer s mindenkorra valóban lefogyjon, meg kell változtatnia ízlési szokásait, meg kell nyitnia az új dolgok felé, le kell győznie félelmeit, táplálkozási sztereotípiáit és kétségeit.
• Eleinte az étel szokatlannak tűnik, de aztán az ízlelőbimbók alkalmazkodnak az új ízekhez, és elkezdi élvezni az ételt.

A fogyáshoz használt termékek listája

gabonafélék- a fogyáshoz szükséges "lassú" szénhidrátok fő, de nem egyetlen forrása.
Ezenkívül a gabonafélék bizonyos mennyiségű növényi fehérjét, sok rostot tartalmaznak. Szinte mindegyiknek alacsony a glikémiás indexe.
A gabonák nagyon táplálóak és egészségesek. Bármilyen étkezésnél fogyaszthatók.

• korlátozni kell búzadara, fehér rizs (polírozott és kerek), kuszkusz.
• Az egészséges gabonafélék közé tartozik: hajdina, köles, árpa, árpa, zabpehely, rizs (parboiled, hosszú szemű, vörös, barna, vad), búza, bulgur.

Hüvelyesek- ez is "lassú" szénhidrát, mint a gabonafélék, zöldségek, zöldek. A kiváló tápértékkel rendelkező hüvelyesek számos, a fogyáshoz szükséges vitamint tartalmaznak.

• A jótékony hüvelyesek közé tartozik: lencse (piros, narancs, sárga, zöld, barna), bab (fehér, fekete, piros), héjas borsó, zöldborsó, bab (zöld), csicseriborsó, mungóbab.

Gabonafélék- a gabonafélék kivételes termék. A gabonaféléktől az a különbség, hogy a gabonafélék csírázhatnak. A csírákban pedig sokszorosára nő a fogyáshoz szükséges hasznos elemek száma.

• A fogyáshoz hasznos gabonafélék közé tartozik: rozs, búza, zöld hajdina, csupasz vagy hámozatlan zab. Egyes hüvelyesek is csírázhatnak, bár nem gabonafélék.

Gyümölcsök, bogyók"gyors" energia. A gyümölcsök és bogyók nagyon gyorsan feltöltenek, és átlagos glikémiás indexük van.

• Ez egy nagyszerű desszert, az édes liszttermékek helyettesítője.
• Szinte bármilyen ételhez hozzá lehet adni, nem rontják az ízét.
• A gyümölcsök és bogyók hatalmas mennyiségű antioxidánst és vitamint tartalmaznak.
• A gyümölcs a fiatalságod és a szépséged.

Minden gyümölcs és bogyó hasznosnak tulajdonítható. A bogyók természetesen ehetőek.

Zöldségek- Nem csoda, ha azt mondják, hogy a gyümölcsök ízletesek, a zöldségek pedig egészségesek.

• Valójában a zöldségek nem telítődnek olyan gyorsan, mint a gyümölcsök, de nem okoznak ilyen éles ugrást az inzulinszintben a vérben.
• A zöldségek a fő növényi rostforrások.

A zöldségek, akárcsak a gyümölcsök, mindenki számára egészségesek. Ésszerű határokon belül hasznos még a burgonya is, amelynek fogyasztását a fogyók minimálisra csökkentik.

Zöldek. Külön talapzatra kell helyezni. A zöldek sokkal egészségesebbek, mint a gyümölcsök és zöldségek együttvéve.

• Ha megnézzük a fehérjék, zsírok és szénhidrátok mennyiségét zöldekben százalékban, akkor a következőt kapjuk: 45/5/50.
• A zöldek szintén nem tartalmaznak zsírokat.
• Ez nem csak egy antioxidáns, hanem egy egész tároló vitamin is.
• A petrezselyem, kapor, spenót, saláta, bazsalikom, rukkola, menta felejthetetlen, lédús ízt ad ételének.

Minden étkezésre alkalmas zöld hasznos a fogyásban.

Baromfihús. Mindenki tudja, hogy a hús és a baromfi a legmegbízhatóbb állati fehérjeforrás. Nem tartalmaznak szénhidrátot, csak kis mennyiségű zsírt, ami attól függ, hogy konkrétan a hasított test melyik részét veszed fel.

