नर्सिंग माताओं के लिए विटामिन: उनके मुख्य स्रोत, उपभोग मानदंड और सुरक्षित सेवन के नियम

स्तनपान का समय भी गर्भावस्था की तरह ही एक युवा मां के लिए बहुत महत्वपूर्ण समय होता है। यह एक ऐसा समय है जब एक युवा माँ को भी पोषक तत्वों की बहुत सक्रिय रूप से आवश्यकता होती है, क्योंकि न केवल उसका स्वास्थ्य, बल्कि उसके बच्चे का स्वास्थ्य भी उसके विवेक पर होता है। यही कारण है कि इस अवधि के दौरान नर्सिंग माताओं के लिए विटामिन बहुत महत्वपूर्ण हैं।

सामान्य भोजन से विटामिन की सभी आवश्यक संरचना प्राप्त करना बहुत कठिन है। शरीर को वास्तव में विशेष विटामिन के साथ खिलाया जाना चाहिए। हम इस बारे में बात करेंगे कि एक युवा मां के लिए कौन से विटामिन सबसे उपयोगी होंगे।

सबसे पहले, आइए तय करें कि अपने बच्चों को स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए कौन से तत्व और विटामिन विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं:

1. युवा माताओं के लिए कैल्शियम जैसा तत्व बेहद जरूरी है।
   इस तत्व की कमी से महिला में बाल झड़ना, दांतों और नाखूनों का खराब स्वास्थ्य हो सकता है। बच्चे के शरीर में इस तत्व का पर्याप्त सेवन उसके मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के सामान्य विकास को निर्धारित करता है।
2. स्तनपान कराने वाली मां के लिए विटामिन डी महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसके बिना कैल्शियम को अवशोषित नहीं किया जा सकता है।
3. नर्सिंग माताओं को अक्सर शरीर में सेलेनियम की कमी का सामना करना पड़ता है।
   इस तत्व की उपस्थिति प्रतिरक्षा प्रणाली को अच्छे आकार में रखती है और शरीर को विभिन्न सूजन से बचाती है।
4. यदि किसी महिला के पास प्रसव के बाद पर्याप्त विटामिन ई है, तो वह प्रसवोत्तर अवसाद या मांसपेशियों की कमजोरी से डरती नहीं है।

यहाँ वे पोषक तत्व दिए गए हैं जो माँ और बच्चे को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक हैं।

विटामिन कॉम्प्लेक्स

युवा माताओं के लिए विशेष मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स हैं। फार्मेसियों में इन परिसरों की सीमा बहुत विस्तृत है, उनमें से सर्वश्रेष्ठ का चयन कैसे करें? सबसे लोकप्रिय पर विचार करें।

कुछ विशेषज्ञ एलेविट मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स को सर्वश्रेष्ठ में से एक मानते हैं। इसमें 12 विटामिन और 7 ट्रेस तत्व होते हैं। ये सभी पदार्थ बच्चे के जन्म के बाद महिला शरीर की बहाली में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं, और बच्चे को पूर्ण स्तन दूध भी प्रदान करते हैं।

नर्सिंग माताओं के लिए विट्रम कॉम्प्लेक्स अच्छी गुणवत्ता के हैं। इनमें 10 विटामिन और 3 ट्रेस तत्व होते हैं। यह कॉम्प्लेक्स उन लोगों के लिए अत्यधिक अनुशंसित है जिन्हें विशेष रूप से कैल्शियम की कमी है। ये विटामिन पीने में बहुत सुविधाजनक होते हैं। दिन में केवल एक बार आपको एक कैप्सूल पीने की जरूरत है।

अल्फाविट ब्रांड में युवा माताओं के लिए कॉम्प्लेक्स भी हैं। इन कैप्सूलों को ठीक से पीने के लिए अधिक मेमोरी की आवश्यकता होगी। पैकेज में तीन प्रकार की गोलियां होती हैं जिन्हें आपको एक दूसरे से अलग पीने की आवश्यकता होती है। गोलियों के पहले समूह में लोहा और तत्व होते हैं जो इसे बेहतर अवशोषित करने में मदद करते हैं। गोलियों का दूसरा समूह एंटीऑक्सिडेंट (ए, ई, सी, डी) हैं। और गोलियों के तीसरे समूह में कैल्शियम और विटामिन डी होता है।

बालों के झड़ने के खिलाफ

एक गर्भवती महिला के अंत में माँ बनने के बाद, उसके शरीर में सक्रिय रूप से परिवर्तन होने लगते हैं। प्राकृतिक वजन कम होना शुरू हो जाता है, जो एक महिला को गर्भावस्था के दौरान प्राप्त होता है, दुर्भाग्य से, बालों के झड़ने की समस्या बहुत बार उत्पन्न होती है। और अगर वजन घटाने के बारे में पहला पल एक महिला को बहुत खुश करता है, तो बालों के झड़ने के बारे में दूसरा पल उसे बहुत परेशान करता है।

परेशान न होने के लिए यह समझना जरूरी है कि ऐसा क्यों होता है। बालों के झड़ने का तथ्य इंगित करता है कि शरीर में हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन होता है, और यह बहुत अच्छा है।

लेकिन किसी भी सूरत में इस समस्या को मौके पर नहीं छोड़ा जा सकता। शरीर को मदद की जरूरत है। बालों के झड़ने के खिलाफ, आपको अतिरिक्त उपयोगी पदार्थ लेने की जरूरत है। बालों के झड़ने के खिलाफ ऐसे अतिरिक्त विटामिन डी और एफ हैं।

बेहतर यही होगा कि आप ज्यादा से ज्यादा खाना खाने की कोशिश करें, जिसमें ये तत्व हों। डी चिकन अंडे, दूध, समुद्री मछली और कड़ी चीज में सबसे ज्यादा पाया जाता है। एफ सबसे अधिक आपको वनस्पति अपरिष्कृत तेल मिलेंगे। मकई का तेल, अलसी, सूरजमुखी, सोयाबीन।

आप इन तत्वों को विशेष सप्लीमेंट के रूप में भी ले सकते हैं।

विटामिन के बिना क्यों नहीं?

