Tökéletes alvás gyerekeknek. Aludjon egészségesen babája számára. Egészséges baba alvás

Szöveg: Daria Terevcova

Általában az új szülők mindenhol eleget akarnak aludni. Arra, hogy legalább pár hónapig rohamokban és indulásban kell aludnia, így vagy úgy mindenki készen áll, de mi van, ha a gyerek továbbra is aggódik éjszaka?

Szakértőket kérdeztünk, miért alszanak el és alszanak rosszul a gyerekek, és mit tehetnek a szülők a helyzet megváltoztatása érdekében.

Tatyana Chkhikvishvili

alvási tanácsadó, a Baby-sleep.ru online projektek vezetője

Ha a gyermek nem alszik jól, és állandóan felébred éjszaka, akkor ez alkalom arra, hogy gondolkodjon és változtasson valamit. Ez nem egyszerű. Időt, erőfeszítést és motivációt igényel. Az alvás javítása mindig a szülők feladata. Gyakori hiba, hogy a szülők nem tulajdonítanak akkora jelentőséget gyermekeik minőségi alvásának megszervezésének, mint például a ruha-, játék-, ételválasztásnak. És abban reménykednek, hogy alvással minden megoldódik valahogy magától, a gyerek kinövi. És ez hónapokig vagy akár évekig is eltarthat. Ennek eredményeként az állandó alváshiányt nemcsak a szülők, hanem maga a baba is tapasztalja.

Általában a szülők egyszerűen nem tudják, mikor kell lefektetni a gyermeket, hogy gyorsan és könnyen elaludjon. A könnyek és szeszélyek gyakran azt jelzik, hogy ideje lefeküdni a gyermeknek. De már késő. A szeszélyek túlzott fáradtságról beszélnek. A túlmunka izgalomhoz vezet (ez a gyermekek idegrendszerének éretlensége miatt van), megakadályozza a gyors elalvást, és nem teszi lehetővé a hosszú és nyugodt alvást.

Az alvás normalizálásához először rendszerre van szüksége. A kisgyermekek számára fontos a rendezettség és a kiszámíthatóság. Megdöbbentő információáramlással kell szembenézniük nap mint nap, életük tele van változásokkal, szorongással, eseményekkel és stresszekkel (mert minden új számukra). Az alvás és ébrenlét meglehetősen tiszta ritmusának jelenléte, amikor nap mint nap minden tiszta, stabil és megszokott, megnyugtatja a gyermeket, segít elaludni és jól aludni.

Annak megértéséhez, hogy a gyermek aludni akar, és ne hagyja ki ezt a pillanatot, meg kell tanulnia észrevenni a fáradtság első jeleit. Mindenkinek megvan a sajátja. Ezek lehetnek változások a tekintetben, az arckifejezésben, a mozgásokban. Valaki elkezdheti rángatni a fülcimpáját vagy dörzsölni az orrát. A gyermek elveszítheti érdeklődését a játék iránt, elfordulhat, megfontolttá válhat.

Emlékezzen arra, hogy ébredés után mennyi idővel válnak nyilvánvalóvá babáján a fáradtság jelei (ásít, rosszkedvű, rontja a hangulatot), és a jövőben nagyon óvatosan figyelje meg őt valamivel korábban. Fokozatosan látni fogja a mintákat, és megérti, hogy mikor nyílik meg az „alvó ablak” - az a pillanat, amikor a test készen áll az elalvásra, de még nem fáradt el, amikor a legkönnyebb elaludni.

Ami az életkori alvási normákat illeti, ez jó iránymutatás a szülők számára. De természetesen a gyerekek különbözőek, és az egyéni jellemzők befolyásolják az egyes gyermekek szükségleteit. Lehet, hogy normális, ha egy gyerek kicsit kevesebbet alszik, mint a legtöbb társa, de csak azzal a feltétellel, hogy ez az alvásmennyiség valóban elég neki. Könnyen érthető: ha a gyerek reggel vidáman és jókedvűen ébred, egész nap jó hangulatban van, este könnyen és könnyek nélkül alszik el, éjszaka pedig jól alszik, akkor minden rendben van, nincs probléma .

Olga Alexandrova
szomnológus

baba alvás tanácsadó Aleksandrovaov.ru

Ha problémák vannak az alvással, akkor először is meg kell értenie, hogy ezek szervezeti vagy orvosi jellegűek. A növekvő fogak, az időjárás, a nyomás, a havazás valóban befolyásolhatja és tönkreteheti a gyermek alvását. Természetesen megtehetik. De ez a hét témája. Ha egy hónapról vagy többről beszélünk, a fogaknak vagy az időjárásnak semmi köze ehhez.

Ezért jobb a neurológiai betegségek kizárására irányuló vizsgálattal kezdeni. Ha minden rendben van, a következő lépés annak elemzése, hogy mennyire vagy következetes és következetes a gyerekkel. Mi lehetséges és lehetetlen, mikor és hogyan - mindez alapvető.

A harmadik pont az anya pszichológiai állapota. Hiszen az anya szorongása, alváshiánya, ingerlékenysége még egy egészséges és nyugodt gyermek álmát is leronthatja.

A rituálé segít javítani az alvást. Ezek ugyanazok a műveletek, amelyeket minden nap megismételnek 10-15 perccel lefekvés előtt. Elrakhatsz játékokat, fogat moshatsz, könyvet olvashatsz, dalt énekelhetsz. A forgatókönyv bármi lehet. A legfontosabb, hogy pihentető legyen, egyforma, és hogy a babának és neked is tetsszen.

A rituálé, mint minden új, megszokást igényel. Szánj erre legalább egy hetet. Ez idő alatt Önnek és babájának lehetősége lesz saját, egyedi lefekvés-rutin kialakítására.

Ugyanezen okból fontosak az alvási asszociációk – a gyermek elalvásához szükséges feltételek összessége. Képzeld el, hogy elaludtál az ágyadban egy medvével vagy a szeretett férjeddel (feleségeddel) egy ölelésben. És felébredtem – nos, mondjuk, a parkban egy padon. Mi a reakciód? Legalább nagyon boldogtalan leszel.

Ugyanezt tapasztalja a gyermek, amikor elaludt mozgási betegséggel, vagy amikor anyja karjában etetett, és egyedül ébredt fel a kiságyban, étel és hintázás nélkül. A gyermeknek, aki asszociációkkal elalszik, felébred, helyre kell állítania ezeket az állapotokat.