• Érdemes megjegyezni, hogy a nagy mennyiségű állati fehérje nagyon káros az egészségre, különösen a vesére és a májra.
• A vegánok és vegetáriánusok a húst és a baromfihúst növényi fehérjeforrásokkal (gabonafélék, hüvelyesek, zöldek) helyettesíthetik.

A húsgasztronómiai termékek nem tartoznak a húshoz (a fogyók kizárják).

Hal és tenger gyümölcsei- Ez is állati fehérjeforrás, de a magas költségek miatt gyakran elfelejtik.

Valójában a halak nagy mennyiségben tartalmaznak szervezetünk számára szükséges zsírsavat. Ez különösen fontos a nők számára az egészséges bőr, haj, köröm megőrzése és a rendszeres menstruációs ciklus érdekében.

A fogyókúrás halat előnyösebb párolva, sütőben sütve vagy grillezve fogyasztani.

Tej és tejtermékek. Ugyanakkor minden fogyókúra által szeretett és nem szeretett kefir vezeti a hasznos fermentált tejtermékek listáját.

• Fogyáshoz ajánlott csökkentse a tejbevitelt, mivel folyadékvisszatartást okozhat a szervezetben, ennek következtében pedig ödéma és narancsbőr megjelenését okozhatja.
• A savanyú tejhez és a fogyáshoz hasznos tejtermékekhez tartalmazza: kefir, joghurt adalékanyagok és cukor nélkül, kovász, kumisz, erjesztett sült tej, tej, tejföl, tejszín, túró.
• A károsnak- hógolyó és joghurtok cukorral és adalékanyagokkal.
• Használata nem javasolt zsírmentes tej- és savanyú tejtermékek, mivel ezek "zsírmentesítése" során minden hasznos anyag elveszett.

Sajt Fehérje és állati zsírok forrása. Nagyon magas kalóriatartalmúak és sok sót tartalmaznak.

• Fogyasztásuk karcsúsítása a zsírtartalom bármely százalékát a lehető legnagyobb mértékben korlátozni kell.

Tojás- meglehetősen hasznos termék, tartalmaz fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat.

• A fogyás csak a fehérjéket részesíti előnyben, bár a sárgája tartalmazza a test életéhez szükséges összes összetevőt. Minden az elfogyasztott étel mennyiségén múlik.
• A tojások közül bármelyik ehető.

Növényi olajok. A fogyáshoz szükséges olajokat nem szabad elkerülni. Az olaj napi normája 30 g (1 evőkanál). Ez körülbelül 300 kcal.

• Az olaj a növényi zsír forrása (ez nem az a zsír, amely az oldalakon és a lábakon rakódik le).
• Ez egy egészséges zsír, amely részt vesz a szervezet anyagcsere-folyamataiban.
• A nőknek óvatosnak kell lenniük a zsírokkal.
• A zsírsavak hiánya a szervezetben súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.

Diófélék és magvak. A dió és a magvak meglehetősen magas kalóriatartalmú, nehéz élelmiszerek. Sok zsírt és fehérjét tartalmaznak.

• Fogyókúra nem ajánlott sok diót enni, de ha kevés a napi kalória, az "hozza" a kalóriát.
• A dió optimális napi adagja 30 gramm.

Gomba a fogyás lehetséges, sőt szükséges is. Főleg vegánok és vegetáriánusok. A gomba kalóriaszegény, tápláló, sok fehérjét tartalmaz.

• Hasznos azoknak, akik fogynak erdei gombát és mesterségesen termesztett csiperkegombát egyaránt.
• Mivel a gombákat nehéz élelmiszerek közé sorolják, reggel ajánlott elfogyasztani.
• Vacsorára a gomba fogyasztása ellenjavallt a gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedőknek.

Tészta- diétás is lehet. A tészta általában prémium lisztből készül, de az ilyen tészta nem alkalmas fogyásra.

De ha durumbúzalisztből (vagyis héjától nem mentes búzából) készülnek, akkor az ilyen tészta megengedett, sőt fogyás szempontjából is hasznosnak tekinthető.

Kenyér és pékáruk. Még azok is ehetnek kenyeret, akik fogynak. Egy-két szelet teljes kiőrlésű búzából, rozsból vagy korpás kenyérből nem árt az alaknak, ha helyesen írjuk be a teljes kalóriabevitelbe.

• Fogyókúrához nem ajánlott fehér búzalisztből, kenyér hozzáadott cukorral, melasz és élesztő.
• A fogyáshoz ideális kenyér az említett lisztet, sót és vizet tartalmazza.

