Az emberi akklimatizáció a mérsékelt övi szélességeken. Akklimatizáció: mit tegyünk és hogyan kerüljük el? Kérdések és feladatok

A szervezet hatalmas stressz alatt van. Ennek oka az éghajlatváltozás és ennek megfelelően az időjárási viszonyok. A 10 hosszúsági vagy szélességi fok elmozdulása befolyásolja az ember általános állapotát.

A helyzet az, hogy testünk, amely számára szokatlan körülmények közé kerül, gyorsan kezd alkalmazkodni. A kezdeti időkben ritkán érezhető az akklimatizáció következménye, a jövőben azonban elronthatják az ünnep hátralévő részét.

Az akklimatizáció a szervezet alkalmazkodása a külső környezet sajátosságaihoz. Ebben az időszakban a szervek működése normalizálódik olyan tényezőkre, mint a hőmérséklet, a páratartalom és a légköri nyomás.

Az akklimatizáció során a szervezet komoly stressznek van kitéve. Még a legrugalmasabb és legegészségesebb emberek is gyakran szenvednek. Mit mondjunk azokról, akiknek szívproblémái vannak? Bebizonyosodott, hogy a légi közlekedésnek van a legkárosabb hatása a szervezet működésére, hiszen az éghajlati zóna drámaian változik. Ezért ajánlott vonattal utazni. Bár ez tovább tart, de a szervezetnek lesz ideje alkalmazkodni. Körülbelül egy hét új éghajlati övezetben való tartózkodás után az emberi egészség normalizálódik.

Az akklimatizációs folyamat két szakaszra oszlik.

Az elsőt a következő tünetek jellemzik: álmosság, levertség, álmatlanság, csökkent teljesítmény, ideges tic.

A második szakasz súlyosabb következményekkel jár. Ez a testrendszerek működőképességének csökkenése és krónikus betegségek kialakulása. Ne feledje, hogy ha hosszú utat tervez, akkor mindenképpen át kell esnie az akklimatizáción. Ezért, amikor szállást választ, vegye ezt figyelembe.

Ne vásároljon rövid távú (10 napnál rövidebb) túrát, ha hosszú utat tervez. Mielőtt a szervezetnek ideje lenne alkalmazkodni az új klímához, már haza kell térnie. És itthon sem lesz jobb. Hiszen újra akklimatizálódnia kell. Képzeld csak el, milyen terhelést fog felvenni a test. Természetesen lehetőség szerint 20 napos utazást válasszunk. Így nemcsak élvezni fogja a nyaralást, hanem az egészségére is vigyázni fog.

Az akklimatizáció jellemzői forró éghajlaton

Testünk gyorsan képes reagálni a túlzott melegre. A hőséghez való alkalmazkodás időszakában erős fejfájás, gyengeség, krónikus betegségek súlyosbodása jelentkezik.

A meleg éghajlat kétféle lehet:

• száraz levegővel
• magas páratartalom mellett;

Az első esetben az akklimatizáció nincs nagy hatással a testre, mivel az izzadás folyamata normális. Ennek eredményeként a szervezetnek van ideje lehűlni. Azokon a területeken, ahol a magas páratartalomhoz forró éghajlat társul, minden sokkal komolyabb. Az izzadság bőven szabadul fel, de a magas páratartalom miatt nem párolog el. Ennek eredményeként a hőszabályozás megzavarodik.

Ebben az esetben a következő tünetek figyelhetők meg:

• a test túlmelegedése;
• fokozott szívverés;
• kiszáradás;
• légzési nehézség;
• hőgörcsök.

Hogyan lehet akklimatizálódni meleg éghajlaton

Annak érdekében, hogy a nyaralás felejthetetlen legyen, minimálisra kell csökkentenie az akklimatizáció negatív következményeit. Ehhez a hatékony ajánlások teljes listája található. Nézzük őket sorban:

1. Szellőztesse rendszeresen a helyiséget. A levegőnek frissnek kell lennie. Ennek köszönhetően megszabadul az állandó fáradtság érzésétől;
2. Csak evés után oltsa szomját. Ez segít normalizálni a víz-só egyensúlyt. Igyál vizet gáz nélkül;

1. Kövesse a "déli" diétát. Ez azt jelenti, hogy csak reggel és este lehet enni. Ha ebédidőben szeretne enni, ajánlatos egy könnyű salátát vagy egy pár gyümölcsöt;
2. Viseljen természetes anyagokból készült könnyű ruhát. Ne felejtsen el kalapot viselni;
3. Vegyen hideg zuhanyt. Ugyanakkor ne használjon különféle samponokat és géleket. Az ilyen anyagok eltömítik a faggyúmirigyeket, ami verejtékvisszatartáshoz és a hőszabályozás károsodásához vezet;
4. A testhőmérséklet észrevehető emelkedése esetén azonnal vegyen be lázcsillapító szereket.