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, न केवल एक युवा मां के लिए, बल्कि एक बच्चे के लिए भी उपयोगी पदार्थों की आवश्यकता होती है। तथ्य यह है कि स्तन के दूध की संरचना प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के मामले में आदर्श रूप से संतुलित होती है, और यह महिला के आहार से पूरी तरह से स्वतंत्र है।

उन पोषक तत्वों के बारे में क्या नहीं कहा जा सकता है जो स्तन के दूध से समृद्ध होते हैं। यही कारण है कि मां के लिए इन उपयोगी तत्वों को स्तन के दूध में "आपूर्ति" करना इतना महत्वपूर्ण है।

एक नर्सिंग मां प्रतिदिन लगभग 700-900 मिली दूध का उत्पादन करती है। दूध के ऐसे प्रत्येक हिस्से के लिए शरीर 150-250 मिलीग्राम कैल्शियम की खपत करता है। जरा सोचिए कि शरीर में उपयोगी पदार्थों का भंडार कैसे समाप्त हो जाता है। इसलिए, यदि आप लगातार उपयोगी पदार्थों की आपूर्ति की भरपाई नहीं करते हैं, तो माँ और बच्चे के स्वास्थ्य के साथ सभी समस्याएं उत्पन्न होती हैं।

डॉ. कोमारोव्स्की की राय

गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने के महत्व के बारे में आपको और समझाने के लिए, आइए अब लोकप्रिय चिकित्सक की राय की ओर मुड़ें - यह बाल रोग विशेषज्ञ कोमारोव्स्की हैं। डॉ। कोमारोव्स्की, हालांकि विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने के बारे में विवादास्पद हैं, उदाहरण के लिए, कोमारोव्स्की का मानना ​​​​है कि स्कूली बच्चों को उनका उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है।

लेकिन, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए परिसरों के लिए, कोमारोव्स्की का कहना है कि उनका स्वागत आवश्यक है। हालांकि, एक डॉक्टर के रूप में, कोमारोव्स्की जोर देकर कहते हैं कि इन तत्वों का सेवन नर्सिंग मां के उपस्थित चिकित्सक के साथ सहमत होना चाहिए। कोमारोव्स्की गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन फॉर्मूलेशन लेने के लिए भी "के लिए" है।

वैसे, कई विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि एक नर्सिंग मां के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए कॉम्प्लेक्स लेना जारी रखना काफी संभव है। गर्भवती महिलाओं के लिए पोषक तत्व भी संरचना में बहुत समृद्ध हैं, और सिद्धांत रूप में, वे उन स्वास्थ्य समस्याओं को हल कर सकते हैं जो एक नर्सिंग मां का सामना करती हैं।

स्तनपान के दौरान गर्भवती महिलाओं के लिए कॉम्प्लेक्स उसी तरह से लिया जा सकता है जैसे गर्भावस्था के दौरान। यदि आपके पास प्रसव पूर्व पोषक तत्व हैं जो आपके लिए एकदम सही हैं, तो यह सही विकल्प है।

स्तनपान के दौरान विटामिन प्राप्त करना (अर्थात स्तनपान के दौरान) एक माँ के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो अपने स्वास्थ्य और अपने बच्चे की भलाई दोनों की परवाह करती है।

यह आसान है: मां का दूध एक ऐसा उत्पाद है जो बच्चे को जीवन के पहले महीनों में आवश्यक हर चीज प्रदान करने के लिए बनाया गया है।

प्राकृतिक भोजन के लाभ

दूध के लिए धन्यवाद, बच्चे को कुछ समय के लिए मां की प्रतिरक्षा कोशिकाओं द्वारा सुरक्षित किया जाता है।

इसके अलावा, इसका उपयोग उन पदार्थों की सामग्री के कारण बच्चे को शांत करने में सक्षम है जो दर्द को कम करते हैं और यहां तक ​​​​कि सो जाते हैं।

मां का दूध बहुत कम उम्र में बच्चे की बुद्धि के गठन को प्रभावित कर सकता है।

इसलिए चतुर स्वभाव ने भोजन की व्यवस्था करते हुए सबसे पहले बच्चे की देखभाल की।

इसमें क्या व्यक्त किया गया है?

वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि मां के आहार की परवाह किए बिना स्तन के दूध की संरचना अपेक्षाकृत स्थिर होती है। अन्यथा, दुनिया के सबसे गरीब देशों में बच्चे जीवित नहीं रह पाएंगे।

दूध में हमेशा लगभग समान मात्रा में विभिन्न पोषक तत्व और विटामिन होते हैं।

दिन के दौरान केवल वसा की मात्रा बदलती है। उदाहरण के लिए, शाम को यह बड़ा हो जाता है, क्योंकि बच्चे को रात को सोना चाहिए और जितनी देर हो सके भूख न लगे।

यही है, जीवन के किसी भी अवधि में एक बच्चे को उच्च गुणवत्ता वाला प्राकृतिक पोषण प्रदान किया जाता है, जो कि गर्भावस्था के दौरान मां के शरीर के काम और उसके द्वारा जमा किए गए वसा भंडार के लिए धन्यवाद है।

लेकिन महिला खुद कह सकती है, स्तनपान के दौरान हमले का सामना करना पड़ता है।

आखिरकार, अगर बच्चे के लिए "सेट" में कुछ गायब है, तो शरीर खुद मां के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है।

बेरीबेरी का खतरा

दुर्भाग्य से, ऐसे मामलों में जहां स्तनपान के दौरान मां को लंबे समय तक विटामिन की कमी होती है, एक बच्चा जो स्तन से दूध पीता है, वह भी पीड़ित हो सकता है।

यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि आवश्यक पदार्थों के "सेट" के पास बस लेने के लिए कहीं नहीं होगा। इस तरह के भोजन के साथ एक शिशु में, विकास धीमा हो सकता है, न्यूरोसाइकिक विकास के साथ समस्याएं शुरू हो सकती हैं।