Alacsony kalóriatartalmú termékek fogyáshoz: lista

Az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek közé hagyományosan azok az élelmiszerek tartoznak, amelyek kalóriatartalma nem haladja meg a 100 kcal-t 100 gramm termékben.

Alacsony kalóriatartalmúak:

• Gyümölcsök (kivéve az avokádót)
• Zöldségek (kivéve a burgonyát. Kalóriatartalma mindössze 80 kcal/100 g, de magas a glikémiás indexe)
• Bogyók
• Gomba
• Zöldek
• Tejtermék
• Tejtermékek

Ne korlátozza étrendjét kizárólag alacsony kalóriatartalmú ételekre. Ha nincs elég kalóriánk, az ugyanolyan rossz, mint a túl sok. Mindkét szélsőség nagymértékben károsíthatja a szervezetet.

Változatossá az ételt. Adjon hozzá több gabonafélét, diót, olajat. Kívánt esetben húst, halat, tenger gyümölcseit, baromfit, sajtokat is beilleszthet az étrendbe.

A fehérjetartalmú élelmiszerek listája a fogyáshoz

A fehérjetartalmú élelmiszerek listája kiterjedt. Azt kell mondani, hogy vannak tisztán fehérjetermékek, zsírokat tartalmazó fehérjetermékek és fehérje-szénhidrát termékek.

A túlnyomórészt fehérjetartalmú élelmiszerek listája, amelyek alkalmasak a fogyásra:

• Csirkehús (főleg mell)
• Sovány marhahús
• nyúlhús
• Sovány hal
• Tenger gyümölcsei
• Túró (zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú)
• tojásfehérje

A fehérje-szénhidrát termékek listája:

• Gomba
• Zöldek
• Fejes káposzta
• Kefir (alacsony zsírtartalmú)
• Tej (nem zsír)
• Borsó
• zöldbab
• Szója hús
• Lencse
• színes bab

Egyszerre fehérjében és zsírban gazdag élelmiszerek listája:

• zsíros marhahús
• Csirkecomb, comb
• Zsíros túró
• Teljes zsírtartalmú tej
• Zsíros kefir
• Diófélék, magvak
• olajos hal
• egész tojás
• Tejföl

A lassú szénhidrátokat tartalmazó fogyókúrás termékek listája: lista

• « Lassú» A szénhidrátok olyan szénhidrátok, amelyeket szervezetünk kellően hosszú ideig szív fel. Amikor egy ilyen szénhidrát belép a gyomorba, a szervezetnek időbe telik, hogy felismerje és elkezdje megemészteni.
• Az inzulin felszabadul a vérbe, de nem olyan gyorsan, mint a "gyors" szénhidrátoknál. És minél lassabban termelődik az inzulin, annál tovább tart a jóllakottság érzése.
• Az inzulinszint csökkenése ebben az esetben is lassan következik be, így a "lassú" szénhidrát utáni éhségérzet nem jön hamar.

A "lassú" szénhidrátok a fogyáshoz a következők:

• Gabonafélék (mind a kuszkusz, búzadara, kerek rizs és csiszolt rizs kivételével)
• Hüvelyesek (kivétel nélkül)
• Zöldségek
• Durumbúza tészta
• Teljes kiőrlésű vagy rozskenyér
• Gabonafélék

Van egy vélemény, hogy az embernek „lassú” szénhidrátokra van szüksége reggel és délután, de ez nem így van. Ha fogy, és aktívan tölti a napot, akkor egész nap „lassú” szénhidrátokra van szüksége. Reggel részesítse előnyben a zabpehelyet, a köles zabkását.

Ebédre együnk egy adag zöldséget hajdinával, árpával vagy hüvelyesekkel. Vacsorára hagyjuk a zöldségeket, hüvelyeseket, ugyanazt a hajdinát.

Milyen fogyókúrás ételek tartalmaznak rostot?

Mi az a rost?

Egyszerűen fogalmazva, ez a növények oldhatatlan (durva) része. Mivel étrendünkben rost is van, nincs emésztési problémánk. Normalizálja a bélműködést, megelőzi a székrekedést és a puffadást.

A sok rost (különösen a gabonában található) az étrendben károsíthatja a bél vékony falait. De sok rosttartalmú zöldség nemcsak nem károsítja a szervezetet, hanem javítja a fogyáshoz szükséges munkáját is.

