Promjena težine tijekom menstruacije. Obratite pozornost na prehranu. Napravite raznovrstan jelovnik

Zašto vam je bolje prije menstruacije? Ovo pitanje postavljaju neke dame koje su ljubomorne na svoju težinu. Ovaj problem postoji kod gotovo svih žena. Kada želite smršaviti do sezone plaža, svaki gram vlastite težine se računa. I evo, samo nekoliko dana prije menstruacije, vaga pokazuje potpuno razočaravajuće brojke. Neke žene čak primjećuju nadutost prije menstruacije.

Kako debljanje u "crvenim danima kalendara" ne bi dovelo do panike, morate shvatiti zašto se u tom razdoblju poboljšavate.

Debljanje zbog tjelesnih tekućina

Prije menstruacije u tijelu žene dolazi do hormonalnih promjena. Oni dovode do svih negativnih posljedica, uključujući težinu. Žene se u tom razdoblju također žale na bolove u donjem dijelu trbuha, promjene raspoloženja, nelagodu u mliječnim žlijezdama, u lumbalnoj regiji. To je zbog hormona estrogena i progesterona. Vrhunac proizvodnje progesterona javlja se upravo 20-24 dana menstrualnog ciklusa. Tijekom tog razdoblja tijelo se polako oslobađa tekućine koja ulazi u njega. Zadržava se, postoji osjećaj težine i otekline.

Zadržavanje tekućine jedan je od najčešćih znakova predmenstrualnog sindroma. Pogađa oko 70% žena u generativnoj dobi i gotovo sve trudnice. Postoji medicinska teorija prema kojoj je sporo izbacivanje tekućine u tim razdobljima zaštitna reakcija organizma. Tako se priprema za moguću ili već nastalu trudnoću i štiti tijelo od dehidracije.

Zadržavanje tekućine u tijelu pogoršava ovisnost o slanoj hrani. Kako biste izbjegli dvostruko opterećenje tijela tijekom menstruacije, oko 10 dana prije njih, bolje je ići na dijetu bez soli.

Odbacivanje poluproizvoda, kobasica, konzervirane hrane također će pomoći u rješavanju problema. Sadrže puno soli. Alkohol, gazirana pića i slatkiši također zadržavaju vodu u tijelu.

Mnoge žene radije ne mijenjaju svoju prehranu, već koriste diuretike. Bolje je to ne činiti, već lijekove zamijeniti prirodnim proizvodima iz hladnjaka. Dakle, rajčice, brusnice i sok od brusnice, limun, ananas, šipak, repa, peršin, češnjak, rotkvica imaju diuretski učinak. Konzumiranje ove hrane prije menstruacije pomoći će vam da izbacite višak vode iz tijela i spriječiti debljanje.

Mogu postojati i drugi razlozi zbog kojih uoči kritičnih dana težina raste.

Povećanje tjelesne težine zbog povećanog apetita

Žena s PMS-om možda neće primijetiti koliko brzo briše kekse, slatkiše, kolače i druge poslastice. Sve je to zbog istih hormonalnih promjena u tijelu. Stoga samo onaj tko je potpuno uvjeren u nepromjenjivost svoje prehrane može za debljanje okriviti zadržanu tekućinu. Pojačani apetit je još jedan "suputnik" predmenstrualnog sindroma. Zašto se ovo događa?

Postoji teorija da se tijekom predmenstrualnog razdoblja kod žena ubrzava metabolizam, povećava se potreba za kalorijama. Podsvjesno prazne hladnjak, pokušavajući popuniti ovu prazninu.

Uvjerljivija teorija je priprema tijela za moguću trudnoću. Priroda je vrlo dobro osmislila sve mehanizme. Prije menstruacije povećava se koncentracija određenih ženskih hormona (već su spomenuti gore). Oni utječu na centar gladi u mozgu, mijenjajući njegov rad. Otuda i povećani apetit. Odnosno, priroda se pobrinula da prije moguće trudnoće tijelo ne doživi nedostatak hranjivih tvari, osiguravajući nosivost fetusa.

Stoga se ne biste trebali iznenaditi precijenjenim očitanjima vage: mehanizam malog povećanja tjelesne težine prije kritičnih dana osmišljen je prirodom.

Loše pražnjenje crijeva

To također može uzrokovati da se žene udebljaju od 1 do 3 kg uoči menstruacije. I tu djeluju ovi zloglasni hormoni. Pod njihovim utjecajem crijevna muskulatura se opušta, njegova peristaltika je manje učinkovita, potreba za odlaskom na WC postaje rjeđa. Ovo je također zaštitni mehanizam prirode. Tijelo se priprema za moguću trudnoću. Da bi opstanak embrija bio velik, tijelo "isključuje" glatke mišiće, jer je ona ta koja je u maternici. Stoga mnoge pripadnice lijepog spola također primjećuju zatvor kao jednu od manifestacija PMS-a. A budući da se crijeva rjeđe čiste, zbog toga je moguće i debljanje. Iz tog razloga postoji i nadutost prije menstruacije.

