Vrste grickalica. Pravilni zalogaji za mršavljenje: popis proizvoda, pravila i značajke. Opcije zdravog obroka

Govoreći o pravilnoj prehrani, ne mislimo samo na zdravu hranu, već i na jesti u malim porcijama, svaka 2-3 sata. U skladu s tim, dnevna prehrana sastojat će se ne samo od doručka, ručka, večere, već će između njih biti i malih zalogaja. Naš zadatak je učiniti ove grickalice korisnima za naše tijelo. Pravi međuobrok ne treba raditi u trčanju, treba ga smatrati punim obrokom.

Jesti puno iu velikim porcijama štetno je za tijelo. Kada osoba jede 3 puta dnevno i pritom se jako prejeda, metabolizam se može usporiti. Hrana koja vrlo sporo ulazi u tijelo i slabo se apsorbira. Čovjek misli da obogaćuje svoje tijelo vitaminima, ali na kraju mu to samo šteti.
Organizmu je mnogo lakše preraditi hranu koja u organizam dolazi postupno. Na primjer, preporučljivo je jesti oko šest puta dnevno, ali u malim obrocima.
Uz šest obroka dnevno smanjuje se volumen hrane, želudac se ne rasteže.
Evo jednostavnog primjera. Čovjek je došao s posla gladan. Ujutro nisam ništa jela i nisam imala vremena ručati. Pojede veliku porciju hrane, a tijelo pohranjuje određenu količinu masti u rezervi. I onda se čovjek zbuni i negoduje otkud mu bokovi na struku, obješen trbuh, jer jedem samo jednom dnevno.

Uz zdravu prehranu i međuobroke neće biti bolnog osjećaja gladi, tim više što će vam pri ruci uvijek biti lagani međuobrok.
Osoba može sama planirati svoju prehranu. Da bude i korisno i ukusno.

Kada je najbolje vrijeme za jelo?

Morate se pravilno hraniti. To se radi kada ste već gladni, ili između doručka i ručka. Za ljude koji možda zaborave jesti, možete koristiti male naljepnice za podsjetnike ili jednostavno namjestiti alarm na mobitelu.
Za međuobrok nije potrebno izdvojiti previše vremena, dovoljno je da mu posvetite 5-10 minuta. Čak i ako imate puno posla, trebate se omesti i tako će se ispostaviti da ćete se odmoriti i napuniti svoje tijelo korisnim tvarima i vitaminima.

Približna shema napajanja:

6:00-9:00-doručak
11:00 - užina (drugi doručak)
13:00-15:00 - ručak
16:00-17:00 - međuobrok (poslijepodnevni snack)
18:00-19:00 večera
21:00 - međuobrok (druga večera)

Koje namirnice se mogu jesti za zdrav međuobrok?

Nutricionisti kažu da za međuobrok treba koristiti namirnice bogate proteinima i ugljikohidratima. Nisu jako kalorične, a dat će vam puno energije za cijeli radni dan.

Ovi proizvodi su:

svježi sir, jogurt;
citrusi;
orasi, sušeno voće, bobice;
jaja;
svježe povrće i voće.

Ali najvažnije je paziti na porciju i ni u kojem slučaju ne prejedati.

Prvi međuobrok ili drugi doručak ili ručak

Ako ujutro, u žurbi spremajući se za posao, niste stigli doručkovati, a doručak se sastojao samo od šalice kave, tada biste za vrijeme međuobroka svakako trebali pojesti nešto obilnije. Idealna opcija u ovom slučaju bila bi upotreba zobenih pahuljica, kolača od sira ili kajgane. Ali ako je doručak bio obilan, onda možete međuobrokati s nekom vrstom voća, svježeg ili u obliku sušenog voća. Dobre su za grickanje. Za ljude koji rade u uredu ili na prepunom mjestu, ovi će proizvodi biti vrlo prikladni, jer ne ometaju druge s nepotrebnim mirisima.

Dobra opcija za međuobrok je kuhani kukuruz. Ona je korisna i hranjiva. Tijekom toplinske obrade kukuruz ne gubi sva svoja korisna svojstva. Ljudi vole grickati nekoliko jabuka. Bolje je to ne činiti, jer jabuke izazivaju lučenje želučanog soka, pa možete osjetiti glad. Ako imate dovoljno slobodnog vremena, možete unaprijed pripremiti zalogaje za sebe. Jabuka pečena sa svježim sirom, s dodatkom meda; kuglice od svježeg sira sa suhim voćem i orasima; milkshake s bobičastim voćem i svježim sirom i još mnogo toga. Pustite mašti na volju i iznenadit ćete se koliko će vam ukusnih i zdravih zalogaja dati.

