Hogyan legyünk nyugodtak bármilyen stresszes helyzetben. Hogyan legyünk nyugodtak minden helyzetben

Mennyire hiányzik néha mindenkinek a lelki békéje. Mennyivel könnyebb lenne elviselni a viszontagságokat, ha megtanulnál mindent kevésbé érzelmesen és igényesen kezelni. Az, aki tud uralkodni magán, és nyugodtnak tűnik, bármi történjék is, sokkal jobban védett a negatív következményektől az életében, mint az, aki hozzászokott ahhoz, hogy mindent túlreagáljon. Ahhoz, hogy megvédje magát és szeretteit, meg kell tanulnia a szokásosnál nyugodtabbnak és visszafogottabbnak lenni, vagy inkább nyugodtabbá válni. És ezt bármilyen életkorban megteheti.

Minden idegrendszeri betegség

Egyre gyakrabban hallani azt a mondatot, hogy minden betegség az idegekből származik. Hogy ez így van, vagy csak a fennálló problémák leegyszerűsített nézete, nem mindegy. Valójában pontosan az, hogy mennyire kiegyensúlyozott az ember, nem csak a pszichés, hanem a fizikai egészséggel kapcsolatos esetleges problémáktól is megóvhatja. Döntse el Ön, hogy az állandó irritáció, harag, gyűlölet vagy összeomlás, amely sikolyokkal és botrányokkal végződik, valóban jótékony hatással lehet-e a pszichére vagy a test egészére.

Egyes esetekben a kiabálás az egyetlen módja a felgyülemlett feszültség oldásának. De milyen hallgatni azokat, akik a közelben vannak, és a jó közérzet ezután sok kívánnivalót hagy maga után. Ezért sokkal biztonságosabb, ha nem hozza magát ilyen állapotba. Ezen pedig nem csak a láthatáron megjelenő problémák megbeszélése segíthet, hanem a hozzájuk való lazább hozzáállás is.

Tanulj meg elengedni

Nem minden olyan veszélyes, amit az emberek megtapasztalnak, és haragot és felháborodást kelthet, ahogy első pillantásra tűnik. Természetesen a legtöbben azonnal eszébe jutnak sok ok, amiért nem tudnak nyugodtak lenni. Pénzhiány, magánéleti problémák, munkahelyi nehézségek, ideges légkör a tévében, és sok különböző kisebb-nagyobb baj, ami megmérgezi az életet.

Természetesen nehéz elkerülni őket. Ehhez türelmesnek kell lennie, és erőfeszítéseket kell tennie. De ki mondta, hogy a megoldás sebessége attól függ, mennyire lesz ideges és aggódik az ember. Éppen ellenkezőleg, minél ingerültebb és felháborodottabb, annál nehezebb koncentrálni és megbirkózni azzal, ami akadályozza az életben. És néha lehetetlenné teszi. Mert haragjukban az emberek nem vesznek észre nyomokat, nem hallanak ésszerű tanácsokat, nem tudnak segítséget kérni, csak kínozzák magukat és a közelben tartózkodókat, erejüket, energiájukat vesztegetik.

Energiánk nem korlátlan, körültekintő hozzáállást és időt igényel a felépüléshez, az ilyen erős érzelmek pedig nagyon hamar felemésztik. És már nincs erő a rendelkezésre álló információk elemzésére és bizonyos intézkedések megtételére. Ne feledje tehát, hogy a higgadtság nem csak az egészségének védelme érdekében szükséges, hanem a legnehezebb kérdések megoldásának megkönnyítése érdekében is. És ezt meg kell érteni.

Változtass a hozzáállásodon

De még ha kész terve van is, mit kell tennie, hogy nyugodtabb legyen, de nem érti, milyen előnyökkel jár, hamarosan mindent felad, és minden visszatér a normális kerékvágásba. Tudniillik a siker csak akkor érhető el, ha felismerjük, miért kell elviselni mindazokat a nehézségeket, amelyeket le kell győzni a cél felé vezető úton.

Lehetetlen egy gombnyomással ésszerű és rendíthetetlen emberré válni. Mindenkinek megvan a saját karaktere, életszemlélete és pszichéjének sajátosságai. Valaki izgatottabb, de a természet erős idegrendszerrel ruházott fel valakit, és nehéz őt feldühíteni. És ezen senki sem tud változtatni. Csak az életünk történéseihez való hozzáállásunkat tudjuk megváltoztatni és más szemszögből szemlélni.

Amikor úgy érzed, készen állsz a cél elérésére, megérted, hogy valóban szükséged van rá, akkor ideje változtatni. Amíg ez meg nem történik, ne pazarolja az idejét. Ellenkező esetben még jobban leesik a kezed, és egyszer s mindenkorra eldöntöd, hogy semmin sem lehet változtatni. Kevés ember viseli el a tartósan sikertelen próbálkozásokat. Csak keveseknek adnak erőt, és arra késztetik őket, hogy újra és újra próbálkozzanak, amíg el nem érik a kívánt eredményt. Mindenki más nem szokott hozzá, hogy a legjobbat adja, és az első kudarc után azonnal visszavonul, és többé nem akar változtatni az életén.

Határozza meg, milyen típusú ember vagy, és válassza ki azt a pillanatot, amikor nyugodtabbá válhat, és ne kapjon újabb érvet, hogy ez lehetetlen, és az élet egy percig sem engedi lazítani.