A legtöbb rost a következőkben található:

• zöldségek
• Lomb
• Gyümölcsök (főleg körte, datolyaszilva, alma)
• Krupach
• Hüvelyesek
• Gomba
• bogyók
• Diófélék és magvak
• Aszalt gyümölcsök
• Gabonafélék
• teljes kiőrlésű kenyér
• Durumbúza tészta

Ha étrendje nem tartalmaz gyümölcsöt, gabonaféléket és zöldségeket, akkor hamarosan rosthiány lesz. További rostot találnak a korpában, és kis pelyhek formájában adják el a gyógyszertárban. De az ilyen rostok függőséget okozhatnak.

Negatív kalóriatartalmú élelmiszerek fogyáshoz: lista

A negatív kalóriatartalmú ételek ellentmondásosak. Ha komolyan beszélünk róla, akkor negatív kalóriatartalmúak azok a termékek, amelyek emésztésére kicsivel több energiát fordítanak, mint amennyit az emberi szervezet tud ezekből a termékekből kihozni.
Ezek vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú ételek, vagy éppen ellenkezőleg, nagyon nehézek.

Leggyakrabban a következőket tartalmazzák:

• Alacsony kalóriatartalmú zöldségek (uborka, paradicsom, cukkini, sárgarépa, zeller, sütőtök)
• Alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök (alma, körte, görögdinnye, sárgabarack)
• Bogyós gyümölcsök (eper, eper, áfonya, áfonya, ribizli, málna)
• Tejtermékek (alacsony zsírtartalmú kefir és túró)
• Dió (és ez a magas kalóriatartalom miatt)
• Zöldek
• Víz, tea, kávé, gyümölcslevek (cukor nélkül)

A "negatív kalóriatartalmú élelmiszerek" elmélete azt mondja, hogy a "negatív" élelmiszerek bármilyen mennyiségben fogyaszthatók, és nem zavarják a fogyást.

De ha azt képzeli, hogy egy személy naponta egy kilogramm diót eszik, almát és túrót eszik, és ugyanakkor törekszik a fogyásra, akkor nagy valószínűséggel a templomba csavarodik.
Az ilyen étrend nagyobb valószínűséggel vezet súlygyarapodáshoz.

Ezért a "negatív kalóriatartalmú élelmiszerek" elmélete erősen kétséges.

Fogyókúrás ételek kompatibilitása: táblázat

A külön táplálkozás már régóta létezik, és vannak követői. Sajnos az emberek gyakran nem gondolkodnak azon, hogy mit és hogyan esznek. Gyakran a tányéron a hús mellett diófélék és gyümölcsök is láthatók. De ezek a termékek ebben a kombinációban egyszerűen nem szívódnak fel, ami súlygyarapodáshoz vezet.

A külön táplálkozás elmélete megmagyarázza az élelmiszerek kombinálásának szabályait, hogy azok maximális hasznot hozhassanak szervezetének, és ne zavarják egymást a felszívódásban.

Az emberi szervezet addig egészséges, amíg normális sav-bázis egyensúly van benne. Amint „ferdülés” történik egyik vagy másik irányba, a személy állapota élesen romlik, és súlygyarapodás következik be.

A termékek: semleges, lúgos és savas.

• A savasra tartalmazzon olyan élelmiszereket, amelyek nagy százalékban tartalmaznak fehérjét,
• Lúgosra- nagy mennyiségű szénhidrát.
• A többi terméket figyelembe veszik semleges.

Az alábbiakban egy élelmiszer-kompatibilitási táblázat látható:

OS - ez a kombináció optimális (optimális kombináció).

Z! - az egészség megőrzése érdekében jobb kizárni az ilyen kombinációt (tilos!).

PS - ha sürgős szükség van, ezek a termékek kombinálhatók, ez nem okoz sok kárt (megfelelő kombináció).

A táblázat tetején található számok a táblázat bal oldalán található számok alatti termékek nevének felelnek meg.

Például: ha tudni akarjuk, hogy illenek egymáshoz hüvelyesekés tej, akkor:

• A rovatban balra hüvelyeseket keresünk.
• Az oszlopban balra keresünk egy számot, ami alatt a tej szerepel.
• Ez a 14-es szám.
• A hüvelyesek metszéspontját keressük a 14-es számmal - ez a kívánt eredmény!

