Magnezij u krvi: norma i uzroci odstupanja. Uloga magnezija u ljudskom organizmu. Test krvi za magnezij. Stopa magnezija u krvi kod žena, muškaraca i djece: što učiniti ako se rezultat poveća ili smanji

Jedno od važnih djelovanja magnezija u organizmu je antistresno. S nedostatkom makronutrijenata u djece se pojavljuju simptomi socijalne neprilagođenosti i poremećaji ponašanja. Dobra prehrana i prevencija pomoći će u izbjegavanju strašnih posljedica.

Magnezij je makronutrijent koji ima važnu ulogu u ljudskom tijelu. Sudjeluje u stvaranju koštanog tkiva, prijenosu neuromuskularnih impulsa, regulira aktivnost mnogih enzima i djeluje antistresno. Magnezij ima veliki utjecaj na tijek trudnoće. Normalne vrijednosti makroelemenata u krvi trudnice ključ su uspješnog poroda. Magnezij sprječava povećanje tonusa maternice i pojavu nevoljnih pobačaja i prijetnji pobačajem. Također, makroelement doprinosi dobrobiti žene tijekom razdoblja nošenja djeteta: mirno stanje i zdrav san.

Aktualnost problema nedostatka magnezija u djece

U uvjetima suvremenog života djeca su podložna čestom stresu. Da bi se s njima lakše nosio, tijelu je potrebna odgovarajuća opskrba magnezijem.

U vezi s neracionalnom prehranom (nedovoljan unos makronutrijenata s vodom i hranom) i čestim stresovima, opaža se nedostatak magnezija u tijelu. Ovaj problem se najakutnije odražava u razdoblju prilagodbe kod djece. Privikavanje na nove uvjete društvenog života (vrtić, škola, institut) i promjene vezane uz dob ("hormonska revolucija" kod adolescenata) pridonosi stvaranju stresnog stanja. Prije svega, ponašanje pati: povećana razdražljivost prema drugima, agresivnost, česti sukobi, pojava loših navika - ovisnost o alkoholu, cigaretama, drogama. Emocionalna pozadina kod djece s nedostatkom magnezija također je nestabilna. To se očituje u povećanoj plačljivosti, čestim napadima bijesa, noćnim morama, napadima melankolije i tjeskobe. Zbog nepažnje i djeca počinju loše učiti u školi. Sve to pogoršavaju konfliktne situacije s roditeljima i učiteljima. Kako bi se spriječile opasne posljedice, važno je na vrijeme prepoznati nedostatak magnezija.

dnevne potrebe za magnezijem

Uzroci nedostatka magnezija u tijelu

• Nedovoljan unos makronutrijenata s hranom, kao i česta konzumacija brze hrane;
• inhibicija procesa apsorpcije u crijevima (hrana životinjskog podrijetla s visokim udjelom proteina, a fosfor sprječava apsorpciju magnezija);
• stres: akutni ili kronični;
• sjedeći način života (tjelesna neaktivnost);
• prekomjerni rad zbog napornog fizičkog rada;
• razdoblja rasta mišića u djece i aktivnog sportskog treninga u bodybuilderima;
• uzimanje hormonskih lijekova (glukokortikosteroida, kontraceptiva), diuretika (diuretika) ili lijekova protiv raka (citostatika);
• i dojenje;
• zloupotreba alkohola;
• dugotrajno izlaganje visokim temperaturama (boravak u vrućoj klimi, česti posjeti kupki ili sauni itd.);
• patološka stanja praćena kršenjem procesa apsorpcije, metabolizma, kao i hormonske neravnoteže (pretilost, malapsorpcijski sindrom, disbakterioza, itd.).

Simptomi nedostatka magnezija u djece

1. Kršenje općeg blagostanja: stalna slabost, česti prekomjerni rad, stanje kroničnog umora i slabosti, nedostatak osjećaja odmora nakon sna.
2. Oštećenje dodataka kože i zuba: jak gubitak kose, lomljivi nokti, karijes.
3. Kršenje kontraktilnosti mišića: bol i napetost u mišićima tijekom fizičkog napora, grčevito trzanje kapaka (tic), kontrakcije u mišićima potkoljenice, u leđima, vratu, udovima (tremor) itd.
4. Bolni simptomi: česte glavobolje, bolovi u srcu (cardioneurosis), u abdomenu (gastrointestinalni grčevi s proljevom), bolna menstruacija kod žena.
5. Kardiovaskularni poremećaji: osjećaj povremenog zastoja u radu srca (ekstrasistolija), abnormalni srčani ritam (aritmija), ubrzan rad srca (tahikardija), promjene krvnog tlaka (hipertenzija ili hipotenzija).
6. Osjetljivost na vremenske uvjete i poremećaj termoregulacije: bolovi u tijelu, bolovi u kostima i zglobovima pri promjeni vremena, niska tjelesna temperatura, hladne i mokre ruke i stopala.
7. Promjene u krvi: anemija (povećana razgradnja crvenih krvnih stanica i pad hemoglobina), krvni ugrušci (povećanje trombocita), rast pokazatelja.
8. Neurološki simptomi:

• promjene raspoloženja - razdražljivost, tjeskoba, plačljivost, pojava strahova (fobije - strah od mraka, visine, zatvorenih prostora, usamljenosti itd.), napadi melankolije, depresije, emocionalna labilnost i hiperekscitabilnost;
• poremećaj spavanja - nesanica, noćne more s teškim znojem, poteškoće s uspavljivanjem;
• slabljenje pamćenja i pažnje - pogoršanje uspješnosti u školi, smanjena sposobnost koncentracije pri obavljanju zadataka, beskorisno trošenje energije na mnoge stvari, nespremnost da se postigne željeni rezultat.
• kršenje osjetljivosti kože - periodično trnci i utrnulost u udovima (parestezija);
• vestibularni i slušni poremećaji - iznenadna vrtoglavica, gubitak ravnoteže u prostoru, mušice pred očima, hiperakuzija - netolerancija na zvukove određenog intenziteta i učestalosti (lagani san u dojenčadi, glavobolje i razdražljivost na oštre zvukove u starijoj dobi).