Szánj időt magadra

Amikor rájössz, hogy készen állsz, kezdd azzal, hogy szánj időt magadra, amikor senki sem zavarhat meg. Legyen ez csak napi 15 perc, de ezek kizárólag az Öné. Ne hagyja, hogy bárki behatoljon a személyes terébe, és elterelje a figyelmét. A meglévő terhelés mellett gondolja át, mit kell tennie annak érdekében, hogy megvédje magát a hívásoktól, fellebbezésektől vagy beszélgetésektől, mit kell mondania másoknak, vagy hová kell mennie, hogy senki ne szóljon közbe. És próbálja meg ezt a 15 percet nem csak heti 2-3 alkalommal tölteni, hanem naponta. És idővel kívánatos ezt az időt növelni. Szánd ezt az időt magadnak. Úgy tűnik, ez elérhetetlen, de egyedül lehetsz magaddal, amikor zenét hallgatsz, könyvet olvasol vagy tévét nézel. Csak meg kell tanulnod kikapcsolni a külső ingerektől.

Ezenkívül ez lehetővé teszi, hogy még akkor is elterelje a figyelmét, amikor a főnök úgy döntött, hogy kiadja a haragját, és egy zsúfolt szállítóeszköz utasa vagy a szomszédos autó sofőrje megmutatta a neveltetését, és kiderült, hogy az alaplap alatt van. . Általában arra kell képeznie magát, hogy ne figyeljen azokra, akik nem jelentenek semmit az életében.

Tegyél megjegyzéseket

Nincs értelme túlreagálni a durva viselkedést. Elég egy megjegyzést tenni, hogy ne legyenek még gőgösebbek a büntetlenül, de ezt csak akkor tegyék meg, ha nem tudnak ártani neked és tényleg szándékosan tették, nem pedig hülyeségből.

Megszabadulni az irritáló anyagoktól

Azoktól, akiket az intelligencia egyáltalán nem különböztet meg, jobb, ha mielőbb megszabadulunk tőlük. Nem számít, mit teszel, bármennyire is próbálod felidézni a béke érzését, nem tudsz ellenállni a természetnek. És ha valaki vagy valami nagyon idegesít, akkor egy út van: hagyja abba a kommunikációt és a találkozást, és ne nézzen ilyen műsorokat, ne olvasson anyagokat vagy szűk látókörű és sértő kommenteket.

Feltétlenül állítsa össze az irritáló anyagok listáját, és kezdje el kiiktatni őket az életéből. Azokat, amiket nem lehet eltávolítani, olyanná kell alakítani, aminek már nincs negatív hatása.

A reakciód az egészséged!

Ne feledje, nem mindent lehet megváltoztatni, de mindig megváltoztathatja a hozzáállását ehhez. Ha valaki nagyon idegesítő, képzelje el egy hülye helyzetbe, emlékezzen egy vicces történetre a részvételével vagy meztelenül. Elégedetlenségünket sokszor az okozza, hogy mindenkit és mindent túl komolyan veszünk. Vigyél egy kis humort az életedbe. A nevetés meghosszabbítja az életet.

A valódi tragédiákhoz képest a másik ostoba viselkedése egyáltalán nem érdemel figyelmet. Ugyanez vonatkozik a pénzhiányra és a kapcsolati problémákra is. Végül is keresnie kell a helyzet megoldásának módját, és nem aggodalomra ad okot.

Az állandó gondolatoktól, hogy „Minden elment Senya”, nem oldódnak meg maguktól, de te időt töltesz, és a helyzet még nehezebb lesz. Szokj hozzá tehát ahhoz, hogy az élet nehézségeire kihívásként reagálj, amelyet akkor tudsz leküzdeni, ha azok felmerülnek, nem pedig irritálóként.

A lényeg, hogy higgy!

Hidd el, hogy mindent megtehetsz. Nem valószínű, hogy túlélted volna a mai napig, ha teljesen tehetetlen vagy, és képtelen lennél megbirkózni bármilyen nehézséggel. Szóval nincs okod idegeskedni. Mutass meg mindent, amire képes vagy, bizonyítsd be magadnak, hogy tudod, hogyan kell nyugodtnak és összeszedettnek lenni, ha szükséges, és minden más túl kicsi és jelentéktelen ahhoz, hogy továbbra is bármilyen ok miatt aggódj.

Ne próbálja meg megoldani a világ összes problémáját. És mindenképpen aludj annyit, amennyit csak kell, jobb lemondani a tévéműsorok nézéséről, mint egy plusz óra alvásról. A fáradt idegrendszer sokkal nehezebben birkózik meg a stresszel. És persze sportoljon, ami örömet okoz, ne feledkezzen meg a jó hangulatot javító pihenésről sem. A sietség és a túlmunka a rossz és ideges állapot katalizátorai. Megfelelő pihenés nélkül egyetlen idegrendszer sem tud megbirkózni a külső ingerekkel, bármilyen erős is.

Annak érdekében, hogy ne akarjon korrigálni önmagában, a legfontosabb az, hogy megértse, miért van erre szükség. És akkor senki sem akadályozhatja meg abban, hogy elérje, amit akar. És miután sokkal nyugodtabb lett, mint korábban, meg fog lepődni, amikor észreveszi, hogy körülötted az élet mennyivel nem tűnik olyan idegesnek és bonyolultnak. Sok olyan dolgot találsz benne, ami örömet okoz és reménnyel tölt el.

