Ami javítja a teljesítményt. Vitaminok a férfiak és nők hatékonyságának növelésére, az agyra, a hangulatra, az idegrendszer erősítésére, a memória javítására. A legjobb alapok listája. Az ilyen gyógyszerek az ilyen emberek segítségére lesznek.

Edzéseim résztvevőit mindig érdekli: hogyan lehet növelni a hatékonyságot, hogyan lehet valóban menedzselni mentális és fizikai tónusukat.

Korunk fő különbsége a munkaintenzitás növekedése. Ahhoz, hogy jó eredményeket érjünk el a munkában, egyre többet vagyunk kénytelenek dolgozni, ezért a hatékonyságnak magasnak kell lennie. Az igazán sikereket elért ismerőseim között sokan vannak, akik már napi 10-12 órát dolgoznak szabadnapok nélkül. A munka intenzitása tovább fog növekedni.

Évről évre nő a verseny a munkaerőpiacon is, és egyre több erőfeszítést kell tennünk a versenyképesség megőrzése érdekében. Ehhez sokat kell tanulni és hatalmas mennyiségű információt kell feldolgozni, új készségeket kell elsajátítani, vagyis növelni kell a hatékonyságot.

Az ilyen életritmus természetesen magas energiaköltségekhez vezet, és lehetőségeink nem korlátlanok. De az élet megköveteli, hogy mindig jó fizikai és pszichológiai formában legyünk. Hogyan lehet növelni a hatékonyságot, hogyan őrizzük meg testi-lelki tónusunkat, mert képességeinknek testünk képességei szabnak határt, főleg, ha hónapokig vagy akár évekig kell intenzíven dolgozni?

Íme a jelzések mája, hogy elveszíted testi-lelki tónusodat: alvászavar, reggel levertség, bizonyos idő kell ahhoz, hogy formába lendülj, rosszabbul működik a fejed, feszültséget érzel a testedben, szorongást, ill. kedvedben eluralkodik a csüggedtség, apátia, állandóan kényszerítenem kell magam valamire. Nappal olyan vagy, mint a kifacsart citrom, este pedig nem tudsz gyorsan elaludni.

Képzéseimen megtanítom az embereknek, hogyan és milyen paraméterek alapján diagnosztizálják a testi-lelki tónus állapotát. Általában a következő paraméterek pontozását javaslom egy 1-től 10-ig terjedő skálán:

1. Az alvás minősége. Hogy alszol?

2. Fizikai tónus, energikus érzés, belső erő.

3. Mentális tónus: tiszta elme, koncentrációs szint, gyors észjárás.

4. Érzelmek, a hangulatod.

Ha az összes paraméter pontszáma 6 és 10 pont között van, akkor ez a norma.

Ha 6 pont alatt van 4 pontra, ez a norma alsó határa.

Ha a pontszám 4 pont alatt van, állapota korrekcióra, támogatásra és kezelésre szorul.

Az is előfordul, hogy az egészséges alvás, az optimális fizikai aktivitás, a helyes, kiegyensúlyozott táplálkozás már nem ugyanazt a hatást adja, és ugyanolyan vagy akár nagyobb intenzitású szinten kell dolgozni, és itt a pszichofarmakológia lehetőségei segítenek.

Európában és Japánban már az emberek egyharmada használ különféle, szellemi és fizikai teljesítményt fokozó szereket. Azonnal lefoglalom, hogy csak azokat a gyógyszereket veszem figyelembe, amelyeket széles gyógyszertári hálózatban vény nélkül árulnak, minimális mellékhatásuk van, és régóta használják a fizikai és szellemi tónus növelésére. Ezek a gyógyszerek növelik a koncentrációt, a memóriát, az asszociativitást, a sebességet, a rugalmasságot és a kritikus gondolkodást, tartalékot teremtenek az állóképességhez.

A teljesítményt befolyásoló gyógyszereknek négy fő csoportja van

1. Nootróp szerek, neuropetidek: Aminalon, Gamalon, Piracetam, Nootropil, Fezam, Phenotropil, Kogitum, Semax és Q 10

2. Az agyi keringés minőségét javító érrendszeri gyógyszerek: Cavinton Cinnarizine, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10

3. Vitaminok: Neuromultivit, Berocca plus, Lecitin

4. Adaptogének: kínai citromfű, Schizandra

Ezek a gyógyszerek profilaktikus szerekként használhatók, néhányuk mentőautóként is használható: Phenotropil, Semax, Cogitum, Schizandra, Schizandra.

Mindannyian jól tudjuk, hogy az energiánk testünk biokémiájának szintjén az ATP cseréje a testünkben. DE ahhoz, hogy megkapjuk a szükséges energiát, glükózra, vízre és oxigénre van szükségünk. Úgy tűnik, hogy az egész test azon dolgozik, hogy fenntartsa az optimális agyműködést.