Hrana s visokim udjelom magnezija

Magnezij je kemijski element koji se ne može sintetizirati u ljudskom tijelu. Može se dobiti izvana: hranom, vodom ili lijekovima. Najviše magnezija nalazi se u tvrdoj vodi, koja je također bogata makronutrijentima, pa osobe koje je piju kao piće rjeđe obolijevaju od kardiovaskularnih bolesti. Tijekom industrijske prerade proizvoda (konzerviranje, dobivanje brašna iz žitarica), kao i toplinske izloženosti (pasterizacija), gubi se do 30–80% magnezija.

Lista proizvoda

1. Vodeće je mjesto po sadržaju magnezija na 100 g proizvoda. To su tvrde ljuske žitarica dobivene tijekom proizvodnje brašna. Najviše makronutrijenata ima u rižinim mekinjama (781 mg), manje u pšenici (448 mg) i zobi (235 mg). Magnezijem su bogate i razne vrste žitarica i mahunarki.

1. Druga pozicija su orašasti plodovi i sjemenke.

1. Povrće i razne vrste zelja zauzimaju počasno treće mjesto na ljestvici namirnica bogatih magnezijem. Makroelement je dio klorofila - biljnog pigmenta. Zato zelje sadrži više magnezija od povrća.

1. Svježe i sušeno voće je na četvrtom mjestu.

1. Sadržaj magnezija u tijelu može se povećati unosom i. Oni su na petom mjestu.

1. Mliječni i kiselo-mliječni proizvodi sadrže magnezij u malim količinama. Sirevi su bogati makronutrijentima. Najviše magnezija ima u sojinoj skuti (tofu siru) – 103 mg. U drugim sortama sira sadržaj makronutrijenata je niži (Edam - 60 mg, nizozemski - 55 mg, ruski - 35 mg).

Stoga, kako tijelo ne bi patilo od nedostatka makronutrijenata, potrebno je jesti žitarice i mahunarke, orašaste plodove i sjemenke, a svoju prehranu obogatiti i zelenilom. Mekinje su prikladne za poboljšanje rada gastrointestinalnog trakta i čišćenje toksina. Ne samo da će obogatiti tijelo magnezijem, već i poboljšati rad probavnog sustava i povećati imunološki odgovor u slučaju.

Pripravci magnezija

"Magne B6"- pripravak magnezija koji se koristi kod nedostatka makronutrijenata u tijelu. Dostupan u obliku tableta i ampule za oralnu primjenu. Kemijski sastav lijekova je različit. Jedna tableta sadrži 48 mg magnezija i 5 mg piridoksina (), u jednoj ampuli otopine - 100 mg magnezija i 10 mg piridoksina. Postoji i poboljšani oblik lijeka - "forte". Koncentracija spojeva je ista kao u ampulama, ali je već dostupna u obliku tableta.

Vitamin B6, koji je dio lijeka, potiče bolju apsorpciju magnezija u gastrointestinalnom traktu i regulaciju metaboličkih procesa u živčanom sustavu.

"Magne B6" u obliku tableta ne smije se davati djeci mlađoj od 6 godina, u obliku otopine - do 1 godine. Neka patološka stanja su kontraindikacija za uzimanje lijeka. Među njima su nasljedne bolesti (fenilketonurija, malapsorpcija glukoze ili galaktoze, nedostatak enzima saharaze), kao i teško zatajenje bubrega.

Tablete treba uzimati uz obrok, 2-3 puta dnevno s čašom vode. Djeci od 6 godina (tjelesne težine preko 20 kg) propisuju se 4-6 tableta dnevno (ili 2-3 forte tablete). Od 12 godina i odraslih, doza lijeka se povećava na 6-8 tableta dnevno (ili 3-4 tablete "forte"). Ampule se rastope u ½ čaše vode i uzimaju tijekom obroka. Djeca starija od godinu dana (tjelesne težine preko 10 kg) trebaju 1-4 ampule dnevno, ovisno o dobnoj kategoriji i težini nedostatka magnezija. Odrasli - 3-4 ampule dnevno. Tijek uzimanja lijeka je 1 mjesec.

Nuspojave lijeka uključuju alergije i iritacije gastrointestinalnog trakta (grčeviti bolovi u trbuhu, mučnina i povraćanje, nadutost i zatvor).

Tijekom trudnoće i dojenja moguće je koristiti lijek prema preporuci liječnika.

Droga "Magnelis B6" je analog "Magne B6", namijenjen djeci od 6 godina. Ostali lijekovi koji sadrže magnezij ("Panangin", "Asparkam", "Magnerot" itd.) Odrasli koriste za kardiovaskularnu patologiju.

Važnu ulogu u prevenciji i liječenju nedostatka magnezija imaju multivitaminski kompleksi i dodaci prehrani (Berocca Kalcij i magnezij, Morski kalcij za djecu s magnezijem, Vitrum Junior, Centrum za djecu, Pikovit, Biomagnezij i dr. d.).

Zaključak

Dakle, nedostatak magnezija negativno utječe na zdravlje djeteta. Zbog sindroma kroničnog umora, nepažnje i teškoća u pamćenju nastavnog gradiva, školski uspjeh pati. Loše ponašanje povezano s povećanom razdražljivošću, hiperekscitabilnošću i histerijom izaziva sukobe s roditeljima i učiteljima. Također, nedostatak makronutrijenata negativno utječe na tjelesni trening i sport. Problemi sa spavanjem, letargija, slabost i bolovi u mišićima ne dopuštaju opuštanje tijela i poboljšanje zdravlja.

U adolescenciji djevojčice pate od nesnosne bolove tijekom menstruacije i iscrpljujućeg predmenstrualnog sindroma (glavobolja, bolovi u trbuhu i donjem dijelu leđa, napadaji depresije i promjene raspoloženja). Mladići, upadajući u loše društvo, lako postaju skloni štetnim ovisnostima (alkohol, droga, cigarete).

Ali sve se to može izbjeći ako se pravilno i raznoliko hranite. Važno je uzeti u obzir da u proljeće, tijekom zaraznih epidemija, kao i tijekom teškog fizičkog i psihičkog stresa, tijelu nedostaje mnogo vitamina i minerala. Kako bi se izbjegao akutni nedostatak kemijskih elemenata, potrebno je piti složene multivitaminske pripravke u preventivne svrhe.

O ulozi magnezija u ljudskom organizmu i proizvodima u kojima se nalazi, emisija O najvažnijem govori:

Ljudsko zdravlje u nekim slučajevima ovisi o količini magnezija u krvi, postoje li odstupanja. Jedan je od minerala prisutnih u tijelu koji utječu na aktivnost živčanog i mišićnog sustava.

