Zašto je opasno imati jedan ili dva obroka dnevno? Pravilna prehrana i tjelovježba ključni su za održavanje forme. Što trebate jesti da izgubite težinu
Kontroverzna tema je koliko puta dnevno jesti kada pokušavate smršaviti. Nutricionisti imaju tendenciju da jedu najmanje 5 puta dnevno, inače će biti teško izgubiti višak kilograma. Je li istinita izjava: ujutro smijete jesti što god želite, ali nakon večere morate se strogo pridržavati kalorija?
Koliko puta dnevno jesti da izgubite težinu bez štete po zdravlje?
Istraživanje na ovu temu pokazalo je da je bitan ukupan broj kalorija unesenih hranom tijekom dana. Svakako pratite koliko puta jedete, kao i kakvu hranu jedete.
Pripazite na ugljikohidrate s visokim glikemijskim indeksom. To su slastice, peciva od najvišeg stupnja brašna, slatkiši.
Ovi proizvodi brzo podižu razinu šećera u krvi, a u kratkom roku dolazi i do njegovog sniženja, pa se javlja varljivi osjećaj gladi. A to zauzvrat potiče dodatno grickanje.
Mislite li da je doručak najvažniji obrok koji izravno utječe na metabolizam? Nema znanstvenih dokaza za ovu činjenicu. Stoga je u redu ako ste iz nekog razloga preskočili nekoliko doručaka. Malo će utjecati na proces mršavljenja.
Intermittent fasting novi je revolucionarni i sve popularniji trend mršavljenja. Njegovo značenje je da odbijate doručak i jedete samo od 12:00 do 20:00 sati. Preostalih 12 sati tijelo gladuje. Prednost ove metode mršavljenja je što ne morate brojati unesene kalorije. Koliko je ova metoda rješavanja suvišnih kilograma ispravna i sigurna za zdravlje, ovisi o vama.
Osjećate li se kao žrtva gladi i nemoćni protiv nje? Što više jedete, to više želite nešto utrpati u sebe? Razlog takvog neracionalnog ponašanja je u proizvodima koje preferirate. Više vlakana (povrće) umjesto jednostavnih ugljikohidratnih namirnica (slatki čaj i sendvič s kobasicom) dugo će ublažiti glad.
Ipak, koliko puta dnevno trebate jesti?
Za pravilnu prehranu podijelite dnevnu prehranu u 7 obroka u malim obrocima. Ovo je savršen plan napajanja. Ali kako to oživjeti? Grickajte svaka 2 sata, ali ne sve što vam dođe pod ruku. Pripremite hranu za svaki obrok unaprijed. Naravno, ovo je prilično problematičan zadatak koji oduzima puno vremena! Takav raspored ima i svoje nedostatke: zbog činjenice da je inzulin konstantno na visokoj razini, sagorijevanje masnoće je izuzetno sporo ili čak prestaje. Ako je želudac rastegnut, tada se ne može izbjeći prejedanje.
Možete eksperimentirati s 4-strukim napajanjem. Ova vrsta prehrane omogućuje vam da izbjegnete prejedanje i kontrolirate broj kalorija koje konzumirate svaki dan. Jedući 4 puta dnevno, omogućit ćete da se masne rezerve brže napuste. Inzulin se neće proizvoditi nakon probave hrane, a njegov nedostatak će izazvati razgradnju masti. Nakon nekog vremena tijelo će se naviknuti na ovu dijetu, tako da će se osjećaj gladi javiti bliže vremenu planiranog obroka. Tu je i nedostatak 4 obroka dnevno: dolazni proizvodi u tijelu u velikim količinama u isto vrijeme slabo se apsorbiraju.
Koliko puta dnevno jesti kako biste izgubili višak kilograma bez štete po zdravlje, određuje se čisto individualno. Ako se bojite prejedanja i niste sigurni da možete kontrolirati količinu hrane u 1 obroku, onda jedite 4 puta dnevno.
Koje namirnice ne bi trebalo jesti za doručak?
Mnogi doručak smatraju najvažnijim obrokom u danu. Jedući pogrešnu hranu, izazivate sindrom kroničnog umora (prejedanje) i već u 11 ujutro ponovno želite jesti.
Pripremili smo popis proizvoda koji apsolutno nisu prikladni za doručak:
Niskomasni jogurt nikako nije dobar za doručak. Iako je niskokalorična, sadrži mnogo kemikalija i malo proteina. I samo protein ne gladuje dugo vremena.
Bagels i druge poslastice. Jedna bogata peciva jednaka je 4 (ili možda više) kriški bijelog kruha! To ne znači da muffin uopće ne treba jesti. Birajte peciva od cjelovitog zrna i jedite s hranom obogaćenom aminom (jaja, sir, losos). Samo ovdje nije potrebno mazati peciva maslacem ili topljenim sirom!
Palačinke su izvor brzih ugljikohidrata, pa nisu prikladne za doručak. A kolači od palačinki preliveni sirupom i pekmezom svakako će tijelu zadati udarac višku šećera. A glad će ionako brzo doći!
Energetske pločice od žitarica i suhog voća loš su način za početak novog dana. Pločice u pravilu imaju puno šećera i kemikalija. Dakle, od njih nema nikakve koristi!