Drugi međuobrok ili popodnevni međuobrok

Drugi međuobrok vrlo je važan za ljude koji se pridržavaju pravilne prehrane. Posebno je važno za one koji imaju naviku kasno večerati ili često ostaju dugo na poslu. Upravo zahvaljujući ovom međuobroku neće vas iznenaditi osjećaj gladi. Omogućit će vam da rastežete osjećaj sitosti do večere i neće vam dopustiti da se prejedete. Za popodnevnu užinu prikladna je hrana s proteinima i ugljikohidratima s visokim sadržajem vlakana. Ljubitelji fermentiranih mliječnih proizvoda mogu se zadovoljiti kefirom, fermentiranim pečenim mlijekom, jogurtom ili nemasnim svježim sirom. Salata od povrća sa sirom i maslinovim uljem, vinaigrette s minimalnim udjelom krumpira, poslužit će kao izvor vlakana za vaše tijelo.

Večernji snack

Večernji međuobrok posljednji je obrok prije spavanja. Pridržavajući se načela pravilne prehrane za večernji međuobrok, preporučljivo je koristiti pretežno proteinsku hranu. Morate imati međuobrok najkasnije tri sata prije spavanja. Ići u krevet po mogućnosti s praznim želucem. Za večernji međuobrok savršena je čaša niskokaloričnog kefira ili nezaslađenog jogurta. Kuhane bjelanjke možete grickati ili od njih napraviti omlet tako što ćete par bjelanjaka pomiješati s 40 grama mlijeka. Ljubitelji mliječnih proizvoda mogu si priuštiti čašu toplog mlijeka kao međuobrok. Ako se u vašem hladnjaku nalazi samo mlijeko s visokim postotkom masnoće, možete ga razrijediti toplom prokuhanom vodom, u omjeru 1 prema 1.

Grickalice za osobe s ograničenim vremenom.

Mnogi ljudi koji nemaju dovoljno vremena za jelo u miru čine to u bijegu. Na putu do posla utrčavaju u restoran brze hrane, bacaju u sebe još jedan hamburger, a nakon nekog vremena se iznenade da ih je opet obuzeo osjećaj gladi. Proizvodi u takvim objektima ne samo da su daleko od načela pravilne prehrane, već su i izuzetno štetni. Ako nemate vremena za normalan međuobrok, možete pojesti bananu, šaku orašastih plodova ili popiti jogurt za piće.

Pogrešan međuobrok

21. stoljeće je doba informacijske tehnologije. Vrijeme kada ljudi imaju sve manje slobodnog vremena. Vrijeme kada se hrana materijalizira na vašem stolu u nekoliko minuta. Sve što trebate je pametni telefon s pristupom internetu. No, nažalost, ova hrana se teško može nazvati zdravom. A krive grickalice štete našem zdravlju. Daju nam kratkotrajni osjećaj sitosti i nakon nekog vremena naše tijelo traži ponovno zadovoljenje svojih potreba. Svi oni koji paze na svoje zdravlje i svoju figuru trebali bi izbjegavati hranu kao što su

brza hrana
soda
kolači, kolači, slatkiši i kolačići
kobasice
rezanci, krumpir i instant juhe
krekeri, čips, slani orasi i slana riba

Pravi međuobrok ne samo da može sačuvati zdravlje, već i lik i živce osobe. Pridržavajući se određene dijete i ne zaboravljajući na prave međuobroke, iz dana u dan osjećat ćete se kao osoba puna energije. Višak kilograma će nestati, a zdravlje će biti puno jače. Stoga morate pravilno jesti i pritom se zabaviti.

Ako osoba odluči prijeći na, tada se glavnim obrocima moraju dodati dva međuobroka. Ne smiju biti male, ali su dobre za utaživanje gladi. Postoje različite opcije za PP zalogaje, štoviše, to može biti ili jednostavno jelo ili neka vrsta zasebnog proizvoda.

