Liječenje deprivacije sna. Pozitivni i negativni aspekti nedostatka sna. Veza između poremećaja spavanja i depresije

Deprivacija sna i važnost njene primjene. Članak će otkriti sve tajne takvog postupka za najučinkovitije rješavanje nastale mentalne patologije.

Sadržaj članka:

Deprivacija sna je djelomična ili potpuna deprivacija sna u terapeutske svrhe kako bi se otklonio problem poput depresije i melankolije. S organskim i psihogenim poremećajem svijesti, takva metoda je izvrsno sredstvo za borbu protiv opisanih patologija. Trebali biste razumjeti ovaj koncept kako biste imali predodžbu o prilično neobičnom postupku, koji ipak vrijedi pokušati uvesti u životnu praksu.

Opis i funkcije deprivacije sna

Neki stručnjaci uspoređuju deprivaciju sna s opijanjem alkoholom i drogama. Istodobno, oni izražavaju rizik od razvoja dijabetesa kod ljudi tijekom ovog postupka zbog nemogućnosti tijela da apsorbira glukozu tijekom umjetnog odbijanja sna.

Na početku simptoma apatije potrebno je razmotriti sve moguće izlaze iz ovog stanja. Deprivacija sna za depresiju koristi se u sljedećim slučajevima, kada je pribjegavanje jednostavno potrebno:

• Djelomična remisija. Čak i uz upotrebu snažnih antidepresiva, nitko nije imun na opetovano uranjanje u stanje bluza i malodušnosti. S izraženim relapsom možete isprobati tehniku ​​koja se temelji na deprivaciji sna, ako je to preporučio liječnik nakon detaljnog savjetovanja s pacijentom.
• Smanjenje rizika od samoubojstva. Ako je osoba stalno u stanju depresije, tada je njegov živčani sustav u ozbiljnoj opasnosti. Opsesivne misli o smrti počinju prevladavati nad zdravim razumom, što u konačnici često dovodi do samoubojstva koje se može izbjeći. Nedostatak sna, ako se pravilno koristi, može ukloniti ovaj sindrom koji ugrožava ljudske živote.
• Nemogućnost farmakološkog liječenja. Uz određene alergijske reakcije, pacijentu je zabranjeno uzimanje antipsihotika i antidepresiva. U tom slučaju mogu se zamijeniti sesijom deprivacije sna ako nema kontraindikacija za njegovu uporabu.
• Popratna terapija. U kombinaciji s liječenjem lijekovima, u nekim situacijama, psihoterapeut može propisati glasovni postupak. Bit će preporučljivo za dugotrajnu depresiju s pokušajima naštetiti zdravlju.

Indikacije za deprivaciju sna

1. Uklanjanje kliničke depresije. Uz stalne recidive mentalnih bolesti, mnogi psihoterapeuti savjetuju da se uključe u umjetno odbijanje sna. Istodobno, treba imati na umu da nakon poboljšanja općeg stanja može doći do njegovog značajnog pogoršanja. Ne biste se trebali bojati ove činjenice, morate provesti drugu sesiju deprivacije sna s povratkom depresije pod jasnim vodstvom stručnjaka.
2. Gubitak osjećaja identiteta. Izraženo unutarnje stanje osobe može stvoriti značajne probleme za osobni život osobe i njegov mogući rast u karijeri. U većini slučajeva upravo je odbijanje sna na određeno vrijeme ono što je u stanju oštećenom vratiti dobro raspoloženje i samopouzdanje.
3. Sustavna konfuzija. U depresiji se ljudi vrlo često osjećaju kao bespomoćne marionete u rukama zle sudbine. Zbunjenost je glavno obilježje njihovog obrasca ponašanja, što postaje očita činjenica za ljude koji okružuju depresivnu osobu. Tijekom seansi deprivacije sna takvi se jadnici oslobađaju uz daljnje poboljšanje unutarnjeg stanja.
4. Povećana razdražljivost. Sama depresija nije smrtonosna bolest osim ako osoba nije suicidalna. Međutim, malo ljudi voli komunicirati s ljudima koji su skloni ispadima agresije na pozadini izražene patologije. Stoga, uz pomoć deprivacije sna, hitno se riješite bluesa, što vas sprječava da se u potpunosti ostvarite kao osoba.
5. Gubici pamćenja. Činjenica koja se ne govori uvijek je znak alkoholizma ili tumora na mozgu kod pacijenta. U kroničnoj depresiji vrlo su vjerojatni takvi "pomračenja" svijesti, što može vrlo loše završiti. Praksa pokazuje da nakon deprivacije sna takve abnormalne pojave ili potpuno nestaju ili su minimizirane.
6. paranoja. Odmah treba napomenuti da se izražena bolest mora liječiti lijekovima iu posebnim ustanovama. Međutim, psihijatri ne isključuju mogućnost dodatne terapije uz pomoć umjetnog odbijanja spavanja kod paranoičnih osoba u fazi pogoršanja njihovih opsesija.
7. poremećaj pomanjkanja pažnje. Svatko želi biti u centru pažnje svojih najdražih. Ako se to ne dogodi, tada počinje kompleksirati i grozničavo tražiti razloge hladnoće svog užeg kruga prema njemu. U budućnosti, kod osoba s nedostatkom pažnje, depresija počinje napredovati, što se može eliminirati uz pomoć deprivacije sna.
8. Simptomi psihoze. Neki ljudi vjeruju da s bluzom i malodušnošću osoba bez greške postaje emocionalno troma osoba. Međutim, to nije uvijek točno, jer s dugotrajnom depresijom ljudi počinju mrziti cijeli svijet oko sebe, uključujući i sebe. Nakon sesija deprivacije sna postoji stvarna šansa da se izbjegnu dodatni problemi u nedostatku želje da se u potpunosti uživa u životu.

