Széles és gyors kézmozgás. Kézi sebesség gyakorlatok. Ellenállási edzés a gyors izomzat fejlesztéséhez

Akkor készen állsz olyan gyakorlatok végrehajtására, amelyek növelik a kézsebességet!

A sebesség megöl, mindenki tud róla. Sok nagyszerű harcos rendelkezik vele: Muhammad Ali, Thomas Hearns, Ray Leonard, Mike Tyson, Roy Jones, Floyd Mayweather, Manny Pacquiao, még sorolhatnám a sort.

Valószínűleg az egyik legnagyobb előny a bokszban, hogy képes megütni az ellenfelet, mielőtt ő eltalálná a sajátját. A másodperc törtrésze közötti különbség különbséget tehet aközött, hogy felemeli a kezét a győzelemhez, és aközött, hogy lekerüljön a vásznról. Még ha nem is gyorsasággal születtél, akkor is szükséged van rá. Még ha nem is része a stílusodnak, akkor is fejlesztened kell. És arra kérlek benneteket, hogy ezeket a fontos gyakorlatokat vegye be a szokásos programjába, mert mindenki tudja: A SEBESSÉG ÖL!

Tudom, hogy a gyorsaság a cél, de ne rohanj túl ezeken a gyakorlatokon. A maximális erő elérésének legfontosabb tényezője az ellazulás. A relaxáció elsősorban lelkiállapot, amely aztán anyagi valósággá válik. Tartsa tisztán az elméjét, és ne összpontosítson túl sokat egy dologra. Lazíts! Lazíts! Lazíts!

Ahelyett, hogy erőt és pontosságot adna a sebességhez, összpontosítson az egyensúlyra és a koordinációra. Sok kezdő próbálja az elején összerakni az erőt és a sebességet is, de ez csak lelassítja, és ütésekre kényszeríti őket. Ne kezdjen bele az ütésekbe, és ne a célpont eltalálására koncentráljon. Ehelyett engedje szabadon a karjait, csak próbálja meg megtartani az egyensúlyát maga alatt, és a mozdulatait a karok sebességével összehangolni.

Éles és ellazult légzés = Éles és ellazult mozgás

Árnyékharc (Pure Speed ​​​​Treining)

A Shadowbox minden! Minél több időt töltök ezzel a gyönyörű bokszsporttal, annál inkább rájövök, hogy néha csak az árnyékboxra van szükséged. Ez az egyszerű gyakorlat lehetővé teszi, hogy minden technikát gyakoroljon anélkül, hogy kimerítené az ízületeit vagy megerőltené a testét. Ezzel az alulértékelt gyakorlattal szinte mindent fejleszthetsz a bokszban: lábmunkát, egyensúlyt, erőt, technikát és természetesen esetünkben a SEBESSÉGET!

Az árnyékboksz talán a gyorsasági gyakorlat legtisztább formája. Nincsenek táskák, amelyek megállítanák az ütéseket, nincsenek kesztyűk, amelyek súlyukkal lenyomják a kezét. Csak a karjaid súlyával ütközöl a levegőbe. Anélkül, hogy lassítana, ez a leggyorsabb sebesség, amellyel a karjait mozgathatja. Olyan gyorsan üthetsz, amilyen gyorsan csak el tudod képzelni a kombinációidat. A Shadowbox fejlesztheti az elme sebességét, az ütés sebességét és a kar visszahelyezésének sebességét.

Árnyékboksz gyakorlatok:

Kezdjen el mozogni a gyűrű körül, és lazítsa el az egész testét. Ne aggódjon amiatt, hogy teljesen összekulcsolja a kezét. Helyesen dobd az ütéseket, de ne úgy, hogy a vállad megfeszüljön és elfáradjon. Szükséged van arra, hogy az egész tested ellazuljon, amikor shadowboxot keresel a sebességért!

Íme az általam használt ütemszámok:

1 = bal szúrás
2 = jobb egyenes / jobb kereszt
3 = bal horog
4 = jobb horog / jobb oldali kéz
5 = bal felső vágás
6 = jobb felső vágás
*szemben, ha balkezes vagy

Oké, ITT VAN! Kövesd őket és kombináld!

Dolgozzon 3 kört. Lélegezz ki minden ütésnél és minden mozdulatnál. Ne aggódjon a fenti listában szereplő összes kombináció végrehajtása miatt. Ragaszkodjon kedvenceihez, majd minden alkalommal próbáljon ki egy-két újat. NEM szabad fáradtnak lenni. Ha fáradt vagy, túl feszült vagy. Lazítsa el még jobban a vállát, és talán még lassítson is egy kicsit. Ha kifogy a levegőből, képzeld el, milyen lenne a ringben.

Amikor kombók közben lép, NAGYON KIS lépéseket tegyen. Csak 2-3 cm-es lépéseket kell megtennie, hogy a lábai olyan gyorsan mozoghassanak, mint a karjai. Ha nagy lépéseket tesz, a lába továbbra is a levegőben maradhat, így az ütései támasz nélkül maradnak a lábán és erő nélkül.

Ne törődj a hatalommal! Néhány dupla fonákos vagy dupla jobbkezes sorozat gyengének érzi magát. Megint csak a sebességen dolgozol, nem az erőn. Csak engedd, hogy a kezed kirepüljön, és adj hozzá egy kis ritmust. Időnként tartson néhány szünetet a kombinációk között, majd térjen vissza a sebességhez.

Egy utolsó megjegyzés, nézze meg Manny Pacquiao shadowboxot az alábbi videóban. Amit csinál, az a speed shadow boxing tökéletes példája. Kemény légzés, nagyon kis lépések, koncentrálj a gyors ütésekre. Nem az egyes slágerekre koncentrál, hanem az egész kombinációkra. És a 923084723. alkalommal NYUGÍTS!

Gyors ütések a táskán (Speed ​​​​Endurance)

A gyors ütések nem mindig sebességet jelentenek. Néha ez a kitartás. Egy súly gyorsabb mozgatása mindig több energiát igényel. Így elég nehéz gyors ütéseket dobni, vagy akár gyors ütéseket gyakorolni, ha nincs kitartásod hozzá.

A gyors ütések eldobása bárkit megviselhet. Először észre sem veszed, de amint elfáradsz, a lassabb ellenfeled hirtelen gyorsabb lesz nálad. A fáradtság még nagyobb veszélye, hogy az ütések túl lassúak lesznek ahhoz, hogy eltalálják az ellenfelet. Tehát dolgozzunk a gyorsasági állóképességen, hogy gyors ütéseket dobhasson a küzdelem során – nem csak az első körben.