Mi az akklimatizáció?

akklimatizáció - a test alkalmazkodása az új éghajlati viszonyokhoz; a természeti tényezőkhöz való alkalmazkodás speciális esete.
Leggyakrabban az akklimatizációs reakciók örökletes alapokon nyugszanak, és testünk összes szabályozó rendszerére vonatkoznak. A reakció legnagyobb feszültsége akkor érhető el, ha az ember extrém körülmények közé kerül (intenzív hőség vagy hideg, magas hegyek stb.). Általában az egészséges edzett emberek könnyen tolerálják ezt a folyamatot, bár az első napokban előfordulhat rosszullét, teljesítménycsökkenés, étvágy, alvászavar stb.
A legtöbb embernél a jövőben (5-10 nap elteltével) helyreáll az egészség és a teljesítmény.
Csak bizonyos esetekben nem következik be teljes értékű akklimatizáció a szervezet képességeinek gyengülése miatt. Ennek oka általában az edzés, a túlterheltség vagy a betegség.
Figyelembe véve az akklimatizációs folyamat lefolyásának mintázatait, ha szokatlan éghajlati adottságú helyre kerül, az első napokban kerülni kell a túlterhelést.
Az akklimatizáció két fő típusra osztható :

• hideg éghajlatra
• forró éghajlatra

Aklimatizáció a hideg éghajlathoz

Ez a faj olyan tényezőkhöz kapcsolódik, mint az alacsony levegő hőmérséklet, az erős szél, a sarki éjszaka ultraibolya hiányával stb.
A fő jelek az álmatlanság (sarki napon) vagy álmosság, hidegrázás megnyilvánulásainak tekinthetők.
Mi a teendő az akklimatizáció tüneteinek enyhítésére
Először is, 10-15%-kal kell növelnie az étrendet a kalória tekintetében a középső sáv diétájához képest. Végül is nagy mennyiségű energiára van szükség a test felmelegítéséhez.
Másodszor, próbáljon meg szervezni magának egy meleg éjszakát. Ebben az esetben ugyanaz a hőmegőrzési elv működik. Csak itt kell megjegyezni, hogy alvás közben az emberi test a leginkább védtelen, és ennek megfelelően minden fagyás csak az akklimatizációs tünetek kifejezettebb megnyilvánulását válthatja ki, nem beszélve az egyszerű megfázás lehetőségéről.
Harmadszor, ruhájának fokozott hő- és szélvédő tulajdonságokkal kell rendelkeznie. A maximális meleg légpárna kialakítása a test körül.

Aklimatizáció a forró éghajlathoz
Ezt a fajt jobban ismerik a középső sáv lakói, mert. leggyakrabban inkább meleg vidékeken pihenünk. Ezért sokan tudják, hogy az ilyen típusú akklimatizáció túlmelegedéssel, túlzott ultraibolya sugárzással, a sivatagi zónában pedig a test kiszáradásával, a sók elvesztésével jár.
A kezdeti fázist izomgyengeség, szívdobogás, fokozott szomjúság stb. kísérheti. Néha hőguta és ájulás léphet fel.
Mit tegyünk az akklimatizációs tünetek enyhítésére
A meleg vidékeken fontos a megfelelő víz-só rendszer fenntartása. Végtére is, minél magasabb a hőmérséklet, annál nagyobb az izzadás. És minél nagyobb az izzadás, annál több vizet és hasznos sókat veszítünk.
Az alvás is elengedhetetlen. Csak alvás közben van lehetősége a hővel túlterhelt testnek teljesen felépülni.
A hőguta, hányinger és ájulás elkerülése érdekében pedig nem szabad elhanyagolni a sapka viselését.
És hagyja, hogy a hőmérséklet-változás ne legyen akadálya a pozitív érzelmek fogadásának más éghajlati övezetekben!
Szerző: Natalia Kay

Az akklimatizáció az új természeti feltételekhez való alkalmazkodás folyamata, amelyek eltérnek az állandó lakóhelyén megszokott éghajlattól és időjárástól.

A tudósok bebizonyították, hogy a tíz szélességi vagy hosszúsági fokon belüli mozgás az emberekben az akklimatizáció minden jelét észleli. Ez különösen akkor észrevehető, ha az ember repülővel utazik, aminek köszönhetően nagyon gyorsan lehet helyet változtatni. A civilizáció ilyen áldása lehetővé teszi az éghajlati zóna gyorsított ütemű megváltoztatását, ami nagy teher az emberi szervezet számára. Ugyanakkor sokan kezdenek érezni olyan kellemetlen tüneteket, amelyek egészségi állapotuk és közérzetük romlását jellemzik.

ICD-10 kód

Z60 Az életmódváltáshoz való alkalmazkodással kapcsolatos problémák

Az akklimatizáció okai

Az akklimatizáció okai abban nyilvánulnak meg, hogy a testet az új földrajzi és éghajlati viszonyoknak megfelelően kell átalakítani. A környező világ szokatlan tényezői, mint a hőmérséklet, a levegő páratartalma, a nyomás, a mágneses viharok, a nagy mennyiségű fény vagy annak hiánya, és így tovább, megkövetelik a szervezettől, hogy változtasson saját „beállításain”. A környezettel korábban kialakult egyensúly lehetővé tette az ember számára, hogy aktív életmódot folytasson és jól érezze magát. Most meg kell szoknia azokat a körülményeket, amelyek nem ismerősek a testének és a pszichéjének.

Egy ilyen szerkezetátalakítás nem marad észrevétlen, különösen akkor, ha az éghajlati övezet néhány óra alatt drámaian megváltozott. Az emberi test egyfajta "rúgást" kap, és úgy érzi, "nem a helyén". Ezért az alkalmazkodási beállításokban kényszerű gyors változás történik, ami nem mehet zökkenőmentesen és észrevétlenül az ember jóléte érdekében.

Amikor a szervezet alkalmazkodik az új életkörülményekhez, egy másik egyensúly jön létre a környezettel, és az ember jól érzi magát. Ehhez azonban egy bizonyos időnek el kell telnie, és bizonyos intézkedéseket meghoztak.

