Kako pripremiti alkalni napitak za dijete. Kako pripremiti alkalni napitak? otopina u vodi

Ljudi koji brinu o svom zdravlju pitaju se kako se kod kuće pravi alkalna voda za piće s ljekovitim učinkom? Da biste temeljito razumjeli temu, trebali biste saznati svojstva i karakteristike sastava.

Što je alkalna voda?

Jedan od glavnih pokazatelja tekućine je acidobazna ravnoteža ili pH razina. Kada poraste više od 7 jedinica. sastav se smatra alkalnim. Ljudsko tijelo je vrlo osjetljivo na neravnoteže koje dovode do visoke kiselosti. Reagira kod hipertenzije, povišenog šećera i drugih bolesti. Normalizacija prirodne ravnoteže vraća prirodni tijek metaboličkih procesa.

Mineralizacija tekućine u prirodi događa se otapanjem soli, elemenata u tragovima i drugih aktivnih tvari u njoj. Postoje tri vrste razina zasićenja:

Sastav alkalne vode

U otopinama pH vrijednosti 7,1 ili više prevladavaju hidrokarbonatni ioni, natrij i magnezij. Alkalijski metali s vodom stvaraju hidrokside, u obliku raznih spojeva natrij i kalij nalaze se u ljudskim tkivima i imaju važnu ulogu u metabolizmu. Nadopunjavanje ovih makronutrijenata događa se uzimanjem mineralne vode. Otopine bikarbone smanjuju kiselost želuca, ublažavaju osjećaj težine i upalu crijeva. U liječenju gastritisa koristi se alkalna mineralna voda bez plina. Ugljični dioksid izaziva izlučivanje želučanog soka, kao rezultat toga, povećava se kiselost.

Kako napraviti alkalnu vodu kod kuće?

Da biste poboljšali tijelo, nije potrebno ići u planine, kupiti "Borjomi", "Polyana Kvasova" ili "Luzhanskaya", dovoljno je umjetno mineralizirati tekućinu. Dugotrajno liječenje će zahtijevati da potrošite značajan iznos u trgovini ili ljekarni, ali znajući kako pripremiti alkalnu vodu možete uštedjeti novac.

Za pripremu ljekovitog sastava bit će potrebne jednostavne i pristupačne komponente:

• soda bikarbona (0,5 žličice);
• pročišćena voda (1 litra);
• kuhinjska sol (0,5 žličice).

Komponente se miješaju u boce dok se potpuno ne otope, nakon čega se sastav može piti.

Ljekovita svojstva i kontraindikacije

Mineralna voda je indicirana u sljedećim situacijama:

• upala stambenih i komunalnih usluga;
• živčana iscrpljenost;
• zarazne bolesti;
• pretilost, metabolički poremećaji;
• trovanje.

Zakiseljenim tijelom dolazi do nakupljanja štetnog otpada u mišićima i organima, a mikroelementi se slabo apsorbiraju. Tekućina zasićena komponentama s visokom razinom pH pomoći će poboljšati stanje.

Kontraindikacije za prijem su:

• zatajenja bubrega;
• problemi urinarnog trakta;
• dijabetes.

Stabilizacija ravnotežepH osigurava normalan rad unutarnjih organa, krvi i metabolizma.

Bolest poput gihta bila je poznata čovječanstvu još za života Hipokrata. Ova dijagnoza je oborila tako istaknute ličnosti kao što su Julije Cezar, Isaac Newton, Ludwig van Beethoven, Charlie Chaplin i dr. Giht je viđen u svim uspješnim gradovima antike: u Ateni, Rimu, Aleksandriji i Konstantinopolu, kasnije je njegovo otkriće zabilježeno u Engleskoj i Nizozemskoj . Međutim, u naše vrijeme bolest je zahvatila cijeli svijet. Pa što je to bolest, koje su metode liječenja svojstvene njoj i koja je uloga alkalnog pijenja u gihtu? Sve to treba detaljnije istražiti.

Što je gihtični artritis?