Kontraindikacije za deprivaciju sna

• vozeći. Ako osoba treba nekamo ići ili je njegovo zanimanje povezano s upravljanjem prijevozom, onda bi trebao zaboraviti na takvu terapiju. Mnoge prometne nesreće povezane su ne samo s upotrebom jakih pića od strane vozača, već i s nedostatkom sna prije nego što sjednu za volan.
• Rad s električnim aparatima. Takvo zanimanje uvijek treba pratiti povećane mjere opreza. Strujni udar u nekim slučajevima može biti smrtonosan, tako da ne možete popraviti kućanske aparate ili električne instalacije nakon neprospavane noći.
• Putovanje na velike udaljenosti. Nakon sesije deprivacije sna, najbolje je potpuno odustati od pokušaja napuštanja svojih rodnih zidova. U ovom slučaju, uz određenu inhibiciju tijela, možete postati lak plijen za prevarante. Osim toga, vjerojatnost pada pod kotače automobila povećava se s nepažnjom na semaforima s kroničnim nedostatkom sna.
• Intenzivna mentalna aktivnost. Niti jedna osoba na svijetu ne može se pohvaliti činjenicom da joj je mozak radio kao sat, uz opću preopterećenost tijela. Ako morate sudjelovati u bilo kojem odgovornom događaju ili trebate napisati članak o ozbiljnoj temi, tada se deprivacija sna hitno otkazuje.
• Uzimanje sedativa. U većini slučajeva uzrokuju opuštanje tijela, tako da jednostavno nema smisla u sesiji lišavanja stanja odmora. Istodobno, također je vrijedno napustiti korištenje tableta za spavanje, jer će biti gotovo nemoguće nositi se s željom da ode u krevet čak i za osobu s željeznom snagom volje.
• razdoblje laktacije. Svakom djetetu treba majka koja spava što više kako bi mogla u potpunosti proizvesti mlijeko koje je bebi potrebno. Ovakvim eksperimentima na svom zdravlju tijekom dojenja, umjesto uništavanja depresije, možete izgubiti priliku opskrbiti svoje dijete prirodnim proizvodom za njegov puni razvoj.
• Ozbiljni mentalni poremećaji. Uz izraženu mentalnu patologiju, strogo je zabranjeno mučiti se eksperimentima s deprivacijom sna. Ovaj faktor se posebno odnosi na ona razdoblja kada je pacijent u stanju nasilnog ludila i uzima jake droge.

Vrste deprivacije sna

1. Selektivna deprivacija sna. Takvo neovisno lišavanje mira noću možete nazvati selektivnom metodom oslobađanja od depresije. Postoji takozvana faza brzog uranjanja u carstvo Morpheusa, koja se također naziva REM faza sna. Uz selektivnu deprivaciju noćnog odmora, osoba vidi snove, a također ima aktivnu funkciju mozga.
2. Djelomična deprivacija sna. Takve se manipulacije provode prema jasno razvijenoj shemi: spavanje od pet navečer do jedan ujutro - aktivan način života do sljedeće večeri - spavanje 4-5 sati.
3. totalna deprivacija sna. Sa sličnim pristupom izraženom problemu, osoba je u stanju budnosti 36-40 sati. Često se ne isplati zanositi takvim postupkom, jer to može dovesti do novog vala slezene na pozadini općeg prekomjernog rada tijela.

Pravila za deprivaciju sna

Posljedice nedostatka sna nikada se neće osjetiti ako se tijekom njegove provedbe slijede sljedeće preporuke stručnjaka:

• Istodobna primjena antidepresiva. Izraženi problem mora se rješavati isključivo složenom terapijom. Umirujući lijekovi psihotropne prirode mogu značajno poboljšati stanje osobe koja u isto vrijeme koristi tehniku ​​deprivacije sna. U ovom slučaju, lijekovi kao što su fluoksetin, venlafaksin i bupropion dobro su se pokazali.
• Izbjegavajte kronični nedostatak sna. Mnogi se studenti s drhtom prisjećaju razdoblja polaganja ispita, kada su prije njega morali probdjeti cijelu noć. Sve radnje u vezi s vašim zdravljem treba provoditi s razumnim pristupom problemu koji je nastao. Ne možete mučiti svoje tijelo i dušu sustavnim odbijanjem sna, što će dovesti do potpunog sloma.
• Dugotrajno spavanje prije njegovog lišavanja. Prije početka seanse privremenog lišavanja noćnog odmora, morate se dobro naspavati kako biste potom s novom snagom nastavili s najavljenim zahvatom.
• Posebna svjetlosna terapija. U intervalu od 4 do 6 ujutro morate upaliti sva svjetla u kući, ako ove radnje ne stvaraju nelagodu za ostatak obitelji. Upravo u to vrijeme osoba najviše želi spavati, pa će mu takve manipulacije pomoći da se riješi želje da utone u drijemež.