A bolygón - egy buddhista, aki szilárdan hisz a karmában. Soha nem izgat, és amikor mások nyíltan zaklatni kezdik, egyszerűen feltölti a pattogatott kukoricát, és arra készül, hogy megnézze a „Hogyan bosszút áll az élet” című akciódús thrillert. Nem vagyunk buddhisták, és nehéz ezt a higgadtsági szintet elérnünk. De mindenki megtanulhat nyugodtnak maradni.

Mad Rhythm

Az ember most olyan őrült ritmusban él, hogy csak nyugodtan tud hozni megfelelő döntéseket. A legfrissebb statisztikák szerint évről évre növekszik a stresszhelyzetben lévők száma. Tanulás, munka, háztartás, pénzügyi és családi problémák - mindez negatívan befolyásolja az idegrendszert. Egy ponton az ember egyszerűen összeomlik a fáradtság és a felgyülemlett problémák miatt.

Szóval hogyan lehet megtanulni nyugodtnak maradni? Először is meg kell értened, mit jelent igazán nyugodtnak lenni. Nem közömbös és nem lenéző, nevezetesen nyugodt.

A higgadtság megőrzésének képessége alatt azt a képességet értjük, hogy bármilyen helyzetben nyugodt legyünk. Egy nyugodt ember soha nem veszíti el a türelmét és az optimizmusát, még azokban az esetekben sem, amikor úgy tűnik számunkra (folyamatosan nyüzsgő), hogy lehetetlen ellenőrizni, mi történik.

A túlzott stressz és az állandó idegesség miatt az ember még fizikailag is rosszul érzi magát, így mindenkinek hasznos lesz elsajátítani a nyugalom megőrzésének technikáit.

Az ellenőrzés és az elnyomás problémája

Az emberek gyakran szembesülnek azzal a problémával, hogy nem értik a különbséget az érzelmek elfojtása és az ellenőrzés között. Ez messze nem ugyanaz. Általában az ember elkezdi elfojtani az érzelmeit, miután birtokba vették a testét. Vagyis egyszerűen nem mutatják meg, hanem elrejtik valahol önmaguk mélyén a külső környezet elől. Ebben az esetben a negatív energia nem megy sehova, hanem megmérgezi a szervezetet, különféle betegségeket okozva.

Az érzelmi kontroll valami más. Az ember megtanulja, hogy ne essen a stressz hatalma alá, ellenálljon neki, és még a legkisebb habozás sem engedi, hogy sarokba sodorja magát. A negatív érzelmek hatása némileg olyan, mint egy hógolyó: csak egy pillanatra kell lazítani, mert elnyelik.

Ezért az a képesség, hogy bármilyen helyzetben nyugodt maradjon, nagyon örvendetes lesz, ha minden szempontból javítania kell az életén. Bizonyára mindannyian többször észrevette, hogy ha egy fontos esemény előtt izgalmat tapasztal, akkor minden szó szerint kiesik a kezéből, és az ember bármilyen okból bosszús lesz. Ez a negativitás ennek következtében gyorsan képes - rendkívül nehéz lesz az embernek cselekednie és megfelelő döntéseket hoznia.

Ezért a sikeres és boldog élet felépítéséhez tudnia kell, hogyan kell nyugodtnak maradnia minden helyzetben. Természetesen először erőfeszítéseket kell tennie a stressz-ellenállás képzésére, de aztán az erőfeszítések szokássá válnak.

Expressz módszerek

Azok számára, akiket váratlanul ért a stressz, a lelki békét helyreállító expressz módszerek segítenek megőrizni a nyugalmat. Ha úgy érzi, hogy kezd stresszelni és ingerült lenni, miközben csinál valamit, álljon meg, és vonja el figyelmét valami mással. Ez segít helyreállítani az egyensúlyt. Ellenkező esetben nő a feszültség, és ezzel együtt nő az idegösszeomlás valószínűsége.

Ezenkívül ne ossza meg azonnal tapasztalatait barátaival vagy rokonaival. Először is meg kell értenie a helyzetet, elemezve a stressz lehetséges okait. Saját magának meg kell jegyeznie az idegesség összes megnyilvánulását, amely a test szintjén jelentkezik. Például egy személy kipirosodik, ujjai remegni kezdenek, vagy a pulzusa felgyorsul. Ezeket a jellemzőket figyelembe véve az ember a jövőben képes lesz megérteni, mennyire feszült, és összeszedi magát.

Légzés, tájkép, elfogadás

Tehát hogyan maradhatsz nyugodt stresszes helyzetekben? Fontos, hogy a légzésre tudjunk koncentrálni. Amikor a szervezet stressz alatt van, az adrenalin aktívan termelődik, ez a folyamat megzavarja a légzés ritmusát. Az újbóli javításhoz légzési technikákat kell alkalmaznia. Ezek közül a legegyszerűbb három mély lélegzet és kilégzés. Ezt a gyakorlatot stresszes időszakokban és nyugodt környezetben is el lehet végezni.

A friss levegő segít helyreállítani a stresszállóságot, mert az agy oxigéntelítettsége segít megnyugodni. Segít az érzelmek kontrollálásában is azáltal, hogy elfogadja és megérti őket. Ha egy személy feszültséget érez, hangot kell adnia érzéseinek, meg kell fogalmaznia és el kell ismernie a negatív érzelmeit. Például mondja azt, hogy „dühös vagyok” vagy „aggódok”.