Svježe cijeđeni sokovi su vrlo zdravi, ali nisu prikladni za doručak. Čašu svježe iscijeđenog soka dobro je popiti između obroka, na primjer, umjesto popodnevnog međuobroka. Ipak, ovo je izvor ugljikohidrata, a proteini su potrebni za doručak!
Musli su također zdravi, ali nisu prikladni za doručak. Razlog je isti: nizak sadržaj proteina i ogromna količina ugljikohidrata. Bolje je jesti jogurt sa sirovim orašastim plodovima.
Brza hrana je svima omiljena, ali nezdrava hrana. Solidna šteta a nikakva korist od masne prezakuhane hrane!
Zašto je prehrana rijetko nezdrava?
Razlog leži u činjenici da se navikom jedenja rijetko, ali u velikim porcijama dobiva puno više kalorija nego čestim malim zalogajima. U drugoj mogućnosti moguće je stalno održavati osjećaj sitosti u tijelu.
Poznata je ovisnost gladi o razini šećera u krvi. Ako jedete rijetko, pada vam razina šećera, osjećate se loše, nemate energije i u svakoj prilici skačete na hranu. Budući da se osjećaj sitosti javlja tek 15-20 minuta nakon početka obroka, jedete puno više nego što biste trebali, gutajući komadiće.
Ako ste na dijeti, trebali biste održavati razinu šećera na približno istoj razini tijekom dana. Nemojte dopustiti jak osjećaj gladi (pri sisanju u dubini želuca). Stopa metaboličkih procesa usporava se nakon 5-6 sati nakon jela. Zato pri mršavljenju treba jesti često i malo po malo (4-6 puta dnevno). Također je dobro brojati kalorije kako biste eliminirali mogućnost prejedanja. Jedite pažljivo i polako žvačite. To je neophodno kako bi prije pojave osjećaja sitosti što manje hrane stalo u želudac.
Model s tri ili četiri obroka prikladan je za one koji ne mogu kontrolirati porcije hrane koje jedu odjednom i ne mogu grickati svaka 2 sata.
Ako vodite aktivan stil života, redovito se bavite sportom prema posebnom programu, tada da biste izgubili težinu, možete jesti 5-7 puta dnevno.
Koju god dijetu odabrali, zapamtite važnost uravnotežene prehrane. Odreknite se brzih ugljikohidrata u korist sporih. Jedite puno povrća, umjereno voća, proteina i obavezno pijte najmanje 2 litre vode dnevno.
Tjelesna težina osobe izravno ovisi o tome koliko hrane u kalorijskom ekvivalentu ulazi u tijelo i koliko se primljene energije troši tijekom dana. Oba ova aspekta utječu na to hoće li osoba izgubiti na težini ili se, obrnuto, udebljati.
Većina članaka o mršavljenju savjetuje jesti 4-5 puta dnevno, uvjeravajući da se bez pridržavanja ovog pravila nemoguće riješiti viška kilograma. U isto vrijeme, prehrana "običnih" ljudi - jedenje 3 puta dnevno - automatski se prepoznaje kao pogrešna.
Druga važna točka, koja se spominje gotovo posvuda, je kada točno jesti. Često možete pročitati ili čuti da se ujutro kalorije koje ulaze u tijelo sagorijevaju, a navečer (najčešće je riječ o obrocima nakon 18 sati), naprotiv, talože se u tjelesnoj masnoći.
Drugim riječima, ujutro možete jesti čvrsto i ne brinuti o povećanju tjelesne masti, a navečer se čak i lagana salata pretvara u višak kilograma. Vjeruje se da odbijanje doručka postaje glavni neprijatelj za one koji žele ostati ili, obrnuto, steći željeni sklad.
Je li moguće smršaviti odricanjem od tri obroka dnevno?
Brojna su istraživanja na ovu temu koja su dokazala da je presudan ukupan broj unesenih kalorija, a ne učestalost obroka. Osobe sklone prejedanju trebaju shvatiti da će s tri ili pet obroka dnevno pojesti puno. Drugi važan faktor je vrsta hrane koju jedete.
Hrana bogata brzim ugljikohidratima dovodi do toga da šećer u krvi raste, a nakon kratkog vremena opet pada, odnosno vraća se osjećaj gladi. Stoga, jedući slatkiše i proizvode od brašna (ne od cjelovitih žitarica), osoba brzo poželi ponovno nešto prigristi.
U koje vrijeme trebate jesti?
U mnogim materijalima za mršavljenje kaže se da su jutarnji obroci idealni za jelo bilo koje hrane. Ne postoje znanstveni dokazi da je metabolizam veći ujutro nego u ostalo doba dana. Odbijanje ili, obrnuto, obilan doručak ne utječe na brzinu metabolizma.
Među onima koji mršave sve je popularniji isprekidani post koji podrazumijeva odbijanje hrane između podneva i osam sati navečer. Takva prehrana postala je moderna iz jednostavnog razloga što vam omogućuje da ne kontrolirate broj pojedenih kalorija, ali stvara njihov deficit 16 sati, jer toliko sati dnevno ne jedu.
