एक स्नाइपर की आंखों के लिए चार्ज करना। एक स्नाइपर के साइकोफिजियोलॉजी का मुकाबला (कुछ सुझाव)। पेट के व्यायाम

दृष्टिवैषम्य के साथ आंखों के लिए व्यायाम दृश्य तंत्र के दोष को ठीक नहीं कर सकता है और इसका उद्देश्य बाद की जटिलताओं को रोकना है। दृष्टिवैषम्य के साथ जिम्नास्टिक का सार अतिरंजित दृश्य मांसपेशियों को आराम देना है, जो दृश्य हानि के शरीर द्वारा मुआवजे के परिणामस्वरूप होता है। किसी भी दोष और विकृति की उपस्थिति में, दृश्य तंत्र अपने आप ही कमी की भरपाई करने की कोशिश करता है, और भार को पुनर्वितरित किया जाता है। इस प्रकार, चश्मे या सर्जरी के साथ दृष्टिवैषम्य को ठीक किए बिना, स्ट्रैबिस्मस विकसित हो सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि नेत्रगोलक (औसत दर्जे का और पार्श्व रेक्टस, ऊपरी और निचले रेक्टस, तिरछी मांसपेशियों) की मांसपेशियों के बीच भार असमान होता है। तदनुसार, उनमें से एक नेत्रगोलक को विपरीत की तुलना में अधिक घुमाता है।

दृष्टिवैषम्य और आदर्श के साथ दृष्टि

इस प्रकार, आंखों के लिए दृष्टिवैषम्य के लिए व्यायाम निवारक उद्देश्य के साथ उपचार का एक अतिरिक्त घटक है। इसके अलावा, नेत्र जिम्नास्टिक, दोनों विकृति और दृश्य तंत्र के दोषों में, और स्वस्थ लोगों में, नेत्रगोलक की मांसपेशियों में तनाव को दूर कर सकते हैं, थकान को कम कर सकते हैं, साथ ही दृश्य अंगों के ओवरस्ट्रेन के कारण होने वाले सिरदर्द भी। निरंतर उपयोग से दृष्टि में सुधार हो सकता है।

प्रशिक्षण

इससे पहले कि आप आंखों के लिए व्यायाम करना शुरू करें, आपको पहले तैयारी करनी चाहिए। बैठने की स्थिति में आराम से बैठें, आप लेट भी सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम करने से परेशान या बाधित नहीं हैं। एक अच्छी तरह से रोशनी वाली जगह चुनने की सिफारिश की जाती है। आराम और शांत अवस्था में पाठ की शुरुआत करें। नियमित रूप से व्यायाम करना अत्यधिक वांछनीय है (अपने आप को निरंतर समय आवंटित करना बेहतर है, उदाहरण के लिए, लंच ब्रेक के 10 मिनट।) निर्देशों और सिफारिशों का पालन करते हुए कसरत करें।

पामिंग एक प्रारंभिक अभ्यास है जो विलियम बेट्स द्वारा प्रस्तावित दृश्य तंत्र की मांसपेशियों में छूट को बढ़ावा देता है। व्यायाम खुली हथेलियों से आंखें बंद करने पर आधारित है। जब आंखें बंद होती हैं, तो मांसपेशियां आराम की स्थिति में होती हैं। और ऊपर की हथेलियां आपको अतिरिक्त गर्मी देने की अनुमति देती हैं, जिससे आप रक्त वाहिकाओं का विस्तार कर सकते हैं, अधिक रक्त आंखों की मांसपेशियों में प्रवेश करता है, और ऑक्सीजन की पहुंच बढ़ जाती है।

पामिंग तकनीक: एक आरामदायक स्थिति में बैठें (आप लेट सकते हैं)। अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें, जब आप गर्म महसूस करें, तो आपको अपनी खुली हथेलियों को अंदर से बंद आँखों से जोड़ना चाहिए। इस अवस्था में कई मिनट तक बैठें।

व्यायाम परिसरों

दृष्टिवैषम्य के लिए जटिल आंखों के लिए कई अभ्यासों पर आधारित है: विभिन्न दिशाओं में आंखों की गति, गोलाकार गति। इसके अलावा, आंतरिक आंख की मांसपेशियों के साथ काम करने के लिए, टकटकी को डिफोकस करने के लिए व्यायाम की सिफारिश की जाती है। वे प्रदर्शन करने में काफी आसान हैं। कार्य पहले दूर की वस्तु को देखना है, फिर पास की वस्तु को। कुछ प्रतिनिधि करो। यदि आस-पास कुछ वस्तुएँ हैं, तो आप उस उंगली को देख सकते हैं जिसे आप नाक के करीब लाते हैं, और फिर इसे जितना हो सके दूर ले जाएं।

यह पलकों की मांसपेशियों पर भी थोड़ा ध्यान देने योग्य है। ऐसा करने के लिए, अधिकतम प्रयास के साथ अपनी आँखें बंद करने और फिर उन्हें खोलने की सिफारिश की जाती है। कुछ प्रतिनिधि करो।

प्रत्येक अभ्यास को 5 से 10 बार की बहुलता के साथ किया जाना चाहिए, प्रत्येक दृष्टिकोण के बीच कई दर्जन बार जल्दी से झपकने की सिफारिश की जाती है।

बेट्स विधि

इसका उपयोग न केवल दृष्टिवैषम्य के मामलों में किया जा सकता है। प्रसिद्ध वैज्ञानिक और नेत्र रोग विशेषज्ञ विलियम बेट्स के शोध के लिए धन्यवाद, दृष्टि को बहाल करने के लिए एक अनूठी प्रशिक्षण प्रणाली बनाई गई थी। दृश्य प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, संचालन और चश्मे को बाहर रखा जा सकता है। दृष्टि में सुधार की कुंजी नियमित व्यायाम है। विलियम बेट्स ने सुझाव दिया कि दृष्टि हानि तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ होती है।

1. सबसे पहले पामिंग है। आराम प्रभाव अंधेरे के साथ-साथ हाथों से गर्मी से सहायता प्राप्त करते हैं।
2. उसके बाद, आप "सौरकरण" के लिए आगे बढ़ सकते हैं। इस अभ्यास के लिए आप कोई भी प्रकाश स्रोत (एक मोमबत्ती, टॉर्च, प्रकाश बल्ब या सूरज की रोशनी) ले सकते हैं। बाहर व्यायाम करना सबसे अच्छा है। ऐसी स्थिति का पता लगाना आवश्यक है कि सिर को एक दिशा में मोड़ते समय आंखें प्रकाश में हों, दूसरी दिशा में मुड़ने पर छाया में।
3. आप "झपकी" शुरू कर सकते हैं, सार तेजी से झपकी में निहित है। अगला, हम "रोटेशन" के लिए आगे बढ़ते हैं। यह आंदोलन खुली और बंद दोनों पलकों के साथ किया जा सकता है, लेकिन अपनी आंखों को धीरे-धीरे और सुचारू रूप से चलाना सुनिश्चित करें।
4. व्यायाम "त्रिकोण", "आठ", "साँप" ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज, ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज आंदोलनों का भी उपयोग करें।

परिसर का सार वही रहता है। आंखों के लिए जिम्नास्टिक सभी ओकुलोमोटर मांसपेशियों को आराम देने के लिए किया जाता है। चश्मा हटाकर व्यायाम करना आवश्यक है। प्रशिक्षण के दौरान आंखों की गतिविधियों को बिना किसी अचानक हलचल और झटके के सुचारू रूप से किया जाना चाहिए। ज़्दानोव प्रत्येक व्यायाम को 3-5 बार दोहराने की सलाह देते हैं, प्रत्येक पलक झपकने के बाद कई दर्जन बार।

Avetisov . के अनुसार जिमनास्टिक

परिसर का उपयोग अक्सर किया जाता है। तीन मुख्य समूहों के आधार पर। वे वयस्कों के लिए प्रभावी हैं, लेकिन विशेष रूप से बच्चों के लिए उपयोगी हैं।