Akklimatizáció és reakklimatizáció

Az akklimatizáció és az újraakklimatizáció ugyanannak az éremnek a két oldala. Mert az első szakaszban a szervezet alkalmazkodik az új környezeti feltételekhez és egy új területen. A második pedig az élőhely szokásos körülményeihez való alkalmazkodáshoz kapcsolódik, amelyeket bármilyen okból elhagytak.

Általában rövid utazásokkal új földekre, visszatéréskor az ember megkapja az újraakklimatizáció összes tünetét. A jólét ugyanolyan romlásában fejeződnek ki, mint az akklimatizációban, amelynek jelei az alábbiakban találhatók. Hasonló helyzet jellemző egy rövid nyári vakációra, főleg egy forró országban. Amint a test alkalmazkodott az új klímához, kivonják onnan, és hazaviszik. És most a reakklimatizáción a sor, ami még az akklimatizációnál is nehezebb.

Ezenkívül az új területeken való tartózkodás és a testet érő stressz a régóta fennálló és "alvó" krónikus betegségek súlyosbodását váltja ki az emberben. Ezért gyakran előfordul, hogy egy egészséges és szomjas ember nyaralni megy, és visszatér egy „beteg roncs”, akinek most pihennie kell a kapott maradékból.

Leggyakrabban a nyaralásból visszatérve az emberek panaszkodnak az emésztőrendszeri problémák súlyosbodására vagy előfordulására, valamint különféle bőrbetegségekre.

Az akklimatizáció jelei

Azok, akik éles változást tapasztaltak az éghajlati övezetekben, tudják, hogy az akklimatizáció jelei gyakran hasonlítanak a megfázás tüneteire. Jellemzőek a különböző típusú allergiás reakciókhoz, valamint az ételmérgezésekhez hasonló tünetek is.

A legerősebb és legkellemetlenebb alkalmazkodás gyermekkorban és időskorban következik be. A női testben olyan specifikus folyamatok is végbemenhetnek, amelyek csak erre a nemre jellemzőek. Például egyes nőknél a menstruációs ciklus megzavarodik, a menstruáció leáll vagy egy időre megszűnik.

A nyaralóknak tudniuk kell, hogy sok krónikus betegséget súlyosbítanak a változó életkörülmények. És ennek a helyzetnek a tünetei egybeesnek a betegség súlyosbodásának jeleivel. Ezért, miután nyaralni érkezett, visszaeshet néhány kellemetlen seb, és a pihenés minden idejét az egészségének helyreállítására fordíthatja.

Olvasson többet az akklimatizáció tüneteiről.

Mennyi ideig tart az akklimatizáció?

Egészségük megőrzése érdekében az új területeken nyaralókat érdekli a probléma: meddig tart az akklimatizáció?

A forró országokban nyaralók számára fontos tudni, hogy az északi országok lakóinak alkalmazkodása lassabb, mint a középső szélességi körök lakóinak.

Az új körülményekhez való alkalmazkodás folyamatai azonnal megkezdődnek az új helyen való tartózkodás után. De az akklimatizáció érzései csak az átmeneti élőhelyváltást követő második vagy harmadik napon kezdenek megjelenni az emberben. Ennek az az oka, hogy a kapott benyomásokból származó fényes és erős pozitív érzelmek lehetővé teszik számunkra, hogy túléljük az éghajlatváltozás okozta erős stresszt. De aztán, amikor az érzelmek már kissé eltompultak, a test elkezd „fellépni” az olyan újításoktól, mint a szokatlan éghajlat, étel, víz, időzóna stb.

Ennek a folyamatnak több szakasza van:

• A legakutabb - öt-hét nap.
• A függőség szokásos szakasza tíz naptól két hétig tart.

Ezért a turisták számára megszokott heti vagy tíznapos nyaralás a forró országokban az akklimatizáció zászlaja alatt zajlik. És csak két hét vidéki tartózkodás után kezdheti el a teljes ellazulást, anélkül, hogy rosszul érzi magát. A fentiek alapján a nyaralás és az ismeretlen országban való tartózkodás legoptimálisabb időszaka tizennyolc és húsz nap közötti lehet. Ez lehetővé teszi, hogy a lehető legsikeresebben hozzászokjon az új éghajlati viszonyokhoz, és sok örömet szerezzen egy új és érdekes hely látogatásából.

Pihenés utáni akklimatizáció

A pihenés utáni akklimatizáció fordított szoktatás azokhoz a körülményekhez, amelyek között az ember állandóan él. Az újbóli akklimatizáció elég kellemetlen lehet, súlyosabb tünetekkel, mint az ünnepi helyzet. Az ember mindenekelőtt aggodalomra ad okot a leállás és a fáradtság, a letargia és az álmosság, valamint az alacsony hangulati háttér miatt. Az álmatlanság és az ingerlékenység megnyilvánulásai is megjelenhetnek. Néha előfordulnak valódi depressziós esetek is. És ez az a helyzet, amikor az ember a nyári vakáció után azonnal bekapcsolódik a munkaritmusába.

Ezért ne rohanjon szinte közvetlenül az állomásról a régóta várt irodába. A legjobb, ha hagysz magadnak három-négy napot, hogy nyugodt életritmusban otthon maradj. Sokat kell aludnia, védenie kell magát a kapkodástól és a stressztől, ne fárassza a fejét fontos és sürgős ügyekkel, hanem hagyja, hogy teste megszokja a régi klímát és a megszokott életet.