A nappali alvás fontos szerepet játszik a pihentető éjszakai alvásban. Szükség van rá, hogy a gyermek pihenhessen és felépüljön. A helyzet az, hogy ha a gyerek túl fáradt napközben, akkor estére annyira túlizgul, hogy nehezen tud gyorsan elaludni és átaludni az éjszakát. Ezért ne rohanjon a visszavonással. Három évig kötelező, ötig kívánatos, hétig pedig jó lenne.

De a lemondás fő kritériuma a gyermek jóléte, jó hangulata és a délutáni szeszélyek hiánya. Ha azonban a gyerek a nap folyamán egyszer sem alszik el, jobb, ha a szokásosnál másfél órával korábban fekteti le. Ez lehetővé teszi, hogy a baba jól felépüljön.

Olga Sznegovskaya

baba alvás tanácsadó O-sne.online

A szülők gyakran azt gondolják, hogy minél később fekszenek le, annál később kel fel gyermekük, de ez a legtöbb esetben nem működik. A gyerekek érzékenyebbek a bioritmusokra. A túlzott ébrenlét a fáradtság felhalmozódásához, stresszhez vezet, amivel a szervezet az ébrenléti hormon további egy részének felszabadulásával küzd, ami hozzájárul a még korábbi reggeli emelkedéshez.
És ha egy felnőtt eleget tud aludni, akkor a gyermek leggyakrabban a szokásos módon kel fel még későbbi lefekvés mellett is.

Egy másik gyakori tévhit, hogy a gyereknek többet kell futnia lefekvés előtt, hogy elfáradjon és jobban elaludjon. Valójában a fizikai aktivitás növeli az ébrenléti hormon termelését is. Hozzájárul a fáradtság felhalmozódásához, de nem járul hozzá a nyugodt és gyors alváshoz. A gyermeknek időre van szüksége, hogy az ébrenléti hormon szintje kiegyenlítődjön és csökkenjen. Ezért körülbelül egy órával lefekvés előtt érdemes nyugodt játékokat kezdeni, akkor mire elalszik, a vér összetétele hozzájárul a jó alváshoz.

A szülők különösen aggódnak a gyermekek éjszakai ébredése miatt. De itt elmondhatom, hogy az éjszakai ébredés egész életemben a norma. Még a felnőttek is többször felébrednek az éjszaka folyamán, de legtöbbször reggel nem is emlékeznek rá. Tehát egy gyermek bármely életkorban felébredhet éjszaka.

De hat-kilenc hónap elteltével egyedül is el tud aludni éjszaka. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ebben a korban a baba készen áll arra, hogy éjszaka étel nélkül maradjon, és így önállóan megbirkózzon az éjszakai ébredéssel, egyetlen folyamatos időszakba ötvözve az alvást.

A csecsemők gyorsan nőnek, és sok energiát fordítanak a tevékenységre és a sejtmegújulásra. Ezért teljes értékű egészséges táplálkozásra van szükségük. Minden szülő tud erről, megpróbálják finomabban és sűrűbben táplálni gyermekeiket. De a szülők egyik gyakori panasza az éjszakai alvás problémája azoknál a gyerekeknél, akik nem akarnak lefeküdni, sokáig alszanak és nem pihennek megfelelően éjszaka, különösen, ha korán kell felébredniük. reggel óvodába vagy iskolába. Ez gyakran nem a betegség vagy az irracionális napi rutin hibája, hanem olyan ételek, amelyek izgatóan vagy serkentően hatnak az idegrendszerre, és megzavarják a gyermek alvását. Az étlap ésszerűbbé tétele érdekében fontos többet tudni róluk.

A jó pihenés elengedhetetlen a gyermekek számára

A csecsemő- és óvodáskor nagyon eseménydús a gyerekek és szüleik számára egyaránt. Ez a folyamatos felfedezés és az intenzív mozgás, a világ felfedezésének időszaka, amihez kellő időre van szükség az elhasznált erőforrások helyreállítására és a pihenésre is. Az elegendő, teljes értékű éjszakai alvás a legfontosabb, hiszen ebben az időszakban a szervezet végzi a legtöbb építő- és javítómunkát, az agy pedig elemzi a napközben kapott információkat. Elegendő pihenés nélkül a gyermekek fejlődése és viselkedése jelentősen megsérül. Ám sokszor délután vagy este egy túlmozgó gyereket nem könnyű lefektetni, még akkor sem, ha fáradt és pihenésre van szüksége. Sikoltozások, botrányok és dührohamok, hosszú elalvás - ez sok szülő számára ismerős, aki korán és óvodáskorban nő fel.

Mennyi alvás szükséges?

Életkoruktól függően a babáknak átlagosan 12-14 órát kell aludniuk éjszakánként. Ma azonban sok gyermek és szülő alvásproblémákkal küzd. A csecsemők vagy nem tudnak gyorsan elaludni, vagy nem alszanak elég sokáig mélyen, gyakran felébrednek éjszaka. Bár nem a helytelen táplálkozás az egyetlen oka az alvásproblémáknak, minden bizonnyal nagy szerepe lehet a kisgyermekek alvásának minőségének és mennyiségének normalizálásában.

A baba alvásra való felkészítéséhez fontos az agy megnyugtatása bizonyos neurotranszmitterek (az agyban impulzusokat továbbító anyagok) megfelelő felszabadulásának serkentésével. Különösen fontos a szerotonin neurotranszmitter felszabadulása, amelynek szintézisét aktiválni kell. Ez annak köszönhető, hogy az agyban lévő elegendő szerotonin teltségérzetet, boldogságérzetet és álmosságot okoz. Ezért annak érdekében, hogy a gyerekek gyorsabban elaludjanak és jobban aludjanak, az éjszaka közeledtével fokoznia kell a szerotonin szintézisét. Mivel a szerotonin triptofánból, egy élelmiszerből származó esszenciális aminosavból jön létre, fontos, hogy triptofánban gazdag ételeket fogyasszunk. A triptofán aminosav jó táplálékforrása a pulyka, a csirke, a tej, a tojás, a dió, a banán, a bab, a hal és a sajt.

Mit érdemes tudni az "álmos" ételekről?