Odgođeno pražnjenje crijeva može se riješiti. Bolje je započeti s fizičkim vježbama: skakanje užeta i dobro poznata vježba "bicikl" pomoći će kod zatvora. Na pokretljivost crijeva povoljno će djelovati i kružno milovanje donjeg dijela trbuha pritiskom, kao i uzimanje jedne žličice maslinovog ili suncokretovog ulja natašte. Lijekovima za zatvor treba pribjeći samo u ekstremnim slučajevima. Prvo, mogu izazvati ovisnost, crijeva će se "ulijeniti" i više neće raditi samostalno. Drugo, laksativi uzrokuju vrlo jak učinak koji se može naći izvan kuće, uzrokujući mnogo neugodnosti.

Kako izbjeći višak kilograma?

Ovo pitanje postavlja si svaka žena. Čak i prije menstruacije, ova se nevolja može izbjeći. Najvjerojatnije će se ipak dogoditi minimalno povećanje zbog natečene maternice, ali možete izbjeći "lijepljenje" 2-3 kg viška težine. Da biste to učinili, dovoljno je slijediti nekoliko jednostavnih preporuka.

Kao što je već spomenuto, treba izbjegavati slanu hranu. Prehranu treba obogatiti svježim povrćem i voćem, orašastim plodovima, žitaricama. Ali bolje je odreći se kave u korist zelenog čaja.

Snaga volje još nije otkazana. Ako su neočekivana očitanja vage prije kritičnih dana vrlo uznemirujuća, tada trebate uključiti svoju samokontrolu do maksimuma i pogledati u kuhinju za ukusne poslastice što je rjeđe moguće. U razdobljima "apetizirajućeg pogoršanja" bolje je ne biti kod kuće. Šetnja parkom, gradom, vožnja biciklom, rolanje odlična je alternativa prejedanju kod kuće. Tjelesna aktivnost čini čuda. Također može pomoći u takvom problemu kao što je debljanje.

Često ginekolozi na recepciji savjetuju ženama da uzimaju oralne kontraceptive. Oni praktički poništavaju sve manifestacije predmenstrualnog sindroma. Tablete sadrže određene doze spolnih hormona, čime se izbjegavaju njihovi skokovi tijekom menstrualnog ciklusa. Prema statistikama, većina predstavnica lijepe polovice stvarno primjećuje poboljšanje u svom stanju: više ih ne muče bolovi u donjem dijelu trbuha, ne pojavljuju se nepredvidive promjene težine. Stoga hormonske tablete mogu biti dobar način rješavanja ovog problema. Sada farmaceutska industrija proizvodi novu generaciju lijekova, od kojih se težina ne dobiva, već čak, naprotiv, nestaje. Prije uzimanja hormonskih tableta potrebna je konzultacija s liječnikom. Moguće je da ćete morati isprobati nekoliko opcija prije nego što odaberete najprikladniju.

Kako biste izbjegli probleme s težinom uoči menstruacije, stručnjaci za mršavljenje savjetuju da se ne vagate često - dovoljno je to učiniti jednom mjesečno nakon menstruacije. Tada će vaga pokazati najtočniju težinu.

Priroda je sve dobro smislila u tijelu žene. Ako se uoči menstruacije težina dobije, onda je to neophodno. Vrlo je oprezno eksperimentirati sa svojim tijelom.

Racionalna prehrana i razumna tjelesna aktivnost pomoći će da se ne dobije višak kilograma u predmenstrualnom razdoblju i izbjegnu problemi poput nadutosti prije menstruacije.

Čak i ako se takva smetnja dogodi, nemojte očajavati. Ovo je prilika da pojačano radite na sebi nakon menstruacije.

Mnoge žene primjećuju da u drugoj fazi menstrualnog ciklusa strelica vage stalno puzi prema gore. Neki to pripisuju samo zadržavanju tekućine, zanemarujući druge važne čimbenike. Debljanje prije menstruacije nije za svakoga, ali gotovo svatko ima centimetar ili dva u struku. Zašto dolazi do takvih fluktuacija u tjelesnoj težini, što učiniti kako ne bi zauvijek bilo bolje?