1. व्यायाम का एक समूह जिसका उद्देश्य रक्त परिसंचरण और अंतःस्रावी द्रव परिसंचरण में सुधार करना है। ये "पलकें बंद करना और खोलना", "बंद पलकों के साथ एक सर्कल में घूमना", "नेत्रगोलक पर दबाव डालना" हैं।
2. मांसपेशियों की मजबूती और विश्राम। टकटकी की गति "ऊपर से नीचे और नीचे से ऊपर की ओर", "तिरछे", "गोलाकार आंदोलनों", "ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज आठ"।
3. आवास के लिए। आप वस्तुओं की मदद से प्रदर्शन कर सकते हैं, एक दूर है, और दूसरा करीब है, और एक से दूसरे को देखें। आप तर्जनी का उपयोग पास की किसी वस्तु के बजाय नाक से हथेली की दूरी पर रखकर कर सकते हैं। आप दो अंगुलियां भी रख सकते हैं, एक अधिकतम दूसरे के फैले हुए हाथ पर नाक से हथेली की दूरी पर और एक उंगली से दूसरी उंगली तक देख सकते हैं।

नोरबेकोव विधि

आपको पहले ऊपर बताए अनुसार तैयारी करनी होगी। सबसे पहले आपको पलक झपकाना है।

• इसके बाद, संख्या आठ को अपनी आँखों से एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में खीचें।
• इसी तरह आंखों से लेटा हुआ आंकड़ा आठ बनाएं।
• हम नेत्रहीन रूप से एक वृत्त को दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त खींचते हैं।
• हम तर्जनी को चेहरे से 25-30 सेमी की दूरी पर लाते हैं। हम एक आंख बंद करते हैं, दूसरी उंगली पर केंद्रित करते हैं, फिर दूर की वस्तु पर। फिर दूसरी आंख से भी यही दोहराएं।

सभी अभ्यास पांच बार किए जाते हैं। पूरे परिसर के बाद, पांच मिनट के लिए अपनी आँखें बंद करके बैठने (या लेटने) की सिफारिश की जाती है और आराम करें।

तिब्बती नेत्र व्यायाम

आज इसकी उच्च लोकप्रियता है।

1. कॉम्प्लेक्स एक व्यायाम से शुरू होता है जिसका उद्देश्य आंख की आंतरिक मांसपेशियों के काम करना है। हथेलियों को आपके सामने 40-50 सेंटीमीटर की दूरी पर रखा जाता है, और फिर उन्हें अलग करके एक साथ लाया जाता है। हथेलियों को बिना सिर हिलाए जितना हो सके दृष्टि के क्षेत्र में रखना आवश्यक है।
2. अगला अभ्यास आवास के साथ काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। प्रारंभ में, टकटकी उजागर हाथ पर केंद्रित होती है, और फिर दूर की वस्तु पर स्थानांतरित हो जाती है। दो मिनट के लिए बार-बार झपकाएं। अगला, घूर्णी आंदोलन करें।
3. सभी जिम्नास्टिक पलकों की मालिश के साथ समाप्त होते हैं, जो उंगलियों के कोमल आंदोलनों के साथ किया जाता है।

सभी अभ्यास 5-10 दोहराव की बहुलता के साथ किए जाते हैं।

दृष्टिवैषम्य वाले बच्चों के लिए जिम्नास्टिक

यह बहुत जरूरी है कि बच्चा आंखों के लिए जिम्नास्टिक करना पसंद करे। खेल के रूप में अभ्यास प्रदान करना और अपने पसंदीदा कार्टून चरित्रों के साथ आंखों के लिए एक प्रशिक्षण परिसर के साथ एक योजना का प्रिंट आउट लेना सबसे अच्छा है।

व्यायाम करने का सिद्धांत वयस्कों के समान ही है। सबसे पहले, तैयारी, आंखों के लिए जिम्नास्टिक और विश्राम के बाद। नियमित रूप से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।

• "तितली"। बच्चे को पलकें झपकाने के लिए आमंत्रित किया जाता है, पलकों को तितली के पंखों के रूप में कल्पना करते हुए।
• "मजेदार घंटे" बच्चों को यह कल्पना करने की जरूरत है कि उनकी आंखें घड़ी की सुई हैं और समय दिखाने के लिए कहें। इस प्रकार, वे ऊपर, नीचे, दाएं, बाएं चलते हैं।
• "ज़मुरकी"। आपको अपनी आंखें बंद करने की जरूरत है, यह अभ्यास लुका-छिपी के खेल के रूप में किया जा सकता है।
• "ट्रेनों के लिए ट्रैफिक लाइट"। आपको ट्रैफिक लाइट पर खेलने की जरूरत है, अपनी दाहिनी आंख बंद करके, फिर अपनी बाईं आंख को।
• "पीपर्स"। बिना पलक झपकाए यथासंभव लंबे समय तक देखना आवश्यक है।
• "दूर पास"। अलग-अलग दूरी पर स्थित विभिन्न वस्तुओं की तलाश करें।
• "मालिश"। कसरत के अंत में इसे करने की सिफारिश की जाती है। आप बच्चे को उसकी पलकों, आंखों के सॉकेट, चीकबोन्स और भौंहों को सहलाने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं। और उसी समय अपने आप से कहें, "एक अच्छी तरह से निष्पादित अभ्यास के लिए धन्यवाद।"

मतभेद

रेटिना डिटेचमेंट के मामले में, जिमनास्टिक करने की अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि व्यायाम के गलत चयन या उनके गलत निष्पादन के साथ, दृष्टि की हानि तक स्थिति खराब हो सकती है।

छह महीने तक सर्जरी के बाद प्रशिक्षण करना मना है।

मायोपिया -4 से अधिक के मामले में, ज़ेडानोव के अनुसार व्यायाम का एक सेट अत्यधिक सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। सबसे अच्छे मामले में, आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।

करीब छह साल पहले मैं एक आदमी से मिला और बाद में हम दोस्त बन गए। तब मैंने अभी तक इस सवाल का अध्ययन नहीं किया था कि "जब मेरी आँखों में चोट लगे तो क्या करें।"

आंखों और सेना के लिए जिम्नास्टिक, क्या संबंध है? बाद में यह पता चला कि उसने सेनाओं में एक स्नाइपर के रूप में कार्य किया। और एक बातचीत में, उन्होंने आंखों के लिए जिम्नास्टिक साझा किया कि उन्हें अपनी आंखों की रोशनी में सुधार करने के लिए सेनाओं में सिखाया गया था।

आंखों के लिए जिम्नास्टिक वीडियो!

जिम्नास्टिक आंखों के लिए है! आंखों के लिए जिम्नास्टिक बहुत सरल है और मुझे लगता है कि बहुत से लोग इसे जानते हैं। इसके फायदे हमारी आंखों के लिए बहुत ही अच्छे और महत्वपूर्ण हैं। जिम्नास्टिक आंखों की आंखों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में मदद करता है, जिससे उनके काम में सुधार होता है। यह उन लोगों के लिए उपयोगी है जिन्हें दूरदर्शिता या निकट दृष्टिदोष है, खासकर उनके लिए जो कंप्यूटर मॉनीटर के सामने बहुत समय बिताते हैं।

आंखों के लिए जिम्नास्टिक इस तरह से किया जाता है।

1. सबसे पहले आपको अपनी आंखों को आराम देने की जरूरत है, 4-5 मिनट के लिए पामिंग करें।

2. फिर आपको आंखों में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर करने की जरूरत है, इसके लिए हम अपनी आंखें कस कर बंद कर लेते हैं और फिर आंखों को चौड़ा करके 5-6 बार करते हैं।

3. और अब आपको पास की वस्तु से दूर की वस्तु की ओर देखने की जरूरत है। और हम 10 गुना तक करते हैं।

आंखों के लिए यह जिम्नास्टिक बस, ट्रॉलीबस, ट्रैफिक में, कंप्यूटर पर किसी भी सुविधाजनक स्थान पर किया जाता है। अपनी आंखों को धीरे-धीरे प्रशिक्षित करना शुरू करें, शुरुआत में 2-3 बार कई बार करें। समय के साथ, दोहराव की संख्या जोड़ना।

यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिनकी आंखों में दर्द है, सबसे पहले, आपको एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से मदद लेने और उसके साथ परामर्श करने की आवश्यकता है।