Uloga i funkcije magnezija

Ne zna svaka osoba što je to - magnezij, koji je njegov značaj za tijelo. Ima ga u mišićima, kostima, endokrinim žlijezdama, krvi.

Ovo je važan element neophodan za normalno funkcioniranje mnogih sustava. Ublažava neuromuskularnu napetost, sudjeluje u sintezi proteina, apsorpciji vitamina, posebno B6, za što je neophodna prisutnost ovog minerala.

Njegove glavne funkcije:

• opuštanje srčanog mišića i sprječavanje napadaja;
• smanjen rizik od moždanog udara;
• normalizacija sna;
• optimizacija aktivnosti gastrointestinalnog trakta zbog normalne kontrakcije i opuštanja mišića;
• sprječavanje nakupljanja viška tekućine u tkivima.

Osim toga, njegova neravnoteža može izazvati razvoj bolesti vezivnog tkiva, onkoloških procesa.

Normalni sadržaj elementa u tragovima ima pozitivan učinak na trudnoću, sprječavajući njen spontani prekid, kao i prerano rođenje.

Određivanje razine magnezija

U testu krvi prihvaćena je oznaka minerala latiničnim slovima (Mg) ili jednostavno ruska riječ "magnezij", mjerna jedinica je mmol / l.

Za određivanje njegove koncentracije propisan je biokemijski test krvi. Ograda je napravljena iz vene ujutro, na prazan želudac.

Da biste dobili pouzdane rezultate, preporuča se pripremiti za analizu:

• posljednji obrok - najmanje 8 sati prije;
• za jedan dan isključiti sport, teške tjelesne napore;
• nemojte pušiti barem 1-2 sata prije, ali najbolje 24 sata prije.

Trebalo bi proći 3-5 dana prije davanja krvi, prestati piti alkohol, lijekove na bazi magnezija i kalcija, jer to može iskriviti rezultate.

Norma u tijelu

Za punopravni rad svih sustava i organa potrebna je određena količina različitih vitamina, minerala, elemenata u tragovima u tijelu. Među njima važno mjesto zauzima magnezij.

Norma za odrasle

Dnevna norma je 300-500 mg, ali ovisi o dobi, tjelesnoj aktivnosti osobe i drugim individualnim karakteristikama. Potreba za mineralom kod muškaraca je 400-520 mg, kod žena - 300-400 mg dnevno.

Norma magnezija u krvi odrasle osobe je:

Koncentracija minerala u krvi kod muškaraca i žena gotovo je ista. Ali u potonjem, tijekom razdoblja nošenja djeteta, njegova razina raste.

Norma tijekom trudnoće

Magnezij igra važnu ulogu u tijelu žena tijekom trudnoće, kao neophodan element u prijenosu genetskih podataka s majke na dijete. Neophodno je održavati aktivnost stanica, živčanog sustava i formiranje fetalnih tkiva.

S normalnom količinom smanjuje se rizik od povećanja tonusa maternice, prijevremenog prekida trudnoće.

Kod trudnica, prosječna dnevna potreba za njim raste sa 300 mg na 450-500 mg. Stopa sadržaja u krvi raste na 0,8-1 mmol / l.

Norma za djecu

Koncentracija magnezija u krvi djeteta ponešto se mijenja s dobi i iznosi:

Dnevne potrebe za djecu mlađu od 1 godine - 50 mg, 1 godina - 6 godina - 80-120 mg, 6-12 godina - 170-270 mg. U adolescenata nakon 12 godina, norma se povećava na 400 mg, što je uzrokovano dobnim i hormonalnim promjenama.

Simptomi niske i visoke količine

Dugotrajni nedostatak minerala dovodi do patoloških promjena u organizmu – hipomagnezijemije. Najčešće se nedostatak magnezija opaža kod djece, trudnica i osoba koje se bave teškim fizičkim radom, kao i kod sportaša.

Svaka neravnoteža elemenata u tragovima u tijelu uzrokuje kvar u njegovom radu. Povećani sadržaj magnezija u krvi, kao i njegova niska razina, negativno utječe na osobu. Višak minerala - hipermagnezijemija - javlja se ako je koncentracija Mg u krvi veća od 2 mmol/l.

Simptomi koji ukazuju na preveliku opskrbu ili manjak gotovo su isti:

• povećan broj otkucaja srca, promjene krvnog tlaka;
• pojava crnih točkica pred očima, vrtoglavica, česta migrena;
• grčevi i grčevi mišića;
• bol u srcu, želucu, abdomenu;
• pogoršanje noktiju, zubi, gubitak kose.

Na nisku razinu minerala u tijelu ukazuje česta razdražljivost, slabost, stalni osjećaj umora, poremećaj sna, poremećaj pamćenja i pažnje.

Ako je u krvi povećan magnezij, snižava se krvni tlak, usporavaju se puls i kontrakcije srca, moguć je gubitak svijesti.

Simptomi koji ukazuju na nedostatak magnezija ili njegov višak u krvi kod djece su isti kao i kod odraslih. Roditelji bi se trebali zabrinuti ako:

• dijete je počelo lošije učiti, bilo je problema s pamćenjem proučavanog materijala, jedva uspijeva napraviti domaću zadaću;
• ponašanje se dramatično promijenilo, na primjer, dijete je postalo cmizdravo, razdražljivo, često se svađa s prijateljima, grubo je prema roditeljima, odbija omiljene aktivnosti, pokazuje apatiju, ima naglu promjenu raspoloženja;
• dijete ne zaspi dobro, nemirno spava, često ima noćne more.

Često odrasli pripisuju takve manifestacije "prijelaznom razdoblju" ili nedostatku obrazovanja, ne shvaćajući zdravstvene probleme.

Kod visoke koncentracije minerala, manifestacije su iste kao kada se norma kod djece ne postigne.

Razlozi za nizak i visok sadržaj

Kod zdrave osobe krvni test za magnezij rijetko pokazuje njegov nizak sadržaj. Ali to se može dogoditi s produljenom ili nekontroliranom uporabom diuretika, folne kiseline, oralnih kontraceptiva, uz zlouporabu kave i alkoholnih pića.