PP - ukusni i jednostavni zalogaji

Za početak, pogledajmo neke od namirnica koje nutricionisti preporučuju kao međuobrok:

Dobra opcija za utaživanje gladi je sušeno voće, osim suhih šljiva. Ne trebate jesti više od pet stvari.
Kako biste brzo utažili glad bilo gdje, preporučljivo je sa sobom nositi orašaste plodove: bademe, lješnjake ili orahe.
Savršeni međuobroci u popodnevnim satima PP - povrće i voće, s izuzetkom banana i grožđa. Najbolje je odabrati par identičnih plodova, poput jabuka ili krastavaca.
Između glavnih obroka, fermentirani mliječni proizvodi pomoći će utažiti glad, ali trebaju biti niskokalorični.

Sada razmislite o jednostavnim jelima koja se pripremaju u kratkom vremenu i od dostupnih sastojaka:

Smoothies. Napitci se mogu pripremiti od povrća, bobica, voća i bilja. Postoji ogroman broj recepata za svačiji ukus. Dio meda može se koristiti kao zaslađivač.
sendviče. Ovo je izvrsna opcija za organiziranje PP snacka na poslu. Mnogi ljudi misle da su sendviči loši za figuru, ali oni se mogu napraviti od zdravih namirnica. Za podlogu koristite kruh odn. Uzmite komade kuhane piletine, nemasni sir, povrće i zelenu salatu.
Lavash roll. Odlična opcija za užinu koju možete ponijeti sa sobom. Lavash se može namazati nemasnim krem sirom ili kiselim vrhnjem. Za nadjev koristite nemasno meso, povrće, zelenu salatu itd.

Svatko tko je ikada bio na dijeti zna da u tom razdoblju gotovo uvijek želite jesti. Pogotovo u prvim danima od početka mršavljenja. Upravo iz tog razloga većina mršavljenja se razgrađuje i nakon nekoliko dana počinju jesti sve.

Kako se to ne bi dogodilo, portal preporuča svojim čitateljima da organiziraju male, ali vrlo zdrave grickalice između glavnih obroka. Mogu se koristiti u gotovo svakoj dijeti, naravno, samo ako vaša prehrana nije previše zasićena.

Osobito je dobro raditi takve zalogaje ako ste upravo odlučili smanjiti porcije, vaša je dijeta niskokalorična ili se radi o jednoj od monodijeta. Pokušajte imati barem 5-6 obroka u dnevnoj prehrani, tada će kilogrami brže nestati, želudac neće biti preopterećen, hrana će se početi brže i lakše probavljati, što će ubrzati metabolizam. U nastavku predstavljamo deset najboljih opcija za grickalice, od kojih se mogu koristiti bilo koja dva dnevno. Odaberete li pet ili šest međuobroka, možete napraviti zasebnu, neovisnu prehranu koja se može koristiti kao dani posta.

Prvi međuobrok:

Nježni koktel. Uzmite 150 g nemasnog kefira ili prirodnog jogurta (kao što je Activia 0% masti) Dodajte šaka bilo kojeg sezonskog bobičastog ili voća(50g) Izmiksati blenderom i malo ohladiti ili dodati par kockica leda. Ukusan zdravi desert je spreman. Sadržaj kalorija je samo oko 65-70 kcal, a energija iz takvog pića omogućit će vam da lako izdržite do sljedećeg obroka.

Drugi međuobrok

Pečena jabuka ili kruška. Kod jabuke je potrebno odrezati gornji dio, u udubljenje staviti 3 grožđice, pola žličice meda, posuti prstohvatom cimeta i zapeći u pećnici. Takvu jabuku možete skuhati za 10 minuta, a njen kalorijski sadržaj bit će oko 50 kcal. Pripremi se i kruška. Samo ga je bolje prepoloviti po dužini. Pecite dok ne omekša.

Međuobrok treći

žitna pogača s tankim komadom sira. Ako nemate kruha, možete koristiti tanku krišku običnog, najbolji je raženi kruh. Odozgo pospite sitno nasjeckanim začinskim biljem. Otprilike 70 kalorija.