Bár a triptofán bevitele előnyös, fontos a megfelelő táplálék-kombináció kiválasztása, mivel a triptofán aktívan versenyez más élelmiszer-aminosavakkal, hogy bejusson az agyba. Ha más aminosavakat, például tirozint vagy metionint tartalmazó ételeket fogyasztanak (például húsban), a triptofán alacsonyabb koncentrációban kerülhet az agyba. A gyermekeknél ennek a problémának a kiküszöbölése érdekében fontos a magas szénhidráttartalmú élelmiszerek fogyasztása is, mivel ezek is elősegítik a szerotonin szintézisének serkentését és a triptofán élelmiszerből történő felszívódását. A szénhidrátok fogyasztásával a szervezet inzulint választ ki, és ennek a hormonnak a felszabadulása segít minimalizálni a triptofánnal versengő egyéb aminosavak felszívódását. Szerencsére a triptofán nem függ az inzulintól. Ezért, ha a gyerekeknek olyan egyszerű harapnivalókat kínálunk, mint a teljes kiőrlésű keksz és sajt, a zabpehely tejjel vagy a banános natúr joghurt, hamarosan felkészítheti testüket az alvásra.

A kalciumban és magnéziumban gazdag bébiétel szintén segít a babák alvásának javításában. Ezek az ásványi anyagok segítenek megnyugtatni az idegrendszert, megkönnyítve a gyerekek lefekvését és elalvását. A kalcium megtalálható a tejtermékekben, a mandulában, a szezámmagban, a leveles zöldekben, a narancsban és a szardíniában, míg a magnézium a magvakban, diófélékben és zöld zöldségekben.

Fontos, hogy a gyerekek naponta megkapják ezeket az ételeket. Valami olyan egyszerű, mint lefekvés előtti meleg tej is hatásos lehet, mert kalciumot és triptofánt is tartalmaz.

Sokat olvasol, és hálásak vagyunk érte!

Hagyja meg e-mail címét, hogy mindig fontos információkat és szolgáltatásokat kapjon egészsége megőrzése érdekében

Ahogy bizonyos ételek segítenek felkészíteni a csecsemőket az alvásra, vannak olyanok is, amelyek zavarják az alvást. A legnyilvánvalóbbak azok, amelyek koffeint tartalmaznak, mint például a szóda és a csokoládé. A kisgyermekeknek teljesen kerülniük kell ezeket az ételeket, ha alvászavarai vannak.

A gyermek életének egyik legfontosabb összetevője az étel, a víz, a levegő mellett az egészséges alvás. Ez energiaforrás, erő, jó pihenés. Az alvásnak van egy másik funkciója. Segít nyugodtan feldolgozni az összes információtömeget, amelyet a baba a nap folyamán kap. A jó alvás az egészség, a kényelem és a jólét kulcsa.

A következő részekhez tartozik: A gyermek fejlődése A gyermek egészsége

A gyermek alvási aránya

A gyermekek alvási normáinak táblázatai életkortól függően:

Öt szabály a gyerekszoba díszítésére

Gyermek alvászavar

Az alvás a gyermek egészségének és fejlődésének középpontjában áll. Amíg a baba alszik, teste felépül mindenből, ami a nap folyamán történt. Ha viszont rosszat álmodik, beindul az idegrendszer kimerülési folyamata, ingerlékenység, könnyezés jelentkezik, ami nagyon rosszul érinti az egész család életét, hangulatát.

Az alvási regresszió normális jelenség, és a ciklusok átstrukturálásával jár. Mellékhatásként jelentkezik a gyakori éjszakai ébrenlét, és az alvás minőségének általános romlása. Ez az időszak az élet 3-5 hónapja közötti időszakra esik. Általában néhány hét elteltével a rezsim helyreáll, az alvás szerkezetét világos ütemezés szerint rögzítik. Ha a gyermek érzékeny és nagyon ragaszkodik anyjához, akkor az „álmos” ugrás nagyon észrevehetően megnyilvánul benne.

A regresszió időtartama
A baba időszakosan nem alszik jól: először 14-17 hetesen, majd hat hónaposan, majd 8-10 hónaposan, majd másfél és két évesen. Ez a folyamat érvényesül a következő élethetekben - 5, 8, 12, 19, 26, 37, 46 és 55. Az időtartam leggyakrabban két hét, de a válság akár másfél hónapig is elhúzódhat.

Hogyan altassuk el a babát

Az újszülöttek sokat alszanak, nem csak éjszaka, hanem napközben is naponta többször. Általában egy hónapig a gyermek minden etetés után elalszik. Ezzel az üzemmóddal az éjszakai lefekvéskor bizonyos árnyalatokat be kell tartani, hogy a baba úgy érezze, eljött a fő pihenőidő.

✓

Ahogy nő a gyerek, úgy válik egyre nehezebben ringatni. A csecsemőket meg kell tanítani, hogy önállóan aludjanak el. A mozgási betegségről való leszoktatáshoz fokozatos átállást kell szerveznie más alvási eljárásokra. Érdemes egy éjszakai alvással kezdeni, amikor a gyermek szervezete leginkább a pihenésre van hangolva.

✓

Az újszülöttek a szoptatás után azonnal elalszanak, és ez normális. Évre a gyermekorvosok javasolják az alvás és az étkezés fokozatos szétválasztását. Az éjszakai alvás nem függhet az etetéstől, ezért le kell választani az éjszakai szoptatásról. A gyermekorvosok úgy vélik, hogy a baba éjszakai alvását nem szabad összekapcsolni a táplálással.
9 hónapos kora körül a baba aktívabbá válik, felkel, sétál és éjszaka is felébred. Hogyan lehet leszoktatni az éjszakai etetésről ebben a problémás korban?

✓

Egy éves korában a baba már nem ébredhet fel éjszaka, de csak akkor, ha egészséges, aktívan töltötte a napot, és az este nyugodt volt, és a baba jól evett. Annak érdekében, hogy a gyermek probléma nélkül lefeküdjön és egész éjjel pihenjen, fontos hozzászoktatni egy bizonyos cselekvési sorrendhez.

✓

A gyerekek ebben az életkorban nagyon aktívak, és a babák pszicho-érzelmi fejlődése sok új élményhez vezet, beleértve a félelmeket és az anyjuktól való megválási hajlandóságot akár éjszakára is. Ebben a korban a gyermeknek kommunikálnia kell a családdal, este nehéz nyugdíjba vonulni.

✓

Miután a gyerekek elérik a három éves kort, nehezebbé válik lefektetni őket, különösen a klasszikus időben - 21 óra. Ha a gyermek későn fekszik le, és óvodába látogat, ne tévesszen meg, hogy a gyermek nem hajlandó elaludni, hiszen reggel álmos és fáradt lesz.

Alvásbiztonság

A gyermekek alvásbiztonságának kérdése továbbra is az egyik legégetőbb kérdés hazánkban az anyukák és apukák körében. Sok szülő azonban még mindig inkább egyszerűen elhatárolódik ettől a fájdalmas témától. Miért kell „rémtörténetekkel” megfélemlíteni? Ez a kérdésfeltevés alapvetően rossz. Valójában esetünkben egyáltalán nem mitikus „rémtörténetekről” beszélünk, hanem egy nagyon is valós fenyegetésről: a balesetek megközelítőleg 90%-ának az oka a potenciálisan veszélyes viselkedés.