Pročitajte u ovom članku

Uzroci prekomjerne težine

Svaka treća žena bilježi pojavu osjećaja težine, slabosti ili oteklina uoči kritičnih dana. Ako se ovo stanje redovito ponavlja, to može biti zbog nekoliko razloga.

Predmenstrualni sindrom (PMS)

Predmenstrualni sindrom uključuje mnoge manifestacije: itd. Češće se takve promjene opažaju kod žena s poremećenom hormonskom pozadinom. Naime, kod prekomjerne tjelesne težine, poremećaja rada jajnika, poremećaja rada štitnjače i nekih drugih stanja.

Debljanje u drugoj fazi nastaje zbog zadržavanja tekućine u tijelu. Tome doprinosi nekoliko čimbenika:

• Višak estrogena raznim mehanizmima dovodi do taloženja natrija u tkivima. I privlači molekule vode, kao rezultat, dodatni kilogrami su zbog rezervi tekućine. Višak estrogena izravno je povezan s masnim tkivom, budući da se ovdje djelomično formiraju iz androgena. Sukladno tome, što više "rezervi", to više problema.
• Progesteron ima diuretski učinak u tijelu žene. Ali s nedostatkom druge faze ciklusa zbog njezina nedostatka i povećanog nakupljanja vode u prethodnoj fazi dolazi do nakupljanja vezane vode. To dovodi do oticanja mliječnih žlijezda, pojave nekoliko kilograma viška u struku i bokovima. Kao rezultat, 1 - 2 kg plus na vagi.
• Također, često se kod žena s poremećenom hormonskom pozadinom opaža višak koncentracije prolaktina. I on, poput estrogena, doprinosi zadržavanju natrija u tijelu i sklonosti zadržavanju tekućine, što je iznenada pojavio funti uoči menstruacije.

Pogledajte video o PMS-u:

Poremećaj probavnog sustava

Mnoge žene bilježe ne samo višak kilograma, već i povećanje struka. To se može dogoditi ne samo kao rezultat. Gestageni, hormoni druge faze, djeluju na opuštanje crijeva, što smanjuje peristaltički val i dovodi do blagog oticanja. Intenzitet će ovisiti ne samo o hormonskom profilu, već io popratnim bolestima gastrointestinalnog trakta kod žene, prehrani i postotku ugljikohidrata u prehrani.

Stoga je u drugoj fazi bolje izbjegavati proizvode koji pojačavaju intenzitet fermentacijskih procesa. To uključuje kupus, biserni ječam, lako probavljive ugljikohidrate (slatkiši i pekarski proizvodi) itd. To će pomoći da se ne izazove prekomjerna nadutost, a povećanje veličine struka neće biti toliko značajno.

Također možete uzeti uoči menstruacije razne lijekove koji smanjuju procese stvaranja plina u crijevima (aktivni ugljen, smecta i drugi). Korisno je piti dodatne bifidobakterije, koje će regulirati rad gastrointestinalnog trakta.

"Jesti" loše raspoloženje

Svi znaju da hormonske promjene u drugoj fazi menstrualnog ciklusa kod žena izazivaju depresivne i apatične promjene raspoloženja. A ako je djevojka primijetila da se deblja prije menstruacije, to može biti posljedica promjene u prirodi prehrane ovih dana.

Često se javlja teško kontrolirana želja da se pojede nešto slatko ili se javlja osjećaj gladi noću. Također, mnoge djevojke primjećuju da osjećaj sitosti imaju mnogo kasnije nego običnim danima. Stoga je važno znati sve ove promjene u tijelu žene kako bi spriječili debljanje.

Žene često primjećuju želju za slatkim, slanim, dimljenim i drugim svijetlim okusima. A to za sobom povlači prekomjeran unos soli i posljedično zadržavanje vode u tijelu.

Koliko se možete oporaviti

Oscilacije težine su različite za sve žene. Ali u prosjeku se promjene u rasponu od 0,5 - 1,5 kg smatraju normalnim. Ako vaga pokazuje više, razmislite o mjerama za sprječavanje toga. Inače će se mjesečnih 500 g pretvoriti u 6 kg godišnje, a to su već značajni pokazatelji.

Ako se tjelesna težina poveća na kilogram, onda se ne biste trebali brinuti. U većini slučajeva takve fluktuacije je teško izbjeći, ali nema ni potrebe za tim, odmah nakon početka menstruacije težina se vraća u normalu.

Kako ne postati debeo

Čak i ako djevojka ima nekoliko kilograma viška, ne treba nepromišljeno vjerovati "jedan više ili manje". Važno je prilagoditi težinu, s njom će nestati mnogi problemi, uključujući težinu predmenstrualnog sindroma, promjene raspoloženja, probleme s mliječnim žlijezdama i još mnogo toga.