Četvrti međuobrok

Voćni sladoled. Zgnječite bilo koje voće ili 100g bobičastog voća u pire. Možete uzeti breskve, marelice, jagode, jabuke, šljive, kruške itd. Ako je voće previše kiselo, možete dodati malo meda. Dobivenu masu stavite u visoku čašu ili šalicu. Umetnite drveni štapić u sredinu i pošaljite sve u zamrzivač. Kada se sladoled stvrdne, dovoljno je da čašu stavite u vruću vodu na nekoliko sekundi i izvadite je držeći za štapić. Sadržaj kalorija je oko 50 kcal.

Užina peta

Šaka sušenog voća. Može biti sušeno voće bez dodavanja šećera. Primjerice, jabuke, kriške kruške, trešnje, drijen, kivi, pomelo, grejp, naranče itd. Izbjegavajte samo visokokalorično sušeno voće kao što su datulje, grožđice, banane, marelice, suhe šljive ili ga koristite u malim količinama. Kalorični sadržaj 50 g nekaloričnih suhih plodova bit će oko 20-30 kcal.

Užina šest

Jedna svježa voćka. Ovaj međuobrok je dobar kada nemate vremena za kuhanje, na primjer, na poslu. Pojedite jabuku, naranču, nekoliko mandarina, krušku i osjetit ćete val snage i energije. Također možete koristiti povrće, kao što su krastavac, rajčica, rotkvica, kupus itd. Kalorije 40-50 kcal

Užina sedma

Par kriški hladnog nemasnog mesa. Može biti kuhana piletina, teletina, nemasna svinjetina. Ovaj međuobrok je dobar kada osjetite neodoljivu glad i spremni ste prekinuti dijetu i navaliti na sve što vidite. Sadržaj kalorija je oko 80 kcal.

Osmi međuobrok

Vrući čaj sa žlicom meda i kriškom limuna. Slatki napitak dat će vam energiju i snagu, nakratko utažiti glad i omogućiti vam da ne odustanete od dijete na samom početku. Vrući čaj i kava bez šećera mogu se piti više puta tijekom dana. Sadržaj kalorija 28 kcal.

Da biste smršavili ili održali težinu nakon dijete, morate se stalno pridržavati dnevne rutine. Teško je, pogotovo kad postoji posao koji zahtijeva pažnju, obitelj. Užina pravilne prehrane važan je dio prehrane koji pomaže u regulaciji gladi, smanjuje stres i smiruje.

Pravilna prehrana nakon dijete uključuje sve tvari potrebne tijelu, uključujući ugljikohidrate. Koncept međuobroka mnogi shvaćaju olako - bilo koju hranu brzo baciti u usta.

Pravilni zalogaji za mršavljenje

Tri obroka dnevno, nakon dijete, ne doprinose održavanju željene težine. Uključuje velike količine hrane za zasićenje, što je loše za lik i zdravlje. Tijelo bolje apsorbira male porcije, brže ih probavlja, ali sat vremena nakon jela osoba je opet gladna. Postoji samo jedan izlaz - dodati još nekoliko manjih obroka - međuobroka.

Princip jedenja 5-6 puta u malim obrocima ima sljedeće prednosti:

nema gladi - nema stresa;
osoba se ne prejeda - hrana se ne zadržava u želucu;
šećer u krvi se održava na istoj razini, što pomaže u izbjegavanju bolesti probavnog trakta, kardiovaskularnih bolesti;
metabolizam masti kontrolira se pravom hranom.

Plan obroka uključujući međuobroke:

Doručak.
Međuobrok.
Večera.
Međuobrok.
Večera.
Međuobrok.

Navečer možete nešto međuobrokati, ali trebate koristiti namirnice koje sadrže malo kalorija. Ne možete odoljeti želji da pojedete dodatni komad mesa, pogotovo ljubitelji mesnih jela. To negativno utječe na stav prema prehrani, dovodi do kvarova. Nutricionisti ne savjetuju jesti teške obroke noću, ali bolje je jesti kuhano meso nego biti nervozan zbog kefira.

Smršavite ili poboljšajte zdravlje

Odmah treba razjasniti koja je svrha pravilne prehrane, na što je usmjerena. Postoje dvije mogućnosti:

Smršaviti.
Poboljšati zdravlje.

Ako pogledate, onda ograničenja u prehrani nisu uvijek usmjerena na. Uz pomoć dijeta liječe se određene bolesti - žučni mjehur, gušterača, crijeva, želudac. Pitanje kalorija nije akutno, ali trebali biste jesti rjeđe i koristiti laganu hranu. Takve dijete više su usmjerene na smanjenje toksičnog opterećenja iz tijela, olakšavajući rad organa.