Agyunk lényegesen több energiát használ fel, mint az összes többi emberi szerv. A szervezet kiváló önszabályozó rendszer, csak optimális feltételeket kell teremteni számára, hogy agyunk hatékonyabban működjön.

Annak érdekében, hogy növelje a hatékonyságot és mindig jó formában legyen, számos feltételnek kell megfelelnie.

1. Először is - jó minőségű, nyugodt alvás 7-8 órán keresztül, jobb, ha este 12 óra előtt lefekszel.

Az alvásnak a lehető legmélyebbnek kell lennie. Ehhez szüksége van: kényelmes párnára, kemény matracra, a helyiségnek hűvösnek kell lennie - 20 fok.

Az egészséges alvás kritériumai: gyorsan elalszik és alig ébred fel éjszaka, vagy kellemeset álmodik, vagy egyáltalán nem álmodik. Reggel jó hangulatban, feltöltődve kelsz fel, és gyorsan munkába állsz. Három, négy éjszakai alváshiány 30 százalékkal csökkenti az intelligenciánkat.

2. Optimális fizikai aktivitás. Testünk 30-50 százaléka izom, és van egy egész kineziológiai tudomány, amely izmaink működését vizsgálja. Ha az izmok nem kapják meg a szükséges terhelést, fokozatosan sorvadnak, ami az izomfűző hatékonyságának csökkenéséhez vezet, különösen a gerincoszlop régiójában. A csökkent izomtónus a teljesítménycsökkenés oka, beleértve a szellemi teljesítményt is.

A fizikai aktivitásnak három fő típusa van:

• Kardió edzések: futás, úszás, aerob edzés
• Erő: edzőeszközök, súlyzó, súlyzók
• Striák

Tested sajátosságaitól függően mindhárom típusú fizikai tevékenységet kombinálnod kell. Ezen típusok mindegyike hatással van a testre, növelve a fizikai tónust. Ha az állóképesség és az oxigénellátás növeléséhez kardioterhelésre van szükség, akkor a súlyzós edzés növeli az izomtónust és izomfűzőt alkot.

A nyújtás viszont segít csökkenteni az izomfeszültséget és további stimulációt hoz létre a központi idegrendszerben. A rendszeres, megterhelő és stressz alatti fizikai aktivitás hozzájárul az állóképesség, a pszichés stabilitás és a hatékonyság növeléséhez.

3. Ügyeljen arra, hogy legyen friss levegőn. Testünk és agyunk optimális működéséhez oxigénre van szükségünk. Legalább fél órát kint. A légzőgyakorlatok, a teljes ritmikus légzés, a hasi légzés segíthet extra oxigénellátásban.

4. A kiegyensúlyozott étrend egy másik fontos tényező, amely hozzájárul az agy optimális működéséhez.

5. A rendszeres autogén edzés segít enyhíteni a fizikai és szellemi fáradtságot, helyreállítani a hatékonyságot, jelentősen csökkenti az izomfeszültséget, kiegyenlíti a hangulatot és ráhangolódik az erőteljes tevékenységre.

Kívánom, hogy növelje hatékonyságát, lendületesen dolgozzon, élvezze az életet és legyen mindig örömben. Készen állok a stresszkezelés és az érzelmi intelligencia tréningjeim során a pszichotechnika és az autotréning elsajátításában. A témában sok anyagot találhat a pszichológiával foglalkozó könyveimben: "Örömkezelés", "Drive Management", "Stress Management", "Emotion Management".

A szervezetet érő rendszeres stressz és stressz alatti terhelések hozzájárulnak az állóképesség, a pszichés stabilitás fejlődéséhez, a hatékonyság növeléséhez.

Vagin Igor Olegovics

A hatékonyság fenntartása és a helyreállítási folyamatok felgyorsítása nagy terhelés után, akut és krónikus fáradtság, túlterheltség és fájdalmas állapot esetén a modern sportokban különféle farmakológiai szereket használnak.

Különös figyelmet fordítanak a növényi eredetű farmakológiai készítményekre. Minden esetben az orvos dönt bizonyos helyreállító szerek alkalmazásáról.

Az antihipoxiás tulajdonságokkal rendelkező anyagoknak három alapvető követelménynek kell megfelelniük:

1. Növelje a szervezet ellenállását az akut hipoxiával szemben, beleértve a határértéket is;
2. Ne változtassa meg jelentősen a központi idegrendszer aktivitását,
   szív- és érrendszeri és egyéb rendszerek;
3. Ne csökkentse a szervezet fizikai és szellemi teljesítőképességét a szokásos oxigénellátással, és járuljon hozzá annak megőrzéséhez hipoxiában.