Promjena načina života

Dakle, ako žena primijeti značajne fluktuacije u tjelesnoj težini ovisno o fazi menstrualnog ciklusa, prije svega, trebali biste ponovno razmotriti svoj način života i. Neki lijekovi, narodni lijekovi također će pomoći.

Treba imati na umu da stalno povećanje tjelesne težine u porastu ukazuje na povećani unos kalorija i smanjenje tjelesne aktivnosti. Stoga je prije svega potrebno uspostaviti ravnotežu, odnosno ispraviti kršenja u jednom ili drugom smjeru.
Glavne preporuke kako smršaviti prije menstruacije i normalizirati rad cijelog organizma:

• Trebali biste kontrolirati svoju tjelesnu težinu. To će dati svojevrsni poticaj ženi da kontrolira svoj apetit i oživi tjelesnu aktivnost. Ali morate znati da je za kontrolu potrebno vagati se u isto doba dana (najbolje ujutro), nakon odlaska na WC i bez odjeće (ili u istoj odjeći cijelo vrijeme). Zanimljiv način: postaviti vagu izravno na stolac za blagovanje, tako da žena može pratiti povećanje tijekom obroka. Kao rezultat toga, s puzajućom strelicom prema gore nećete se htjeti prejedati.
• Prehranu žene treba obogatiti vitaminima i mikroelementima, posebno skupinama B, A, C. Također je dokazano da cink ima značajnu ulogu u zadržavanju tekućine i nastanku oteklina tkiva. Stoga se preporuča unos veće količine zelene salate, sjemenki bundeve i suncokreta, mesa (po mogućnosti dijetalnog crvenog - govedine), mliječnih proizvoda.

Ali slatkiše, uključujući čokoladu i pekarske proizvode, bolje je ne koristiti ili u "načinu kušanja" - vrlo male komadiće od svakog. Dio hrane treba izračunati na temelju omjera 1: 1: 4 proteina, masti i složenih ugljikohidrata. Također je korisno uoči menstruacije raditi dane za istovar proteina, u kojima ukupni dnevni sadržaj kalorija ne smije prelaziti 800 - 1000 kcal.

• Ne treba zaboraviti ni fizičku aktivnost. Smatra se da bi svaki čovjek trebao napraviti barem 10.000 koraka dnevno kako bi održao zdravlje. U drugoj fazi menstrualnog ciklusa, opterećenje se može malo povećati, što će pomoći da se riješite viška tekućine u tijelu. U ovom trenutku, bolje je dodati kardio opterećenja, popraćena intenzivnim znojenjem.

Lijekovi

Također možete koristiti i određene skupine lijekova i biološke aditive, homeopatske lijekove.

Glavne grupe su sljedeće:

Narodni lijekovi

Postoje mnoge biljke koje pomažu u borbi s rastućim kilogramima uoči menstruacije.

Recept 1. Trebali biste uzeti 2 - 3 žlice. l. cvjetova kalendule, istu količinu matičnjaka ili metvice. Zatim je potrebno napuniti s 500 ml vruće vode, ostaviti da se kuha 8 - 12 sati (na primjer, preko noći). Trebate uzeti iz druge faze ciklusa 7 - 14 dana, pola čaše 2 puta dnevno.

Recept 2. Potrebno je uzeti cvijeće različka, valerijane, kamilice u jednakim omjerima. Zatim ga prelijte alkoholom ili votkom (na 100 g smjese 500 ml tekućine). Pustite da se kuha 10-12 dana, a zatim uzmite 2-3 žlice. l. nekoliko puta dnevno.

Recept 3. Trebali biste inzistirati zdrobljeni korijen calamus u alkoholu 20 dana. Pije se po supena kašika pre jela.

U mnogim su slučajevima menstruacija i debljanje usko povezani, osobito ako žena ima neku vrstu hormonske neravnoteže. No, ne vrijedi sve svaljivati ​​samo na zadržavanje tekućine, jer si djevojke često "daju oduška" unosom prevelike količine slatkiša, peciva i brze hrane. A dobiveni kilogrami pripisuju se natečenosti. Da bi izgledala lijepo i fit, žena mora uložiti mnogo truda i strpljenja.

Slični članci

Svaka žena povremeno se počinje boriti s viškom kilograma. Koriste se razne dijete, sportski kompleksi i narodni lijekovi.

Ne samo žene, već i muškarci iz prve ruke znaju što je PMS. A tko od njih više pati od toga, teško je reći. Prema statistikama, od 30 do 50% žena je sklono ovoj bolesti. Svi simptomi su različitog porijekla i intenziteta. Stoga neke žene jednostavno ne mogu primijetiti manifestacije PMS-a, dok druge oštro reagiraju na njih. Što je uopće PMS?