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दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम जिमनास्टिक का एक सेट है जिसे सुबह (और, यदि संभव हो तो शाम को) किया जाना चाहिए। अक्सर, इस तरह के अभ्यासों को करने के लिए कुछ भी ज़रूरत से ज़्यादा ज़रूरत नहीं होती है, कोई अतिरिक्त तैयारी की ज़रूरत नहीं होती है, इसलिए, जहां भी कोई व्यक्ति (काम पर, घर पर, व्यापार यात्रा पर) है, वह हमेशा आंखों के लिए इस अभ्यास को कर सकता है।

हर कोई अपने लिए आंखों के लिए व्यायाम का एक सेट बना सकता है, लेकिन आप आसानी से रेडीमेड का भी उपयोग कर सकते हैं। यह सलाह दी जाती है कि चयनित परिसर को करने से पहले अपनी दृष्टि की जांच कर लें, ताकि कसरत के अंत में आप उन परिवर्तनों को ठीक कर सकें जो हुए हैं और दृष्टि को बहाल करने की प्रवृत्ति को देख सकते हैं।

सुबह में, आप इसके लिए समय दे सकते हैं:

1. आंखों के लिए जिम्नास्टिक।
2. पामिंग।
3. दृष्टि की जाँच के लिए एक टेबल के साथ काम करें।

शाम को बिस्तर पर जाने से पहले, आप वही काम कर सकते हैं, लेकिन एक और स्निपर तकनीक जोड़ सकते हैं।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, यदि किसी व्यक्ति के पास दिन के समय का समय है, तो आंखों के लिए जिम्नास्टिक दिन में भी किया जा सकता है। लेकिन यहां मुख्य बात इसे ज़्यादा नहीं करना है। रोगी को उसकी आंतरिक भावनाओं द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए और उसकी भलाई की निगरानी करनी चाहिए।

आंखों को थकना नहीं चाहिए, उन्हें एक बार फिर से तनाव देने की जरूरत नहीं है, नहीं तो सुधरने की बजाय आपको बस एक जटिलता हो सकती है। अभ्यास के परिसर के प्रत्येक बिंदु पर अधिक विस्तार से विचार किया जाना चाहिए।

आंखों के लिए जिम्नास्टिक में विभिन्न आंदोलनों का एक परिसर होता है। इस जिम्नास्टिक का उद्देश्य रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार करना है। इसके अलावा, यह व्यायाम आपको आंखों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने, उन्हें अच्छे आकार में रखने, यदि आवश्यक हो तो सर्वोत्तम फोकस या विश्राम में योगदान करने की अनुमति देता है। आंखों के लिए ऐसी जिम्नास्टिक बिना तनाव के करनी चाहिए, यहां हल्कापन जरूरी है।

• ऊपर और नीचे आंदोलनों;
• व्यायाम "तितली" (पलकों का हल्का स्ट्रोक);
• बाएं और दाएं आंदोलन;
• पलकों का हल्का स्ट्रोक;
• ऊपर से नीचे तक कोनों में आंदोलन, बाएं से दाएं तिरछे चलते हुए;
• पलकों का हल्का स्ट्रोक;
• ऊपर से नीचे तक कोनों में गति, दाएं से बाएं तिरछे चलते हुए;
• पलकों का हल्का स्ट्रोक;
• वर्ग के प्रक्षेपवक्र के साथ वामावर्त आंदोलन;
• पलकों का हल्का स्ट्रोक;
• वर्ग के प्रक्षेपवक्र के साथ दक्षिणावर्त गति;
• पलकों का हल्का स्ट्रोक;
• सर्कल के प्रक्षेपवक्र के साथ वामावर्त आंदोलन;
• पलकों का हल्का स्ट्रोक;
• सर्कल के प्रक्षेपवक्र के साथ दक्षिणावर्त आंदोलन;
• पलकों का हल्का स्ट्रोक;
• दाएं और बाएं सांप की गति;
• पलकों का हल्का झाडू।

आंखों के लिए व्यायाम का यह सेट पहले एक बार किया जाता है, फिर आप दोहराव की संख्या बढ़ा सकते हैं। पहली बार के बाद, कई लोग आंखों की असहज स्थिति पर ध्यान देते हैं। डॉक्टरों का कहना है कि आंख की मांसपेशियों में दर्द होता है, यहां चिंता की कोई बात नहीं है। इन अभ्यासों को घर पर करने की तकनीक काफी सरल है।

चित्र से 1 व्यायाम, प्रत्येक व्यायाम के बाद - आंख की मांसपेशियों को आराम (सामान्य पलक झपकना)। बेट्स प्रणाली के अनुसार, दृश्य हानि का कारण किसी वस्तु को देखने का प्रयास है।

आपको न केवल अक्सर, बल्कि बहुत धीरे से, आसानी से, बिना तनाव के, बिना झुके, जैसे कि एक तितली के पंख झपकाने की ज़रूरत है। कुछ सेकंड के लिए बटरफ्लाई एक्सरसाइज करना काफी है। इसे पूरे दिन समय-समय पर किया जा सकता है, क्योंकि।

अनुसूची

सादगी के लिए और यह न भूलने के लिए कि कौन सा व्यायाम करना है, एक शेड्यूल बनाना बेहतर है जिसके अनुसार दृष्टि में सुधार और बहाल करने के लिए सभी प्रक्रियाओं को पूरा किया जाए।

इस अभ्यास का उद्देश्य दृष्टि बहाल करना और आंखों की मांसपेशियों को आराम देना है। तितली को सरलतम पलक कहा जाता है। ऐसा माना जाता है कि किसी विशेष वस्तु को देखने के लिए अधिक प्रयास करने से दृष्टि बिगड़ जाती है।

एक साधारण व्यायाम, जिसमें पलक झपकना शामिल है, दृष्टि में सुधार कर सकता है। इस अभ्यास को अकारण इतना सुंदर नाम नहीं मिला। पलकें झपकाना केवल बार-बार नहीं होना चाहिए, इसे तितली के पंख (हल्के, कोमल, मुलायम) के फड़फड़ाने में आसानी के साथ किया जाना चाहिए।

अभ्यास के दौरान, आपको स्क्विंट करने की आवश्यकता नहीं है। केवल कुछ सेकंड में व्यायाम करने के बाद परिणाम प्राप्त किया जा सकता है। यह व्यायाम लगातार किया जा सकता है। इस तथ्य को भी ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है कि पलक झपकने से न केवल आपको अपनी आंखों को आराम मिलता है, बल्कि कॉर्निया को गीला करने की प्रक्रिया भी होती है, जो एक बहुत ही उपयोगी गुण है।

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अभ्यास के समान सेट का उपयोग करके, आप एक अच्छा परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। मुख्य बात इन अभ्यासों की समयबद्धता, आवृत्ति के बारे में नहीं भूलना है। आप बिना डॉक्टर की सलाह और सलाह के ऐसे जिम्नास्टिक कर सकते हैं।

इसके कार्यान्वयन के लिए अतिरिक्त उपकरण और सामग्री की आवश्यकता नहीं होती है, इसे स्थापित करने में अधिक समय नहीं लगता है। उन्हें किसी भी सुविधाजनक समय पर किया जा सकता है। उन्हें बहुत समय, प्रयास, धैर्य, पैसा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है।

कॉम्बैट साइकोफिजियोलॉजी युद्ध गतिविधि की प्रभावशीलता में तेज वृद्धि के लिए मानव शरीर के लावारिस संभावित भंडार को आकर्षित करने का विज्ञान है। स्नाइपर के पास दृष्टि और श्रवण तेज होना चाहिए, अवलोकन का एक बढ़ा हुआ स्तर और एक प्रकार की "पशु वृत्ति" जो उसे दुश्मन की हरकतों, उसके व्यवहार, चाल और सामरिक योजनाओं की भविष्यवाणी करने की अनुमति देती है।

अवलोकन, दृष्टि, श्रवण, गंध के रूप में सूचना को देखने की वही प्राकृतिक मनो-शारीरिक क्षमता है। इसे विकसित किया जा सकता है और होना चाहिए, और इस विकास के सुधार की कोई सीमा नहीं है।