Kontrola gladi
Ljudi s prekomjernom težinom obično ne mogu kontrolirati svoju glad. Takvo ponašanje u prehrani razvija se kao rezultat sustavnih kršenja. Tijelo se navikne na dobivanje puno jednostavnih kalorija i zahtijeva novu porciju svakih nekoliko sati. To rezultira hormonskom neravnotežom.
Potpuno odbijanje hrane ne može dati trenutni učinak. Metabolizam se počinje mijenjati tek nakon tri dana, a takav post također nije koristan. Da biste prilagodili svoju prehranu u korist ispravne, morate pratiti vlastiti osjećaj gladi. Ako se javlja već 2-3 sata nakon obroka, znači da osoba konzumira previše slatkiša i kruha, odnosno praznih kalorija, a malo vlakana, odnosno povrća.
Zašto vam češće jedenje pomaže pri mršavljenju?
Ne postoje znanstveni dokazi o određenom broju obroka tijekom dana koji će vam pomoći da smršavite, ali određene preporuke postoje. Ako povećanje broja obroka znači smanjenje kalorija nauštrb malih porcija, ovaj pristup funkcionira. To je zbog činjenice da osoba počinje pratiti što jede.
Ako jedete brzu hranu koja sadrži 700-900 praznih kalorija, tada pet obroka dnevno neće donijeti nikakve rezultate. To se također odnosi i na zalogaje od pizze, pola kolača sa šalicom čaja nakon večernjeg obroka. Stoga, kada je moguće kontrolirati kalorije samo kada se poveća broj obroka, bolje je slijediti ovaj put.
Koliko puta dnevno trebate jesti da dobijete na masi?
Većina bodybuildera konzumira najmanje 30 grama proteina po obroku. Ovaj pristup je diktiran činjenicom da je apsorpcija proteina smanjena kada su prisutni u prehrani u višku. No, gornja granica njegove potrošnje ne postoji.
Za one koji se žele udebljati preporučuje se češće jesti kako bi se povećao ukupni dnevni unos kalorija. Bez ovog uvjeta nemoguće je postići povećanje mišićne mase. Ako jedete češće, imat ćete više kalorija. No, kao i kod mršavljenja, bitna je kvaliteta hrane, a ne broj obroka.
Koliko kalorija trebate unositi dnevno?
Odgovor na ovo pitanje ovisi o cilju kojem se teži. Ako želite smršaviti, ne smijete unositi više od 1800-200 kalorija dnevno. To se može postići s tri obroka dnevno, ako jedna porcija sadrži od 600 do 700 kcal. Trebao bi sadržavati 70-80 grama ispravnih (složenih) ugljikohidrata, 30 grama proteina i 20 do 25 grama masti.
Za dobivanje mišićne mase čovjeku je potrebno najmanje 2700-2900 kcal dnevno. Ova količina kalorija može se postići ako jedete pet ili šest puta dnevno, a najveći dio unosite za doručak i ručak. Ostatak ugljikohidrata ostaviti za obrok nakon treninga snage.
Sažimajući
Broj obroka nema utjecaja na brzinu metabolizma. Uz tri obroka dnevno možete smršaviti. Česti grickalice tijekom dana, ako ne pratite kalorije, naprotiv, povećajte masu. Mnogo je važnije paziti što jedeš.
Ovdje - izbor materijala - odgovor na pitanje: koliko hrane pojesti po obroku?
3-4 žlice žitarica (s "toboganom") - pristojan dio. Možda sam tako shvatio. Jedan obrok ne smije biti veći od 500-700 g. Ni zdrav organizam nije u stanju u potpunosti “preraditi” veću količinu.
Općenito, obično savjetujem ljudima da slušaju svoje tijelo, jer. svaka osoba je toliko jedinstvena (individualna) da je neki savjet "za svakoga" često jednostavno besmislen, a ponekad čak i štetan.
Ako "vaša porcija" premašuje 700 g, pokušajte pojesti, recimo, pola "uobičajene norme", a zatim zamislite da vam je nešto oduzelo pažnju (važan poziv, poplava, požar itd.) i vratite se "obroku" u 10 minuta - petnaest. Ako ste stvarno još uvijek gladni, tada vam apetit neće nestati. Činjenica je da osjećaj sitosti dolazi s “vremenskim odgodom”, pogotovo kada je hrana profinjena i puna “stimulansa okusa”.
Općenito, "normu" svatko uspostavlja sam. Samo zapamtite da je premalo jesti uvijek bolje od prejedanja. Tijelo nadoknađuje nedostatak nekih "potrošnih materijala", ali rad uz stalno "preopterećenje" za njega je puno štetniji.
S poštovanjem, Valery, administrator trgovine Diamart ().
Proizvodi naše prehrane
U prehrani je potrebno više uključiti one proizvode koji odgovaraju sezoni. Odnosno, kada je masovna berba krastavaca, rajčica, jabuka itd. upravo u to vrijeme potrebno je maksimalno povećati njihovu potrošnju smanjenjem potrošnje ostalih proizvoda. U sezoni bobičastog voća – jedite što više bobičastog voća.
Trebamo:
- obilan doručak (na primjer, žitarice, boršč i juhe, meso je najbolje vrijeme za to ako ga jedete),
- lagani ručak (salate, opet možete jesti kašu, mliječni proizvodi),
- i gotovo potpuno odsustvo večere (kefir, fermentirano pečeno mlijeko, čaj, voće, u ekstremnim slučajevima, lagana salata od povrća).