Uključuje - proizvode biljnog podrijetla u bilo kojem obliku. Šećer se ne preporučuje, osim onog koji se nalazi u voću i povrću. Takve dijete se ne preporučuju trajno koristiti jer oduzimaju energiju tijelu. Može se koristiti privremeno za uklanjanje toksina iz krvi, za osjećaj lakoće. Najbolje namirnice su sirovo povrće i voće. Ne može svatko stalno jesti biljke. Prije ili kasnije, tijelo će zahtijevati "normalnu" hranu.

Pažnja! Za dnevne obroke i međuobroke treba birati namirnice koje pružaju zadovoljstvo, čine da zaboravite na osjećaj gladi. Što će tijelo manje osjetiti utjecaj dijete, to će ona duže trajati.

Frakcijska prehrana

Frakcijska prehrana pomaže glatko smanjiti težinu bez fokusiranja na prehranu. Poteškoće koje se javljaju na početku procesa mogu se prevladati u tjedan dana:

nije lako prestati puno jesti, jer je navika ostala;
teško je naći vremena za jelo.

Promjena režima uvijek je nezgodna, ali kada su u pitanju zdravlje i figura, morate pokušati.

Frakcijska prehrana više se smatra terapeutskom ili istovarnom. Male porcije ne opterećuju probavni sustav, jer je u stanju osloboditi određenu količinu enzima i probavnih sokova. Ono što se ne probavi taloži se u obliku viška kilograma.

To objašnjava zašto ljudi koji jedu jednom dnevno ne izgledaju dobro izvana. Preskaču jutarnji obrok jer nemaju vremena. Nema vremena za večeru. Ostaje večera, za koju jedu sve što je u hladnjaku. Tijelo se ne može nositi s takvim opterećenjem. Osim toga, osjećaj gladi negativno utječe na psihu. Stvara se mišljenje da trebaš skladištiti mast, jer će i sutra biti isto, odnosno cijeli dan konstantne gladi.

Djelomična prehrana opušta mozak: sve je u redu, hrana je uvijek pri ruci, nema potrebe skupljati mast za crni dan. Raznolikost zalogaja pridonosi zadovoljenju okusnih pupoljaka, što je važno za gurmane.

Što trebate znati o grickanju

Koje su namirnice loše kao grickalice:

čips, krekeri;
instant juhe;
petominutni rezanci, juhe;
kobasica, dimljeno meso;
slani orasi, sušena riba;
hamburgeri;
gazirana pića.

Uredski radnici pate od nekih ovisnosti o hrani - kolačići, kolači za ručak. Morat ćete se odreći takve navike, iako to neće biti lako učiniti u društvu. Ovdje morate čvrsto stajati na svojim pozicijama, a ne podleći uvjeravanju da pojedete muffin.

Što možete jesti bez straha od prekomjerne težine:

Proteinski proizvodi. Jaja, svježi sir. Zelje je najbolji prilog. Postoje mnogi recepti u kojima se proteini kombiniraju sa zelenim salatama, peršinom, koprom, špinatom. Takav zalogaj neće dodati dodatnu težinu bokovima i struku. Naprotiv, točno je suprotno, jer probava proteina zahtijeva dodatnu energiju koju će tijelo uzeti iz svojih masnih rezervi.
Zobena kaša. Dio engleskog doručka. Nije ni čudo što su Britanci svaki dan koristili zobene pahuljice - nekalorična je, hranjiva, sadrži mnogo korisnih elemenata u tragovima i vitamina. To su složeni ugljikohidrati koji će dugo vremena ublažiti glad.
Svježe povrće, voće. Po mogućnosti slatke, jer kisele intenzivnije izlučuju želučani sok, mogu izazvati pravi napadaj gladi. Možete skuhati različito povrće i staviti ga sa sobom na posao - mrkvu, korabicu, brokulu, ciklu.
Orašasti plodovi, sušeno voće. Može se konzumirati ako je doručak bio lagan ili ga uopće nije bilo. Jedan nedostatak orašastih plodova je povećani sadržaj kalorija. Sjedeći rad podrazumijeva smanjeni unos kalorija - ne više od 1800 / dan.
Mliječni proizvodi - kefir, jogurt. Istodobno pomažu u rješavanju crijevnih problema.