Dobar san ključ je zdravlja i energije za cijeli dan. U ovom ćemo članku raspravljati o tome što se događa s tijelom kada nema dovoljno sna, kao i o tome kako se nedostatak sna može iskoristiti za depresiju.

Deprivacija sna može se koristiti za liječenje depresije

Što se događa s tijelom kada mu nedostaje noćni odmor?

Osoba koja nije dobro spavala ne samo da sporo razmišlja, slabo pamti i teško se koncentrira, već se u njenom tijelu događaju i važne promjene, jer manjak sna ne prolazi bez posljedica, a to su:

• Nakon nekoliko neprospavanih noći raste inzulinska rezistencija, a dolazi i do neravnoteže biološki aktivnih tvari koje reguliraju osjećaj gladi, pojačava se. Sve navedeno zajedno dovodi do povećanja tjelesne težine i povećava rizik od razvoja dijabetesa tipa II.
• Imunitet se smanjuje, tijelo postaje osjetljivije na zarazne i druge bolesti.
• Kod žena može doći do poremećaja menstrualnog ciklusa.
• Noć je vrijeme kada je tijelo najaktivnije uključeno u samoizlječenje. Na staničnoj razini otklanjaju se greške u radu stanica. Ako odmora kronično nedostaje, naše tijelo se lošije nosi, može se dogoditi više grešaka tijekom umnožavanja stanica nego što bi moglo biti, što dugoročno može povećati rizik od razvoja raka.

Što se događa ako dugo ne spavate?

Dugotrajni nedostatak sna dovodi do ozbiljnih posljedica za tijelo

Jedna noć bez sna neće nanijeti nikakvu posebnu štetu zdravlju općenito, ali će utjecati na pamet i koncentraciju u nadolazećem danu. Zato kažu da je cjelonoćno pripremanje prije ispita ili važnog sastanka loša ideja, manjak noćnog odmora samo će vas spriječiti da se okupite i iskoristite svoje sposobnosti što učinkovitije.

Daljnje odbijanje sna već će dovesti do metaboličkih promjena, promjena raspoloženja, pogoršanja koordinacije pokreta.

Ako osoba više ne spava, tada može osjetiti neobične padove ─ kao da se svijest isključuje na nekoliko sekundi. Dakle, ako u isto vrijeme idete u podzemnu željeznicu, ne možete primijetiti i proći kroz svoju stanicu. Ovo nije san, tako da mozak pokušava odmoriti svoje pojedine dijelove. Ako se iznenada nađete u takvom stanju, bolje je stati i razmisliti o svom zdravlju. Jer posljedica u budućnosti može biti promjena svijesti, čak se mogu javiti i halucinacije. Teško da postoji nešto važnije od zdravlja, potrebno je svom tijelu konačno dati potreban odmor za vraćanje snage i nova postignuća.

Veza između poremećaja spavanja i depresije

Poremećaji spavanja gotovo uvijek idu ruku pod ruku s depresijom. Štoviše, kod depresije može postojati sklonost i nedostatku i višku sna. Sama deprivacija sna također povećava rizik od depresije.

Depresija dovodi do poremećaja sna

Evo nekoliko razloga zašto depresija ometa san.

• Povećana aktivnost živčanog sustava u cjelini, kao i njegova vegetativna (obezbeđujući aktivnost unutarnjih organa).
• Stalni stres, opsesivne misli povezane s njim, razmišljanje o složenim događajima i situacijama, stvarnim ili nategnutim.
• Povećana anksioznost.
• Povećana razina hormona stresa.

Kojem stručnjaku se obratiti?

Kako biste ispravili poremećaje spavanja, morate razumjeti njihov uzrok. Ponekad je za to dovoljna konzultacija s terapeutom, u nekim slučajevima, ako je, na primjer, loš san povezan s depresijom, bit će potrebno obratiti se psihijatru. U arsenalu stručnjaka, osim studija koje pokazuju stanje tijela u cjelini, postoje i uže: elektroencefalografija i polisomnografija.

Polisomnografija

Liječenje

Nedostatak sna, dobrovoljno odbijanje sna je štetan i ima ozbiljne zdravstvene posljedice. Ako je uzrok ovakvog stanja depresivni poremećaj, onda je u ovom slučaju najvažnije liječenje depresije, psihoterapijsko ili medikamentozno, o čemu odlučuje liječnik.

Također važna komponenta liječenja je korekcija načina života:

• Potrebno je uspostaviti svoju dnevnu rutinu ─ ustajati i ići u krevet otprilike u isto vrijeme. Osim toga, poželjno je da razlika u jutarnjem usponu radnim danom i vikendom ne bude veća od 2 sata.
• Svakodnevna dovoljna tjelesna aktivnost trebala bi postati navika, čak će i šetnja prirodom pomoći u normalizaciji sna.
• Posljednji obrok prije odlaska na spavanje ne smije biti pregust, ali ni u krevet ne smijete ići gladni – samo popijte čašu kefira ili pojedite voće.
• Vrijedno je odreći se loših navika ili se barem suzdržati od pušenja i pijenja alkohola u popodnevnim satima. Također izbjegavajte piti kavu i druga stimulirajuća pića.
• Vodite računa o udobnosti u svom krevetu, trebao bi biti dovoljno udoban, ništa vas ne smije ometati u snu. Osim toga, trebali biste strogo paziti da u krevet idete samo radi spavanja, u njemu ne možete jesti, gledati TV, čitati. Ako navečer ne možete zaspati sat vremena, bolje je ustati i obaviti neke poslove, vraćajući se u krevet tek kad se pospanost ponovno pojavi.