Bolje je jesti više puta dnevno, ali u manjim količinama.
Ljudski želudac: volumen i funkcije želuca
Da biste razumjeli koliko možete jesti - pogledajte normalan volumen želuca i njegove funkcije.
Jedite daleko od volumen tvoja njegova trbuh: volumen hrana zajedno s tekućinom u jednom trenutku treba biti 2/3 volumen tvoja njegova trbuh. Budući da se konzumirana hrana ne bi trebala rastezati trbuh. Također je potrebno uzeti u obzir ne samo Koliko, ali također što mi jedemo.
Glavna funkcija želuca je pohranjivanje i djelomična probava hrane. Ovaj proces se provodi zbog složene interakcije želuca i drugih organa probavnog trakta. Ova interakcija se provodi kroz živčanu i humoralnu regulaciju. Bolus hrane koji se sastoji od sažvakane hrane i sline ulazi u želudac kroz jednjak. Mase hrane ostaju u želucu 1,5 - 2 sata.
Volumen ljudskog želuca prije jela je približno 500 ml. U napunjenom stanju može se povećati na četiri litre, u prosjeku se puni do jedne litre. Imajte na umu da ovaj volumen također uključuje tekućinu.Međutim, veličina želuca također može ovisiti o tjelesnoj građi i individualnim karakteristikama tijela. Prazan želudac doseže duljinu od 20 cm, dok se prednja i stražnja površina dodiruju, puni želudac rasteže se do 24-26 cm, zidovi se odmiču za 8-9 cm.
Ukupni volumen želuca kod različitih ljudi varira od 1,5 do 3 litre. Glavni čimbenik primarne obrade hrane je želučani sok koji sadrži enzime, klorovodičnu kiselinu i sluz. Enzimi želučanog soka djelomično razgrađuju proteine i masti sadržane u hrani. Klorovodična kiselina osigurava denaturaciju proteina i složenih šećera, priprema ih za daljnju razgradnju, uništava mikroorganizme koji dolaze s hranom, a također pretvara fero željezo (Fe3+) u fero željezo (Fe2+) potrebno za proces hematopoeze.
Proizvodnja želučanog soka počinje i prije početka obroka pod utjecajem vanjskih podražaja (miris hrane, vrsta hrane, misli o hrani ili približavanje uobičajenog vremena obroka), koji pokreću lance uvjetovanih refleksa. . Međutim, najveća količina želučanog soka oslobađa se kada hrana izravno uđe u želudac. To iritira živčana vlakna submukoznog pleksusa i izravno stanice želučanih žlijezda. Ukupna količina proizvedenog želučanog soka dnevno može doseći dvije litre. Sadržaj klorovodične kiseline u želučanom soku osigurava vrlo nizak pH, koji na vrhuncu sekrecije pada na 1,0-1,5.
Tijekom probave povećava se i stvaranje sluzi epitela želučane sluznice. Složeni organski spojevi sadržani u sluzi čine koloidnu zaštitnu barijeru želuca, sprječavajući samoprobavu želuca. Također, važnu ulogu u zaštiti stijenke želuca od agresije kiseline i enzima ima adekvatan rad submukozne mreže krvnih žila.
Kada se dostigne pH bolusa hrane, pilorični sfinkter se opušta (preostalo vrijeme čvrsto blokira prolaz između želuca i dvanaesnika), a mišićni sloj stijenke želuca počinje se valovito kontrahirati. U tom slučaju dio hrane ulazi u početni dio tankog crijeva (duodenum), gdje se nastavlja proces probave. Od trenutka kada hrana uđe u tanko crijevo, prestaje proizvodnja želučanog soka.
Osim glavne funkcije akumulacije i primarne obrade hrane, želudac obavlja mnoge jednako važne funkcije:
- Uništavanje mikroba koji dolaze iz hrane;
- Sudjelovanje u metabolizmu željeza potrebnog za proces hematopoeze;
- Izlučivanje specifičnog proteina uključenog u apsorpciju vitamina B12, koji ima važnu ulogu u sintezi nukleinskih kiselina i transformaciji masnih kiselina;
- Regulacija funkcije gastrointestinalnog trakta oslobađanjem hormona (gastrin, kolecistokinin).
Zamisliti što se događa ako pojedete više hrane od volumena želuca.Želudac će se istegnuti i početi pomicati i stiskati obližnje organe: na vrhu pluća (postat će teže disati) i srce (srce će početi češće raditi, pojavit će se otkucaji srca), na desnoj strani strane jetre (počet će probadati u desnoj strani), s lijeve strane slezene (krvotok će se usporiti, počet će vući na spavanje), ispod crijeva (hrana u crijevima će početi biti komprimiran, ne apsorbiran, pretvoren u kamenje i doživotno taložen u crijevima, težina će se povećavati samo zbog takvih kamenčića hrane).
Kompatibilnost proizvoda
Druga nijansa koju morate slijediti prilikom jela: ovo kompatibilnost proizvoda.Činjenica je da se ventil koji povezuje želudac i dvanaesnik otvara tek kada želudac završi svoj rad (biljna hrana se probavlja u želucu oko 30 minuta, jaja - 45 minuta, žitarice - 2 sata, meso - 4-6 sati ).