Számos anyag megfelel ezeknek a követelményeknek: citokróm-c, glutaminsav, aszkorbinsav, aszparaginsav, folsav, pantoténsav, gutimin stb. Ezek a gyógyszerek pozitív hatással vannak a szervezetre az oxigénhiány kialakulásában. Hatásukra javul az általános közérzet, csökken a hipoxiás tünetek intenzitása, nő a fizikai teljesítőképesség.

Bemitil- Elősegíti a gyorsabb felépülést és a jobb teljesítményt. 0,25 g mennyiségben 2-3 hétig vagy 0,5 g mennyiségben 10 napig alkalmazzuk.

Glutaminsav (mononátrium-glutamát)- serkenti az oxidatív folyamatokat. Vegyünk 1-2
tabletta edzés vagy verseny után.

Gutimin- növeli a glikolízis intenzitását, megtakarítja a glikogénfogyasztást edzés közben, korlátozza a felesleges laktát felhalmozódását. Edzés után 1-2 tablettát, verseny előtt 1-1,5 órával 2-3 tablettát vegyen be.

Cytamak (citokróm-c)- elektronhordozó, hipoxia során hat. Intramuszkulárisan, 1 ampullában adjuk be edzés után regenerálódásként, különösen magas laktát mellett, valamint a ciklikus sportok megkezdése előtt is. Gyakran allergiás reakciót vált ki!

Az energia- és anyagcsere-folyamatokat befolyásoló gyógyszerek.

Cernilton- nyomelemeket és vitaminokat tartalmaz, általános erősítő hatású, növeli
a szervezet fertőzésekkel és gyulladásokkal szembeni ellenállása. Javallatok: megfázás gyakori visszaesése,
gyulladásos folyamatok (bronchitis, prosztatagyulladás, urethritis stb.). Profilaktikusként, valamint az időzóna megváltoztatásakor használják. Adagolás: napi 2-4 tabletta.

Picamilon- nikotinsav és y-aminovajsav származéka. Enyhíti a pszicho-emocionális ingerlékenységet, a fáradtságérzetet, növeli az önbizalmat, javítja a hangulatot, „tiszta fej” benyomást kelt, edzési kedvet kelt, stresszoldó hatású, oldja a rajt előtti stresszt, gyorsít helyreállítási folyamatok, javítja az alvást. Adagolás: 1-2 tabletta naponta kétszer.

Asparkam- kálium-aszpartátot tartalmaz. magnézium-aszpartát. Korrigálja az elektrolit egyensúlyhiányt
szervezetben, elősegíti a kálium- és magnéziumionok behatolását az intracelluláris térbe, rendelkezik
antiaritmiás tulajdonság, csökkenti a szívizom ingerlékenységét. Megelőzésre használják
túlterheltség (túlterhelés), súlycsökkentéskor, meleg éghajlaton végzett edzés során. Dózis: 1-2
tabletta naponta 3-szor.

borostyánkősav- javítja az anyagcsere folyamatokat. Adagolás: 1-2 tabletta edzés után.

Safinor- intenzív edzés, fáradtság, EKG-változások időszakában alkalmazzák. Dózis: 1
tabletta naponta 3-szor (a tanfolyam 10-15 nap).

Karnitin-klorid- nem hormonális természetű anabolikus szer. Segít javítani az étvágyat, növeli a testsúlyt, normalizálja az alapvető anyagcserét. Javallatok: betegségek és állapotok,
étvágycsökkenéssel, fogyással, fizikai kimerültséggel, traumás
encephalopathia. Adagolás: 1-2 teáskanál naponta 2-3 alkalommal.

Kobaamid- a Bia vitamin természetes koenzim formája, amely meghatározza annak aktivitását
különféle anyagcsere-folyamatok; számos enzimreakcióhoz szükséges, amelyek biztosítják
a szervezet létfontosságú tevékenysége, fontos szerepet játszik a fehérje asszimilációjában és bioszintézisében, az aminosavak anyagcseréjében,
szénhidrátok és lipidek, valamint számos más folyamat.

Javallatok: vérszegénység, perifériás idegrendszeri betegségek, aszténiás állapotok stb. Adagolás: 1 tabletta naponta 3-4 alkalommal. A kobaamidot gyakran karnitinnel együtt használják, forralt vízzel holosával (vagy oldattal) lemossák.
csipkebogyó C-vitaminnal).

Benfotiamin- farmakológiai tulajdonságait tekintve közel áll a tiaminhoz és a kokarboxilázhoz. Javallatok: B csoport hipovitaminózisa, asztenoneurotikus szindróma, vegetovaszkuláris dystonia, májbetegség, EKG-változások (repolarizáció megsértése stb.). Adagolás: 1 tabletta naponta háromszor étkezés után.