• सबसे खतरनाक बच्चे के शरीर में अनुपस्थिति है, जिससे रिकेट्स का विकास हो सकता है।

इस कारण से, बाल रोग विशेषज्ञ स्तनपान कराने वाले शिशुओं के लिए इस तत्व का अतिरिक्त सेवन करने की सलाह देते हैं।

• रशियन एकेडमी ऑफ मेडिकल साइंसेज द्वारा किए गए आधुनिक अध्ययनों के अनुसार, अक्सर अपने बच्चों को स्तनपान कराने वाली माताओं को पर्याप्त बी 1 नहीं मिलता है।

और इसके सेवन की विशेषता वाला आंकड़ा वास्तव में निराशाजनक है: खपत डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित मानक का केवल आधा है।

• स्तनपान के दौरान कमी हो जाती है।

कमी का परिणाम कई माताओं को ज्ञात एक समस्या है:

• बाल झड़ना,
• नाखून छीलना,
• क्षरण।

हर दूसरी माँ को इसी तरह की घटनाओं का सामना करना पड़ा, और ज्यादातर मामलों में, उन्हें बच्चे के जन्म के लगभग छह महीने बाद देखा गया।

उस समय तक, एक महिला के शरीर में संसाधनों की कमी पुरानी हो जाती है, क्योंकि उसे जो न्यूनतम प्राप्त होता है वह सब बच्चे को भेजा जाता है।

वैसे, स्तनपान के दौरान विटामिन और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के सक्रिय सेवन का कारण केवल स्तन के दूध का उत्पादन नहीं है। हालांकि, यह वह है जो "उपयोगिता" का बड़ा हिस्सा "खाती है", क्योंकि एक महिला के शरीर को प्रति दिन लगभग एक लीटर मूल्यवान तरल "उत्पादन" करना चाहिए।

प्रसवोत्तर अवधि में पोषक तत्वों के "रिसाव" के अन्य कारण:

• अंतःस्रावी ग्रंथियों के बढ़े हुए काम के लिए विटामिन की आवश्यकता होती है, जो चयापचय के त्वरण के कारण सक्रिय होते हैं;
• हाल ही में प्रसव बहुत सारे विटामिन "खाएगा" जो एमनियोटिक द्रव और प्लेसेंटा के जन्म के साथ छोड़ देता है - किसी भी मामले में, इसे ठीक होने में एक सप्ताह से अधिक समय लगेगा;
• मूत्र और मल के सक्रिय उत्सर्जन के कारण हिस्सा खो जाता है: इस तरह उनमें से काफी मात्रा में चले जाएंगे।

क्या विटामिन लेना है

उपरोक्त को होने से रोकने के लिए, स्तनपान के दौरान मुख्य रूप से ध्यान केंद्रित करते हुए अपने आहार की निगरानी करना महत्वपूर्ण है:

• बायोटिन (समूह बी),
• जस्ता,

डॉक्टर भोजन की पूरी अवधि के दौरान मल्टीविटामिन लेने की सलाह देते हैं, समय-समय पर पाठ्यक्रमों के बीच छोटे-छोटे विराम देते हैं।

यानी हर महीने जब आप दवा लेते हैं तो आपको एक या दो हफ्ते का ब्रेक लेने की जरूरत होती है।

माँ और बच्चे के लिए विटामिन वास्तव में बहुत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि। दोनों के लिए न केवल अच्छा स्वास्थ्य प्रदान करते हैं। अध्ययनों ने मां के शरीर में महत्वपूर्ण घटकों की उपस्थिति पर स्तन के दूध की मात्रा की प्रत्यक्ष निर्भरता साबित की है।

जिन महिलाओं ने बच्चे के जन्म से पहले और बाद में आवश्यक तत्वों को लिया, उनमें उन माताओं की तुलना में अधिक मात्रा में स्तन दूध था, जिन्होंने 1.85 गुना के अंतर के साथ महत्वपूर्ण और आवश्यक ट्रेस तत्वों के बिना किया था!

भोजन या दवाएं?

प्राकृतिक दूध से दूध पिलाने वाली माँ किस तरह से विटामिन का भंडार करने जा रही है, यह केवल उसकी पसंद और इच्छा पर निर्भर करता है।

और इतने सारे विकल्प नहीं हैं।

1. भोजन से सभी "उपयोगिता" प्राप्त करने के लिए स्तनपान के दौरान सावधानी से भोजन का चयन करें।

यह आमतौर पर एक स्वस्थ जीवन शैली के उत्साही समर्थकों द्वारा किया जाता है, जो सभी प्रकार के सिंथेटिक उत्पादों से दूर रहना पसंद करते हैं।

हालांकि, बच्चे के जीवन के पहले दिनों में यह आसान नहीं होगा, क्योंकि एक युवा मां के लिए कई उत्पादों पर प्रतिबंध लगा दिया गया है।

उदाहरण के लिए, लगभग सभी कच्ची सब्जियां, कई फल और जामुन, जो "उपयोगिता" के मुख्य स्रोत हैं।

यदि टुकड़ों में एलर्जी होने लगती है, तो डॉक्टरों द्वारा माँ के आहार को पास्ता, अनाज और शोरबा तक सीमित कर दिया जाता है। लेकिन इस समय माँ को बच्चे के जन्म के दौरान बड़ी मात्रा में खोए हुए पदार्थों के स्तर को बहाल करने की आवश्यकता होती है।

1. एक अन्य विकल्प नर्सिंग और गर्भवती महिलाओं के लिए मल्टीविटामिन चुनना है (एक नियम के रूप में, ये दवाएं साझा नहीं की जाती हैं)।

एक महत्वपूर्ण बारीकियां: स्तनपान के दौरान साधारण विटामिन एक महिला के लिए काम नहीं करेंगे, क्योंकि। वे बच्चे में एलर्जी को भड़का सकते हैं।

स्तनपान की अवधि के लिए विटामिन में, उनकी सुरक्षा पर विशेष ध्यान दिया जाता है।

आदर्श रूप से, "उपयोगिताएँ" प्राप्त करने के लिए उपरोक्त दो विकल्पों को जोड़ा जाना चाहिए ताकि यह विश्वास हो कि शरीर ने सब कुछ सही मात्रा में "लिया"।

एक नर्सिंग मां के लिए एक सख्त नियम स्थापित किया गया है: उसे नियमित रूप से उनका उपयोग करना चाहिए, और मात्रा मानक एक से 30-40% अधिक होनी चाहिए।

और जुड़वा बच्चों के मामले में, इसे सुरक्षित रूप से दोगुना किया जा सकता है!