Vrijeme probave hrane u želucu (pod pretpostavkom da je prije toga želudac prazan):
Voda - Gotovo trenutno ulazi u crijeva
Voćni sok - 15-20 min
Sok od povrća - 15-20 min
Juha od povrća - 15-20 min
Većina sirovog povrća, salate od povrća bez ulja - 30-40 minuta
Salate od povrća s biljnim uljem - do 1 sat
Voće i bobice bogate vodom - 20 min
Naranče, grožđe, grejpfrut - 30 min
Jabuke, kruške, breskve, trešnje - 40 min
Razne vrste kupusa, tikvice, kukuruz - 45 min
Kuhano povrće - 40 min
Korjenasto povrće: repa, mrkva, pastrnjak itd. - 50 min
Povrće koje sadrži škrob (krumpir, jeruzalemska artičoka, itd.) - 1,5-2 sata
Kashi: riža, heljda, proso, itd. - 2 sata
Mahunarke - 2 sata
Sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve itd. - 3 sata
Matice - 3 sata
Mliječni proizvodi - 2 sata
Jaje - 45 min
Riba - 1 sat
Meso peradi - 2,5 - 3 sata
Govedina - 4 sata
Janjetina - 4 sata
Svinjetina - 5,5-6 sati
Mnoge su majke nervozne i pitaju se koliko puta dnevno novorođenče treba jesti, a koliko često treba hraniti? Nemoguće je nedvosmisleno odgovoriti na ovo pitanje i sastaviti opći plan prehrane, jer sve ovisi o individualnim karakteristikama refleksa sisanja bebe i majčine dojke, kao io prisutnosti mlijeka u njoj. Međutim, shvatimo kako hraniti dijete tako da odraste snažno i zdravo.
Koliko puta dnevno treba jesti novorođenče čim se rodi
Prvih par dana nakon poroda majka luči posebnu tvar - kolostrum. Masnije je i hranjivije od majčinog mlijeka. Budući da se beba rađa vrlo krhka i sa slabo razvijenim refleksom sisanja, te se tek počinje upoznavati s vanjskim svijetom i hranom, ne treba se bojati da će u prvim danima pojesti samo nekoliko kapi majčinog soka. kolostrum (oko žličice). Osim toga, bebin želudac u trenutku rođenja ima od 7 do 10 ml i neće moći primiti više.
Drugi dan mališan će pojesti malo više - 2-3 žličice kolostruma.
Već trećeg dana novorođenče će se početi ubrzano razvijati i trebat će mu više mlijeka (kolostrum će nestati). Potrebno je duže za hranjenje. Želudac će se povećati na 20-40 ml. Da bi beba bila zadovoljna, potrebno je računati na približno jednaku količinu majčinog mlijeka.
Budući da će beba rasti svaki dan, količina konzumiranog mlijeka također bi se trebala postupno povećavati. Do dva tjedna dnevni unos djeteta trebao bi biti otprilike 500 grama mlijeka, s jednim hranjenjem 50-70 grama i tako dalje.
S vremenom više nećete morati povećavati dozu, formirat će se porcije i do 6-7 mjeseci dijete će jesti otprilike 800-1000 grama dnevno.
Definitivno je teško odgovoriti na pitanje koliko puta dnevno novorođenče treba jesti. Bilo bi ispravno nahraniti ga kada je gladno i držati ga na dojci dok se ne zasiti. Dojenčad obično jede 10-12 puta dnevno svaka 2-3 sata.
Svi navedeni podaci su približni. Svako novorođenče jede drugačije – neko češće i gušće, neko rjeđe i manje. Stoga samo iskustvom i promatranjem možete postaviti jasan raspored za svoju bebu.
Kako razumjeti dobiva li beba dovoljno mlijeka
Mnogi se roditelji boje da će novorođenče biti gladno. Da bi razumjela ima li dovoljno mlijeka, majka treba promatrati ponašanje mrvica, njegovo stanje. Ako dijete dobro spava, ne traži više nego što bi trebalo, dobiva na težini, onda je sve u redu i dijete jede onoliko koliko mu je potrebno za rast i razvoj. Ali ako se beba ponaša nemirno ili nevjerni roditelji jednostavno sumnjaju u zasićenost svog djeteta, tada možete lako provjeriti ima li beba dovoljno hrane ili ne. Morate kupiti posebne vage za bebe i vagati bebu prije i nakon što je pojela. Razlika (plus ili minus nekoliko grama) bit će rezultat toga koliko je pojeo. Možete to učiniti i na drugi način: izdojite mlijeko iz dojke i skupite ga u bočicu, tako da do ml možete vidjeti ima li beba dovoljno mlijeka.
Uzalud su nepotrebne brige o količini mlijeka koju dijete konzumira, jer će ono uzeti potrebnu količinu.