A szakértők szerint a SIDS egyik valószínű oka a gyermek agyi kontrolljának meggyengülése a légzőszervek munkája, a testhőmérséklet és a szívverés felett. A katasztrófák jelentős százaléka olyan esetekben következik be, amikor a baba légzőrendszerének nehézségei vannak, amikor egy felnőtt testét vagy különféle tárgyakat nyomnak le.

A SIDS a kisgyermekek leggyakoribb haláloka. Tehát Amerikában ezer esetből egy veszélyes szindrómáról beszél.

Néhány statisztika:

• A fiúk 50%-kal gyakrabban halnak meg SIDS-ben, mint a lányok;
• 90%-ban a még hat hónaposnál fiatalabb csecsemők halálozása következik be (a legtöbb esetben 2-4 hónapos morzsákról van szó). A SIDS mindig a baba éjszakai vagy nappali alvása során jelentkezik.

A kiváltó tényezők a következőkre oszthatók:

• Kezeletlen. Ez a lista tartalmazza a baba agyának elégtelen érettségét, egyéb bizonyos egészségügyi problémákat, a baba koraszülöttségét;

Kezelve. A szindróma kockázatát növelheti a csecsemő születése előtti és utáni dohányzás, az éjszakai és nappali pihenés nem biztonságos körülményei, az anyatej helyett a keverékkel történő táplálás, valamint a baba alvás közbeni helytelen testhelyzete (tipikusan gyermekekre hat hónap).
Fontos! Most felsoroltuk azokat a provokáló tényezőket, amelyek egyike sem 100%-os valószínűséggel vezet egy gyermek halálához.

Az alvás folyamata és előnyei

1. Az agy növekedése és fejlődése

   
   Az anyák tudják, mennyi ideig tud aludni egy újszülött. A legtöbb baba a nap nagy részét alszik, csak az étkezésre és az anyjával való rövid - körülbelül egy órás - kommunikációra ébred fel. Ebben az üzemmódban a babák életük első 4-6 hónapjában léteznek.
   Kivételes nemcsak a gyermekek alvásának időtartama, hanem a felépítése is. A tudósok által "REM-alvásnak" nevezett időszak időtartama újszülötteknél kétszer hosszabb, mint idősebb gyermekeknél és felnőtteknél. És ez nem véletlen.
   A REM-alvás az az idő, amikor álomképek alakulnak ki az agykéregben. Segítségükkel új idegi kapcsolatok jönnek létre. Így kiderül, hogy az újszülött a nap nagy részét alszik, hogy az agya növekedjen és fejlődjön.

2. Energia feltöltődés

   
   Az alvás fő feladata az energia helyreállítása. Ez minden életkorban fontos. A hosszan tartó mély alvás „feltölti” a szervezetet, vidámság érzést hoz. Ez az alvás úgynevezett anabolikus – kumulatív – funkciója.
   Rendkívül fontos, hogy a baba akár hat hónapig sokat aludjon, és mély, gyakori ébredések nélkül aludjon. A pihenés alatt a vér az izmokhoz rohan, felkészítve őket a jövőbeni fizikai megterhelésre.
   Ha az újszülött nem alszik eleget, szemtelen, és folyamatosan kéri, hogy tartsák. Az azonos korú, jól alvó gyermekek az erő teljes helyreállítása miatt aktívabbak lesznek. Fizikai aktivitásuk abban nyilvánul meg, hogy megpróbálnak felborulni, leülni, majd kúszni.

3. A memória és a figyelem fejlesztése

   
   A szomnológusok az alvás fontosságát azzal is magyarázzák, hogy lehetővé teszi az ember számára, hogy rendszerezze az őt körülvevő világról szerzett ismereteit. Egy növekvő és aktívan fejlődő baba nem nélkülözheti.
   A rendszerezés folyamata az agy különböző funkcióira épül: figyelem, memória, szintetizáló képesség stb. Az alvás egyfajta katalizátor és a fő feltétele ennek az összetett tevékenységnek a normális áramlásának. Segít a babának feldolgozni és rendszerezni a körülötte lévő világról kapott ötleteket.
   Hiába igyekszik az anyuka, és mindenféle fejlesztő tanfolyamra viszi a gyereket, ha nem alszik eleget, nulla értelme van belőlük. Gyakorlatilag bebizonyosodott, hogy a gyerekek jobban kezdenek tanulni az iskolában, amint napi 1-2 órát alszanak. Az alváshiány nemcsak az általános iskolai tantervtől való lemaradást váltja ki. Közvetlenül kapcsolódik az ADHD ma általánosan elterjedt diagnózisához is. A teljes verzióban - figyelemhiányos hiperaktivitási zavar.

4. a test növekedése

   A felnőtt embernek elsősorban a napközbeni erők helyreállításához van szüksége alvásra. Gyermek - az aktív növekedéshez. Az alvás első 2 órájában az agyalapi mirigy a növekedési hormon szomatropin 80%-át termeli. Ha a gyermek nem alszik eleget, akkor a fizikai fejlődésben minden bizonnyal lemarad.
   Gyermekeik elégtelen növekedése és testi gyengesége miatt aggódva a szülők néhány nem létező betegségben kezdik keresni az okot. A gyermekorvosoknak azt tanácsolják, hogy kezdjék a gyermekek napi rutinjának megfelelő megszervezését. Már jóval éjfél előtt le kell fektetni a babát, akkor eleget alszik, és elegendő növekedési hormonhoz jut.

5. A psziché helyreállítása

   A nap folyamán a baba hatalmas mennyiségű heterogén információt kap. Agyát vizuális, hallható és tapintható képek "támadják". Igyekeznek a maximumot nyújtani gyermeküknek, a modern szülők aktívan használnak mindenféle stimulánst, oktató játékot és fejlesztő játékot.
   Az ilyen információáramlás komolyan megterheli az agyat, és pszicho-érzelmi stresszt okoz. Az alvás segít leküzdeni ezt a stresszt. Segít az egész napra kapott adatok racionalizálásában és a negatív reakciók kiküszöbölésében. Ha a baba nem alszik eleget rendszeresen, ideges lesz és rosszkedvű lesz a túlterheléstől.
   Sok anya észreveszi: amint a gyermek elkezdett jól aludni, viselkedése is megváltozott. A baba megnyugodott, még mosolyogni is gyakrabban kezdett. Ez ismét megerősíti, hogy a csecsemők alvása a pszichológiai egészség egyedülálló természetes forrása.