अवलोकन प्रशिक्षण बहुत ही सरल तरीकों से किया जाता है।

प्रशिक्षक मेज पर कई आइटम रखता है: विभिन्न हथियारों से कारतूस, बटन, प्रतीक चिन्ह, छलावरण पैच, पत्थर, विभिन्न किस्मों की सिगरेट और निश्चित रूप से, एक कम्पास। कैडेट को यह सब कुछ सेकंड के लिए देखने की अनुमति दी जाती है, फिर रचना को एक तिरपाल से ढक दिया जाता है और कैडेट को उस पर प्रस्तुत सब कुछ सूचीबद्ध करने की पेशकश की जाती है।

एक अनजाने कैडेट ने जो देखा, उसका आधा, सबसे अच्छा सूचीबद्ध करता है। प्रशिक्षक को ठीक करने की जरूरत है। "आपने यह नहीं बताया कि कारतूस किस तरह के हथियार से थे और उनमें से कितने, कितने पत्थर, किस आकार और किस मूल के थे, कितने सिगरेट और किस प्रकार के थे, छलावरण पर कितने धब्बे थे, और आपने सूचीबद्ध नहीं किया कि वे किस तरह के प्रतीक चिन्ह थे। धीमे-धीमे और लापरवाही के लिए, कैडेट को एक आउट ऑफ टर्न आउटफिट मिलता है। आगे का प्रशिक्षण थोड़ा और उत्तरोत्तर आगे बढ़ता है। शो का समय कम हो गया है। वस्तुओं की संख्या और उनकी सीमा परिवर्तन के अधीन हैं। जब कैडेट उसे दिखाई गई हर चीज का सटीक वर्णन करना शुरू करता है, तो कक्षाएं प्रकृति में स्थानांतरित हो जाती हैं।

100 मीटर की दूरी पर, कैडेट को नग्न आंखों से परिदृश्य को देखने की अनुमति दी जाती है, फिर वह अपनी पीठ फेरता है और सहायक (वही कैडेट) लक्ष्य क्षेत्र के पास मामूली बदलाव करता है। कैडेट को लक्ष्य का सामना करने के लिए घुमाया जाता है, और उसे वहां होने वाले परिवर्तनों के बारे में बताने का निर्देश दिया जाता है। धीरे-धीरे, प्रशिक्षण दूरी 300 मीटर तक बढ़ जाती है। इस दूरी पर, स्नाइपर को वस्तुओं की स्थिति में नग्न आंखों के परिवर्तन का पता लगाना चाहिए - टूटी हुई शाखाएं, रौंदी हुई घास, लहराती झाड़ियाँ, सिगरेट का धुआँ, छोटी वस्तुओं का दिखना और गायब होना (एक टिन के आकार का आकार)। यह नग्न आंखों के साथ है, क्योंकि इस तरह के प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, दृष्टि काफ़ी तेज हो जाती है। फिर कैडेट बारी-बारी से छलावरण की स्थिति से लैस होते हैं और, फिर से, नग्न आंखों से, 300 मीटर तक की समान दूरी पर, वे इन पदों के संकेतों का पता लगाने में प्रशिक्षित होते हैं (संपीड़ित घास, साफ किए गए गोलाबारी क्षेत्र, जंगल के किनारे पर छायांकित स्थान, आदि।)। फिर वही काम कार द्वारा गति में किया जाता है - कैडेट इलाके के अनुसार दुश्मन द्वारा स्नाइपर घात लगाने के लिए उपयुक्त दूरी के स्थानों पर निर्धारित करते हैं। मोबाइल क्रियाओं में इस तरह से प्रशिक्षित स्निपर्स को पछाड़ना मुश्किल है - हेड मार्चिंग आउटपोस्ट में, जब एस्कॉर्टिंग कॉलम, एक टोही तोड़फोड़ या खोज और जैगर समूह में। जो प्रशिक्षण में ऐसे पदों को सुसज्जित करता है, वह युद्ध की स्थिति में अपनी स्थापना के स्थानों की भविष्यवाणी करने में सक्षम होगा। यह काफी वास्तविक है - एक व्यक्ति जो इस कदम पर हमले की प्रतीक्षा कर रहा है, उसकी संवेदनशीलता बहुत बढ़ गई है।

ऊपर वर्णित प्रशिक्षण के दौरान, व्यावहारिक चिकित्सकों के लिए ज्ञात एक जीवित जीव के रिजर्व को जुटाने की साइकोफिजियोलॉजिकल विधि का उपयोग किया जाता है। दैनिक गतिविधियों में, एक व्यक्ति को लगातार कुछ महत्वपूर्ण दैनिक जानकारी प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। यह ज्ञात है कि बधिर लोगों में जो रोजमर्रा की परिचालन जानकारी का हिस्सा नहीं प्राप्त करते हैं, इस नुकसान की भरपाई दृश्य अवलोकन के बढ़ते विकास से होती है। इसलिए, एक जानकार प्रशिक्षक कैडेट को 300 मीटर या उससे अधिक की दूरी पर लक्ष्य की पहचान करने के प्रशिक्षण कार्य को पूरा करने के लिए सख्त आवश्यकता के साथ अपने कानों को कसकर बंद करने के लिए मजबूर करेगा। इसी समय, परिणाम काफ़ी प्रगति कर रहे हैं, और दृष्टि काफ़ी तेज है।

पुराने दिनों में दृश्य अवलोकन विकसित करने के लिए, स्निपर्स को ... निर्माण श्रमिकों को घंटों तक देखने के लिए मजबूर किया जाता था। इस मामले में, पर्यवेक्षक को इतनी दूरी पर होना था कि हवा बोलचाल की भाषा के टुकड़े ले जाए। बातचीत की सामग्री का अनुमान वक्ताओं के होठों के उच्चारण और उनके हाव-भाव से लगाया जाना था। इसने तथाकथित दृश्य-श्रव्य अवलोकन को बहुत विकसित किया और स्नाइपर को मानव व्यवहार के पैटर्न और एक सीमित स्थान में उसके आंदोलनों की प्रणाली का अध्ययन करने की अनुमति दी। यह मानवीय आदतों का एक प्रकार का अध्ययन था। प्रेक्षक स्वयं, एक प्रशिक्षण तरीके से, यह निर्धारित करना था कि यह या वह बिल्डर निर्माणाधीन भवन की भूलभुलैया में कैसे और कहाँ गायब हो गया, कहाँ, किस स्थान पर, किस कोण से और किस अवधि के बाद उसे प्रकट होना चाहिए। जैसे-जैसे मंजिल बढ़ती गई, इमारत की वास्तुकला "एक खंड में" पर्यवेक्षक के सामने दिखाई दी और पर्यवेक्षक के लिए संभावित लक्ष्यों की गतिविधियों की भविष्यवाणी करना आसान और आसान हो गया। फिर कक्षाओं को बड़े पैमाने पर सैन्य अभ्यास के लिए मैदान में स्थानांतरित कर दिया गया। एक छलावरण वाले स्नाइपर, एक नकली दुश्मन की स्थिति के करीब, उसकी खाइयों, डगआउट और संचार के जीवन का अवलोकन किया। उसी समय, स्नाइपर्स ने लक्ष्य को सहज रूप से "चालू" करना सीखा और किसी खुली और असुरक्षित जगह पर इसकी उपस्थिति को पहले से महसूस किया। ऐसी जगह के पास पहुंचने पर, दुश्मन ने अभी भी कुछ भी ग्रहण नहीं किया था, और स्नाइपर ने पहले से ही "निचोड़ा हुआ" ट्रिगर के साथ इस जगह को दृष्टि में रखा था। प्रशिक्षित अवलोकन ने स्नाइपर को मामूली संकेत पर यह निर्धारित करने की अनुमति दी कि लक्ष्य एक खतरनाक जगह में प्रवेश कर रहा था, और वहां दिखाई देने से पहले ही वंश को निचोड़ने के लिए। नतीजतन, फासीवादी, जो आश्रय से थोड़ा दूर चला गया, को तुरंत सिर में एक गोली लगी। युद्ध से पहले एनकेवीडी के विशेष पाठ्यक्रमों में ऐसी बातें सिखाई जाती थीं। युद्ध के दौरान, स्नाइपर्स ने इस तरह की लड़ाकू दूरदर्शिता को सीधे पदों पर सीखा। साइबेरियाई निशानेबाजों और पूर्वी लोगों से भर्ती किए गए स्निपर्स को ऐसी चीजें सिखाने की कोई आवश्यकता नहीं थी - नानाई, निवख, याकूत, जिन्होंने प्रकृति को महसूस किया और दूर से ही इसमें बदलाव महसूस किया, ऐसी चीजों को सिखाने की कोई आवश्यकता नहीं थी - वे जानते थे कि कैसे करना है यह बचपन से। मोर्चे पर, उन्होंने दुश्मन के बचाव के पैरापेट में सभी कृत्रिम अवसादों का एक नोट रखा, यह जानते हुए कि यह वहाँ था कि देर-सबेर किसी को यह देखने के लिए झुकना होगा कि अग्रिम पंक्ति में क्या किया जा रहा है। और जो बाहर झुक गया, उसके माथे में एक गोली लगी।