Gyanakvás, vizualizáció, bálvány

Míg a stressz „embrió” állapotában van, kordában kell tartani – ez a stresszállóság első szabálya. Hogyan lehet nyugton maradni? Ne engedje, hogy a helyzet nagy léptékben kibontakozzon. Vannak, akik kifejezetten gyanakvóak, nekik nem kerül semmibe, ha egy legyet elefánt méretűre fújnak fel és szenvednek tőle. Ezért, amint feszültséget érez, azonnal meg kell határoznia annak forrását, és ha lehetséges, meg kell szabadulnia tőle.

A vizualizáció szintén segít a nyugalom helyreállításában. Például elképzelheti, hogy a problémát és az összes negatívumot egy dobozba csomagolja, és a tengerbe dobja. Igaz, ez a technika csak jó képzelőerővel rendelkező emberek számára alkalmas.

Emlékezhetsz néhány karakterre vagy valós személyre is, akit a higgadtság megtestesítőjének nevezhetünk, és megpróbálhatod elképzelni, hogyan viselkedne hasonló helyzetben.

Az első lépés a helyzet objektív elemzése. Oldalról kell szemlélnie a helyzetet, mintha valaki más személyt érintene. Ha nem veszünk részt érzelmileg az eseményekben, képesek vagyunk megalapozott és intelligens döntéseket hozni. Ha az érzelmek túl magasak, beszélnie kell valakivel, hogy mi történik. Egy kívülállónak könnyebb lesz higgadtan nézni a körülményeket és meglátni a helyes kiutat.

Étel

Furcsa módon az egészséges táplálkozás segít edzeni a stressz-ellenállást, és minden helyzetben nyugodt marad. Régóta bebizonyosodott, hogy az étel nemcsak a testre, hanem a hangulatra is hatással van. Tévedés azt feltételezni, hogy a kávé, egy cigaretta vagy nagy adag liszt és édesség segít megnyugodni. Éppen ellenkezőleg, a kávé (mint minden más koffeint tartalmazó ital) még ingerlékenyebbé teszi az embert. A cukor a glükóz forrása, és felelős az életerőért és az energiáért. Ezért, ha stresszes időszakban nagy mennyiségű édességet eszik, az ember izgatottabbá, impulzívabbá válik, és elveszíti az érvelési képességét. Stressz esetén az étcsokoládé és a C-vitaminban gazdag ételek fogyasztása előnyös, mivel csökkentik a kortizolszintet. Ha a neurózisban egy személy szó szerint nem tud enni, használhat rágógumit cukor nélkül.

Munka

A harmadik ajánlás az, hogy ne kerülje a fizikai munkát. A séta, szabadtéri tevékenységek, stb. segít „lekapcsolni” a problémákról.. Nem annyira fontos, hogy az ember pontosan mit csinál, a lényeg, hogy a felgyülemlett energiát felszabadítsa, ne üljön bezárva egyedül a gondolataival.

A fizikai aktivitás segít a szervezetnek endorfinok – boldogsághormonok – termelésében, és ezek, mint semmi más, segítenek megbirkózni a stresszes helyzetekkel.

humor, megbocsátás, feledés

Néha egy személy olyan helyzetbe kerülhet, amelyben bűntudatot érez és aggódik miatta. Ahhoz, hogy nyugodt maradj, fel kell ismerned hibád teljes súlyát, és... meg kell bocsátanod magadnak. Nincs olyan ember, aki ne hibázna, nekik köszönhetően élettapasztalatot gyűjthetünk. Nem jól csinálta? Adjon magának egy esélyt a javításra. Érdemes minden helyzetet a pozitív oldalról nézni, mert minden, ami történik, a javulás érdekében történik.

A stresszállóság növelése, avagy Hogyan maradjunk nyugodtak és hatékonyak: tanácsok mindenkinek

Talán valaki észrevette, hogy a magabiztos, magas önbecsüléssel rendelkező emberek kevésbé aggódnak az apróságok miatt. Tudják, hogy képesek kezelni a helyzetet. Ha az ember elégedett önmagával és nyugodtnak érzi magát, függetlenül attól, hogy mi történik körülötte.

Az önbizalom fejlesztéséhez az első lépés a megjelenés elfogadása. Az embernek kedvelnie kell magát olyannak, amilyen, ezért gyakrabban kell tükörbe néznie, és bókot kell adnia magának.

Ne feledkezzen meg az elért eredményeiről, azokról a helyzetekről, amikor sikerült sikeresen megbirkóznia a nehézségekkel stb. Fontos, hogy időt szánjon arra, amit szeret, és soha ne veszítse el a jó hangulatát. Minél pozitívabb az ember, annál kevésbé van kitéve stressznek. Ezért érdemes felhalmozni az életigenlő mondatok listáját, és minden nap elismételni őket.

Még ha belül minden forr is, legalább külsőleg nyugalmat kell kifejeznie, ez segít helyreállítani a belső egyensúlyt.

Néha az élet olyan helyzeteket ad, amelyekben minden apróság bosszant: a férj nem köszöni meg a vacsorát, a gyerekek pedig nem akarnak játékokat gyűjteni, a főnök pedig szemrehányást tesz a nem időben elvégzett feladatért...

Meg lehet szabadulni a felületes ingerlékenységtől és magabiztossá válni? A pszichológusok biztosítják, hogy ez nem csak lehetséges, hanem szükséges is: sokkal könnyebbé teszi az életet, és segít fenntartani a békét és az egyensúlyt.