Deprivacija kao metoda liječenja

Iako nedostatak sna ne donosi nikakvu korist tijelu, njegov se nedostatak, čudno, koristi kao terapeutska metoda u borbi protiv poremećaja sna i depresije. Vjeruje se da svjesno odbijanje spavanja 36 ili nešto više sati može pomoći u uspostavljanju cirkadijalnog ritma, poboljšati depresiju i povećati osjetljivost na terapiju lijekovima. Međutim, postoje studije koje sugeriraju da pogoršanje tijeka depresije može biti posljedica deprivacije, osobito kod mladih pacijenata.

Sama metoda deprivacije uključuje nedostatak sna tijekom dana, noći i sljedećeg dana. U isto vrijeme, uopće ne možete spavati, najveća aktivnost trebala bi pasti na vrijeme od jedan do dva ujutro i od četiri do šest ujutro, jer je u to vrijeme pospanost najjača. Dan prije otkazuju se lijekovi s hipnotičkim učinkom. Bolje je ne zlorabiti gledanje televizije. Pacijentu je dopušteno imati lagane zalogaje noću, hodati na svježem zraku.

Nakon jedne takve sesije deprivacije već se može osjetiti poboljšanje stanja (lakše je zaspati nakon deprivacije, poboljšava se raspoloženje, pojavljuje se pozitivan stav prema životu), ali ovaj učinak nije stabilan, može biti potrebno 5-6 takvih sesija za izraženiji učinak.

Deprivacija sna koristi se u liječenju određenih vrsta depresije.

Provodi se dva puta tjedno, postupno smanjujući na jednu sesiju. Međutim, možda neće doći do poboljšanja, pacijent može reagirati pogoršanjem. Osim toga, postoje neke kontraindikacije. To uključuje povišen krvni tlak i pogoršanje kroničnih bolesti. Nakon postizanja terapeutskog učinka, vrijedi napustiti deprivaciju.

Stoga nedostatak sna može biti učinkovit tretman za depresiju i nesanicu, ako se koristi na odgovarajući način. Oduzimanje treba koristiti samo u terapeutske svrhe, u drugim slučajevima i bez nadzora stručnjaka, to je štetno.

San je posebno stanje tijela o čijoj korisnosti uvelike ovisi njegovo fizičko stanje i psiha. Želim govoriti o metodi liječenja modificiranim spavanjem, koja uspješno liječi tako težak psihički poremećaj kao što je depresija. Ovaj tretman se zove deprivacija sna.

Deprivacija sna (od latinskog deprivatio - gubitak, uskraćenost) posebna je psihoterapijska tehnika koja se u psihijatrijskoj praksi koristi za liječenje depresije. Ova tehnika se sastoji u umjetnom nedostatku sna neko vrijeme. Metoda deprivacije može izvući osobu iz stanja teške depresije bez upotrebe lijekova nekoliko dana.

Povijest pojave metode deprivacije

Metoda deprivacije sna ne može se pripisati novima. Lišavanje je bilo dobro poznato čak iu starom Rimu. U ta davna vremena Rimljani, koji su voljeli gozbe i svetkovine, primijetili su da osoba koja je bila u teškom, depresivnom stanju nakon potpuno neprospavane noći ponovno postaje vesela i društvena. Stoljećima je ova metoda bila zaboravljena, a tek 70-ih godina prošlog stoljeća deprivaciju su ponovno otkrili švicarski psihijatri za liječenje bolesnika s teškom depresijom. Ova tehnika je prihvaćena s velikim zanimanjem, koje je postupno nestajalo, ustupajući mjesto suvremenim metodama liječenja depresije lijekovima.

Deprivacija se bitno razlikuje od potpune deprivacije sna na nekoliko dana. Dugotrajni nedostatak sna veliko je opterećenje za živčani sustav i psihu osoba, čiji je rezultat kršenje kontrole nad tijelom. Rezultat toga je da san može nastupiti bilo gdje i bilo kada. Osim toga, često se opaža pojava raznih halucinacija, zbunjenost u umovima stvarnih događaja i snova. Prisilno lišavanje sna težak je test za psihu. Korišten je kao mučenje tijekom inkvizicije, kao i tijekom Drugog svjetskog rata u nacističkim koncentracijskim logorima i Gestapou. U naše vrijeme neki vjerski pokreti koriste dugotrajni prisilni nedostatak sna za prebacivanje psihe u izmijenjeno stanje.

Metodologija

Deprivacija se odnosi na učinkovite metode liječenja depresije bez upotrebe lijekova. Metoda deprivacije vrlo je jednostavna i pristupačna. Sastoji se u sljedećem. Kad padne mrak, ne morate ići u krevet, već budite budni cijelu noć i cijeli sljedeći dan. Sljedeći dan morate ići u krevet u uobičajeno vrijeme, a spavanje bi trebalo trajati 10-12 sati. Tako se razdoblje budnosti povećava na dan i pol, nakon čega slijedi normalan san. Prve sesije oduzimanja provode se dva puta tjedno, a ako je potrebno, nastavak liječenja - jednom tjedno.