Összeférhetetlen élelmiszerek a fogyáshoz

A helytelenül kombinált ételek károsíthatják a szervezetet, puffadást, székrekedést okozhatnak. Milyen fogyásról beszélhetünk, ha egészségtelen a szervezet?

Vannak szabályok, amelyeket nem szabad megsérteni a termékek kombinálásakor:

1. Fehérje + fehérje. Ez egy nagyon elfogadhatatlan kombináció. Főleg, ha állati fehérjéről van szó. Ha úgy dönt, hogy húst eszik halakkal, az enzimek nem tudnak teljesen felszívódni, mivel nincsenek további elemek, amelyek miatt a fehérje felszívódik.
2. Fehérje + zsír. A zsíroknak van egy nagyon kellemetlen tulajdonságuk: filmréteggel vonják be a gyomor falát, aminek következtében a gyomornedv termelése csökken. A nehéz állati táplálék sikeres emésztéséhez pedig fokoznia kell a gyomornedv termelését, de ez nem történik meg. Ennek eredményeként a fehérje egyszerűen lebomlik, rothad.
3. Szénhidrát + szénhidrát. A szénhidrátok kombinációjának ("gyors" és "lassú") bármilyen kombinációjáról beszélünk. A gyomor egyszerre csak egyfajta szénhidrátot képes megemészteni (és a belek asszimilálni). Más szénhidrátok aktívan erjednek.
4. Szénhidrát + cukor. A kombináció mindenhol megtalálható a cukrászdákban, kávézókban, éttermekben és még otthon is. Ezek mindenféle péksütemények cukorral, lekvárral, tejszínnel. Ez olyan erős csapás az egész emésztőrendszerre, hogy hosszú időbe telik, míg visszaállítja a szervezetbe.

Káros termékek a fogyáshoz: lista

A fogyáshoz káros termékek listája egyszerűen hatalmas. Olyan sokféle kalóriadús és egészségtelen étel létezik a világon, hogy irreális egy cikkbe illeszteni őket. Az alak és az egészség számos "kártevője" kapható a boltokban.

A fogyás szempontjából legkárosabb termékek listája:

1. Alkohol
2. Cukor (gyümölcs kivételével)
3. Fehér búzalisztből készült termékek
4. Rántva vagy sok olajban
5. füstölt
6. Vásárolt keksz és chips
7. Gyors kaja
8. Cukros italok (szénsavas és szénsavmentes)
9. Jégkrém
10. Margarin és vaj 72,5% zsír
11. Gyorsétterem (tészta, burgonyapüré)
12. tárolja a gyümölcsleveket
13. Konzerv olaj
14. Sprotni
15. Kolbász, kolbász, kolbász
16. Kolbász vagy ömlesztett sajt
17. Krémek a tortákon (és maguk a sütemények)
18. Sűrített tej
19. Majonéz és egyéb szószok (ketchup)
20. Bárok (Twix, Bounty és mások)
21. Tej vagy fehér csokoládé
22. Túrómassza, túrósajtok
23. Müzli és instant gabonafélék
24. Édesség (édesség, mályvacukor, lekvár, mályvacukor, sok aszalt gyümölcs cukorban, kandírozott gyümölcs)
25. rágógumi

Milyen ételeket lehet enni a fogyás érdekében: tippek és vélemények

Most már világos, hogy a fogyás és az egészség megőrzése érdekében csak a legtisztább ételeket kell fogyasztania.

Lehetséges például főtt és sült burgonya, de chips vagy sült krumpli már nem.
A megfelelő táplálkozású kenyér nem tilos, de a vásárolt keksz fűszerekkel, sóval és zsírral nem megengedett.

Vélemények:

Anastasia, 34 éves, Kemerovo

Soha nem akartam fogyni, amíg a súlyom nem haladta meg a 100-at. Aztán megrémültem. Endokrinológushoz fordultam, harmadfokú elhízást állapított meg nálam. Speciális diétát írt fel. Rengeteg új információ érkezett, addig nem tudtam fogyni, amíg meg nem tanultam az ételek helyes kombinálását. Salátákkal kezdtem. Az ízlelőbimbók gyorsan megszokták a majonéz hiányát. Ezután gabonaféléket, halat, tejet adtam hozzá. Nem ettem húst, nem akartam. 20 kg-ot fogyott. Fél év múlva ugyanennyit tervezek fogyni.