Miért veszíti el az ember az önuralmát?

Miután a nő ismét felrobbant egy apróság alkalmával, azon kezd gondolkodni, hogyan lehet nyugodt és nem ideges. Nyugtató tablettákat, szívből szívhez szóló beszélgetéseket egy közeli baráttal, autotréninget és akár tízig hangos számolást is alkalmaznak kritikus helyzetben. De a kimerült szervezet követeli a magáét, és ismét egy összeomlást követ olyan nevetséges döntésekkel, amelyeket nem a józan ész, hanem az impulzusok és a pillanatnyi érzelmek diktálnak.

Minden alkalommal megismétlődik a nyugalom elvesztése, egyszerűen azért, mert nincs pontos és egyetlen igaz recept arra, hogyan maradjunk nyugodtak bármilyen helyzetben. Ezért, mielőtt kiutat keresne ebből a helyzetből, érdemes megérteni annak okait. Miért veszítik el egyes nők higgadtságát apró okok miatt, míg mások vasi visszafogottsággal büszkélkedhetnek?

A nyugalom elvesztésének leggyakoribb okai:

• Kiváltó okok, vagyis olyan dolgok, emberek vagy események, amelyek általunk nem érthető okokból bosszantanak bennünket: például egy szomszéd kutyával vagy csúcsforgalom a metrón.
• A hosszan tartó depresszió, kilátástalansággal és izgalommal párosulva ingerültséget okozhat.
• A krónikus fáradtság és a vitaminhiány a nyugalom elvesztését is kiválthatja.
• A fizikai kényelmetlenség jelenléte: ha az ember éhes vagy fázik, még egy kisebb ok is elég ahhoz, hogy feldühítse.
• Betegségek jelenléte: például diabetes mellitus vagy pajzsmirigybetegség esetén gyakran megfigyelhető a fokozott ingerlékenység.

Ha azonosítja az irritáció okát, meg tudja oldani, és nem birkózik meg a rövid indulat következményeivel, amely csak például fáradtságot vagy rossz közérzetet jelez.

TÉNY! Terhesség alatt sok nőnek nehézségei vannak az egyensúly és az ismerős helyzetekre való megfelelő reakciók terén. Ne féljen - ez csak a változó hormonális háttér hatása.

Béke, csak béke!

A pszichológusok magabiztosan állítják: annak ellenére, hogy nincs univerzális módszer arra, hogyan lehet nyugodt és nem ideges, mindenki megtanulhatja, hogy bizonyos élethelyzetekben nyugodt maradjon.

• Változtasd meg a látásmódot. Nézz a világra a pozitív prizmáján keresztül: szeresd magad és másokat. Bocsásd meg magadnak és másoknak az apróbb hibákat és hiányosságokat, ne szemrehányást tegyen és ne erőlködjön. Légy türelmes és megértő, tanuld meg megállítani az irritációdat. Mielőtt aggódna, fontolja meg ennek a viselkedésnek a helyénvalóságát: mi fog megváltozni, és kinek lesz haszna az aggódásból.

• Változtass a viselkedéseden. Ha egy stresszes helyzet elkerülhetetlen, akkor változtasson a reakcióján: próbálja visszafogni negatív reakcióját, szimulálja a helyzet alakulását, kerülje a drámára hajlamos emberekkel való kommunikációt. Nézz a dolgokra egy nagymama, egy élettapasztalatból bölcs, kedves öregasszony szemével.

• Lazíts. Minden helyzetben fontos, hogy próbáljon higgadt maradni. Ehhez a pszichológusok azt tanácsolják, hogy pihenjen, és mindenki a maga módján csinálja: valaki csendes zenét hallgat, valaki aromás olajokat használ, valaki meditál. Sok nő számára a gyerekek és az állatok megnyugtató tényezők, ezért terápiás célból játsszon babájával és macskájával.

Ezek az egyszerű és átlátható tippek segítenek megérteni, hogyan tanulj meg nyugodtnak lenni és valósítsd meg az egyensúlyról szóló álmaidat.

Az s6Jgr1bACW0&lista YouTube-azonosítója érvénytelen.

Soha nem késő megváltoztatni a viselkedését, és megtanulni nyugodtan érzékelni a körülötted lévő világot és az embereket. Csak miután egy nő elkezd nyugodtan és kiegyensúlyozottan nézni a világot, akkor érti meg, mennyit jelent a béke az életben. Az Ön lelki békéje a személyes és családi jólét, a barátságos munkahelyi légkör és az erős barátságok kulcsa.

Nagy segítséget jelenthet a félelem, a zavarodottság leküzdése, a helyzet higgadt felmérése és a helyes döntés meghozatala, valamint a veszekedések, botrányok elkerülése.

Próbáld meg ne dramatizálni a helyzetet, ahol nincs rá szükség. Egyes emberek, különösen az érzelmes, befolyásolható emberek, hajlamosak a túldramatizálásra. A legsúlyosabb esetekben bármilyen apróságot képesek szinte egyetemes tragédia rangjára emelni. Ez árt nekik és a körülöttük élőknek is, mert egy ilyen sebezhető és érzelmes emberrel nem könnyű próbatétel a kommunikáció.