Giht ili gihtni artritis kronična je bolest koja nastaje zbog poremećaja metabolizma, posebice nukleinskih kiselina. Naslage soli pravo su lice gihta. Istodobno, razina mokraćne kiseline u gihtu značajno se povećava. Zbog nakupljanja i smanjenja njegovog izlučivanja iz bubrega dolazi do hiperurikemije, tj. povećanje koncentracije mokraćne kiseline u krvi. Natrij u mokraći nakuplja se u hrskavici, zglobovima i tetivama, što je popraćeno prilično jakim bolnim osjećajima. Giht je najčešći kod muškaraca, no posljednjih godina u velikom je porastu prevalencija kod žena.

Prva faza bolesti praćena je povećanjem razine mokraćne kiseline, što može trajati nekoliko godina prije pojave prvog napadaja. Bolovi u zglobovima javljaju se iznenada, uglavnom noću, u polovici slučajeva zahvaćen je nožni palac. Istodobno se pojavljuje edem, crvenilo kože na zahvaćenom zglobu, a oteklina brzo raste.

Giht se dijagnosticira kada ga pregleda terapeut, zaključak se temelji na proučavanju anamneze i rezultata istraživanja. Jedan od glavnih znakova u dijagnozi gihtnog artritisa proučavanjem testa krvi je visoka razina mokraćne kiseline u krvnom serumu. Dodatne pretrage uključuju biokemijske pretrage urina i krvi, uzorak zglobne tekućine i rendgensko snimanje zgloba.

Dijagnoza gihta postavlja se ako pacijent ima znakove kao što su tofi (taloženje kristala mokraćne kiseline u zglobovima), akutni artritis, visoke razine mokraćne kiseline u krvi i intraartikularnoj tekućini.

Uzroci gihta

Jedan od najčešćih uzroka ove bolesti je prejedanje. Pretjerana konzumacija masne hrane, gaziranih pića i alkohola doprinose nakupljanju purina u tijelu. Kao rezultat toga, rad bubrega je poremećen i više ne dolazi do pravilne filtracije mokraćne kiseline, bilježe se naslage soli u zglobovima i opće pogoršanje tijela. Diuretici ometaju prirodno izlučivanje soli iz organizma, što također može dovesti do napadaja gihta.

Često je uzrok gihta uporaba aspirina i ciklosporina. Bolesti kao što su dijabetes melitus, hipertenzija, koronarna bolest srca, zatajenje bubrega, psorijaza itd., također mogu biti važni čimbenici u nastanku gihtnog artritisa. Ako pacijent pati od hipertenzije, tada treba odgoditi primjenu diuretika koji se koriste u takvim slučajevima. Giht također može poslužiti kao sekundarna bolest koja se javlja u pozadini dugotrajne intoksikacije tijela, zbog čega bolesni bubrezi jednostavno ne mogu obavljati svoj posao.

Tu je i nasljedni faktor, jer. povišena razina mokraćne kiseline, koja se javlja kod nepravilnog metabolizma, nasljeđuje se. Što je viša razina mokraćne kiseline, to je bliži rizik od upale zglobova.

Liječenje gihta

Općenito, cjelokupno liječenje može se predstaviti u obliku 4 područja djelovanja medicinskog osoblja:

1. Smanjenje koncentracije spojeva mokraćne kiseline u tijelu pacijenta;
2. Terapija akutnih napadaja;
3. Terapija kroničnog poliartritisa;
4. Terapija komplikacija i komorbiditeta.

Glavno uporište u liječenju gihtnog artritisa je dijeta. Bolesnicima se savjetuje da ograniče uporabu namirnica koje sadrže veliku količinu purina: mesni i riblji proizvodi, jaki čaj i kava, mahunarke itd. Pečenje, slani i začinjeni sirevi, dimljeno i sušeno meso, kobasice, grožđe, maline, kiseljak. i gljivama, kremšnitama i kolačima, pikantnim dodacima poput senfa i hrena. Upotreba alkohola je strogo zabranjena. Iako alkoholna pića ne sadrže purine, oni izuzetno otežavaju uklanjanje mokraćne kiseline iz tijela. Potrebno je smanjiti količinu konzumiranih proteina i masti na izračun od 1 g po 1 kg težine pacijenta. Međutim, vrijedi zapamtiti da su potpuno gladovanje i taloženje soli nespojive stvari.

Tijekom napada potrebno je pacijentu osigurati potpuni mir, na oboljeli zglob se nanosi ledeni omot, a nakon što se sindrom boli smanji, na ud se nanosi topli oblog. Da bi se postigao stabilan terapeutski rezultat, koriste se nesteroidni protuupalni lijekovi.