अन्यथा, एनीमिया और कुपोषण से दूर नहीं, ऐसी बीमारियों को वास्तव में बहुत कम समय में प्राप्त किया जा सकता है।

किसी भी जीवित प्राणी के लिए उचित और संतुलित आहार आवश्यक है। लेकिन एक नर्सिंग मां के लिए, यह महत्वपूर्ण है। आखिरकार, जिस हद तक उसके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व, विटामिन और ट्रेस तत्व प्रदान किए जाते हैं, वह न केवल उसकी उपस्थिति और भलाई को प्रभावित करता है, बल्कि इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि बच्चे का स्वास्थ्य और विकास।

स्तनपान के दौरान कौन से विटामिन और खनिज महत्वपूर्ण हैं

आहार को उच्च गुणवत्ता और विविध बनाने की कोशिश करें, शरीर को आवश्यक खनिजों और विटामिनों की अनुशंसित मात्रा प्रदान करने के लिए अधिक स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करें। फास्ट फूड, सुविधाजनक खाद्य पदार्थ और परिरक्षकों, स्वाद बढ़ाने वाले और स्वाद बढ़ाने वाले अन्य उत्पादों से इनकार करें।

माँ और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए, जिन्हें वह स्तनपान कराती है, विटामिन और ट्रेस तत्वों से भरपूर संतुलित और विविध आहार महत्वपूर्ण है।

तालिका: नर्सिंग के लिए विटामिन, शरीर पर प्रभाव, दैनिक खुराक

आवश्यक खनिज

विटामिन के अलावा, एक नर्सिंग मां का आहार उसके स्वास्थ्य और बच्चे के समुचित विकास के लिए आवश्यक खनिजों से समृद्ध होना चाहिए।

• लोहा - ऊतकों को ऑक्सीजन पहुंचाता है, हीमोग्लोबिन के निर्माण में भाग लेता है, दैनिक खुराक - 25 मिलीग्राम;
• आयोडीन - थायरॉयड ग्रंथि और मस्तिष्क के विकास के लिए आवश्यक - 200 एमसीजी;
• जस्ता - बच्चे के विकास को नियंत्रित करता है, जिल्द की सूजन के विकास को रोकता है, इंसुलिन के उत्पादन में भाग लेता है - 25 मिलीग्राम;
• फास्फोरस - हड्डी के ऊतकों के निर्माण, गुर्दे और हृदय के कामकाज को प्रभावित करता है - 1.8 ग्राम;
• कैल्शियम - दांतों, कंकाल, तंत्रिका कोशिकाओं और आंतरिक अंगों के निर्माण के लिए सबसे महत्वपूर्ण खनिज, हृदय गति के नियमन में शामिल है, इसकी कमी से महिला के दांत खराब हो जाते हैं और उसके बाल टूट जाते हैं - 200 मिलीग्राम;
• मैग्नीशियम - तंत्रिका तंत्र के लिए उपयोगी, कार्बोहाइड्रेट चयापचय और हड्डियों के निर्माण में शामिल है - 450 एमसीजी तक।

ओमेगा 3 फैटी एसिड क्या करते हैं

स्तनपान के दौरान पर्याप्त मात्रा में ओमेगा-3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। वे बच्चे के तंत्रिका तंत्र के समुचित विकास को सुनिश्चित करते हैं, हृदय स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं, और निम्न रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सुनिश्चित करते हैं। वे संयोजी ऊतक के निर्माण, कोशिका झिल्ली के निर्माण और मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करने में भी शामिल हैं। ओमेगा -3 एस वनस्पति तेलों, वसायुक्त मछली, बीज और नट्स में पाए जाते हैं।

ओमेगा -3 फैटी एसिड फैटी लाल मछली, नट और वनस्पति तेल में पाए जाते हैं।

शरीर को विटामिन से कैसे समृद्ध करें

आपको जो कुछ भी चाहिए, उसे प्राप्त करने का सबसे शारीरिक और सुरक्षित तरीका पोषण के लिए एक उचित दृष्टिकोण है। एक नर्सिंग मां का मेनू संतुलित और विविध होना चाहिए।

स्तनपान के दौरान आहार में किन खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए

वास्तव में, एक नर्सिंग मां का आहार, बहुत कम अपवादों के साथ, पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित सामान्य स्वस्थ आहार है जो लंबे समय तक जीवित रहना चाहता है और अच्छे आकार में रहना चाहता है। उसमे समाविष्ट हैं:

1. मांस प्रोटीन और अमीनो एसिड का एक स्रोत है, जो बच्चे के शरीर के लिए निर्माण सामग्री के रूप में कार्य करता है। इसमें जिंक और आयरन भरपूर मात्रा में होता है। बछड़ा, खरगोश, मुर्गी का मांस चुनना उचित है।
2. दूध, अंडे और जिगर विटामिन ए, कोबालिन और राइबोफ्लेविन, ओमेगा -3, मैग्नीशियम और फास्फोरस के स्रोत हैं।
3. खट्टा-दूध उत्पादों में सामान्य पाचन के लिए आवश्यक लैक्टो- और बिफीडोबैक्टीरिया होते हैं।
4. अनाज और फलियां - शरीर को जिंक, निकोटिनिक एसिड और विटामिन बी 1 से संतृप्त करें।
5. हरी सब्जियां (गोभी, अजवाइन, पालक) - कैल्शियम और फास्फोरस, विटामिन बी 2, बी 6, सी होते हैं।
6. मेवे विटामिन बी 6, फास्फोरस और अन्य ट्रेस तत्वों से भरपूर होते हैं, और इसमें वसा और कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं जो माँ को हमेशा सक्रिय और हंसमुख रहने में मदद करते हैं।
7. वनस्पति तेल विटामिन ई और कैल्सीफेरॉल का स्रोत है, जो बच्चों के लिए उपयोगी है।
8. एक नर्सिंग मां के आहार में सभी विटामिनों का मुख्य स्रोत फल और सब्जियां हैं, और विशेष रूप से एस्कॉर्बिक एसिड।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थ सबसे मजबूत एलर्जी हैं।. सावधानी से प्रयोग करें:

• चॉकलेट;
• लाल सब्जियां और फल;
• साइट्रस;
• मूंगफली;
• झींगा

लाल जामुन, फल ​​और सब्जियां एलर्जी हैं, इसलिए स्तनपान के दौरान उन्हें सीमित या बाहर रखा जाना चाहिए।

तालिका: नर्सिंग माताओं के लिए आहार का पोषण मूल्य

फोटो गैलरी: नर्सिंग माताओं के लिए उपयोगी उत्पाद

मांस प्रोटीन और अमीनो एसिड का एक स्रोत है अनाज शरीर को बी विटामिन से संतृप्त करता है पालक विटामिन बी 2, बी 6, सी से भरपूर होता है, इसमें बहुत सारा कैल्शियम होता है
कैल्शियम का स्रोत दूध और खट्टा-दूध उत्पाद हैं। मेवे माइक्रोलेमेंट्स, वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं। एक नर्सिंग मां के आहार में बहुत सारे फल और सब्जियां होनी चाहिए।
अंडे ओमेगा -3 फैटी एसिड, मैग्नीशियम और फास्फोरस का एक स्रोत हैं वनस्पति तेल में बहुत सारा विटामिन ई और डी होता है

वीडियो: स्तनपान आहार

विटामिन कॉम्प्लेक्स

सभी सही विटामिन और खनिज सही मात्रा में प्राप्त करना मुश्किल है, यहां तक ​​​​कि पूरी तरह से संतुलित आहार के साथ भी। इसीलिए डॉक्टर नर्सिंग माताओं के लिए विशेष कॉम्प्लेक्स लेने की सलाह देते हैं:

• फेमिबिन नेटाल की 2;
• सोलगर प्रसवपूर्व पोषक तत्व।

आइए प्रत्येक दवा की विशेषताओं पर अधिक विस्तार से विचार करें।

नर्सिंग के लिए विटामिन की रेटिंग

1. एलिवेट प्रोनेटल। रचना में 12 आवश्यक विटामिन, 4 खनिज और 3 ट्रेस तत्व शामिल हैं, कोई आयोडीन नहीं है, जिसे अलग से लेना होगा। एक और नुकसान 30 कैप्सूल के लिए 500 रूबल से उच्च कीमत है। प्रति दिन एक कैप्सूल पर्याप्त है।

   एलेविट प्रोनेटल - नर्सिंग माताओं के लिए एक संतुलित विटामिन कॉम्प्लेक्स

2. विट्रम प्रीनेटल फोर्ट। इसमें 12 विटामिन और आयोडीन सहित सभी आवश्यक खनिज होते हैं। आयरन की अधिक मात्रा होने के कारण सेवन को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। कॉम्प्लेक्स की कीमत काफी अधिक है: 30 गोलियों के लिए 540 रूबल से। रोजाना 1 टैबलेट लें।

   विट्रम प्रीनेटल फोर्ट दैनिक विटामिन और खनिज संरचना के मामले में पूरी तरह से संतुलित है

3. . यह संरचना में संतुलित है, पिछले वाले की तुलना में सस्ता है (60 गोलियों के लिए 300 रूबल से, 20 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है), लेकिन एक जटिल सेवन पैटर्न में भिन्न है: गोलियों को रंग से तीन समूहों में विभाजित किया जाता है, उन्हें अलग से लिया जाना चाहिए, विभिन्न भोजन, जो प्रत्येक घटक को पूर्ण आत्मसात करने की गारंटी देता है।

   वर्णमाला - माँ का स्वास्थ्य विटामिन और सूक्ष्म तत्वों के तीन समूहों का एक सक्षम संयोजन है

4. . एकमात्र दवा जिसमें सक्रिय रूप में फोलिक एसिड होता है (मेटाफोलिन)। रचना में डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए) भी शामिल है, जो ओमेगा -3 वर्ग के पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड से संबंधित है। यह पदार्थ कोशिका झिल्लियों के निर्माण के लिए अपरिहार्य है, जो बच्चे के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। दवा का रूप - फफोले में कैप्सूल: पीला - और गुलाबी - विटामिन और खनिजों का एक परिसर। 1 पीला और 1 गुलाबी कैप्सूल दिन में एक बार लें। इसकी कीमत औसतन 1000 रूबल प्रति पैक है।

   Femibion ​​Natal Kea 2 - प्रभावी, प्रयोग करने में आसान, लेकिन महंगी दवा

5. माँ को प्रणाम। एक सस्ता कॉम्प्लेक्स (60 गोलियों के लिए लगभग 250 रूबल), जिसमें 11 आवश्यक विटामिन और 7 ट्रेस तत्व होते हैं। रोजाना 1 टैबलेट लें।

   प्रसवपूर्व पोषक तत्व गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों के दैनिक मूल्य का 100% वादा करते हैं

   विटामिन और खनिज परिसरों को लेने की विशेषताएं

   एक नर्सिंग महिला को किसी भी दवा का उपयोग केवल डॉक्टर से परामर्श करने के बाद और निर्देशों में उसकी सिफारिशों और निर्देशों के अनुसार सख्ती से किया जाना चाहिए।

   एक नियम के रूप में, किसी भी विटामिन और खनिज की खुराक, बशर्ते कि खुराक मनाया जाता है, साइड इफेक्ट का कारण नहीं बनता है, लेकिन एलर्जी की प्रतिक्रिया कभी-कभी संभव होती है:

   • माँ में, वे उंगलियों की सूजन, थकान, त्वचा लाल चकत्ते, मल विकार से प्रकट होते हैं;
   • शिशुओं में, डायथेसिस की अभिव्यक्तियाँ, आंतों के शूल की उपस्थिति या तीव्रता, बिगड़ती नींद, त्वचा पर चकत्ते और अशांति संभव है।

   यदि पूरक आहार लेने के नकारात्मक परिणाम हैं, तो आपको उन्हें मना कर देना चाहिए।

   आप एक ही समय में दो दवाएं नहीं ले सकते, क्योंकि घटकों की अधिकता का जोखिम बढ़ जाता है।

   ओवरडोज का खतरा

   एक युवा मां और नवजात शिशु के लिए सबसे बड़ा खतरा विटामिन और खनिजों की अधिकता है।यह बच्चे के विकास को धीमा कर सकता है, विकास संबंधी विकारों और अन्य गंभीर जटिलताओं को जन्म दे सकता है।

   रेटिनॉल के लंबे समय तक ओवरडोज का परिणाम विषाक्त जिगर की क्षति है, विटामिन डी की अधिकता हड्डी के खनिजकरण के कारण फॉन्टानेल के जल्दी अतिवृद्धि का कारण बनती है, और बहुत अधिक लोहा मां और बच्चे दोनों के अधिकांश अंगों के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

   इसलिए, डॉक्टर से सलाह लेने के बाद सप्लीमेंट लेना और दैनिक भत्ते का सख्ती से पालन करना बेहद जरूरी है।

   नर्सिंग के लिए विटामिन के बारे में डॉ. कोमारोव्स्की

   डॉ. कोमारोव्स्की के अनुसार, एक नर्सिंग मां के लिए संतुलित विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना आवश्यक है यदि:

   • प्राकृतिक कारणों सहित विभिन्न कारणों से पोषण संबंधी कमियां, उदाहरण के लिए, स्तनपान के प्रारंभिक चरणों में;
   • प्रयोगशाला परीक्षणों के बाद एक विशेषज्ञ द्वारा एक महिला में बेरीबेरी का निदान किया जाता है, न कि स्वयं महिला द्वारा;
   • एक बच्चे में बेरीबेरी, परीक्षणों द्वारा भी पुष्टि की जाती है।

   कोमारोव्स्की आमतौर पर अक्टूबर से मार्च तक विटामिन लेने की सलाह देते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि डॉक्टर विटामिन कॉम्प्लेक्स निर्धारित करें, और उनके सेवन का दुरुपयोग न करें, बल्कि उपयोगी उत्पादों के साथ दैनिक आहार को समृद्ध करने का प्रयास करें।

   यदि कोई बच्चा अपनी जरूरत की हर चीज अपनी मां के दूध से प्राप्त करता है, तो इस तथ्य पर विवाद करना मुश्किल है कि यह सबसे अधिक शारीरिक और तर्कसंगत है। एक बच्चे के लिए विशेष रूप से (पूरी तरह से प्राकृतिक भोजन के साथ) विटामिन निर्धारित करने के फायदे केवल एक हैं: एक बच्चे के लिए मल्टीटैब की एक बूंद की तुलना में एक माँ के लिए प्रति दिन प्रेग्नेंसी की 3 गोलियां बहुत अधिक महंगी होती हैं। इसलिए सही निर्णय लेने के लिए एल्गोरिथ्म।

   कोमारोव्स्की ई. ओ.

   http://www.komarovskiy.net/faq/vitaminy-mame-ili-rebenku.html

एक महिला के शरीर के लिए स्तनपान एक कठिन अवधि है। मां के दूध से बच्चे को जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं। और अगर कोई महिला बच्चे को दिए गए सभी तत्वों की कमी को पूरा नहीं करती है, तो उसे हाइपोविटामिनोसिस हो जाता है।

ऐसा होने से रोकने के लिए, स्तनपान के दौरान आपको अपने आहार के बारे में बहुत सावधान रहने की जरूरत है और संभवतः, स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए विटामिन लेना चाहिए।

माताओं के लिए विटामिन परिसरों के बारे में आम मिथक

आधुनिक चिकित्सा विज्ञान इस राय से दूर हो गया है कि हर नर्सिंग मां को सिंथेटिक विटामिन लेने की जरूरत होती है। सामान्य लोगों के मन में, स्तनपान विभिन्न खनिज पूरकों के उपयोग से जुड़ा हुआ है। स्तनपान कराने वाले विटामिन के बारे में कुछ मिथक वास्तव में हानिकारक हो सकते हैं।

1. अधिक से अधिक विटामिन प्राप्त करें

एक नर्सिंग मां को कई खनिज और जैविक पूरक और अन्य उपयोगी पदार्थों की आवश्यकता होती है, लेकिन केवल इस हद तक कि उसके शरीर में उनकी कमी होती है। कम ही लोग जानते हैं कि ज्यादातर विटामिन लोगों को खाने से मिलते हैं।

1. मां के भोजन से बच्चे को मिलते हैं उपयोगी पदार्थ

दूध दूध पिलाने वाली माँ द्वारा खाए गए भोजन से नहीं, बल्कि उसके खून से बनता है। इसलिए, अगर किसी महिला के आहार में कुछ कमी है, तो शरीर अपने भंडार से आवश्यक पदार्थ लेगा और बच्चे को नुकसान नहीं होगा। लेकिन अगर एक नर्सिंग मां अपने भंडार की भरपाई नहीं करती है, तो इससे उसके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।

1. विटामिन कॉम्प्लेक्स हानिकारक नहीं हो सकते हैं

विटामिन की अधिकता उनकी कमी से भी अधिक खतरनाक है। यदि शरीर में बहुत अधिक पदार्थ जमा हो जाता है, तो हाइपरविटामिनोसिस शुरू हो सकता है, जो यकृत और गुर्दे के कार्य के उल्लंघन, ऑस्टियोपोरोसिस के विकास की विशेषता है।