Phosfaden- a szív túlterhelésére használják. Adagolás: napi 100 mg-ig 7-10 napig Riboxinnal kombinálva. Túladagolás esetén gyakran előfordul az izmok „eltömődése”. Ebben az esetben csökkenteni kell az adagot, hipertermiás fürdőt kell készíteni és éjszaka kell masszírozni.

Complamin- fokozza a véráramlást a kapillárisokban, ami javítja a szövetellátást
oxigén; felgyorsítja az oxidatív folyamatokat a szövetekben. Javallatok: traumás agysérülés (agyrázkódás, zúzódások), migrén, "eltömődött" izmok, szöveti anoxia. Adagolás: 1 tabletta naponta 2-3 alkalommal.

Pantocrine- folyékony alkoholos kivonat szarvas agancsból, gímszarvasból és szikaszarvasból. Tonikként használják túlterheltség, neuraszténia, aszténiás állapotok, szívizomgyengeség, hipotenzió esetén. Adagolás: 30-40 csepp étkezés előtt napi 2-3 alkalommal, vagy szubkután 1 ml naponta (10-12 nap). Megnövekedett vérnyomás esetén a pantokrin nem alkalmazható.

Riboxin (inosie-f)- közvetlenül részt vesz a glükóz metabolizmusában, aktiválja a piroszőlősav enzimjeit, ami biztosítja a normál légzési folyamatot; fokozza a kálium-orotát hatását, különösen az állóképességi edzések során. Javallatok: akut és krónikus szívtúlterhelés, májfájdalom szindróma lehetősége, szívritmuszavar, intenzív edzés, stb. Adagolás: 1 tabletta naponta 4-6 alkalommal, a sportoló sportágától és súlyától függően (10- 20 nap).

Adenozin-trifoszforsav- oxidációs reakciók során és a szénhidrátok glikolitikus lebontásának folyamatában keletkezik. Különösen fontos a váz- és szívizmok összehúzó aktivitása szempontjából. Az ATP hatására a koszorúér- és agyi keringés fokozódik. Adagolás: intramuszkulárisan, napi 1 ml 1%-os oldat (20 injekcióból álló tanfolyam).

Kálium-orotát- antidystrophia hatású, ezért nagy fizikai megterhelés esetén profilaktikus céllal is felírható. Javallatok: akut és krónikus szívtúlterhelés, májfájdalom szindróma, máj- és epeutak betegségei, szívritmuszavarok. Adagolás: 0,5 g naponta 2-3 alkalommal. Hosszan tartó használat esetén allergiás reakciók figyelhetők meg.

Kokarboxiláz- részt vesz a szénhidrát-anyagcsere szabályozásában, csökkenti az acidózist, normalizálja a szívösszehúzódások ritmusát. Javallatok: szívizom túlterhelés erős fizikai megterhelés után, szívritmuszavarok, szívkoszorúér-keringési elégtelenség. Adagolás: intramuszkulárisan 0,05-0,1 g naponta (általában ATP-vel együtt), a szív túlterhelése esetén - 0,1-1 g. Kúra - 10-15 nap.

Panangin- Hatása azon a képességen alapul, hogy a kálium- és magnéziumionokat intracellulárisan vezeti, és ezáltal kiküszöböli hiányukat. Szívritmuszavarok, szívizom túlfeszültség szindróma esetén alkalmazzák. Adagolás: 1 tabletta naponta 2-3 alkalommal (a tanfolyam 10-15 nap).

Glutaminsav- részt vesz az anyagcsere-reakciókban (transzamináció), az agysejtekben zajló oxidatív folyamatokban, növeli a szervezet hipoxiával szembeni ellenálló képességét, jótékony hatással van a fizikai terhelés során a felépülési folyamatokra, javítja a szívműködést. Javallatok: nagy fizikai és mentális stressz. Adagolás: 1 tabletta naponta 2-3 alkalommal étkezés után (folyamat 10-15 nap).

Aminalon (gammalon)- részt vesz az agy anyagcsere-folyamataiban. Javallatok:
korábbi traumás agysérülés, fejfájás, álmatlanság, magas vérnyomással járó szédülés. Adagolás: 1-2 tabletta naponta 3-4 alkalommal. Sérülési tanfolyam 200-300 tabletta. A munkaképesség helyreállítása érdekében az adagot napi 2-3 tablettára csökkentik (kurzus 10-15 nap).

Kalcium-glicerofoszfát- befolyásolja az anyagcserét, erősíti az analob folyamatokat. Javallatok: intenzív edzési terhelések, túledzettség, erős fizikai terhelés utáni felépülés, túlterheltség, idegrendszeri kimerültség. Adagolás: 0,1-0,3 g naponta 2-3 alkalommal (gyakran vaskészítményekkel kombinálva).