Akklimatizáció a tenger után

A tenger utáni akklimatizáció, különösen az északi szélességi körök és a mérsékelt éghajlati övezet lakói számára, a passzív mód megfigyeléséből áll. Amiben fontos, hogy egy hétig inaktívan éljünk, többet együnk és aludjunk, igyunk sok folyadékot, nézzük kedvenc filmjeidet, olvassunk érdekes könyveket. Általában hozzon létre otthon egy kis oázist, amelyet nem fog megzavarni semmilyen stressz és izgalom.

Az is fontos, hogy minimalizáljuk a másokkal való érintkezést, valamint az állandó mozgást az utcákon. A legfontosabb dolog az, hogy hagyja, hogy a szervezet hozzászokjon az olyan stresszhez, mint a stabil élethez való visszatérés a napfényben, tengeri levegőben és sok élénk benyomás után.

, , , , , ,

Akklimatizáció Törökország után

A Törökország utáni akklimatizáció attól függ, hogy a török ​​éghajlat mennyire volt közel az ember szokásos életkörülményeihez. Ennek az országnak öt éghajlati övezete van, amelyek nagyon különböznek egymástól. Az Égei- és a Földközi-tengeren meglehetősen meleg van, a Fekete-tengeren pedig hűvösebb az éghajlat, mint az előzőekben. Az ország nyugati részét forró nyár és hideg tél jellemzi. Isztambulban és Antalyában érezheti a meleg tél és a nagyon forró nyár minden örömét. Ezért az emberben az újraakklimatizáció vagy teljesen észrevehetetlenül, vagy inkább fényesen és kellemetlenül történhet.

A török ​​nyaralás után fontos jellemző, hogy eleinte képtelenség felmelegedni. Különösen a hideg vagy mérsékelt éghajlatú országokban.

, , , , ,

Akklimatizáció Egyiptom után

Előfordulhat, hogy az Egyiptom utáni akklimatizáció egyáltalán nem jelenik meg. Ilyen egyedi esetek történnek, amikor az ország klímája ideális az ember számára. Állandó életkörülményei pedig valamivel kevésbé felelnek meg testének és pszichéjének.

És fordítva, voltak olyanok, akik a hőségbe és a tengerbe tett utazás után tüdőgyulladást kaptak érkezéskor. Egyszerűen azért, mert elindítottak egy betegséget, amely egy közönséges megfázással és magas lázzal kezdődött. Ezért a nyaralásról hazatérve fontos, hogy hallgass a testedre, és kímélő kúrát adj neki. A legkisebb furcsa tüneteknél pedig a legjobb, ha orvoshoz fordul, hogy elkerülje a súlyos és váratlan szövődményeket.

, , , , ,

Akklimatizáció Thaiföld után

A Thaiföld utáni akklimatizáció nagyon kemény lehet, különösen hideg éghajlaton. Néhány ember azonban sikeresen átesik az akklimatizáción, és csak néhány minimális tünetre és betegségre panaszkodnak. Tehát egy személy aggódhat a következők miatt:

• Letargia és fáradtságérzés öt naptól egy hétig.
• Állandó hidegrázás és hideg érzés.
• Fájdalom és torokfájás.
• Az első két hétben emésztőrendszeri problémák léphetnek fel, amelyekre bármely étkezés gyomornehézséggel vagy más kellemetlen érzéssel reagál.

Az akklimatizáció típusai

Az akklimatizációs folyamatok a következő típusokra oszthatók:

• Termikus.
• Magasság.
• Hideg éghajlatú éghajlaton.

A termikus akklimatizáció azt jelenti, hogy magas levegőhőmérsékletű és magas páratartalmú körülmények között kell lenni. Az éghajlati viszonyok ezen kombinációja az alkalmazkodási tünetek egész „csokrát” okozhatja az emberben, megzavarva a szokásos hőszabályozást és megnehezítve az új körülményekhez való hozzászokást. Ilyen nehézségek várják a tengerek és a forró és párás éghajlatú tengerentúli országok szerelmeseit.

A síterepek rajongóinak is szembe kell nézniük az alkalmazkodás szükségességével. De ezúttal meg kell szokniuk a magaslati életkörülményeket. A magashegyi akklimatizáció azért történik, mert a síterepek a tengerszint felett helyezkednek el, és még sok más. Ugyanakkor ezeken a helyeken csökken az oxigén koncentrációja, ami teljesen szokatlan a síkság lakói számára, akik a bolygó lakosságának többsége és ugyanazok a hegyek szerelmesei. Ezzel a fajta alkalmazkodással lelassul a véráramlás mozgása, és jelentősen csökken a vörösvértestek és a hemoglobin mennyisége is. Ezek a tünetek azokra az esetekre jellemzőek, amikor a szervezet energiatakarékossági szakaszba lép. Ráadásul a hegyekre jellemző alacsony nyomás miatt a turisták megfulladnak, vagy súlyos légszomj jeleit mutatják.

Az északi szélességi körökre jellemző hidegviszonyokhoz való alkalmazkodás várja a sarkvidéki tengerek, a kénes fények és a természeti szépségek szerelmeseit. Az utazóknak meg kell küzdeniük az alacsony hőmérséklettel, az erős mágneses viharokkal és az ultraibolya napfény hiányával, úgynevezett fényéhezéssel. A környezet ilyen változásai miatt az emberek gyakran álmatlanságot, nagyfokú fáradtságot és álmosságot, valamint evéstől való vonakodást okoznak.

Az akklimatizáció következményei

Az akklimatizáció következményei számos kellemetlen folyamatban fejeződnek ki, amelyek az emberi testben indulnak el:

• Krónikus betegségek súlyosbodása az összes kísérő tünettel.
• Az immunitás és a szervezet védekezőképességének csökkenése.
• A klímaváltozással szembeni alacsony ellenállás megjelenése új utakon és az akklimatizációs tünetek súlyosbodása.