कमोबेश प्रशिक्षित स्नाइपर हमेशा उस क्षण को पकड़ने का प्रयास करता है जब दुश्मन, इलाके की उथली तहों में घंटी की तरह रेंगता हुआ अपना सिर उठाता है। देर-सबेर उसे इधर-उधर देखने के लिए उसे उठाना ही होगा। एक स्नाइपर शॉट के बाद, जिसने अपना सिर उठाया, उसे हमेशा के लिए नीचे कर दिया। जानकार और प्रशिक्षित स्निपर्स, जिन्होंने प्रकृति को महसूस करना सीख लिया है, इसमें थोड़ा सा बदलाव और परिदृश्य में मामूली, यहां तक ​​​​कि सबसे तुच्छ झूठ, हमेशा स्नाइपर की खुली या बंद स्थिति की गणना करेंगे। इसके अलावा, वे अपने दिमाग में ठीक-ठीक यह पता लगा लेंगे कि दुश्मन के लिए एक खुली स्नाइपर स्थिति रखना कहाँ अधिक सुविधाजनक, लाभदायक और विवेकपूर्ण है, जिसे लैस करने या कब्जा करने में अधिक समय नहीं लगता है। एक जानकार स्नाइपर हमेशा यह निर्धारित करेगा कि दुश्मन किस स्थिति से, दिन के किस समय, किस प्रकाश और सूर्य की स्थिति में गोली मारेगा। और एक जानकार स्नाइपर इस समय उम्मीद करेगा कि यह इस स्थिति में है कि दुश्मन एक शॉट के लिए अपना सिर उठाएगा। और इस चढ़ाई की शुरुआत के साथ, स्नाइपर वंश को निचोड़ लेगा ताकि "उठाया हुआ माथा", दूसरी तरफ के एक सहयोगी, एक स्नाइपर बुलेट को "पकड़" ले। और किसी भी मामले में एक जानकार स्नाइपर अपने शॉट के परिणामों के बारे में उत्सुक नहीं होगा - वह थोड़ा सा और गायब हो गया। तो यह अधिक विश्वसनीय होगा। अगर दुश्मन मारा जाता है तो खुफिया जानकारी देगी। यदि नहीं मारा गया है, तो यह स्वयं प्रकट होगा।

अवलोकन के उचित स्तर को विकसित करने के बाद, स्नाइपर को "अपने कान खोलना" चाहिए और अपनी सुनवाई को प्रशिक्षित करना चाहिए। युद्ध के मैदान में, विशेष रूप से रात में घात लगाकर और ऑपरेशनल सर्च में, एक स्नाइपर को न केवल अच्छी तरह से देखना चाहिए, बल्कि अच्छी तरह से सुनना भी चाहिए।

रात के काम के दौरान श्रवण बहुत अच्छी तरह से विकसित होता है, और रात में चरम स्थितियों में यह और भी तेजी से विकसित होता है।

प्राचीन काल से, कलाई या पॉकेट घड़ी का उपयोग करके अपनी सुनवाई को प्रशिक्षित करने का एक बहुत ही सरल और किफायती तरीका रहा है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और घड़ी को अपने हाथ की लंबाई पर रखें। तंत्र के काम को सुनने की कोशिश करें। घड़ी को धीरे-धीरे अपने से दूर ले जाएं। एक दौड़ती हुई घड़ी की आवाज़ को स्पष्ट रूप से पकड़ने के बाद, उनके स्ट्रोक को सौ तक गिनें - यह ट्रेनों का परिचालन ध्यान देता है। यदि आप उन्हें नहीं सुनते हैं जब आप घड़ी को फिर से पीछे ले जाते हैं, तो अपनी सुनवाई पर जोर न दें - अपना "श्रवण ध्यान" तेज करें, और आप जल्द ही उन्हें सुनेंगे। बढ़े हुए ध्यान और सुनने की तीक्ष्णता के बीच एक सीधा शारीरिक संबंध है। याद है! जब व्यक्ति शांत अवस्था में होता है तो श्रवण पूरे समर्पण के साथ कार्य करता है। क्रोधित और क्रोधित व्यक्ति बहुत बुरी तरह सुनता है।

रात में अपनी सुनवाई का प्रशिक्षण शुरू करें, जब यह शारीरिक रूप से अपने आप में तेज हो, और धीरे-धीरे दिन के प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ें।

एक व्यक्ति बेहतर सुनता है जब क्षेत्र रोशन होता है, भले ही वह कमजोर और मंद हो। हरा रंग सुनने को भी तेज करता है। यह तंत्रिका तंत्र की प्रकृति है।

पीठ के बल लेटने से ध्वनि अभिविन्यास बिगड़ जाता है, और पेट के बल लेटने पर, इसके विपरीत, सुधार होता है। सुनवाई में सुधार के लिए, ऑरिकल्स की एक दबाने वाली मालिश की जाती है। यह निम्नानुसार किया जाता है: अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें और धीरे-धीरे अपनी मुट्ठी के पिछले हिस्से को कानों पर दबाएं और जल्दी से छोड़ दें। यह महत्वपूर्ण है कि हवा पोर से गुजरती है और कानों में कोई "स्मैक" नहीं है। ऐसे 10-15 दबाव करें, और आप महसूस करेंगे कि आपके कान काफ़ी "साफ़ हो गए" हैं।

प्रशिक्षित दृष्टि और श्रवण के बावजूद, स्काउट और स्निपर हमेशा दृश्य तीक्ष्णता और सुनवाई में सुधार के लिए अतिरिक्त तकनीकों का उपयोग करते हैं। यह ज्ञात है कि चीनी और ग्लूकोज ऊर्जा पदार्थ हैं जो हृदय, मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के कामकाज के लिए आवश्यक हैं, और, परिणामस्वरूप, इंद्रियां।

जीभ के नीचे चीनी का एक टुकड़ा रखने से रात्रि दृष्टि और सुनने की क्षमता में काफी सुधार होता है। खट्टी-मीठी गोलियां चबाने से इनका तीखापन बढ़ जाता है।

सरल और किफायती साधनों में से, एक चुटकी चाय को एक चुटकी चीनी के साथ चबाना अभ्यास में किया जाता है (लेकिन इसे तुरंत निगलें नहीं!) चाय में निहित थीइन का टॉनिक प्रभाव होता है, और चीनी मस्तिष्क के लिए एक ऊर्जा सामग्री है। यह विधि रात में दृष्टि की संवेदनशीलता में उल्लेखनीय वृद्धि का कारण बनती है और अंधेरे में अनुकूलन के समय को 30-40 से 5-7 मिनट तक कम कर देती है। मीठी चाय चबाते समय, किसी व्यक्ति की ऊर्जा क्षमता उसकी सामान्य अवस्था की तुलना में तेजी से बढ़ जाती है। एक ही प्रभाव सबसे सरल प्रक्रियात्मक तकनीक द्वारा प्राप्त किया जाता है - माथे, मंदिरों, गर्दन को ठंडे पानी से पोंछना।

बैठने पर नाइट विजन बढ़ जाता है। ऐसा क्यों होता है कोई नहीं जानता, लेकिन यह तरीका कारगर और सिद्ध है।