Olga, 19 éves, Moszkva

Megpróbáltam lefogyni az érettségire, de nem ment, és fél évre felhagytam ezzel a vállalkozással. Ezalatt az idő alatt sokat híztam. Úgy döntöttem, hogy felhagyok a diétákkal, elkezdtem tanulmányozni a termékek összetételét és tulajdonságait. Kiderült, hogy az étrendem közel áll az ideálishoz, csak én egy étkezésnél sok krumplit ettem kenyérrel. A burgonyát 3-szor csökkentettem, és párolt zöldségeket tettem bele. Reggelre tette a kenyeret, egészséges szendvicseket kezdett készíteni. Így az első kúra végére 5 kilót fogytam a megfelelő termékkombinációnak köszönhetően.

Videó: Az élelmiszer-kompatibilitásról

A legtöbben megértik, hogy ha szeretnének leadni néhány plusz kilót, akkor kerülniük kell a gyorsételeket és a magas kalóriatartalmú desszerteket. De mi a helyzet azokkal a termékekkel, amelyeket rendszeresen és habozás nélkül megtöltünk a szekrényekben és a hűtőszekrényekben? Megzavarhatják-e a fogyási kísérleteinket? Kétségtelenül.

A fogyás olyan, mint egy kötélen járás. Egy hamis lépés, és elesel, soha nem fogod átélni a siker izgalmát, amelyet a célod elérése jelent. Kétségtelen, hogy tudnod kell, mit kell tenned, hogy ne botladj meg, de ugyanilyen fontos tudni, hogy mit kell tenned. ez tiltott. Amikor a fogyás olyan, mint egy kötélen járás, néhány nagyon gyakori ételt kerülni kell.

Íme egy 30 élelmiszer lista, amelyet kerülni kell a fogyás érdekében:

1. A fehér rizs nem csak tápanyagtartalmát tekintve marad el a barnától. Olyan gyorsan felszívódik, hogy vércukorszint-emelkedést okozhat. Ennek eredményeként a test gyorsan energiacsökkenést tapasztal, ami vágyat fog okozni egy nem túl egészséges étel elfogyasztására, hogy újra erőlöketet érezzen. Válaszd a barna rizst a fehér helyett, és juttass több tápanyaghoz anélkül, hogy bármi mást is kellene enni.

   

   A szőlő persze gyümölcs, ami önmagában is egészséges, de sok cukrot tartalmaz, ami más édességre is csábíthat, és ezt a vágyat nehéz lesz leküzdeni. Ha a szőlőt is be szeretné építeni étrendjébe, kombinálja fehérjében gazdag ételekkel, például alacsony kalóriatartalmú rostos sajttal. Ez segít stabilizálni a vércukorszintet.

   1. Alacsony kalóriatartalmú snackek

   Azt gondolhatja, hogy ha alacsony kalóriatartalmú falatokat választ a zsírban gazdagok helyett, azzal aggodalmát fejezi ki az alakja iránt. Ugyanakkor valószínűleg jelentősen lelassítja vagy teljesen leállítja a fogyás folyamatát. A legtöbb alacsony kalóriatartalmú nassolnivaló túl kicsi ahhoz, hogy megtöltse, ezért ha komolyan éhes vagy, a legjobb, ha „igazi” étellel helyettesíted.

   1. Diétás szóda

   Tanulmányok kimutatták, hogy a diétás üdítőkben található mesterséges édesítőszerek a súlygyarapodást, nem pedig a fogyást segítik elő. Továbbra sem tudni, hogy ezek fogyasztása felkelti-e az étvágyat, vagy a fogyasztó úgy gondolja, hogy megengedhet magának egy kicsivel többet, mivel a szokásos ital helyett diétás italt választott. Bármi legyen is az ok, ha lemond ezekről az italokról, lead néhány plusz kilót, és megszabadul a puffadástól.

   1. Száraz reggelik

   Bár a reggeli gabonafélék zsírszegények, legtöbbjük cukortartalma magas. A cukor nemcsak az étvágyat kelti fel, hanem egy sor egészségügyi problémát is okoz, és a fogyás sokkal nehezebb, ha nem érzed jól magad. A cukor helyett válasszon teljesen természetes reggeli gabonapelyheket, amelyek magas fehérje- és rosttartalmúak.