Természetesen nem minden ember hajlamos rosszul reagálni az új életkörülményekre. Sok turista és utazó éppen ellenkezőleg, az állandó utazások és az éghajlati övezetek változásai miatt mérséklődik. Egészségük és jólétük pedig erősebbé és stabilabbá válik.

37 Mindenekelőtt az embernek új életkörülmények között kell felkészítenie testét a klímaváltozásra. Fontos, hogy egész évben végezzen ilyen tevékenységet saját egészségének megerősítése érdekében. Ám egy olyan helyzetben, amikor már nem kísértenek a kellemetlen tünetek, érdemes minden alkalomra felhalmozni az elsősegélynyújtó készletet.

Ennek az elsősegély-készletnek lázcsillapító hatású gyógyszereket és antihisztaminokat, gyomor-bélrendszeri problémákra szolgáló gyógyszereket kell tartalmaznia. Emellett fontosak a különféle leégés elleni szerek, valamint a napozás utáni és a bőrégés elleni szerek.

A krónikus betegségekben szenvedőknek magukkal kell vinniük az összes ajánlott gyógyszert, amely segíthet a betegségek súlyosbodásának. Illóolajokat is érdemes magunkkal vinni, amelyek segítenek túlélni az új körülményekhez való alkalmazkodást.

Fontos, hogy a magas A-, C- és E-vitamin-tartalmú multivitamin komplexeket is beépítsük az étrendbe.Hasznosak azok az ételek is, amelyekben ezek a vitaminok széles körben jelen vannak. Ezek a sárgarépa, citrom és mandarin, valamint más citrusfélék, spenót, káposzta. A fokhagyma, a gránátalma, az áfonya és a ribizli használata is fontos.

Az első két-három napon nem szabad aktívan sétálni, kirándulni és napozni a helyi strandokon. Ezt az időt a legjobb a szállodában tölteni, és a reggeli és esti órákat sétálni. Ugyanakkor bő és világos színű, hosszú ujjú ruhákat, nadrágot és hosszú szoknyát kell viselni.

Ha valahová a szállodán kívülre szeretne menni, jobb, ha igyon két liter tiszta vizet, citromos vizet vagy hideg zöld teát cukor nélkül.

Olvasson többet az akklimatizáció kezeléséről.

Hogyan lehet elkerülni az akklimatizációt?

Természetesen minden turista és utazó felteszi a kérdést: hogyan lehet elkerülni az akklimatizációt? Hasznos tippjeink segítenek megkönnyíteni ezt a nehéz feladatot.

• A szakértők azt javasolják, hogy ne repülővel, hanem vonattal költözzön új országba. Repülőgépjárművek használatakor az ember nagyon gyorsan átesik az éghajlati zónák változásán, ami nagy stresszt jelent számára. Ha vonattal indul kirándulni, testét kissé hozzáigazíthatja a változó környezeti feltételekhez. Mert a mozgás sebessége nem lesz olyan nagy, mint egy repülőgépen. Ez az óvatosság nagyon fontos a szív- és érrendszeri betegségben szenvedők, különösen a magas vérnyomásban szenvedők számára.
• A legjobb, ha egy új országba érkezését úgy készíti elő, hogy az este megérkezzen. Éjszaka a test képes lesz pihenni, és már alkalmazkodik az új feltételekhez. Ami nagyon fontos és hasznos az ember számára.
• A repüléshez, valamint az új helyen való tartózkodás első napjaihoz szükséges ruházatnak könnyűnek, kényelmesnek és ingyenesnek kell lennie. Kellemesen érezze magát benne, hogy ne legyen se hideg, se meleg. Fontos az is, hogy mozgás közben és pihenés közben is kényelmes legyen. Ügyeljen arra, hogy legyen kalapja, amely megmenti az embert a tűző nap sugaraitól, vagy éppen ellenkezőleg, a hideg széltől, esőtől stb.
• Mielőtt sétálni, strandra vagy kirándulásra indulna, feltétlenül kenje be fényvédő krémmel a bőr minden területét, amely agresszív napsugárzásnak lesz kitéve.
• Ha aktív életmódot szeretne folytatni a szabadban, jobb, ha kiválasztja a megfelelő időt. A nap legbiztonságosabb időszaka a sétákra, úszásra és barnulásra hajnaltól délelőtt tizenegy óráig, valamint este öt után és lefekvés előtt. Ne tegye ki bőrét közvetlen napfénynek. Ettől nem csak a közérzetedet ronthatod, hanem a megjelenésedet is, ami a szép nem számára fontos.

Az akklimatizáció egy szervezet új életkörülményekhez való alkalmazkodásának összetett folyamata. A vakációt azért adják az embernek, hogy új benyomásokat szerezzen és pihenjen. Ezért érdemes előre felkészülni az új éghajlaton való életre, és a legtöbbet kihozni egy ismeretlen országban való tartózkodásából.

Miután Szentpétervárról Petropavlovszk-Kamcsatszkijra repült, egy személy rövid időn belül (kb. 9 óra) 9 időzónát fog átlépni. Ha Murmanszkból repül, akkor 3-4 óra múlva Szocsiban, a zord sarkvidékről leszállhat a forró szubtrópusokra.

Az ilyen eltolódások manapság nem ritkák. Valaki új lakóhelyre költözik, valaki nyaralni megy, sportolók versenyekre repülnek, geológusok expedícióra, turisták kirándulni ...