U slučajevima s rekurentnim oblikom gihta, propisana je doživotna terapija uz upotrebu urikozuričnih lijekova (Aspirin, Butadion, Ketazon, Urodan, Atofan) za povećanje izlučivanja mokraćne kiseline iz tijela.

U kroničnom obliku koriste se urikopresori (Allopurinol) za suzbijanje sinteze mokraćne kiseline u tijelu.

Međutim, same lijekove, dozu i učestalost uporabe propisuje isključivo liječnik.

alkalno piće

Volumen tekućine koju pijete, ako nema kontraindikacija, treba povećati na 2 litre dnevno. Posebnu pozornost treba obratiti na alkalno piće, ne samo tijekom liječenja i prevencije, već i tijekom egzacerbacije, mineralna voda pomaže uravnotežiti acidobaznu ravnotežu, izbaciti oksalnu i mokraćnu kiselinu iz tijela, kao i štetne tvari i toksina.

Mineralne vode, bogate bikarbonatima, svojim djelovanjem pomažu da mokraća dobije alkalniju sredinu, dok se natrijev urat praktički ne pretvara u netopljivu mokraćnu kiselinu. Visoke razine mokraćne kiseline također mogu dovesti do stvaranja bubrežnih kamenaca.

No, kako bi alkalna dijeta dala odgovarajuće rezultate potrebno je pridržavati se određenih pravila, a to su:

• Potrebno je piti, čineći male gutljaje;
• Terapija alkalnom vodom započinje upotrebom male količine, uz postupno povećanje dnevnog unosa;
• Pridržavajte se dijete koju je odredio liječnik i isključuje prisutnost graha, kofeina, crnog čaja, mesa, plodova mora i alkohola u dnevnoj prehrani;
• U preventivne svrhe morat ćete piti vodu četvrt sata - pola sata prije obroka; za neke patologije gastrointestinalnog trakta liječnik može propisati korištenje alkalne vode tijekom ili nakon obroka;
• Voda treba biti sobne temperature i prozračena prije upotrebe.

Za tečaj nije bitno hoće li voda biti kupovna ili napravljena kod kuće. Ali druga opcija je mnogo jeftinija i isplativija za pacijente.

Da biste pripremili alkalni napitak kod kuće, potrebno je uzeti bocu, u nju uliti 1 litru čiste, filtrirane vode i u nju sipati pola žličice soli i isto toliko sode, kao i oko 5 žlica šećera. Nakon toga se boca zatvori čepom i dobro protrese da se sol, soda i šećer potpuno otope i pomiješaju. Takva otopina može se sigurno konzumirati odmah nakon pripreme.

Oni koji više vole piti kupovnu vodu trebaju imati na umu da postoje 3 klase alkalne vode pogodne za terapiju gihta:

1. Voda s natrijevim bikarbonatom, poput Borjomija ili Polyana Kvasova;
2. Voda s natrijevim kloridom bikarbonatom, prema tipu "Essentuki" 4 i 17, kao i "Arzni";
3. Voda s bikarbonatom natrijevog sulfata i kalcijem, kao što je Smirnovskaya.

Obično tijek liječenja traje u prosjeku 30 dana, nakon čega je potrebno napraviti pauzu od 2-3 mjeseca. Pri promatranju naslaga soli, čak je i lagano gazirana voda kontraindicirana. Ako slijedite sva pravila, održavate dijetu i uzimate sve lijekove koje je propisao liječnik, tada će dva ciklusa alkalnog pijenja biti dovoljna za poboljšanje stanja pacijenta i sprječavanje daljnjih napada gihta.

Prije liječenja bolesti svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom. To će pomoći da se uzme u obzir individualna tolerancija, potvrdi dijagnoza, osigura ispravnost liječenja i isključi negativne interakcije lijekova. Ako koristite recepte bez savjetovanja s liječnikom, onda je to u potpunosti na vlastitu odgovornost. Sve informacije na stranici su informativne i nisu medicinska pomoć. Vi ste isključivo odgovorni za prijavu.

Kako pripremiti alkalni napitak?