1. हाइपोविटामिनोसिस को रोकने के लिए विटामिन लेने की आवश्यकता

विटामिन भी एक दवा है, और एक डॉक्टर इसे निर्धारित करता है। विभिन्न पोषक तत्वों की खुराक तभी लेनी चाहिए जब रोगी को किसी पदार्थ की कमी का पता चले। विटामिन के अनियंत्रित उपयोग से हाइपरविटामिनोसिस होता है।

1. एक महिला को हर समय विटामिन की तैयारी पीनी चाहिए जब वह स्तनपान कर रही हो।

एचबी के साथ विटामिन का उपयोग पाठ्यक्रमों में किया जाता है, एक की अवधि 3-4 सप्ताह होती है। स्तनपान की पूरी अवधि के लिए, डॉक्टर नर्सिंग मां को कई पाठ्यक्रम लिख सकता है।

आपकी मेज पर विटामिन

भोजन से शरीर को सभी आवश्यक पदार्थ मिल सकते हैं। ट्रेस तत्वों के भंडार को फिर से भरने के लिए एक नर्सिंग मां को क्या खाना चाहिए? इन उत्पादों में सभी आवश्यक विटामिन होते हैं, मां के लिए स्तनपान करते समय, उनका उपयोग अनिवार्य है:

• मांस। प्रोटीन का मुख्य स्रोत, जो स्तन के दूध के उत्पादन के लिए सक्रिय रूप से सेवन किया जाता है। रेड मीट में बहुत सारा आयरन होता है, जिसकी मात्रा रक्त में हीमोग्लोबिन के स्तर को सीधे प्रभावित करती है।
• अंडे । इनमें विटामिन बी2, बी3, बी5, बी12 होते हैं। जिगर के सही कामकाज के लिए आवश्यक, कंकाल की ताकत। हेमटोपोइजिस में समूह बी के सूक्ष्म तत्व महत्वपूर्ण हैं।
• गोमांस जिगर । विटामिन ए, एच, बी2, बी3, बी5, बी12 का स्रोत। विटामिन ए "सौंदर्य विटामिन" है। त्वचा, श्लेष्मा झिल्ली, आंखों के कॉर्निया की रक्षा करता है। यह उसके बालों और नाखूनों की स्थिति पर निर्भर करता है।
• मछली । असंतृप्त फैटी एसिड, फास्फोरस, मैग्नीशियम, आयोडीन शामिल हैं। हृदय और तंत्रिका तंत्र का स्वास्थ्य इन्हीं पदार्थों पर निर्भर करता है। थायरॉयड ग्रंथि के समुचित कार्य के लिए आयोडीन आवश्यक है।
• दलिया, अनाज की रोटी में विटामिन बी 1 होता है, जो तंत्रिका तंत्र और चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है।
• कैल्शियम का स्रोत है। यह तत्व मजबूत हड्डियों और दांतों के लिए जिम्मेदार होता है। यह स्वस्थ बालों और नाखूनों के लिए भी आवश्यक है।
• हरी सब्जियों में बहुत सारा विटामिन सी होता है, यह बी विटामिन और फास्फोरस का भी एक अतिरिक्त स्रोत है। एक नर्सिंग मां की प्रतिरक्षा के लिए विटामिन सी जिम्मेदार है। सभी फलों में इसकी भरपूर मात्रा होती है।
• वनस्पति तेलों में विटामिन ई होता है, जो हार्मोन प्रोलैक्टिन के उत्पादन के लिए जरूरी है, जो मां के दूध की मात्रा निर्धारित करता है।
• - विटामिन बी6 और फास्फोरस का स्रोत।

एक नर्सिंग मां के लिए हर दिन खुद को एक आहार प्रदान करना काफी मुश्किल होता है, जिसमें सूचीबद्ध उत्पादों को सही मात्रा में शामिल किया जाता है। यहाँ, मल्टीविटामिन और खनिज परिसरों उसकी सहायता के लिए आते हैं।

विटामिन कॉम्प्लेक्स चुनना

आज फार्मेसी में आप नर्सिंग माताओं के लिए विभिन्न विटामिन पा सकते हैं - जो एक महिला के लिए बेहतर है, डॉक्टर को निर्धारित करना चाहिए। निम्नलिखित सबसे लोकप्रिय हैं:

• विट्रम.

विट्रम प्रीनेटल और विट्रम प्रीनेटल फोर्ट के रूपों में उत्पादित। विट्रम प्रीनेटल में 13 विटामिन होते हैं, संरचना में लोहा, कैल्शियम, जस्ता भी शामिल है।

फोर्ट कॉम्प्लेक्स में 3 नहीं, बल्कि 10 खनिज शामिल हैं। इस दवा में बहुत अधिक आयरन होता है, इसलिए इसका उपयोग आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया के लिए किया जा सकता है। विट्रम एक कैप्सूल दिन में एक बार लें। इस परिसर की काफी अधिक लागत है।

• एलिवेट प्रोनेटल।

12 विटामिन और 7 खनिज शामिल हैं। यह विटामिन कॉम्प्लेक्स गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं दोनों के लिए निर्धारित है। दवा की खुराक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है। चिकित्सा कर्मचारी और रोगी दोनों ही परिसर में सकारात्मक प्रतिक्रिया देते हैं।

दवा एलर्जी का कारण बन सकती है, हालांकि बहुत कम ही। Elevit Pronatal उच्च मूल्य श्रेणी की नर्सिंग माताओं के लिए विटामिन को संदर्भित करता है।

• वर्णमाला - माँ का स्वास्थ्य।

निर्माता विभिन्न समूहों के पदार्थों के अलग-अलग सेवन की आवश्यकता पर ध्यान केंद्रित करता है। पैकेज "अल्फाविट" में तीन रंगों की 60 गोलियां होती हैं - प्रत्येक रंग की 20 गोलियां। आपको दवा को अलग-अलग रंगों की एक गोली दिन में तीन बार लेने की जरूरत है।