Gyakorlat ütemek intervallumokkal:

Keress magadnak egy partnert, és állj vele a táska két oldalára. Az egyik boxoló mozdulatlanul tartja a táskát, míg a másik boxoló 15-20 másodpercig megállás nélkül üti a táskát. Aztán változol. Tedd ezt addig, amíg a 3 perces kör véget nem ér, majd tarts egy perc szünetet. Ennek a gyakorlatnak 2-3 köre nagyszerű módja a táskaedzés befejezésének.

Néhány gondolat erről a gyors lyukasztófúróról:

• Ne vesztegesse az idejét azzal, hogy valakit 15-20 másodperccel visszaszámoljon. Ehelyett csak fejben vagy hangosan számoljon, miközben ütéseket dob. Ha végzett, álljon meg, és csapattársa ösztönösen tudja, hogy ütéseket kell kezdenie.
• Különféle variációkat hajthat végre a táskán. Az első intervallumban normál ütéseket dobjon, magasra célozva (tenyérrel lefelé, célozzon a táskán a feje felett 15-20 cm-rel). A második intervallumban dobjon függőleges ütéseket a táskára vállmagasságban. A "függőleges ütések" alatt azokat az ütéseket értem, ahol a tenyér úgy néz ki, mint egy "rögzített ököl". A harmadik intervallumban KIS, rövid felsőmetszeteket dobjon a táskára testmagasságban. Ismételje meg a kör végéig.

Az intervallumütő gyakorlat fejleszti a karok és a vállak állóképességét. Ami NAGYON fontos a küzdelem vagy a sparring későbbi fordulóiban. Nem baj, ha az egész tested nem fárad el...

Amikor túl fáradt a karja és a válla
ütéseid túl lassúak lesznek ahhoz, hogy eltaláld az ellenfelet.

Persze a későbbi körökben még megvan az erőd, de ha nincs sebességed, akkor ez az erő nem számít! Tehát dolgozzon azon, hogy erősítse a karok és a vállak állóképességét. Ha még nem vette volna észre, ez a gyors ütés gyakorlat a Tabata gyakorlatok boxkifejezése (ha többet szeretne megtudni az edzésmódszer mögött meghúzódó elméletről).

Nagyon fontos emlékeztető, ne legyél túl büszke, és próbáld mind a 3 percben ebben a tempóban ütni a táskát. A pihenő szünetek lehetővé teszik a karjai számára, hogy visszanyerjék az energiát a maximális sebesség eléréséhez. Mindig a valódi végsebességgel kell edzened (100%-os futás, amikor kimerült vagy, nem az "igazi végsebesség"). Gondolj csak bele, a sprinterek nem edzenek a sebességre úgy, hogy egyszerre 2 mérföldet futnak. Ehelyett rövidtávú sprinteket futnak, szünetet tartanak, és megismétlik (más néven Interval Sprint). A szünetek lehetővé teszik a lábuk számára, hogy visszanyerjék az energiát, hogy újra teljes sebességgel futhassanak. Így több időt töltesz teljes sebességgel edzéssel, nem pedig fél sebességgel, ami akkor történik, amikor a túlságosan önző kezdők 30 percet dolgoznak megállás nélkül!

A szünetek kihagyásának másik pontja az, hogy az edzés jobb lehet, ha folyamatosan meg kell állnia, és újra kell kezdenie. Megállás nélkül ütni könnyű, ha már mozgásban van. De megállni és újrakezdeni, mint egy igazi harcban, sokkal nehezebb, ha folytatni kell a ritmust. Szóval kérlek, ne hagyd ki a szüneteket. 15-20 másodperc mindegyikre, majd válts!

Kényszerített sebességű edzés (pneumatikus táska és táska nyújtás)

A légzsák és a nyújtózsák kiváló felszerelés a sebesség fejlesztésére. A pontosság, az időzítés, a reflexek és a koordináció javítása mellett a "kényszeres kézsebesség" gyakorlatokhoz is nagyon jók. Nagyon könnyű gyorsan ütni, ha csak akkor üt, amikor kedve tartja. Sajnos ez a valódi harcban soha nem így van. Az igazi harcokban mindig ütni KELL, még akkor is, ha nem akarod. Mivel ezeket az ütéseket inkább pánikreakcióból, mint saját szándékodból dobod, ezek a "kényszerített ütések" gyorsabban kimerítenek. Szóval térjünk vissza a pneumopearhez és a stretching körtéhez, akkor is ütésre kényszerítenek, amikor nem akarod. Nem számít, mennyire fáradt vagy, BE KELL ütni a táskát.

A pneumobag és a stretching táska is megvannak a maga kivételes tulajdonságai. A pneumobag fejleszti a kéz állóképességét és a vállak állóképességét. A boxzsák segít a pontosság és az időzítés javításában. Ez a lövedék arra kényszerít, hogy folyamatosan gyorsan reagálj és gyorsan gondolkodj. A stretch táska kezelésének megtanulása önmagában művészet. Ezt a hosszú magyarázatot egy másik napra tartogatom. Egyelőre csak tudd, hogy ezek a lövedékek javítják a kézsebességet. Töltsön el 2-3 kört egy pneumopear és stretching körtére.

Ellenállási edzés a gyors izomzat fejlesztéséhez

Pushups (robbanásveszélyes sebesség)

A fekvőtámaszok, ha sebességfókuszált technikával végezzük, segíthetnek gyorsítani az ütéseket. Mivel mindenkinek más a keze, meg kell találnia az ideális pozíciót, hogy hova tegye a kezét, és milyen mélyre hajoljon. A sebességre koncentrálj, ne az erőre. Ezt a készletet GYORSAN be kell fejezned!

TRICEPS TOMBOLÓK

• Hosszú karjaim és vékony vázam miatt szívesebben csinálok fekvőtámaszokat, ahol csak harmadát ereszkedem le. Ez azt jelenti, hogy a fekvőtámasznak ebben a "nyújtott" fázisában csak a tricepszt dolgozom. Körülbelül 10 rövid sorozatot csinálok, mindegyik csak 10-15 ismétléssel. Ismét csak a fekvőtámasz tetején dolgozom, hogy maximalizáljam a gyorsaságot, és minden fekvőtámasznál megpróbálok felrobbanni. Koncentrálj a gyorsan lefelé és gyorsan felfelé (a legtöbb ember lassan megy le, gyorsan kel fel). Amikor szünetet tart, a fekvőtámasz tetején álljon meg, ne az alján.