Lijek sličnog djelovanja najlakše je pripremiti od obične sode bikarbone. Uzmite litru pročišćene vode, dodajte joj pola žličice soli i istu količinu sode, kao i 5-6 žlica šećera. Protresite bocu sa sadržajem da se sve dobro izmiješa. To je to, alkalna mineralna voda je spremna za piće. Pijenje mlijeka s prstohvatom sode noću pomoći će u liječenju kašlja s ispljuvkom koji se teško izdvaja. Ako dijete ne pije mliječne proizvode, dajte mu ujutro alkalnu vodu.
===============Alkalne čarape

Ulijte žlicu s toboganom sode u 1 litru vode temperature 36 - 37 ° C, pustite da se otopi.
Otopinom natopite debele vunene (ili, ako nema vunenih, pamučne) čarape. Iscijedite ih i stavite na noć.
Čarape bi trebale biti jedan broj veće od normalne veličine cipela.
Suhe čarape stavljaju se na mokre čarape. Čarape ne smiju biti uske i stiskati noge. Ako su vam stopala hladna, možete koristiti grijač.

Druga opcija je snažnija. Nemojte stiskati čarape, već ih odmah omotajte prozirnom folijom na vrhu.
Alkalne čarape i alkalne čarape (sa hvatanjem za mišiće potkoljenice) trebaju noću nositi svi koji su imali srčani ili moždani udar. Poduzimajući ovu radnju za izvlačenje kiseline iz prsa i glave, smanjit ćete rizik od drugog srčanog ili moždanog udara.============
Alkalne rukavice

Razrijedite žličicu sode u 0,5 litara vode temperature 36 -37 ° C.
Dalje, postupak je isti kao kod pripreme čarapa. Koristite pletene vunene rukavice, rukavice na vrhu.

Alkalna košulja

Razrijedite žlicu sode u 1 litri vode temperature 36 - 37 ° C, tamo stavite pamučnu dolčevitu s dugim rukavima; Dalje, postupak je isti kao kod pripreme čarapa. Za noć obucite iscijeđenu dolčevitu, preko toga obucite 1-2 udobne suhe spavaćice ili druge da se ne prehladite. Do jutra su dolčevita, čarape i rukavice obično suhi.

Lužnati oblog

Nanosi se na bilo koji dio tijela - prsa, jetru, trbuh, leđa, udove itd.
Razrijedite žlicu sode u 0,5 - 1 litre vode temperature 36 - 37 ° C.
Ovom vodom namočite komad tkanine ili gaze složene u nekoliko slojeva. Lagano stisnite.
Stavite topli vlažni oblog, dobro pokrijte nečim toplim i odozgo osušite.
Trajanje izlaganja nije ograničeno - moguće je dok se tkanina potpuno ne osuši.

Druga mogućnost je da stavite prozirnu foliju na tkaninu.
Učinak je pojačan činjenicom da tkanina ispod filma ostaje mokra mnogo duže.
==========================
alkalno piće

Malo sode bikarbone - oko 0,3 - 0,5 žličice - dodajte u čašu tople vode iz slavine ili mineralne vode bez plina, dobro promiješajte i odmah brzo popijte.
Takav alkalni napitak neophodan je za ozbiljno zakiseljavanje organskih tekućina i tkiva. Za veću učinkovitost mogu mu se dodati energetski minerali.
Alkalije brzo neutraliziraju kiseline koje uzrokuju bol.
Da bi djelovao na želudac, napitak treba piti u malim gutljajima.
Da biste utjecali na tijelo u cjelini, kako biste se zaštitili od bolesti prsnog koša, gihta, srčanog udara, čašu ovog napitka treba popiti u jednom gutljaju.

Liječnici često propisuju alkalni napitak protiv kašlja. Kako ovaj alat radi?

Alkalna pića

Alkalna pića su tekućine koje sadrže sodu. Sljedeće su najpopularnije:

• Alkalna mineralna voda.
• Mlijeko sa sodom.

Sredstva imaju različita korisna svojstva. Pijenje puno vode vlaži i omekšava upaljenu sluznicu grla, pojačava prokrvljenost, olakšava prodiranje protutijela i lokalnih protuupalnih lijekova do mjesta infekcije. Osim toga, višak tekućine pojačava odvajanje urina i ubrzava izlučivanje metaboličkih proizvoda, toksina.