PMS i njegovi simptomi

PMS - predmenstrualni sindrom. Sindrom je skup simptoma i znakova bolesti koji se javljaju iz jednog razloga. To jest, to su simptomi koje žena osjeća u razdoblju prije početka menstruacije. Otprilike 7 dana prije početka. Neki imaju manje, neki više. Njegovi simptomi mogu biti sljedeći:

• Glavobolja
• promjene raspoloženja
• Pospanost
• Razdražljivost
• Bolnost mliječnih žlijezda
• podbulost
• Mučnina i povračanje
• pretjerano znojenje
• Visoki krvni tlak
• Povećanje apetita

Mnogi od vas dodali bi ovom popisu još desetak simptoma koji su specifični za njih. Ovaj popis je beskrajan. Ali trenutno me najviše zanima posljednja stavka na ovom popisu. Dugo sam primijetio, u predmenstrualnom razdoblju, divlji apetit. Mogla sam jesti često i puno, a nisam jela dovoljno. Uvjeravala sam samu sebe da tijelo sprema hranjive tvari za menstruaciju. Osjećao sam da sam se udebljao 1,5-2 kg. u samo nekoliko dana. U to me uvjerila vaga. Je li se i vama ovo dogodilo? Tada ćete se zapitati što se zapravo u ovom trenutku događa sa ženskim tijelom.

Menstrualni ciklus i njegove faze

Metabolizam u tijelu () ovisi o mnogim čimbenicima: spolu, dobi, količini mišićne mase, dobu dana, godišnjem dobu i raznim ljudskim bolestima. Kod žena, takvi čimbenici postaju više zbog njihove fiziologije. Ispostavilo se da brzina metabolizma kod žena varira ovisno o fazi menstrualnog ciklusa.

Ova ovisnost je zbog hormonalnih promjena u tijelu žene u različitim fazama ciklusa. Ako niste znali koje su faze menstrualnog ciklusa, dovoljno je prisjetiti se "kalendarske" sheme za sprječavanje neželjene trudnoće, koju koriste mnoge žene. Uvjetno podijelite menstrualni ciklus u 3 dijela. U drugoj fazi rizik od trudnoće je maksimalan (razdoblje ovulacije). A najsigurniji su prvi i treći ciklus. Ali to se odnosi samo na one čiji je menstrualni ciklus stabilan.

Koja je razlika između faza menstrualnog ciklusa

1 faza

Prva faza počinje prvog dana menstruacije. Uzrokuje ga veliki porast ženskog hormona estrogena. Kao što znate, ima gotovo isti učinak na žensko tijelo kao testosteron na muško. Raspoloženje raste, učinkovitost se povećava, metabolizam u tijelu je na najvišoj razini. Ovo razdoblje najviše odgovara onima koji žele na dijetu, u teretanu i promijeniti svoj život nabolje. Naravno, to ne uključuje žene s bolnim mjesečnicama. Neki dožive nepodnošljivu bol i srodne bolesti prije nego što pribjegnu pomoći bolničkog liječenja u medicinskim ustanovama. I, općenito, ovo razdoblje je zbog porasta snage i raspoloženja.

2 faza

Druga faza je početak rasta hormona progesterona. Ovaj hormon se proizvodi u tijelu žene kada se priprema za začeće, odnosno tijekom razdoblja ovulacije. Koncentracija hormona još nije jako visoka, ali već ima svoje znakove. Progesteron ima zaštitnu funkciju. Smanjuje razinu testosterona, muškog hormona, kako bi se u maternici mogao roditi novi život. U ovom trenutku, čini se da se svi procesi u tijelu usporavaju i sve snage su usmjerene da osiguraju da dođe do začeća. Postupno gubimo onaj poticaj energije koji smo iskusili u prvoj fazi menstrualnog ciklusa. Žene obično u tom razdoblju nesvjesno teže samoći i miru, štiteći sebe i nerođeno dijete od svih vremenskih nepogoda.

3 faza

Stadij maksimalnog rasta progesterona. Istovremeno se smanjuje razina estrogena. Sada je naše tijelo odlučilo da je došlo do začeća i njegov je glavni zadatak održati trudnoću i promicati njezin uspješan razvoj. Ako ste ikada bili trudni, tada ćete shvatiti da su osjećaji koje doživljavate u trećoj fazi menstrualnog ciklusa vrlo slični onima koje ste doživljavali tijekom trudnoće. Kad su te svi pokušali zaštititi, ne brinuti, izdržati sve tvoje hirove i promjene raspoloženja. Jedina je razlika što niste trudni i nitko se s vama neće ceremonijati. U tom razdoblju žena osjeća hitnu potrebu za dodatnom energijom, odnosno kalorijama. Istodobno se njezina motorička aktivnost smanjuje obrnuto. Zbog usporavanja metabolizma u tijelu se nakuplja višak tekućine, što dovodi do oteklina. Treća faza menstrualnog ciklusa je PMS sa svim posljedicama koje iz toga proizlaze.