TÚLÓDÁS ORVOSI LABDÁVAL

• Engedje le magát fekvőtámasz helyzetbe, de egyik kezét tegye a medicinlabdára. Amint megcsináltad a fekvőtámaszt, gyorsan mozgasd a tested a labda másik oldalára, a másik kezeddel pedig a labdára támaszkodva. Csinálj fekvőtámaszokat amilyen gyorsan csak tudsz. 3 sorozat 15 ismétlésből. Egy másik változat, amit megtehet, hogy vesz 2 medicinlabdát, és helyezze őket vállszélességnél szélesebbre egymástól. Tartsa az egyik kezét a labdán, a másik kezét pedig a talajon a labdák között. Amint végez egy fekvőtámaszt, a testét oldalra mozdítja, így mindkét keze folyamatosan oldalra és középre mozdul. (Ha részletesebb magyarázatra van szüksége ehhez a gyakorlathoz, írjon megjegyzést). Még egyszer 3 sorozat 15 ismétlésből.

PUSH-UP PAMUTVAL

• A pleometrikus stílusú fekvőtámasz másik típusa, amit szeretek, a tapsoló fekvőtámasz. 3 sorozatot, 10-15 tapsoló fekvőtámaszt végezhet. Ami fontos, hogy minimális időt tölts az alsó fekvőtámaszban. Nem kell magasan repülnie, de csak arra figyeljen, hogy ne töltsön túl sok időt hajlított karral a fekvőtámasz alsó fázisában.

Ellenállási edzés a sebességért

Hámok

A hevederekkel és az izometrikus edzéssel gyors ütési sebességet is fejleszthet. A hevederek állandó erőt fejtenek ki ütéskor. Ez az állandó ellenállás lehetővé teszi a sebesség és a robbanóerő fejlesztését a mozgás során. A rendszeres súlyzós edzés erre nem képes, mert a súly csak az elején nehéz. Miután kinyomta a súlyt, lendülete megkönnyíti a munkát, miközben kinyújtja a karját. Az úszás nagyon jó segítség lehet az állandó ellenállási edzéshez, mert a víz folyamatosan ellened dolgozik.

Izometrikus edzés

Az izometrikus edzés egy olyan edzéstípus, amelyben erőt alkalmazunk, de a testünk egyáltalán nem mozog. De hogyan lehet erőt alkalmazni mozdulat nélkül?! Izometrikus karedzést végezhet úgy, hogy felmegy a falhoz, és olyan ütési pozícióba kerül, ahol elméletileg megütheti a falat. Most tolja le a falról 10-15 másodpercre, egyszerre 3 sorozatot. Különböző szögekben állhatsz, amelyek különböző ütéseket utánoznak, és különböző izmokat (mellkas, váll, tricepsz) célozhatsz meg.

Az izometrikus sebességű edzés mögött meghúzódó elmélet az, hogy úgy edzed a karjaidat, mintha gumiszalagok lennének. Arra edzi a kar izmait, hogy energiát tároljon, hogy a tartás befejezése után... KATTINTSON – a karja úgy ugrik ki, mint egy feltöltött gumiszalag.

Izom visszatérés

A kézhátra sebesség az, amit SOK bokszoló kihagy a gyorsasági edzésből. Mindenki szeret az ütőizmokon dolgozni, mint a mellkas és a tricepsz, de ritkán dolgozik valaki a visszatérő izmokon, mint például a hát, a combizmok és a combizmok. Sok bokszoló nem veszi észre, hogy a visszatérési fázis az ütési mozgás fele, így a karok gyorsabb visszahozása lehetővé teszi, hogy sokkal gyorsabban üthessen újra!

Azt is észrevettem, hogy sok kezdő edzésben nem csinál mást, mint a táskán. A táska egy szilárd tárgy, ami azt jelenti, hogy ha megütöd a táskát, mindig visszapattan a karod, ami nem edzi a lábadozó izmaidat. Persze, könnyedén eltalálhatod a táskát 10 körig, de mi történik, ha rúgsz? Miután néhány ütést kihagysz a ringben, a karjaid teljesen elfáradnak, és nem fogod tudni, miért. Ez azért van így, mert nem szoktál hiányozni, és nem szoktál a levegőbe ütni, és a visszatérő izmaid (hát, váll hátsó izmai és feszítőizmod) nem fejlettek ahhoz, hogy a karodat elég gyorsan vissza tudja hozni.

A legjobb gyakorlatok a visszatérő kar izmainak erősítésére:

Harc egy árnyékkal

• Folyamatosan ütéseket dobál a levegőbe árnyékbokszolás közben, ami arra kényszeríti, hogy az izmaidat használva hozza vissza a karjaidat. Próbáld ki a shadowboxot 100%-os sebességgel kesztyűben, és rájössz, milyen gyengék a visszatérő izmaid. Nem kell súlyt növelnie vagy bármi mást tennie. Még a rendszeres shadowbox is segít egyensúlyban tartani a hátsó testizmokat az elülső testizmokkal.

Húzódzkodás

• A húzódzkodás remek gyakorlat a hátnak és a deréknak. Végezzen 3 sorozatot 6, 8 vagy 12 ismétlésből. Bármit megtehetsz, csak csináld. Most a felsőteste már nem fog annyira görnyedtnek tűnni.

Nyújtó gyakorlatok

• Lusta vagyok felsorolni a gyakorlatok összes nevét. Minden olyan gyakorlatot meg kell tenni, amely a kar kidobását utánozza. Vannak TRX Suspension szalagjaim az edzőteremben, és kiválóak erre, de a kötél leeresztése vagy a feszítőkötelek nyújtása is bevált.

Nyújtás

A laza, ellazult izmok gyorsabban mozoghatnak. Ne küzdj fájdalmas érzésekkel a válladban vagy a testedben. Ügyeljen arra, hogy jó nyújtásokat végezzen, és töltsön jelentős mennyiségű időt az izmok bemelegítésével. Még az edzés nélküli napokon is próbáljon nyújtani. Sok leggyorsabb harcos, akivel találkoztam, gyakran bizonyult a legrugalmasabb embernek, akit ismerek. (Írtam egy cikket a témáról.) TUDNIVALÓK, minden edzés előtt MINIMUM 30-45 percet kell nyújtanod, majd minden edzés végén további 10-20 percet. A profi ökölvívók és esetleg az élsportolók ezt általában dupla méretben teszik meg.