Glavni uzroci nedostatka kod djece i odraslih su:

1. Neuravnotežena prehrana: prevlast brze hrane, masne, slatke, slane hrane u prehrani. Takva hrana praktički ne sadrži magnezij, a visok udio masti i bjelančevina smanjuje njegovu apsorpciju za gotovo 45%. Česta konzumacija slatkih gaziranih pića, energetskih pića pomaže u uklanjanju minerala iz tijela.
2. Korištenje dodataka prehrani bez pristanka liječnika. Primjerice, željezo i kalcij ometaju apsorpciju magnezija, pa s njim treba uzimati i neke elemente u tragovima.
3. Prisutnost bolesti želuca, jetre, bubrega smanjuje apsorpciju ili pridonosi prekomjernom povlačenju minerala, smanjujući količinu magnezija.
4. Povećana tjelesna aktivnost, intenzivni sportski treninzi uzrokuju ubrzanje metabolizma, stoga su potrebni dodatni elementi u tragovima za tkiva i stanice. Nepovoljni učinak na koncentraciju ima rad u toploj ili hladnoj radionici, česti posjeti kupalištu, solariju (zbog utjecaja temperaturne razlike).

Magnezij je često nizak u krvi kod starijih osoba zbog prirodnog procesa starenja, kod trudnica zbog povećane potrošnje ovog elementa.

Glavni razlozi viška:

• dijabetes;
• bolest štitnjače;
• hormonska neravnoteža;
• bolest bubrega;
• onkologija kostiju.

Nekontrolirano uzimanje laksativa zbog visokog sadržaja ovog elementa u njima može povećati razinu Mg u tijelu.

Važnost normalizacije razine magnezija i posljedice neravnoteže

Ovaj element je neophodan u formiranju mišićnog i koštanog tkiva, proizvodnji energije, antitijela i unosu glukoze. Mineral sprječava stvaranje krvnih ugrušaka, razrjeđuje ga, jača zidove krvnih žila.

S njegovim nedostatkom u tijelu javljaju se simptomi kroničnog umora:

• malaksalost, apatija;
• emocionalna nestabilnost, tjeskoba, razdražljivost, plačljivost;
• glavobolja, poremećaj sna.

Nedostatak remeti opskrbu krvlju, zgušnjava krv, što uzrokuje poremećaj u radu srčanog mišića.

Nedostatak je posebno opasan kod žena tijekom trudnoće, jer izaziva:

• odvajanje posteljice;
• toksikoza i gestoza;
• polihidramnion;
• zastoj u rastu fetusa.

Nedostatak minerala negativno utječe na žene tijekom menopauze, kada ih tijelo, nadoknađujući nedostatak, uzima iz koštanog i mišićnog tkiva.

U djece s niskom razinom magnezija, emocionalna pozadina je poremećena, kalcij se apsorbira lošije, što negativno utječe na formiranje kostiju.

Višak elementa uzrokuje razvoj dijabetes melitusa, paralizu mišića ili dišnog trakta, a kod trudnica izaziva spontani pobačaj.

Prevencija za održavanje normalne razine

Nemoguće je samostalno odrediti magnezij u tijelu. Ali ako su testovi pokazali neravnotežu, tada je prije svega potrebno preispitati prehranu. Uz nedostatak minerala, korisno je diverzificirati jelovnik uključivanjem:

• zeleno povrće i bilje - celer, peršin, kopar, zelena salata;
• orasi (indijski orasi, bademi, lješnjaci), sjemenke sezama, mekinje ili proizvodi koji ih sadrže;
• fermentirani mliječni proizvodi, tvrdi sirevi;
• plodovi mora, riba;
• sušeno voće.

Također, nakon savjetovanja sa stručnjakom, dopušteno je uzimati dodatke prehrani koji nadoknađuju nedostatak elementa.

Višak se uočava rijetko, višak se kod zdravih ljudi izlučuje urinom. Ali to je moguće s kršenjem aktivnosti bubrega, uvođenjem intravenskih lijekova s ​​visokim sadržajem magnezija.

Kako biste smanjili razinu minerala, trebali biste isključiti hranu s visokim udjelom minerala. Također su propisane intramuskularne injekcije kalcija, što pomaže smanjiti njegovu koncentraciju. Diuretici također mogu pomoći, pod uvjetom da su bubrezi zdravi.

Za normalno funkcioniranje tijela, svaka osoba treba obratiti pozornost na pojavu neobičnih simptoma, pravodobno kontaktirati kliniku za testove i ne samo-liječiti.

Može uključivati ​​grčeve mišića, grčeve, tikove lica, loš san, kroničnu bol, srčane probleme i još mnogo toga. Stoga je potrebno osigurati da ga unosite dovoljno prije nego što se pojave znakovi nedostatka.

Ali kako znati unosite li dovoljno magnezija?
Prema istraživanju, najvjerojatnije ga nećeš dobiti.
Čak iu SAD-u manje od 30% odrasli konzumiraju preporučenu dnevnu dozu magnezija. A u prosjeku u razvijenim zemljama, više od 70-80% ljudi ne dobiva dovoljno da bi ostali zdravi.

Koliko mi je magnezija potrebno dnevno?

Količina koja vam je potrebna ovisi o dobi i spolu. Prosječne dnevne preporučene količine navedene su u nastavku u miligramima (mg):

Kako mogu znati koliko magnezija uzimam?

Jedna od uobičajenih metoda procjene je biokemijski test krvi. Međutim, ovi testovi mogu zavarati, jer se samo 1% magnezija u tijelu nalazi u krvi, a samo 3,3% nalazi se u krvnom serumu, odakle dolazi iz kostiju u slučaju manjka. Stoga se kliničkim ispitivanjem krvnog seruma ne može uspješno prepoznati nedostatak magnezija.

Što učiniti?

Srećom, možete predvidjeti svoju predispoziciju za nedostatak tako da si postavite nekoliko pitanja o načinu života i promatrate određene znakove i simptome niske razine magnezija.

Ako na bilo koje od sljedećih pitanja odgovorite potvrdno, prijeti vam nedostatak magnezija.

1. Pijete li redovito slatka gazirana pića?
Većina limunada i kola sadrži fosfate. Ove tvari čine magnezij nedostupnim tijelu reagiranjem s njim. Stoga, čak i ako imate uravnoteženu prehranu, jedenje cole uz hranu će isprati korisni magnezij iz tijela.

Prosječna konzumacija gaziranih pića danas je više od deset puta veća od one prije nekoliko desetljeća. To objašnjava smanjenje sadržaja magnezija i kalcija u tijelu.