   1. konzerv leves

   Nagyon kényelmes ebédre kinyitni egy leveskonzervet, de ezzel kockáztatja a hízást. A konzervek szinte örökké eltartanak, mert tele van nátriummal. Ha nátriumban gazdag ételeket fogyaszt, a szervezet nehezebbé válik a jóllakottság mértékének meghatározása. Így vagy többet eszik a kelleténél, vagy viszonylag hamar megéhezik. Ha nem tud ellenállni a konzerv levesnek, válasszon alacsony nátriumtartalmú fajtákat.

   1. Fagyasztott vacsorák

   Ha nincs időd, a fagyasztott vacsora és a fagyasztott pizza olyan csábító választás, mint a konzerv leves. A probléma az, hogy nagy mennyiségű sót adnak oda, hogy növeljék az eltarthatóságot. A sótól többet eszel, és a szervezet sok vizet visszatart, hogy feloldja a felesleget. Sem az egyik, sem a másik nem járul hozzá a fogyáshoz, ezért a legjobb, ha teljesen elhagyja ezeket a kényelmes termékeket.

   1. sózott dió

   A dió jó fehérjeforrás, de a sózott dió a legnagyobb ellenséged lehet. Újra és újra belenyúlsz a zacskóba, hogy egy marék diót kapj, és teljesen észrevétlenül túlléped a napi kalóriabevitelt. A sótlan diófélék fogyasztásával is óvatosan kell eljárni, bár az egészségesebb a szervezet számára. Ezen kívül nincs bennük nátrium, így valószínűleg nem akarja megenni őket "a gépen".

   

   Ez az ital egészségesnek tűnik, mivel a nevében szerepel a "gyümölcs" szó. Valójában a gyümölcslevet "ízesített édesvíznek" kell nevezni. A legtöbb gyümölcslé annyi édesítőszert tartalmaz, hogy az minden állítólagos előnyt megtagad. Ha szeretné élvezni a gyümölcs ízét, akkor jobb, ha igazi frissen szedett gyümölcsöt vesz.

   1. A legtöbb tészta

   A tészta tápértékét tekintve nélkülözhetetlen élelmiszer, de ennek az energiának a nagy részét az egyszerű szénhidrátok tartalmazzák, amelyek gyorsan felszívódnak a szervezetben, és jelentősen növelik a vércukorszintet. Vagyis pontosan azt csinálják, amitől mindenki elborzad, aki figyeli az étrendjét. Nem kell teljesen lemondania a tésztáról – csak válasszon egy teljes kiőrlésű lisztből készült terméket. Így megkapja az összes tápanyagot, és a cukorszint normális marad.

   1. mesterséges édesítőszerek

   Az elmúlt tíz évben egyre nagyobb lendületet kapott egy divatos trend – a cukor helyettesítése mesterséges édesítőszerekkel. A tanulmányok azonban kimutatták, hogy ezek a mesterséges helyettesítők semmit sem segítenek a fogyásban. Éppen ellenkezőleg, hozzájárulnak a plusz fontok halmazához. Kerüld őket, és valószínűleg búcsút mondasz a felesleges zsírnak.

   1. Alkohol

   Még az alacsony kalóriatartalmú alkoholos italok is hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz, ha egész éjjel bulizunk, vagy minden hétvégén bulizunk. Az alkohol nemcsak többlet kalóriát tartalmaz, hanem negatívan befolyásolja a döntéshozatalt, és arra kényszeríti Önt, hogy minden alkalommal válasszon zsíros és sült ételeket a saláta helyett.

   1. Gyümölcskonzerv

   Egy másik termék, amely csak hasznosnak tűnik, a gyümölcskonzerv. A legtöbb ilyen termék iszonyatos mennyiségű cukrot tartalmaz, és az általuk okozott kár meghaladja az előnyöket. Ha egyáltalán nem nélkülözheti őket, vásároljon "könnyű" szirupban konzerv gyümölcsöt.

   1. fehér kenyér

   A fehér kenyér magas glikémiás indexű élelmiszer. Ez azt jelenti, hogy nagy mennyiségű cukor felszabadulásához vezet a vérben. Ha pedig egy kis vajat kenünk a fehér kenyérre, az is kalóriadús lesz. Ha van választása, vegyen teljes kiőrlésű kenyeret, és vaj helyett használjon olívaolajat. A derekad és a szíved hálás lesz neked.