उद्देश्यपूर्ण ध्यान से रात्रि दृष्टि और श्रवण 1.5-2 गुना बढ़ जाता है।

आंख स्नाइपर का मुख्य काम करने वाला शरीर है। शूटिंग खेलों में, सभी प्रकार के खेल हथियारों के चश्मे से शूट करने की अनुमति है। क्रूर युद्ध अभ्यास से शूटर की मांग बढ़ जाती है, और इसलिए स्नाइपर की दृष्टि त्रुटिहीन होनी चाहिए।

अपनी दृष्टि को तेज करने के लिए, एक स्नाइपर को आहार की आवश्यकता होती है, अर्थात् विटामिन ए, जिसका स्रोत गाजर है, लेकिन इसे कुछ वसायुक्त के साथ खाया जाना चाहिए - किसी भी मक्खन या खट्टा क्रीम के साथ, क्योंकि गाजर में निहित कैरोटीन (प्रोविटामिन ए), से जो विटामिन स्वयं संश्लेषित, वसा में घुलनशील और वसायुक्त वातावरण में बेहतर अवशोषित होता है।

लेखक अभी भी उस समय को याद करता है जब विशेष बलों के स्नाइपर्स को लेटते समय पढ़ने और टीवी देखने की सख्त मनाही थी - पीठ पर पढ़ने के एक घंटे और टीवी देखने के डेढ़ से दो घंटे तक, दृष्टि तीन दिनों तक खराब हो जाती है।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, एक पारंपरिक ऑप्टिकल दृष्टि से खराब रोशनी की स्थिति में, यानी भोर में, बारिश, कोहरे, शाम और यहां तक ​​​​कि अंधेरे में भी लक्ष्य को देखना संभव हो जाता है।

युद्ध की स्थिति में, एक स्नाइपर को अक्सर ऐसी परिस्थितियों में काम करना पड़ता है, और निशानेबाज की दृष्टि के लिए इसकी अपनी विशेषताएं होती हैं।

जब दृश्यता (गोधूलि, बारिश, आदि) बिगड़ जाती है, तो उसे बेहतर देखने की इच्छा में लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए, जबकि लक्ष्य आंख का अत्यधिक तनाव होता है और सामान्य तनाव के कारण तंत्रिका तंत्र समाप्त हो जाता है। सिस्टम शूटर की लगभग सभी मांसपेशियों के अनियंत्रित तनाव को पलट देता है, यहां तक ​​कि वे जो आमतौर पर शॉट प्रक्रिया में शामिल नहीं होते हैं। नाड़ी प्रतिवर्त रूप से बढ़ती है, और यह सब हथियार की स्थिरता में कमी की ओर जाता है। यदि आपको शाम को शूट करना है और लक्ष्य ग्रे, आधा धुंधला, आकारहीन सिल्हूट जैसा दिखता है, तो इसे नाक के पुल पर सख्ती से शूट करने की कोई आवश्यकता नहीं है - लक्ष्य के सिल्हूट के बीच में कहीं लक्ष्य करें, अपनी दृष्टि को केंद्रित करें लक्ष्य तत्व पर - एक स्टंप या लक्ष्य वर्ग की नोक। साथ ही, आपकी दृष्टि तनावपूर्ण नहीं होती है और तदनुसार, शरीर पर जोर नहीं दिया जाता है।

याद है! आमतौर पर, जब एक ऑप्टिकल दृष्टि के साथ काम करते हैं, तो शूटर दृश्यता में गिरावट को तब तक नोटिस नहीं करता जब तक कि यह एक महत्वपूर्ण स्तर तक कम न हो जाए। दृष्टि को देखते हुए, शूटर को यकीन है कि वह सामान्य रूप से देखता है, और अनजाने में उपरोक्त परिणामों के साथ अपनी दृष्टि को तनाव देता है , लक्ष्य को बेहतर ढंग से देखने का प्रयास शॉट के बाद, सामान्य दृश्य भार के साथ भी, दृश्य तीक्ष्णता शॉट पर बिताए गए समय से 4-5 गुना अधिक समय तक बहाल हो जाती है।

अंधेरे में या शाम को शॉट के बाद होने वाली दृश्य थकान के मामले में, आपको "अपनी आंखों के साथ आराम" करने की आवश्यकता होती है जब तक कि दृश्य तीक्ष्णता पूरी तरह से बहाल नहीं हो जाती और आंखों में असुविधा गायब हो जाती है। अन्यथा, दृष्टि केवल "चीर" हो सकती है।

रात में, आपको लंबे समय तक अंधेरे में नहीं देखना चाहिए, ताकि आपकी आंखों की रोशनी थक न जाए। समय-समय पर 5-10 सेकंड के लिए अपनी आँखें बंद करने की सलाह दी जाती है। इतना छोटा आराम थकान से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

रात में काम करते समय, किसी मानचित्र पर, किसी दस्तावेज़ पर, या बस अपने आस-पास एक प्रकाश चमकाना आवश्यक हो सकता है। ऐसा करने के लिए, एक संकीर्ण बीम के साथ केवल लाल बत्ती का उपयोग करें, लक्ष्य आंख को अपने हाथ से ढकें ताकि इसके आवास को परेशान न करें। alt रात में, सिग्नल और लाइटिंग राकेट की चमक को न देखें। रॉकेट को नहीं, बल्कि उसके नीचे क्या है, उसकी रोशनी के क्षेत्र में देखें। एक सुंदर रॉकेट जिसे आप जलते समय प्रशंसा करते हैं, वह आधे घंटे के लिए स्पष्ट रूप से देखने की आपकी क्षमता को कम करने के लिए पर्याप्त होगा। अगर आपको किसी चमकदार चीज को देखने की जरूरत है, तो एक बटन लें और अपनी लक्षित आंख बंद करके उसके छिद्रों को देखें। रात में कभी भी आग को न देखें - आप अभी भी इसके पीछे वाले लोगों को नहीं देख पाएंगे। अपने हाथ से अपनी आंख को ज्वाला से ढँक लें और रोशनी वाली जगह की परिधि के चारों ओर देखें, फिर आप देखेंगे कि वहां क्या होगा।

लक्ष्य को तुरंत "स्थान" करने का प्रयास करें, जो रॉकेट के फ्लैश के दौरान या अन्य रोशनी के तहत उत्पन्न हुआ है, क्योंकि एक सक्षम लक्ष्य, इसकी रोशनी के बाद, तुरंत देखने के क्षेत्र से गायब होने का प्रयास करेगा।

ऑप्टिकल दृष्टि में, आप अंधेरे में "थोड़ा सा देख सकते हैं", और यदि आप तथाकथित "नाइट विजन" की तीक्ष्णता विकसित करते हैं, तो आप दृष्टि में और भी अधिक देख सकते हैं। रात्रि दृष्टि कोई अलौकिक घटना नहीं है, बल्कि शरीर का एक सामान्य कार्य है, जो हमें दूर के पूर्वजों से विरासत में मिला है और जो एक लावारिस अवस्था में है। पिछले युद्ध के स्निपर्स और स्काउट्स के लिए, नाइट विजन वर्तमान युद्ध कार्य के लिए एक दैनिक उपकरण था।

रात्रि दृष्टि को जगाने और विकसित करने के लिए, रात में तारों को अधिक बार देखें। दस मिनट तक बिना रुके उन्हें देखने के बाद, आप कहते हैं कि उनमें से अधिक लगते हैं। यह बढ़े हुए और "ट्यून" नाइट विजन।

अवलोकन उपकरणों में अत्यधिक "टकटकी" दृश्य तीक्ष्णता को काफी कम कर देता है। इसलिए, स्नाइपर जोड़ी में काम करते समय, स्नाइपर "अपनी आंखों के साथ आराम करता है", और उसका साथी लगातार पेरिस्कोप या स्टीरियोट्यूब की निगरानी करता है, लक्ष्य की दूरी निर्धारित करता है और बैलिस्टिक गणना करता है।

अंधेरे में, मस्तिष्क को ऑक्सीजन से समृद्ध करने का प्रयास करें और 4-5 मिनट के लिए अपनी नाक से प्रति मिनट 10-12 गहरी सांसें लें। इससे रात की दृष्टि और सुनने की तीक्ष्णता तेज होती है। उसी उद्देश्य के लिए, आप चबाने वाले आंदोलनों को कर सकते हैं जो मस्तिष्क परिसंचरण को बढ़ाते हैं। एट्रोपिन के 0.1% घोल का उपयोग करके समान प्रभाव प्राप्त किया जाता है। चीनी का एक टुकड़ा अपनी जीभ के नीचे रखें और इसे धीरे-धीरे वहीं घुलने दें। इसे अधिक देर तक अपने मुंह में रखें और तुरंत निगलें नहीं। रात्रि दृष्टि और श्रवण एक ही समय में डेढ़ गुना बढ़ जाते हैं।