Povećan sadržaj lužina u pićima pojačava njihov antimikrobni i protuupalni učinak. Takve tekućine, za razliku od kiselih, brzo zaustavljaju upalu u orofarinksu. Promjenom acidobazne ravnoteže poboljšavaju se reološka svojstva sputuma - on postaje tekućiji, lakše se iskašljava.

Upotreba alkalnih pića u velikim količinama pretvara suhi, neproduktivni kašalj u mokri, što značajno poboljšava dobrobit pacijenta i ubrzava oporavak.

Veća učinkovitost terapije može se postići kombinacijom obilnog pijenja s inhalacijom alkalnih otopina. Za to se obično koristi voda koja se prodaje u trgovinama - na primjer, Borjomi. Inhalacije treba provoditi 2-4 puta dnevno, trajanje postupka je 10-15 minuta. Kod kašlja, ova metoda liječenja je vrlo učinkovita.

Recepti

Djeca preferiraju mliječne napitke. U 200 ml mlijeka dodajte žličicu meda (ako se dobro podnosi), četvrtinu žličice kakao maslaca i prstohvat sode. Napitak se uzima tri puta dnevno nakon jela. Odrasli mogu dodati desertnu žlicu konjaka (za noć).

Mlijeko sa sodom omekšava i obavija sluznicu orofarinksa, brzo uklanja neugodne simptome faringitisa i traheitisa. Kada se liječi takvim pićem, kašalj postaje produktivan, poboljšava se dobrobit pacijenta.

Alkalno piće za ARVI, prehlade i bronhitis dio je kompleksne terapije. Olakšava tijek bolesti, ubrzava oporavak.

Voda je sok života i sastavni dio svih živih bića. Ljudsko tijelo se sastoji od najmanje 60% vode. Neophodan je za sve životne procese na Zemlji.

Čovjek i sva živa bića na zemlji ne mogu živjeti bez vode. U idealnom slučaju, svatko od nas trebao bi konzumirati 1-1,5 litara kvalitetne vode dnevno.

Nije svaka tekućina koja izgleda pitka zdrava. Može sadržavati puno nečistoća kemikalija koje negativno utječu na imunološki sustav, oštećuju rad gastrointestinalnog trakta, uzrokuju alergijske manifestacije itd. Štoviše, zdrava pitka voda igra veliku ulogu u održavanju acidobazne ravnoteže u našem tijelu.

Acid-bazna ravnoteža: što je to?

Omjer kiselina i lužina u ljudskom tijelu određen je pH vrijednošću (njegova vrijednost se kreće od 0 do 14). Razina acidobazne ravnoteže određuje se posebnim analizama urina i sline. S povećanjem koncentracije pozitivnih iona dolazi do kiselinskog pomaka, pH vrijednost teži 0. S alkalnim pomakom povećava se broj hidroksidnih iona, pH vrijednost se povećava na 14. pH jednak 7 označava neutralnu kiselinu -bazna ravnoteža.

Zdravo tijelo treba imati pH u rasponu od 7,35 do 7,45. Povreda acidobazne ravnoteže u jednom ili drugom smjeru pridonosi razvoju raznih bolesti.

Acidobazna ravnoteža: utjecaj na zdravlje

Za normalno funkcioniranje svih tjelesnih sustava neophodna je ravnoteža.

Kada je tijelo zakiseljeno:

• tjelesna težina se povećava;
• izaziva se povećanje šećera u krvi i urinu;
• javlja se urolitijaza;
• imunitet je oslabljen;
• bolni zglobovi i mišići;
• kardiovaskularni sustav i mišićno-koštani mehanizam su ozbiljno pogođeni.

Namirnice značajno utječu na odnos kiselina i lužina. Da biste smanjili kiselost, trebali biste uključiti u prehranu (povrće, voće, čista voda), da biste povećali kiselosti, trebali biste jesti više oksidirajuće hrane (meso, riba, jaja, svježi sir, šećer itd.).

Kako bi se održala normalna acidobazna ravnoteža, preporuča se piti "ispravnu vodu" (alkalnu).

Kako napraviti alkalnu vodu kod kuće? Metode su prikazane u nastavku.

Alkalna voda: limun i himalajska sol

Jedan od najčešćih načina na svijetu za alkalizaciju vode za piće zahtijeva sljedeće sastojke:

• voda za piće - 0,5 litara;
• Himalajska sol - 0,5 žlice (čaj);
• limun - 1/2 komada.