Általános szabály, hogy amikor lakhelyet változtatunk, némi kényelmetlenséget érzünk. Az tény, hogy szokatlan körülmények közé kerülünk, a szervezet kénytelen újjáépíteni, hozzászokni (alkalmazkodni). És ebben nekünk kell segítenünk!

Időzónák változása

Ilyen helyzetben az embert leginkább befolyásoló tényező az idő változása. Az ember hozzászokik egy bizonyos ritmushoz.Például a felkelés és a lefekvés egy bizonyos időpontban. Például az ország európai részéből Irkutszkba jutva (vagyis nyugatról keletre haladva) ezt néhány órával korábban kell megtennie. Tehát rendszert kell váltanunk. A legjobb orvosság erre az alvás. Alvás után a helyi idő szerint új üzemmódba kell lépnie. Az első napokban fáradtság, gyors fáradtság érezhető, fejfájás lehetséges. Ne aggódj, ez minden elmúlik. Ez idő alatt csökkenteni kell a fizikai aktivitást és meg kell szervezni a jó pihenést.

17. séma
Hogyan alkalmazkodjunk a helyi időhöz

Nehezebb az alkalmazkodás, ha keletről nyugatra költözünk. De a magatartási szabályok ugyanazok maradnak.

klímaváltozás

Amikor a terület szélessége megváltozik, vagyis amikor északról délre haladunk, vagy fordítva, az embert befolyásoló összes természetes tényező megváltozik: hőmérséklet és páratartalom, légköri nyomás, naptevékenység.

Érdemes előre tájékozódni a költözni kívánt terület éghajlati sajátosságairól.

Célszerű orvoshoz fordulni, ha egészségi állapota megengedi ezt a lépést. Az egészséges embernél gyakran az éghajlat megváltozásakor jelentkeznek a „sebek”. Ezért az orvosok általában olyan területen javasolják a pihenést, ahol az éghajlat nem nagyon különbözik attól, ahol az ember állandóan él.

18. séma
Hogyan alkalmazkodjunk a klímaváltozáshoz

A ruhákra is gondolni kell. Meg kell felelnie az új éghajlati viszonyoknak.

Külön említést érdemel a napfény. Valószínűleg sokan megtapasztaltuk gyengéd melegét, majd egész éjszaka nyögdécseltünk, arról álmodozva, hogy a megégett bőr mielőbb leválik.

Nemcsak az északon élők, hanem a középső szélességi körök lakói sem szoktak hozzá a déli naphoz. A túlzott tengerparti tartózkodás káros a szokatlan bőrre: gyorsan túlmelegszik, néha láthatatlan égési sérülések keletkeznek rajta. A napozást mértékkel kell végezni, 10-20 perces ülésekkel kezdve, fokozatosan növelve azok időtartamát. A fennmaradó időben árnyékban kell lennie. Ebben segítenek a bő, hosszú ujjú pamutruhák, sapka vagy panama.

A szemedre is vigyáznod kell. A déli nap különösen a tengerfelszín közelében erősen elvakítja a szemet, betegségeiket okozhatja. Viseljen sötét szemüveget a szem védelme érdekében.

A lakhelyváltással elkerülhetetlen az étkezés megváltoztatása. Kímélje a szervezetét, apránként próbáljon ki új ételeket, ne egyen egyszerre több gyomorra szokatlan ételt. Ne rohanjon át a fűszeres ételekre, amelyeket általában a déli és hegyvidéki régiók lakosai fogyasztanak.

Utazáskor, költözéskor figyelembe kell venni az alkalmazkodás alapelveit az éghajlati és földrajzi viszonyok változásakor.

• Az első napokban ne tegye ki magát túlzott stressznek, aludjon többet.
• Viseljen kényelmes, bő szabású természetes anyagokból készült ruházatot és sapkát.
• Legyen óvatos az egzotikus helyi ételekkel.

A szervezet alkalmazkodóképessége edzhető. Az utazók, a turisták, a katonaság jobban tolerálja a mozgást, a változó külső körülményeket. A turizmus tehát nem csak az egészségnek jó, hanem egy olyan edzés is, amely segít a szervezetet a különféle körülményekhez igazítani, és megkönnyíti a túlélést extrém helyzetekben.

Akklimatizáció a hegyekben

A hegyekben nehezebb az akklimatizáció: ott a magasság növekedésével csökken a légköri nyomás. Ebben az esetben az úgynevezett oxigén éhezés figyelhető meg. Ez abban fejeződik ki, hogy bár a levegő oxigéntartalma nem a magasság növekedésével, hanem a légköri nyomás csökkenésével változik, kevésbé szívódik fel a vérben. Ezért még kisebb fizikai erőfeszítéssel is szédülés és szívdobogás kezdődik, az ember súlyos fáradtságot érez. Ez általában 1500 m magasságból nyilvánul meg.

Jelentős magasságokban még a jól képzett hegymászók is oxigénmaszkban dolgoznak.

A hegyekben gyakran alacsony a páratartalom, ami a légzés során a testből a tüdőn keresztül a nedvesség elvesztéséhez vezet.

Ráadásul a gleccserek és hómezők által táplált hegyi folyók és patakok vize ásványi sókban szegény.

A hegyekben még felhős vagy ködös időben is súlyos leégést kaphat. A helyzet az, hogy a síkságon a nap ultraibolya sugárzása sokkal gyengébb, mivel azt a légkör alsó rétegei szórják. Hegymászásnál ez a szóródás csökken, a sugárzás erősebbé (keményebbé válik, ahogy mondani szokás). Ezért sokkal gyorsabban égési sérülést szenvedhet a hegyekben. A helyzetet tovább bonyolíthatja a hó jelenléte a hegyekben. Ebben az esetben a hóról visszaverődő sugárzás hozzáadódik a közvetlen napsugárzáshoz. Itt nem nélkülözheti a speciális védőkrémet.