   1. Hús

   Úgy gondolja, hogy helyesen táplálkozik, ha sovány pulykát vagy sertéshúst vásárol egy helyi boltban, de gondoljunk bele. A már főtt hús összetétele nagy mennyiségű nátriumot tartalmaz, hogy a termékek a lehető leghosszabb ideig ne romoljanak. Sokkal több hasznot hoz a szervezetének, ha nyers húst vásárol, majd maga főzi és tálalja.

   1. A legtöbb turmix

   Itt megint a gyümölcsökről és zöldségekről van szó. Igen, a turmixok gazdagok vitaminokban és ásványi anyagokban, mert egészséges ételekből készülnek, ugyanakkor nagyon magas a kalóriatartalmuk. Ha kénytelen vagy kihagyni az étkezéseket, a turmixok remek választás, de étkezés közben elfogyasztva további centiméterekkel növelheti a derekát.

   1. Aszalt gyümölcsök

   És nem gondoltad, hogy a gyümölcsök sok problémát okozhatnak, igaz? A gond a hozzáadott cukorban lévő szárított gyümölcsökkel. Tehát ha aszalt gyümölcsöt használ nassolnivalóként, ügyeljen arra, hogy ne legyen semmi felesleges. És ha akarod, magad is elkészítheted őket.

   1. Szinte minden salátaöntet

   Tehát úgy döntött, hogy egészséges és egészséges salátát eszik. Ez nem jelenti azt, hogy megtöltheti magas kalóriatartalmú zsíros szósszal, és azt hiszi, hogy minden rendben van. Használjon olívaolajat és ecetet, ahol csak lehetséges, és ha nem, válasszon alacsony kalóriatartalmú szószt.

   

   A fehér kenyérhez hasonlóan a fehér burgonyának is magas a glikémiás indexe: a vércukorszint emelkedik, majd zuhan, pontosan erre kell figyelned, ha a súlyodra figyelsz. Jobb ezt a terméket édesburgonyával (édesburgonyával) helyettesíteni, amely nem okoz hasonló hatást.

   1. Növényi olaj

   Egyes olajfajták sokkal hasznosabbak, mint mások, és a növényi olaj egyáltalán nem vezeti a hasznossági listát. Ha a receptekben a növényi olajat helyettesíti a cukrozatlan almaszósszal, az igazán egészséges alternatíva.

   1. Szója szósz

   Míg a rizs finomabb egy csipetnyi szójaszósszal, könnyű túllépni az ajánlott napi nátriumbevitelt. Nem ehetsz rizst szójaszósz nélkül – válassz olyat, amelyik kevesebb nátriumot tartalmaz, különben minden fogyókúrás erőfeszítésed kárba mehet.

   1. paradicsom szósz

   A paradicsom jó, nem? Igen, de nem sóval és/vagy cukorral bőségesen fűszerezett tésztákban. Ehelyett készítse el saját tésztáját, vagy keressen olyan gyártók termékeit, amelyek olyan termékeket kínálnak, amelyekben alacsony az étrendben nemkívánatos anyagok. Az eredmény látható lesz a mérlegen.

   1. Zsírral csíkozott vörös hús

   A vörös hús gazdag a szervezet számára nélkülözhetetlen anyagokban, például vasban, valamint A-, D-, E-vitaminban. Tehát, ha úgy dönt, hogy kis mennyiségű vörös húst is beiktat étrendjébe, válasszon kevésbé zsíros darabokat. A darált húskészítményeknek 10% zsírt kell tartalmazniuk, és a steak főzése előtt a felesleges zsírt le kell vágni.

   1. Teljes zsírtartalmú sajt

   Ezzel a tejtermékkel az a probléma, hogy nagyon könnyű túlzásba esni vele. Az ajánlott 30 grammos adag nagyjából hüvelykujjnyi, és a legtöbb ember sokkal többet eszik egy étkezés során. Ha a cél a fogyás, akkor érdemesebb egyedileg csomagolt, zsírszegény sajtrudakat vásárolni.

   1. Félkész termékek

   A félkész termékek elkészítése kényelmes, és néhányuk még egészséges termékekből is készül, de ne feledkezzünk meg a hatalmas mennyiségű sóról és a különféle ízekről, amelyek célja az ízük javítása. Ha lehetséges, jobb, ha csak természetes friss alapanyagokat használunk a főzéshez.

   1. Tonhal olajban