Sajátítsa el az önhipnózis technikáját, győzze meg magát, hogy a probléma egyáltalán nem olyan súlyos (különösen veszélyes), mint gondolja. Nem éri meg, hogy magad idegeskedj, és idegesíts másokat. Próbálja meg elkerülni az azonnali reakciót a kellemetlen hírekre vagy valaki bántó szavaira. Először vegyen néhány mély lélegzetet, gondolatban számoljon tízig (még jobb - húszig). Ez a rendkívül egyszerű módszer segít megőrizni a higgadtságot, tartózkodni a düh vagy a neheztelés kitörésétől.

Ne rohanjon, hogy azonnal másokat szenteljen problémáinak, ossza meg félelmeit blogokon, közösségi oldalakon. A barátok és a jóakarók valószínűleg csak súlyosbítják állapotát rokonszenvükkel (gyakran túlzottan), a véletlenszerű beszélgetőpartnerek és egyszerűen nem túl okos emberek pedig megnevettethetik. Ez biztosan nem ad nyugalmat.

Hogyan lehet megtanulni irányítani az érzelmeket

Kerülje el azokat a dolgokat, amelyek idegessé és aggasztóvá tesznek. Vigyázzon magára. Milyen helyzetben, milyen körülmények között veszíti el leggyorsabban a türelmét, képes-e konfliktusba keveredni? Bármi lehet: a napszak, a hivatalos és háztartási munkákkal járó terhelés mértéke, éhség, fejfájás, bosszantó zaj, kényelmetlen szűk cipő, kellemetlen emberekkel való kommunikáció stb. Távolítsa el ezeket a tényezőket, vagy legalább próbálja meg minimalizálni őket. És fordítva, minden lehetséges módon használd azt, ami megnyugtat, békés állapotba visz, legyen szó csendes moll zenéről, kedvenc könyveid olvasásáról vagy aromás fürdőzésről.

Legyen gyakrabban a szabadban, igyekezzen kimért és rendezett napi rutint tartani. Még nagy terhelés mellett is nagyon fontos odafigyelni a jó pihenésre és alvásra. Mivel a fokozott idegesség oka, a konfliktus gyakran elemi fizikai és idegi túlterheltség.

Minden ember számára fontos, hogy megtanuljon nyugodt maradni minden helyzetben. A vad negatív érzelmek, mint a harag, a félelem és a pánik, bárkit kimeríthetnek, cserébe nem adnak semmi hasznosat. Éppen ellenkezőleg, azokban, akik nem tudnak uralkodni érzelmein, gyakran kialakul valamilyen kellemetlen krónikus betegség. Emberek, akik meg tudnak menteni nyugalom, érjen el sikereket, ne rontsa el a szeretteivel való kapcsolatokat, és minden időben megtörténik.

Utasítás

Ne csinálj légyből elefántot. Minden helyzetben próbálja meg józanul felmérni, mi történik. Kövesd, amit gondolsz. Milyen gyakran villannak át a fejedben olyan kifejezések, mint „mindig” vagy „ha végre lesz”? Ha ehelyett azt gondolod, hogy „ez nem olyan rossz” és „erősebb vagyok ezeknél a körülményeknél”, akkor minden könnyebbnek fog tűnni, és megszabadulsz az izgalomtól.

Ha problémája van, először próbálja meg egyedül átgondolni, majd ossza meg másokkal. Milyen gyakran látod ugyanazt a reakciót a barátaid arcán, amikor olyan információkat osztasz meg, amelyek elborzasztanak téged? Kezdenek együtt érezni azzal, amit tőled hallanak, ami eltúlzott vagy félreértett helyzet lehet. Addig is teljes mértékben megerősített abban, amit az imént elmondott nekik, még akkor is, ha maga tudja, hogy egy kicsit túlzásba vitte.

Ha nehéz helyzetben van, hogy megnyugodjon, próbálja meg úgy bemutatni a problémát, mint egy érthetetlen kusza csomót. Ha ideges, akkor a csomó meghúzódik. Ha nyugodt vagy, ő ellazul, van esélyed könnyedén kibogozni mindent.

Irányítsd a gesztusaidat. Ne kiabálj és ne rohanj saroktól sarokig. Lassan beszéljen és simán mozogjon. Próbálj nyugodtnak látszani, és te magad sem fogod észrevenni, hogy valóban megnyugszol.

Sok, a problémák megoldásával elfoglalt embert zavarnak külső ingerek. Nyugodtan megbirkóznának a feladattal, ha sikerül megszabadulniuk tőlük. Vannak, akik nem képesek csendben gondolkodni, másokat a zaj zavar. Szinte mindig lehetséges átmenetileg elhagyni önmagukban azokat a körülményeket, amelyek bosszantanak, hogy a megfelelő döntést meghozzák tőlük. Például, ha gondolatait beszélgetések és háztartási zajok akadályozzák otthonában, akkor sétálhat egyet a parkban, és ott nyugodtan felmérheti problémáját.

Talán érdemes lekötni a stresszt, mit gondolsz? Túl sok közülük. Próbáljuk meg megtanulni, hogyan maradjunk higgadtak minden olyan helyzetben, amely objektíve ezt kívánja?

1. tipp: Gyakran dicsérd magad

Megérdemelten kell dicsérned magad, különben csak fájni fog. De önmagát szidni egyáltalán nem érdemes, főleg úgy, ahogy a legtöbb bizonytalan ember teszi. Hagyd a büntetést rosszabb időkre! És addig (és lehet, hogy soha nem jön el) - dicsérd meg magad minden apróságért, ha bátorításra érdemesnek tartod.