U stanju depresije zaspi se uvijek sporije nego inače. Spavanje u isto vrijeme plitko, površno, s čestim buđenjem tijekom noći. Sve faze sna su poremećene, pa se osobe koje pate od depresije tijekom sna teško odmaraju, a bude se umorne i iscrpljene.

Tehnikom deprivacije normaliziraju se ciklusi spavanja i njegovo trajanje. U određenoj mjeri deprivacija se može smatrati umjetnim stresom za tijelo.

Kod provođenja deprivacije vrlo je važno prevladati jaku želju za spavanjem koja se javlja u prvoj polovici noći. Čak i kratko spavanje kvari tehniku ​​i cijeli se učinak gubi. Kako biste ostali budni, potrebno je izmjenjivati ​​pojačanu tjelesnu aktivnost i odmor. Možete čistiti stan, prati rublje, prati suđe, čitati knjige, baviti se ručnim radom. Izmjena tjelesne aktivnosti i odmora pomaže prevladati prvu polovicu noći, kada želite spavati posebno teško. U tri ili četiri ujutro nestaje želja za spavanjem, raspoloženje postaje optimistično, a radna sposobnost raste. U ovom stanju osoba je cijeli sljedeći dan, a s početkom noći treba, kao i obično, otići u krevet. Sesije deprivacije sna ne bi se trebale provoditi nekoliko noći zaredom. To može dovesti do pojave raznih neuroza, pa čak i psihoza.

Učinkovitost liječenja depresije deprivacijom

Deprivacija je posebno učinkovita kod teške i srednje teške depresije, te kod melankoličnog sindroma i melankoličnog oblika. Kod anksiozne depresije rezultat korištenja deprivacije je manje izražen. Ova metoda liječenja nema kontraindikacija i poželjno je da se liječenje, posebno tečajevi koji se sastoje od nekoliko sesija, provodi pod nadzorom liječnika. Rezultat liječenja je posebno dobar ako se liječenje depresije započne u prvim tjednima njenog razvoja. Uz dugotrajnu depresiju, ova metoda također daje dobar učinak, ali je potrebno duže liječenje.

Stabilan pozitivan rezultat tehnike deprivacije obično se javlja nakon šest do osam sesija.Većina pacijenata prijavljuje značajno poboljšanje svog stanja nakon prve sesije deprivacije. To jest, čak i ako prva sesija deprivacije nije donijela pozitivan rezultat, liječenje treba nastaviti.

nedostatak sna- nedostatak ili potpuni nedostatak zadovoljenja potrebe za snom. Može se javiti kao posljedica poremećaja spavanja, svjesnog izbora ili prisile, tijekom mučenja i ispitivanja. Deprivacija sna također se koristi za liječenje depresije.

Korištenje

Znanstveno istraživanje

U znanosti se studije i eksperimenti o nedostatku sna provode na ljudima i životinjama kako bi se proučile funkcije sna i biološki mehanizmi povezani s nedostatkom sna.

Liječenje depresije

Deprivacija sna koristi se u liječenju određenih vrsta depresije, osobito s elementima apatije. Ovu je metodu u psihijatrijsku praksu uveo Walter Schulte 1966. godine. U njegovim je studijama dokazano da deprivacija sna poboljšava stanje bolesnika s psihogenom i organskom depresijom.

mučenje

Kao metode mučenja korištene su različite vrste lišavanja osnovnih potreba osobe, uključujući i deprivaciju sna. Tako su u američkom logoru Guantanamo zatvorenike mučili glazbom - uskraćivanjem sna i odmora uz pomoć glasne, duge glazbe. Tijekom Vijetnamskog rata, američki piloti zarobljeni u Sjevernom Vijetnamu bili su vezani ili lancima za stolicu i prisiljeni sjediti danima bez promjene položaja, dok im nije dopuštano da spavaju.

Svjestan izbor

Ponekad se nedostatak sna može svjesno koristiti kao oblik zabave, samootkrivanja ili legalna zamjena za droge. Tehnika deprivacije sna također se koristi za postizanje izmijenjenog stanja svijesti - živopisne halucinacije, pojačani osjećaji itd. U kršćanstvu se ta praksa simbolično koristi u obliku cjelonoćnog bdijenja.

Guinnessova knjiga rekorda drži rekord u broju sati koje osoba provede bez sna. U zimi 1963. ugradio ga je 17-godišnji školarac Randy Gardner, koji je bio budan 264 sata (11 dana). Nakon toga su predstavnici Knjige rekorda izjavili da više neće bilježiti pokušaje obaranja ovog rekorda jer bi to moglo predstavljati prijetnju ljudskom zdravlju. Međutim, pokušaji obaranja rekorda su se nastavili. Posljednji rekord datira iz 2007. godine i pripada Britancu Tonyju Wrightu, koji je uspio ostati budan neprekidno 274 sata.