Rizična skupina

PMS, to još uvijek nije pravilo i nije obrazac. I, hvala Bogu, nisu sve žene sklone ovoj bolesti. Osim toga, s tim se ne rađa i postoje razlozi za pojavu ovog sindroma. Postoji rizična skupina u koju može pasti svaka žena sklona određenim bolestima:

• Pobačaj ili pobačaj
• Uzimanje oralnih kontraceptiva
• Ginekološke operacije
• Upalni procesi reproduktivnih organa
• genitalna kandidijaza
• Traumatična ozljeda mozga
• Bolesti endokrinog sustava
• Seksualne infekcije

Osim toga, tu su i socijalni i psihološki čimbenici u pojavi PMS-a. U suvremenom društvu žena je prestala biti samo čuvarica ognjišta i obitelji, kada je u bilo kojoj fazi menstrualnog ciklusa mogla slijediti porive svog tijela - povući se kad želi, spavati malo duže kad nema snaga. Danas je žena sve! Ona je direktorica, ona je tajnica, ona je hraniteljica i lovac, ona je hraniteljica porodice i domaćica, ona je i majka i žena. Ona nema vremena živjeti prema potrebama svog tijela. Zato simptome PMS-a osjeća sve više žena. Dakle, uzroci PMS-a mogu biti:

• Smještaj u većim gradovima
• Bavljenje intelektualnim radom
• Prisutnost stresa
• Kronična deprivacija sna
• Nedovoljna tjelesna aktivnost
• Neuravnotežena prehrana

Ako ste primijetili barem jedan razlog koji se događa u vašem životu, onda biste trebali obratiti pozornost na svoje tijelo i slušati ga. Moguće je da je PMS izvor vašeg viška kilograma.

Kako se ne udebljati s PMS-om

U prosjeku, tijekom menstruacije žena izgubi oko 250 grama krvi i više. Od toga oko 50 grama čistog željeza. I što se događa u predmenstrualnom ciklusu. U prosjeku unosimo 500 kalorija više nego inače. S obzirom na to da se metabolizam usporava i tijelo je sklono nakupljanju rezervi, masne naslage su vam osigurane. Štoviše, kvaliteta hrane koju jedete je daleko od željenog. I uopće nema mirisa željeza. Najviše nas privlače slatkiši, škrobne namirnice, odnosno namirnice s visokim glikemijskim indeksom, koje nam ne daju ništa osim povišenog šećera u krvi. On se, pak, sigurno pretvara u masti. Voila! Udebljali ste se 1-2 kg. Od toga 1 kg. je tekućina, a 1 kg. - masne naslage.

Kako se ponašati u svakoj fazi menstrualnog ciklusa da ne dobijete višak kilograma?

1 faza. Najbolje razdoblje za dane posta i fizičku aktivnost. Tijekom prve faze možete postići najbolje rezultate, kako u sportu tako iu prehrani. Ne gubite vrijeme, koristite svaki dan.

2 faza. U tom razdoblju zadatak nije udebljati se. Potrebno je smanjiti konzumaciju slatke i škrobne hrane. Tjelesna aktivnost trebala bi biti najaktivnija. Ovdje je potrebno uključiti opterećenja snage u trening i natjerati mišiće da sagorijevaju kalorije ne samo tijekom nastave, već i nakon njih, tijekom razdoblja oporavka.

3 faza. Najopasnije razdoblje za vašu figuru. Osjećate stalni osjećaj gladi. Kako biste utažili glad, nemojte jesti slatka i škrobna jela. Neće vas još dugo moći zasititi. Jedite hranu koja sadrži veliku količinu (svježi sir, sir, perad, orasi).

Tjelesnu aktivnost treba nastaviti, možda ne tako intenzivno, ali ipak stabilno. Možda ćete osjetiti umor, kako mišićni tako i psihički. Nastavite trenirati, oni će vam vratiti dobro raspoloženje i povećati adrenalin u krvi.

Obavezno nagnite hranu bogatu željezom (nemasno meso, jetrica, nemasna riba, plodovi mora, kakao, orasi, bademi, tamna čokolada i dr.)

S obzirom na to da se tekućina zadržava u tijelu, pokušajte ograničiti njenu potrošnju na 1,5 litara dnevno u tom razdoblju.