Utolsó gondolatok a kézi sebességgyakorlatokról

A sebesség a fejből indul ki, és CSAK AZTÁN a testben…

Ha nem tudsz gyorsan gondolkodni, soha nem fogsz tudni gyorsan haladni.

…bárhogy is legyen, a tested nem tud robotpilótán bokszolni. Lazítsd el az elméd, koncentrálj és maradj koncentrált, de légy tudatában mindennek, ami körülötted történik. Ne összpontosítson minden egyes találatra. Próbáljon az egész kombinációra vagy az egész csomóra összpontosítani. Az ütések minden kombinációjának célja van, legyen szó akár rövid távolságra jutásról, akár egy horog ütéséről a testben, akár csak az ellenfél védekezésbe állításáról, hogy teret teremtsen a meneküléshez.

Ja, és még egy dolog. Ne próbáljon meg minden fenti gyakorlatot ugyanazon a napon és minden edzésnapon elvégezni. Használjon többféle változatot, és koncentráljon egy dologra naponta, ne mindenre.

A ritmus, a sebesség, a mozgás jellemzői felhasználhatók mind az ember pillanatnyi állapotának, mind a stabil személyes jellemzők megítélésére. Olvassa el a cikket arról, hogy a járás típusa hogyan jellemzi az embert.

• Gyors mozgás + széles lépések. Az ilyen ember céltudatos és vállalkozó szellemű. Általában ezek karrieristák vagy sikeres üzletemberek, akik gyorsan eligazodnak a helyzetben, és felelősségteljes döntéseket hoznak. Ezek optimisták és extrovertáltak, rengeteg ember veszi körül őket.
• Gyors mozdulatok + kis lépések. Az ilyen ember nagyon óvatos, visszafogott. Szűk fókuszú tevékenysége van, de ebben elég sikeres. Az ilyen ember intelligens, eredeti gondolkodással és hideg számítással.
• Lassú mozdulatok + széles lépések. Ezt a járástípust egy demonstratív típusú ember birtokolja, akinek fontos, hogy a figyelem középpontjában legyen, és tetteit láthatóvá tegye. Így megerősíti jelentőségét, amely nagy valószínűséggel törékeny, formálatlan.
• Lassú mozdulatok + apró lépések. Így jár az ember, akinek a belső világa érdekesebb számára, mint a körülötte lévő. Így járnak kreatív, romantikus személyiségek, akik elmerülnek fantáziáikban, elmélkedéseikben.
• Mért mozdulatok és mért lépések + kezek zsebben. Így járnak a vezetők a természetben, sikerre és hatalomra törekedve. De annyira önkritikusak, hogy ez utóbbi megakadályozza őket abban, hogy kapcsolatokat építsenek ki más emberekkel.
• Lassú lépés + zsebre tett kezek. Ez a fajta járás egy akaratgyenge, lusta, pesszimista emberre jellemző. Séta erős karlendítéssel. Energikus, könnyed embert jellemez, csodálatos humorérzékkel. Ez egy nagyszerű barát, aki tudja, hogyan kell meghallgatni és támogatni. Ez egy kedves és gondoskodó férj. És ez csak a társaság lelke.
• Könnyű járás, mintha táncolna. Így járnak az érzelmes és nyitott emberek. Habozás nélkül kifejezik minden érzelmüket, semmilyen okból nem aggódnak sokáig. Könnyen váltanak partnert, mind a magánéletben, mind az üzleti életben.
• Lábujjakon járás. Így jár az ember mindenben "felfelé" törekedve. Mindenben az első akar lenni, és ez gyakran sikerül is neki, de felsőbbrendűségi érzése megnehezíti az interperszonális kapcsolatok kialakítását, sokszor egyedül van.
• "Hangos" járás (csoszogó lábak, erős kopogtatás a sarokkal stb.). Az ilyen járás vonzza mások figyelmét, ami szükséges a tulajdonos számára. Így járnak a rossz modorú, magabiztos, nyájas személyiségek, nőcsábászok és naplopók.

Természetesen csak járás alapján nem lehet teljesen felismerni egy személyt. De ismerve a járás jellemzőit, valamint az öltözködési szokásokat, a színpreferenciákat, a beszédmódot és a mozgást, egy többé-kevésbé hiteles pszichológiai portrét lehet készíteni egy személyről.

Hat lépés:

1. Jobb lábbal, amely a lábujj felhúzásával kampós formát ölt, lassan nyomja jobbra és előre (a keleti iránytól délre való eltérés 30°). Egyenesítse ki a jobb lábát, irányítsa az energiát a sarokra.

2. Ugyanakkor folytassa a kezek íves mozgását, az egyik - jobbra-előre, a másik - balra-hátra. Ily módon ugyanazon a szinten fogja végrehajtani a kezét széles körben. Ebben a helyzetben a könyökök enyhén hajlottak, a csukló vállmagasságban, a tenyér egyforma szögben kifelé, a csukló ívelt, a kezek nyitottak, az ujjak nyújtottak. A jobb kéznek a jobb láb fölött kell lennie.

3. A tekintet a jobb kézre irányul.

Ez a véghelyzet a jobb lábnyomó űrlapon.

1. Ezt a formát a kezek összetett mozgása jellemzi. Amikor olyan mozdulatokat hajtunk végre, mint a „átható kéz”, a karok széttárása, a heveder, a karok széles széttárása, a kezeket összeillesztjük és kétszer széttárjuk. A karok íves mozgása, a kiállás a végrehajtás során, az alkar forgatása és a kezek helyzetének változása - mindez szigorú betartást igényel. Az első mozdulatot, az „átható kezet”, a törzs enyhe jobbra fordítása után hajtjuk végre; a bal kezet tenyérrel felfelé húzza át a jobb csuklón, és hajtson végre egy átható előre mozdulatot; a jobb kéz csuklóízületét nyújtott helyzetből, fokozatosan lazítsa meg és irányítsa szögben lefelé. Köss össze két, egymás felé irányított kezet a hátoldallal az arc előtt, miközben mindkét csukló vállmagasságban van, a könyökök pedig enyhén hajlottak. A karok széttárása és a 2., 3. és 4. mozdulatban végzett megfogás a két kéz holisztikus forgásának folyamata.

A karok széttárása közben fordítsa meg a bal kezét tenyérrel lefelé, és ívben haladjon az arc előtt balra, a jobb kezét az arc előtt ívben jobbra. Ezt követően a mozgás megállítása nélkül fordítsa fel a tenyerét, és mozogjon ívben a gyomra előtt le-fel. Fogd össze a kezeidet a mellkasod előtt, így teljes lesz a körméret. A fenti mozdulatokat végrehajtva összpontosítson 3 pontra.