Ferroplex- aszkorbinsavat, vas-szulfátot tartalmaz. Javallatok: intenzív edzés, vérszegénység, stb. Adagolás: 2 tabletta naponta 3-szor étkezés után.

Lipocerebrin- szarvasmarha agyszövetéből kivont foszfor-lipid anyagokat tartalmaz. Intenzív edzések és versenyek során alkalmazzák, túledzettség, túlterheltség, erővesztés, vérszegénység, hipotenzió esetén. Adagolás: 1 tabletta naponta 3-szor (a tanfolyam 10-5 nap).

Foszfrén- túlterheltség, vérszegénység, neuraszténia esetén, hegyi edzések alkalmával használják. Adagolás: 1-2 tabletta naponta 2-szer (2 hét).

beilleszkedni- foszfort és különféle inozit-foszforsavak kalcium- és magnézium-sóinak keverékét, 36% szerves kötésű foszforsavat tartalmaz. Intenzív edzés és verseny közben, túledzettség, idegrendszeri működési zavarok, érrendszeri hipotenzió esetén alkalmazzák.

Rossz hangulat, energiahiány, depresszió – ezek ugyanazok a betegségek, mint mondjuk a megfázás, az influenza vagy a gyomorfájdalom. Nem hagyjuk figyelmen kívül a betegségek testi megnyilvánulásait, miért vagyunk közömbösek a lelkiekkel szemben? Sőt, ez a probléma egyszerűen megoldható, ha kissé módosítja az étrendjét, vagy „elfogyaszt” egy vitaminkomplexet a vidámság érdekében. És még jobb - a betegség megjelenésének megelőzése és a depresszió megszüntetése a prekurzorok szakaszában.

Depresszió, krónikus fáradtság, energiahiány? A testnek segítségre van szüksége.

Mindannyian időről időre szembesülünk egy teljesen megmagyarázhatatlan életérzés elvesztésével.

A depresszió nem őszi blues, és nem vágy arra, hogy egy pokrócba burkolózva és kakaót iszva hallgassuk az eső hangját. Ez egy súlyos mentális zavar, amelyet általában részben figyelmen kívül hagyunk, vagy a lustaság, a rossz hangulat vagy az önzés megnyilvánulásaival azonosítunk. Mindenesetre a depresszió tüneteit általában nem tartják elég oknak a tényleges kezelésre, ezek szerintük maguktól elmúlnak. Sőt, gyakran előfordul, hogy a depresszió valóban elmúlik magától. Mi az ok?

Valószínűleg sokan felfigyeltek a következő jellemzőre: az őszi-téli időszak beköszöntével gyakran apatikus, borongós pesszimistákká válunk, hajlamosak vagyunk önásásra, önostorozásra, túlzott szorongásra. Ráadásul az év többi részében nem veszünk észre ilyen metamorfózisokat magunk mögött. És így minden évben, újra és újra. Összefügg az évszakkal? Válasz: igen, nagyon közvetlen kapcsolat van.

Ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy a meleg évszakban teljesen védve vagyunk az olyan jelenségektől, mint a depresszió, a krónikus érzelmi és fizikai fáradtság és álmosság. Csupán arról van szó, hogy télen sokkal nagyobb a kockázata annak, hogy „elkapják” ezeket a tüneteket, mint nyáron, és ennek oka általában a szervezetünk vitaminhiánya - más szóval hipovitaminózis.

Egyébként a vitaminhiányt, amit korábban "avitaminózisnak" hívtunk, valójában másképp hívják. Az avitaminózis egy súlyos betegség, amelyet a szervezetben lévő vitaminok teljes és hosszan tartó hiánya okoz. A mi szélességi köreinken gyakorlatilag lehetetlen beriberit „keresni”, hacsak nem magának a szervezetnek a működési zavara okozza. Például a tengerészbetegségként ismert skorbut, amelyet a C-vitamin teljes hiánya okoz az étrendben, 4 és 12 hét között alakul ki. A vitamin hiányát a szervezetben "hipovitaminózisnak" nevezik.

A vitaminok olyan szerves vegyületek, amelyekre az emberi szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez. A szervezetben lévő vitaminok tartós hiánya megöli az embert. Szó szerint. Semmi sem helyettesítheti őket, és a szervezet alig szintetizálja őket, és ezek viszont segítenek szabályozni az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, mivel enzimek és hormonok részét képezik. A vitaminokat tizenhárom anyagnak, vagy inkább anyagcsoportnak nevezik, amelyek maguk is két nagy alcsoportra oszlanak - zsírban oldódó és vízoldható.