यह आहार बहुत सुविधाजनक नहीं है, लेकिन यह रक्त में पोषक तत्वों के अवशोषण के स्तर को 50% तक बढ़ा देता है। दवा ज्यादा महंगी नहीं है।

• फेमिबियन नेटाल केआ II।

एक अन्य परिसर जिसमें ट्रेस तत्वों को समूहों में विभाजित किया गया है। पैक में एक ही समय में, दिन में एक बार लेने के लिए टैबलेट और सॉफ्ट कैप्सूल होते हैं। टैबलेट में 9 विटामिन, फोलिक एसिड, आयोडीन होता है।

कैप्सूल में विटामिन ई और ओमेगा -3 फैटी एसिड (मछली के तेल के बराबर) होता है। ये पदार्थ तरल रूप में बेहतर अवशोषित होते हैं, और इसलिए अन्य पदार्थों से अलग हो जाते हैं।

रोगियों की समीक्षाओं के अनुसार, यह परिसर शायद ही कभी माँ और बच्चे दोनों में दुष्प्रभाव और एलर्जी का कारण बनता है। Femibion ​​Natal Kea II सबसे महंगी मानी जाने वाली दवा है।

• माँ को प्रणाम।

इसमें 11 विटामिन और 7 मिनरल होते हैं। चूंकि अधिकांश आवश्यक विटामिन कॉम्प्लेक्स का हिस्सा हैं, इसलिए इसे हाइपोविटामिनोसिस के लिए निर्धारित किया जा सकता है। यह दवा सभी महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं है, कभी-कभी रोगी विटामिन लेने से प्रभाव की कमी पर ध्यान देते हैं।

इस परिसर का लाभ इसकी कम लागत है। आमतौर पर कंप्लीटविट प्रति दिन एक टैबलेट लें, पाठ्यक्रम की अवधि डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है।

नर्सिंग माताओं के लिए विटामिन चुनते समय, तय करें कि आपके लिए कौन सा सबसे अच्छा है, अन्य रोगियों की समीक्षा पढ़ें। अपने डॉक्टर के साथ अपनी पसंद पर चर्चा करना सुनिश्चित करें।

विटामिन और खनिज परिसरों को कैसे लें?

आज, हाइपोविटामिनोसिस की उपस्थिति में, नर्सिंग माताओं के लिए विटामिन केवल संकेतों के अनुसार निर्धारित किए जाते हैं। डॉक्टर निर्धारित करता है कि महिला के शरीर में कौन से पदार्थ पर्याप्त नहीं हैं, और एक उपयुक्त दवा निर्धारित करता है। यह एक मल्टीविटामिन नहीं हो सकता है, लेकिन एक अलग तत्व है। उदाहरण के लिए, विटामिन ई या आयरन।

महत्वपूर्ण!आप स्व-दवा नहीं कर सकते - विटामिन-खनिज परिसर चुनते समय, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता होती है।

दवा के निर्देश हमेशा प्रशासन की खुराक और अवधि को इंगित करते हैं। ये आंकड़े अनुमानित हैं और प्रत्येक महिला की जरूरतों के अनुसार समायोजित किए जा सकते हैं।

आमतौर पर भोजन के बाद विटामिन प्रति दिन एक गोली ली जाती है। पाठ्यक्रम की अवधि आमतौर पर एक महीने की होती है। डॉक्टर आपको कम समय के लिए दवा पीने या इसके विपरीत, सेवन बढ़ाने की सलाह दे सकते हैं। कोर्स पूरा करने के बाद, आपको शरीर को "आराम" देना होगा।

कुछ महीने बाद, एक नर्सिंग मां को अपने स्वास्थ्य की निगरानी के लिए फिर से एक चिकित्सा संस्थान से संपर्क करना चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो उसे दवा का दूसरा कोर्स निर्धारित किया जाएगा।

विटामिन कब नहीं लेना चाहिए

एक डॉक्टर के साथ चर्चा करते समय एक नर्सिंग मां कौन से विटामिन पी सकती है, मौजूदा पुरानी बीमारियों और एलर्जी का उल्लेख करना अनिवार्य है। शरीर के उत्सर्जन तंत्र के विकार वाले रोगियों को दवा न लें। इसलिए अगर किसी महिला को लीवर, किडनी, गॉलब्लैडर की समस्या है, तो बेहतर है कि विटामिन को मना कर दें।

डॉक्टर निश्चित रूप से कुछ व्यक्तिगत विटामिन या खनिज के लिए हाइपरविटामिनोसिस को ध्यान में रखेंगे और एक ऐसी दवा लिखेंगे जिसमें यह घटक न हो।

रोगी के निवास के क्षेत्र को भी ध्यान में रखा जाता है। समुद्री तट के निवासी आयोडीन युक्त तैयारी के लिए उपयुक्त नहीं हैं, और आयोडीन की कमी वाले क्षेत्रों में वे इस पदार्थ का अतिरिक्त सेवन निर्धारित कर सकते हैं।

महत्वपूर्ण:खाद्य योजकों का उपयोग करते समय, एलर्जी की प्रतिक्रिया संभव है।

ज्यादातर, वे दाने या खुजली के रूप में दिखाई देते हैं, लेकिन हे फीवर और सूजन भी हो सकती है। यदि कोई महिला एलर्जेन को जानती है, तो आपको अवांछनीय पदार्थ लेने से बचने के लिए निर्देशों का सावधानीपूर्वक अध्ययन करने की आवश्यकता है।

ऐसा होता है कि एलर्जी सक्रिय पदार्थ से नहीं, बल्कि टैबलेट या कैप्सूल बनाने वाले सहायक घटकों से होती है। दवा बदलकर इस समस्या को हल किया जा सकता है।

स्तनपान की अवधि के दौरान, न केवल बच्चे का, बल्कि अपना भी ध्यान रखें: अच्छा खाएं, खूब चलें, नियमित रूप से डॉक्टर से मिलें। यदि आपको एक मल्टीविटामिन निर्धारित किया गया है, तो इसे निर्देशानुसार लें और आप जल्द ही देखेंगे कि आपका स्वास्थ्य बेहतर के लिए बदल गया है।