Fiziološki učinci

Općenito, nedostatak sna može dovesti do sljedećih simptoma:

• bol u mišićima
• pad vidne oštrine
• klinička depresija
• daltonizam
• pretjerana pospanost tijekom dana
• smanjena sposobnost koncentracije
• gubitak osjećaja identiteta i stvarnosti
• oslabljeni imunološki sustav
• vrtoglavica
• opća zbunjenost
• halucinacije (vidne i slušne)
• tremor udova
• glavobolja
• hiperaktivnost
• razdražljivost
• lucidno sanjanje (kada se san nastavi)
• mučnina
• nistagmus (brzi nevoljni ritmički pokreti očiju)
• simptomi slični psihotičnim
• bljedilo
• sporo vrijeme reakcije
• nejasan ili nepovezan govor
• grlobolja
• Začepljen nos
• gubitak ili dobitak na težini
• teško zijevanje
• simptomi slični:
  • Poremećaj pažnje uzrokovan hiperaktivnošću
  • alkoholna opijenost
• probavne smetnje, probavne smetnje, proljev
• povišen krvni tlak
• visok rizik od dijabetesa visok rizik od fibromialgije

Dijabetes

Studija provedena na Medicinskom centru Sveučilišta u Chicagu pokazala je snažan negativan učinak deprivacije sna na sposobnost ljudskog tijela da apsorbira glukozu, što može dovesti do dijabetesa.

Utjecaj na mozak

Nedostatak sna može negativno utjecati na funkcioniranje mozga. Studija iz 2000. godine na Kalifornijskom sveučilištu u San Diegu koristila je magnetsku rezonancu za praćenje aktivnosti mozga kod ljudi koji su izvodili jednostavne vježbe usmenog učenja. Aktivnost frontalnih režnjeva bila je veća kod pospanih ljudi – ovisno o tjelovježbi, mozak je ponekad pokušavao nadoknaditi nedostatak sna. Temporalni režanj mozga, koji je odgovoran za obradu jezika, aktivirao se kod odmornih ljudi, što nije primijećeno kod pospanih ljudi. Aktivnost tjemenog režnja mozga, neiskorištena kod odmorenih osoba tijekom izvođenja oralnih vježbi, bila je veća kod osoba s deprivacijom sna.

Pokusi na životinjama pokazuju da nedostatak sna povećava oslobađanje hormona stresa, što može dovesti do smanjenja stope regeneracije stanica u mozgu. Tijekom deprivacije sna može se javiti pospanost, što je privremeni psihički poremećaj.

Utjecaj na proces ozdravljenja

Studija iz 2005. godine pokazala je da se sposobnost zacjeljivanja rana kod skupine štakora koji su bili 5 dana bez sna nije značajno promijenila u usporedbi s kontrolnom skupinom.

Slabljenje sposobnosti

Prema studiji objavljenoj 2000. u British Medical Journalu, deprivacija sna donekle je slična opijanju alkoholom. Ljudi koji su ostali budni od 17 do 19 sati bili su lošiji od onih s razinom alkohola u krvi od 0,05%, što je zakonska granica u mnogim zapadnim zemljama (0,08% u SAD-u i Velikoj Britaniji).

Nedostatak sna zbog dugih dežurstava kod liječnika dovodi do porasta liječničkih pogrešaka.

Utjecaj na rast i pretilost

Nedostatak sna dovodi do supresije lučenja hormona rasta. S njegovim nedostatkom, višak kalorija se ne pretvara u mišićnu masu, već u masno tkivo. Kod djece nedostatak ovog hormona dovodi do zastoja u rastu.

Evo neki dan sam čistio računalo i našao članak o deprivaciji sna. Da, bilo je to davno - želio sam isprobati ovu tehniku ​​dok sam još studirao na sveučilištu, ali moje ruke nisu dosegle ...

Što je deprivacija sna?
Ulazak bez droge u stanje druge stvarnosti.

Deprivacija sna // Mash

Jasno je da naš dnevni rad predstavlja zbroj podražaja koji uzrokuje određenu dozu iscrpljenosti, a onda taj zbroj iscrpljenosti, došavši do kraja, automatski uzrokuje, unutarnjim humoralnim putem, inhibicijsko stanje, praćeno snom.

Pavlov, 1935

...Tjelesni odmor nije obavezan element fiziološkog sna...

Spavanje je posebno genetski uvjetovano stanje ljudskog organizma (i toplokrvnih životinja, tj. sisavaca i ptica), koje karakterizira pravilna sukcesivna izmjena određenih tiskarskih obrazaca u obliku ciklusa, faza i faza.

Kovalzon V.M.

Definicije stvari ove vrste (kruh, voda, hodanje, probava, vid itd.) uvijek su depresivne. S druge strane, padaju na pamet dva nastavnika našeg velikog i moćnog Veleučilišta: Prokošenkov E.Ya. i Tsepenev R.A. Prvi je od zelenih prvašića htio čuti definiciju pojma "temperatura", što je ljude umorilo u dvije minute. Drugi se mršti na dječake u bijelim košuljama s kravatama koji mu prilaze na ulici s knjigama sektaške pristranosti. Na pitanje "Znate li tko vlada svijetom?" pita svoje: "Što je menadžment?" Dečki se okreću za 180 stupnjeva i tiho odlaze među sobom raspravljati o okrutnosti stvarnosti. Dakle, terminologija je ponegdje korisna stvar. Djed Vladimir Iljič (autoritet u nekim krugovima) rekao je: "Prije nego što razgovaramo, dogovorimo se o uvjetima" (nije citat, ali poslužit će).