Zsírban oldódó vitaminok, amelyek zsírt igényelnek a felszívódáshoz:

1. A-vitamin (retinol);
2. D (kolekalciferol);
3. E (tokoferol);
4. K (fillokinon);

A vízben oldódó vitaminok a B-vitaminok és az aszkorbinsav kiterjedt csoportját alkotják:

1. C-vitamin (aszkorbinsav);
2. B1 (tiamin);
3. B2 (riboflavin);
4. B3 (niacin vagy nikotinsav vagy PP-vitamin);
5. B5 (pantoténsav);
6. B6 (piridoxin);
7. B7 (biotin, néha H-vitaminnak is nevezik);
8. B9 (folsav vagy folsav);
9. B12 (kobalamin).

A fehérjékkel, zsírokkal és szénhidrátokkal ellentétben a vitaminok önmagukban nem energiaforrások, hanem az életet is támogatják bennünk, hozzájárulva a legfontosabb folyamatok áramlásához, pótolhatatlan mikrokomponensek.

Ezért, ha a hangulata hirtelen megváltozott, gyengének érezte magát, gyorsan elfáradt, nehéz volt koncentrálnia és szomorúnak érezte magát - ez egy riasztó csengő. Az a tény, hogy nem fáj a karja, lába vagy hasa, egyáltalán nem jelenti azt, hogy a betegség „hamis”, és semmit sem kell tenni ellene. A lelki fájdalom továbbra is fájdalom, és ha valahol fáj, annak oka van, amit meg kell szüntetni.

Vitaminok az aktivitáshoz és a jó hangulathoz

Szervezetünk mindig egyértelműen jelzi egy adott vitamin hiányát.

Mely bizonyos vitaminok és mikroelemek hiánya okoz erkölcsi és fizikai erőnlétet? Először is ezek a B-vitaminok és az aszkorbinsav.

A B-vitaminok kombinációban szedve hatásosak, hiszen a szervezet az egész csoport bevitelét igényli, és emlékeink szerint nyolc van belőlük, és otthon nem lehet megállapítani, hogy melyik okozta a tüneteket. Ráadásul az őszi-téli időszak elhagyásakor a szervezet így vagy úgy, a legtöbbjük hiányát érzi. Természetesen nincs mindegyikre egyformán szükségünk, de nem kell tartani a B-vitamin-túltengéstől a szervezetben, mert a vízben oldódó vitaminok nem halmozódnak fel, hanem a vizelettel ürülnek ki. A B csoportból leginkább tiaminra, biotinra, kobalaminra, piridoxinra és nikotinsavra van szükségünk hangulatunk és teljesítményünk emeléséhez.

A B1-vitamint vagy tiamint „pep-vitaminnak” is nevezik, és egyéb funkciók mellett az idegrendszer normál működéséért is felelős. Az ember főként növényi élelmiszerekkel és hús melléktermékekkel kapja.

Mellesleg, a tiamin vagy a B1-vitamin hiánya gyakran előfordul az alkoholizmusban szenvedők körében. Ennek oka egyrészt az étrend szűkössége, másrészt pedig az a tény, hogy az alkohol megakadályozza, hogy a szervezet táplálékból megszerezze ezt a vitamint.

Nikotinsav, niacin, PP mind a B3-vitamin neve. A B1-hez hasonlóan a niacin is szabályozza az idegrendszer működését, és segít a táplálékból energiához jutni.

A B6-vitamin, vagyis a piridoxin fő feladata az anyagcsere-folyamatok szabályozása a szervezetben. Segíti a glükóz hatékony felhasználását a sejtben, szabályozza mennyiségét a vérben, és a glükóz az idegsejtek és az agysejtek fő üzemanyaga. Ezért a B6-vitamin javítja a memóriát, növeli a szellemi és fizikai teljesítményt, javítja a hangulatot.

A B6-vitamint ugyanazokból az élelmiszerekből lehet beszerezni, amelyek a többi B-vitamint is tartalmazzák, így normál étrend mellett ebből a vitaminból nem lesz hiány. Ráadásul a tejsavbaktériumok is szintetizálhatják, így a kéksajt szerelmesei ebből a finomságból is kapnak.

A biotin (B7-vitamin) a piridoxinhoz hasonlóan általában megfelelő mennyiségben kerül szervezetünkbe. Hiányának veszélye csak azokat a személyeket fenyegeti, akik hosszú ideje éheztek vagy rendkívül helytelenül táplálkoztak, valamint a terhes nőket. A táplálékkal szállított biotin mellett szervezetünk, pontosabban az egészséges bélmikroflóra szintetizálja azt kellő mennyiségben.

Ha azonban az az őrült ötlet, hogy a biotinhiány jeleit érezze, elég, ha több hónapon keresztül naponta két-három nyers tojásfehérjét enni, mert ezek olyan anyagot tartalmaznak, amely kölcsönhatásba lép a biotinnal és megakadályozza annak felszívódását. .