Sada detaljno o mogućnostima grickanja uz pravilnu prehranu.

Kiselo-mliječni napici ne bi trebali biti masni kada je u pitanju figura u fazi formiranja. Bolje je koristiti obični jogurt, ali dodati zaslađivač. To će umiriti okusne pupoljke. Zobene mekinje mogu se koristiti kao dodatak jogurtu. Korisniji od ovog proizvoda za zdravlje i - teško ga je pronaći. Korisne su i sjemenke lana. Ljudi koji su na jednoličnoj prehrani trebaju korisne tvari, na primjer, višestruko nezasićene masne kiseline Omega 3, 6, 9. Osim ribe, ove tvari nalaze se u višku u lanenom sjemenu. Za međuobrok će biti dovoljna žličica po čaši jogurta. Morate ih pustiti da se malo skuhaju u piću - postat će mekši.

Suho voće je korisna stvar, ali ne treba ga brkati s kandiranim voćem, u kojem je sadržaj rafiniranog šećera višestruko premašen. Dnevno si možete priuštiti samo par komada. Egzotično sušeno voće - datulje, smokve - može se jesti ako postoji hitna potreba za slatkišima. Kod žena se to događa prije menstruacije. Prirodni šećer koji se nalazi u datuljama neće štetiti vašoj prehrani, ali će vam smiriti živce.

Ne može svatko podnijeti svježe povrće u velikim dozama. Crijeva mogu reagirati disbakteriozom, nadimanjem, oticanjem. Stoga ih treba kuhati ili pirjati u laganom kuhalu. Možete čak i skuhati jedan krumpir. Ovo povrće ne smijete zanemariti jer je bogato prirodnim škrobom i kalijem koji je dobar za srce. Ako sve to jedete bez kruha, neće biti problema s težinom. Kuhano povrće dobra je opcija za noćni međuobrok. Puno je viceva o ženskim dijetama koje su prestale noću. Stoga, da biste mirno spavali, svakako morate pojesti nešto ukusno.

Voćne kiseline također mogu poremetiti rad crijeva. Ako počnu problemi, možete napraviti složence od svježeg sira s voćem i bobicama. Ako nema dovoljno šećera po ukusu, za pripremu smjese upotrijebite tekući zaslađivač. Važno je da dijetalna hrana bude ugodna.

Meso, riba, sir - glavna hrana snažne polovice stanovništva. Oni također ponekad pate od viška kilograma i pokušavaju. Čovjeka koji gricka mrkvu u uredu svi će cijeniti s humorom. Morat ćete poslušati mnogo podsmijeha i “dobrih” savjeta. Ali nitko neće primijetiti čovjeka koji pojede komad mesa i salatu, jer se to smatra normalnim. Kao međuobrok jednom dnevno možete jesti jela od mesa ili ribe. Bolje je da je to drugi doručak ili popodnevni međuobrok. Do večeri će meso imati vremena za probavu. Možete organizirati nešto lakše - kefir, fermentirano pečeno mlijeko, domaći jogurt ili jogurt.

Ručak

Doručak je najvažniji dio obroka. Jutarnji obroci stvaraju raspoloženje za cijeli dan, tako da doručak može biti gust - ugljikohidrati, vlakna. Ako jedete kruh, onda budite sigurni od cjelovitog zrna, bez kvasca. U tom smislu, nema ništa bolje od pita kruha bez kvasca. Orijentalna kuhinja može dati primjer pravilne prehrane.

Ovisno o gustoći prvog doručka, možete odabrati proizvode za drugi međuobrok, koji se obično događa nakon 3-4 sata. Ako se prvi obrok propusti, drugi doručak se može dogovoriti ranije kako ne bi došlo do osjećaja gladi i povećanja količine hrane. Banana - izvor ugljikohidrata, kalcija i silicija - rješava glad za nekoliko sati - neposredno prije sljedećeg obroka.

Grickalice u tijeku

Možete jesti u pokretu. Da biste to učinili, postoje pića - jogurti, koji će eliminirati osjećaj gladi. Neslani orasi u malim obrocima - 100-200 g. Ovi se proizvodi mogu konzumirati u transportu. Dobri međuobroci uključuju sjemenke bundeve, krekere od mekinja ili pecivo koje povećava šećer. Sendvič s pecivima od cjelovitog zrna, kuhanim mesom i zelenilom već je obilan doručak.