Za informaciju: Himalajska sol se proizvodi u Pakistanu, sadrži više od 80 korisnih minerala i ne sadrži toksine, kod nas se prodaje u velikim supermarketima.

Dakle, kako napraviti alkalnu vodu kod kuće:

• izrežite limun na četiri dijela;
• ulijte vodu u staklenu posudu, otopite sol, dodajte limun;
• zatvorite staklenku poklopcem i ostavite 12 sati da se ulije na sobnoj temperaturi;
• Vodu je preporučljivo piti ujutro na prazan želudac.

Najlakši način za alkalizaciju vode

Za dobivanje alkalne vode dovoljno je vodu za piće kuhati pet minuta.

Voda za piće obično ima pH od 7 do 7,2. Ako se kuha pet minuta i ohladi, tada će pH porasti na 8,3. To vam omogućuje da koristite prokuhanu vodu za regulaciju acidobazne ravnoteže tijela.

Ovako pripremljena voda čuva se u dobro zatvorenoj staklenoj posudi.

Alkalna voda: soda, amonijak, ljuska jajeta

Da biste umjetno povećali pH vode za piće, možete koristiti improvizirana sredstva, koja su u pravilu dostupna u bilo kojem domu.

Prva metoda: kako napraviti alkalnu vodu pomoću amonijaka:

U vodu treba dodati amonijak (na 10 litara se uzima jedna ili dvije kapi alkohola). Zatim je poželjno izmjeriti pH dobivene vode, ako se približi 14, tada vodu treba prokuhati.

Druga metoda: nabavite alkalnu vodu pomoću sode bikarbone.

Potrebne komponente:

• voda za piće - 1 litra;
• soda bikarbona - 0,5 žlice (čaj);
• jestiva sol - 0,5 žlice (čaj);
• - okus.

Otopite sodu i sol u vodi, možete dodati malo šećera (za poboljšanje okusa).

Dobivenu otopinu ulijte u bocu i dobro protresite. Alkalna voda je spremna za piće.

Metoda tri: kako napraviti alkalnu vodu za piće na stari način:

U davna vremena voda se alkalizirala pepelom. Da biste to učinili, mora se uliti u platnenu vrećicu. Zatim pepeo u vrećici isperite pod mlazom vode i stavite u posudu s vodom za pripremu željene otopine.

Također, za dobivanje alkalne vode koristile su se zdrobljene ljuske jajeta, koje su se najprije temeljito oprale, a zatim smrvile u prašinu. Voda na ljusci trebala je inzistirati oko jedan dan.

Otopljena voda: način dobivanja

Postoji i originalan način dobivanja alkalne vode kod kuće.

Primjećuje se da je voda dobivena topljenjem snijega po svojim karakteristikama alkalna. Ako živite u ekološki čistom mjestu gdje snijeg pada bez primjesa štetnih tvari, onda ga je dovoljno otopiti da biste dobili "pravu vodu". Međutim, većina nas živi u gradu gdje je snijeg zagađen.

Stoga, da biste dobili otopljenu vodu, trebali biste:

• filtrirajte vodu za piće, ostavite je u otvorenom spremniku da ispari klor;
• ispustite pripremljenu vodu u posude namijenjene za zamrzavanje hrane;
• stavite vodu u zamrzivač;
• pričekajte dok se 3/4 vode ne zamrzne;
• izvadite posude s ledom i vodom iz zamrzivača;
• uklonite led i izlijte ostatak vode;
• otopiti led, nastala otopljena voda je alkalna.

Otopljena voda najbolje zadovoljava potrebe našeg tijela u "pravoj" vodi.

Zaključak

U članku se govori kako napraviti alkalnu vodu kod kuće. Vrlo je jednostavno i jeftino.

I iako su dobrobiti alkalne vode neporecive, trebali biste je koristiti samo ako je tijelo kiselo. To može utvrditi samo liječnik provodeći sveobuhvatan pregled.

Alkalna voda je kontraindicirana kod teške bolesti bubrega, patoloških manifestacija u mokraćnom sustavu, dijabetesa, urolitijaze.

Ako tijelo sadrži dovoljnu količinu lužine, tada pijenje "prave" vode može naštetiti zdravlju.

Zapamtite: sve je dobro umjereno. Vaše zdravlje je u vašim rukama.