Koliko puta dnevno novorođenče treba jesti: značajke instinkta sisanja
Dijete ne sisa majčinu dojku samo zato što želi jesti, već i zbog svoje posebne fiziološke potrebe za sisanjem. Struktura usta, obraza i usana djeteta uređena je na takav način da može čvrsto zgrabiti majčinu dojku i zalijepiti se za nju, međutim, da bi ih ojačali, potrebno je stalno primjenjivati bebu na dojku tako da kasnije ne siše prst ni šaku. Zbog djetetove potrebe za sisanjem, proces hranjenja može se odgoditi i do sat vremena. Općenito, približno trajanje hranjenja treba biti 15 do 30 minuta. Ali nemojte strogo računati vrijeme hranjenja. Kad je beba sita, javit će vam.
Kod hranjenja novorođenčeta važno je paziti da ono sisa dojku, a ne da je žvače ili samo drži u ustima. Uz produljeno hranjenje, ako ga je dijete počelo žvakati, to znači da će uskoro zaspati.
Koliko puta dnevno novorođenče treba jesti uz umjetno hranjenje?
Beba koja se hrani adaptiranim mlijekom privučena je jesti približno istu količinu kao i dojena beba. Moderne mješavine mlijeka za novorođenčad imaju u svom sastavu bliske, prilagođene majčinom mlijeku elemente koji doprinose razvoju i punom rastu djeteta. Ali kada dijete hranite na ovaj način, postoji rizik od prejedanja. Stoga, ako ne pazite koliko puta dnevno novorođenče treba jesti, može imati nadutost, probavne poteškoće i grčeve.
Kako biste odabrali optimalnu količinu prehrane za bebu, najbolje je kontaktirati pedijatra. Nakon pregleda, uzimajući u obzir fiziološke karakteristike, visinu, težinu djeteta, savjetovat će vam koliko puta dnevno vaše novorođenče treba jesti.
Liječnici obično kažu da je bolje nedohraniti bebu nego pretjerano hraniti i onda ostati budna noću zbog problema sa želucem.
U praksi postoji jednostavan način za izračunavanje volumena hranjenja bebe. Potrebno je pomnožiti broj dana djeteta od rođenja za 10 mililitara. Rezultat je količina odjednom pojedene hrane (npr. 4. dana dijete treba pojesti 40 ml mliječne formule odjednom). Ali ovo su samo prva 3 tjedna.
Nakon toga, do 2 mjeseca, izračun dnevne doze će biti 1/5 njegove tjelesne težine. Na primjer, ako vaše dijete teži 3500 kg, tada će dnevna doza biti 3500/5 = 700 ml dnevno. Jedna će biti jednaka: 700 ml, podijeljeno s brojem doza (obično 6-7). Ukupno otprilike 100 ml po unosu mliječne formule.
S rastom djeteta povećavat će se i količina konzumirane hrane: u dobi od 2-4 mjeseca - 1/6, od 4 mjeseca do 1,6 godina - 1/7, u dobi od 6-8 mjeseci - 1/8, 8-12 mjeseci - 1/9 od tjelesne težine. Kako biste izbjegli prejedanje, glavna stvar je ne prekoračiti volumen hranjenja od 1200 ml dnevno.
Za razliku od bebe-bebe, preporučljivo je hraniti umjetnu, pridržavajući se režima: tijekom dana - svaka 3 sata (dopušteno je odstupanje od plus ili minus pola sata), navečer i noću pauza između hranjenja je 4-5 sati.
Možete se usredotočiti na prehranu, ali je potrebno uzeti u obzir bebin apetit, kao i preporuke koje daje pedijatar.
Ključ zdravlja bebe je pitanje čistoće posuđa iz kojeg pije. Stoga ne zaboravite prokuhati ili sterilizirati bočice i bradavice posebnim aparatom.
Više informacija o tome koliko puta dnevno novorođenčad treba jesti
Za majke je važno ne samo znati koliko puta dnevno novorođenče treba jesti, već i druge prehrambene karakteristike.
Podrigivanje. Svaka beba, počevši od prvih dana života, kada pije mlijeko, guta zrak sa sobom, koji ostaje u želucu i uzrokuje tjeskobu kod djeteta. Da biste se riješili nelagode, mališan ima dobar način: držite bebu u rukama, stavite glavu na njegovo rame i mazite ga po leđima. Prije toga, bolje je staviti ubrus na rame u slučaju da dijete iznenada podrigne. Ne može svatko odmah podrignuti zrak. Pomaže: stavite bebu u krevetić na nekoliko minuta, a zatim je vratite u naručje. Nakon što beba podrigne, možete je nastaviti hraniti.
Dobitak na težini. Mnogi roditelji brinu da njihova beba puno sporije dobiva na težini od druge djece. Nema razloga za brigu oko ovoga. Ako beba dobro jede, spava i općenito je zdrava, tada sporo povećanje nije razlog za brigu. Ipak, bolje je igrati na sigurno i pokazati dijete pedijatru.
WC. Pri odlučivanju koliko puta dnevno novorođenče treba jesti, potrebno je obratiti pažnju na broj pelena koje je ono zaprljalo. Ne zaboravite da uz pravilno hranjenje beba treba imati redovitu stolicu (barem 3 puta dnevno). A zdrava djeca mogu pisati od 10 do 20 puta dnevno.
Najvažnija potreba bebe nakon rođenja je prehrana. Sav njegov fizički razvoj i stanje ovisi o tome kako dijete pravilno jede. Dakle, mame, sretno s hranjenjem vašeg mališana!