19. séma
Hogyan alkalmazkodjunk a hegyekben

A hózónában különösen erős napfény befolyásolja a szemet. Itt még inkább, mint délen van szükség napszemüvegre, ráadásul üveglencsével.

Az első 1-2 napot minimális fizikai aktivitással akklimatizálni kell. Az oxigénhiány, alacsony nyomás hatása általában ebben az időszakban megszűnik.

20. séma
A hegyekben való alkalmazkodás során ez lehetetlen

Ha folyamatosan szomjas, kiszárad a száj, több folyadékot, jobb ásványvizet vagy teát kell inni. Célszerű egy kis sót tenni a vízhez. Lehetőleg ne egyen havat és ne igyon vizet a patakokból (kevés só van benne).

A hegyekben a levegő hőmérséklete élesen és gyorsan változik. Gyakran erős szél fúj. Nagy különbség van a nappali és az esti hőmérséklet között. Ezért, ha még forró nyáron is a hegyekbe megy, meleg ruhát kell megragadnia.

Meleg ruházatra is ügyelnie kell, ha délről északra utazik. Ebben az esetben jobb, ha tiszta gyapjúból vagy pamutból készült fehérneműt használunk. Próbáljon meg nem szintetikus anyagokat használni.

A cipőnek tágasnak kell lennie, meleg talpbetéttel. Jó, ha van meleg gyapjúzokni.

A szűk ruházat vagy cipő a fagyhalál fő oka.

A következő tényt is figyelembe kell venni: a hegyekben az alacsony nyomás miatt a víz forráspontja 100 ° C alatt van. Ezért az étel itt másképp készül. Lehet, hogy a tea nem olyan ízű, mint otthon, kicsit tovább főzik az ételt, mint a síkságon.

Kérdések és feladatok

1. Hogyan hat az időzónák változása az emberi szervezetre?
2. Hogyan lehet ebben az esetben a legjobban megszokni (alkalmazkodni) az új körülményekhez?
3. Milyen természeti tényezők változnak északról délre vagy fordítva?
4. Melyek az alkalmazkodás fő elvei változó éghajlati és földrajzi viszonyok esetén?
5. Milyen tulajdonságokra kell figyelni a hegyekhez való alkalmazkodás során?
6. Miért lehetséges az oxigén éhezés a hegyekben 1500 m-nél magasabban?
7. Szerinted jobb a hegyekben főzni vagy sütni a húst? Miért?
8. Hol főzik jobban a teát - a hegyekben vagy a síkságon? Mondja el ennek okait.
9. Lehetséges-e megégni, ha hó esik a környéken?
10. Mit fog tenni, hogy megkönnyítse az akklimatizációt a hegyekben? a déli sztyeppén?

A testet hátrányosan befolyásoló fő tényezők az alacsony környezeti hőmérséklet (téli hónapokban -60 ° -ig), az erős szél és a fényviszonyok megsértése.
Az akklimatizáció kezdeti időszakában éles változás következik be a szervezet reaktivitásában. A hőszabályozást főként kémiai úton hajtják végre - a hőtermelés az anyagcsere-reakciók felgyorsulása miatt nő. Ezután következik az adaptív mechanizmusok átstrukturálása. Túlzott fáradtságban, napközbeni ellenállhatatlan álmosságban, csökkent étvágyban és néha légszomjban nyilvánulnak meg. A szokásos fényrendszer megsértése (nappali és éjszakai változás) álmatlansághoz és neurotikus állapotokhoz vezethet.
Az akklimatizáció fokozódásával a fizikai hőszabályozás értéke növekszik - nő a keringő vér térfogata, kitágul a perifériás érrendszer, és nő a véráramlás térfogata a végtagokban.
Az akklimatizáció kialakulását elősegíti a szervezet alacsony hőmérsékletre való edzése, ezért az edzett, egészséges embereknél gyorsabban fejlődik az akklimatizáció. Az északi akklimatizáció felgyorsítása és megkönnyítése érdekében meg kell szervezni a megfelelő táplálkozást, biztosítani kell a megfelelő ruházatot, be kell tartani a lakó- és középületek karbantartására vonatkozó higiéniai előírásokat, a világítást stb., valamint munka- és pihenőrendszert kell kialakítani.
A napi étrend kalóriatartalmának északon 15-25%-kal meg kell haladnia a mérsékelt éghajlatú lakosok étrendjének kalóriatartalmát, és az étrend körülbelül felét állati eredetű fehérjéknek és zsíroknak kell tartalmazniuk. Tekintettel a vitaminoknak az északi akklimatizációs folyamatokban betöltött nagy szerepére, minden látogató számára biztosítani kell a napi 250-300 mg aszkorbinsav bevitelét, valamint az A- és D-vitamint halolaj formájában. az első 4-6 hét.

Az északi ruházatot szél- és nedvességvédő bevonattal kell ellátni. A lakóhelyiségekben és középületekben a levegő hőmérsékletét 2-3 fokkal magasabban kell tartani, mint a középső sávban. Növelni kell a mesterséges világítás intenzitását a sarki éjszaka idején. A sarki nappal a hálószobák ablakait le kell függönyözni.
Nagy jelentősége van a munka és a pihenés helyes váltakozásának, a szisztematikus testnevelésbe és sportba való tömeges bevonódásnak. Az alkohol negatívan befolyásolja az akklimatizációs folyamatot, ezért megfelelő magyarázó munka szükséges.