Először is, amikor ívben mozog, a könyökök megtartják ugyanazt az enyhe hajlítást, de nem egyenesednek ki.

Másodszor, a következő mozdulatok pontos végrehajtásával a formát helyesen hajtjuk végre - a karok széttárása az arc előtt, ívelt mozgás a gyomor előtt, a mellkas előtti körív.

Harmadszor, miközben a kart ívben mozgatja, az alkar elforgatása történik. Fogáskor a tenyér hátrafelé irányul, a jobb kéz kívül van (15. formánál balra nyomva a láb, a bal kéz kívül), a vállak szabadon süllyesztve, a könyökök enyhén behajlítva. Ábrázolt ábrázolás - a kezek kört alkotnak.

Az 5. és 6. mozgás végrehajtásakor a legfontosabb a kezek forgatása és a karok kívül tartása. A kezek íves hígítása során az egyik - jobbra-előre, a másik - balra-hátra, ne emelje fel a kezét a feje fölé. A könyöknél enyhén hajlított kezeket tartsa kívül, hogy a mozdulatok lágysága megmaradjon, a könyökízület szöge ne legyen túl kicsi. Ha a könyökízületek hajlítása, a kezek forgatása, a karok kívül tartása során a mozgások ívessége megsérül, ez a könyökízületek feszültségéhez, a mozgások lágyságának és emancipációjának megsértéséhez vezet. Az alkar és a kezek forgását fokozatosan be kell fejezni a karok íves mozgásának folyamatában, nem szabad a kezek kifejezett külön forgatása. Ezenkívül a kezek kívül tartását össze kell hangolni a jobb nyomóláb mozgásával.

Az olyan típusú kézmozdulatokat, mint a behatolás, szétterítés, megfogás és tartás, külön, majd egy mozdulattal javasoljuk gyakorolni.

2. Ebben a formában a lábmozgások közé tartozik egy átmeneti íves lépés és egy lábos nyomás. Átmeneti íves lépés azt jelenti, hogy az átmeneti mozgás egy íves lépés végrehajtását foglalja magában. A láb visszatérése és az átlépés az 1. és 2. mozdulatnál hasonló az 1. alforma „Térdfogás és „makacs lépés balra” alformában végzett lépéstípushoz. A lépés iránya a szigorúan frontális iránytól 30°-kal balra tolódik el (a szigorúan keleti iránytól 30°-kal északra). A bal láb lábujjának iránya teljesen egybeesik a lépés irányával, nem lehet kifelé eltérés. A 3. mozdulatnál a balra ívelt lépést, a 4. mozgásnál a jobb láb mozgását a korábban az ilyen lábak mozgására vonatkozó követelményeknek megfelelően kell végrehajtani.

A karok és lábak fenti mozdulatainál tartsa egyenesen a törzset, és a súlypont mozgatásával ne engedje, hogy a törzs függőlegesen billegjen.

A „lábnyomó” mozgás végrehajtása előtt mindenekelőtt a törzs stabil helyzetét kell elérni, majd csak ezután emelje fel a térdét és tárja szét a karjait. A jobb láb térdét felemelve ügyeljünk arra, hogy a lábujj le legyen húzva, a térd magassága olyan legyen, hogy a láb ne kerüljön rabszolgasorba. Nyomás közben egyenesítse ki a lábát, és húzza maga felé a lábujjat. Irányítsa az energiát a sarokra, és lassan nyomja előre és jobbra (30°-os eltérés keletről délre). Miközben kiegyenesíti a jobb lábát, ügyeljen arra, hogy a lábfej valamivel magasabban legyen, mint a comb. A bal támasztó láb térdének hajlítása jelentéktelen (ugyanakkor a test valamivel magasabbra emelkedik a felszín fölé, mint a taijiquan gimnasztika más formáiban, ezért a térd hajlítása valamivel kisebb, mint más formákban) . Próbáld meg a lehető legjobban egyensúlyban tartani a tested.

A törzset tartsa egyenesen, az állát felhúzva, kissé emelje fel a fejét, lazítsa meg a vállát, ne engedje, hogy felemelkedjenek és megerőlkedjenek. Nyújtsa ki a mellkasát, természetes légzés (térd felemelésekor, belégzéskor, nyomáskor, kilégzéskor ez hozzájárul a test stabilitásához).

Világosan koordinálja a láb mozgását a kezek mozgásával, vagyis a kezek forgásával és a kezek kívül tartásával. Nyomja meg a lábával, a végponton tárja szét a karját oldalra, az egyik - jobbra-előre, a másik - balra-hátra, és tartsa ugyanabban a magasságban. Ugyanakkor a csukló a váll szintjén helyezkedik el, a könyökök enyhén hajlottak, a tenyér egyformán kissé kifelé irányul, a csukló ívelt, a kezek nyitottak; a kezek helyzetében "támasztást" és egyfajta "merülést" kell érezni.

A jobb kéz a jobb lábbal szemben helyezkedik el, de nem érintkezik vele. A kezek azonos szinten tartása segít megőrizni egyensúlyát, amikor a lábával megnyomja.

Ennek a mozgásnak a végrehajtása során a kezdők hibákat követnek el. Például a korcsolyázó lábának instabil helyzete, a törzs hátra vagy előre dől, az egyik kar magasabban van, mint a másik, általában a jobb alsó, mint a bal, a bal korcsolyázó láb feszültséggel kiegyenesedett vagy térdben túlzottan behajlított, a a jobb láb lábujja nem húzódik hátra, a lábra ható erő nem éri el a sarkot, a préselést végző kar és láb érintkezik, a vállak megfeszülnek, megemelkednek, légzés közben nincs elég levegő, mivel a mellkas nagyon feszült.

A hibák fő oka a következő: a törzs helyzete instabil, a préselés nem megfelelő magasságban történik, a prés még nincs végrehajtva, és a belső energia már koncentrálódik, hogy a láb magasra emelkedjen. a présgépen vagy a magasnyomás látszatának megteremtése érdekében. Mielőtt a lábát azonnal magasra szeretné emelni, ezt a mozgást nyugodtan, alacsony szinten gyakorolja, mert több tényező befolyásolja a tartás stabilitását és a nyomás magasságát. Mindenekelőtt egyes mozgások felépítésének meg kell felelnie a megállapított követelményeknek, emellett a testnek olyan természetes tulajdonságokkal kell rendelkeznie, mint a derék és a lábak hajlékonysága, a lábak izomereje, egyensúlymegőrző képessége. Mindez az állandó edzés során fejleszthető. A rossz fizikai állapotú és előrehaladott korú emberek alacsony szinten tudnak préselést végezni. De ne csökkentse a többi mozgás minőségére vonatkozó követelményeket.