2. Jedete li redovito peciva, kolače, deserte, bombone ili druge slatkiše?
Rafinirani šećer potiče tijelo da izlučuje magnezij putem bubrega. Proces proizvodnje rafiniranog šećera iz šećerne trske potpuno uklanja ovaj metal iz nje.

Šećer ne smanjuje samo razinu magnezija. Slatke namirnice nutricionistima su poznate kao "antinutrijenti". Antinutrijenti poput slatkiša su namirnice koje zapravo troše hranjive tvari kada se probave, što rezultira lošijim stanjem. Budući da su za sve namirnice potrebni vitamini i minerali kako bi se potaknuo proces probave, važno je pojesti nešto što će "vratiti" vitalne hranjive tvari, a zatim ih dodati.

Što više slatkiša i pečenih proizvoda imate u prehrani, veća je vjerojatnost da ćete imati manjak magnezija i drugih vitalnih nutrijenata.

3. Imate li puno stresa u životu ili ste nedavno bili podvrgnuti složenim medicinskim zahvatima, operacijama?
I fizički i emocionalni stres mogu biti uzrok nedostataka u prehrani. A nedostatak magnezija povećava odgovor na stres, pogoršavajući problem. Hormoni povezani sa stresom i tjeskobom, adrenalin i kortizol, dovode do smanjenja magnezija.

Budući da stresne okolnosti povećavaju tjelesnu upotrebu magnezija, stanja kao što su stres, operacije, opekline i kronične bolesti mogu dovesti do nedostatka.

4. Pijete li svakodnevno kavu, čaj ili druga pića koja sadrže kofein?
Razine magnezija u tijelu kontroliraju bubrezi, koji filtriraju i izlučuju višak magnezija i drugih minerala. Ali kofein uzrokuje da bubrezi izlučuju dodatnu količinu kofeina, bez obzira na količinu u tijelu.

Ako redovito pijete kofeinske napitke poput kave, čaja i cole, povećava se rizik od nedostatka.

5. Uzimate li diuretike, lijekove za srce, lijekove za astmu, kontracepcijske pilule ili nadomjesnu terapiju estrogena?

Pokazalo se da izloženost određenim lijekovima smanjuje razine magnezija u tijelu povećavajući gubitke izlučivanjem putem bubrega.

6. Pijete li alkoholna pića?

Učinak alkohola sličan je učinku diuretika: smanjuje dostupnost magnezija stanicama, povećavajući njegovo izlučivanje putem bubrega.
Povećana konzumacija alkohola također pridonosi lošoj učinkovitosti probave i nedostatku vitamina D, što dovodi do niske razine Mg.

7. Uzimate li dodatke kalcija bez magnezija ili u omjeru manjem od 1:1?

Studije su pokazale da kada je unos magnezija nizak, nadomjestak kalcija može smanjiti apsorpciju i zadržavanje magnezija. Dodatak kalcija može negativno utjecati na razine kalcija, dok dodatak magnezija zapravo poboljšava apsorpciju kalcija.

Iako se dugo smatralo da je dobro uzeti ova dva elementa u omjeru 2:1, ovaj je omjer u velikoj mjeri proizvoljan. Idealan udio za pojedinca varirat će ovisno o okolnostima i prisutnosti faktora nedostatka.

Neki moderni istraživači podržavaju ideju omjera 1:1 za poboljšanje zdravlja kostiju i smanjenje rizika od bolesti. To je zbog sve većeg broja dokaza o široko rasprostranjenom nedostatku ove tvari, kao i zbog rizika od kalcifikacije arterija kada unos kalcija uvelike premašuje magnezij.

Prema poznatoj istraživačici magnezija Mildred Seelig:

Tijelo nastoji zadržati kalcij kada mu nedostaje magnezija. Dodatni unos kalcija u ovo vrijeme može uzrokovati abnormalno povećanje razine kalcija u stanicama, uključujući stanice srca i krvne žile... S obzirom na delikatnu ravnotežu između kalcija i magnezija u stanicama, najbolje je osigurati da unosite dovoljno magnezija ako uzimate dodatke kalcija.

8. Imate li jedno od sljedećih stanja?
Anksioznost, hiperaktivnost, problemi sa spavanjem, nesanica

Gore navedeni simptomi mogu biti neurološki znakovi nedostatka magnezija. Ovaj element također je potreban za provođenje živčanih tkiva i također je povezan s neravnotežom elektrolita koja utječe na živčani sustav.

Nizak magnezij također dovodi do promjena u ponašanju, a ponekad i do depresije.

9. Imate jedno od sljedećih stanja:
Bolni grčevi mišića? Grčevi u mišićima? Fibromialgija? Tikovi na licu? Trzanje očiju ili nevoljni pokreti očiju?

Ovi neuromuskularni simptomi klasični su znakovi potencijalnog nedostatka magnezija.
Bez njega bi naši mišići bili u stalnom stanju kontrakcije, neophodan je za opuštanje mišića. Kalcij, naprotiv, signalizira mišićima da se kontrahiraju. Kao što je navedeno u The Magnesium Factor, dva su minerala "dvije strane fiziološkog novčića". Imaju akcije koje se međusobno suprotstavljaju, ali djeluju kao tim."

10. Jeste li odgovorili s "da" na bilo koje od gore navedenih pitanja i imate li 55 godina ili više?
Odrasli su najosjetljiviji na nedostatak magnezija. Dokazano je da starenje, stres i bolest povećavaju potrebu za magnezijem, ali većina starijih ljudi zapravo konzumira manje magnezija iz hrane nego kad su bili mlađi.

Također, apsorpcija hranjivih tvari može biti manje učinkovita kako starimo. Promjene u crijevima i bubrezima uzrokuju manju apsorpciju i skladištenje magnezija.

Ako ste stariji od 55 godina i imate simptome povezane s niskim magnezijem, posebno je važno obratiti pozornost na to. Kada ponestane zaliha magnezija, rizik od očite hipomagnezijemije (nedostatka) značajno se povećava.

Kako sa sigurnošću znati nedostaje li magnezija u tijelu?

Utjecaj magnezija je toliko velik da se simptomi njegovog nedostatka odražavaju na sve tjelesne sustave. Njegov nedostatak teško je dijagnosticirati s apsolutnom točnošću, čak i za vrhunske istraživače. Dr. Pilar Aranda i Elena Planells primijetile su ovu poteškoću u svom izlaganju na Međunarodnom simpoziju o magneziju 2007.:

Kliničke manifestacije nedostatka magnezija teško je odrediti, jer je smanjenje ovog kationa povezano sa značajnim odstupanjima u metabolizmu mnogih elemenata i enzima. Dugotrajan neadekvatan unos magnezija može biti uzrok simptoma povezanih s drugim stanjima.”