6. Az immunitás erősítése

   
   A következő részekhez tartozik: A gyermek fejlődése A gyermek egészsége

   Az Egyesült Államokban végzett vizsgálatok eredményei szerint annak az embernek, aki nem alszik eleget, gyengébb az immunrendszere. A vírusokat és baktériumokat elpusztító sejtek 30%-kal kevesebb, mint a normál. Ennek oka az alvás egy másik fontos funkciója, amelyet az immunrendszer feltöltésének nevezhetünk.
   Amíg az ember alszik, az immunrendszere a legaktívabb. Ezért hajlamosak a betegek állandóan aludni. Miközben pihennek, az öngyógyítás folyamata zajlik.
   Néhány csecsemő a fájdalom miatt nem tud egyedül elaludni a kiságyában. A szülőknek minden feltételt meg kell teremteniük ahhoz, hogy a beteg baba eleget aludjon. Ha kell, szikla, bölcső. A kezdeti nehéz időszak hamarosan elmúlik, és a baba segítség nélkül elalszik. Ez idő alatt immunitása mindent megtesz a betegség visszaszorítása érdekében.

7. Mindig jó hangulat

   A jó alvás egész napra jó hangulatot teremt. Még a felnőttek is komorak és barátságtalanok lesznek, ha nem tudtak eleget aludni. Ha ez egy kisgyerekkel történt, az nem lesz jó a háztartás minden tagjának.
   Az alváshiány különböző módon érinti a csecsemőket. Egyes gyerekek csak egy kicsit szemtelenek, sírnak, majd fokozatosan belépnek többé-kevésbé normál üzemmódba. Mások hevesen reagálnak, "nem hallják" szüleik megjegyzéseit, egyes esetekben akár irányíthatatlanná is válnak. Ha a szülők figyelmen kívül hagyják a problémát, idővel egy "nehéz" gyerekkel kell megküzdeniük.

8. Koncentráció és kontroll a tested felett

   Még az alváshiányban szenvedő felnőtt sem képes magas színvonalú, koncentrációt igénylő tevékenységeket végrehajtani. Például autót vezetni. Valószínűbb, hogy elalszik a volánnál, és balesetet szenved. A kisgyermekek, akik nem alszanak eleget, minden sarkon megbotlanak, leesnek a lépcsőn, és általában rosszul koordinálják tevékenységeiket.
   A csecsemőkor a tér fizikai felfedezésének ideje. Esésekből és zúzódásokból nincs hiány. A szülők segíthetnek ebben a nehéz feladatban, ha gondoskodnak arról, hogy a baba eleget aludjon. Nem szabad megengednie a súlyos túlmunkát. Ha betartják az alvás normáit, a környező világ megértésének folyamata könnyebb és fájdalommentes lesz.

9. A túlevés megelőzése

   Az alváshiány súlyproblémákat is okozhat. A szervezet a pihenés hiányát plusz kalóriák fogyasztásával kompenzálja. Minél kevesebbet alszik az ember, annál többet eszik. Ez a szabály a csecsemőkre és az iskolásokra és szüleikre egyaránt vonatkozik.
   Valószínűleg sok felnőtt észrevette, hogy este a hűtőszekrény magához hív. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezet sok energiát költött a nap folyamán, és most azt igyekszik pótolni. Amerikai táplálkozástudósok egy mintára figyeltek fel: érdemes csökkenteni a gyerekek alvásidejét, mivel elkezdenek több kalóriadús ételt fogyasztani.
   Az alváshiány csökkenti a jóllakottságot szabályozó hormon termelődését. A gyomorból érkező jel lassabban jut el az agyba. Ennek eredményeként az ember többet eszik, mint amennyire valójában szüksége van. A rendszeres túlevés egyenes út az elhízáshoz. Ennek megelőzése érdekében a szülőknek gondoskodniuk kell arról, hogy a gyerekek eleget aludjanak.

10. anyai depresszió

    A baba életének első hónapjai és a hozzájuk kapcsolódó éjszakai etetések nagymértékben kimerítik az anya idegrendszerét. A baba nyugtalan alvása instabillá teszi a nő érzelmi állapotát. Ez gyakran depresszióhoz vezet. Van egy visszajelzés is: az anyában lévő tartós stressz rossz hatással van a baba pszichéjére.
    Az emberek gyakran hivatkoznak a depresszióra, mint visszatérő rossz hangulatra. De az igazi depresszió súlyos betegség, amely kezelést igényel. Gyakran olyan nőknél jelenik meg, akik alváshiányban szenvednek a baba életének első 3 évében. A statisztikák szerint ezen anyák közel 50%-a komoly orvosi kezelésre szorul.
    A szülés utáni depresszió megelőzése - rendszeres és teljes alvás. A házastársak és más rokonok segíthetnek, ha átvállalják a baba gondozásának egy részét. Általában mindenkinek szüksége van az egészséges alvásra. Segít erősnek, egészségesnek lenni és minden bajt elviselni.

Csendes ösvényen jön az éjszaka,
A szorongás és a fáradtság leküzdésére,
Elfelejteni minden rosszat
De a jó marad.

L. Derbenev

Az alvás az ember ideiglenes „elszakadása” a külvilágtól.
Az alvás kijelölésének kérdése a mai napig nem teljesen megoldott. A legtöbb tudós azonban egyetért az alvás két alapvető funkciójában.
Az első az alvás anabolikus funkciója (felhalmozás), amely a fizikai pihenés érzését kelti, lehetővé téve az energiapotenciál felhalmozódását és az új információk észlelésének képességének helyreállítását.
A második a mentális védelem funkciója, amely szorosan kapcsolódik az álomban aktívan működő tudattalan folyamatokhoz.

Az alváshiány abban nyilvánul meg, hogy az emberek egyre kevésbé akarnak kommunikálni, nem vágynak arra a szórakozásra, ami korábban örömet okozott nekik, nem törődnek annyira az ételek minőségével, mint korábban. Jelentősen növeli az ingerlékenységet és a durvaságot a másokkal való kapcsolattartás során.

Ha egy éjszaka alatt elveszíti négy óra alvását, az ember reakcióideje 45%-kal lelassul. Egy teljes éjszakai alvásnak megfelelő veszteség megkétszerezheti azt az időt, amely alatt az ember megtalálja a helyes választ. Köztudott, hogy ha egy személy több napig nem alszik, akkor mentális zavarok alakulnak ki.

A hosszan tartó alváshiány káros hatással van az egészségre.