2. tipp: Próbáld figyelmen kívül hagyni mások haragját

Ne vállald át mások negatív érzelmeit. Nincs elég a tiedből? Ha valaki haragszik rád, dühös, akkor ne vedd a szívedre, még akkor sem, ha a rád irányuló harag jogos. Nem kell egész nap „rágnia” egy kellemetlen beszélgetés emlékeit – csak hagyja békén ezeket a gondolatokat, és éljen tovább, elkerülve a konfliktushelyzeteket. Ez elég könnyű!

3. tipp: Ne bizonyítsd, hogy igazad van, ha nem szükséges

Nem szabad habzsolni, hogy bebizonyítsd beszélgetőpartnerednek, hogy igazad van, de neki nem. Természetesen, ha a beszélgetés nem építő jellegű, és maga is megérti vitájának hiábavalóságát. Mindenkinek legyen saját véleménye. A véleménnyel párhuzamosan az idegességed és a jó hangulatod megmarad.

Mielőtt bosszankodna valakivel, próbálja megérteni ezt a személyt. Igen, ehhez rövid szünetet kell tartanod, és gondolkodásra kell kényszerítened magad, de az eredmény megéri! Ez az egyszerű szabály lehetővé teszi, hogy elkerülje a sok konfliktushelyzetet és a felesleges idegi megterhelést.

Gondolja át az események lehetséges forgatókönyveit egy adott szituációban, és készítse el cselekvéseinek forgatókönyvét. Természetesen nem fogsz tudni minden alternatívát mérlegelni, de kellő körültekintéssel ez a módszer nagyban segíthet abban, hogy az életben ragaszkodj a kívánt stratégiához. Gondolja át a különböző emberekkel folytatott beszélgetéseket, a megjegyzésekre, kritikákra, mások dicséreteire adott válaszait. Tedd a reakcióidat széppé, legkellemesebbé magadnak.

Minél pozitívabb a kezdeti hozzáállása ehhez vagy ahhoz a személyhez, annál kisebb a konfliktus, és ennek megfelelően a harag vagy az irritáció valószínűsége. Ebben a világban nem minden olyan rossz, hogy eleve mindenkivel szemben álljon!

Higgye el, senki, még a legközelebbi emberei sem kötelesek tökéletesen, sőt telepatikusan megérteni. Ha irritálnak az ilyen dolgok (talán csak most veszed ezt észre, igaz?), akkor csak jobban meg kell fogalmaznod, mit szeretnél közvetíteni a hallgató felé. Egy nagyságrenddel több lesz a megértés, és egy nagyságrenddel kevesebb a felesleges és indokolatlan irritáció.

Próbáld ki, ez a tipp több mint hasznos lehet!

8. tipp: Keress valakit, aki támogat téged

Nem, nem azt javasoljuk, hogy használjon valakit „vigasztalónak”. Itt valami egészen másra van szükségünk! Olyan emberre van szükségünk, aki először is támogatja a változás iránti vágyát, nyugodtabbá válik, józanabbul reagál arra, ami történik, és aki; másodszor, segíthet racionalizálni egyik vagy másik eseményt, amely stresszt okozott. Ez nem okoz sok gondot egyik barátjának, de segíteni fog.

… minden pontosan úgy alakulhat, ahogy eltervezted, de tökéletes élet mégsem lesz. A túlzott idealizálás frusztrációhoz vezet, és ez teljesen nyilvánvaló és logikus. Tedd reálissá a céljaidat, és sokkal nagyobb örömet fogsz kapni azok elérésétől, mint ha hiábavalóan törekszel az elérhetetlenre.

Nem, ez nem jelenti azt, hogy abba kell hagynod az álmodozást. Az álmoknak semmi közük ahhoz, amiről most beszélünk. Azokról a célokról szól, amelyeket kitűzöl magad elé: a mai napra vagy az életed hátralévő részére, nem számít. Ők azok, akiket nem szabad kifogástalan arculathoz igazítani, ezzel elhalasztani teljesítményük napját.

Ennek a tanácsnak a lényege egyáltalán nem az, hogy „megtanítson élni”, hanem csak arról beszéljen, milyen hasznos beismerni saját hibáit. Minden sokkal prózaibb! Ha tudatod egy racionális részével megérted, hogy hibáztál, de érzelmileg nem tudod elfogadni, az nyomást gyakorol rád, meggátol abban, hogy szabadon élj, és irritációt okoz benned. Kivetítheted másokra az önmagad iránti haragot… Milyen nyugalomról beszélhetünk?

Ezért kövesd ezt a szánalmas tanácsot – ismerd be a hibáidat.

Ennek az elrendezésnek a lényege a különféle élethelyzetek előzetes "megjátszása". Ugyanakkor saját sorrendet állítasz fel nekik, „beprogramozod” magad rá. Ez a tanács egyébként nem csak a higgadtság megőrzéséhez, hanem a saját napod megszervezéséhez is hasznos.

12. tipp: Menj vissza az időben új gondolatokkal

Néha újra "játszhatsz" néhány epizódot az életedből. Azokról a pillanatokról beszélünk, amelyek a múltban megterhelőnek bizonyultak, kellemetlen reakciót váltottak ki számodra, vagy nem úgy reagáltál azokban a helyzetekben, ahogyan szeretnéd.

Menj vissza a megfelelő pillanathoz, és képzeld el, hogyan alakulnának az események, ha most történnének. Képzeld el például, hogyan reagálsz nyugodtan és szellemesen valaki támadására, anélkül, hogy elveszítenéd méltóságodat, vagy egy téged bántó megjegyzésre adott éles és szarkasztikus válasz-viccelődés után egy csodáló társaság figyelmének középpontjába kerülsz. Ez nem csak kellemes, hanem hasznos is!