A B12-vitamin (cianokobalamin) abban különbözik, hogy sem állatok, sem növények nem tudják szintetizálni. Ez az egyetlen baktérium által termelt vitamin. Felszívódása a szervezetben számos változótól függ, például a megfelelő mennyiségű gyomornedv-termeléstől, így a hiányt legegyszerűbben tabletta, vagy akár injekció beadásával lehet megszüntetni. Hiánya a szervezetben számos rendellenességhez vezet - a látomásoktól a depresszióig és a demenciáig.

Mivel a B12-vitamin teljes mértékben hiányzik a növényi alapú élelmiszerekből, a vegetáriánusok és a vegánok ki vannak téve annak hiányának. Ennek eredményeként egyes országok olyan élelmiszerekhez adják, mint a reggeli gabonapelyhek vagy az energiaszeletek, és arra ösztönzik azokat az embereket, akik nem esznek állati eredetű termékeket, hogy cianokobalamint tartalmazó vitamin-kiegészítőket szedjenek.

Az aszkorbinsav, vagyis a C-vitamin talán a leginkább „kereskedelmi forgalomba hozott” vitamin az összes közül, mert szintetikus formában sokkal nagyobb mennyiségben termelődik, mint más vitaminok. A fiatalság és az energia vitaminjának is nevezik. Részt vesz a szerotonin, az úgynevezett "boldogsághormon" képződésében és a vas anyagcseréjében. A C-vitamin-hiány tünetei a letargia és a fáradtság.

A szervezetünk egyébként az állatok túlnyomó többségével ellentétben nem képes önmagában szintetizálni a C-vitamint, velünk tart a tengerimalac és néhány főemlős.

táblázat: Az ember napi vitaminszükséglete

Mi kell a vitaminokon kívül a vidámsághoz és a jó hangulathoz?

A megfelelő vitaminhiány mellett azonban más tényezők is befolyásolják hangulatunkat és teljesítményünket. Nem titok, hogy a fényhiány az oka a szezonális hangulatingadozásoknak. A psziché depresszív állapotát és a depresszióra való hajlamot a szervezet szerotoninhiánya okozza, mert a szem retinájára eső fény jelet küld az agynak a szerotonin termelésének szükségességéről, ami megnyugtat, enyhít. ideges feszültség, ellazít és örömérzetet ad. A rövid nappali órák nem teszik lehetővé a szerotonin „kidolgozását”, ennek eredményeként az ember dühös, feszült és komor lesz.

A rövid nappali órák másik negatív következménye az állandó álmosság. Ez a melatonin hormon termelődésének köszönhető, amely a cirkadián ritmus szabályozója. A túlzott fény csökkenti annak termelését, az ember aktív marad, és nem tud elaludni. Fényhiány esetén megemelkedik a melatonin koncentrációja a szervezetben, és az embernek kedve van lefeküdni, ebből fakad az állandó álmosság.

Magnéziumhiány esetén a szervezet energiatermelése jelentősen csökken. A fáradtság és gyengeség állandó kísérőinkké válnak. A magnézium elengedhetetlen a szervezet élő sejtjeinek energiaellátásához. A magnézium napi bevitele körülbelül 300 mg nőknél és 400 mg férfiaknál. A magnéziumhiány álmatlansághoz és krónikus fáradtsághoz vezet. A szervezetben feleslegben lévő magnézium azonban számos negatív következménnyel jár.

Hiány és magnéziumtöbblet jelei - táblázat

Mit kell "inni" a fáradtság enyhítésére és a tónus növelésére

A foglalkozás során a hallgatók körében a legnépszerűbb drog a glicin.

A glicin egy aminosav, amely antidepresszáns és enyhe nyugtató hatású, emellett javítja a memóriát és javítja a hangulatot. Ezt a gyógyszert szükség esetén írják fel a megnövekedett mentális teljesítmény, az alvászavarok és a stresszes helyzetek miatt - egyszóval mindent, amit a hallgató a foglalkozás során érez. Vonzere a viszonylag alacsony árban is rejlik.

A glicin mellett a diákok, és nem csak a szellemi aktivitás javítására és az életerő növelésére, a következő gyógyszerek alkalmasak:

Galéria: olyan gyógyszerek, amelyek enyhítik a fáradtságot és növelik a hangot

Táblázat: olyan gyógyszerek, amelyek enyhítik a fáradtságot és növelik a hangot

Galéria: vitamin komplexek, amelyek lendületet adnak

Táblázat: vitaminkomplexek, amelyek lendületet adnak

Vitaminok a természetben, avagy Hogyan tegyünk tabletták nélkül

A megfelelő étrend lehetővé teszi, hogy vitamin-kiegészítők nélkül is megbirkózzon

Az, hogy úgy érzi, hiányzik egyik vagy másik vitamin a szervezetben, egyáltalán nem jelenti azt, hogy sürgősen el kell rohannia a gyógyszertárba, és vitaminkomplexeket és gyógyszereket kell vásárolnia, mert a vitaminok általában természetes úton, táplálékkal kerülnek be a szervezetünkbe. Ezért jobb, ha beváltja azokban a vitaminokban gazdag ételeket, amelyek hiányát érezte.