Egy újszülött az idő nagy részét alvással tölti. Milyen feladatokat old meg az alvás egy olyan csecsemő számára, aki éppen most kezdett kapcsolatba lépni a külvilággal, anélkül, hogy ideje lenne olyan tevékenységet mutatni, amely egy felnőtt számára kézzelfogható és érthető a környező tér elsajátításában?

Még elképzelni is nehéz, micsoda hatalmas munkát végez egy kisbaba, aki az anyaméh stabil és nyugodt légköréből „kidobott” egy komplexen szervezett külvilágba. Az újszülött mentális stressz mértéke csak a túlélésért való küzdelemre irányuló teljes mobilizáció állapotával hasonlítható össze, még akkor sem teljesen, egy felnőtt életét veszélyeztető extrém helyzetben. Szükséges-e igazolni a rengeteg információ adaptálásával és feldolgozásával kapcsolatos munka intenzitását, amelyet a baba ébrenlétének minden percében megtesz? Éppen ezért nehéz túlbecsülni az alvás fontosságát egy gyermek számára.

Az alvás mindenekelőtt azért szükséges a baba számára, hogy fokozatosan racionalizálja a tudást és a világról alkotott elképzeléseket. Ez az összetett folyamat magában foglalja a figyelem, a memória, a rendszerezés és sok más funkciót, amelyek megvalósításában az alvás a legközvetlenebb és legközvetlenebb szerepet játszik. A gyermekek alvászavarai jelentősen csökkentik e funkciók termelékenységét.

A gyermek számára új, váratlan fejlődés elkerülhetetlenül összefügg a stresszel, ami alváshiány esetén a gyermek érzelmi állapotának és viselkedésének súlyos zavaraihoz vezethet.

A felnőttekkel ellentétben a gyermek teste aktívan növekszik és fejlődik. Ismeretes, hogy a növekedési folyamat több hormon kölcsönhatásától függ. Közülük a fő az agyalapi mirigyben termelődik. Napközben a növekedési hormon el van rejtve, de éjszaka, miközben a gyerekek alszanak, a vér tartalmazza a legtöbb hormont. A tudósok azt találták, hogy a növekedési hormon (szomatotróp hormon) a legnagyobb mennyiségben (80%) az alvás első két órájában választódik ki. A gyermekkori alváshiány a növekedés és a fizikai fejlődés visszamaradásához vezethet.

A nyugtalan éjszakai alvás nemcsak a gyermek egészségében, hanem szülei életminőségében is megmutatkozik. Európában végzett tanulmányok szerint hihetetlenül sok család szenved a nem megfelelő éjszakai alvástól – körülbelül 44%. A csecsemős családokban a megszakítás nélküli alvás átlagos időtartama egy felnőtt számára mindössze 5,45 óra, majd körülbelül 4 hónapig, amikor az etetések közötti intervallum növekszik. Bebizonyosodott, hogy az alváshiány nemcsak a szülők egészségét, hanem gyakran a köztük lévő kapcsolatot is negatívan befolyásolja. A statisztikák szerint 4 párból egy gyermek születésével bajok kezdődnek a családi életben.

A jó alvás a gyermekek egészségének, mentális jólétének mutatója, megsértése pedig komoly aggodalomra és a szakemberek beavatkozására ad okot.

Az alvás időtartama

1-2 hónap - napi 19 óra
3-4 hónap - napi 17 óra
5-6 hónap - napi 16 óra
7-9 hónap - napi 15 óra
10-12 hónap - napi 14 órában
1-1,5 év - napi 13 óra
1,5-2,5 év - napi 12 óra
2,5-3,5 év - napi 11 óra
3,5-5 év - napi 10 óra

A gyermekkori álmatlanság leggyakoribb okai

1. Túlevés vagy alulevés.
2. Túlizgatottság aktív játékok vagy esti mesék által.
3. Figyelemszomj azoknál a gyerekeknél, akiknek az anyja dolgozik.

Ha a meglévő problémák közül legalább egyet megold, gyermeke alvása javulni fog.

Ne feledje, a gyermek nem lesz képes egyedül megtalálni és leküzdeni a problémákat. Segíts neki ebben, hogy mosolyával mindig kedveskedhessen neked. Hiszen az alvás fontos láncszem a gyermek szervezetének megfelelő fejlődésében!

A gyerekek alvásának problémája az egyik leggyakrabban szóba került anyák körében a játszótéren. – Egyáltalán nem alszik! panaszkodik a kimerült anya. Valójában az ő babája is, mint minden baba, napi 16-17 vagy akár 20 órát alszik. De olyan "logikátlanul" teszi a felnőtt szemszögéből, olyan szaggatottan és nyugtalanul, hogy pont az ellenkezője a benyomás – a gyerek nem alszik! Nyilván nem az a fő kérdés, hogy mennyit alszik a gyerek, hanem az, hogy hogyan és mikor.

Ágy bölcsesség

A gyermekmatrac legyen egyenletes, rugalmas, pontosan illeszkedjen a kiságy méretéhez, és szorosan illeszkedjen a falához, hogy a baba feje, karja vagy lába véletlenül se kerüljön ebbe a nyílásba. Ha a kiságy modell lehetővé teszi, hogy a matracot különböző magasságokban helyezze el, először rögzítse a legmagasabb jelölésnél - így könnyebben kiszedheti a morzsákat a kiságyból. És amint megtanul térdelni, engedje le a matracot. Babáknak nincs párna, de négyszeres pelenkát tehetsz a fejed alá: felszívja a nedvességet, ha a baba izzad vagy böfög.

A hideg évszakban próbálja meg a takarót hálózsákra cserélni. Nem engedi, hogy a baba akaratlanul is kinyíljon. Ezenkívül a gyermek nem érzi magát "elveszettnek" egy nagy ágyban fekve. A kicsi „hálózsákba” helyezéséhez nyissa ki, helyezze be a gyermeket, és csak ezután húzza fel az ujját és rögzítse a „cipzárt”.

A megfelelő légkör

Helyezze a kiságyat távol az ablakoktól és a radiátoroktól. Az ablak olyan fényforrás, amely idő előtt felébresztheti a babát, a huzat veszélyes a megfázásra. És az elemek mellett a baba túlmelegedhet, mert a 18-21 ° C-os hőmérséklet kényelmesnek tekinthető az alváshoz. Ezért ne felejtse el szellőztetni a szobát lefekvés előtt.