एक स्नाइपर जो एक स्नाइपर घात में है, उसे न केवल वातावरण, बल्कि जमीन पर भी सुनना चाहिए। कदमों से आवाजें, उपकरणों की आवाजाही, भार गिराना, खाई, और कुछ मामलों में यहां तक ​​​​कि मानव भाषण भी जमीन में अच्छी तरह से प्रसारित होते हैं। एक स्नाइपर, एक राइफल से बंधे होने और स्थिति को दृष्टि से नियंत्रित करने के लिए मजबूर, दो व्यावहारिक तरीकों से जमीन को सुन सकता है: जमीन में एक छोटा फावड़ा चिपकाएं और अपने कान को हैंडल से दबाकर सुनें, या एक बोतल या फ्लास्क आधा दफन करें - जमीन में पानी भरकर, जिसके गले में रबर की नली डालकर प्लग के छेद में डालें। ट्यूब का दूसरा सिरा अपने कान में डालें और सुनें।

याद है! स्निपर धूम्रपान नहीं कर सकते! निकोटीन रक्त वाहिकाओं को "क्लैंप" करता है, दृश्य तीक्ष्णता को कम करता है और धड़कन को बढ़ाता है। 2-3 घंटे तक एक सिगरेट पीने के बाद, स्नाइपर शूटिंग की गुणवत्ता 15-20% तक बिगड़ जाती है। इसके अलावा, लगातार धूम्रपान समग्र संवेदनशीलता और संवेदनशीलता को कम करता है।

स्नाइपर को नाराज होने का कोई अधिकार नहीं है। सीधे हमले में गुस्सा अच्छा है, लेकिन सटीक शूटिंग में यह नुकसान ही पहुंचाता है। गुस्सा धड़कन को बढ़ाता है और इस तरह शूटिंग की गुणवत्ता को काफी खराब कर देता है। स्नाइपर को नकारात्मक भावनाओं का बिल्कुल भी अधिकार नहीं है। डर शूटर को "डी-एनर्जेट" करता है और उसे घबराहट और शारीरिक ऊर्जा से वंचित करता है, और उत्तेजना एक बढ़े हुए "घबराहट" का कारण बनती है। इसलिए, पेशेवर स्निपर्स धीरे-धीरे खुद को "मुकाबला उदासीनता" की स्थिति में पेश करते हुए, चिंता करने, क्रोधित होने और सामान्य रूप से चिंता करने के लिए खुद को कम कर देते हैं। यह तनावपूर्ण स्थितियों के लिए पूर्ण प्रतिरक्षा के साथ समाप्त होता है। और इसलिए स्नाइपर एक जीवित लक्ष्य पर उसी तरह से गोली मारता है जैसे एक कागजी लक्ष्य पर, बिना किसी भावनाओं का अनुभव किए। स्निपर्स का संयम उदासीनता पर सीमा करता है।

ऐसे मामलों को बार-बार नोट किया गया है जब टोही और तोड़फोड़ करने वाले समूहों के स्निपर पैराशूट लैंडिंग से पहले विमान में सो गए, और उन्हें बाहर फेंकने से तुरंत पहले जगा दिया।

निशानेबाजी को प्रोत्साहित करने के लिए सबसे अच्छा खेल तैराकी है, अधिमानतः लंबी दूरी पर धीमी गति से। तैरना बहुत अच्छी तरह से शूटिंग के लिए आवश्यक मांसपेशी समूहों को विकसित करता है, प्रभावी ढंग से और जल्दी से "शूटिंग श्वास सेट करता है"। जैसा कि पहले से ही ज्ञात है, शूटिंग के दौरान सांस लेने की गुणवत्ता को कम करना मुश्किल है। डंबल जिम्नास्टिक और वेस्टिबुलर तंत्र का प्रशिक्षण किसी भी तरह से बहुत उपयोगी है।

दौड़ना, क्रॉस-कंट्री, स्टेयर जर्क, कराटे कक्षाएं सटीक राइफल शूटिंग को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं। और इसलिए, यदि एक स्नाइपर एक टोही और तोड़फोड़ समूह में काम करता है, जहां सब कुछ गति की गति पर आधारित है, तो उसके लिए एक त्वरित एथलेटिक कदम के साथ आगे बढ़ना बेहतर है, और हाथ से हाथ की लड़ाई में, उसके साथ काम नहीं करना चाहिए मुट्ठी, लेकिन एक मूक पिस्तौल के साथ, क्योंकि उन्होंने रूसी सेना के लिए काफी कुछ किया है।

महिलाएं पुरुषों की तुलना में बेहतर शूटिंग करती हैं। ऐसा भी नहीं है कि वे शराब नहीं पीते या धूम्रपान नहीं करते। साइकोफिजियोलॉजिकल रूप से, महिलाएं पुरुषों की तुलना में विषम परिस्थितियों में काम करने के लिए अधिक अनुकूलित होती हैं। महिलाओं के लिए धैर्य की दहलीज पुरुषों की तुलना में अधिक है। महिला शरीर की शारीरिक सहनशक्ति और अनुकूलन क्षमता पुरुष की दक्षता में तुलनीय नहीं है। महिलाओं में अधिक तीव्र धारणा प्रणाली होती है, विशेष रूप से, रात्रि दृष्टि, श्रवण और गंध की क्षमता में वृद्धि होती है। उनका मुकाबला अंतर्ज्ञान, मूल रूप से प्रकृति द्वारा निर्धारित किया गया था, तुरंत काम करता है। महिलाएं अविश्वसनीय रूप से चौकस हैं।

शत्रुता के संचालन के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से पहले से तैयार एक महिला को युद्ध के मैदान में भ्रम की भावना का अनुभव नहीं होता है। सौंपे गए लड़ाकू मिशन को पूरा करते समय, महिलाएं एकत्रित, उद्देश्यपूर्ण और निर्मम तरीके से काम करती हैं (अर्थात् काम)। युद्ध का कार्य स्पष्ट, लगन और सटीकता से किया जाता है। सैन्य महिलाएं आधिकारिक निर्देशों के कार्यान्वयन के बारे में बहुत स्पष्ट हैं, उनसे एक कदम भी विचलित नहीं होती हैं। महिलाएं स्नाइपर शूटिंग की प्रक्रिया को बहुत सावधानी से और सावधानी से करती हैं, ठीक उसी तरह जैसे लगातार निर्देश का पालन करती हैं, इसलिए वे पुरुषों की तुलना में शूटिंग में अधिक प्रशिक्षित होती हैं। महिलाओं के भेष बदलने की प्रक्रिया रचनात्मक होती है, अविश्वसनीय सरलता के साथ, यह प्रक्रिया उनके लिए बहुत ही जैविक होती है। एक महिला स्नाइपर का प्रदर्शन हमेशा एक पुरुष स्नाइपर की तुलना में अधिक होगा। युद्ध अभ्यास में, महिलाएं अधिक सावधान रहती हैं, घायल होने पर, वे अधिक दृढ़ होती हैं।

इन विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, 1943 के मध्य में मॉस्को में सेंट्रल वीमेन स्कूल ऑफ स्नाइपर्स का गठन किया गया था। दो वर्षों में, 1,800 से अधिक महिला स्नाइपर्स को प्रशिक्षित किया गया, जिन्होंने युद्ध के अंत तक, सबसे मोटे अनुमानों के अनुसार, 18,000 से अधिक जर्मनों को नष्ट कर दिया, यानी पूर्ण फ्रंट लाइन का एक जर्मन डिवीजन।