• Nemojte prekoračiti uobičajeni kalorijski sadržaj hrane
• Jedite male obroke 4-5 puta dnevno (oko 200-250 grama odjednom)
• Povećajte unos proteina
• Povećajte unos hrane koja sadrži željezo
• Obvezna tjelesna aktivnost
• Dosta svježeg zraka (podiže hemoglobin)
• Vagajte se svaki mjesec u prvoj fazi ciklusa (7. dan) kako biste kontrolirali debljanje.

Čini se da nije tako teško. Postaje teško kada iznenada nađete obješen trbuh i opuštenu stražnjicu natečenu od sala. Tijelo žene je vrlo složen mehanizam i zahtijeva poseban pristup. Iskoristite sve njegove karakteristike u svoju korist i vitka figura je pred vratima.

Menstrualni ciklus podijeljen je u dvije faze: u prvoj prevladava hormon estradiol, u drugoj - progesteron. Do kraja ciklusa oni su na visokoj razini, nakon čega se naglo smanjuju. To dovodi do nakupljanja viška tekućine u tijelu. Težina tijekom menstruacije često se dobiva, no nakon se vraća u normalu. Ako zlorabite visokokaloričnu hranu, ograničite tjelesnu aktivnost - dobitak je samo djelomično nestao, što na kraju dovodi do značajnog povećanja tjelesne težine.

Razlozi debljanja

Svaki mjesec u ženskom tijelu pod utjecajem određenih hormona događaju se cikličke promjene povezane s reproduktivnom funkcijom. Ovi procesi utječu na rad svih tjelesnih sustava. Najuočljivije promjene u stanju žene nekoliko dana prije menstruacije nazivaju se predmenstrualni sindrom.

U drugoj polovici menstrualnog ciklusa u ženskom tijelu povećava se količina progesterona, hormona odgovornog za rađanje djeteta. Uzrokuje značajno povećanje apetita, zbog čega se u tijelu nakupljaju rezerve za moguću trudnoću.

Hormoni u menstrualnom ciklusu

Dopušteno je povećanje tjelesne težine do 900 g, koje nestaje nakon menstruacije. Ali mnoge žene u tom razdoblju dobiju više od 1 kg. A budući da se to događa svaki mjesec, višak masnoće se nakuplja s vremenom.

Žene su genetski predisponirane za debljanje tijekom menstruacije. Ali promjene u slici tijekom menstruacije izravno ovise o količini hrane i tekućine konzumirane prije početka iscjedka. Stoga je u tom razdoblju posebno važno pridržavati se uobičajene prehrane i pratiti porcije i sadržaj kalorija u hrani.

Zbog hormonalnih promjena dolazi do prekomjernog nakupljanja tekućine, kao i do zatvora i oteklina, ali to stanje nestaje 2-3 dana nakon početka kritičnih dana. Postoji još jedan problem koji pridonosi brzom debljanju tijekom menstruacije - takvi skokovi u razini hormona doprinose povećanju apetita. Metabolički proces u ovom trenutku usporava, pa se sav višak kalorija pretvara u tjelesnu masnoću.

Anemija, koja se često opaža tijekom menstruacije, također ima posredan učinak na povećanje viška tjelesne težine. Uz ovo odstupanje, žene često doživljavaju jak osjećaj gladi.

Načini mršavljenja tijekom menstruacije

Budući da tijelo djevojke doživljava povećano opterećenje tijekom menstruacije, stroga dijeta, kao i pojačani trening, mogu biti štetni. Oni ne samo da su neučinkoviti za mršavljenje, već negativno utječu i na hormonalni sustav čija se funkcionalnost takvim pristupom može poremetiti.

Dobar rezultat u dobivanju željene težine može pridonijeti Dukan dijeta. Metoda uključuje mršavljenje u 4 faze. Prva dva uzrokuju aktivan gubitak težine, ostali su usmjereni na održavanje rezultata:

1. 1. Stadij napada: brzi gubitak težine. U ovoj fazi možete konzumirati 72 namirnice po izboru, bogate proteinima. Trajanje faze ovisi o broju kilograma viška. Zahvaljujući njemu pokreće se mehanizam mršavljenja.
2. 2. Faza izmjene: postupno postizanje željene težine. Ovaj korak sastoji se u dnevnoj izmjeni proteinske i proteinsko-biljne hrane. U prehranu je dopušteno dodati 28 posebnih vrsta povrća.
3. 3. Faza fiksiranja. Tijelo uči nove prehrambene navike tako da težina raste. Slijedi postupno uvođenje namirnica povećane energetske vrijednosti u dnevni jelovnik tijekom svečanih gozbi. Jedan dan bi se trebao sastojati samo od proteinskih proizvoda. To je neophodno kako bi se spriječile nagle fluktuacije težine.
4. Završna faza je stabilizacija. Uključuje konzumaciju bilo kojeg proizvoda u skladu s tri pravila tijekom cijelog vremena:
   • jednog dana trebate jesti samo proteinsku hranu;
   • šetajte 20-30 minuta dnevno i odbijte koristiti dizalo;
   • dnevnoj prehrani dodajte tri žlice zobenih mekinja.