U procesu rada važno je ne zaboraviti da je voda glavna potreba tijela. Njegova količina, uz pravilnu prehranu, mora biti strogo kontrolirana. Negazirana čista voda ponekad može zamijeniti međuobrok, jer će potreba za vodom biti veća od potrebe za jelom. Svi poznati nutricionisti savjetuju započeti obrok s vodom za piće: 1 - 2 čaše. To će pripremiti probavni sustav za proizvodnju želučanog soka, pomoći u izbjegavanju gastritisa.

Rijetko jesti štetno je za tijelo, pridonosi nakupljanju tjelesne masti. Morate se naviknuti na česte obroke. Da biste to učinili, morate kontrolirati grickanje. Podsjetnici postavljeni na vašem telefonu ili računalu mogu vam pomoći u organizaciji prehrane.

Pravi međuobrok je planirani dodatni obrok između glavnih. Da, točno kako je planirano. Prvo pravilo grickanja je da grickanje ne smije biti spontano, inače možete pojesti nešto štetno. Bez obzira idete li na posao, u kupovinu, u teretanu ili u šetnju, svakako ponesite sa sobom ukusnu grickalicu. Ili nemojte uzeti ako ste sigurni da sve možete kupiti na licu mjesta. Na primjer, to može biti voće, orasi, čips od jabuke, prirodni jogurt za piće bez aditiva. Ako ruta još nije osmišljena, a ne znate hoće li u blizini biti trgovine, svakako ponesite lagani zalogaj od kuće.

Međuobroci: vrijeme i mjesto

Međuobrok je važan i neophodan, inače riskirate prejedanje za večeru, a posljednji obrok neka bude što manje kaloričan. Ili druga opcija: nasumično ćete gristi cijeli dan i biti vječno gladni. Morate imati međuobrok 2-3 sata nakon glavnog obroka.

Možete se osvježiti na poslu, na klupi u parku, u trgovačkom centru, u automobilu ili čak u minibusu. Pojedite šaku oraha - ne vidimo ništa zamjerljivo. Otuda pravilo broj 2 - trudimo se jesti na sat i ne ustručavamo se nikome. Ne možete ponijeti svoje osim u skupi restoran - u svim ostalim slučajevima pojedite zdravu grickalicu koju ste zgrabili od kuće - zgodno, primjereno i baš kako treba!

Što možete imati za međuobrok?

Ako ne želite ozdraviti, morate grickati ne samo prema planu, već i s pravom hranom. Ako su to slatkiši, sok iz paketa, shawarma i chak-chak, malo je vjerojatno da će biti moguće spasiti figuru. Čak i ako ne plivate, nezdrava prehrana sigurno će utjecati na kvalitetu tijela. Mislite li da nema mršavih i mlohavih s celulitom?! Da, koliko god želite! Stoga pravilo broj 3 – samo zdravi međuobroci!

Najbolja opcija je proteinska hrana, voće, komad dijetalnog pečenja (poslijepodne - proteinski međuobrok + povrće, bolje je suzdržati se od voća i slastica).

Međuobroci pravilne prehrane:

proteinski shake ili proteinska pločica, šaka suhih ili prženih orašastih plodova (strogo bez soli, paniranja i glazure);
2 kuhana kokošja jaja i salata od svježeg povrća;
kriška kruha ili krekera od cjelovitog zrna, kriška nemasnog sira ili nemasne šunke, krastavac;
zobene pahuljice s nemasnim sirom ili maslacem od kikirikija;
domaće PP kolače od sira s niskokaloričnim pekmezom, bobicama ili pola voća;
kruh bez kvasca, rajčica, kriške avokada, kuhano jaje;
svježi sir s udjelom masti do 5%, šaka orašastih plodova, žlica meda u svježem siru;
nemasni kefir i voće;
šaka bobičastog voća, 1 ili 2 male voćke.

Ponesite užinu na put, prethodno izrežući i poslagavši sve kućice u posude za hranu. Jaja je bolje oguliti unaprijed, povrće i voće staviti u vrećicu samo oprano. Napravite sendviče, razrijedite proteinski shake u shakeru i ne zaboravite bocu pitke vode!

Najbolji recepti za grickalice iz SimpleSlima:

kriška torte od tikvica (recept)