Kérdés

Lakott területek tervezése - vállalkozások, lakások, kulturális és közösségi intézmények, közlekedés és egyéb funkcionálisan összefüggő nemzetgazdasági elemek meghatározott területen történő elhelyezése

A települések tervezésének fő higiénés alapelvei: a település legegészségesebb területének kiválasztása, a helyi természeti tényezők rekreációs célú felhasználása, a területek javítása, a főbb építési beruházások megfelelő elhelyezése, a normál népsűrűség fenntartása, fák és cserjék telepítése, valamint minden típusú tervezés megvalósítása. a lakosság legkedvezőbb életkörülményeit biztosító tereprendezés. Jelenleg az épületek túlzott koncentrációja, a nagyméretű épületek építése miatt a városok bővülése, ami a lakosság túlzsúfoltságát és a higiéniai követelmények betartásának nehézségeit eredményezi. A városi és vidéki településeket az ország egységes településrendszerének elemeiként kell kialakítani, figyelembe véve a területi és közigazgatási beosztást, a társadalmi-gazdasági és a természetes városi övezeteket.

A Szovjetunió lakott területeinek tervezésének fő elve a funkcionális zónázás, azaz a város területe zónákra oszlik: lakóterület (lakóövezet), ipari, kommunális raktározás és közlekedés.

Kérdés

A lakó (lakó) terület elrendezése. Szerkezeti egységek.

A terület legegészségesebb és legkényelmesebb területei a lakóövezethez tartoznak, amelynek mintegy 20%-át zöldfelületek foglalják el. Ezen övezet tervezésének fő eleme egy lakónegyed, melyben lakóépületek, gyermek-, kulturális, közösségi és kereskedelmi intézmények, zöldfelületek, játszóterek stb. kapnak helyet, minden oldalról városi autóbeállók határolják.

A lakóterület központi pontja a közigazgatási központ.

A lakossági fejlesztés tervezésekor általában a lakóterület szerkezeti szervezésének két fő szintjét különböztetik meg:

szomszédság(negyed) - főutcák és utak által nem tagolt, általában 10-60 hektár, de legfeljebb 80 hektár területű lakóterületi fejlesztés szerkezeti eleme, amelyen belül a mindennapi használatú intézmények, vállalkozások találhatók. legfeljebb 500 m szolgáltatási sugár (kivéve az iskolákat és az óvodai intézményeket, amelyek szolgáltatási sugarát jelen szabványok szerint határozzák meg); a határok általában fő- vagy lakóutcák, autóbeállók, gyalogutak, természetes határok;

Lakóövezet- általában 80-250 hektár területű lakóterület szerkezeti eleme, amelyen belül 1500 m-nél nem nagyobb szolgáltatási sugarú intézmények és vállalkozások találhatók, valamint városi jelentőségű objektumok részei; a határok rendszerint áthághatatlan természetes és mesterséges határok, városszerte jelentőségű főutcák és utak.

lakóterület- a 400 hektárt meghaladó területű lakóterület szerkezeti eleme, amelyen belül lakóterületek alakulnak ki. Határai megegyeznek a lakóterületekkel. Ez a szerkezeti egység a nagy- és legnagyobb városokra jellemző, és szerves szerkezeti szervezetként jön létre a kerületi és városi használatra szolgáló szolgáltató létesítmények elhelyezésével.

A lakóépületek távolsága a helyi jelentőségű kereskedelmi vállalkozásoktól, a fogyatékkal élőket és időskorúakat kiszolgáló egészségügyi intézményektől (poliklinikák, járóbeteg szakrendelők, kórház nélküli rendelők) legfeljebb 200 m, a meglévő fejlesztés feltételei között pedig legfeljebb 300 m;

Kérdés

Vidéki települések tervezése

A vidéki települések korszerű tervezésének alapja is egyértelmű zónákra való felosztás: lakó-, gazdasági- és ipari- és közterületi központ. A gazdasági és ipari és lakóövezetek között parkosított egészségügyi védőövezet biztosított, melynek szélességét a gazdasági-ipari szektor jellege és kapacitása határozza meg.

Új falvak építésének vagy meglévő falu bővítésének helyszínét olyan sík területen választják ki, amelyet árvíz alatt nem önt el a víz.

A telek legjobb része lakóterületre van kiosztva. A lakóterület fő elemei a lakóépületes lakóterületek és a hozzá kapcsolódó háztartási telkek (kb. 0,25 hektár), a kulturális és közösségi és gyógyászati ​​intézmények, közterületi zöldfelületek, utcák.

A község központi részén egy kultúrház van kialakítva - egy tér, amelyen a falu tanácsa, posta, klub, teaház, üzletek és egy szálloda található. Az iskolákat, óvodákat, bölcsődéket a központi tértől távol kell elhelyezni.

A feldsher-szülészeti állomás is a központi tértől kissé távolabb, a lakosság számára is megfelelő helyen, az ipari övezettől nem messze található.

A termelési övezetben található a kolhoz és a termelési komplexumok összes melléképülete (javító és gépészeti műhelyek, takarmány-előkészítő műhely, állattartó telepek, melléktermelés).

Egészségügyi szempontból fontos, hogy a mezőgazdasági gépek, a szállítmányozás és az állattenyésztés termelési övezetébe történő ki- és belépési utak a falun kívül fussanak. A községen áthaladó járművek, traktorok megzavarják a nyugalmat, por keletkezik a levegőben és sérülésveszélyes.