Dukan dijeta temelji se na konzumaciji 100 različitih namirnica: jela od ribe, mesa, morskih plodova, biljnih bjelančevina, fermentiranih mliječnih proizvoda s 0% masti i 28 različitih vrsta povrća.

Uzorak jelovnika za tjedan dana u fazi napada:

Neizostavan element takve dijete je vježba. Oni su neophodni u svim fazama tehnike, učinkovito pomažu izgubiti težinu ako se povećala. Morate hodati barem svaki dan.

Usklađenost s određenom dijetom uopće nije potrebna kako biste izgubili težinu ako se poveća. Dovoljno je pridržavati se nekih pravila u odabiru hrane, iako u razdoblju PMS-a i menstruacije:

• smanjiti količinu konzumiranih jednostavnih ugljikohidrata: slatka, škrobna hrana;
• dajte prednost nemasnom mesu i ribi;
• kuhati jela s povrćem, žitaricama;
• jedite hranu koja ubrzava metabolizam: grejp, đumbir, naranče, zeleni čaj, obrano mlijeko, mahunarke;
• napraviti izbor u korist fermentiranih mliječnih proizvoda, umjesto mliječnih proizvoda;
• ako želite međuobrok, odaberite žitarice ili voće, poput jabuke.

Tako će biti moguće zadržati težinu, ali ne zaboravite da su dijete učinkovitija metoda.

Dešava se da žena koja svako jutro stane na vagu može primijetiti povećane stope u razdoblju prije menstruacije. U ovom trenutku postavlja se pitanje povećava li se težina prije menstruacije. U većini slučajeva debljanje prije menstruacije potpuno je normalno i prirodno. Razmotrite uzroke prekomjerne težine i načine kako se s njima nositi.

Debljanje prije menstruacije: uzroci

Odgovor na ovo pitanje leži na površini. Uzrok debljanja prije menstruacije su hormonalne promjene u tijelu. Stalna fluktuacija hormonske pozadine izravno je povezana s ciklusom žene. Pogledajmo pobliže kako točno menstruacija utječe na težinu.

1. Takve promjene izazivaju zadržavanje tekućine u tijelu. Žene često pate od zatvora zbog opuštanja mišića rektuma. To je jedan od razloga zašto se težina povećava prije menstruacije. Neposredno nakon menstruacije, zatvor nestaje, a višak tekućine također napušta tijelo.
2. Tijekom menstruacije težina se povećava zbog nekontroliranog apetita. Količina estrogena varira prema sljedećem principu. Kao što znate, odmah nakon ovulacije, njegova razina naglo pada. U tom razdoblju raspoloženje se znatno pogoršava i stvarno ga želim podići slatkišima. Nije ni čudo što čokoladica u ovom razdoblju postaje najočiglednije rješenje za sve probleme.
3. progesteron. Nakon toga razina naglo raste. Onda se vrati u normalu nakon par dana. I neposredno prije početka menstruacije, razine oba hormona su na minimumu. Stoga su ženskom tijelu potrebni izvori radosti i smirenosti u isto vrijeme. Upravo u to vrijeme dolazi do debljanja prije menstruacije kao posljedica nekontroliranog apetita.

Što trebam učiniti ako se udebljam tijekom menstruacije?

Jasno je da ne možete kontrolirati hormonalne promjene. Ali to ne znači da se prije menstruacije povećava težina i to se nikako ne može spriječiti. Za početak pokušajte zamijeniti kolače ili druge proizvode od brašna voćem i povrćem. Manje su kalorične, a pomoći će i u uklanjanju viška tekućine iz tijela. Vrlo je korisno jesti bananu u tom razdoblju: aminokiselina u svom sastavu doprinosi stvaranju "hormona radosti" serotonina u krvi.

Ako niste napustili dijetu i dali prednost zdravoj hrani, ali niste mogli razumjeti zašto se težina povećava prije menstruacije, druga metoda će vam odgovarati. Razgovarajte sa stručnjakom o kontracepcijskim pilulama. Hormoni u njihovom sastavu ujednačavaju hormonalnu ravnotežu u tijelu i pomažu u kontroli težine.