ए.ए. पोटापोव की पुस्तक द आर्ट ऑफ द स्निपर।

एक आधुनिक व्यक्ति कंप्यूटर मॉनीटर, टैबलेट या स्मार्टफोन के पीछे काम करता है और "आराम" करता है। इसे देखते हुए, कम दृश्य तीक्ष्णता से पीड़ित लोगों की संख्या लगभग तीन गुना बढ़ गई है! और यह आबादी के लिए एक बड़ी समस्या है। दृश्य प्रणाली की कार्यक्षमता में सुधार करने के लिए, लगातार चश्मा या लेंस पहनना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। ऐसा करने के लिए, आपको दृष्टि बहाल करने के लिए दिन में कई बार सरल व्यायाम करने की आवश्यकता है। कौन सा? उनमें से बस इतने ही हैं। लेकिन अब हम केवल सबसे प्रभावी अभ्यासों पर विचार करेंगे जो आपको अपने दृश्य तंत्र को जल्दी से काम करने में मदद करेंगे।

दृष्टि बहाल करने के लिए अभ्यास का यह सेट थकान को खत्म करने और ओकुलर परिसंचरण को सामान्य करने में मदद करता है। प्रदर्शन करना बहुत आसान है। सबसे पहले, प्रत्येक व्यायाम को 1 बार दोहराया जा सकता है, फिर यह संख्या धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए। प्रत्येक व्यायाम के बाद, आपको पलकों को ऊपर की ओर थोड़ा सा झाड़ना चाहिए।

• चिकनी आंखों की गति ऊपर / नीचे करें;
• अपने नेत्रगोलक को बाएँ / दाएँ भी सुचारू रूप से ले जाएँ;
• अपनी आँखों को तिरछे बाएँ से दाएँ घुमाएँ;
• एक ही आंदोलन करें, केवल दाएं से बाएं दिशा में;
• अपनी आंखों के साथ एक दक्षिणावर्त दिशा में "ड्रा" करें;
• अपनी आँखों से दक्षिणावर्त दिशा में हवा में एक वर्ग "ड्रा" करें;
• वही वामावर्त;
• अपनी आंखों से हवा में आठ का आंकड़ा "आकर्षित" करें।

दृष्टि की पूर्ण बहाली के लिए इस तरह के अभ्यास नियमित रूप से किए जाने चाहिए, अधिमानतः दिन में कम से कम 2 बार। अगर आप लंबे समय से कंप्यूटर पर काम कर रहे हैं तो यह जिम्नास्टिक हर घंटे करना चाहिए।

"पामिंग" - दृश्य तंत्र को बहाल करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम

पामिंग मांसपेशियों को आराम देने के उद्देश्य से किया जाने वाला व्यायाम है। यह कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने के बाद सूखापन, लालिमा और थकान को पूरी तरह से समाप्त कर देता है। इसे करने के लिए, आपको सबसे पहले चश्मा या ऑप्टिकल लेंस निकालना होगा। सामान्य तौर पर, जैसा कि डॉक्टर कहते हैं, दृष्टि बहाल करने के लिए, आपको उनके बिना अधिक बार करने की कोशिश करनी चाहिए। ऑप्टिकल डिवाइस पहनने से आंखों की मांसपेशियों का मजबूत तनाव होता है और दृश्य प्रणाली की कार्यक्षमता में और भी अधिक व्यवधान होता है।

हस्तरेखा अभ्यास करने के लिए, आपको एक शांत और शांतिपूर्ण जगह खोजने की जरूरत है जहां आप पूरी तरह से आराम कर सकें। एक आरामदायक स्थिति लें (बैठें, कुर्सी के पीछे झुकें, या लेटें)। इसके बाद अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ना शुरू करें ताकि वे अच्छे से गर्म हो जाएं। इसके बाद, उन्हें क्रॉस ओवर मोड़ें और अपनी बंद आंखों से जोड़ दें। उन्हें चेहरे को नहीं छूना चाहिए, लेकिन साथ ही प्रकाश को पूरी तरह से अवरुद्ध करना चाहिए।

इस पोजीशन में आपको कम से कम 5 मिनट का होना चाहिए। फिर अपने हाथों को अपने चेहरे से हटा लें और धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें। इस एक्सरसाइज को करने के बाद आपको तुरंत राहत मिलेगी। आपकी आंखें ताजी हो जाएंगी, मानो आप अभी-अभी उठे हों।

यदि हम घर पर दृष्टि बहाल करने के लिए किए गए सभी अभ्यासों की तुलना करते हैं, तो तालिका के साथ काम करना सबसे प्रभावी है। इसके बिना, सर्जरी के बिना दृश्य प्रणाली की कार्यक्षमता को बहाल करना मुश्किल है।

तालिका एक विशेष उपकरण है जो आपको दृश्य तंत्र में सुधार की गतिशीलता को ट्रैक करने की अनुमति देता है। आप इसे तैयार रूप में खरीद सकते हैं, और इसे स्वयं बना सकते हैं, उदाहरण के लिए, इसे इंटरनेट पर डाउनलोड करके और इसे घर पर प्रिंट करके।

टेबल को ऐसे कमरे में रखना चाहिए जहां अच्छी रोशनी हो। इसे अलग-अलग दूरियों से देखा जाना चाहिए। इस अभ्यास को करते समय, अपने परिणामों का व्यक्तिपरक मूल्यांकन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

आपको दृश्य तंत्र के संचालन की जांच निम्नानुसार करने की आवश्यकता है: पहले, बंद करें, एक आंख को मोटे कागज के टुकड़े से ढँक दें, फिर धीरे-धीरे टेबल से दूर जायें। दूसरी आंख से भी ऐसा ही करें। इसके बाद, कागज का एक टुकड़ा हटा दें और एक साथ दो आंखों की जांच करें। प्रत्येक रीडिंग को रिकॉर्ड किया जाना चाहिए। यह आपको दृष्टि पुनर्प्राप्ति की गतिशीलता का आकलन करने की अनुमति देगा। यह व्यायाम प्रतिदिन करना चाहिए।

स्निपर अभ्यास

दृष्टि को बहाल करने के लिए स्निपर अभ्यास फोकस विकसित करने में मदद करता है। उन्हें पूरा करने के लिए, आपको किसी उपकरण का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। आप इसे आसानी से अपनी उंगली से बदल सकते हैं।

तो सबसे पहले आपको अपनी उंगली को अपनी नाक के पास लाने की जरूरत है। इसे ऐसी दूरी पर स्थापित किया जाना चाहिए जहां आपकी आंखें आपकी दृष्टि को विकृत किए बिना इसे स्पष्ट रूप से देख सकें। उसके बाद, आपको धीरे-धीरे अपनी उंगली को अपनी नाक से दूर ले जाना चाहिए, बिना अपनी आँखें बंद किए। फिर, इसे सुचारू रूप से अपनी मूल स्थिति में लौटा देना चाहिए। दृष्टि बहाल करने के लिए इस तरह के व्यायाम को करने के परिणामस्वरूप, आंख की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम मिलता है।

पहला व्यायाम पूरा होने के बाद, उंगली को भी नाक पर लाया जाता है, उस पर 3-5 सेकंड के लिए टकटकी लगाई जाती है, और फिर इसे तेजी से बगल में ले जाया जाता है। फिर इसे फिर से उंगली पर केंद्रित करें।

तितली व्यायाम

दूरबीन दृष्टि को बहाल करने के लिए लगभग सभी अभ्यासों में सामान्य पलक झपकना शामिल है। आंखों की मांसपेशियों पर अधिक दबाव डाले बिना उन्हें सुचारू रूप से और स्वाभाविक रूप से किया जाना चाहिए। आपको बार-बार और लंबे समय तक पलकें झपकाने की आवश्यकता होती है।

इस तरह के व्यायाम से तनाव को दूर करने, आंखों में दर्द और सूखापन को खत्म करने, रक्त परिसंचरण को सामान्य करने और अंतर्गर्भाशयी द्रव के बहिर्वाह में मदद मिलेगी। यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं, तो कुछ ही हफ्तों में आप सुधारों को नोटिस करने में सक्षम होंगे।

इन विजन-रिकवरी एक्सरसाइज को उचित पोषण के साथ मिलाएं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके शरीर को वह सब कुछ मिले जिसकी उसे जरूरत है। आखिरकार, उन्हें न केवल प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए, बल्कि दृश्य तंत्र के सामान्य संचालन के लिए भी आवश्यक है।