No iako je prepoznavanje nedostatka možda nejasno, njegovo je značenje neporecivo.

Magnezij je uključen u više od 300 enzimskih reakcija u tijelu. Kritičan je za prijenos živčanih impulsa, kontrakciju mišića, zgrušavanje krvi, proizvodnju energije, metabolizam hranjivih tvari te formiranje kostiju i stanica.

S obzirom na ove raznolike i sveobuhvatne učinke, da ne spominjemo kaskadni učinak razine Mg na druge važne minerale kao što su kalcij i kalij, jedno je jasno: produljeni nedostatak magnezija je nešto što treba izbjegavati.

Što možete učiniti da povećate unos magnezija?

Što duže vaš magnezij ostane nizak, to je vjerojatnije da će se smanjiti, uzrokujući da iskusite zabrinjavajuće nuspojave dugotrajnog nedostatka. Prema dr. Carolyn Dean, stručnjakinji za terapiju magnezijem, dovoljna količina magnezija može poboljšati zdravlje srca, spriječiti moždani udar i pretilost, poboljšati raspoloženje i pamćenje.

Ako ste na sva gornja pitanja odgovorili "ne", onda se možete pouzdati u hranu s visokim sadržajem magnezija.

Međutim, za mnoge ljude, posebno one sa stanjima i simptomima povezanim s niskim magnezijem, dodatak magnezija može biti važan dio povratka dobrom zdravlju.

Dr. Dean, u svojoj knjizi The Magnesium Miracle, primjećuje da je teško postići dovoljne razine samo hranom:

"Uvjeren sam da za unos dovoljne količine magnezija danas morate uzimati suplemente."

Transdermalni magnezij dobiven iz kože nema nuspojava oralnih dodataka prehrani.

Jedan od najučinkovitijih načina za poboljšanje razine ovog minerala je kombinacija zdrave prehrane s transdermalnim magnezijem.
Mnogi čimbenici koji pridonose iscrpljenosti uzrokovani su lošom probavom. Dopremanjem magnezija kroz kožu izravno u stanice, proizvodi s magnezijem sprječavaju mnoge probleme povezane s niskom apsorpcijom.

Kod starijih osoba pad kvalitete želučanog soka u probavnom sustavu može biti čimbenik smanjene dostupnosti minerala. Dodaci klorovodične kiseline mogu se kombinirati s magnezijem u borbi protiv ovog problema. Međutim, lakša i jeftinija opcija je korištenje dodataka magnezijevog klorida. Pokazalo se da je takav klorid visoko bioraspoloživ, a istovremeno osigurava klorid potreban za zdravu probavu i apsorpciju vitamina i minerala.

Istraživačica magnezija Mildred Selig nazvala ga je "tihim čuvarom naših srca i arterija" i "bitnim za život". A dr. Carolyn Dean to naziva "karikom koja nedostaje u cjelokupnom zdravlju".

Ako niste puno čuli o magneziju i njegovoj važnosti za dobro zdravlje, sada je vrijeme da ga upoznate. A ako je to nešto što ste oduvijek željeli naučiti, vrijeme je da krenete!

To je vitalni element koji se nalazi u svim tkivima tijela i neophodan je za normalno funkcioniranje stanica. Magnezij je (zajedno s kalcijem, natrijem i kalijem) makronutrijent i, za razliku od mikronutrijenata, organizam ga treba u velikim količinama. Tijelo odrasle osobe sadrži oko 25 g magnezija. Više od 60% ukupnog magnezija u tijelu nalazi se u kosturu, oko 27% u mišićima, 6-7% sadržano je u ostalim stanicama, a manje od 1% nalazi se izvan stanica.
Magnezij je uključen u većinu metaboličkih reakcija, u regulaciju prijenosa živčanih impulsa i kontrakciju mišića, ima antispazmodičko i antiagregacijsko djelovanje.

Funkcije magnezija u tijelu

Magnezij je uključen u više od 300 važnih metaboličkih reakcija u ljudskom tijelu.
Magnezij je kofaktor u mnogim enzimskim reakcijama. Njegova prisutnost vrlo je važna za metabolizam ugljikohidrata i masti u proizvodnji energije, magnezij je neophodan u svim fazama sinteze proteina, enzima i antioksidansa (primjerice glutationa), za stvaranje nukleinskih kiselina (DNA i RNA), regulirati proizvodnju. Magnezij također pomaže u regulaciji, održavanju ravnomjernog srčanog ritma, promicanju normalnog krvnog tlaka i održavanju zdravog sustava.

Magnezij je neophodan za pretvorbu kreatin fosfata u ATP - nukleotid koji je univerzalni dobavljač energije u živim stanicama tijela. Adenozin trifosfat (ATP) postoji uglavnom kao kompleks s magnezijem (Mg-ATP).
Magnezij održava mineralnu gustoću kostiju.

Magnezij je neophodan za aktivni transport iona kalija i kalcija kroz stanične membrane. Svojom ulogom u sustavu prijenosa iona, magnezij utječe na provođenje živčanih impulsa, mišićne kontrakcije i normalan srčani ritam.

Sve je veći interes za ulogu magnezija u prevenciji i liječenju bolesti poput kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i osteoporoze.

Potreba za magnezijem u tijelu

Magnezij je dio ravnoteže soli živih organizama: nedostatak magnezija pogoršava apsorpciju drugih elemenata u tragovima, višak doprinosi njihovom ispiranju (zamjeni).
Dnevni unos magnezija:
Djeca od 0 do 6 godina - 30 mg / dan
Adolescenti od 7 do 12 godina - 75 mg/dan
Muškarci - 400-420 mg / dan
Žene -310-360 mg/dan
Žene tijekom trudnoće -350-400 mg / dan