Ezenkívül nem szabad elfelejteni, hogy megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozással nem olyan könnyű hipovitaminózist kapni. Ehhez teljesen ki kell zárnia a termékek bármely csoportját az étrendből (természetesen vegetáriánusokról, vegánokról, nyers ételekről, gyümölcsösökről és az élelmiszer-korlátozások más szerelmeseiről beszélünk).

A fő érv amellett, hogy a vitaminokat élelmiszerből, és nem dobozból nyerjük, az, hogy a természetes és a szintetikus vitaminok összetételükben nem azonosak, a gyógyászati ​​célú vitaminformula nem teljesen, hanem csak részben reprodukálható. Például az aszkorbinsav 7 izomerjét egyé alakítják át a laboratóriumban. Ugyanez történik más vitaminokkal is.

Ezenkívül az összes vitaminkomplexet, függetlenül a magas költségektől, a szervezet legfeljebb 10% -kal szívja fel. Ezért, ha nem érzi a hipovitaminózis jeleit, és csak egy kicsit szeretné „felvidítani” a testet, érdemes pénzt, és vegye figyelembe, meglehetősen nagyokat költeni különféle étrendekre, és nem mesterséges vitaminokra. eredet.

A szerotonin termelődésének fokozására, melynek hiányát az őszi-téli időszakban érezzük különösen akutnak, több pulyka, banán, csokoládé, alma, olajos hal, szilva és ananász fogyasztásával teheti meg. És legyen gyakrabban a napon, és felhős időben az utca megvilágítása jobb, mint egy fülledt helyiségben. Ráadásul tudományosan bizonyított, hogy az erősítő edzés növeli szervezetünkben a „boldogsághormon” szintjét, ezért nyugodtan menj el konditerembe, hogy javíts a hangulatodon!

Táblázat: természetes vitaminok az energia-visszanyeréshez

Galéria: energia-visszanyerő termékek

Sajt (B1, B12, B6)

Kávébab (B3)

Diák (B1, B3, B6, B7)

csokoládé (szerotonin)

Banán (szerotonin)

Tojás (B1, B3, B7, B12)

Vitaminok férfiaknak és nőknek: van-e különbség

Sok szakértő úgy véli, hogy ugyanaz a multivitamin-készlet megfelel a férfiaknak és a nőknek, és a „férfi” és „női” vitaminkomplexek felosztása csak reklámfogás. Mások azzal érvelnek, hogy van különbség, és ez a férfiak és a nők testében végbemenő eltérő fiziológiai folyamatokkal magyarázható.

A férfiak és nők között a legjelentősebb különbség a hormonrendszerben, pontosabban a nemi hormonokban rejlik. Férfiaknál ez a hormon a tesztoszteron, a nőknél az ösztrogén.

A férfiaknak több izom van, mint a nőknek, ezért a férfiaknak szánt vitaminkomplexek általában figyelembe veszik ezt a tulajdonságot, valamint a nagyobb mobilitást és a kemény fizikai munkavégzésre való hajlamot. Ebben a tekintetben a férfiaknak több vitamint kell beszerezniük, amelyek hozzájárulnak az izmok és a porcok helyreállításához.

Az E-vitamin, az esszenciális zsírsavak - olajsav és linolsav, valamint a cink a vezető pozíciók a "férfi" vitaminok és nyomelemek listáján. Biztosítják a megfelelő mennyiségű tesztoszteron és magfolyadék termelését. Az A- és C-vitaminnal kombinálva erősítik az immunrendszert, védik a szív- és érrendszert, valamint a húgyúti rendszert. És természetesen nem szabad megemlíteni a B-vitaminokat, amelyek a fehérjék szintézisét végzik, valamint szabályozzák az anyagcsere- és energiafolyamatokat.

A nőknek szánt multivitaminok figyelembe veszik testük sajátosságait. Nem titok, hogy a természetes élettani folyamatok eredményeként a nők rendszeresen veszítenek vasat a vérükkel, ezért a nőknek szánt speciális vitaminkomplexek több vasat és folsavat tartalmaznak, mint a férfiak. A B9-vitamin fenntartja a megfelelő hormonális egyensúlyt, megvéd minket az érzelmi kilengésektől, és megőrzi az idegrendszert. A B csoport másik vitaminja - a piridoxin (B6) - csökkenti a PMS megnyilvánulásait.