nesanica (nesanica)

Postoje tri faze nesanice: u prvoj od njih (najčešćoj) poremećeno je uspavljivanje, u drugoj - održavanje sna, u trećoj se primjećuje rano konačno buđenje. Uzroci nesanice su višestruki. Može se pojaviti kao odgovor na prolazni stres, kronični emocionalni sukob ili fizičku bolest. Česti uzroci nesanice: psihostimulansi, kofein, kršenje uobičajenog režima. Različiti čimbenici pridonose razvoju kronične nesanice, uključujući emocionalne sukobe, nepravilne (maladaptivne) reakcije na stres, stalno očekivanje lošeg sna i povezanu tjeskobu.

hipersomnija

Ako gotovo svi znaju za nesanicu, onda samo rijetki znaju za hipersomniju (patološko povećanje sna). Termin se odnosi na pacijente koji se žale na pospanost i imaju neodoljivu želju da iznenada zaspu, usred bijela dana; mogu biti kratkotrajne prirode, praćene uobičajenim bolestima, poput gripe. Međutim, u pravilu, hipersomnija se javlja s prilično teškim lezijama mozga s tumorima koji uzrokuju povećanje intrakranijalnog tlaka, a također može biti posljedica depresije, zlouporabe tableta za spavanje i nekih oblika encefalitisa.

Razgovori na spavanju

Takvi se "razgovori" obično sastoje od nekoliko riječi koje je teško razumjeti. Rjeđe su dosta duge noćne tirade, kada osoba koja spava "izvještava" nepoznate ljude o svojim brigama i svom životu. Ukorijenjeno mišljenje da u snu osoba može izbrbljati sve tajne je fikcija. U snu, osoba gotovo nikad ne izbrblja previše. Štoviše, tijekom noćnih razgovora osoba ne vidi snove. A ono što vidi u snu, nikada neće reći u ovom trenutku.

uznemirujući snovi

Ovo je dug, užasan san, iz kojeg se čovjek budi u užasu. Buđenje se obično događa u drugoj polovici razdoblja spavanja. Prema nekim znanstvenicima, česte noćne more ukazuju na predispoziciju za shizofreniju. No, mogu se javiti i kod umjetničkih, kreativnih pojedinaca.

Noćni strahovi

U pravilu dolaze u prvoj trećini noći. Uvijek popraćeno prodornim vriskom ili plačem. U ovom trenutku, poluspani čovjek iskrivljenog lica sjedi u krevetu, ponekad se odmah budi, obuzet paničnim užasom. Međutim, često nakon toga zaspi, zaboravivši na proživljenu noćnu moru. Uzrok noćnih strahova nije u potpunosti shvaćen.

Koliko sna se smatra normalnim?

Trajanje sna varira ovisno o vrsti živčane aktivnosti osobe i njegovoj dobi. Razdražljivim ljudima, kolericima, dovoljno je 6-7 sati dnevno. Ali ljudi koji razmišljaju, flegmatični ljudi trebaju duži san - 8, a ponekad i 9 sati. Kako ljudi stare, spavaju manje nego kad su bili mlađi. Ali to nikako nije pokazatelj zdravlja. Produljenje vremena spavanja u starijoj i senilnoj dobi je neophodno i fiziološki opravdano.

Zanimanje za istraživanje učinaka uskraćivanje(deprivacija sna) temelji se na dokazima da osobe koje su dugotrajno lišene sna često razvijaju poremećaje mišljenja i percepcije, slične onima uočenim kod shizofrenije.

Oduzimanje je u biti klasična metoda destrukcije: da bi se razumjela funkcija pojedinog organa, on se oštećuje ili uklanja, tumačeći posljedice. Promatranja na zdravim ljudima pokazala su da lagana deprivacija tijekom jednog ili nekoliko dana nije dovela do ozbiljnih poremećaja u tijelu i psihi ispitanika. Postojala je samo pojačana pospanost, umor, razdražljivost, odsutnost.

Smatra se da takav rad na ljudima ne može trajati dulje od 2-3 dana, pa se učinci dugotrajnog nedostatka sna proučavaju samo na životinjama.

Spavanje se sastoji od dva različita stanja tijela – sporovalne i paradoksalne (brze) faze. Osoba koja spava ima povremene brze pokrete očiju (REM) tijekom noći. Faza spavanja tijekom koje se REM bilježi nazvana je "REM" (ili REM) spavanje ili REM spavanje; u ovoj fazi osoba najčešće vidi snove. Ostatak faza spavanja zajednički se naziva NREM ili ne-REM spavanje. Zanimljivo je da je u osnovi nemoguće potpuno eliminirati non-REM spavanje. Kao što su pokusi pokazali, ako se na prve znakove sna na elektroencefalogramu (EEG) životinja probudi, tada dolazi do privremene "fragmentacije" sna u vrlo kratkim razdobljima i njegove prostorne "lokalizacije", kada se spavanje odvija u odvojenim dijelovima mozak. Različiti eksperimenti pokazuju da bez obzira na vrstu deprivacije sna (potpuna deprivacija, selektivna deprivacija spore ili paradoksalne faze), kao rezultat toga, potiskivanje paradoksalnog sna je uvijek kritično. Prije ili kasnije to dovodi do istih dramatičnih posljedica (promjena unutarnjih organa, izgleda i ponašanja). Nakon nekoliko "besanih" tjedana sve završava neizbježnim uginućem životinja. Karakteristično je da se izravni uzrok njihove smrti nije mogao pronaći.