nedostatak magnezija

Nedostatak magnezija je rijedak, obično ga prehrana sadrži dovoljnu količinu.
Stanje zdravlja probavnog sustava i bubrega ima značajan utjecaj na sadržaj magnezija u tijelu. Magnezij se apsorbira u crijevima, a zatim krvlju transportira do stanica i tkiva. Apsorpcija magnezija iz hrane od 30% do 50% ( Ladefoged K, Hessov I, S. Jarnum). Neki gastrointestinalni poremećaji (kao što je Crohnova bolest) oštećuju apsorpciju i ograničavaju sposobnost tijela da apsorbira magnezij. Ovi poremećaji mogu iscrpiti zalihe magnezija u tijelu i, u ekstremnim slučajevima, dovesti do nedostatka magnezija u tijelu. Kronično ili pretjerano povraćanje također može dovesti do gubitka magnezija (Rude RK. ).
Zdravi bubrezi mogu ograničiti izlučivanje (izlučivanje) magnezija urinom kako bi nadoknadili nizak unos magnezija. Međutim, prekomjerni gubitak magnezija urinom može biti nuspojava određenih lijekova ili se može pojaviti kod loše kontroliranog dijabetesa i.
Znojenjem, čestim korištenjem laksativa i alkohola, velikim psihičkim i fizičkim naporima (prvenstveno kod i među sportašima) povećava se potreba za magnezijem.
Starije osobe su u opasnosti od nedostatka magnezija. Istraživanja (1999.-2000. i 1988.-94.) pokazuju da prehrana starijih ljudi sadrži manje magnezija od prehrane mladih i odraslih (Ford ES i Mokdad AH). Osim toga, u starijih osoba smanjuje se apsorpcija magnezija, a povećava se izlučivanje magnezija putem bubrega (Institute of Medicine, National Academy Press). Također, starije osobe češće uzimaju lijekove koji stupaju u interakciju s magnezijem.

nedostatak magnezija može se manifestirati na različite načine: nesanica, kronični umor, osteoporoza, artritis, fibromijalgija, grčevi i grčevi mišića, srčana aritmija, predmenstrualni sindrom (PMS).
Rani znakovi nedostatka magnezija su gubitak apetita, mučnina, povraćanje, umor i slabost.
Karakteristični znakovi koji se mogu javiti kod nedostatka magnezija: utrnulost, trnci, mišićne kontrakcije i konvulzije, napadaji, epileptični napadi, poremećaji srčanog ritma, spazam koronarnih žila.
Nedostatak magnezija u teškim slučajevima može dovesti do niske razine kalcija u krvi ( hipokalcemija). Nedostatak magnezija također je povezan s niskim razinama kalija u krvi ( hipokalijemija).

Izvori magnezija

Zeleno povrće (na primjer) dobar je izvor magnezija, a to je zbog činjenice da središte molekule klorofila (pigmenta koji povrće čini zelenim) sadrži magnezij. Neke mahunarke (grah, grašak), orašasti plodovi i sjemenke te cjelovite, neoguljene žitarice također su dobri izvori magnezija.

Riža. molekula klorofila

Magnezija ima vrlo malo u bijelom kruhu, mliječnim proizvodima, mesu i ostalim svakodnevnim prehrambenim proizvodima modernog čovjeka.
Voda iz slavine može biti izvor magnezija, a količina varira ovisno o kemijskom sastavu vode. Voda koja sadrži veliku količinu minerala naziva se "tvrda" i sadrži više magnezija od "meke" (prokuhane ili destilirane) vode.

Nedavne studije su otkrile da magnezijev citrat ( Magnezijev citrat) je dodatak magnezija koji se najbolje apsorbira.
Jedan od biološki najprikladnijih izvora magnezija za transkutanu (perkutanu) apsorpciju je mineral bišofit, koji se široko koristi za medicinsku rehabilitaciju, fizioterapiju i liječenje u toplicama. Prednost transkutane primjene je visoka bioraspoloživost iona magnezija, koji zasićuje lokalna problematična područja zaobilazeći sustav izlučivanja.

Interakcija magnezija s lijekovima

Tiazidni diuretici (npr. lasix, Bumex, Edecrin, hidroklorotiazid), lijekovi protiv raka (npr. cisplatin), antibiotici (npr. gentamicin i amfotericin). Ovi lijekovi mogu dovesti do povećanog gubitka magnezija mokraćom. Dakle, dugotrajna upotreba ovih lijekova može pridonijeti smanjenju magnezija u tijelu.
Tetraciklinski antibiotici. Magnezij veže tetraciklin u crijevima i smanjuje apsorpciju tetraciklina.
Antacidi i laksativi koji sadrže magnezij. Mnogi antacidi i laksativi sadrže magnezij. Uzimanje velikih doza ovih lijekova može dovesti do hipermagnezijemije (visoke razine magnezija u krvi).

Primjena magnezija u medicini

Magnezijev oksid i soli tradicionalno se koriste u medicini u kardiologiji, neurologiji i gastroenterologiji (asparcam, magnezijev sulfat, magnezijev citrat. Najzanimljiviji prirodni izvor magnezija je mineral bischofite). Pokazalo se da se magnezijski učinci bischofita prvenstveno očituju transkutanom primjenom (kroz kožu) u liječenju patologija mišićno-koštanog sustava. Bišofitoterapija koristi biološke učinke prirodnog magnezija u liječenju i rehabilitaciji širokog spektra bolesti, prvenstveno kralježnice i zglobova, posljedica ozljeda, živčanog i kardiovaskularnog sustava.

U ljudskom tijelu neprestano se odvijaju procesi nevidljivi oku, u kojima sudjeluju i međusobno djeluju deseci vitalnih mikro- i makroelemenata. Jedan takav makronutrijent je magnezij, koji je svoje ime dobio po latinskoj riječi za "velik". Njegov nedostatak može ozbiljno narušiti vitalne funkcije organizma. Zašto je toliko važan za osobu i kako osigurati odgovarajuću opskrbu magnezijem - o tome će vam reći ovaj članak.

Uloga magnezija u ljudskom organizmu

Čemu služi magnezij? Slikovito, može se usporediti s malom baterijom koja daje energiju za funkcioniranje organa i razne složene metamorfoze koje se događaju u tijelu. Ovaj element je prisutan u svim ljudskim tkivima, aktivno je uključen u metabolizam tvari, prijenos živčanih impulsa i kontrakciju mišića.

Bez magnezija nije nemoguće normalno funkcioniranje niti jedne, pa čak ni najmanje stanice u tijelu!

Ravnoteža soli kod ljudi i životinja najvećim dijelom osigurava magnezij. To znači da je s njegovim nedostatkom nemoguća normalna apsorpcija svih ostalih mikroelemenata, a s viškom se ispiru iz tijela. Također, bez "velikog" elementa ne dolazi do normalne sinteze proteina.