Srdačan pozdrav, prijatelji, borbene prijateljice i druge dobre (i ne baš) ličnosti! Znate da projekt nedjeljom ima tradiciju izdavanja nutricionističkih napomena, pa nećemo odstupiti od toga i govoriti o kruhu svagdašnjem, odnosno o tome koliko puta dnevno trebate jesti. Ovo je glavna i arhivska tema, jer se većina pitanja izgradnje točnih proporcija temelji na njoj. Osim toga, čak i ako ste jako daleko od fitnessa i bodybuildinga, odgovor na ovo pitanje pomoći će vam da normalizirate svoje prehrambeno ponašanje i čak vidite neke opipljive tjelesne promjene u ogledalu.
Pa, jeste li zaintrigirani? Onda prijeđimo na prosvjetljenje.
Koliko puta dnevno trebate jesti: istinita teorija
Pa, želio bih započeti s činjenicom da je u glavama većine ljudi slika sportaša još uvijek povezana s ormarom u kratkim hlačama, koji glupo vuče komade željeza i koji ima mozak s golim nosom. Zabavljajte se i dalje ovom pričom dragi moji, a kad vam dosadi suočite se s istinom, bodybuilderice i fitness djevojke su ljudi široke specijalizacije, što se kaže “i Švicarac, i kosac, i kockar na luli” :). Oni bi trebali razumjeti ne samo pitanje povlačenja žlijezda, već i pitanja ljudske anatomije, kineziologije pokreta i, naravno, organizacije procesa pravilne prehrane. (tj. biti nutricionist). Slažem se, teško je moguće osobu koja se razvija u toliko smjerova nazvati sporom.
Dakle, bavim se činjenicom da ako želite znati koliko puta dnevno trebate jesti, teško mi je imenovati boljeg savjetnika od gore navedenih likova. Oni će vam jednoglasno reći da morate jesti barem jedan dan 5 jednom (Pa, to je sve, možete prestati čitati članak :)). Zašto baš takva količina, i općenito, kako bi trebao izgledati obrok tijekom dana za osobu koja pazi na svoju figuru, a posebno za bodybuildera, razgovarat ćemo dalje.
Ako pratite članke i pretplatite se na newsletter projekta "", onda ste vjerojatno svjesni da posvećujem dosta vremena pitanjima prehrane. To nije lako učiniti, ali zbog činjenice da mišići nisu izgrađeni od zraka, i ako tijelo ne dobije dovoljno kalorija, tada neće biti ni volumetrijskog rasta. Pod dovoljnim, mislim na pokrivanje osnovnih potreba, plus "anabolizam jastuk" - količina hranjivih tvari koje će biti izravno uključene u izgradnju novog mišićnog tkiva. Zato početnike uvijek potičem da prvo kalibriraju prehranu, odluče se za dijetu, a tek onda krenu u teretanu.
Također sam nedavno imao priliku promatrati život stranih profesionalnih bodybuildera (putem novog filma posvećenog Joeu Weideru Iron Generation). Dakle, ondje su sportaši govorili o dnevnom sadržaju kalorija u svojoj prehrani u području od devet, jebem ti, tisuća kalorija. Pa da zamislite koliko je to, zamislite – ustali ste 7 ujutro i prije 22-00 sve hrčak i hrčak. Dapače, oni troše kalorije mama ne brine, a broj obroka ponekad može doseći i do 7 u danu. Naravno, obična osoba ne treba se pretvoriti u tvornicu za recikliranje hrane i gnojidbu tla, ali se mora poštivati određena učestalost prijema. A da biste shvatili koji, dobro će vam doći sljedeća teorija.
Svima nam je više-manje poznato što je potrebno jesti za stvaranje skladnog tijela, a to su: vlakna, povrće i voće. No, često se događa da smo skužili proizvode, ali kada i koliko puta dnevno ih jedemo, ne pridajemo veliku važnost. Tako ispada da se neskladnom prehranom tijekom dana naša zdrava hrana ipak pretvara u mast i nema željeni “terapeutski” (mršavljenje) učinak.
Iz svega ovoga možemo izvući jednostavan zaključak – ljudi ne jedu kada je to njihovom tijelu potrebno. Sjete se punjenja prekasno (ili prerano) kada nastupi izražen osjećaj gladi, koji se osjeća kroz proizvodnju hormona grelina u želucu. Potonji signalizira mozgu da je krajnje vrijeme za bacanje drva u ložište.
Dakle, da se to ne dogodi, morate znati da u prehrani postoji nešto poput privremenih rasporeda obroka. Evo što su.
Iz grafikona možete izvući vrlo očigledan zaključak – vaše tijelo (svi njegovi sustavi) svakodnevno koristi energiju nakupljenu u tijelu. Vrhunci njegove upotrebe javljaju se tijekom tjelesne aktivnosti. (u ovom slučaju trening u teretani).
Zaključak: proces prehrane (koliko je god moguće) mora pratiti/držati korak s korištenjem energije.
Ovako, u smislu energetske potrošnje tijela, izgleda standardni (3 puta dnevno) obrok većine ljudi tijekom dana.