Annak érdekében, hogy a baba gyorsan felismerje a különbséget a napszakok között, jobb, ha éjszaka sötétben, nappal pedig félhomályban helyezi el. A napközbeni kialakításhoz nem csak a sötétítőfüggönyök hasznosak, hanem a kiságyban lévő lökhárítók vagy lökhárítók is. Nem lehetnek túl vastagok, hogy a levegő átjusson rajtuk. Rögzítse őket biztonságosan a kiságy sínjéhez, és gyakran ellenőrizze, hogy a kötések jól tartanak-e. A puha játékokat biztonsági okokból legjobb kivenni a kiságyból.

Figyelmes

A csecsemő egészséges alvásra való biológiai hajlamán kívül a mindennapi élet objektív realitásai is vannak. Annak érdekében, hogy a gyermek jobban aludjon éjszaka, be kell tartania bizonyos viselkedési elveket. Tanuld meg felismerni az álmosság jeleit, és tedd le a babát, amint észreveszed őket.

Csak nyugalom!

Lefekvés előtt ne zavarjuk a kicsit sem fergeteges játékokkal, sem vendégek megjelenésével, sem az elmúlt nap zajos megbeszélésével. Az est jó befejezése egy séta a friss levegőn, majd fürdés, esti etetés és egy aranyos rituálé, amely a nap végét jelzi. Próbálja meg betartani az „egy kéz” szabályát: hagyja, hogy a gyermek lefekvés előtt 1,5-2 órával valamelyik felnőtt felügyelete alatt álljon (a küldetés felváltva is végrehajtható). Anyának és apának nem szabad egyszerre vigyáznia a babára.

Altató?

Sok szoptató anya esik a csapdába: "Ahhoz, hogy a baba megnyugodjon és elaludjon, mellet kell kínálni neki." Emiatt az éjszaka közepén felébredő gyermeknek megszokásból szüksége lesz a mellre, hogy újra elaludjon. Az újszülöttek éjszaka többször is felébredhetnek, ugyanakkor tudják, hogyan kell önállóan elaludni, kicsit nyöszörögve. Ezért ne kösd az etetést az elalváshoz. Szoptasson valamivel lefekvés előtt, miközben távolodik a kiságytól. Etetés után öltöztesd át a babádat, és kérd meg valamelyik családtagot, hogy tartsa a karjaidban, természetesen feltéve, ha van ilyen lehetőség.

Minden a te kezedben

Amikor a babát a kiságyba fekteti, támassza meg a fejénél, a hátánál és a fenekénél fogva. Egy újszülött csak a hátán, egy idősebb baba - a hátán vagy az oldalán aludhat, ha nincs más utasítás az orvostól. Váltogatva a bal és a jobb oldalt úgy, hogy a kicsi koponyája lekerekített formát öltsön.

Gyermekorvos, az orvostudományok kandidátusa, Natalya Vitalievna Chernysheva

Nagyon fontos a gyermek egészséges alvása. Olyan, mint az étel, a víz és a levegő. A gyermek egészséges alvása olyan forrás, amely energiát, erőt, pihenést ad. Az alvás segítségével a baba által a nap folyamán kapott összes információ feldolgozásra kerül. Az egészséges alvás a jó közérzet, az egészség és a kényelem garanciája.

A gyermekek alvásának megszervezését felelősséggel és átgondoltan kell megközelíteni. Gyermekkorától kezdve meg kell tanítania gyermekeit a napi rutinra, az időgazdálkodásra, a megfelelő alvásra. Az alvás nagyon szorosan összefügg az élet más összetevőivel: higiénia, ruházat, táplálkozás, szabadtéri séták és mások. És ki tudja irányítani és egészséges alvásra tanítani gyermekét, ha nem a szülők.

Aludni kell életkortól függ. Az újszülöttek körülbelül 20 órát, a 2-4 éves gyermekek körülbelül 16 órát, a 4-5 évesek 13 órát, a 6-7 évesek 12 órát, a tinédzserek pedig 9 órát alszanak.

Természetesen mindenekelőtt maguknak a szülőknek kell meggyőződniük az alvás fontosságáról és szükségességéről örököseik fejlődése szempontjából. Most már mindenki tisztában van azzal, hogy ugyanabban az időben kell lefeküdni, lehetőleg éjfél előtt pár órával. Éjszaka a séták és a csendes beszélgetések hasznosak.

Az alvásra való felkészülés rituáléja is fontos, mivel elősegíti a gyors elalvást, és az éjszakai pihenésből adódó maximális hasznot az egészség és a tanulás szempontjából. Mindezek a helyes szavak azonban segítenek a kicsiknek és gyermekeinknek, hogy késő este ébren maradjanak számítógépes játékokkal és a közösségi oldalakon chatelve.

Ennek nagy része maguk a szülők hibája. Nem mutatott kitartást, nem alakított ki szokást. Ők maguk nem mutatnak megfelelő példát.

Bármilyen ritmusú is az életünk, bármennyire is elfoglaltak és elfoglaltak vagyunk, gondolnunk kell a gyerekek jövőjére. Tápláld, taníts, nevelj – ez fontos. De nem kevésbé fontos megtanítani a gyermeket élni, ésszerű arányban váltogatni a tevékenységet és a pihenést.

A gyermek egészséges alvásának szabályai

Annak érdekében, hogy az alvás egészséges és előnyös legyen a gyermek számára, be kell tartania az alapvető szabályokat

• Friss levegő és szellőztetett helyiség.

A gyermekszobában a levegő nem lehet párás vagy fülledt. A gyermekek vezető gyermekorvosainak azt tanácsolják, hogy a helyiség hőmérsékletét +18 fokra állítsák be. Ezen a hőmérsékleten nagyon könnyű lélegezni, nyugodt az alvás, és reggel a baba jól érzi magát. Amint azt a szakemberek hosszú távú gyakorlata mutatja, ezen a hőmérsékleten a baba nem nyílik ki. Ha attól tart, hogy a gyermek megfagy, használjon meleg és puha pizsamát. Próbáljon meg figyelni a levegő páratartalmára. Ha nem lehet speciális párásítót vásárolni, helyezzen el néhány víztartályt a kiságy vagy az akkumulátor közelében.

• Kényelmes ágy.

Az ágy a gyermek egészséges alvásának alapja. Jobb, ha egy ágyat ortopéd matraccal vásárol. Előnyei: szilárdság, merevség, a gyermek helyzetének megőrzése. Legfeljebb 3 évig a szokásos párna helyett jobb törölközőt vagy nagyon vékony párnát használni. A gyermektakaró legyen könnyű, természetes, impregnálások és festékek nélkül. Ha vannak fodrok, baldachinok az ágyneműn vagy a kiságyon, akkor furcsa módon ezek igazi porgyűjtők. A por pedig akadályozza a friss levegő áramlását.