3. Az egymást követő edzések során, mivel sok és nehéz mozgás van ebben a formában, koordinációs zavarok léphetnek fel, ezért felhívjuk a figyelmet a következő mozdulatok egyidejű végrehajtására: "kézbehatolás" és a láb felemelése, lépés át (amikor a sarok a felszínre esik) és a karok széttárását (amikor a karok jobbra és balra széttárva), ívelést lépést és megfogást (amikor a kezek a megfogás során a gyomor előtti pozícióba érnek), mozgatják a karokat. lábak és megfogás (kezek a mellkas előtti helyzetben), a térd felemelése és a karok széttárása (kezek elölről), a lábbal való nyomás és a kezek tartása.

4. Ügyeljen a megjelenésre, amelyet a törzs fordulatával kombinálnak. Az 1. és 2. mozdulatnál a tekintet a bal kezet követi jobbra, majd ismét balra tolódik. Íves lépést végrehajtva a 3. mozgásban nézzen abba az irányba, amelyben a lépést végrehajtja.

A 4. és 5. mozdulatnál (a láb előremozgatása és a térd felemelése) a tekintet a test enyhe jobbra fordulása után átkerül a jobbra-előre, a lábbal történő nyomás irányába.

A 6. mozdulatnál a tekintet a jobb kézre irányul, amely a jobb láb fölött helyezkedik el.

Következő űrlap

Két fülig érő csúcs.

Első mozgás:

A láb visszatérése és a karok leengedése.

1. Tegye vissza a jobb láb alsó lábát, miközben a térd ugyanazon a szinten marad, szabadon engedje le a jobb láb elejét.

2. Ezzel egyidejűleg a bal kezével a bal mögött mozgassa felfelé és előre, majd engedje le a test előtti helyzetbe. Mindkét tenyér egyformán fordítsa felfelé az ujjait, majd mindkét kezével írja le az íveket a térdtől jobbra és balra.

3. A tekintet előre irányul.

Második mozgás:

Átlépés és a kezek felhígulása.

1. Engedje le a jobb lábát előre (eltérés a keleti iránytól délre - 30 °), és helyezze a sarokra, az elülső láb előre irányul. A lábak sarkai közötti keresztirányú távolság nem haladja meg a 10 cm-t, a súlypont továbbra is a bal lábon van.

2. Ugyanakkor továbbra is engedje le mindkét kezét a csípőhöz közeli helyzetbe. Tenyerek előre és felfelé mutatnak, és arra készülsz, hogy ökölbe szorítsd a kezed.

3. A tekintet előre irányul.

Első mozgás:

Íves lépés és átható ököl.

1. Fokozatosan helyezze a jobb lábfejet az egész lábra, térdben hajlítsa meg ívesen, és lassan tolja előre a testsúlyt. Szabadon egyenesítse ki a bal lábát. Így a jobb oldalon egy íves lépést hajtunk végre. Tartsa egyenesen a törzsét ebben a helyzetben, és lazítsa meg a hát alsó részét és a csípőjét.

2. Ugyanakkor szorítsa ökölbe a kezét, és hajtson végre egy átható íves mozdulatot felfelé és előre az arc előtti pozícióba. A vállak leeresztettek, a könyökök megereszkednek, a karok ívben vannak, az öklök fülmagasságban vannak, a távolságuk 10-20 cm. Az öklök ferdén befelé vannak irányítva, „satu”-ra emlékeztetnek.

3. A tekintet a jobb ökölre irányul.

Ez a végső pozíció a "Két csúcs eléri a fül szintjét" formában.

1. Ennek a formának az íves lépcsője hasonló a "fogd meg a verebet a farkánál" formájú lépéshez. A keresztirányú szélesség nem haladja meg a 10 cm-t Az irány egybeesik a préselés irányával, amit a jobb lábbal végeztünk. Mielőtt átlép, először tegye vissza a sípcsontot, lazítsa meg a bokaízületet úgy, hogy az ujját szabadon lefelé fordítsa. Csak ezt követően, de még a sarkot is a felszínre eresztve, a súlypontnak továbbra is a bal lábon kell elhelyezkednie. E mozdulat végrehajtása során ne kövess el egy gyakori hibát, amikor átlépsz, majd egy íves lépést hajtanak végre anélkül, hogy a lábat térdben meghajlítanák és visszatennéd.

2. Az 1. mozdulatnál a láb visszahelyezésével egyidejűleg tegye a következőket: a bal kezet a testtől távolabbi helyzetből hátulról fordítsa az ecsettel felfelé és engedje le a homloktól balra lévő ösvényen, hogy a test előtti pozíciót, és kösse össze a jobb kezével, amelynek a tenyere is felfelé fordul . Ebben a helyzetben a két kar egyenlő szögben van felfelé, váll szélességben és magasságban, a könyökök enyhén behajlítva. Ezt követően a két kezet egyforma ívben leengedjük, a jobb térdtől jobbra és balra lévő pozícióba. Sok kezdő elköveti ugyanezt a hibát, nevezetesen: nem veszi figyelembe a karok íves mozgásának és forgásának egyidejűségét. Sokan gyorsabban mozgatják a lábukat, mint a karjukat, ezáltal elveszítik a koordinációt.

A láb nyomását és visszahúzását is lassan kell végrehajtani, ez erősíti a lábak erejét és fejleszti az egyensúlytartás képességét rövid időn belül.

3. A 3. tételnél térjünk ki részletesen a helyes ökölbe szorításra. Térdközeli helyzetből végezzen íves mozgást mindkét kezével lefelé és a csípő közelében, ebben a pillanatban egyszerre fordítsa befelé az alkarját és szorítsa ökölbe. A kefét ökölbe szorítva ne hajlítsa a kezét a csuklónál csípőhöz közeli helyzetben.

4. A taijiquan gimnasztikában az ökölbe szorítás a következőképpen történik: négy ujjat összehozunk és az ízületeknél behajlítjuk, a hüvelykujjat a középsőhöz nyomjuk. Az ököl szorítása természetes, ne engedje meg a túlzott feszültséget. De a túlzott ellazulás is elfogadhatatlan, ha a hüvelykujj csak kissé érinti a mutató- és a középső ujjat, az ököl nyitva lesz.