Tri obroka dnevno, glavni nedostaci:
- prejedanje pretvara višak hranjivih tvari u mast;
- manje puta vas ostavlja gladnima i slabima između obroka;
- post vrlo često dovodi do još većeg prejedanja.
Koliko puta dnevno trebate jesti: glavni problemi
Jedan od najvećih "čepova" ove rutine su predugi razmaci između glavnih obroka. (npr. doručak u 8-00 jutro; večera - 14 dan; večera - 19 večeri). Ako ti hrčak 3 puta na dan, vaš će želudac biti stalno nezadovoljan, tijelo će biti u suspendiranom stanju gladi (doći će do smanjenja razine energije i stope oporavka). Ekstremnoj gladi obično se suprotstavlja prejedanje, koje povećava skladištenje masti. Jedna pogreška obično vodi drugoj, stavljajući tijelo u "začarani krug gladi" (smanjeni metabolizam), izmjenjujući se s razdobljima prejedanja (debljanje).
Evo kako bi trebali izgledati najracionalniji termini obroka u danu.
6 obroka dnevno, glavne prednosti su:
- relativno male porcije održavaju visoku razinu energije i drže vas "sitima" tijekom dana;
- međuobroci - spasiti tijelo od "gladovanja" tijekom dugih treninga i između obroka;
- relativno male porcije podržavaju visoku stopu metabolizma, što pomaže u izbjegavanju prejedanja.
Zaključak: 6 - pojedinačni obroci (obroci svaki 2-3 sati) više u skladu s učinkovitim korištenjem energije u tijelu. Znatno jutarnje punjenje i punjenje gorivom prije treninga, te manje odmora, omogućavaju tijelu da ne uzima dodatne kalorije kao masnoću i da se transformira u smjeru boljeg sastava tijela.
Zapravo, izračunali smo broj obroka po danu. Pogledajmo sada korak po korak kako bi se svaki "body builder" trebao hraniti. Dakle, evo plana prehrane i savjeta kojih bi se trebali pridržavati svi koji odluče promijeniti svoje tijelo.
broj 1. Pravilan sustav prehrane
Najprije morate prilagoditi svoju prehranu tako da iz nje izbacite preljeve, majoneze, umake i kečape. Smanjite količinu konzumirane soli, šećera i začina.
broj 2. Učestalost obroka
Treba jesti svaki 2-3 sati, a hrana treba biti bogata bjelančevinama koje je potrebno kombinirati sa složenim ugljikohidratima, vlaknima i povrćem.
Broj 3. Konzumirajte laneno ulje
Pomoći će zasititi tijelo zdravim masnoćama (omega 3/6/9) i obuzdati apetit.
broj 4. Pij puno vode
Kako biste odredili svoju prosječnu potrebu za vodom, podijelite svoju težinu (u kg) s 30 . Na primjer, vagate 80 kg, tako da trebate piti dnevno 2,6 litara čiste vode.
Ovo su bili osnovni savjeti za početak. Što se tiče plana prehrane, on može izgledati ovako.
Koliko puta dnevno trebate jesti: obroka
broj 1. Doručak
1-2 mjerice proteina razrijeđenog u nemasnom mlijeku, plus 1/2 šalice smrznutog bobičastog/voća. Sve dobro promiješajte. kajgana od 1 cijelo jaje i 2 -x proteina. Pola čaše ( 125 gr) zobene pahuljice s nemasnim jogurtom. 1 žličica .
broj 2. Drugi obrok.
200-250 gr tuna. Proteinski shake s obranim mlijekom.
Broj 3. Treći obrok.
150-200 gr pilećih prsa, tanjur smeđe riže, 1-2 komad kruha od cjelovitog zrna, 1 žličica laneno ulje.
broj 4. Četvrti obrok.
100-120 gr lososa ili nemasnog goveđeg odreska. Pola tanjura heljde, zelena salata.
broj 5. Peti obrok.
180-200 gr plodovi mora (škampi). 1 velika salata od cvjetače, krastavaca i rajčice s maslinovim/lanenim uljem.
broj 6. Šesti obrok.
1-2 izmjerene mjerice proteina kazeina (ili 200 gr svježeg sira), 2 bjelančevina jaja.
broj 7. Voće i povrće.
Tjedno koristiti cca. 5 vrste voća i/ili povrća. Potonji se može miješati s proteinima (npr. pureći file sa zelenom salatom ili šparogama).
Pa, možda je to sve za danas, odgovorili smo na pitanje - koliko puta dnevno trebate jesti i koju dijetu slijediti. Ostaje još samo ono najmanje - pratiti sve ovo :).
Pogovor
Završila je još jedna nutricionistička nota u kojoj smo još jedan korak bliže cilju zvanom “tijelo iz snova”. Siguran sam da sada nećete imati pitanja o tome koliko puta dnevno trebate jesti. Svakako se pokušajte odmaknuti od klasike - 3 -x primanja, do 5-6 . Sretno, dragi moji!
P.S. Svaki komentar je vaš trag do potomaka, stoga pratite, ne sramite se!
P.P.S. Je li projekt pomogao? Zatim ostavite vezu na njega u statusu svoje društvene mreže - plus 100 ukazuje na karmu, garantirano :) .
S poštovanjem i zahvalnošću, Dmitry Protasov.