Ali magnezij ima najvažniju ulogu za srce. Vodeći kardiolozi svijeta uvjereni su da bi gotovo svi pacijenti sa srčanim tegobama trebali uzimati dodatke magnezija, a tada će se rad srca sigurno poboljšati. Oscilacije krvnog tlaka, tahikardija, aritmije i drugi kardiovaskularni poremećaji često su uzrokovani upravo nedostatkom ovog makronutrijenta.

Magnezij zajedno s kalijem promiče zdrav rad srca i sprječava rizik od razvoja teških srčanih bolesti. Istovremeno, upravo magnezij pridonosi dovoljnoj razini kalija u tijelu. Više o magneziju i kaliju za srce možete saznati klikom na.

Između ostalog, nedostatak magnezija dovodi do mišićnih poremećaja, problema u gastrointestinalnom traktu, kao i raznih neuroloških poremećaja. Neophodan je za osobe koje pate od osteoporoze, dijabetesa, bolesti bubrega, nesanice i stresa. A za trudnice, magnezij je samo spas od teških komplikacija koje nastaju tijekom nošenja djeteta. Osobito preeklampsija, koja ugrožava život i majke i djeteta.

Normalno, ljudsko tijelo sadrži 20 do 30 g magnezija. 40% ove količine nalazi se u koštanom tkivu, 59% u mekom tkivu i 1% se nalazi u tjelesnim tekućinama.

Izvori magnezija

U prirodi postoje mnogi izvori magnezija. Ovo je morska voda, i razni proizvodi, životinjski i biljni, i zemljina kora, pa čak i obična kamena kaldrma!

Zanimljivost: Kilogram kamena, koji se obično polaže na cestu, sadrži oko 20 grama. magnezij. Moglo bi se čak i izvaditi po želji, da nije preskup i dugotrajan proces.

Što se tiče prehrambenih proizvoda, treba napomenuti da se njihovom suvremenom preradom značajno smanjuje sadržaj magnezija, jer i obično namakanje u vodi pridonosi gubitku dragocjene tvari. Osim toga, više u fazi rasta, zbog upotrebe raznih kemijskih gnojiva, biljke vrlo slabo apsorbiraju potrebne elemente, uključujući magnezij.

Kad smo već kod orašastih plodova, jeste li znali da su oni izuzetno zdrava namirnica. U bilo kojem obliku sadrže ne samo magnezij, već i fosfor, kalcij, željezo, kao i vitamine A, E i, a stanje kože, kose i noktiju ovisi o potonjem. Stoga svaki dan svakako pojedite šaku orašastih plodova.

Dnevni unos magnezija

Dnevni unos magnezija za odraslu osobu je 300 mg dnevno za žene i 400 mg- muškarci. Međutim, ovisno o različitim okolnostima, ove brojke mogu varirati. Na primjer, norma magnezija tijekom trudnoće je 360 mg dnevno za dojilje 320 mg i za djecu tinejdžerske dobi 400 mg.

Treba imati na umu da se kod raznih bolesti praćenih gubitkom magnezija iz organizma (šećerna bolest, alkoholizam, zatajenje bubrega, stres itd.) potreba za ovom tvari može povećati. U takvim slučajevima, stopu magnezija dnevno za pacijenta određuje liječnik.

Norma magnezija u krvi

Međutim, nemojte brkati dnevnu stopu s brzinom sadržaja u krvi. Sadržaj magnezija u krvi mjeri se u molovima po litri, dok je norma za običnog čovjeka - 0,65-1,05 mmol / l. Razina magnezija u krvi otkriva se laboratorijskom analizom koja je neophodna u dijagnostici raznih neuroloških abnormalnosti, zatajenja nadbubrežne žlijezde i bubrega, srčanih patologija i štitnjače.

Nedostatak magnezija može dovesti do ozbiljnih poremećaja u organizmu, kao i do razvoja raznih bolesti. Simptomi u ovom slučaju mogu biti vrlo različiti:

• Nesanica
• Stalni umor čak i uz dobar, dug san
• Osjetljivost na buku, razdražljivost
• Treperenje točkica pred očima
• Vrtoglavica i neravnoteža
• Promjena krvnog tlaka
• otkucaji srca
• Grčevi i grčevi mišića
• Grčevi u želucu s proljevom
• Česte glavobolje
• Lomljivi nokti i gubitak kose

Ako na vrijeme obratite pozornost na ove simptome i poduzmete potrebne mjere, mnogi zdravstveni problemi mogu se jednostavno i brzo izbjeći.

Što učiniti s nedostatkom magnezija?

Kod normalne zdrave osobe nedostatak magnezija javlja se vrlo rijetko. Međutim, njegov nedostatak se vrlo često manifestira, ako uzimate diuretike, folnu kiselinu, kontraceptive ili estrogene, kao i zlouporabu kave i alkohola. Osim toga, gubici magnezija povećavaju se tijekom gladovanja, toksikoze i, kao što je ranije spomenuto, zbog stresa, bolesti bubrega i dijabetesa.

Ako je nedostatak magnezija beznačajan i uzrokovan nepravilnim načinom života, tada je dovoljno eliminirati negativne čimbenike, smanjiti fizički i psihički stres i, naravno, obogatiti hranu proizvodima koji sadrže potrebne makroelemente. No, ako je uzrok u bilo kojoj bolesti, onda se svakako treba posavjetovati s liječnikom i uzimati te pripravke magnezija i to u dozama koje on propiše.

Danas u farmaceutskoj industriji ima dosta pripravaka koji sadrže magnezij. Mogu se razlikovati u obliku otpuštanja i doziranju. Osim toga, mnogi od njih se proizvode u kombinaciji s drugim elementima, kao što je kalij ili, za povećanje učinkovitosti.

Ako je medikamentozna terapija pripravcima magnezija doista neophodna, vrlo je važno pravilno odabrati pravi lijek. Da biste to učinili, morate imati potpuno razumijevanje značajki lijeka i slučajeva u kojima je propisan. O ovom pitanju možete pronaći iscrpne informacije.

Međutim, treba napomenuti da se lijekovi koji sadrže magnezij ne uzimaju samo u slučaju bolesti, već se mogu preporučiti zdravim osobama koje su u visokoj opasnosti. Tu spadaju stanovnici područja siromašnih magnezijem, trudnice i dojilje, kao i djeca i adolescenti koji su u razdoblju aktivnog rasta.