5. Az öklök behatoló előre és felfelé irányuló mozgása során az erő alkalmazási pontja az ököl töve és a "tigris szája". Végső helyzetben mindkét könyököt kissé hajlítsa meg, hogy megereszkedjen, és kissé félrefeküdjön, az öklök tövét szögben hátrafelé fordítva, így fogva tartsa mindkét kezét íves helyzetben. Ügyeljen arra, hogy könyökét kissé terjessze oldalra, és ne ejtse le, különben az öklök töve függőleges lesz, és a vállízületek összenyomódnak. Ne hagyjon túl nagy távolságot az öklök között, különben az öklök magassága nem éri el a fülek szintjét.

6. Íves lépés végrehajtása során az ököllel végzett behatoló mozgás gyenge teljesítménye miatt sok kezdő megemeli az ágyéki régiót, a törzs előre dől, a fenék kilóg, a torna egyik fő követelménye nem teljesül - a függőleges helyzet a test, a hát alsó része és a csípő nem ellazult.

A végső helyzetben enyhe "merülés" és egy erőfeszítés, amely eléri a karokat, a lábakat és a koronát.

Következő űrlap

15. űrlap:

A törzs elfordítása és a láb balra nyomása.

Első mozgás:

A test elfordítása és a láb visszahúzása.

1. Hajlítsa be a bal lábát térdnél, és guggoljon hátra. Vigye át a súlypontot a bal lábra, fordítsa a testet balra-hátra, fordítsa a lábfej elejét 90 ° -kal befelé.

2. Egyszerre bontsa ki a kezeket, és a felső helyzetből ívesen tárja szét a testtől jobbra és balra lévő pozícióba, a kezek egy szinten vannak. A tenyerek kifelé hajlottak, a könyökök enyhén hajlottak.

Második mozgás:

Lábvisszatérítés és körméret.

1. Hajlítsa be a jobb lábát térdnél és guggoljon hátra, helyezze át a súlypontot ismét a jobb lábra, helyezze vissza a bal lábfejet a jobb láb belsejébe, és tegye a lábujjra.

2. Egyszerre hajtson végre lefelé ívelő mozgást mindkét kezével a has előtt, és ismét emelje fel. Így a mellkas előtt körméretet hajtanak végre. A bal kéz kívül helyezkedik el, a tenyér befelé irányul.

3. A tekintet előre irányul.

Harmadik mozgás:

A térd felemelése és a karok széttárása.

1. Vigye át a teljes súlypontot a jobb lábra, térdnél kissé hajlítsa meg a lábát. Hajlítsa meg a bal lábát térdben, emelje fel, szabadon engedje le a lábujjat.

2. Ezzel egyidejűleg a kezeket forgatva hajtsa végre a karok ívelt széttárását a test előtt jobbra és balra, a tenyereket fordítsa kifelé.

3. A tekintet előre, a préselés irányába irányul.

Negyedik lépés:

A láb nyomása és a karok széles széttárása.

1. Bal lábával, amely a lábujj felhúzásával kampós formát ölt, lassan nyomja balra előre (az eltérés a nyugati iránytól északra 30°). Nyújtsa ki a bal lábát, irányítsa az energiát a sarokra.

2. Ezzel egyidőben folytassa a kezek íves mozgását, az egyiket balra-előre, a másikat jobbra-hátra. Így a kezek széles szétterítése ugyanazon a szinten történik. Ugyanakkor a könyökök enyhén hajlottak, a csukló a váll szintjén van, a tenyér ugyanabban a szögben kifelé irányul. A csukló ívelt, a tenyér nyitott, az ujjak nyújtottak, a bal kéz a bal láb fölött helyezkedik el.

3. A tekintet a bal kézre irányul.

Ez a véghelyzet a "Fordítsa el a testet és nyomja meg a lábát balra" formában.

1. A súlypont eltolása az 1. és 2. mozdulatnál hasonló a "Fogd meg a verebet a farkánál bal oldalon" formából a "Fogd meg a verebet a farkánál fogva" formába való átmenethez hasonló. jobbra."

Ügyeljen a közbülső helyzetből a végső helyzetbe való átmenet egyértelműségére, a törzs függőleges billegésének megengedhetetlenségére. Az 1. mozdulat végrehajtása során a jobb láb lábujját 90°-kal el kell fordítani, a bal lábujja az északi iránytól kb. 30°-kal eltér kelet felé, így a lábak helyzete gyakorlatilag megfelel a a "láb balra nyomása" és "balra alsó helyzet" űrlap. Mivel mindegyik testének megvannak a saját, a többitől eltérő jellemzői, a lábfej forgásának mértékére vonatkozó fenti követelmények beállíthatók a jó minőségű préselés és kifeszítés érdekében.

2. A bal oldali préselés iránya a nyugati iránytól 30°-kal északra, a jobb oldali préselés iránya pedig 30°-kal délre a keleti iránytól. Így ez a két kattintás ellentétes irányban történik.

3. A tekintet iránya a következő: az első mozdulatnál a törzs balra fordítása után nézzünk a bal kézre, a második mozdulatnál a törzs enyhe jobbra fordítása után nézzünk előre, miközben nyomjuk , várom ismét a bal kézre. Fordítson különös figyelmet a koordinált™ fordulatokra és szemmozgásokra.

4. A 3. és 4. mozdulat jellemzői hasonlóak a "talp jobbra nyomása" forma mozgásaihoz, csak az oldalak váltanak át ellentétessé.

Következő űrlap

Hajoljon balra, és álljon az egyik lábára.

Első mozgás:

A láb és a kar visszatérése horog formájában.

1. Hajlítsa meg a bal lábát térdben, és így térjen vissza. Ne engedje le a lábát a felszínre, a lábujjnak szabadon kell lógnia.

2. Ezt követően fordítsa jobbra a törzsét.

3. Ezzel egy időben a jobb kezével vegye be a "horog" pozíciót. Bal kezével haladjon felfelé és jobbra, ívben az arca előtt, és ereszkedjen le a jobb válla előtti pozícióba, és fordítsa a tenyerét szögben hátra.

4. A tekintet a jobb kézre irányul "kampós" helyzetben.

Második mozgás:

Guggolás és kitörés.