• Világítás.

A gyerekszobának jól megvilágítottnak kell lennie. Mivel a gyerek játszani és tanulni van itt. De sok gyerek nem szeret szuroksötétben elaludni, ezért a szakértők azt tanácsolják, hogy lámpákat szereljenek fel a szoba kerületére. A lámpák lágy fényt hoznak létre, amely segít a gyermeknek könnyen elaludni. Ügyeljen a függönyökre a gyerekszobában. Amikor a gyermek napközben lefekvésre készül, akkor a segítségével alkonyat hozhat létre. Ne feledkezzünk meg a függönyök tisztaságáról, ne halmozódjanak fel sok port, rendszeresen mossa le.

• Lefekvés előtti rituálé.

Csináld ugyanazt minden este lefekvés előtt. Ha minden alkalommal ugyanazt csinálod, az olyan lesz, mint egy rituálé a baba számára. Tudni fogja, hogy először úsznod kell, aztán olvasnod kell egy könyvet és elalszol. Könyv helyett altatódalt is használhat, vagy lassú hangszeres zenét kapcsolhat be. Miután a gyermek elalszik, a zenét le kell kapcsolni. Tartsa csendben a házat: ne beszéljen hangosan, ne kapcsoljon be hangos zenét. Ügyeljen a baba alvására.

• Aktív nap.

Töltsön több időt a szabadban, játsszon aktív játékokat. A napot jókedvűen, pozitívan kell tölteni. Próbáld meg elkerülni a dührohamokat és a sírást. Állítsd be a babádat jó módon.

Ugyanabban az időben kell lefeküdni. Lefekvés előtt nem tanácsos aktív játékokat játszani, nem futni, ugrálni.

Kívánatos, hogy a gyermek csak a saját kiságyában aludjon, és ne a szüleivel. Kiválaszthat egy kedvenc játékot, és hagyhatja, hogy a baba elaludjon vele. Ez helyettesíti az anyját. És ez a játék is az alváshoz kapcsolódik.

Lefekvés előtt mindenképpen csókold meg babádat, jó éjszakát kívánok.

Ha szisztematikusan betartja ezeket a szabályokat, a baba alvása stabilizálódik. A baba hozzászokik a rezsimhez, és könnyen elalszik. Az alvás pozitív hatással lesz a baba egészségére, hangulatára és viselkedésére is.

A lényeg, hogy ott legyél és támogass!

Hogyan győzze meg gyermekét, hogy időben feküdjön le.

Milyen érvekkel lehet meggyőzni gyermekét, hogy vegye komolyan az éjszakai pihenést, és ne szakítsa meg ezt a fontos élettani folyamatot a pillanatnyi öröm kedvéért?

Egy lány, egy lány, akkor összpontosítani a vágy, hogy jól nézzen ki. Érdemes finoman panaszkodni, hogy ma egy kicsit rosszabbul néz ki, mint amikor eleget alszik. És a bőr sápadtabb, és a szem alatti táskák, és a szemek nem olyan fényesek, mint lehetne. Általában benyomást kelt. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba a kritikát. Mindenből egy kicsit és nagyon észrevétlenül.

Egy tinédzsernek és egy fiatal férfinak, aki érveket keres, találékonyságot kell mutatnia. Itt jön képbe az ambíciós játék. Ha egy srác számára fontos, hogy intelligenciával nyerje meg a rivalizálást társai között, akkor valami figyelmen kívül hagyáson, fenntartáson kell elkapnia, észrevenni, hogy az alváshiány befolyásolja a gondolatélességet.

Ha a srác sportol, akkor a hangsúlyt a fizikai erő elvesztésére, a kézügyesség elvesztésére kell helyezni, összehasonlítva azokkal a napokkal, amikor az alvás elfoglalja az őt megillető helyet a napi rutinban. Hangsúlyozza, hogy az eredmény sokkal jelentősebb lehet. Természetesen nem élesen és nem durván. Mellékesen, mintha véletlenül.

Hogyan győzzük meg a szülőket az alvás előnyeiről a gyermekek számára.

Ez a feladat sokkal nehezebb. Gondolj csak arra, hogy ma sem aludtál eleget, sem holnap nem aludtál. És most az ingerlékenység, a fáradtság és az egészség észrevehetően kudarcot vallanak. De a fiatalság komolytalan. Kényszerítsd magad, hogy többre gondolj, mint a mai napra.

A szülőknek egyszer s mindenkorra meg kell tanulniuk, hogy gyermekeik megfelelő alvása (legalább 8 óra) és minden alkalom garancia arra, hogy gyermeke nem csak fizikailag, hanem pszichésen is egészségesen nő fel.

A gyerekek, akiknek családjában Őfelsége a „napi rutin” domináns helyet foglal el, kevésbé hajlamosak a depresszióra, kiegyensúlyozottak és képesek ellenállni a megpróbáltatásoknak, amelyekkel az életben biztosan találkoznak.

Képesek megbirkózni a nehézségekkel anélkül, hogy függőségekhez folyamodnának. Kevésbé kell keresniük a feledést és a kétes szórakozást. Könnyebben találnak közös nyelvet társaikkal anélkül, hogy konfliktusokba keverednének.

Nekik már azért is könnyű és örömteli, mert a szervezet megkapta a pihenés részét, készen áll az aktív és teljes körű működésre, további tartalékok keresése, megerőltetés nélkül.

Ha azt szeretné, hogy gyermekei most és a jövőben is teljes, boldog életet éljenek – ügyeljen arra, hogy az egyidejű lefekvés szokásává váljon.

A megfelelő és egészséges alvás szokásának kialakítása nem túl nehéz. Csak a fontosság megértésére és egy kis időre van szüksége.

Shcherbonosova Tatyana Anatoljevna - A Habarovszk Terület Egészségügyi Minisztériumának Idegbetegségek, Idegsebészeti és Pszichiátriai Osztályának vezetője, a KGBOU DPO "Egészségügyi Szakértők Továbbképző Intézete" Az orvostudományok kandidátusa

Gorbulina Svetlana Vladimirovna - a Habarovszk Terület Egészségügyi Minisztériumának Idegbetegségek, Idegsebészeti és Pszichiátriai Osztályának asszisztense, KGBOU DPO „Egészségügyi Szakemberek Továbbképző Intézete”, neurológus, a KGBUZ „1. számú regionális klinikai kórház” névadója. prof. S.I. Szergejeva A Habarovszk Terület Egészségügyi Minisztériuma