Olyan embereknek kell körülvenniük, akiknek nem tapasztalnak problémát az érzelmek kontrollálásával (legalábbis olyan problémákkal, mint az Öné). Nem, nem, semmi esetre sem kell teljesen megváltoztatnia kommunikációja körét. De nem ezt akartad csinálni, ugye? Valami mást követelnek meg tőled: azok között, akikkel folyamatosan kommunikálsz, legyenek nyugodt emberek, akik „rendíthetetlen” önbizalommal rendelkeznek, és ezt a bizalmat képesek közvetíteni feléd.

Próbálja meg értékelni minden érzelmét azok relevanciája és megfelelősége szerint. Észrevetted, hogy idegesít, ha bosszús vagy? Szerinted pontosan erre van szükséged?

15. tipp: Ne reagálj a támadásokra, ha ideges vagy

Mindig tarts magadnak egy rövid szünetet attól a pillanattól kezdve, hogy ki van téve az ingernek, az arra adott reakcióig. Egyszerűbben fogalmazva: először gondolkozz, aztán beszélj. Ily módon elkerülheti a kommunikációval járó stressz jó felét.

16. tipp: Lélegezz mélyeket, megfelelően és időben

Mindössze 10 másodpercnyi mély légzés lehetővé teszi az ember számára, hogy teljesen megnyugodjon, ha a stresszt egy túlzott, szükségtelen reakció okozza. Ismét csak szünetet kell tartanod, mielőtt reagálsz valamire. Ha azon kapja magát, hogy nagyon dühös lesz, és elveszíti türelmét, álljon meg, és kezdjen el nyugodtan, mélyeket lélegezni. Megnyugszik, és az agy oxigénnel telítődik, ami lehetővé teszi a helyzet józan felmérését.

17. tipp: Találd meg az igazságot a kritikádban

… vagy legalábbis próbálja meg ezt tenni. Természetesen távolról sem tény, hogy ezt az igazságot megtalálod ott, de a mi esetünkben jobb, ha eljátszod, és nem fogod fel azonnal a kritikát, mint a megsértő kísérletet. Lehetséges, hogy az Önnel szembeni kritika építő jellegű, és csak hasznára válik.

18. tipp: Keresd a pozitívumot mindenben, ami történik

Ez a tanács különösen jó azoknak, akik most kezdik el tanulni a higgadtságot (igen, a higgadtságot meg kell tanulni, és mi most ezt csináljuk!) És még nem tudják rákényszeríteni magukat, hogy késleltetve reagáljanak és szigorúan kontrollálják saját érzéseiket. Ennek a módszernek az a szépsége, hogy a számunkra érdekes esemény után, bármikor megvalósítható. Csak újra kell gondolni a történteket, és megpróbálni pozitív oldalakat találni benne. Itt megtalálta a kívánt pluszokat... De felbosszanthat minket valami jó?

… hangoskönyveket hallgatni, filmeket nézni. A lényeg az, hogy megnyugtatnak, pozitív hangulatba hoznak, megtanítanak valami kellemeset látni az életben, és segítenek megbirkózni a semmiből származó haraggal vagy irritációval.

20. tipp: Ne feledd, hogy nem tudsz és nem is szabad mindenkinek tetszeni

Az, hogy nem lehet mindenkinek a kedvében járni, érthető, ezért érdemes a második pontot hangsúlyozni: nem szabad mindenkinek tetszeni! Ráadásul senki sem kér tőled. Ha csalódást okozsz valakinek, magadnak is csalódást okozol. mire kell? Miért érezhetsz őszintén kellemetlen érzelmeket csak azért, mert nem feleltél meg valaki idealizált elvárásainak?

Meg kell tanulnod néha külső szemlélőnek lenni. Először is érdekes. Másodszor, segít jobban megérteni az embereket, időt ad arra, hogy átgondolja saját reakcióját, és lehetővé teszi a jelenlegi helyzet helyes felmérését.

Ez az egyik legnehezebb, de egyben a leghatékonyabb módja annak, hogy nyugodtabbá váljunk és megszabaduljunk a kellemetlen érzelmektől. Nagyon sok meditációs technika létezik, és néhányat nem is olyan nehéz elsajátítani, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Mindenesetre meg kell keresni a megfelelő információkat és próbálkozni. Ez biztosan nem fog rosszabbodni, de az erőfeszítéseidre válaszul megszerezheted azt a képességet, hogy úgy irányítsd érzelmeidet és hangulatodat, ahogyan szeretnéd.

23. tipp: Kezelje gondjait edzésként

A béke univerzális receptje. Igen, elég nehéz ilyen életszemléletet kialakítani, de ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy ne érdemes próbálkozni.

Ellen! Ez a meditációval együtt a legsikeresebb és leghatékonyabb módja annak, hogy megbirkózzunk a stresszel, és minden helyzetben nyugodt maradjunk.
Nincs egyetlen technika arra vonatkozóan, hogy hogyan lehet megtanulni ily módon viszonyulni a bajokhoz, ezért rád bízzuk a saját útkeresést.

Sőt, ebben a forgatókönyvben a hatás mindenképpen a legjobb lesz.

A cikket Agantseva Daria Pavlovna gyakorló neuropatológus készítette