1. Lassan hajlítsuk be a jobb lábunkat térdben, végezzünk félguggolást, a súlypont továbbra is a jobb lábon van. Bal lábunkat engedjük balra egy kicsit hátra, és egyenesítsük ki, így történik a bal oldali kitörés. Ebben a helyzetben a bal térd kiegyenesedik, az elülső láb befelé fordul, két láb szilárdan a felülethez van nyomva.

2. Ezzel egyidejűleg kezdje el leengedni a bal kezét.

3. A tekintet "kampós" helyzetben továbbra is a jobb kéz felé irányul.

Harmadik mozgás:

Törzsforgatás és átható kéz.

1. Hajlítsa be a jobb láb térdét teljes guggolásba, fordítsa a törzset balra, a súlypont továbbra is a jobb lábon van.

2. A bal kézzel egyidejűleg, kifelé fordítva, haladjon tovább lefelé, miközben a tenyerét jobbra fordítja, és a kezét ívben mozgatja a bal láb belső oldalán. Így egy átható előre mozdulatot hajtanak végre. Ne engedje, hogy törzse túlságosan előre dőljön.

3. A tekintet a bal kézre irányul.

Negyedik lépés:

Íves lépés és felemelkedés az alsó helyzetből.

1. Maximálisan fordítsa kifelé a bal láb lábujját a sarok körül, mint a tengely körül, a bal lábát a térdnél ívelje, a jobb láb lábujját fordítsa befelé, amennyire csak lehetséges, a sarok körül, mint a tengely körül, fokozatosan egyenesítse ki a jobb lábát. Mozgasd előre a súlypontot, fordítsd kissé balra a törzset és emeld előre. Így egy átmeneti íves lépést hajtunk végre.

2. Ezzel egyidejűleg bal kezével folytassa az átható mozdulatot előre, emelje fel a függőleges helyzetben lévő ecsetet, irányítsa a tenyerét szögben jobbra. Horogállásban engedd le hátulról a jobb kezed, általában a kar hátul egyenes marad, a "horogot" fordítsd felfelé.

3. A tekintet a bal kézre irányul.

Általában ez nem történik meg, mert az önkényes mozgás igen

Olyan változások vannak a tartásszabályozás rendszerében, amelyek előre

megváltoztatni az izomtevékenység „tartásának” eloszlását és ezzel biztosítani

Semlegesítik a mozgás – az úgynevezett testtartás – következményeit

önkéntes mozgás összetevői. Ez a proaktív "tanult" eszköz

A csapágy nagyon rövid központi zárakkal automatikusan történik.

Derzhka. A megelőző tevékenység szerepe a csillag helyzetének stabilizálásában

Az új test egy egyszerű példával szemléltethető: hallgatói tartás

Kinyújtott tenyerében egy élettan tankönyvet tart. Ha a barátja

Hirtelen kiveszi ezt a könyvet a tenyeréből, akkor a kéz élesen felugrik, ha

Ha a tanuló szabad kézzel eltávolítja a könyvet, akkor a tenyér rajta marad

Az előző szint.

Az izomtónus fogalma a testtartás fogalmához kapcsolódik. A kifejezés „az

nous" poliszemantikus; vázizmokra alkalmazva azt jelölik

jelenségek komplexuma. Nyugalomban az izomrostok turgorral rendelkeznek

(rugalmasság), amely meghatározza nyomással és nyújtással szembeni ellenállásukat.

A turgor a hang azon összetevője, amely nem kapcsolódik specifikushoz

Az izom cseh ideges aktiválása, ami annak összehúzódását okozza.

Természetes körülmények között azonban a legtöbb izom általában néhányban van

A fokozatot az idegrendszer aktiválja, különösen fenntartani

testtartások („testtartási tónus”). Az izom teljes ellazítása elektromizáláskor

Grafikus módszerrel semmilyen akciós potenciál nem regisztrálható.

A Wii csak teljes pihenés mellett érhető el, kivéve a

Nyári rezidenciák a testtartás fenntartására a gravitáció területén (a vizsgált testrész le

Támogatáson él).

A tónus másik fontos összetevője a reflex, határozott

Nyújtó reflex. Ha embereken tesztelik, kiderül

Az izomfeszítés ellenállása szerint passzív rotáció esetén

A végtag láncszeme az ízületben. Ha az ilyen kutatások folyamatában

Ha elektromiogramot tesz, akkor egy elektron rögzítésre kerül a megfeszített izomban.

Fizikai aktivitás, amely a motor aktiválását jelzi

Egységek Egészséges embernél a nyújtási reflex passzív alatt

A mozgás csak maga a nyújtás folyamatában figyelhető meg, abban az esetben

Kellően nagy nyújtási sebesség. Tonik komponens ref

Lexa nyújtáshoz, i.e. aktivitás a megfeszített izomban, általában tól

Van, amint azt az elektromiográfiás hiánya bizonyítja

Jel.

Motoros készségek fejlesztése. A motor fejlesztése

Az emberi funkciók az ontogenezis folyamatában ennek eredményeként következnek be

A születést követő első években esedékes az idegrendszeri osztályok érése

Noé-rendszer és a koordinációban részt vevő veleszületett mechanizmusok

A mozgások, és az edzés hatására, i.e. új kapcsolatok kialakítása

Zey, amelyek egy vagy másik motor programjainak alapját képezik

Új fellépések. Az új, szokatlan mozgások koordinációja jellemző

Tüskés vonások, amelyek megkülönböztetik ugyanazon mozgások koordinációjától

Tanulás.

A mozgásszervi rendszer szabadsági fokainak bősége, hatása a

A gravitáció és a tehetetlenség mozgásának eredménye megnehezíti bármely megvalósítását

motoros feladat. Az edzés kezdetén az idegrendszer megbirkózik

Megeszi ezeket a nehézségeket, semlegesíti az interferenciát a kiegészítő fejlesztése révén

Lenizomfeszültség. Az izmos apparátus mereven rögzíti a su-

A tét, amely nem vesz részt a mozgásban, aktívan lassítja a böjt tehetetlenségét

mozgások. A mozgás során felmerülő akadályok leküzdésének ezen módja,

Az energia veszteséges és fárasztó. A Visszajelzés használata

Még mindig tökéletlen - ezek alapján felmerülő korrekciós előfeltételek

Ve, aránytalan és szükségessé teszi az ismételt további

Helyesbítések.

Az elektromiogramok azt mutatják, hogy még azon ízületek antagonista izmai is

Kapcsolódó információ:

1. I. Nem ismerve az Ige lelki jelentését, senki sem tudhatja, mit tartalmaznak a keresztség és az úrvacsora szentségei, és miért van rájuk szükség.