+ Deprivacija, - Depresija!

Deprivacija sna koristi se u liječenju određenih vrsta depresije, osobito s elementima apatije, letargije i letargije. Ova nefarmakološka metoda liječenja depresije 1966. uveo je W. Schultea u psihijatrijsku praksu. Pokazali su da deprivacija sna poboljšava stanje pacijenata s psihogenom i organskom depresijom.Poseban učinak zabilježen je kod turobne depresije, koja u učinkovitosti nije niža od antidepresiva. Deprivacija je manje učinkovita kod astenične i anksiozne depresije, a kod maskirane depresije nije dobiven pozitivan rezultat.Koriste se totalna i parcijalna DS. U prvom slučaju pacijenti ne spavaju dan, noć i sljedeći dan, odnosno ukupno vrijeme njihove budnosti je 36-40 sati. Tijek liječenja sastoji se od 6-8 sesija (dvije sesije u prva 2-3 tjedna s postupnim prijelazom na jednu sesiju tjedno). U liječenju depresije djelomičnim uskraćivanjem sna, pacijenti odlaze u krevet u 21-22 sata s naknadnim prisilnim buđenjem u 1-2 sata. Cijeli tečaj sastoji se od pet seansi koje se održavaju dnevno.

Kontraindikacije: kod zdrave osobe nedostatak sna dovodi do brojnih poremećaja raznih organa i psihe. Duga razdoblja DS-a mogu dovesti do halucinacija i deluzija.

Iskustva

Prije ili kasnije, osoba se suoči s nedostatkom sna. Tipičan primjer je predaja “repova” od strane učenika. Želim odmah rezervirati da to ne znači jednu noć provedenu na bilješkama i crtežima. Osobno iskustvo - rađanje diplomskog projekta na trećoj godini instituta u kratkom roku do dva tjedna. Prvi tjedan je još bilo podnošljivo, ali u drugom sam uspjela spavati samo 14 sati u 5 dana. Dođem (pužem) na institut na dan odmora studenta diplome i sjetim se da sam zaboravio napisati uvod. Sranje. Mirno se smjestim u besplatnoj audijenciji sat vremena prije poroda i uspijem ne samo smisliti ono o čemu ću govoriti na početku, već i sve to zapisati na papir a la diplomski rad, ujedno pokušavajući zadrži sve to u mom sjećanju za blisku budućnost. Učinkovita aktivnost tijekom deprivacije zahtijeva dovoljno velike snage i moguća je samo kratko vrijeme. Mogu reći jednu stvar: uopće nema depresije, stav prema stresnim situacijama je pozitivan (od glagola "staviti"). Stao pred komisiju kako u snu, pričajući na stroju i razmišljajući o prostranom i mekom krevetu. Govor je tekao - voda će zavidjeti. ALI! Sve se to učilo, trpjelo, radilo i trpalo. Prošao. Savršeno". U petoj godini nisam eksperimentirao, radio sam to unaprijed. Nekako više nisam htio polagati svoje zdravlje u korist nauke i prosvjete.

Ali je, sitnice. Za neke pojedince DS je zanimljiv kao alternativa "destruktivnim" drogama. Cilj: širenje granica percepcije i razumijevanja svijeta, povećanje kreativnosti, količina slobodnog vremena. Ovdje je najvažnije ne pretjerati. Potreban je trijezan pristup i pažljiva procjena vlastitih snaga. Neprihvatljivo je kombinirati DS s raznim lijekovima (čaj, kava, marihuana, alkoholna pića također su vrlo nepoželjni), tjelesnom aktivnošću, mentalnim poremećajima i raznim devijacijama.

I još jedan članak o deprivaciji sna. Ovdje je pristup deprivaciji sna kao snažnom sredstvu za širenje svijesti.


nedostatak sna

Autorska prava: (c) Centar za razvoj transpersonalne psihologije.
Dopuštena je besplatna distribucija bez izmjene teksta. Citiranje uz pozivanje na izvor.

Puno je rečeno o eksperimentima s deprivacijom sna. Iako još nisam čuo za slučajeve vezane uz „njegovanje“ ovog pristupa u svom svakodnevnom životu. Odlučio sam napraviti takve pokuse i evo nekih izračuna. Bilo je i drugih eksperimentatora, ali sam se ja jedini od svojih poznanika uključio u ovaj eksperiment. Upozoravam vas da neki podaci mogu biti različiti za različite ljude. Ovo je prvi pokazatelj (nigdje nisam vidio ovako nešto, ako već postoji - javite)

Moram odmah reći, budući da se i marihuana naziva drogom, u ovom tekstu koristim riječ "droga" u značenju "sredstvo za promjenu svijesti". DS se, dakle, može nazvati i drogom.

Nakon svih ovih članaka odlučila sam izračunati koliko mi vremena treba za spavanje. U prosjeku 36-40 sati tjedno. Nije puno, ali mislim da možete pokušati smanjiti. Samo što će se sada trajanje sna morati povećati ako spavate svaki drugi dan ....
Da vidimo što će ispasti iz svega ovoga.......